Çfarë ju duhet për të ngrënë në pasdite për të humbur peshë. Çfarë duhet të hani hollimin. Pronat e dobishme të trangujve.

Për të humbur peshën nga numri i kërkuar i kilogramëve, është e rëndësishme, para së gjithash, të vendosë për të ushqyerit. Megjithatë, shumica e njerëzve besojnë se për të zvogëluar peshën e trupit, është e rëndësishme të reduktohet konsumi i të gjitha ushqimeve. Por kjo rezulton, kjo nuk është kështu.

Ka produkte me të ashtuquajturat përmbajtje negative kalori. Sigurisht, ato përmbajnë kalori, por ato janë të mjaftueshme vetëm për tretjen e tyre. Kështu, nuk merrni asnjë energji nga përdorimi i tyre. Prandaj, është veçanërisht e rëndësishme kur largoheni nga menuja për të gjetur se çfarë keni nevojë për të ngrënë për të humbur peshë.

Çfarë mund të hani për të humbur peshë shpejt

Për të filluar me, humbja e peshës në organizimin e ushqyerjes së duhur nuk fillon menjëherë. Si rregull, efekti është i dukshëm në 4-5 ditë pas fillimit të dietës. Për këtë arsye, ju nuk duhet ta braktisni sipërmarrjen dhe të kërkoni metoda të tjera. Ju duhet të zbuloni se çfarë keni nevojë për të ngrënë për të humbur peshën dhe si ta bëni një meny të saktë.

Së pari dhe më kryesorja, krejtësisht të eliminuar alkoolin. Ndikon negativisht në punën e të gjitha organeve dhe përveç një gote vere nuk mund të vëresh se si do të hani më shumë nga pjesa juaj. Tjetra, ne listojmë produktet që do të jenë ideale kur përpilojmë një meny për humbje peshe:

mish pule të bardhë dhe mish viçi me yndyrë të ulët;
produktet e qumështit me përmbajtje minimale yndyre;
peshk me yndyrë të ulët;
vezë;
perime në çdo formë, me përjashtim të patateve;
fruta pervec bananave;
qull të çdo lloji.

Veçmas, ka disa produkte që do të jenë veçanërisht të dobishme. Natyrisht, shumica e tyre janë të lidhura me zarzavate, fruta dhe perime. Le të fillojmë me selino. Ajo përmban numrin minimal të kalorive dhe ju mund ta hani atë në çdo lloj dhe sasi. E njëjta vlen edhe për një numër të madh të varieteteve të lakër.

Citrus ka një efekt të shkëlqyeshëm. Udhëheqësi mes tyre është grejpfrut. Ju mund të hani atë në vend të snacks ose pini lëng. Edhe mishi i bërë me fruta do të jetë veçanërisht i dobishëm. Ju gjithashtu mund të hani për të humbur peshë shpejt domate. Jo vetëm që ata kanë një përmbajtje të ulët kalori, ata gjithashtu pastrojnë trupin e toksinave dhe toksinave, dhe gjithashtu të hequr antioksidantë.

Si të hani për të humbur peshë

Natyrisht, nuk është e nevojshme të vendosësh një pjatë të plotë të produkteve të listuara dhe të ëndërrosh kështu të zvogëlosh peshën. Duke kuptuar, se është e mundur të hani të rriteni hollë, është e nevojshme të rishikoni edhe mënyrat e lindjes. Natyrisht, ju duhet të hani ushqim 5-6 herë në ditë, dhe me disa metoda dhe 8. Në të njëjtën kohë, pjesët duhet të reduktohen. Pas darkës, duhet të ndjeni një ndjenjë të lehtë urie, jo ngopje. Mos harroni se do të shfaqet në 20 minuta, jo menjëherë pas ngrënies.

Për çdo grua, problemi gjithmonë do të jetë urgjent çfarë të hani për të humbur peshë. Tingëllon kjo frazë është sigurisht e çuditshme, sepse ajo ishte gjithmonë e qartë për të humbur peshë, ju duhet më pak për të ngrënë. Megjithatë, nutritionists moderne hedhin poshtë këtë, duke argumentuar se ka nevojë, por shikuar se çfarë produkteve. Rezulton se ka produkte me të ashtuquajturën përmbajtje kalori negative. Kjo do të thotë se trupi ynë do të shpenzojë më shumë kalori për ta se sa peshojnë.

Shumë produkte përmirësojnë procesin e tretjes, përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe njëkohësisht kalori të ulët. Duke përdorur produkte të tilla, një person do të jetë i plotë, energjik dhe në të njëjtën kohë do të humbasë peshën. Shumica e nutritionists janë të bindur se me ushqimin e duhur, një person nuk do të përmirësohet. Shumë dieta bëhen në bazë të këtij parimi, një listë e produkteve që gjykon nga komente ndihmon për të humbur peshë. Është e rëndësishme të dini në këtë rast, sa të konsumoni këtë ushqim të dobishëm dhe çfarë pjata mund të gatuhet në shtëpi.

Trupi i njeriut është një sistem kompleks që mund të menaxhojmë nëse hamë të drejtë. Kjo nuk ka të bëjë me dieta të rrepta për humbje peshe, duke përjashtuar një numër produktesh.

Ata shkaktojnë vetëm dëm, pasi dieta:

shkaktojnë ndjenjat e pakënaqësisë së një personi dhe si pasojë - depresioni;
shoqëruar gjithmonë me një ndjenjë të urisë;
pasi ata ndalojnë t'i vëzhgojnë ato, pesha kthehet.

Kjo mund të vazhdojë pafundësisht: ju do të uleni në një dietë - ju do të humbni peshë, ju do të pushoni së vëzhgoni atë - ju do të shëroheni! Mjaft! Është koha për të ngrënë në mënyrë që të humbni peshën, por mos e mohoni!

Shënim: Është e rëndësishme për të bërë menu si produkte të gabuara i zgjedhur mund të dëmtojë trupin, domethënë: të mërzitur sistemin hormonal dhe ngadalësojnë proceset metabolike.

Ndërsa zgjedhja e saktë e ushqimeve do t'ju ndihmojë të humbni peshën duke djegur kalori dhe duke hequr lëngun e tepërt. Pra, çfarë duhet të hani për të humbur peshë shpejt? Shumë menjëherë fillojnë të kërkojnë tabelën e përmbajtjeve kalorike të produkteve dhe të kujtojnë atë që kanë ngrënë sot. Por përveç kalorive në menynë e përzgjedhjes, e cila ndihmon për të humbur peshë, ju duhet të i kushtoj vëmendje të përmbajtjes së ushqimeve proteinike, yndyrnat dhe karbohidratet. Rëndësishëm në të ushqyerit - një reduktim të kalorive duke ulur sasinë e karbohidrateve të shpejtë dhe duke shmangur konsumin e tepruar e yndyrave. Ndërsa proteinat duhet të hyjnë në trup në shumën e nevojshme për të. Kjo shpjegohet thjesht: proteinat përmbajnë substanca lipotropike që promovojnë djegien e yndyrës dhe, me tendosje të moderuar fizike, aktivizojnë proceset metabolike dhe mbajnë masën e muskujve.

Sa i përket karbohidrateve, atëherë përdorimi i tyre duhet të trajtohet me mençuri. Nëse hani ushqime që janë më shumë karbohidrate, yndyra nënlëkurore depozitohet. Karbohidratet janë përpunuar shpejt në energji, në qoftë se një person në një gjendje të aktivitetit dhe yndyrë qelizat fizike të mbetet e paprekur. Çuditërisht, ushqimet yndyrore jo gjithmonë çojnë në obezitet. Fakti është se kur hahet ushqimi i yndyrshëm, një person është më i gjatë në gjendje të ngopjes dhe ushqimi nuk kërkohet për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, yndyrnat bllokojnë prodhimin e insulinës së hormoneve të pankreasit, e cila është përgjegjëse për asimilimin e karbohidrateve. Insulina prodhon yndyrë nga karbohidratet, duke kontribuar në trashje.

Frutat dhe manaferrat - dieta më e mirë

Shumë njerëz mendojnë se dieta më e mirë përfshin fruta dhe perime të hahet, por, për fat të keq, ata që dëshirojnë për të humbur peshë, dhe produkte të tjera nuk mund të hani çdo gjë. Shumë fruta përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve në formën e fruktozës. Frutat më të pasura të fruktozës janë banane dhe rrushi. Këto të lartë karbohidrate fruta e ëmbël mund të mohoj përpjekjet e çdo hollim, nuk dyshon se 1 banane përmban 22 gram karbohidrate dhe rrush - '17 fruktoza - sheqer, shumë, dhe konsumi i saj i tepruar kërcënon të trashje.

Përveç këtyre frutave, një sasi e madhe e sheqerit përmban:

mango;
izhir;
papaja;
datat.

Përkundër kësaj, fryti duhet të jetë i pranishëm në dietë, përndryshe personi gjithmonë do të ketë një dëshirë për të ngrënë diçka të ëmbël. Për shembull, tortë ose ëmbëlsira - dhe kjo është në kundërshtim me ndonjë dietë.

Dietitians këshillojnë për të humbur peshë, çdo ditë për të ngrënë 2-3 fruta. Lejohet nga:

grejpfrut;
molla;
dardha;
portokall;
limon;
tangerines;
kajsi.

Mos harroni manaferrat, të cilat mund të jenë një pjesë të vogël për të ngrënë çdo ditë, ata do të ndihmojnë për të humbur peshë. Manaferrat e rekomanduar: raspberries, Kastrati, currants, Kastrati, e cila si dhe frutat, janë antioksidantë natyrore të cilat të mbrojtur trupin ndaj proceseve inflamatore.

Perimet - baza e çdo diete

Perimet përfshijnë pothuajse çdo menu dietë, shumë dieters preferojnë të përdorin ato në ditët e agjërimit. Disa perime dhe zarzavate janë produkte me përmbajtje kalori negative, ato mund të jenë në çdo sasi pa rrezikun e rritjes së barkut. Ata kanë një efekt pozitiv në procesin e tretjes dhe ndihmojnë zorrët për të përballuar me punën e tyre. Për shkak të pranisë së fibrave në perime, ato ndërhyjnë me thithjen e yndyrave në zorrët dhe tërheqjen e tyre nga trupi.

Shënim: Perimet si një pjatë e dytë të mishit të reduktojë ndjeshëm ushqimet e përgjithshme kalori dhe të kontribuojnë në thithjen e ushqyesve thelbësore, duke ndihmuar për të humbur peshë.

Por jo të gjitha perimet janë produkte për humbje peshe: disa përmbajnë sasi të mëdha të niseshte, anti-lipolysis (Ndarja e yndyrë), ajo është më mirë përjashtuar nga dietë.

patate;
karota;
panxhar;
njomë;
kungull;
kungull.

Karrota të papërpunuara dhe panxhar mund dhe duhet të jenë. Sot shumë popullor është një sallatë perimesh e karrota të papërpunuara dhe panxhar, të integruar, të quajtur "Furçë". Kjo pjatë përmban shumë vitamina dhe fibra, duke ndihmuar në humbjen e peshës.

Preferohet të hani për të humbur peshë:

të gjitha llojet e lakër;
zarzavate me gjethe;
selino;
patëllxhan;
kastravecat;
domate;
hudhër.

Të gjitha këto perime mund të hahet pa kufizim, përjashtim - domate, të cilat janë në përgjithësi disa dieta të përjashtuar, por si shumë ushqyesve mund të humbasin, jo përdorimin e tyre. Në fund të fundit, domate përmbajnë substanca që mbrojnë nga kanceri, dhe ato nuk zhduken gjatë trajtimit të ngrohjes.

Peshku dhe mishi - të shijshme dhe të shëndetshme

Analizuar se çfarë ju duhet të hani ushqime për humbje peshe, vlen të përmendet e mishit, i cili është ushqime të lartë kalori, të cilat mund të hani, por të kufizuar. Për të përjashtuar tërësisht mishin nga racioni nuk vjen: ju mund të privoni veten nga proteina shtazore, e cila është e nevojshme për muskujt. Mishi përmban një numër të madh të aminoacideve, të cilat janë të nevojshme për trupin për të ndërtuar qeliza të reja.

Pse ju duhet të hani mish kur të humbni peshë:

nëse nuk hahet, mund të ketë një defiçit proteinik që kërcënon të grumbullojë masë yndyre;
ajo kontribuon në ngopje për një kohë të gjatë;
për të tretet mishi trupi shpenzon shumë energji, kështu që pasi të hahet, shumë veta ndihen të lodhur;
njerëz të angazhuar në sport, mishi është i domosdoshëm për masë të muskujve, nëse përjashtojmë këtë produkt, humbje peshe do të jetë për shkak të muskujve se sa yndyrë.

Preferenca duhet të jepet:

pule;
turqia;
lepuri;
viçi.

Mish derri dhe qengji do të duhet të braktisen krejtësisht. Vlen të përmendet se ju duhet të gatuaj mish pa vaj, përndryshe dëm nga ajo do të jetë më shumë se e mirë. Mund të gatuash mish, piqem, kuzhinier për një çift, por mos skuq.

Këshillë praktike: Me zgjedhjen e peshkut, gjithashtu, duhet të merren seriozisht, ndryshe nga mishi, është më mirë për të zgjedhur varieteteve yndyrë.

Është në këtë peshk të përmbajë:

Acidet yndyrore Omega 3,6,9, të cilat ndihmojnë për të humbur peshë dhe për të normalizuar kolesterolin në gjak;
proteina të tretshëm;
fosfor;
magnez.

Qull për humbje peshe

Kashi tretet lehtësisht nga trupi ynë dhe përmban shumë substanca të dobishme, por jo të gjitha kontribuojnë në humbjen e peshës. Pra, për shembull, qullat e drithërave, të cilat ne hëngrën në fëmijëri, janë kundërindikuar për të holluar njerëzit. Lejuar për të ngrënë qull nga drithërat, të cilat përmbajnë karbohidratet të ngadaltë, ata janë të përpunuara nga trupi për një kohë të gjatë dhe janë një burim i energjisë. Ato shërbejnë më mirë për mëngjes, dhe për drekë dhe darkë është e preferueshme të hani mish dhe perime.

Për të ushqyerit e duhur zgjidhni drithërat e mëposhtme nga drithërat:

hikërr;
oriz;
oatmeal;
elb;
elbi.

Në kokrra të plota përmbajnë vitamina B, fibra dhe karbohidrate të ngadaltë. Ju mund të përfshini në krunde diete, e cila do të ndihmojë zorrët.

Hollimi i menysë

ditë	regjim	menu
e hënë	mëngjes	Qull bollgur
	drekë	Fileto pule me perime të zier
	Supë pasdite	Fruta ose manaferrat
	darkë	Sallatë me perime të freskëta, salmon të zier
e martë	mëngjes	Qull Buckwheat
	drekë	Peshqit e brumosur me perime bimore
	Supë pasdite	Kos, mollë
	darkë	Lepuri i pjekur me perime
e mërkurë	mëngjes	3 qull drithi
	drekë	Supë domate, pulave të ziera
	Supë pasdite	Gjizë me manaferra
	darkë	Fileto turqi, sallatë me perime të freskëta
e enjte	mëngjes	Elbi perla
	drekë	Cod steamed, lakër zier
	Supë pasdite	portokall
	darkë	Zierja e pulave, patëllxhan e zier
e premte	mëngjes	Qull elbi
	drekë	Vesh me perime
	Supë pasdite	manaferrat
	darkë	Lepuri, merak perimesh
e shtunë	mëngjes	Rajs me perime
	drekë	Supë me krem brokoli,
	Supë pasdite	grejpfrut
	darkë	Peshk, sallatë perime
e diel	mëngjes	Qull prej 5 drithërave
	drekë	Kasollë perimesh me viçi terren
	Supë pasdite	Çdo frut
	darkë	Salmon stewed me perime

Në mënyrë që të humbni peshë, ju nuk duhet të shteroni veten me dietat e uritur, mjafton të bëni një meny të përditshme. Mos harroni të pini më shumë lëngje - kjo është e nevojshme për të shpejt të shpëtoj nga substancat e panevojshme dhe të panevojshme në trup. Aktiviteti fizik do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës me ndihmën e gjimnastikës nuk mund vetëm të hedhin jashtë kilogram urryer, si dhe për të forcuar muskujt dhe për të bërë figura më tërheqëse.

Gjithmonë humbja e peshës duhet të rikthehet: për të rregulluar në mënyrë të duhur dhe në mënyrë të qëndrueshme humbjen e peshës, duhet të hani! Nuk është shaka, kjo nuk është një konspiracion kundër muffins stroynyashek, askush në mënyrë të poshtër jo Chuckles rreth qoshe. Megjithatë, ka nuanca në trup për të djegur kalori më të shpejtë, dhe ju nuk do të lihet të vuajnë nga uria, duhet të hani ushqime të drejtë. Mashtrimi është të dimë se cilin.

mish lope

Ndoshta dikush ju tha se mishi mund të mohojë të gjitha përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Pra, kjo nuk është tërësisht e vërtetë. Mish, veçanërisht në shtëpi, do t'ju ndihmojë të heqni qafe paund shtesë dhe të ofroni proteina. Sigurisht, ju duhet të dini masën, por kjo vlen për çdo vakt. Gatuaj viçin në skarë dhe hani atë me sallatë të freskët.

Ata nuk do të dëmtojnë shëndetin tuaj dhe do të ndihmojnë të heqin qafe nga inç të tepërta në bel dhe në hips. Harrojeni për kolesterolit, studim i ri krejtësisht të hedhur poshtë pohimin se dashuruar skuqur vezë vuajnë nga atherosclerosis më shpesh se të tjerët. Nëse është e mundur, blini vezë nga pula që janë në përmbajtje të lirë.

Hani vezë të ziera, kuzhinier omëletë dhe vezë të fërguara me perime.

Lakra fletë

Kjo zarzavate mund të jetë një pjatë e shkëlqyer anësore - ajo përmban pak kalori, por shumë fibra. Plus hekuri dhe kalciumi - mirë, a nuk është e mrekullueshme?

Mix lakër të freskët me fasule zi të ziera, dhe mbushni me salcë të mprehtë - ju do të merrni një sallatë të shkëlqyer verore.

Çdo qull është shumë i dobishëm, por ende të përpiqet për të zgjedhur përpunuara minimalisht (në vend të drithërave apo mëngjes drithëra) - për shembull, në oats presion përmbajnë shumë fibra sesa bollgur, e cila është brewed vetëm dy minuta.

Mëngjesi nga qullat e bollgur me manaferrat ose feta të frutave është një fillim i mrekullueshëm për ditën.

thjerrëz

Lisi - një lloj unik i bishtajore, ajo përmban vetëm një grup të mrekullueshëm të elementëve gjurmë. Por shumica e pronës së saj pozitive për hollim: ai parandalon ndryshime të menjëhershme në nivele të insulinës, për shkak të cilat trupi akumulon yndyrë të tepërt, sidomos në bark. Pra, nëse ju ëndërroni një bark të sheshtë, thjerrëzat janë ato që ju nevojiten.

Ka disa lloje thjerrash; thjerrëzat e kuqe janë brewed më të shpejtë. Ajo mund të hahet vetëm si kjo, dhe, për shembull, shtohet salcë makarona - dhe që ju të merrni një vakt interesante, dhe një pjesë të mirë të proteinave.

Goji berries

Këto manaferrat ndihmojnë për të përballuar ndjenjën e urisë, por jo vetëm: ato përmbajnë 18 aminoacide! Hani një grusht manaferash goji në pak orë pas darkës, dhe ju nuk e mbani mend ushqimin deri në darkë. Është e shijshme, e përzemërt dhe e ulët kalori - vetëm 35 kalori në një lugë gjelle. Dhe mund të flisni për përfitimet shëndetësore për orë të tëra.

Mix pjesë të barabarta të manave të thata goji, rrush dhe arra - një pjesë të vogël të kësaj përzierje do t'ju ofrojë një shumëllojshmëri të ushqyesve. Një tjetër mishërim - Hidh 2 lugë manaferrat çerek filxhan ujë të vluar, le të qëndrojë 10 minuta, derdh ujë dhe përzierje me manave të ulët-yndyrë kos.

Vaj peshku është i dobishëm jo vetëm për zemrën, por edhe për belin. Omega-3 për të rritur ndjeshmërinë e insulinës, duke përshpejtuar rritjen e mases muskulore dhe djegur dhjamin e tepërt.

Nëse është e mundur, blini salmon të egër - në mishin e saj më pak të dëmshëm se sa në peshqit që rriten në çerdhe.

Një mollë në ditë mund të lërë pa punë, jo vetëm mjekun tuaj, por edhe një mjek diete.

Bite mollë, jo patate të skuqura, të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe për të marrë një pjesë të antioksidantë të nevojshme për shëndetin - e cila është pikërisht ajo që ju duhet, në mënyrë që stomaku juaj nuk do të bëhet si një mollë e madhe.

Makarona hikërror

Replace makarona konvencionale hikërror - ata nuk janë vetëm të dobishme, por edhe e shijshme (edhe pse, ju mund të keni për të marrë të përdoret për të).

Buckwheat është e pasur me fibra dhe, përveç kësaj, përmban proteina. Natyrisht, ju nuk mund të refuzoni nga hikërror të thjeshtë. Por në fakt nganjëherë ne duam një makarona - dhe për këtë rast ekziston një alternativë e shëndetshme.

Vaj bajame

Ndryshe gjalpë badiava (të cilat, natyrisht, gjithashtu ka avantazhet e veta), vaj bajame zvogëlon indeksi glycemic e bukës!

Studimet kanë treguar se njerëzit që hanin bukë e bardhë me vaj bajame, nivelet e sheqerit në gjak nuk rritet si ata që hanin bukën vetëm kaq.

Të gjitha manaferrat janë të shëndetshëm, por besohet se ato blu janë më të pasura me antioksidantë.

Ata gjithashtu kanë shumë fibra.

Hani bluberries ashtu si kjo, dhe gjithashtu shtoni atë të yoghurts, gjizë dhe pasta.

Gjithkush e di se lëngu shegë është shumë i dobishëm, por edhe farat e shegës meritojnë vëmendjen.

Ata kanë një shumë e acidit folik dhe antioksidantë, dhe, përveç kësaj, ata janë të ulët të kalorive dhe të pasura me fibra, kështu që granatat - dhe një mënyrë e madhe për të shijuar verëra të ëmbla, dhe nuk e thyejnë dietë.

Hani ato thjeshtë ose shtoni ato në salads në vend të arra.

Nëse dëshironi të përshpejtoni metabolizmin, shtoni speca të nxehta në enët, për shembull, djegësin. Një substancë që e bën Chiles djegëse, capsaicin ka një efekt thermogenic, duke e lejuar për 20 minuta pasi të keni ngrënë diçka të mbushur, trupi juaj djeg më shumë kalori se normale në tretje e njëjtë, por jo të spec, ushqim.

Megjithatë, mos harroni se me problemet me presionin e gjakut dhe goditjet gastrointestinale, nuk ka asnjë mënyrë.

Shumë nutritionists quajtur kos ideal ushqim, dhe nuk është çudi - ajo përmban karbohidratet, proteina dhe yndyrna, pra të përkryer kënaq urinë dhe mban nivele normale të sheqerit në gjak.

Përdoreni atë si salcë në salads dhe salcat, dhe gjithashtu hani vetëm ose së bashku me manaferrat dhe feta të frutave.

Kjo kulturë e grurit është e pasur me fibra, shumë vitamina dhe minerale, dhe përveç kësaj përmban më shumë proteina se çdo drithëra tjetër.

Shërbyer quinoa kokërr mish të pjekur në vend të orizit, ose të provoni një mëngjes: vlim polstakana quinoa 2/3 gota me ujë dhe 1/3 filxhan lëng portokalli për 15 minuta. Sasi me rrush të thatë dhe arra grimcuar.

Ky peshk, e cila zë të lartë lëvdimin është shumë më rrallë se salmon apo trofta, të pasura me omega-3 është pothuajse të njëjtën masë si të afërmit e tij fisnike e varieteteve të "kuqe". Për shkak të faktit se ka merkuri të vogël dhe shumë kalcium, ky peshk është i domosdoshëm për gratë shtatzëna.

Nëse nuk ju pëlqen aroma e sardelet, para se të gatuheni për një orë t'i thithni ato në qumësht.

dragua

Kjo barishte mund të zëvendësojë kripën në salads dhe salcat. Erë e saj do të joshë të gjitha enët.

Përveç kësaj, si shumë erëza, dragua kontribuon në përshpejtimin e metabolizmit, dhe kështu djegien e shpejtë të kalorive.

lloj djathi

Harrojeni për djathrat që janë të ulëta në yndyrë, të cilat duken plastike, si në shije ashtu edhe në qëndrueshmëri. Sipas shumë ekspertëve në fushën e të ushqyerit, gratë që hanë qumësht të plotë ose djathë të vërtetë çdo ditë kanë më pak gjasa të fitojnë peshë me kalimin e kohës.

Sasi e vogël me perime të pjekura në parmigë të pjekur, e përdorin atë si një rostiçeri dhe shtoni në salads.

Si, a është avokado një frut yndyror ?! Mos jepni informacion mbi sasinë e yndyrës në avokado (një mesatare prej 29 g) për t'ju trembur. Kjo është ajo që e bën atë një nga frutat më të dobishme për ata që duan të humbin peshë.

Yndyrnat monounsaturated, të cilat janë të përfshira në të, janë të dobishme për zemrën dhe të lënë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Avokado e grirë mund të jetë e ngjyrosur në bukë ose të shtohet në kos, gjizë dhe kos.

Kjo është shumë e dobishme, por vlen të kesh një sy në madhësinë e pjesëve - avokado është shumë kalorike.

Vaj ulliri

Vaj ulliri, si avokado, përmban yndyrna të dobishme, në sajë të së cilës ju nuk ndiheni uritur për një kohë të gjatë.

Përveç kësaj, ajo ka veti anti-inflamatore - domethënë, proceset inflamatore në trup shpesh e ngadalësojnë metabolizmin.

"Çfarë do të hani për të humbur peshë ..." - thotë një aforizëm i famshëm. Mendime të tilla shpesh vizitohen nga çdo përfaqësues i seksit të drejtë që është në luftë të përjetshme me paund shtesë.

Dhe nuk janë vetëm ëndrrat!

Ka shumë të produkteve, përfitimi i të cilave duhet të bëjë zgjedhjen e të mos merrni bogged poshtë në ushqim kur fikët uritur dhe të mos vuajnë nga keqardhje pas ushqimit ndaluar.

Si të siguroheni që ushqimi sjell kënaqësi dhe nuk del jashtë në anët e saj, ju mund të lexoni në këtë artikull.

Ushqyerja e duhur për humbjen e peshës

Ushqimi i duhur vetëm tingëllon i frikshëm, në fakt, një vakt i tillë mund të jetë jo vetëm i dobishëm, por gjithashtu shumë i shijshëm. Gjëja kryesore është që të gatuhet siç duhet.

Dhe trupi juaj, i lodhur nga ushqimi i shpejtë dhe ushqime, nuk do t'i rezistojë ushqimit të ri për një kohë të gjatë.

Para së gjithash, llogarisni nivelin tuaj të të ashtuquajturit QBY (kalori, proteina, yndyrna, karbohidratet). Si ta bëni këtë, mund të lexoni në internet, por nga shumë mënyra të kësaj llogaritje zgjidhni atë ku së pari duhet të llogarisni shkallën tuaj metabolike.

Informacion i tillë është i rëndësishëm për të kuptuar në mënyrë që të kuptohet se në cilat sasi do të përdoren këto ose produkte të tjera.

Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla: kështu që trupi juaj gjithmonë do të dinë se ajo do të marrë karburantit në formën e ushqimit dhe nuk do të ruajtur atë për përdorim në të ardhmen. Ushqimi kryesor duhet të jetë si zakonisht tre: mëngjes, drekë dhe darkë, dhe ekstra - 2 - 3.

Këto ushqime duhet të jenë ushqyese, por, në asnjë rast, nuk duhet të bëhen një ushqim tjetër themelor. Zgjidhni për ta një pjesë të vogël të fruta të thata, banane, arra, sanduiç bukë miell i pasitur me djathë ose peshk i kuq, perime të freskëta, krunde, një gotë kefir, dhe të tjerët.

Ata vetëm duhet të presësh në heshtje, të tilla si darkë, në qoftë se atij disa orë dhe jo për të ngrënë diçka kalori dhe e gabuar.

Nëse nuk jeni të sigurt që menjëherë do të hani për të ngrënë në mënyrë të pastër dhe të saktë, mund të filloni një ditar të ushqyerit. Në një fletore ose fletore të rregullt, shkruani çdo gjë që hani gjatë ditës.

Pra, do të jetë më e lehtë për ju të gjurmoni produktet e gabuara që çuan në një sasi kilogramësh dhe përgjithmonë t'i përjashtoni ato.

Baza e dietës suaj duhet të jetë perime. Ata janë të mbushur me fibra, të cilat largojnë tepërt nga trupi.

Gatuaj ato më mirë në një steamed ose i pjekur në skarë. Kur gatuhet, shumica e vitaminave dhe elementëve gjurmë janë larë, kështu që kjo mënyrë e gatimit është e pranueshme, por e padëshirueshme.

Por nga nafta tiganisje duhet të braktiset krejtësisht: ushqimi merr yndyrë, të dobët absorbohet dhe çdo gjë unsaturated dobishme.

Hani varietete me pak yndyrë të mishit dhe peshkut dhe përgatitini ato në të njëjtin parim si perimet. Në përgjithësi, për këto produkte nuk ka garniturë më të mirë se një përzierje bimore gatuar në një avull.

Dhe në vend të majonezë të zakonshme të bëjë një salcë shtëpi bazuar në kos të ulët yndyrë dhe zarzavate. Më besoni, është shumë e shijshme!

Ëmbëlsirat më të mira: fruta dhe fruta të thata, por ka më shumë se dy orë. Kështu që ju do të ngarkoni veten me energji për tërë ditën dhe do të jeni në gjendje të shpenzoni karbohidratet e grumbulluara.

Gjithashtu, në qoftë se ju keni një dhëmb i ëmbël dhe nuk mund ta imagjinoj jetën pa ëmbëlsirat, ju mund të përballojë për mëngjes disa kube të çokollatë e errët ose një pjesë të alte.

Ndonjëherë ju mund të trajtoni veten edhe për pjekje, edhe pse në përgatitjen e saj ju do të keni nevojë të bëni disa rregullime. Zgjidhni ato receta në të cilin shuma pak e përbërësve, kështu që është e lehtë për të bërë recetë e duhur (sot Interneti është e plotë të recetave të gatshme për enët njohur me një staf të dobishme).

Si dhe vetëm ujë të pastër, jo më pak se litra e gjysmë një ndikim pozitiv jo vetëm në figurën tuaj, por edhe në lëkurë, e flokëve dhe thonjtë. Llogaritni sa keni nevojë për të pirë ujë në ditë me një formulë të tillë të thjeshtë: 1 litër për 30 kilogramë peshë.

Uji do të ndihmojë të mbushni trupin dhe do të hani shumë më pak. Por për të pirë një gotë ujë ndjek gjysmë ore para ngrënies dhe një orë pas.

Cilat produkte janë për humbje peshe mund të mësohet nga video.

Jini të kujdesshëm

Fruta e ëmbël është një burim i humor të mirë.
Por ato mund të bëhen një pengesë në rrugën tuaj për një trup të bukur dhe harmonik, pasi glukoza shpejt përpunohet në yndyrë.
Hani një ose dy fruta në mëngjes.
Por, banane, rrush, mangoes dhe datat, është më mirë për të vënë humbje peshe ose hani jo më shumë se një fryt të tilla në javë.
Perimet kontribuojnë në thyerjen e shpejtë të yndyrës dhe nuk lejojnë që ajo të absorbohet, për shkak të sasisë së madhe të fibrave.
Por këtu konsumi i patate, kungull, kungull i njomë dhe kungull të mirë minimizohet sepse ata janë shumë ushqyese dhe të përmbajnë një shumë të niseshte, dhe ai, nga ana tjetër, zvogëlon procesin e ndarjes yndyrë në minimum.
karbohidratet të shpejtë të përfshira në ushqim të shpejtë, pjekje dhe sheqer, të sigurojë vetëm ngopje afatshkurtër dhe lirimin e insulinës në gjak.
Një ushqim i tillë provokon formimin e peshës së tepërt.

Shporta e dobishme e ushqimit

Çfarë është për humbje peshe: produkte me një përmbajtje kalori negative

Përmbajtja negative e kalorive është shumë interesante. Për tretjen e disa ushqimeve, trupi shpenzon më shumë kalori sesa ato që përmbajnë.

Shtimi i tyre në dietën tuaj, ju fjalë për fjalë mund të hani dhe të humbni peshë.

Para së gjithash, këto janë kërpudha.
Shtoni ato në omelets, enët e perimeve, pate kërpudha gatuaj.
Ata jo vetëm që nuk do të ju lejojnë të ndjehen të uritur për një kohë të gjatë, por për shkak të përmbajtjes së fibër dietik do të bëjë punën e trupit tuaj të vështirë të tretet ato.
Alga gjithashtu për shkak të përmbajtjes së fibrave diete është një produkt me një përmbajtje kalori negative.
Në një meze të lehtë mund të hani një sallatë me leshter me një vezë të madhe të integruar.
Shumë perimet janë të përfshira në listën e produkteve të tilla të pazakonta: asparagus, brokoli, trangujve, lëpjetë, selino, dhe shumë të tjerë.
Kalorive që përmbajnë kaq pak që trupi i kësaj nuk mund të vërejë, por për t'i përpunuar ato, ai duhet të shpenzojë maksimumin e përpjekjeve.
Dhe hani perimet më të mira të papërpunuara: në to përmbajtja e celulozës është disa herë më e lartë.

Ushqime që përmirësojnë oreksin

Nuk është sekret se ka produkte që përmirësojnë oreksin dhe shkaktojnë dëshirën për të ngrënë diçka tjetër. Me përdorimin e tyre ju duhet të jeni shumë të kujdesshëm.

Këto përfshijnë:

Alkooli.
Nuk është vetëm vetë kalori, por përdoret me ushqime me kalori.
Me verë është e zakonshme për të ngrënë djathë, çokollatë, fruta, dhe me salcice yndyrore vodka dhe peshk.
Erëza dhe condiments.
Është e mundshme që ju do të hani më shumë ushqim nëse ju season it me erëza.
Ushqimi i freskët duket vetëm për herë të parë.
Mësoni të hani me më pak kripë dhe seasonings.
turshi mbajnë ujë të tepërt në trup.
Snacks akute ata veprojnë si dhe seasonings, vetëm nxitjen e oreksit.

Kryerja e këtyre rregullave të thjeshta, gjithmonë mund të jetë e plotë, por humbisni peshë.

Natyrisht, procesi i humbjes së peshës nuk do të jetë aq shpejt sikur keni qenë ulur në një dietë të ngurtë, por edhe hedhur kgs nuk do të kthehet sa më shpejtë.

Dhe në qoftë se ju mund të përkthejnë këto këshilla në jetën, trupi juaj do të jenë të pakta dhe i aftë, fytyra e tij do të kënaqet madje edhe ngjyra dhe skuqem, lëkura është elastike, flokët - të shëndetshëm dhe me shkëlqim, dhe thonjtë e fortë.

Menuja për humbje peshe mëson nga videoja.

VKontakte

Shumë njerëz mbështeten në dietë si një mjet për humbje peshe, nuk e vërejnë pak ose asnjë rezultat, edhe në qoftë se ata duket, afat mjaft të shkurtër. Arsyeja për këtë është ushqimi i zgjedhur gabimisht për të ushqyerit.

Në fund të fundit, ndonjëherë edhe në pjesë më të vogla mund të jetë më shumë kalori se normale për të ngrënë një njeri për një ditë kur niveli i aktivitetit fizik.

Pra cilat janë armiqtë kryesorë të një trupi të hollë, të bukur dhe atë që nuk mund të hahet me humbje peshe? Ne do të flasim për këtë më poshtë.

Produkte që parandalojnë humbjen e peshës

Siç mund ta shihni, lista e produkteve të dëmshme përmban saktësisht ushqimin që është i njohur për shumicën e njerëzve. Dhe edhe nëse hani ushqime shumë pak, por me kalori, rezultati i dëshiruar nuk do të arrihet.

Përveç kësaj, përdorimi i ushqimit në sasi shumë të vogla do të çojë në shkelje të zorrëve, mund të shkaktojë kapsllëk, por ajo me siguri nuk do të përfitojnë.

Çfarë duhet të hani hollimin

Vlen të zëvendësohet ushqimi i mësipërm me të tjerët, gjithashtu të shijshëm, por më pak kalorik dhe më i dobishëm.

Këto përfshijnë:

fruta të pangopura (frutat e thata janë të ndaluara - ato përmbajnë shumë sheqer);
perime dhe zarzavate;
drithëra;
varieteteve me pak yndyrë të mishit dhe peshkut;
vezë (2-3 në javë);
produkte të qumështit me yndyrë të ulët;
vajra bimore;
nga pije është më mirë të japësh preferencën ndaj çajit pa sheqer, përbërësit e frutave dhe manave të lejuara, ujë.

Çfarë tjetër është e ndaluar për të ngrënë kur humbni peshë ju mund të mësoni nga video.

Gjëja kryesore nuk është ajo që është, por si

Shumë njerëz të papërvojë në lidhje me dietat priren të mendojnë se sa më pak të hanë, aq më mirë rezultati do të jetë. Kjo nuk është e vërtetë, sepse në këtë mënyrë janë shkelur proceset metabolike në trup dhe përkundrazi fillon ruajtjen e yndyrave.

Dhe kur një person nuk qëndron dhe ha më shumë se sa hante më parë, atij i ofrohen disa paund shtesë. Prandaj, hollimi duhet të dijë që ju duhet të hani shpesh (të paktën pesë herë në ditë), por në pjesë të vogla.

Pra, proceset metabolike përmirësohen, personi vazhdimisht ndihet i plotë, dieta nuk shkakton probleme në traktin e tretjes.

Vaktin e fundit duhet të jetë së paku tre orë para gjumit. Por kjo nuk do të thotë që nuk mund të hani pas gjashtë.

Nëse një person shkon në shtrat në orën dy të mëngjesit, është më mirë të hahet diçka e lehtë në orën 22-23, në mënyrë që trupi të mos jetë i uritur për një kohë të gjatë.

Është e rëndësishme që të përtypni ushqim. Pra, ajo fillon të asimilojë tashmë nga zgavra me gojë dhe sinjali në tru për ngopjen vjen pikërisht kur personi ka ngrënë, dhe jo kur ai tashmë ka ngrënë.

Përveç kësaj, konsumimi i ngadalshëm i ushqimit do të gëzojë të gjitha cilësitë e tij të shijes.

Në mënyrë që të mos ovateat, është e rëndësishme që pjesa juaj të ndahet qartë para se të filloni të hahet. Në fund të fundit, kur një person ha nga një enë e madhe, ai gjithmonë ha më shumë se norma.

Më shumë ushqime me kalori konsumohen më mirë në mëngjes, kështu që ato do të jenë më pak të ruajtura në yndyrna.

Lëngu konsumohet më së miri të paktën gjysmë ore para ngrënies dhe jo më herët se dy vjet pas. Pas të gjitha, ajo flushes lëng stomakut dhe ushqimi nuk mund të tretet siç duhet. Ajo e clogs trupin me toksina, përkeqëson punën e zorrëve.

Përveç të ushqyerit, është e rëndësishme kur humbet peshë për t'i kushtuar vëmendje dhe aktivitet fizik.

Pas të gjitha, ajo gjithashtu kontribuon në djegien e yndyrave, dhe gjithashtu e bën lëkurën më të tendosur, e cila është shumë e rëndësishme në humbjen e yndyrës nënlëkurore.

E gjithë kjo, natyrisht, është e vështirë, fizike dhe morale, por ia vlen.

Pas humbjes së peshës, një person jo vetëm që do të transformohet nga jashtë, por gjithashtu do të përmirësojë ndjeshëm shëndetin dhe mirëqenien e tij.

Çfarë nuk mund të hani, nëse doni të gjeni figurën e ëndrrave tuaja pa dhunë kundër vetes, gjeni nga video.

VKontakte