ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการกินอย่างถูกต้องหรือไม่ โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเดือน: คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน

ทุกวันคนกินอาหารที่เป็นอันตรายจำนวนมากซึ่งมีผลเสียต่อสุขภาพและยังช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โหมดที่ไม่ถูกต้องหรือการขาดที่สมบูรณ์แบบยังนำไปสู่การพัฒนาความครบถ้วนดังนั้นการตรวจสอบสิ่งที่และเวลาที่คุณกิน

ผลิตภัณฑ์แต่ละตัวเต็มไปด้วยสารที่มีประโยชน์บางอย่างและขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายสารเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ในสัดส่วนต่างๆ การสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปคุณต้องมีอาหารพิเศษ แต่ก็จะเป็นเช่นที่คุณต้องห้ามสิ่งที่ตัวเองกินน้อย ทำให้ระบอบการปกครองของวันกินอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอรวมทั้งหมดนี้กับการฝึกอบรมคุณสามารถลดน้ำหนักและไม่รู้สึกไม่สบายจากความทุกข์ทรมานจากความหิว

โภชนาการที่เหมาะสม   มันเป็นครั้งแรกของการควบคุมทั้งหมดเกี่ยวกับตัวเองและการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องของระบอบการปกครองที่วาดขึ้นในแต่ละวิธี มิฉะนั้นจะยากที่จะบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้

ตั้งแต่โรคอ้วนและน้ำหนักเกินเป็นปัญหาของคนที่หลงระเริงปรารถนาของพวกเขาและไม่สามารถต้านทานโดยไม่ต้องกินดึงดูดเค้กหรือสิ่งที่ต้องการสิ่งแรกที่พวกเขาจะต้องแน่นตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการที่จะลดน้ำหนักและไปที่เดือนเป้าหมายที่สอง และไม่หยุดอีกต่อไป

โภชนาการที่เหมาะสมอาจถือได้ว่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการของการรับประทานอาหารที่ไม่มีภาระนี้เพียงแค่มีระบบที่คุณทำตามอย่างต่อเนื่องและเพราะเวลาที่ร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นความหิวของคุณไม่ปรากฏจึงไปที่ตู้เย็นน้อยบ่อย

ทำไมคนกินมากเกินไป

ทุกวันเป็นคนใช้จ่ายเงินจำนวนหนึ่งของพลังงานของหลักสูตรจะต้องมีการบูรณะและนี้ต้องเป็นสารที่เฉพาะเจาะจงและเมื่อคุณรู้สึกหิวก็เป็นสัญญาณที่ร่างกายขาดพลังงาน

สิ่งที่เราต้องการกินเราเข้าใจ แต่สิ่งที่เราต้องการไม่ได้พยายามที่จะเข้าใจ แต่ไร้ผล ถ้าคุณให้ร่างกายตรงกับความต้องการของมันก็จะกลายเป็นมากน้อย ไม่จำเป็นที่จะผลักดันในทุกสิ่งที่มาถึงมือจากเช่นอุปทานไม่ได้ในการใช้งานใด ๆ อำนาจนี้จะไม่เพิ่มและทำให้ร่างกายเร็ว ๆ นี้จะตะโกน "มันไม่ได้เป็นสิ่งที่ฉันต้องการสารอาหารที่ฉันต้องการความแข็งแรง." คุณจะได้ยินเสียงเท่านั้น "อยากกิน" และจากนั้นผลักชิ้นเนื้อ แต่อ้วนขึ้นและแม้กระทั่งชิ้นส่วนของวงกลมทั้งหมด zashlifuete ก็แน่นอนจะช่วยในขณะที่จะปิดร่างกายปาก แต่เร็ว ๆ นี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก

ฉันไม่ได้พูดถึงสิ่งที่คุณจะได้สัมผัสกับรูปแบบของอาหารนี้ ความหนักเบาไม่สบายท้องอืด ฯลฯ แต่แน่นอนคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำของการโฆษณาในโทรทัศน์และซื้อยาบางอย่างที่จะช่วยให้สงบปัญหากระเพาะอาหารและมีมากขึ้น แต่มันจะไม่แก้ปัญหาอื่น ๆ ดังนั้นเราจึงปฏิเสธตัวเลือกนี้และเปลี่ยนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม

ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาวะโดยรวมของร่างกายและร่างกาย โรคต่างๆจะลดลงระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นการรับน้ำหนักในแต่ละวันจะง่ายขึ้นเพื่อให้การนอนหลับดีขึ้นและคุณจะนอนหลับได้เร็วขึ้น

คนที่กินอย่างถูกต้องไม่ค่อยเข้าชมอาการปวดหัวไมเกรนและความคิดที่ชัดเจนและจิตใจจะชัดเจนขึ้น ปัญหาที่หายากการย่อยอาหารไม่ได้เป็นอาการปวดท้องและดังนั้นไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงจะปรากฏให้เห็น เนื่องจากผิวจะกลายเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นและสีสันที่เป็นธรรมชาติออกโรคผิวหนังต่างๆที่มีอย่างไม่ราบรื่นส่งผลกระทบต่อรูปแบบทั่วไป (สิวสิวผดผื่นคันและสีแดง) ในตอนเช้ามันจะไม่เพียง แต่จะง่ายขึ้นที่จะตื่นขึ้น แต่ยังดีกว่าเพราะมองไปที่กระจกคุณจะเห็นคนที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ถุงและรอยฟกใต้ตาจะไกลในอดีตและอารมณ์จะง่ายและเป็นบวก

ดีที่ยังไม่เชื่อว่าอาหารที่เหมาะสมที่คุณต้องการจริงๆไปกันแล้วจึงขอพูดคุยเฉพาะเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักด้วยวิธีการของโภชนาการ

และบางทีในสมัยก่อนเราจะไปทานอาหาร

ก่อนอื่นให้เปลี่ยนโภชนาการที่เหมาะสมผมแนะนำให้คุณวาดสีอาหารตามปกติของคุณว่าคุณกินอะไรและเท่าใด เลือกเวลานี้ (ไม่กี่วันต่อสัปดาห์หากคุณต้องการให้มีผลลัพธ์ที่ถูกต้องมากขึ้นหนึ่งเดือน) นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน (นั่นคืออัตราปกติของคุณ)

รู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณคุ้นเคยร่างกายจะสามารถเขียนเมนูใหม่ของคุณและทำขึ้นเป็นอาหารประจำวัน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดให้น้อยที่สุดแม้ว่ามันจะเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นตราบใดที่ร่างกายไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนนิสัยของพวกเขาอย่างมากเพราะการกระทำจะต้องค่อยๆ หากคุณละเลยประเด็นนี้คุณอาจมีปัญหาสุขภาพ ให้โอกาสตัวเองในการทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่และการเปลี่ยนแปลงจะเห็นได้ชัดเจนในเดือนแรก

นั่นคือเหตุผลที่อาหารจำนวนมากซึ่งได้รับการยกย่องดังนั้นบนอินเทอร์เน็ตไม่ได้ผลหรือไม่ช่วยเลย มันเป็นเพราะความเครียดจากการอดอาหารสุขภาพทรุดโทรมทุกอย่างภายในเป็นทุกข์ไม่ได้อยู่ในอารมณ์และเป็นไปตามที่มันเป็นเรื่องยากมาก หลังจากการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันดังกล่าวน้ำหนักจะกลับมาในอัตราที่รวดเร็วยิ่งขึ้นหรือแม้กระทั่งการเพิ่มขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะถอยหลังจากอาหารที่ทำให้หมดกำลังใจอย่างน้อยขั้นตอน

ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องง่ายดายและมีอารมณ์ขันดี

ผมต้องบอกว่าวิธีการนี้ไม่ได้เป็นตัวเลือกความเร็วสูงเดือนคุณจะไม่กลายเป็นรูปแบบเพราะคุณจะต้องอดทน เดือนแรกที่จะโยนออกเล็กน้อย แต่การเปลี่ยนแปลงในตัวเองจะแจ้งให้ทราบเกือบจะทันทีเมื่อร่างกายได้กลายเป็นที่คุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่

ถ้าเราใช้ตัวบ่งชี้ค่าเฉลี่ยถ้าทุกแผนงานที่วางแผนไว้เป็นจริงแล้วในเดือนก็จะเป็นไปได้ที่จะลดลงตั้งแต่ 1 ถึง 2 กิโลกรัม ไม่มากนัก แต่อย่างที่พูดช้าๆ แต่ก็มั่นใจได้

สิ่งที่คนอื่นบวกคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีที่คุณจะมีโอกาสที่จะกลับไปนิสัยการกินเดิมของพวกเขา แต่อย่างใดและดังนั้นจึงมีปัญหากับน้ำหนักกลับลงไปตลอดกาล การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหลักประกันว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาและวิ่งตามหลังคุณทุกที่

ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มจำนวนของกิโลกรัมหายไปต่อเดือนรวมอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย (ฟิตเนส, แอโรบิก, แอโรบิกในน้ำและแม้กระทั่งการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันที่บ้าน ฯลฯ )

รักตัวเองและร่างกายของคุณ

อย่างที่คุณเห็นโภชนาการที่เหมาะสมคือความช่วยเหลือที่ซับซ้อนสำหรับคุณและร่างกายของคุณ ใช่เดือนแรกหรือสองเดือนจะยาก แต่เร็ว ๆ นี้คุณจะเข้าใจว่ามันคุ้มค่า การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ แต่ยังดี อาหารสุขภาพรวมถึงอาหารหลายอย่างที่คุณกำลังรับประทานอยู่ในขณะนี้ แต่อาจทำอาหารไม่ถูกต้อง

คุณไม่จำเป็นต้องให้อาหารที่คุณชื่นชอบแม้ว่าจะไม่เป็นประโยชน์มาก (ขนมเค้กอาหารจานด่วนไส้กรอกไส้กรอก ฯลฯ ) หากคุณดูอะไรเป็นประจำและคุณกินเท่าไหร่แล้วบางครั้งคุณสามารถซื้อได้เช่นเดียวกัน แต่ในปริมาณที่พอประมาณ ไม่มีสิ่งเช่น "ไม่" ในโภชนาการที่เหมาะสมทุกอย่างเป็นไปได้ แต่ด้วยใจ จะไม่มีการล่อลวงอย่างถาวรซึ่งหมายความว่าจะง่ายต่อการติดเมนูใหม่

ถ้าคุณรักตัวเองและร่างกายของคุณแล้วให้เขาเป็นของขวัญดังกล่าวเริ่มต้นให้อาหารเขามีประโยชน์ เขาจะขอบคุณคุณเร็ว ๆ นี้และชีวิตจะเริ่มเล่นด้วยสีใหม่อย่างสมบูรณ์ มีชีวิตอยู่ได้ฟรีและมีสุขภาพที่ดี

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่เดือนในหนึ่งเดือน? ในระยะสั้นอัตราปกติของการลดน้ำหนักคือการสูญเสียของ 4 - 4.5 กก. ของน้ำหนักในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นรายละเอียดที่น่าสนใจ

ประการแรกการลดน้ำหนักซึ่งหมายความว่านี่ไม่ได้มาจากอาหารที่เข้มงวดใด ๆ แต่ด้วยวิธีการแบบบูรณาการและเป็นระบบ มันเป็นเรื่องของการเคารพอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เพียงพอ

คำตอบสำหรับคำถามหลัก: คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่เดือน?

โปรดทราบว่าเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักเรากำลังพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักของเราอย่างแท้จริง ในความเป็นจริงนี้อยู่ไกลจากที่เดียวกัน จำนวนน้ำหนักที่สูญหายทั้งหมดอาจรวมถึงส่วนประกอบต่างๆ

บางคนมีความสำคัญคนอื่นไม่ได้ หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเพราะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแล้วสำหรับการลดน้ำหนักไม่ดีมาก ดังนั้นส่วนใดของการลดน้ำหนักมักประกอบด้วย?

1. การเผาผลาญไขมัน
2. การทำลายตะกรัน;
3. การสูญเสียน้ำ;
4. ลดน้ำหนักของกล้ามเนื้อ

ตามกฎไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายมนุษย์อยู่ในร้านค้าไขมัน การเผาไหม้ (หรืออย่างถูกต้องมากขึ้นแยกออกเป็นส่วนประกอบ กรดไขมัน) เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ

เพื่อให้กระบวนการนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องตรวจสอบความเคลื่อนไหวของมันตั้งแต่ตำแหน่งแรกไปจนถึงจุดที่สอง แต่ความเร็วของกระบวนการดังกล่าวมี จำกัด ข้อ จำกัด นี้อาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

มักจะมีตั้งแต่ 70 ถึง 300 กรัมของไขมันต่อวัน นี่คือขีด จำกัด ตามธรรมชาติของการลดน้ำหนักโอกาสสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง โดยปกติประมาณ 100-160 กรัมต่อวัน (โดยเฉลี่ย) ในหนึ่งสัปดาห์นี้จะสอดคล้องกับ 700 - 1100 กรัม

ดังนั้นสำหรับเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-5.5 กก. จำได้ว่าสิ่งนี้สามารถทำได้เฉพาะกับวิธีการที่ใช้งานและแบบบูรณาการกับกระบวนการนี้ และยิ่งเราจะสังเกตเห็นว่าเป็นคำถามเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันในช่องปากแทนการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด

บางครั้งคุณสามารถได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับการที่คนเพิ่งเริ่มสูญเสียน้ำหนักและสูญเสียน้ำหนักอย่างน้อยสามกิโลกรัมภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ นี่เป็นไปได้อย่างไรและไม่ตรงกับสิ่งที่บอกไว้ข้างต้นในบทความนี้หรือไม่?

ไม่มันไม่ได้ขัดแย้งกัน และนั่นคือเหตุผล แต่น่าเสียดายที่เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการและไม่ได้เป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในชีวิตในร่างกายของเกือบทุกคนจำนวนมากของตะกรันต่างๆจะเกิดขึ้น

หนึ่งในข้อดีของการทำตัวให้ผอมคือการที่ตะกรันดังกล่าวถูกเผาไหม้ในตอนแรก นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ ในอนาคตอัตราการสูญเสียน้ำหนักสอดคล้องกับตัวเลขที่กำหนดไว้

ปัญหาอื่นอาจเกิดขึ้นเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเราพูดถึงตัวเลขสำหรับการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและไม่ใช่ตัวเลขของการลดน้ำหนัก เนื่องจากเราสามารถควบคุมเฉพาะตัวเลขสุดท้ายได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะเข้าใจสิ่งที่พวกเขาประกอบด้วย พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด

เมื่อสูญเสียน้ำหนักไม่เพียง แต่ไขมันที่ถูกโอนไปยังกล้ามเนื้อจากคลังไขมัน แต่ยังไกลโคเจนซึ่งมีอยู่ในกล้ามเนื้อจะถูกเผาไหม้

นั่นคือถ้าคุณเผาผลาญไกล่เกลี่ย 300 กรัมต่อสัปดาห์และโมเลกุลแต่ละตัวจะถูกผูกติดกับ 4 โมเลกุลน้ำคุณจะสูญเสียน้ำ 900 กรัมในตอนท้าย ในตอนท้ายเราจะได้ผลลัพธ์ดังกล่าว

• 1200 กรัมของไกลโคเจนและน้ำ;
• 1200 กรัมของไขมัน

การสูญเสียน้ำหนักรวมสำหรับสัปดาห์ในกรณีนี้จะเป็น 2,400 กรัม

วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

สำหรับการลดน้ำหนักมีเป็นจำนวนมากเทคนิคที่แตกต่างกัน นี่คือบางส่วนของพวกเขา

อาหาร

วิธีเปลี่ยนอาหารให้ถูกต้อง

1. เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำให้ไขมันน้อยลง เหตุใดจึงจำเป็น? ปริมาณไขมันในไขมันขึ้นอยู่น้อยมาก แต่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เป็นไขมันสูงขึ้นมาก
2. พยายามกินอาหารหวานน้อยกว่า หนึ่งในข้อบกพร่องร้ายแรงของเธอคือความสามารถในการกระตุ้นความกระหายที่เพิ่มขึ้น
3. คุณจำเป็นต้องลดความปรารถนาที่จะกินของอร่อย;
4. กินช้า;
5. ในอาหารหนึ่งควรพยายามที่จะประเมินรสชาติและไม่กลืนมันทั้งหมด;
6. การบริโภคอาหารบ่อยขึ้นก็เป็นไปได้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคลงได้ประมาณร้อยละ 15
7. เพื่อให้ความชอบกับอาหารที่มีขนาดเล็กกว่าปกติ
8. มีใยอาหารหรือเส้นใยอาหารในปริมาณมาก
9. จำกัด การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

