คู่มือผู้ชายในการประหยัดค่าอาหาร คู่มือผู้ชายในการประหยัดค่าอาหาร "เราจะไปโรงละครบ่อยขึ้น"

ตามสถิติ (ข้อมูลจาก RIA Rating) ในรัสเซีย ส่วนแบ่งค่าใช้จ่ายด้านอาหารของครอบครัวโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 28% ในปี 2014 ในยูเครนตัวเลขนี้สูงที่สุดในกลุ่มประเทศในยุโรป - มากถึง 56%! สำหรับการเปรียบเทียบ ในลักเซมเบิร์ก ส่วนแบ่งค่าใช้จ่ายด้านอาหารของประชาชนในโครงสร้างค่าใช้จ่ายน้อยกว่าร้อยละ 9

ตั้งแต่ต้นปี 2558 อาหารมีราคาสูงขึ้นและค่าจ้างลดลง ดังนั้นตัวเลขเหล่านี้จึงยิ่งน่าเศร้าสำหรับประเทศของเรา ไม่เพียง แต่ในยูเครนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในรัสเซียด้วยหลายครอบครัวกำลังคิดที่จะลดต้นทุนอาหาร วันนี้ ผู้สื่อข่าวจะมาแบ่งปันประสบการณ์และแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการประหยัดงบประมาณ ไอคิวอาร์เดนิส.

ค่าอาหารต่อเดือนเท่าไหร่?หากคุณไม่สามารถระบุจำนวนเงินได้ภายในหนึ่งพันรูเบิล แต่ต้องการเรียนรู้วิธีประหยัดเงิน คุณต้องเริ่มต้นด้วยการรวบรวมข้อมูล หนึ่งเดือนไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการซื้อ เพียงบันทึกการซื้อแต่ละครั้งอย่างพิถีพิถัน ควรใช้โปรแกรมสเปรดชีตเช่น Excel แยกค่าใช้จ่ายออกเป็นหมวดหมู่ ตัวอย่างเช่น: อาหารที่เน่าเสียง่าย อาหารที่ไม่เน่าเสียง่าย อาหารนอกบ้าน อาหารและเครื่องดื่มแบบซื้อกลับบ้าน ด้วยการเก็บ "ไดอารี่อาหาร" คุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเอง จากผลที่ได้ คุณต้องลดการบริโภคเป็นรายบุคคล - ให้ความสนใจกับคอลัมน์ที่ค่าใช้จ่ายสูงอย่างน่าสงสัย และวิเคราะห์ว่าใช้เงินไปที่ไหนมากที่สุด

กฎทั่วไปสำหรับการประหยัดผลิตภัณฑ์

ในส่วนของค่าอาหารนั้น บางคนไม่กินไข่ บางคนแพ้แลคโตส แต่มีเคล็ดลับทั่วไปเล็กน้อยที่จะใช้ได้กับทุกคน เริ่มจากหลักการดังต่อไปนี้: อาหารควรมีราคาไม่แพง อร่อย ใช้เวลาไม่นาน และถ้าไม่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อยก็ไม่ก่อให้เกิดอันตรายมากนัก

มาลองแต่งกันดู วางแผนการกิน 5,000 รูเบิลต่อเดือน. ประการแรก หลักการทั่วไป:

• จำกัด การใช้จ่ายสำหรับเครื่องดื่ม
• อย่าใช้จ่ายเงินกับอาหารว่างและอาหารกลางวันในที่สาธารณะ
• ปฏิเสธที่จะจัดส่งอาหารสำเร็จรูป
• เรียนรู้วิธีทำอาหารจานอร่อยและเรียบง่าย
• ให้ความสำคัญกับธัญพืชและผัก
• ปฏิเสธของว่าง
• อย่ากินมากเกินไป - มันไม่ดี

วิธีประหยัดเงินค่าเครื่องดื่ม

เครื่องดื่มราคาแพง

สำหรับตัวฉันเอง ฉันพบว่าค่าใช้จ่ายที่ใหญ่ที่สุดในงบประมาณค่าอาหารของฉันคือน้ำผลไม้และโซดา ฉันแค่ดื่มน้ำไม่อร่อย แต่การดื่มโซดานั้นไม่ดีต่อทั้งกระเป๋าเงินและสุขภาพของคุณ การทำเครื่องดื่มแบบโฮมเมดจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ที่นี่ เครื่องดื่มราคาถูกและอร่อยสำหรับทุกวัน:

• ชาดำกับน้ำผึ้งและมะนาว
• ทิงเจอร์โรสฮิป (ทำในกระติกน้ำร้อนราคาถูกในฤดูใบไม้ร่วง);
• กาแฟกับนม
• ผลไม้แช่อิ่มหรือวุ้น (ในฤดูร้อน);
• น้ำแครนเบอร์รี่ (ในฤดูใบไม้ร่วง);
• ชาเขียวกับมะนาว
• ชาชบา

ชาเป็นเครื่องดื่มสากลสำหรับทุกคนตลอดทั้งปี อย่าใช้ชาเขียวราคาถูก 200 รูเบิลก็เพียงพอแล้วเป็นเวลานาน โดยทั่วไป Hibiscus จะเสียเงินและดับกระหายได้ดี แต่อย่าใส่ในถุงมันไม่อร่อย ราคาหนึ่งลิตรของเครื่องดื่มเหล่านี้คือ 20-50 รูเบิล ใช่ อย่าใช้น้ำตาลในทางที่ผิด มันอันตราย!

หากคุณดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นประจำ จะมีราคาถูกกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์แบบบรรจุซอง หากคุณเห็นส้มลดราคาคุณสามารถซื้อและทำน้ำผลไม้คั้นสดได้เองจากส้มหนึ่งกิโลกรัมในราคา 60-80 รูเบิลคุณจะได้น้ำผลไม้ 400 กรัม แพง แต่มีประโยชน์และดีสำหรับการเปลี่ยนแปลง

โดยทั่วไปคุณควรดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อการทำงานของระบบขับถ่ายที่ถูกต้อง เพราะน้ำเป็นตัวทำละลาย เครื่องดื่มทุกชนิด แม้แต่ชาก็เป็นทางออกอยู่แล้ว และยิ่งล้างร่างกายยิ่งแย่ลง หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำมีแฮ็คชีวิตอย่างหนึ่ง ซื้อขวดพลาสติกเติมน้ำเป็นประจำแล้วใส่ในตู้เย็น น้ำเย็นจะอร่อยกว่ามากโดยเฉพาะในฤดูร้อน

น้ำเย็นจะอร่อยกว่า

จุดสำคัญที่นี่คือไม่ดื่มน้ำประปาที่ต้มแล้วแม้ว่าจะกรองด้วย Barrier ผู้สูงอายุในภูมิภาคคุ้นเคยกับน้ำดังกล่าว แต่ฉันจะไม่ไว้ใจสิ่งที่ไหลมาจากท่อของรัสเซีย คุณสามารถใส่ตัวกรองระดับมืออาชีพราคาแพงลงในอ่างล้างจานได้ แต่การซื้อน้ำสะอาดในถังที่เต็นท์ Key of Health นั้นง่ายกว่า เพราะตอนนี้มีอยู่เกือบทุกที่ ลิตรราคา 3 รูเบิล ตัวเลือกที่สองคือน้ำ Red Price ขนาด 5 ลิตรใน Pyaterochka น้ำเป็นเรื่องปกติ 7 รูเบิลต่อลิตร

รายการสินค้าราคาไม่แพง

จะประเมินได้อย่างไรว่าผลิตภัณฑ์ใดแพงและไม่ถูก? นี่คือชิปขนาดเล็กราคา 30 รูเบิล - ดูเหมือนว่าจะไม่แพงและไม่กระทบต่องบประมาณ? ฉันคิดสูตรที่น่าสนใจ: คำนวณทุกอย่างใหม่ในราคาต่อกิโลกรัม ชิปหนึ่งกิโลกรัมจะมีราคาต่ำกว่าหนึ่งพันรูเบิลและมันฝรั่งหนึ่งกิโลกรัม - ตั้งแต่ 30 ถึง 60 บวกน้ำมันเล็กน้อย สรุป: ชิปที่ซื้อจากร้านค้ามีราคาแพง (และเป็นอันตราย) เรื่องเดียวกันกับช็อคโกแลต - 50 รูเบิลสำหรับบาร์ของ Alenka คืออะไรดูเหมือนว่าจะน่าพอใจ และปัญหาคือคุณกินกระเบื้องและหลังจาก 4-5 ชั่วโมงคุณอยากกินอีกครั้ง แต่ถ้าคุณดูราคาต่อกิโลกรัม 500 รูเบิลซึ่งคุณสามารถรับมันฝรั่งได้ 10 กิโลกรัมคุณก็จะคิดได้แล้ว นี่คือของฉัน รายการผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถปรุงอาหารราคาไม่แพงได้ทุกวัน:

• บัควีท;
• มันฝรั่ง;
• พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
• ซุปวุ้นเส้น;
• ข้าวโอ๊ต;
• ไข่;
• อกไก่หรือไก่ทั้งตัว
• เนื้อสันนอกหมู
• เนื้อปลาสีขาว
• ข้าว;
• ผักตามฤดูกาล
• ขนมปังดำ
• กล้วย;
• ส่วนผสมผักแช่แข็งสำหรับทอด

นอกจากนี้สำหรับการปรุงอาหารอยู่ในมือเสมอ:

• ซอสปรุงรสตามชอบ;
• น้ำมันพืช;
• เครื่องเทศ;
• ชุดสมุนไพรแห้ง (โหระพา, ผักชีฝรั่ง);
• แป้ง;
• คุณสามารถใช้น้ำซุปก้อนถ้าคุณไม่รังเกียจมัน
• ยีสต์;
• น้ำตาล;
• เกลือ.

นี่คือพื้นฐาน นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพและความพึงพอใจที่ถูกที่สุด เพื่อเอาใจตัวเองและ เพื่อเตรียมอาหารมื้ออร่อย:

• ชีสแข็ง
• นมและ kefir
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ในฤดูร้อน
• ขนมปังขาวปิ้ง
• แฮมหรือไส้กรอก
• นมข้นหรือแยม

โดยทั่วไปรายการสามารถเสริมได้อย่างอิสระขึ้นอยู่กับประโยชน์ ปริมาณแคลอรี่ และราคาต่อกิโลกรัม. กฎทั่วไปคือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงกว่า 300 รูเบิลต่อกิโลกรัม ถั่ว, ซูชิ, กุ้ง, ปลาแดง, เนื้อสันใน, เนื้อสำเร็จรูปราคาแพง, สูตรอาหารรสเลิศที่มีส่วนผสมขนาดเล็กมากมาย - ทั้งหมดนี้เป็นอาหารสำหรับวันหยุด ตอนนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่อร่อยที่คุณสามารถปรุงได้ในราคาไม่แพง

ขนมปังปิ้งดังกล่าวเหมาะสำหรับแซนวิชทุกวัน

การซื้อที่ดีสำหรับการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วจะเป็นเครื่องปิ้งขนมปังและหม้อหุงช้า (หม้อหุงช้าสองหม้อที่ง่ายที่สุดไม่จำเป็นต้องใช้หม้อหุงช้าสำหรับ 15,000 พร้อมฟังก์ชั่นมากมายทุกคนมีหลักการทำงานเหมือนกัน)

เมนูประหยัดประจำสัปดาห์

หลักการของการรวบรวมเมนูคือเพื่อให้คุณไม่สูญเสียผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียง่ายที่เหลืออยู่ เช่น ถ้าคุณใช้นมในการทำขนม คุณต้องดื่มให้หมด

วันจันทร์

วิธีการประหยัดร้านขายของชำ

ฟริตเตอร์ (แป้ง kefir น้ำตาล เกลือ ไข่ ยีสต์ น้ำมันพืช)

ขนมปังปิ้งกับนมข้น

วันอังคาร

มันฝรั่งทอด (มันฝรั่ง, ไข่, หัวหอม, แป้ง, เกลือ)

ขนมปังปิ้งกับชีสและแฮม

สลัดผัก

ชากับมะนาว

วันพุธ

ซุปมันฝรั่งกับวุ้นเส้น (ไก่, มันฝรั่ง, วุ้นเส้น, สมุนไพร)

แซนวิชร้อนกับชีสและมะเขือเทศ (ในเตาอบ)

สลัดผัก

ชากับมะนาว

วันพฤหัสบดี

คาปูชิโน่กับโฟมแมว

แพนเค้กกับกล้วย (นม, แป้ง, น้ำตาล, เกลือ, น้ำมันพืช, กล้วย)

ชนิทเซิลอกไก่ (ไก่, เกล็ดขนมปัง, ไข่)

กาแฟใส่นม

วันศุกร์

ผักฮาวายเอี้ยนผสมกับทูน่า

ผัดผักรวมน่องไก่

วันเสาร์

ทอดมันปลา (แป้ง ไข่ ปลาเนื้อขาวสับ เกลือ)

วันอาทิตย์

สปาเก็ตตี้ผัดปลา มะเขือเทศ และสมุนไพร

ชาชบา

สำหรับการทำอาหารเหล่านี้เป็นอาหารง่ายๆ. ฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะจัดวางอาหารทั้งหมดด้วยวิธีการเตรียม นี่ไม่ใช่ไซต์เกี่ยวกับการทำอาหาร คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารใดก็ได้บน Google เพียงแค่พิมพ์ชื่อ

ผู้คนมักถามคำถามเช่น "จะกินอย่างไรให้ได้ 3,000 รูเบิลต่อเดือน" หรือ "จะอยู่อย่างไรด้วยเงิน 5,000 รูเบิล" หรือ 10 ทุกอย่างเป็นปัจเจกบุคคล เด็กผู้หญิงที่เปราะบางหรือนักเรียนใหม่อาจต้องการเงินจำนวนเล็กน้อย และถ้าพวกเขาให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ชีวิตด้วยเงินจำนวนนี้สำหรับนักเพาะกายที่มีสุขภาพดี การพูดอย่างอ่อนโยนเป็นเรื่องแปลก โดยทั่วไปแล้วเมนูที่อธิบายไว้ข้างต้นและอะนาล็อกที่ใช้ผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงควรอยู่ที่ 5,000 รูเบิลต่อคนต่อเดือนในราคาปี 2558

เพื่อให้ประหยัดมากขึ้น คุณต้องกินซุป ซีเรียลมากขึ้น และกินเนื้อสัตว์และปลาให้น้อยลง อย่างไรก็ตาม เมนูที่ไม่สมดุลดังกล่าวอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ ขาดผลไม้ - รับเหน็บชา Belkov - อ่อนเพลียและรูปร่างน่าเกลียดโดยไม่มีกล้ามเนื้อ ด้วยคาร์โบไฮเดรตราคาถูกส่วนเกินคุณจะได้รับความอ้วน - คุณต้องการมันหรือไม่ประหยัดเงินได้หนึ่งพันรูเบิลในราคานี้?

ซื้ออาหารที่ไหนถูกที่สุด?

ปัจจัยที่คุณ คุณสามารถควบคุมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเพื่อประโยชน์ของกระเป๋าเงิน - นี่คือที่ที่จะตุนอาหาร โปรดทราบว่าราคาจะแตกต่างกันไปในแต่ละเมือง ในมูร์มันสค์ ปลามีราคาถูกกว่า ในครัสโนดาร์ คุณสามารถซื้อผลไม้ได้ในราคาถูก โปรดระลึกไว้เสมอเมื่อสร้างเมนูของคุณ

นอกจากนี้ยังมีกฎทั่วไป อาหารมีราคาถูกกว่าในไฮเปอร์มาร์เก็ตและตลาด หลีกเลี่ยงซูเปอร์มาร์เก็ตโดยเด็ดขาด นี่เป็นประเภทร้านค้าที่แพงที่สุด ตรวจสอบร้านสะดวกซื้อและจดจำราคาของสิ่งที่คุณกินตลอดเวลา เอาเฉพาะที่ถูกที่สุด ควรหลีกเลี่ยงร้านค้าใกล้บ้านทุกอย่างมีราคาแพงกว่า

อย่ากลัว "Pyaterochka" สินค้าก็ปกติ. โดยทั่วไป. ภายใต้ชื่อแบรนด์ "Red Price" คุณสามารถนำน้ำ ขนมปัง และบัควีทได้ ฉันยังกลัวที่จะเลี้ยงแมวด้วยปลากระป๋องในราคา 20 รูเบิล ไม่จำเป็นต้องเจาะลึกเน่าที่พวกเขาแพร่กระจายไปที่นั่นภายใต้หน้ากากของผักมีตลาดสำหรับสิ่งนี้ แต่พวกเขามีโปรโมชั่นสำหรับส้มอยู่บ่อยครั้ง สามารถรับส้มสดชั้นเยี่ยมได้ในราคาไม่แพง

ในมอสโกว บางครอบครัวซื้อรถราคาไม่แพงเพื่อไป Auchan การซื้อดังกล่าวจ่ายออกอย่างรวดเร็วเนื่องจากการประหยัดค่าอาหาร หากสลัดในหม้อขนมปังสดจากร้านเบเกอรี่ขนาดเล็กหรือบัควีทหนึ่งถุงในซูเปอร์มาร์เก็ตราคา 100 รูเบิลจากนั้นใน Auchan จะมีราคา 30 นี่คือราคาโดยประมาณเพื่อความชัดเจน

เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ - ไปที่ตลาดท้องถิ่น ขนมอบ, นม, ซีเรียลและทุกอย่าง - ในไฮเปอร์มาร์เก็ต กฎง่ายๆ นี้จะช่วยครอบครัวของคุณประหยัดเงินได้หลายหมื่นดอลลาร์ต่อปี

สุดท้ายนี้ เราขอเชิญคุณดาวน์โหลด « » (คลิกขวาแล้ว "บันทึกเป็น"). งานพื้นฐานในด้านการประหยัดอาหารนี้เขียนขึ้นเมื่อ 5 ปีที่แล้วโดยมีจุดประสงค์เพื่อรวบรวมเมนูในราคา 1,500 รูเบิลต่อเดือน อัตราเงินเฟ้อกำลังทำงานราคาสามารถคูณด้วย 2 หรือ 3 ได้อย่างปลอดภัยในปี 2558 เป็นไปได้มากที่จะใช้จ่ายน้อยกว่า 3,000 ต่อเดือนสำหรับค่าอาหารต่อคน แต่มันมีค่าไม่ใช่การคำนวณ แต่เป็นสูตรอาหารราคาไม่แพงสำหรับทุกวัน

20.11.15 467 691 82

และอย่าอดอาหาร

ในปี 1998 เศรษฐกิจรัสเซียทรุดลง

ผู้คนใช้เวลาทั้งคืนภายใต้ประตูธนาคารเพื่อซื้อดอลลาร์ กรมคุ้มครองทางสังคมออกเงินช่วยเหลือเด็กพร้อมผ้านวมคลุมจากโกดังของโซเวียต สิ่งนี้กลายเป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนืออำนาจของนักการเมือง: พวกเขาประกาศผิดนัด ปล่อยอัตราแลกเปลี่ยนรูเบิล และออกจากตำแหน่ง ผู้อาศัยในเมืองเล็ก ๆ ของ Protvino ใกล้มอสโกวไม่มีที่ไปและพวกเขาก็ออกไปอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันอายุสิบสองปี

ลีนา โวลโควา

อาศัยอยู่บน 5,000 R

ไม่มีอาหารในตู้เย็นหรือในร้านค้า ผู้หญิงทำงานในฟาร์มรวมของเลนินเพื่อรับสิทธิ์ในการเก็บแครอทที่เหลือจากไร่ที่เก็บเกี่ยว เราเรียนรู้ที่จะหาอาหารด้วยตัวเอง: เรารวบรวมสมุนไพรทุ่งหญ้าสำหรับชา ไปหาเห็ด และเลี้ยงกระต่ายที่ระเบียง ฉันได้เรียนรู้วิธีกำจัดเห็ดแมลงวันและทำซุปตำแย

ลองสมมติสถานการณ์สมมติ: ในครัวเรือนเดียวของคุณ เก้าสิบแปดตัวน้อยของคุณมาแล้ว คุณกำลังจะทำอะไร? งบประมาณขั้นต่ำของคุณเพื่อความอยู่รอดคือเท่าไร?

เพื่อค้นหาตัวเอง ฉันทำการทดลอง: ฉันพยายามใช้ชีวิต 2 สัปดาห์โดยใช้จ่ายน้อยที่สุด ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กพบ 2,400 รูเบิลในสองสัปดาห์ ในหนึ่งเดือนในโหมดนี้ 5,000 จะออกมา แต่ฉันไม่มีความอดทน

ปรุงอาหารที่บ้าน

หากคุณทานอาหารในร้านกาแฟ คุณต้องจ่ายค่าเช่าห้องโถงพร้อมโต๊ะ เงินเดือนของแม่ครัวและคนล้างจาน เมื่อไม่มีเงินคุณเองก็เป็นคนทำอาหารและคนล้างจาน การประหยัดแม้เมื่อเทียบกับร้านกาแฟราคาถูกจะเปิดออก 3-4 เท่า

จานราคาเท่าไหร่ที่บ้านและในร้านกาแฟ

มันฝรั่งบด

15 ร

ในคราด

59 ร

เนื้อไก่นึ่ง

30 ร

ในคราด

115 ร

พายแอปเปิล

20 ร

ในคราด

100 อาร์

ข้อเสียของการทำอาหารที่บ้านคือ แทนที่จะพักผ่อน คุณทำงานเป็นกะที่สองที่บ้าน กะที่สองนี้ยังต้องมีคุณวุฒิ ฉันทำอาหารเก่ง แต่นั่นเป็นเพราะแม่สอนฉันตอนเด็กๆ หากคุณไม่มีทั้งทฤษฎีและปฏิบัติ คุณก็จะได้เนื้อยางกับผักที่ลื่นไหล

วางแผนเมนูของคุณ

เราใช้เงินพิเศษไปกับอาหารถ้ามันเน่าเสีย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นต้องวางแผนเมนูจากสิ่งที่มีอยู่แล้วในตู้เย็น ถ้าวันนี้ทอดแล้วพรุ่งนี้ซุปกับลูกชิ้นจากเนื้อสับที่เหลือ วันนี้สลัด - พรุ่งนี้สตูว์ผัก ดังนั้นฉันจึงพยายามจ่ายเฉพาะสิ่งที่ฉันกิน แต่สำหรับสิ่งนี้ฉันต้องเรียนรู้วิธีวางแผนเมนูและไปที่ร้านค้าอย่างเคร่งครัดด้วยรายการ

อย่าจ่ายค่าบริการที่ไม่จำเป็น

ในร้านค้าเราจ่ายเพิ่มสำหรับผู้ค้าปลีกแต่ละรายที่สินค้าผ่าน แต่คุณไม่สามารถมาที่ฐานการค้าส่งและรับสินค้าที่ถูกกว่าได้ คุณต้องเป็นผู้ค้าส่งหรือผู้ค้าปลีกเป็นอย่างน้อย

จากผู้ค้าปลีก สินค้าไปยังร้านค้าขนาดใหญ่และคลังสินค้าขนาดเล็ก การขายต่อแต่ละครั้งเป็นมาร์กอัปของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นยิ่งโซ่สั้นจากซัพพลายเออร์ไปยังร้านค้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ฉันสังเกตเห็นว่าการซื้อในตลาดหรือในร้านค้าทั่วไปที่มีเครือข่ายกว้างขวางนั้นถูกที่สุด - ใน Auchan หรือ Pyaterochka

ในร้านสะดวกซื้อ คุณต้องเปิดไฟตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันและจ่ายเงินค่ากะกลางคืนให้กับพนักงาน นอกจากนี้ยังไม่สามารถขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนได้ ซึ่งจะทำให้มีรายได้มากกว่าขนมปังและข้าวโอ๊ต ร้านค้าชดเชยค่าใช้จ่ายเหล่านี้ด้วยส่วนต่างที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นสินค้าตลอดเวลาจึงมีราคาแพงกว่า

ฉันสังเกตเห็นว่าผลิตภัณฑ์ในแพ็คขนาดใหญ่ในแง่ของน้ำหนักที่มีประโยชน์มีราคาถูกกว่าชิ้นเล็ก ความจริงก็คือผู้ผลิตสินค้ารวมค่าใช้จ่ายทั้งหมดไว้ในราคา: บรรจุภัณฑ์ การตัดและการบรรจุ สินค้าจำนวนมากมีราคาถูกกว่าสินค้าบรรจุหีบห่อ

ฉันไม่สนุกกับการขุดแกลบกล่องใหญ่เพื่อหาหัวที่แข็ง และในตอนเย็นคุณยืนต่อแถวที่ Auchan เป็นเวลา 20 นาที แต่ด้วยวิธีนี้ฉันลดการตรวจสอบเล็กน้อยลงหนึ่งเท่าครึ่ง

คุณสามารถ?

เราทำการทดลองกับผู้คนและเรียนรู้วิธีหาเลี้ยงครอบครัวด้วยเงิน 3,000 ครอบครัวต่อสัปดาห์ ประหยัดเงินค่าเสื้อผ้าต่อเดือนและไม่ต้องจ่ายสำหรับการถ่ายภาพ

ซื้อตามฤดูกาล

เราจ่ายเพิ่มสำหรับการจัดเก็บ การขนส่ง และความนิยมของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นควรซื้อผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลและในท้องถิ่นจะดีกว่า พฤศจิกายนเป็นฤดูกาลของแอปเปิ้ล กะหล่ำปลี หัวหอม ผักโขม แครอท ซูกินี และมะเขือยาว ภายในสิ้นเดือน ลูกพลับ แครนเบอร์รี่ และทับทิมจะไป

เมื่อฉันเลือกผักและผลไม้ ฉันให้ความสนใจกับประเทศต้นทางและรูปร่างหน้าตา หากแอปเปิ้ลถูกนำมาจากประเทศจีนและดูเหมือนในการ์ตูนเรื่อง Snow White and the Seven Dwarfs ราคาจะรวมการจัดส่งและการปั๊มด้วยสารกันบูด หากแอปเปิ้ลแสดงอาการเหี่ยวเฉาและนำมาจากรัสเซีย ก็มีโอกาสที่จะมีสารกันบูดน้อยลง และมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า

เลือกผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย

แครอท หัวบีท หัวหอม หัวไชเท้า เป็นอาหารง่ายๆ นี่เป็นเพราะพวกเขาเติบโตในรัสเซีย แต่นั่นไม่ได้ทำให้อร่อยน้อยลงเลย อาหารที่เราถือว่าเป็นอาหารอันโอชะอาจเป็นอาหารสำหรับคนยากจนในประเทศบ้านเกิดของพวกเขา เช่น เกาลัดในฝรั่งเศส หรือควินัวในละตินอเมริกา ผลิตภัณฑ์ในประเทศที่ไม่โอ้อวดไม่เลวร้ายไปกว่าการนำเข้า และหากต้องการอะไรเป็นพิเศษก็สามารถเลือกสูตรที่ไม่ธรรมดาได้

อาหารที่ไม่เป็นที่นิยมอาจมีราคาถูกและอร่อยอย่างคาดไม่ถึง ไตและสมองถูกกว่าเนื้อสัตว์ถึง 4 เท่า และฉันก็ทำอาหารจานเด็ดจากพวกมัน แต่จำเป็นต้องรู้ หัวใจไก่ถูกกว่าเนื้อไก่เล็กน้อย ฉันชอบมันมากกว่า และปรุงง่ายด้วย กระต่ายมีราคาเหมือนไก่และมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

สิ่งที่ยากที่สุดในที่นี่คือการหาเมนูที่หลากหลายของผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงและไม่โหยหาเรื่องไร้สาระที่เป็นอันตราย: ช็อกโกแลตแท่ง, ชีส, ไวน์ แต่อาหารจะดี

เมนูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

สตูว์ผัก	หัวหอม, แครอท, ซูกินี, มะเขือเทศ, กะหล่ำดอก, เซเลอรี่, แอปเปิ้ล, มะเขือม่วง ทุกครั้งที่ผสมและเครื่องเทศต่างกัน
ซุปหัวใจไก่	หัวหอม แครอท มันฝรั่ง ข้าว หัวใจไก่
สโตรกานอฟเนื้อจากตับ	หัวหอม, แครอท, แป้ง, นม, เนย, ตับ, เครื่องเทศ
น้ำซุปข้น	มันฝรั่งนม
ซุปลูกชิ้น	ไก่สับ มันฝรั่ง แครอท หัวหอม มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ เครื่องเทศ
ลูกชิ้นกับมันฝรั่ง	ไก่สับ หัวหอม มะเขือเทศ มันฝรั่ง เครื่องเทศ
เนื้อไก่นึ่ง	เนื้อไก่
ชาร์ลอตต์	แอปเปิ้ล อบเชย แป้ง ไข่ น้ำตาล
ขนมเมอร์แรง	ไข่ขาว น้ำตาล วานิลลิน
สลัด	ผัก ผลไม้ ไข่ เนื้อไก่

สตูว์ผัก

หัวหอม, แครอท, ซูกินี, มะเขือเทศ, กะหล่ำดอก, เซเลอรี่, แอปเปิ้ล, มะเขือม่วง ทุกครั้งที่ผสมและเครื่องเทศต่างกัน

ซุปหัวใจไก่

หัวหอม แครอท มันฝรั่ง ข้าว หัวใจไก่

สโตรกานอฟเนื้อจากตับ

หัวหอม, แครอท, แป้ง, นม, เนย, ตับ, เครื่องเทศ

มันฝรั่งนม

ซุปลูกชิ้น

ไก่สับ มันฝรั่ง แครอท หัวหอม มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ เครื่องเทศ

ลูกชิ้นกับมันฝรั่ง

ไก่สับ หัวหอม มะเขือเทศ มันฝรั่ง เครื่องเทศ

เนื้อไก่นึ่ง

เนื้อไก่

ชาร์ลอตต์

แอปเปิ้ล อบเชย แป้ง ไข่ น้ำตาล

ไข่ขาว น้ำตาล วานิลลิน

ผัก ผลไม้ ไข่ เนื้อไก่

รับฟรี

หากความโศกเศร้าของการประหยัดติดอยู่กับคุณ คุณสามารถหา "กาแฟแขวนคอ" ได้ในร้านกาแฟบางแห่ง นี่คือตอนที่คนก่อนหน้าคุณมาที่ร้านกาแฟและจ่ายค่ากาแฟและอีกอัน - สำหรับผู้ที่ไม่มีเงิน

ถามเกี่ยวกับการแขวนคอกาแฟในสตูดิโอและร้านกาแฟของ Lebedev ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กยังคงอยู่ใน "Ukrop" และใน "Bukvoed" บน Ligovsky และถ้าคุณสบายดี ก็มาดื่มกาแฟกับคนอื่นๆ สิ มันเป็นประเพณีที่เจ๋งมาก

ผลลัพธ์: 1910 R ใน 2 สัปดาห์

เป็นเวลาสองสัปดาห์ของการทดลอง ฉันใช้เงินไป 1,910 รูเบิลกับอาหาร นอกจากนี้ ฉันมีน้ำสต๊อก: ชา น้ำตาล บัควีท ข้าว แป้ง น้ำมันพืช และเครื่องเทศ ฉันวางแผนเมนูสำหรับตัวเอง: สำหรับอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตกับไข่และขนมปังปิ้ง สำหรับมื้อกลางวันเนื้อสัตว์กับข้าวบางครั้งซุป สำหรับอาหารค่ำ - สลัดและ kefir และแอปเปิ้ลสำหรับทานเล่น บางครั้งก็โฮมเมด

Alexei Zyryanov นักศึกษาที่มหาวิทยาลัยเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กใช้ชีวิตเป็นเวลาหนึ่งเดือนด้วยทุนการศึกษา 1,572 รูเบิลเพื่อการทดลอง เป็นผลให้เขาลดน้ำหนักจาก 73.5 เป็น 68.5 กิโลกรัม ด้วยวิธีนี้ เขาต้องการ "ปลดปล่อยศักยภาพของผลิตภัณฑ์ที่ประเมินค่าต่ำไป" ทำให้ผู้คนนึกถึงอาหารของพวกเขา และแสดงให้ผู้สมัครที่ไม่มีถิ่นที่อยู่และเด็กๆ จากครอบครัวยากจนเห็นว่าในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กคุณสามารถอยู่รอดได้ด้วยทุนการศึกษา

แนวคิดสำหรับการทดลองเกิดขึ้นเมื่อ Zyryanov นำบัควีทพร้อมไข่ในภาชนะจากบ้านไปยังโรงอาหารของนักเรียน เพื่อนร่วมชั้นของเขาสังเกตเห็นว่าอาหารดังกล่าวมีราคา 50 รูเบิลต่อวันและด้วยอาหารดังกล่าวสามารถอยู่ได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนด้วยทุนการศึกษาปกติเช่นของ Alexei - 1,572 รูเบิล

วันที่ 23 กุมภาพันธ์ นักเรียนเริ่มทำการทดลอง เขาใช้เงิน 100 รูเบิลกับของใช้ในบ้าน: สบู่ กระดาษชำระ ทิชชู่ ยาสีฟัน ผงซักผ้า และทิชชู่เปียกหนึ่งห่อ เหลือเงิน 1,472 รูเบิลสำหรับซื้ออาหาร

Rosbalt ตั้งข้อสังเกตว่านักเรียนจากครอบครัวที่มีรายได้น้อยได้รับทุนการศึกษาทางสังคมนอกเหนือจากทุนการศึกษา - เป็นผลให้ 3,518 รูเบิลออกมา

“ใช้จ่าย 1,035 รูเบิลกับบัตรเดินทาง ประมาณ 300 รูเบิลสำหรับค่าโทรศัพท์ และ 200 รูเบิลสำหรับค่าธรรมเนียมโฮสเทล ดังนั้นผู้เข้าชมจึงมีเงินเหลือประมาณ 2,000 รูเบิลสำหรับค่าอาหารและค่าใช้จ่ายในครัวเรือน จำนวนเงินที่อเล็กซี่ใช้ในการซื้อของชำยังน้อยกว่านี้อีก”

อาหารของ Zyryanov สามครั้งต่อวันเขาใช้จ่าย 13 ถึง 53 รูเบิลต่อวัน อาหารของนักเรียนประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ดาร์กช็อกโกแลต กล้วย บัควีทกับไข่ และแครอทกับกะหล่ำปลี

Aleksey อ้างว่าการเปลี่ยนไปใช้โหมดประหยัดนั้นแทบไม่เจ็บปวดเลย แต่มันยากสำหรับเขาที่จะเลิกกิน kefir หลังจากเล่นกีฬา

“ในช่วงเดือนนี้ ฉันกินข้าวโอ๊ตและบัควีทประมาณ 3 กิโลกรัม ถั่วลันเตา 1 กิโลกรัม ไข่ 150 ฟอง และกะหล่ำปลี 5 หัว ช็อคโกแลต 3 ชิ้น กล้วย 10 ลูก และแพะ 3 ห่อ ฉันเหลือเงิน 1 รูเบิลในยอดคงเหลือ

หลังจากหนึ่งเดือนของการทดลอง ชายหนุ่มลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม เขาอธิบายเรื่องนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าเขาเคยชินกับการกินน้อย และบอกว่าหากต้องการ เขาสามารถเพิ่มส่วนของบัควีทและข้าวโอ๊ตเป็นสองเท่าได้

“เขาได้รับไขมันเพียงพอจากไข่ โซบะ ถั่วลันเตา และดาร์กช็อกโกแลต โปรตีน - จากไข่ บัควีทและถั่วลันเตา และคาร์โบไฮเดรต - จากบัควีท กล้วย และถั่วลันเตา อาหารของอเล็กซี่ขาดธาตุเหล็ก แต่ปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานแอปเปิ้ล”

Zyryanov ต้องการ "ปลดปล่อยศักยภาพ" ของผลิตภัณฑ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่น เขาเชื่อว่าแทนที่จะซื้อมูสลี่ จะดีกว่าถ้าซื้อข้าวโอ๊ตบดและดาร์กช็อกโกแลต 1 ห่อ ซึ่งจะดีต่อสุขภาพและถูกกว่า กะหล่ำปลีดีกว่ามันฝรั่งทอดหรือป๊อปคอร์น เพราะมัน “อร่อยและกรุบกรอบพอๆ กัน”

นักเรียนบอกกับผู้สื่อข่าวของ Rosbalt ว่าเขาจะไม่ทำการทดลองนี้ต่อไป และสรุปผลของเขา

“ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ ฉันจะบอกว่ามันดีขึ้น ท้องไส้ปั่นป่วน สิวหาย หลับเร็วขึ้น มีข้อเสียบางประการเกี่ยวกับวิตามินแต่เป็นทางการและมีเงื่อนไขมาก ผู้ที่บริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติถึงห้าเท่าเป็นเวลาหลายปี รับประทานเกี๊ยว มายองเนส และสนีกเกอร์ที่ซื้อตามร้านค้า ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง ฉันคิดว่าการเกินมาตรฐาน 5 เท่านั้นแย่กว่าการพลาด 10 เปอร์เซ็นต์มาก” แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณ!

12 เม.ย. 2561 โอคซาน่า

สั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งสำคัญ: พวกเราสามคนกินได้ 1,500 รูเบิลต่อสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องพร้อมที่จะเพิ่มน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมครึ่งใช้เวลาทำงานครัวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อวันเลิกใช้สารปรุงแต่ง "โอ้อร่อยมากกัดอีกคำเดียว" ดอน ไม่เลี้ยงแขก ถ้าตั้งใจแล้วต้องทำอย่างนี้

สิ่งที่จะปรุงอาหาร

ตามเงื่อนไขของเกม ในช่วงเริ่มต้นของการทดลอง ครอบครัวจอมเลอะเทอะของเราไม่มีอาหารเหลือเลย ยกเว้นเกลือ น้ำตาล lingonberries หนึ่งกำมือที่แช่ในช่องแช่แข็ง น้ำมันพืช น้ำส้มสายชู และเครื่องเทศ

การกินสามครั้งในราคาหนึ่งพันห้าร้อยต่อสัปดาห์นั้นไม่เหมือนกับการกินหนึ่งครั้งในราคาห้าร้อย และถ้าฉันมีหนวดเหนือริมฝีปากบนและลูกห้าคน (สวัสดีคุณยาย!) โต๊ะของฉันจะมีความหลากหลายมากขึ้น - สองและครึ่งพันต่อสัปดาห์จะพอดีกับผักตามฤดูกาลซีเรียลและเนื้อสัตว์มากขึ้น ฉันยังสามารถโรยชีสขูดบนพาสต้าในขณะที่ลูก ๆ ของฉันจุดไฟเผากล่องจดหมายตรงบันได!

