Vreshti i proteinës së artë rrit fuqinë. Nuancat e përbërjes dhe skemës kompetente të pritjes për Protein e Whey nga markë Pureprotein.

Atletët që marrin stërvitje të rregullta dhe duan të ndërtojnë masën e muskujve, është e nevojshme të mbushni defiçitin e proteinave në trupin tuaj. Vetëm me ndihmën e ushqimit është e vështirë të arrihet kjo, prandaj, janë zhvilluar blends të veçanta të proteinave, për shembull, Whey Gold Standard.

Si të merrni Whey Gold Standard dhe në çfarë doza?

Vërehet se më të mirët e proteinave të përzierjes së lëndës ushqyese asimilohen nëse ato konsumohen brenda një periudhe të shkurtër kohe pas përfundimit të seancës së stërvitjes anaerobe. Dhe "dritarja" në të cilën dëshironi të takoni është prej gjysmë ore deri në 1.5 orë.

Shije vanili, aromë banane: koncentrat proteina hirrë, emulsifier, aromë natyrale, glycosides qelqit ëmbëlsues. Shije luleshtrydhe: koncentrat proteina hirrë, emulsifier, aromatizues, ngjyrosës, glycosides qelqit sheqer.

Shije çokollate: koncentrat proteina hirrë, emulsifier, pluhur kakao, aromë, glycosides qelqit ëmbëlsues. Shije e manaferrës së boronicës: përqendrimi i proteinës së hirrës, emulsifier, ngjyrues, aromë, sheqer diabetik. Kujdes: Kjo është një shtojcë dietetike. Ajo nuk shërben si zëvendësim për një dietë të ndryshme. Produkti nuk është menduar për fëmijët nën moshën 3 vjeç, gratë shtatzëna dhe lactating. Prodhuesi nuk është përgjegjës për ndonjë dëmtim të shkaktuar nga përdorimi i papërshtatshëm.

Si të hani proteina Whey Gold Standard?

Përzierja e thatë e kanaçeve është e holluar në çdo lëng. Mund të jetë qumësht i freskët, lëng i preferuar ose ujë i thjeshtë. Më të mirë të të gjitha, kjo shtesë diete është e vlefshme në qoftë se në një kohë të holluar 1,5-2 scoops. Meqenëse përzierja e proteinave nuk shpërndahet keq, është më mirë të përgatitni pije duke përdorur lëvizje të forta ose të mprehta. Mënyra më e përshtatshme për të përdorur një shaker ose një mikser.

Alergenet: qumësht, soje, të prodhuara në fabrikë, ku gluten, vezë. Proteina e hirrës është një shtojcë e natyrshme dhe efektive që prodhon masë muskulore. Përmban një sërë aminoacidesh ekzogjene thelbësore, duke përfshirë leucin, isoleucin dhe valine, të cilat luajnë një rol jetësor në rigjenerimin e anabolic dhe post-exercise. Shih se çfarë ndikon në plotësimin e proteinave të hirrës dhe si t'i doza.

Proteina e hirrës merret nga hirrë - lëngu që mbetet pas prodhimit të djathit. Proteina e hirrës është një shtesë e rekomanduar për të gjithë atletët që duan të ndërtojnë masën e muskujve, përshpejtojnë rikuperimin pas një stërvitjeje dhe sigurojnë ushqim optimal të proteinave në dietë.

Para marrjes së standardit të arit të hirit, duhet të lexoni me kujdes udhëzimet për të. Pas shënimit, ju duhet të pini shake proteina jo vetëm pas trajnimit, por edhe në mëngjes, në një stomak bosh, në total - të paktën dy herë në ditë.

Ju do të merrni më shumë informacion rreth shtesave ushqimore për atletët dhe të ushqyerit, nëse shkoni në seksionin tonë -.

Ajo që e dallon proteinën e hirrës nga ushqimet e tjera sportive është asimilimi i saj i mirë, dozimi i thjeshtë dhe përdorimi i sigurt. Ndryshe nga aditivët e prodhuar sintetikisht, hirrë nuk shkakton efekte anësore. Përjashtimet janë ata që vuajnë nga intoleranca e laktozës dhe për ta krijohet një lloj i veçantë i proteinës së hirrës që nuk përmban sheqer dhe nuk shkakton alergji.

Proteina e hirrës - Si bëhet kjo?

Proteina e hirrës është bërë nga hirrë, lëng që mbetet pas prodhimit të djathit. Ky proces kalon nëpër dy faza: së pari, lëngu i nënshtrohet ultrafiltrimit, i cili ndan proteina nga yndyrat dhe karbohidratet që gjenden në serum. Pastaj, në procesin e mikrofiltrimit të proteinave, uji ndahet dhe, kështu, merret një masë e thatë e thatë. Proteina rezultuese është një produkt krejtësisht natyral pa shije apo erë të shkëlqyeshme. Prandaj, për të përmirësuar cilësitë e tyre vizuale dhe shije, prodhuesit e pasurojnë pluhurin me të gjitha llojet e aditivëve: ëmbëlsues, shije dhe ngjyra.

