สิ่งที่เสริมกีฬาที่คุณต้องใช้สำหรับการลดน้ำหนัก วิธีการใช้โภชนาการการกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก ประเภทโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักและการประชาสัมพันธ์

เมื่อไม่มีความเป็นไปได้ที่จะกินได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องโภชนาการการกีฬา (SP) กลายเป็นวิธีการที่จำเป็นสำหรับการเติมเต็มอาหารโปรตีน ค็อกเทลที่พัฒนาขึ้นสำหรับนักกีฬามีสารที่มีประโยชน์มากมายและกรดอะมิโนที่จำเป็น พวกเขามีความสมดุลโดยเนื้อหาของสารอาหารเพื่อให้สามารถแทนที่อาหารที่เต็มเปี่ยม

มันคืออะไร?

โภชนาการด้านการกีฬาช่วยให้ร่างกายต้องการอาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนเคลเฟิลและวิตามิน ถ้าคุณทำตามปริมาณที่ถูกต้องก็จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดโรคอ้วน

ควรสังเกตว่ายาดังกล่าวได้รับการพัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา พวกเขาได้รับการออกแบบเพื่อให้ครอบคลุมค่าใช้จ่ายของสารอาหารที่มีการออกกำลังกายที่รุนแรง สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาสามารถเป็น "โปรตีนสูง" ได้ เครื่องดื่มค็อกเทลบางชนิดมีน้ำตาลกลูโคสเพื่อเรียกคืนความต้องการพลังงานของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

อาหารของพวกเขาเป็นที่ดีที่สุดที่จะไม่ใช้เพราะแคลอรี่สูงเนื้อหา - ข้อห้ามในการลดน้ำหนัก

วิธีสมัคร

เมื่อต้องการใช้เครื่องดื่มค็อกเทลที่สมดุลจากน้ำหนักเกินคุณควรตรวจสอบปริมาณของผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องจำแนกกิจการร่วมค้าเกี่ยวกับคุณภาพของวัตถุดิบก่อน

• มังสวิรัติบาร์และซุป
• อาหารเฉพาะสำหรับนักกีฬา
• เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
• สารเติมแต่งเพิ่มเติม

ผลิตภัณฑ์มังสวิรัติประกอบด้วยถั่วเหลืองโปรตีนและถั่วแยก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยข้าวสาลีน้ำมันถั่วเหลืองหรือ flaxseed ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือแคลอรี่ต่ำส่วนผสมจากธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรตเทียมต่ำ

ข้อเสียคือการขาดของยาเสพติดเป็นส่วนหนึ่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นดังนั้นในโปรแกรมของพวกเขาต้องใช้เพิ่มเติม "โหลดเพิ่มเติม" โปรตีนยา

ความนิยมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากการลดน้ำหนักเป็นเพราะส่วนใหญ่มาจากราคาที่ต่ำและรูปแบบต่างๆของแอปพลิเคชัน (บาร์เครื่องดื่มค็อกเทลซุปน้ำผลไม้)

ขนมหวาน ("ช็อกโกแลต", "วานิลลา") ครอบคลุมความต้องการของร่างกายในจุลภาคและคาร์โบไฮเดรตบางชนิด เมื่อใช้สำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องใช้การเตรียมการเพิ่มเติมซึ่งประกอบด้วยโปรตีนและวิตามิน

เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยอาหารมังสวิรัติจำเป็นต้องใช้ค็อกเทลสลัดบาร์หรือของหวานทุกๆ 2 ชั่วโมง ควรสังเกตว่าบาร์เป็นที่น่าพอใจที่จะนำมาเป็นทั้งอาหารไม่ใช่อาหารว่างหลังจากรับประทานอาหารอื่น

ช็อคโกแลตกีฬาส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูง หากคุณรับประทานอาหารเป็นประจำคุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่จะดีขึ้นมาก

ลองนึกถึงบาร์ 1 แห่งคืออาหารกลางวันอาหารเช้าหรืออาหารเย็นห้ามกัดเลย

ค็อกเทลโปรตีนมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก นักกีฬาพวกเขาจะใช้เป็นอาหารเช้าก่อนการฝึกอบรมเช่นเดียวกับ "ขนมขบเคี้ยว" หลังจากการฝึกทางกายภาพอย่างเข้มข้น ถ้าคุณใช้มันเพื่อลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องวิเคราะห์ค่าพลังงานของยาบางชนิด

ตัวอย่างเช่นถ้า 10 กรัมของผงมีโปรตีน 40 กรัม - นี้ครอบคลุมครึ่งความต้องการของมนุษย์ทุกวันสำหรับโปรตีน ดังนั้นเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการอย่างเต็มที่คนต้องใช้เวลา 20 กรัมของโปรตีนเขย่า

ประเภทผลิตภัณฑ์กีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะเลือก JV ที่เหมาะสมคุณจำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่จะมีรายการสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

อาหารสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะดีกว่าในการพัฒนาร่วมกับนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคำนวณค่าความร้อนได้อย่างถูกต้องและประเมินความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันแร่ธาตุและวิตามิน

พิจารณาชนิดของโภชนาการกีฬาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

วิตามิน - แร่คอมเพล็กซ์ ("BCAA") มีจำนวนมากกรดอะมิโนแร่ธาตุและวิตามิน การเตรียม "BCAA" มีส่วนประกอบสำคัญในกรดอะมิโน: วาลีน, leucine, isoleucine มันกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจึงต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง

อาหารเสริมเพื่อโภชนาการทางด้านกีฬาเติมความต้องการขององค์ประกอบอื่น ๆ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของนักกีฬา หนึ่งในอาหารเสริมที่พบมากที่สุดคือ "L-carnitine" ซึ่งตามหลาย ๆ คนไม่ใช่เครื่องเผาผลาญไขมัน เครื่องมือเหล่านี้ไม่แนะนำสำหรับการใช้งานโดยไม่ต้องออกแรงกาย สำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้ก่อนออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างหนัก

ค็อกเทลโปรตีนเติมความต้องการส่วนประกอบโปรตีน พวกเขาแนะนำให้เข้ารับการรักษาสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนเกินในปริมาณที่ จำกัด พวกเขามีกรดไขมันจำเป็นซึ่งมักจะไม่เพียงพอในอาหารของคนธรรมดา (Omega-3, Omega-6)

รายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างของการใช้ผลิตภัณฑ์กีฬา

เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์กีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตความสมดุลของสารอาหารในผลิตภัณฑ์ที่นำมา ถ้าคุณทานโปรตีนในปริมาณที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถเพิ่มกิโลกรัมได้เนื่องจากการสะสมของกล้ามเนื้อและไขมัน

เมื่อคนเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักตามโภชนาการการกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตไม่เพียง แต่ปริมาณที่ถูกต้อง แต่ยังความถี่ของการประยุกต์ใช้ มิฉะนั้นการคายน้ำอาจเกิดขึ้นจะมีอาการบวมที่ขา

การใช้โภชนาการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาจะศึกษาน้ำหนักและลักษณะอายุของคุณและพัฒนาอาหาร "กีฬา" ที่ดีที่สุด

หลายบทความทุ่มเทให้กับปัญหาการสูญเสียน้ำหนักอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเคล็ดลับในการหารูปแบบที่ต้องการวิธีปฏิบัติตามอาหาร อย่างไรก็ตามสำหรับผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเป็นเวลานานคุณยังต้องมีโภชนาการในการลดน้ำหนัก โภชนาการการกีฬาได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ไม่ใช่ในสตรี แต่ส่วนใหญ่แล้วในผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมาก สาเหตุของการขาดข้อมูลและตำนานเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา เกี่ยวกับประโยชน์ของโภชนาการการกีฬากับการสูญเสียน้ำหนักตลอดจนวิธีใช้อย่างถูกต้องและสถานที่ที่จะซื้อโภชนาการการกีฬาในมอสโกเราจะพูดถึงในบทความนี้

แท้จริงตระหนักถึงอันตรายของไขมันและอาหารอย่างรวดเร็วโลกพยายามที่จะลดน้ำหนักได้รับร่างกายที่สวยงามและอาหารสุขภาพ อย่างไรก็ตามอาหารสุขภาพในคนส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ "จากไห" ซึ่งสร้างตำนานมากมายเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา นี่เป็นเพียงไม่กี่คน:

• "นี่คือ" เคมี ": โภชนาการการกีฬาที่ถูกต้องได้หยุดยาวเป็น "เคมี" และทำเฉพาะจากส่วนผสมจากธรรมชาติ ให้ความสนใจกับผู้ผลิตและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ซื้ออาหารเฉพาะในร้านที่เชื่อถือได้
• "สำหรับนักกีฬาเท่านั้น": ตอนแรกอาหารดังกล่าวได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหนักรวมทั้งนักกีฬาเนื่องจากพวกเขากินแคลอรี่มากพวกเขาต้องการอาหารที่รักษาประสิทธิภาพไว้ในระดับที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและรับประทานอาหารตามปกติคุณก็ยังไม่มีสารอาหารเพียงพอที่จะรักษาพลังงานในชีวิตและในแบบเดียวกับที่คุณต้องการโภชนาการในการเล่นกีฬา
• "คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้อง": คุณสามารถทำโดยไม่ต้องแน่นอนโดยไม่ต้องโภชนาการกีฬา แต่คุณจะยอมรับว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่ได้รับจังหวะที่ทันสมัยของชีวิตเพื่อให้สมดุลอาหารเป็นจำนวนมากเวลา คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับความเมื่อยล้าและความผิดปกติของการเผาผลาญจากการขาดวิตามินที่จำเป็นและธาตุต่างๆ คุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้หรือไม่? ความจริงก็คือการตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณเพิ่มการออกแรงกายและร่างกายของคุณต้องการการชดเชยโดยปกติในรูปแบบของอาหารเสริมซึ่งจะได้รับผลกระทบจากโรคอ้วน มันคือการเรียกคืนความแข็งแรงและไม่ได้รับโภชนาการกีฬาที่ดีขึ้น

ทำไมน้ำหนักเกินจึงไม่หายไป

สำหรับเดือนนี้คุณจะไม่อดอาหารคุณจะปฏิเสธอาหารที่คุณชื่นชอบและน้ำหนักส่วนเกินไม่หายไป? ความลับอยู่ในลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญของร่างกายของคุณ - การเผาผลาญอาหาร บ่อยครั้งที่คนที่มีน้ำหนักเกินมีการเผาผลาญอาหารต่ำนั่นคืออัตราการเผาผลาญและการดูดซึมสารที่ต่ำและคนที่มีน้ำหนักตัวลดลง - การเผาผลาญอาหารสูง

อย่างไรก็ตามอัตราการเผาผลาญอาจแตกต่างกันตามช่วงเวลาด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างเช่นเมื่ออายุอัตราการเผาผลาญลดลงหรือถ้าคุณนั่งทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานนี้ก็อาจนำไปสู่การเผาผลาญอาหารต่ำ การเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องรักษาและในความพยายามที่จะลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของสารอาหารรวมทั้งอาหารและโภชนาการการกีฬา

อัตราการเผาผลาญอาหารยังเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน ในเวลากลางคืนการเผาผลาญอาหารจะช้าลง - จะเห็นได้ว่าทำไมจึงไม่แนะนำให้กินอาหารก่อนเข้านอน หลังจากที่คนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจำเป็นต้องปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารนั่นคือการทานอาหารเช้า นอกจากนี้เพื่อไม่ให้ลดความเร็วจำเป็นต้องจัดอาหารว่างอย่างน้อยสามชั่วโมงในภายหลัง นี้จะอธิบายคำแนะนำที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนที่มีขนาดเล็ก

ร่างกายมนุษย์ - กลไกที่ซับซ้อนมากมุ่งเป้าไปที่การอยู่รอดดังนั้นหากคุณกินเฉพาะอาหารแคลอรีต่ำและแย่ลงยังคงหิวร่างกายเมื่อใดก็ตามที่สารอาหารที่เก็บไว้เป็นไปได้อีกครั้งซึ่งสะท้อนให้เห็นในการเพิ่มขึ้นมากกว่าการลดลงของน้ำหนัก ดังนั้นความมั่นคงและรูปแบบของการรับประทานอาหารรวมทั้งส่วนประกอบและคุณภาพจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

ตอนนี้ให้ดูที่ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร แรกของทั้งหมดเหล่านี้เป็นโปรตีนซึ่งควรจะเป็นประมาณ 30% ของอาหารทั้งหมดในขณะที่สำหรับแต่ละชีวิตบรรทัดฐานเป็นรายบุคคล ดื่มน้ำซึ่งจะช่วยให้ตับรับมือกับการประมวลผลของไขมัน การใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กจะเป็นประโยชน์

เครื่องเทศร้อนนอกจากนี้ยังเร่งการเผาผลาญถ้าคุณไม่ได้มีแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะซึ่งในการใช้งานของอาหารรสเผ็ดอาจเลวลง ผลไม้บางชนิดเช่นสับปะรดและส้มโอก็ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร แต่เราต้องยอมรับว่าแม้อาหารที่หลากหลายมากที่สุดบ่อยกว่าไม่สามารถที่จะให้ร่างกายของคุณอัตรารายวันของสารอาหารและวิตามินที่พูดในความโปรดปรานของโภชนาการการกีฬาซึ่งเป็นความสามารถในการแก้ปัญหานี้

โภชนาการการกีฬาที่จะเลือก

จากที่กล่าวมามันตามที่การกีฬาโภชนาการ - ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักให้พอดีและมักจะอยู่ในเท้าของเรา แต่ก็ไม่ได้หายไปในความหลากหลายของร้านค้าอาหารกีฬาขวดที่นำเสนอค้างคาว, คำอธิบายเป้าหมายการรับประเภทที่กำหนด:

• BCAA  นี่คือหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโภชนาการการกีฬา BCAA เป็นกรดอะมิโนที่แยกเป็นโซ่: leucine, isoleucine และ valine bcaa เข้าช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักรักษาเสียงในระหว่างการฝึกอบรมส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
• L-carnitine - ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม - ไม่ใช่เครื่องเผาผลาญไขมันงานหลักของสารเติมแต่งนี้คือการส่งมอบไขมันที่บริโภคไปยังสถานที่ของกระบวนการผลิตของพวกเขาเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อ หนึ่งในสารเติมแต่งซึ่งไม่มีผลข้างเคียงและข้อห้าม แต่ใช้มันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะไม่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย
• วิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์  - กระบวนการทั้งหมดในร่างกายเกิดขึ้นพร้อมกับการมีส่วนร่วมของแร่ธาตุและวิตามินดังนั้นกระบวนการสูญเสียน้ำหนักจึงไม่สามารถจินตนาการได้โดยปราศจากวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ ความหลากหลายของคอมเพล็กซ์เกิดจากลักษณะของสิ่งมีชีวิตเพศหญิงและเพศชาย
• โปรตีน  - งานหลักคือการเติมความต้องการโปรตีนของร่างกาย นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทานโอเมก้า 3 (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนลดโคเลสเตอรอลปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและส่งเสริมการลดน้ำหนัก) ตัวบล็อกไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ระดับความผิดพลาดในอาหาร)

ความถนัดของการกินอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อการกินอาหารเพื่อการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้สมดุล เมื่อทานโปรตีนมากขึ้นเราจะมีน้ำหนักที่น้อยลงกว่าปริมาณปกติเรารู้สึกเหนื่อยล้า ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดน้ำน้ำส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการบวมและอาเจียนได้ นอกจากนี้คุณต้องทำตามโหมดการเปิดเครื่องเช่นกัน ดังนั้นเลือกโภชนาการการกีฬาและพัฒนาโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง - ไม่ได้มีประสิทธิภาพและบางครั้งและไม่ปลอดภัยเป็นที่น่าเชื่อถือมากขึ้นเพื่อเปิดให้มืออาชีพ สภาพร่างกายและวิถีชีวิตของแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์ดังนั้นโปรแกรมโภชนาการการกีฬาควรคำนึงถึงความต้องการและเป้าหมายของแต่ละบุคคล

พัฒนาอาหารส่วนบุคคลและนำเสนอสิ่งใหม่ ๆ ที่มีอยู่ในโภชนาการการกีฬารวมถึงเครือข่ายพนักงานของโกลด์คลับ คาเฟ่ที่สะดวกสบายในห่วงโซ่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการที่นี่คุณสามารถผ่อนคลายและปรนเปรอตัวคุณด้วยสารเติมแต่งที่อร่อยก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ ค็อกเทลโปรตีนน้ำผลไม้คั้นสดซุปและซุป - ทางเลือกที่เยี่ยมยอด ที่นี่คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ถ้าคุณไม่มีเวลารับประทานอาหารเช้าที่บ้านหรือทานอาหารเย็นกับอาหารแคลอรี่ต่ำ ท่านสามารถพบกับบริการต่างๆและอาหารพิเศษได้ที่ติดกับ Gold's Gym club ที่ใกล้ที่สุด