น้ำมันโอเมก้า 3. องค์ประกอบของน้ำมันพืช การให้คะแนนของยูทิลิตี้สำหรับกรดไขมัน

ฉันยินดีที่จะต้อนรับคุณในเว็บไซต์ของฉันเยาวชนของใบหน้าร่างกายและจิตวิญญาณ วันนี้วาระการประชุมของ วิตามินสำหรับเยาวชน และ ประโยชน์ในทุกอย่าง องค์ประกอบของน้ำมันพืช. ความจริงที่ว่า องค์ประกอบของน้ำมันพืช รวมถึงรายการของวิตามินที่แตกต่างกัน: E, C และองค์ประกอบ micro- และแมโคร (โพแทสเซียมโซเดียมแคลเซียมเหล็ก ... ) รู้หรืออย่างน้อยทุกคนคาดเดา ตอนนี้มันเป็นแฟชั่นมากที่จะใช้คำสำหรับไขมัน: โอเมก้า 3,6,9 กรดไขมัน. น้อยคนที่รู้ความแตกต่างระหว่างทั้งสามร่าง แต่หลายคนกระตือรือร้นที่จะกิน Omegas เหล่านี้บ่อยขึ้น เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่าโอเมก้าทั้งหมดอาศัยอยู่ในน้ำมันปลาและน้ำมันมะกอก แต่เป็นน้ำมันมะกอกจริงๆที่ดีที่สุดและมีเพียงแหล่งที่มาของโอเมก้า 3, 6, 9 กรดไขมัน. ผมให้ความสนใจของคุณการจัดอันดับความมีประโยชน์ของน้ำมันพืชองค์ประกอบของที่ได้รับการวิเคราะห์จากมุมมองของเนื้อหาของไขมันในมัน

ส่วนประกอบของกรดไขมันประกอบด้วยส่วนใหญ่ของ polyunsaturated: linolenic ใน Chia และ flaxseeds และ linoleic ในสะโพก เนื้อหาของแทร็คและความคงตัวของออกซิเดชั่นสูงกว่าในน้ำมันอื่น ๆ ในสวนกุหลาบ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันที่ได้จากการศึกษาสามารถใช้เป็นแหล่งที่มีศักยภาพในการทำงานของส่วนประกอบเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3

คำสำคัญ: น้ำมัน, กรดไขมันโอเมก้า 3, Chia, Flaxseed, Rosehip การศึกษาครั้งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อศึกษาลักษณะของเมล็ดพืชน้ำมัน: Chia, Flaxseed และ Hips ตามองค์ประกอบทางเคมีและการวิเคราะห์น้ำมัน การวิเคราะห์ทางเคมีของเมล็ดใกล้เคียงกัน ในน้ำมันของวัตถุดิบเหล่านี้ได้กำหนดองค์ประกอบของกรดไขมันเนื้อหาของ tocols และความคงตัวของออกซิเดชัน องค์ประกอบทางเคมีมีลักษณะเป็นไขมันสูงใน Chia และ Linseed โปรตีนใน Chia and Linen และเส้นใยอาหารในกุหลาบสะโพก

แรกของทฤษฎี เพลิดเพลินไปกับการศึกษาความแตกต่างของโครงสร้าง กรดไขมันโมเลกุลของพวกเขาการเชื่อมต่อความสัมพันธ์กับแต่ละอื่น ๆ สามารถเป็นนักเคมีที่แท้จริงดังนั้นใช้คำของฉันสำหรับมันไม่อิ่มตัว กรดไขมัน ผลกระทบเชิงบวกกับโครงสร้างของผนังหลอดเลือดที่ปรับปรุงให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในระดับที่เหมาะสมของมันป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลตั้งอยู่บนผนังของหลอดเลือดและสะสมในร่างกายมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสังเคราะห์ฮอร์โมนต่างๆและอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้เยาวชนสุขภาพและความงามของเรามานานหลายทศวรรษ การเผาผลาญอาหารตามปกติในร่างกายยังมั่นใจโดยไม่อิ่มตัว กรดไขมัน, และเปลือกของเซลล์ใด ๆ ที่ไม่มีพวกเขาไม่ได้รูปแบบเลย

กรดไขมันของน้ำมันเหล่านี้จะไม่อิ่มตัวส่วนใหญ่: ลินสีด linolenic และเจียและไลโนเลอิกป่าเพิ่มขึ้น เนื้อหาของโทโคสและความคงตัวของออกซิเดชันสูงกว่าใน dogrose ผลการวิจัยพบว่าน้ำมันศึกษาสามารถใช้เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพสูงในกรดไขมันโอเมก้า

ส่วนประกอบของเมล็ดประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน สัดส่วนและตำแหน่งของสารเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิด เมล็ดโดยทั่วไปเป็นแหล่งที่มาของสารไขมันรวมถึงกรดไขมัน, วิตามินอี, ไตรกลีเซอไรด์, phospholipids, สฟิงโกลิพิดและ sterols

ตอนนี้จำสามแนวคิดในองค์ประกอบของน้ำมันพืช:

กรดไขมันโอเมก้า 9 เป็นกรดโอเลอิก
กรดไขมันโอเมก้า 6 - กรดลิโนเลอิคและแกมมาไลโนเลนิก
กรดไขมัน Omega-3 เป็นกรด alpha-linolenic

กรดไขมันโอเมก้า 9

กรดโอเลอิกช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมในขณะที่การเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอล "ดี" และลดระดับเลือดของคอเลสเตอรอล "เลว") ส่งเสริมการพัฒนาของสารต้านอนุมูลอิสระ เตือนภาวะหลอดเลือด, การเกิดลิ่มเลือด, การเสื่อมสภาพ หากองค์ประกอบของน้ำมันพืชที่มีจำนวนมากของกรดโอเลอิกที่ที่เปิดใช้งานการเผาผลาญไขมัน (ช่วยในการลดน้ำหนัก) คืนค่าฟังก์ชั่นอุปสรรคของหนังกำพร้าคือการเก็บรักษาความชื้นที่รุนแรงมากขึ้นในผิวหนัง น้ำมันจะถูกดูดซึมได้ดีโดยผิวและงานส่งเสริมการเจาะเข้าไปในชั้น corneum ของส่วนประกอบที่ใช้งานอื่น ๆ

ไขมันเป็นสารอาหารที่สำคัญในอาหารของมนุษย์และสัตว์รวมทั้งส่วนประกอบของมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโซ่ยาวซึ่งเป็นส่วนประกอบอาหารที่มีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายการแสดงบทบาทของโครงสร้างใน phospholipids ของเยื่อหุ้มเซลล์และมีพื้นผิวสำหรับการสังเคราะห์ของความหลากหลายของผู้ไกล่เกลี่ยที่ จำลองกระบวนการหลายอย่างเช่นการสร้างภูมิคุ้มกันโรคติดเชื้อและโรคอักเสบ

ตัวบ่งชี้แรกของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือกรดα-linolenic ซึ่งผ่าน desaturase และ elongases สามารถเปลี่ยนเป็นกรด eicosapentaenoic แล้วใส่ลงใน docosahexaenoic acid ทางเลือกคือเมล็ด flaxseed, hips และ chia ซึ่งมีลักษณะเป็นกรด linolenic สูงในส่วนประกอบ จากการศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาลักษณะเมล็ดพืชน้ำมันจากมุมมองทางเคมีใกล้เคียงและวิเคราะห์น้ำมันจากวัตถุดิบเหล่านี้เป็นส่วนผสมกับกรดไขมันโอเมก้า

น้ำมันพืชซึ่งมีกรดโอเลอิกเป็นจำนวนน้อยจะถูกออกซิไดซ์แม้ในอุณหภูมิที่สูงจะยังคงมีเสถียรภาพ ดังนั้นพวกเขาสามารถใช้สำหรับการทอด stewing และกระป๋อง ตามสถิติที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนอย่างต่อเนื่องโดยใช้น้ำมันมะกอกและอะโวคาโดถั่วและมะกอกตัวเองมีโอกาสน้อยที่จะประสบโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและโรคมะเร็ง

เมล็ดพันธุ์ของ Chia, Flaxseed และ Rose Hips ถูกซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตในเขตเมืองหลวงของซันติอาโกชิลี พวกเขาถูกย้ายไปที่ห้องทดลองซึ่งถูกวิเคราะห์ทันที เพื่อหาองค์ประกอบทางเคมีของเมล็ดตัวอย่างได้รับการวิเคราะห์หาปริมาณความชื้นโปรตีนรวมเถ้าและเส้นใยอาหาร เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ถูกกำหนดโดยความแตกต่าง เนื้อหาของไขมันในเมล็ดถูกสกัดโดย Soksleth

มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเมล็ดสำหรับส่วนประกอบที่กำลังวิเคราะห์ การวิเคราะห์เมล็ดพืชมีลักษณะความชื้นต่ำ ในกรณีของ Chia เมล็ดและ flaxseed นอกเหนือจากเนื้อหาที่มีไขมันสูงพวกเขายังมีปริมาณโปรตีนที่สำคัญ ซึ่งแตกต่างจากสะโพกสีชมพูซึ่งแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขามีส่วนร่วมในไขมันน้อยและโปรตีนในความสัมพันธ์กับเมล็ดอื่น ๆ ศึกษาแสดงเนื้อหาของเส้นใยอาหารสูง ในกาแฟและเกรดเหลืองในแง่ของความชื้นและปริมาณโปรตีน แต่ลดไขมันและสูงกว่าในปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

อัลมอนด์ - 83%
มะกอก - 81%
แอปริคอต - 39-70%

สำหรับการเปรียบเทียบ - ในน้ำมันดอกทานตะวัน 24-40%

กรดไขมันโอเมก้า 6

เป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลที่ต่างกันในเลือด รักษาหลายเส้นโลหิตตีบ, โรคเบาหวาน, โรคไขข้อ, โรคผิวหนัง, โรคทางระบบประสาทปกป้องเส้นใยประสาทรับมือกับโรค premenstrual รักษาความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นของผิวหนังเล็บและความแข็งแรงของเส้นผม ที่พวกเขาขาดในร่างกายแบ่งลงการเผาผลาญไขมันในเนื้อเยื่อ (ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก), การหยุดชะงักของเยื่อเซลล์ นอกจากนี้เนื่องจากการขาดโอเมก้า 6 เป็นโรคตับอักเสบหลอดเลือดเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การปรากฏตัวของกรด linoleic ขึ้นอยู่กับการสังเคราะห์กรดไขมันไม่อิ่มตัวอื่น ๆ ถ้าไม่มีอยู่การสังเคราะห์จะหยุดลง เป็นที่น่าสนใจว่าเมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตความต้องการของร่างกายสำหรับผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มขึ้นมีเนื้อหาของกรดไขมันไม่อิ่มตัว

สอดคล้องกับผลลัพธ์เหล่านี้เป็นที่สังเกตว่าเมล็ดพันธุ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่เกี่ยวกับการบริโภคเมล็ดพันธุ์ทั่วไปอื่น ๆ เช่นข้าวสาลี, ข้าวโพด, ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และผักโขม สำหรับเมล็ดพันธุ์กุหลาบสะโพกและแตกต่างจาก Chia และ flaxseed การศึกษาน้อยมากที่ได้รับพบในวรรณคดีซึ่งกำหนดองค์ประกอบทางเคมีของเมล็ดดังนั้น Turgut et al. และ Camilo รายงานโปรตีนไขมันและเถ้าไขมันและคาร์โบไฮเดรตรวม คล้ายกับที่ระบุในการศึกษานี้

ดอกคำฝอย - 56 - 84%
ถั่ว - 58 - 78%
ทานตะวัน - 46 - 72%
ข้าวโพด - 41-48

สำหรับการเปรียบเทียบ - ในมะกอก - 15%

กรดไขมันโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการทำงานปกติของสมอง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขามีการไหลเข้าของพลังงานที่จำเป็นในการส่งสัญญาณของสัญญาณจากเซลล์ไปยังเซลล์ การเก็บรักษาความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจในระดับที่ดีและความสามารถในการจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำใช้งานหน่วยความจำอย่างแข็งขันทั้งหมดนี้เป็นไปไม่ได้หากไม่มีกรด alpha-linolenic โอเมก้า 3 ยังมีคุณสมบัติป้องกันและต้านการอักเสบ พวกเขาปรับปรุงการทำงานของสมองหัวใจดวงตาลดคอเลสเตอรอลส่งผลต่อสุขภาพของข้อต่อที่พวกเขาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม พวกเขาปรับปรุงสภาพเช่นกลาก, โรคหอบหืด, ภูมิแพ้, ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของประสาท, โรคเบาหวานเด็กสมาธิสั้นโรคข้อเข่าเสื่อมโรคมะเร็ง ...

ความแตกต่างที่พบในองค์ประกอบทางเคมีของเมล็ดทั้ง 3 ชนิดนี้สามารถสรุปได้ว่าปัจจัยต่าง ๆ ได้แก่ ชนิดความหลากหลายสถานที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ฤดูกาลและปัจจัยทางการเกษตรอื่น ๆ ตารางที่ 2 แสดงองค์ประกอบของกรดไขมันหลักคือ Chia, Flax และ Dogrose

น้ำมันของเมล็ดทั้ง 3 ชนิดมีลักษณะเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งมีการแสดงออกของกรดไขมันจำเป็นโดยเฉลี่ยประมาณ 70% น้ำมันจากเมล็ดที่สามมีกรดโอเลอิกสูงกว่าในกุหลาบสะโพกและน้ำมันแฟลกซ์กว่าใน Chia กรด Linolenic ถูกระบุส่วนใหญ่ในน้ำมัน Chia และ Linseed ในทางกลับกันน้ำมันกุหลาบเป็นกรด linoleic ส่วนใหญ่ในองค์ประกอบของมันด้วย 6% และกรดไลโนเลนิกยังมีอยู่แม้ว่าจะมีขอบเขตน้อยกว่าใน Chia และผ้าลินินจาก 27%

ลินสีด - 44%
ผ้าฝ้าย - 44%
หัวแดง - 38%
ซีดาร์ - 28%

สำหรับการเปรียบเทียบ - ในน้ำมันมะกอก - 0%

ผล

Omega-3 และ Omega-6 มีข้อเสียที่สำคัญประการหนึ่งคือเมื่อไขมันถูกทำให้ร้อนและเมื่อมีปฏิกิริยากับอากาศ มีสารพิษออกไซด์และอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีผลต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ดังนั้นหากองค์ประกอบของน้ำมันพืชอุดมไปด้วย Omega-3 และ Omega-6-fry เกี่ยวกับน้ำมันนี้เป็นไปไม่ได้. เก็บไว้ในที่มืดและเย็นในภาชนะที่ปิดสนิท

ลักษณะคล้ายคลึงกันในองค์ประกอบของกรดไขมันในน้ำมันลินสีดซึ่งสอดคล้องกับสิ่งที่นักประดิษฐ์อื่น ๆ ของพืชชนิดนี้พบในต่างถิ่นเช่นในยุโรปแคนาดาอาร์เจนตินาและอินเดีย เนื้อหาของกรดไลโนเลนิคตามที่ระบุในการศึกษาในครั้งนี้มีค่ามากกว่าที่อธิบายโดย Masson และ Mello สาหร่ายมักมีไขมันต่ำ เนื้อหาของกรดไขมันเหล่านี้ในน้ำหนักของ Yurel คือ 4 และ 1% ตามลำดับ

โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่ในระดับต่ำกว่า 1 ยกเว้นน้ำมันโรสฮิวทีฟซึ่งคาดว่าอัตราส่วนนี้จะสูงขึ้นเนื่องจากมีปริมาณกรดลิโนเลอิคสูง อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์นี้เป็นเรื่องยากที่จะได้รับโดยตรงจากอาหารเนื่องจากมักมีลักษณะเป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 และมีส่วนช่วยในการเกิดกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต่ำมากซึ่งสะท้อนให้เห็นได้ในหลาย ๆ รูปแบบที่ส่งผลต่อคน

มันไม่ชัดเจนว่าทำไมในร้านค้าทั้งหมดขวดน้ำมันดอกทานตะวันอยู่บนชั้นวางของภายใต้หลอดไฟ! ใส่ใจกับวันหมดอายุ! ปรุงเฉพาะน้ำมันมะกอก!

ร่างกายมนุษย์ผู้ใหญ่สามารถสังเคราะห์เฉพาะ Omega-9 ได้เท่านั้น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สามารถนำเข้ามาพร้อมกับอาหารเท่านั้น

น้ำมันพืชส่วนประกอบของซึ่งรวมถึงโอเมก้าทั้งหมด

ตารางที่ 3 แสดงเนื้อหาของ tocols ในเจียน้ำมันลินสีดและ shipovnom ในสามของน้ำมันเมล็ดโรสฮิปมีค่าสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโทโคฟีรอ tocotrienol และγ-isomer เป็นมากที่สุดในน้ำมันเมล็ดสามศึกษาซึ่งสอดคล้องกับที่อธิบายไว้สำหรับน้ำมันอื่น ๆ

คอลนี้มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ความสำคัญของการ tocopherols ในอาหารและระดับชีวภาพเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของสารเหล่านี้และผลกระทบของพวกเขาได้รับการแสดงที่จะเชื่อมโยงกับธรรมชาติของพวกเขากับการป้องกันโรคความเสื่อมเรื้อรังเช่นโรคหลอดเลือดเสื่อมของเซลล์ประสาทและเนื้องอกนอกจากไปยังสถานที่ที่แตกต่างกัน การมีส่วนร่วมในการลดการเกิด lipid peroxidation และฤทธิ์ลดความอ้วน

Omega-9 / Omega-6 / Omega-3

น้ำมันองุ่น 25/70/1
Cedar 36/38/18-28
กัญชาตั้งแต่ 6-16 / 65 / 15-20
งา 35-48 / 37-44 / 45-57
ผ้าลินิน 13-29 / 15-30 / 44
ทะเลหัวปี 23-42 / 32-36 / 14-27
อ่อนนุช 9-15 / 58-78 / 3-15
ทานตะวัน 24-40 / 46-72 / 1
มีผมสีแดง 27 / 14-45 / 20-38
น้ำมันถั่วเหลือง 20-30 / 44-60 / 5-14
ฝ้าย 30-35 / 42-44 / 34-44

เนื่องจากความสมดุลของการบริโภคที่จำเป็น กรดไขมัน ไม่ง่ายมากทางออกที่ดีที่สุดคือความหลากหลาย อย่าหยุดน้ำมันลองและอื่น ๆ ! แฟน ๆ ของน้ำมันมะกอกให้ความสนใจว่ามีโอเมก้า 6 เล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่มีโอเมก้า 3 ซึ่งร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เอง กระจายอาหาร!

น้ำมันดอกทานตะวันแสดงให้เห็นถึงความคงตัวของออกซิเดชั่นมากยิ่งขึ้นเมื่อเทียบกับน้ำมันลินสีดและน้ำมันชนิดไคเนส ผลกระทบนี้สามารถอธิบายได้จากองค์ประกอบในกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเนื่องจากมีสัดส่วนของกรดไขมันลิโนเลอิกมากกว่า linolenic และมี tocopherols สูง

อย่างไรก็ตามความแตกต่างเหล่านี้สามารถที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิต่ำใช้ในการทดสอบที่จัดทำโดยผู้เขียนเหล่านี้ ความเสถียรของ oxididative ของ lipid matrix ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงระดับของการไม่อิ่มตัวของกรดไขมันองค์ประกอบของสารประกอบขนาดเล็กสภาพแวดล้อมและการปรากฏตัวของสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ในกลุ่ม

มาตรฐานการบริโภคไขมันพืชไม่น้อยกว่า 30 กรัมต่อวัน

ป.ล. ถ้าคุณทำผิดกฎอัยการศึกโอเมก้าคุณจะได้รับตัวเอง:

ความดันเพิ่มขึ้น
การกล่าวหา
ภูมิคุ้มกันลดลง
การกระตุ้นกระบวนการอักเสบ

ใช่ฉันต้องการชี้แจงบทความที่ได้รับการตรวจสอบ องค์ประกอบของน้ำมันพืชซึ่งสามารถบริโภคภายในได้ มีองค์ประกอบที่มีคุณค่ามากขึ้นของน้ำมันที่สามารถนำมาใช้เฉพาะกับผิว

องค์ประกอบของกรดไขมันน้ำมันส่วนประกอบของเมล็ดพืชมีลักษณะเด่นโดยกรดไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งเป็นกรดลิโนเลนิกและลิโนเลอิกส่วนประกอบหลัก เมล็ดที่ศึกษาและน้ำมันของพวกเขาสามารถใช้เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของส่วนผสมที่มีการทำงานสูงของกรดไขมันโอเมก้า

กฎทางสรีรวิทยาและวิวัฒนาการของการผลิตน้ำมันเมล็ด ฐานข้อมูลใหม่ "ไขมันเมล็ดพันธุ์ของกรดไขมัน" การศึกษาผลของกรดไขมันไม่อิ่มตัวของอาหาร: กลไกระดับโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของลำไส้ กรดไขมันโอเมก้า 3 และการใช้ยาเหล่านี้ในสถานการณ์ทางคลินิกต่างๆ ไขมันและน้ำมันในร่างกายมนุษย์

สวัสดีเพื่อน! น้ำมันปลา: มันเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีสำหรับสารเติมแต่งนี้หรือไม่? วันนี้เราจะพูดถึงไม่เพียงเกี่ยวกับน้ำมันปลา แต่ยังเกี่ยวกับน้ำมันลินสีดซึ่งยังมีโอเมก้า 3 หลายคนมีคำถาม: น้ำมันลินสีดหรือน้ำมันปลาซึ่งดีกว่า? วันนี้ผมจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดจากมุมมองในทางปฏิบัติ

ผมขอแนะนำให้เข้าใจก่อนว่าน้ำมันปลาและน้ำมันลินสีดเป็นอะไรบ้างและจากนั้นก็หาว่าอะไรเป็นประโยชน์มากขึ้น

วิธีการวิเคราะห์อย่างเป็นทางการของสมาคมนักวิเคราะห์เคมีอย่างเป็นทางการระหว่างประเทศ 18th ed. วิธีปฏิบัติที่เป็นทางการและแนวทางปฏิบัติที่แนะนำของสังคมอเมริกันของนักเคมีปิโตรเลียม 4th ed. สมาคมมาตรฐานยุโรปของสเปน ขั้นตอนการกระจายเศษผงลินินโดยวิธีอัลคาไลน์เป็นคุณสมบัติการทำงานของเศษส่วนโปรตีนและเส้นใย การประเมินอาหารและเคมีของเมล็ดพันธุ์ Chia โปรตีนไขมันและกรดไขมันเป็นเกณฑ์ที่มีศักยภาพในการกำหนดแหล่งกำเนิดของ Chia Chia ที่ขายในเชิงพาณิชย์

การผลิตน้ำมัน: การศึกษาเกี่ยวกับพารามิเตอร์การแปรรูป ผลของสารเคมีต่างๆที่มีต่อคุณค่าทางโภชนาการของเมล็ดสะโพกกุหลาบสำหรับสัตว์เคี้ยวเอื้อง การวิเคราะห์เมล็ดใกล้เคียงกัน: พริกป่นผักชีมอโรยุงกุหลาบและลักษณะของน้ำมัน หน่วยความจำสำหรับชื่อของวิศวกรในอาหาร

น้ำมันปลา: ประโยชน์และเป็นอันตราย

น้ำมันปลา เป็นไขมันที่ได้จากปลาไขมันหรือจากตับปลา

ปลา น้ำมัน - ตัวอย่างเช่นคุณจะเห็นว่าไขมันที่ได้จากปลาไขมันหรือไม่
หลอกล่อ ตับ น้ำมัน - และเช่นถ้าจากตับของปลา

ใช้เป็นสารเติมแต่งอาหารซึ่งในส่วนใหญ่จะมีผลต่อกรดไขมัน Omega-3 (เราจะพูดถึงพวกเขาที่ด้านล่าง)

อิทธิพลของปัจจัยทางพันธุกรรมและนิเวศวิทยาต่อสมบัติอาหารของแต่ละบุคคลของ monocycles tritikum กรดไขมันและคุณภาพทางโภชนาการของไคและเมล็ดพืชระหว่างการเจริญเติบโต ลักษณะของน้ำมันเมล็ด Chia ที่ได้โดยการกดและการสกัดด้วยตัวทำละลาย ผลของวิธีการแบบดั้งเดิมสำหรับองค์ประกอบน้ำมันลินสีดการประมวลผลของ triacylglycerols ของมัน การหาปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระในน้ำมันเชิงพาณิชย์เพื่อการบริโภคของมนุษย์ น้ำมันของการบริโภคตามปกติและศักยภาพในชิลี: องค์ประกอบในกรดไขมัน

ตามปกติน้ำมันตับจะถูกผลิตในรูปของแคปซูลอ่อนพอที่จะสัมผัสได้ ในกรณีใด ๆ ฉันไม่ได้เห็นมันในรูปแบบของเหลวเป็นเวลานาน

ความแตกต่างระหว่างน้ำมันปลาและน้ำมันตับปลาในว่าในตับปลาไขมัน (น้ำมันตับปลา) นอกเหนือไปจากไขมันมีวิตามิน A และ D และไขมันจากปลาที่มีไขมันชนิด (น้ำมันปลา) มีไขมันเพียง

กล่าวคือ ในกรณีของน้ำมันปลาเป็นจริงความเสี่ยงของการ hypervitaminosis ของวิตามิน A, หากใช้เป็นเวลานานไม่มี

เสถียรภาพออกซิเดชันของน้ำมันที่มีสารสกัดจากใบมะกอกดันได้รับและการสกัดด้วยตัวทำละลาย supercritical การบริโภคปลาปลาน้ำมันกรดไขมันโอเมก้า 3 และโรคหัวใจและหลอดเลือด ทางทะเลและปลาน้ำจืดน้ำมันตั้งแต่ใน arachidonic, eicosapentaenoic และ docosahexaenoic กรดอิทธิพลต่างๆในไขมันและกรดไขมันอวัยวะในหนูที่กำลังเติบโต เพื่อสุขภาพกรดอัลฟาไลโนเลนิเพิ่มขึ้นสมอง แต่ไม่ได้เป็นระดับของกรด docosahexaenoic ในหัวใจและตับ

การศึกษาตัวบ่งชี้ไอโซโทปที่เสถียร กรดอัลฟาไลโนเลนิทำให้ไม่มีผลงานที่สำคัญ docosahexaenoic กรดในหนูผู้ใหญ่สมองเรียมเลี้ยงเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรด docosahexaenoic น้ำมัน Flaxseed ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของกรดไขมันคาร์ดิโอพร็อคในพลาสมาในมนุษย์

ประโยชน์ของน้ำมันปลา

มีผลพิสูจน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากมายจากการใช้น้ำมันปลา:

การเผาผลาญไขมัน + การเจริญเติบโตมวลกล้ามเนื้อแห้ง
ลดคอเลสเตอรอล
การสร้างความเข้มแข็งของระบบหัวใจและหลอดเลือด
การปราบปรามของกระบวนการอักเสบต่างๆ
ต่อสู้กับโรคมะเร็งอย่างจริงจัง
ลดความเสี่ยงต่อการเป็นก้อนเลือด

ในฐานะที่เป็นอันตรายจากการใช้น้ำมันปลาที่มีปัญหาก็คือว่ามันมีโอกาสที่จะได้รับส่วนแบ่งของปรอทในการใช้งานของปลาทะเล

เพื่อแก้ปัญหานี้ขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ ให้ความน่าจะเป็นขนาดเล็กมาก แต่ก็คือ

น้ำมันปลาเพื่อลดความอ้วน

ฉันคาดว่าผลที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณคือการใช้น้ำมันปลาเพื่อลดน้ำหนัก (การเผาผลาญไขมัน)

และจริงๆแล้ว FAT (แม้ว่าจะมาจากปลา) จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายได้

กลไกการเผาผลาญไขมันง่ายมาก

ในปี 2015 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเกียวโตประเทศญี่ปุ่นพบว่าเมื่อน้ำมันปลาใช้เป็นอาหารเซลล์ "เก็บ" ของไขมันขาวในร่างกายจะเข้าสู่เซลล์ "เผาผลาญ" ของไขมัน BEIGE

หมายความว่าอย่างไร

ในร่างกายของเรามีหลายประเภทของเซลล์ไขมัน:

ไขมันสีขาว
ไขมัน Beige
ไขมันสีน้ำตาล

แต่ละชนิดเหล่านี้มีหน้าที่แตกต่างกัน

เซลล์ผิวขาวสะสมไขมันเพื่อเป็นพลังงานให้กับร่างกาย
เซลล์ที่มีขน BROWN เผาผลาญไขมันเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายที่ต้องการ
เซลล์ BEIGE ถูกค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่มีหน้าที่ในการทำงานเช่นเดียวกับ BURGERS

จำนวนเซลล์สีเบจและสีน้ำตาลลดลงตามอายุซึ่งอธิบายถึงความจริงที่ว่าผู้ใหญ่และผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีความบริบูรณ์

การทดลองดำเนินการในหนูทดลอง

กลุ่มแรกของหนูที่กินอาหารที่เป็นไขมัน
กลุ่มที่สองเลี้ยงหนูที่กินอาหารที่เป็นไขมันด้วยการเติมน้ำมันปลา

เป็นผลให้กลุ่มที่สองที่กินน้ำมันปลามีน้ำหนักน้อยกว่า 5-10% และมีไขมันน้อยกว่ากลุ่มแรก 15-25%

พบว่าเซลล์สีขาวของหนูจากกลุ่มที่ 2 เปลี่ยนเป็นสีเบจและมีความสามารถในการเผาผลาญไขมัน

การศึกษาที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่ง:

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Inserm ประเทศฝรั่งเศสได้พบว่าการบริโภคน้ำมันปลา 3 กรัมต่อวันเป็นตัวช่วยลดไขมันในด้านผู้หญิง

ในการทดลองสองเดือนมีผู้หญิงฝรั่งเศสเข้าร่วม 30 คนซึ่งเป็นผู้ที่ตรวจพบโรคเบาหวานประเภท 2

จุดมุ่งหมายของการศึกษาคือการกำหนดปริมาณน้ำมันปลา 3 กรัมต่อวันอย่างมีประสิทธิภาพ

น้ำมันปลาประกอบด้วย: 1.8 กรัมของกรดไขมันโอเมก้า 3 (1.1 กรัมของ EPA + 0.7 กรัมของ DHA)

อย่ากังวลเกี่ยวกับ EPA และ DHA ที่เราจะพูดถึงด้านล่าง มันไม่ใช่เรื่องยาก

ผู้เข้าอบรมแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มคือ

สตรีจำนวน 15 คนได้รับยาหลอก
15 คนใช้น้ำมันปลาในปริมาณที่กำหนดข้างต้น

ผู้หญิงที่ทานน้ำมันตับปลาลดปริมาณไขมันลงในลำตัวประมาณ 2%
ผู้เข้าร่วมจากกลุ่มที่ใช้ placebo ไม่ได้แสดงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว
นอกจากนี้น้ำมันปลาลดปริมาณโปรตีนของ PAI-1 ในเลือดซึ่งเป็นผู้ร้ายที่เป็นโรคหัวใจ

ปริมาณน้ำมันปลาเฉลี่ยอยู่ที่ 1000-2000 มก. ต่อวัน
ในหนึ่งแคปซูลตามกฎแล้วจะมีน้ำมันปลาอยู่ที่ 500-750 มิลลิกรัม
ควรใช้เวลาในระหว่างมื้ออาหารวันละ 2-3 ครั้ง (ถ้าคุณดื่มในขณะท้องว่างก็อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร)
หลักสูตรไม่ควรเป็นแบบถาวร มีความจำเป็นต้องทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อปีเป็นเวลา 1-1.5 เดือนโดยมีการหยุดชะงัก
เก็บไว้ในตู้เย็นได้ดีกว่า
ในฐานะที่เป็นวันหมดอายุได้ผ่านมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโยนออกน้ำมันในถังขยะที่ค้างชำระปลาเพราะ มันสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

น้ำมัน Flaxseed, วิธีการใช้

แต่ก่อนที่เราจะบอกวิธีการใช้น้ำมัน flaxseed ลองดูสิ่งที่มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

น้ำมัน Flaxseed เป็นน้ำมันพืชไขมันที่ได้จากเมล็ดแฟลกซ์

คนแรกที่ใช้วัฒนธรรมนี้คืออียิปต์และจอร์เจีย อะไรคือสิ่งที่น่าแปลกใจก็คือการที่อาหารขาดแคลนของผู้คนในประเทศเหล่านี้แทบจะไม่ได้รู้ว่าสิ่งที่หลอดเลือดและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ในรัสเซียก็เริ่มที่จะได้รับน้ำมันนี้นานมาก ในหนังสือพิมพ์หลายฉบับทางตะวันตกคุณสามารถหาวลี "น้ำมันรัสเซีย" ได้

และตอนนี้หลังจากเที่ยวสั้น ๆ ในประวัติศาสตร์ให้เข้าใจสิ่งที่มีอยู่ในองค์ประกอบของมัน

องค์ประกอบรวมถึงต่อไปนี้ลินสีดกรดไขมันน้ำมัน (จากบนลงล่างในอัตราร้อยละ):

Alpha-linolenic acid (ALA) -Omega-3 = 60%
กรดลิโนเลอิค (โอเมก้า -6) = 20%
กรดโอเลอิค (โอเมก้า 9) = 10%
กรดไขมันอิ่มตัวอื่น ๆ = 10%

อย่ากลัวคำที่ไม่คุ้นเคย เกี่ยวกับกรดไขมันจะมีการหารือด้านล่างเมื่อฉันเทียบคุณไปยังคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของน้ำมันปลาและน้ำมัน flaxseed หลังจากนั้นเราจะพิจารณาว่าอะไรที่มีประโยชน์และมีประโยชน์มากขึ้น

ใช้น้ำมันลินสีดควรเป็นดังนี้:

ตัวเลือกแรก: FOR NIGHT one tablespoon, t. ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นส่วนหนึ่งของน้ำมันลินสีดเร่งการเผาผลาญไขมันเพื่อให้คืนไม่ได้มีไขมันเวลาวางลงบนสะโพกและหน้าท้อง (สถานที่ที่มากที่สุดรับ alpha-2-adrenergic)
ศูนย์รวมสอง: ในตอนเช้าในท้องว่างหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นเวลา 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร ความสามารถของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว "ดูดซับ" สารอาหารที่จะเป็นเพียงในเวลาสำหรับเรา
ทางเลือกที่สาม: เช้าก่อนรับประทานอาหาร + หลังอาหารค่ำ หนึ่งช้อนโต๊ะ
ตัวเลือกที่สี่: เพิ่มสลัด (จากผัก) ถ้าจากกลิ่นน้ำมันลินสีดหรือลิ้มรสคุณรู้สึกไม่ดีแล้วสำหรับคุณมันจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

สำคัญ: สำหรับการบริโภคในชีวิตประจำวัน (ไม่ได้สำหรับการปรุงอาหาร), ซื้อมันด้วยน้ำมันลินสีด SPIN วิศวกรรมเย็น! นี่เป็นวิธีเดียวที่ช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในน้ำมันลินสีด เนยสำหรับทอดไม่พอดี

น้ำมัน Flaxseed คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) + ความหนืดของเลือด
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
ส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายในโรงยิม
ปรับปรุงระบบทางเดินอาหารและตับ
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
มีผลต่อการพัฒนาสมองที่ถูกต้องของเด็กในครรภ์
การฟื้นฟูเอ็นหลังการยืดกล้ามเนื้อ
ผลการเผาผลาญไขมัน
น่าแปลกใจที่น้ำมันแฟลกซ์เป็นแหล่งของแคลเซียม (เพิ่มปริมาณแคลเซียมในร่างกายได้ถึง 3 เท่า!)

น้ำมัน Flaxseed หรือน้ำมันปลาซึ่งดีกว่า

ปัญหานี้กลายเป็นเรื่องที่ถกเถียงบ่อยมากในหลายคนที่กำลังติดตามสุขภาพและการเล่นกีฬา

เพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดน้ำมัน flaxseed หรือน้ำมันปลาก่อนอื่นเราต้องเข้าใจว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 คืออะไร

กรดไขมันโอเมก้า 3

เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่ามันเป็นกรดไขมัน polinenesyschennye

กรดไขมันไม่อิ่มตัว (PUFA) เป็นไขมันที่จำเป็น (ไม่สามารถสังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์ได้อย่างอิสระ)

PUFA แบ่งออกเป็นครอบครัว:

โอเมก้า 6
โอเมก้า 3

ในทางกลับกันโอเมก้า 6 แบ่งออกเป็น

กรดลิโนเลอิกไขมัน
กรดไขมัน Gamma-linoleic
กรดไขมัน Arachidonic

แต่คุณและฉันเพื่อนมีความสนใจมากที่สุดใน OMEGA-3!

พวกเขาจะแบ่งออกเป็น:

กรดไขมันอัลฟาลิโนเลนิก (ALA = ALA)
กรดไขมันโอเมก้าซาปานิเตีย (EPA = EPA)
กรดไขมัน Docosahexaenoic (DHA = DHA)

นี้ต้องจำ!

ในบรรจุภัณฑ์ของน้ำมันปลาคุณมักจะพบสัดส่วนของ EPA และ DHA

และบนชุดน้ำมันลินิน ALA

อะไรคือความแตกต่าง?

ความแตกต่างคือ ALA (alpha-linolenic acid) ต้องถูกแปลงโดย EPA + DHA ในร่างกาย

ก่อนหน้านี้เป็นเวลานานก็เชื่อว่าอย่างไรก็ตามซึ่งทั้งสามกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับร่างกายเพราะ เขาเองเปลี่ยนความจำเป็นจากคนอื่น ๆ

แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็กลายเป็นที่ชัดเจนว่าการสังเคราะห์มีการลดปัจจัยการแปลง!

ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในปี 2541 และ 2549 พบว่า

การสังเคราะห์สาร EPA และ DHA จากแฟลกซ์และน้ำมันพืชอื่น ๆ เป็นไปได้ แต่จะมีการสังเคราะห์ด้วยสัมประสิทธิ์การลดลงของผู้หญิง 3.8-9% และผู้ชายจะยิ่งลดลง
ไขมันอิ่มตัวในอาหารสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์ EPA และ DHA ในอาหารและการสังเคราะห์โอเมก้า 6 จะอ่อนตัวลง
ผลการสังเคราะห์ EPA และ DHA ในร่างกายแตกต่างจากที่ได้รับในรูปแบบสำเร็จรูป

หมายความว่าอย่างไร

และความจริงที่ว่าจาก ALA เราได้รับ EPA + DHA แต่ความเข้มข้นจะต่ำ!