Përmbajtja e artikullit:

Ajo që përveç proteinave është pjesë e kësaj shtojce. Sa gram proteina janë të përmbajtura në servings e një produkti. Si ta pini sa duhet.

Proteina është një burim për rritjen e fibrave të muskujve dhe funksionimin normal të trupit tonë. Mungesa e këtij elementi menjëherë ndikon në shëndetin - funksionalitetin e organeve, gjendjen e lëkurës dhe imunitetin. Nuk është aspak e nevojshme të flitet për ndonjë rezultat në sport. Kjo është arsyeja pse shumë atletë mbështeten në marrjen e burimeve të fuqishme të proteinave. Një nga komplekset e tilla është proteina e hirrës nga markë e mirënjohur pureprotein. Në këtë artikull ne i konsiderojmë karakteristikat kryesore dhe tiparet e këtij lloji të shtesës.

Proteina e hirrës - Efektet e përdorimit

Proteina e hirrës përmban tre amino acide shumë të rëndësishme të degëzuara: leucine, isoleucine dhe valine. Kjo është kështu. Aminoacidet ekzogjene, domethënë ato që trupi nuk mund të prodhojë më vete dhe duhet të furnizohet me ushqim. Shuma e tyre në dietë ndikon në normën e ndërtimit të muskujve dhe procesin e rigjenerimit të muskujve. Në proteinat e serumit, aminoacidet e degëzuara të zinxhirit përbëjnë 26% të përbërjes - kjo është e ngjashme me aminoacidet e gjetura në proteinat e muskujve. Për shkak të përmasave të tyre të ngjashme, këto aminoacide mbështesin efektivisht sintezën e proteinave dhe përshpejtojnë rritjen e indit të muskujve.

Hollësitë e përbërjes dhe veprimit

Avantazhi kryesor i shtesave moderne proteinike të hirrës është theksimi i koncentratit të proteinave të hirrës, për shkak të së cilës ushqyesve hyjnë shpejt në gjak, dhe pastaj - tek fibrat dhe organet e muskujve. Shuma totale e proteinave në përbërjen e një pjese është 24 gram (rreth 20-25% e kërkesës ditore).

Por proteina nuk është komponenti i vetëm i një shtojce të pastrimit të proteinave. Në përbërje kishte një vend për dy elementë të tjerë:

Një tjetër arsye e mirë për të përdorur proteinën e hirrës është parandalimi. Gjatë trajnimit intensiv dhe pas kësaj, trupi fillon të nxjerrë energji nga muskujt, duke çuar në shkatërrimin e tyre. Nëse ky proces nuk ndalet në kohë, të gjitha përpjekjet që bëhen në trajnim mund të shkojnë në mbeturina. Proteina e hirrës, e furnizuar menjëherë pas ushtrimeve, ndihmon për të ndaluar shpejt katabolizmin dhe për të filluar përsëri ndërtimin e muskujve. Është më efektive se proteina, që rrjedh nga ushqimet e zakonshme, sepse është më e lehtë të tretet dhe absorbohet më shpejt.

Celuloza është një fibër e veçantë dietetike që nuk shpërndahet pas hyrjes në stomak. Tipar i tij është përmirësimi i traktit të tretjes dhe heqja e toksinave nga trupat tanë. Një plus i madh i fibrave është thithja e lagështisë me cilësi të lartë, e cila siguron një numër efektesh pozitive:
- nxitjen e lëvizshmërisë;
- zvogëlimin e rrezikut të kapsllëkut;
- ndihma për reduktimin e peshës;
- mbrojtja kundër shfaqjes së gurëve në stomak;
- veprim profilaktik kundër sëmundjeve të tumorit.
Emri i grurit - burimet e komponentëve më të dobishëm për trupin. Avantazhi i tyre është një përqendrim i lartë i elementeve përfitues, domethënë polisaharidet, vitaminat, proteinat, minatorët dhe kështu me radhë. Embrionet përmirësojnë proceset metabolike në trup, zgjedh punën e traktit gastrointestinal, ndihmojnë në thithjen e oksigjenit. Përveç kësaj, enzimat e embrionit kontribuojnë në rritjen e niveleve të energjisë, humor të përmirësuar dhe mirëqenien e përgjithshme.

karakteristikat e

Cilësia e proteinës së hirrës nga prodhuesi i pastërprotein mund të analizohet me disa kritere themelore:

Aspekti i fundit i rëndësishëm i proteinës së hirrës është efekti i tij në rigjenerimin e muskujve. Siç është përmendur tashmë, proceset katabolike janë të pashmangshme gjatë stërvitjes, duke çuar në formimin e dëmtimit të dhëmbëve në indet e muskujve. Rimëkëmbja e strukturave të dëmtuara është e mundur vetëm pas dorëzimit të dozës së duhur të proteinave në trup. Kjo proteinë e hirrës është e madhe për rigjenerim pas stërvitjes.