ฉันทำผิดพลาดในขั้นตอนการวางแผนเมนู (และการวางแผนเป็นสิ่งที่คุณต้องทำอย่างแน่นอน) ฉันทำผิดพลาดหลักโดยซื้อมันฝรั่ง 4 กิโลกรัมไม่ใช่ข้าวหรือบัควีท ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงลงโทษตัวเอง ครอบครัว และผู้ติดตามด้วยเกี๊ยว (กับมันฝรั่ง) มันฝรั่งอบ (กับมันฝรั่ง) หม้อตุ๋น (กับมันฝรั่ง) และซราซี (มันฝรั่ง) สิ่งแรกที่ฉันทำหลังจากการทดลองคือไปที่ Teremok และทำโจ๊กบัควีทสองเสิร์ฟพร้อมชีสและกะหล่ำปลีตุ๋น

ไม่ว่าในกรณีใด พื้นฐานของเมนูประจำสัปดาห์ควรเป็น:

ซุป(หนา, ปรุงในหม้อขนาดใหญ่, กินเสียงดังก้อง). ฉันทำซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ ซุปข้าวโพดไก่บด และซุปสตูว์เนื้อวัวรสเผ็ด

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจากเนื้อสัตว์ไก่ทั้งตัวหนึ่งตัวก็เพียงพอสำหรับทำซุปสองอย่าง ซุปไก่ หม้อตุ๋นมันฝรั่งไก่ ข้าวโอ๊ตแกงกะหรี่ไก่แสนอร่อย และไก่ทอด เนื้อสัตว์ดิบๆ ที่สามารถเสริมความสนุกสนานให้กับไก่ไม่ได้อยู่ในงบประมาณ ดังนั้นฉันจึงซื้อเนื้อบดหนึ่งปอนด์ที่ไม่มีเส้นเลือดและไขมันทรานส์จากผู้ขายที่เชื่อถือได้

คาชิยามเช้า. ประหยัด อร่อย เป็นฐานที่มั่นเดียวของอาหารเพื่อสุขภาพในขอบเขตของแป้งและมันฝรั่ง จากข้าวโอ๊ตหนึ่งซอง ฉันได้คอทเทจชีสหนึ่งหม้อและข้าวโอ๊ตหม้อปรุงอาหาร ข้าวโอ๊ตสี่ประเภท (ข้าวโอ๊ตธรรมดา ข้าวโอ๊ตกับกล้วย ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและซอสคาราเมล ข้าวโอ๊ตกับไก่และแกง) ซุปข้าวโพดบดและแพนเค้กข้าวโอ๊ต

ผลิตภัณฑ์แป้ง.ผู้หญิงรัสเซียประหยัดค่าอาหารมานานหลายศตวรรษด้วยการผลิตพาย แพนเค้ก เกี๊ยวและเกี๊ยวในระดับอุตสาหกรรม การประหยัดไส้ทำให้สามารถเลี้ยงครอบครัวสามถึงสี่คนด้วยแป้ง 1 แก้ว ไข่ 1 ฟอง หัวหอม 1 ลูก และมันฝรั่ง 5 ลูก (วาเรนิกิ) หรือแป้ง 1 แก้ว นม 1 แก้ว และไข่ 2 ฟอง (แพนเค้ก) แป้งมีราคาถูกกว่าขนมปังมากและหนึ่งกิโลกรัมก็เพียงพอที่จะอบแพนเค้กทำเกี๊ยวกับมันฝรั่งและทำบะหมี่โฮมเมดตลอดทั้งสัปดาห์ ฉันปฏิเสธการอบยีสต์โดยมองไปที่ชุดปีใหม่อย่างใจจดใจจ่อ หากคุณไม่มีชุดปีใหม่ให้อบพายและโรล เป็นอาหารที่ถูกที่สุดเท่าที่จะนึกได้

สิ่งที่ทำให้ชีวิตมัธยัสถ์

เครื่องเทศ.แกง, สมุนไพรเดอโพรวองซ์, โป๊ยกั๊ก, ใบกระวาน, ขิง, อบเชยและพริก ขยายขอบเขตการทำอาหารและอนุญาตให้ร้านอาหารขายเครื่องเคียงมันฝรั่งหนึ่งลูกและแครอทครึ่งลูกในราคา 180 รูเบิล ใช้มัน! ซุปสตูว์เนื้อวัวรสเผ็ดของฉันคงจะไม่อร่อยนักถ้ามันไม่เผ็ด อบเชยในแพนเค้กสอดไส้แอปเปิ้ลขูดทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในสตาร์บัคส์ น้ำเบอร์รี่กับโป๊ยกั๊กและขิงสามารถแทนที่ของหวานได้ แกงกะหรี่ในข้าวโอ๊ต, ใบกระวานในน้ำซุปไก่, โหระพาในไก่ทอด - และตอนนี้คุณไม่ใช่ผู้แพ้อีกต่อไป แต่เป็นเชฟมหัศจรรย์รุ่นเยาว์ที่ชอบทดลองทำอาหารที่บ้านมากกว่าไปที่ร้านเบอร์เกอร์

ซอสคาราเมล.ลูกสาวอายุสิบเอ็ดปีของฉันรู้วิธีทำอาหาร แมวของฉันเลียหยดที่ตกบนพื้น คุณก็ทำได้เช่นกัน สำหรับซอสคาราเมลไม่เพียง แต่ครีมราคาแพงที่มีไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนมธรรมดาด้วย น้ำตาลสามช้อนโต๊ะและนม 100 มิลลิลิตรก็เพียงพอที่จะตกแต่งอาหารนักพรตของคุณ เราราดคาราเมลลงบนแพนเค้กและข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล มันอร่อย.

สูตรที่น่าสนใจงบประมาณที่จำกัดไม่อนุญาตให้หมุนเต็มกำลัง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถคิดหาสิ่งที่น่าสนใจได้ เผาหัวหอมและแครอทในกระทะแห้งก่อนโยนลงในน้ำซุปไก่ ข้นน้ำซุปข้นกับข้าวโอ๊ต เตรียมหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมที่อร่อยที่สุดกับข้าวโอ๊ตและกล้วย ใช้ง่าย ๆ และหั่นส่วนผสมสำหรับซุปสตูว์เนื้อวัวเป็นก้อนเดียวกันในร้านอาหาร ต้มมันฝรั่งฝานก่อนอบด้วยน้ำมันและเครื่องเทศ เรียนรู้การสานผมเปียบนเกี๊ยว

ดังที่ขงจื๊อกล่าวไว้อย่างแน่นอน: “ถ้าคุณได้ค่าอาหารหนึ่งหมื่นห้าพันต่อสัปดาห์ อย่าไปคาสิโน เชิดหน้าขึ้นแล้วซื้อแป้งหนึ่งกิโล"

มันถูกระบุไว้ที่ $ 35 และเล็ดรอดออกไปโดยที่พวกเขาบอกว่าคุณสามารถกินได้หนึ่งสัปดาห์ด้วยเงินจำนวนนี้ และในทันทีอารมณ์และการคัดค้านมากมาย ฉันสนใจจริงๆ

ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถกินได้ในราคา $ 35 ต่อสัปดาห์และในเวลาเดียวกันไม่ต้องอิ่มคนเดียว

