อาหารลดน้ำหนักได้เร็วถึง 20 กิโลกรัม เมนูสำหรับนักสู้ ออกจาก monodiet

อาหารที่มีน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนมีประสิทธิภาพสูงซึ่งทำได้ภายในเวลาเพียง 1 เดือน มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจว่าเพื่อที่จะสูญเสียดังกล่าวเป็นจำนวนมากของน้ำหนักส่วนเกินก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีมันเพราะในกรณีที่ไม่มีน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นจริงฟุ่มเฟือยคุณแทบจะไม่สามารถที่จะบรรลุการสูญเสียน้ำหนัก การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของอาหารอย่างถูกต้อง 20 กิโลกรัมต่อเดือนจะช่วยให้คุณบรรลุผลที่มีเสถียรภาพซึ่งจะมีอายุการใช้งานเป็นเวลานาน

อาหาร 20 กิโลกรัมต่อเดือนให้คำแนะนำพื้นฐานต่อไปนี้:

1. ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารคุณควรล้างลำไส้ด้วยยาระบายน้ำหรือน้ำยาบ้วนปาก หากทำความสะอาดเป็นครั้งแรกในชีวิตขอแนะนำให้เริ่มต้นสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติตามอาหาร
2. ห้ามรับประทานอาหารที่เมนูใด ๆ อาหารที่ไม่เหมาะสมจะไม่ส่งผล
3. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้น้ำมากขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักและจะไม่ช่วยให้เกิดอาการท้องผูก
4. ห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวานใด ๆ

การอดอาหารแนะนำให้เริ่มต้นตรงในวันจันทร์เพื่อที่ว่าในวันอาทิตย์วิธีการเตรียมความพร้อมสำหรับมัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นซื้อภาชนะบรรจุอาหารที่สามารถนำไปพิมพ์และวางไว้ในที่ที่โดดเด่นในเมนูและใช้ยาระบายเกลือหรือทวารหนัก (ในเย็นวันอาทิตย์)

เมนูอาหาร 20 กก. ต่อเดือน

อาหารที่มีน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนสำหรับสามสัปดาห์แรกมีเมนูดังต่อไปนี้:

วันจันทร์ (หิว):

• สำหรับทั้งวันก่อนอาหารเย็นควรพึ่งพานมที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเพียงอย่างเดียวซึ่งควรดื่มในปริมาณเล็ก ๆ
• อาหารเย็น: ขนมปังดำ 100 กรัมพร้อมน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว

วันอังคาร (โปรตีน):

• อาหารเช้า: 100 กรัมของขนมปังดำกับ 20 กรัมของเนยเช่นเดียวกับช้อนของน้ำผึ้งและถ้วยกาแฟที่มีการเพิ่มของนมโดยไม่ต้องน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: 100 กรัมของแฮมยันกับส่วนของน้ำซุปและ 100 กรัมของขนมปังสีดำเช่นเดียวกับ 100 กรัมของชีสดัตช์
• อาหารค่ำ: ไข่ต้ม

วันพุธ (ผัก):

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลขนาดกลางสองลูกพีชหรือส้ม
• อาหารกลางวัน: ซุปผักกับช้อนน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: สลัดแตงขังสดสองใบและมะเขือเทศ 3 อันรวมทั้งถ้วยชาด้วยช้อนน้ำผึ้ง

วันพฤหัสบดี (พิเศษ):

• อาหารเช้า: ชีสดัตช์ 100 กรัมและถ้วยกาแฟที่ไม่มีการคั่วและนมเพิ่ม
• อาหารกลางวัน: 100 กรัมของแฮมยันที่มีจำนวนเท่ากันของขนมปังสีดำและคู่ของไข่ต้ม
• อาหารเย็น: แก้ว kefir ที่มีไขมันต่ำ

ในวันที่ 5, 6 และ 7 อาหารโปรตีนผักและอาหารพิเศษจะสังเกตได้ตามลำดับ

อาหารที่มีน้ำหนัก 20 กิโลกรัมต่อเดือนสำหรับสัปดาห์ที่สี่แนะนำให้ใช้เมนูต่อไปนี้:

