Të gjitha në lidhje me peshë shtesë dhe si ju mund të humbni peshë. Sa shpejt mund të zvogëloni peshën? Ne bëhemi të dobët pa dëm për shëndetin.

Ka mënyra të shpejta për të reduktuar peshën në shtëpi me ndihmën e dietave dhe ushtrimeve. Mos harroni se një grevë urie nuk është një metodë efektive për të hequr qafe depozitat e grumbulluara të yndyrës. Humbja e shpejtë e peshës është një tronditje e papritur, e cila përfshin shumë ndërlikime. Zgjidhja më e mirë, si të humbni peshë, do të jetë kombinimi i faktorëve të ndryshëm që ndihmojnë për të humbur peshë.

Humbje e shpejte

Deri më sot, ka shumë mënyra se si të humbni shpejt peshën brenda një kohe të shkurtër. Metodat janë shumë efektive dhe do të ndihmojnë në mënyrë efektive për të eliminuar peshën e urryer, por është psikologjikisht jashtëzakonisht e vështirë për t'i mbështetur ato. Një organizëm, i mësuar me një dietë të veçantë me shumë karbohidrate, kolesterol dhe yndyrna të këqija, nuk mund të përballojë lehtësisht ristrukturimin e një diete të shëndetshme. Përveç irritimit, nervozizmit dhe ekspozimit ndaj stresit, ndër pasojat e rrezikshme të humbjes së shpejtë të peshës janë:

• çrregullime të tretjes;
• humbja e shpejtë e peshës mund të çojë në dëshirën për të thirrur shpejt kilogram;
• depresioni;
• dehidratim;
• formimi i gurëve në fshikëz e tëmthit;
• rrit rrezikun e sulmit në zemër;
• ulur masën e muskujve;
• kequshqyerja çon në mungesë të vitaminave;
• marramendje ndodh gjatë stërvitjes;
• metabolizmin ngadalësues;
• ulur epshin;
• dhimbje koke;
• mujore të parregullta;
• humbja e flokëve;
• sagging lëkurës, shënon shtrirje.

Si të humbni peshë

Filloni të eliminoni peshën që ju nevojitet me një ndryshim në stilin e jetës. Një apel për një nutritionist do të ndihmojë për të shmangur gabimet që mund të ndodhin me një ndryshim të pavarur të dietës. Gjumi i natës duhet të jetë i plotë, dhe gjatë ditës një person duhet të shmangë situatat e vështira. Përgjigja në pyetjen se si të reduktohet pesha, do të jetë ushqimi i duhur, pajtueshmëria me regjimin e ditës, aktiviteti jetësor, stërvitja e moderuar. Një fakt interesant është se në qoftë se ju përtypni të njëjtin produkt 33 herë, atëherë shuma e pjesës së zakonshme për të ulur. Gjatë dietave të humbjes së peshës, pini shumë lëngje.

shpejt

Mënyrat për të luftuar sasinë e indeve të yndyrës: dietë të ulët kalori, trajnimi i palestrës, përdorimi i burners yndyrë, teknikat psikologjike dhe kirurgjike. Shpejt humbni një kilogram peshë mund të jetë për një udhëtim në banjë, por në të njëjtën kohë, trashësia e shtresës së yndyrës nuk do të ulet. Shkalla e sigurt e humbjes së peshës trupore varet nga gjinia dhe parametrat fillestarë të personit: nuk do të dëmtojë shëndetin e humbjes së peshës deri në 2 kg në javë, rreth 1% të peshës fillestare. Një humbje e shpejtë e peshës konsiderohet e sigurt nëse vlera ditore e kalorive nuk ulet nën 1000 kcal.

Pa dieta

Nëse ndryshoni sasinë e ushqimeve të konsumuara, përgatitini ato në një mënyrë tjetër dhe diversifikoni dietën, atëherë ju mund të humbni peshë pa dieting. Refuzimi i ashpër i një ushqimi të zakonshëm nuk do të sjellë dobi për shëndetin tuaj. Në mënyrë korrekte për të numëruar sasinë e nevojshme të kalorive, llogaria e энергозатрат ditore do të ndihmojë. Me punë të vështirë, një person ka nevojë për rreth 2000 kcal, e cila është e nevojshme për shëndet të mirë. Gjatë fundjavës, aq shumë kcal nuk nevojitet, kështu që shifra mund të reduktohet në 1200 kcal.

Mënyrat për të humbur peshë në shtëpi

Për të humbur peshë, ju nuk keni nevojë të përdorni liposuction. Si të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive në shtëpi? Duke gjetur normën e nevojshme të kalorive, gjeni në internet "Tabela e përmbajtjes kalorike të produkteve" në të cilën është pikturuar, sa kcal përmban ushqim. Ju mund të përdorni rishikime dietetike të provuara të njerëzve ose të bëni gjimnastikë, një grup ushtrimesh të veçanta të dizajnuara për klasa në shtëpi.

