Proteina e hirrës - ushqimi i sporteve

Muskujt rriten me kusht që të merrni të paktën 2-3 g proteina për kilogram të peshës suaj - ky është një aksiomë! Mbani në mend, thyej këtë rregull - paralizo rritjen e muskujve! Pa pluhur proteinë Nuk mund të bësh. Për referencë, 100 g gjini pule përmban vetëm 20 g proteina, prandaj bëni një përfundim.

Rreshti i proteinave është shumë i gjerë. Siç thonë ata, për çdo ngjyrë dhe shije! Këto janë izolimet më të pastra, dhe proteinat e hirrës, dhe përzierjet shumë përbërëse që përbëhen nga tre, katër dhe madje dhjetë lloje. proteinëdhe kazeinë të pastër. Shkurtimisht, një produkt për të plotësuar nevojat e trupit. Ju vetëm duhet të dini se cili prej këtyre llojeve ju duhet të merrni në një cikël trajnimi të veçantë, dhe cila lloj i korrespondon dietës suaj. Është e thjeshtë! Proteina - të ushqyerit sportive (shih seksionin " Si të merrni proteina")

Pesticidet, aditivët e ushqimit, substancat e përpunimit mund të prishin funksionimin normal të sistemit hormonal përmes veprimeve të ndryshme të aktivitetit frenues të gjëndrës ose mimikës molekulare, duke vepruar ngjashëm me hormonet natyrore. Në listën e të dyshuarve kemi prodhime të qumështit, prodhime të mishit, soje.

Indirekt për shkak të ushqimit dhe mosbalancimeve metabolike

Kështu, shohim pubertetin e hershëm, ndërprerjen e rritjes, fenomenet virilizuese në vajzat dhe feminizimin në djem, çrregullimet menstruale, obezitetin, çrregullimet psikologjike. Një tejkalim i karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave me efekt inflamator nga mosha e hershme çon në sindromën metabolike, diabetin, sëmundjet kardiovaskulare, hipotiroidizmin, pubertetin e hershëm, gynecomastia. Shumë "çrregullime të sjelljes" janë shkaku i vërtetë i të ngrënit të ushqimeve dhe të kimikateve jo të shëndetshme, por ato nuk përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore.

SERUM PROTEIN - USHQIMI I SPORTEVE

Izolime të hirrës së bukës proteinë (0 carbs, 0 yndyrna) të ofruara nga Ultimate Nutrition, Dymatize, Syntrax, VPX. Proteina e proteinës së hirrës, e fituar duke përdorur teknologjinë më të fundit në temperatura të ulëta, është e nevojshme për të rivendosur dhe mbajtur masën e muskujve kur jeni në një dietë me yndyrë të ulët dhe të ulët.

Efekti që ne të gjithë e shohim është një nga vendet më të dhimbshme në Evropë që nga fëmijëria. Produktet e privilegjuara janë përpunuar veçanërisht drithërat, sheqerët, vajrat e rafinuara, soje. Një dietë e pastër dhe e larmishme do të sjellë shumë ushqyes që do të krijojnë ekuilibrin, duke përfshirë prodhimet hormonale, intelektuale më të larta, më pak para për ilaçe dhe më pak kohë për korridoret spitalore.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që një dietë e mirë-dizenjuar të programohet para se të krijojë një fëmijë. Pastaj, sidomos në familjet ku një anëtar fillon të hahet i shëndetshëm, është shumë e rëndësishme t'i përdorim këto zakone për fëmijët. Prania në shtëpinë e ushqimeve të përpunuara, ëmbëlsirat dhe ushqimi është një krim për ata fëmijë që ende nuk dinë të zgjedhin më vete dhe mbështeten në vendimet e të rriturve përreth.

Në dyqanin tonë ju mund të blini të ushqyerit e sportit me çmime të ulëta. Proteina e hirrës Standart i arit nga Optimum Nutrition, syntha-6 nga BSN, etj.

proteina hirrë - tronditja kryesore e proteinave në të ushqyerit e sportit

Proteina e shkëlqyer e hirrës, e pasuruar me glutamine, arginine, BCAA, aminoacide kryesore që furnizojnë trupin me sasinë e nevojshme të azotit, prodhohen nga Muscletech, MHP, Prolab, Twinlab.

Ata nuk ishin "të veshur" ose ëmbëlsirat ose akullore. Kishte vetëm disa pilula të vitaminës C të blera nga një farmaci që lexonte "vitaminë C të thjeshtë". Pyes veten se si këto gjëra mund të shiten në formën e "vitaminave" në barnatore, kur efekti toksik ndoshta e tejkalon dobinë? Si mund të quhet një produkt "i thjeshtë" nëse përmban 5-6 aditivë të rrezikshëm shëndetësorë? Nëse ju nuk e dini se çfarë do të thotë dhe çfarë efekte një nga përbërësit është e thjeshtë: nuk ha më.

Është gjithashtu e dobishme të bëjmë llogaritjen e sasisë së substancave aktive që blini dhe të shohim se sa një gram vitaminë C qëndron me të vërtetë në shembullin e mësipërm. Ju do të habiteni se përveç efekteve toksike në shëndet, disa kanë efekte toksike për xhepin tuaj.

Ushqimi optimal 100 proteina kazeine, kazeinë proteina shkundur nga Dymatize, Sytosport, Syntrax, janë të nevojshme për të parandaluar shkatërrimin e muskujve gjatë natës gjatë gjumit. Përdorimi i proteinës kazeinë në kohën e gjumit nuk do të lejojë kortizolit hormon të prodhuar nga pankreasi për të prishur muskujt tuaj. Është ky lloj i proteinës që ka shkallën më të ulët të absorbimit. Aminoacidet e proteines kazeinë, duke u lëshuar gradualisht, ushqejnë muskujt tuaj për një kohë të gjatë, duke siguruar ruajtjen dhe rritjen e tyre.

Tani shqetësimi ynë në lidhje me ëmbëlsirat, flavors, preservatives dhe kimikate të tjera ka ardhur në një fund. Ne gjithashtu kemi 100% proteina natyrale, të shëndetshme nga të gjitha këndvështrimet. E vetmja fantazi e pashoqëruara është lëkundja e kësaj proteine me aromën e luleshtrydhe dhe banane të pjekur mirë. Përfitimet e proteinave të hirrës janë të njohura: rrit anabolizmin e proteinave, rrit imunitetin, asimilon lehtë, plotëson kërkesat e proteinave në dietë, ka një vlerë të lartë biologjike, ndihmon në programet e humbjes së peshës, rrit aftësinë për t'u shëruar dhe për t'u rimëkëmbur nga lëndimet dhe ndërhyrjen kirurgjikale.

Multipower multipower proteina, BSN Syntha-6, ushqyerit optimale, Nutrex, në kurriz të shpejtësive të ndryshme të asimilimit, do të sigurojë të ushqyerit për muskujt tuaj për një kohë të gjatë, deri në 8 orë. Nëse ushqimi juaj gjatë ditës nuk është i rregullt, me periudha të gjata kohore, është më mirë për ju të përdorni proteina me shumë përbërës si një ushqim shtesë. Provoni! Në dyqanin tonë ju mundeni blej proteina në çmime të ulëta ju do të jeni të kënaqur.

Të gjitha shtesat e proteinave përmbajnë aminoacide esenciale, sasi të mëdha të BCAA dhe glutamine. Merrni pluhur proteina sportive të ushqyerit në mëngjes dhe në mbrëmje. Dhe dy herë në ditë të trajnimit - gjysmë ore para trajnimit dhe menjëherë pas saj (shih seksionin "Si të merrni proteina"). Classic - 1 lugë proteina për 1 filxhan ujë. Kujtojnë se trupi juaj në një kohë është në gjendje të asimilojë jo më shumë se 30-40g të ndonjë proteine.

Proteina ose proteina është një substancë organike që formon bazën e indit të muskujve. Në kombinim me workouts të zgjeruara, ai është në gjendje të kryejë mrekulli të vërteta me trupin e njeriut. Është proteina që ndahet në aminoacidet gjatë procesit të sintezës dhe është themeli për ndërtimin e muskujve. Vetëm me një ngopje të mjaftueshme të trupit me proteina mund të fitoni shpejt muskuj për të ndërtuar muskujt mbresëlënës skulpturorë dhe jo yndyrë nënlëkurë të tepërt.

Proteina është një domosdoshmëri para dhe pas trajnimeve:

për ndërtimin, zëvendësimin dhe riparimin e qelizave të muskujve
për të përmirësuar performancën
për të rritur qëndrueshmërinë
për efektivitetin e aktivitetit fizik

Sa kohë është marrë proteina

Për njerëzit e trajnuar rekomandohet marrja e përditshme e shtojcave të proteinave. Kur trupi i nënshtrohet stresit intensiv, indet e muskujve u mungojnë aminoacidet, sepse kur ushtrojnë, i përdorin ato për të marrë energji për punë. Prandaj, para se të stërvitemi, është e nevojshme që të saturohen fibrat me proteina në mënyrë që të rritet efikasiteti dhe qëndrueshmëria e tyre.

Pas stresit të shtuar, trupi gjithashtu fillon të mungojë proteina. Dhe, nëse nuk e mbushni indin me proteina, fillon procesi i kundërt i shkatërrimit të qelizave të ngarkuara. Prandaj, është e dëshirueshme menjëherë pasi workouts të pijnë një tronditje proteinike me karbohidratet, të cilat përshpejtojnë thithjen e proteinave, kontribuojnë në ngopjen e shpejtë të fibrave të muskujve me aminoacidet. Kjo rrit efektin e stërvitjes, indeksi restaurohet më shpejt dhe sinteza e proteinave intracellulare përshpejtohet.

Efekti i shtesave të proteinave në trup gjatë trajnimit

Efekti i proteinave në trup gjatë ushtrimit është vështirë të mbivlerësohet. Në të vërtetë, në sajë të ngopjes së mjaftueshme me aminoacidet, të cilat sintetizohen në trup me ndihmën e proteinave, strukturat intracellulare të muskujve marrin densitetin dhe trashësinë e nevojshme. Doza varet nga shkalla e ekspozimit fizik dhe shkon nga 2 deri në 3 gram proteina për kilogram të peshës trupore.

Në përgjithësi, shtesat e proteinave:

mbështesin në tonin kornizën musculoskeletal të një personi
rritjen e forcës, përshpejtimin e trashjes dhe forcimin e muskujve
kontribuojnë në shërimin e shpejtë të trupit
hiqni efektin e "lodhjes"

Zgjedhja e shtesave të proteinave

Për rritjen e muskujve përdoren lloje të ndryshme të proteinave - hirrë, vezë, kazeinë ose soje, të cilat janë më të preferuara nga vegjetarianët. Të gjithë ata janë të mirë në atë që ata ndryshojnë në shpejtësinë e asimilimit dhe ushqehen me muskujt me aminoacide me kohëzgjatje të ndryshme me kalimin e kohës. Nëse hirrë shpejt e ngop trupin me proteina, por shpejt ndalon veprimin e saj, atëherë kazeina vepron ngadalë, por shumë më gjatë.