เมื่อไหร่ที่จะเริ่มดื่มเหล้า Gainer: มันคืออะไรและจะใช้อย่างไร?

หลายคนเคยได้ยินว่าเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อที่คุณต้องดื่ม gainers อย่างไรก็ตามสิ่งที่เป็นเมื่อไหร่และอย่างไรให้นักกีฬามือใหม่คิดถึงคำถามเหล่านี้โดยการซื้อขวดโภชนาการกีฬาตัวแรก

ก่อนที่คุณจะทราบเวลาและวิธีการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ให้ลองดูว่ามันคืออะไร ชื่อของโภชนาการการกีฬานี้มาจากคำศัพท์ภาษาอังกฤษซึ่งในกรณีนี้หมายถึง "การเจริญเติบโต"

ผงชูรสเป็นผงประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตรวมตั้งแต่ 50 ถึง 70% และโปรตีนจาก 15 ถึง 30% ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของตัวรับ

.

คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานนักกีฬาในการทำงานในโรงยิมและเติมเต็มหลังจากการออกกำลังกาย โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ

× Gainer ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เพียง แต่เท่านั้นซึ่งดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย แต่ยังซับซ้อน หลังให้พลังงานเป็นเวลานาน ส่วนผสมแบบคลาสสิกประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 3 เท่าเมื่อเทียบกับโปรตีน

  ส่วนผสมยังรวมถึงไขมันโดยที่การทำงานปกติของร่างกายเป็นไปไม่ได้ แต่ผู้ผลิตกำลังพยายามลดการปรากฏตัวของพวกเขาใน gainers พยายามที่จะใช้ไขมันไม่อิ่มตัวเท่านั้น เพื่อให้ได้อาหารที่ดีขึ้นให้เพิ่มเอนไซม์อาหารเข้าไป

นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุและวิตามินคอมเพล็กซ์กรดอะมิโน creatine glutamine ด้วยการใช้ geyner เป็นประจำนักกีฬาไม่เพียง แต่ได้รับกล้ามเนื้อ แต่ยังมีความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม

วิธีการดื่ม gainer

ตอนนี้ขอย้ายไปที่คำถามเกี่ยวกับวิธีการใช้ gainer ในปริมาณเท่าใดและความถี่

บ่อยครั้งที่จะดื่มขึ้นอยู่กับร่างกาย

มีหลายสูตรที่แตกต่างกันในการรับพนักงานรับจึงเป็นเรื่องยากที่จะให้คำตอบที่แจ่มแจ้งสำหรับคำถามนี้ ใครบางคนต้องการการบริโภคต่อวันหนึ่งคนต้องการสามตัวและสำหรับบางคนโดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมกีฬานี้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาเช่นเดียวกับเป้าหมายที่เขาแสวงหาในห้องโถง

×นักกีฬาเริ่มต้นที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักมีความสนใจว่าจะดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์และไม่ได้มีส่วนร่วม แน่นอนคุณสามารถ น้ำหนักในเวลาเดียวกันจะเติบโตขึ้นอย่างแน่นอน แต่เราต้องเข้าใจว่านี่ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ แต่เป็นมวลอ้วน หลังจากที่ทุกคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมหากพวกเขาไม่ได้บริโภคจะกลายเป็นไขมันและมีการฝาก

  ประมาณพูด   กับน้ำหนักส่วนเกิน, gainers ที่ดีที่สุดที่จะไม่ดื่ม.  หากน้ำหนักเป็นปกติพอที่จะนำส่วนผสมมาผสมวันละครั้ง เมื่อร่างกายอ่อนเพลียแนะนำอย่างน้อยสองและเด่นกว่าสามครั้งต่อวัน

เวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหาร geyner

คำถามที่สำคัญต่อไปคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ก่อนอื่น ดื่มแนะนำก่อนการฝึกอบรมไม่ช้ากว่าครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มต้น  แล้วคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในนั้นจะให้พลังงานสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผลและทำงานได้ยาวนานในห้องโถงโปรตีนจะมีเวลาในการย่อยและกรดอะมิโนจะชะลอกระบวนการ catabolism แต่เราต้องเข้าใจว่าการแบ่งส่วนของไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นหากเป้าหมายของการฝึกอบรมรวมถึงการกำจัดไขมันส่วนเกินก็จำเป็นต้องใช้วิธีการรักษาในเวลาอื่น ดังนั้นการทำงานเกี่ยวกับการบรรเทาทุกข์ - เวลาที่จะใช้ geyner ไม่แนะนำเพราะมันเพิ่มปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง

×ให้ความสำคัญเป็นพิเศษต่อองค์ประกอบโปรตีนของผู้ที่ได้รับอาหาร ถ้าคาร์โบไฮเดรตซึ่งใช้ในโภชนาการการกีฬามักมีคุณภาพดีแล้วโปรตีนจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน คุณภาพของโปรตีนในองค์ประกอบของ geyner ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับค่าของมัน

40 นาทีหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลาที่ gainer นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการในช่วงเวลานี้นักกีฬาได้สร้างหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงซึ่งใช้เวลาในการทำงานอย่างหนัก ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าการเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจะดีกว่าที่จะงอกใหม่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อต่อต้านกระบวนการ catabolism ได้รับการยอมรับภายใน 40 นาทีหลังจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น replenishes เก็บไกลโคเจนกล้ามเนื้อหายไปและให้วัสดุก่อสร้างเพิ่มเติมสำหรับกล้ามเนื้อในรูปแบบของโปรตีน

ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีกำไรและไม่เล่นกีฬาก็จะไม่ให้ผลที่คาดหวัง แต่กฎนี้ใช้ไม่ได้กับวันหยุด แม้ว่าคุณจะไม่มีการฝึกซ้อมในวันนี้ แต่เมื่อวานนี้และวางแผนไว้ในวันพรุ่งนี้คุณควร "ข้ามแก้ว" เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพวันละครั้ง

× Gainer สามารถใช้แทนอาหารได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่มีเวลาในการปรุงอาหารหรือรับประทานอาหารตามหลักการ อย่างไรก็ตามนี้ไม่ควรเป็นกฎตั้งแต่โภชนาการกีฬาเป็นเพียงนอกเหนือจากอาหารที่เต็มเปี่ยมและไม่ทดแทนมัน และยิ่งคุณไม่ควรใช้คำแนะนำนี้หากคุณกำลังดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกิน

  นักกีฬาเริ่มต้นบางครั้งอาจสงสัยว่าจะสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังตอนกลางคืนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้หรือไม่ วิธีแก้ปัญหาดังกล่าวเป็นที่ยอมรับได้ แต่สำหรับคนที่มีอวัยวะที่ตึงเครียด ในกรณีใด ๆ เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการของการปฏิบัตินี้พวกเขาควรที่จะละทิ้งเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตข้ามคืนและไม่บริโภคจะถูกแปลงเป็นเนื้อเยื่อไขมัน

โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่เนื่องจากอาหารเสริมกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องชินกับร่างกายให้ค่อยๆ ประการแรกมีความจำเป็นต้องสอนให้ระบบย่อยอาหารดังนั้นในขั้นตอนแรกใช้ปริมาณเล็กน้อยวันละครั้ง มิฉะนั้นร่างกายจะเข้าสู่สภาวะความเครียดซึ่งจะมีผลต่อผลลัพธ์ในห้องโถง

เกี่ยวกับการรับและคุณสมบัติของ gainers และไม่เพียง แต่

วิธีการใช้ gainer: dosage

คำถามที่สำคัญต่อไปคือเท่าใดในการดื่ม gainer ต่อวันและมีปริมาณเท่าไร กฎหลัก - ไม่เกินปริมาณที่แนะนำโดยผู้ผลิตตามประเภทร่างกายของคุณ มิเช่นนั้นให้รับผลข้างเคียงในรูปของไขมันรก

ทุกวันคุณต้องใช้เงินเท่าเดิม ปริมาณจะคำนวณขึ้นอยู่กับน้ำหนักของนักกีฬาและอาหารของเขา ตัวเลขเฉลี่ยดังต่อไปนี้ (ตัวเลขด้านขวาของคอลัมน์ระบุจำนวนมื้อต่อวัน):

น้ำหนัก	4 ครั้ง	3 ครั้ง	2 ครั้ง
50	80	90	100
60	92	106	120
70	104	122	140
80	116	138	160
90	128	154	180
100 ขึ้นไป	140	170	200

เมื่อคำนวณเท่าใด gainer ต้องดื่มวันละโปรดจำไว้ว่าร่างกายสามารถดูดซับโปรตีนจำนวน จำกัด ในแต่ละครั้ง ดังนั้นการเพิ่มปริมาณของอาหารเสริมที่คุณจะเสียมันเปล่าเพราะมันจะยังคงไม่เกินปริมาณที่กำหนดไว้

×บางส่วนต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อยช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่ได้ ถ้าหลังจากได้รับปริมาณที่ต้องการแล้วคุณยังไม่เห็นผลก็สามารถเพิ่มได้ แต่ก็ค่อยๆ ถ้าในทางกลับกันคุณเห็นว่าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักลดปริมาณของเสิร์ฟและใช้เวลาเพียงก่อนการฝึกอบรม

  การกำหนดจำนวนวันในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และในปริมาณเท่าไรควรได้รับคำแนะนำจากระดับการออกกำลังกายความเข้มของการออกกำลังกายและตารางการทำงาน เมื่อคุณได้กำหนดปริมาณของคุณเอามันหนึ่งในสามในแต่ละครั้ง

วิธีการทำตัวให้ดีขึ้นเตรียมค็อกเทลมีคุณค่าทางโภชนาการ

เสริมกีฬาขายเป็นแห้งเข้มข้น เพื่อให้เครื่องดื่มออกจากมัน gainer ต้องเจือจางลงในของเหลวบางชนิด น้ำนมน้ำผลไม้หรือน้ำสามารถทำหน้าที่เป็นฐานสำหรับดื่มได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องใช้น้ำเดือดเพราะมันยุบโปรตีนสูญเสียคุณสมบัติที่จำเป็นและถูกดูดซึมได้ไม่ดีโดยร่างกาย ปริมาณของของเหลวที่ใช้ไม่ได้มีบทบาทใด ๆ

×เมื่อทานอาหารเสริมสำหรับกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่ควรดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยให้ดูดซึมส่วนประกอบที่จำเป็นได้อย่างรวดเร็วและสามารถสรุปได้อย่างรวดเร็วว่าผลิตภัณฑ์สลายตัว

ผสมกับโภชนาการการกีฬาประเภทอื่น ๆ

เมื่อเข้าใจถึงเวลาและวิธีการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แล้วเราจะมาดูว่าจะสามารถรับประทานโภชนาการการกีฬาประเภทอื่น ๆ ได้หรือไม่ มีจำนวนของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะดื่มมันเป็นที่น่าพอใจแม้ ยกตัวอย่างเช่น Creatine ดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มลงใน gainer ซึ่งจะใช้หลังจากการฝึกอบรม มันยังไปได้ดีกับโปรตีนแร่ธาตุวิตามินคอมเพล็กซ์ anabolic

การใช้ geyner: อันตรายและผลข้างเคียง

อันตรายหลักของ gainers อยู่ในรูปของไขมันส่วนเกิน แต่จะหลีกเลี่ยงได้ง่ายถ้าอาหารเสริมถูกควบคุมตามปริมาณที่แนะนำ บางครั้งการตั้งค่าของมวลไขมันมีความเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่านอกจากคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ (น้ำตาลเพียง) มีการใช้แทนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ถูกดูดซึมได้อีกต่อไป ดังนั้นการเลือกสารเติมแต่งหยุดที่ผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงระดับโลกที่มีชื่อเสียงและไม่ได้บันทึก

อาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร แต่พวกเขายังปรากฏขึ้นเนื่องจากการแนะนำอย่างฉับพลันของสารเติมแต่งเข้าไปในอาหารโดยไม่ต้องปรับระยะเวลา ปฏิกิริยาดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากชิ้นส่วนที่มีคุณภาพไม่ดี นอกจากนี้ยังนำไปสู่โรคภูมิแพ้ทุกประเภท แต่ปัญหาเหล่านี้ยังสามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณซื้อโภชนาการการกีฬาจากผู้ผลิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว โดยวิธีการบางอย่างของพวกเขาเพิ่มเอนไซม์ในผลิตภัณฑ์ของตนที่ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

×คนหากำไรมีเปอร์เซ็นต์ที่แตกต่างกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ทางเลือกสุดท้ายขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของร่างกายของนักกีฬา หากเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในขนาดใหญ่ของเขามีมูลค่าอยู่ในสารเติมแต่งซึ่งในเนื้อหาที่สูงขึ้นของโปรตีน ในหลักการคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆไม่ควรเกิน 30%

ปัญหายังเกิดขึ้นในหมู่นักกีฬาผู้ที่เปลี่ยนโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีด้วยซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ อาหารเสริมสำหรับกีฬานี้ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นขณะที่การทำงานปกติของร่างกายจำเป็นต้องใช้ธาตุอาหารอื่น ๆ เป็นจำนวนมาก

หลังจากตัดสินใจที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวในอาหารของคุณแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจก่อนว่าต้องทำอย่างไรและเมื่อไหร่ที่คุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริม ควรใช้อย่างเคร่งครัดตามน้ำหนักการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ถ้าคุณใช้อย่างถูกต้องคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงใด ๆ ได้ยกเว้นการแพ้ชิ้นส่วนบางส่วน มิฉะนั้นคุณจะได้รับการเพิ่มขึ้นอย่างมากในมวลกล้ามเนื้อถ้าคุณเพียงแค่ทำในห้องโถง การรับ geyner โดยไม่ต้องออกกำลังกายจะเต็มไปด้วยการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ชนิดของโภชนาการการกีฬาเช่น gainer มักจะใช้โดยผู้มาใหม่ของบางสร้างเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันและช่วยให้พวกเขาได้รับน้ำหนัก - นี่เป็นส่วนผสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเนื้อหาโปรตีนมักไม่สำคัญนัก องค์ประกอบเปอร์เซ็นต์โดยประมาณ: โปรตีน - 30%, คาร์โบไฮเดรต - 70% แต่เนื่องจากมีการผลิตภายใต้แบรนด์ที่แตกต่างกันองค์ประกอบอาจแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ไม่ค่อยมีผลต่อวิธีการใช้ประโยชน์จากการเพิ่มมวล

ตามกฎแล้วผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาไม่ได้ใส่ใจและใช้น้ำตาลเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษ นี้แน่นอนไม่ดีสำหรับนักกีฬาเนื่องจาก น้ำตาลจะไม่ให้พลังงานแก่เราเป็นเวลานานและจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ขอบคุณ geynerami เหล่านี้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก แต่ส่วนใหญ่เป็นไขมัน สำหรับนักเพาะกายเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ อย่างไรก็ตามมีผู้ผลิตโดยสุจริตที่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้กับผู้ที่ทานอาหารซึ่งจะเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ

คุณใช้ประโยชน์อะไรบ้าง?

คุณถามว่า "ทำไมฉันจึงต้องการผู้ที่ได้รับความสนใจ? ฉันสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้พอแล้ว " แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป จังหวะในชีวิตของเราเป็นเช่นที่หลาย ๆ คนกินไม่เข้าใจสิ่งที่และเมื่อพวกเขากำลังหิว และสำหรับผู้ที่ต้องการรับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นอาหารนี้ก็ไม่ได้รับอนุญาต ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณจะดีขึ้นกว่าไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณได้รับ gainer เพราะมันมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อให้พลังงานและโปรตีนบางอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

gainer ที่เหมาะสำหรับการรับ

  ที่สำคัญที่สุด - ใส่ใจกับองค์ประกอบ เนื้อหาควรมีขนาดเล็กนึกคิด - ไม่ควรเลย เกิดขึ้นที่ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาไม่ได้เขียนองค์ประกอบโดยละเอียดนั่นคือ ไม่สามารถระบุเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตที่ช้าและง่ายได้ แต่ก็ยังมีวิธีการหนึ่ง: ถ้าคุณพองขึ้นนั่นหมายความว่าคุณซื้อ "ถุงน้ำตาล" ถ้าไม่คุณก็โชคดีมาก

นอกจากนี้ยังมีเนื้อหาโปรตีนที่สำคัญใน geyner ยิ่งมีขนาดเล็กเท่าใดโอกาสที่คุณจะได้รับไขมันมากขึ้นเท่านั้น ปริมาณโปรตีนน้อยกว่า 15% เป็นตัวเอกที่ไม่ดี จาก 25% เป็นตัวเลือกที่ดีมาก

วิธีการใช้

โดยปกติแล้วธนาคารมีคำแนะนำในการใช้ประโยชน์จากแบรนด์ที่เฉพาะเจาะจง ตัวเลขที่กำหนดโดยผู้ผลิตคือจำนวนเงินเฉลี่ยของผงซึ่งคำนวณจากบุคคลที่มีน้ำหนักประมาณ 80 กิโลกรัม คุณจำเป็นต้องคำนวณความต้องการประจำวันของคุณสำหรับการบริโภคเพิ่มเติมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจาก gainer ผงแป้งสามารถผสมกับนม (โดยไม่ต้องไขมันไม่เกิน 5%) โดยใช้น้ำหรือน้ำผลไม้ มีคนที่คุณชอบแล้ว

ส่วนใหญ่ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาแนะนำให้ใช้ 1 ช้อนชาผงซึ่งจะกลายเป็นประมาณ 150-170 กรัมด้วยของเหลว 450-500 มิลลิลิตร เครื่องปั่นใช้สำหรับทำอาหารค็อกเทลเต็มรูปแบบหนึ่งชนิดแบ่งเป็น 2 ชนิด นักกีฬาควรสังเกตปริมาณโปรตีนในส่วนใดส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เนื่องจากไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้มากกว่า 30 กรัมต่อครั้งเนื่องจากไม่สามารถดูดซึมได้มากนัก

เมื่อไหร่ที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์

• การรับก่อนการฝึกอบรม  จะทำให้คุณมีพลังงานเป็นจำนวนมากรวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งจะช่วยบำรุงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตลอดการออกกำลังกาย กินกำไรเพิ่มขึ้นประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนเรียน หากคุณกำลังอบแห้งคุณไม่ควรดื่มค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตก่อนเรียน
• หลังจากการฝึกอบรม  ใช้ gainer เพื่อฟื้นกล้ามเนื้อและป้องกันกระบวนการ catabolic การได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงหลังการฝึกอบรมจะช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณได้หลายครั้ง ทันทีหลังเลิกเรียนพวกเขาไม่แนะนำให้กินดื่มแบบ geyner อย่างใดอย่างหนึ่งควรทำเช่นนี้ภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย
• สามารถรับประทานอาหารแทนอาหารปกติได้ 1 หรือ 2 ครั้งต่อวัน  มันเกิดขึ้นว่านักกีฬาไม่สามารถเตรียมอาหารที่เต็มเปี่ยมสำหรับตัวเองและคุณสามารถใช้ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตกับคุณในเครื่องปั่น อย่าพึ่งพาโภชนาการการกีฬาอย่างเต็มที่ความสนใจหลักควรเก็บไว้ในอาหารตามปกติซึ่งเป็นพื้นฐานของกระบวนการกู้คืน
• การรับ geyner ตอนกลางคืน  มันจะไม่ทำคุณดีเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเร็วมากจะถูกแปลงเป็นไขมันทันที โดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการกินขนมก่อนนอน

วิดีโอเกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

​