เริ่มต้นด้วยฉันต้องการจะบอกว่าเป็นเวลาหลายปี (ตั้งแต่ปี 2010) ที่ฉันเป็นผู้นำและดูฉันเห็นว่า มากกว่า 7 tr / เดือน (1,750 รูเบิล / สัปดาห์) ค่าอาหารไม่เพิ่มขึ้นข้อยกเว้นคือเดือนที่เราเฉลิมฉลองวันหยุดที่บ้าน

ฉันขอเตือนคุณว่าเราอยู่ด้วยกันและกินอย่างหลากหลาย อย่างไรก็ตาม เราไม่มีผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่บ้าน

ตอนนี้เข้าใกล้เมนูและอาหารมากขึ้น ฉันจะไม่ทาสีจาน ฉันจะเขียนผลิตภัณฑ์ที่เราซื้อบ่อยที่สุด โดยปกติ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ตามที่เราใช้จ่าย

1. ไก่ - 150 รูเบิล
2. มันฝรั่ง 3 กก. - 50 รูเบิล
3. ธัญพืช (ข้าว, บัควีท, bulgur, Couscous, semolina, ข้าวฟ่าง) - 200 รูเบิล
4. ผัก (แครอท, หัวหอม, มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว) - 150 รูเบิล
5. ชา - 50 รูเบิล
6. เนย 200 กรัม - 80 รูเบิล
7. พาสต้า - 50 รูเบิล
8. นมเปรี้ยว (ryazhenka, สโนว์บอล, โยเกิร์ต) — 100 รูเบิล
9. คอทเทจชีส, ครีม – 150 รูเบิล
10. ผักรวมแช่แข็ง – 50 รูเบิล
11. ช็อคโกแลต – 50 รูเบิล
12. ไข่ 10 โหล - 50 รูเบิล

รวม: 1,130 รูเบิล หรือ 33 ดอลลาร์

ราคาจะปัดเศษขึ้น และโดยส่วนใหญ่แล้ว

แน่นอน เราเปลี่ยนบางอย่าง เราต้องการบางอย่าง ไม่ต้องการบางอย่าง แต่สาระสำคัญยังคงเหมือนเดิม

อาหารที่เรา (ก็เช่นเรา .. ส่วนใหญ่เป็นภรรยาของฉันซึ่งเรารู้สึกขอบคุณเธอมาก!) เตรียมจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรูปแบบเดียวกันในบางวิธีที่แตกต่างกัน

สำหรับอาหารเช้า:

• ไข่: ต้ม, ไข่คน, ไข่คน;
• Kashi: bulgur, couscous บ่อยขึ้น (อร่อยมาก!), ข้าวสาลี, ข้าวฟ่าง, semolina น้อยกว่า, ข้าวโอ๊ต;
• คอทเทจชีส;
• Muesli หายากมาก แต่บางครั้งก็ขี้เกียจเกินไปที่จะทำอะไรบางอย่าง
• สำหรับสิ่งนี้ชากับบางสิ่ง แต่โดยทั่วไปแล้วการดื่มอาหารเป็นอันตรายดังนั้นเราจึงพยายามไม่ดื่มชาหลังอาหารแต่ละมื้อ

มื้อกลางวันและมื้อค่ำตัดกันทุกอย่างยกเว้นซุป ซุปมีไว้สำหรับมื้อกลางวันเท่านั้น:

• ซุปต่างๆ Borscht;
• ธัญพืช: บัควีท, ข้าว;
• ไก่กับผักหรือซีเรียล
• พาสต้ากับผักสดหรือแช่แข็ง
• โดยทั่วไปแล้วทุกอย่างที่มีผัก
• หม้อตุ๋นพายโฮมเมดน้อยลง

อะไรแบบนี้ เขาบอกว่าฉันจะไม่วาดเมนู แต่ตัวเขาเองวางทุกอย่าง

ระหว่างวันเรากินที่ทำงาน แต่เราซื้ออาหารจากบ้าน

บางทีอาหารของเราประหยัดมากเพราะเราดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีชีวิตชีวา (ในปริมาณที่พอเหมาะ)

ตัวอย่างเช่น เราไม่กิน ดังนั้นเราจึงไม่ซื้อ:

• เกี๊ยว, เกี๊ยว;
• โจ๊กและพาสต้าทันที - ala doshirak;
• ไส้กรอก;
• ไส้กรอก, วีเนียร์;
• ขนมในปริมาณมาก: คุกกี้, เค้ก, ขนมอบ;
• ซอสมะเขือเทศ มายองเนส ซอสเคมี

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังมีราคาแพงกว่าอาหารทั่วไปอีกด้วย

แน่นอน อะไรก็เกิดขึ้นได้ และที่ผมเขียนไปนั้นอาจจะเป็น 70% ของการรับประทานอาหารของเรา นอกจากนี้ บางครั้งเรากินข้าวที่บ้านพ่อแม่ ในร้านกาแฟ ในวันหยุดหรือที่อื่น

คุณยังคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินตามปกติในราคา $35 ต่อสัปดาห์ แต่คุณกินได้แค่ “โดชิรัค” เท่านั้นหรือ?

สุขภาพดีถ้วนหน้า!

sp-force-hide ( display: none;).sp-form ( display: block; background: #ffffff; padding: 15px; width: 580px; max-width: 100%; border-radius: 3px; -moz-border -รัศมี: 3px; -webkit-border-radius: 3px; border-color: #dddddd; border-style: solid; border-width: 3px; font-family: Arial, "Helvetica Neue", sans-serif; background- ทำซ้ำ: ไม่ซ้ำ ตำแหน่งพื้นหลัง: กึ่งกลาง ขนาดพื้นหลัง: อัตโนมัติ;) อินพุตฟอร์ม sp ( จอแสดงผล: อินไลน์บล็อก ความทึบ: 1 การมองเห็น: มองเห็นได้;) ฟอร์ม sp .sp-form-fields -wrapper ( margin: 0 auto; width: 550px;).sp-form .sp-form-control ( background: #ffffff; border-color: #cccccc; border-style: solid; border-width: 3px; font- ขนาด: 15px; padding-left: 8.75px; padding-right: 8.75px; border-radius: 3px; -moz-border-radius: 3px; -webkit-border-radius: 3px; height: 35px; width: 100% ;).sp-form .sp-field label ( color: #444444; font-size: 13px; font-style: normal; font-weight: bold;).sp-form .sp-button ( border-radius: 4px ; -moz-border-radius: 4px; -webkit-border-radius: 4px; b สีพื้นหลัง: #0089bf; สี: #ffffff; ความกว้าง: รถยนต์; น้ำหนักตัวอักษร: 700 รูปแบบตัวอักษร: ปกติ ตระกูลแบบอักษร: Arial, sans-serif; กล่องเงา: ไม่มี -moz-box-shadow: ไม่มี; -webkit-box-shadow: none;).sp-form .sp-button-container ( text-align: left;)