กล้ามเนื้อเครื่องคิดเลขในร่างกาย ร้อยละของไขมันในร่างกาย: วิธีการรู้และสิ่งที่เป็นสำหรับ

โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบหรือสูตรที่จะแสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกินไม่ได้มีอยู่จริง แต่ก็ยังมีวิธีการในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ในหน้านี้เราให้คุณคิดเลขไขมันผ่านที่จะสามารถที่จะคำนวณไขมันในร่างกายของคุณให้คุณดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก

คำนวณไขมันในร่างกาย

ผล: ไขมันในร่างกายของคุณรอบ (หรือ)

ไม่มีความสุขกับผลหรือไม่
พบ ดีที่สุด โซลูชันสำหรับตัวคุณเอง

ปกติระดับไขมันในอุดมคติ

ตัวเลขหลักเดียวที่จะแสดงให้เห็นถึงระดับที่สมบูรณ์แบบไม่ได้เพราะมากขึ้นอยู่กับอายุเพศและตัวชี้วัดอื่น ๆ แต่เราสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าผู้หญิงที่มีจำนวนเงินขั้นต่ำของไขมันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสามารถเป็น 10-14% (ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่ง - 2-4%) มันอันตรายที่จะมีระดับที่ต่ำกว่า? เป็นที่รู้จักกันว่าสัดส่วนต่ำเกินไปของไขมันกระตุ้นให้เกิดปัญหากับการเผาผลาญอาหาร แต่ก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่าเครื่องชั่งธรรมดาที่มีฟังก์ชั่นการกำหนดระดับของเนื้อเยื่อไขมันที่ไม่ได้เป็นเครื่องมือที่มีความแม่นยำและมักจะเป็นผลที่แสดงโดยพวกเขาภาพลักษณ์และผิด เพราะคุณควรใช้เครื่องคิดเลขที่มีอยู่ในหน้านี้

มีวิธีการทางเลือกของการวัดเช่นการใช้อุปกรณ์ที่ส่งระดับเล็ก ๆ ของกระแสไฟฟ้าผ่านร่างกายดังนั้นการวัดปริมาณของไขมันที่มี หรืออีกวิธีหนึ่งวิธีอื่นประกอบด้วยในการใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า "คาลิปเปอร์" ซึ่งถือว่าถูกต้องมากขึ้นกว่าวิธีแรก

ทำไมเป็นไปไม่ได้เกือบที่จะได้รับสูตรที่สมบูรณ์แบบในการคำนวณไขมันในร่างกาย? เป็นสิ่งที่ผู้คนมีโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างกันและถ้านับ "มาตรฐาน" สูตรที่มักจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความสูงของชายคนหนึ่งในเคล็ดลับที่สิ้นสุดและคำแนะนำที่จะเป็นเหมือนกันทั้ง 90 ปอนด์เพาะกายและคนที่มี น้ำหนักเดียวกัน แต่ไม่ได้ไปที่โรงยิมและมันมีอยู่แล้วตัดสินใจที่ผิดพลาดพื้นฐาน เพราะวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกำหนดสัดส่วนของไขมันจากมวลกายทั้งหมด หลังจากที่ทุกคนในลักษณะที่สามารถพบได้ในอัตราร้อยละของระดับของ "แห้ง" หรือที่ในทางตรงกันข้าม, โรคอ้วน

เพื่อเพิ่มประมาณจริงกับผลที่แน่นอนของการวัดที่จะทำให้คุณต้องพิจารณาปัจจัยหลายประการดังต่อไปนี้:

น้ำหนัก ก็จะแนะนำให้น้ำหนักในตอนเช้าในอุดมคติ: ในตอนเช้าในขณะท้องว่างก่อนอาหารและหลังการใช้ห้องน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าพอใจจะเอาเสื้อผ้าของเขาทั้งหมด
ความสูง วัดโดยไม่ต้องถุงเท้ารองเท้า
เอว ผู้หญิงควรจะวัดในแนวนอนที่ระดับความกว้างต่ำสุดของช่องท้อง
ต้นขา ในกรณีนี้ในทางตรงกันข้ามมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเลือกรอบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดรอบสะโพกในแนวนอน
คอ เทปวัดถูกนำไปใช้รอบคอใต้ลูกกระเดือกในตำแหน่งแนวนอน

รวมอยู่ในการคำนวณในเครื่องคิดเลขและระดับของการออกกำลังกายที่:

ชีวิตอยู่ประจำ - การทำงานในสำนักงาน, อ่านหนังสือ, ดูทีวีและการกระทำที่ไม่ได้ใช้งานอื่น ๆ
กิจกรรมปานกลาง - เดิน (ชั่วโมงต่อวัน), วิ่ง, ว่ายน้ำ, กีฬาทางแสง (เช่นเทนนิส)
ชีวิตที่ใช้งาน - มากกว่า 2 ชั่วโมงในการเดินต่อวันทำงานทางกายภาพหรือกีฬาที่ใช้งาน

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน

เครื่องคิดเลขที่เสนอจะช่วยให้คุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์โดยประมาณของไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ สูตรพื้นฐานถูกฝังอยู่ในเครื่องคิดเลข - สูตรแจ็คสันพอลล็อค การวัดจะทำดังต่อไปนี้ด้วยความช่วยเหลือของสองนิ้วต้องหยิกผิวและดึงมันออกมาจากกล้ามเนื้อ, การไขมันใต้ผิวหนัง จากนั้นผู้ปกครองในการวัดความหนาของรอยพับหรือริบบิ้นและให้ข้อมูล

อย่าลืมว่าเครื่องคิดเลขจะไม่ให้ผลที่ถูกต้องมากเพราะข้อผิดพลาดที่มักจะไม่กี่เปอร์เซ็นต์

ไขมันเช่นเดียวกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของสิ่งมีชีวิตที่เป็นทั้ง แต่พวกเขาอยู่ในรูปแบบของน้ำหนักส่วนเกินล่าช้าที่แขวนอยู่ที่เอว, หน้าท้อง, แขน, จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณและเวลาที่ถ่าย มาตรการในการขจัดผลกระทบเชิงลบทั้งในขนาดเล็กและในเปอร์เซ็นต์สูงของไขมันและนี้จะช่วยให้เครื่องคิดเลขของเรา

เครื่องคิดเลขออนไลน์นี้คำนวณร้อยละของไขมันในร่างกายในปัจจุบันมีการใช้งานในกองทัพเรือสหรัฐในการจัดหาของประชาชนสำหรับการรับราชการทหาร นั่นคือร้อยละของไขมันในร่างกายในโครงสร้างทางทหารของอเมริกาเป็นตัวบ่งชี้ความสำคัญของสุขภาพของมนุษย์บนพื้นฐานของการที่จะสามารถสรุปได้นั้นก็ไม่สมควรสำหรับการให้บริการหรือไม่ ตัวแปรหลักที่จะนำมาพิจารณาในการคิดเลขคำนวณของพวกเขาเป็นเพศอายุความสูงรอบเอวคอและต้นขา (สำหรับผู้หญิงสำหรับผู้ชายที่จะใส่ไม่ได้จำเป็น)

วิธีการใช้เครื่องคิดเลขไขมัน

สำหรับการตรวจวัดค่าพารามิเตอร์ที่คุณต้องเทปวัดที่มีความแม่นยำในการวัดของคุณต้องไม่เกิน 0.5 เซนติเมตร (0.25 นิ้ว)

การเจริญเติบโต: วัดโดยไม่มีรองเท้าและถุงเท้าบนพื้นผิวเรียบ

คอ: จับคอของเทปวัดที่อยู่ด้านล่างของกล่องเสียงเล็กน้อยดัดมันอยู่ตรงหน้าเขา

เอว: หญิงวัดในที่แคบที่สุดชายในระดับสะดือ

สะโพก (สำหรับสาว): วัดทำในสถานที่กว้างใหญ่และกว้างที่สุดผู้ชายไม่จำเป็นต้อง

เปอร์เซ็นต์เฉลี่ยของไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย, ค่าสัมพัทธ์ไม่สามารถที่โต๊ะเดียวกันจะถือเอานักกีฬาและทุกคนที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการกีฬา ตัวอย่างเช่นสำหรับต่ำร้อยละของไขมันในร่างกายหมายถึงการบรรเทากล้ามเนื้อ prorisovannost, vascularity และสำหรับคนทั่วไปหมายถึงการเสื่อมและการแทรกแซงของแพทย์อย่างเร่งด่วน ในการเชื่อมต่อกับข้อเท็จจริงดังกล่าวข้างต้นจะสร้างสองตารางหนึ่งของพวกเขาสำหรับนักกีฬาและคนอื่น ๆ ในถนนที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา

สำหรับคนธรรมดา

สำหรับนักกีฬา

ระดับไขมันเฉลี่ยในนักกีฬา	ผู้ชาย	ผู้หญิง
รองชนะเลิศสำหรับระยะทางไกล
นักวิ่งมาราธอนยอดเยี่ยม
sprinters
จัมเปอร์และอุปสรรค
ยิมนาสติกโอลิมปิก
นักเพาะกาย (ระยะเวลาการแข่งขัน)
นักเพาะกาย (ในฤดูนอก)
นักฟุตบอล
ผู้เล่นเบสบอล
นักบาสเกตบอลมืออาชีพ


ผู้เล่นเทนนิส

เครื่องคิดเลขคำนวณเพียงร้อยละเฉลี่ยของไขมันในร่างกายไม่ได้ทันทีไปสู่ความหวาดกลัวถ้าคุณกำลังผิดหวังในผล เครื่องคิดเลขออนไลน์นี้ไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อบัญชีสมรรถภาพทางกายของคุณและปัจจัยสำคัญอื่น ๆ จึงปฏิบัติต่อเขาอย่างเหมาะสม หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ, โรคอ้วน, คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ, ศูนย์วินิจฉัยที่คุณจะสามารถที่จะตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามเพื่อไม่ถึงสุดขั้วดูแลสุขภาพของคุณล่วงหน้านี้จะช่วยให้คุณ ,.

ไขมันที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราจากการให้พลังงานจบเช่นฟังก์ชั่นที่สำคัญเป็นฮอร์โมน (สร้าง cytokines ต่างๆที่ควบคุมแกนของแกนมลรัฐต่อมใต้สมองต่อมหมวกไต) จึงมักมีจุดมุ่งหมายเพื่อร่างกายที่ดีที่สุดเปอร์เซ็นต์ไขมัน สำหรับ ผู้หญิง คือระหว่างวันที่ 19 และ 26% อายุ 20-40 ปี, 23-30% ที่อายุ 40 ปีขึ้นไป สำหรับ ผู้ชาย ตัวบ่งชี้ที่ดีของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็น 10-20% ในช่วงอายุ 20 ถึง 40 ปีที่ผ่านมา 19-23% ระหว่างผู้ที่มีอายุมากกว่า 40

เราคิดเลขไขมันและกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้การวัดปริมาณของบ้านออนไลน์ของคุณ ศูนย์ออกกำลังกายที่ใช้วิธีการอื่น ๆ ของมนุษย์มิติเพื่อการนี้ตัวอย่างเช่นความหนาของผิวพับอัลตราซาวนด์และตัวชี้วัดอื่น ๆ ที่เปิดใช้งานวิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและคำนวณเนื้อหาของไขมันใต้ผิวหนังภายในและน้ำและกระดูก

แน่นอน, เครื่องคิดเลขนี้ไม่ได้เป็นวิธีที่เหมาะที่จะหาเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่มันก็ช่วยให้สาว ๆ คนเดียวและน้ำหนักโดยไม่ต้องซื้อพิเศษเรียนรู้สิ่งที่ระดับของการออกกำลังกายมันเป็นและสิ่งที่ต้องทำต่อไป

อัตราสำหรับผู้หญิงเป็น 23-34% หากตัวเลขมีค่าต่ำกว่าอาจมีความเบี่ยงเบนในด้านสุขภาพตัวอย่างเช่นการบอกเลิกประจำเดือน นี้เกิดขึ้นกับนักกีฬาที่ด้านบนของรูปแบบการกีฬาก่อนการแข่งขัน ถ้าตัวเลขสูงขึ้นแม้จะมีค่าดัชนีมวลกายปกติก็จำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

วิธีการกำหนดสัดส่วนของมวลไขมันในร่างกายมนุษย์

มีสูตรพื้นฐาน 5 สูตรในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมัน พวกเขาจะขึ้นอยู่กับปริมาณการวัด

วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ

สูตรการตรวจคัดกรองที่ใช้ในกองทัพอากาศสหรัฐฯเพื่อการตรวจสุขภาพการรับสมัคร การกำหนด interlayer จะดำเนินการโดยใช้ตัวบ่งชี้ดังกล่าวเป็นเส้นรอบวงของสะโพก, เอว, คอโดยคำนึงถึงการเจริญเติบโต

วิธี Covert Bailey

หนึ่งในเทคนิคใหม่ล่าสุดที่สร้างขึ้นโดยนักกีฬายอดนิยม Covert Bailey (Covert Bailey) การคำนวณนี้ขึ้นอยู่กับอายุนอกจากนี้เส้นรอบวงของต้นขาและขารวมจะรวมอยู่ด้วย

ดัชนี BMI

ระเบียบวิธีการของ YMCA

หนึ่งในสายพันธุ์ที่ง่ายที่สุดในการคำนวณขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเส้นรอบวงของเอวเท่านั้น

วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดย Youth Christian Organization YMCA

พิเศษ วิธี YMCA

ตัวแปรของวิธีการข้างต้นเมื่อคำนวณเส้นรอบวงของปลายแขนข้อมือและสะโพก

มีวิธีการนับขึ้นอยู่กับการวัดความหนาของการพับใต้ผิวหนังและการตรวจอัลตราซาวนด์

และในที่สุดคุณสามารถซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักที่คำนวณได้อย่างถูกต้อง ผ่านร่างกายปัจจุบันของความถี่ที่แตกต่างกันจะถูกส่งผ่านไปเป็นผลให้มันเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบสิ่งที่ครอบครองไขมันกระดูกและกล้ามเนื้อที่มีความแม่นยำสูง การวิเคราะห์ดังกล่าวเรียกว่า bioimpedance

เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกายออนไลน์และความถูกต้องแม่นยำ

อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่ามีหลายวิธีที่จะทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายก็สามารถกำหนดได้ด้วยการใช้ทั้งหมด เครื่องคิดเลขของเรามีสูตรที่สมบูรณ์พอสมควรในการคำนวณทุกอย่างถูกต้อง

การคำนวณออนไลน์ช่วยให้คุณมีตัวเลขโดยประมาณซึ่งคุณอาจต้องการทำอะไร

เปอร์เซ็นต์ที่เหมาะที่เราระบุไว้ในผลลัพธ์ของการคำนวณ แต่นี่เป็นบรรทัดฐานไขมันในคนธรรมดา แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะแสดงก้อนในกระเพาะอาหารของคุณเปอร์เซ็นต์ควรจะลดลงเหลือน้อยที่สุด

สำหรับผู้หญิงการอบแห้งของร่างกายนี้แสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงบางอย่างเนื่องจากมีผลทำให้การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ความจริงก็คือการแปลงของฮอร์โมนเข้าสู่ estrogens เกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในเนื้อเยื่อไขมันและถ้ามันเล็กเกินกว่าความล้มเหลวของฮอร์โมนจะเกิดขึ้น สัดส่วนของไขมันเพื่อให้กดสามารถมองเห็นได้อาจต้องลดลงถึง 10-16% ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ร่างกายของรูปแบบการออกกำลังกายดูระหว่างการแข่งขันเป็นผลมาจากการทำงานอย่างหนักเพื่อประโยชน์ของนาทีของพระสิริ ในชีวิตธรรมดาผู้หญิงเหล่านี้รักษาเปอร์เซ็นต์ที่ดีที่สุดผู้ถือที่เหลืออยู่ในรูปแบบอ่อนและกลม อย่าพยายามที่จะสร้างใหม่

หากคุณเป็นนักกีฬาหรือเพียงแค่คนที่กังวลเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของเขาคุณอาจสนใจในการกำหนดสิ่งนี้มีอยู่หลายวิธี แต่ละคนมีความซับซ้อน เครื่องคิดเลขไขมันที่นำเสนอโดยผู้ใช้อินเทอร์เน็ตจำนวนมากมักไม่ถูกต้องดังนั้นเราจะพิจารณาสูตรที่ถูกต้องที่สุดและวิธีอื่น ๆ โดยที่คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ จนถึงปัจจุบันมีการพัฒนาวิธีการใหม่ ๆ มากมายเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องที่สุด แต่ทั้งหมดต้องใช้เงินลงทุน เลือกวิธีการที่เป็นที่ยอมรับและยอมรับได้ในอนาคต

ทำไมต้องนับจำนวนไขมันในร่างกาย

ทุกครั้งที่คุณยืนอยู่บนตาชั่งคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง คุณทั้งสองได้รับดีกว่าหรือลดน้ำหนักแม้ว่าไม่มีนัยสำคัญ แต่ไม่เสมอกิโลกรัมที่คุณทิ้งเป็นชั้นไขมัน อาจเป็นมวลกล้ามเนื้อหรือการคายน้ำซ้ำ ๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือฟื้นตัวคุณควรสนใจไขมันในผิวหนัง นอกจากนี้สูตรที่ถูกต้องมากขึ้นถ้าคุณรู้ว่ามีตะกอนส่วนเกินที่คุณมีอยู่ในร่างกายของคุณมากน้อยแค่ไหน ดังนั้นคุณจำเป็นต้องทราบตัวบ่งชี้นี้และวันนี้เราจะพูดถึงวิธีการทำ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดปริมาณของชั้นไขมัน

น้ำหนักตามความสูงและอายุจะพิจารณาโดยคำนึงถึงปริมาณของชั้นไขมัน อาจมีขนาดใหญ่ แต่จะประกอบด้วยเฉพาะกล้ามเนื้อน้ำและกระดูกเท่านั้น พิจารณาวิธีการตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย:

เครื่องชั่งน้ำหนักพิเศษที่กำหนดปริมาณไขมันในร่างกาย มีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าจะเชื่อถือการประดิษฐ์ของมนุษยชาตินี้หรือไม่เพราะคุณไม่สามารถตรวจสอบได้อย่างถูกต้องว่าข้อมูลที่คุณได้รับจริงหรือไม่
คุณสามารถตรวจสอบตัวเองในกระจกและตรวจสอบปริมาณไขมันส่วนเกิน แต่เป็นการยากที่จะประเมินด้วยตัวคุณเองดังนั้นวิธีนี้จึงไม่ค่อยถูกต้อง
ใช้การวัดเอวและแขนของคุณ ถ้าเซนติเมตรที่เอวน้อยและบนแขนมากขึ้นคุณจะลดชั้นไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีการเหล่านี้ใช้ได้กับทุกคน แต่ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะไม่สามารถหาผลลัพธ์ที่แน่นอนได้ นอกจากนี้โดยการประเมินสภาพทั่วไปของชั้นไขมันคุณจะไม่ได้รับตัวเลขที่เฉพาะเจาะจง

หากต้องการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยใช้วิธี Lyle McDonald คุณต้องคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้สูตร: BMI = น้ำหนักในกิโลกรัม / สูงเป็นเมตรต่อตาราง จากนั้นหาตัวบ่งชี้ของคุณ:

BMI = 13-20 แล้วเปอร์เซ็นต์ของไขมันคือ 13.5-24;
BMI = 21-30 เปอร์เซ็นต์ของไขมันคือ 25.5-39;
BMI = 31-40 เปอร์เซ็นต์ของไขมันคือ 40.5-54

วิธีการนี้ในการกำหนดความหนาของชั้นไขมันเป็นที่นิยมมากในหมู่เด็กผู้หญิง แต่มีวิธีการอื่น ๆ ที่ช่วยให้การคำนวณตัวเลขนี้ถูกต้องมากขึ้น

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการตรวจสอบปริมาณไขมันในร่างกาย

หากคุณสนใจในการหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายโดยใช้เครื่องมือทางการแพทย์คุณควรประเมินความสามารถทางการเงินของคุณ แม้ในสถาบันของรัฐวิธีการนี้จะต้องใช้ค่าใช้จ่ายทางการเงิน แต่ก็เป็นความถูกต้องที่สุดเท่าที่จะทำได้ นักกีฬามืออาชีพใช้ก่อนการแข่งขันเมื่อจำเป็นต้องให้ข้อมูลอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับสถานะของร่างกาย

สาระสำคัญของวิธีการดังต่อไปนี้คือขั้วบวกพิเศษที่ยึดกับข้อมือและข้อเท้าซึ่งผ่านกระแสไฟฟ้าอ่อน เนื้อเยื่อของร่างกายต่อต้านมันและระดับของความต้านทานนี้จะถูกวัดโดยอุปกรณ์ทางการแพทย์ คุณจะรู้ผลทันทีหลังจากขั้นตอน

แต่วิธีนี้มีข้อเสียเปรียบมาก หากร่างกายของคุณถูกรบกวนด้วยความสมดุลของน้ำอุปกรณ์อาจแสดงผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นขั้นตอนนี้มักจะดำเนินการสองครั้ง เมื่อร่างกายหายไปบวมอุปกรณ์สามารถแสดงเปอร์เซ็นต์ของไขมันต่ำกว่าครั้งก่อนได้

การวิเคราะห์ดังกล่าวไม่จำเป็นต้องดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ทิศทางพิเศษของแพทย์จึงควรใช้วิธีอื่นในการคำนวณปริมาณไขมัน

วิธีการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ

น้ำหนักที่เหมาะสำหรับความสูงและอายุสามารถกำหนดได้โดยคำนึงถึงปริมาณไขมันในร่างกายเท่านั้น วิธีการชั่งน้ำหนักใต้น้ำจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดจากวิธีการทั้งหมดที่ทราบถึงวันที่

สาระสำคัญของการวัดใต้น้ำคือ: เมื่อคนจมอยู่ใต้น้ำอย่างสมบูรณ์เขาจะสูญเสียน้ำหนักที่ถูกบังคับให้ออกจากภาชนะที่เขาอยู่ หลังจากขั้นตอนนี้แล้วคนจะได้รับการชั่งน้ำหนักตามแบบแผนทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญจะเปรียบเทียบน้ำหนักในน้ำกับน้ำหนักตัวบนบก หลังจากการคำนวณบางอย่างแล้วจะคำนวณปริมาณไขมันในร่างกาย

การใช้สายรัดสำหรับผู้หญิง

เพื่อหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย (บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเนื่องจากมีผลต่อดัชนีชี้วัดด้านสุขภาพโดยรวม) ให้ใช้แคลิปเตอร์ นี้เป็นเครื่องมือที่วัดความหนาไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

ดังนั้นวิธีการตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายด้วย caliper:

ค้นหาความหนาหนึ่งพับของไขมันที่ด้านหลังของไหล่
คำนวณความหนาของรอยพับด้านข้างระหว่างซี่โครงและกระดูกสะโพก
วัดความหนาของรอยพับบนหน้าท้องลดลงเล็กน้อยจากสะดือ
ใช้สูตร: (รวมสามเท่าเป็นเซนติเมตร + ตัวเลขเดียวกันในตาราง + 0.03661 * จำนวนปีของคุณ) + 4,03653

คุณต้องปฏิบัติเพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายด้วยตัวคุณเอง บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิง - การคำนวณผลลัพธ์ที่แน่นอนจะดำเนินการ 3 ครั้ง ด้วยอุปกรณ์นี้คุณสามารถคำนวณปริมาณไขมันในผู้ชายได้

การใช้สายรัดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เครื่องคิดเลขไขมันซึ่งแสดงไว้ด้านล่างมีความถูกต้องเพียงพอ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือคุณจำเป็นต้องฝึกใช้อุปกรณ์นี้ ดังนั้นเพื่อหาตัวบ่งชี้ของคุณทำตามคำแนะนำ:

ค้นหาความหนาของรอยพับที่ด้านหลังของไหล่
วัดความหนาของการพับไขมันบนพื้นผิวด้านหน้าของไหล่
คำนวณความหนาของรอยพับของไขมันที่ด้านหลังและบริเวณหน้าท้อง
เพิ่มตัวบ่งชี้ที่ได้รับทั้งหมด

เพื่อหาปริมาณไขมันในร่างกายชายใช้ข้อมูลต่อไปนี้:

			50 ปีขึ้นไป

เพื่อหาเนื้อหาไขมันในร่างกายหญิงใช้ตาราง:

			50 ปีขึ้นไป

วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถหาตัวเลขที่แน่นอนได้ นอกจากนี้ถ้าคุณเข้าใจมันใช้งานง่าย ข้อเสียคือบางครั้งการวัดด้วยตัวคุณเองทำได้ยาก แต่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น

ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนมาก เนื้อหาไขมันปกติสำหรับคนธรรมดาและนักกีฬาก็ต่างออกไป จาก 10% สำหรับผู้หญิงและ 3% สำหรับผู้ชายเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำแสดงให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องได้รับน้ำหนักอย่างเร่งด่วนมิฉะนั้นคุณอาจมีปัญหาสุขภาพ

ถึง 31% ของไขมันสำหรับผู้หญิงและถึง 25% ของไขมันสำหรับผู้ชายเป็นตัวเลขปกติ ถ้าตัวบ่งชี้ของคุณเกินกว่าพวกเขาคุณต้องมีอาหารพิเศษและการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ก่อนหน้านี้คุณเริ่มที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกินเวลาที่ร่างกายของคุณจะต้องปกติกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด

ดังนั้นคนที่ต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวและไม่ให้ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการขาดหรือน้ำหนักส่วนเกิน

ตัวบ่งชี้ในการเลือกคืออะไร - ขึ้นอยู่กับคุณ แต่อย่าละเลยแม้แต่วิธีที่ง่ายที่สุดอย่างน้อยประมาณประมาณเท่าใดไขมันชั้นของคุณเป็นปกติ โปรดจำไว้ว่าจำนวนเงินนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของคุณ แต่ยังขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ

ก่อนหน้านี้เพื่อตรวจสอบสุขภาพโดยรวมใช้ดัชนีมวลกายของร่างกายมนุษย์ วันนี้เพื่อวัตถุประสงค์นี้ เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย.

