คุณควรดื่มโอเมก้า 3 เท่าไหร่

เวลาเป็นเลือดเย็นกับเราทุกคน คำพูด เวลาจะรักษาทุกอย่างอาจใช้เฉพาะกับสถานะทางจิตวิทยาของบุคคลเท่านั้น ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดเวลา ไม่ "รักษา"ในทางตรงกันข้ามทุกปีปัญหามากขึ้นกับสภาพร่างกายทั่วไปและสุขภาพของร่างกายมีการเพิ่ม นี่เป็นเพราะกระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ หลายศตวรรษที่ผ่านมามนุษยชาติกำลังมองหาหนทางในการป้องกันอิทธิพลของเวลาที่มีต่อสิ่งมีชีวิตและมาตรการที่จะมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้ เป็นเช่น "ยาแก้โรคทุกชนิดของเยาวชนและสุขภาพ" พบ? ลองนึกภาพสิ่งที่พบ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าเช่นวิธีที่รุนแรงกับริ้วรอยสามารถเรียก โอเมก้า 3. การรักษาความมหัศจรรย์นี้คืออะไร?

โอเมก้า 3 คืออะไร?

เมื่อปลายศตวรรษที่ผ่านมาในยุค 70 นักวิทยาศาสตรและนักวิทยาศาสตรชาวเดนมาร์กและปจจุบัน Deiberg และ Bang และ Deiberg ไดตัดสินใจที่จะข้ามมหาสมุทรไปที่เกาะกรีนแลนด์เพื่อลวงเรือเพื่อใหทราบวาอาหารของเอสกิโมและ Aleuts ที่อาศัยในประเทศนี้ การป้องกันสุขภาพของพวกเขาเนื่องจากในหมู่พวกเขาในทางปฏิบัติ ไม่พบกรณีของโรคหัวใจและหลอดเลือด. นักวิทยาศาสตร์ที่สนใจนี้

การศึกษาอาหารของชาวกรีนแลนด์ซึ่งประกอบด้วยปลาส่วนอาหารไขมันซีและอาหารทะเลซึ่งมีปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) สามชนิดหรือโอเมก้า 3 และนำเลือดจากประชากรมาวิเคราะห์เพื่อสรุปข้อสรุป อาหารดังกล่าวมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างร่างกายของพวกเขา เหตุผลหลักที่ทำให้สุขภาพดีคือเปอร์เซ็นต์ไขมันโอเมก้า 3 ในผลิตภัณฑ์อาหารของพวกเขา

เมื่ออยู่ในร่างกายกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่แรงมากจะถูกนำเข้าสู่เซลล์และส่งผลต่อโครงสร้างการกระตุ้นให้เกิดการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันรวมทั้งการขับสารคลอเรสเตอรอลและอนุมูลอิสระ

ด้วยวิธีนี้ ลดความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บเช่นโรคร้ายต่างๆเช่นโรคมะเร็ง, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือด, โรคผิวหนังจำนวนมาก, กลาก ในที่สุดโอเมก้า 3 ก็มีส่วนช่วยในการปรับปรุงความจำและการทำงานของระบบประสาท

ทั้งหมดนี้ได้รับการยืนยันโดยการทดสอบทางคลินิกและห้องปฏิบัติการหลายอย่างซึ่งดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์ทั่วโลก มันเป็นสำหรับคุณภาพทั้งหมดที่พวกเขาเรียกว่ากรดโอเมก้า 3 "ยาอายุวัฒนะของเยาวชน" และยาครอบจักรวาลสำหรับโรคทั้งหมด

Omega-3 พบได้ในธรรมชาติ

ในร่างกายของเราซึ่งตัวเองไม่สามารถผลิตกรดโอเมก้า 3 พวกเขาสามารถได้รับกับอาหารที่มีพวกเขาในปริมาณที่เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าปริมาณรายวันของ PUFA ควรมีอย่างน้อย 2 กรัม ต่อวัน ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่แนะนำโดยนักโภชนาการเพื่อให้ร่างกายของเรามี PUFA?