• วันจันทร์: ครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลสุก (โดยเฉพาะสีเขียว)
• วันอังคาร: 1.5 กิโลกรัมเนื้อไก่ไม่ต้มไก่
• วันพุธ: 1.5 กิโลกรัมมะเขือเทศสดและแตงกวา
• วันพฤหัสบดี: กิโลกรัมเนื้อไม่ติดมันต้ม
• วันศุกร์: ขวดน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซและชีสดัตช์ 500 กรัม
• วันเสาร์: หนึ่งกิโลกรัมของปลาต้มคู่ของไข่ต้มและลิตรของไขมันต่ำ kefir
• วันอาทิตย์: ชีสดัตช์ 1000 กรัมและขวดไวน์แดงที่มีคุณภาพสูง

อาหาร 20 กิโลกรัมต่อเดือนแสดงความคิดเห็นระบุว่าไม่ยากที่จะปฏิบัติตามวิธีนี้ หลายคนทราบด้วยว่าผลที่ได้คือการยึดมั่นในสัปดาห์ที่หนึ่งและสี่ อย่างไรก็ตามเพื่อให้สอดคล้องกับเพียงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาจะไม่ทำงานเพราะถ้าคุณไปสัปดาห์ที่สี่ที่ร่างกายยังไม่เป็นที่คุ้นเคยกับการลดลงในอาหารและจะมีความล้มเหลวของการอดอาหาร

เนื้อหาของบทความ:

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักในเดือนละ 20 กิโลกรัม วิธีการสร้างการขาดดุลแคลอรี่และทำให้อาหารที่ถูกต้อง

สืบค้นข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต "ลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อเดือน" ดูเหมือนว่าไร้สาระเพราะคำตอบที่เป็นลบอย่างแน่นอน กลไกการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติและมีสุขภาพดี ไม่สามารถให้ผลดังกล่าว. โรคที่ร้ายแรงและการดูดไขมันมีความสามารถได้ กฎ "เย็บปาก" ยังไม่เหมาะสมเพราะร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อเท่านั้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน?

พิจารณากลไกการลดน้ำหนักซึ่งเรียกว่าการลดไขมัน (lipolysis) การสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อไปเนื่องจากการสูญเสียไกลโคเจนน้ำและไขมัน ไม่แข็งแรง - มีกล้ามเนื้อแตกแยก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากขึ้นและเผาได้ง่ายขึ้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นการย่อยไขมัน จำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลักหลายประการ:

• ให้การขาดดุลแคลอรี่ได้ง่ายช่วยกระตุ้นการบริโภคภายใน
• โหลดกล้ามเนื้อเพื่อสร้างพื้นฐานสำหรับการเผาผลาญพลังงาน
• สนับสนุนโหมดการกู้คืนสมดุลโภชนาการและการนอนหลับ

จากที่นี่คุณสามารถระบุข้อผิดพลาดที่สำคัญหลายประการเมื่อลดน้ำหนัก:

• ข้อ จำกัด แคลอรี่ที่คมชัดชะลอการเผาผลาญเนื่องจากการสังเคราะห์คอร์ติซอลซึ่งจะดึงดูดน้ำ
• การออกกำลังกายที่มากเกินไปเพิ่มการสังเคราะห์คอร์ติซอลและสะสมน้ำมากขึ้นเพราะน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่เปลี่ยน
• การขาดการนอนหลับยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด

เป็นผลให้มีการสลายและแม้แต่กิโลกรัมโลภต่อสัปดาห์จะไม่หายไป

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 10-20 กิโลกรัมจะมีกำหนดเป็นเวลาหกเดือนหรือหนึ่งปี ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 150 กรัมต่อวันและนี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาด้วยวิธีการที่มีอำนาจในกระบวนการนี้

โดยเฉลี่ยคนจะสูญเสียไขมัน 70 กรัมต่อวันและประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์, การสูญเสียที่เหลืออยู่คือน้ำ ประการแรกร่างกายเผาผลาญไกลโคจี - คาร์โบไฮเดรตที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับ กรัมของไกลโคเจน "ถือ" 4 มล. ของน้ำ อยู่ในรูปของเหลวที่เศษเซลล์ถูกบริโภค วิถีชีวิตที่ใช้งานจะช่วยให้รีเซ็ตคานวณนี้ได้ช้า

แน่นอนอาหารใด ๆ ที่แข็งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะให้ลด 7-10 กิโลกรัมต่อเดือน แต่ค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อแยก หลังจากนั้นหลีกเลี่ยงการย้อนกลับและการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากไขมัน ด้วยการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลต่อผลลัพธ์ที่ได้ 3-5 กก. ต่อเดือน.

อาหารหรือวิถีชีวิต

จำเป็นต้องเข้าใจความเป็นจริงของกระบวนการ คนที่เสนอ "สูตร" อย่างรวดเร็วมักต้องการเพิ่มเงินสำหรับเทคนิคอื่นที่ไม่ได้ผล ที่ดีที่สุดเวลาเท่านั้นจะหายไป ในสุขภาพที่เลวร้ายที่สุด

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงจำนวนมากจะถูกนำเสนอด้วยวิธีการในรูปแบบของ ketodie ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่มีข้อห้าม คนที่มีอวัยวะที่เป็นโรคในทางเดินอาหารเช่นอาหารจะทำให้เกิดอาการท้องร้ายในตับและการอักเสบของถุงน้ำดี สูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในผู้ป่วยที่เป็นโรคไตจะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน อาหารจากพืชจะช่วยเร่งการเผาผลาญของกล้ามเนื้อเนื่องจากขาดสารอาหาร

น้ำหนักที่ลดลงจะลดลงและผลลัพธ์จะปรากฏเป็นปริมาตรจะทำให้ผลกระทบมีเสถียรภาพมากขึ้น ถ้าหลังจากที่เริ่มมีน้ำหนักตัวใหญ่ขึ้นความคืบหน้าจะลดลงเหลือ 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์คุณไม่ควรยอมแพ้ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

สร้างการขาดแคลนแคลอรี่

เมื่อต้องการเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดการเผาผลาญพื้นฐานของคุณเอง:

• การแลกเปลี่ยนเพศชาย = 66 + (น้ำหนัก * 13.7) + (5 * สูง) - (6.8 * อายุ)
• การแลกเปลี่ยนเพศหญิง = 655 + (น้ำหนัก * 9.6) + (1.7 * สูง) - (4.7 * อายุ)

• ตัวบ่งชี้ที่ 1,2 ถือว่างานประจำและการฝึกอบรม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.4 - 3-5 การออกกำลังกาย;
• 1.6 - งานที่ใช้งานและ 6-7 ชั้นเรียนในห้องโถง;
• 1.8 - การออกกำลังกายหนักและการออกกำลังกายทุกวัน

หลังจากพิจารณาระดับพื้นฐานของการเผาผลาญอาหารแล้วจำเป็นต้องสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนัก:

• คุณสามารถลดแคลอรี่ทุกวันได้ 25%
• คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 15% และเผาผลาญอีก 10% โดยการเพิ่มการออกกำลังกายและกิจกรรม

การลดปริมาณแคลอรี่ลงกว่า 30% จะส่งผลให้รู้สึกหิวและเพิ่มระดับคอร์ติซอลลงอย่างต่อเนื่องซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการแย่ลง

อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน BZHU

BJU เป็นสัดส่วนของแหล่งโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ปริมาณโปรตีนไม่ควรต่ำกว่า 20% ปริมาณไขมัน - ไม่น้อยกว่า 10% หรืออย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน เมื่อลดน้ำหนักส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตควรจะลดลงและปริมาณโปรตีนควรจะเพิ่มขึ้นถึง 40-60% เป็นผลให้อัตราส่วนจะได้รับที่ประมาณ 50/15/35 .

ผิวแห้งผิวหนังอักเสบผมร่วงปัญหาเกี่ยวกับสายตาและความจำความอ่อนแอในโภชนาการที่เหมาะสมอาจบ่งบอกถึงการขาดไขมันดังนั้นเราจึงควรพิจารณาว่าสารอาหารจำพวกนี้มีความสำคัญ

