脂肪層を測定する方法。脂肪 - 温暖化効果があります

非常に頻繁に体重を減らすことを決めた人のために、大切な人物何らかの「修正アイデア」になります。毎朝、鱗の上に立って、体重の減少が見られることを願っています。これにより、私たちは理想に近づきます。私たちが今日昨日よりも重くなることを見れば、私たちのミスを分析しようとすると、私たちはうんざりしています。しかし、どのようにして体重を減らすのかについて、スリム化している人はどのくらい頻繁に考えますか？脂肪からの望ましい鉛直線は何ですか（私たちはどうやってすべてのことを確信していますか）？体の水分を失ったり、筋肉を燃やして体重を減らしたりして体重を減らしたのでしょうか？

これは、この記事で私が話したいことです。私たちの体は何で構成されているのか、どのような規範が存在するのか、何を目指しているのでしょう。

人体の脂肪、水、筋肉の基準。

体組成の分析を行うために、体の脂肪、筋肉、水の含有量に関する規範について、性別や年齢に応じて医学的データを提供します。

人体の脂肪率

どのように体の組成を測定する。体組成分析器とは何ですか？

身体の脂肪、水分、筋肉量を測定するために以下の方法を使用する機会がない場合は、簡単な方法 - 鏡に立って、慎重に考えてください。あなたの人物を評価し、それをG. Sheldonの分類と比較してください。彼は過去世紀の40年で創作したもので、46,000人の男性と女性を撮影して測定しました。シェルドンは、人間に固有の3つのタイプの数字を説明しました：

体格の種類は自然に人間に与えられますが、それを知ると、あなたの基礎代謝率についての結論を引き出し、正しく修正することができます , 身体活動 .

体の構成を決定する他の方法があります：

キャリパーの助けを借りて。このデバイスでは、皮膚の襞は身体の特定の場所で測定されます。得られた指数は特別な表と比較され、体内の皮下脂肪の割合が計算される。このように内部脂肪含量のパーセンテージを測定することはできない。これは便利な方法であり、器械そのもの、助手の存在を必要とし、体の構成の問題に正確な答えを与えないことが必要です。
コンピュータ断層撮影または赤外線を使用する。これらの方法は医療機関でしか利用できないので、私はそれらをもっと詳しく検討しません。
体組成の生体電気インピーダンス分析は、脂肪、筋肉、水の異なる電気抵抗に基づいています。分析装置は人体に無害な弱い電気インパルスを通し、その通過速度を分析する。人の成長、性別、年齢を考慮した特殊な式に基づいて、体組成が計算されます。同じ原則で、多くの現代 床のスケール体組成計 （ここで読む）。
Jason-Pollock式に基づいた計算機を使って、体の組成を概算することができます。計算には、人間の量、成長、体重、性別の指標が考慮されます。このような電卓の100％の精度はありませんが、あなたの体の脂肪量を考え出すことは可能です。

私の個人的な経験では、健康的な体重減少（1ヶ月あたり3〜4kg）の体組成は非常に迅速に変化しないと言います。したがって、フィットネスクラブでの減量プロセスの開始時にスケールアナライザーを使用し、2ヶ月に1回ダイナミクスを追跡する方が合理的です。

どのくらいの脂肪の体。

私が体重を減らしたい人のために書いたこの記事では、身体の脂肪の初期割合を決定することが重要です。脂肪含量基準には範囲があり、女性では18％から26％、男性では10％から18％です。

体脂肪の下限（女性10％、男性のための18％未満）、いわゆるフィットネスフィギュア、競争するために選手を達成しようとしています。普通の人にとっては平均的な指標の範囲内で十分です。身体の脂肪の割合を生理的基準よりも低くすることを求めないでください。これは、特に女性には、深刻なホルモンの不均衡につながる世代女性ホルモンのエストロゲンと男性ホルモンの増加減らすことができます - テストステロンを。女性におけるエストロゲンの欠乏は骨が薄く、あまり強くなった、骨粗鬆症などの骨疾患を引き起こすために、不規則な期間（月経困難症）、彼らの完全な停止（無月経）につながる可能性があります。