เนื้อหาสูงสุดของพวกเขาอยู่ใน:

• ปลาไขมันและอาหารทะเล ตัวอย่างเช่นประมาณ 2 กรัม PUFA สามารถหาได้โดยการกินเพียง 100 กรัมเท่านั้น ปลาจากครอบครัวปลาแซลมอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสดหรือสด
• ในหลายสาก น้ำมันพืชตัวอย่างเช่น   20 gr. น้ำมัน flaxseed ประกอบด้วย 70%   กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน มีปริมาณโอเมก้า 3 สูงและน้ำมันพืชชนิดอื่น ๆ อีกหลายชนิดเช่นเมล็ดเรพซีดมะกอกถั่วเหลือง
• แหล่งที่ดีเยี่ยมของ PUFA คือเมล็ดและถั่ว ประการแรกวอลนัทและจากเมล็ดที่นี่คุณสามารถเลือกของเมล็ดแฟลกซ์และสงสัยเช่น
• ธัญพืชที่งอกตัวอย่างเช่นข้าวสาลียังมีปริมาณกรดโอเมก้า 3 สูง
• ถั่วเหลือง  และ ถั่ว  สามารถเติมเต็มอัตรารายวันของ PUFA ได้เป็นอย่างดี
• อย่าลืมเกี่ยวกับ ไข่ไก่, และยังเกี่ยวกับคาเวียร์สีแดงและสีดำ

อย่างไรก็ตามโภชนาการที่เหมาะสมไม่สามารถให้ร่างกายได้ด้วย PUFA สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องชดเชยการขาดสารอาหารในรูปแบบอื่นเช่นยาที่มีกรดโอเมก้า 3 พิจารณาบางส่วนของพวกเขา

การเตรียมสารด้วยโอเมก้า 3

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายในตลาดที่มี Omega-3 ซึ่งรวมถึง:

• อาหารเสริมที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพหรือตามที่เรียกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบย่อ สามารถเป็นน้ำมัน flaxseed น้ำมันและแคปซูลน้ำมันปลาการสูญเสียน้ำหนักคอมเพล็กซ์และ multivitamins ตลอดจนครีมครีมขี้ผึ้งและเจลเพื่อบำรุงและการดูแลผิวปัญหา
• กองทุนความไว้วางใจยาเสพติดผสมผสานส่วนประกอบต่างๆและกรดโอเมก้า 3 ยาดังกล่าวส่งผลกระทบต่อกลุ่มโรคที่แตกต่างกันและมีไว้สำหรับคนทุกวัย

พิจารณาบางส่วน:

VITRUM® CARDIO OMEGA - 3 ไตรกลีเซอไรด์ Doppelherz - Aktiv Omega - 3 OmegaTrin อาหารเสริม

คุณสมบัติทางเภสัชวิทยา

มีส่วนผสมของ PUFA Omega-3 และช่วยป้องกันการเกิดภาวะหลอดเลือดเช่นเดียวกับการก่อตัวของลิ่มเลือดในหลอดเลือดและชะลอการเจริญเติบโตของแผ่นหนังศีรษะ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดสมองและ normalizes ความดันโลหิต

ทำไมต้องทานโอเมก้า 3

• หลอดเลือดหลอดเลือด;

• ไขมันในเลือด;

• ความเสื่อมของไขมันในตับ

• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;

• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

• โรคหัวใจขาดเลือด

• encephalopathy:

• ความดันโลหิตสูง;

• โรคเบาหวาน;

• โรคอ้วน;

• โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล;

• stomatitis aphthous;

• กลาก;

• โรคขาดเลือดในสมอง;

• โรคตับอักเสบแอลกอฮอล์

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายาที่มีกรดไขมันโอเมก้า -3 ช่วยให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้กรดลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดช่วยลดความดันโลหิตและลดกระบวนการอักเสบในเนื้อเยื่อและเซลล์

ในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์กรดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีผลดีต่ออาการไม่พึงประสงค์ของโรค แม้กระทั่งการบริโภคปลาเป็นประจำ (กล่าวคือมีจำนวนมากของโอเมก้า 3) สามารถไม่เพียง แต่ปรับปรุงสภาพของผู้ป่วย แต่ยังช่วยลดจำนวนยาที่จำเป็นในการต่อสู้กับโรคข้ออักเสบ

ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3

ธรรมชาติร่างกายไม่สามารถผลิตโอเมก้า 3 แต่สำหรับสุขภาพจะเป็นประโยชน์และจำเป็น กรดไขมันจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดและหัวใจลดความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือการเกิดภาวะความดันโลหิตสูง

ในกรณีที่เป็นโรคข้อ (โรคข้ออักเสบโรคไขข้อหรือโรคข้ออักเสบ) กรดจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบและขจัดความเจ็บปวด ผลกระทบโดยรวมในร่างกายยังเป็นที่ชัดเจน: ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นบุคคลจะอ่อนแอน้อยลงต่อการติดเชื้อไวรัสและโรคติดเชื้อ

โอเมก้า -3 สำหรับเด็ก

กรดไขมันจำเป็นสำหรับร่างกายของเด็กเพียงอย่างเดียว: โดยที่ไม่มีการสร้างเซลล์สมองให้เหมาะสมเป็นไปไม่ได้ การใช้สารอย่างสม่ำเสมอในปริมาณที่เหมาะสมก่อให้เกิด:

• การก่อตัวของฟันที่แข็งแรง

• ปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผม

• การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

• สายตาดี;

• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทำงาน

ความสมดุลที่ถูกต้องของโอเมก้า 3 ช่วยให้เด็กสามารถดูดซึมหลักสูตรของโรงเรียนได้ดีขึ้นและลดความเป็นไปได้ที่จะมีอาการปวดมากเกินไป พวกเขากำลังต่อสู้กับระบบประสาทสั่นคลอนลบความเป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้าหรือวิกฤตส่วนบุคคล นอกจากนี้กรดลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหอบหืดในเด็กประถมศึกษา

เด็กที่ไม่ได้รับกรดในปริมาณที่เหมาะสมมักจะมีสมาธิสั้นไม่สามารถมีสมาธิและใช้หลักสูตรของโรงเรียนได้ยาก พวกเขากระวนกระวายใจนอนหลับไม่ดีมีความโดดเด่นด้วยการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้น ทารกดังกล่าวมักมีปัญหาผิว: การคลาดเคลื่อนในเด็กเล็กและสิวในวัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่น

กรดไขมันไม่อิ่มตัวสำหรับผู้ชาย

ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดต่อสุขภาพของผู้ชายคือการเพิ่มการผลิตฮอร์โมน "หลัก" - ฮอร์โมนเพศชาย แต่ความเครียดฮอร์โมนโอเมก้า 3 บล็อกซึ่งจะช่วยให้คนที่จะดีกว่ารับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและโหลดสูง

อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันจำเป็นสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักยกน้ำหนักและนักเพาะกาย สารนี้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีแทนที่ไขมันสัตว์อื่น ๆ และไม่กลายเป็นไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน ด้วยความช่วยเหลือของโอเมก้า 3 คุณสามารถช่วยตัวเองจากความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับต่อมลูกหมากได้

โอเมก้า 3 สำหรับผู้หญิง

ในช่วงมีประจำเดือนที่เจ็บปวดกรดไม่อิ่มตัวเป็นยาแก้ปวดที่ดีเยี่ยมและในช่วงวัยหมดประจำเดือนพวกเขาเรียบความแตกต่างของฮอร์โมนทำให้เรียบอาการไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือน พร้อมกับกระแสน้ำลักษณะหงุดหงิดความหดหู่และความหงุดหงิดมากเกินไปก็หายไป

การบริโภคกรดไขมันเป็นประจำและในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดจะลดลงเกือบสองเท่า มันมีประโยชน์สำหรับโอเมก้า 3 และทารก: สารมีผลดีต่อการก่อตัวและพัฒนาการของสมองและกระดูกของทารก มารดาที่กินกรดไม่อิ่มตัวเป็นประจำจะช่วยให้ทารกของเธอพัฒนาพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจได้ดีขึ้น

โอเมก้า 3 สามารถเรียกได้ว่าเป็น "กรดแห่งความงาม": เนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่เด่นชัดจึงมีประโยชน์ต่อผิว สารที่ยอดเยี่ยม:

• ป้องกันกระบวนการอักเสบ;

• ชะลอการเสื่อมสภาพ

• สนับสนุนโทนสีผิว

• ลดอัตราการทำลายคอลลาเจน

• ลดผลกระทบจากรังสีอัลตราไวโอเลต

• จะป้องกันไม่ให้

อาการของการขาดกรดไขมันรวมถึงการสูญเสียเส้นผมมากเกินไป โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงรากผมให้มีสุขภาพดี กรดไม่จำเป็นสำหรับหนังศีรษะแห้ง

ตารางของอาหารที่มีโอเมก้า 3

ที่ร้านขายยาคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยโอเมก้า 3 แต่คุณยังสามารถเติมกรดในร่างกายด้วยวิธี "ธรรมชาติ" ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เหมาะสม พวกเขามีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

อาหารเสริมที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว

อาหารเสริมทางชีวภาพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีกรดโอเมก้า 3 สูงคือน้ำมันปลา ผลิตในรูปแบบที่สอง: ในรูปของเหลวและในแคปซูลเจลาติน คนส่วนใหญ่เลือกตัวเลือกที่สอง: น้ำมันปลามีรสชาติเฉพาะและกลิ่นที่น่ารื่นรมย์โดยไม่ได้หมายความว่าทั้งหมด แต่ในเวลาเดียวกันรูปแบบของเหลวมักถูกแนะนำสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสิบสองปี

ขอแนะนำให้ใช้กรด polyunsaturated ในกรณีต่อไปนี้:

• เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันในการติดเชื้อไวรัสหรือโรคหวาดระแวง;

• มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

• โรคหลอดเลือด

• มีพันธุกรรมทางพันธุกรรมกับโรคอัลไซเมอร์;

• โรคเบาหวานโรคโลหิตจางวัณโรค

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมคุณควรคำนึงถึงองค์ประกอบ อาจรวมถึงเส้นใยกล้ามเนื้อของปลาหรือตับ ในกรณีแรกเสริมจะโดดเด่นด้วยองค์ประกอบของวิตามินที่ดีและมีปริมาณต่ำของโอเมก้า 3 ในสอง - การขาดวิตามิน แต่มีปริมาณสูงของกรด

นอกจากนี้น้ำมันปลาจะแบ่งออกเป็นอาหารด้านเทคนิคและการแพทย์ข้อมูลนี้ควรจะระบุไว้ในแพคเกจ คุณจำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์เสริมที่ทำเพื่อการแพทย์ อีกจุดที่สำคัญ - เปอร์เซ็นต์ของโอเมก้า 3, ค่าต่ำสุดควรจะเท่ากับ 15%

คำแนะนำสำหรับการใช้โอเมก้า 3

ความต้องการรายวันสำหรับโอเมก้า 3 ขึ้นอยู่กับสถานะของร่างกาย ค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 1-2.5 กรัม ต่อวัน แพทย์แนะนำให้เพิ่มจำนวนผู้ป่วยโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคทางเดินหายใจของสมองขาดฮอร์โมนและในช่วงฤดูหนาว ภายใต้ความกดดันที่ลดลงควรกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 น้อยลง

นักโภชนาการบอกว่าเป็นไปได้ที่จะให้ร่างกายมีไขมันที่เพียงพอต่อสุขภาพถ้าคุณกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง เพื่อเติมเต็มบรรทัดฐานประจำวันคุณสามารถเพิ่มหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมัน flaxseed หรือ rapeseed ไปที่อาหารของคุณหรือกิน 5-7 วอลนัท

สำหรับการใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในรูปของวัตถุเจือปนอาหารไม่พึงปรารถนาที่จะพาพวกเขาลงในกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่ย่อยได้ ในกรณีที่มีโรคบางอย่างปริมาณจะถูกกำหนดโดยแพทย์หากคุณใช้น้ำมันปลาเพื่อป้องกันโรค - คุณสามารถเชื่อถือคำแนะนำที่กำหนดไว้ในคำแนะนำสำหรับยาเสพติด

ข้อห้าม

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของกรดโอเมก้า 3 การบริโภคผลิตภัณฑ์และอาหารเสริมที่มากเกินไปก็มีผลข้างเคียงของตัวเองและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างร้ายแรง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้จำเป็นต้องควบคุมปริมาณยาและตรวจสอบอัตราการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง

อันตรายหลักของการบริโภคกรดโอเมก้า 3 มากเกินไปอยู่ในเลือดผอมบาง นั่นคือเหตุผลที่กรดไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ประสบภาวะตกเลือดในข้อต่อ (hemarthrosis) คุณไม่สามารถใช้ยาที่เหมาะสมในช่วงหลังผ่าตัดได้

มีความเสี่ยงอื่น ๆ ดังนั้นคนต้องระวังด้วย:

• โรคภูมิแพ้อาหารทะเล;

• โรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันของอวัยวะภายใน

• บาดเจ็บทำให้เลือดสูญเสียอย่างร้ายแรง

• วัณโรคที่ใช้งานได้

• โรคไทรอยด์

• โรคริดสีดวงทวาร;

• โรคไต, ตับ, ทางเดินน้ำดี

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะ จำกัด กรดในช่วงแรกของการตั้งครรภ์และระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนม ร่างกายของเด็กยังสามารถทำปฏิกิริยาในแง่ลบกับส่วนเกินของโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะหลังจากเจ็ดปี

ในคนที่มีสุขภาพดีส่วนเกินของโอเมก้า 3 บางครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นท้องเสียคลื่นไส้ไม่ย่อย ถ้าอาการดังกล่าวถูกตรวจพบหลังจากรับประทานอาหารบางชนิดหรือเพิ่มอาหารเสริมด้วยกรดในอาหารแล้วควรงดทิ้ง