Calculatrice de graisse corporelle. Pourcentage de graisse corporelle: comment savoir et à quoi ça sert?

L'un des indicateurs les plus objectifs de la qualité du corps n'est pas les chiffres sur les échelles, mais rapport muscle-graisse. Aujourd'hui, nous allons examiner la question de savoir comment mesurer le pourcentage de graisse dans le corps à la maison sans avoir recours aux services de nutritionnistes professionnels.

Pourquoi mesurer le pourcentage de graisse dans le corps?

Lorsque vous perdez du poids, il est important non seulement de perdre du poids, mais de se débarrasser de la graisse. En règle générale, même si vous mangez dans un déficit raisonnable de calories, pour chaque 3 kg de graisse ira 1 kg de muscle. Mais pour déterminer cela avec précision et, si possible, ajuster le régime alimentaire et l'exercice, il est important de surveiller la quantité de graisse sous-cutanée, car le chiffre sur les échelles ne sera pas toujours indicatif.

Les muscles sont plus lourds que les graisses, donc même avec le même poids, deux personnes peuvent avoir corps de qualité complètement différent. Moins le pourcentage de graisse dans le corps et le plus grand pourcentage de muscles, le corps sera plus important. Les femmes pour des raisons physiologiques ont plus de cellules graisseuses que les hommes, il est donc toujours plus difficile d'augmenter la masse musculaire du sexe féminin.

Si vous perdez du poids et surveillez la qualité de votre corps, essayez 1-2 fois par mois pour mesurer le pourcentage de graisse dans le corps. Cela vous aidera à ne pas jeter sans réfléchir ces kilos en trop, mais améliorer systématiquement la composition corporelle.

Comment mesurer le pourcentage de graisse dans le corps?

Il y a plusieurs des moyens simples, comment pouvez-vous mesurer le pourcentage de graisse sous-cutanée. Puisque chaque méthode n'est pas précise à 100%, nous vous recommandons d'essayer plusieurs variantes pour les calculs à la fois.

1. Sur la photo

Le moyen le plus simple connaître le pourcentage de graisse corporelle, c'est une photo de vous en maillot de bain et comparée à des photos qui montrent la qualité du corps avec un certain pourcentage de graisse.

Chez les hommes, cela ressemble à ceci:

Pour les femmes c'est le cas:

Vous ne connaîtrez pas les données exactes de cette manière, mais il est possible de fournir un ordre approximatif des chiffres. Essayez d'être objectif lorsque vous comparez des photos, ou encore mieux demandez à quelqu'un de vous aider à trouver une correspondance.

2. Utilisation des analyseurs de composition corporelle

Dans les grandes salles de fitness, on trouve souvent des balances-analyseurs électroniques de la nouvelle génération, qui mesurent le pourcentage de graisse et de masse musculaire à l'aide de la technologie moderne. Ils travaillent au détriment de impulsions électriques   et sont basés sur le calcul de la résistance de divers tissus lors du passage du courant à travers eux. De telles impulsions ne peuvent être ratées que par la masse organique, qui ne contient pas de matières grasses. Sur cette base, les données sont sorties.

En outre, ces échelles d'analyse corporelle peuvent être achetés à la maison, mais rappelez-vous que ce système loin d'être parfait   lors du calcul de la composition du corps. Les chiffres peuvent être erronés.

3. Mesure du pli de graisse

La façon la plus pratique et la plus précise de calculer le pourcentage de graisse dans le corps est de mesurer les gros plis avec une règle. Vous pouvez utiliser l'étrier, ou vous pouvez acheter un dispositif spécial pour mesurer le pourcentage de graisse. Son coût est seulement 200-300 roubles.

Quelle est l'essence de cette méthode de mesure? Vous mesurez l'épaisseur du pli à quatre endroits différents et, sur cette base, calculez le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le corps. Le résultat final est aussi proche que possible du réel, donc cette méthode est considérée   le plus optimalmesurer la composition corporelle.

Donc, avec l'aide d'un étrier mesurer l'épaisseur du pli   dans quatre endroits différents:

• Triceps: au milieu entre l'épaule et le coude du dos de la main.
• Biceps: au milieu entre l'épaule et le coude de l'avant du bras.
• Épaule: le pli est pris juste au-dessous de l'omoplate à un angle de 45 degrés.
• Taille: 8-10 cm à droite ou à gauche du nombril au même niveau.

Pour plus de clarté, il est représenté sur la figure:

Ensuite, vous devez ajouter les 4 valeurs et trouver dans la plaque signalétique le montant reçu   (première colonne). Notez que même avec les mêmes plis de valeur d'épaisseur chez les hommes et les femmes, le pourcentage de graisse sera différent:

En train de perdre du poids ne comptez pas uniquement sur les chiffres de l'échelle. Vous pouvez maintenir un poids stable, mais réduire la masse grasse et augmenter la masse musculaire. Et vous pouvez perdre des kilos, mais au détriment de l'eau et des muscles. Suivre les volumes, surveiller les changements dans les photos, mesurer le pourcentage de graisse corporelle, et vous serez en mesure d'ajouter une image plus objective.

La détermination régulière du pourcentage de graisse dans le corps est la meilleure façon d'évaluer l'efficacité d'un régime ou d'exercices de combustion des graisses. La figure habituelle sur les échelles et le poids en kilogrammes peuvent déformer la situation réelle, car pendant l'amincissement le corps est enclin à remplacer une partie de la graisse perdue avec de l'eau.

Il existe de nombreuses méthodes pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, mais la plupart d'entre elles ont un niveau d'erreur extrêmement élevé. La confiance est recommandée seulement les méthodes professionnelles - si une balance de plancher bon marché a montré que vous avez 2% de graisse, cela ne veut rien dire.

Le niveau idéal de graisse

Pour les hommes, 6-13 pour cent de la graisse dans le corps est assez physique tonique et athlétique soulagement de presse, 14-17% - en bonne forme physique avec la présence d'une petite quantité de graisse dans les zones problématiques, 18-25% - le niveau moyen de la forme, plus de 25% - l'obésité.

Pour les filles, l'athlétisme est caractérisé par 14-20% de graisse corporelle, une bonne forme physique - 21-24%, le niveau de graisse moyenne - 25-31%. Dans le même temps, le niveau de graisse inférieur à 10% est extrêmement dangereux pour le corps féminin et conduit à la fin du cycle menstruel.

Comment calculer le pourcentage de graisse?

Calculer le pourcentage de graisse dans le corps simplement - pour cela, vous devez diviser la graisse corporelle dans le corps par le poids total. Par exemple, si vous avez 10 kg de graisse d'un poids de 70 kg, le pourcentage de graisse sera de 10/70 = 14,3%. Cependant, la principale difficulté est que vous devez savoir combien de graisse vous avez.

Il existe plusieurs méthodes pour déterminer la quantité de graisse dans le corps. Un seul d'entre eux - le pesage hydrostatique - est direct et montre une vraie silhouette pour votre corps. Toutes les autres méthodes sont indirectes et basées sur la comparaison de données statistiques.

  Pesée hydrostatique   La seule méthode de mesure qui montre la vraie valeur de la teneur en graisse corporelle. Sur la base des lois simples de la physique - le premier corps est immergé dans un bain d'eau (la quantité de « fuite » est égal au volume du corps de l'eau), le volume est comparé avec le poids calculé et pourcentage de graisse corporelle.

Systèmes d'analyse de corps électroniques

L'effet des systèmes électroniques pour l'analyse de la composition corporelle est basé sur la transmission à travers les tissus de courants électriques très faibles et sûrs et l'analyse subséquente de la vitesse de transmission et du pourcentage de perte de signal. Le tissu adipeux retarde le signal, tandis que l'eau et les muscles le portent presque entièrement.

Notez que ces systèmes ne déterminent pas la teneur en graisse dans votre corps, mais seulement comparer les chiffres avec les chiffres moyens et montrer un résultat approximatif. Leur erreur dépend du nombre d'électrodes-mètres, et de la température, de la présence de nourriture dans l'estomac et d'autres facteurs.

Balances avec analyse corporelle

Les balances au sol avec analyse du corps sont l'un des le moins   méthodes précises pour mesurer la graisse corporelle. En envoyant un courant faible à travers une jambe, les échelles «l'attendent» de l'autre et déterminent le pourcentage de pertes. Cependant, la perte de signal qui en résulte peut être due à diverses raisons.

La seule façon d'utiliser ces échelles est de suivre la tendance - laissez la figure mentir, mais il est important d'augmenter ou de diminuer au fil du temps. La présence de poignées réduit l'erreur et vous permet de déterminer la teneur en graisse plus précisément - cependant, ces échelles sont assez chères.

Mesure de la graisse avec un étrier

La méthode de mesure consiste à mesurer le pli de la graisse sous-cutanée similaire à l'étrier ("étrier") et à comparer le résultat avec le tableau. Le tableau contient une comparaison de l'épaisseur du pli gras en millimètres et du pourcentage approximatif de graisse dans le corps.

Les mesures d'étrier sont plus précises que les mesures par échelles électroniques, puisque l'épaisseur du pli de graisse sur l'abdomen est directement liée à la quantité totale de graisse dans le corps. Un avantage important de la méthode est le fait que les étriers peuvent également jouer le rôle d'un étrier à la maison par un étrier régulier.

Comment mesurer le niveau de l'étrier gras?

Technique de mesure pour déterminer le niveau de graisse à l'aide de l'étrier de frein est simple - vous avez besoin de se tenir debout, de trouver un point de 10 cm à droite de l'ombilic à une hauteur de 3-4 cm du bord de la peau du fémur en saillie zaschepit et de la graisse à cet endroit, puis mesurer l'épaisseur de la pince de l'étrier.

Le résultat de la mesure en millimètres et votre âge est comparé avec le tableau ci-dessous - à l'intersection, il y a une figure montrant la teneur en graisse prévue dans votre corps. Le tableau indique également si cet indicateur est dans la zone haute, moyenne ou basse.

Pour calculer le pourcentage de graisse dans le corps, vous devez connaître la masse physique de la graisse. La seule méthode directe pour déterminer ce chiffre est le pesage dans une salle de bain spéciale, toutes les autres méthodes sont indirectes et peuvent contenir une erreur significative dans les mesures.

Cette calculatrice de graisse utilise une méthode pour mesurer le volume de 3-4x parties du corps contenant des graisses par une formule spéciale et est largement utilisé dans la marine américaine pour estimer le pourcentage de graisse corporelle. Un calculateur de graisse en ligne peut être utile pour donner une idée générale du pourcentage de graisse corporelle que vous avez. En entrant des informations sur la taille et le volume du corps, la calculatrice peut fournir des informations générales sur le pourcentage de graisse corporelle.

Calculateur en ligne de graisse. Instructions

Il devrait être mesuré avec un ruban à mesurer avec une précision de 0,5 cm / 0,25 pouces aux endroits suivants:

1. Cou: Mesurez sous le larynx en l'inclinant légèrement devant vous.
2. Taille: les femmes dans l'endroit le plus étroit; les hommes au niveau du nombril.
3. Hanches (femmes seulement): dans l'endroit le plus large. Les hommes de cuisse n'ont pas besoin d'être mesurés et entrés dans la calculatrice.

Ces figures donnent seulement une représentation approximative. Les calculs ci-dessus sont juste une direction simple, et ne tiennent pas compte des caractéristiques personnelles, telles que votre niveau de forme physique, la masse musculaire et d'autres facteurs. Si vous n'êtes pas sûr de votre poids, contactez votre médecin.

Pourcentage moyen de graisse corporelle

Quand quelqu'un entend le terme ", alors généralement ce concept est associé à quelque chose de la terminologie des bodybuilders professionnels. C'est parce que dans les cercles de culturistes sur le faible niveau de graisse, beaucoup de bruit est créé. Pour être compétitif, les professionnels devraient avoir un très faible pourcentage de graisse (5% environ). Bien que cela augmente la conscience du développement du corps à faible teneur en matière grasse, ceci crée également une perception plutôt limitée. Le pourcentage de graisse corporelle à différents niveaux signifie des choses différentes. En fait, pour une personne moyenne, 5% de matières grasses peuvent causer de graves problèmes de santé. À l'inverse, 25% des graisses peuvent être saines ou malsaines selon votre âge et votre sexe. Pour assurer la clarté, il est préférable de prêter attention à l'échelle des pourcentages de graisse corporelle, et ce qu'ils représentent.

Le pourcentage moyen de graisse corporelle varie pour les hommes et les femmes

Quand il s'agit de déterminer les pourcentages sains de graisse corporelle, il est très important de noter les différences entre les hommes et les femmes. Chez les femmes, l'indicateur de bonne santé est un pourcentage plus élevé de graisse que les hommes. La raison de ceci - les femmes ont besoin d'un niveau plus élevé de graisse pour une grossesse sûre. En conséquence, une santé, offrant un état de santé optimal, les sexes seront différents.

• Pour les femmes   à l'âge entre 20 et 40 - de 19% à 26% de graisse, habituellement un bon et excellent indicateur. Pour les femmes âgées de 40+ à 60+, de 23% à 30% est considéré comme bon et excellent.
• Pour les hommes   entre 20 et 40 ans, entre 10% et 20% de graisse, généralement une bonne et excellente performance. Pour les hommes âgés de 40+ à 60+, de 19% à 23% est considéré comme un bon et excellent indicateur.

Si le pourcentage de graisse corporelle pour les deux groupes d'âge dépasse les pourcentages sains les plus élevés ou est inférieur aux pourcentages sains les plus bas énumérés ici, le résultat peut être considéré comme satisfaisant ou médiocre. Par conséquent, vous devriez trouver un moyen de se débarrasser de la graisse ou de l'élever. Pour perdre l'excès de graisse n'est pas si difficile, mais un certain type de programme d'exercice est nécessaire, car les régimes seuls n'aidera pas avec la perte de graisse.

Graisses, comme les protéines et les hydrates de carbone jouent un rôle important dans la vie de l'organisme dans son ensemble, mais ils sont sous la forme d'un excès de poids, retardé, suspendu à la taille, l'abdomen, les bras, il est donc important de connaître votre pourcentage de graisse corporelle, et le temps pris mesures pour éliminer les conséquences négatives, à la fois avec un petit, et avec un grand pourcentage de graisse, et cela vous aidera à notre calculatrice.

Cette calculatrice en ligne, le calcul du pourcentage de graisse dans le corps, est actuellement utilisé dans l'US Navy, lors du recrutement des citoyens pour le service militaire. Autrement dit, le pourcentage de graisse corporelle dans les structures militaires de l'Amérique est un indicateur prioritaire de la santé humaine, sur la base duquel, on peut conclure, il est apte au service ou non. Les principaux paramètres qui prennent en compte dans leur calculatrice de calcul, est le sexe, l'âge, la taille, la circonférence de la taille, le cou et les cuisses (pour les femmes, pour les hommes d'entrer est pas nécessaire).

Comment utiliser un calculateur de graisse

Pour mesurer les paramètres, vous aurez besoin d'une bande centimétrique, et l'erreur de vos mesures ne doit pas dépasser 0,5 cm (0,25 pouces).

Hauteur: mesurée sans chaussures et chaussettes, sur une surface plane.

Cou: saisissez le cou avec un ruban à mesurer juste en dessous du larynx, en le pliant légèrement devant vous.

Taille: Les filles mesurent dans l'endroit le plus étroit, les hommes au niveau du nombril.

Hanches (pour les filles): la mesure est faite dans le plus grand, large place, les hommes n'ont pas besoin.

Pourcentage moyen de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse dans le corps, l'ampleur relative, ne peut pas être égalé par le même tableau pour tous les athlètes et les personnes non liées au sport. Par exemple, pour un faible pourcentage de graisse corporelle signifie un soulagement, un flux musculaire, veineux, et pour une personne ordinaire, signifie une dystrophie, et une intervention médicale urgente. En relation avec les faits ci-dessus, deux tableaux ont été créés, l'un pour l'athlète, l'autre pour le profane, pas l'athlète.

Pour une personne ordinaire

Pour les athlètes

Le niveau de graisse moyen chez les athlètes	les hommes	les femmes
Coureurs pour de longues distances
Marathoniens d'élite
Sprinters
Cavaliers et haies
Gymnastes olympiques
Bodybuilders (période de compétition)
Bodybuilders (hors saison)
Footballeurs
Joueurs de baseball
Joueurs de basket professionnels
Joueurs de tennis

Calculatrice, calcule seulement le pourcentage moyen de graisse corporelle, ne paniquez pas immédiatement si vous êtes déçu en conséquence. Cette calculatrice en ligne ne prend pas en compte, la masse musculaire, votre entraînement physique, et d'autres facteurs tout aussi importants, alors traitez-le de manière appropriée. Si vous êtes préoccupé par la santé, l'obésité, vous devriez consulter un médecin, un centre de diagnostic, où vous pouvez déterminer le pourcentage de graisse avec une grande précision. Cependant, afin de ne pas arriver à l'extrême, prenez soin de votre santé à l'avance, cela vous aidera.

Les graisses jouent un rôle important dans notre corps, de fournir de l'énergie, la finition d'une telle fonction importante comme une hormone (générer diverses cytokines qui régulent l'axe de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien), donc toujours viser le pourcentage de graisse corporelle optimale. Pour les femmes   il est de 19 à 26% à l'âge de 20-40 ans, de 23 à 30% à l'âge de 40 ans et plus. Pour les hommes   un bon indicateur du pourcentage de graisse corporelle est de 10-20% entre 20 et 40 ans, 19-23%, plus de 40 ans.

La formule idéale, qui montre si vous avez un poids supplémentaire, n'existe pas. Mais vous pouvez mesurer le pourcentage de graisse dans votre corps.

L'absence d'une formule idéale peut être attribuée au fait que toutes les personnes sont de physique différente. Les formules basées sur la taille / poids peuvent montrer les mêmes recommandations que le tangage de 100 kilogrammes et la croissance de 100 kilogrammes de graisse avec sa croissance.

Par conséquent, l'indicateur le plus efficace qui détermine la façon dont vous regardez est le pourcentage de graisse dans votre corps - la proportion de graisse en% de la masse totale de votre corps. Nous avons parlé et l'avons montré.

Définition "à l'œil"

Dans les textes de base de Zoznik - "" et "" nous montrons ici ces photos, qui peuvent clairement comprendre l'exemple du niveau de graisse.

En les regardant ainsi que vous-même dans le miroir aussi objectivement que possible, vous pouvez imaginer et déterminer approximativement votre pourcentage de graisse, et en même temps voir comment vous pouvez changer si vous le réduisez / l'augmentez.

Avec le niveau de graisse est associée et l'éternelle question des nouveaux arrivants « comment pomper la presse? » - cubes de presse ont chacun ne devient visible à un certain niveau de graisse. En fonction de chaque cas particulier, le corps athlétique et presse en relief visible pour les hommes au niveau de 6-13%, les femmes - 14-20%, et l'obésité commence les chiffres, quand la graisse est engagée dans un tiers du poids corporel ou plus.

Définir une règle

Une méthode utilisant une règle conventionnelle, ou des étriers, ou un dispositif d'étrier spécial, qui est essentiellement une règle pour mesurer l'épaisseur du pli cutané.

La technique est simple: se tenir droit, de trouver un point de 10 cm à droite de l'ombilic à sa hauteur, la peau des doigts zaschepit et la graisse dans ce lieu et de mesurer l'épaisseur des étriers de pliage résultant (de la règle, calliper).

Le chiffre obtenu en millimètres et en âge devrait être comparé avec ce tableau montrant le niveau de graisse.

POUR LES HOMMES:

POUR LES FEMMES:

Définition de la calculatrice

Sur Internet, il existe également de nombreux calculateurs d'un pourcentage de graisse, en fonction des différentes dimensions du corps. Par exemple, il y a dans notre section "Calculatrices de forme physique".

Détection de courant

La méthode la plus précise pour déterminer le pourcentage de graisse est la bioimpédance, la détermination de la composition corporelle à l'aide d'un dispositif spécial qui fait passer un courant faible à travers le corps. La vitesse du signal dépend de la quantité de graisse, et plus le gras est gros, plus le signal est lent.

L'analyseur de composition corporelle ressemble, par exemple, à ceci:

Et non seulement pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle plus précisément les méthodes précédentes, mais aussi vous donner beaucoup d'autres informations nécessaires, montrez votre IMC, calculer votre propre métabolisme de base (votre norme calorique), le ratio sodium et de potassium dans votre corps. Dans les grandes villes, il ne sera pas difficile de trouver une entreprise qui mesurera tout cela pour vous - Yandex vous aidera.

La méthode de bioimpédance est considérée comme la plus précise de la liste - avec une erreur de seulement environ 1,5-2%.

Pesant dans l'eau

Très précis, mais en même temps la méthode la plus laborieuse utilisée dans les cliniques spécialisées. La technique est basée sur le fait qu'en raison de la faible densité, la graisse a une flottabilité positive et ne coule pas. La personne est fixée dans une chaise spéciale et complètement immergée dans la tête,où pesé. Faire plusieurs approches, afin que le résultat soit aussi précis que possible. Le poids de la graisse est ensuite calculé par la formule.

Cette technique donne l'un des résultats les plus précis avec une erreur d'environ +/- 3%, cependant, peu de cas où un tel service est fourni. Par exemple, nous n'avons trouvé aucune suggestion sur ce sujet sur Internet.

Que le faible niveau de graisse est dangereux

Le niveau minimum de graisse et de graisse pour un homme, selon les caractéristiques individuelles, est de 2-5%. Dans le même temps, il faut comprendre que les athlètes avec relief apparaissent sur les compétitions avec un niveau de graisse de 5-7%, mais c'est aussi un grand stress pour le corps.

Il y a des extrémaux - un cas mortel est connu, lorsque l'athlète est mort en raison d'un faible pourcentage de graisse corporelle, atteignant 1% avant cela.

Pour les femmes, le niveau de graisse minimum est de 10-13%.

À des pourcentages inférieurs, le métabolisme se détériore de manière significative, les hommes cessent de produire des hormones sexuelles, les femmes arrêtent le cycle menstruel, et ce ne sont que les signes les plus superficiels d'un effet négatif sur la santé.

Nous parlons également de la dépendance de l'espérance de vie sur le poids corporel, où il a été déclaré sur l'impact négatif à la fois des niveaux excessivement élevés et excessivement bas de graisse corporelle.

Alors ne vous laissez pas emporter et peut-être être avec vous!