臨床の現場では、肥満度の分類、体内の脂肪の割合に応じて：

身体の脂肪含量に応じて、女性の肥満の分類

そして最後に、私はどのように体内の異なる脂肪含量を持つ男性と女性の姿に見えるようにお見せしたいと思います。

異なるビルドの人々は、体脂肪の割合が何であるかに関心を持つことがあります。この指標と確立平均レートを定義する方法を知って、それだけでなく、そのフォームを監視するために、だけでなく、健康を維持することが可能です。

状態の診断

現時点では、あなたは体重の赤字から、逆に、肥満に苦しんたりしているかどうかを知ることが可能ないくつかの方法があります。最も簡単で最も一般的なのは BMI（体格指数）、それは脂肪と筋肉組織の構成及び数の特徴を考慮せずに、アカウントのみの身長と体重になります。

その形状を容易に決定するもう1つの方法は、ウエストとヒップの体積の比を計算することです。 0.8％を超える数字を受け取った場合、あなたは過体重になるという問題があります。しかし、この方法は誰にも適していません。女性は大きなフォームが、比例数字を持っている場合は、その性能は確立規範の中に保ちます。

脂肪の量を測定する方法

誰もが問題なく体内の脂肪の割合を簡単に見つけることができます。これを行うには、アカウントに高さや腰、腰と首の比を取る特殊な計算式を設定します。これらのデータによれば、脂肪組織のパーセンテージが決定される。

他の計算方法もあります。計算は背中、胸、腹部、太ももの脂肪ひだの量に基づいて作られています。それだけではありません。より専門的な計算方法があります。例えば、全身脂肪組織を表示するコンピュータ断層撮影を行うことができます。超音波診断を使用して脂肪の量を計算することもできます。この方法は、筋肉組織密度が異なる。

身体の脂肪の割合を決定することができ、電流の放電の助けを借りて。計算は、様々な組織の伝導度の知識に基づいています。あなたは脂肪組織をX線で見ることができます。

水中での計量

最も正確な方法の1つは、水分計です。この用語は水中での計量と呼ばれています。この目的のために、調査された人は特別な容器に入浴される。彼は数秒間息を止める必要がある。そして、すべての手続きは1時間以上続くことはありません。

高精度にもかかわらず、そのような研究を行うためには、測定を行いますされ、特別な機器や訓練を受けたスタッフを必要とするという事実でまれであり、そしてすべて。したがって、この方法は、常に自分の体の脂肪量を監視する薄い人を成長させるのに適していません。

BES

人間の生体電気インピーダンスのレベルを決定することにより、体脂肪のどのような彼の割合を計算することができます。これは次のように行われる：試験の脚や腕の小さな電極を取り付け、微弱電流放電により人体を可能にしました。このイベントを恐れてはいけません。電流はわずかです - 指の電池以上ではありません。

この方法は、脂肪が他の組織よりも低い導電性の少量の液体を含むという事実に基づいている。この測定の結果、特定のデータが得られ、特別な公式に代入される。計算には、研究の重みだけでなく、性別や成長も考慮されます。この情報に基づいて、体内の脂肪の割合が決定される。

この方法を誰もが使うことはできないとは思わないでください。手続きは自宅で行うことができますが、特別なスケールを購入する必要があります。

コンピュータ断層撮影

身体の脂肪率を測定する最も現代的で正確な方法の1つは、トモグラフのスキャンです。現在のところ、この手法には類似点はありません。特別な装置の助けを借りて、身体の各部分の画像が撮影され、コンピュータプログラムは得られたデータを分析し、体内の脂肪組織の量を計算する。

しかし、このような調査の費用は、脂肪の割合を決定するためにしか使用するには高すぎます。

X線検査

あなたが適切な研究を行う場合、脂肪の倍数のサイズを見つけることができます。 X線吸光光度法と呼ばれる一般的なX線撮影では、骨、筋肉、脂肪層の厚さを見ることができます。異なる方法ですべての組織が光線を遅らせるので、画像では色が異なります。

しかし、この方法は、体重を減らす過程であなたの状態を定期的に監視するために使用することはできません。第一に、それは比較的高価であり、第二に、常に放射線に曝されることは危険である。

引き抜かれた方法

脂肪の量を決定するための様々なハードウェア方法に加えて、より簡単で手頃なオプションもあります。 1つは抜き取られたテストです。アスリートと普通の人の両方に適しており、低活動のライフスタイルをリードしています。これを行うには、皮膚の襞を挟んで測定する必要があります。研究は、腹部の皮膚を腹部の右側に差し込むのが最善です。試してみませんか？親指と人差し指は、痛みを伴う感覚が現れるまで折り目をつかんで引っ張る必要があります。この時間の間、余分な液体がそれを残し、体内の脂肪の割合を測定することができます。各年齢区分の基準は異なります。したがって、20年の男性では、折り目の厚さは1.3cmを超えてはならず、これは脂肪の12.5％に相当する。 50年後には1.7cmまで増やすことができます。これは体内に脂肪が約22％含まれていることを意味します。

女性にとって、いくつかの異なる規範が確立されている。理想的な20年の折り目の厚さは1.4cm以下です。これは23％の脂肪に相当する。 50歳で1.7cmまで増やすことができます。この年齢では、このような測定で女性の脂肪含量は約28％になります。

計算式

身体の脂肪の割合を知ることができるもう一つの正確な方法は、微積分の特別な方法です。計算には一定の測定をする必要があります。人の成長、体重、頸部、腰部および腰部の周長に関する情報が必要です。

男性と女性にとっては、異なる方法で脂肪を蓄積するという事実により、規範が異なることに注意する必要があります。男性の場合、彼は基本的に腹部に蓄積し、次に女性では腰部と腰部の間に分布します。測定値と特別な計算式を使用することで、あなたの体脂肪含有量である高精度で計算することができます。

したがって、女性の場合、規範は19〜24％の範囲にあります。しかし、男性の場合、料金ははるかに低いです。正常な物理的形態では、体内の脂肪の割合は17％を超えてはならない。しかし、これらの数値は若者にのみ有効です。年齢とともに、筋肉組織の量が減少するので、脂肪含量はわずかに増加する。例えば、男性の体内の脂肪の割合がわずかに20％を超える場合、50年後にはかなり正常です。女性の場合は32％に増やすことができます。

測定ルール

多くは誤った結果を得て、身体の脂肪の割合を計算しようとします。これは、完全に正確ではない測定のためだけです。数センチメートルの誤差の後に、肥満のグループから、あなたは中間の形になっている人に繋がるという事実につながる可能性があります。

空腹時やトイレに行った後、午前中に体重を測定することが望ましい。測定は同時に行うのが好ましい。ウエストの測定を測定するときは、腹を引っ張ったり、センチメーターのテープをできる限りきつく締めたりしないでください。理解するので、あなたは自分自身を欺くだけです。リボンは、ウエストが全面にある場所で、臍の直上に位置しています。

股関節の体積を測定する場合、臀部の最も凸状の部分に沿って1センチメートルを置く必要があります。腰の大きさを決めるときと同じように、楽器を引き離そうとしないでください.2センチメートルで勝てますが、体重は減りません。

首のボリュームを決定するために、センチメートルのテープは、頭をまっすぐに保ちながら中央に位置しています。

受信したデータを記録することができますので、体重が減る過程でボリュームの変化を監視する機会があります。多くの人にとって、これは追加のインセンティブです。

規範からの逸脱

しかし、すべての人々が確立された枠組みに適合するわけではありません。多くの人が太りすぎで、その推定数は許容値よりもかなり高いです。たとえば、女性の体脂肪率が32％を超えると、過剰体重に問題があるだけでなく、健康上の問題が発生する可能性があります。この場合、全体重の1/3は脂肪である。男性の場合、重要な指標は25％です。

体脂肪量の推定値がこれらの数値を超えている場合は、体重減少のために個々のプログラムを選択するために医師に相談する方がよいことを意味します。

しかし、他の問題もあまりありません。一部の人々では、体脂肪の計算された割合は正常以下です。女性が19％未満で、男性が5％を超えない場合、これは疲労と明らかな体重減少を示します。このような不足は重大な結果を伴います。女性は月経を止め、男性は性ホルモンの産生をやめ、最初はテストステロンです。さらに、両性は重大な問題を抱え始めている代謝。

脂肪の割合の減少

あなたがいくつかの方法で測定し、あなたが太りすぎであることがわかった場合は、自分自身を形にするために必要なものについて考えなければなりません。したがって、女性の体内の脂肪の割合が24％を超え31％を超えない場合は、食物のカロリー含量を減らし、身体活動を増やすだけで十分です。これらの制限内の数字は、調査したものが依然として完全に受け入れられる形式であることを示しています。

男性の場合、許容可能な指標は18〜25％の範囲である。このような状況では、女性と同じように、彼らの活動を増やし、食事を監視し始める必要があります。ライフスタイルのわずかな変化でさえ、体脂肪の割合を減らすのに役立ちます。例えば、スポーツに従事し始める場合、ノルムは非常に迅速に達成される。

脂肪含量の増加

多くの肥満で痩せた人々は、彼らが肌色で幸運ではないと信じています。彼らは、体重が不足している人にとってはずっと簡単だと信じています。しかし、それはそうではありません。 5％を超えない男性と12％未満の脂肪を有する女性は、数ポンドも得られない。それらの代謝が大きく変わって体はもはや脂肪の蓄積を作ることができなくなります。

この場合、体重を増やすことは、専門家、例えば栄養士の監督下でのみ必要である。この脂肪含有量は、食欲不振に罹っている人々に最も一般的です。もちろん、場合によっては、プロスポーツ選手の間でそれが大幅に減少する場合もあります。しかし、この場合、男性は、例えば、テストステロンのレベルを上げる特別な薬を服用させなければならない。

数年前、健康状態は体格指数（BMI）を用いて決定された。今日、外観および全体的な健康状態の指標は、体脂肪のパーセンテージ - 人の全体重の％で表される脂肪の量である。

体型に従い、常に細身の身体を持つ傾向がある人は、理想的な体脂肪率を計算できないことを知っておくべきです。脂肪の通常のパーセンテージは、人によって大きく異なり、遺伝学、体型、年齢、個体の活動レベル、食習慣などの要因に起因する。

BMIと体脂肪率は同じではありません

多くの人々は、体内の体格指数や脂肪含量などのコンセプトをしばしば混同しますが、これらは全く異なる2つの指標です。

BMIは、身長と身長の比率である数式を意味します。あなたの体重をキログラムで表した体重をメートル単位で分けて、それぞれを計算することができます。それは、独立して、またはオンライン計算機の助けを借りて行うことができます。 BMIを別のより普及した方法にすることができます。身長をセンチメートルで測定し、この数値から100を取る。例えば：

身長 - 180cm - 100 = 80、別の - 10 = 70 - 女性の理想的な体重（kg）。

体脂肪のパーセンテージ - 人の総重量から身体の脂肪の重量を差し引いたものを意味します。

例えば、体重68kg、体脂肪6.8kgの場合、脂肪の割合は10％（6.8 / 68）です。

この数字は、人が脂肪を蓄積したり失ったりすると変化します。このパーセンテージは、人が筋肉を構築するとき、または筋肉量を失うときに変化し得る。

適切な栄養と体重増加のための体重トレーニング（例えば、68〜78kg）による運動は、通常、脂肪の2.2kgの補充につながる。この場合、脂肪の割合はすでに約12％（9/78）になります。

見られるように、脂肪沈着のパーセンテージは、ヒトの体質によって生じる変化に応じて変化し得る。

BMIと体脂肪率との間にもう一つの重要な違いは、体内の脂肪の割合の計算は別に、個々の物理的な開発の評価に適していながら、ボディ・マス・インデックスは、人口の大規模なグループの分析に有用かつ効果的であるという事実です。