Proteina e hirrës dhe humbja e peshës

Studimet konfirmojnë se marrja e proteinave të hirrës ndihmon për të humbur peshën. Në eksperiment, vullnetarët dietik konsumonin proteina të hirrës si pije brenda 20 minutave para mëngjesit dhe 20 minuta para drekës. Pas 12 javësh, ata kishin një humbje peshe prej 2 kg më të lartë se grupi i placebo 1.

Tretshmëria. Këtu shtesa tregon rezultate të shkëlqyera. Pas 20 sekondash nxitje në një shaker, ne mund të sigurtë të shtetit mungesa e gunga. Disavantazhi i vetëm është se pas 30-40 minutave pas përgatitjes, në pjesën e poshtme shfaqet një precipitacion, i cili nuk është karakteristik i proteinës së hirrës. Pas marrjes së pllakës mbetet në muret e enës, e cila më pas është larë mirë. Shfaqja e përzierjes (në cilësi dhe cilësi) ka një numër dallimesh nga proteina e zakonshme e hirrës, e cila mund të ketë disa arsye:
- ndikimi në cilësi ka shtuar në përbërjen e embrionit të grurit;
- cilësia e lëndës së parë është më e ulët se ajo që pretendojnë prodhuesit e pureprotein;
- zhvilluesi fsheh diçka rreth përbërjes së produktit.
Shijoni. Sipas deklaratës së atletëve që kanë provuar tashmë proteinën e hirrës, produkti ka një shije shumë të këndshme. Sidomos opsionet e ndryshme të çokollatës. Në të njëjtën kohë gamë e shijeve është shumë e gjerë. Konsumatori ka një zgjedhje midis kënaqësisë së qershisë, çokollatës së dyfishtë, moccinos, akullores së çokollatës, çamçakëzës dhe kështu me radhë.
Në përbërje. Prodhuesi i pureprotein deklaron praninë e përbërësve të mëposhtëm në përbërjen - koncentrat proteina të hirrës (përmbajtja nga 80%), fruktoza, embrioni i grimcuar gruri (rreth 5% të masës së përgjithshme), pluhur kakao alkalizues, aromatizues, sheqer diabetik e kështu me radhë. Avantazhi i produktit të proteinave të hirrës është mungesa e përzierjeve të kazeinëve. Mangësitë kryesore janë prania e një përqendrimi proteinash të hirrës në bazë, përdorimi i aspartame dhe fruktozës.
Nga kostoja. Çmimi mesatar i shtesës së proteinave të hirrës nga pureprotein është rreth 1000 rubla. Ky çmim është më i ulët se ai i konkurrentëve, por nëse doni të gjeni një alternativë është e lehtë.
Nga efikasiteti. Siç vërejnë shumë atletë, proteina e hirrës është e shkëlqyer në çështjen e fitimit të masës së muskujve. Avantazhi i padyshimtë është tretshmëria e shkëlqyer, e cila vetëm përshpejton procesin e arritjes së qëllimit. Sa i përket shpejtësisë së rikuperimit dhe shtimit të fuqisë, produkti i pureprotein ndryshon pak nga konkurrentët e saj më të shtrenjtë.
Sipas paketimit. Të mos e vini re se produkti në dyqan online ose në sportelet e një spitali të ushqyerjes sportive është një detyrë e vështirë. Arsyeja është paketimi i ndritshëm i portokallit, i cili qëndron mirë kundër sfondit të përgjithshëm. Pesha e paketës është rreth një kilogram. Cilësia e shiritit lë shumë për të dëshiruar, kështu që duhet të kini kujdes që të mos shpërndajeni. Brenda paketës është një lugë speciale matëse, me të cilën është më e lehtë për të derdhur pluhurin.

Ai tregoi se proteina e hirrës konsumohet nga kalciumi aktivizohet në gjenet e gjeneve që janë përgjegjës për djegien e yndyrës. Vlen të shtohet se efekti pozitiv i proteinës së hirrës në humbjen e peshës mund të vërehet kur sasia totale e proteinave në dietë është të paktën 25% e tenxhere ditore kalori.

Proteina e hirrës - Cila zgjedhje?