• แทนเนื้อหมูเนื้อวัวไขมันไส้กรอกและไส้กรอกเราใช้ไก่เนื้อไก่เนื้อไก่งวงเนื้อลูกวัว
• แทนมันฝรั่งทอด, พาสต้ากับมายองเนส, ขนมปัง, เราจะธัญพืช (ข้าวโอ๊ตธัญพืชธัญพืช, ข้าวฟ่างธัญพืช) และธัญพืชธัญพืช
• แทนซอสมายองเนสใช้น้ำมันพืชโยเกิร์ตโฮมเมดไขมันต่ำ
• เพิ่มโปรตีนมากขึ้นเนื่องจากไข่ชีสกระท่อมและ kefir ที่มีไขมันน้อยกว่า 5%
• คาร์โบไฮเดรตถูกแบ่งออกเป็นแบบง่ายและซับซ้อนเช่นเดียวกับดัชนีน้ำตาล:
  • เพิ่มผักเพื่อจานเนื้อ;
  • เราเอาคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว (ขนม, ขนมปัง, ผลไม้แห้ง);
  • จำกัด ปริมาณผลไม้ให้ 1-2 ต่อวัน

เราทำเมนูอาหารซึ่งควรมีอย่างน้อยห้า:

1. ธัญพืช + โปรตีน + ผลไม้
2. โปรตีน + ผลไม้
3. ธัญพืช + โปรตีน + ผัก
4. โปรตีน + ผัก
5. โปรตีน + ผัก
6. โปรตีน (ถ้าคุณต้องการที่จะกินในเวลากลางคืนตัวเลือกที่เหมาะที่นี่จะเป็นชีสกระท่อม)

คาร์โบไฮเดรตอาหารเช้าควรเป็น 40% ของความต้องการประจำวัน, ในช่วงกลางวัน - ประมาณเดียวกันและสำหรับมื้อค่ำ - จำนวนเงินขั้นต่ำที่เกิดจากผัก ปริมาณโปรตีนแตกต่างกันไปในสัดส่วนโดยตรงกับคาร์โบไฮเดรตและคุณจำเป็นต้องกระจายแหล่งที่มาของใบเสร็จรับเงิน ผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งใบเขียวเป็นแหล่งของแร่ธาตุที่มีคุณค่าและวิตามินสำหรับการต่ออายุเซลล์

ยี่สิบกิโลกรัมเป็นชีวิตเล็ก ๆ

อาหารที่แท้จริงสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก. เป็นวิถีชีวิตใหม่ ลืมเรื่องเวลา ถ้าคุณรักษาโภชนาการเป็นมาตรการชั่วคราวผลลัพธ์จะเป็นแบบชั่วคราว เราต้องมีการปรับเพื่อให้สอดคล้องกับการรับประทานอาหารที่สะอาดโดยไม่ต้องขนมไส้กรอกทอดและอาหารขยะที่หลากหลายและความรักอาหารจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ

อาหารเช้า:

• ไข่เจียวกับผักและธัญพืช
• ลูกเกดข้าวโอ๊ตและไข่ 2 ฟอง
• หม้อปรุงอาหารฟักทองกับชีสกระท่อม;
• แครอทไก่และไส้เลื่อนข้าวโอ๊ต;
• โจ๊กขี้เกียจในโถ (ธัญพืชนมน้ำผึ้งกล้วย)

งานเลี้ยงอาหารค่ำ:

• ถั่วเลนทิลกับหัวหอมทอด, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่และโหระพาและชิ้นส่วนของไก่ตุ๋นต้ม;
• ซุปถั่วและพริกไทยยัดไส้ชีส
• มะเขือ (บวบ) กับเนยแข็งและถั่วและไก่นึ่ง;
• ไก่ทอดกับแครอทและผักสีเขียวสลัดแอปเปิ้ลกับถั่วและหัวหอม
• พายปลาทูที่มีรำแครอทหัวหอมและไข่

งานเลี้ยงอาหารค่ำ:

• ปลามัสตาร์ดอบและผักกาดหอมกับมะเขือเทศ
• เนื้อไก่อบกับลูกแพร์และถั่ว
• สลัดปลาหมึกกับแอปเปิ้ลและผักชีฝรั่ง
• แพนเค้กไข่เจียวกับรำและผักและสลัดชีสและมะเขือเทศ;
• เนื้อไก่ไก่ชีสชีสสลัดมะเขือเทศกระเทียม

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือสูตรอาหารใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักทันที 20 กก. - มีการทุจริตไปกับธรรมชาติที่นำไปสู่การล่มสลายของกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายและความวุ่นวาย วิธีเดียวที่จะเผาผลาญไขมันคือการควบคุมการบริโภคและการบริโภคแคลอรี่