, Сред възможните нежелани реакции могат да бъдат. Примерно меню за деня.

Жените форуми и сайтове за отслабване са пълни с обещаващи заглавия: "Отърви се от излишните килограми за една седмица? Това е лесно! За да направите това, просто купете ... "и безкраен списък с наркотици, компактдискове, аудиозаписи и книги с рутинното име" 1000 и 1 начин да отслабнете ".

За да не се изгубите по пътя към тънко тяло, ще помогнете за материала в статията по-долу.

За да изхвърлите няколко килограма в най-кратки срокове, не е нужно да се грижите за отчаяни единици, готови да се справите с ужасни експерименти!

Само разчитайте на опита на други хора.

Регулиране на физическото и психическото здраве

Първото нещо, което привлича жените да намалят теглото си с помощта на така наречените екстра диети, е тяхната ефективност. Представете си, през целия си живот, да страдате от непоносимо тегло от десет килограма, а след това - да се отървете от него за една седмица!

Звучи привлекателно, нали? Въпреки това, повечето диети не включват в резултатите кожата, която е загубила тонус, минерали, витамини, които очевидно не допринасят за здравословното функциониране на тялото.

Ако следвате правилата на елементарната аритметика, можете да изчислите: при пълно отхвърляне на храната тялото може да изгори до 400 грама мастни клетки. По този начин постът в продължение на седем дни ще доведе до малко повече от половината от желания резултат.

Ограничаването на ежедневната диета на водата е равно на лишаването на тялото от енергийните източници, необходими за активен живот.

"Как може да загубиш 5 килограма на седмица с диети?", Питаш ти.

Първо, настройте умствено и физически: всички ограничения в храната и промени в ежедневието водят човек до състояние на стрес.

За да избегнете здравословни проблеми, спазвайте следните правила:

Разграничаване на глада, апетита и скуката. Избягвайте леки закуски, леки закуски и вредни закуски, докато работите, гледате филм, четете книга, консумираща храна в такива моменти, минава "зад стомаха", защото мозъчните реакции са разпръснати в няколко случая.
Не се заблуждавайте от изкусителния аромат на сладкиши от близката пекарна и се опитайте да получите кръгли места с изходящ храна мирише - тя играе жестока шега дори се хранят с най-близките хора, шофиране на апетита.
Гладът е враг на загубата на тегло. Вие сте свикнали да мислите по друг начин?
След това е време да забравите за постоянното гладуване, което със сигурност не води до дългосрочни резултати.
Кажете "Не!" Към прогресивното чувство на глад.
Балансирано хранене на час. Спомнете си детството, когато ни се научи навик за ежедневна рутина.
В онези дни изглеждаше ужасно скучно и безразлично. Въпреки това, връщайки се към съвременния свят на възрастните, осъзнаваме пълната ефективност на управлението на времето.
Храна в определено време - залог на добър метаболизъм, и следователно, ефективна загуба на тегло.
Ние сме това, което ядем.
Известната фраза за целия свят се приписва на Хипократ, но това не е въпрос на историята на литературата и философията.
Ефективността на диета, насочена към намаляване на теглото, зависи пряко от качеството, количеството и хранителна стойност консумирани продукти.
Забравете за мазни храни, химикали и бързо хранене трябва не само в името на отслабване, но и за вашето здраве.

Седмичен път към тялото на сънищата трябва да включва дневна надбавка вода в 1,5-2 литра, използването на разнообразна здравословна храна и активен начин на живот.

Тези съвети, като правило, са общи характеристики на повечето диети. Техният списък се допълва или намалява в зависимост от индивидуалните характеристики на диетата.

TOP-3: Любими сред седемдневните диети

Дълголетието и здравето са думи, които рядко се сравняват с диетите. Подходящо решение по отношение на теглото ще бъде постоянната работа по неговото количество: системна физическа активност, правилното хранене, проследяване на общото състояние на тялото.

Сред ефективните краткосрочни диети обърнете внимание:

един продукт;
глад или разтоварване;
нискокалорични.

Едно-диетата на елда с резултат от минус 5 кг на седмица

Лесно е да се отгатне, че основата на диети за еднократно хранене е определен елемент, който представлява диета, която, поставяйки тялото в стресова позиция, насърчава загуба на тегло.

Луд популярност в нашето време е достигнал диетата елда, която, според мненията на тези, които са загубили тегло, се отърве от 5 до 7 килограма на седмица.

Отличителна черта на повечето моно-диети е тяхното сито. Поради факта, че човек ограничава само разнообразието, а не количеството консумирана храна, усещането за глад е присъщо за отслабването на един продукт е изключително рядко.

Минус е твърдостта на такава диета: първите няколко дни са трудни както за психическото, така и за физиологичното здраве на човек. Планирай да седнете на тази диета за повече от една седмица, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Менюто на диетата на елда с монопродукти е ограничено до набор от продукти.

Той включва:

елда грис;
кефир 1% съдържание на мазнини;
зелени плодове и зеленчуци.

Ако сте готови да устоите на оскъдна диета, се погрижете за ежеседмичното предлагане на елда. Преди да ядете продукта в храната, е необходимо да го приготвите.

правилното овесени тайна се крие в него на втвърдяване: необходимо е да попълните задницата с изчисляването на вряща вода и половин чаша вода половин чаша елда, покриват плътно с капак и се оставят "още се намират в собствената си чифт" нощ. Приготвени по специален начин, храната не осигурява подправка със сол, захар или подправки.

Приемливо е да пиете или консумирате през целия ден от 1 до 1,5 литра нискомаслен кефир, няколко ябълки зелен цвят, шепа салата от зелени зеленчуци.

Подходящо е зелен чай без захар и проста и минерална вода в неограничени количества.

Изборът е - спрете да ядете!

Най-бързите начини да отслабнете включват гладуване. Принципът на този метод е очевиден: пълен отказ да се яде храна.

На теория, пиене един ден вода, можете да загубите от 1 до 2,5 килограма. Опитни гладни хора отбелязват ефективността на сухия глад, което предполага изключване от храната не само на храна, но и на вода.

Диетата работи по принципа на преминаване от външни източници на храна (доставя се в тялото на храната), за да се използват вътрешните резерви (мазнини). За да получите максимален ефект от празното ежедневно меню, трябва да се придържате към гладуване частично, стъпка по стъпка.

Например, започвайки от шест часа вечерта, не яжте за ден и половина. Издържал през нощта, деня и нощта без храна, можете да уредите лека храна (каша без масло, зеленчуци).

Струва си да се отбележи, че до деня на постенето Х трябва да започне, като постепенно намалява броя на консумираната храна, нейната калорична стойност. Ще бъде излишно да почиствате червата с клизми или лаксативи: продуктите от разграждането няма да влязат в кръвта.

Гладната диета е забележима поради своята сложност. Въз основа на опита на тези, които растат тънки с помощта на глада, най-трудната фаза по време на диетата е потискането на тялото до обичайното насищане.

В такива моменти трябва да съберете цялата воля в юмрук и да пиете чаша вода.

Излизането от глад означава гладък преход от слаба течна храна към нормална, балансирана диета. Първият ден диета трябва да носи минимум калории: сокове, пресни, леки супи, нискомаслен кефир.

На втория и третия ден от прехода към нормално хранене е препоръчително да се включат пюрета от зеленчуци и плодове без добавка на подправки или подправки. Придвижвайки се до по-солидна храна, постепенно увеличаваме калоричното му съдържание: добавяйки внимателно дъвчените плодове и зеленчуци, меката каша е подходяща за 4-6 дни.

Намалете броя на калориите и отслабнете с 5 кг на седмица

Радикално да коригирате цифрата за седем дни е възможно. Всичко, което трябва да направите, е да намалите консумираните през деня калории до 550-600 kcal.

Въпреки факта, че около 2000 ккал се счита за ежедневна норма, диетолозите отбелязват положителен ефект върху тялото на намаляването на количеството им. След като е намалил няколко пъти обичайните размери на менюто, е възможно да се премахнат шлаките и токсините, постигнали хармония и привлекателен външен вид.

Придържането към нискокалорична диета е трудно не само от обсъждането на човешката воля, но и от проблема за директно отчитане на калориите, което пряко засяга успеха на дълготрайния седемдневен период.

Ориентацията за следващите седем дни ще служи като приблизително нискокалорично меню:

№ на деня	Сутрешно ястие	Следобедно хранене	Вечерно хранене
Ден 1	Твърдо свареното пилешко яйце е допълнено със среден банан или дюля.	Сварете пилешки гърди, като приготвите ястието с половин парче червен пипер и краставица	Ще направите чаша кисело мляко и любим плод.
Ден 2	В незалепващ тиган пригответе протеинов омлет (2 яйца), добавете консервиран боб към ястието.	Около 4 супени лъжици варен кафяв ориз украсяват с чифт скариди и яйца без добавяне на масло от патладжан.	До 100 грама нискомаслено извара да предаде шепа плодове.
Ден 3	Изрежете салата от киви, ябълка и портокал (1 парче от всеки плод). Напълнете създанието с нискомаслено кисело мляко.	Пригответе салата от една трета от плодовете от авокадо, айсберг маруля, един домат и три варени яйца от пъдпъдъци.	Дваста грама полюс, приготвени на чифт, допълнени със същия брой печени шамбини.
Ден 4	Яжте половин авокадо и парче черен хляб.	Цели зърна паста (30 г), задушени домат и парче настъргано сирене.	Сварете две цвекло. Нарев, сложете десет процента заквасена сметана.
Ден 5	На сто грама безтестно извара, добавете зеленчуци, подправки и парче пълнозърнест хляб.	150 грама варено постно говеждо месо добавят 200 грама настърган моркови.	Сварете 3 супени лъжици суха елда. Допълнете ястието с 150 грама консерви собствен сок тон.
Дни 6, 7	Подходящо е да се повтори диетата от два дни.	Следвайте менюто от два дни, което харесвате.	Изберете от петте дни и ги повторете.

Изходът от нискокалоричните диети трябва да придружава постепенното увеличаване на количеството консумирани калории. Желателно е всеки ден да се увеличава съдържанието на калории в ежедневната диета с 100 - 150 kcal.

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица без диети се учат от видеото.

Ще тренировка за сила или обучение на тялото?

Говоренето за уместността на краткосрочните физически упражнения не си заслужава, защото напрежението върху мускулите дава резултат само в систематичното им повтаряне на процеса на обучение.

Въпреки това, фактът, че физическите упражнения ще оставят само малък принос за седемдневната загуба на тегло, не означава, че спортът трябва да бъде изпратен в задната кутия. За да избегнете рязко връщане на теглото след края на диетата, за да започнете активен начин на живот паралелно, това ще бъде подходящо решение.

Разумният подход към собствената фигура винаги включваше три компонента: отношение към собственото тяло, хранене и физическо натоварване. Не се изненадвайте, че спортът е на последно място: ако разгледаме процедурата за дъмпинг на наднорменото тегло като айсберг, тогава упражненията са само неговият връх, 20% от общия резултат.

Докато правилното хранене и мислене са около 80%.

Ефективните спортове се разглеждат, включително кардио, сила и стречинг (се простират от английски). Най-популярно сред първите е бягането, което страда от проблеми със задната част или ставите, се заменя с колоездене или ходене.

Натоварването при натоварване предполага упражнения за развитие на мускулна сила. За тях те са клякали, лапи, скокове, за багажника - люлеене на мускулите на пресата, а за ръце - упражнения с тежести, флексия / удължаване на ръцете в склонна позиция.

Говорейки за силовите натоварвания, трябва да се отбележи необходимостта от тяхното системно повторение по време на тренировка: направи 2-3 серии с прекъсване от 1-2 минути между двете.

Протягането или познатият участък от детството трябва да завършат тренировката. Отпуснете се и издърпайте правилно всички мускули на тялото си (но не се опитвайте да го разкъсате!).

Между другото, часовете по йога ще бъдат отлична алтернатива на стречинг.

За да обобщим: ползите от краткосрочните диети

Според лекарите всички методи, насочени към радикална загуба на тегло в кратък период от време, могат да се възползват само ако има отговорен подход при избора на диета. Всяко начало на допълнителната диета трябва да бъде придружено от екскурзия до болницата: консултация с лекуващия лекар и специалиста по хранене.

Използване на стрес диети, за да миг загуба на тегло може да бъде отразено не само в физиологичен здравето (гастрит, язва на стомаха, жлъчнокаменна болест - една малка част от "приятни" ефекти), но също така и върху нервната система на тялото, оставя отпечатък върху психологическото състояние на загуба на тегло.

Ако резултатите ще ви харесат в продължение на седем дни, тогава вероятността е висока, че в края на диетата ще получите повишено количество от обезпокоителни излишни килограми. Като злоупотребява със скоростта на бърза загуба на тегло, човек плаши тялото.

В резултат на това, бавен метаболизъм, който на свой ред предизвиква отлагане на мразените мастни резерви.

Бих искал да отбележа, че ефективността на всяка от диетите варира от състава и обичайното потребление на храна до новата диета.

5 правила за отслабване се съдържат във видеото.

VKontakte

Северната диета е a нискокалорична хранителна система, разработена, като се вземат предвид характеристиките на народите, живеещи в северните региони. Въпреки факта, че скандинавската диета е била изобретена от финландски и норвежки диетолози, тя е доволна от жителите на нашата страна, свикнали с дълга и студена зима.

Принципите на скандинавската диета

В сърцето на диетата - шест хранения на малки порции. Основните съставки в менюто са затопляне на зеленчукови супи и яхнии, риба, морски дарове. Северна диета предвижда ефективно намаляване без да изчерпвате гладните удари. Той съчетава насищането и нискокалоричната диета. Според експертите тя е добре балансирана, за да може да отслабнете дълго време. Четири седмици на спазването на определени правила - минус 5 килограма. Какви са тези правила?

1. Не можете да солите ястия.

2. 3 основни ястия и 3 закуски.

3. Редовна употреба на течност - най-малко 1,5 литра чиста вода, все още можете да чай: черен, на трева, зелено.

4. Да не се яде храни, богати на прости въглехидрати и животински мазнини: сладък хляб с бяло брашно, консервирани храни, приготвени храни, колбаси / кренвирши / колбаси, тестени изделия, бекон, свинско месо, колбаси, ориз.

5. Основният акцент в менюто е върху зеленчуците под всякаква форма, варена и задушена риба. Домашни птици, постно месо, млечни продукти с малък процент съдържание на мазнини, елда и перлен ечемик, овесена каша.

6. Зеленчукова супа за северна рецепта за ядене ежедневно, съставът на зеленчуците в ястие може да се промени.

Рецепта за северната супа за отслабване

За 2 порции съставки:

• бяло и карфиол (По 50 g всеки);

• праз и моркови (по 30 г всяка);

• лук (30 g);

• целина (50 g);

• сладък пипер (25 г);

• доматен сок (125 ml);

• чесън (1 карамфил);

• Василий, магданоз, естрагон, смлян пипер (на вкус).

Как да готвя: измийте зеленчуците чисти, разбъркайте произволно и напълнете с вода, пригответе една четвърт час от момента на кипене. Изцедете бульона. От зеленчуците гответе картофените пюрета в блендер, изпратете го в бульон, изсипете доматения сок и гответе за още 5-7 минути. Накрая добавете ситно нарязани зеленчуци и подправки. Ако желаете, можете да поставите парче лимон и няколко ръжени супи в супата. Не можете да солите ястие.

Примерно меню от северната диета за 1 ден

1. Закуската се предлага като част от каша от елда на нискомаслено мляко, както и неподсладен чай.

2. Втората закуска може да се състои от зеленчукова салата с скариди и лимонов сок, чаша вода или чай.

3. Обяд, последван от сервиране на зеленчукова супа, 150 грама варена пуйка или пиле, зелена салата, морков и ябълка с превръзка от лимонов сок, Чаша сок или чай.

4. Снек (закуска) - нискомаслено извара с парченца плодове, напълнени с неподсладено нискокалорично кисело мляко.

5. Вечерята може да се състои от парче печена риба със зеленчуци или елда. Плюс билков чай.

6. Преди да си легнете, вие сте поканени да пиете чаша нискомаслена кефир или билкова инфузия.

Пет килограма е, разбира се, малко, но за женската фигура това е важен показател, защото дори при минимално наднормено тегло в корема и бедрата има допълнителен обем. Ще помогне в тази ситуация правилната диета «5 кг». Такава система за захранване може да бъде бърза и да се простира за седмица, месец или повече. Безопасната загуба на тегло изисква постепенност и търпение, но резултатът продължава и дълго време. Днес ще ви покажем как да отслабнете с 5 кг за три дни, седмица или месец.

Бърза диета "5 кг" в продължение на три дни

Строгата диета на диета "минус 5 кг" е предназначена за бърза загуба на тегло (един и половина килограма на ден). Диетата на диетата е възможно най-ограничена, тъй като е невъзможно да отслабнете в такова време, дори ако ядете нискокалорични храни в обичайното количество.

Менюто на тридневната бърза диета "5 кг":

Вариант 1

закуска: варено яйце, неподсладено кафе или зелен чай;
2-ра закуска: нискомаслено извара (200 грама), доматен сок (стъкло);
обяд: зеленчукова салата с билки, подправена с лимонов сок (без сол), пилешко филе или риба (200 g);
следобедна закуска: боровинки, червен френско грозде или други сезонни плодове (около 150 g);
вечеря: неподсладен билков чай.

Тази диета трябва да се придържа към всички 3 дни от диетата "минус 5 кг". Специалистите по хранене не препоръчват промяна на състава и количеството на продуктите, тъй като всяка калория се брои в диетата.

Вариант 2

закуска: чай с лимон и мед (150 мл);
след 15 минути горещо кафе или неподсладен зелен чай;
обяд: сезонни зеленчуци или варено варено филе (200 г);
вечеря: 150 ml зеленчуков бульон (само течност).

Как да се подготвите зеле супа за отслабване диета "5 кг": 200 грама зеле се изсипва чаша студена вода се вари след преваряване в продължение на около 20 минути (без сол).

Основни принципи на храненето:

пийте до два литра чиста вода на ден, без да вземате под внимание сока и чая;
ходете поне два часа всеки ден;
не пийте алкохол или дим;
избягвайте тежко физическо натоварване;
желателно е да се приемат желязо, калций, калий и витамин В.

Диета за отслабване "5 кг" за една седмица

При следващата диета може да загубите пет килограма само с голямо желание и сила на воля, тъй като менюто е доста трудно. Трябва незабавно да кажем, че диета за цяла седмица не може да се наблюдава при хора с гастроинтестинални заболявания и с хронични заболявания (възможни са рецидиви), както и с анемия и повишена умора.

Не можете да опитате тази диета през пролетта, когато тялото е отслабено след зимата. Най-добрият вариант - началото на есента или края на лятото, когато има много зеленчуци и плодове.

Диета "5 кг за една седмица"

Ако трябва бързо да отслабнете, диетата "5 кг" за една седмица е най-оптималната опция. Но това не е най-лесно, защото по време на диетата ще трябва да се задоволявате с много слаба диета.

Така че всичките седем дни от диетата трябва да се консумират съгласно следната схема:

закуска: сандвич със сирене, неподсладено кафе;
2-ра закуска: плодове (всяко число);
обяд: зеленчукова салата без слънчогледово олио и сол, варена риба или месо (250 g);
следобедна закуска: плодове;
вечеря: извара или зеленчукова салата (300 гр.), парче хляб, неподсладен чай.

Трябва да се подчертае, че наистина е възможно да се загубят 5 кг диета, но резултатът вероятно ще е кратък.

Диетична диета за месеца

Диета за Отслабване "5килограма" за месец - най-правилното и лек системата загуба на тегло, в сравнение с предишните версии, след дъмпинг повече от половин килограм на седмица е вредно за здравето.

Бързото отслабване може да доведе до неправилно функциониране на бъбреците, стомашно-чревния тракт и жлъчния мехур. Ако се придържате към месечна диета "5 кг", можете да отслабнете безопасно и удобно за тялото.

Правилата на диетата "минус 5 кг" за месеца:

да се изключат от диетата сладкарски продукти, бял хляб, тлъсто месо и риба;
да се откажат от пържените храни - готвач, яйце или пара;
минималното количество мазнини е мазнини и масло могат да се консумират веднъж седмично (не повече от 20 g);
дозировката трябва да бъде намалена с една трета, а след две седмици - наполовина;
плодовете и зеленчуците (не по-малко от 60%) трябва да преобладават в диетата на диета "5 кг" за един месец, те трябва да се консумират ежедневно, но рибата и месото - два или три пъти седмично.
в чай или кафе, сложете чаена лъжичка захар и най-добре е да го замените с мед;
за чипс, бисквити, бързо хранене и пържени ядки трябва да се забрави и да се предпочитат млечните продукти, зеленчуците и плодовете;
вечеря не по-късно от шест вечерта;
не оставяйте усещането за глад: най-добре е да ядете някои плодове или ядки.

За да отслабнете на диета "5 кг" за един месец, нямате нужда от специално меню - просто трябва да се придържате към горепосочените правила.

Красотата за представители на жените е дестинация или дори задължение. Но, за да остане в добра форма, ще трябва да работим усилено върху себе си, това, което съвременният свят предлага малко възможности, които не, тялото е изчерпан друга работа и отказва да работи, дори и над външния вид.

В тази статия ще разгледаме възможностите за диети, как да постигнете бързо и лесно загуба на тегло от 5 кг на седмица.

Наднорменото тегло е проблем за толкова много момичета от нашето време. Ако преди столетие това не беше дадено много важно, днес е представено идеалното тяло като стандарт на красотата, където е възможно. По тази причина мнозина са мотивирани от желанието да се доближат до идеала на обществото, да се отърват от комплексите и да дадат възможност да се чувстват добре дошли и достойни за любов.

Изчерпващите диети и редовното тренировка обикновено се отразяват на външния вид само след значителен период от време, а след всичко красиво иска да бъде тук и сега.

Но какво да направите, ако в рамките на седмица трябва да се появите пред обществото в шикозна рокля, която отдавна само набляга на грозни бръчки върху тялото? Разбира се, да получите кураж и интензивно да работите поне една седмица на тялото си.

Поради ограничаването на диетата във времето ще е необходимо да промените режима и диетата на всеки ден от седмицата.

Ефектът може да бъде постигнат чрез:

Ограничения на ежедневната диета от един полезен и много диетичен продукт. Този метод е подходящ за жени, които не се страхуват от монотонно и мрачно меню.
Рязко намаление на приема на калории през цялата седмица.
Използване на специални лекарства за отслабване. Тези лекарства обикновено включват вещества, които ускоряват метаболизма и изгарят мускулна маса, така че те могат да имат лош ефект върху здравето.
Обвива и използва разнообразни скрабове за тяло.

Седмична диета се тълкува по два начина: от една страна, те са ефективни за подобряване на контурите на фигурите, от друга - може да се отрази зле на цялостното състояние на организма. Следователно те трябва да бъдат избрани много внимателно, въз основа на индивидуалните характеристики и общата полза както за здравето, така и за фигурата.

Също така не забравяйте, че теглото намалява, след като изтощителен глад може да се върне много бързо и бързо. За да се предотврати това, не се препоръчва бързо преминаване към предишната диета. Най-добрият начин е да се консултирате с диетолог, който ще избере най-подходящия продукт за вашето тяло и ще определи дневния прием на калории.

Популярни диети: как да отслабнете с 5 кг на седмица?

Най-достъпният и труден начин е да откажете храна, като я замените с вода. Този метод гарантира отличен резултат, може да се използва под формата на дни за разтоварване, може да помогне на тялото да се пречисти от токсините и да продължи да печели с нови сили.

Поради липсата на прием на храна, човешкото тяло ще започне енергично да яде правилната енергия от натрупаните запаси от телесни мазнини.

Струва си да се отбележи, че този метод на загуба на тегло не е подходящ за всички и продължителността му трябва да бъде кратка - до 3 дни. Още на следващия ден пост трябва да се добави към диетата нискокалорични и здравословна храна под формата на кефир, постно овесена каша, зеленчуци и плодове. Ако по време на тази диета чувствате общо неразположение, чувство за гадене и замайване - този метод не е за вас и трябва да бъде изоставен в полза на по-икономична диета.

Диета, основана на използването на кисело мляко

Този метод е съвсем прост - жената отказва вредна храна в полза на един незаменим продукт, богат на най-полезните вещества, които правят червата да действа. Комбинирайте кефир през седмицата може да бъде с елда, кисело мляко, плодове и зеленчуци. В резултат на това отнема около 3-5 кг за една седмица.

Елда диета на 5 кг на седмица за мързеливи

Жените, които отслабват с този тип диета, могат да загубят 1 допълнителен килограм на ден. Основният продукт в диетата е елда в пара. Можете също така да използвате плодове, кефир и вода.

Диета без въглехидрати

Този метод на загуба на тегло е в състояние да се справят с 4 кг на седмица, с изключение на дневната диета на мазнини и въглехидрати. Основният продукт е протеини и много малък брой полезни и сложни въглехидрати под формата на зърнени култури. Яжте в същото време стриктно според графика и в ограничен брой.

Загуба на тегло за седмица от 5 кг с използването само на някакъв вид прясно изцеден сок през цялата седмица. Този метод е много популярен сред моделите и звездите. Ефектът от това е добър, но причинява голяма вреда на здравето.

Разтоварване диета 5 кг за 5 дни Маргарита Queen

1 литър нискомаслен кефир
минимум 2 литра вода
1 варени картофи
100 грама нискомаслено извара
2 краставици и една четвърт пиле

Трябва редовно да ядете по график. В резултат на това е нужно 2-3 допълнителни килограма за една седмица.

Проста диета за отслабване от 5 кг

Можете да постигнете желания резултат с помощта на много достъпни продукти, достъпни в почти всяка кухня. За да направите това, трябва само да следвате внимателно препоръките и да не се поддавате на капризите на яденето.

Отслабване със зелен чай

Този метод се състои в използването на зелен чай като основна напитка на диетата. В допълнение към чая, можете да ядете овесена каша, моркови, ябълки, сушени плодове. В чая могат да се добавят само мед и лимон, захарта е противопоказана.

Тази диета допринася за загуба на тегло за една седмица при 5 кг, подобрявайки цялостното здраве и метаболизъм, дължащи се на нискокалоричния зелен чай. Чай може да приема различни форми - готов магазин или варено въз основа на наличните билки (вар, див пелин, върба-билка, лайка, жълт кантарион, и други подобни).

Диетата с моркови и белтъчини

Тази диета е идеална за отслабване след заболяване на тялото, по-малко интензивно и по-твърдо от други.

Ежедневната диета за тази диета:

Закуска - 1 варено яйце и 1 суров морков. На празен стомах можете да пиете вода и супена лъжица зехтин.
През деня можете да пиете вода, зелен чай без захар, нискомаслена кефир.
Вечерта повторяваме сутрешното меню.
През нощта - нискомаслен кефир.

Този метод на отслабване в резултат на това улеснява тялото за 4-5 кг на седмица, докато тялото е наситено с енергия и не е изчерпано.

Протеинова диета

Тази диета се основава на яденето само на протеинови храни в диетата. Протеинът е незаменим продукт за нормалното функциониране на тялото, който помага за натрупването на мускулна маса и участва в метаболитните процеси.

Диетата е предназначена за максимум 7 дни, тъй като организма има нужда от мазнини и въглехидрати за нормалната си работа, като доставя на организма необходимата енергия.

Приблизително дневно меню:

Закуска - 2 твърдо сварени пилешки яйца
Обяд и вечеря - 200 г нискомаслено извара
В интервалите, позволени да пият зелен чай без захар, нискомаслен кефир и чиста вода

В резултат на диетата тялото става тънко с 3-5 кг на седмица. Можете да повтаряте курса само след един месец, но и да натоварвате тялото с калорична храна веднага след като не се препоръчва. В този случай килограмите могат да се върнат много бързо.

Програма за отслабване за 5 кг с мляко и ферментирали млечни продукти

Основният хранителен продукт трябва да бъде мляко, с предимството да се даде мляко 1% мазнина или домашна крава, която вече е събрала заквасена сметана. За един ден трябва да пиете най-малко 1 литър прясно мляко, като вземете чаша на всеки 3-4 часа.

Ако не можете да пиете едно мляко непоносимо, можете да си позволите няколко сушени плодове, сутрин - овесена каша. Също така не забравяйте за водата. Диетата не трябва да трае повече от 7 дни.

Диета от кисело мляко

Този метод за отслабване ще бъде отлична възможност не само да загубите няколко килограма, но и да се насладите на вкусна и здравословна храна. Отслабвайте и в същото време яжте добре - не е ли мечта?

Диетата се основава на различни видове пресни плодове и натурални домашно кисело мляко, Като плод е по-добре да се даде предимство на положителните плодове, които оказват влияние върху метаболизма:

ябълка
грейпфрут
оранжев
ананас

Можете също така да променяте менюто със сушени плодове, сред които най-полезните са сливи и дати.

Варианти на дневна дажба:

Вариант 1

Сутрин: чаша кисело мляко и всеки плод, който избирате
Обяд: смесете киселото мляко с няколко вида плодове и сушени плодове
Вечер - един грейпфрут, 200 г варена пилешка гърда, зеленчукова салата с растително масло и лимонов сок

Вариант 2

Сутрин смесете шепа плодове и плодове с чаша кисело мляко
За обяд можете да ядете няколко парчета ананас, 2-3 сушени плодове
Вечер: 200 грама варена пуйка, маруля, 2-3 мандарини и за десерт 2 праскови

При това не забравяйте да пиете чиста вода през целия ден.

Вариант 3

Сутрин: овесена каша с кисело мляко, банан и плодове.
Обяд: разтрийте с миксер един банан с плодове (2-3 бр.) И напълнете с ябълков сок.
Вечер: 200 г печена риба, предварително напоена с лимонов сок, зелена салата, облечена със зехтин и зелен чай без захар.

Всичките 7 дни от тази диета могат да бъдат фантазирани с избрания вкус на плодове или кисело мляко, идващи с различни комбинации. Между главните ястия, трябва да пиете много вода, зелен чай и прясно изцеден сок.

Упражнения за отслабване от 5 кг на седмица

В резултат на диетите стават още по-забележими, трябва да ги комбинирате с физическо натоварване. Трябва да се отбележи, че всеки товар изисква правилното количество енергия, така че подходяща диета, подходяща за въглехидрати и протеини.

За да могат мускулите да възстановят по-бързо формите си, в диетата трябва да присъстват различни порции (с изключение на манга), яйчен белтък, варено пилешка гърда, много плодове и зеленчуци. Постигането на ефект от 5 кг на седмица е доста инвалидизиращо за организма, така че упражнението трябва да е осъществимо и ако е необходимо, да се яде след училище, изборът трябва да попада върху полезна храна.

Физически товари, които насърчават бързата загуба на тегло:

Не забравяйте за ежедневната утринна тренировка. Извършването на дори най-баналните и прости упражнения ще ускори метаболизма, ще подхранва тялото с енергия и ще го събуди. С умерена диета с балансирана диета е подходящо и малка сутрешна тренировка.
Ако избраната диета ви позволява да се ангажирате по-интензивно, опитайте се да поставите много стрес върху тялото сутрин. За вечерта ще направите по-лесни упражнения. Този метод на обучение ви позволява да изгорите с 25% повече калории.
Подобряване на ефекта от упражняване може жилетка с натоварване (оптималното тегло на жилетката е 10% от цялото тяло). Можете също така да използвате тежести върху краката и ръцете.
Изберете основни упражнения, може да използва няколко мускула едновременно. Те включват различни типове барове, клякане, мъртъв лифт, пейка. Много внимание трябва да се обърне на техниката на изпълнение.

Ако няма възможност да се включите интензивно в спорта, опитайте се поне да ускорите темпото и да увеличите времето за ходене.
За обучение за отслабване трябва да се извършва много бързо. За да не увеличите формата на мускулите, първо трябва да изгубите подкожната мазнина с помощта на тренировка с малко тегло.
За загуба на тегло трябва да има около 15-20 повторения на едно упражнение за 4 подхода с кратко време между тях (30-40 секунди).

Но не забравяйте, че преди да отидете на диета и да започнете интензивна загуба на тегло, трябва да обичате и да се приемате, както сте! Ситуацията походка, гордо повдигнати рамене и щастлива усмивка в най-добрия начин, ще бъдат показани на външния си вид, а може би заради това никой няма да забележи няколко допълнителни паунда, така измъчва си "Аз"!

Видео: Диета за отслабване с тегло 5 кг на седмица

25 юли 2016 г. 7021 г.

Трябва да отслабнете бързо, но просто не знаете как да го направите? Оказва се, че това не е толкова трудно! Има много начини за бързо отслабване, които са напълно безвредни за тялото. Прочетете статията по-долу и ще разберете как може да бъде направено.

Прекаленото тегло за днес е доста често срещан проблем. Много жени, момичета, които се стремят към елегантност, използват различни методи, методи, диети, упражнения, само за да изхвърлят мразените паунда, което по този начин разваля външния вид на фигурата.

Разбира се, е по-лесно да отслабнете, когато имате достатъчно време и какво да правите, когато няма време, трябва да отслабнете и много? Например, трябва да хвърлите един килограм от 5-7 седмично за предстоящата ваканция, за дата или просто за пътуване до плажа.

В тези случаи съществуват ефективни начини да отслабнете, което гарантира загуба на тегло за седмицата от 4-5 килограма. Това е невероятно, но е напълно възможно. Основното нещо е да имате желание и цел, тогава можете да постигнете всичко и да направите вашата фигура идеална.

Мит или възможно ли е?

Възможно ли е да загубите 5 кг на седмица? Въпрос, който вълнува всеки, който някога е бил заинтересован от темата за отслабване.

Вероятно мнозина ще се съмняват, че след една седмица може да загубите 5 килограма, но това не е мит и е съвсем реално. Дори има хора, които биха могли да постигнат отлични резултати у дома.

За загуба на тегло не е нужно да изпълнявате невъзможни задачи, не е нужно да седите на една вода, всичко е абсолютно безобидно и най-важното - бързо. За да направите това, трябва да премахнете някои храни от вашата диета и да ги замените с по-полезни, но по-малко вкусни.

Каква е "цената" на спешната загуба на тегло

Все пак, си струва да помните за неприятните последствия от загуба на тегло. Ако внимателно прочетете много сайтове и прегледи на лекарите, можете да се натъкнете на отрицателно мнение за тази загуба на тегло.

Но това не е за нищо, че бързата загуба на тегло е вредна за тялото, дори ако прилагате нежни методи, все още е много тежък стрес, който причинява неприятни проблеми за здравето на целия организъм.

Какви последствия могат да причинят бърза загуба на тегло:

Проблеми с храносмилането. Тъй като това е силен стрес за тялото, рязка промяна в диетата може да причини проблеми в храносмилането;
Метаболитни нарушения. След диета метаболизмът може да се забави и това може да доведе до здравословни проблеми, освен факта, че изгубените килограми могат да се върнат отново и понякога в двоен обем;
Намаляване на защитните функции на тялото, намаляване на имунната система;
Появата на нарушения в централната нервна система;
В резултат на диета може да възникнат проблеми в общия хормонален фон и във функционирането на щитовидната жлеза;
Намаляване на работоспособността, лошо здраве, ужасно настроение и депресивни състояния;
Намаляване на качеството на външния вид на кожата, ноктите и косата. Това може да бъде причинено от последиците от недохранването.

Противопоказания

Почти всеки диетолог ще каже, че такова отслабване е вредно за организма. Ето защо, преди да започнете спешна загуба на тегло все още мисля за необходимостта да се използват тези методи за отслабване, може да бъде по-добре да се използват по-нежни и здрави методи?

В допълнение, тази загуба на тегло не отговаря на всички, защото има противопоказания. При какви условия не трябва да прибягвате до бърза загуба на тегло:

Захарен диабет;
гастрит;
Улцеративно заболяване на стомаха и дванадесетопръстника;
Различни алергични реакции;
Болести на черния дроб;
Проблеми с бъбреците.

Казват, че преброяването на калориите е правилният път към тънкото тяло. Ще проверим ли? С течение на времето ще запомните броя на калориите в определени продукти и таблицата вече не е необходима.

Страдате ли от запек? Senadexin е бързо решение за вас. прочетете подробно как да го направите правилно.

Понякога не забелязваме тези храни, които могат да ни помогнат да отслабнем. Например, един лимон. Научете как да го използвате, за да го изгорите по-бързо мастни междинни слоеве върху тялото.

Основни правила, програмиране

Без загуба на тегло не се прави без правилно проектирана програма. Програмата трябва да бъде изготвена съгласно следните принципи и правила:

Как да отслабнете с 5 кг седмично с помощта на мощни диети

кефир

Диетичното меню е както следва:

Понеделник - 5 варени яйца или печени картофени клубени и 1,5 литра кефир. Това хранене е разделено на 5-7 приеми;
Вторник - парче варено пиле на 100 грама или пуйка, кефир и половин литър;
Сряда - парче варено постно говеждо на 100 грама, един и половина литра кефир;
Четвъртък - 100 грама морска риба от чисти видове (половинка, писия, пъстърва), кефир и половин литър;
Петък - пресни плодове или зеленчуци около 1 кг. Вие също трябва да пиете половин литър кефир;
Събота - кефир - 2000 мл;
Неделя - минерална вода без газ - 2000 мл.

елда

Основата на диетата е елда овесена каша. Не е сложен, лесно се толерира и достатъчно задоволява. Въпреки това, след тази загуба на тегло за дълго време няма да има желание да се яде каша от елда.

На тази диета за една седмица може да отслабнете с 4-6 кг, трябва да се подготвите правилно елда каша, За да направите това, вземете елда грижи за 1 рецепция, около 5-7 супени лъжици и се изсипва гореща вода. Оставяме го за нощта.

На следващия ден можете да ядете овесена каша заедно с кефир или нискомаслено кисело мляко. Kasha може да се яде в неограничени количества, но основното е да не се яде 4 часа преди лягане. Кефирът или киселото мляко на ден трябва да пият половин литър.

Можете да ядете плодове на ден, но не повече от един, а не всеки ден. Също така един ден да пие до 2 литра вода.

"Диетата на седмицата"

И така, какво е менюто за този метод за отслабване:

Първият ден е кефирът. 1 литър кефир се разпределя за целия ден. Можете също да ядете 1 тон мед и парче варено пиле на 100 грама в обяд. Пийте много вода;
Вторият ден е резена. За целия ден трябва да ядете на повече от половин чаша сини сливи, да го изпиете, последвано от билков чай с парче лимон и минерална вода без газ;
Третият ден е извара. За целия ден не се консумират повече от 250 грама нискомаслено извара орехи (5 броя). Можете да смесвате извара с ядки. Целият зелен чай с парче лимон се измива и можете да пиете много вода;
Четвъртият ден е ябълка. За един ден трябва да ядете половин килограм ябълки, мед 20 грама. Всичко се измива с чай на трева и вода в големи количества;
Петият ден - зеленчук. През целия ден можете да ядете зеленчукови салати от всякакви зеленчуци - зеле, краставици, домати, тиквички, патладжан, цвекло, моркови. Напълнете с кефир или нискомаслено кисело мляко. Следобед можете да добавите 100 грама сирене. Пийте всичко с чай на билки и вода;
Шестият ден е пиле. През целия ден трябва да ядете един и половина килограм варено пилешко месо, Пригответе го в нелекуваната зеленчукова бульон с билки без сол и подправки. Трябва да пиете чай на билки и много вода;
Седмият ден е зеленчук. За целия ден трябва да ядете един и половина кг пресни зеленчуци и пийте 1 чаша кисело мляко. Водата трябва да се пие в неограничени количества.

супа

Просто готвя лесно зеленчукова супа, но само върху водата, а не върху месото.

Може да се добавя към всяко растително ястие, което искате, дори и картофи, но само малко, но моркови, лук, целина, спанак, чушки, домати, зеле - в неограничени количества.

Понеделник. Супа, тя трябва да бъде разделена на 3 хранения - закуска, обяд и вечеря. Междувременно можете да опитате закуска с плодове, с изключение на банани и грозде;
Вторник. Супа и 300 грама пресни зеленчуци;
Сряда. Супа и плодове;
Четвъртък. Супа, всякакви зеленчуци, 2 киви;
Петък. Супа, 2 пресен домат, 200 грама варено пилешко месо;
Събота. Супа, всякакви зеленчуци, с изключение на картофи;
Неделя. Супа, 200 грама варена каша от кафяв ориз или леща.

Apple-кефир

Това е доста строга диета и не може да издържи на всеки. Всичко е в строго меню.

За деня трябва да ядете 6 ябълки и да пиете 6 чаши кисело мляко. През следващите 6 дни трябва да ядете също.

Вторият вариант. За три дни трябва да пиете кефир, 1,5 литра на ден. През следващите 3 дни трябва да ядете ябълки, до 1,5 килограма на ден.

В последния ден трябва да пиете кефир на 1,5 литра на ден. В цялата диета трябва да се пие вода в неограничени количества.

Упражнение за бърза загуба на тегло

За да бъдат гореописаните диети ефективни и да помогнат за намаляване на теглото, трябва да се направят следните упражнения:

Първото нещо, което правим, е загряване - бягане на място, скачане. Загряването продължава 5 минути;
След това вдигаме гири и се навеждаме успоредно на пода, ръце на дъното. Бавно издърпваме ръцете си към себе си. Изпълняваме 8 пъти в 4 подхода;
Освен това се изправяме, ръцете се притискат от двете страни успоредно на тялото. Вдигни ръцете си. Набираме 8 пъти в 4 подхода;
Мелницата. Ние стоим изправени, краката са рамо до рамо. Наклоняваме тялото на тялото напред успоредно на пода, ръцете ни свалени. Вдигаме дясната ръка, лявата се спускаме. Извършете ротации с ръцете си, докато ръката, спусната надолу, трябва да стигне до петите на противоположния крак. Ние правим 10 пъти в 4 подхода;
Копиране на корема. За да направите това, ние легнахме на пода, поставихме ръцете зад главата, започнахме да вдигаме багажника и да стигнем ръцете до пръстите на краката. Правим 10 пъти в 4 подхода.

За да бъде избраната диета лесна и не болезнена, можете да ухапете плодове, когато сте гладни;
Яжте по-малко сладкиши. По-добре е да ги замените със сушени плодове;
Пийте повече вода. Преди да вземете храната, по-добре е да пиете чаша вода, което ще намали чувството за глад и ще ускори насищането;
Ограничения на мазнините. По-добре е да отстраните мазнините от месото и рибата от вашата диета. И превръзките за салата трябва да бъдат заменени със зехтин или лимонов сок;
Уверете се, че извършвате физически упражнения;
Избягвайте газирани напитки;
Ограничете количеството консумирана храна, по-добре е да ядете често, но в малки количества;
Започнете дневник за храна. С негова помощ можете лесно да контролирате храната си.

Отслабването в кратък период не е лесна задача, но ако имате цел и постоянство, можете да я приложите.

Основното нещо - не забравяйте за правилата за хранене и съвети, след което лесно можете да постигнете желания резултат.

В допълнение, не е необходимо да гладувате и да изчерпвате тялото си с физически упражнения. Можете да отслабнете без да прилагате тези вредни за здравето мерки.