  ต่อไปข้อมูลเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักโดยใช้ยา คำแนะนำในการใช้งาน

เลือกวิธีที่ถูกต้อง โภชนาการการกีฬา   สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง? คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรให้ความสำคัญเป็นพิเศษและไม่ควรเข้าใจผิด

พวกเขากล่าวว่าการสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ดีที่สุดของทุกคนที่รู้จักกันดี การศึกษาหลักธรรมในตัวคุณจะเข้าใจว่านี่เป็นความจริง บางทีนี่อาจเป็นอาหารที่นำคุณไปสู่เป้าหมายที่ชื่นชอบ

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

นี่คือตัวอย่างของชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัตถุประสงค์นี้

การสอนชั้นเรียน:

• เราทำแบบฝึกหัดเช่นบิด   พวกเขาจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อท้องตรง พวกเขาจำเป็นต้องทำกับแอมพลิจูดที่เล็กที่สุด นอนลงและกดส่วนล่างลงไปที่พื้น เรางอขากับการเคลื่อนไหวนี้เราใส่ข้อศอกในทิศทางที่แตกต่างกันและเราจำเป็นต้องจับมือของเราอยู่ด้านหลังของเรา เมื่อสูดดมให้ยกศีรษะขึ้น ทำได้ด้วยการยกใบพัด ชินกับการเคลื่อนไหวนี้ควรจะเก็บขึ้น เมื่อหายใจออกเราย้ายไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น;
• ตอนนี้ไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อย้อนกลับการบิด   เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้การดำเนินการนี้จะกระทำโดยมีขนาดเล็ก การออกกำลังกายนี้ควรจะดำเนินการในตำแหน่งนอนอยู่บนพื้นขณะที่งอเข่า จับมือที่อยู่เบื้องหลังหัวเราค่อนข้างเพิ่ม payload ในการเคลื่อนไหวนี้ ข้อศอกต้องวางไว้ที่ด้านข้าง ควรสูดดมเล็กน้อย ทำเช่นนี้เรายกหัวพร้อมกับใบไหล่ เราทำแบบฝึกหัดนี้โดยยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย ในระหว่างการหายใจออกเราเดินไปยังตำแหน่งเริ่มต้น;
• ลิฟต์ลำตัว   ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนบนพื้นและงอเข่า มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกต้องแยกออกจากกัน เมื่อหายใจเข้าคุณต้องยกร่างกายของคุณขึ้นเล็กน้อยและค่อยๆช้าๆขึ้นไปที่หัวเข่าของคุณ เมื่อหายใจออกเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น;
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการเดินเท้า   ที่นี่การใช้ความกว้างขนาดใหญ่สำหรับการเคลื่อนไหวมีความสำคัญเป็นพิเศษ คุณต้องนั่งบนขอบเก้าอี้ ในระหว่างการสูดดมเรายกขาของเราไปที่ลำต้นและในระหว่างการหายใจออกเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น;
• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง   เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งบนขอบของเก้าอี้และทำให้มุมของร่างกาย สำหรับกลุ่มของกล้ามเนื้อนี้การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ทั้งหมดยังเหมาะ แต่ควรทำด้วยการหมุนเล็ก ๆ

หลายคนที่มีน้ำหนักเกินในบางจุดบอกกับตัวเองว่า "พอแล้ว!" และพวกเขาก็สามารถเข้าใจได้ หลังจากที่ทุกน้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้เป็นเพียงสุขภาพที่อ่อนแอภูมิคุ้มกันที่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆ แต่ยังไม่สบายมาก

คิดทุกนาทีที่เราพกกระเป๋าที่มีน้ำหนัก! บ่อยครั้งที่พวกเขาคิดถึงการสูญเสียน้ำหนักก่อนฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนเพื่อที่จะรู้สึกพร้อมสำหรับฤดูร้อน

