อาหารที่ง่ายสำหรับท้องลดน้ำหนัก อาหารที่ง่ายที่สุด: กฎทองสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ผู้หญิงทุกคนฝันถึงการมีร่างกายที่เพรียวบางและยืดหยุ่น

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารที่ง่ายที่สุดไม่ได้ขึ้นอยู่กับความอดอยาก แต่ในการนับแคลอรี่และนิสัยการกิน

ถ้าคุณวาดสีอาหารของคุณได้อย่างถูกต้องและไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่มีมูลค่าพลังงานสูงคุณจะสามารถกำจัดปอนด์ที่เพิ่มขึ้นได้เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความอ่อนเยาว์ให้กับร่างกายและร่างกายของคุณ

หลักการทั่วไปและกฎของโภชนาการในอาหารที่เรียบง่ายที่สุด

แม้อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานในการสร้างอาหารประจำวันของคุณ

1. ห้ามรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน ในตอนกลางคืนร่างกายนอนพักก็หมายความว่ากระเพาะอาหารไม่สามารถประมวลผลอาหารและทุกอย่างจะถูกนำออกไปน้ำหนักเกิน ครั้งแรกที่จะหย่าจากนิสัยจะเป็นเรื่องยากจึงมีความรู้สึกไม่หดหู่ของความหิวก็จะได้รับอนุญาตให้ดื่มแก้วไขมัน kefir 1% เขาจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปนี้และจะให้ความเต็มอิ่ม

2. ถ้าผู้หญิงเลือกอาหารสำหรับตัวเองจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎของอาหารที่นำเสนอและไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ

3. เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเรียนรู้ความรู้สึกของสัดส่วน บ่อยครั้งที่คนกินมากเกินความต้องการจริงๆ

4. จำเป็นต้องลดปริมาณเกลือที่ลดลง ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ส่วนเกินทำให้เกิดอาการบวมและทำให้น้ำหนักเกิน ผลิตภัณฑ์มีเกลืออยู่แล้วดังนั้นจึงไม่มีความต้องการเพิ่มในการปรุงรส

5. คุณต้องเรียนรู้วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพียงอย่างเดียวในการปรุงอาหาร ย้อมสีและอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า นอกจากนี้พวกเขาจะวางในที่สุดในร่างกายและอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

อาหารที่ง่ายที่สุดคือการให้อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อบุคคล สิ่งสำคัญคือการสร้างอาหารของคุณอย่างถูกต้องรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากขึ้นและไม่รวมแคลอรี่ "ว่างเปล่า" ตามกฎนี้สามารถล้างสารพิษและสารพิษน้ำหนักส่วนเกิน

มีประโยชน์มากที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายผลิตภัณฑ์:

โจ๊กบัควีท;

โจ๊กข้าวโอ๊ต;

ไข่ไก่ (2-3 ต่อสัปดาห์);

ผักและผลไม้ตามฤดูกาล

กะหล่ำดอกและผักชนิดหนึ่ง;

เนื้อไก่ไก่งวงไก่งวงเนื้อวัวไขมันต่ำ

ปลาไขมันต่ำ;

ถั่วเลนทิล

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์:

ขนมปังขาว;

ช็อกโกแลตนม;

อาหารกระป๋องและผักดอง

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

แน่นอนเพื่อป้องกันตัวเองจากทุกสิ่งทุกอย่าง - มันแทบเป็นไปไม่ได้ เพื่อให้สามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นการรับประทานอาหารที่ง่ายที่สุดคือการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากกว่า

1. ถ้ามีคนดื่มชาหวานแทนน้ำตาลก็สามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้เล็กน้อย

2. แทนขนมปังขาวอนุญาตให้ใช้ชิ้นส่วนสีดำ - มีประโยชน์มากขึ้นและไม่เป็นอันตรายต่อรูป

3. ไม่มีอาหารเสริมในอาหารกระป๋อง มันง่ายมากที่จะทำตับที่บ้านกินมันสำหรับอาหารเช้า

4. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป - เป็น "ถุง" ขนาดใหญ่ที่มีสารก่อมะเร็งและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า การใช้ cutlets แช่แข็งเกี๊ยวและผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกันทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำไมต้องทำลายกระเพาะอาหารของคุณและซื้อมันทั้งหมดถ้าคุณสามารถปรุงอาหารที่บ้านจากส่วนผสมจากธรรมชาติ?

5. ผู้หญิงส่วนใหญ่รักหวานมาก แทนที่จะเป็นขนมเค้กและช็อกโกแลตนมคุณสามารถทานชิ้นส่วนของสีดำได้ค่าพลังงานน้อยและในปริมาณที่น้อยจะเป็นประโยชน์

6. ไม่ใช่อำนาจของทุกคนที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ อนุญาตให้เปลี่ยนเบียร์หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วยแก้วไวน์ตอนเย็น เป็นที่ทราบกันดีว่าไวน์แดงมีปริมาณน้อยมีผลดีต่อสุขภาพ

อาหารที่ง่ายที่สุดจาก Tim Ferris โดยไม่ต้องนับแคลอรี่

ทิมเฟอร์ริสได้รับการตั้งชื่อว่า "กูรูด้านการผลิต" เขาแนะนำหลักเกณฑ์หลายอย่างในการสร้างอาหารประจำวันซึ่งจะทำให้ลืมแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่องและชั่งน้ำหนักจานบางส่วน โดยปฏิบัติตามกฎของเขาอย่างทุกคนสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มันจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและกิโลกรัมจะไม่กลับมาอีก

หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการ Tim Ferris

1. มีความจำเป็นต้องใช้ความจำเจ ตัวอย่างเช่นเลือกอาหารจานหลัก 3-4 จานที่คุณโปรดปรานและปรุงอาหารอย่างสม่ำเสมอ (ในทางกลับกัน) คุณสามารถเปลี่ยนจานข้างเท่านั้น

2. กฎข้อที่เข้มงวดที่สุดประการหนึ่งของหลักการในการสร้างอาหารของ Tim Ferris คือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต "สีขาว" อย่างสมบูรณ์ ซึ่งรวมถึงน้ำตาลผลิตภัณฑ์แป้งพาสต้าข้าวมันฝรั่ง

3 บนจานด้านกับจานหลักที่ดีที่สุดคือการปรุงอาหารผัก พวกเขามีจำนวนมากของวิตามินพวกเขาปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร จานหลักควรปรุงสุกด้วยไก่ไก่ย่างหรือสัตว์ปีก

4. เครื่องดื่มหวานและอัดลมเป็นของเหลวแบบแคลอรี่ที่นำมาฝากทันทีในรูปของชั้นไขมัน ขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเองในการใช้น้ำผลไม้และนมที่ทำจากร้านค้า

ผู้เขียนของอาหารที่จะแนะนำให้ผลไม้ในปริมาณมากซึ่งเป็นบิตแปลก ควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับผลไม้ที่ขายในร้านเนื่องจากมีการใช้สารพิเศษเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา หากมีความปรารถนาที่จะกินผลไม้จะเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับฤดูกาลและซื้อในสถานที่ที่ทำการทดสอบ

6. จำเป็นต้องทำเพื่อตัวเองหนึ่งวันหยุดเมื่อคุณสามารถกินทุกอย่าง

หลักการของการลดน้ำหนัก "สำหรับคนขี้เกียจ"

การลดน้ำหนักในน้ำเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดที่มีจำนวนกฎน้อยที่สุด จะเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีความปรารถนาและความสามารถในการปฏิบัติตามกฎระเบียบที่เข้มงวดของเมนูประจำวัน

อาหารดึงดูดความสนใจโดยการเข้าถึงและง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คนจะไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้กินและละทิ้งอาหารโปรดของเขา ไม่มีเรย์แบน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้วิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง

หลักการลดน้ำหนักในน้ำ

1. การ จำกัด การกินไม่จำเป็นต้องมี - คุณสามารถทานอาหารโปรดต่อได้

2. ห้ามดื่มภายในสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารและระหว่างมื้ออาหาร มันหนัก "โหลด" กระเพาะอาหารก็จะทำงานช้าลงและจะไม่สามารถที่จะมีประสิทธิภาพการย่อยเนื้อหาของมัน

3. กฎที่สำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่าสองแก้วก่อนมื้ออาหารเป็นเวลา 15-20 นาที เช่น "ความลับ" เล็ก ๆ จะเติมกระเพาะอาหารและจะไม่อนุญาตให้คนกินมากเกินไป

เมื่อทานอาหารสองชั่วโมงคุณสามารถดื่มชาเขียวที่มีมะนาวหรือกาแฟได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรดื่มน้ำสองแก้วก่อนที่บุคคลจะตัดสินใจรับประทานขนมพร้อมขนม ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลจะดีมาก ความคิดเห็นของผู้หญิงที่พยายามกินอาหารที่ง่ายที่สุดในน้ำพิสูจน์ได้ว่าสองสัปดาห์หลังจากกฎของการสร้างอาหารทำให้สูญเสียน้ำหนัก 6 ถึง 8 กิโลกรัม

อาหารมื้อเดียวที่ง่ายที่สุด

อีกหนึ่งอาหารที่เรียบง่ายขึ้นอยู่กับหลักการรับประทานผลิตภัณฑ์เดียวในระหว่างวัน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าระบอบการปกครองดื่ม ปริมาณน้ำที่ดื่มระหว่างวันอยู่ที่ 2-2.5 ลิตร อนุญาตให้ชาเขียวและยาต้มของดอกกุหลาบสะโพกโดยไม่มีสารให้ความหวาน

เมนูตัวอย่าง

1. วันที่ 1 กินไข่เท่านั้น ทั้งไก่และนกกระทาได้รับอนุญาต

2. วันที่ 2 - อนุญาตเฉพาะปลาต้มที่มีไขมันต่ำเท่านั้น

3. วันที่ 3 - บนเนื้อเยื่อ คุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยได้

4. วันที่ 4 - ไก่ต้ม

5. วันที่ 5 - มันฝรั่งต้ม "ในเครื่องแบบ"

6. วันที่ 6 - เนื้อวัวต้ม

7. วันที่ 7 - ผักสดใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง

8. วันที่ 8 - ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นองุ่นและกล้วย (มีแคลอรี่สูงมาก)

9. วันที่ 9 - ขนถ่าย kefir ที่มีไขมัน 1%

10. วันที่ 10 - การขนถ่ายบนน้ำซุปของสุนัขลุกขึ้น

ในวันที่ 1 ถึง 7 ผลิตภัณฑ์สามารถเปลี่ยนได้เพียง 8-10 วันเท่านั้นที่ยังคงเดิม การคำนวณน้ำหนักหลักจะคำนวณจากข้อมูลเหล่านี้ เป็นเวลา 10 วันเช่นอาหารสามารถกำจัด 5-7 กก. ในขณะที่ร่างกายมีการล้างสารพิษและสารพิษ

อาหารที่ง่ายที่สุด: ลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

อาหารที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสิ่งที่หมายถึงการสูญเสียน้ำหนักตามธรรมชาติโดยไม่มีการแนะนำของข้อห้ามและข้อ จำกัด พิเศษ การปฏิบัติตามหลักการของการกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณสามารถหารูปที่ต้องการทำความสะอาดและปรับปรุงร่างกายได้

หลักการง่ายๆที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักตามธรรมชาติ

1. ไม่รวมอาหารเมนูประจำวันด้วยสารเคมีสีย้อมและสารกันบูดที่เป็นอันตราย

2 พยายามที่จะไม่กินหลังจาก 18-00

3. อย่าข้ามมื้อเช้า

4. รับประทานอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย

ด้านที่สำคัญของการจัดเลี้ยง

คุณจำเป็นต้องทราบถึงจุดสำคัญหลายประการในการจัดเมนูของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

1. กีฬา โดยไม่ได้คุณสามารถลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักส่วนเกินสามารถกลับไปหรือเพียงแค่ผิวที่หย่อนคล้อยซึ่งไม่สวยงามมาก แนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีในการชาร์จ มันไม่มาก แต่มีประโยชน์มาก

2. แม้แต่อาหารที่ง่ายที่สุดก็อาจทำให้หมดสิ้นลงได้ ด้วยเหตุผลนี้ขอแนะนำให้ทานวิตามินเสริมเพิ่มเติมซึ่งขายในร้านขายยาทุกชนิด

3. ในระหว่างวันควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

แต่ละคนเลือกอาหารที่ง่ายที่สุดของเขาขึ้นอยู่กับลักษณะของจังหวะของชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากหากคุณต้องการ แรงจูงใจในเชิงบวกและการจัดระเบียบที่เหมาะสมของอาหารประจำวันจะช่วยให้คุณสามารถหาร่างที่เรียวและสมาร์ทซึ่งผู้หญิงมักฝันถึง

จำนวนอาหารที่หลากหลายขึ้นเรื่อย ๆ ทุกวัน สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักตัวเลือกคือกว้าง อย่างไรก็ตามเมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิดคุณเข้าใจดีว่าอาหารส่วนใหญ่เป็นสัตว์ประหลาดหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถตั้งชื่อบุคคลที่แสดงให้เห็นว่ามีเพียงกระรอกแล้วธัญพืชบางชนิดหรืออาจนำไปสู่วิถีชีวิตครึ่งหิวโหย ใช่น้ำหนักจะหายไป แต่ค่าใช้จ่ายเท่าไร

สำหรับผู้ที่เข้าใจว่าไขมันสะสมตลอดหลายปีที่ผ่านมาไม่สามารถหลั่งออกมาได้ในสองสามสัปดาห์จะมีการคิดค้นอาหารที่มีน้ำหนักเบา หลักการหลักของอาหารที่ง่าย ๆ คือการดูแลและยึดมั่นในอาหาร กินบ่อยและค่อยๆ 5-6 ครั้งต่อวันกินอาหารไม่เกิน 200 กรัมต่อมื้อ อาหารควรมีคุณภาพสูงที่มีส่วนสำคัญในผักและผลไม้ที่มีเส้นใย Sladkoyzhkam จะต้องแน่น แต่คุณสามารถแทนที่ขนมหวานที่มีประโยชน์มากขึ้นและไม่น้อยอร่อยผลไม้แห้งน้ำผึ้งและถั่ว ความหลากหลายของซอสที่ซื้อซอสชิพและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่คล้ายคลึงกันรวมถึงขนมหวานไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปในช่วงระยะเวลาของอาหารควรได้รับการยกเว้นจากอาหารและหลังการบริโภคน้อยที่สุด

อาหารที่มีน้ำหนักเบาทั้งหมดรวมเอาความต้องการที่สำคัญอย่างหนึ่งไปสู่การลดเกลือที่จำเป็นในจาน พยายามที่จะปรุงอาหารได้ทั้งหมดโดยไม่ต้องเกลือ ทนไม่ได้? นำอาหารในชาม เตรียม "เกลืออร่อย" โดยการผสมงาย่างหรือฟักทองกับเกลือขนาดใหญ่ (โดยเฉพาะเกลือทะเล) สีเขียวและเครื่องเทศก็จะช่วยในการต่อสู้กับ "ยาเสพติดเกลือ"

อาหารที่มีน้ำหนักเบาหลายชนิดมักใช้สำหรับการปฏิเสธโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน แต่เป็นสิ่งผิดปกติ ร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ มีวิธีออก: แทนที่คาร์โบไฮเดรตง่ายๆกับคนที่ซับซ้อนใช้เนื้อไม่ติดมันอาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นโปรตีน จากไขมันปลาคุณจะได้รับไขมันสัตว์ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย และอย่าลืมมองเข้าไปในแผนกโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ - ขณะนี้มีให้เลือกมากมายของน้ำมันพืชตั้งแต่ราคาไม่แพงจนถึงแปลกใหม่ ทั้งหมดนี้มีประโยชน์!

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของอาหารที่ง่าย ๆ หลังจากที่ทุกคนชอบหรือไม่ถ้าคุณกินมากกว่าใช้จ่ายน้ำหนักจะไม่หายไป ... และนั่งอยู่ที่จอหรือในด้านหน้าของทีวีที่ได้รับไขมันเกือบแก้วน้ำ ดังนั้น - การเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวอีกครั้ง! ประโยชน์ของสโมสรออกกำลังกายที่มีโปรแกรมล่อลวงต่างๆอยู่ในขณะนี้เล็กน้อยโหลเพียงไม่ขี้เกียจ

หากคุณพร้อมที่จะละทิ้งสารพัดตามปกติและมุ่งมั่นที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางปกติของพวกเขาในชีวิตของเรามีความยินดีที่จะนำเสนออาหารที่มีแสงที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณลดเซนติเมตรพิเศษเหล่านั้นและกิโลกรัมโดยไม่ต้อง resorting มาตรการที่รุนแรงอย่างหนัก

อาหารง่าย "Nedelka"

อาหารนี้ให้เมนูด้วยตัวคุณเองโดยนำเสนอรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ขอแนะนำให้กิน 3-5 ครั้งต่อวัน ผลิตภัณฑ์สามารถอบนึ่งตุ๋นตุ๋น กฎหลัก - รับประทานอาหารค่ำควรกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอนและหลังจากนั้นไม่มีอาหารว่าง ปริมาณเกลือและน้ำตาลในจานต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิเสธน้ำตาลในความโปรดปรานของจำนวนเล็กน้อยของน้ำผึ้ง คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มใดก็ได้ยกเว้นเครื่องดื่มหวาน ๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ภายใต้ข้อห้ามอย่างเด็ดขาด เช่นเดียวกับการทำขนมและเบเกอรี่ไขมันและอาหารทอด

โครงสร้างของอาหารที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ เต้านมไก่โดยไม่ต้องผิวเนื้อลูกวัวใด ๆ พันธุ์ปลาที่มีไขมันต่ำ, อาหารทะเล, ไข่ต้ม, นมและเครื่องดื่มไขมันต่ำชีสเม็ดชีสไขมันต่ำ ได้รับอนุญาตและผักทั้งหมดยกเว้นมันฝรั่งพันธุ์เปรี้ยวหวานของผลเบอร์รี่และผลไม้, โจ๊กยันจากข้าวบาร์เลย์หรือโซบะซุป Borscht ซุปกะหล่ำปลียันหรือต่ำน้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน, ข้าว, ข้าวโพดและขนมปังรำ แต่ไม่เกิน 100 กรัม วัน

ตัวอย่างเมนูอาหารง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวเลือกอาหารเช้า: โจ๊กกับผัก; ผักใบและไข่ต้ม; ชีสกระท่อมเม็ดเล็กและ kefir ไขมันต่ำ
ตัวเลือกมื้อเช้าที่สอง:   ผลไม้รสเปรี้ยวและหวาน 1 ขนมปังปิ้งและชากับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง; สลัดผักและน้ำ
ตัวเลือกอาหารกลางวัน: ซุปผัก, ใบผักกาดหอม, ชีส, ขนมปังปิ้งและชา 150 กรัมเนื้อไก่ต้ม, สลัดผักสีเขียวและน้ำผลไม้สดคั้น ผักชนิดหนึ่ง, สลัดผลไม้โดยไม่ต้องตกแต่งและชา
ตัวเลือกอาหารค่ำ: โจ๊กโซบะในน้ำโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมันสลัดผักและน้ำซุปของดอกกุหลาบป่า; vinaigrette แต่งตัวกับน้ำมันมะกอกและชา อบกับผักปลาผักใบและน้ำมะเขือเทศ
ก่อนเข้านอน:   ชากับมิ้นท์; น้ำแร่ไม่มีก๊าซ ชาเขียวกับมะนาว

เลือกตัวเลือกที่ชื่นชอบของคุณและปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำของอาหารนี้อย่างเคร่งครัดคุณอาจสูญเสีย 1-2 กก. ต่อสัปดาห์

อาหารง่ายรายสัปดาห์

เห็นด้วยไม่ว่าทุกคนจะชอบกระบวนการของการสร้างเมนูของตนเองเนื่องจากต้องใช้การพิจารณาอย่างรอบคอบ การดำเนินการกับเมนูที่เสนอไปแล้วทำได้ง่ายกว่ามาก การยึดมั่นในอาหารดังกล่าวโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอาจนานนักในอนาคตคุณสามารถวางแผนรับประทานอาหารของคุณได้อย่างอิสระและประจักษ์จินตนาการในการทำอาหารของคุณ อาหารนี้ดีสามารถเป็นพื้นฐานสำหรับนิสัยการกินใหม่ ๆ ในช่วงสัปดาห์แรกของเช่นอาหารที่รับประกันว่าจะปล่อยให้ 2 กิโลกรัมหรือแม้แต่เล็ก ๆ น้อย ๆ และถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะเริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ของอาหารคุณจะต้องแยกธัญพืชส่วนใหญ่ นี้แน่นอนไม่ได้เป็นเหมือนแฟนของธัญพืช แต่มีอะไรที่ต้องทำ
  อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธของผลไม้หวานจำนวนมากเช่นกล้วยและองุ่นเช่นเดียวกับมันฝรั่ง จะดีกว่าที่จะปฏิเสธจากขนมปังขาวแทนที่ด้วยข้าวและแม้กระทั่งกินมันในปริมาณที่พอเหมาะ ภายใต้การห้ามอย่างเคร่งครัดแอลกอฮอล์ใด ๆ เนื่องจากมันเพิ่มความกระหาย ในแง่มุมอื่น ๆ อาหารที่ง่ายนี้ง่ายมาก

เมนูตัวอย่าง

วันจันทร์
อาหารเช้า ชีส 50 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, น้ำผลไม้ธรรมชาติ
อาหารกลางวัน: ผักสลัดกับน้ำมันพืช
สแน็ค:   ชาและแอปเปิ้ล
อาหารเย็น: พีช, 1 กอง kefir

วันอังคาร
อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตกับนมผลไม้ชา
อาหารกลางวัน:   ซุปผักต้ม, ถั่วลิสง 1 อัน
อาหารเย็น: ชิ้นเนื้อต้มกะหล่ำปลีสลัด

วันพุธ
อาหารเช้า โจ๊กโซบะ, น้ำผลไม้
อาหารกลางวัน:   ไก่ต้มหรือกระต่ายที่มีผักดิบ
สแน็ค:   ผลไม้ชาหรือกาแฟ
อาหารเย็น: kefir ชีสกระท่อมเล็ก ๆ

ตั้งแต่วันพฤหัสบดีคุณสามารถทำซ้ำเมนูแทนที่เนื้อกับปลา

อาหารที่ง่ายได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ด้วยอาหารที่ค่อนข้างง่ายนี้คุณจะสูญเสียไม่เกิน 1-3 กก. ต่อสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์นี้จะยังคงเป็นเวลานาน

เมนูอาหารสำหรับทุกวัน
อาหารเช้า 1 ชิ้นของขนมปังสีดำหรือ otrubnogo กับเนยบาง ๆ 2-3 ช้อนโต๊ะ ชีสกระท่อมเม็ดเล็ก ๆ 1 แอปเปิ้ลและชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน 1 ถ้วย
อาหารเช้าที่สอง: 2 ชิ้น บิสกิตบิสกิต 200 มิลลิลิตรของ kefir
อาหารกลางวัน:   ซุปผัก, หัวหอม, มะเขือเทศและสมุนไพรเนื้อสุกมากกว่าน้ำซุปต่ำ 1 ชิ้นของเนื้อสุก (เต้านมไก่หรือเนื้อปลา) 1 แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1 สแต็ค น้ำแร่
อาหารเย็น:   ครึ่ง buckwheat หรืออื่น ๆ โจ๊กและผักสลัดแต่งตัวด้วยน้ำมันพืช
ก่อนเข้านอน: ชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวาน 1 แก้ว

อาหาร "ลดน้ำหนักได้ง่าย"

มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์และอยู่บนพื้นฐานของคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการด้วยความช่วยเหลือของที่คุณไม่เพียง แต่สามารถลดได้ถึง 10 กก. เป็นเวลา 14 วัน แต่ยังเพื่อแก้ไขผลการพัฒนานิสัยของการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับมื้ออาหาร 3 มื้อ แต่ผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอในแต่ละวันสามารถแบ่งออกได้เป็น 4-5 มื้อ

สัปดาห์แรก

วันจันทร์
อาหารเช้า   2 ไข่ต้ม (ต้มหรือต้ม) กาแฟหรือชาไม่มีนมและน้ำตาล
อาหารกลางวัน:
อาหารเย็น:

วันอังคาร
อาหารเช้า ชีสกระท่อม 200 กรัมที่มีปริมาณไขมันต่ำพร้อมด้วยสมุนไพรสดเครื่องปรุงรสกระเทียมชาหรือกาแฟที่ไม่มีนมและน้ำตาลหากต้องการ
อาหารกลางวัน:   200 กรัมผักสลัดแต่งตัวด้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชชิ้นต้มปลาทอดหรืออบ
อาหารเย็น:

วันพุธ
อาหารเช้า 100 กรัมชีสไขมันต่ำชาหรือกาแฟที่ไม่มีนมและน้ำตาล
อาหารกลางวัน:   200 กรัมของปลาปรุงสุกในรูปแบบใด ๆ 1 แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: 175 กรัมของปลาทูน่าในน้ำของตัวเอง 250 มล. ของมะเขือเทศหรือน้ำผัก

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า   150 กรัมโจ๊กบัควีทชาหรือกาแฟที่ไม่มีนมและน้ำตาล
อาหารกลางวัน: 200 กรัมเนื้อต้ม 2 แอปเปิ้ลขนาดปานกลาง
อาหารเย็น:   200 กรัมผักสลัดแต่งตัวด้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช

วันศุกร์
อาหารเช้ากลางวันและเย็น:

วันเสาร์
อาหารเช้า
อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักน้ำซุปเนื้อ 100 กรัม
อาหารเย็น:   175 กรัมของปลาทูน่าในน้ำของตัวเองขนมปัง 1 ชิ้นกับธัญพืช

วันอาทิตย์
อาหารเช้า   100 กรัมข้าวต้มชาหรือกาแฟที่ไม่มีนมและน้ำตาล
อาหารกลางวัน:   1 ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยองุ่นและลูกพีช
อาหารเย็น: 200 ปลาปรุงสุกในรูปแบบใด ๆ

สัปดาห์ที่สอง

วันจันทร์
อาหารเช้า   200 กรัมโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติชาหรือกาแฟที่ไม่มีนมและน้ำตาล
อาหารกลางวัน:   200 กรัมเนื้อต้ม
อาหารเย็น: 250 กรัมกะหล่ำปลีตุ๋นด้วยการเติมน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย

วันอังคาร
อาหารเช้า   1 ไข่ต้มชาหรือกาแฟที่ไม่มีนมและน้ำตาล
อาหารกลางวัน:   สลัดกะหล่ำปลีสดซุปบนน้ำซุปผัก
อาหารเย็น: เต้านม 1 ช้อนต้ม, น้ำมะเขือเทศ 250 มล.

วันพุธ
อาหารเช้ากลางวันและเย็น:   กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, แตงกวาในปริมาณใด ๆ

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง 2 มะเขือเทศขนาดกลาง
อาหารกลางวัน:   100 กรัมข้าวต้ม
อาหารเย็น: 200 กรัมปลาสุกในรูปแบบใด ๆ 1 กอง ลดไขมัน kefir

วันศุกร์
อาหารเช้ากลางวันและเย็น: เนื้อต้มของนก

วันเสาร์
อาหารเช้ากลางวันและเย็น: ผักใด ๆ ที่อยู่ในรูปต้มตุ๋นอบหรือสดยกเว้นมันฝรั่ง

วันอาทิตย์
อาหารเช้ากลางวันและเย็น: ปลาปรุงสุกในรูปแบบใด ๆ

เห็นด้วยอาหารที่หลากหลายและน่าเบื่อ ทนทุกข์จากความหิวโหยคุณจะไม่ต้องทำอะไร

อาหารที่มีประสิทธิภาพง่าย "บ้าน"

อาหารนี้เป็นของอาหารที่กินได้ในระยะยาวเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ในเวลานี้อาหารทอดและไขมันทั้งหมดน้ำตาลขนมอบและแอลกอฮอล์รวมทั้งผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารของพวกเขา ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการเตรียมอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ผลิตภัณฑ์ควรจะต้มหรือปรุงสุกนึ่งหรืออบหรือตุ๋น ในเนื้อต่ำไขมันเนื้อผักสดผลไม้และอาหารจากพวกเขาผลิตภัณฑ์นมหมักยินดีต้อนรับสิ่งที่สำคัญ
  ความต้องการสำหรับผลิตภัณฑ์คือความสดใหม่ ในระหว่างรับประทานอาหารขอแนะนำให้ดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตรต่อวันซึ่งจะกลายเป็นวิธีการกำจัดความหิว คนที่ไม่สามารถทำอะไรได้โดยปราศจากขนมหวานจะได้รับอนุญาตให้กินช้อนเต็มน้ำผึ้ง

ส่วนใหญ่ของผู้ที่พยายามรับประทานอาหารนี้บอกว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะรักษาเพราะเมนูมีความหลากหลายมาก นอกจากนี้ในระยะยาวของอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่หายไปจะหายไปตลอดกาลและจะไม่กลับมาหลังจากที่ในขณะที่หลังจากการเลิกจ้าง โดยเฉลี่ยแล้วในระหว่างมื้ออาหารจะสูญหายไปได้ตั้งแต่ 4 ถึง 6 กิโลกรัม
  ตั้งแต่อาหารที่บ้านเป็นระบบอาหารที่สมดุลคุณสามารถติดมันเกือบตลอดชีวิตของคุณ

เมนูตัวอย่างอาหารง่ายๆที่บ้านเป็นเวลาหลายวัน

ตัวเลือกที่ 1
อาหารเช้า 1 ขนมปังรำด้วยเนยและชีสชาไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน:   สตูว์ผักกับถั่วชาไม่หวาน
สแน็ค:   100 กรัมของธัญพืชปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่ได้ให้หวาน
อาหารเย็น:   ไข่ต้ม 1 ช้อนโต๊ะต้มต้ม 1 ซ้อน น้ำส้ม

หมายเลขข้อ 2
อาหารเช้า   1 ขนมปังรำด้วยเนยและชีสไม่ใช่ชาหวาน
อาหารกลางวัน:   โจ๊กโซบะไม่มีเนยชาไม่ได้ทำให้หวาน
สแน็ค: สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ต
อาหารเย็น: ไข่ต้ม, แก้วน้ำส้ม

เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจำนวนมากเราจึงสามารถเตรียมอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากซึ่งจะทำให้เมนูอาหารลดลงอย่างมากโดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพลดลง

อาหารที่เรานำเสนอนั้นเป็นไปได้ไม่เพียง แต่การทดลองกับผลิตภัณฑ์การแสดงจินตนาการในการทำเมนูเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจได้ว่าอาหารที่มีน้ำหนักเบาไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยอีกด้วย

กินวิธีที่แตกต่างกันและถูกต้องและมีสุขภาพดี!

Larissa Shuftaykina

ในวันหยุดฤดูร้อนหลายคนต้องการลดน้ำหนักเพื่อดูสวยงามและน่าสนใจบนชายหาด บางคนเริ่มขยันหมั่นเพียรเข้ารับการฝึกอบรมหลายคนคนอื่น ๆ ทานอาหารและคนอื่น ๆ กำลังมองหาอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็หนักเกินไป สำหรับบุคคลดังกล่าวอาหารที่มีน้ำหนักเบาชนิดใดชนิดหนึ่งมีความเหมาะสม

อาหารง่ายหมายถึงอะไร?

ดังนั้นอาหาร "แสง" คืออะไร? มักเป็นวิธีการลดน้ำหนักซึ่งขึ้นอยู่กับหลักการยึดมั่นในอาหารและปริมาณอาหารที่บริโภค อาหารดังกล่าวไม่ได้คาดการณ์การถือศีลอดและไม่ได้มีการห้ามอย่างเคร่งครัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับอาหาร แต่แม้จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

การปันส่วนของอาหารที่มีน้ำหนักเบาจะถูกนำเสนอในรูปแบบของอาหารที่ซับซ้อนซึ่งส่วนใหญ่จะมีเนื้อหาเกี่ยวกับผลไม้และผักสด พวกเขาให้ความรู้สึกของความอิ่มตัวกับเนื้อหาที่เล็กที่สุดของ kcal

แต่อาหารที่มีน้ำหนักเบาไม่ จำกัด ปริมาณอาหารของมนุษย์คุณสามารถกินทุกอย่างได้เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ แต่ในปริมาณที่น้อยลง มีอาหารที่นักโภชนาการไม่แนะนำในระหว่างรับประทานอาหารนี้เกี่ยวกับเรื่องนี้สักหน่อย

กฎของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่มีน้ำหนักเบา - อาหารที่ลดลง พยายามกินอาหารที่มาจากธรรมชาติซึ่งมีสารกันบูดต่ำสุด
  ปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด จัดทำตารางเวลามื้อเช้ามื้อกลางวันและมื้อค่ำ และกินตามกำหนดการ

ดังนั้นร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับกระบวนการดูดซับอาหารได้ดีขึ้นเพราะเขาจะรู้ว่าเขาต้องการจะปรุงอาหารที่ไหน

กฎข้อถัดไปคือการปฏิเสธหรือลดปริมาณเกลือในอาหาร เกลือแน่นอนให้รสชาติของอาหาร แต่มันล่าช้าของเหลวในร่างกายและก่อให้เกิดการสะสมที่ยิ่งใหญ่กว่า ดังนั้นการใช้เกลือลดน้ำหนักจะเป็นปัญหาได้มาก

มันสามารถถูกแทนที่ด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติอื่น ๆ เช่นใบกระวาน (เกี่ยวกับการทำอาหาร), หัวหอม, กระเทียม, เครื่องเทศสมุนไพรอื่น ๆ (เฉพาะจากธรรมชาติ)

แต่ละเมนูอาหารที่แยกจากกันสามารถมีเมนูที่แตกต่างออกไปได้ แต่จะรวมอาหารทั้งหมดไว้ในจานเดียว แม้ว่าคุณจะกินอาหารบ่อยกว่าปกติ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำก็คือการให้บริการไม่ควรเกิน 200 กรัม

สิ่งที่อาหารเป็นสิ่งต้องห้ามในระหว่างรับประทานอาหาร?

ดังกล่าวข้างต้นคุณสามารถกินทุกอย่าง แต่ในส่วนเล็ก ๆ คำว่า "ทั้งหมด" ไม่ควรใช้เป็น "อะไรก็ได้" มีอาหารที่ dietitians ขอไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้ที่อยู่ในอาหาร

ปฏิเสธในการใช้ผักดองและอาหารรสเค็ม โดยการรักษาน้ำเกลือทำให้ไม่เพียง แต่เป็นภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวใจมนุษย์ แต่ยังกระตุ้นการสะสมของเซลล์ไขมัน

ลดการใช้น้ำตาลให้น้อยที่สุด น้ำตาลเป็นอันตรายมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล (เค้กขนมเค้กขนมหวาน ฯลฯ ) ละลายภายในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและจากเนื้อเยื่อไขมันและรูปฝาก นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของคอเลสเตอรอลในเลือดและมีผลต่อตับอ่อน

องค์ประกอบที่ไม่ได้รับอนุญาตก็คือแป้ง พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแป้ง อาหารเหล่านี้ ได้แก่ : มันฝรั่งขนมปัง (จากแป้งเกรดสูง) และอื่น ๆ

ประเภทของอาหารปอด

ความหลากหลายของอาหารที่มีน้ำหนักเบามีขนาดใหญ่มาก ทุกคนที่ต้องการนั่งรับประทานอาหารที่ง่ายควรเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง คุณต้องให้ความสำคัญกับสภาพทั่วไปของร่างกายของคุณเกี่ยวกับโรคและความดึงดูดใจของพวกเขาในการแพ้ต่อส่วนประกอบบางอย่างของอาหาร

อาหารมังสวิรัติ

พื้นฐานของอาหารมังสวิรัติคืออาหารที่ไม่ใช่สัตว์ เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นผักซีเรียลและผลไม้ อาหารดังกล่าวมีแคลอรี่ต่ำกว่าผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และไม่มีไขมัน

นี่เป็นตัวอย่างเล็ก ๆ : 100 กรัมไก่มีแคลอรี 250 แคลอรี่และ 29 กรัมไขมันและ 100 กรัมถั่วต้ม - 150 แคลอรี่และ 2 กรัมไขมัน
  อาหารมังสวิรัติกินเวลานานหนึ่งเดือน ด้านล่างเป็นตัวเลือกสำหรับเมนูอาหาร

ตัวเลือกหนึ่ง

• เช้า: ชงข้าวโอ๊ต "Hercules", ดื่มชาเขียว
• อาหารกลางวัน: เตรียมสลัดผักสดผักกาดหอมสามารถรับประทานได้พร้อมกับขนมปังจากรำ
• อาหารเย็น: กินลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลดื่มน้ำผลไม้ 30 นาที

ตัวเลือกที่สอง

• เช้า: ขนมปังกับชา
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มผักต้มข้าวส้ม
• อาหารค่ำ: กล้วยขนาดกลางสองใบ

ตัวเลือกที่สาม

• เช้า: เตรียมขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังกาแฟ / ชา
• อาหารกลางวัน: vinaigrette, โจ๊กบัควีท, สลัด
• อาหารเย็น: ผลไม้และน้ำผลไม้

ตัวแปรสามารถสลับกันเสริมกับผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ ถ้าเป็นไปได้กินแป้งน้อย

อาหารเกี่ยวกับผักและผลไม้

อาหารเกี่ยวกับผักและผลไม้เรียกว่าดิบ วิธีการโภชนาการนี้หมายถึงการบริโภคผักและผลไม้สำหรับอาหารในรูปแบบดิบเท่านั้น อยู่ในรูปแบบนี้ว่าพวกเขามีวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากที่สุด

ส่วนประกอบเหล่านี้ของอาหารไม่มีคุณค่าไขมันดังนั้นจึงสูญเสียน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว โดยเฉลี่ยแล้วคนหนึ่งคนสูญเสียกิโลกรัมต่อวัน อาหารนี้มีจำนวนมากของช่วงเวลาบวก หนึ่งในนั้นคือรสชาติของผลิตภัณฑ์ที่ใช้

ทุกคนรักผักและผลไม้ ตอนนี้คุณสามารถกินได้มากพอ! พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา ดังนั้นหากหลังจากรับประทานอาหารที่คุณสังเกตเห็นว่าผิวของคุณได้สดชื่นผมของคุณได้กลายเป็นแข็งแรงและเงาเล็บของคุณเป็น บริษัท และมีสุขภาพดี - ไม่ต้องแปลกใจ

หลักการสำคัญของการรับประทานผักและผลไม้ - กินเท่าที่คุณต้องการและไม่นับแคลอรี่! เพื่อที่จะทำเป็นแคลอรี่ในชีวิตประจำวันคุณต้องกินผักและผลไม้ไม่ได้ 2 กิโลกรัม พวกเขาเกือบจะไม่มีแคลอรี่ แต่ก็มีข้อยกเว้นอย่างหนึ่งคือมะม่วงเป็นผลไม้แคลอรี่สูง

คุณไม่จำเป็นต้องยืนที่เตาตลอดทั้งวันเพื่อเตรียมอาหารมื้อหลักของคุณเอง แล้วเวลาที่เหลือในการล้างจานสกปรก สิ่งที่คุณต้องล้างคือผลไม้หรือผลไม้ผัก อย่าลืมดื่มน้ำวันนี้พอ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร

อาหาร buckwheat

อาหารนี้เป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับประเภทอื่น ๆ ของอาหาร หลังจากที่ทุก buckwheat สมบูรณ์ satiates ร่างกายของเราให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้หลังจากกินมัน แต่อย่างไรก็ตามด้วยความช่วยเหลือของเธอคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงสิบปอนด์ต่อสัปดาห์

นอกเหนือจากคุณสมบัติทางโภชนาการของโซบะจะมีผลแตกต่างกันและทำความสะอาดร่างกายดังนั้นในขณะที่ในอาหารโซบะคุณสามารถกำจัดปัญหาผิวหนังของร่างกาย

ข้าวต้ม buckwheat ทำง่ายมากสำหรับนี้คุณจะต้องเทแก้ว buckwheat กับน้ำสำหรับคืน ในตอนเช้าใส่เรือลงบนกองไฟเติมน้ำจืด Buckwheat ทำอาหารได้อย่างรวดเร็ว น้ำส่วนเกินหลังการหุงต้มควรระบายลงในอ่างล้างจาน

คุณควรกินโจ๊กโดยไม่มีเครื่องแกงและเกลือในขณะที่คุณสามารถดื่มมันกับ kefir ไขมันต่ำ ข้อ จำกัด ของปริมาณโจ๊กที่รับประทานต่อวันไม่มีอยู่ แต่ kefir จำกัด เพียง 1 ลิตรต่อวัน

นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำมากขึ้น อย่ากินโจ๊กสำหรับคืนที่ดีเตรียมตัวให้พร้อมกับโยเกิร์ตและเครื่องดื่มก่อนเข้านอน อาหารนี้กินเวลานานหนึ่งสัปดาห์และคุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เร็วกว่าในเดือน

อาหารที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

อาหารที่ง่ายที่สุดในแง่ของการเปลี่ยนและความอิ่มตัวของสีเป็นบัควีท หลังจากที่ทุก buckwheat เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่ามากและมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีจำนวนมากของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์และวิตามินรวมทั้งเส้นใย

มีประโยชน์มากขึ้นเป็นสีเขียว buckwheat สามารถเตรียมได้อย่างง่ายดายเพียงแค่เทน้ำทิ้งข้ามคืนและมันจะนุ่ม ดังนั้นในนั้นมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเพราะไม่มีการรักษาความร้อน

โดยการรวมผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่านี้ไว้กับ kefir คุณจะได้รับอาหารเช้าแสนอร่อยและเพิ่มอาหารเย็นแบบเต็มรูปแบบในซุปอาหาร มันระบบอาหารบัควีทจะช่วยในสัปดาห์นี้ที่จะโยน 5 กิโลกรัมหรือมากกว่าที่เป็นผลดีมากสำหรับสาว ๆ ที่ฝันอาหาร pohudet.Eto เป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพเพราะมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 3 กก. ต่อสัปดาห์

อาหารง่ายสำหรับสัปดาห์

อาหารง่ายๆเป็นเวลา 7 วันรวมถึงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์

วันจันทร์

• อาหารเช้า: มี kefir 1 แก้วที่มีไขมันต่ำและมีไข่นึ่ง 1-2 ก้อน

• รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผัก: กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวกและไก่ต้มหรือปลาหลายชิ้นของขนมปังข้าวไร
• ขนมขบเคี้ยว: ลูกพีชหรือน้ำผลไม้เล็ก ๆ หรือเลือกผลไม้แห้งให้เลือก
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตไขมันต่ำและส้มหรือแอปเปิ้ล

• อาหารเช้า: แผ่นข้าวต้มข้าวโอ๊ตปรุงสุกบนน้ำพร้อมกับถั่วและผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปจากแครอทมันฝรั่งหัวหอมและกะหล่ำปลีต้มกับน้ำ สลัดจากเนยแข็งไขมันต่ำกะหล่ำปลีและไข่ต้ม 1 ฟอง
• ขนมขบเคี้ยว: แอปเปิ้ลและกำมือหนึ่งของถั่วลิสงกับวอลนัท
• อาหารเย็น: แก้วนมหรือ kefir ขนมปังอาหารหรือตับข้าวโอ๊ตบาง

• อาหารเช้า: 150 กรัมของปลาต้มหรือไก่และโยเกิร์ต
• รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผักกาดขาวกะหล่ำปลีแตงกวาและมะเขือเทศปรุงด้วยน้ำมันมะกอกม้วนของรำ
• ขนมขบเคี้ยว: 1 ส้มโอหรือแอปเปิ้ล
• อาหารค่ำ: บัควีทที่เต็มไปด้วย kefir ไม่มีเกลือและน้ำตาล

• เช้า: ถ้วยนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต
• สำหรับมื้อกลางวัน: สลัดผักสดและมันฝรั่ง 2 ก้อนที่อบในเครื่องแบบ
• ขนมขบเคี้ยว: หนึ่งแอปเปิ้ล
• เรากำลังทานอาหารเย็น: ผลไม้บางแก้วและแก้ว 1% kefir

• อาหารเช้า: สลัดผลไม้จากสับปะรดส้มโอส้มและแอปเปิ้ลที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 2 คุกกี้จากรำหรือขนมปัง ditheci
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มและโจ๊กบัควีทโดยไม่ใช้น้ำมันคุณสามารถทานข้าวหรือขนมปังที่มีรำได้
• อาหารว่าง: สลัดอ่อนโยนของแครอทและกะหล่ำปลี
• อาหารเย็น: แก้วหางนมและกำมือของแอปริคอตแห้งกับพรุนและลูกเกด

• อาหารเช้า: kefir กับ 2 ช้อนโต๊ะรำ
• อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปไก่กับผักและบัควีทม้วนจากรำข้าวและแป้งข้าวไร
• ขนมขบเคี้ยว: แก้วน้ำคั้นสดและ 100 กรัมถั่ว
• อาหารค่ำ: บัควีทไม่มีเนยและแตงกวาหรือมะเขือเทศ

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: น้ำแอปเปิ้ลหรือมะเขือเทศกล้วย
• รับประทานอาหารกลางวัน: Okroshka กับ kefir หรือหางนมไขมันต่ำ
• ขนมขบเคี้ยว: ไข่ต้ม 2 ฟองโดยไม่มีเกลือและมายองเนส
• อาหารเย็น: 150 กรัมเนื้อไก่ต้มและสลัดแตงกวามะเขือเทศและกะหล่ำปลีด้วยน้ำมันพืช

ข้อดีและข้อเสียของอาหารที่มีน้ำหนักเบา

อาหารเบาเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ฝันของการเป็นเวลานานในการลดน้ำหนัก แต่ไม่กล้าและยังสำหรับคนผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับการทำงานหนักและไม่สามารถจ่ายอาหารที่เข้มงวดเกินไปเพราะการขาดแคลนพลังงาน

จุดเด่นของอาหารที่ง่าย:

• รู้สึกอิ่มเอมและสงบ
• อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยวิตามินที่จำเป็นและธาตุต่างๆ
• ความสามารถในการปฏิบัติตามประเภทของอาหารนี้บ่อยครั้ง
• โอกาสที่จะสูญเสียได้ถึง 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ข้อเสียของอาหาร:

ข้อเสียเดียวของอาหารไม่ได้เป็นผลที่เร็วเกินไปของการลดน้ำหนัก แต่นี้สามารถจัดในมือข้างหนึ่งและ pluses เพราะง่ายอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นและเร็วขึ้นสิ่งมีชีวิตปรับตัว นอกจากนี้หลังจากที่ระบบอาหารชนิดนี้มีโอกาสน้อยมากที่จะได้รับกิโลกรัมเพิ่มขึ้นอีก

บทความนี้แสดงรายการอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพทั้งหมด เมนูของโรงแรมมีบริการอาหารอร่อยมากมาย คุณไม่สามารถหลั่งตัวเองด้วยอาหารที่เข้มงวด แต่ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

อาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม

อาหารที่ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วสำหรับสัปดาห์ช่วยในการกำจัดน้ำหนัก 4-6 กิโลกรัมส่วนเกิน พื้นฐานของอาหารของคุณควรรวมเฉพาะผักผลเบอร์รี่และผลไม้

อาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณต้องกิน 4 ครั้งต่อวัน:

1. สำหรับอาหารเช้า - แอปเปิ้ล 2 ถ้วยและชา 1 ถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล
2. สำหรับมื้อกลางวัน - ผักสลัด
3. สำหรับขนมขบเคี้ยว - น้ำผักสด 1 ถ้วยตวง
4. สำหรับมื้อค่ำ - สลัดผลไม้

สลัดไม่ควรมีมันฝรั่งและกล้วยทุกผักอื่น ๆ และผลไม้สามารถวาง ผลเบอร์รี่และผลไม้ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้ว จากเกลือและน้ำตาลจะต้องยอมแพ้ตลอดทั้งสัปดาห์

อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารฮอร์โมนกินเวลา 2 สัปดาห์ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม ในอาหารคุณต้องควบคุมปริมาณไขมันน้ำตาลเกลือและละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งอย่างสิ้นเชิง อาหารเป็นที่นิยมในหมู่ดาวต่างประเทศ

อาหารเครมลินทำงานบนหลักการง่ายๆในการลดน้ำหนัก สาระสำคัญของมันอยู่ในข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรต การอดทนต่ออาหารที่พัฒนาแล้วไม่มีความรู้สึกหิว เมนูสำหรับทุก 2 สัปดาห์อร่อยและอร่อย น้ำหนักที่หายไปหลังจากที่อาหารดังกล่าวไม่ได้รับคืน

กะหล่ำปลีอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสัปดาห์ที่คุณสามารถกำจัด 5 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกิน เมนูนี้ขึ้นอยู่กับอาหารจานอร่อยที่ไม่มีไขมันจำนวนมาก

อาหารญี่ปุ่นเป็นวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักโดย 7-8 กิโลกรัม พื้นฐานของอาหารรวมถึงอาหารทะเลซึ่งควรเตรียมโดยไม่มีเกลือ

อ่านนอกจากนี้

สูตรหลักของอาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารบราซิลมีพื้นฐานมาจากผักและผลไม้ เป็นเวลา 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม

อาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ

ถ้าคุณต้องการกำจัด 3-5 กิโลกรัมต่อเดือน แต่คุณไม่สามารถกินอาหารประเภทเดียวกันได้อย่างสม่ำเสมอจากนั้นอาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจจะช่วยให้คุณ

  อาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก

ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์อาหารพื้นฐานทั้งหมดห้ามรับประทานน้ำตาลและเกลือ

อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ขนมปังดำ 1 ชิ้น, กาแฟ 1 แก้ว

อาหารเช้า 2 มื้อ - สลัดผลไม้ (กีวีส้มแอปเปิ้ล)

อาหารกลางวัน - สลัดจากกะหล่ำปลีเนื้อวัวพร้อมผักชนิดหนึ่งและผลไม้แช่อิ่ม 1 แก้วจากผลไม้แห้ง

ขนมขบเคี้ยว - 1 แอปเปิ้ล

อาหารเย็น - หน่อไม้ฝรั่งชิ้นไก่ต้มและโยเกิร์ต 1 ถ้วย

อาหารดังกล่าวเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายและไม่เคยได้รับเบื่อ เนื้อสามารถแทนที่ไม่ได้กับปลาไขมัน ในสลัดควรเพิ่มน้ำมันมะกอกเท่านั้น กาแฟสามารถเมาได้เพียงวันละครั้ง แต่ไม่ใช่น้ำโซดาในปริมาณที่ไม่ จำกัด ถ้า เราทุกคนรู้ว่าหลังจาก 6 โมงเย็นคุณไม่สามารถกินได้

อาหารที่ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วเป็นเวลา 14 วัน

อาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามและไม่ จำกัด อย่างรุนแรงคนในอาหาร

ห้ามื้อต่อวัน:

• สำหรับอาหารเช้า - โจ๊กข้าวโอ๊ตกับชิ้นลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล 1 แก้วชาเขียว
• ระหว่างมื้อเช้าและกลางวัน - โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
• สำหรับอาหารกลางวัน - น้ำซุปซุปจากผัก ชิ้นเนื้อต้มหรือเนื้อสลัดผักและน้ำผลไม้ 1 แก้ว
• สำหรับอาหารว่างตอนบ่าย - 1 แอปเปิ้ลหรือส้ม คุณสามารถเปลี่ยนผลไม้ด้วยถั่ว - 100 กรัม
• สำหรับอาหารค่ำ - โจ๊กบัควีทและผักสลัด

  อาหารง่ายๆสำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็วบาง

ตลอดทั้งวันคุณสามารถดื่มน้ำที่ไม่อัดลมได้ 3 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอะไร ส่วนควรมีขนาดเล็กที่ 100-150 กรัม

อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การเลือกอาหารนี้หรือว่าคุณต้องพิจารณาหลายจุด อาหารในเมนูควรดึงดูดคุณเพื่อให้คุณสามารถผ่านหลักสูตรการลดน้ำหนักทั้งหมดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก จานในอาหารควรเตรียมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่เตา

อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับคนขี้เกียจที่ได้พิสูจน์ตัวเองดี:

1. ทำอาหาร
2. อาหาร Kefir
3. อาหารแอปเปิ้ล
4. อาหาร buckwheat

และที่สำคัญที่สุดเมื่อเลือกอาหารคุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดเหมาะสมกับคุณไม่ว่าจะเป็นสาเหตุของอาการแพ้และปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่เอื้ออำนวย

เด็กสาวคนหนึ่งฝันถึงเอวแอสเพนและท้องแบน และพบว่าทั้งหมดในเวลาอันสั้นโอกาสมีอยู่ ให้อาหารพิเศษของเธอซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ขจัดนิ้วพิเศษบางส่วนในเอวด้วยอาหารที่มีน้ำหนักเบา แม้จะมีความเรียบง่าย แต่อาหารก็มีประสิทธิภาพจริงๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนักหากคุณปฏิบัติตามกฎต่างๆ

กฎอาหารที่ง่าย:

อาหารที่ง่ายสำหรับการลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณทำความสะอาด

อาหารที่ป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก ฉันควรจะปฏิเสธอะไร

เริ่มต้นที่จะลดน้ำหนักในช่องท้องนอกเหนือจากการปฏิบัติตามกฎของอาหารที่ง่ายที่คุณควรรู้รายการของอาหารต้องห้าม

ผลิตภัณฑ์หยุดรวม:

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่ารายการนี้มีขนาดเล็กเพื่อไม่รวมอาหารที่ต้องห้ามออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ แต่ในทางตรงกันข้ามจะใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น

เครื่องดื่มทั่วไปเช่นเช่นชาดำ, กาแฟ, โกโก้จะถูกแทนที่ด้วยชาเขียวที่ช่วยให้การขจัดสารพิษออกจากร่างกายเช่นเดียวกับน้ำแร่น้ำผลไม้สีน้ำเงิน

อาหารอะไรที่ได้รับอนุญาตในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อลดไขมันในช่องท้อง

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ได้แก่

ปัจจัยที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยในการหาท้องแบน

ได้อย่างรวดเร็วเผาผลาญไขมันในบริเวณหน้าท้องคุณต้องไม่เพียง แต่จะแนะนำโดยนักโภชนาการอาหารและการสูญเสียน้ำหนักที่เรียบง่ายและส่งเสริมการปฏิบัติตามร่างกายในรูปแบบอื่น ๆ

หนึ่งในความต้องการที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ในฐานะที่เป็นนักบำบัดความสำคัญของความเครียดทางร่างกายในระหว่างวันและหลังจาก - การนอนหลับเสียงเต็มรูปแบบในเวลากลางคืน - สูงมากในทางปกติของชีวิต, ความเมื่อยล้าทำให้ฮอร์โมนทำให้เกิดความหิวความอยากอาหารของคุณจึงช่วยเพิ่มอารมณ์

ส่วนที่เหลือที่ดีช่วยในการหาจุดแข็งใหม่อารมณ์ดีของจิตวิญญาณ

ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องทำตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนัก

สิ่งที่ดีที่สุดคือการฝึกอบรมแบบไม่เข้มข้นแบบง่ายๆเช่นการออกกำลังกายธรรมดาการวิ่งหรือการเดินอย่างรวดเร็วโดยใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในตอนเช้าหรือเย็น

Easy ผัก - ผลไม้อาหารสำหรับ slimming ท้องสำหรับผู้เริ่มต้น (สำหรับสัปดาห์)

วันที่ 1

อาหารเช้า: ไข่ไก่ไก่ 1 ฟองในรูปต้ม สลัดผักซึ่งสามารถเติมน้ำมันได้ ชาไม่หวาน

อาหารกลางวัน: ซุปปรุงสุกในน้ำผักและสลัด

กระเพรา: กะหล่ำดอกในแป้งทอดในน้ำมันมะกอก ชาไม่มีน้ำตาล

ขนมขบเคี้ยว: ผักใด ๆ และผลไม้ในรูปดิบสามารถบริโภคเป็นอาหารว่างเบา

วันที่ 2

อาหารเช้า: ผักสลัดกับน้ำมันมะกอก

อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีและแครอทไขมันต่ำ kefir

อาหารค่ำ: สลัดผักชนิดหนึ่งและหน่อไม้ฝรั่ง คุณสามารถเติมน้ำมะนาวได้

ขนมขบเคี้ยว: คุณสามารถทานโยเกิร์ตชีวภาพหรือโยเกิร์ตที่มีแคลอรีต่ำได้

วันที่ 3

อาหารเช้า: สลัดมะเขือเทศและผักสีเขียวสวมใส่น้ำมันมะกอก

รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผักต้มกับชา ทั้งหมดสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องน้ำตาลและขนมปัง

อาหารค่ำ: ผักหรือผักนึ่งโดยไม่ใช้เกลือ

ขนมขบเคี้ยว: คุณสามารถมีขนมขบเคี้ยวกับโยเกิร์ตและแอปเปิ้ล

วันที่ 4

อาหารเช้า: โยเกิร์ตแครอทที่ทำจากแครอทขูดและโยเกิร์ตชีวภาพ

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งในรูปต้มกับสมุนไพรที่ไม่มีเกลือ

อาหารเย็น: สลัดจากผักสดไม่มีเนยชากับแยม

วันที่ 5

อาหารเช้า: สลัดมะเขือเทศแตงกวาและแครอท

อาหารกลางวัน: ซุปผักและสลัด

อาหารค่ำ: ผักสลัดผักและน้ำมันมะกอก

ขนมขบเคี้ยว: คุณสามารถกินผักและผลไม้ในรูปแบบดิบเช่นเดียวกับไบโอโยเกิร์ต

วันที่ 6

อาหารเช้า: โยเกิร์ตชีวภาพ

อาหารกลางวัน: ชาไม่ใส่น้ำตาลสตูว์สมุนไพรและผัก

อาหารค่ำ: สลัดมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก

ขนมขบเคี้ยว: คุณสามารถกินผักและผลไม้ในรูปแบบดิบเช่นเดียวกับไบโอโยเกิร์ต

วันที่ 7

อาหารเช้า: แครอทสลัด

อาหารกลางวัน: ซุปผักกับผักสีเขียว

อาหารค่ำ: kefir ที่มีไขมันต่ำ

รับประทานอาหารง่าย ๆ บน kefir เพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง

การเลือกอาหารที่ง่ายต่อการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารของคุณโปรดทราบว่าในครั้งแรกคุณควรลองวิธีสำหรับผู้เริ่มต้น

ในอาหาร kefir หลายชนิดมีอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งระยะเวลาเพียง 7 วันเท่านั้น

ประโยชน์หลักของข้อ จำกัด ในด้านโภชนาการคือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวนี้ normalizes การเผาผลาญอาหารส่งเสริมการทำความสะอาดอย่างรวดเร็วของลำไส้และขจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สอดคล้องกับหลักเกณฑ์ของ kefir mono-diet - ใช้ kefir อย่างเคร่งครัดในบางช่วงเวลา 6 ครั้งต่อวัน มื้อสุดท้ายไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ตลอดทั้งวันคุณสามารถใช้น้ำแร่ในปริมาณใด ๆ และ infusions สมุนไพร

โครงการต้อนรับ Kefir:

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้!  วิธีการออกจากอาหารที่บรรจุอาหารนี้ควรเป็นระเบียบและช้าเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บที่อวัยวะของระบบทางเดินอาหารโดยการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันไปยังอาหารอื่น ๆ

หลังจากสิ้นสุดการขนถ่ายสัปดาห์ก็ยังจำเป็นที่จะต้องละทิ้งการอบและอาหารที่เป็นไขมันในเวลาเดียวกัน

รับประทานง่าย ๆ แบบเดียวกับบัควีทซึ่งช่วยลดน้ำหนักในภูมิภาคเอวได้อย่างรวดเร็ว

ตัวเลือกที่เป็นที่นิยมสำหรับอาหารนี้มีดังต่อไปนี้: นอกเหนือจากบัควีทในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณสามารถบริโภคโยเกิร์ตไขมัน 1 ลิตรฟรี สามารถเมาก่อนนอนได้ด้วยความหิวกระหาย

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้และแม้กระทั่งควรใช้ในปริมาณที่ จำกัด ของน้ำธรรมดา ผลอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและดำเนินการต่ออาหาร

เป็นมูลค่าจดจำเพียง 2 กฎพื้นฐาน:

1. เป็นบ้านที่สมบูรณ์แบบสำหรับเครื่องปรุงรสเครื่องเทศเกลือน้ำตาลและซอสต่างๆ
2. คุณกินไม่ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน ข้อกำหนดนี้ต้องได้รับการปฏิบัติอย่างเคร่งครัดเพื่อความสำเร็จในการรับประทานอาหาร

อาหารง่ายๆในใบสั่งยาจีนของการสูญเสียน้ำหนักในกระเพาะอาหาร

การ จำกัด อาหารของจีนขึ้นอยู่กับการปรับโครงสร้างการเผาผลาญอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งจะเผาผลาญไขมันปรับค่าพารามิเตอร์ของร่างกายให้เพิ่มความแข็งแรงให้ภูมิคุ้มกัน

เริ่มต้นที่จะกินและปฏิบัติตามกฎของอาหารผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ละเมิดระบอบการปกครองเนื่องจากความสำเร็จก่อนหน้านี้ทั้งหมดสามารถปรับระดับได้อย่างรวดเร็ว

รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในอาหารจีนสำหรับท้องลดน้ำหนัก:

1. ผักและผัก;
2. แอปเปิ้ลเขียว;
3. ไข่ไก่;
4. ปลาที่มีไขมันต่ำ
5. เนื้อลูกวัวเนื้อไก่เนื้อ;
6. กาแฟชาน้ำ
7. น้ำมะนาวแทนเกลือและน้ำตาล

อาหารจีนมีไว้สำหรับการรับประทานวันละ 2-3 ครั้งโดยไม่ต้องทานอาหารว่าง  นอกจากนี้คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในการศึกษาทางกายภาพและจากนั้นคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นในเวลาที่กำหนด

แบบฝึกหัด 5 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องที่บ้าน

เมื่อสังเกตอาหารที่ง่ายสำหรับการทำตัวให้ผอมท้องสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นมูลค่าการจดจำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่กี่:

นักโภชนาการเชื่อมั่นว่าควรรวมข้อ จำกัด ด้านการบริโภคอาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องด้วยการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่ถูกต้อง

นี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลได้เร็วขึ้นและให้ตัวเองกระชับตลอดระยะเวลาทั้งหมดของอาหารของคุณ

อีกประการหนึ่งสำหรับประสิทธิผลของการลดน้ำหนักเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารโดยไม่หยุดยั้งการอดอาหารอย่างฉับพลัน

เฉพาะในแบบที่คุณจะได้รับรูปที่ชื่นชอบในฝันของคุณ

วิดีโอนี้จะแนะนำคุณกับอาหารที่ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักในบริเวณหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นและการลดน้ำหนักขั้นสูง

จากวิดีโอนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนัก