โปรตีนหรือ gainer หลังจากการฝึกอบรม สิ่งที่ดีกว่าสำหรับการดึงดูดมวลคือ gainer หรือโปรตีน

ทุกคนที่มาที่โรงยิมฝันที่จะทำให้ร่างกายของคุณสวยงามมากขึ้น มีคนพยายามที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์พิเศษและจากนั้นทำขึ้นกล้ามเนื้อของคุณและคนที่ต้องการที่จะโทรกิโลกรัมสามเหล่านี้เกิดจากการเร่งกระบวนการฝึกอบรมจำนวนมากแนะนำให้ไม่เพียง แต่จะกินอย่างถูกต้อง แต่ยังรวมถึงการเริ่มต้นที่จะใช้ Gainer น้ำหนักหรือโปรตีน ลองมาดูสิ่งเหล่านี้มีทั้งสารเติมแต่งความแตกต่างระหว่างพวกเขาและเป็นที่หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านการใด ๆ ในการรับสมัครของกล้ามเนื้อเริ่มต้นให้คำแนะนำไม่เพียง แต่เป็นอาหารพิเศษที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและ แต่ยังมีการใช้ Gainer โปรตีนหรือครี Creatine เป็นชนิดของตัวเร่งปฏิกิริยาในการเผาผลาญของนักกีฬาที่ เพราะมันมีการเพิ่มขึ้นของปริมาณเซลล์ (และต่อมาปริมาณกล้ามเนื้อ) และเพิ่มอำนาจการเต้นของชีพจรทันที ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้จะมาเป็นนักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่นที่มีส่วนร่วมในศูนย์ออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารโปรตีนเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมเช่นครี แต่การทำงานแตกต่างกันเล็กน้อย ในความเป็นจริงโปรตีนชนิดใดก็ตามที่เป็นโปรตีนในรูปบริสุทธิ์เกือบ เขาเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างแม่นยำเพราะมันเป็นส่วนใหญ่ของเนื้อเยื่อของร่างกายของเรา จนกระทั่งไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมานักกีฬาได้พยายามที่จะได้รับสิ่งที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน "ส่วนหนึ่ง" ของโปรตีนจากอาหารเช่นไก่ปลาเนื้อ, ชีส, นมและไข่ แต่ปัจจุบันต้องขอบคุณความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดนักวิทยาศาสตร์ก็สามารถที่จะได้รับหลายชนิดของโปรตีน "ในรูปแบบบริสุทธิ์ของตน." ตัวอย่างเช่นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำการใช้งานที่ไม่เพียง แต่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่เป็นมหาศาลกว่าเนื้อ, ปลา, ถั่วเหลืองและไข่ขาวในแง่ของการปรับปรุงปฏิกิริยาต่างๆกับฮอร์โมนและระดับเซลล์

เช่นเดียวกับโปรตีนทำหน้าที่ในเซลล์ของร่างกายของเรา geyner ยังมีผลประโยชน์ต่อการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ แต่แตกต่างจากโปรตีน (นักกีฬามักจะหมายถึงคำนี้รวมกันทั้งหมดของโปรตีนที่แตกต่างกันได้ในรูปแบบที่เป็นคอลเลกชันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต. คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นโดยร่างกายเพื่อเติมเสบียงพลังงานและมันก็เป็นส่วนนี้เช่นโปรตีนมีผลต่อการตั้งค่าของกล้ามเนื้อ น้ำหนัก. เมื่อนักกีฬาเริ่มต้นที่จะ Gainer น้ำหนักหรือโปรตีนที่มีโอกาสเพิ่มประสิทธิภาพการเพิ่มขึ้นของการฝึกอบรมหลายครั้ง. เพราะนี่คือความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะไม่เพียงแค่ใน รูปแบบที่บริสุทธิ์ แต่อย่างแม่นยำเช่นการรวมกันที่ช่วยให้พวกเขาจะถูกดูดซึมโดยร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

ดังนั้นสิ่งที่ดีกว่าที่จะใช้เมื่อเริ่มต้นการฝึกอบรม - geyner หรือโปรตีน? ประการแรกก็ควรเริ่มต้นจากความเข้มของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร - ผลิตภัณฑ์จำนวนมากอยู่ในองศาที่แตกต่างเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ประการที่สองคุณควรปรึกษากับผู้ฝึกสอน - เขาจะช่วยในการเลือกอาหารที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณและสามารถปรับได้โดยตรงในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม ควรสังเกตว่ามืออาชีพไม่ค่อยเลือก - ฮีนเตอร์หรือโปรตีน บ่อยครั้งที่พวกเขาใช้ทั้งสองผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในลักษณะที่ครอบคลุมจึง replenishing วัสดุทั้งหมดที่จำเป็นโดยร่างกาย แต่สัดส่วนที่เหมาะสำหรับร่างกายของคุณจะสามารถที่จะมาเฉพาะหลังจากที่ในขณะเมื่อร่างกายได้รับใช้ความเครียดและกลายเป็นผลครั้งแรกที่มองเห็นของกระบวนการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

Gainer เป็นผลิตภัณฑ์เสริมกีฬาสำหรับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักตัวโดยรวมส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนคาร์เธ่นวิตามินและแร่ธาตุ คำว่า gainer  หมายถึงกริยาภาษาอังกฤษ ไปยัง ได้รับความหมายในบริบทนี้ชุดของมวลกล้ามเนื้อ

Gainer จะแนะนำให้ยอมรับธรรมชาติของนักกีฬาบาง (ectomorph) มีปัญหากับชุดของกล้ามเนื้อ บทบาทของสารเติมแต่งนี้คือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดและยังอยู่ในขนส่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของสารอาหารในกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มระดับของอินซูลิน

หลักการของการกระทำของ geyner ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การใช้พลังงานสำหรับการฝึกความแข็งแรงของร่างกายเป็นหลักได้รับจากไกลโคเจน - ร้านค้าของกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรต นั่นคือเหตุผลที่หลังจากการออกกำลังกายการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีอัตราการดูดซึมสูง (และใหญ่) มีผลในเชิงบวกต่อระดับฮอร์โมนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ใช้ Gainer ที่ผสมอย่างรวดเร็วของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพิ่มระดับของอินซูลิน - ฮอร์โมนที่เปิดความเป็นไปได้สำหรับการดูดซึมของสารอาหาร นอกจากนี้ค๊อกเทลนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิมโปรตีนช่วยลดเลือดโดยการหยุดกระบวนการของความเสียหายของกล้ามเนื้อ

ความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ความคิดที่ว่ากล้ามเนื้อเติบโตจากเนื้อสัตว์ที่รับประทานอาหารที่ใช้งาน, ความหลากหลายของอาหารที่มีโปรตีนและผงกีฬาโปรตีนเป็นความจริงเฉพาะในส่วนหนึ่ง ในความเป็นจริงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องเพิ่มขึ้นแคลอรี่และจำนวนเงินที่สำคัญ

โหลดทางกายภาพต้อง - สินค้าคงเหลือของคาร์โบไฮเดรตประมวลผลเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นักกีฬาร่างกายทั้งหมดที่เก็บไว้ได้ถึง 500-600 กรัมของสารชนิดนี้ ขาดของคาร์โบไฮเดรตในอาหารไม่ให้ร่างกายเพื่อเติมเต็มหุ้นเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อกำไรที่แข็งแกร่งและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

วิธีการใช้ Geyner?

คำแนะนำทั่วไปที่ได้รับชัยชนะในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือจำนวนเงินที่มี 20-30 กรัมของโปรตีนและ 40-60 กรัมของคาร์โบไฮเดรต - มักจะเป็นหนึ่งช้อนเต็มของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปหรือตักแยกโปรตีนและจำนวนเงินที่สอดคล้องกันของส่วนผสมที่มีคาร์โบไฮเดรต

จำนวนนี้ควรใช้เวลา Gainer หรือหลังหรือก่อนและหลังการฝึกอบรมน้ำหนัก ในส่วนนี้เป็นสองปริมาณที่ได้รับกล้ามเนื้อให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมและมีประสิทธิภาพมากขึ้นปิดต้องการของร่างกายสำหรับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ฉันจำเป็นต้องใช้ geyner ในระหว่างวันหรือไม่?

ได้รับส่วนเพิ่มเติม Gainer สำหรับวันที่ให้เฉพาะสำหรับ ectomorphs บางมากและขาดแคลนมากแคลอรี่ทั้งหมด ในกรณีอื่น ๆ ก็จะแนะนำอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะได้รับพลังงานจากอาหารธรรมดาหรือใช้เวย์โปรตีน

พิจารณาว่าส่วนเด่นของคาร์โบไฮเดรต Gainer ที่มีดัชนีน้ำตาลสูงเช่นการบริโภคแคลอรี่สูงส่วนผสมในการแยกจากการฝึกความแข็งแรงสามารถนำไปสู่การรับสมัครอย่างรวดเร็วของมวลไขมัน และไขมันจะเพิ่มขึ้น

ซึ่งดีกว่า - โปรตีนหรือ geyner?

Gainer จะต้องเฉพาะจากธรรมชาติบางของนักกีฬาที่กำลังประสบปัญหากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในกรณีของพวกเขา, เวย์ปกติที่มีปริมาณต่ำสุดของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายจะมีประสิทธิภาพมากน้อยกว่าส่วนผสมสูงแคลอรี่โปรตีนได้อย่างรวดเร็วและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

นักกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะตั้งค่ามวลไขมัน () ที่ได้รับ Gainer ที่อาจมีผลต่อการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย ถ้าวัตถุประสงค์ของการได้รับชุดของโภชนาการกีฬา Endomorphs น้ำหนักคือแห้งยังคงแนะนำการใช้เวย์โปรตีน

วิธีการปรุง homemade geyner?

วิธีที่จะประหยัดเงินในการโภชนาการการกีฬาและ Gainer น้ำหนักเป็นเวย์โปรตีนผสมอิสระที่มีคาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้คุณจะไม่จ่ายเงินมากเกินไปสำหรับคาร์โบไฮเดรตซึ่ง Gainer มากกว่าครึ่งหนึ่ง - ในความเป็นจริงพวกเขาอยู่เสมอมากราคาถูกกว่าตัวเอง

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วสามารถเป็นได้ทั้ง isotonic (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับนักวิ่ง) และแม้กระทั่งน้ำ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า 40-60 กรัมของคาร์โบไฮเดรต - สองแก้วน้ำผลไม้ขณะที่ส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะเป็นน้ำตาลปกติหรือฟรุกโตสและ maltodextrin ไม่ได้เช่นเดียวกับใน Gainer หรือด่าง

Gainer ผสมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนด้วยความเร็วสูงของการดูดซึม - ผู้ช่วยสำคัญในการรับน้ำหนักและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสำหรับบางโดย ectomorphs ธรรมชาติ ส่วน Gainer จะต้องดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งได้ทันทีหลังการฝึกอบรมพลังงานหรือหารปริมาณที่แนะนำในสองขั้นตอน - ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

นักกีฬาแต่ละคนได้รับการแก้ปัญหาที่กำหนดเองโภชนาการกีฬามันเหมาะดีกว่าสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ บ่อยครั้งที่คุณสามารถหาการอภิปรายยาวประมาณไม่ว่าจะเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้น: โปรตีนหรือ Gainer อย่างไรก็ตามหลายคนเห็นเพียงหนึ่งความแตกต่างระหว่างวัตถุเจือปนเหล่านี้ - การแสดงตนในการทานคาร์โบไฮเดรต Gainer และโปรตีนในกรณีที่ไม่มีของพวกเขา ในขณะที่ในความเป็นจริงลักษณะสำคัญควรได้รับการพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

การกระทำของโปรตีนและ geyner ในร่างกาย

แปลว่า "โปรตีน" หมายถึงโปรตีนที่เนื้อหาในการเสริมกีฬาเป็นปกติ 70-90% โปรตีนที่ได้จากนมถั่วเหลืองไข่ถั่วเหลือง มันจะถือเป็นที่มีคุณภาพต่ำโปรตีนถั่วเหลืองผักสำหรับมังสวิรัติ แต่มันจะเป็นทางออกที่ดี นอกจากนี้แลคโตสสามารถเป็นนิสัยและเคซีนไม่ได้ทั้งหมดจะถูกดูดซึมได้ดี

โปรตีนมีความแตกต่างกันในอัตราการดูดซึมส่วนประกอบกรดอะมิโนและค่าใช้จ่ายที่สมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่ซับซ้อนซึ่งมีหลายพันธุ์ในเวลาเดียวกันแม้ว่าจะไม่ใช่ผู้ผลิตทั้งหมดระบุอัตราส่วนที่แน่นอนของส่วนผสมพร้อมกับ pluses ของสายพันธุ์ที่แตกต่างกันคุณจะได้รับ minuses ของพวกเขา

โปรตีนช้าถูกย่อยเป็นเวลานานดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการอบแห้ง Fast จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนยังช่วยรักษาสมดุลของไนโตรเจนและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การคัดค้านการรับประทานโปรตีนเป็นโรคไตเช่นอาการไตวาย

คนที่นำไลฟ์สไตล์ที่มีชีวิตชีวาติดตัวไปด้วยตัวเองโปรตีนบาร์ พวกเขาจะขายที่มีรสชาติที่แตกต่างกันซีเรียล L-carnitine ผลไม้และถั่วและคุณไม่จำเป็นต้องผสมอะไรในเครื่องปั่นที่ด้านหน้าของคนอื่น ๆ สำหรับโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารพบในผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาเนื้อสัตว์

ใน Geyner, โปรตีนรวมกับคาร์โบไฮเดรตและสัดส่วนจะแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นในส่วนใดส่วนหนึ่งของ Massager Serious Mass มี 251 กรัมคาร์โบไฮเดรตพลังงานและ 50 กรัมของโปรตีนและในส่วนใดส่วนหนึ่งของ Muscle Juice 2544 - 162 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 55 กรัมของโปรตีนที่ซับซ้อน ฐานโปรตีนของอาหารเสริมก็แตกต่างกัน ใน Multicomponent Gainer ประกอบด้วยโปรตีนเวย์โปรตีนเข้มข้น 60% และ casein micelar 40%

ร่างกายใช้โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นในการคืนพลังงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต กล้ามเนื้อจะไม่เติบโตจนกว่าจะเติมสารสำรองไกลโคเจน การรับผู้มีส่วนได้เสียจะเพิ่มประสิทธิภาพเพิ่มการเติบโตของตัวชี้วัดพลังงาน

ความต้องการของร่างกายนักกีฬาในคาร์โบไฮเดรตเป็น 3-4 เท่าสูงกว่าในโปรตีน อย่างไรก็ตามการได้รับคาร์โบไฮเดรตมากพอ (ในทางตรงกันข้ามกับโปรตีน) กับอาหารได้ง่ายขึ้น โค้ชแนะนำให้เลือกผู้ค้าส่งสำหรับผู้ที่มีร่างกายที่ไม่ติดมันหรือสำหรับนักกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะข้ามมื้ออาหารโดยไม่ต้องมีโอกาสกินอาหารเป็นประจำ คาร์โบไฮเดรตโปรตีนที่เป็นประโยชน์และผู้ที่รวมการเรียนกับ "เหล็ก" และศิลปะการต่อสู้ ในองค์ประกอบของ geyner ผู้ผลิตยังรวมถึงส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่น creatine วิตามินเกลือแร่

1. สารเติมแต่งทั้งสองช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพ
2. ความพยายามที่จะเปรียบเทียบอันตรายที่เป็นไปได้และผลข้างเคียงก็จะล้มเหลวเนื่องจากทั้งฮีนเตอร์และโปรตีนที่มีคุณภาพดีจะทำจากวัตถุดิบอาหารธรรมชาติ
3. การทำร้ายร่างกายสามารถทำได้หากคุณซื้อของปลอมหรือใช้สารอาหารในการเล่นกีฬาไม่ได้เป็นไปตามคำแนะนำการเพิ่มปริมาณยาอย่างไม่มีเหตุผล เว้นเสียแตโปรตีนไมแนะนําสําหรับคนที่ทรมานจากโรคร้ายแรงตับหรือตับและคนที่มีโปรตีนตาง ๆ
4. ทั้ง geyner และโปรตีนถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีโดยไม่ก่อให้เกิดภาระเพิ่มเติมในระบบทางเดินอาหาร
5. สารเติมแต่งทั้งสองมีเมาละลายในน้ำน้ำผลไม้หรือนมหางนม

ซึ่งดีกว่า: โปรตีนหรือขิง

วิธีการที่จะเข้าใจ geyner และโปรตีน: ซึ่งจะดีกว่า? ขอแนะนำให้นักกีฬาที่มีรูปร่างผอม ectomorphic แนะนำ geyner Gainer เป็นชิ้นเนื้อสปอร์ตที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต พยายามที่จะเลือกสารเติมแต่งที่โปรตีนมีคุณภาพสูงสามารถอยู่ในรูปของสารสกัดได้ คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะช่วยเพิ่มผลในเชิงบวกและเพิ่มน้ำหนักโดยรวมของนักกีฬา ผู้ที่ทานอาหารไม่สามารถดื่มได้หากนักกีฬาได้รับคาร์โบไฮเดรตตามปริมาณที่ต้องการพร้อมกับอาหาร

ในเวลาเดียวกัน endomorphs นักกีฬามีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนเกินผสมคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเท่านั้นที่สามารถทำอันตรายและนำปอนด์ที่ไม่จำเป็นของไขมัน ในทางกลับกันการใช้โปรตีนไม่ส่งผลต่อการก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนังและมีผลดีต่อการเผาผลาญโปรตีน โปรตีนช้าคือเมาสำหรับการอบแห้งและรวดเร็ว - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและจากนั้นค่อยๆย้ายไปที่ช้า

การเลือกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือโปรตีนสำหรับมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาชนิดของการแลกเปลี่ยนพลังงาน ระบุว่าจะช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญ - ผู้สอนหรือแพทย์มืออาชีพ เข้าใจผลลัพธ์แรกหลังจากใช้เวลาหนึ่งเดือนหลังจากการฝึกอบรมปกติ

ในบรรดาประเภทของโปรตีนเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสาม:

วิธีการใช้โปรตีนและตัวรับ

เคซีนัสสามารถเมาในเวลากลางคืนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับกรดอะมิโน ส่วนผสมของเวย์และโปรตีนเคซีนยังเหมาะสำหรับการอบแห้งและการกู้คืนหลังการฝึกอบรม จำเป็นต้องมีโปรตีนหลายสีเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้องค์ประกอบทางเคมีของส่วนจะรวยขึ้น

ถ้าคุณยังคงเลือกน้ำหนักหรือโปรตีนสำหรับมวลกล้ามเนื้อได้ยากลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งสองแบบเช่นเดียวกับการผสมผสานโปรตีนและโปรตีนต่ำในสัดส่วนที่เท่ากัน นักกีฬามืออาชีพยังสามารถให้คำแนะนำอื่น ๆ สิ่งที่ต้องทำสำหรับชุดของมวล: โปรตีนหรือ geyner

หลายคนเชื่อว่าคุณสามารถเริ่มต้นการเพิ่มน้ำหนักด้วย geyner แล้วเปลี่ยนเป็นโปรตีน อีกครั้งสำหรับผู้หญิงโปรตีนจะมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเนื่องจากมีการสะสมของชั้นไขมันมากขึ้น สำหรับผู้ชายที่ใกล้เคียงกับการใช้เครื่องเพิ่มน้ำหนักซึ่งจะเพิ่มกล้ามเนื้อ

ในกรณีที่เป็นทางเลือกที่ถูกต้องผู้ชนะและโปรตีนจะกลายเป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ในระหว่างทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ความแตกต่างระหว่างสารเติมแต่งเหล่านี้ยังประกอบด้วยเวลาที่ใช้ น้ำผลไม้ผสมกับนมน้ำผลไม้ (ไม่ได้มาจากส้ม) หรือน้ำ (อุณหภูมิห้อง) สำหรับชุดของกล้ามเนื้อให้ดื่มก่อนการฝึกประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เพื่อการนี้มักใช้เวลา 1.5 กรัมของผงต่อกิโลกรัมน้ำหนักของนักกีฬา โปรตีนเขย่า - ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่พัฒนา แต่ยังฟื้นตัว ในเครื่องดื่มที่จะลิ้มรสเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ ช้อนวัดของโปรตีนมีประมาณ 30 กรัมของผง

การสรุปดังกล่าวข้างต้นอาจกล่าวได้ว่าโปรตีนกล้ามเนื้อและโปรตีนมีความสำคัญต่อมวลกล้ามเนื้อ หนึ่งโปรตีนจะไม่ให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเต็มเปี่ยม แต่คาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ

มีบางครั้งที่ดูเหมือนว่าโภชนาการการกีฬากำลังได้รับการยอมรับอย่างถูกต้อง แต่การเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงไม่ได้รับการปฏิบัติ อย่ารีบเร่งในการเปลี่ยนสัดส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก่อนอื่นให้ตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ บางทีคุณอาจไม่ได้รับประทานแคลอรี่เพียงพอฝึกโดยไม่สม่ำเสมออย่าเพิ่มภาระหรือตรงกันข้ามการทาบทาม

อย่าลืมว่าทั้งโปรตีนและไกเดนเนอร์จะไม่เปลี่ยนอาหารตามปกติ ดูปริมาณยาเพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียง - ผื่นขึ้นบนผิวหนังหรืออารมณ์เสียจากระบบทางเดินอาหาร การเพิ่มความเข้มข้นคาร์โบไฮเดรตในร่างกายอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการหลั่งอินซูลิน เพื่อลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ให้ลองใช้เวลาสองสามวันเพื่อหยุดการเสริมหรือลดปริมาณรายวัน

การตัดสินใจเป็นเวรเป็นกรรมที่จะไปออกกำลังกายและได้รับความสุขกระชับกล้ามเนื้อและร่างกายของเราหลายคนคิดเกี่ยวกับวิธีการที่จะรวมเข้าไปในอาหารของคุณหนึ่งหรือสารเติมแต่งอาหารมากขึ้น ทำไม? แล้วทั้งหมดเดียวกัน - เพื่อให้ได้รูปพระเจ้า และมันก็เป็นเรื่องยากและน่ากลัว (และบางครั้งอันตรายมาก) ที่จะเลือกในหมู่มากมายของรูปแบบของสินค้านี้น้ำท่วมอย่างแท้จริงตลาดที่ทันสมัย เป็นอันตรายไม่ได้เพราะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่เป็นเพราะคุณสามารถใช้งานผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำกว่ามาตรฐานหรือสินค้าลอกเลียนแบบได้ โดยวิธีการที่ปัญหาอาจเกิดขึ้นกับสารเติมแต่งที่มีคุณภาพสูงถ้างุ่มง่ามหรือใช้พวกเขาอย่างไม่ถูกต้องคำนวณปริมาณ

ดีกว่าโปรตีนหรือ geyner ขอเข้าใจ

สารเติมแต่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในยุคของเราสามารถเรียกได้ว่าเป็นโปรตีน ควรทำความเข้าใจกันว่าสารเหล่านี้เป็นอย่างไร

เพื่อเริ่มต้นกับเราจะเข้าใจสิ่งที่เราต้องการสำหรับการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพในโรงยิมของนักเพาะกายที่แท้จริง ภายใต้ประสิทธิภาพหมายถึงการเผาไหม้อย่างรวดเร็วของไขมัน "เลวร้าย" และไม่น้อยอย่างรวดเร็วสร้างขึ้นของกล้ามเนื้อมีเกียรติ และเราจำเป็นต้องในความเป็นจริงการปรากฏตัวของสององค์ประกอบในร่างกาย - โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เป็นครั้งแรกที่มีการก่อสร้างตึกเรียงลำดับของ "การสร้างบล็อก" จากการที่จะสร้างกล้ามเนื้อของเรา ประการที่สองให้ร่างกายของเรามีพลังงานที่จำเป็นดังนั้นในช่วงกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นเวลานานและรุนแรงซึ่งเกิดขึ้นในโรงยิม

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารเติมแต่งและสิ่งที่แตกต่างกัน

Gainer - เป็นส่วนผสมแห้งค๊อกเทลที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 70-80% และ 10-20% - ของโปรตีน โปรตีน - เช่นการสั่นแห้ง แต่จะทำเกือบทั้งหมดของโปรตีนและอย่างมีนัยสำคัญฟรีของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ผลิตภัณฑ์ทั้งสองจะขัดกับความคิดเห็นของประชาชนเกี่ยวกับความร้ายกาจที่นิยมของส่วนผสมและส่วนประกอบของพวกเขาในความเป็นจริงที่ทำจากวัสดุธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และไม่เป็นอันตรายอาหารดิบ ยังมีรุ่นที่นิยมมากของว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวก่อให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันคล้ายกับยาเสพติดทำให้เกิดปัญหากับหัวใจไตตับบางคนเปรียบเทียบกับเตียรอยด์ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้การวิจัยพิสูจน์ว่าความกลัวเหล่านี้ไม่มีมูลความจริง และสิ่งที่เป็นอันตรายอาจทำให้เกิดผลิตภัณฑ์ที่ทำจากสารเดียวกับที่เราใช้ในชีวิตประจำวันอาหาร? ยกเว้นว่ามีความเข้มข้นที่สูงขึ้นสำหรับการดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและการดูดซึมโดยร่างกาย

โปรตีนเนื่องจากโปรตีนช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเห็นได้ชัดช่วยเร่ง "การก่อสร้าง" ของร่างกายของตัวเอง ไม่แนะนำให้ใช้ "โปรตีน" เท่านั้นสำหรับโรคร้ายแรงหรือพยาธิวิทยาของไตหรือการแพ้โปรตีนแต่ละชนิด

ผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตจะได้รับพลังงานมหาศาลซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะเวลาและ แต่มันเป็นเพราะเนื้อหาที่สูงของคาร์โบไฮเดรต Gainer น้ำหนักสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ - คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ใช้ (ไม่ใช่ "โยนออก" พลังงาน) จะเปลี่ยนเป็นไขมันซึ่งจะถูกนำไปฝากไว้ใต้ผิวหนังของคุณลดความคมชัดของกล้ามเนื้อและการประนีประนอมรูปของคุณเป็นทั้ง

อะไรคือความแตกต่างระหว่าง geyner กับโปรตีน

Gainers ควรที่จะใช้คนที่มีโครงสร้าง ectomorphic ของร่างกาย - ลีนและมีอัตราที่สูงในการเกิดปฏิกิริยาการเผาผลาญ, ที่อยู่, คนที่กำลังประสบปัญหากับการตั้งค่า ผู้รุกจะช่วยรวบรวมมวลนี้ในระยะเวลาอันสั้น

และตรงกันข้าม endomorphs - คนมีแนวโน้มที่จะเลี่ยนและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไม่แนะนำสำหรับการใช้งานบ่อยของ geynerov คนที่มีร่างกายประเภทนี้จะพบว่ามันยากที่จะหลีกเลี่ยงการเจริญเติบโตของไขมันใต้ผิวหนังจากคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ได้ จะมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะใช้ส่วนผสมของโปรตีนเพื่อลดปริมาณไขมันในกล้ามเนื้อ

สารเติมแต่งและเครื่องดื่มค็อกเทลหลายชนิดมีองค์ประกอบนอกเหนือไปจากส่วนผสมข้างต้นแล้วยังมีวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างซึ่งจะช่วยเพิ่มสมบัติของพวกเขาโดยทั่วไป พวกเขายังสามารถมีแคโรทีนกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมนุษย์ นอกจากนี้ยังมี geyners ซึ่งมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอัตราส่วนที่สูงถึง 45:45 ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน "กับมวล" เท่านั้น ประเภทของกำไรเหล่านี้ถือว่ามีคุณภาพสูงกว่าและมีความโดดเด่นกว่าราคาที่สูงขึ้น

มีสองประเภทด้วยโปรตีนที่ช้าและเร็ว โปรตีนช้าจะดูดซึมได้ช้ากว่าตามร่างกายตามลำดับ - จะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็ก แต่จะทำหน้าที่เป็นเวลานาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย (ด้วยการอบแห้งที่เรียกว่า) โปรตีนอย่างรวดเร็วมีผลตรงข้าม - มันถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วใช้เวลาสั้น ๆ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสูงสุด ดังนั้นในการสร้างโรงถลุงบรรเทาที่สวยงามนักเพาะกายจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยโปรตีนที่รวดเร็วและเปลี่ยนไปใช้เวลาช้า

วิธีการรวมปริมาณของโปรตีนและ geynera

ขึ้นอยู่กับที่กล่าวมาแล้วก็สามารถสรุปได้ว่าทางเลือกของอาหารเสริม - ทางเลือกของแต่ละบุคคลและมันควรจะขึ้นอยู่กับสภาพของโครงสร้างร่างกายร่างกายของตัวเองและไล่ตามวัตถุประสงค์ ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - เราจะเริ่มมีกำไร หลังจากที่น้ำหนักของร่างกายกลายเป็นที่น่าพอใจให้เปลี่ยนเป็นโปรตีน ถ้ามวลของร่างกายของคุณใหญ่เกินไปในความคิดของคุณ - เริ่มทันทีด้วยโปรตีนช้าสำหรับการอบแห้งหรือรวดเร็ว - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ใช่อีกสักครู่หนึ่ง - หลังจากทั้งหมดมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรวมทั้งสารเติมแต่งในเวลาเดียวกัน - โปรตีนที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นต่ำและโปรตีนในสัดส่วนที่เท่ากัน แล้วคุณจะให้ร่างกายของคุณมีจำนวนเงินที่จำเป็นของพลังงานและวัสดุก่อสร้างในรูปแบบของโปรตีน สิ่งสำคัญคือการเลือกยาแต่ละอย่างได้ผลดีที่สุด และในโอกาสที่ปริมาณ: โปรตีนและโปรตีนเป็นสารปรุงแต่งอาหาร สารเติมแต่งและไม่มื้อหลักไม่ได้ดำเนินการไปโดยพวกเขาและไม่หักโหมมันมิฉะนั้นมีโอกาสที่แท้จริงที่จะได้รับยาแก้ปวดท้องและปัญหาอื่น ๆ ที่มีระบบทางเดินอาหาร เป็นคำพูดที่ฉลาดพูด - ทุกอย่างเป็นพิษและทุกอย่างเป็นยาปริมาณนี้หรือวิธีการที่ และยังได้รับข้างต้นก็สามารถสรุปได้ว่าสำหรับอาหารเสริมเพาะกายที่ดีที่สุดสำหรับการทำโปรตีนในความเป็นจริงประสิทธิภาพโดยรวมสูงกว่าที่ gainers เล็กน้อย

ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับ geyner ในวิดีโอ

VKontakte

เพื่อนร่วมชั้น

"การเติบโตกล้ามเนื้อคุณต้องกินเนื้อสัตว์เป็นจำนวนมาก!" และ "ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลง" - นี่ ตำนานที่พบมากที่สุดและเป็นอันตรายของตัวจำลอง.

ร่างกาย - เป็น biomechanism ซับซ้อนและว่ามันเป็นปกติเติบโตและพัฒนาแล้วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแห้งมีความจำเป็นเท่าไหร่ก็ต้อง (ไม่น้อยและไม่มาก) และในการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเจ็บเพียงเท่าที่คุณต้องการสำหรับการเริ่มต้นของกลไก overcompensation

ในเวลาเดียวกันปริมาณอาหารที่ถูกผูกติดอยู่กับภาระและถูกควบคุมโดยความรู้สึก - ในบางวันของสัปดาห์การฝึกอบรมร่างกายอาจต้องการอาหารมากขึ้นในบางน้อย

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะในเงื่อนไขของการออกแรงกายที่เพิ่มขึ้นและเฉพาะในกรณีที่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอเท่านั้น ภายใต้เขาเข้าใจการรับอาหารด้วยสารเคมีหลายพันชนิดและหลายคนต้องมาถึงปริมาณที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด

การขาดของเหล่านี้จะทำให้หยุดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ ในความเป็นจริงอำนาจที่ควรจะเป็น "รวย" และมีความหลากหลายเพราะอาหารที่แคบและไม่มีองค์ประกอบอาหารเทียมอาจไม่ประกอบด้วยทั้งหมดในครั้งเดียวสารประกอบที่ซับซ้อน

นอกจากนี้นักกีฬายังคงต้องมีระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์แบบสามารถดูดซับทั้งหมดของธาตุเหล่านี้และโดยรวมร้อยละที่สูงมากของการดูดซึมอาหาร

มิฉะนั้นนักกีฬาก็จะไม่สามารถที่จะกินและย่อยปริมาณทั้งหมดของอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการกดขนาดใหญ่แบน (กดและข้อ จำกัด แบนขนาดลำไส้และปริมาณของกระเพาะอาหารซึ่งในการสร้างไม่ค่อยเกิน 300-400 มิลลิลิตรก็จะไม่อยู่ในได้อย่างอิสระ พองยุบ!)

ดังนั้นปัจจัยหลักของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ - โหลดปกติเข้มสลับกับกิจกรรมนันทนาการที่ปกติและบริสุทธ์บนพื้นหลังขององค์ประกอบทางเคมีสมดุล แต่น้อยกว่าในความเป็นจริง 5-6 มื้อต่อวัน