แน่นอนฉันต้องการลดน้ำหนักโดยมากและรวดเร็ว อย่างไรก็ตามขั้นตอนนี้ต้องให้ความสนใจอย่างระมัดระวังในการวางแผนและมีวินัยในการปฏิบัติตามแผน

อาหารจานด่วนจะถึงวาระที่จะล้มเหลว นั่นเป็นเหตุผลที่มันเกิดขึ้น:

• ประการแรกการปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดในช่วงระยะเวลาที่ จำกัด บางครั้งมักต้องการการออกแรงแรงทั้งหมด เมื่อการอดอาหารสิ้นสุดลงนิสัยการกินยังคงเหมือนเดิมและความปรารถนาที่จะผ่อนคลายและฟื้นตัวของตัวคุณเองจะเพิ่มความกระหายเท่านั้น เร็ว ๆ นี้น้ำหนักกลับมา บ่อยครั้งที่เขาอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกันเพิ่มขึ้น;
• ในช่วงฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนคนได้รับสารที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอและในช่วงอาหารความไม่สมดุลนี้เพิ่มขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ถูกบังคับจึงสามารถทำให้สุขภาพของบุคคลเลวลงได้มากขึ้น

ดังนั้นไม่ต้องพึ่งพาการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วฟ้าผ่า การสูญเสียน้ำหนักเป็นไปได้ แต่ในเวลาเดียวกันการเผาผลาญอาหารของร่างกายสามารถผิดหวัง

นอกจากนี้อาจมีอาการหย่อนคล้อยของผิวหนังและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องปรับแต่งกระบวนการลดน้ำหนักที่ช้า แต่คงที่ซึ่งอาจมีน้ำหนักตั้งแต่สองถึงห้ากิโลกรัมต่อเดือน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับจากนักโภชนาการเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของกระบวนการนี้

1. ก่อนอื่นอย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินและสารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ด้วยการลดลงของความเข้มของโภชนาการอุปทานของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วและการขาดดุลนี้จะต้องเต็มไป ในยุคของเราวิตามินที่มีคุณภาพสามารถซื้อได้เช่นในร้านขายยา
2. ใช้อาหารที่สมดุล มักจะนำเสนอตัวเลือกดังกล่าวสำหรับโภชนาการซึ่งในมีแทบไม่มีตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรต แต่สารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับร่างกายเนื่องจากมีส่วนร่วมในกระบวนการแยกไขมัน ในกรณีนี้คุณสามารถชดเชยการขาดของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, ที่มีอยู่เช่นในธัญพืชต่างๆ;
3. หลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนักในวันที่ระบุ ในกรณีนี้ความต่อเนื่องของกระบวนการนี้อาจถูกละเมิด จะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในขณะที่ตอบสนองทุกความต้องการที่จำเป็น พยายามที่จะรวมนิสัยการกินเหล่านี้เข้าด้วยกันซึ่งจะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

ในการออกกำลังกายการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักทัศนคติที่ดีและการมีวินัยในตนเองมีความสำคัญมาก

บทเรียนควรได้รับอย่างน้อย 40 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง

ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ด้วยวิธีการรวมกันในการลดน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายเท่านั้นจะไม่ วิธีที่มีประสิทธิภาพ   สำหรับเรื่องนี้

ในระหว่างการเรียนปกติและไม่มีเวลาหยุดพักเป็นเวลานาน

การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการง่ายๆ เพื่อให้บรรลุความสำเร็จนั้นจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากและแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นและความมีวินัยในตนเองอย่างเพียงพอ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายวิธี แน่นอนทุกคนฝันของยาวิเศษที่จะช่วยให้คุณได้ทันทีสูญเสียจำนวนสูงสุดของกิโลกรัมโดยไม่มีการทำงานใด ๆ กับตัวเอง แต่นี่เป็นทางเลือกที่อันตรายมาก ดังนั้นเราจึงพิจารณาเฉพาะเทคนิคการลดน้ำหนักที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัยเท่านั้น

