Cilat ushqime nuk mund të hahen në mbrëmje për të humbur peshë. Parimet e humbjes së peshës. Peshku për natën.

Për darkë, ne gjithashtu mund të hani mish ligët me quinoa ose kos, domate, marule, dhe perime të tjera të preferuara. Shumë shpesh shkaku i pagjumësisë është uria. Kjo nuk duhet domosdoshmërisht të ndihet, si një reagim fiziologjik ndaj mungesës së ushqimit në stomak, pamjes së "gjirit" apo edhe dhimbjes! Për shkak të hipoglikemisë dhe paraleleve të mundshme në qendrat e urisë dhe ngopjes në hipofizë, uria, duke qenë "joaktive", atëherë shkakton paqëndrueshmëri në hormonet gastrointestinale. Rritja e adrenalinës, e cila sjell me vete: ankth, nervozizëm, agjitacion, "ulje" e mendimeve dhe madje mungesë përqendrimi.

Përveç kësaj, ajo sjell stres të gjeneruar me vetëdije për shkak të simptomave të vetë urisë. Definitivisht dhe pa të meta duhet të mundësohet në intervale të rregullta. Se si trupi juaj ndjehet në fund të ditës varet jo vetëm në vaktin e fundit, por edhe në të gjithë. Nëse shpërndahen në mënyrë të barabartë dhe të balancuar, problemi i konsumit gjatë 2, 5-3 orëve të para para gjumit do të zhduket.

Vaktin e fundit para gjumit duhet të përmbajnë karbohidrate komplekse. Drithëra, perime, bishtajore. . Proteina - në kombinim me karbohidratet komplekse "heshtin" trupin, duke siguruar një plotësues të dobishëm të aminoacideve. Përveç kësaj, ajo është një "deri" metabolizmin.

Ushqimi i mbrëmjes nuk duhet të përmbajë sheqerna të thjeshta. Kujdes ndaj tyraminës - stimulon sekretimin e adrenalinës, gjë që e bën të vështirë të bjerë në gjumë. Shmangia e ushqimeve të pasura me yndyrë, të skuqur, i pjekur në skarë, i marinuar dhe i kalitur me përvojë gjithashtu do të jetë një hap i mirë në një gjumë të mirë të natës.

Mos gëlltitet gjatë darkës. Pastaj ushqimi dhe lëngu i stomakut hollohen, gjë që kontribuon në një rritje më të shpejtë të niveleve të glukozës në gjak. Parimi: sa më shpejt të rritet, aq më shpejt ajo ngadalësohet, kështu që uria është më e shpejtë. Në kohën e gjumit, trupi mund të ngrohet me një infuzion të ngrohtë të ngrohjes, livando ose balsam limoni.

Është e nevojshme të kujdeset për botën e barkut, i cili mund të humbë lehtë aftësinë për të punuar, por jo me uri rënduese, do të shërohet brenda natës, prandaj, pagjumësia. A jeni mbipeshë ose nën peshë? Ju nuk dini se si të zgjidhni përbërësit e duhur për dietën tuaj?

Kokrra të plota me qumësht

Një pjesë e drithërave duhet të futet në dorën tuaj. Në rastin ideal, nëse përdorni qumësht që nuk përmban më shumë se 2% yndyrë. Avocados janë një burim i yndyrave shumë të shëndetshme vegjetale që absolutisht nuk do të ndikojnë në siluetë tuaj. Nëse ju nuk më pëlqen bukë të freskët, përzier avokado me feta qepë dhe hani atë si një sallatë.

Veza e zier në bukë të kuq

Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave, të cilat nuk lëvizin dhe nuk kontribuojnë në rigjenerimin e muskujve pas ushtrimit. Një ushqim i tillë do t'ju kënaqë, por nuk do t'ju bëjë peshë. Hiqni banane nga lëkura, prerë vijën në gjysmë dhe shtroni një shtresë të hollë me gjalpë badiava. Kjo gjellë do t'i japë trupit tuaj shumë energji!

Turqia Turqia sanduiç me bukë të pjekur

Kjo është një alternativë e madhe për patate të skuqura ose shkopinj. Mos harroni, megjithatë, për të zgjedhur arra të tilla që nuk janë të pjekur ose të kripura. Suxhuk pulave është padyshim më shumë dietë se ajo e bërë nga mish derri. Prandaj, nëse keni këtë mundësi, zgjidhni një yndyrë më të ulët.

Kos grek me perime të thata

Kos grek është një tjetër shembull i një produkti ushqimor me proteina të lartë. Është shumë e shëndetshme dhe duhet të jetë e përhershme në dietën tuaj! Ju mund të gatuaj atë me qepë dhe radishes ose ëmbël. Ju mund të hani në orët e vona, por sigurohuni që mos hani shumë shpesh. Herë pas here nuk do të jetë keq për figurën tuaj, sepse edhe pse patate të skuqura me kalori janë shumë të lehta. Nuk mund t'i hani aq shumë, dhe pesha juaj nuk do të rritet.

Çfarë duhet të hani në drekë për të humbur peshë? Ndoshta shumë prej jush po bëjnë këtë pyetje dhe nuk mund të zgjedhin ushqimet e duhura për darkë. Pjatë e fundit që hamë 2-3 orë para gjumit - miti i darkës në moshën 18 vjeç ka kohë që është rrëzuar. Nëse hahet drekë shumë herët, ne do të shkojmë në shtrat të uritur, të cilat do të shkaktojnë siklet në një ëndërr, përveç kësaj, metabolizmi ynë do të ngadalësohet. Shmangni karbohidratet - trupi ka nevojë për më shumë kalori në mëngjes dhe pasi që metabolizmi ngadalësohet me kalimin e kohës, kështu që të hahet sasi të mëdha të karbohidrateve duhet të planifikohen për ushqimet e mëparshme. Një fetë bukë të imët është e pranueshme sepse karbohidratet komplekse ndikojnë në cilësinë e gjumit. Le të heqim dorë nga konsumi i sheqernave të thjeshta - fakti që përdorimi i ëmbëlsirave, përdorimi i pijeve me sheqer nuk është ideja më e mirë, jo vetëm për darkë, nuk kam nevojë të shpjegoj. Por, ç'të themi për muezin, fruta apo yoghurts të shëndetshëm? Trupi ka nevojë për shumë kohë për të tretet petalet dhe frutat, por së shpejti do të flemë. Frutat mund të shkaktojnë parehati të tretjes, duke prodhuar një tepërt të acidit në stomak. Le të bëjmë dritë darke - pas një dite të vështirë, le të pushojmë dhe mos e fajësojmë atë për tretje të madhe të enëve që do të lodhen gjithë natën. Është e preferueshme të zgjidhni mish të ligët, peshk, vezë ose gjysmë banesë dhe perime një lugë vaj ulliri me cilësi të mirë. Natyrisht, e gjithë kjo duhet të jetë steamed ose pan pa salca të rënda. Trupi ynë rigjenerohet gjatë gjumit, dhe rigjenerimi kërkon energji dhe bululka, kështu që le të kthehemi në një burim proteina me cilësi të mirë. Duket se me rekomandime të tilla nuk kemi shumë kuti për të treguar, por nuk është.

Nga përbërësit e lejuar ju mund të gatuani disa enët mjaft interesante. Gjithashtu shikoni bookmark ku do të gjeni shumë ide për një darkë të shëndetshme dhe ushqyese. A keni receta interesante? Nëse është kështu, ndani ato me lexues të tjerë. Drekë Celebrity filloi nga intervistuesit duke lavdëruar metodat e tyre humbje peshe, duke ndihmuar ata të mbajnë një figurë të mirë. U lexua shpesh që nuk duhet të hani pas 00 dhe pas.

Sipas mite dietetike si ngrënia e shtesave të darkës zvogëlon efektivitetin e humbjes së peshës, mund të bëni më shumë dëm sesa ndihma. Natyrisht, studimet kanë treguar se mungesa e darkës do të çojë në humbje peshe. Dhe nuk ka asnjë zbulesë - nuk është për t'u habitur që, duke lënë një nga kurset kryesore të ditës, do të fillojmë të peshojmë më pak.

Zakonisht në mëngjes kemi kohë për një mëngjes të shpejtë dhe dreka në punë nuk është për jetën e përditshme. Një sanduiç, një rrotullim i ëmbël ose një bar nuk do të na japë kaq shumë minerale që trupi ynë mund të forcojë deri në fund të ditës. Prandaj, kur kthehemi nga puna, kemi kohë për të përgatitur ushqime që do të na japin mineralet dhe vitaminat. Dhe nëse është darkë apo darkë, atëherë nuk duhet të heqim dorë. Në mbrëmje, aktiviteti ynë fizik zvogëlohet dhe trupi përgatitet të fle - por kjo nuk do të thotë se nuk hanim asgjë.

Në mbrëmje mund të hani disa rregulla të shëndetshme. Një problem tjetër është se të gjithë kanë mënyrën e tyre të jetesës. Disa shkojnë në shtrat në moshën 22 vjeç, të tjerët në orën 3 të mëngjesit. Ai që do të fle në moshën 22 vjeçare ndoshta nuk është i uritur, nëse vaktja e fundit është ngrënë në 00, por me një shëtitje të mëtejshme për të fjetur aty me siguri do të jetë uria. Përcaktimi i orëve të vështira të ngrënies që janë "të mira për të gjithë" nuk i bën ata shumë mirë për pothuajse të gjithë. Darka duhet të na ndihmojë të plotësojmë mangësitë e vitaminave, mineraleve dhe proteinave, kështu që refuzimi i këtij ushqimi është një hap i paarsyeshëm.

Për më tepër, nuk është vetëm drekë, vetëm të hahet shumë ushqim kalori në mbrëmje çon në shtim në peshë. Çdokush që mund të fle në mëngjes mund të ketë darkë në orën 21 ose 22 dhe nuk do të luftojë efektet anësore. Një efekt anësor i mungesës së ushqimit pas 00 me aktivitet të lartë në mbrëmje do të jetë një mangësi ushqyese, e cila manifestohet në shumë mënyra. Përveç kësaj, nëse vaktja e fundit është 00, ka shumë kohë për të ngrënë. Kjo, nga ana tjetër, ngadalëson metabolizmin dhe, natyrisht, shkakton efekt yo-yo kur mbarojmë dietën ose ndryshojmë stilin dietik.

Jo të hahet drekë rrit mundësinë e overeating gjatë ditës. Përveç kësaj, ju jeni të sigurt për të marrë humor të zemëruar, lodhjen famëkeq dhe problemet e gjumit. Sallat janë një ide e mirë për një darkë të lehtë - madje edhe me mish të ligët, peshk, vezë, gjizë të ligët ose kos. Kush ka para 00 është një vendim i mirë?

Darka është ushqimi që hahet në fund të ditës, kështu që është veçanërisht e rëndësishme që të ofrohen ushqyesve të duhur për trupin në atë kohë. Darka nuk mund të mohohet, por ia vlen të bësh me kujdes. Gjithashtu e rëndësishme është koha e kësaj vakt. Darka duhet të hahet jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Kështu, koha e konsumit është një çështje e veçantë dhe varet nga ajo që duket orari ditor.

Meqë kjo është vakt i fundit, duhet të tretet lehtë dhe jo shumë i madh në vëllim, në mënyrë që trupi të mund të përballojë tretjen para se të flemë. Përveç kësaj, me kalimin e ditës, ajo gradualisht ngadalëson, kështu që shkalla e energjisë së djegur të konsumuar në mbrëmje do të jetë më pak se në mëngjes.

Përgatitja e një dreke që mund të hahet lehtë, nuk mund të harrojmë të përdorim ushqime të shëndetshme që sigurojnë trupin me ushqyes të domosdoshëm, si dhe një efekt pozitiv në metabolizmin. Çfarë është më mirë për të ngrënë në darkë? Ushqime të tilla si mishi, salcice, peshk, produkte qumështi, vezë, produkte qumështi etj. proteina është një përbërës që siguron një ndjenjë të ngopjes më gjatë, kështu që do t'ju mbrojë nga mbrëmja ose natën. Një vakt i ulët kalori duhet të përbëhet kryesisht nga mishi i ligët, peshqit, ose produktet e qumështit me yndyrë të ulët. Drithërat e tërësishme - produkte të tilla si bukë e paster me brumë, makarona të përpunuara, ose drithëra të mëdhenj gjithashtu rekomandohet për darkë. Megjithatë, ato nuk duhet të jenë një pjesë e madhe e kësaj vakt dhe të plotësojnë kompleksin e nevojshëm të karbohidrateve që ato parandalojnë. Perimet e papërpunuara ose gatuara janë një përbërës i domosdoshëm për çdo vakt, veçanërisht darkë. Një dietë e shëndetshme kërkon konsumimin e sa më shumë perimeve të jetë e mundur, pasi ato janë ushqime me kalori dhe janë të pasura me shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit. Perimet e para mund të përdoren për salads ose sanduiçe, ndërsa ato të gatuara shërbehen me mish ose peshk. Pjesëmarrja e tij në darkën e dietës duhet të jetë aq e madhe sa të jetë e mundur. . Përveç kësaj, një sasi e vogël e produktit origjinal, sidomos acidet yndyrore të pangopura, si vaji i bimëve, vaji i ullirit, arra, ose fara, mund të shtohen në darkë.