Çfarë ju duhet për të ngrënë në përputhje me ushqimin e duhur. Ushqimi i duhur nga A në Z. Bazat e ushqyerjes së duhur. Ushqimi i duhur: domate.

Ushqimi i duhur është një dietë? Aspak, dieta është quajtur një kurs i shkurtër i kufizimeve të forta në ushqim për të humbur një sasi të caktuar kilogramësh. Shoqatat me të nuk janë më të këndshme: ndjenja e vazhdueshme e urisë, marramendje, gjendje e keqe e lëkurës dhe e flokëve. Përveç kësaj, kur kursi përfundon (ose përfundon për shkak të një shkatërrimi), të gjitha paundet që janë hedhur me vështirësi, kthehen në vendin e tyre. Është e vështirë për të thirrur këtë mënyrë të trajtimit me mbipeshë racionale. Jo, ushqimi i duhur është një mënyrë e re e jetës që nuk është e pakëndshme dhe jetëshkurtër. Ndryshimi i zakoneve të ngrënies nënkupton normalizimin e metabolizmit, prandaj pesha gradualisht do të kthehet në normale.

Pse është e mirë për ju: Basil, që aktualisht është anëtar i familjes së artë, është përbërësi kryesor i pesto. Ekstraktet e ekstraktit të gjetheve të basileve përmbajnë komponime antioksiduese që luftojnë inflamacionin. Gjithashtu e lartë në vitamina, kjo është një mënyrë e thjeshtë për të shtuar disa ushqime për shumë receta, dhe shkon mirë me perime të përzemërt.

Si ta hani atë: ju nuk mund të bëni një gabim duke e hedhur atë në patate të skuqura aziatike, makarona ose pica dhe i presini ato në sallatë. Hiqni ose shkurtoni para se të shërbeni, dhe lexoni Guide Cooking Basil. Pse u përshtaten atyre: Përveç yndyrave të tyre të shëndetshme, fistikë janë të pasura me antioksidantë, duke përfshirë lutein, beta-carotene dhe gama-tokoferol, si dhe një përmbajtje të lartë të vitaminës A, e cila është e rëndësishme për sytë dhe trupin e duhur. 50 kernele - vetëm rreth 160 kalori.

Si të mësoni veten për të ngrënë drejtë

Le të japim një përkufizim të përafërt të konceptit në shqyrtim për të lundruar më mirë në temën e artikullit. Pra, ushqimi i duhur është një dietë e plotë dhe e ekuilibruar e përbërë nga produkte natyrale dhe me cilësi të lartë, që i jep trupit një grup të plotë të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve, domethënë ata i plotësojnë të gjitha nevojat e saj dhe e përfitojnë atë.

Si ta hani: mbani fistikë në frigorifer në mënyrë që t'i rregulloni ato rregullisht dhe t'i hedhni në salads, në krye të brokolit të skuqur dhe madje edhe në supave. Ajo ka edhe yndyrore dhe aminoacide që janë të rëndësishme për funksionin e trupit. Pse u përshtaten juve: Farërat, të tilla si farat e lulediellit, përmbajnë vitaminë E, e cila ka aktivitet antioksidues, i cili është i mirë për funksionimin e imunitetit. Një ounce e farave të thata të lulediellit të pjekur përmban 4 mg vitaminë E, që është 37% e kostos tuaj ditore.

Si t'i hani ato: Hidhni ato në majë të salads, bollgur, ose derdhni një grusht në një qese dhe hani ato si një rostiçeri. Pse është e mirë për ju: Majdanoz është i pasur në shumë vitamina të rëndësishme që luajnë një rol në kockat, sistemin nervor dhe imunitetin. Kjo barishte gjithashtu përmban flavonoide, duke përfshirë apigenin, chryso-seriol dhe luteolin, të cilat mendohet se kanë një efekt anti-inflamator. Konsideroni të bëni një sallatë majdanoz nëse nuk e keni bërë këtë tashmë.

Për të analizuar menunë tuaj dhe për të shkuar në një dietë të shëndetshme, duhet të kuptoni disa rregulla:

Ne jemi atë që hamë

Në të vërtetë, është shumë e vështirë të perceptohet një koncept i tillë abstrakt si ushqim i duhur. "Menuja për ditën" tingëllon shumë më e lehtë. Ne patjetër do të marrim shqyrtimin e hollësishëm të dietës suaj, por për momentin le të analizojmë karakteristikat e ndërtimit. Bazohet në parimin e ndarjes së të gjitha produkteve në grupe, gjë që do t'ju lejojë të krijoni një dietë optimale gjatë gjithë ditës.

Si për të ngrënë atë: blej një bandë në fundjavë dhe e përdorin atë gjatë gjithë javës - ajo pothuajse do të përbëjë çdo gjellë. Fetë e hollë dhe e përdorin atë mbi makarona, përzierje në sallata, mbi gjoksin e pjekur të pjekur, pesto të pjekur, kripë kivi ose kuskus.

Pse janë të mira për ju: karotat kanë qenë prej kohësh një vegjetarian, por ae dini se ata vijnë me ngjyra të ndryshme, të tilla si të kuqe, vjollcë dhe të verdhë? Karrota standarde portokalli përmbajnë vitaminë A, e cila është esenciale për një vizion të shëndetshëm. Karrota ngjyra gjithashtu përmbajnë antioksidantë të tjerë të shëndetshëm, të tillë si lycopene dhe pigment beta carotene. Lycopene është pigmenti i njëjtë që i jep domate ngjyrën e kuqe të ndritshme të tyre dhe kjo lidhet me një rrezik më të ulët të llojeve të caktuara të kancerit.

Konsideroni piramidën në pjesën e poshtme. Baza është ato ushqime që duhet të hahen çdo ditë në sasi të mjaftueshme. Kjo është bukë e tërë, bollgur, oriz dhe makarona e bërë nga gruri durum. Ky është themeli, pa të cilin është e pamundur që dita të përfshijë domosdoshmërisht produkte që sigurojnë trupin me karbohidrate komplekse, domethënë një burim i rëndësishëm i energjisë. Ushqimi i tërësishëm i jep trupit fibrat e nevojshme dhe vitaminat B. Shumë njerëz besojnë se të hahet bukë të çon në shtim në peshë, por në fakt nuk është e vërtetë nëse nuk shtoni gjalpë, kripë, salcë yndyrore ose djathë në të në sasi të mëdha.

Si për të ngrënë: Mënyra më e lehtë për të ngrënë një karotë është të jepni një larje dhe të pini një pije të mirë. Pse është e mirë për ju: gjalpë badiava është miku juaj, dhe ju nuk duhet të zgjidhni opsionin me yndyrë të ulët. Ajo është e lartë në mbushjen e fibrave dhe proteinave, kështu që pak mund të shkojë shumë gjatë kur bëhet fjalë për ëmbëlsirat e kënaqshme.

Si ta hani: gjalpë badiava është mjaft e vetëkuptueshme, por këtu janë disa metoda për të provuar: vendosni një lugë gjelle në një mollë ose një grimcave të madhe të grurit, dhe pastaj aplikoni me salcë të nxehtë të srirahut; Vendosni një ose dy lugë në një gojëmjaltë tërësisht perime për të shtuar pasurinë dhe yndyrën; ose tjerrni një lugë të vogël në kosun tuaj grek.

Blloku tjetër i piramidës përfshin perimet. Është një burim i fibrave dhe vitaminave, shumë prej të cilave sigurojnë trupin me proteina. Mungesa e plotë e yndyrës ju lejon të përdorni këto produkte me pothuajse asnjë kufizim. Nga rruga, patatet janë gjithashtu shumë të dobishme për trupin, pasi ai përmban sasinë maksimale të ushqyesve. Është shumë e rëndësishme për të ngrënë lëngje perimesh. Në të njëjtën linjë me perimet janë frutat. Ushqimi i duhur për vajzat është vështirë të imagjinohet pa këto produkte të shijshme dhe të shëndetshme. Frutat janë një burim i vitaminave dhe mikroelementeve, pa të cilat është e vështirë të keni lëkurë të bukur, flokë të shëndetshëm dhe thonjtë. Fruta të dobishme në çdo formë. Ju mund të hani të freskëta ose të freskëta të ngrira, të thata ose të konservuara.

Ushqim 2 tbsp. Pse është e mirë për ju: edhe pse shpesh quhet grurë, amaranth është në të vërtetë një farë e pasur me fibra dhe, natyrisht, gluten-free, gjë që e bën të përshtatshme për njerëzit me sëmundje celiac. Përveç kësaj, ajo është një proteinë e plotë dhe përmban kolesterol, duke ulur fibrat.

Si ta hani atë: mund të shndërrohet në bollgur në mëngjes, të nxirret si kokoshka dhe të përdoret edhe në trajtime të ëmbla, si kjo vanilje amaranth me komposto bukuroshe. Nëse jeni duke kërkuar për strategjinë më të mirë që do të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj, ju do të jeni në vendin e duhur.

Blloku i ardhshëm është komponenti më i rëndësishëm i dietës, pasi proteina është përgjegjëse për një numër të madh të proceseve metabolike që ndodhin në trup. Ushqimi i duhur për vajzat duhet të përfshijë mish dhe peshk, arra dhe vezë, fasule dhe fasule. Ata janë gjithashtu burime të domosdoshme të vitaminave të hekurit, zinkut dhe grupit B. Ky bllok përfshin një tjetër grup të madh - qumësht dhe produkte të qumështit - një burim i pazëvendësueshëm i kalciumit, proteinave dhe vitaminës B12. Duhet të kihet parasysh se ju duhet të zgjidhni varietete me yndyrë të ulët, pasi ato përmbajnë një minimum kalori dhe një maksimum të ushqyesve. Mos harroni se ne po diskutojmë ushqimin e duhur. Darka në veçanti duhet të përmbajë një minimum prej ushqimeve me kalori të lartë.

Si të hani koll

Sot, shumë njerëz luftojnë me problemet e peshës, sëmundjet dhe problemet e tjera shëndetësore që ndikojnë në aftësinë e tyre për të shijuar jetën. Ajo që ata nuk e kuptojnë është se ata mund të përmirësojnë shëndetin e tyre thjesht duke ndryshuar dietën dhe zakonet e të ngrënit. Dhe ky program do t'ju ndihmojë të arrini pikërisht këtë.

Fakt: yndyra me cilësi të lartë është një nga ushqyesit më të rëndësishëm për ju.

Ky mashtrim i bëri njerëzit të ndiqnin dietat e zakonshme me yndyrë të lartë, me yndyrë të ulët që shkatërronin shëndetin e miliona njerëzve. Sot, një udhëzues i përgjithshëm për konsumimin e yndyrës dietik është se ajo duhet të jetë vetëm 10 për qind e totalit të dietës. Pra, çfarë yndyrë të mirë dhe si mund ta dalloni atë nga të sëmurë? Ne do ta diskutojmë këtë në më shumë detaje kur të kaloni nëpër këtë program.

Së fundi, maja e piramidës sonë është yndyrna, vajra dhe ëmbëlsirat. Kalori të lartë dhe ushqime shumë kalori. Ata duhet të jenë më së paku në dietë, megjithëse nuk ia vlen të refuzohet.

Dietë të përditshme

Të flasim për të ushqyerit e duhur ishte më thelbësor, le të japim një shembull që mund të ndiqet të paktën çdo ditë, natyrisht, me rregullime. Rregulli i parë i një diete të shëndetshme është që të ketë një mëngjes të përzemërt. Një mundësi e mirë për të filluar ditën do të ishte një copë mishi, një pjesë e orizit dhe një filxhan (200 g) sallatë perimesh. Ju mund të përfundoni vaktin me një filxhan dhe disa fruta të tjera. Ju mund të ofroni një tjetër opsion: gjoks pule me djathë, patate të ziera dhe çaj me fruta.

Ky program mund t'ju ndihmojë të shmangni spitalin.

Spitalet në të vërtetë njihen si vende riprodhuese dhe infeksione, dhe njerëzit me sistem imunitar të dobësuar mund të bëhen lehtësisht viktima. Dhe nëse mendoni se marrja e barnave me recetë dhe antibiotikëve është një zgjidhje praktike, mendoni përsëri. Këto barna jo vetëm që shkaktojnë efekte anësore të dëmshme, por gjithashtu çojnë në përhapje.

Fillimi: tre faktorë që përcaktojnë nivelin tuaj të shëndetit

Për të marrë një pasqyrë më të qartë se si sistemi modern amerikan i mjekësisë ka inkorporuar rrugën e tij për t'u bërë shkaku kryesor i vdekjes dhe lëndimit në Shtetet e Bashkuara, shikoni videon më poshtë, "Vdekja nga mjekësia". Ky plan nutritiv është i ndarë në nivelin e parë dhe ka për qëllim fillestar, të tillë si ata që nuk janë të njohur me këtë faqe dhe nuk janë ende plotësisht të njohur me rekomandimet e mia për kujdesin shëndetësor.

Si një meze të lehtë mes mëngjes dhe drekë mund të jetë një portokalli ose grejpfrut, një grusht arra. Por dreka është një vakt i plotë që nuk duhet të anashkalohet. Përndryshe, ju mund të ofroni disa bukë bukë me peshk të pjekur dhe sallatë jeshile. Mundësia e dytë mund të jetë një pjesë e orizit ngjyrë kafe me perime të avulluara. Ju mund të zgjidhni çaj nenexhik ose ujë jo të gazuar. Duke folur për ushqyerjen e duhur domosdoshmërisht ndikon në frekuencën e të ngrënit. Në të vërtetë, sa më me kujdes vërehet regjimi, aq më shpejt rivendoset metabolizmi, që do të thotë se nuk do të ketë probleme me mbipeshën. Prandaj, kaloni një rostiçeri pasdite është gjithashtu e pamundur. Në të njëjtën kohë, ky rostiçeri nuk duhet të jetë. E përkryer për një snack të pasdites kefir ose kos.

Gjithashtu rekomandohet për njerëzit me sëmundje serioze të cilët kërkojnë masa të gjera për të promovuar shërimin dhe shëndetin. Pra, si e dini nëse jeni gati për të shkuar nga niveli 1 në nivelin 2? Është e thjeshtë: përdorni këto tre tregues të shëndetit. Sapo të jenë në gamën optimale, do të ndiheni rehat dhe të sigurt për të kaluar në nivelin e ardhshëm.

Nëse konsumoni një dietë që është vazhdimisht e lartë në kokrra, sheqer dhe karbohidrat jofibrozë, atëherë shanset janë shumë të larta që po luftoni me këtë. Kjo gjendje ndodh kur trupi juaj bëhet "i ndjeshëm" ndaj prodhimit të shpejtë të insulinës, të shkaktuar nga një marrje shumë e lartë e sheqerit. Kur trupi juaj të përdoret për këtë shirit të madh të insulinës, ajo përfundimisht shkakton rezistencë, e cila mund të çojë në të.

Tani ne kthehemi në vakt, rreth të cilit ka shumë polemika, megjithatë, darkë nuk e mohon ushqimin e duhur. Një tjetër gjë është se përmbajtja kalorike e ushqimeve të konsumuara në mbrëmje nuk duhet të jetë shumë e lartë. Një opsion i shkëlqyer do të ishte dolli ose 150-200 gramë djathë me gjalpë të ulët.

Ju lutem vini re se kjo është një dietë për personin mesatar. Mund të plotësohet me perime dhe fruta, arra dhe manaferra. Por nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, atëherë dieta duhet të rregullohet në varësi të detyrave. Për shkak se ushqimi i shëndetshëm dhe humbja e peshës nuk janë sinonim me numrin e njerëzve që mendonin.

Para se të filloni këtë program, kontrolloni nivelin tuaj të glukozës në gjak me agjërimin përmes testit të presionit të gjakut në agjërim. Është relativisht i lirë dhe mund të bëhet nga çdo laborator komercial. Njohja e shkallëve të insulinës dhe leptinës mund t'ju ndihmojë të vlerësoni se sa mirë jeni duke përparuar në program.

Nivelet normale të agjërimit të insulinës janë nën 5 në stomak bosh, por në mënyrë ideale ju duhet të synoni një rënie. Shumica e laboratorëve do të kenë varg kontrolli, por ju mund t'i injoroni në mënyrë të sigurt, pasi ato bazohen në "normalet" e një popullsie me nivele të rënda të insulinës.

dhe humbje peshe

Si është ushqimi i duhur dhe humbja e peshës? Në fakt, një dietë e shëndetshme përfshin funksionimin e plotë të trupit dhe parandalimin e shtimit të peshës, por ka sisteme të veçanta për humbjen e peshës. Megjithatë, shumë njerëz konfirmojnë se fërkimi në të është i lehtë dhe i këndshëm) ofron për të përjashtuar ushqimet yndyrore dhe të dëmshme, të tilla si ushqimi i shpejtë, sode dhe shumë të tjerë që kontribuojnë në zhvillimin e trashje. Përjashtimi i këtyre produkteve dhe zëvendësimi i tyre me fruta dhe perime do të sjellë një humbje graduale të peshës.

Nëse niveli juaj është mbi 5, është mirë të mendoni për zvogëlimin e sheqernave dhe drithërave derisa ta ulni nivelin tuaj. Sapo të arrini një nivel normal, mund të rifuteni grurin në dietën tuaj. Madhësia e belit jep një tregues të mirë të sasisë së yndyrës që mbani, sidomos rreth barkut dhe është masa më e mirë dhe më e lehtë antropometrike e yndyrës suaj totale. Në fakt, indeksi i masës trupore është më efektiv, pasi ai mund të ndikojë sa jeni muskulor.

Madhësia e gjoksit gjithashtu mund të përcaktojë se sa masë yndyrë intra-abdominale është një lloj yndyre e rrezikshme që rrethon organet tuaja të brendshme dhe është i lidhur fort me diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës. Për të gjetur përmasën e belit tuaj, të marrë një masë kasetë rreth belit tuaj dhe të qetë të matur distancën rreth zonës më të vogël nën gjoks dhe mbi kërthizën tuaj. Përdorni këto tabela për të kuptuar nëse keni një perifer të shëndoshë të belit.

Kjo është, të ushqyerit e duhur - ky nuk është një sistem për humbjen e peshës, por ju nuk duhet ta braktisni atë dhe të kërkoni për dieta të reja në internet që premtojnë humbje të shpejtë të peshës. Sepse të gjithë e thyejnë rregullin kryesor. Që rezultati të jetë i qëndrueshëm, nuk kemi nevojë për një dietë afatshkurtër, por një mënyrë jetese të re. Prandaj, parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, të cilat i kemi përmendur më lart, duhet të jenë të pranishme në sistemin e humbjes së peshës. Dallimi duhet të jetë vetëm një gjë: për të humbur peshë, ju duhet të reduktoni marrjen e përditshme kalorike.

Për burrat nga 37 në 40 inç mbipeshë dhe më shumë se 40 inç i trashë. Për gratë nga 5 në 6 inç mbipeshë dhe më shumë se 6 inç i trashë. Por tani shumë njerëz besojnë se duhet t'i mbajnë ato sa më të ulëta, përndryshe shëndeti juaj do të vuajë. Kolesteroli gjithashtu luan një rol integral në formimin e kujtesës dhe funksionit neurologjik. Prandaj, nëse doni ta dini rrezikun e sëmundjes së zemrës, i kushtoni vëmendje këtyre treguesve.

Një tip i fundit: gjithmonë dëgjoni trupin tuaj.

Nivelet e larta të hekurit mund të dëmtojnë enët e gjakut dhe të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, pasi hekuri mund të shkaktojë stres oksidativ. Mënyra më e lehtë për të ulur nivelin e hekurit është dhurimi i gjakut. Nëse kjo nuk është e mundur, flebotomi terapeutike mund të eliminojë efektivisht hekurin e tepërt nga trupi juaj. Pasi të filloni të punoni me këtë program, do të shihni një përmirësim të dukshëm në shëndetin tuaj, diku nga disa ditë deri në disa javë.

Pak a shumë është e qartë se çfarë përbën ushqimin e duhur. Dëshmitë nga njerëzit që kanë rindërtuar plotësisht dietën e tyre në përputhje me parimet e saj thonë se mirëqenia e tyre është përmirësuar shumë dhe nuk ka nevojë të vuani nga mungesa e enëve interesante, pasi ju mund të mendoni për shumë ushqime të mahnitshme, desserts dhe gjëra të tjera nga produktet e shëndetshme dhe të domosdoshme të trupit.

Nëse nuk ndien ndonjë ndryshim të dukshëm, trupi juaj mund të ju tregojë se duhet të konsultoheni me një profesionist të shëndetshëm shëndetësor i cili mund ta kuptojë biokimin tuaj dhe të rregullojë programin tuaj individual.

Këto rekomandime zakonisht janë të sigurta, por nëse ndonjëri prej jush ju bën të ndiheni të sëmurë ose të sëmurë, ndaloni menjëherë. Dëgjimi i asaj që trupi juaj ju tregon është mënyra më e mençur për të vlerësuar nëse ky plan punon për ju.

Mos harroni se nuk ka pagesë për këtë informacion jetësor në këtë Plan Ushqimi. Kjo është dhurata ime për ju dhe familjen tuaj për të ndihmuar në kompensimin e konfuzionit masiv, dezinformimit, dhimbjes dhe vuajtjes që me sa duket ju dha sisteme mjekësore të zakonshme.

Çfarë ju duhet të dini nëse do të humbni peshë

Është shumë e rëndësishme që menjëherë të përcaktohen qëllimet dhe prioritetet. Është më mirë të shkruani një kontratë me shkrim me veten, për çfarë periudhe kohore dhe sa kilogramë doni të humbni peshë. Bazuar në këtë, ne formojmë dietë, duke mos harruar për ushqimin e duhur. Një foto e marrë para fillimit të kursit do të ndihmojë që të mos largohet nga qëllimi. Llogaritni futjen maksimale kalorike sipas formulës së mëposhtme:

Për meshkujt: 66 + (13,7 x peshë trupore) + (5 x lartësi në cm) - (6,8 x për moshën në vite).

Për një grua, formula është disi e ndryshme: 655 + (9.6 x peshë trupore) + (1.8 x lartësi në cm) - (4.7 x për moshën në vite).

Ju merrni një figurë që pasqyron metabolizmin tuaj të vërtetë. Tani ju duhet të shumëzoni rezultatin me një faktor të barabartë me nivelin e aktivitetit fizik. Me një mënyrë jetese të ulur, është e barabartë me 1.2, por nëse kryeni ushtrime të lehta 1-3 herë në javë, atëherë shumohuni me 1.375. Ushtrimi intensivisht 3-5 herë në javë është i barabartë me një faktor prej 1.55, dhe përpjekjet e përditshme të rënda fizike janë 1. 725. Shifra e marrë është numri i kalorive që trupi juaj konsumon në ditë. Nëse keni nevojë për të humbur peshë, atëherë kjo shumë duhet të reduktohet së bashku me një rritje në nivelin e aktivitetit fizik.

Kur zgjedh dietën tuaj, sigurohuni që të konsultoheni me një dietist, dhe, sigurisht, mos harroni për ushqimin e duhur. Fotot "para" dhe "pas" do të jenë një nxitje e shkëlqyer për të vazhduar t'i përmbahen asaj. Por, përkundër dëshirës së fortë për të humbur peshë, duhet të gjesh ndryshimin më të vogël në shëndet. Nëse filloni të fleni keq, është shfaqur nervozizëm ose dhimbje koke, gjendja shëndetësore është përkeqësuar ndjeshëm dhe gjendja e lëkurës - këto janë të gjitha shenja të sigurta se dieta nuk është e balancuar. Pra, jeni duke shkelur veten në elementet e nevojshme. Vetëm një mjek mund të bëjë dietën më të mirë të ditës. Është e lehtë t'i përmbahen të ushqyerit të duhur, një dietë e tillë nuk shkakton përkeqësimin e shëndetit dhe nuk ju lë ndjenjën se ju kufizoni diçka.

Dietë të përafërt për gratë

Për të humbur peshën, duhet të kufizosh marrjen e kalorive, që do të thotë pak të shtrëngojë rripin. Por ajo që një dietë të shëndetshme pa një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar? Fillimi i ditës është më i mirë me qull, ndërsa bollgur i madh ose mel, i gatuar në ujë. Plotësoni vaktin e mëngjesit të mollës dhe të kafesë me qumësht. Mos e humbisni mëngjesin e dytë, është e nevojshme të mos hahet në drekë. Përveç kësaj, trupi bëhet mësuar me atë ushqim që vjen shpesh dhe pushon të ruajë yndyrë në kazanët, siç është rasti me një kufi të fortë dhe ndërprerje të gjata midis ngrënies. Një gotë kefir dhe një palë kajsi ose fruta të tjera janë të përshtatshme për drekë.

Dreka është po aq e rëndësishme. Sigurohuni që të gatuani një copë peshk ose mish të pjekur. Një shtesë mund të jetë një filxhan sallatë lakër, një patate e pjekur. Në drekë, është mirë t'i jepni përparësi sallatës së perimeve, për shembull karrota të grirë me ullinj. Së fundi, darkë: mos heq dorë nga ushqimet e proteinave. Skuqja e gjoksit të pulës me perime do të jetë shumë e dobishme.

Ne rregullojmë rezultatin. Gjëja kryesore është sistemi

Në të vërtetë, për të organizuar ushqimin e duhur nuk është një detyrë e vështirë, gjëja kryesore është që të vazhdojnë t'i përmbahen vazhdimisht. Gjëja më e rëndësishme këtu është vëzhgimi i regjimit në baza ditore, pavarësisht nga puna, shkolla dhe gjëra të tjera. Nuk mund ta detyrosh trupin të vdesësh nga uria ose ta mësosh atë me ndjenjën e urisë, pasi në kushte të tilla ai do të vendosë ndonjë pjesë shtesë në rezervë. Mos harroni ndjenjën e lodhjes në dietat. Ky është rezultat i faktit se një organizëm i frikësuar përpiqet të shpëtojë të gjitha substancat e dobishme duke ngadalësuar metabolizmin. Të hahet 4-6 herë në ditë, i lini instinktet tuaja të dinë se çdo gjë është në rregull, me këtë mënyrë metabolizmi dhe pesha normalizohen. Ju vetë mund të bëni për veten tuaj një ushqim të zakonshëm dhe të korrigjoni atë në proces.

Jetë i sigurt për të pirë ujë

Bindja e ushqyerjes së duhur është dëshira juaj për të qenë e shëndetshme dhe e bukur. Por nevoja për të konsumuar një sasi të mjaftueshme të lëngjeve, shumë njerëz harrojnë. Mundohuni të minimizoni çajin dhe kafen, dhe në vend të kësaj pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë. Ju nuk keni nevojë të provoni të pini të gjithë normën në një kohë. Është më mirë të mbani një shishe me vete vazhdimisht dhe të pini sa të duket etja.

Dëgjo vetveten

Edhe nëse një dietist ka zhvilluar një dietë të detajuar të shëndetshme për ju për një muaj, kjo nuk eliminon nevojën për të dëgjuar sinjalet e trupit. Ne jemi mësuar të hahemi sepse ushqimi është aromatik, atraktiv, domethënë ushqimi është një kënaqësi. Por në fakt, trupi e di se çfarë duhet tani. Nëse dëshironi të ëmbël në mënyrë të padurueshme, ndoshta në këtë moment ekziston një nevojë e madhe për energji. Por është më mirë të lejoni vetes një copë çokollate në mëngjes në vend të një tortë të yndyrë.

Më e thjeshtë, aq më mirë

Mos harroni se çfarë i hëngrën gjyshërit tanë. Këto ishin kryesisht supave dhe drithëra, perime, peshk ose mish. Sot ne jemi mësuar me pjata komplekse, shumë përbërëse, sallata, salca. Në një kapërcim të tillë të shijeve është e vështirë të përcaktohet përmbajtja kalorike e gjellës. Nëse dekompozoni darkën e përbërë nga sallata olivier, peshk në salcë djathi me patate dhe çokollatë me çaj në përbërës, atëherë ata do të lirohen më shumë se 20, dhe në fakt për ndarjen e secilit prej tyre kërkon enzimat e veta. Mjeku i kushton vëmendje të veçantë kësaj, duke e bërë ushqimin e duhur për vajzat. Menuja duhet të jetë aq e thjeshtë sa të jetë e mundur dhe enët sa të lehta të jetë e mundur. Për shembull, nuk është e domosdoshme të shtosh më gjoksin e pulës me majonezë dhe ta mbushësh me djathë - kjo zvogëlon vetitë e dobishme të të dy produkteve proteinike. Është shumë më mirë t'i ndajësh në dy vakte të ndryshme. Kjo vlen edhe për ushqimet kalori: nëse ekziston mundësia, gjithmonë është më mirë të shmangni shtimin e gjalpë në pjatë dhe të përpiqeni të zgjidhni qumësht me përmbajtje të ulët yndyre. Natyrisht, yndyrna kërkohet gjithashtu nga trupi, por në sasi shumë të vogla. Një pjesë e vogël e gjalpë në mëngjes përputhet tërësisht me nevojën e përditshme.

Kushtojini vëmendje jo vetëm sasisë, por edhe cilësisë.

Në të vërtetë, një nga rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm thotë se trupi duhet të marrë një seri të plotë të substancave esenciale, proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe elementëve gjurmë. Për ta bërë këtë të mundur, ushqimi duhet të jetë i freskët dhe i natyrshëm. Kushtojini vëmendje pranisë së preservatives në produktet, dhe së shpejti ju do të ktheheni në të zakonshme për dietën tonë paraardhësit. Çdo gjë që shitet në supermarkete, e mbushur në kuti të bukura, përmban më shumë ose më pak aditivë, stabilizues dhe komponente të tjera të panevojshme dhe madje edhe të dëmshme. Prandaj, jepni përparësi produkteve në të cilat sasia e tyre minimale ose jo fare. Duke ndjekur këtë rregull, do të kurseni buxhetin tuaj, sepse perimet dhe frutat e freskëta janë shumë më të lira sesa ato të konservuara, e njëjta vlen edhe për mishin dhe salcice. Ushqime të dobishme do ta njollosin trupin me substanca thelbësore, që do të thotë që ju nuk do të shqetësoheni nga ndjenja e urisë vetëm për shkak se një element i rëndësishëm nuk ishte i mjaftueshëm në dietë.

Koncesione të vogla

Ushqimi i duhur - kjo nuk është një dietë, që do të thotë se nuk është e kufizuar në kohë. Prandaj, kërkesat strikte të dietave (mos hani bukë apo ëmbëlsirat fare) nuk punojnë këtu. Kufizimi i vetëm mund të konsiderohet si përdorimi i ushqimit të shpejtë, shumë i yndyrshëm, ushqime tepër të ëmbla dhe të kripura. Në të njëjtën kohë, në sasi të arsyeshme, trupi ka nevojë për bukë dhe sheqer, madje edhe sallatë, e cila gjithashtu ka prona të dobishme. Prandaj, ju ofruam në vëmendjen tuaj në fillim të artikullit piramidën e ushqimit. Baza e ushqimit duhet të jetë përbërësi më i dobishëm dhe një shtesë e vogël mund t'i shërbejë të gjithë pjesës tjetër. Duke ndjekur këtë parim, ju shpëtoni veten nga mundimet dhe kufizimet e panevojshme, dhe aktivitetet sportive neutralizojnë krejtësisht këto tejkalime.

Herën e parë që i përmbahet parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm duket e vështirë. Nuk mjafton ketchup dhe majonezë, sode dhe sallam, ushqimi duket i freskët. Por pastaj filloni të ndiheni të lehtë, ndjeheni mirë dhe indiferent ndaj ekseseve të dëmshme që ju fillimisht i keni munguar. Jini të shëndetshëm dhe të bukur!

Bazat e ushqyerjes së duhur për humbjen e peshës përfshijnë një meny të ndryshme dhe të përbërë të produkteve të përzgjedhura posaçërisht, të cilat kontribuojnë në një shkëputje pa dhimbje me paund shtesë dhe përmbajtja totale kalorike e dietës ditore duhet të jetë më e vogël se numri i kalorive që shpenzohen në ditë.

Sot, shumica e atyre që janë mbipeshë kanë tendencë të humbin peshë në mënyrë korrekte dhe efikase, duke mos dëmtuar shëndetin e tyre të çmuar dhe duke arritur rezultatin më të gjatë të mundshëm. Dhe gjithnjë e më shumë që mësohet nga përvoja e hidhur e dieting joefektive, vajzat dhe gratë nuk zgjedhin kufizimin periodik të vetes në ushqim, por një dietë të vazhdueshme racionale që synon reduktimin e peshës.

Në të vërtetë, në këtë rast nuk është e nevojshme të torturosh trupin me dieta, shumë prej të cilave kanë shtrembërime të konsiderueshme në përbërjen e vitaminave dhe mineraleve, të cilat shkaktojnë edhe më shumë dëm.

Bazat e ushqyerjes së duhur për humbje peshe

Në zemër të kompetentëve duke u larguar nga folds yndyrë janë parimet e tilla të ngrënies të shëndetshme për humbje peshe:

Lista e produkteve më të mira për humbje peshe

Kjo fletë mashtrimi përmban produktet e mëposhtme:

Skema e duhur e të ushqyerit për të hequr qafe kilogram shtesë

Gjëja kryesore në ndërtimin e dietës - ajo duhet të jetë me kalori të ulët, të plotë dhe të ndryshme. Prandaj dietistët modernë kanë përpiluar planin e përafërt dietë për humbjen e peshës për çdo ditë:

Qull drithi i tërë kokërr - një pjesë e madhësisë së një kameri.
Mish me yndyrë të ulët, duke përfshirë peshq dhe pulë - dy servra, çdo pëllëmbë me madhësi,
Qumështi i qumështit dhe produktet e qumështit: gjizë me yndyrë të ulët - jo më shumë se 200 gram në ditë, qumësht dhe kefir - një xhami, kos natyral - gjysmë filxhan,
Ujë mineral pa gaz - rreth 1.5 litra (duke pasur parasysh se edhe ju hani fruta, supave),
Përveç kësaj, ju mund të pini në do të supë hips, çaj jeshil, compotes, pije frutash, lëngje,
Perimet në çdo formë - të paktën 300 gramë në ditë,
Fruta (mundësisht pa sheqer) - deri në 300 gramë në ditë,
Vajra perimesh - rreth dy lugë.

Gjithashtu, ky shembull i ushqyerjes së duhur për humbje peshe përfshin domosdoshmërisht përdorimin e vezëve, djathrave me pak yndyrë dhe arra - deri në 30 gramë në ditë.

Ushtrimi dhe ushqimi i duhur

Ushqimi në kombinim me tendosjen fizike mund t'ju ndihmojë të fitoni peshë dhe të shpëtoj prej tij - të gjitha varen nga koha dhe dieta. Prandaj, sistemi i ushqyerjes së duhur për humbje peshe bazohet në parimet e mëposhtme:

2-3 orë para një stërvitje - vakt kryesor.
Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë 30-40 minuta para fitnesit mund të hani kos, gjizë ose kefirchik - këto produkte të qumështit janë furnizues proteinash për muskujt tanë dhe gjithashtu treten shpejt. Përveç kësaj, si një burim energjie, ne hahemi ose pini lëng natyral.
Gjatë stërvitjes patjetër pimë pak ujë mineral pa gaz.
Pas trajnimit, ju duhet të hani ushqim proteina, por ushqimi yndyror është rreptësisht i ndaluar. Prandaj, menjëherë pas klasës (brenda 20-30 minutave), mund të pini një tronditje të proteinave ose të hani disa djathë.
Nëse shkoni në shtrat pas 4-5 orëve pas palestrës, është e mundur që të organizoni një darkë të plotë (por deri në 7 orë, mos harroni), për shembull, nga peshqit dhe perimet.

Kështu, aftësia dhe ushqimi i duhur do t'ju ndihmojnë të bëheni të pakta dhe të bukura edhe më të shpejta.

Zbulo më shumë:

Bazat e ushqimit të duhur, ketosis për humbje peshe

Bazat e ushqyerjes së duhur, secili zgjedh për vete individualisht. Sistemi i humbjes së peshës punon kur ka fuqi për një jetë aktive dhe të gëzueshme, dhe rezultati do të vazhdojë për një kohë të gjatë.

Shembuj të menusë të saktë ushqimore të ndara për javën

Përshkrimi më i plotë dhe i detajuar i të ushqyerit Sheldon: historia e shfaqjes, rregullat e kombinimit të produkteve dhe kufizimet, pro dhe kundër, vlerësimi i ekspertëve, si dhe një dietë javore e përafërt.

Ushqimi i duhur - hollësitë dhe nuancat e organizimit të një diete të shëndetshme

Për ata që kanë vendosur të marrin rrugën e një jetese të shëndetshme: rregullat e ushqyerjes së duhur, këshilla të dobishme dhe një listë e produkteve më të rëndësishme për gratë. Dhe në qoftë se ju nuk dini si të bëni një dietë të ushqyerjes së duhur, një menu shembullore për një ditë do të ndihmojë.

Si një njeri deri në 100 vjet për të qëndruar i shëndetshëm dhe plot forcë - dietë, ushqim

Sa shumë vite për të qëndruar në formë të mirë, si të shpëtoheni shpejt nga barku i shfaqur, si të ruani shëndetin e meshkujve pas 45 vjetësh, cilat janë kërkesat për ushqimin e duhur për burrat.

Parimet bazë të ushqyerjes së duhur pas 50-60 vjetësh

Çdo gjë që dëshironi të dini për ushqyerjen e duhur për të moshuarit: ndryshimet e moshës në trupin e njeriut, parimet themelore ushqyese, rregullat dhe dietat e përafërta, cilat ushqime rekomandohen dhe cilat janë të padëshirueshme.

Për të humbur peshë shpejt pa dietat dhe debilitating uria është me të vërtetë e mundur, por për këtë ju duhet të rishikoni rrënjësisht dietën tuaj dhe të kaloni në një dietë më të duhur.