体脂肪率

スポーツマン以外の人々の体に含まれなければならない脂肪の量は、多くの意見があります。、男性のための16から20パーセントと（年齢層に基づいて）20から21パーセントの体脂肪の許容量と考える女性のために - 8から14パーセントと10から14パーセント（表1を参照）。.. そのようなインジケータの存在は、痩せた体格を提供する。視覚的に見ると、それはテーブルの下の図に示されています。

完璧な幸福のためには、脂肪の10〜15％が人類の強い半分のために優れた選択肢です。しかし、6回の投与量を割り当てたい男性は、脂肪含有量を10〜11％の範囲内に抑えるべきであり、腹部は脂肪預金を好む場所である。

6つのキューブを求める女性は、脂肪の割合を14-16に減らす必要があります。公正なセックスの代表者の中には、この指標が低すぎる可能性があることに注意してください。身体の脂肪の欠乏は、女性の健康に有害な結果をもたらす。

どのように体の脂肪の割合を決定するには？

身体の脂肪量を測定するには、いくつかの方法があります。単純で独立して実行でき、複雑で特殊なデバイスが必要です。

したがって、皮下脂肪のパーセンテージを確立するには、従来のルーラー、キャリパーまたはキャリパーを使用することができます。これは、スキンフォールドの厚さを測定するツールです。

測定を行うために、あなたはまっすぐに、臍の右側に10cmの皮膚領域は、指、キャプチャおよび脂肪をzaschepit、およびツール（キャリパー、定規、キャリパー）の一つの結果として折り目の厚さを設定するために立ち上がる必要があります。

次に、年齢と結果の数字（mm）とそれを脂肪レベルが示されているテーブルと比較する必要があります。

脂肪のパーセンテージの推定値は、 センチメートルのテープ：最初に身体の周長を測定し、その後、特別な公式によって脂肪沈着物の含有量を計算する。

体脂肪率を設定すると、脂肪アナライザで体重を助ける。あなたがスケールに立つ前に、ユーザーはデータを入力する必要があります：性別、身長、年齢。次に、デバイスに素足で立ってください。足を通して体の抵抗を測定する電気信号があります。ユーザデータおよび抵抗レベルにより、デバイスは脂肪のパーセンテージを計算することができます。

インターネット上には、オンライン計算機を提供する膨大な数のサイトがあります。あなたのパラメータを入力することで、体内の脂肪含有量を簡単に設定することができます。それはどのように見えるのです：

確かに、身体の脂肪の割合の電卓は、必ずしも正確ではないと判断します。そのような各部位のデバイスは、その式および計算オプションに基づいているので、脂肪に関する得られたデータは一致しない可能性がある。

特別な診療所で専ら使用される、あまり正確ではないがより労働集約的な方法 - これは水平計量です。その低密度のために、脂肪は水中に沈むことはなく、正の浮力を有する。人は特別な椅子に座り、そこでストラップで固定され、頭に水が浸ってそこに秤量されます。最も正確な結果を得るために、受信が数回行われます。次に、式に従って脂肪重量を計算します。

この手法は、約+/- 3％の誤差で最も正確であると考えられていますが、そのようなサービスはまれです。

脂肪のパーセンテージを測定する別の方法は、生体インピーダンス測定法 - 身体に弱い電流を流す特別な装置を用いて人体の組成を決定する。信号の速度は脂肪の量によって影響されます：それが多いほど、それはより少なくなります。

この装置は体の脂肪の割合を決定するだけでなく、あなたの身体に関する多くの興味深いことを「告知」するのに役立ちます。彼は肥満指数を確立し、個人の基礎代謝を分析し、カロリー比を示し、体内のナトリウムとカリウムの比を決定する。

この方法は上記のすべての中で最も正確であると考えられ、その誤差はわずか1.5-2％です。

人物を見守り、いつも健康で美しいよ！

訓練のためには、常に動機が必要であり、変化が彼と一緒に起こっていることをより明白に見えるほど、彼はさらなる高みを克服するために彼を刺激する。外観の変化は、筋肉量の増加と体脂肪の減少という2つの要因によってのみ影響を受けます。筋肉の増加は訓練体重の増加と比較することができるが、脂肪の測定にはある程度の知識と操作が必要である。脂肪量の割合を確認する方法 - これは記事で議論されます。

人間の生物は変化し、進化の影響下で形成され、脂肪沈着物とほぼ同じことが起こった。全体として、脂肪を敷くとき、体は2つの原則によって導かれます。

第一の原則は、将来のための準備金を作ることです。私たちの祖先は、狩猟と集まりを通して食糧を生産しました。体内の食べ物は成功した狩りは、多くの空腹日をたどることができた後、それは収穫であったように、不規則に行動した - 悪天候や食品倉庫の欠如消費に適さない食品を作りました。したがって、身体に食物が供給されると直ちに、ある量の脂肪蓄積が直ちに起こり、これは食物がないときに消費された。

第二の原則は温暖化です。脂肪組織には毛細血管がほとんどなく、脂肪は長い間熱を保ち、寒いパスを許さないので、脂肪、筋肉、身体自体の助けを借りて長い時間あなたの気温を保つ。

男性と女性の脂肪はいろいろな場所で延期されています - 脂肪組織が付いている女性が胸や臀部、臀部を満たしています。男性の場合、脂肪は主に胃の上に沈着する。身体にホルモン障害があり、対応するホルモンが実際に産生されない場合、その数字は異性の体格に似ています。例えば、男性が体内にテストステロン欠乏症を持っていれば、体は女性の特徴を獲得する - 乳房が形成され、股関節が拡大し、女性が後ろ向きに反応する。女性の体がエストロゲンの産生を止めると、脂肪は腹部に多く蓄積されます。

身体の脂肪量

男性の体脂肪量の最小値は5％、女性は約10％です。競技前の男性は脂肪の割合を3〜4％に減らすことができます。この場合、理想的な救済が観察されます - すべての筋肉は特別なストレスなしで描かれます。

身体の脂肪の欠乏は、様々な健康問題につながる可能性があります。脂肪は毛の成長を正常化し、関節の滑液の形成にも関与します。さらに、脂肪は性ホルモンの産生に影響を与える。脂肪組織が不足している男性では、テストステロン産生が中断され、筋肉量を維持することがより困難になります。また、テストステロンが不足すると、性的活動が減少する。女性の脂肪の不足のために月経周期を中断し、皮膚の外皮に問題がある可能性があります。

人間の健康と健康に関する最も重要な指標の1つは、体脂肪率 . すべての臓器の本格的な仕事のためには脂肪が必要ですが、その数は特定の基準を満たさなければなりません。脂肪のレベルの上昇は健康に悪影響を及ぼし、免疫力を低下させ、糖尿病、変形性関節症および高血圧を含む様々な疾患を引き起こす可能性がある。身体の脂肪の基準は何ですか、その内容をどのように計算して減らすのですか？

脂肪預金とその役割の多様性

知られているように、男性および女性において、脂肪沈着物は体の異なる領域に形成される。男性では、脂肪沈着物は腹腔および大網の中に隠されているので、それらの過剰はすぐには見られない。女性では、脂肪沈着は外向きになり、主に腹部の皮膚の下、司祭、肩および腰に沈着する。

人体の脂肪の役割を過小評価しないでください。彼らはエネルギーの貴重な源であり、ホルモンの生産過程に積極的に参加します。さらに、内臓脂肪内部の器官のためのいわゆる袋を形成し、したがってそれらをその場所に固定する。そのため、突然の体重減少には、しばしば内臓器官の下降が伴います。

人体にとっては、脂肪沈着物は手に取れないものであり、非常に難しいものです。脂肪の分裂は、他のすべてのエネルギー源が使い果たされたときにのみ始まります。したがって、身体から脂肪を取り除くことは非常に難しいです。たとえそれを鍛えても、最後の場所に残します。

ノーマルはどうですか？

人体の脂肪の平均割合は、性別だけでなく年齢によっても異なります。 22-25歳の女性では平均23％、男性ではわずか17％です。人が年を重ねるにつれて、体の脂肪量が増えます。 35〜27歳で脂肪の量は8％増加し、女性と男性でそれぞれ31％と25％増加します。

身体の脂肪量はゼロではない。それがなければ、器官やシステムの正常な機能は不可能であるからである。どのくらいそれが正常であるべきですか？エネルギーの蓄積、断熱、器官の保護のために使用される、いわゆる必要な脂肪の概念があります。必要な脂肪は、神経細胞、骨髄、心臓、肝臓および他の多くの組織および腺に存在する。その数は人類の半分が2〜3％、美しい半分が7〜8％です。

脂肪の割合が少なすぎると健康、特に女性にとって危険です。数字は13％を下回っている、それは、原因ホルモンのエストロゲンの生成に誤動作生殖器系の作品の月経周期障害をノック、骨密度を低下させ、結果として、成人、古い時代に骨粗しょう症の発症リスクを増加させるべきで食べました。

脂肪量の計算方法

残念なことに、通常の計量と理想的なBMIの計算の助けを借りて、身体の何％の脂肪が不可能であるかを調べる。体重を加えることで、脂肪組織よりもはるかに高密度で重いことが知られている汲み上げられた筋肉が得られる。ビジュアルアセスメントでは、客観的な評価もできません。なぜなら、愛する人は、肥満の最後の段階で美しく脂肪ではないように見えるからです。

幸いにも、多くの異なる技術が既に発明され、試験されており、体内の脂肪の割合を決定することができます。これらには、

超音波（超音波）。
コンピュータ断層撮影（CT）;
静水圧計量;
皮膚ひだの厚さの測定および結果と特別な表との比較;
赤外線照射。

これらの方法は、医療機関、療養所、診療所、肥満と戦う特別なスポーツ施設や施設で使用することができます。

私たちは独立した組織の脂肪の利子を計算します

身体の脂肪量を決定する最もアクセス可能な方法は、身体の特定の領域を測定し、計算機で簡単な算術計算を実行することです。

測定を行うには、柔軟なテーパメーターを使用する必要があります。腰の高さを臍の高さ3cmで測定し、臀部の胴囲を最も突出した部分に沿って測定する。脚は、肩の幅、腹筋、臀部をゆっくりと置くべきである。今度は、腰囲を大腿のサイズに分割する必要があります。結果が0.8より大きい場合は、フィットネスに行ってメニューを改訂するときです。

身体の以下の領域で、皮膚脂肪のひだの厚さを独立して測定することもできます：

腹部に - 2つの縦方向の折り目が臍から2 cmのところまであり、
両側の - 最後の肋骨と骨盤の回腸の間。
太ももの前面の - 大腿の上部の垂直折り目。

すべての測定は緩やかな状態で行う必要があります。これらの折り目のいずれかの厚さが2.5cmより厚い場合、脂肪含量が増加する。

もちろん、これらの計算は非常に近似しており、体内の脂肪の割合を正確に計算することはできません。しかし、体の容積の成長の負のダイナミクスに気づく時間に、それが可能になります。

私たちはオンライン計算機を使用します

自分ですべてを考慮する必要がない場合は、オンライン計算機を使用して、体内の脂肪量を計算することができます。体重減少、スポーツ、栄養に専念するほとんどすべてのサイトで見つけることができます。

これらの計算機のほとんどは、数式を使用して平均値を導出します。身長、体重、性別、年齢、腰、腰と首：あなたが適切なフィールドに入力する必要があり、体脂肪の何パーセントかを決定するには、本体の基本的なパラメータ、すなわちを計算します。計算結果：

13％以下 - 体が枯渇している。あなたは常に医者から助けを求めなければなりません。
が22％以下である - あなたがスポーツに携わり、積極的なライフスタイルを導いている可能性が最も高い。
23〜34％の範囲にあります - あなたは素晴らしい形をしています。
35％を超えていますが、まだ40％を超えていません - あなたは栄養と運動活動を真剣に考える必要があります。それは体重の正常化を行う時です。
40％以上であれば、肥満、栄養士、フィットネストレーナー、医師の助けが必要です。

このような計算機を使用すると、体重をコントロールし、体重の正常化のさまざまな方法の有効性を監視するのに役立ちます。

脂肪層を測定する方法。 脂肪 - 温暖化効果があります