สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก. ลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรีต่ำ

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบางครั้งคุณต้องเผชิญกับปัญหาที่ตามมา - ภูมิคุ้มกันลดลง, ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, ความเครียด

แม้จะมีน้ำหนักที่ลดลงอย่างมากเนื่องจากการรับประทานอาหารที่น่าสงสัย แต่ก็ไม่มีการรับประกันว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นในระยะสั้น น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม

คุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณเองได้อย่างไร?

คำตอบอยู่ด้านล่าง

อาหารลดน้ำหนักและทางเลือกของพวกเขา

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีประโยชน์

เมื่อมีการกำหนดอาหารเนื่องจากโรคบางอย่างควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในการเลือกผลิตภัณฑ์อย่างเคร่งครัด

แต่ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารจะถูกเปลี่ยนเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน

จะดีกว่าถ้าการกินแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ประโยชน์ที่ได้รับ:

• ลดน้ำหนัก;
• การล้างลำไส้, การทำให้ปกติของระบบทางเดินอาหาร;
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• การเสริมสร้างร่างกายด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์

อาหารไดเอทสามารถเป็นธรรมชาติและเชี่ยวชาญ

อาหารธรรมชาติที่มีคุณสมบัติทางโภชนาการ:

• โปรตีน - พื้นฐานของโภชนาการอาหาร พบได้ในเนื้อไม่ติดมัน (ไก่, เนื้อวัว), ปลา (ปลาเฮก, ปลาคอด, ปลาคาร์พ, พอลล็อค, คอนหอก) และอาหารทะเล (หอยแมลงภู่, หอย, ปูและกุ้ง);
• นม - คอทเทจชีสไขมันต่ำ kefir ไขมันต่ำและโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล
• โจ๊กธัญพืช (บัควีท, ข้าวฟ่าง);
• ธัญพืชเต็มเมล็ด (ขนมปังข้าวไรย์, รำข้าวโอ๊ต, มูสลี่);
• ผักและผลไม้ (ในปริมาณเล็กน้อย ไม่รวมองุ่น กล้วย);
• ชาเขียว;
• สีน้ำเงิน

ผลิตภัณฑ์อาหารเฉพาะทาง - สารเติมแต่งที่เตรียมล่วงหน้าโดยผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและสารที่จำเป็นเมื่อมีความจำเป็นพิเศษ

อาหารพิเศษได้รับการพัฒนาสำหรับเด็กที่มีอายุต่างกัน สำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ หรือสำหรับนักกีฬา

อาหารแต่ละชนิดมีคุณสมบัติเฉพาะและรูปแบบการทำงานของแต่ละสิ่งมีชีวิต

อาหารสมัยใหม่หลายอย่างขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะเพียงอย่างเดียว (แตงกวา, แอปเปิ้ล, คีเฟอร์) แต่จะปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในขณะที่รักษาระดับองค์ประกอบที่มีคุณค่าที่ต้องการ

หลักสูตรแรกในโภชนาการอาหาร

อาหารมื้อแรกควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการควบคุมอาหาร

และมีสูตรอาหารแคลอรีต่ำมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก

Gazpacho เป็นทางออกที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นฤดูร้อน

กัซปาโชสีเขียว

1. แช่ขนมปังในน้ำสักครู่
2. พริกไทย (ปอกเปลือกจากเมล็ด) ขนมปัง แตงกวา หัวหอม กระเทียมและผักชีฝรั่ง - สับจนบด (ในเครื่องเตรียมอาหาร)
3. เทน้ำส้มสายชูน้ำลงในมันฝรั่งบดเติมน้ำมัน เกลือและพริกไทยเล็กน้อย
4. หลังจากแช่เย็นจานแล้วเทลงในจานแล้วโรยด้วยแตงกวาสับละเอียด

ซุปซึ่งปอนด์พิเศษจะเริ่ม "วิ่งหนี" จากคุณอาจเป็นดังนี้:

อาหารมื้อที่สองสำหรับการลดน้ำหนัก

หากไม่มีหลักสูตรที่สอง ก็จะไม่มีอาหารที่ดีและสมดุลเพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็น

ทำอาหารหอกคอนในหม้อ

วัตถุดิบ:

• หอกคอน - 2 ชิ้น;
• กะหล่ำดอก - 200 กรัม
• บวบ - 1 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• kefir ไขมันต่ำ - 0.5 ลิตร

ขั้นตอนการเตรียมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก:

1. แล่เนื้อปลาโดยตัดหัว ครีบ หาง ไส้ออก แล้วล้างออกให้สะอาด วางที่ด้านล่างของหม้อ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ใส่ดอกกะหล่ำบนตัวปลา
3. แครอท (หลอด) และบวบ (ชิ้นกลาง) - ชั้นที่ 3
4. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เติม kefir (ขอบ 1.5 ซม.)
5. ใส่ในเตาอบ (อุ่นที่ 180 0 С) เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง

ไก่นึ่งขิง

วัตถุดิบ:

• ต้นขาไก่
• แง่งขิง;
• เห็ด;
• พริกหยวก;
• หลอดไฟ;
• หัวหอมเขียว;
• เนย - 25g;
• มะนาว;
• กระเทียม - 2 กลีบ;
• ไวน์โต๊ะ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• ซอสถั่วเหลือง - 1 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม:

1. สับเห็ด หัวหอมและกระเทียม หั่นพริกไทยเป็นเส้น
2. ใส่เนย, เห็ด, พริกไทย, ขิง, หัวหอมบนกระดาษฟอยล์, น่องไก่ด้านบน จากนั้นน้ำมันอีกครั้ง, กระเทียม, มะนาวฝานเป็นแว่น, เห็ด ราดด้วยซอสและไวน์
3. ห่อด้วยกระดาษฟอยล์ปรุงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในหม้อไอน้ำสองครั้ง จากนั้นพลิกไก่และปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที

เราเสนอให้ดูสูตรอาหารเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก:

สูตรผัก

ไม่มีทางไดเอทได้หากปราศจากอาหารไดเอทที่มีรสชาติอร่อยเป็นส่วนประกอบหลัก

ของว่างและสลัดทำได้ง่ายและรวดเร็ว

ปักกิ่งโมเสก

วัตถุดิบ:

• ผักกาดขาว - กะหล่ำปลี 1 หัว;
• พริกหยวก - 3 ชิ้น;
• เฟต้าชีส - 200 กรัม
• ชีสแปรรูป - 2 ชิ้น;
• มะกอกหลุม - 1 กระป๋อง;
• กระเทียม - 2 กลีบ;
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม:

1. ขูดชีส บดชีส และสับกระเทียม เพิ่มครีมลงในส่วนผสมและผสม
2. ตัดพริกเป็นก้อนและมะกอกเป็นชิ้น ผัดในมวลชีส
3. หั่นกะหล่ำปลีตามยาวเป็นสองซีก ตัดแกนหากต้องการ ค่อยๆ อัดจารบีแต่ละแผ่นด้วยไส้ (ชั้นบาง) เชื่อมต่อทั้งสองส่วน ห่อด้วยฟิล์มยึด
4. แช่เย็น 2 ชั่วโมง
5. หั่นเป็นชิ้น โรยด้วยน้ำมะนาว

สลัดผักกับน้ำสลัดโยเกิร์ต

อาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารผักสำหรับการลดน้ำหนัก:

การตระเตรียม:

1. ตัดแตงกวากับหัวไชเท้าเป็นชิ้น ๆ ผ่าครึ่งมะเขือเทศพริกไทยเป็นเส้น
2. ผสมผักชีฝรั่งสับกับโยเกิร์ต เติมน้ำมะนาวและเครื่องเทศ ปรุงรสสลัด

นี่เป็นอีกสูตรหนึ่งสำหรับสลัดแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพมาก:

ของหวานจะสนุกยิ่งขึ้นกับพวกเขา!

ของหวานเป็นสิ่งที่ยอมรับได้เมื่ออดอาหาร แต่คุณต้องสามารถปรุงอาหารได้อย่างถูกต้อง

ช็อคโกแลตชีสเค้ก

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 400 กรัม
• นมที่มีปริมาณไขมัน 1% - 100 มล.
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - 20 กรัม
• เจลาตินอาหาร - 15 กรัม
• โกโก้ - 50 กรัม

ลำดับการทำอาหาร:

1. แช่เจลาตินเป็นเวลา 30 นาที ใน 1 เซนต์ น้ำ.
2. ใส่ไฟอ่อนๆ ใส่นม แล้วก็คอทเทจชีส น้ำผึ้ง และโกโก้
3. ผัดด้วยเครื่องปั่นและเทลงในแม่พิมพ์ แช่เย็นจนแข็ง

เพื่อให้อาหารไดเอทมีประสิทธิภาพและเพลิดเพลิน คุณสามารถคำนึงถึงเคล็ดลับบางประการ:

1. การใช้สารให้ความหวานหากเป้าหมายหลักของการเปลี่ยนแปลงอาหารคือการลดน้ำหนัก น้ำตาลควรถูกกำจัดออกไปเกือบทั้งหมด ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย สารทดแทนที่ดีคือ "น้ำตาลผลไม้" (ฟรุกโตส) จะช่วยจัดการกับปัญหา มีคุณค่าด้านพลังงานและเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ แต่เนื่องจากฟรุกโตสมีความหวานมากกว่าน้ำตาล จึงสามารถนำมาใช้ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก สารให้ความหวานอีกประเภทหนึ่งคือสารให้ความหวานที่เข้มข้น ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือหญ้าหวาน (สมุนไพรน้ำผึ้ง) ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์ ความหวานของมันเหนือกว่าน้ำตาลมาก แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นปฏิเสธไม่ได้
2. ความสม่ำเสมอและความถี่อาหารไดเอทไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินน้อยครั้ง ในทางตรงกันข้าม ควรมีงานเลี้ยงอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ควรลดปริมาณการให้บริการลง คุณต้องพยายามเลิกกินขนม เพราะบ่อยครั้งที่อาหารเหล่านี้ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ แต่เป็นคาร์โบไฮเดรต (ขนม) "เร็ว" แม้ว่าความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็หายไปอย่างรวดเร็วเช่นกันซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายเริ่มต้องการอาหารอีกครั้งในไม่ช้า
3. วิธีทำอาหาร.การอบชุบด้วยไอน้ำจะช่วยรักษาปริมาณสารอาหารสูงสุด แต่อาหารทอดหรือรมควันมีข้อห้าม คุณควรลดการบริโภคเกลือลงด้วย

มื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและเรียบง่ายสำหรับการลดน้ำหนักในการควบคุมอาหาร รวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องสงสัย เป็นกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับทุกคน

สามารถอร่อยและหลากหลาย

ค้นหาอาหารเช้าที่เหมาะกับรูปร่างของคุณในวิดีโอ:

อาหารลดน้ำหนักคืออาหารที่มีแคลอรีต่ำและช่วยรักษารูปร่างของคุณ
อาหารมื้อสำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่บางครั้งร่างกายของคุณก็ยังต้องการอาหารเพื่อรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ หากคุณมีความปรารถนาที่จะชำระร่างกายของสารพิษและสารพิษ คุณจะต้องทำความสะอาดร่างกายเป็นระยะ และในกรณีนี้ ไม่มีอะไรจะช่วยคุณได้ดีไปกว่าการรับประทานอาหารที่เป็นอาหาร
พวกเราหลายคนมั่นใจว่ามื้ออาหารไม่สามารถน่ารับประทานและอร่อยได้เลย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน อาหารไดเอทอาจไม่อร่อย แต่อร่อยมาก คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีการเตรียมอาหารอย่างถูกต้องและควรใช้ผลิตภัณฑ์ใดในเวลาเดียวกัน ไม่เชื่อฉัน? จากนั้นให้ความสนใจกับหมวดหมู่ย่อยนี้ หมวดหมู่ย่อยนี้มีสูตรอาหารที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับคุณ
ตัวอย่างเช่น ที่นี่คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารแคลอรีต่ำในหม้อหุงช้า เช่นเดียวกับอาหารจากไก่ บวบ คอทเทจชีส ปลา เนื้อ เนื้อสับ และ สูตรแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ ที่อร่อยไม่แพ้กัน สะดวกเป็นพิเศษที่หมวดหมู่นี้มีสูตรอาหารง่ายๆ สำหรับอาหารพร้อมรูปถ่าย สูตรดังกล่าวสะดวกด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาในกระบวนการทำอาหารนั้นง่ายมากและคุณยังสามารถยืมวิธีการเสิร์ฟและตกแต่งซึ่งเป็นที่ชื่นชอบมาก มันไม่ได้เป็น? เลือกสูตรอาหารที่น่าสนใจและน่ารับประทานที่สุด วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมอาหารมื้ออร่อยสำหรับการลดน้ำหนักและเริ่มทำอาหาร และมั่นใจได้เลยว่าด้วยสูตรอาหารดังกล่าว การเตรียมอาหารจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกมากมาย และมีสุขภาพดี!

06.03.2019

เค้กดูกัน

วัตถุดิบ:คอทเทจชีส, รำข้าวโอ๊ต, แป้ง, ขมิ้น, งา, ไข่, ผงฟู, นมผง

หากคุณกำลังลดน้ำหนัก Ducan ฉันแนะนำให้คุณเตรียมเค้กอีสเตอร์ที่อร่อยและง่ายต่อการเตรียมสำหรับเทศกาลอีสเตอร์ สูตรค่อนข้างง่าย

วัตถุดิบ:

- ชีสกระท่อม 200 กรัม
- รำข้าวโอ๊ต 35 กรัม
- แป้งข้าวโพด 30 กรัม
- ขมิ้นบด 5 กรัม
- งาดำ 10 กรัม
- 1 ไข่;
- ผงฟู 5 กรัม
- สารทดแทนน้ำตาล
- นมผง.

21.02.2019

เค้กอีสเตอร์ไดเอท

วัตถุดิบ:คอทเทจชีส, น้ำผึ้ง, ไข่, แป้ง, ตัด, ผงฟู, ลูกเกด, ถั่ว, ผลไม้หวาน

วัตถุดิบ:

คอทเทจชีส 210 กรัม 2%;
- 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง;
- 2 ไข่;
- 2 ช้อนโต๊ะ. แป้งมันฝรั่ง
- 4 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าว;
- 1 ช้อนชา ผงฟู;
- ลูกเกด;
- เฮเซลนัท;
- ผลไม้หวาน

24.12.2018

Ratatouille ในโหมดผู้เล่นหลายคน

วัตถุดิบ:มะเขือม่วง, บวบ, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกหยวก, กระเทียม, โหระพา, น้ำมัน, เกลือ, พริกไทย

Ratatouille เป็นอาหารประจำชาติของฝรั่งเศส วันนี้ฉันได้เตรียมสูตรอาหารที่น่าทึ่งนี้ในหม้อหุงช้า

วัตถุดิบ:

- 1 มะเขือยาว;
- 1 บวบ;
- มะเขือเทศ 3-4 ลูก
- 1 หัวหอม;
- พริกหวาน 1 อัน
- กระเทียม 3 กลีบ
- ใบโหระพา 2-3 ก้าน;
- 70 มล. ผัก, น้ำมันมะกอก;
- ครึ่งช้อนชา เกลือ;
- พริกไทยดำป่นเล็กน้อย

19.07.2018

พอลลอคหมักกับแครอทและหัวหอม

วัตถุดิบ:พอลลอค, แครอท, หัวหอม, วางมะเขือเทศ, น้ำส้มสายชู, น้ำมะนาว, เกลือ, พริกไทย, ใบกระวาน

สูตรสำหรับคนรักปลา ทำอาหารเรียกน้ำย่อยแสนอร่อย - พอลลอคหมักกับผัก ง่าย ราคาไม่แพง อร่อย และดีต่อสุขภาพทั้งครอบครัว

วัตถุดิบ:
- พอลลอค 1 กก.
- 4 หัวหอม
- 4 แครอท
- วางมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะ
- น้ำส้มสายชูบนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ (น้ำมะนาว)
- พริกไทยเพื่อลิ้มรส,
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- ใบกระวาน.

30.05.2018

สลัดกะหล่ำปลีอาหาร

วัตถุดิบ:ขาไก่ กะหล่ำปลี เมล็ดมัสตาร์ด น้ำมันพืช น้ำส้มสายชู

กะหล่ำปลีทั่วไปทำสลัดที่ยอดเยี่ยม - อร่อยและดีต่อสุขภาพ สูตรอาหารเหล่านี้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เราขอแนะนำให้คุณทำสลัดกะหล่ำปลีและไก่ต้ม - วิธีนี้จะน่าสนใจและอร่อยยิ่งขึ้น

วัตถุดิบ:
- ขาไก่หรืออก - 1 ชิ้น;
- กะหล่ำปลี - กะหล่ำปลี 1 หัว;
- เมล็ดมัสตาร์ด - 7 กรัม
- ผักเล็กน้อย - 1 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำส้มสายชู - 1 ช้อนโต๊ะ

21.05.2018

สลัดไดเอทกับอกไก่

วัตถุดิบ:อกไก่, ไข่, แครอท, แตงกวา, หัวหอม, ผักโขม, ซอส, พริกไทย, มะนาว

สำหรับผู้หญิงที่ผอมบางของเรา ฉันขอเสนอสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดอร่อยกับอกไก่ ปรากฎว่าอร่อยและน่าพอใจมาก

วัตถุดิบ:

- อกไก่ 130 กรัม
- 1 ไข่;
- แครอท 50 กรัม
- แตงกวา 50 กรัม
- หัวหอมสีเขียว 20 กรัม
- ผักโขม 30 กรัม
- ซีอิ๊วขาว 10 กรัม
- พริกไทยดำ;
- มะนาว.

17.05.2018

สลัดอะโวคาโดไดเอท

วัตถุดิบ:อะโวคาโด, มะเขือเทศ, มะนาว, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, เกลือ, พริกไทย

วันนี้ฉันขอเสนอให้เตรียมสลัดอาหารแสนอร่อยจากอะโวคาโด สูตรนี้ง่ายมากและรวดเร็ว คุณสามารถเตรียมสลัดได้ทุกวันและสำหรับโต๊ะเทศกาล

วัตถุดิบ:

- อะโวคาโด - 1 ชิ้น,
- มะเขือเทศ - 180 กรัม
- น้ำมะนาว - 2-3 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียม - 2 กานพลู
- น้ำมันมะกอก - 3-4 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ,
- พริกไทยดำ.

14.05.2018

บัควีทและสครับลำไส้ kefir

วัตถุดิบ:บัควีท, kefir ไขมันต่ำ, น้ำเดือด, เกลือ, ผักชีฝรั่ง, แครนเบอร์รี่

บัควีทและคีเฟอร์ทำอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำหน้าที่เป็นสครับสำหรับลำไส้ ดังนั้นสูตรนี้จึงเป็นสูตร 2 ใน 1 ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ ลองแล้วคุณจะรักมัน!
วัตถุดิบ:
- บัควีท 100 กรัม
- kefir ปราศจากไขมัน 500 มล.
- น้ำเดือด 200 มล.
- เกลือเพื่อลิ้มรส;
- ผักชีฝรั่งหรือแครนเบอร์รี่ - สำหรับเสิร์ฟ

24.04.2018

ไอศกรีมบลูเบอร์รี่ลีน

วัตถุดิบ:บลูเบอร์รี่ น้ำตาล น้ำ มะนาว

บ่อยครั้งที่ฉันทำไอศกรีมเบอร์รี่แสนอร่อยสำหรับทำเองที่บ้าน วันนี้ฉันแนะนำให้คุณลองไอศกรีมไร้มันแสนอร่อยกับบลูเบอร์รี่และมะนาว

วัตถุดิบ:

- บลูเบอร์รี่ 200 กรัม
- น้ำตาล 70 กรัม
- น้ำ 100 กรัม
- มะนาวครึ่งลูก

24.04.2018

ไก่ในซอสมะเขือเทศในกระทะ

วัตถุดิบ:เต้านม, หัวหอม, น้ำมัน, กระเทียม, มะเขือเทศ, พริกไทย, เกลือ, ลอเรล

สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น เราขอแนะนำให้คุณปรุงอกไก่แสนอร่อยในซอสมะเขือเทศ ซึ่งเราจะปรุงในกระทะ อาหารอร่อยและเตรียมง่าย

วัตถุดิบ:

- 1 กก. หน้าอก,
- 2 หัวหอม
- 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช,
- กระเทียม 2 กลีบ
- มะเขือเทศ 3 ลูก,
- 6-7 ชิ้น พริกไทยดำ,
- พริกไทยดำ,
- เกลือหนึ่งหยิบมือ,
- ใบกระวาน 3 ใบ

23.04.2018

สลัดกะหล่ำปลีสดและแครอทกับน้ำส้มสายชู

วัตถุดิบ:กะหล่ำปลีสด, แครอท, หัวหอม, เกลือ, น้ำตาล, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, น้ำมันพืช, หัวหอมสีเขียว, สมุนไพร

ฉันนำเสนอสูตรอาหารที่อร่อยและน่าสนใจสำหรับการทำสลัดที่ฉันโปรดปรานจากกะหล่ำปลีสดและแครอทพร้อมน้ำส้มสายชู

วัตถุดิบ:

- กะหล่ำปลี 300-350 กรัม
- 1 แครอท
- หัวหอมครึ่งลูก
- เกลือ;
- น้ำตาล;
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์;
- 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช;
- พวงของสีเขียว

07.04.2018

ซูเฟล่ "นมนก"

วัตถุดิบ:โปรตีน, น้ำตาล, เจลาติน, น้ำ

ลองซูเฟล่นมนกแสนอร่อย ฉันอธิบายสูตรการทำอาหารโดยละเอียดให้คุณแล้ว ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหากับการทำอาหาร

วัตถุดิบ:

- ไข่ขาว - 2 ชิ้น,
- เจลาติน - 10 กรัม
- น้ำ - 35 มล.,
- น้ำตาล - ครึ่งแก้ว

22.03.2018

ขนมปังไดเอทในไมโครเวฟ

วัตถุดิบ:รำข้าวโอ๊ต ไข่ โยเกิร์ต โซดา น้ำมะนาว เกลือ

คุณจะใช้เวลาเพียง 7 นาทีในการทำขนมปังอาหารแสนอร่อยในไมโครเวฟ ฉันใช้สูตร Ducan นี้เป็นจำนวนมาก

วัตถุดิบ:

- 4 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต,
- ไข่ 2 ฟอง
- 2 ช้อนโต๊ะ. โยเกิร์ต,
- ครึ่งช้อนชา โซดา,
- 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
- เกลือหนึ่งหยิบมือ.

21.03.2018

สลัดบีทรูทกับแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:บีทรูทต้ม, แอปเปิ้ล, น้ำมะนาว, ครีมเปรี้ยว, โยเกิร์ต, เกลือ, วอลนัท, พริกไทยดำ

ฉันแนะนำให้คุณเตรียมสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยหัวบีทและแอปเปิ้ล เราจะเติมด้วยครีมหรือโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

- 2 หัวผักกาด;
- 1 แอปเปิ้ล;
- 1 ช้อนชา น้ำมะนาว;
- 3 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมหรือโยเกิร์ต
- เกลือ;
- 4-5 วอลนัท;
- พริกไทยดำเล็กน้อย

19.03.2018

ไก่ในเตาอบกับผัก

วัตถุดิบ:ปีกไก่, เนื้อ, พริกไทย, แครอท, หัวหอม, ผัก, เห็ด, ซอส, มัสตาร์ด, เกลือ, พริกไทย, น้ำมัน

หากคุณต้องการเอาใจคนที่คุณรักด้วยอาหารอร่อยๆ ให้ปรุงปีกไก่ในเตาอบด้วยผัก เตรียมจานอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

วัตถุดิบ:

- ปีกไก่ 3-4 ปีก,
- เนื้อไก่ 200 กรัม
- พริกหวาน 1 เม็ด
- 1 แครอท
- 1 หัวหอม
- ผักแช่แข็ง 100 กรัม
- แชมเปญ 80-100 กรัม
- 1.5-2 ช้อนโต๊ะ ล. adjika หรือซอสมะเขือเทศ
- 50 มล. ซีอิ๊ว,
- 1 ช้อนชา มัสตาร์ด,
- 1 ช้อนชา กระเทียมแห้ง
- เกลือ,
- พริกไทยดำ,
- 30 มล. น้ำมันพืช.

เพื่อผลลัพธ์สูงสุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องใช้ จัดทำเมนูประจำวัน สูตรโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่สมดุลจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และรับขนาดที่ต้องการ ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือการสามารถรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันและรู้คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ สูตรลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดี

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการรวมกันของอาหารที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ระบบอาหารดังกล่าวยังรวมถึงกฎพื้นฐานหลายประการ โดยสังเกตว่าการลดน้ำหนักได้ผลอย่างไร ซึ่งรวมถึง:

• สูตรทั้งหมดควรมีความสมดุลในโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ จำเป็นต้องเพิ่มไฟเบอร์และผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญในสูตร
• คุณต้องดูขนาดของส่วนต่างๆ จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากกฎ "น้อยกว่าดีกว่า แต่บ่อยกว่า" - ลดขนาดของส่วน แต่เพิ่มความถี่ของมื้ออาหาร
• ทุกคนที่ยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักอย่างน้อยควรจะสามารถคำนวณค่าพลังงานของสูตรอาหาร;
• คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า แม้ว่าร่างกายจะไม่รู้สึกหิว แต่ก็ไม่สามารถขาดอาหารมื้อนี้ได้ อาหารเช้าก็ให้พลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อแรก คุณต้องดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ซึ่งจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร เพื่อกระจายอาหารเช้าของคุณ มีสูตรลดน้ำหนักมากมาย
• จากอาหารประจำวันคุณต้องแยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปให้มากที่สุด เหล่านี้รวมถึง: อาหารทอดและมัน, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, อาหารจานด่วน, ขนมหวาน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การใช้งานของพวกเขาทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงอย่างมาก
• หากเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่ประกอบด้วยสูตรอาหารที่เตรียมโดยไม่เติมน้ำตาลก็ควรเปลี่ยนส่วนประกอบเมนูดังกล่าวด้วยแอนะล็อกที่มีประโยชน์: ของหวานสามารถทำจากผลไม้แห้งและถั่ว, คุกกี้สามารถอบได้ จากข้าวโอ๊ตตามสูตรที่บ้านและน้ำตาลในชาสามารถเปลี่ยนน้ำผึ้ง
• ทางที่ดีควรซื้อผลิตภัณฑ์สูตรจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ซึ่งไม่ปลูกหรือผลิตด้วยสารเคมีและฮอร์โมนเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับเนื้อสัตว์และปลา - พวกเขามีฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากที่สุดซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งกระบวนการของการลดน้ำหนักและร่างกายมนุษย์โดยรวม
• นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะลดการใช้เกลือในสูตรลดน้ำหนัก เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการสะสมของของเหลวและอาจกระตุ้นให้เกิดการบวมได้ สูตรโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรมีเกลือในปริมาณเล็กน้อย
• นอกจากสูตรลดน้ำหนักแล้ว เมนู PP ควรประกอบด้วยการบริโภคของเหลวทุกวันที่มีปริมาตรอย่างน้อย 2 ลิตร
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นในขณะที่กินอาหารน้อยลง

ตารางผลิตภัณฑ์สำหรับทำสูตร

ในการเขียนสูตรอาหารสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างอิสระ คุณสามารถปฏิบัติตามตารางต่อไปนี้ ซึ่งแสดงรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีวางแผนการทานอาหารขณะลดน้ำหนัก

การกระจายอาหารและการควบคุมส่วนที่ถูกต้องอาจส่งผลต่อความสำเร็จของผลลัพธ์เมื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงควรวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันนี้:

• ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรงดอาหารเช้า
• คุณต้องหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว - ทันทีที่ร่างกายขาดอาหารก็จะเริ่มเก็บไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องใช้สูตรอาหารสำหรับอาหารว่างเพื่อลดน้ำหนัก
• สูตรทั้งหมดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรมีความสมดุลในองค์ประกอบ
• คุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ - เป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
• มีความจำเป็นต้องวางแผนวันล่วงหน้าเพื่อรวมกิจกรรมทางกาย แต่รวมเข้ากับมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ออกกำลังกายในขณะท้องอิ่มและไม่มากเกินไปหลังการฝึก
• ในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะกินอาหารต้องห้ามอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่าที่จะทำ แต่ควบคุมตัวเอง

สูตรโภชนาการที่เหมาะสม

เป็นเรื่องง่ายและง่ายในการเตรียมอาหารที่เหมาะสมตามสูตรเหล่านี้โดยใช้ภาพถ่าย และแต่ละจานสามารถเป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและนำไปสู่การลดน้ำหนัก

สูตรอาหาร: พาสต้ากับผักและไก่

ต้มพาสต้า (จากข้าวสาลีดูรัม) โดยไม่ต้องเติมเกลือ ตัดบวบขนาดเล็กเป็นวงกลมบาง ๆ (อย่าลอกผิวออกจากผัก) ใส่ถั่วเขียวและบรอกโคลีลงไป เคี่ยวผักในกระทะด้วยซีอิ๊วขาวหรือซอสเทอริยากิเล็กน้อย ตัดอกไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ผัก เมื่อปรุงสุกแล้ว สามารถผสมผักและไก่กับพาสต้าหรือเสิร์ฟแยกกันก็ได้

สูตรอาหาร: ปลากับซอสขาว

ข้อดีของสูตรลดน้ำหนักนี้คือส่วนผสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความต้องการส่วนบุคคล สามารถเตรียมซอสล่วงหน้าได้: ผสมครีมเปรี้ยวสองสามช้อนโต๊ะ (ที่มีไขมันต่ำ) กับลูกจันทน์เทศและพริกไทยดำเล็กน้อย เพิ่มสับ (ควรใส่ในเครื่องปั่น) แตงกวาดองหรือแตงกวาดอง มัสตาร์ดหนึ่งช้อนเล็กน้อย

ทำปลา: ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนำปลาทะเลสีขาว (ปลาคอด, ปลากะพงขาว, ปลาเฮก, ปลานิล, ปลาเฮลิบัต), ลอกผิวหนังและกระดูกออก, เทน้ำมะนาวเล็กน้อย, วางบนแผ่นอบแล้วอบ คุณสามารถทำได้โดยใส่ผักลงไปในตัวปลาก่อน - กระเทียมที่หั่นเป็นวงบางๆ จะลงตัวพอดี เสิร์ฟพร้อมซอสขาวและโรยด้วยเมล็ดยี่หร่าด้านบน

สูตรอาหาร: บวบยัดไส้

ตัดบวบขนาดเล็ก (ยิ่งเล็กยิ่งดี) ผ่าครึ่งตามยาวแล้วเอาเนื้อออกจากพวกมัน ขูดชีสก่อน เพิ่มลงในเนื้อบวบปรุงรสด้วยกระเทียมและส่วนผสมของสมุนไพรโปรวองซ์ เติมแต่ละส่วนด้วยส่วนผสม หั่นมะเขือเทศเชอรี่เป็น 2 ชิ้นแล้วใส่ในเรือตลอดความยาว โรยด้านบนด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด ผักชีหรือหัวหอม

คำแนะนำ: ในสูตรดังกล่าวควรใช้ชีส Adyghe ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำซึ่งช่วยให้คุณไม่เติมเกลือลงในจานซึ่งช่วยลดน้ำหนัก

สูตรอาหาร: Couscous กับผักและปลา

Couscous เป็นซีเรียลที่ช่วยปรับสมดุลของเกลือในร่างกายให้เป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมากและทำให้น้ำหนักลดลง สูตรอาหารที่มีซีเรียลนี้สามารถกระจายอาหารตามปกติสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างมาก คุณสามารถปรุง Couscous ในหม้อต้มสองชั้นหรือต้มในน้ำ ใช้เวลาเพียง 5 นาที คุณสามารถเพิ่มผักที่ตุ๋นลงในซีเรียลที่ปรุงสุกแล้วก็ได้ แต่จะเข้ากันได้ดีกับถั่วลันเตา แครอท หัวหอม และพริกหยวก Couscous สามารถรับประทานเป็นเครื่องเคียงกับปลาแดงย่างหรืออบในเตาอบ

สลัดผักสลิมมิ่งถั่ว

ต้มถั่ว 2 ชนิด: ขาวและแดง ใส่มะเขือเทศหั่นเต๋า เพิ่มเมล็ดข้าวโพดและผักชีฝรั่งสับละเอียดและผักชีฝรั่งลงในสลัด สลัดปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูไวน์ 1/3 (เป็นทางเลือก: คุณสามารถเพิ่มหัวหอมสับละเอียดที่ดองในน้ำส้มสายชูก่อนหน้านี้) หรือน้ำมะนาว พริกไทย

เคล็ดลับ: ในสูตรอาหารสำหรับสลัดลดน้ำหนักจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ถั่วกระป๋อง ข้าวโพดหรือถั่ว แต่ในการปรุงอาหารจานจากวัตถุดิบสด - ต้มถั่วแทนที่ข้าวโพดอบหรือแช่แข็งยังใช้ถั่วสดหรือแช่แข็ง

Shawarma สำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ปฏิเสธอาหารปกติ สำหรับขนมปังพิต้า ควรใช้แป้งตอร์ติญ่าที่ทำจากแป้งโฮลเกรน คุณสามารถเตรียมมันเองได้ แทนที่จะใช้มายองเนส ให้ทาขนมปังพิต้าที่มีครีมเปรี้ยวพร้อมกับสมุนไพรสับ (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว, ใบโหระพา คุณสามารถใช้เครื่องเทศต่างๆ ร่วมกันได้โดยไม่ต้องใช้โมโนโซเดียมกลูตาเมต) ไก่หั่นเป็นชิ้นเคี่ยวในซีอิ๊ว ใส่ซอส, แตงกวาสด (วงแหวน), อะโวคาโด (แผ่นบาง), ไก่, ผักกาดหอม, ใส่เมล็ดทับทิมลงไปตรงกลางแผ่นแป้งตอร์ติญ่า ห่อด้วยซองจดหมายหรือม้วน

สูตรลดน้ำหนัก: แชมปิญองยัดไส้

สูตรนี้สามารถทดแทนพิซซ่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก มันจะดีกว่าที่จะใช้แชมเปญมากขึ้น แยกขาออกจากฝาเห็ด สับขาให้ละเอียดใส่บรอกโคลีลงในช่อดอกพริกหยวกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เติมส่วนผสมนี้ลงในฝาเห็ดแล้วโรยด้วยชีสด้านบน อบในเตาอบ

สลัดผัก

นี่เป็นหนึ่งในสูตรสลัดมะเขือเทศและแตงกวารูปแบบหนึ่งซึ่งเป็นส่วนสำคัญของเมนูลดน้ำหนัก มะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่งแตงกวาสดหั่นเป็นเส้นบาง ๆ หัวหอมหมักในน้ำส้มสายชูไวน์ ผสมทุกอย่างเพิ่ม arugula โรยด้วยเครื่องเทศด้านบน

อาหารโดยประมาณของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

เพื่อเรียนรู้การควบคุมโภชนาการเมื่อเวลาผ่านไป โดยไม่ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารทุกครั้ง ก่อนอื่นให้จดบันทึกโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งคุณจะต้องจดรายการอาหารทั้งหมดที่รับประทานในระหว่างวัน ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการวิเคราะห์อาหารที่รับประทานเข้าไป การลดน้ำหนัก และจะช่วยให้คุณทำสูตรอาหารสำหรับมื้ออาหารเองได้โดยไม่ยากในอนาคต ในการเริ่มต้น คุณสามารถใช้ตัวอย่างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพประจำวัน:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น	ของว่าง (แจกจ่าย ทั้งวัน)	เครื่องดื่ม
1	ข้าวโอ๊ตบนน้ำ	อกไก่ตุ๋นกับผัก กับข้าว - พาสต้าข้าวสาลี durum	สตูว์ผักชิ้นเนื้อถั่วเหลือง	ผลไม้แห้ง 50 กรัม แซนวิชชิ้นปลาสีแดงและอะโวคาโด	น้ำเปล่า; ชาเขียว; ชาสมุนไพร; กาแฟปราศจากน้ำตาล น้ำผักและผลไม้จากธรรมชาติ
2	สลัดแตงกวากับมะเขือเทศและสมุนไพร แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับมะเขือเทศฝาน มอสซาเรลลาชีส และสมุนไพร	บรอกโคลี ชีส และหม้อตุ๋นไข่	ข้าวกล้องกับปลาหมึก (หรืออาหารทะเลอื่นๆ)	1 แอปเปิ้ล; แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีสเต้าหู้ (หรือคอทเทจชีส) และสมุนไพร
3	โจ๊กบัควีทบนน้ำ	ซุปผักกับขนมปังดำ	เนื้อต้มชิ้นเล็กๆ ตุ๋นบวบกับมะเขือยาว	ถั่ว 50 กรัม kefir หนึ่งแก้ว (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อน)
4	คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ) กับครีมหรือผลไม้	ไก่กับบัควีท Groats สามารถเปลี่ยนแปลงได้กับแครอทและหัวหอม	ไข่เจียวกับผัก (บร็อคโคลี่, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกหยวก)	คุกกี้ข้าวโอ๊ต (ไม่มีน้ำตาล) ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
5	สลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ	ซุปครีมข้าวใส่ผัก	หม้อชีส. สลัดกะหล่ำปลีสดและแครอท	kefir หนึ่งแก้ว; 1 แอปเปิ้ล
6	โจ๊กข้าวฟ่างบนน้ำ	หม้อปรุงอาหารผัก (บวบ, มะเขือเทศ, แครอท, มะเขือยาว, ไข่)	ข้าวกล้องต้มปลา	แซนวิชขนมปังข้าวปลาเทราท์เค็มเล็กน้อยและแตงกวาฝาน
7	ข้าวต้มบนน้ำ	ไข่เจียวไก่อบ	สลัดบีทรูท กะหล่ำปลี แครอท และเนื้อต้ม	kefir หนึ่งแก้ว; ถั่วหนึ่งกำมือ

อาหารโดยประมาณของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สูตรอาหารสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมควรรวมถึงอาหารที่คำนึงถึงลักษณะของร่างกายในขณะที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก:

1. สำหรับมื้อเช้าควรทานอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอกับร่างกายตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือโจ๊กปรุงในน้ำ ธัญพืชที่มีประโยชน์ ได้แก่ ข้าวกล้อง บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง คุณสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยแซนวิชไข่ต้มหรือขนมปังดำกับชีสหรือปลาเค็มเล็กน้อย
2. อาหารกลางวันควรมีความสมดุลในการรับประทานโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ซุปผัก ปลา หรือไก่อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด วันที่ทานอาหารเหลวสามารถสลับกับอาหารแข็งได้: เนื้อต้มหรือปลาที่ปรุงด้วยซีเรียลหรือผักต้ม
3. สำหรับอาหารค่ำคุณควรคำนึงถึงสูตรอาหารที่ง่ายต่อร่างกาย อาจเป็นสลัดผัก หม้อตุ๋น สตูว์ผักที่มีชิ้นเนื้อหรืออาหารทะเล อาหารเย็นมื้อเบาเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
4. เป็นอาหารว่างกินคีเฟอร์ไขมันต่ำสองสามแก้วต่อวัน ผลไม้ (ในปริมาณที่เหมาะสม) ถั่วและผลไม้แห้งก็เป็นทางออกที่ดีเช่นกัน
5. โดยยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสม สามารถจัดสัปดาห์ละครั้งหรือทุกๆ 2 สัปดาห์ วันถือศีลอด.

อาหารโดยประมาณของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ในการวางแผนโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั่วไปที่เป็นอาหารประจำวัน สูตรอาหารเหมือนกันโดยใช้ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือผลลัพธ์ไม่ได้มาในทันที คุณต้องอดทนและไม่เบี่ยงเบนไปจากหลักการโภชนาการที่เหมาะสม เฉพาะในกรณีนี้ หุ่นเพรียวบางจะหยุดเป็นความฝัน แต่จะกลายเป็นความจริง มีเคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกข้อหนึ่งซึ่งมักจะช่วยลดน้ำหนักได้ไม่น้อยไปกว่าสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ: ไปซื้อของเมื่อท้องอิ่ม

ตัวเลือกของว่างที่เหมาะสม

อาหารเหล่านี้มีความสำคัญพอๆ กันในการกำหนดอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พวกเขาควรจะมีสุขภาพดีมีคุณค่าทางโภชนาการและส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้ถูกครอบงำโดยผลไม้แห้งและถั่ว สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคในปริมาณเล็กน้อย - เพียงกำมือเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ สูตรอาหารสำหรับอาหารว่างที่เหมาะสมยังประกอบด้วยแซนวิชเพื่อสุขภาพ ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าใช้ขนมปังโฮลเกรนและสูตรสำหรับแซนวิชเพื่อสุขภาพจะเสริมด้วยชีสชิ้น, แตงกวา, ปลาเค็มเล็กน้อย, มะเขือเทศ, สมุนไพรหรือคอทเทจชีส ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้สามารถใช้เป็นรายบุคคลหรือรวมกันเพื่อสร้างสูตรแซนวิชลดน้ำหนักแสนอร่อย kefir หนึ่งแก้วช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติ ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับมันด้วย สูตรดังกล่าวไม่ต้องใช้เวลามากในการเตรียม แต่สามารถป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารขยะ

การปฏิบัติตามหลักการและเงื่อนไขทั้งหมดของโภชนาการที่เหมาะสมด้วยความช่วยเหลือของสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงจะเป็นทางออกในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและมุ่งสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจ

มันมักจะเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งที่ตัดสินใจลดน้ำหนักรีบเร่งให้สุดขั้วโดยพิจารณาจากอาหารเพื่อสุขภาพหรือการอดอาหารที่ถูกบังคับให้ต้องอดอาหารด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักที่เกลียดชังได้ อันที่จริงนี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด

การลดน้ำหนักไม่ว่าในกรณีใดควรปฏิเสธที่จะกินเพื่อไม่ให้กระทบกับความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายจำเป็นต้องมีอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็น สิ่งเดียวที่ต้องคำนึงถึงคือควรมีอาหารลดน้ำหนักบนโต๊ะมันจะช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักเกินในขณะที่ไม่ทำร้ายสุขภาพ แต่ในทางกลับกันทำให้แข็งแรงขึ้น

สิ่งที่ควรเลี่ยงเมื่อทานอาหารคลีน

ไขมัน แป้ง และอาหารที่มีน้ำตาลเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ดังนั้นอาหารลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักจึงไม่รวมอยู่ในอาหารของผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ของหวานทั้งหมด (เค้ก ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลม และอื่นๆ ที่มีน้ำตาล) ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และแป้ง (พาสต้า ขนมปัง คุกกี้) ไขมัน (เบคอน ไส้กรอก ชีส มายองเนส) และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับประเภทนี้ อาหารเป็นอาหารไดเอท

จริงๆ แล้ว สูตรอาหารสำหรับไดเอทนั้นหลากหลาย กล่าวคือ อาหารไดเอทไม่ได้หมายความว่าจะเลิกทานสารพัด มีเพียงการเอาผลิตภัณฑ์ข้างต้นออกจากเมนู ลดการบริโภคเกลือ เพราะมันมีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำในร่างกาย และสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง และแน่นอน คุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ - เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่ให้แคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังมีน้ำตาลและกระตุ้นความอยากอาหารด้วย

สิ่งที่ถือว่าเป็นอาหารไดเอท

6. ผักตุ๋น สลัดผักสดของแตงกวา สมุนไพรและมะกอก kefir นมอบหมักหรือเครื่องดื่มไม่หวานอื่น ๆ

สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกสองสามหยด ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ โยเกิร์ตคลาสสิก ซุปปรุงสุกได้ดีที่สุดโดยไม่ใช้มันฝรั่ง

อาหารไดเอท: สูตรอาหารเย็น

อาหารเย็นที่เหมาะสมกับอาหารควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากธรรมชาติ คุณกินอะไรเป็นอาหารเย็น?

• ไก่งวงนึ่งหรือเนื้อไม่ติดมัน
• ข้าวกล้อง.
• กะหล่ำ
• ปลานึ่ง.
• กะหล่ำปลีทอด
• สมูทตี้ผลไม้หรือผักต่างๆ

จากข้อมูลทั้งหมดข้างต้น จำเป็นต้องเรียนรู้ว่าอาหารลดน้ำหนักสามารถอร่อยและหลากหลายได้ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

และโดยสรุป: ทำอย่างไรไม่ให้กินมากเกินไปก่อนนอน

• ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเย็น เช่น น้ำเปล่า คีเฟอร์ หรือชาสมุนไพร ร่างกายจึงอิ่มและไม่ต้องกินซ้ำก่อนนอน
• อย่าดื่มน้ำผลไม้และน้ำที่มีน้ำตาล เพราะจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น
• เก็บเฉพาะอาหารลดน้ำหนักในตู้เย็น แล้วคุณจะไม่อยากทานอาหารว่างกับผลิตภัณฑ์อันตรายต่างๆ อีกต่อไป
• แปรงฟันหลังอาหารมื้อสุดท้ายเป็นขั้นตอนสุดท้าย ให้เป็นนิสัย
• อย่าเข้าครัวหลังอาหารเย็นโดยไม่จำเป็น

นั่นคือทั้งหมดที่ ลดน้ำหนักด้วยรสชาติ!

ฉันซื้อตู้เย็นที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ฉันพยายามเปิดหลัง 18.00 น. แล้วเขาก็บอกฉันว่า: "จะมีวันหนึ่งและจะมีอาหาร"

นี่เป็นเพียงเรื่องตลก

หลายคนรู้ดีว่าการไม่กินหลัง 6 โมงเย็นไม่ใช่ทางเลือก

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณเพียงแค่ต้องควบคุมอาหารให้ถูกวิธี กินบ่อย ๆ และไม่พักยาว กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

อาหารลดน้ำหนัก - หลักการทั่วไปของการเตรียมและองค์ประกอบ

การต้มเป็นวิธีการปรุงอาหารในอุดมคติ ไม่เพิ่มมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ แต่ก็ไม่ได้ทำให้อร่อยเหมือนกัน สตูว์และอาหารอบนั้นน่าสนใจกว่ามาก คนลดน้ำหนักควรมีอุปกรณ์ต่อไปนี้ในคลังแสงของเขา: ปลอกอบ, ฟอยล์, กระทะที่ไม่ติด, แม่พิมพ์, โดยเฉพาะซิลิโคน นอกจากนี้แผ่นซิลิโคนจะช่วยได้ซึ่งไม่มีอะไรเกาะติด

ถ้าคุณยังต้องทำอาหารอยู่ คุณสามารถใช้เครื่องเทศเพื่อปรับปรุงรสชาติได้ พวกมันไม่มีแคลอรีสูงและหลายคนถึงกับเร่งการเผาผลาญ ผู้นำ : พริกไทยชนิดต่างๆ ขิง อบเชย แม้แต่ค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันก็ยังมีสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอยู่ด้านล่าง

สารทดแทนน้ำตาล: ใช่หรือไม่?

โอ้ มีการโต้เถียงกันมากเกี่ยวกับสารทดแทนน้ำตาล! คุณควรใช้หรือไม่ อันที่จริง อาหารที่มีรสหวานช่วยให้ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่หกล้ม คุณสามารถดื่มด่ำกับชาหวานได้ทุกเมื่อ ดื่มด่ำกับของหวานไดเอทและไม่ถูกลิดรอน

เมื่อเลือกสารทดแทนน้ำตาล คุณต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและไม่เกินปริมาณ ที่นิยมมากที่สุด: Fit Parade, Sucralose, อนุพันธ์หญ้าหวาน แต่สารทดแทนที่ใช้ฟรุกโตสนั้นมีแคลอรีสูงมาก! พวกเขาไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก!

ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ: สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ทุกคนชอบม้วนกะหล่ำปลี แต่พวกเขาไม่ค่อยปรุง อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาไม่รู้จักสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ง่ายรวดเร็วและเป็นอาหารที่บ้าน ใช้อกไก่ แต่คุณสามารถใช้ไก่งวงในลักษณะเดียวกัน

วัตถุดิบ

เต้านม 400 กรัม

กะหล่ำปลี 500 กรัม

1 หัวหอมเล็ก

2 มะเขือเทศ;

1 แครอท;

น้ำซุปหรือน้ำเปล่า 1 แก้ว

การตระเตรียม

1. สับกะหล่ำปลีอย่างประณีตใส่ในชามแล้วย่นด้วยมือของคุณ

2. บิดเต้านมด้วยหัวหอมที่ปอกเปลือกแล้วส่งไปที่กะหล่ำปลี

3. เกลือ พริกไทย ใส่แครอทขูดแล้วคลุกด้วยมือ

4. เราสร้างกะหล่ำปลีในรูปแบบของชิ้นเล็ก ๆ รูปร่างเป็นแบบแผนคุณสามารถทำกะหล่ำปลียัดไส้แบบกลมหรือเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า

5. วางในจานอบขนาดเล็ก

6. ถูมะเขือเทศทิ้งผิวแล้วเจือจางด้วยน้ำ สามารถใช้น้ำซุปที่มีไขมันต่ำได้ เรายังปรุงรสซอสด้วยเครื่องเทศ แต่ไม่มาก เพราะส่วนใหญ่จะดูดซึม

7. เทน้ำสลัดสำหรับกะหล่ำปลีและใส่ในเตาอบประมาณ 40 นาที ปรุงอาหารที่ 180 ° C จานไม่ต้องการเครื่องเคียง

หัวตับ - จานอาหาร (สูตรที่บ้าน)

เมื่อคุณกำลังไดเอท คุณอยากรู้จริงๆ ว่าแซนด์วิชชิ้นเล็กๆ นี่ไม่ใช่ปัญหา! คุณสามารถทำตับไก่แบบควบคุมอาหาร ปาดบนขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง และดับความหลงใหลของคุณ คุณสามารถใช้หัวนี้กับเครื่องเคียงที่เป็นผักหรือซีเรียลก็ได้

วัตถุดิบ

ตับ 300 กรัม

1 แครอท;

1 หัวหอม;

ไข่ต้ม 1 ฟอง.

การตระเตรียม

1. ใส่ตับที่ล้างแล้วลงในกระทะ เพิ่มแครอทปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ หัวหอมสับหยาบ

2. เทน้ำครึ่งแก้วและเคี่ยวประมาณครึ่งชั่วโมง

3. นำผักและตับออกมาใส่ในเครื่องปั่น เพิ่มเครื่องเทศและปัด

4. ด้วยของเหลวที่เหลือจากกระทะ นำหัวไปผัดจนได้ความสม่ำเสมอตามต้องการ เนื่องจากไม่มีน้ำมันจึงไม่แข็งตัวมากนักหลังจากทำความเย็น ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำมวลของเหลว

สลัด "แปรง": สูตรอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

สูตรสลัดอันโด่งดังที่ช่วยชำระล้างลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเช่นเดียวกับการใช้แปรงปัดกวาดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป สามารถใช้แทนอาหารเย็นได้ แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการถือศีลอด

วัตถุดิบ

1 หัวผักกาด;

2 แครอท;

น้ำมะนาว 1 ช้อน;

น้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะ

กะหล่ำปลี 300 กรัม

การตระเตรียม

1. ถูหัวบีทและแครอทที่ปอกเปลือกด้วยหลอดคุณสามารถใช้เครื่องขูดสำหรับสลัดเกาหลี เราโยนมันลงในชาม

2. ใส่กะหล่ำปลีฝอยตามปกติ

3. เทน้ำมะนาวและบดด้วยมือของคุณ คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลแทน

4. สุดท้ายเติมน้ำมันมะกอกและแปรงก็พร้อม! ดีกว่าไม่เกลือสลัด แต่ถ้ามันจืดเกินไป คุณสามารถเพิ่มทะเลหรือเกลือ Adyghe เล็กน้อยได้ไม่เกิน 0.5 ช้อนชา

ช็อคโกแลตเยลลี่เป็นอาหารจานอร่อย (สูตรที่บ้าน)

เยลลี่เป็นไอเดียสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากขนมหวาน สูตรสำหรับอาหารลดน้ำหนักที่บ้านนี้ขึ้นอยู่กับ kefir แต่คุณยังสามารถใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำได้อีกด้วย เราใช้สารทดแทนน้ำตาล

วัตถุดิบ

kefir ปราศจากไขมัน 500 มล.

เจลาติน 10 กรัม

โกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ

วานิลลาเล็กน้อย

7 เม็ด sahzam (เทียบเท่าน้ำตาล 7 ช้อนชา)

การตระเตรียม

1. รวม kefir กับสารทดแทนน้ำตาล คุณยังสามารถใช้ของเหลว เราปล่อยให้ละลาย

2. เติมน้ำ 40 มล. ลงในเจลาตินและทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง

3. ใส่โกโก้ใน kefir แล้วตีให้เข้ากัน ทำให้ค็อกเทลช็อกโกแลต

4. ละลายเจลาตินในอ่างน้ำ เทลงใน kefir แล้วเขย่าให้เข้ากัน

5. ตอนนี้คุณสามารถเทลงในแม่พิมพ์ / แก้ว / ภาชนะและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง เยลลี่นี้มีรสชาติเหมือนซูเฟล่มาก สามารถใช้ได้กับชาหรือกาแฟ

มูสลี่แสนอร่อย: สูตรอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า พวกเขาจะให้ความแข็งแกร่งและพลังงานตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณเบื่อข้าวโอ๊ตคุณสามารถทำมูสลี่ได้ ผลิตภัณฑ์จำนวนนี้จะให้บริการได้ 3 ครั้งนั่นคือเป็นเวลา 3 วัน

วัตถุดิบ

ข้าวโอ๊ต 220 กรัม

น้ำผึ้ง 1 ช้อน;

ถั่ว 1 ช้อน (อะไรก็ได้);

ลูกเกด 1 ช้อน

คุณยังสามารถใช้ผลไม้และเมล็ดพืชแห้งอื่นๆ ได้ แต่จำไว้ว่าพวกมันมีแคลอรีสูง

การตระเตรียม

1. ล้างลูกเกดเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแล้วใส่ลงในชาม

2. ใส่ข้าวโอ๊ต ถั่วสับ และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ถ้าเป็นน้ำตาลก็ต้องละลาย

3. และตอนนี้เราก็แช่ปากกาและบดน้ำผึ้งด้วยส่วนผสมที่เหลือ

4. วางบนถาดรองอบที่ปูด้วยแผ่นซิลิโคน เราสร้างเลเยอร์ไม่เกินหนึ่งเซนติเมตร

5. ทอดจนเป็นสีเหลืองทอง

6. เมื่อมูสลี่เย็นแล้ว เทลงในภาชนะที่ปิดมิดชิด พวกเขาจะถูกเก็บไว้อย่างสมบูรณ์แบบและเมื่อใดก็ตามที่เราใช้ปริมาณที่เหมาะสมเติมนมและลดน้ำหนัก!

เต้านมใน kefir - อาหารจานเดียว (สูตรที่บ้าน)

เนื้อไก่ขาวเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แต่การเคี้ยวเต้านมแห้งจะแห้งและรสจืด ไม่ว่าจะเป็นเนื้อขาวใน kefir อบในเตาอบ!

วัตถุดิบ

1 เต้านม (จากไก่ตัวเดียว);

เกลือพริกไทย

กระเทียม 2 กลีบ;

kefir 200 มล.;

น้ำมัน 1 ช้อน.

การตระเตรียม

1. นำเต้าโดยไม่มีผิวหนัง เราล้างทำให้แห้งและผ่าลึกด้วยมีดเพื่อให้ไก่หมักได้ดีขึ้น

2. ผสม kefir กับเครื่องเทศกระเทียมสับ

3. เทลงบนเต้านมทิ้งไว้สองชั่วโมง หากหมักไว้นาน ควรแช่ตู้เย็น ในช่วงเวลานี้ คุณต้องพลิกกลับสองสามครั้ง

4. หล่อลื่นแบบฟอร์มด้วยเนย กระจายเต้านม เทน้ำสลัด kefir และเข้าเตาอบ!

5. นำเข้าอบประมาณ 35 นาที อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 180

สลัดปลาหมึก: สูตรอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

สลัดโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีสมุนไพรและมะเขือเทศซึ่งจะเป็นอาหารมื้อเย็นที่ยอดเยี่ยม

วัตถุดิบ

1 ปลาหมึก;

2 มะเขือเทศ;

ผักใบเขียว 1 พวง;

กระเทียม 1 กลีบ;

กระรอกต้ม 2 ตัว;

น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู 0.5 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันมะกอก 1 ช้อน;

เกลือพริกไทย.

การตระเตรียม

1. ต้มซากปลาหมึกที่ปอกเปลือกแล้วเป็นเวลา 4 นาทีในน้ำเดือด เย็นและหั่นเป็นเส้น

2. ใส่มะเขือเทศที่หั่นเป็นชิ้น

3. ตัดกระรอกตามที่ปรากฏ แต่เราพยายามทำให้มันดูเหมือนฟาง

4. ใส่สมุนไพร กระเทียมสับ

ซุปมะเขือเทศ - อาหารจานเดียว (สูตรที่บ้าน)

ช่างเป็นอาหารที่ไม่มีหลักสูตรแรก! พวกเขาอิ่มตัวอย่างรวดเร็วอบอุ่นและบำรุงร่างกายด้วยวิตามิน ซุปมะเขือเทศกับน้ำซุปไก่ แต่คุณสามารถทำอาหารมังสวิรัติได้

วัตถุดิบ

น้ำซุป 500 มล.

แครอท 100 กรัม

หัวหอม 100 กรัม

กะหล่ำปลี 150 กรัม (มี);

กระเทียม 2 กลีบ;

มะเขือเทศ 300 กรัม

น้ำมันหนึ่งช้อน;

การตระเตรียม

1. สับหัวหอมปอกเปลือกสับแครอท ทอดในกระทะด้วยน้ำมันร้อนหนึ่งช้อน ควรใช้น้ำมันมะกอก

2. หั่นมะเขือเทศ เทน้ำเดือดสักครู่ แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น ลอกหนังออกหั่นเป็นก้อนแล้วส่งไปที่ผักผัด หลนเป็นเวลา 5 นาที

3. เราใส่น้ำซุปบนเตาเกลือ

4. สับกะหล่ำปลีและเพิ่มในน้ำซุป จากนั้นพริกหยวกหั่นเต๋า ปรุงผักจนนิ่ม

5. ใส่มวลมะเขือเทศลงในกระทะต้มสักครู่

6. ใส่กระเทียมสับ เครื่องเทศ สมุนไพร ต้มให้เดือดแล้วปิดไฟ

ค็อกเทลเผาผลาญไขมัน: สูตรอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

อันที่จริงไม่มีอาหารใดที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่มีเครื่องเทศที่ช่วยดันน้ำหนักเมื่อนิ่งได้ ค็อกเทลนี้แนะนำสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญหรือที่ราบสูงเป็นเวลานาน ดื่มตอนกลางคืนดีกว่า

วัตถุดิบ

kefir 200 มล.;

1/3 ช้อนชา ขิงแห้ง

1/3 ช้อนชา อบเชย;

พริกแดงหนึ่งหยิบมือ

การตระเตรียม

1. ใส่เครื่องเทศทั้งหมดลงใน kefir เขย่าให้เข้ากันด้วยส้อม ปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 10 นาที

2. เราดื่มในตอนเย็นหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและพักผ่อน

3. แทนที่จะใช้ kefir กับเครื่องเทศเหล่านี้ คุณสามารถชงชาสมุนไพรได้ แต่ไม่ใช่สีเขียว ไม่งั้นคืนนี้นอนไม่หลับ!

สารทดแทนน้ำตาลมีรสนิยมเฉพาะ และเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ในอาหารลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มวัตถุแต่งกลิ่นต่างๆ เช่น วานิลลิน, กาแฟ, โกโก้, อบเชย

แฟนซีบางมันฝรั่งทอด? ฟักทองย่างหรือขึ้นฉ่าย! ยังดีกว่าอบในเตาอบ สำหรับสิ่งนี้ผลิตภัณฑ์ถูกตัดเป็นเส้นโรยด้วยน้ำมันโรยด้วยเครื่องเทศแล้ววางบนกระดาษฟอยล์

ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งบดจะลดลงอย่างมากหากคุณแทนที่ 2/3 ของผลิตภัณฑ์ด้วยกะหล่ำดอก

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ลในการลดน้ำหนัก การปล่อยแอปเปิ้ลเป็นที่นิยมมาก แต่การกินผลไม้สดตลอดทั้งวันนั้นน่าเบื่อ แอปเปิ้ลอบนั้นน่าสนใจกว่ามาก และคุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็ว! ในการทำเช่นนี้เพียงตัดด้านบน โรยด้วยอบเชย และใส่ในไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาที คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งหยด

เมล็ดพืชเป็นศัตรูตัวร้ายของรูปร่างผอมเพรียว ดูเนื้อหาแคลอรี่! และเลือกเมล็ดพืชหรือบาร์บีคิว