มานับกันเถอะ

สมมติว่าเราดื่ม 100 กรัมน้ำมันลินสีด (แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 จากพืช) และ 100 กรัมของน้ำมันปลา (แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 ที่ได้จากสัตว์)

น้ำมันปลา 100 กรัมมี (EPA / DHA) = 15-30 กรัมนั่นคือ ประมาณ 25 กรัม
100 กรัมของน้ำมัน flaxseed มี ALA - 45-70 กรัมโดยเฉลี่ย 57 กรัม
ปัจจัยการลดการเปลี่ยนแปลงจาก ALA เป็น EPA / DHA = 3.8-9%, ie. ประมาณ 5%

เราทำการคำนวณง่ายๆ:

5 x 57% = 2.85 กรัมซึ่งเป็นประมาณ 8.77 เท่าต่ำกว่า 100 กรัมของน้ำมันปลา (25 / 2.85 = 8.77)

สรุป: ถ้าคุณดื่มในปริมาณที่เท่ากันของน้ำมันปลาและน้ำมัน flaxseed, น้ำมันปลาที่ร่างกายได้รับเกือบ 9 ครั้งย่อยมากขึ้นโอเมก้า 3 ในรูปแบบของ EPA / DHA

ตอนนี้เป็นช่วงเวลาต่อไป

น้ำมัน Flaxseed มีไม่เพียง แต่ Omega-3 แต่ Omega-6

โอเมก้า 6 ยังมีผลต่อร่างกายที่สำคัญ แต่ต้องอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับโอเมก้า 3

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีความไม่สมดุลของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 แตกต่างกันจาก 15: 1 ถึง 30: 1 และอื่น ๆ อีกมากมายในความโปรดปรานของโอเมก้า 6, มันเป็นต้นเหตุของการผลิตในปริมาณมากของ cytokines ที่เรียกปฏิกิริยาการอักเสบ

อัตราส่วนที่มีเหตุผลคือ 3: 1

โอเมก้า 6 จำนวนมากพบได้ในนักกีฬาที่กินโปรตีนเป็นจำนวนมาก ในกรณีนี้ควรแทนที่น้ำมันลินสีดด้วยน้ำมันปลาที่มีคุณภาพสูง

สรุปได้ดังนี้

น้ำมันปลา (และน้ำมันปลาที่มีอยู่ในมัน) มีความจำเป็น แต่อย่าลืมเกี่ยวกับปรอท
มังสวิรัติที่ไม่มีน้ำมันปลาแคปซูลเป็นเรื่องยากในการจัดการ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพื้นหลังของอาหารที่ขาดแคลนทั่วไป)
น้ำมัน Flaxseed สามารถบางส่วนถือว่าการทำงานของน้ำมันปลาโอเมก้า 3 แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น! ฟังก์ชั่นเหล่านี้อาจไม่สามารถใช้ได้กับผู้ชายจากน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
ในน้ำมันลินสีดน้ำมัน ALA สองครั้งมากกว่า EPA / DHA ในน้ำมันปลา แต่น้ำมัน flaxseed เป็นสิ่งที่จำเป็นมากขึ้นเนื่องจาก มีปัจจัยลดลง
การสังเคราะห์ EPA / DHA ช่วยเพิ่มไขมันอิ่มตัวและโอเมก้า 6 อ่อนแอลง
ในน้ำมันลินสีดมีฟังก์ชั่นที่สามารถทดแทนได้ซึ่งไม่พบในน้ำมันปลาและในทางกลับกัน

น้ำมัน flaxseed สามารถเพิ่มการรับประทานอาหารของคุณด้วยโอเมก้า 3 ไขมันในรูปแบบของ ALA แต่ก็ไม่สามารถทดแทนเต็มรูปแบบสำหรับโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาเพราะมีปัจจัยลดลงประมาณ 5%

แล้วจะเป็นอย่างไร?

เลือกที่ดีที่สุดในความคิดของฉันคือการใช้ของแคปซูลน้ำมันปลาที่มีระดับสูงของการทำให้บริสุทธิ์ (ทั้งใน บริษัท ปกติ) ที่ 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน (2-3 แคปซูล 500-750 มก.) กับการใช้งานพร้อมกันของน้ำมัน flaxseed (1 ช้อนโต๊ะ ช้อนในเวลากลางคืนหรือตอนเช้าในขณะท้องว่างก่อนรับประทานอาหารประมาณ 20 นาที)

น้ำมันปลา: 1000-2000 mg ต่อวัน (2-3 แคปซูล 500-750 มก.) ในขณะที่อาหาร
น้ำมัน Flaxseed: 1 ช้อนโต๊ะหรือในตอนเช้าเป็นเวลา 20 นาทีก่อนรับประทานอาหารหรือก่อนนอน

ดังนั้นเราจึงไม่รวมถึงอิทธิพลที่เป็นอันตรายของปรอทในร่างกายและมีข้อดีทั้งหมดของน้ำมัน flaxseed

หากคุณมีตัวเลือกในการเลือกเพียงสิ่งเดียวฉันก็จะเป็นน้ำมันปลา

เมื่อเร็ว ๆ นี้ตัวอย่างเช่นฉันได้ดื่มน้ำมันปลาดังกล่าวจาก BSN

น้ำมันปลาที่ยอดเยี่ยม! โดยวิธีการที่ซื้อได้ในราคาที่ต่ำสุดที่คุณสามารถซื้อในเว็บไซต์ที่ชื่นชอบของฉัน Aicherb: BSN: น้ำมันปลา จากนั้นก็จะสูงชันเท่านั้น