สิ่งที่อาหารไม่สามารถรับประทานได้ในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก หลักการลดน้ำหนัก ปลาในตอนกลางคืน

สำหรับมื้อเย็นเรายังสามารถรับประทานเนื้อไม่ติดมันกับ quinoa หรือโยเกิร์ตมะเขือเทศผักกาดหอมและผักโปรดอื่น ๆ บ่อยครั้งที่สาเหตุของการนอนไม่หลับคือความหิว นี้ไม่จำเป็นต้องมีการรู้สึกเช่นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยากับการขาดอาหารในกระเพาะอาหารลักษณะของ "ดูด" หรือแม้กระทั่งความเจ็บปวด! เนื่องจากภาวะ hypoglycemia และความคล้ายคลึงกันในศูนย์หิวโหยและความอิ่มแปล้ในต่อมใต้สมองความหิวเป็น "ไม่ใช้งาน" ทำให้เกิดความไม่เสถียรในฮอร์โมนทางเดินอาหาร อะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นซึ่งนำมาซึ่งความหงุดหงิดหงุดหงิด "ลด" ความคิดและขาดความเข้มข้น

นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความเครียดที่เกิดขึ้นจากอาการหิวตัวเอง แน่นอนและแน่แท้ควรขับเคลื่อนในช่วงเวลาปกติ ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อถึงตอนนี้ขึ้นอยู่กับอาหารมื้อสุดท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคน ถ้าปัญหาเหล่านี้กระจายอย่างสม่ำเสมอและสมดุลปัญหาการบริโภคในช่วง 2, 5-3 ชั่วโมงก่อนนอนจะหายไป

มื้อสุดท้ายก่อนนอนควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ธัญพืชผักพืชตระกูลถั่ว . โปรตีน - ร่วมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน "เงียบ" ร่างกายให้เป็นประโยชน์ของกรดอะมิโน นอกจากนี้ยังมีการเผาผลาญ "ขึ้น"

อาหารค่ำไม่ควรมีน้ำตาลที่เรียบง่าย ความสนใจกับ tyramine - ช่วยกระตุ้นการหลั่งของอะดรีนาลีนซึ่งทำให้หลับยาก หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันผัดย่างหมักและปรุงรสมั่งคั่งก็จะเป็นขั้นตอนที่ดีในการนอนหลับคืนที่ดี

อย่ากลืนในช่วงเย็น จากนั้นอาหารและน้ำย่อยจะเจือจางซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับน้ำตาลในเลือด หลักการ: ยิ่งเร็วขึ้นก็ยิ่งเร็วขึ้นก็ช้าลงความหิวจึงเร็วขึ้น ก่อนนอนร่างกายจะอุ่นขึ้นด้วยความร้อนความร้อนลาเวนเดอร์หรือมะนาวบาล์ม

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลของโลกของช่องท้องซึ่งสามารถมีการสูญเสียเพียงเล็กน้อยของความสามารถในการทำงาน แต่ไม่ได้มีความหิวรุนแรงจะฟื้นตัวในชั่วข้ามคืนจึงนอนไม่หลับ คุณมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยหรือไม่? คุณไม่ทราบวิธีการเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมสำหรับอาหารของคุณ?

ธัญพืชที่มีนม

ชิ้นส่วนของธัญพืชควรใส่ในมือของคุณ ถ้าคุณใช้นมที่มีไขมันไม่เกิน 2% อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบต่อภาพเงาของคุณ หากคุณไม่ชอบขนมปังกรอบผสมอะโวคาโดกับชิ้นหอมและกินมันเหมือนสลัด

ไข่ต้มบนขนมปังกรอบ

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งไม่ขยับและไม่ก่อให้เกิดการงอกของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อาหารดังกล่าวจะตอบสนองคุณ แต่มันจะไม่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก ลบกล้วยออกจากผิวตัดเส้นครึ่งและใช้เนยถั่วลิสงบาง ๆ จานนี้จะให้ร่างกายของคุณพลังงานมาก!

ไก่งวงตุรกีไก่ย่างบนขนมปังกรอบ

นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับชิพหรือตะเกียบ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าให้เลือกถั่วที่ไม่คั่วหรือเค็ม ไส้กรอกไก่เป็นอาหารที่มากกว่าอาหารที่ทำจากเนื้อหมู ดังนั้นถ้าคุณมีโอกาสนี้เลือกไขมันต่ำ

โยเกิร์ตกรีกกับผักแห้ง

โยเกิร์ตกรีกเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของผลิตภัณฑ์อาหารโปรตีนสูง มันมีสุขภาพดีและควรจะถาวรในอาหารของคุณ! คุณสามารถปรุงมันด้วยหัวหอมและหัวไชเท้าหรือหวาน คุณสามารถทานอาหารในช่วงหลัง ๆ ได้ แต่อย่าลืมกินบ่อยๆ บางครั้งมันไม่เลวสำหรับรูปของคุณเพราะแม้ว่าชิปแคลอรี่สูงจะเบามาก คุณไม่สามารถกินได้มากและน้ำหนักของคุณจะไม่เพิ่มขึ้น

สิ่งที่ต้องกินในตอนกลางวันเพื่อลดน้ำหนัก อาจมีหลายคำถามถามคำถามนี้และไม่สามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับมื้อเย็นได้ จานสุดท้ายที่เรากิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน - ตำนานอาหารค่ำที่อายุ 18 ปีได้ถูกล้มล้างแล้ว ถ้าเรากินอาหารกลางวันเร็วเกินไปเราจะไปนอนหิวซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายในความฝันนอกจากนี้การเผาผลาญของเราจะชะลอตัวลง หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต - ร่างกายต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าและเนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลงเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากสำหรับมื้ออาหารก่อนหน้านี้ หนึ่งชิ้นของขนมปัง wholemeal เป็นที่ยอมรับเพราะคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมีผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ เลิกกินน้ำตาลที่เรียบง่าย - ความจริงที่ว่าการใช้ขนมหวานการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นความคิดที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับมื้อเย็นเท่านั้น แต่ฉันไม่จำเป็นต้องอธิบาย แต่สิ่งที่เกี่ยวกับสุขภาพ muesli ผลไม้หรือผลไม้ yoghurts? ร่างกายต้องการเวลาในการย่อยกลีบและผลไม้และเราก็จะนอนหลับเร็ว ๆ นี้ ผลไม้อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหารทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกิน ลองทำอาหารเย็น - หลังจากวันที่หนัก ๆ แล้วพักและอย่าตำหนิเขาสำหรับการย่อยอาหารที่ยิ่งใหญ่ของอาหารที่จะยางตลอดทั้งคืน เป็นที่นิยมในการเลือกเนื้อไม่ติดมันปลาไข่หรือครึ่งแบนและผักหนึ่งช้อนเต็มของน้ำมันมะกอกที่มีคุณภาพดี ของหลักสูตรทั้งหมดนี้ควรจะนึ่งหรือกระทะโดยไม่ต้องซอสหนักใด ๆ ร่างกายของเรางอกใหม่ในระหว่างการนอนหลับและการงอกใหม่ต้องอาศัยพลังงานและ bululka ดังนั้นเรามาดูแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพดี ดูเหมือนว่าด้วยคำแนะนำเช่นนี้เราไม่ได้มีกล่องจำนวนมากที่จะแสดง แต่ก็ไม่ได้

จากส่วนผสมที่ได้รับอนุญาตคุณสามารถปรุงอาหารที่น่าสนใจบางอย่าง ยังตรวจสอบบุ๊คมาร์คที่คุณจะพบกับความคิดมากมายสำหรับอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณมีสูตรที่น่าสนใจหรือไม่? ถ้ามีให้แชร์กับผู้อ่านคนอื่น ๆ อาหารกลางวันที่เป็นที่นิยมได้เริ่มต้นจากผู้สัมภาษณ์ที่ชื่นชมวิธีการลดน้ำหนักของพวกเขาช่วยให้พวกเขารักษาตัวเลขที่ดี บ่อยครั้งที่คุณอ่านว่าคุณไม่ควรทานอาหารหลังจากเวลา 00 น.

ตามตำนานโภชนาการเช่นการรับประทานอาหารเสริมมื้อค่ำช่วยลดประสิทธิผลของการลดน้ำหนักคุณสามารถทำอันตรายมากกว่าความช่วยเหลือ เห็นได้ชัดว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดอาหารเย็นจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก และไม่มีการเปิดเผยใด ๆ - ไม่น่าแปลกใจเลยที่การทิ้งช่วงเวลาหลัก ๆ ในวันนี้เราจะเริ่มลดน้ำหนักลง

โดยปกติในตอนเช้าเรามีเวลาสำหรับอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและอาหารกลางวันในที่ทำงานไม่ได้สำหรับชีวิตประจำวัน แซนวิชม้วนหวานหรือบาร์จะไม่ให้แร่ธาตุมากมายที่ร่างกายของเราสามารถเสริมสร้างได้จนถึงสิ้นวัน ดังนั้นเมื่อเรากลับจากที่ทำงานเรามีเวลาเตรียมอาหารที่จะช่วยให้เรามีแร่ธาตุและวิตามิน ถ้าเป็นอาหารเย็นหรือมื้อเย็นเราก็ไม่ควรยอมแพ้ ในตอนเย็นการออกกำลังกายของเราลดลงและร่างกายกำลังเตรียมนอน - แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่กินอะไร

ในตอนเย็นคุณสามารถรับประทานกฎสุขภาพได้บางอย่าง ปัญหาก็คือทุกคนมีวิถีชีวิตของตัวเอง บางคนไปที่เตียงที่ 22 คนอื่น ๆ เวลา 3 โมงเช้า คนที่กำลังจะเข้านอนตอนอายุ 22 ปีอาจจะไม่หิวถ้ากินอาหารครั้งสุดท้ายเมื่อเวลา 00 แต่หลังจากเดินไปนอนก็จะหิวอย่างแน่นอน การกำหนดชั่วโมงการกินที่ยากลำบากซึ่ง "ดีต่อทุกคน" ทำให้พวกเขาไม่ค่อยดีนักสำหรับทุกคน อาหารมื้อเย็นควรช่วยให้เราเติมความบกพร่องของวิตามินเกลือแร่และโปรตีนดังนั้นการปฏิเสธอาหารนี้เป็นขั้นตอนที่ไม่สมควร

นอกจากนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่อาหารกลางวันเท่านั้นที่กินอาหารแคลอรี่มากเกินไปในตอนเย็นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทุกคนที่สามารถนอนในตอนเช้าสามารถรับประทานอาหารค่ำที่ 21 หรือ 22 และจะไม่ต่อสู้กับผลข้างเคียง ผลข้างเคียงของการขาดอาหารหลังเวลา 00 ที่มีกิจกรรมสูงในตอนเย็นจะเป็นภาวะขาดสารอาหารซึ่งแสดงออกในหลาย ๆ ด้าน นอกจากนี้หากมื้อสุดท้ายเป็น 00 มีเวลาเหลือเฟือที่จะกินมากเกินไป นี้ในทางกลับช้าการเผาผลาญอาหารและแน่นอนทำให้เกิดผลโยโยเมื่อเราเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารหรือเปลี่ยนรูปแบบอาหาร

การไม่กินอาหารกลางวันเพิ่มโอกาสกินมากเกินไปในระหว่างวัน นอกจากนี้คุณแน่ใจที่จะได้รับอารมณ์โกรธความเหนื่อยล้าที่น่าอับอายและปัญหาการนอนหลับ สลัดเป็นความคิดที่ดีสำหรับมื้ออาหารเบา ๆ แม้เนื้อสัตว์ติดมันปลาไข่เต้าหู้หรือโยเกิร์ต ใครมีก่อน 00 คือการตัดสินใจที่ดี?

อาหารมื้อค่ำคืออาหารที่รับประทานในตอนท้ายของวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้สารอาหารที่เหมาะสมต่อร่างกายในเวลานั้น อาหารมื้อเย็นไม่สามารถปฏิเสธได้ แต่ควรที่จะทำอย่างระมัดระวัง สิ่งสำคัญคือเวลาของมื้อนี้ รับประทานอาหารค่ำควรรับประทานไม่ช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นเวลาในการบริโภคจึงเป็นประเด็นที่แยกต่างหากและขึ้นอยู่กับว่าตารางรายวันมีลักษณะอย่างไร

เนื่องจากนี่เป็นอาหารมื้อสุดท้ายจึงจำเป็นต้องย่อยสลายได้ง่ายและไม่ใหญ่เกินไปเพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับการย่อยอาหารได้ก่อนที่เราจะนอนหลับ นอกจากนี้เมื่อผ่านไปวันจะค่อยๆลดลงดังนั้นอัตราการเผาไหม้พลังงานที่บริโภคในตอนเย็นจะน้อยกว่าตอนเช้า

เตรียมอาหารกลางวันที่สามารถรับประทานได้ง่ายเราไม่สามารถลืมที่จะใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายรวมทั้งผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญอาหาร อะไรที่ดีกว่าที่จะกินในช่วงเย็น? อาหารที่มาเช่นเนื้อไส้กรอกปลาผลิตภัณฑ์นมไข่ผลิตภัณฑ์นมเป็นต้น โปรตีนเป็นส่วนผสมที่ให้ความรู้สึกอิ่มอีกต่อไปดังนั้นจึงจะช่วยปกป้องคุณจากช่วงเย็นหรือกลางคืน อาหารแคลอรี่ต่ำควรประกอบด้วยส่วนใหญ่ของเนื้อไม่ติดมันปลาหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังมีการแนะนำธัญพืชเมล็ดธัญพืชเช่นขนมปัง wholemeal พาสต้าพาสต้าหรือธัญพืชขนาดใหญ่สำหรับมื้อเย็น อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารนี้และเสริมความจำเป็นของคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขาป้องกันไม่ให้ ผักดิบหรือสุกเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้สำหรับทุกมื้อโดยเฉพาะมื้อเย็น อาหารสุขภาพต้องการการบริโภคผักให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นได้เนื่องจากอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ผักดิบสามารถใช้สำหรับสลัดหรือแซนวิชในขณะที่คนที่ปรุงสุกจะเสิร์ฟพร้อมกับเนื้อสัตว์หรือปลา การมีส่วนร่วมในอาหารเย็นควรมีขนาดใหญ่ที่สุด . นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มปริมาณเล็กน้อยของผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันพืชน้ำมันมะกอกถั่วหรือเมล็ดพืชอาหารค่ำ