คำถามแรกที่เกิดขึ้นโดยไม่มีข้อยกเว้นหลังจากช่วงเวลาที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ถ้าคุณไม่ขี้เกียจก็เป็นระยะเวลาสั้น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้ตามต้องการ แน่นอนว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเลือกวิธีการที่เหมาะสมที่สุด และมีอยู่หลายแห่ง

หลังจากเวลาที่คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายในโรงยิม

วิธีแรกและมีประโยชน์มากที่สุดในการลดน้ำหนักคือการไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกาย แน่นอนคุณสามารถปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณและหาข้อมูลจากเขาได้หลังจากที่คุณลดน้ำหนักลงแล้ว แต่ส่วนใหญ่แล้วเขาจะไม่ให้คำตอบที่แน่ชัด

นี้อธิบายได้ดังนี้ ลดน้ำหนักโดยวิธีต่าง ๆ มีคนชอบทำงานขณะที่คนอื่น ๆ พยายามให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ธรรมชาติทั้งสองวิธีมีประสิทธิภาพ แต่ผลจากพวกเขาจะแตกต่างกัน

เมื่อใช้การทำงานแคลอรี่จะถูกบริโภค โดยเฉลี่ยแล้วหลังจากวิ่งหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถลดแคลอรี่ลงได้ประมาณ 650 แคลอรี่และเวลานี้จะต้องทำงานโดยไม่มีการหยุด ถ้าคุณสังเกตปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ทานในระหว่างวันน้ำหนักตัวจะลดลงอย่างรวดเร็ว

กับการออกกำลังกายความแข็งแรงแคลอรี่จะถูกบริโภคได้เร็วขึ้นมาก แต่การดำเนินการของพวกเขาต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้นการเข้าร่วมห้องออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะไม่ทำงานเพราะคุณก็จะไม่มีความแข็งแรงในการออกกำลังกาย

สำหรับผู้หมดหวังที่สุดคุณสามารถแนะนำให้รวมทั้งสองวิธีนี้ ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าทุกวันคุณทำงานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายเพื่อดำเนินการออกกำลังกายความแข็งแรง แน่นอนการ จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหารไม่คุ้มค่า แต่คุณไม่สามารถพึ่งพาเนื้อผัดได้เช่นกัน เมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะได้รับตัวเลขที่ถูกต้องในเครื่องชั่งได้อย่างรวดเร็ว

หลังจากที่เวลาที่คุณสามารถลดน้ำหนักในโภชนาการที่เหมาะสม

คำถามต่อไปเกี่ยวกับอาหาร ลองคิดดูว่าคุณจะลดน้ำหนักลงได้อย่างไรหากคุณใช้เวลาเพียงอย่างเดียว มีสามตัวเลือกอาหาร:

• mono-diet สำหรับ 3-5 วัน;
• วันที่ขนสัมภาระ
• โภชนาการที่เหมาะสมเป็นระยะเวลานาน

ธรรมชาติตัวเลือกสุดท้ายเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด มันจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ แน่นอนว่าผลกระทบของตัวเลือกนี้มีน้อยลง แต่ก็ไม่ว่าในกรณีใด ๆ โดยเฉลี่ยแล้วอาหารที่เหมาะสมและการปฏิเสธที่จะกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ สำหรับเดือนน้ำหนักลดลง 5-6 กิโลกรัม ดังนั้นสำหรับครึ่งปีคุณสามารถลดน้ำหนักโดย 20-30 กก. ในกรณีนี้คุณจะไม่ทรมานกับอาหาร

อาหารโมโนใช้เฉพาะในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น หลังจากที่พวกเขาเป็นกฎที่น้ำหนักส่งกลับ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมหลังจากออกจากอาหาร

เพื่อลดความอยากอาหารและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือ ยาดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญ คุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวาและความกระปรี้กระเปร่าของพลังงาน ด้วยเหตุนี้จะมีพลังงานเพิ่มเติมในการเยี่ยมชมห้องออกกำลังกาย

ยาเสพติดเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และไม่มีสารอันตราย คุณสามารถใช้พวกเขาในหลักสูตรระยะยาวโดยไม่ต้องกลัวใด ๆ พวกเขาทำหน้าที่อย่างอ่อนโยน แต่หลังจากรับประทานแคปซูลเป็นครั้งแรกคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของพลังงาน