Kur të filloni të pini një fitues. Gainer: çfarë është dhe si ta përdorim?

Shumë prej tyre kanë dëgjuar se për të fituar masën e muskujve duhet të pish fituesit. Megjithatë, çfarë është, kur dhe si të merren - atletët fillestar mendojnë për këto pyetje vetëm duke blerë kavanin e tyre të parë të këtij ushqimi sportiv.

Para se të kuptoni se kur dhe si të pini një fitues, le të zbulojmë se çfarë është me të vërtetë. Emri i këtij ushqimi sportiv vjen nga fjala e fituar në anglisht, e cila në këtë rast do të thotë "rritje".

Studimet kanë treguar se nuk ka efekte anësore, pa ndërhyrje hormonale dhe nivele shumë të ulëta të toksicitetit. Është treguar se një person duhet të përdorë vetëm një sasi të caktuar të ecdysterone në mënyrë që të arrijë një nivel të përshtatshëm të toksicitetit në trup.

Studimet endokrine kanë treguar se ecdysterone nuk ndikon në sistemin hormonal të gjitarëve. Duke pasur parasysh këtë kriter, doza e ecdysterone e përdorur nga shumë kompani furnizuese është dukshëm më e ulët se sa rekomandohet nga hulumtuesit. Sidoqoftë, studiuesit rekomandojnë përdorimin e të paktën 5 mg për kile peshë trupore ekdysterone. Kështu, atletët që peshojnë 70 kg duhet të marrin rreth 350 mg ecdysterone dhe atletët me peshë 100 kg duhet të përdorin deri në 500 mg ecdysterone, dmth. shumë më tepër se sa përfaqësohet në shumicën e formulave ushqyese nga prodhuesit e ndryshëm.

Gainer është një pluhur i përbërë nga proteina, karbohidratet dhe disa elementë shtesë. Në varësi të llojit të fituesit, karbohidratet përfshijnë 50 deri 70%, dhe proteinat nga 15 deri 30%

Karbohidratet japin një energji atleti për të punuar në palestër dhe për ta rimbushur atë pas stërvitjes. Proteinat janë blloqet e ndërtimit të muskujve.

× Gainer përfshin jo vetëm karbohidratet e thjeshta, të cilat absorbohen shpejt nga trupi, por edhe komplekse. Ky i fundit jep energji për një kohë të gjatë. Përzierja klasike përmban tre herë më shumë karbohidrate krahasuar me proteinat.

Studimet tregojnë se beta ecdysterone do të jetë efektiv vetëm kur konsumohet në një dozë prej 400 mg deri në 500 mg në ditë. Doza e mësipërme është dukshëm më e lartë se shumica e formulimeve ushqimore që përmbajnë ekdysterone sot. Diku vetëm 15 mg ecdysterone është përdorur, por kjo është vetëm një çështje për të tërhequr vëmendjen, pasi një dozë e tillë është shumë e ulët në mënyrë që të ketë një efekt të vërtetë në trup.

Beta ecdysterone në një kapsulë përmban: 300 mg ecdysterone të pastër beta. Një rritje e mprehtë në masën e muskujve të thatë. Rritja e ndjeshme e sintezës së proteinave. Rritja totale e proteinave dhe glikogjenit në muskujt. Stimulimi i metabolizmit dhe zvogëlimi i indeve të yndyrës. Rritja e qëndrueshmërisë dhe performancës fizike.

Përzierja gjithashtu përfshin yndyrnat, pa të cilat funksionimi normal i trupit është i pamundur. Por prodhuesit po përpiqen të minimizojnë praninë e tyre në fituesit, duke u përpjekur të përdorin vetëm yndyrnat e pangopura. Në mënyrë që mjetet të fitohen më mirë, shtoni enzime ushqimore.

Gjithashtu, ndonjëherë përfshin komplekse minerale dhe vitamina, aminoacide, kreatinë, glutamine. Me një përdorim të rregullt të një geyner, një atlet merr jo vetëm fitim të muskujve, por edhe mirëqenie të shkëlqyeshme.

Si të pini një fitues

Tani le të kalojmë në pyetjen se si të përdorim një fitues, në çfarë sasie dhe sa shpesh.

Është më mirë për të transferuar lëndë ushqyese në indet e muskujve dhe organeve. Përmirësimi i rritjes dhe rimëkëmbjes së muskujve. Mund të zvogëlojë lodhjen dhe apatinë. Një rregullator i madh glycemic që mund t'ju japë një ndjenjë energjie të vazhdueshme. Mund të rrisë zhvillimin e qelizave të kuqe të gjakut.

Mund të ketë një efekt pozitiv në funksionet nervore. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve adekuate të sheqerit në gjak. Ajo mund të përmirësojë çdo funksion të trupit, përfshirë edhe trurin dhe mëlçinë. Është e sigurt për burrat, gratë dhe adoleshentët. Kjo mund të parandalojë humbjen e muskujve duke rritur rritjen e fibrave të muskujve.

Sa shpesh pini, në varësi të trupit

Ka shumë regjime të ndryshme të pranimit të fituesit, prandaj është e vështirë të japësh një përgjigje të caktuar për këtë pyetje. Dikush ka nevojë për një konsum në ditë, dikush ka nevojë për tre, dhe për disa nuk është në përgjithësi e rekomanduar për të marrë këtë shtesë sportive. E gjitha varet nga pesha fillestare dhe aftësia fizike e atletit, si dhe nga qëllimet që ai ndjek në sallë.

Një bilanc pozitiv i azotit në muskujt mund të arrihet. Mund të ketë vetitë analgjezike dhe efektet e mundshme antioksiduese. Ecdysterone është gjithashtu krenar. Niveli jashtëzakonisht i ulët i toksicitetit. Nuk shkakton rritje të tepërt të flokëve. Asnjë konvertim në komponimet estrogjenike.

Nuk shkakton presion të lartë të gjakut. Nuk shkakton shtrëngim testicular Nuk ka ndikim në sistemin hormonal të gjitarëve, duke përfshirë edhe njerëzit. Pa lactose, gluten, sheqer, kripë, vezë, maja. Përveç ngjyrave artificiale dhe preservatives. Përveç materialeve të modifikuara gjenetikisht.

Shpesh atletët fillestar që duan të fitojnë peshë janë të interesuar nëse është e mundur të pini një fitues dhe të mos angazhoheni. Sigurisht që mundeni. Pesha në të njëjtën kohë do të rritet patjetër. Por ne duhet të kuptojmë se kjo nuk do të jetë një masë muskulore, por një masë e shëndoshë. Në fund të fundit, karbohidratet shtesë, nëse nuk konsumohen, transformohen në yndyrna dhe depozitohen.

Përafërsisht duke folur me peshë të tepërt, fituesit nuk janë më të mirë për të pirë. Nëse pesha është normale, është e mjaftueshme për të marrë përzierjen një herë në ditë. Kur physique asthenic rekomandohet të paktën dy, dhe mundësisht tri herë në ditë.

Koha më e mirë për të ngrënë një geyner

Pyetja tjetër e rëndësishme është kur të pish një fitues. Para së gjithash pije është e rekomanduar para trajnimit, jo më vonë se gjysmë ore para fillimit. Pastaj karbohidratet që përmbajnë atë do të japin energji për punë produktive dhe afatgjatë në sallë, proteina do të ketë kohë për të tretur dhe aminoacidet do të ngadalësojnë procesin e katabolizmit. Por ne duhet të kuptojmë se ndarjen e yndyrës që ka grumbulluar në trup nuk do të ndodhë. Prandaj, nëse qëllimi i trajnimit përfshin heqjen e yndyrës së tepërt, atëherë duhet të përdorni ilaçin në një kohë tjetër. Prandaj, puna në lehtësim - koha kur të përdoret një geyner nuk rekomandohet, pasi ajo rrit sasinë e yndyrës nënlëkurore.

I përshtatshëm për vegjetarianët, veganët dhe diabetin. Përdorimi: Për rezultatet më të mira, hulumtuesit sugjerojnë përdorimin e 5 mg ecdysterone beta për kg të peshës trupore në ditë. Zakonisht ne rekomandojmë marrjen e një kapsule në kursin kryesor. Nëse pesha e trupit është më pak se 80 kg - merrni 1 kapsulë 2 herë në ditë.

Shtoni në udhëzues Merrni muskujt tuaj

Nëse pesha e trupit tejkalon 80 kg, merrni 1 kapsulë 3 herë në ditë. Më të mirë të 2 çezmat. Çdo ditë pas vakt kryesor. Trajnimi i forcës mund të jetë shumë i shëndetshëm dhe i dobishëm. Ajo mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik, të rrisë nivelin e besimit, të krijojë fuqinë tuaj dhe më shumë. Ai është gjithashtu me të vërtetë, me të vërtetë punë e vështirë! Pavarësisht nëse jeni një ashensor i rastësishëm ose një aparat gjimnastikor hardcore, ndoshta e dini përkushtimin dhe një kohë kur forca juaj duhet të mësojë realitetin.

Vëmendje e veçantë i kushtohet përbërjes së proteinave të fituesit. Nëse karbohidratet, të cilat përdoren në të ushqyerit e sportit, shpesh janë të një cilësie të mirë, atëherë proteinat nuk janë të gjithë në mënyrë të barabartë të dobishme për trupin. Cilësia e proteinës në përbërjen e një geyner varet shumë nga vlera e saj.

40 minuta pas një stërvitje është një kohë kur fituesi është gjithashtu i vlefshëm.Gjatë kësaj kohe, atleti formoi të ashtuquajturën dritare karbohidrate - një furnizim i reduktuar i karbohidrateve, i cili u shpenzua për të bërë punë të vështirë. Prandaj, vlen të marrësh një koktej të përgatitur për të ndihmuar trupin të rimëkëmbet, është më mirë të rigjeneroni indet e muskujve, për të luftuar proceset e katabolizmit. Pranuar brenda 40 minutave pas një stërvitje, fituesi rimbush dyqanet e glikogjenit të humbur të muskujve dhe siguron materiale ndërtimi shtesë për muskujt në formë të proteinave.

Nëse pini një fitues dhe nuk luani sporte, ajo nuk do të japë efektin e pritshëm. Por ky rregull nuk vlen për ditët e pushimit. Edhe nëse nuk keni një sesion trajnimi sot, por ishte dje dhe planifikoi nesër, duhet të "hidhni një gotë" një pije të shëndetshme një herë në ditë.

Natyrisht, plani juaj i stërvitjes është çelësi i suksesit tuaj. Është një ide e mirë për të krijuar planin tuaj të stërvitjes ose për të ndjekur atë aktual - dhe të jeni të sigurtë se do të jeni në planin tuaj! Për më tepër, ushqimi është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Sigurohuni që të ndiqni një plan diete të shëndetshme, duke i kushtuar vëmendje të veçantë sasisë së proteinave në dietën tuaj.

Por, përveç kësaj, gjëja më e mirë që mund të bëni për të përmirësuar trajnimin tuaj të forcës është që të përfshijë shtesa plotësuese ushqyese në muskujt tuaj. Ka shumë shtesa të mira për të rritur masën e muskujve dhe kalojmë nëpër këtë udhëzues. Ne ju japim një listë të 10 aplikacioneve më të mira të muskujve, por derisa ta bëjmë këtë, na tregoni më shumë për ato që janë këto produkte dhe si mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.

× Gainer mund të përdoret si zëvendësim i vakteve. Për shembull, nëse nuk keni kohë për të gatuar ose për të ngrënë në parim. Megjithatë, kjo nuk duhet të jetë një rregull, pasi të ushqyerit e sportit është vetëm një shtesë për një dietë të plotë, dhe jo një zëvendësim për të. Dhe më shumë ju nuk duhet të përdorë këtë këshillë nëse jeni duke luftuar me mbipeshë.

Shtojca efektive për shtesat e muskujve janë produkte shëndetësore të dizajnuara për të përmirësuar aftësinë natyrore të trupit tuaj për të fituar klasën e muskujve. Ka shumë lloje të ndryshme që mund të ndahen në grupet e mëposhtme. Ka shumë shtesa të mira të ndërtimit të muskujve që janë të dizajnuara për të përmirësuar workouts tuaj. Ata e arrijnë këtë qëllim për të ndihmuar në rritjen e forcës, rritjen e energjisë dhe zgjatjen e durimit. Disa shembuj përfshijnë kreatinë, nxitësit e testosteronit dhe shtesat shtesë para stërvitjes.

Një klasë krejtësisht e ndryshme e shtesave efektive për shtesat e muskujve të dizajnuara për të stimuluar shërim më të mirë pas stërvitjes. Ata arrijnë këtë qëllim për të promovuar sintezën e proteinave, për të siguruar ushqyesve thelbësorë dhe për të zvogëluar dhimbjen e muskujve.

Atletët fillestar nganjëherë pyesin nëse është e mundur të pini një fitues gjatë natës për të rritur efektin e saj. Një zgjidhje e tillë është e pranueshme, por për njerëzit me fizikë asthenikë, të cilët kërkojnë të fitojnë masë. Në çdo rast, për të arritur efektin e dëshiruar i kësaj praktike është që të japë, dhe ata, gjithashtu, të miratuar gjatë natës dhe jo-harxhuese karbohidratet janë konvertuar në yndyrë.

Mos harroni, nëse vendosni të rritni marrjen e kalorive për shkak të shtesave sportive, është e nevojshme që ta njihni trupin gradualisht. Së pari, është e nevojshme t'i mësoni atyre sistemin e tretjes, kështu që në fazën e parë, merrni doza të vogla një herë në ditë. Përndryshe, trupi do të hyjë në një gjendje stresi, e cila do të ndikojë negativisht në rezultatet në sallë.

Rritës të shëndetit të përgjithshëm. . Për të ndërtuar në mënyrë efektive muskujt, ne duhet të mbajmë shëndet të mirë. Një tjetër klasë e shtojcave më të mira që po fitojnë peshë, në fakt - janë vetëm produkte që janë të dizajnuara për të ruajtur shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Si shtojcave ju ndihmon të ndërtoni muskujt?

Sigurisht, ka lloje të tjera, por shumica e shtojcave më të mira për përfitime të muskujve mund të bien në një nga këto tri kategori. Disa prej tyre mund të konsiderohen si pjesë e disa kategorive. Vetëm duke lexuar tre klasa kryesore të shtesave të dobishme për rritjen e masës së muskujve, ndoshta e dini se si këto produkte mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskujt. Por si në mënyrë specifike për të ndihmuar këto produkte? Këtu është një listë e llojeve të zakonshme të shtojcave që mund të presësh nga sa më poshtë.

Në pritjen dhe pronat e fituesve dhe jo vetëm

Si të përdorni një fitues: doza

Pyetja tjetër e rëndësishme është sa për të pirë një fitues në ditë dhe me atë dozë. Rregulli kryesor - mos e tejkaloni dozën e rekomanduar nga prodhuesi në përputhje me llojin e trupit tuaj. Përndryshe, merrni efekte anësore në formën e yndyrës së tepërt.

Rritja e forca durim Shkarko Shtrihen përqëndrohen më mirë punën fizike rënie perceptimin e përpjekjeve Përmirësimi shërimin e muskujve Përmirësimi motivimi Ushtrimi Reduktimi dhimbje në muskuj rritet në sintezën e proteinave dhe transportin e ushqyesve të shërimit muskujt më të shpejtë pas stërvitje nyjeve të shpejtë dhe kockat e gjumit Superior përmirësimin e përgjithshëm shëndetësor. Natyrisht, kjo listë duket shumë e mirë për të qenë e vërtetë: nuk ka asnjë shtesë që mund të japë gjithçka!