ในหัวข้อนี้คุณสามารถหาบทความจำนวนมากรวมทั้งคำจำกัดความของตัวบ่งชี้นี้โดยใช้ตารางสูตรหรือวิธีการอื่น ๆ ในเนื้อหานี้แนวคิดหลักของบทความเหล่านี้ได้รับการพิจารณาและผลที่ได้จะนำเสนอ ในภาพ สำหรับการแสดงภาพของสถานะของร่างกายชายและหญิงขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้นี้

เพื่อให้ทราบถึงสิ่งที่กำลังพูดถึงในเอกสารนี้จำเป็นต้องเข้าใจคำศัพท์และแนวคิดหลายอย่าง

เปอร์เซ็นต์นี้คำนวณได้อย่างไร? ปริมาณไขมันเป็นกิโลกรัมหารด้วยน้ำหนักของร่างกายและถูกแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่นมีน้ำหนักรวม 80 กิโลกรัมและมีไขมัน 13 กิโลกรัมอัตราร้อยละของไขมันจะเท่ากับ 16

การกระจายตัวของไขมัน

แต่ละคนมีคุณสมบัติของตัวเองของร่างกายและร่างกายรวมถึงการกระจายตัวของไขมัน ดังนั้นผู้หญิงบางคนมีไขมันเพียงเล็กน้อยในช่องท้องและส่วนเกินใน triceps และสะโพก อื่น ๆ มีสิ่งที่ตรงกันข้าม สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ไขมันส่วนเกินจะพบในบริเวณช่องท้อง ภาพแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของไขมันส่วนใหญ่จะฝากไว้ในเพศหญิงและเพศชาย

คุณสมบัติของรูป

พวกเขาต่างกันทั้งหมดดังนั้นคนที่มีสัดส่วนไขมันเท่ากันจะมีลักษณะที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นในที่นี้คุณสามารถนำนักกีฬาและโมเดลมาใช้ซึ่งในตัวบ่งชี้นี้มีความเหมือนกันและความแตกต่างสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า

อายุ

รูปภาพแสดงบุคคลในหมวดหมู่อายุ 25-35 ปี ควรสังเกตว่า คนแก่จะกลายเป็นไขมันมากขึ้นมีอยู่ในร่างกายของเขา. ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ชายอายุ 20 และ 50 ปีมีสัดส่วนของไขมันในร่างกายเท่ากัน แต่สำหรับคนแรก (เด็ก) จะเป็น 15% และสำหรับคนที่สอง - 20% นี้เกิดจากคุณสมบัติของไขมันที่จะเพิ่มขึ้นตามอายุรอบอวัยวะและในกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อร่อง

ในขั้นตอนของการพองตัวร่างกายบรรเทาจะเกิดขึ้นกล้ามเนื้อจะกลายเป็นที่โดดเด่นและคล้ายกับร่องในลักษณะ เป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความคิดของสิ่งที่ vascularity คือ เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายลดลงหลอดเลือดดำจะปรากฏบนร่างกาย - นี่คือความหมายของคำนี้

3-4%

เปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นลักษณะของระยะเวลาเตรียมการสำหรับการแข่งขันกีฬา ในกรณีนี้มี vascularity เพิ่มขึ้น - เกือบทุกกล้ามเนื้อเห็นเส้นเลือด แม้กล้ามเนื้อบนก้นมีช่องว่างขนาดเล็กและการขาดข้อมูลเหล่านี้แสดงว่ามีปริมาณไขมันต่ำมาก บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายมีปริมาณไขมันประมาณ 2% นี้เป็นจำนวนเงินที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายทำงานได้ตามปกติเนื่องจากไขมันช่วยปกป้องอวัยวะในช่องท้องและบริเวณทรวงอก

6-7%

ตัวบ่งชี้นี้ไม่เป็นที่แน่ชัดในฐานะก่อนหน้านี้ แต่ก็ยังไม่ปกติสำหรับผู้แทนส่วนใหญ่ของสาขาที่เข้มแข็ง ความจริงก็คือว่าสิ่งนี้มีผลต่อรูปลักษณ์เช่นคนดูผอมซึ่งทำให้เกิดความห่วงใยในหมู่คนรอบข้าง เปอร์เซ็นต์ของเนื้อหาไขมันเป็นแบบอย่างสำหรับโมเดลส่วนใหญ่พวกเขามีกล้ามเนื้อระบุไว้อย่างชัดเจนมีความเป็นเส้นเลือดที่สดใส ได้แก่ กล้ามเนื้อแขนขาช่องท้อง เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถมองเห็นได้ชัดเจนกล้ามเนื้อจะถูกแยกออกจากกันอย่างชัดเจนซึ่งแสดงถึงเนื้อหาที่มีไขมันต่ำ

