สิ่งที่นำมาใช้กับอาหารแบบลีน ซุปถั่วลิสงกับข้าวบาร์เลย์มุก โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทอง
48 วันในเข้าพรรษาโดยไม่ต้องเนื้อแอลกอฮอล์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม - การทดสอบอย่างจริงจังสำหรับทุกคนที่รักอาหารแสนอร่อย อย่างไรก็ตามมีผู้คนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทุกปี บางคนอดอาหารเป็นเรื่องของความสามัคคีกับเพื่อนหรือญาติผู้อื่นเพื่อเป็นเครื่องบรรณาการให้กับคนทั่วไปซึ่งเป็นวิธีที่จะทดสอบร่างกายและจิตตานุภาพของคุณ และมีผู้ที่มุ่งมั่นในการปรับปรุง - จุดเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิแน่นอนเวลาที่ดีที่สุดสำหรับมังสวิรัติ
สภาโภชนาการหลังการผ่าตัดในอาณานิคม ทำ 6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวันในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและค่อยๆเคี้ยว ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรระหว่างสบู่หรือสารละลายน้ำซุปที่ปราศจากไขมันหรือน้ำข้าว ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผักเส้นใยมักใช้เวลาในการย่อยอาหารได้ดี ผักผลไม้และผักควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะประมาณ 50 กรัมถูในขั้นต้นต้มแล้วถ้าหากมีการถ่ายโอนอาจเพิ่มจำนวนและชนิด ขั้นแรกให้ใช้โยเกิร์ตตามธรรมชาติและในอีกไม่กี่เดือนให้เริ่มด้วยนมขนาดเล็กครึ่งแก้วเพิ่มขึ้นไปที่แก้วหากได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี โรยด้วยเกลือถ้าแพทย์ของคุณไม่แนะนำให้ต่อต้านมัน . Sandra Guevara นักโภชนาการด้านโภชนาการของ National University กล่าวว่าในระหว่างตั้งครรภ์แคลเซียมจำเป็นในทารกในครรภ์มีความสำคัญมากดังนั้นร่างกายจึงมีกลไกที่จะรับประกันได้
ไม่ต้องสงสัยการถือศีลอดคือการทดสอบหลักของความแรงของจิตวิญญาณ แต่ในโลกสมัยใหม่เป้าหมายใดที่คุณติดตามคุณจะต้องนึกถึงร่างกาย: เพื่อที่จะทำงานศึกษาเรียนรู้และมีส่วนร่วมในสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อครอบครัวและประเทศคุณต้องมีความแข็งแรงและนั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องกินอย่างสมเหตุสมผล นั่นคือเหตุผลที่คริสตจักรให้ความสำคัญกับความสนใจ: ทุกคนหยิบยกโครงการโภชนาการไว้สำหรับตัวเองซึ่งส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและวิถีชีวิตของพวกเขา
อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่ามารดาที่ไม่กินอาหารมากพอและเนื่องจากการลดลงของหุ้นของพวกเขาอาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาโรคกระดูกพรุน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้มารดารับประทานในช่วงหลังคลอด เป็นที่ทราบกันดีว่านอกเหนือจากโปรตีนไขมันเกลือแร่และวิตามินอนุพันธ์ของนมและนมมีส่วนช่วยให้แคลเซียมเป็นจำนวนมาก
ชาร์ลอตต์จากแอปเปิ้ลกับขนมปังสีดำ
ความคิดไม่ได้ที่จะกินมันในอาหารเสริมและในการรักษาอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม - Eduardo Naranjo, นรีแพทย์และสูตินรีแพทย์โรงพยาบาลสตรีและโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยของสะมาเรียกล่าวว่า ตามที่ปาโบล Aschner, ต่อมไร้ท่อ, ผู้หญิงควรหลังจากการคลอดบุตรกินอย่างน้อย 1, 5 กรัมแคลเซียมต่อวันประมาณสี่เสิร์ฟต่อวันอาหารซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นนมชีสโยเกิร์ตหรือสามารถ จำเป็นต้องพูดว่าแคลเซียมบริโภคภายในไม่ได้เลี้ยงลูกเพราะตามที่อธิบาย Sonia Riano กินผู้เชี่ยวชาญที่มหาวิทยาลัยแห่งชาติ" ถ้าแม่ไม่กินนมซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อทารกเพราะองค์ประกอบของสารเคมีและภาวะโภชนาการของนมแม่ไม่ได้ การเปลี่ยนแปลง "
โพสต์แบบดั้งเดิม การถือศีลอดแบบดั้งเดิมสำหรับคนธรรมดาสันนิษฐานว่าการยกเว้นอาหารสัตว์อย่างสมบูรณ์ คุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ยกเว้นแก้วไวน์แดงในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ที่ตกออกไปในช่วงนี้ ปลาได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมในวันอาทิตย์ปาล์ม (5 เมษายน 2015) ในการประกาศเมื่อวันที่ 7 เมษายนและใน Lazarev ในวันเสาร์ที่ 23 เมษายนคุณสามารถทานคาเวียร์ได้
ถ้าแม่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากเป็นมังสวิรัติเธอสามารถแทนที่พวกเขาด้วยผักใบเขียวเช่นผักขมผักชนิดหนึ่งหรือ Chard ตอนนี้เนื่องจากผักไม่ได้ถูกดูดซึมในลักษณะเดียวกับผลิตภัณฑ์จากนมคุณต้องกลืนอาหารมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณ อนุพันธ์ถั่วเหลืองเป็นตัวเลือก
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงความบกพร่องของแคลเซียมและวิตามิน ไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลเซียมเสมอไป ในช่วงหกเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมมารดาจะสูญเสียแคลเซียมในกระดูกซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในขั้นตอนนี้ อย่างไรก็ตามหลังจากหกเดือนการเผาผลาญอาหารจะเปลี่ยนแปลงไปและหากได้รับการสนับสนุน อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมกระดูกเริ่มสะสมอีกครั้ง
ในฐานะที่เป็นอาหารทะเลที่มีความเห็นไม่ชัดเจนเกี่ยวกับพวกเขาจากคริสตจักร ถ้ามันสำหรับการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันของคุณ - คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองนิด ๆ หน่อย ๆ ของอาหารทะเลถ้าหรูหรามากขึ้นแล้วจำได้ว่าโพสต์ - ข้อ จำกัด ของตัวเองจากอาหารทะเลควรจะถูกทอดทิ้ง
เข้มงวดอย่างรวดเร็ว ตามที่ชัดเจนจากชื่อเรื่องนี้โพสต์ของรุ่นนี้ยิ่งรุนแรงขึ้น มันถูกยึดติดกับโดยพระสงฆ์ศรัทธาศรัทธา - ในทั้งสองกรณีคนอย่างมีสุขภาพดี นอกเหนือจากข้อ จำกัด ข้างต้นแล้วน้ำมันพืชจะได้รับอนุญาตเฉพาะในวันเสาร์และวันอาทิตย์เท่านั้น ในวันจันทร์, วันพุธและวันศุกร์ - xerophagy (อาหารโดยไม่ต้องรักษาความร้อนเช่นผักสดและผลไม้, ถั่ว, น้ำผึ้งและน้ำ) ในวันอังคารและวันพฤหัสบดีอาหารที่ร้อนโดยไม่ใช้น้ำมันจะได้รับอนุญาต
นมไม่ได้นำนมมากขึ้น นมจะเพิ่มการผลิตน้ำนมหรือไม่? ไม่มีปริมาณของนมที่แม่ผลิตขึ้นอยู่กับการกระตุ้นของโปรแลคตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในสมองทุกครั้งที่ลูกน้อยครับ จากนั้นการดูดมากขึ้นการผลิตนมมากขึ้นจึงไม่เกี่ยวข้องกับปริมาณของของเหลวที่แม่ใช้เวลา เธอต้องการที่จะดื่มน้ำมากเพื่อให้มั่นใจความต้องการซึ่งขณะนี้การเจริญเติบโต, - กล่าวว่าโภชนากรแซนดร้าเชกูวารา
สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในโพสต์
ก่อนที่จะพูดถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องกินก่อนและหลังการเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำสองประเด็น และในมืออื่น ๆ ที่ไม่คำนึงถึงเวลาของวันที่คุณจะไปในการเล่นกีฬาก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่มีแผนกต้อนรับส่วนจะเกิดขึ้นทันทีก่อนที่จะเซสชั่นการออกกำลังกาย แต่อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อน "ส่วนใหญ่จะป้องกันความไม่สบายทางเดินอาหารที่เป็นไปได้" - อธิบาย Murillo Kancho
เข้มงวดในแง่ของข้อ จำกัด สัปดาห์ที่สี่ของการถือศีลอดเป็นสงครามครูเสด และวันที่เข้มงวดที่สุดคือวันจันทร์วันอดอาหารและวันศุกร์ดี
สิ่งที่อยู่ในเข้าพรรษา
แล้วแต่ตัวเลือกที่คุณเลือกโพสต์คำถาม - สิ่งที่จะกินจะไม่ได้รับที่ดีขึ้นในธัญพืชและมันฝรั่งและจบออกในกระเพาะอาหารกะหล่ำปลีดองในชีวิตประจำวันของคุณ - จำเป็นต้องเพิ่มขึ้น ดังนั้นก่อนโพสต์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องคิดถึงเมนูของคุณสร้างรายการช้อปปิ้งและเติมเต็มหุ้นในบ้านของคุณ
อาหารที่ถูกต้องในโพสต์: เมนูโดยประมาณและใช้ ^
ใช่คาร์โบไฮเดรตพวกเขาเป็นจริงและจำเป็นก่อนการออกกำลังกายเพราะต้องขอบคุณพวกเขาไกลโคเจนให้แน่ใจว่าระบบกล้ามเนื้อของเราและทำให้พลังงานในการดำเนินการกีฬา, การล่าช้าในการโจมตีของความเมื่อยล้าและปรับปรุงการทำงานของเรา ที่แนะนำมากที่สุด?
โปรตีนการบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนการออกกำลังกาย แต่ในระดับน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต เหตุผล? พวกเขาช่วยให้เราดีขึ้นดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและตาม Murillo แม้จะไม่ได้ช่วยให้เราดูดซับไขมันมันเป็นความจริงว่าถ้ามีจำนวนมากของโปรตีนมากกว่าพลังงานที่ขาดคาร์โบไฮเดรตจะถูกสร้างเป็นร่างกายพยายามที่จะชดเชยโดยการระดมไขมันที่เก็บไว้สำหรับการใช้พลังงาน ตัวอย่างของโปรตีนก่อนการฝึกอบรม? โยเกิร์ตไขมันต่ำชีสตี 0% ไข่ชีสและโปรตีนบาร์
ผักและผักใบเขียว ในฤดูใบไม้ผลิเราส่วนใหญ่มีพืชราก - มันฝรั่งทุกวัน beets และแครอท แต่มีที่เห็นได้ชัดน้อย แต่อร่อยมีกลิ่นหอมอย่างไม่เป็นธรรมลืมคื่นฉ่ายผักกาดรากผักชีฝรั่งผักกาดอาร์ติโช้ค, หัวไชเท้า - กับพวกเขาและสลัดซุปและมันฝรั่งบดและอบเปลี่ยน ในเดือนเมษายนมี ramson, หัวไชเท้า, หัวหอมสีเขียว เพื่อให้รสชาติที่อุดมไปด้วยซุปและหลักสูตรที่สองใช้ผักแห้งสำหรับเครื่องปรุงรวดเร็ว - ผสมแช่แข็ง และอย่าลืมเกี่ยวกับสีเขียวทำไมไม่ทดลองกับบรรดาสายพันธุ์ซึ่งยังคงไม่คุ้นเคย - สะระแหน่ผักชียี่หร่า
แน่นอนจนกว่าข้าวจะทำด้วยนมไขมันต่ำ กาแฟใช่ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดอาการปวดกล้ามเนื้อขวา นี่คือการยืนยันโดย Murillo ซึ่งหมายถึงงบของหน่วยงานของยุโรปสำหรับความปลอดภัยของอาหาร: การบริหารงานของชั่วโมงก่อน 3 มิลลิกรัมของคาเฟอีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นของความอดทน และหากเพิ่มขึ้นเป็น 4 mg / kg การรับรู้ความพยายามลดลง แน่นอนว่าในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการบันทึกโภชนาการกีฬาผลกระทบทั้งหมดเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของคาเฟอีนในกาแฟที่เราดื่ม
เห็ด การทดแทนเนื้อสัตว์ที่ชัดเจนที่สุด มีจำหน่ายในรูปแบบสด (champignons, oyster mushrooms) หรือแช่แข็ง (เห็ดป่าและส่วนผสมของมัน) วางไว้ทุกที่ในวันที่ไม่หยุดหย่อนวันเนื้อจะใช้
ซีเรียล ตรวจทานชั้นวาง: นอกเหนือจากปกติข้าวบัควีทข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์ groats โปรด semolina (สำหรับการอบธัญพืช, สตูว์หนาผักและซุป), groats ข้าวโอ๊ตทั้งหมด - สุกธัญพืชอีกต่อไป แต่อร่อยมากและมีประโยชน์ Flakes ยังซื้อและไม่เพียง แต่ข้าวโอ๊ต แต่ยังโซบะ, ข้าวสาลี, ข้าวและดียิ่งขึ้น - การแบ่งประเภทของพวกเขา ข้าวโพดโจ๊ก - อาหารอันโอชะข้าวบาร์เลย์มุก - ทางเลือกที่อร่อยและมีสุขภาพดี Couscous, bulgur, ข้าวฟ่างเป็นสิ่งที่ดีในสลัด, ธัญพืชที่มีผัก, ม้วนยัดไส้กะหล่ำปลีและตัวเอง
ค่อนข้างหนา แต่ดูดี นั่นเป็นเหตุผลที่น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นความคิดที่ดีก่อนการฝึก ถั่วและน้ำมันอัลมอนด์ เนื่องจากพลังงานที่พวกเขาสร้างบางทีเวลาที่ดีที่สุดในการกินถั่วคือการฝึกกีฬา ของหลักสูตรที่มีการดูแลที่ดีกับจำนวนเงินที่พวกเขาให้ค่าเฉลี่ยของ 600 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมกล่าวว่าลอร่าเมอรีล Kancho ขบวนพาเหรดในขณะเดียวกันยังแนะนำถั่วอีกทางเลือกหนึ่ง เนยอัลมอนด์
ดื่มนมโปรด แต่ปล่อยให้เป็นนมไขมันต่ำผลไม้และโยเกิร์ต และสารเติมแต่งใด ๆ ? แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างเป็นเรื่องปกติทั่วไปก่อนที่จะเริ่มฝึกกีฬา Murillo ให้คำแนะนำแก่เรื่องนี้ ฉันไม่แนะนำให้ทำ ถ้าอาหารที่สมดุลกับสารอาหารที่จะดำเนินการและแตกต่างกันไปในอาหารก็ไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมอื่น ๆ "เขาชี้ให้เห็น
ถั่วและถั่วทุกชนิด ไม่เพียง แต่เป็นถั่วขาวปกติ แต่ยังมีสีแดงดำมีตาสีชมพูถั่วเขียวขนาดเล็ก (mash) ไม่เพียง แต่ถั่วปกติแยก แต่ถั่วแห้งและถั่วชิกพี (ถั่วชิกพี) - สิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่จะไม่ปฏิเสธตัวเองทอดไปนี้: ขึ้นอยู่กับถั่วชิกพีปรุงอาหารเบอร์เกอร์อร่อยและลูกชิ้น อย่าลืมเกี่ยวกับถั่วกระป๋องและถั่ว ถั่วครั้งหนึ่งเคยเป็นที่นิยมมากแล้วลืมยาวและตอนนี้กลับมาอยู่บนชั้นวางของและอาหารของเรา ผลิตภัณฑ์แสนอร่อย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ได้หลายประเภท สีแดงเป็นที่เหมาะในการรวมกันกับแครอทฟักทองหรือซุปหอมและต้มกับเครื่องเทศร้อน (ขิงพริก) บนพื้นฐานของสีเขียวคุณสามารถปรุงอาหารซุปอร่อย (ซอสถั่วเหลืองโค้งของเขาและเพิ่มผักขมบางส่วน)
ผลิตภัณฑ์ไปรษณีย์ - ตำนานและความเป็นจริง
และทำไมต้องพาพวกเขาทันทีหลังจากการฝึกอบรม? เพราะเป็นอุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนและไขมันองค์ประกอบของมันช้าลงกระบวนการย่อยอาหารซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของเราระหว่างการออกกำลังกายถ้าบริโภคโดยตรงในด้านหน้าของเขา ¿กระรอก? ตามที่ได้อธิบายลอร่า Parada ปริมาณโปรตีนทันทีหลังการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่และการพัฒนาของความแข็งแรงซึ่งสามารถช่วยในการฟื้นฟูความเสียหายที่อาจจะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้แถบโปรตีนส่วนหนึ่งของชีสและไข่หรือโปรตีนเชคหลังจากยิมนาสติก
เตรียมซื้อเองและซื้อ - ผักดอง marinades กระป๋องอาหารแช่แข็งและแห้ง ฉันลืมที่จะใช้ "เบรก" ในการทำงาน - ในร้านค้าที่ใกล้ที่สุดมีคาเวียร์คาเวียร์และขนมปังสีดำและอาหารมื้อเย็นมีคุณค่าทางโภชนาการพร้อม และติดขัดกับชาจะช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันกลายเป็นไม่เป็นที่พอใจที่จะดูดในช้อนและรู้สึกถูกลิดรอน ดีผลไม้แห้งเป็นขนมที่ง่ายที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุด แอปริคอต, ลูกพรุนลูกเกด, วันที่, เชอร์รี่, กล้วย, สับปะรด, แอปเปิ้ลลูกแพร์ที่ดีเป็นอาหารว่างและสารเติมแต่ง porridges สลัดตุ๋นเป็นพื้นฐานสำหรับเยลลี่และขนมหวาน
คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจาก "การกู้คืนพลังงานทำได้โดยคาร์โบไฮเดรต" แซนวิชทำจากแป้ง wholemeal เครื่องดื่ม Isotonic ใช่หรือไม่? Murillo Kancho ยอมรับว่าเหล่านี้ประเภทของเครื่องดื่มคืนไม่จำเป็นเมื่อมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นเวลาสั้น ๆ คือน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและเมื่อมีการกระทำที่ความเข้มต่ำหรือปานกลาง "ในช่วงเวลานี้น้ำจืดยังคงเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด" มูริลโลอธิบาย คนมากขึ้นรู้สึกจำเป็นที่จะต้องทำดีท็อกซ์
ได้รับคุณภาพของอากาศที่เราหายใจเมืองน้ำ, อาหารแปรรูป, ส่วนเกินของสารเติมแต่งสี, สารกำจัดศัตรูพืช, ยา, สารเคมีและโลหะหนักเช่นปรอทตะกั่วแคดเมียมหรืออลูมิเนียมที่เราสงสัย?
เมล็ดพืชและถั่ว - วอลนัทถั่วลิสงถั่วพิสตาชิโอเฮเซลนัทมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์; เมล็ดทานตะวัน, ฟักทอง, งา, เสฉวน เมล็ดแฟลกซ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่รับรู้ว่าอดอาหารเป็นโอกาสที่จะทำให้อาหารเป็นปกติ เมล็ดแฟลกซ์บดในเครื่องบดกาแฟช้อน zaparte น้ำเดือดเพื่อให้ได้วุ้นและดื่มในตอนเช้า - และปัญหาท้องไม่ได้เกิดขึ้น และนอกจากนี้ - ผิวจะกลายเป็นที่พอใจในการสัมผัสและสีอ่อนโยนและผมเงางาม
ในสถานการณ์เช่นนี้สถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องปกติที่ตับของเรารับผิดชอบหลักในการขับสารพิษหมดและเต็มรูปแบบและไม่เอาทุกอย่างที่มันควรจะเป็น นอกจากนี้ไตลำไส้ปอดระบบน้ำเหลืองของเราและผิวหนังและมีความรับผิดชอบในการล้างสารพิษที่ไม่ทำงานอย่างถูกต้องและมันมีผลต่อเซลล์ในร่างกายทุก
จากนั้นก็จะเกิดขึ้นว่าสิ่งที่ร่างกายควรจะทำอย่างไรธรรมชาติโดยไม่ต้องช่วยเหลือของเรานั่นคือการเอาสารพิษมันมากเกินไปและในบางจุดที่จะขอความช่วยเหลือของเราจะทำให้งานนี้ ด้วยการล้างพิษเราช่วยให้ร่างกายทำความสะอาดตัวเองผ่านทางอวัยวะคุมกำเนิดเช่นถุงน้ำดี, ตับ, ระบบน้ำเหลืองผิวหนังและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
พาสต้า - การผลิตของอิตาลีหรือเทคโนโลยีของอิตาลีโดยไม่มีไข่ ทางเลือกคือของแข็ง
ซอสปรุงรส - ซอสมะเขือเทศ, Adjika มัสตาร์ดซอสถั่วเหลือง "ครัสโนดาร์" ซอส satsebeli "Narsharab" tkemali และแน่นอนมายองเนสลีน
น้ำมันพืช - ทานตะวันถั่วลิสงวอลนัทงาข้าวโพดลินสีดมะกอกฟักทอง ทุกคนมีรสนิยมของตนเองและจากผลประโยชน์ของเขาเอง
วิธีการที่ถูกต้องในการโพสต์
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาสารพิษออกจากร่างกายของเราเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เราไม่ไวต่อโรคความเสื่อมเรื้อรังเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคเสื่อมและอื่น ๆ
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนี้ - เมื่อเรามีอาการใด ๆ เหล่านี้: ความเมื่อยล้าพลังงานต่ำวิตกกังวลผิวและผมหมองคล้ำผิวแห้งการย่อยอาหารยากเซลลูไลท์การกักเก็บน้ำที่สะสมไขมันในช่องท้อง, หน่วยความจำไม่ดีความเข้มข้นหรือการกระจายตัว , การเพิ่มของน้ำหนักอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อการอักเสบ ฯลฯ
ขนมปัง Pita Lenten ไม่มีไข่ในองค์ประกอบ (เช่นตอนนี้ผลิตค่อนข้างมาก)
น้ำสะอาดมาก - ถึงเวลาที่จะต้องทำความคุ้นเคยกับการดื่มวันละ 2 ลิตร: เมนูแบบลีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน canon ที่เข้มงวดกระตุ้นการคายน้ำ
อาหารเสริมและวิตามิน ยังจะไม่จำเป็นมาก ไฟเบอร์, รำข้าว, โกจิเบอร์รี่, สะโพกน้ำซุปหรือ Echinacea - เพียงไม่กี่ของสิ่งที่มีประโยชน์ที่สามารถและควรจะดำเนินการในการโพสต์จะได้รับร่างกายมีสุขภาพดีและอยู่เบื้องหลังมันและจิตวิญญาณ
สิ่งที่คุณสามารถกินในอาหารเข้าพรรษาจากผัก
ถ้าเราเห็นว่าเรามีอาการใด ๆ และเราตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่เพียง แต่จะต้องพิจารณาถึงสิ่งที่เราควรกินก่อนและหลัง ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นเรื่องง่ายมากเพราะนั่นคือสิ่งที่เราควรกินก่อนและหลังการล้างพิษเหมือนกัน: การรับประทานอาหารมังสวิรัติโดยไม่ต้องตัง, น้ำตาล, การประมวลผล, การกลั่น, สี, สารเคมีและทุกอย่างที่ไม่ได้เป็นสิ่งจำเป็นธรรมชาติ สะอาดและเป็นจริง
สิ่งที่เราควรกินก่อนและหลังการล้างพิษ?
การรับประทานอาหารดีท็อกซ์เป็นสิ่งที่ตรงต่อเวลาซึ่งควรทำเพราะเราต้องการเปลี่ยนนิสัยและเราต้องการทำสิ่งนี้ด้วยสิ่งที่กระตุ้นให้เรา ดีท็อกซ์ควรเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเปลี่ยนวิถีชีวิตและโภชนาการ แล้วถ้าเรากินเพื่อสุขภาพเราอาจจากเวลาที่จะทำดีท็อกซ์ในช่วงการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลหรือหลังวันคริสต์มาสเช่นที่เราใช้ในการดื่มขนมหรือน้อยกว่าปกติ
ในภาพ: ผักสลัดในเมนูแบบลีน - ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์
ผลิตภัณฑ์ใดที่จะช่วยรักษาสุขภาพระหว่างการอดอาหารและวิธีที่จะไม่เติมเต็มในการถือศีลอด
สิ่งที่ไม่สามารถรับประทานได้ในการอดอาหาร?
ตามประเพณีดั้งเดิมในระหว่างการถือศีลอดห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์
ในรายการใหญ่ของผลิตภัณฑ์ ได้แก่ เนื้อไก่, ปลา, นมและผลิตภัณฑ์นม (ครีมชีสกระท่อม, โยเกิร์ตชีส, เนย, โยเกิร์ต ฯลฯ ) เช่นเดียวกับไข่
เร็วที่สุดเท่าที่วันของการดีท็อกซ์ให้อาหารที่มีมากกว่าที่เราสามารถใช้มันเพื่อเข้าสู่กลุ่มอาหารไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต้องการที่จะตรวจสอบว่าพวกเขาทำให้เรารู้สึกไม่สบายหรือเราสงสัยว่ามีการแพ้หรืออาการไม่พึงประสงค์ปฏิกิริยาใด ๆ กับ ใด ๆ ของพวกเขา
ในสัปดาห์แรกหลังจากล้างพิษเราจะนำเสนอเมล็ดธัญพืชเมล็ดถั่วและถั่วข้าวโพดสัปดาห์ถัดไปไข่ต่อไปแล้วปลาเนื้อต่อไปแล้วช็อกโกแลตและสุดท้าย gluten ในความคิดของผลิตภัณฑ์นม, น้ำตาล, กาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นมีความจำเป็นต้องป้อนข้อมูลใหม่หรือตรวจสอบอะไรเพราะมันเป็นที่ชัดเจนว่าพวกเขาไม่ได้เพื่อน ๆ ของการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวมของเรา
เกี่ยวกับอาหารทะเล (กุ้ง, หอยแมลง, ปลาหมึก, หอยนางรม, ฯลฯ ) หลายสกุลเงินไม่ถึงข้อตกลงเดียว ดังนั้นตามพระราชบัญญัติอาหารกรีกจะเท่ากับเห็ดขณะที่พวกเขามีผักและสัตว์เซลล์ และบางครั้งคุณสามารถกินอาหารทะเลได้
ในภาพถ่าย: กฎบัตรกรีกเท่ากับอาหารทะเลกับเห็ดดังนั้นบางครั้งคุณสามารถกินอาหารทะเลได้ น้ำมันพืช (จากดอกทานตะวันและมะกอก) สามารถใช้ได้เฉพาะในวันเสาร์วันอาทิตย์และวันหยุดราชการเท่านั้น
ในโพสต์ก็จำเป็นต้องยกเว้นที่ชื่นชอบโดยมายองเนสจำนวนมาก
คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้
นอกจากนี้หนึ่งควรแยกออกจากอาหารของเขาที่มีคุณภาพสูงขนมปังขาวความหลากหลายของขนมอบที่ทำจากแป้งสาลีและขนมหวาน
สิ่งที่คุณกินได้ในการอดอาหาร?
คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ผักใด ๆ : มันฝรั่ง, กะหล่ำปลีฟักทองแครอท, แตงกวา, มะเขือเทศพริกผักกาดหัวไชเท้า, ถั่ว, เห็ด, ถั่ว, ผลเบอร์รี่ต่างๆ, ผลไม้และผลไม้แห้ง
ในภาพ: สลัดจากกะหล่ำปลีดอง, พริกไทยบัลแกเรีย, หัวหอมและแครนเบอร์รี่ ในร้านค้าของเราคุณยังสามารถหาแสตมป์ "เมนูอาหารประจำตำแหน่ง" ซึ่งได้รับการพัฒนาด้วยการมีส่วนร่วมและด้วยพรของอารามปรมาจารย์ Danilov
ยืนสำหรับระยะเวลาของการเข้าพรรษา จำกัด อาหารไม่ได้ทั้งหมดมีความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วเป็นครั้งแรก
แพทย์ให้ความสำคัญกับความเป็นจริงนี้: ในการโพสต์บางสามารถ ... replenish
ดูเหมือนว่าคุณจงใจปฏิเสธเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ได้รับจากสัตว์ แต่คุณจะได้ไม่กี่ปอนด์ในหนึ่งเดือน
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในโพสต์
1. คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว
สาเหตุของความครบถ้วนสมบูรณ์ในการโพสต์: คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่จำนวนมาก
คุณรู้สึกหิวซึ่งเป็นธรรมชาติมากและคุณดื่มชากับน้ำตาลและขนมปังกินซุปผักอย่างรวดเร็วมีขนมขบเคี้ยวที่มีขนมปังขาวและแยมโฮมเมด ทั้งหมดนี้นำไปสู่การปล่อยอินซูลินและฮอร์โมนนี้เป็นที่รู้จักกันในการสังเคราะห์ไขมันและเพิ่มความกระหาย
คุณรู้สึกหิวคุณกินอาหารจากคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วหิวอีกครั้งและกินอีกครั้ง ในตอนท้าย - น้ำหนักส่วนเกิน
2. อย่าลืมทานอาหารเช้า
อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า ชงตัวเองในโจ๊กข้าวโอ๊ตตอนเช้ากินบัควีท, ข้าวฟ่าง, bulgur, yak, couscous, polbu และ polenta
ในภาพ: สิ่งที่อาจจะดีกว่าโจ๊ก buckwheat อร่อยและต้ม พยายามที่จะเตรียมสลัดกับ kinoa - ทันสมัยมากในวันนี้พืชพื้นเมืองไปยังอเมริกาใต้ ชาวอินคาเรียกว่า "ธัญพืช"
ใน kinoa มีโปรตีนจำนวนมากและกรดอะมิโนประมาณ 20 ชนิด นอกจากนี้ในโรงงานนี้มีธาตุที่สำคัญหลายธาตุ ได้แก่ เหล็กแคลเซียมและฟอสฟอรัส
ภาพ: สลัดจากภาพยนตร์และผัก แม้แต่พ่อครัวของร้านอาหารที่ทันสมัยปรุงอาหารด้วยผักสลัดและซุปที่อบอุ่น
โปรดจำไว้ว่าในมื้อเช้าคุณต้องกินอาหารที่สามจากอัตรารายวัน
หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อค่ำคุณจะกินอาหารได้มากกว่าที่ร่างกายต้องการ
อัตราการบริโภคแคลอรี่สำหรับสตรีไม่เกิน 1500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายที่ทำงานด้วยตนเอง 1,900 กิโลแคลอรี
10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) - 5 x อายุ (ปี) - 161
3. อาหารว่างประจำ
หลายคนเชื่อว่าด้วยความรู้สึกหิวคุณสามารถกัดถั่วและผลไม้แห้งได้ ใช่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยธาตุต่างๆ แต่ก็มีแคลอรีสูงมาก ใน 100 กรัมของถั่วมีอยู่โดยเฉลี่ย 600 กิโลแคลอรี
ในภาพ: ในเมนูลีนสามารถผลไม้แห้งและถั่ว แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงดังนั้นอย่าให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่ากินอาหารทุกวัน เช่นเดียวกับน้ำมัน ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำให้มากด้วยผัก (น้ำมันมะกอก) ทุกจาน ตามที่ระบุไว้โดยแพทย์บรรทัดฐานของการบริโภคน้ำมันไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน
4. การรับประทานอาหารตอนกลางคืน
รับประทานอาหารค่ำอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน สลัดกับผักและสีเขียวพาสต้าจากข้าวสาลี durum ผักปลาหรืออาหารทะเลในการอดอาหารที่ไม่เข้มงวดหัวผักกาด, โจ๊กข้าวกับฟักทอง - ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการย่อยอาหารปกติ
และอย่าลืมเกี่ยวกับกรีน: ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งสะระแหน่กระเทียม, arugula, ถั่วฝัก, ผักขมช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
การขาดแคลนไขมันและโปรตีนสามารถเติมน้ำมันปลาซึ่งปัจจุบันมีอยู่ในแคปซูล ในร้านขายยาคุณยังสามารถซื้อน้ำมันปลาด้วยน้ำมันจมูกข้าวสาลี buckthorn ทะเลและสุนัขเพิ่มขึ้น
ภาพ: น้ำมันปลา "โอเมก้า 3" กับน้ำมันของเชื้อโรคข้าวสาลีทะเล buckthorn และสุนัขเพิ่มขึ้น