Dhe nëse mendoni se është e vërtetë. Asnjë shtesë nuk mund të sigurojë të gjitha këto përfitime, por kombinimi i shtojcave më të mira të ndërtimit të muskujve mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja dhe të sillni këto efekte pozitive. Shumica e njerëzve përdorin pilula për rezultate optimale.

Çdo ditë ju duhet të merrni të njëjtën sasi parash. Doza llogaritet në bazë të peshës së atletit dhe dietës së tij. Shifrat mesatare janë si më poshtë (numri në të djathtë të kolonës tregon numrin e ngrënies në ditë):

peshë	4 herë	3 herë	2 herë
50	80	90	100
60	92	106	120
70	104	122	140
80	116	138	160
90	128	154	180
100 dhe më lart	140	170	200

Kur llogaritni se sa një fitues duhet të pijë në ditë, mbani në mend se trupi mund të thithë një sasi të kufizuar proteina në të njëjtën kohë. Prandaj, duke rritur dozën e shtesës, vetëm ta harxhosh atë kot, pasi që ende nuk do të jetë më shumë se doza e përshkruar.

Pse duhet të merrni shtesa për ndërtimin e muskujve?

Ne shpesh kemi një pyetje, a kemi nevojë për shtesa të mira të muskujve? Dhe përgjigja është jo - përdorimi i ekstra nuk është i nevojshëm për ndërtimin e muskujve, por ata me të vërtetë mund ta lehtësojnë atë. Ju mund të ndërtoni me të vërtetë muskuj pa shtesa, dhe gjithashtu mund të shkoni në jetën tuaj të përditshme me një dorë prapa shpinës. Të dyja këto situata janë funksionale, por jo shumë optimale.

Ndërtimi i muskujve është punë e vështirë. Pavarësisht nëse jeni një fillestar ose një atlet me përvojë, ai synon të kalojë kohë, përkushtim dhe punë të vështirë për të arritur qëllimet e tij të të mësuarit. Shtojcave të forta të muskujve, siç është kreatina, mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni më shpejt muskujt, duke përmirësuar efikasitetin dhe stërvitjen e energjisë. Shtesat mund ta bëjnë punën tuaj pak më të lehtë - por mos u mashtroni: keni ende nevojë për të investuar në punë!

Pjesët duhet të rriten gradualisht, duke i lejuar trupit që të mësohet me produktin e ri. Nëse, pas arritjes së dozës së dëshiruar, ende nuk e shihni rezultatin, mund të rritet, por gradualisht. Nëse, përkundrazi, e shihni se po fitoni peshë shtesë, zvogëloni volumin e servings dhe merrni atë vetëm para se të stërviteni.

Përcaktimi se sa herë në ditë mund të pini një fitues dhe në çfarë sasie, gjithashtu të udhëhiqeni nga niveli juaj i palestër, intensiteti i trajnimit dhe orari i tyre. Pasi të keni vendosur dozën tuaj, merrni një të tretën në një kohë.

Si të rritet një fitues, duke përgatitur një koktej ushqyes

Shtesa sportive shitet si një koncentrat i thatë. Për të bërë një pije nga ajo, një fitues duhet të hidhet në një lloj lëngu. Qumësht, lëng ose ujë mund të shërbejë si një bazë për një pije. Gjëja kryesore nuk është që të përdorin ujë të valë, sepse në të proteza bie, humbet vetitë e nevojshme dhe absorbohet dobët nga trupi. Vëllimi i lëngut të përdorur nuk luan asnjë rol.

Yndyra e trupit kërkon ushqyes shtesë. Dihet se atletët dhe trajnerët kërkojnë më shumë lëndë ushqyese sesa njerëzit e zakonshëm, shumica e të cilave janë të lidhura me stresin që ushtrohet në trupin tuaj dhe ushqyesve shtesë që nevojiten për të restauruar dhe riparuar trupin tuaj.

Muskujt kërkojnë shërim të shëndetshëm. Periudha e rimëkëmbjes pas trajnimit është shumë e rëndësishme për procesin e ndërtimit të muskujve. Në fakt, mund të thuhet se është po aq e rëndësishme sa përdorimi aktual! Shumë nga shtesat më të mira të muskujve përfshijnë përbërësit për të përmirësuar rigjenerimin, për të përmirësuar cilësinë e shërimit tuaj pas stërvitjeve të vështira dhe për ta përshpejtuar procesin.

× Kur merrni ndonjë shtesë sportive, është e rëndësishme që të pini shumë lëngje gjatë ditës. Kjo do të ndihmojë për të asimiluar më mirë komponentët e nevojshëm dhe për të nxjerrë përfundimisht produktet e prishjes.

Kombinimi me llojet e tjera të ushqyerjes sportive

Duke kuptuar se kur dhe si të pijnë një fitues, le të zbulojmë nëse mund të merren me lloje të tjera të ushqyerjes sportive. Ka një numër të shtojcave me të cilat për të pirë është edhe e dëshirueshme. Për shembull, kreatina absorbohet më mirë me proteinat dhe karbohidratet. Prandaj, mund t'i shtohet fituesit, i cili merret pas trajnimit. Ajo gjithashtu shkon mirë me proteina, minerale, vitamina, komplekset anabolic.

Shtesat shtesë të ndërtimit të muskujve kanë efekte të vogla anësore. Për shumë gjëra në jetë, mund të prisni që një lloj kompromisi të jetë i mirë dhe i keq. Për shembull, shumica e shtojcave mund të shkaktojnë efekte anësore. Megjithatë, në rekomandimet tona për shtesat e muskujve të sipërm, ne në mënyrë specifike zgjodhën produktet që pothuajse nuk kanë efekte anësore. Meqenëse shtesat e mira të muskujve ofrojnë shumë përfitime nga efektet anësore të kufizuara, ka shumë pak arsye për mos përdorimin e tyre!

Tani, kur shohim disa informacione themelore për këtë klasë të shtojcave, është koha për të marrë shtesat e para 10 në shfaqjen e muskujve. Më poshtë do të gjeni informata specifike për secilën prej shtojcave më të mira të muskujve! Proteina e hirrës është një nga shtesat më të njohura sportive, si dhe një nga shtesat më të mira për masën e muskujve. Proteina e hirrës vjen nga qumështi, dhe në fakt është një proces i përdorur për të bërë djathë të papërshtatshme. Për të krijuar aditivët e hirrës, prodhuesit thjesht përpunojnë dhe e thajnë proteinën e hirrës në pluhur dhe shtojnë shije.

Përdorimi i një geyner: dëm dhe efekte anësore

Dëmi kryesor i fituesve është në formimin e yndyrës së tepërt, por kjo shmanget lehtësisht nëse shtojca kontrollohet në përputhje me doza të rekomanduara. Ndonjëherë një grup i trupit yndyrë është e lidhur me faktin se karbohidrateve të thjeshta janë përdorur si shtesë (vetëm sheqeri) në vend të kompleksit, e cila më shumë për të tretet. Prandaj, duke zgjedhur një shtesë, ndalet në prodhuesit e provuar të njohur botërisht dhe nuk kurseni.

Whey është një shtojcë shumë popullor, kryesisht për shkak se ajo është një formë e përballueshme dhe e përballueshme e proteinave me cilësi të lartë. Si proteina e hirrës ndihmon në ndërtimin e muskujve. Kreatina është një acid organik i përgjithshëm që gjendet në përqëndrime të larta të mishit të kuq dhe disa produkteve të tjera. Është gjithashtu e natyrshme në trupin tonë dhe shumica e tyre ruhen në indet tona të muskujve. Gjatë stërvitjes, muskujt natyrisht përdorin magazinimin e kreatinës për të prodhuar dhe përdorur energji.

Mund të ketë probleme me traktin gastrointestinal, por ato gjithashtu shfaqen për shkak të futjes së shpejtë të shtesës në dietë, duke anashkaluar periudhën e adaptimit. Një reagim i tillë mund të ndodhë për shkak të komponentëve të dobët të cilësisë. Ajo gjithashtu çon në të gjitha llojet e alergjive. Por këto probleme mund të shmangen edhe nëse blini ushqime sportive nga prodhuesit e provuar. Nga rruga, disa prej tyre shtojnë enzimat për produktin e tyre që përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal.

X Fituesit kanë një përqindje të ndryshme të proteinave dhe karbohidrateve. Zgjedhja përfundimtare varet nga gjendja aktuale e trupit të atletit. Nëse përqindja e indit dhjamor në madhësinë e tij, ia vlen të qëndrosh në shtues, në të cilin ka një përmbajtje më të lartë të proteinave. Në parim, karbohidratet e thjeshta në të nuk duhet të jenë më shumë se 30%.

Troubles gjithashtu lindin në mesin e atyre atletëve që zëvendësojnë të ushqyerit ushqyese me ushqim të mirë, e cila është e papranueshme. Kjo shtesë sportive përmban vetëm proteina dhe karbohidratet, ndërsa për funksionimin normal të trupit nevojiten shumë elementë të tjerë të gjurmës.

Duke vendosur për të futur një shtesë të tillë në dietën tuaj, është e rëndësishme që së pari të kuptoni se si dhe kur duhet të merrni një fitues. Ajo duhet të përdoret në mënyrë rigoroze në përputhje me peshën tuaj, aktivitetin fizik dhe dietën. Nëse e përdorni me korrektësi, mund të shmangni çdo efekt anësor, përveç intolerancës individuale të disa komponentëve. Përndryshe, do të merrni një rritje të shkëlqyeshme në masën e muskujve, nëse bëni mjaftueshëm në sallë. Pritja e një geyner pa aktivitet fizik është i mbushur me formimin e yndyrës së tepërt në trup.

Ky lloj i të ushqyerit sportive, si një fitues, zakonisht përdoret nga të sapoardhurit të ndërtesës së hollë për të rritur konsumimin e tyre kalorës në ditë dhe në këtë mënyrë t'i ndihmojnë ata të fitojnë peshë. - Kjo është një përzierje proteina-karbohidrate, dhe përmbajtja e proteinave është zakonisht mjaft e parëndësishme. Përbërja e përafërt përqindje: proteina - 30%, karbohidratet - 70%. Por meqenëse prodhohet nën markave të ndryshme, përbërja mund të jetë paksa e ndryshme, por kjo ka pak efekt në atë se si të fitojë një fitues për fitim në masë.
Si rregull, prodhuesit e ushqyerjes sportive nuk shqetësohen veçanërisht dhe përdorin sheqer të zakonshëm si një burim i karbohidrateve. Kjo, sigurisht, nuk është e mirë për një atlet, sepse sheqeri nuk do të na japë energji për një kohë të gjatë dhe do të absorbohet shumë shpejt. Falë këtyre geynerami ju mund të fitoni peshë, por më së shumti yndyrë. Për ndërtuesit e trupit kjo është e papranueshme. Megjithatë, ekzistojnë prodhuesit bona fide që shtojnë karbohidrate komplekse për fituesit, të cilat duhet të formojnë bazën e dietës suaj.
Për çfarë qëllimi merrni një fitues?

Ju pyesni: "Pse kam nevojë për një fitues? Unë mund të ha gjithnjë karbohidratet. " Por kjo nuk është gjithmonë rasti. Ritmi i jetës sonë është i tillë që shumë njerëz hanë nuk e kuptojnë atë dhe vetëm kur ata janë të uritur. Dhe për ata që duan të fitojnë më shumë masa të muskujve, kjo dietë thjesht nuk lejohet. Në momente të tilla, do të jesh më mirë se asgjë për t'ju ndihmuar të fitoni një fitues, sepse përmban një sasi të madhe të karbohidrateve për të siguruar energji dhe disa proteina për të fuqizuar muskujt tuaj.
Cili fitues është i përshtatshëm për pritjen

Më e rëndësishmja - kushtojini vëmendje përbërjes. Përmbajtja duhet të jetë minimale, ideale - nuk duhet të jetë fare. Ndodh që prodhuesit e të ushqyerit sportive nuk shkruajnë një përbërje të detajuar, dmth. përmbajtja e karbohidrateve të ngadalta dhe të thjeshta nuk mund të përcaktohet. Por ende ekziston një metodë: nëse jeni të fryrë, kjo do të thotë që keni blerë një "qese sheqeri", nëse jo, atëherë jeni shumë me fat.
Gjithashtu një përmbajtje e rëndësishme e proteinave në geyner. Sa më i vogël është, aq më e madhe është gjasat që ju të fitoni yndyrë. Përmbajtja e proteinave më pak se 15% është një fitues i keq. Prej 25% është një opsion shumë i mirë.
Si të merrni
Zakonisht, banka ka udhëzime se si duhet të marrë një fitues të një marke të caktuar. Shifrat e dhëna nga prodhuesi janë sasia mesatare e pluhurit, llogaritet në një person që peshon rreth 80 kg. Ju duhet të llogarisni nevojën tuaj të përditshme për futje shtesë të karbohidrateve dhe proteinave nga një fitues. Pluhur mund të përzihet me qumësht (preferohet jo yndyrë, jo më shumë se 5%), me ujë ose lëng. Ka tashmë dikush që ju pëlqen.
Më shpesh, prodhuesit e ushqimeve sportive rekomandojnë përzierjen e 1 lugë pluhur, e cila bëhet rreth 150-170g, me 450-500 ml të lëngshme. Një shaker përdoret për gatim, një koktej i plotë ndahet më mirë në dy doza. Atletët duhet të mbajnë një sy në sasinë e proteinave në një pjesë të produktit, nuk është e mundur të konsumohen më shumë se 30g proteina në të njëjtën kohë, pasi që thjesht nuk mund të absorbohet.
Kur është më mirë të pish një fitues
Pritja para trajnimit do t'ju japë një sasi të madhe të energjisë, si dhe sasinë e nevojshme të aminoacideve që do të ushqejnë indet e muskujve gjatë stërvitjes. Hani një fitues kushton rreth gjysmë ore para klasës. Nëse jeni në tharje, atëherë nuk duhet të merrni koktej proteinik-karbohidrate para klasave.

Pas trajnimit të marrë një fitues për të rifituar muskujt dhe për të parandaluar proceset katabolike. Pritja e proteinave me cilësi të lartë dhe karbohidrateve pas trajnimit do të përshpejtojë rritjen e muskujve tuaj disa herë. Menjëherë pas klases, ata nuk e rekomandojnë të pijshëm një geyner ose, është më mirë për të bërë këtë në gjysmë ore pas ushtrimit.

Gainer mund të merret në vend të ushqimit të zakonshëm 1 ose 2 herë në ditë. Ndodh që nuk është gjithmonë e mundur që një atlet të bëjë një vakt të plotë për veten e tij, dhe ju gjithmonë mund të merrni një koktej proteine-karbohidrate me ju në një shaker. Mos u mbështet plotësisht në ushqimin e sportit, vëmendja kryesore duhet të mbahet gjithmonë në një dietë normale, e cila është baza e procesit të rimëkëmbjes.

Pritja e një geyner gjatë natës Nuk do t'ju bëjë mirë, pasi një sasi e madhe e karbohidrateve të shpejta do të konvertohet menjëherë në yndyrë. Në përgjithësi, duhet të shmangni hahet ndonjë ëmbëlsira para gjumit.

Video se si të pini një fitues