10-12%

เป็นระดับปกติสำหรับผู้ชาย แน่นอนกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ชัดเจนเท่าในกรณีก่อนหน้านี้ แต่กล้ามเนื้อของเครื่องกดจะมองเห็นได้ชัดเจน นี่คือสภาพและรูปร่างของร่างกายที่ผู้ชายส่วนใหญ่แสวงหา เขายังถือว่าน่าสนใจโดยเพศที่ยุติธรรม เช่นร้อยละของเนื้อหาไขมันร่องอยู่เฉพาะบนแขนและไหล่ไม่ได้อยู่ในกล้ามเนื้อแต่ละ

15%

ระดับนี้สอดคล้องกับผู้ชายที่มีรูปร่างผอมและเรียวยาว รูปทรงของกล้ามเนื้อมองเห็นได้ชัดเจน แต่ไม่มีการแยกระหว่างพวกเขา ตามกฎร่องจะถูกปกคลุมด้วยไขมันจำนวนเล็กน้อย แต่นี้ไม่ส่งผลกระทบในแง่ลบรูปร่างของร่างกาย - ตัวเลขที่สวยงามแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีการจัดสรรที่ชัดเจนของกล้ามเนื้อ

20%

สำหรับระดับไขมันดังกล่าวเป็นลักษณะโดยไม่ได้เลือกชัดเจนมากของกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ในกรณีส่วนใหญ่ท้องเล็ก ๆ จะปรากฏในผู้ชาย ตัวอย่างเช่นเพศชายของประชากรในนิวยอร์กโดยทั่วไปมีเนื้อหาไขมันอยู่ในช่วง 20-25% แต่ในที่อื่นตัวบ่งชี้นี้อาจแตกต่างกัน ตามปกติแล้วคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 180 เซนติเมตรและมีน้ำหนักตัว 81 กิโลกรัมในร่างกายมีไขมันประมาณ 20%

25%

ในกรณีนี้มีการเพิ่มขึ้นอย่างมากในเอวกล้ามเนื้อและหลอดเลือดเกือบจะไม่สามารถมองเห็นได้ กับการเจริญเติบโตของชายคนหนึ่ง 180cm, ปริมาณต่ำสุดของเอวของเขาสามารถเข้าถึง 91cm นอกจากนี้สำหรับเช่นร้อยละของเนื้อหาไขมันจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในปริมาณของคอ, พับไขมันขนาดเล็ก แต่ทั้งหมดนี้ถูกซ่อนไว้อย่างสวยงามในเสื้อผ้า ผู้ชายที่มีไขมันในระดับสูงกว่าที่ระบุไว้ในวรรคนี้ต้องเผชิญกับปัญหาเรื่องความอ้วน โรคอ้วนในช่องท้องได้รับการยอมรับหากเอวสูงกว่า 101 ซม.

30%

ตัวบ่งชี้นี้เป็นลักษณะการแพร่กระจายของไขมันทั่วร่างกายรวมทั้งการสะสมของไขมันในเอวสะโพกหลังลูกวัว เอวสายตาดูมากกว่าสะโพกกล้ามเนื้อไม่สามารถมองเห็นได้เลยท้องห้อย

35%

เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องปริมาณไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในบริเวณท้องก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในระดับนี้จะสังเกตเห็นท้องลดลงแม้เอวจะหายไปโดยสิ้นเชิง (ปริมาตรอาจเกิน 101 ซม.) กระเพาะอาหารดังกล่าวเรียกว่า "เบียร์"

40%

เช่นในกรณีก่อนหน้านี้ไขมันสะสมอยู่ในเอวและหน้าท้อง เอวสามารถเกิน 145 ซม. ด้วยตัวบ่งชี้นี้บุคคลจะประสบปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนต่างๆ เป็นการยากที่จะยัน นี่เป็นสัญญาณแรกของโรคอ้วน!

10-12%

ระดับต่ำสุดที่สามารถสังเกตได้เฉพาะในผู้หญิงที่มีส่วนร่วมเท่านั้น เรือและร่องกล้ามเนื้อสามารถมองเห็นได้ชัดเจน สำหรับการทำงานปกติของเนื้อหาในร่างกายไขมันภายในช่วงของ 8-10% เป็นที่ยอมรับ เหตุผลสำหรับความแตกต่างนี้คืออะไรเมื่อเทียบกับค่าต่ำสุดของผู้ชาย (2%)? เนื่องจากเนื้อหาที่มีไขมันสูงในบริเวณรอบ ๆ มดลูกและต่อมน้ำนมดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะเป็นตัวบ่งชี้เพศชายเพราะการมีเพศสัมพันธ์ที่เป็นธรรมก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ หญิงสาวในภาพอาจมีขีด จำกัด ด้านบนที่ระบุเนื่องจากเรือไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน