การกำจัดไขมันภายในออกจากช่องท้อง ทำไมไขมันจึงปรากฏขึ้นที่หน้าท้อง?
ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักเพาะกายแล้ว ร่างกายของคุณประกอบด้วยไขมันและน้ำ น้ำสะสมในรูปแบบของอาการบวมน้ำภายในและภายนอกและองค์ประกอบของมันเหมือนกันทั่วร่างกาย แต่ไขมันในร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละส่วนของร่างกาย ในด้านโภชนาการมีความโดดเด่น สามชนิดที่แตกต่างกันอย่างสมบูรณ์ของไขมัน และวิธีการกำจัดของแต่ละคนควรจะแตกต่างกัน
ภาวะ Dyslipidemia เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรงซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณไขมันในเลือดได้ นอกจากนี้ยังเป็นโรคทางพันธุกรรมสำหรับหลาย ๆ คน Dyslipidemia มีไขมันส่วนเกินอยู่ในเลือด มีไขมันหลายชนิดและคอเลสเตอรอลหลักและไตรกลีเซอไรด์ เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกับแพทย์บอกว่ามีคอเลสเตอรอลและโคเลสเตอรอลที่ไม่ดี ทุกคนกลัวคอเลสเตอรอล แต่ไม่มีสิ่งนี้เราไม่สามารถมีชีวิตได้ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเรากำลังประสบกับการผลิตมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นเพราะตับที่สังเคราะห์ขึ้นหรือเนื่องจากอาหารส่วนเกินและการขาดการเคลื่อนไหว
1 ชนิดของไขมัน - ภายใน (อวัยวะภายในไขมัน)
ไขมันชนิดนี้สะสมอยู่ภายในร่างกายชั้นไขมันล้อมรอบอวัยวะภายใน: ตับไตหัวใจมนุษย์ ปริมาณที่ใหญ่ที่สุดของมันตั้งอยู่ภายในช่องท้องใน "Grand Gland" epiploon ถูก "คิดค้น" โดยธรรมชาติเพื่อปกป้องอวัยวะของเยื่อบุช่องท้องจากการบาดเจ็บ (เพราะในร่างกายของเราไม่มีกระดูกโครงกระดูกปกป้องอวัยวะภายในจากการบาดเจ็บ) epiploon ทำหน้าที่กันกระแทกและฉนวนกันความร้อนในช่องท้อง ลักษณะธรรมชาติให้สำหรับการปรากฏตัวของจำนวนเงินที่แน่นอนของไขมันในพื้นที่นี้เพื่อให้สมบูรณ์กำจัดมัน เป็นไปไม่ได้.
ตามปกติแล้วค่ามากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของคอเลสเตอรอลและมากกว่า 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของไตรกลีเซอไรด์เป็นภาวะไขมันในเลือดสูง สำหรับผู้ป่วยที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด, 220- คอเลสเตอรอลไม่รำคาญ "ดร. Katalin Petrishor แพทย์เวชศาสตร์ภายในกล่าว
"ต่อมไทรอยด์มีความคล้ายคลึงกับคันเร่งจากรถ" อย่างไรก็ตามมีผู้ป่วยที่มีคอเลสเตอรอลสูงและเป็นโรค dyslipidemia แม้ว่าพวกเขาจะกินเพื่อสุขภาพก็ตาม ในกรณีของพวกเขาเป็นโรคทางพันธุกรรม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่ทราบประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวและแพทย์ควรถามว่ามีกรณีใดในครอบครัวที่เป็นโรคหรือไม่ ผู้ป่วยที่รู้ว่าพวกเขามีความเสี่ยงควรติดต่อแพทย์ประจำครอบครัวปรึกษานักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อหาสาเหตุของคอเลสเตอรอล มีผู้ป่วยโรคไทรอยด์และมีคอเลสเตอรอลสูงและไตรกลีเซอไรด์
ลบอวัยวะภายในออก ที่ง่ายที่สุด กับอาหารและโหลดมันไหม้ก่อน
ธรรมชาติได้รับการดูแลของผู้หญิงที่ต้องการที่จะดำเนินการเด็กและควรมีพื้นที่เพียงพอในช่องท้องดังนั้นบ่อยกว่าไม่ผู้หญิงไม่สะสมอวัยวะภายใน แต่ ไขมันในช่องท้อง. ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งเป็นโรคอ้วนแล้วล่ะก็ อวัยวะภายในไขมันในสตรี ตั้งอยู่รอบอวัยวะภายในและไม่ได้แสดงออกอย่างชัดเจนในผู้ชาย โปรดทราบว่าหลังจากหมดประจำเดือนในขณะที่ลดการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงการเพิ่มขึ้นของไขมันในอวัยวะภายในต่อมใหญ่ในผู้หญิงสามารถไปได้อย่างรวดเร็ว
ต่อมธัยรอยด์เป็นหนึ่งในต่อมที่ควบคุมการเผาผลาญอาหาร ถ้าเราทรมานจาก hypothyroidism ดูเหมือนว่าคุณกำลังเดินขึ้นและลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ในกรณีของผู้ป่วยที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงมีความร่วมมือระหว่างผู้ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ, นัก diabetologist และนักบำบัดโรคดร. "ผู้คนต้องสร้างความแตกต่างระหว่างไขมันไม่ดีและไขมันที่ดี"
การเยียวยาธรรมชาติมักเป็นที่ต้องการของผู้ป่วยในการรักษาและลดคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามหมอบอกว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ป่วยที่ไม่ได้อยู่ในระยะขั้นสูงของโรคควรเริ่มต้นด้วยอาหารสุขภาพไม่ใช่ยา
ผู้ชายไม่ได้มีกลไกการป้องกันเช่นนี้บ่อยที่สุด อวัยวะภายในไขมัน เกินบรรทัดฐานที่เรียกว่า "โรคอ้วนในช่องท้อง" (หน้าท้อง) . บ่อยครั้งที่ส่วนสำคัญ (ถึง 60%) ของน้ำหนักตัวมากเกินในผู้ชายจะสะสมในช่องท้อง แต่ไขมันประเภทอื่น ๆ อาจเป็นปกติหรือเกินกว่าเล็กน้อย
เมื่อพูดถึงวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเราจำเป็นต้องรู้ด้วยว่ามีไขมันไม่เพียง แต่ไขมันชนิดต่างๆเท่านั้น ไขมันทรานส์และอิ่มตัวเป็นอันตรายมากขึ้นและพวกเขาจะพบได้ในอาหารเช่นเนยเทียมและเนย มีคำแนะนำมากมายสำหรับ "การรับประทานอาหารให้น้อยที่สุด" ผู้คนจำเป็นต้องสร้างความแตกต่างระหว่างไขมันไม่ดีและไขมันที่ดี มีไขมันที่สามารถบริโภคได้และไม่มีความเสี่ยง มีกลยุทธ์ทางการตลาดในตลาดซึ่งผู้ผลิตกล่าวว่าชิปมีไขมันน้อย แต่ผู้บริโภคควรตระหนักว่าไขมันเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกายแม้ว่าจะมีน้อยก็ตาม
อวัยวะภายในไขมันส่วนเกิน
วิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีน้ำหนักตัวปกติเนื้อหาของไขมันในอวัยวะภายใน 10% ของมวลไขมันทั้งหมด วิธีการคำนวณปริมาณไขมันในอวัยวะภายในที่ร่างกายเรียนรู้จากบทความ
ตัวอย่าง: น้ำหนักตัวที่เหมาะสมสำหรับคุณผู้หญิงคือ 65 กก. ( ) ไขมันในร่างกาย 22-23% ของน้ำหนักรวมเป็นบรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงดังนั้นในร่างกายของผู้หญิงคนนี้ควรเป็น 65 * 23% = 14.95 กก. ของไขมันรวมทั้งอวัยวะภายใน 10% ของตัวเลขนี้ 14.95 * 10% = 1,5 กก.
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีเลือกไขมันที่ดีเช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 - เขียนดร. "ต้องมีโปรแกรมป้องกันตัว" นอกจากไขมันคาร์โบไฮเดรตยังเพิ่มคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ เราได้ยินจากทางโทรทัศน์ว่าเราจำเป็นต้องกินผลไม้และผักให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่บางคนอาจนำไปสู่การเพิ่มไขมันในเลือดพวกเขาให้ความสนใจกับแพทย์ มันฝรั่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมากซึ่งหมายถึงความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงขึ้น ข้าวขาวมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและข้าวกล้องไม่ได้
แพทย์บอกว่าผู้ชายเป็นโรคนี้มากกว่าผู้หญิง ตามกฎแล้วนี่เป็นข้อผูกมัดสำหรับผู้ใหญ่แม้ว่าเยาวชนวัยหนุ่มสาวจะมีภาวะทุพโภชนาการมากขึ้น เราไม่ยอมรับแบบยุโรปของชีวิตซึ่งค่อนข้างมีสุขภาพดีแม้แต่อาหารเมดิเตอร์เรเนียน แต่เราคัดลอกอาหารอเมริกัน เราเป็นหนึ่งในอุบัติเหตุในยุโรป และความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดโรค ภาวะ Dyslipidemia มีผลต่อผู้ชาย 40% และผู้หญิง 30% นี่เป็นเรื่องธรรมดาและน่าเสียดายที่ไม่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก
วิธีการตรวจสอบว่ามีไขมันส่วนเกินอวัยวะภายในร่างกายหรือไม่?
ถ้าคุณสามารถดึงกระเพาะอาหารเข้าไปได้คุณก็จะมีไขมันภายในเล็กน้อย ถ้ากระเพาะอาหารโป่งมีส่วนเกินน้ำหนักแล้วประมาณ 30% ของมวลส่วนเกินตกบน อวัยวะภายในไขมัน. โดยส่วนใหญ่แล้วการมีอวัยวะภายในเป็นจำนวนมากทำให้รูปทรงของแอปเปิ้ล
ควรมีโครงการป้องกันและเราได้เห็นว่าในปีนี้กระทรวงสาธารณสุขให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากขึ้น ศาสตราจารย์กล่าวว่าแพทย์ที่ดีรักษาโรคและแพทย์ที่ดีเยี่ยมป้องกันไม่ให้มัน ดังนั้นเราหมอควรให้ความสำคัญกับการป้องกันดร.
อย่างไรก็ตามโรค dyslipidemia เป็นโรคที่สามารถรักษาได้หากผู้ป่วยดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและเคารพในคำแนะนำของแพทย์ นักวิจัยจาก American Cancer Society ในแอตแลนตาพบว่าชายและหญิงที่มีเส้นรอบวงท้องมากกว่า 120 เซนติเมตรและ 110 เซนติเมตรตามลำดับมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเป็นสองเท่าเนื่องจากมีโรคอ้วนมากกว่าคนที่ไม่ได้สังเกตเห็นช่องท้อง ช่องท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจการอักเสบเบาหวานความต้านทานต่ออินซูลินและคอเลสเตอรอลสูง
สาเหตุของไขมันส่วนเกินที่อวัยวะภายในกลายเป็นวิถีชีวิตแบบ "ประจำตัว" และการกินมากเกินไป อวัยวะภายในที่มากเกินไปเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหอบหืดหลอดลมโรคมะเร็งบางชนิดและแม้แต่โรคภัยไข้เจ็บ
วิธีการวัดไขมันภายใน?
มีวิธีการหลายวิธีในการทดสอบตัวคุณเองว่ามีไขมันภายในมากเกินไปหรือไม่:
ความเสี่ยงสูงเท่ากันสำหรับผู้ที่ถือเป็น "ปกติ" ช่องท้องที่มีชื่อเสียงเป็นอันตรายต่อสุขภาพและมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต เอวหนาสะท้อนไขมันบนอวัยวะภายในในช่องท้องมากขึ้นกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเหตุผลหลักสำหรับการเจริญเติบโตของช่องท้องเป็นความเครียด คนที่มักเผชิญความเครียดมักจะสะสมไขมันในบริเวณกลางของร่างกาย นอกจากนี้คนที่มีความสนใจเพิ่มขึ้นมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาล
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในรายละเอียดข้างต้นคุณควรรู้ว่าเพื่อกำจัดไขมันรอบ ๆ ช่องท้องคุณต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตอย่างสมดุล สำหรับอาหารที่แนะนำคือนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตที่ไม่ใช่น้ำตาลน้ำฝรั่งและผักและผลไม้สีเขียว ในขณะเดียวกันก็แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแบคทีเรียช่วยย่อยอาหารและเผาผลาญไขมันรอบโพรงในช่องท้อง
1 วิธี. วัดเอวของคุณ. ถ้าเอวของคุณสูงกว่า 80 ซม. (สำหรับสุภาพสตรี) หรือมากกว่า 94 เซนติเมตร (สำหรับผู้ชาย) แล้วก็มีไขมันส่วนเกินส่วนเกิน
2 วิธี. มันเป็นเรื่องยากมากที่จะสามารถใช้โดยผู้ที่ไปที่สระว่ายน้ำและเรียกว่า FLOTATION
นอนบนน้ำที่มีเครื่องหมายดอกจันเพื่อดูมือสองของนาฬิกาหายใจออกอากาศทั้งหมดจากปอดและทราบเวลาหลังจากที่คุณจะเริ่มจม หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นเกือบจะทันทีคุณก็จะขาดแคลนมวลไขมัน (น้อยกว่า 13%) เกือบจะไม่มีไขมันภายใน ผู้หญิงจะจมลงใน 30 วินาที (22-23% ไขมัน) และมีไขมันในร่างกาย 15 วินาที (ไขมัน 15%) ถ้าคุณไม่จมน้ำช่วยให้คุณหมายความว่ามีไขมันส่วนเกินอยู่ในร่างกาย
อาหารจะไม่มีผลจนกว่าการเคลื่อนไหวจะเสร็จสมบูรณ์
การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือหัวใจ การว่ายน้ำช่วยลดไขมันรอบ ๆ ช่องท้อง อย่าให้เหยื่อมีอาหารเสริมที่เยี่ยมยอดที่สัญญาว่าจะให้กับร่างกายโดยไม่มีไขมัน คุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักโดยการใช้ชีวิตไม่รู้จบยืนและยังคงหวังว่ายาจะทำงาน
น้ำร้อนยังก่อให้เกิดการทำลายของไขมัน ช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยขจัดสารพิษ บางทีองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในสายตาของคุณคือท่าทาง คุณกำลังอดอาหารในไร้สาระการเล่นกีฬาและแต่งตัวในแนวโน้มถ้าคุณไม่ทราบว่า "นั่งอย่างถูกต้อง." คำนี้หมายถึงอะไร? ภายใต้สถานการณ์ที่คุณไม่ควรใช้ยากท่าทางเครียด สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือการเปิดกล้ามเนื้อและก้นของคุณได้ง่าย เมื่อเวลาผ่านไปผู้หญิงมักกังวลเกี่ยวกับลักษณะหน้าอก
ไขมันชนิดที่ 2 - ฉีดใต้ผิวหนัง
ไขมันใต้ผิวหนังจะอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อและผิวหนัง ชนิดของไขมันที่สามารถตรวจสอบได้อย่างแม่นยำสิ่งที่ศัลยแพทย์เอาออกด้วยความช่วยเหลือของการดูดไขมัน
การเผาไหม้ของ blubber เป็นไปได้เฉพาะหลังจากที่ระดับอวัยวะภายในกลับสู่ภาวะปกติ
ไม่ว่าขนาดหรือแฟชั่นจะเป็นอย่างไร: รูปลักษณ์ที่สวยงามของหน้าอกจะเปลี่ยนเป็นความแข็งและโทนสี การออกกำลังกายบนหน้าอกของคุณจะช่วยให้คุณปรับปรุงตำแหน่งและควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น การแก้ไขท่าทางจะปรากฏผลของภาพยกยกพื้น
ไขมันในช่องท้องมากเกินไปอาจเป็นอันตรายมากกว่าโรคอ้วน การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าท้องอืดสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรง ไขมันในช่องท้องนั่นคือในกระเพาะอาหารเป็นอันตรายเพราะมันฝากรอบอวัยวะภายในและอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่นำไปสู่โรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคร้ายแรงอื่น ๆ
อัตราไขมันใต้ผิวหนัง
ไขมันใต้ผิวหนังใช้เวลา 40% -60% ของไขมันทั้งหมดในร่างกาย
วิธีการวัดไขมันใต้ผิวหนัง?
ไขมันใต้ผิวหนังวัดโดยใช้เครื่องมือพิเศษ - caliper มันคล้ายกับ caliper และมีความช่วยเหลือของผิวหนังเท่าที่วัดในส่วนต่างๆของร่างกายและจากนั้นข้อมูลจะถูกเปรียบเทียบกับตารางของบรรทัดฐาน ส่วนใหญ่นักเพาะกายในช่วง "แห้ง" ก่อนการแข่งขันจะเป็นไปตามตัวชี้วัดเหล่านี้ ไม่ใช่นักกีฬาก็เพียงพอที่จะใช้เครื่องชั่งน้ำหนักกับเครื่องวิเคราะห์และคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายของคุณ ฉันต้องการทราบว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการปั๊มและแสดงก้อนของคุณในการกดและการบรรเทาของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ผู้ชายควรมีไม่เกิน 12% ไขมันในร่างกายและผู้หญิงควรมี 14% อัตราของไขมันสำหรับผู้ชายคือ 15% และสำหรับผู้หญิง 22-23% นั่นคือการมีเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังต่ำในร่างกายไม่แข็งแรง ตัวชี้วัดดังกล่าวมักถูกหาโดยนักกีฬาในระหว่างการแข่งขัน
สำหรับคนจำนวนมากไม่สามารถเข้าห้องออกกำลังกายเนื่องจากทำงานช้ามากและไม่พบอะไรที่เปิดเพราะไม่สามารถจ่ายค่าสมัครได้ การออกกำลังกายทำที่บ้านเป็นตัวเลือก แต่มักมีอาการปวดที่คอคอและผลที่ตามมาล่าช้า
แต่เนื่องจากทุกครั้งที่เป็นท้องแบนก็เป็นได้ว่าคนส่วนใหญ่ให้ขึ้นก่อนที่จะเริ่มต้น แต่มีม้าที่สามารถกำจัดท้องของคุณโดยไม่ต้องเข้าห้องเขียนการป้องกัน เก็บตรงและดึงท้องของคุณกลับ การรักษาความอ่อนล้าของช่องท้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้แผลไหม้เร็วขึ้น
อวัยวะที่มีไขมันชนิดที่ 3
เมื่อไม่นานมานี้ไขมันในผิวหนังไม่ได้ถูกแยกออกจากสถานที่ตั้ง แต่ผู้ชายส่วนใหญ่จะต่อสู้กับไขมันในช่องท้องและด้านล่างและผู้หญิงมักจะสูญเสียน้ำหนักไม่สามารถกำจัดด้านข้าง "กางเกง" และไขมันบนก้น เหตุผลนี้เป็นลักษณะของตัวเองมันเป็นเพศที่กำหนดไขมันที่จะสะสมมากขึ้นและมันเปิดออกที่เซลล์ของไขมันดังกล่าวแตกต่างกันในองค์ประกอบทางเคมีจากเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังและตอบสนองอย่างสมบูรณ์แตกต่างกันไปกับอาหารและการออกกำลังกาย
ทุกคนต้องการที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนใหญ่เป็นเพราะเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์ อย่างไรก็ตามคนส่วนน้อยก็รู้ว่ามันเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมากและเป็นที่ถกเถียงกันในเรื่องโรคต่างๆ ท้องที่ที่โดดเด่นอาจทำให้คุณไม่สบายในสถานการณ์ต่างๆและอาจทำให้ชีวิตของคุณสั้นลงได้ นี่คือเหตุผลบางประการที่คุณควรพยายามที่จะออกจากท้องของคุณตาม Third Age: คุณจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีช่องท้องที่เห็นได้ชัดมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายแรงมากกว่าคนที่มีเอวแคบ
นี่คือไขมันที่ "ยากที่จะนำออก" มากที่สุด ร่างกายมนุษย์จะกำจัดมันได้ก็ต่อเมื่อมีปริมาณไขมันในอวัยวะภายในและใต้ผิวหนังเกิน
คุณมีกลยุทธ์ในการต่อสู้กับไขมันประเภทใดบ้างที่คุณสามารถอ่านได้ในบทความ
อวัยวะภายในคืออะไร
หลายคนยังคงเชื่อว่า "กระเพาะอาหาร" จะช่วยให้พวกเขาได้รับร่างกายที่น่าอิจฉา แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์เท่าที่พวกเขาคิด คุณจะต้องประมาณหนึ่งพันท้องเพื่อเผาผลาญไขมัน 2 ปอนด์และหลักสูตรแอโรบิคจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณทำงานทุกอย่าง ฤดูร้อนที่อบอุ่นและคุณต้องการที่จะไปทะเลที่ชายหาดแสดงที่ดีที่สุดในชุดว่ายน้ำ คุณทำอะไรกับไขมันสะสมในช่วงฤดูหนาวซึ่งดูเหมือนจะไม่ต้องการที่จะหายไปได้เร็วเท่าที่มันถูกนำไปฝาก? ผลการศึกษาล่าสุดของ McMaster แสดงให้เห็นว่า mops ที่มีน้ำหนักเบามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ mops ที่หนักที่สุด
นี่คือไขมันรอบข้างและเจาะเข้าไปในอวัยวะภายในทั้งหมดของเรา - หัวใจปอดตับตับอ่อน แต่ส่วนใหญ่รอบ ๆ ลำไส้ อวัยวะภายในไขมันจะสร้างผนังช่องท้องด้านหน้า - ในรูปแบบของห้องผ่าตัดขนาดใหญ่
น้ำหนักรวมของไขมันในอวัยวะภายในแม้สำหรับคนที่เพรียวบางที่สุดก็ประมาณ 3 กิโลกรัมและสำหรับโรคอ้วนน้ำหนักของมันจะอยู่ที่ประมาณ 20-30 กิโลกรัม
ทุกคนต้องการท้องแบน ไขมันหน้าท้องไม่เพียง แต่น่าเกลียดเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากเป็นปัจจัยหลักที่ช่วยเพิ่มความทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคเบาหวาน การออกกำลังกายสำหรับช่องท้องควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ไม่เกิน 20 นาที การฝึกหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานครั้งเดียวช่วยให้ร่างกายสามารถใช้สารอาหารที่บริโภคได้ดีขึ้นและป้องกันการสะสมของไขมัน
ต่อจากนั้นคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่บริโภคจะถูกใช้โดยกล้ามเนื้อเพื่อคืนค่ามัดจำไกลโคเจนและหลีกเลี่ยงการก่อตัวของไขมัน คุณไม่มีอะไรต้องกังวลถ้าคุณไม่มีเอวที่สมบูรณ์แบบ ด้วยความช่วยเหลือของมาตรการที่เหมาะสมคุณจะดูดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ไขมันในช่องท้องมีความสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด ขั้นที่ 1 ลดแคลอรี่ที่บริโภคเป็นรายสัปดาห์ 10%
โดยปกติผ้านี้จะหุ้มอวัยวะภายในทั้งหมดของเราด้วยผ้าคลุมที่บางที่สุดและสามารถตอบสนองความต้องการด้านพลังงานได้อย่างรวดเร็ว
มีไขมันส่วนเกินอวัยวะภายในคล้ายกับที่นอนหนาที่ "บีบ" อวัยวะภายใน พวกเขาทำลายการไหลเวียนตามปกติและการไหลของน้ำเหลือง เป็นผลให้เนื้อเยื่อไขมันภายในกลายเป็นศัตรูแทรกแซงกับการทำงานปกติของอวัยวะภายใน
ไขมันภายในของอวัยวะภายในที่อันตรายคืออะไร
ไขมันมีสองประเภทคือใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน และถ้าอดีตสะสมอยู่ที่ด้านข้างต้นขาและทั่วร่างกายใต้ผิวหนังแล้วหลังตรงครอบครองอวัยวะในช่องท้อง ไขมันชนิดนี้เป็นอันตรายมากขึ้นและยากที่จะชนะ ในขณะนี้ยังไม่มีการผ่าตัดเพื่อช่วยต่อสู้
ถ้าคุณไม่ได้เผาผลาญไขมันในเวลาที่กำหนดถ้ามีมากเกินไปก็จะคุกคามร่างกายด้วยผลดังกล่าว:
- ความผิดปกติของฮอร์โมน;
- การพัฒนาเส้นเลือดโป่งขด;
- การละเมิดกระบวนการเผาผลาญอาหาร
หากต้องการคิดถึงวิธีการลดไขมันในอวัยวะภายในคุณต้องมีผู้หญิงที่มีเอวมากกว่า 88 ซม. และชายที่มีเอวมากกว่า 94 ซม. เนื่องจากปริมาณดังกล่าวบ่งบอกถึงความอ้วน
วิธีการตรวจสอบว่าคุณมีไขมันส่วนเกินที่อวัยวะภายใน
แน่นอนว่าในรายละเอียดทั้งหมดเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวและไขมันใต้ผิวหนัง แพทย์สามารถบอกคุณได้และขอแนะนำให้คุณไปตรวจร่างกายเต็มรูปแบบ แต่ยังมีปัจจัยที่คุณสามารถระบุตัวเองและดึงข้อสรุปที่เป็นอิสระ:
1. ต้องระบุชนิดของไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ - ตามชนิดของ "แอปเปิ้ล" หรือ "ลูกแพร์" พิสูจน์ได้ว่าคนที่มีสะโพกและเอวกว้าง (รูปลูกแพร์) มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้น้อยกว่าผู้ที่เป็น "แอปเปิ้ล"
2. วัดเอว (ไม่จำเป็นต้องใส่ในกระเพาะอาหารในเวลาเดียวกันและขันเทปวัดให้กระชับมากที่สุด) ยืนขึ้นตรงผ่อนคลายและวัดเอวที่ระดับสะดือ เมื่อเร็ว ๆ นี้มาตรฐานเหล่านี้ได้รับการประเมินเกินกว่าที่กำหนดไว้อย่างมาก (88 สำหรับผู้หญิงและ 104 สำหรับผู้ชาย) แต่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าที่เอวสูงกว่า 80 และ 94 สำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในอวัยวะภายใน เพิ่มขึ้นอย่างมาก
3. พยายามรวบรวมผิวรอบสะดือระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ในรูปแบบพับบาง ๆ ถ้าคุณไม่ได้รับมันมากที่สุดคุณจะเป็นเจ้าของหุ้นค่อนข้างใหญ่ของไขมันในอวัยวะภายใน ฉันเข้าใจตอนนี้หลายคนจะอารมณ์เสีย แต่อย่าพยายามโบกมือให้กับตัวเอง มีไขมันในอวัยวะภายในและควรจะต่อสู้!
ประการแรกคุณจำเป็นต้องจัดระเบียบอาหารให้สมดุลปรับสมดุลองค์ประกอบลดส่วนกินเศษอาหารปฏิเสธไม่ได้อย่างน้อยเวลาจากแป้งและหวาน (โปรดทราบว่าพวกเขากินขนม 1 ปอนด์ - สะสมไขมันภายในไว้ 250 กรัมคุณยังต้องการขนมหวาน ?) นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยเพื่อลดอาการท้องน้อยออกกำลังกายหรือเพียงแค่เดิน - ที่นี่คุณมีอิสระในการเลือกด้วยตัวคุณเอง ในคำ - ดูแลตัวเองอุทิศเวลาให้กับร่างกายสุขภาพของคุณและแน่นอนคุณจะชนะการต่อสู้ครั้งนี้!
วิธีการกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน
ไขมันในช่องท้องจะหายไปพร้อมกับไขมันใต้ผิวหนังเว้นแต่บุคคลที่มีโรคต่อมไร้ท่อ เพื่อกำจัดมันคุณจะต้องไปในอาหารการออกกำลังกายดื่มน้ำปริมาณมากใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคนที่มีโรคอ้วนในอวัยวะภายในควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
☀เพื่อลดปริมาณไขมันภายในออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหาร; กินน้อยลง แต่บ่อยครั้งมากขึ้นอย่าปล่อยให้ความรู้สึกเจ็บปวดของความหิวกระปรี้กระเปร่าเช่นนี้จะนำไปสู่การสะสมไขมันอวัยวะภายในมากขึ้น
☀ทานวิตามินซีดื่มกาแฟมากขึ้นเพราะคาเฟอีนและกรดแอสคอร์บิกช่วยลดกิจกรรมของเยื่อหุ้มสมองไตและดังนั้นจึงยับยั้งการสังเคราะห์คอร์ติโคสเตียรอยด์
☀สังเกตอาหารแคลอรี่ต่ำก่อนอื่นคุณควร จำกัด ปริมาณของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว ดื่มน้ำปริมาณมาก เมื่อเลือกยาสำหรับลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับการเร่งการเผาผลาญอาหาร คุณสามารถใช้ยาเสพติดที่ จำกัด ปริมาณของไขมันเช่น Xenical;
☀ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดหรือใช้ยา sedatives ในกรณีใด ๆ ถ้าคุณทำตามตัวเลขของคุณไขมันในอวัยวะภายในจะไม่สะสม ปรากฏพร้อมกับ "ปกติ" ไขมันใต้ผิวหนัง
พวกเขาออกตามกฎแล้วด้วยกัน หลักการของการลดน้ำหนักเป็นที่รู้จักกันมาเป็นเวลานานและเป็นสากล ไม่ว่าคุณจะฝากไขมันไว้ที่ใดคุณสามารถถอดออกได้หากคุณเริ่มกินน้อยลงและเคลื่อนย้ายได้มากขึ้น
ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมหวานส่งผลต่อ
แคลอรี่พิเศษไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มหวานหรืออาหารที่มีขนาดใหญ่เกินไปก็สามารถเพิ่มปริมาณไขมันในอวัยวะภายในได้ แอลกอฮอล์มีแคลอรี่เกือบเท่าของไขมัน
เครื่องดื่มรสหวานเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลสำหรับการย่อยได้ ถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันในอวัยวะภายในสิ่งแรกที่คุณควรให้คือเครื่องดื่มรสหวาน
ดูเหมือนว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษกับไขมันภายในรอบเอว น่าจะเป็นเพราะเมื่อเราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตับจะยุ่งมากเกินไปเพื่อที่จะยังสามารถเผาผลาญไขมันซึ่งจะทำให้เราท้องเบียร์ได้ นอกจากนี้โดยการทำหน้าที่เกี่ยวกับฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกของความอิ่มแปล้แอลกอฮอล์ทำให้เรารู้สึกหิว
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมันภายใน
กดแบบคลาสสิก
ตำแหน่งเริ่มต้น: หงายแขนงอที่ข้อศอกปิดในล็อคหลังศีรษะ ขาก้มลงที่หัวเข่าและเท้าบนพื้น นอนบนหลังของคุณยกร่างกายส่วนบนของคุณและสัมผัสเข่าของคุณ เริ่มออกกำลังกายครั้งนี้ควรเป็น 10 ครั้งต่อวัน 4 ครั้งต่อสัปดาห์
กดตรงข้าม
ตำแหน่งเริ่มต้น: supine ควรยกขาตรงขึ้นเพื่อสร้างมุมขวาระหว่างพวกเขากับร่างกาย การออกกำลังกายนี้จะเหมาะถ้าเท้าสัมผัสพื้นหลังศีรษะ นี่คือห้องออกกำลังกาย! เริ่มต้นได้มากพอเพียง 10 ครั้งต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ยกกระชับร่างกาย
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังของคุณแขนก้มด้านหลังศีรษะและหัวเข่าของคุณ เท้าอยู่บนพื้น การออกกำลังกายเดียวกันในการกดเพียงในการเสร็จสิ้นข้อศอกซ้ายที่เกี่ยวข้องกับเข่าขวา และในวิธีถัดไปข้อศอกขวาจะกระทบเข่าซ้าย อัตรารายวันประมาณ 20-30 ครั้งต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
กดสองครั้ง
การออกกำลังกายที่ยากขึ้น ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนพื้นมือข้างหลังหัวในล็อคและขางอที่หัวเข่า เมื่อต้องการออกกำลังกายคุณต้องกระชับขาและยกกระชับมือให้แตะข้อศอกที่หัวเข่า ดังนั้นการสนับสนุนจะตกอยู่ที่เอวเท่านั้น ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้พักผ่อนเพียงพอและเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น ดังนั้นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายมากขึ้น มันจะเพียงพอ 10-15 ครั้งต่อวัน, 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
พลิกขาออกจากท่าคว่ำ
ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาหงายขึ้นที่ 90 องศาการเอียงขาอีกครั้งหนึ่งไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ในเวลาเดียวกันพยายามแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อท้องด้านข้างและช่วยในการลบด้าน อัตรารายวัน - 20 ครั้งต่อวัน การออกกำลังกายหน้าท้องเกือบทั้งหมดสามารถทำได้ทุกวัน แต่ความถี่ที่ดีที่สุดคือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
หลังจากเดือนของการทำแบบฝึกหัดคุณสามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณโดยครึ่งหนึ่งครั้ง
การออกกำลังกายทั้งหมดควรจะดำเนินการค่อยๆค่อยๆเพิ่มภาระ และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง - เช่นการกด - สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ในช่วงฤดูร้อนอาหารแตงกวามีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ อาหารไม่ยุ่งยากโดยเฉพาะและนำเสนอเมนูต่อไปนี้
ผลไม้อาหารเพื่อการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลไม้และคำพูดจำนวนมากได้รับการกล่าวเกี่ยวกับผลประโยชน์ของพวกเขาว่ามันจะโง่ที่จะชักจูงคนที่อยู่ตรงข้าม
อาหารผัก - วิธีที่มีประโยชน์มากที่สุดราคาไม่แพงและอร่อยในการลดน้ำหนักทำความสะอาดและรักษาร่างกาย
มื้ออาหารแยกเป็นมื้อง่ายๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่เคยรวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต
ฉันจะไปกับอาหารได้อย่างไร:
1. หาอาหาร
2. บันทึกบุ๊คมาร์ค
ลืมเรื่องนี้
ฉันจะกิน
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพใด ๆ เราขอแนะนำให้ก่อนที่จะใช้เคล็ดลับจากเว็บไซต์ของเราปรึกษาแพทย์