Tre lloje të proteinave të hirrës janë në dispozicion në treg. Whey Protein Concentrate - përmban nga 65 deri 80% proteina të pastër, 3-8% karbohidratet dhe 2-6% yndyrë. Për shkak të përmbajtjes së ulët të karbohidrateve dhe yndyrës, nuk është vetëm për njerëzit që janë muskularë, por edhe në fazën e rimëkëmbjes. Është absorbimi më i shpejtë i të gjithë ushqyesve të proteinave në dispozicion në treg. Rekomandohet kryesisht për ata që janë në procesin e zvogëlimit të yndyrës trupore. Ndonjëherë ajo kushton dy herë më shumë sesa përqendrimi i proteinës së hirrës.

Ai i dedikohet kryesisht njerëzve që duan të ndërtojnë masën e muskujve.
Sheqernat dhe yndyrat janë respektivisht 0-3% dhe 1-3% të përbërjes.

Vendimi që ne do të bëjmë varet nga pasuria e portofolit tonë dhe efekti që ne duam të arrijmë.

Si të gatuani dhe të pini shtesë?

Para se të merrni një përzierje proteinash, ajo duhet të jetë e përgatitur. Mënyra më e lehtë për të bërë këtë punë është një shaker. Shtoni disa lugë matëse (rreth 50 gram pluhur) në një enë, derdhni 350-4000 ml të lëngshme (ujë, qumësht ose një pije tjetër) dhe përzieni. Vini re se ju duhet të merrni kompleksin brenda 50-60 minutave pas përgatitjes.

Përqendrimi është dieta më e zhdërvjellët dhe e lirë, por karakterizohet nga një përqindje e lartë e sheqerit dhe yndyrës në përbërje, gjë që mund të shkaktojë dëme në një person, duke humbur peshë. Hidrolizati ka proteina më të mëdha në përbërjen e saj dhe absorbon më të shpejtë, por, nga ana tjetër, është e shtrenjtë dhe ka shijen më të keqe. Nëse kemi nevojë për një kompromis mes çmimit dhe cilësisë, është më mirë të zgjedhim izolimin e proteinave të hirrës.

Proteina e hirrës - Efektet anësore

Konsumi i proteinave të hirrës, sidomos në formën e një koncentrati, mund të shkaktojë efekte anësore nga traktati digjestiv: shtim i barkut, dhimbje abdominale, nauze, vjellje, diarre. Ata janë kryesisht të ekspozuar ndaj njerëzve laktacione intolerante. Kjo nuk do të thotë, megjithatë, se ata duhet të braktisin plotësisht marrjen e proteinave të hirrës. Tregu është plot me ushqyes, plotësisht i lirë nga karbohidratet, të cilat nuk shkaktojnë alergji. Përveç kësaj, disa hidrolizate dhe izolime mund të gjenden tek njerëzit me intolerancë ndaj laktozës - nëse përmbajtja e tyre në sheqer është 0-1%, ato nuk duhet të shkaktojnë efekte anësore.

Numri i teknikave të kompleksit - 2-3 herë në ditë. Koha më e mirë është e drejtë pas klasës ose midis mëngjesit, drekës, darkës.

Features

Pavarësisht cilësisë së saj, proteina e shtuar e hirrës nga pureprotein duhet të merret në dozën e rekomanduar, duke mos e tejkaluar atë. Në raste të rralla, efektet anësore janë të mundshme në formën e një shkelje të traktit gastrointestinal, fryrje, reaksione alergjike. Marrja e shtesave është më e mirë për të shmangur njerëzit që janë individualisht intolerantë të albuminës së vezëve, sojeve ose proteinave të grurit.

Proteina e hirrës - si të merrni dozën?

Shuma përfundimtare varet nga intensiteti dhe frekuenca e trajnimit. Proteina më e mirë është marrë një orë përpara dhe menjëherë pas stërvitjes. Pluhuri mund të shpërbëhet në ujë ose në qumësht. Ushqimi i pamjaftueshëm dhe shtesat ushqyese mund të jenë kritike për efektet e trajnimit të peshës. Rëndësia nuk është vetëm sasia, por edhe koha e përdorimit të produktit. Koha para dhe pas trajnimit të forcës është vendimtare - kjo mund të jetë vendimtare për efektet hipertrofike. Le të kujtojmë dozën e ushqyesve esenciale dhe shtojcave që janë të rëndësishme për ndërtimin e muskujve, forcës ose qëndrueshmërisë.

përfundim

Për çmimin e saj, shtojca e proteinave të hirrës ka një cilësi shumë të mirë. Pra, nëse doni të fitoni peshë pa shpenzime të posaçme dhe dëm për shëndetin, ju mund t'i jepni përparësi këtij kompleksi të veçantë.