Cara mengukur lapisan lemak. Lemak - memiliki efek pemanasan

Sangat sering bagi seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, sosok yang disayanginya    menjadi semacam "ide perbaikan". Setiap pagi, berdiri di atas timbangan, kami berharap bisa melihat pengurangan berat badan, yang akan membawa kita sedikit mendekati cita-cita. Kita kesal jika melihat hari ini kita menimbang lebih dari kemarin, coba analisa kesalahan kita. Tapi seberapa sering orang melangsingkan memikirkan bagaimana dia kehilangan berat badan? Apa garis plumb yang diinginkan dari lemak (bagaimana kita semua yakin)? Atau mungkin kita kehilangan berat badan dengan kehilangan air dari tubuh atau menurunkan berat badan dengan cara membakar otot?

Inilah yang ingin saya bicarakan dalam artikel ini - apa isi tubuh kita, norma apa yang ada, apa yang harus diupayakan.

Norma lemak, air dan otot dalam tubuh manusia.

Untuk melakukan analisis komposisi tubuh, saya akan memberikan data medis tentang norma lemak, otot, air dalam tubuh, tergantung pada jenis kelamin dan usia orang tersebut:

Tabel persentase lemak dalam tubuh manusia

Bagaimana cara mengukur komposisi tubuh. Apa itu Analyzer Komposisi Tubuh?

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menggunakan metode berikut untuk mengukur jumlah lemak, air dan otot di tubuh Anda, cara sederhana   - Berdirilah di cermin, perhatikan dengan saksama dirimu sendiri. Evaluasi sosok Anda, bandingkan dengan klasifikasi G. Sheldon, yang ia ciptakan dalam 40 tahun seabad terakhir, memotret dan mengukur 46.000 pria dan wanita. Sheldon menggambarkan tiga jenis angka yang melekat pada manusia:

Jenis fisik diberikan kepada manusia secara alami, namun dengan mengetahui hal itu, seseorang dapat menarik kesimpulan tentang tingkat metabolisme basal Anda, memperbaiki dengan benar , aktivitas fisik .

Ada cara lain untuk menentukan komposisi tubuh:

1. Dengan bantuan caliper. Dengan perangkat ini, lipatan kulit diukur di tempat-tempat tertentu di tubuh. Indeks yang diperoleh dibandingkan dengan tabel khusus dan persentase lemak subkutan dalam tubuh dihitung. Persentase kandungan lemak internal dengan cara ini tidak dapat diukur. Ini adalah metode yang mudah digunakan, yang membutuhkan kehadiran instrumen itu sendiri, asisten dan tidak memberikan jawaban pasti atas pertanyaan tentang komposisi tubuh.
2. Menggunakan tomografi komputer atau radiasi infra merah. Metode ini hanya tersedia di institusi medis, jadi saya tidak akan mempertimbangkannya secara lebih rinci.
3. Analisis impedansi bioelectrical komposisi tubuh didasarkan pada resistensi listrik yang berbeda dari lemak, otot dan air. Alat analisa melewati impuls listrik lemah yang tidak berbahaya melalui tubuh manusia, menganalisis kecepatan bagiannya. Berdasarkan formula khusus yang memperhitungkan pertumbuhan, jenis kelamin dan usia seseorang, komposisi tubuh dihitung. Dengan prinsip yang sama, banyak orang modern lantai timbangan komposisi tubuh analyzer (baca disini).
4. Anda kira-kira bisa memperkirakan komposisi tubuh dengan menggunakan kalkulator berdasarkan rumus Jason-Pollock. Perhitungannya memperhitungkan indikator volume manusia, pertumbuhan, berat dan jenis kelaminnya. Keakuratan 100% dari kalkulator semacam itu tidak ada, namun sangat mungkin untuk memberi gambaran tentang jumlah lemak di tubuh Anda.

Pada pengalaman pribadi saya, saya akan mengatakan bahwa komposisi tubuh dengan berat badan sehat (3-4 kg per bulan), tidak berubah sangat cepat. Oleh karena itu, lebih masuk akal untuk menggunakan analisa skala pada awal proses penurunan berat badan di klub kebugaran mana pun, lalu lacak dinamika setiap 2 bulan sekali.

Berapa banyak di tubuh lemak.

Karena artikel ini saya tulis untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, penting bagi mereka untuk menentukan persentase awal lemak dalam tubuh. Jelas bahwa seseorang harus mengupayakan indikator sehat - norma kadar lemak memiliki kisaran, untuk wanita adalah dari 18% sampai 26%, dan untuk pria - dari 10% sampai 18%.

Batas bawah kandungan lemak tubuh (di bawah 18% untuk wanita dan 10% untuk pria) dicari oleh atlet untuk bersaing, yang disebut figur kebugaran. Cukup bagi orang biasa untuk tetap berada dalam indikator rata-rata. Jangan berusaha mengurangi persentase lemak di tubuh Anda kurang dari pada norma fisiologis. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormonal yang serius, terutama pada wanita, untuk mengurangi produksi estragen hormon seks wanita dan meningkatkan hormon seks pria - testosteron. Kurangnya estrogen pada wanita dapat menyebabkan bulanan tidak teratur (dismenore), penghentiannya lengkap (amenore), menyebabkan penyakit tulang seperti osteoporosis, dimana tulang menjadi kurus dan kurang awet.

Dalam praktik medis, klasifikasi tingkat obesitas dikembangkan tergantung pada persentase lemak dalam tubuh:

klasifikasi obesitas pada wanita, tergantung kandungan lemak dalam tubuh

Dan akhirnya, saya ingin menunjukkan bagaimana sosok pria dan wanita dengan kandungan lemak berbeda dalam tubuh terlihat.

Orang-orang dari bangunan yang berbeda terkadang tertarik pada persentase lemak tubuh mereka. Mengetahui bagaimana menentukan indikator ini dan standar rata-rata yang ditetapkan, Anda tidak hanya dapat mengikuti formulir Anda, tetapi juga menjaga kesehatan Anda.

Diagnosa negara

Saat ini, beberapa metode telah dikembangkan, dengan bantuan mana Anda bisa mengetahui apakah Anda menderita obesitas atau, sebaliknya, dari kekurangan berat badan. Yang paling mudah dan paling umum adalah BMI (body mass index),   Tapi dia memperhitungkan tinggi dan berat badan saja, terlepas dari fisik dan jumlah lemak dan jaringan ototnya.

Cara lain untuk dengan mudah menentukan bentuknya adalah dengan menghitung rasio pinggang dan volume pinggul. Jika Anda menerima angka melebihi 0,8%, maka Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Tapi metode ini tidak cocok untuk semua orang. Jika seorang wanita memiliki bentuk yang besar, tapi sosoknya proporsional, maka indikatornya akan ditentukan pada tingkat yang ditetapkan.

Metode untuk menentukan jumlah lemak

Setiap orang dapat dengan mudah mengetahui persentase lemak mereka di tubuh tanpa masalah. Untuk tujuan ini, formula khusus telah dibuat yang memperhitungkan rasio volume pertumbuhan dan pinggang, pinggul dan leher. Menurut data tersebut, persentase jaringan lemak ditentukan.

Ada metode perhitungan lainnya. Perhitungan dibuat berdasarkan ukuran lipatan lemak di dada, perut, pinggul, punggung. Tapi bukan itu saja. Ada metode perhitungan yang lebih profesional. Jadi, misalnya, Anda bisa membuat tomografi terkomputerisasi, yang akan menunjukkan semua jaringan lemak. Anda juga bisa menghitung jumlah lemak dengan menggunakan ultrasound diagnostic. Metode ini didasarkan pada kenyataan bahwa jaringan otot   memiliki kerapatan yang berbeda.

Tentukan persentase lemak dalam tubuh bisa dan dengan bantuan pelepasan arus. Perhitungan didasarkan pada pengetahuan tentang konduktivitas berbagai jaringan. Anda bisa melihat jaringan lemak Anda dengan sinar-X.

Beratnya di air

Salah satu metode yang paling akurat adalah hydrodensitometry. Istilah ini disebut menimbang air. Untuk tujuan ini, orang yang diteliti direndam dalam wadah khusus - mandi. Dia perlu menahan napas selama beberapa detik. Dan seluruh prosedur berlangsung tidak lebih dari satu jam.

Meski memiliki keakuratan yang tinggi, penelitian ini dilakukan sangat jarang, namun semua karena memerlukan peralatan khusus dan personil terlatih yang akan melakukan pengukuran. Karena itu, metode ini tidak cocok untuk melangsingkan orang yang ingin terus memantau kandungan lemak di tubuh mereka.

BES

Dengan menentukan tingkat ketahanan bioelectric seseorang, Anda bisa menghitung berapa persen lemak tubuh yang dimilikinya dalam tubuh Anda. Hal ini dilakukan dengan cara berikut: elektroda kecil dihubungkan ke kaki dan tangan orang yang diperiksa dan pelepasan arus lemah melalui tubuh manusia. Jangan takut dengan acara ini. Arusnya kecil - tidak lebih dari baterai jari.

Metode ini didasarkan pada fakta bahwa lemak mengandung sejumlah kecil cairan, yang lebih rendah konduktif daripada jaringan lainnya. Sebagai hasil dari pengukuran ini, data tertentu diperoleh, yang diganti menjadi formula khusus. Perhitungannya tidak hanya memperhitungkan bobot penelitian, tapi juga jenis kelamin dan pertumbuhannya. Berdasarkan informasi ini, persentase lemak dalam tubuh ditentukan.

Jangan berpikir bahwa metode ini tidak bisa digunakan oleh semua orang. Prosedurnya bisa dilakukan di rumah, tapi untuk ini Anda perlu membeli timbangan khusus.

Computed Tomography

Salah satu cara paling modern dan akurat untuk mengukur persentase lemak dalam tubuh adalah pemindaian pada tomograf. Saat ini teknik ini tidak memiliki analog. Dengan bantuan peralatan khusus, gambar setiap bagian tubuh diambil, dan program komputer menganalisa data yang didapat dan menghitung berapa banyak jaringan adiposa di tubuh.

Namun biaya survei semacam itu terlalu tinggi untuk menggunakannya hanya untuk mengetahui persentase lemaknya.

Studi sinar X

Anda bisa mengetahui ukuran lipatan lemak jika Anda melakukan studi yang sesuai. Radiografi, atau, seperti yang biasa disebut, absorptiometri sinar-X, memungkinkan Anda melihat ketebalan tulang, otot dan lapisan lemak. Semua jaringan dengan cara yang berbeda menunda sinar, sehingga pada gambar warnanya berbeda.

Tapi metode ini tidak bisa digunakan untuk memantau kondisi Anda secara teratur dalam proses menurunkan berat badan. Pertama, harganya relatif mahal, dan kedua, terus-menerus mengekspos dirinya terhadap radiasi tidak aman.

Metode yang dipetik

Selain berbagai metode perangkat keras untuk menentukan jumlah lemak, ada juga pilihan yang lebih sederhana dan terjangkau. Salah satunya adalah tes yang dipetik. Sangat cocok untuk atlet dan orang awam, yang menjalani gaya hidup dengan aktivitas rendah. Untuk melakukan ini, perlu mencubit lipatan kulit dan mengukurnya. Yang terbaik adalah penelitian untuk mengambil kulit di perut, beberapa inci di sebelah kanan pusar. Apakah anda ingin mencoba Jempol dan telunjuk perlu meraih lipatannya, menariknya dan meremas sampai timbul sensasi yang menyakitkan. Selama waktu ini, cairan ekstra akan meninggalkannya, dan Anda bisa mengukur persentase lemak dalam tubuh. Norma untuk setiap kategori umur berbeda. Jadi, pada pria berusia 20 tahun, ketebalan lipatan sebaiknya tidak melebihi 1,3 cm, yang sesuai dengan 12,5% lemak. Dalam 50 tahun, kenaikannya menjadi 1,7 cm diperbolehkan - ini berarti tubuh mengandung sekitar 22% lemak.

Bagi wanita, ada beberapa norma yang berbeda. Ketebalan ideal lipatan dalam 20 tahun adalah 1,4 cm atau kurang. Ini sesuai dengan 23% lemak. Dalam 50 tahun ini mungkin untuk meningkatkannya menjadi 1,7 cm. Pada usia ini, dengan ukuran seperti itu, seorang wanita akan memiliki sekitar 28% lemak.

Rumus perhitungan

Cara lain yang cukup akurat, dengan mana Anda bisa mengetahui persentase lemak dalam tubuh, adalah metode kalkulus khusus. Untuk perhitungan itu perlu dilakukan pengukuran tertentu. Anda akan memerlukan data tentang pertumbuhan seseorang, berat badannya dan informasi tentang ketebalan leher, pinggul dan pinggang.

Perlu dicatat bahwa untuk pria dan wanita norma-normanya berbeda, karena fakta bahwa mereka menumpuk lemak dengan cara yang berbeda. Jika pada pria, pada dasarnya dia terakumulasi di perut, lalu pada wanita itu didistribusikan antara pinggul dan daerah pinggang. Penggunaan pengukuran dan formula perhitungan khusus memungkinkan Anda menghitung dengan akurasi tinggi, yaitu kandungan lemak tubuh Anda.

Jadi, untuk wanita normalnya berada di kisaran 19-24%. Tapi untuk pria, tarifnya jauh lebih rendah. Dalam bentuk fisik normal, persentase lemak dalam tubuh tidak boleh melebihi 17%. Tapi angka ini hanya berlaku untuk kaum muda. Seiring bertambahnya usia, jumlah jaringan otot menurun, sehingga kadar lemak sedikit meningkat. Misalnya, dalam 50 tahun itu cukup normal, jika persentase lemak di tubuh pria akan sedikit melebihi 20%. Bagi wanita, diperbolehkan menaikkannya menjadi 32%.

Aturan pengukuran

Banyak yang mendapat hasil yang keliru, mencoba menghitung persentase lemak dalam tubuh, hanya karena pengukurannya tidak sepenuhnya akurat. Setelah beberapa sentimeter beberapa sentimeter dapat menyebabkan fakta bahwa dari kelompok dengan obesitas Anda akan sampai pada mereka yang berada dalam bentuk tengah.

Berat badan diinginkan untuk mengukur di pagi hari saat perut kosong dan setelah pergi ke toilet. Pengukuran sebaiknya dilakukan pada waktu yang bersamaan. Saat mengukur ukuran pinggang, jangan mencoba menarik perut atau kencangkan pita sentimeter selebar mungkin. Pahami, jadi kamu hanya akan menipu diri sendiri. Pita itu terletak tepat di atas pusar, di tempat pinggangnya sudah berakhir.

Saat mengukur volume pinggul, perlu meletakkan sentimeter di bagian bokong yang paling cembung. Sama seperti saat menentukan ukuran pinggang, jangan mencoba mengeluarkan instrumen - tentu saja, jadi Anda bisa menang beberapa sentimeter, tapi Anda tidak akan kehilangan berat badan dari itu.

Untuk menentukan volume leher, pita sentimeter terletak di tengah, sekaligus menjaga kepala lurus.

Anda dapat merekam data yang diterima, jadi Anda akan memiliki kesempatan untuk memantau perubahan volume Anda selama proses menurunkan berat badan. Bagi banyak orang, ini adalah insentif tambahan.

Penyimpangan dari norma

Tapi tidak semua orang sesuai dengan kerangka kerja yang sudah mapan. Banyak orang kelebihan berat badan, dan jumlah perkiraannya jauh lebih tinggi daripada nilai yang diijinkan. Jadi, misalnya, jika persentase lemak tubuh pada wanita melebihi 32%, itu berarti bahwa dia tidak hanya memiliki masalah dengan kelebihan berat badan: masalah kesehatan mungkin dimulai. Dalam hal ini 1/3 dari total berat badan adalah lemak. Bagi pria, indikator kritisnya adalah 25%.

Jika Anda memiliki perkiraan jumlah lemak dalam tubuh melebihi angka-angka ini, itu berarti lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk memilih program individual untuk menurunkan berat badan.

Tapi masalah lainnya tak kalah langka. Pada beberapa orang, persentase lemak tubuh yang dihitung di bawah normal. Jika seorang wanita kurang dari 19%, dan pria tidak melebihi 5%, maka ini mengindikasikan kelelahan dan defisit bobot nyata. Kekurangan seperti itu penuh dengan konsekuensi serius. Wanita berhenti menstruasi, dan pria berhenti memproduksi hormon seks, di tempat pertama - testosteron. Selain itu, kedua jenis kelamin mulai memiliki masalah signifikan metabolisme.

Pengurangan persentase lemak

Jika Anda telah diukur dengan beberapa metode dan menemukan bahwa Anda kelebihan berat badan, inilah saatnya memikirkan apa yang Anda butuhkan untuk menyesuaikan diri. Jadi, jika persentase lemak di tubuh wanita lebih dari 24%, namun tidak melebihi 31%, maka cukup mengurangi kandungan kalori makanan dan meningkatkan aktivitas fisiknya. Angka-angka dalam batas-batas ini menunjukkan bahwa yang dipelajari masih merupakan bentuk yang dapat diterima sepenuhnya.

Bagi pria, indikator yang dapat diterima berada pada kisaran 18-25%. Dalam situasi ini, mereka, sama seperti wanita, perlu meningkatkan aktivitas mereka dan mulai memonitor diet mereka. Bahkan sedikit perubahan gaya hidup bisa membantu mengurangi persentase lemak tubuh. Norma akan dicapai dengan sangat cepat, jika, misalnya, mulai terlibat dalam olahraga.

Kenaikan kandungan lemak

Banyak orang gemuk dan gemuk hanya percaya bahwa mereka tidak beruntung dengan kulitnya. Mereka dengan tulus percaya bahwa lebih mudah bagi mereka yang memiliki defisit berat badan. Tapi ini jauh dari kasus ini. Pria yang tidak memiliki lebih dari 5%, dan wanita yang memiliki lemak kurang dari 12%, bahkan tidak bisa mendapatkan beberapa kilogram. Metabolisme di dalamnya banyak berubah sehingga tubuh tidak lagi mampu menciptakan cadangan lemak.

Untuk menambah berat badan dalam kasus ini diperlukan secara eksklusif di bawah pengawasan spesialis, misalnya seorang ahli diet. Kandungan lemak ini paling sering terjadi pada orang yang menderita anoreksia. Dalam beberapa kasus, tentu saja, ada penurunan yang signifikan di antara atlet profesional. Namun dalam kasus ini, pria, misalnya, terpaksa mengambil obat khusus yang menaikkan kadar testosteron.

Beberapa tahun yang lalu, keadaan kesehatan ditentukan dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI). Saat ini, indikator penampilan dan kesehatan secara keseluruhan adalah persentase lemak tubuh - jumlah lemak dalam% dari total berat tubuh seseorang.

Mereka yang mengikuti figur dan cenderung selalu memiliki tubuh yang ramping dan bugar, Anda harus tahu bahwa rasio ideal lemak tubuh tidak bisa dihitung. Persentase lemak normal berbeda secara signifikan antara manusia dan karena faktor genetik, jenis tubuh, usia, tingkat aktivitas individu, kebiasaan makan, dll.

BMI dan persentase lemak tubuh tidak sama

Banyak orang sering membingungkan konsep seperti indeks massa tubuh dan kandungan lemak dalam tubuh, namun ini adalah dua indikator yang sama sekali berbeda.

BMI berarti ekspresi numerik, yang merupakan rasio berat badan seseorang terhadap tinggi badannya. Hitung BMI Anda masing-masing, dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi meter, itu bisa dilakukan baik secara independen maupun dengan bantuan kalkulator online. Tentukan BMI bisa menjadi cara lain dan lebih populer: ukur tinggi badan Anda dalam sentimeter dan dari jumlah ini ambil seratus. Sebagai contoh:

Tinggi - 180 cm - 100 = 80 dan yang lainnya - 10 = 70 - BMI ideal untuk wanita dalam kilogram.

Persentase lemak tubuh - ini berarti berat total seseorang dikurangi berat lemak di tubuhnya.

Misalnya, dengan berat 68 kg, dan 6,8 kg lemak tubuh, persentase lemak di dalamnya adalah 10% (6.8 / 68).

Angka ini bisa bervariasi bila seseorang terakumulasi atau kehilangan lemak. Persentase ini bisa berubah dan bila seseorang membangun otot atau kehilangan massa otot.

Nutrisi dan latihan yang tepat dengan latihan beban untuk penambahan berat badan, misalnya dari 68 sampai 78 kg, biasanya menyebabkan perekrutan 2,2 kg lemak lainnya. Dalam hal ini, persentase lemaknya sudah sekitar 12% (9/78).

Seperti yang bisa dilihat, persentase timbunan lemak bisa bervariasi tergantung dari perubahan yang terjadi dengan konstitusi manusia.

Perbedaan penting lainnya antara BMI dan persentase lemak tubuh adalah kenyataan bahwa indeks massa tubuh bermanfaat dan efektif untuk analisis kelompok populasi yang luas, sedangkan perhitungan persentase lemak tubuh lebih sesuai untuk menilai perkembangan fisik masing-masing individu secara individu.

Tingkat Lemak Tubuh

Ada banyak pendapat tentang jumlah lemak normal yang harus terkandung di tubuh orang yang tidak sportif. Bagi wanita, kandungan lemaknya 16-20% dan 20-21% di dalam tubuh (dengan mempertimbangkan kategori usia), dan untuk pria - 8-14% dan 10-14% (lihat tabel 1). Kehadiran indikator semacam itu memberikan fisik yang ramping. Seperti terlihat secara visual, itu ditunjukkan pada gambar di bawah meja.

Untuk kesejahteraan yang sempurna, 10-15% lemak adalah pilihan yang sangat baik untuk setengah yang kuat dari kemanusiaan, yang harus diupayakan. Namun, pria yang ingin mengalokasikan enam dosis pers harus mengendalikan kandungan lemak dalam 10-11%, bagian perut adalah tempat di mana timbunan lemak "gemar".

Wanita yang mencari enam kubus pers mungkin perlu mengurangi persentase lemak mereka menjadi 14-16. Perlu dicatat bahwa untuk beberapa perwakilan dari jenis kelamin yang adil, indikator ini mungkin menjadi terlalu rendah. Kurangnya lemak di tubuh penuh dengan konsekuensi buruk bagi kesehatan wanita.

Bagaimana cara menentukan persentase lemak dalam tubuh?

Untuk mengetahui jumlah lemak dalam tubuh, ada beberapa metode: sederhana, yang bisa dilakukan secara mandiri, dan kompleks, membutuhkan kehadiran alat khusus.

Jadi, untuk menetapkan persentase lemak subkutan dapat menggunakan penggaris konvensional, caliper atau caliper, alat yang mengukur ketebalan lipatan kulit.

Untuk melakukan pengukuran, perlu berdiri tegak, area kulit pada 10 cm di sebelah kanan pusar tersentak dengan jari, menangkap kedua timbunan lemak, dan mengatur ketebalan lipatan yang dihasilkan dengan salah satu alat (kaliper, penggaris, caliper).

Kemudian usia dan gambar yang dihasilkan (dalam mm) dan Anda perlu membandingkannya dengan tabel di mana tingkat lemak diindikasikan.

Perkiraan persentase lemak dapat dilakukan dengan bantuan pita sentimeter: pertama mengukur keliling tubuh, dan kemudian dengan formula khusus hitung kandungan timbunan lemak.

Tetapkan persentase lemak dalam tubuh akan membantu timbangan dengan penganalisis lemak. Sebelum Anda berdiri dalam skala, pengguna harus memasukkan data mereka: jenis kelamin, tinggi badan, usia. Kemudian berdiri tanpa alas kaki pada perangkat. Melalui kaki adalah sinyal listrik yang mengukur daya tahan tubuh. Data pengguna dan tingkat resistensi memungkinkan perangkat menghitung persentase lemak.

Di Internet ada sejumlah besar situs yang menyediakan kalkulator on-line. Dengan memasukkan parameter Anda, Anda dapat dengan mudah mengatur konten lemak ke dalam tubuh Anda. Begini tampilannya:

Benar, kalkulator dari persentase lemak dalam tubuh menentukan tidak selalu akurat. Perangkat seperti itu dari setiap situs didasarkan pada formula dan pilihan perhitungannya, oleh karena itu data yang diperoleh tentang lemak mungkin tidak bersamaan.

Metode yang kurang akurat, namun lebih padat karya, yang digunakan secara eksklusif di klinik khusus - ini adalah penimbangan hidrastatik. Karena kepadatannya yang rendah, lemak tidak tenggelam dalam air, memiliki daya apung yang positif. Seseorang duduk di kursi khusus, di mana dia dipaku dengan tali pengikat dan dibenamkan kepalanya ke air, di sana dan ditimbang. Penerimaan dilakukan beberapa kali untuk hasil yang paling akurat. Selanjutnya, hitung lemaknya sesuai rumus.

Teknik ini dianggap salah satu yang paling akurat dengan error sekitar +/- 3%, namun layanan seperti itu - jarang terjadi.

Metode lain untuk menentukan persentase lemak adalah bioimpedansiometometri   - Penentuan komposisi tubuh manusia dengan alat khusus yang melewati arus lemah melalui tubuh. Kecepatan sinyal dipengaruhi oleh jumlah lemak: semakin banyak, semakin sedikit.

Perangkat ini akan membantu menentukan tidak hanya persentase lemak dalam tubuh, tapi juga "menceritakan" banyak hal menarik tentang tubuh Anda. Dia akan membentuk indeks massa tubuh, menganalisa metabolisme basal pribadi, menunjukkan tingkat kalori, menentukan rasio natrium dan kalium dalam tubuh.

Metode ini dianggap paling akurat dari semua yang tercantum di atas, kesalahannya hanya 1,5-2%.

Mengawasi sosok dan selalu sehat dan cantik!

Untuk latihan, motif selalu dibutuhkan, semakin jelas seseorang melihat perubahan yang terjadi dengannya, semakin merangsangnya untuk menaklukkan ketinggian lebih jauh. Perubahan penampilan hanya dipengaruhi oleh dua faktor - peningkatan massa otot dan penurunan lemak tubuh. Peningkatan otot bisa dibandingkan dengan peningkatan bobot latihan, namun pengukuran lemak membutuhkan pengetahuan dan manipulasi tertentu. Bagaimana cara memeriksa rasio massa lemak - ini akan dibahas di artikel.

Tubuh manusia berubah dan terbentuk di bawah pengaruh evolusi, kira-kira sama terjadi dengan timbunan lemak. Secara total, saat peletakan lemak, tubuh dipandu oleh dua prinsip.

Prinsip pertama adalah menciptakan cadangan untuk masa depan. Nenek moyang kita menghasilkan makanan melalui perburuan dan pengumpulan. Makanan dalam tubuh datang sebentar-sebentar, setelah berhasil berburu, hari kelaparan yang panjang bisa menyusul, dan ada juga panen - cuaca buruk dan tidak adanya depot makanan membuat makanan tidak sesuai untuk dikonsumsi. Karena itu, begitu makanan dipasok ke tubuh, sejumlah penyimpanan lemak segera terjadi, yang dikonsumsi dengan tidak adanya makanan.

Prinsip kedua adalah pemanasan. Pada jaringan lemak hampir tidak ada kapiler, lemak membuat panas untuk waktu yang lama dan tidak membiarkan kelulusan dingin, jadi dengan bantuan lemak, otot dan tubuh itu sendiri bisa. waktu yang lama   pertahankan suhu kamu

Lemak pada pria dan wanita ditunda di tempat yang berbeda - wanita dengan jaringan lemak mengisi dada, pinggul dan bokong. Pada pria, lemak disimpan terutama di perut. Jika terjadi kegagalan hormon dalam tubuh dan hormon yang sesuai praktis tidak diproduksi, maka figurnya menjadi serupa dengan fisik lawan jenis. Misalnya, jika seorang pria memiliki kekurangan testosteron di tubuhnya, maka tubuhnya memperoleh ciri feminin - payudara terbentuk, pinggulnya membesar, dan wanita bereaksi mundur. Jika tubuh wanita berhenti memproduksi estrogen, lemaknya terakumulasi lebih banyak di perut.

Jumlah lemak dalam tubuh

Batas lemak minimum dalam tubuh untuk pria berada di area 5%, pada wanita sekitar 10%. Pria sebelum kompetisi masih bisa mengurangi persentase lemak menjadi 3-4%. Dalam kasus ini, kelegaan yang ideal diamati - semua otot ditarik tanpa tekanan khusus.

Kekurangan lemak dalam tubuh bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Lemak menormalkan pertumbuhan rambut, dan juga berperan dalam pembentukan lemak sinovial untuk persendian. Selain itu, lemak mempengaruhi produksi hormon seks. Pada pria dengan kekurangan jaringan lemak, produksi testosteron terganggu, yang membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan massa otot. Selain itu, dengan kekurangan testosteron, aktivitas seksual menurun. Wanita karena kekurangan lemak mengganggu siklus haid, mungkin ada masalah dengan integumen kulit.

Salah satu indikator terpenting kebugaran dan kesehatan manusia adalah persentase lemak tubuh . Lemak penting bagi kita untuk mendapatkan semua organ lengkap, tapi jumlahnya harus memenuhi standar tertentu. Peningkatan kadar lemak memiliki efek negatif pada kesehatan dan dapat mengurangi kekebalan tubuh, menyebabkan berbagai penyakit, termasuk diabetes, osteoartritis dan hipertensi. Apa saja norma lemak dalam tubuh, bagaimana cara menghitung dan mengurangi kandungannya?

KERUGIAN DEPOSITO KERAS DAN PERANNYA

Seperti diketahui, pada pria dan wanita susunan lemak terbentuk di berbagai area tubuh. Pada pria, timbunan lemak tersembunyi di dalam rongga perut dan di omentum, sehingga kelebihannya tidak bisa segera terlihat. Sementara pada wanita endapan lemak cenderung ke luar dan diendapkan terutama di bawah kulit perut, pada para pastor, bahu dan pinggul.

Jangan meremehkan peran lemak dalam tubuh manusia. Mereka adalah sumber energi yang berharga dan berperan aktif dalam proses produksi hormon. Selain itu, lemak internal   membentuk apa yang disebut tas untuk organ internal dan memperbaikinya di tempat mereka. Itulah sebabnya mengapa penurunan berat badan mendadak sering disertai oleh turunnya organ dalam - splanchnoptosis.

Bagi tubuh manusia, timbunan lemak adalah stok yang tak tersentuh, yang dikonsumsi dengan susah payah. Pembelahan lemak hanya dimulai saat semua sumber energi lain habis. Karena itu, mengeluarkan lemak dari tubuh sangat sulit, tidak peduli seberapa keras Anda melatihnya, maka akan meninggalkan tempat di tempat terakhir.

APA NORMAL?

Persentase rata-rata lemak dalam tubuh manusia tidak hanya tergantung pada jenis kelamin, tapi juga pada usia. Pada wanita berusia 22-25 tahun, angka ini rata-rata 23%, sedangkan untuk pria hanya 17%. Seiring bertambahnya usia, jumlah lemak dalam tubuh meningkat. Pada usia 35-27 tahun, jumlah lemak meningkat 8% dan masing-masing 31% dan 25% untuk wanita dan pria.

Jumlah lemak dalam tubuh tidak bisa nol, karena tanpanya fungsi organ dan sistem normal tidak mungkin dilakukan. Berapa harganya? Ada konsep yang disebut lemak yang dibutuhkan, digunakan untuk akumulasi energi, isolasi termal dan perlindungan organ. Lemak yang diperlukan ada di sel saraf, sumsum tulang, jantung, hati dan di banyak jaringan dan kelenjar lainnya. Jumlahnya 2-3% untuk setengah manusia yang kuat dan 7-8% untuk setengah indah.

Terlalu rendah persentase lemak berbahaya bagi kesehatan, terutama betina. Jika indikator ini di bawah 13%, maka malfungsi dengan produksi hormon estrogen akan dimulai, siklus menstruasi akan mencair, sistem reproduksi akan mengalami malfungsi, kepadatan tulang akan menurun, dan akibatnya, risiko osteoporosis pada usia lanjut dan lanjut usia akan meningkat.

METODE PENGHITUNGAN KUANTITAS FATTY

Sayangnya, dengan bantuan yang biasa menimbang dan menghitung BMI yang ideal, cari tahu berapa persen lemak dalam tubuh yang tidak mungkin. Tambahkan berat badan dapat memompa otot, yang diketahui jauh lebih padat dan lebih berat daripada jaringan lemak. Penilaian visual juga tidak akan memberikan penilaian yang obyektif, karena bagi dirinya sendiri orang yang dicintai mulai tampil tidak cantik dan gemuk pada tahap terakhir obesitas.

Untungnya, banyak teknik yang berbeda telah ditemukan dan diuji, memungkinkan untuk menentukan persentase lemak dalam tubuh. Ini termasuk:

• uSG (ultrasound);
• computed tomography (CT);
• penimbangan hidrostatik;
• pengukuran ketebalan lipatan kulit dan perbandingan hasilnya dengan tabel khusus;
• iradiasi infrared

Gunakan metode ini bisa di lembaga medis, sanatorium, apotik dan fasilitas olahraga khusus dan pusat untuk memerangi obesitas.

KAMI MENGHITUNG KEPENTINGAN FAT DI ORGANISME INDEPENDEN

Cara paling mudah untuk menentukan jumlah lemak dalam tubuh adalah mengukur area tertentu di tubuh dan melakukan perhitungan aritmatika sederhana pada kalkulator.

Untuk melakukan pengukuran, Anda perlu menggunakan penjahit yang fleksibel. Ukur lingkar pinggang pada tingkat di atas pusar sebesar 3 cm dan lingkar pinggul sepanjang bagian yang paling menonjol. Kaki dalam perilaku pengukuran harus diletakkan pada lebar bahu, otot perut dan bokong rileks. Sekarang Anda perlu membagi lingkar pinggang ke dalam ukuran paha. Jika hasilnya lebih besar dari 0,8, saatnya untuk pergi ke kebugaran dan merevisi menu Anda.

Anda juga dapat mengukur ketebalan lipatan lemak-kulit secara alami di area tubuh berikut ini:

• di perut - dua lipatan vertikal pada tingkat pusar sampai 2 cm dari sana ke kanan dan ke kiri;
• di sisi - antara tulang rusuk terakhir dan ileum panggul;
• pada permukaan depan paha - lipatan vertikal di bagian atas paha.

Semua pengukuran harus dilakukan dalam kondisi santai. Jika ketebalan lipatan ini lebih tebal dari 2,5 cm, maka kandungan lemaknya meningkat.

Tentu, perhitungan ini sangat mendekati, dan secara akurat menghitung persentase lemak dalam tubuh dengan cara ini tidak akan bekerja. Namun, pada waktunya untuk melihat dinamika negatif pertumbuhan volume tubuh, mereka membiarkannya.

KAMI MENGGUNAKAN ONLINE CALCULATOR

Jika Anda tidak ingin mempertimbangkan semuanya sendiri, Anda bisa menggunakan kalkulator online untuk menghitung jumlah lemak dalam tubuh. Anda dapat menemukannya di hampir setiap situs yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, olahraga dan nutrisi.

Sebagian besar kalkulator ini menggunakan beberapa formula dan mendapatkan nilai rata-rata. Untuk mengetahui berapa persen lemak dalam tubuh Anda perlu memasukkan parameter dasar tubuh Anda di bidang kalkulator yang sesuai, yaitu: tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, usia, pinggang, pinggul dan leher. Jika hasil perhitungannya:

• sama dengan atau kurang dari 13% - ada penipisan tubuh. Anda harus selalu mencari bantuan dari dokter;
• sama dengan atau kurang dari 22% - kemungkinan besar Anda terlibat dalam olahraga dan menjalani gaya hidup aktif;
• berada dalam kisaran 23 sampai 34% - Anda dalam kondisi prima;
• melebihi 35%, namun belum melampaui 40% - Anda perlu memikirkan secara serius aktivitas nutrisi dan motor Anda, sekarang saatnya untuk melakukan normalisasi berat badan;
• sama dengan atau melebihi 40% - obesitas, bantuan ahli gizi, pelatih kebugaran dan dokter diperlukan.

Menggunakan kalkulator semacam itu akan membantu mengendalikan berat badan Anda dan memantau keefektifan berbagai metode normalisasi berat badan.