โปรตีนสั่นที่บ้าน วิธีทำให้โปรตีนธรรมชาติเขย่าที่บ้าน

(3   คะแนนเฉลี่ย: 5,00   จาก 5)
เพื่อที่จะให้คะแนนเร็กคอร์ดคุณต้องเป็นผู้ใช้ที่ลงทะเบียนของไซต์

โปรตีนสั่นที่บ้านได้กลายเป็นที่นิยมเนื่องจากการพัฒนาออกกำลังกายเพาะกาย ขณะนี้มีวิธีการเตรียมที่แตกต่างกันมากกว่าหนึ่งร้อยแบบซึ่งแต่ละส่วนจะอยู่ในหมวดหมู่บางประเภทเพื่อให้บรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นชุดของมวลกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก

ใครควรดื่มค็อกเทล

การใช้ของเหลวประเภทนี้เป็นประโยชน์กับทุกคนที่ต้องการ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดังที่คุณทราบโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างพลังงานภายในร่างกายโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ช่วยในการยับยั้งการไหลเวียนโลหิตภายในร่างกาย มีความสำคัญเป็นพิเศษในการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้โปรตีนสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องการเก็บภาพของตัวเองไว้เช่นตัวละครผู้สร้างนักประดาน้ำ ฯลฯ ไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่สิ่งที่กระบวนการเกิดขึ้นในระดับทางสรีรวิทยาในระหว่างการใช้โปรตีน?

Protein สั่นเป็นโปรตีนบริสุทธิ์แม้ว่าจะมีการนำเสนอในรูปของเหลว เมื่อเริ่มแรกการย่อยได้ของสารดังกล่าวจะเกิดขึ้นเร็วกว่าของแข็ง (ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์) เมื่ออยู่ในกระแสเลือดโปรตีนรีบวิ่งไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อที่ต้องการเพราะหลังจากที่มีการโหลดหนักในกล้ามเนื้อจะเกิดรอยร้าวขึ้นมาซึ่งจะต้องมีการสร้างใหม่

กฎพื้นฐานสำหรับการดื่มและเตรียมเครื่องดื่ม

แม้จะมีความหลากหลายของเครื่องดื่มค็อกเทลที่พวกเขาทั้งหมดมีหลักการทั่วไปในการใช้งาน โปรตีนที่ coagulates ที่อุณหภูมิ 40 องศาขึ้นไปซึ่งหมายความว่าอุณหภูมิของเครื่องดื่มโปรตีนควรเป็น 37-38 องศา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมกับปริมาณนักสรีรวิทยาเชื่อว่า 340 กรัมเป็นปริมาณที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียว จำเป็นต้องใช้หลังการออกกำลังกายหรือในเวลาที่หยุดพักหากใบอนุญาตทำงาน

การคำนวณของโปรตีน - องค์ประกอบหลัก นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างสูตรพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถคำนวณปริมาณโปรตีนที่บริโภคได้ ปริมาณที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคนแต่ละกิโลกรัมจะลดลง 2 กรัมต่อวัน นี้จะช่วยในการเลือกปริมาณที่เหมาะสมของกรดอะมิโนเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเลือดออกบกพร่อง, proteinuria และผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับส่วนเกินขององค์ประกอบโปรตีน

คุณสามารถดื่มก่อนการฝึกและหลังได้ ถ้านักกีฬาตัดสินใจที่จะใช้ก่อนออกกำลังกายควรดื่มอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มต้น ดูจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้นำมาใช้โดย "ยาครอบจักรวาล" สำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อ

ส่วนประกอบสำหรับทำอาหาร

ส่วนผสมของโปรตีนประกอบด้วยฐานของเหลวโปรตีนแหล่งที่มาของไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ฐานของเหลวสามารถ:

• นม
• kefir หรือโยเกิร์ต

โปรตีนมีอยู่ในหลายผลิตภัณฑ์อย่างไรก็ตามการเตรียมการต้องมีการเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะกลายเป็นของเหลวในกระบวนการผลิตที่ตามมาในเครื่องปั่น ตัวอย่างเช่น: ไข่ Taste ได้มาโดยการเพิ่มคาร์โบไฮเดรต

ขอแนะนำให้ใส่ส่วนประกอบใดส่วนประกอบหนึ่งดังต่อไปนี้: น้ำผึ้ง, แยม, น้ำตาล ในบางกรณีมีการเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้วยให้ระวัง กล้วยมีโปรตีนจากพืชและมีความสามารถในการกำจัดเร่งการเผาผลาญอาหารฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ

วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยใช้เครื่องดื่มค็อกเทล

เพื่อให้บรรลุชุดของมวลกล้ามเนื้อคุณต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตบางอย่าง เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงวันละสองครั้งในขณะที่ทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงคนเดียว อาหารและรวมคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด โปรตีนสั่นสะเทือนทันทีหลังจากการออกกำลังกาย - ในตอนเช้าและตอนเย็น

คุณไม่สามารถใช้พวกเขาหากคุณรู้สึกไม่สบายและไม่มีความกระหายจะดีกว่าที่จะรอสามสิบนาทีและเพียงแล้วกิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอาหารขั้นพื้นฐาน

สูตรอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

1. ตักนมวัว 350 มิลลิลิตร 120 กรัมชีสกระท่อมและ 4 ไข่ไก่ (คุณสามารถต้มได้) แยมสตรอเบอรี่ ปั่นทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วแบ่งเครื่องดื่มออกเป็นสองส่วน
2. สูตรที่สองประกอบด้วยนมปริมาณเท่ากัน แต่พื้นฐานจะได้รับอีก 150 มิลลิลิตรของโยเกิร์ตสองช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต ดื่มส่วนนี้ในครั้งเดียว

เป็นสิ่งสำคัญ!   สูตรที่จัดเตรียมไว้สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเฉลี่ย กลับไปที่สัดส่วนในส่วนข้างต้นเปรียบเทียบน้ำหนักและจำนวนความต้องการรายวันของคุณ

เร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อรวมไขมัน เมมเบรนของเซลล์ใด ๆ จะถูกแสดงโดยไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินเอนไซม์ฮอร์โมน กระบวนการทางเคมีไม่สามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา นักกีฬากระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

สูตรค๊อกเทล:

• 240 มล. ของนม
• 150 กรัมชีสกระท่อม (5% เป็นไปได้)
• 3 ไข่
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

ส่วนประกอบเหล่านี้ถูกวิปปิ้งแล้วใช้ตามรูปแบบมาตรฐาน คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่เพื่อทำให้รสหวาน

ค็อกเทลกระชับสัดส่วน

การถ่วงน้ำหนักกลายเป็นปัญหาของสังคมยุคใหม่ ทุกคนที่สามที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดมีภาวะอ้วนก่อน ภาวะน้ำหนักเกินเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญที่อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่หนึ่ง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นนิสัยมีฤทธิ์ต้านไขมันทำร้ายไขมันและขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย

มันขึ้นอยู่กับพวกเขาที่ทำให้ค็อกเทลลดน้ำหนัก อบเชย, สะระแหน่, ส้มโอ, ชาเขียว, ขิง - สามารถเผาผลาญไขมันที่ไม่พึงประสงค์ภายในร่างกายได้ เนื่องจากการปฏิสัมพันธ์ทางเคมีการออกซิเดชันที่สมบูรณ์ของไขมันเกิดขึ้นหลังจากที่พวกเขาถูกขับออกจากไตและตับจากร่างกาย

หมายเลขสูตร 1

• 200 มล. ของไขมันต่ำ
• โยเกิร์ต 1 ช้อนชา
• 1 ช้อนโต๊ะอบเชย;
• ส้มโอครึ่ง

สูตรสำหรับสาว ๆ

ตัวแทนของเพศอ่อนแอก็จะแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนที่ใช้น้ำผลไม้ นี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายปกติการเผาผลาญอาหาร มันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลบริ้วรอยบนใบหน้าโดยไม่ต้องเครื่องสำอาง

ย้อนกลับไปในสมัยโบราณผลไม้ถูกมองว่าเป็นยาครอบจักรวาลรักษาเยาวชนและยืดอายุ

สูตรต่อไปนี้ได้รับการเสนอสำหรับสาวแพทย์นักกีฬาและนักโภชนาการ:

สับปะรดสวรรค์:

• น้ำ 250 มล
• ไข่ 2 ฟอง
• สับปะรด 5 วง
• ช้อนชาของวอลนัท

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวส่งผลให้เกิดการเผาผลาญไขมันซึ่งส่งผลดีต่อลำไส้

ตามสถิติจากการสำรวจพบว่า 85% ของประชากรบริโภคกาแฟทุกเช้า จากการใช้อย่างต่อเนื่องในวัยชราสามารถพัฒนา: ความผิดปกติของการนอนหลับความผิดปกติทางระบบประสาทความล้มเหลว humoral

ปัญหาคือว่าส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่ใช้กาแฟมากกว่าหนึ่งถ้วยในช่วงวันทำงาน อย่างไรก็ตามคุณมีโอกาสที่จะป้องกันตัวเองและได้รับค่าพลังในช่วงเช้าเพื่อทำและผสม:

• น้ำ 230 มล
• หนึ่งช้อนโต๊ะนมผง
• กล้วยเล็ก ๆ
• สองช้อนชาโกโก้

โกโก้เป็นอะนาล็อกของคาเฟอีนซึ่งไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพากระตุ้นเซลล์ประสาทซึ่งจะทำให้คนตื่นนอน ซึ่งแตกต่างจากคาเฟอีนไม่มีผลเสียต่อระบบประสาทและอารมณ์

เป็นนักโภชนาการ

ในธุรกิจใด ๆ ความคิดสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญ สร้างสูตรของคุณเองโดยการเพิ่มส่วนประกอบบางส่วนลงในรายการที่จัดเตรียมไว้ ค้นหาพื้นกลางค็อกเทลของคุณ ดำเนินการทดลองกับรสชาติและผลต่อร่างกาย

เป้าหมายของการสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มค็อกเทลคลาสสิกเพื่อเพิ่มน้ำหนักส่วนที่เผาผลาญไขมัน ในท้ายที่สุดนักกีฬาได้รับกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ยังบรรเทาโดยการลดไขมันใต้ผิวหนัง

ผลข้างเคียงในร่างกาย

การใช้โปรตีนในอาหารที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนจากอวัยวะที่สำคัญได้ ด้วยการบริโภคโปรตีนเป็นจำนวนมากความดันออสโมติกของเลือดจะมีผลต่อการทำงานของไต ผลที่ได้สามารถค่อนข้างเต็มไปด้วยการก่อตัวของหินแคลเซียม บางคนอาจมีอาการตะคริวและท้องผูก

ลำไส้เล็กเป็นเรื่องยากมากที่จะดูดซึมกรดอะมิโนแม้จะมีความจำเป็นที่สำคัญของพวกเขา ตับอ่อนจะเครียดเนื่องจากปล่อยฮอร์โมนที่ทำลายองค์ประกอบโปรตีนออกเป็นกรดอะมิโน

สามารถเปลี่ยนอาหารเช้าด้วยโปรตีนเขย่า

จากมุมมองทางการแพทย์การเปลี่ยนอาหารเช้าด้วยโปรตีนเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด กระเพาะอาหารลำไส้และตับเริ่มมีการโหลด ขอแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตและน้ำอย่างรวดเร็ว

โปรตีนสั่นที่บ้าน: สิ่งที่ควรเลือก

  อ่านบล็อกโพสต์อื่น ๆ

ค็อกเทลโปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบโภชนาการการกีฬา ฟื้นฟูความแข็งแรงของนักกีฬาหลังจากออกกำลังกายเหนื่อยล้าส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช่วยต่อสู้กับโรคอ้วน

เครื่องดื่มโปรตีนเต็มรูปแบบสามารถทำที่บ้านด้วยมือของคุณเองโดยใช้ชุดผลิตภัณฑ์และเครื่องปั่นเรียบง่าย

กีฬาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคนส่วนใหญ่ ทุกคนเลือกปริมาณการบรรทุกแยกตามเป้าหมายที่กำหนดไว้: normalization สุขภาพการเผาไหม้ของปอนด์พิเศษทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวา

นักกีฬามืออาชีพอุทิศเกือบตลอดเวลาในการฝึกอบรมการพัฒนาร่างกายการปรับปรุงประสิทธิภาพเพื่อประโยชน์ของเร็กคอร์ดใหม่

เพื่อให้บรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญในการเล่นกีฬามีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบจำนวนมากรวมถึงการจัดระเบียบอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งหมายถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์สุขภาพที่มีอยู่จำนวนหนึ่ง

ประโยชน์และคุณค่าของโปรตีนสั่น

อาหารแบบดั้งเดิมไม่เพียงพอที่จะอิ่มตัวร่างกายด้วยการออกแรงทางกายภาพอย่างต่อเนื่อง

โภชนาการด้านกีฬาได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างมากกังวลเรื่องรูปร่างหน้าตาของตนต้องการมีร่างกายที่ปราศจากตำหนิโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพ

ระบบของโภชนาการการกีฬารวมถึงเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน (หรือโปรตีน) ซึ่งถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับนักโภชนาการของนักกีฬาและพยายามรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้กับผู้คน

Protein shake เป็นโปรตีนที่ละลายน้ำได้จากโปรตีนไข่นมนมผลิตภัณฑ์จากพืชที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นถั่วเหลือง

โปรตีนที่เขย่า ได้แก่ วิตามินวิตามินแร่ธาตุที่ช่วยชดเชยการสูญเสียเกลือโพแทสเซียมและโซเดียมทำให้เหงื่อออก

  เครื่องดื่มค็อกเทลพลังงานที่เรียกว่า gainers ประกอบด้วยไขมันน้ำตาลซูโครสหรือฟรุกโตส เครื่องดื่มโปรตีนมีความสะดวกเนื่องจากสามารถบริโภคได้แม้ในขั้นตอนการฝึกอบรม

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนยแข็งเนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่วไม่สามารถรับประทานได้ก่อนการออกกำลังกายเพราะมันถูกย่อยสลายช้า

สถานการณ์ที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องโปรตีนเขย่า:

1. การฝึกอบรมเป็นเวลานานถึงสามชั่วโมง   ผลิตภัณฑ์ช่วยบำรุงร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้กระเพาะเกินกระปรี้กระเปร่าช่วยลดความเมื่อยล้าลดเวลาในการฟื้นตัวหลังการรับพลังงาน
2. การเดินทางท่องเที่ยวที่ยาวนานและยากลำบาก   ค็อกเทลจะสนับสนุนร่างกายในสภาพของการออกกำลังกายที่สำคัญรวมทั้งการขาดอาหารที่เต็มเปี่ยม

นอกเหนือจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วผลิตภัณฑ์โปรตีนมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายมนุษย์:

1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยป้องกันไวรัสโรคติดเชื้อ
2. โปรตีนเป็นผู้มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารการจัดการการเผาผลาญอาหารการขาดสารสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บระหว่างการออกแรงกาย
3. แพร่กระจายฮีโมโกลบินทั่วร่างกายอิ่มตัวไปกับอวัยวะที่มีออกซิเจนและเป็นประโยชน์
4. มันต่ออายุเนื้อเยื่อเกี่ยวพันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, อำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูของพวกเขา ความเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อเกิดจากการบรรทุกมากเกินไปและการผลิตกรดแลคติคจะรุนแรงน้อยลงและหยุดได้เร็วขึ้น

กฎการรับและเตรียมตัว

จุดเด่นของการสั่นของโปรตีนคือความเข้มข้นของโปรตีนในร่างกายที่มีความจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ ในหนึ่งถ้วยมีโปรตีนประมาณ 40 กรัมวิตามินบีและพอลิเอสซีพีและซี

ผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์โดยร่างกายการกำหนดขึ้นอยู่กับเป้าหมาย

โปรตีนสั่นเป็น:

1. เซรุ่ม   พื้นฐานของพวกเขาคือเวย์ - ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายมนุษย์
     เครื่องดื่มมีความเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ควรใช้วันละหลายครั้งในช่วงเวลา 4 ชั่วโมง
2. เคซิอินค๊อกเทลนี้ดูดซึมได้นานโดยร่างกายเนื่องจากกรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบของมัน
     นักกีฬามืออาชีพดื่มมันในช่วงเย็นก่อนนอนเพื่อที่ว่าในช่วงกลางคืนร่างกายจะพักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังงาน ในเครื่องดื่มเคซีนโปรตีนมีความเข้มข้นสูงถึงร้อยละ 80 ของทั้งหมด
3. ถั่วเหลือง   ค็อกเทลเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ไม่อดทนต่อโปรตีนจากนมด้วยเหตุผลทางการแพทย์มังสวิรัติ คุณภาพของโปรตีนจากพืชไม่ด้อยกว่าสัตว์มีความปลอดภัยอย่างแน่นอน
4. ไข่   ผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานทางชีวภาพที่มีความเข้มข้นสูงของโปรตีน

วิธีที่คุณดื่มเครื่องดื่มโปรตีนขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของมัน มีสองระบบ

1. ด้วยการฝึกฝนอย่างเข้มข้นความปรารถนาที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ในความพยายามที่จะปรับปรุงผลในการเล่นกีฬาเพื่อให้มีความโล่งใจร่างกายที่น่าสนใจคุณต้องดื่มค็อกเทลสักสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือตอนหน้าในตอนเช้า เวลาที่แน่นอนของการบริโภคจะได้รับผลกระทบจากองค์ประกอบของเครื่องดื่มเนื่องจากส่วนประกอบต่างๆไม่ได้รับการดูดซึมด้วยความเร็วเท่ากัน

2. สำหรับการลดน้ำหนัก

ในกรณีนี้กฎสำหรับการบริโภคเครื่องดื่มต่างกัน   ในการลดน้ำหนักปริมาณอาหารในชีวิตประจำวันควรแบ่งออกเป็น 5 แห่งโดยบางคนจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนเชค ผลิตภัณฑ์ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำสุด

หลายคนในหมู่นักกีฬาที่มีชื่อเสียงของพวกเขาให้โปรตีนสั่นจากนมโยเกิร์ตไขมันต่ำด้วยนอกเหนือจากผลเบอร์รี่หรือผลไม้โปรตีนผงและกรดตกผลึกเป็นพิเศษ

นอกจากองค์ประกอบของเครื่องดื่มค็อกเทลแล้วยังให้ความสำคัญกับการต้อนรับที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้มันสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อก่อนที่การฝึกอบรมในช่วงต่อเนื่องเป็นเวลานานในตอนเช้าผลจะไม่ให้คุณรอ

Muscle Shake Protein Shake สูตรอาหาร

ส่งเสริมการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นของเครื่องดื่มโปรตีนกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเรื่องง่ายในการเตรียมที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ให้ผสมส่วนประกอบต่อไปนี้ให้ละเอียด:

• แก้วนม;
• 4 ไข่ขาว (ดิบหรือสุก);
• กล้วย;
• 100 กรัมชีสกระท่อม;
• ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง;
• ช้อนชาน้ำมันมะกอก

ค็อกเทลประกอบด้วย:

1. Belkov - 45
2. คาร์โบไฮเดรต - 55 กรัม
3. ไขมัน - 13

สูตรสลัดโปรตีนกระชับสัดส่วน

เพียงหนึ่งครั้งต่อวันของโปรตีนพิเศษเขย่าเปลี่ยนอาหารแบบดั้งเดิมช่วยลดน้ำหนัก ขอแนะนำไม่ให้ จำกัด การดื่มหนึ่งแก้ว แต่ต้องใช้สองหรือสามครั้ง

จากวิดีโอคุณสามารถเรียนรู้วิธีทำให้โปรตีนสั่นที่บ้าน

ที่บ้านคุณสามารถสร้างเครื่องดื่มที่อร่อยและมีสุขภาพดีแตกต่างกันการเผาไหม้กิโลกรัม

ตัวเลือกที่ 1

กระตุ้นอย่างเข้มแข็ง:

• ผลเบอร์รี่ใด ๆ - 100 กรัม;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 150 กรัม;
• kefir ไขมันต่ำ - 200 มล.;
• น้ำ - 100 มล.

ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วย:

• โปรตีน - 33 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต - 25 กรัม;
• ไขมัน - 3 กรัม;
• ค่าพลังงาน - 280 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

เครื่องดื่มไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังมีรสชาติที่น่ารื่นรมย์

ทางเลือกที่ 2

บดและผสมกับเครื่องปั่น:

• ถั่วใด ๆ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่

เพิ่มแก้วที่ไม่มีน้ำมัน kefir เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเพียง 60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

ทางเลือกที่ 3

ผสมผลิตภัณฑ์:

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแสนอร่อยพร้อมแล้ว

แชมเปียนโปรตีนเชคสูตร

นักกีฬาที่มีชื่อเสียงเต็มใจแบ่งปันสูตรของโปรตีนของตัวเองสั่นของพวกเขาที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทน

ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ง่ายที่สุดในการเตรียมตัวคือ Arnold Schwarzenegger

ก็พอที่บ้านจะผสมกันอย่างเข้มข้นในเครื่องปั่นนมแก้วนมครึ่งแก้วครึ่งแก้วไอศครีมและไข่

ค็อกเทลที่มีแคลอรีสูงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่เหนื่อยและเมื่อเสร็จสิ้น

ข้อห้าม

เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์มีความอิ่มตัวไปกับโปรตีนไม่แนะนำให้ใช้:

• หญิงตั้งครรภ์
• ให้นมบุตรมารดา;
• เด็กและวัยรุ่น
• ผู้สูงอายุ;
• ผู้ป่วยโรคเบาหวานในทุกขั้นตอน
• คนที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับไตและขับถ่าย
• กับการไม่ยอมรับตัวบุคคลไปยังส่วนประกอบของค็อกเทล

ก่อนทานโปรตีนสั่นควรปรึกษาแพทย์หากจำเป็นเพื่อตรวจดู การประเมินสถานะสุขภาพผู้เชี่ยวชาญจะเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารพิเศษได้หรือไม่

โปรตีนสั่นสะเทือนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่มีปริมาณมากอิ่มตัวเต็มที่กับกล้ามเนื้อ

เป็นมูลค่าการจดจำว่าเขาจะไม่เปลี่ยนอาหารเต็มเปี่ยมเหลือเพียงผู้ช่วย

ขั้นตอนการทำค็อกเทลจะแสดงรายละเอียดในวิดีโอ

VKontakte

สำหรับนักเพาะกายนักกีฬาต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมกับปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ เฉพาะในกรณีนี้ผลลัพธ์ของชั้นเรียนจะแสดงตัวเองอย่างเต็มกำลัง

องค์ประกอบสำคัญของโภชนาการการกีฬาซึ่ง "สร้างกล้ามเนื้อ" เป็นโปรตีน ในอาหารแต่ละชนิดมีลักษณะแตกต่างกันโดยมีลักษณะเป็นองค์ประกอบของกรดอะมิโน แหล่งโปรตีนที่เหมาะสมที่สุด ได้แก่ เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

โปรตีนควรกินวันละหลายครั้งก่อนการฝึกและหลังจากนั้นในตอนเช้าและตอนเย็น

แต่ปัญหาคือนักกีฬาส่วนใหญ่ไม่มีเวลาทำอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันอาหารที่แตกต่างกัน

การดูดซึมเนื้อสัตว์เป็นกระบวนการที่ร่างกายจะใช้พลังงานเป็นเวลานานดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่หนักก่อนออกกำลังกาย

ทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์คือโปรตีนที่มีน้ำหนักเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ เตรียมตัวให้พร้อมและสามารถนำติดตัวไปได้ทุกที่

มันดูดซึมได้เร็วกว่าผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมโปรตีนสั่นคือจากโปรตีนเข้มข้นแห้งที่จำเป็นต้องเจือจางด้วยน้ำ

โปรตีนเข้มข้นสามารถหาซื้อได้ที่ร้านกีฬา (เลือกโปรตีนที่ถูกต้อง) โดยแต่ละชนิดมีสมาธิในการทำงาน - สร้างมวลกล้ามเนื้อหรือฟื้นฟู รสชาติของโปรตีนสำเร็จรูปทำให้การรับของพวกเขาสนุกสนานมากขึ้น แต่ยังคงสั่นเหล่านี้ไม่ได้ถูกนำมาเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ค็อกเทลผงจะดูดซึมได้ง่ายและไม่แข็งแรงเท่าโปรตีนที่เขย่าจากส่วนผสมจากธรรมชาติ

เราทำตามกฎ

เตรียมโปรตีนสั่นที่บ้านเป็นเรื่องง่าย แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎไม่กี่อย่างเพื่อเตรียมและใช้:

1. ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มค็อกเทลกับกลูโคสได้ แต่สำหรับในตอนกลางคืนควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในค็อกเทลโปรตีน เพื่อให้ส่วนผสมสามารถย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วอุณหภูมิไม่ควรต่ำเกินไป ค่าที่ดีที่สุดคือ 37 องศาซึ่งจะช่วยเร่งการทำงานของกระเพาะอาหาร
2. ปริมาณค็อกเทลที่ทานก่อนออกกำลังกายไม่ควรเกิน 300 มล. ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึมแลคโตส (มักเกิดขึ้นกับนักกีฬารุ่นเก่า) ให้เปลี่ยนนมด้วยนมหรือน้ำผลไม้อื่น ๆ

ค่าแคลอรี่ของส่วนผสมอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เตรียมไว้

เมื่อจะใช้?

ภารกิจของเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนคือการรักษาโปรตีนในระดับสูงไว้ในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่มั่นคงของกล้ามเนื้อของนักกีฬา

มีหน้าต่างโปรตีนที่เรียกว่า - 40 นาทีก่อนและ 30 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย เวลานี้ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการรับโปรตีนเขย่า

หลังจากตื่นนอน

ในตอนเช้าความเข้มข้นของไกลโคเจนในตับจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเพราะทั้งคืนร่างกายไปโดยไม่มีอาหาร ดังนั้นการกระทำที่คึกคัก (การฝึกอบรม) หลังจากตื่นขึ้นมาบางครั้งกลายเป็นสาเหตุของการหลั่งของฮอร์โมน catabolic ซึ่งกินกล้ามเนื้อ

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนคุณสามารถป้องกันตัวเองจากการขาดไกลโคเจน ค็อกเทลตอนเช้าต้องมีฟรุคโตส มันมีอยู่ในปริมาณมากในผลไม้และน้ำผึ้ง Fructose ถูกแปลงเป็นไกลโคเจนที่ระดับของตับ

การอบรม

ปริมาณอาหารที่รับประทานก่อนการออกกำลังกายถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับสารอาหารที่ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและช่วยให้พวกเขาโตขึ้น จำเป็นต้องมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่เพื่อ "เติม" กระเพาะอาหารที่มีส่วนใหญ่ของอาหารก่อนการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมี - มันจะรบกวนการออกกำลังกายเท่านั้น

เวย์โปรตีนโปรตีนสั่นเป็นสิ่งที่จำเป็นในสถานการณ์นี้ คาร์โบไฮเดรตเสริมคือการเลือกฟรุกโตสซึ่งไม่ได้กระตุ้นให้มีการปล่อยอินซูลิน ก่อนการฝึกอบรมฮอร์โมนนี้จะลดระดับน้ำตาลและป้องกันไม่ให้คุณเผาผลาญไขมัน

หลังจากการออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตและในตับจะต้องคืนค่าระดับไกลโคเจน โปรตีนสั่นโปรตีนเวย์ผสมกับเคซีนเหมาะอย่างยิ่ง

บางคนพบว่ามันยากที่จะดื่มค็อกเทลทันทีหลังจากการออกกำลังกาย สามารถเทออกเป็นสองส่วนและดื่มด้วยการหยุดพักชั่วคราว

ก่อนนอน

กล้ามเนื้อต้องสารอาหารแม้ในเวลากลางคืน แต่ระหว่างการนอนหลับอาหารแข็งจะไม่ถูกย่อย ใช้โปรตีนเชคเพื่อการนี้ ควรเตรียมยาในเวลากลางคืนเฉพาะในเคซีนเนื่องจากมันถูกดูดซึมช้าและจะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อในระหว่างการนอนหลับทั้งหมด หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเพราะในเวลากลางคืนพวกเขาก็กลายเป็นไขมัน

สูตรโฮมเมด

แน่นอนค็อกเทลที่ทำเองจะใช้เวลานานกว่าแป้งอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ผลกระทบและความพึงพอใจของผลิตภัณฑ์ในบ้านจะมีมากขึ้น เรานำเสนอสูตรอาหารโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในบ้าน

รสช็อกโกแลต

• ส่วนผสม:   1 เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลต 300 กรัม นมไขมันต่ำ 100 กรัม อัลมอนด์ขูด; บาร์บดครึ่งเพื่อลิ้มรส
• เตรียม:ในเครื่องปั่นผสมนมและโปรตีนเทอัลมอนด์และช็อกโกแลตชิพด้านบน มีช้อน
• เหมาะสำหรับใช้งาน   ก่อนเล่นกีฬา

• ส่วนผสม:1 เวย์โปรตีนและปริมาณวานิลลาเหมือนเคซีน ถ้วยน้ำมะนาว (ประกอบด้วยน้ำตาลไม่ใช่แอสเพน)
• เตรียม:   น้ำมะนาวและโปรตีนมีการผสมในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท
• กิน   หลังจากการฝึกอบรม

• ส่วนผสม:1 ช้อนเสิร์ฟพร้อมโปรตีนช็อกโกแลต 300 มล. ของไขมันต่ำ 150 กรัมชีสโฮมเมด; โกโก้ทันที (50 กรัม)
• เตรียม:อุ่นนม แต่ไม่เดือด โปรตีนโกโก้และชีสใส่นมอุ่น ๆ ลงในเครื่องปั่นจนสุก
• ค๊อกเทลนี้คือ   ในตอนเย็นหลังจากนั้นให้ไปที่เตียง

ด้วยกลิ่นของผลไม้

№4 "พีช"

• ส่วนผสม:วานิลลาเวย์โปรตีน - 1 มล. ถ้วยน้ำบริสุทธิ์ แต่ไม่กลั่น ถุงข้าวโอ๊ตอย่างรวดเร็ว, ลูกพีชกระป๋องไม่มีน้ำเชื่อม
• เตรียม:   ผสมในเครื่องปั่น ข้าวโอ๊ตสามารถถูกแทนที่ด้วยข้าวโพดได้
• ค๊อกเทลถูกออกแบบมาเพื่อให้   ก่อนการฝึกอบรม

№5 "ส้ม"

• ส่วนผสม:การวัดเวย์โปรตีนวานิลลาช้อนโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ (100-200 มล.); ส้มสดหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์สด (300-400 มิลลิลิตร)
• เตรียม:   ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่น
• โปรตีนสั่น   สำหรับการตื่นเช้า

№5 "กล้วย"

• ส่วนผสม:นมไขมันต่ำ (300 มล.); กล้วยเล็ก ๆ 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• เตรียม:   ทุกอย่างผสมในเครื่องปั่นจนเนียน น้ำมันอ่อนนุชถูกแทนที่ด้วยมะพร้าว (แต่ไม่มีสารให้ความหวานและรสชาติ) หรือมะกอกที่มีคุณภาพสูง ในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งได้
• ควรค็อกเทลนี้   ในตอนเช้าช่วงบ่ายก่อนเรียน

№6 "Energetic สำหรับอาหารกด"

• ส่วนผสม:2 ช็อกโกแลต whey; ถ้วยนม 1%; ข้าวโอ๊ตบดทันที; 2 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตวานิลลา; 2 ช้อนชา เนยถั่วลิสง; น้ำแข็ง
• เตรียม:   เพียงผสมผสานเข้ากับเครื่องปั่น
• ค็อกเทลโทนิคดื่มก่อนออกกำลังกาย

№ 7 "สตรอเบอร์รี่"

• ส่วนผสม:300 ml โยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ; 400 มล. นม 1%; สอง ppm เวย์โปรตีน; สองช้อนชา เนยถั่วลิสง; 200-300 กรัมสตรอเบอร์รี่แช่แข็งหรือสด; น้ำแข็ง
• เตรียม:   ผสมในเครื่องปั่นจนน้ำแข็งละลายหมด
• เครื่องดื่มประจำวัน   ระหว่างมื้ออาหาร

№8 "กล้วยส้ม"

• ส่วนผสม:กล้วย; น้ำส้มเข้มข้น (50 กรัม); นม 1% (300-400 มิลลิลิตร); น้ำแข็ง
• เตรียม:   ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
• ดื่มในตอนเช้าและระหว่างมื้ออาหาร   ในฤดูร้อน

№ 9 "Berry"

• ส่วนผสม:300 กรัมนม 1%, 200 กรัมของช็อคโกแลตแช่ (ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโพด); 200 กรัมของสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่; 2 ช้อนของเวย์โปรตีน; น้ำแข็ง
• เตรียม:   บดในเครื่องปั่นเพื่อมวลมึนเมา
• ดื่มประจำวัน   ระหว่างมื้ออาหารและก่อนการออกกำลังกาย

№10 "ฤดูร้อน"

• ส่วนผสม:   กล้วย; 300 กรัมของสตรอเบอร์รี่; 300 ml นม 1%; สองช้อนของเวย์โปรตีนที่มีรสวานิลลา; 200 กรัมลูกเกดสับละเอียด 120 กรัมโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน น้ำแข็ง
• เตรียม:   บดในเครื่องปั่น
• เราดื่มเมื่อร้อนในตอนเช้า, ระหว่างมื้ออาหารและก่อนการฝึก.

แชมเปียนผสม

ค็อกเทลโดยเหล็กอาร์นี่

• ส่วนผสม:   ไข่; สองแก้วนม; ครึ่งถ้วยไอศครีม; ครึ่งถ้วยนมผง
• เตรียม:   ปั่นจนเนียน

สูตรโดย George Zangas

• ส่วนผสม:เฉพาะผลไม้สดที่มี 300-350 กรัมของน้ำผลไม้หรือนม; ยีสต์เบียร์ (1-2 ช้อนชา); ผงโปรตีน (2-3 ช้อน); ไข่ไก่ (2-3 ชิ้น); น้ำแข็ง (2-5 ก้อน)
• เตรียม:   ครั้งแรกในเครื่องปั่นผลไม้ตีและนม (น้ำผลไม้) จากนั้นเพิ่มส่วนผสมที่เหลือและคนให้เข้ากันด้วยช้อนให้นุ่มนวล

พลังงานโปรตีนของ Steve Reeves

• ส่วนผสม:2 ช้อนโต๊ะ ล. นมแห้ง; น้ำส้ม 400 มล. 2 ถึง 4 ไข่ดิบ; กล้วย; ศิลปะ ล. น้ำผึ้ง; ศิลปะ ล. วุ้น
• เตรียม:   เพียงแค่บดเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ดื่มวาเลนไทน์ Dikulya

• ส่วนผสม:100 กรัมชีสกระท่อม; 150 กรัมครีม; คู่ของช้อนชาน้ำผึ้ง; 3 ช้อนชาช็อกโกแลตขูด
• เตรียม:   ก่อนเทครีมแล้วเทชีสกระท่อมแล้วเท่านั้นช็อคโกแลตและน้ำผึ้ง ตีเครื่องปั่นเพื่อให้ได้ค็อกเทลที่เหมือนกัน

ข้อสรุป

ในท้ายที่สุดผมอยากจะเตือนทุกคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ว่าโปรตีนสั่นเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่ควรใช้อย่างรอบคอบ ผู้ผลิตผงปลอมจำนวนมากที่ไม่รู้จักสำหรับเครื่องดื่มค็อกเทลดังนั้นอย่าซื้อพวกเขาในโรงยิมจากใต้พื้น มีความเสี่ยงที่จะใส่ยาที่แข็งแกร่ง (ยาบ้า anabolic) เสพติด

ดูการอัปเดต

ต้องการทราบวิธีทำให้โปรตีนสั่นสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน? สูตรง่าย ๆ แม้กระทั่งผู้เริ่มต้นก็สามารถจัดการได้ 😉

การดื่มค็อกเทลที่ทำใหม่จะดีขึ้นทันที ถ้าจำเป็นให้เทลงในภาชนะที่มีฝาเกลียวแน่นและทิ้งไว้ในตู้เย็นเพื่อเก็บไว้ในระหว่างวัน เพื่อให้เครื่องดื่มสะดวกในการพาคุณไปยังห้องออกกำลังกายเทอร์โมขนาดเล็กจะทำ

ในการทำเครื่องดื่มให้วางสับปะรด 2-3 ชิ้นไข่ขาว 3 ฟองและไข่แดง 1 ฟองลงในโถผสม ส่วนผสมทั้งหมดเท 200 มล. น้ำและปัดจนเนียน มวลเทลงในแก้วเพื่อระบายความร้อนคุณสามารถโยนน้ำแข็งที่นั่นและโรยด้วยวอลนัทขูด

ค็อกเทลผลไม้

สำหรับร่างกายที่จะแยกแยะโปรตีนจะใช้เวลาอย่างมีนัยสำคัญเวลาและพลังงานกว่าที่จะแยกแยะคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากนี้โปรตีนสั่นช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของความหิวเป็นเวลานาน หากมีโปรตีนมากในอาหารของคุณปฏิกิริยาต่อต้าน catabolic เกิดขึ้นที่ก่อให้เกิดการสูญเสียพร้อมกันของเนื้อเยื่อไขมันและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เลือกฐานสำหรับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ:

• หางนมที่มีคอเลสเตอรอลอย่างน้อยและ 8 กรัมของโปรตีนต่อ 236 มล. เหมาะ
• อัลมอนด์และนมถั่วเหลืองมีโปรตีนน้อยลงเล็กน้อย (6 กรัมต่อ 236 มล.) แต่ไม่ประกอบด้วยคอเลสเตอรอลและให้ค็อกเทลรสชาติผิดปกติ
• สำหรับความเข้มข้นที่หนาขึ้นให้ใช้น้านมหรือโยเกิร์ตประมาณครึ่งหนึ่งโดยเฉพาะโยเกิร์ตกรีกกรีกซึ่งมีโปรตีน 12 ชนิด

เลือกโปรตีนที่อุดมไปด้วยส่วนผสม:

• ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือชีสกระท่อมที่ไม่มีไขมันและไม่มีแอลกอฮอล์ (14 กรัมของโปรตีนต่อ 118 กรัมของผลิตภัณฑ์) เคซีนที่มีอยู่ในชีสกระท่อมช่วยในการรักษาความรู้สึกของความแน่นเป็นเวลานาน
• ไข่ดิบจะช่วยเพิ่มค็อกเทลด้วยโปรตีน 5.5 กรัม พื้นผิวของไข่ต้องได้รับการประมวลผลอย่างรอบคอบเพื่อป้องกันการกลืนกินแบคทีเรียลำไส้ที่เป็นอันตราย Salmonella
• คุณสามารถทำให้เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยการเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะโดยไม่ต้องมีชิ้นส่วนของน้ำมันถั่วลิสง (5-8 กรัมของโปรตีน)

เพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอและปริมาณวิตามินที่ต้องการให้ใช้แก้วหรือผลไม้หั่นบาง ๆ (150 - 250 กรัม):

• กล้วยทำให้ค็อกเทลหนาขึ้น ได้แก่ โปรตีน 1 - 2 กรัม;
• 180 กรัมของกระป๋องฟักทองมีประมาณ 2, 7 กรัมของโปรตีน;

สำหรับรสชาติใหม่ ๆ คุณสามารถใส่ผลไม้และผลเบอร์รี่หลากหลายให้เลือก ได้แก่ ส้มสตรอเบอร์รี่บลูเบอรี่แตงโมแตงโมและอื่น ๆ คุณสามารถสร้างส่วนผสมใด ๆ ก็ได้

เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของค็อกเทลโดยการเพิ่ม 15 กรัมของข้าวโอ๊ตหรือ 1 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวไรย์

ตีเครื่องดื่มในเครื่องปั่นประมาณ 45 ถึง 60 วินาที

โปรตีนสั่นคลอนกับเนื้อกีวีและน้ำผึ้ง

กีวีมีแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ทารกในครรภ์มีวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและแอคตินิดินซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้ใส่ผลไม้รสเปรี้ยวและหวานลงในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

กีวีที่สุกจะต้องทำความสะอาดให้ถอดหางของแข็งออก ตีด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 300 กรัมนมถั่วเหลืองและ 2 ช้อนชา น้ำผึ้งเหลว

เครื่องดื่มเติมพลัง "Coffee Aroma"

ตื่นขึ้นมาและรับค่าพลังงานตลอดทั้งวันคุณสามารถเขย่าโปรตีนด้วยการเติมกาแฟ เครื่องดื่มดังกล่าวจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยให้คุณสามารถรักษากิจกรรมได้ตลอดทั้งวัน เครื่องดื่มกาแฟไม่ควรดื่มหลังจาก 16-00 ถ้าคุณมีเซสชั่นการฝึกอบรมที่กำหนดไว้ดีที่สุดคือดื่มค็อกเทลสองสามชั่วโมงก่อน อย่าหักโหมมากเกินไป - การแนะนำกาแฟมากกว่า 10 กรัมอาจเป็นอันตรายต่อผลงานกีฬาลดความทนทานต่อการใส่หัวใจ

ตีในเครื่องปั่น 30 กรัมของผงโปรตีน 1 - 2 ช้อนชา กาแฟสำเร็จรูป, วิปครีมและแก้วน้ำ 10 กรัม กาแฟในสูตรนี้สามารถถูกแทนที่ด้วยโกโก้ ในค็อกเทลสำเร็จรูปคุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งและชิ้นกล้วยสุก

"Chilling Lemon"

กรดซิตริกช่วยในการย่อยอาหารและช่วยในการขจัดสารพิษ อันเป็นผลมาจากการฟื้นฟูระบบทางเดินอาหารโดยปกติจะดูดซึมสารอาหารได้มากที่สุดและไม่สะสมไขมันไว้

บีบน้ำจากมะนาวทั้งหมด เชื่อมต่อกับเครื่องปั่นด้วยน้ำบริสุทธิ์ 100 มล. และโปรตีน 30 กรัม เพิ่มก้อนน้ำแข็งลงในเครื่องดื่มที่เสร็จแล้ว

"เครื่องเทศ Spice"

องค์ประกอบของอบเชยรวมถึงสารที่มีผลดีต่อร่างกาย เครื่องเทศอุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยวิตามินและเกลือแร่ อบเชยช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกิน, ขจัดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด, normalizing การเผาผลาญอาหาร คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้มีส่วนร่วมกับปอนด์พิเศษในช่วงเวลาสั้น ๆ

ดื่มน้ำสักแก้วน้ำ 1 ช้อนชาอบเชย 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันแฟลกซ์และ 30 กรัมของผงโปรตีน เพิ่มน้ำตาลวานิลลา ตีส่วนผสมทั้งหมดจนเรียบคุณสามารถใส่น้ำแข็งได้เมื่อเสริฟ

"วนิลาฟ้า"

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงในตอนเช้าเพื่อเติมพลังงานหลังจากตื่นนอน คุณสามารถเพิ่มผลไม้, ชิ้นขนมปังธัญพืช ร่วมกับสารอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ดีกว่า

วางนมผง 30 กรัมของผงโปรตีนและแก้วน้ำไว้ในภาชนะแก้ว เทลงในน้ำตาลวานิลลาและผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องผสม

"สตรอเบอร์รี่ช็อกโกแลต"

แม้จะมีรสชาติที่น่ารื่นรมย์ของโปรตีนสั่นคุณไม่ควรได้รับการดำเนินการมากเกินไปไปโดยใช้ของพวกเขา นอร์มา - 1 แก้วต่อวัน โปรตีนที่มากเกินไปในอาหารอาจมีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในและทำให้เกิดการพัฒนาของโรค

สำหรับความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกันแส้สตรอเบอร์รี่หลายครั้งแรก จากนั้นเพิ่มให้ 200 มิลลิลิตรของนม 1 ช้อนชา โกโก้ 30 กรัมของโปรตีน หากต้องการลดค็อกเทลคุณสามารถใส่น้ำแข็งลงไปได้

นี่ไม่ใช่โปรตีนที่ทำให้น้ำหนักลดลงที่บ้าน คุณสามารถเปลี่ยนสูตรสำหรับส่วนผสมและส่วนผสม แต่คุณมีพื้นฐาน ตอนนี้คุณสามารถปรุงอาหารจานโปรตีนอร่อย ๆ ได้ทุกวัน 😉

ดังที่คุณทราบโปรตีนจำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ มันเป็นอาหารพิเศษที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและได้รับน้ำหนักสำหรับผู้ที่ประสบจากการขาดของน้ำหนักตัว จำเป็นต้องใช้โภชนาการที่เพิ่มขึ้นก่อนที่จะมีการออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิม

สามารถ โปรตีนซื้อโปรตีนเขย่า   และโภชนาการกีฬาพิเศษ () ซึ่งมีโปรตีนวิตามินและอื่น ๆ เป็นจำนวนมาก แต่ก็ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนในวิธีการของพวกเขาและมักพบปลอมของโภชนาการการกีฬาอาจมีเตียรอยด์แอมเฟตามีน ส่วนผสมดังกล่าวก่อให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ต่อร่างกายดังนั้นจึงควรซื้อเฉพาะส่วนผสมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในศูนย์การค้าขนาดใหญ่

วิธีทำให้โปรตีนสั่นที่บ้าน

เราให้คุณอีก 10 สูตรสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ค๊อกเทลเบอร์ 1

สำหรับค๊อกเทลคุณต้อง 250 มล. ของนมกล้วย 1 โยเกิร์ต 2 ช้อนน้ำผึ้งข้าวโอ๊ตไอศกรีม ผสมและบดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น

ค๊อกเทลเบอร์ 2

100 กรัมชีสกระท่อม 200 มิลลิลิตรของนมกล้วย 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 2-3 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต

ค๊อกเทลเบอร์ 3

2 กล้วย, 500 มล. ของนม, 100 มล. ครีมหรือไอศครีม, ถุงน้ำตาลวานิลลา, อบเชยเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส ผสมและบดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น

ค๊อกเทลเบอร์ 4

แก้วนมหนึ่งช้อนชาน้ำตาลไข่ 1 ฟอง

ค๊อกเทลเบอร์ 5

ชีสกระท่อม 200 กรัม 100 กรัมของ kefir 100 กรัมน้ำผลไม้ลูกพลับหรือกล้วย

ค๊อกเทลเบอร์ 6

100 กรัมชีสกระท่อม, 100 กรัมน้ำเชอร์รี่, ไข่ขาว, น้ำตาลเล็กน้อย

ค๊อกเทลเบอร์ 7

1 ไข่ 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1 ช้อนเต็มของวอลนัทสับเทแก้วโยเกิร์ตตีด้วยเครื่องผสม

ค๊อกเทลเบอร์ 8

200 กรัมชีสกระท่อม 50 กรัมน้ำผึ้ง 60 กรัมผงไข่เจือจางด้วยนมหรือ 4-5 ฟองช้อนครีมเปรี้ยว เครื่องปั่นละเอียด

ค็อกเทลหมายเลข 9

500 มิลลิลิตรของนม 250 กรัมชีสกระท่อม 10 ไข่นกกระทา 50 กรัมน้ำผึ้งหรือแยม 100 กรัมของนมผง 100 กรัมเปรี้ยวลูกเกดแอปริคอตแห้ง เครื่องปั่นละเอียด

ค๊อกเทลเบอร์ 10

250 กรัมของขนมปังอบชีสกระท่อม 250 กรัม 1 ช้อนโต๊ะจมูกข้าวสาลีหรือรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะน้ำมัน flaxseed

นอกเหนือจากอาหารโปรตีนอร่อย (ดู "Protein Meal at Home") คุณสามารถทำให้โปรตีนสั่นสะเทือนที่มีโปรตีนสูงและมีวิตามินสูง สำหรับการเขย่าโปรตีนโฮมเมดดังกล่าวคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้จากซูเปอร์มาร์เก็ต

เมื่อเพิ่มไข่ดิบลงในสมูทตี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถแทนที่ไข่นกกระทาที่ง่ายซึ่งถือว่าปลอดภัยกว่าที่จะกินอาหารดิบ และยังไม่หักโหมมันเพราะโปรตีนสั่นอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงสร้างความเครียดมากเกินไปในระบบย่อยอาหารไตระบบปัสสาวะ