ushtrime

Pas humbjes së peshës për të shmangur shfaqjen e mbulesave dhe rrudhave të shëmtuara, është e domosdoshme forcimi i trupit. Ekziston një grup i veçantë ushtrimesh për të cilat ju duhet të shpërndani 15 minuta në ditë. Trajnimi bëhet më mirë në mëngjes ose pasdite, 2 orë pas ngrënies. Stërvitja më e thjeshtë, si të humbasësh peshën në shtëpi, është ecja e zakonshme në këmbë për 40 minuta. Sesionet e tjera të trajnimit që kontribuojnë në humbjen e peshës:

1. Muskujt e sipërm të barkut. Gënjeshtra në shpinë, këmbët bëjini dhe ngrini trungun në gjunjë.
2. Hollimi i këmbëve, kofshëve dhe forcimi i viçave. Duke u zhvendosur në një "skedar të vetëm", ​​lëvizni një grumbull të vogël.
3. Për të gjitha grupet e muskujve. Shtrirë në anën e majtë, maksimumi ngre këmbën tënde të djathtë. E njëjta gjë ka të bëjë me këmbën tjetër, duke ndryshuar pozicionin e trupit.
4. Forcimi i shpinës. Bend në pjesën e prapme, të shtrirë në bark, ndërsa ngre këmbët dhe krahët.

dietat

Në mesin e shumëllojshmërisë së metodave për humbjen e peshës mund të zgjidhni vetë. Ka dietat e mëposhtme: kefir, banane qumështi, për mannequins, prunes. Popullariteti i madh mes hollimit përdor një dietë të shprehur për humbjen e menjëhershme të peshës, me ndihmën e së cilës ju mund të rivendoseni për 3 ditë deri në 5 kg. Është e nevojshme të vëzhgosh një dietë të rreptë, e njëjtë për të gjitha ditët. Dietë përfshin përdorimin e lëngun dietik për gatim që kërkon 1,5 litra ujë, 1 kg pras, 0,5 domate dhe karrota 300 g. Përbërësit gatuajini 20 minuta. Dieta e dietës, e shkruar në orën:

  Video: si të humbni peshë në shtëpi

Dhe para së gjithash le të kuptojmë - çfarë është mbipeshë

Ka shumë mënyra për të përcaktuar këtë. Më e thjeshtë është duke llogaritur indeksin e masës trupore, të ashtuquajturën BMI (Indeksi i Trupit të Trupit). Ju duhet të ndani peshën tuaj në kilogram për metër katror në metra. Nëse numri që rezulton është më i vogël se 18 - jeni nën peshë, nëse më shumë se 25, atëherë jeni mbipeshë, nëse më shumë se 30 - i trashë.

Një mënyrë tjetër: Mund të përpiqeni të përcaktoni peshën tuaj ideale. Ka formula të thjeshta, për shembull, rritja minus 100 (lartësia minus 110, nëse jeni mbi 50 vjeç).

Dhe një tjetër mënyrë shumë e përballueshme është të matni perimetrin e belit tuaj. Meshkuj\u003e 102 cm; Femrat\u003e 88 cm. Në perimetrin e belit më shumë prej këtyre variablave rrit rrezikun e sëmundjeve të lidhura me ushqimin, të cilat përfshijnë, për shembull, sëmundjet e sistemit kardiovaskular, sëmundjeve që lidhen me akumulimin e kolesterolit, me nyje të tilla dukuri të pakëndshme si gërhitës dhe shumë të tjerë.

Nuk ka të bëjë vetëm me ndjenjën e mirë

Studime të shumta që kryhen në perëndim, duke zbuluar marrëdhënie trashje me humor, mprehtësinë e intelektit, shans për të lënë pas një pasardhës të shëndetshëm (mbipeshë komplikon procesin e konceptimit dhe lindjes së fëmijëve), dhe madje edhe në cilësinë e jetës seksuale.

Personi me peshë të tepërt , si rregull, përjeton komplekse dhe vështirësi të ndryshme që lidhen me peshën. Për më tepër, krahas diskriminimit në bazë të nacionalitetit dhe diskriminimit në bazë të gjinisë, kishte diskriminim në peshë.

Për shembull, American Airlines Rework vende në aeroplanët për pasagjerët e trashë, dhe ata janë të detyruar shpesh për të blerë dy bileta avioni në vend të një të tillë; të njëjtat linja ajrore njoftojnë se po shpenzojnë më shumë karburant në vitet e fundit për shkak të rritjes së peshës së udhëtarëve dhe për këtë arsye peshë shtesë shkakton ndotje shtesë të mjedisit. Në Rusi disa vjet më parë, kompanitë e sigurimeve njoftuan synimin e tyre për të rritur tarifat për sigurimin e jetës për njerëzit me peshë të tepërt. dmth Pesha e tepërt është një burim i parave shtesë të shpenzuara (për të luftuar peshën, për të luftuar sëmundjet, rrobat e madhësive të mëdha, etj.). Pesha e tepërt zvogëlon cilësinë e jetës.

OBSH e njohu obeziteti "i epidemisë jo-infektive të shekullit 21,   sepse rreth gjysma e popullsisë së botës sot është mbipeshë. Pesha e tepërt nuk merr më pak jetë se epidemitë e tjera, thjesht nuk ndodh menjëherë.

Federata Ruse në vendin e dytë - 54% e popullsisë me peshë të tepërt. Në Mbretërinë e Bashkuar, është vendosur qëndrimi i Ministrit të Fitnesit. % e obezitetit mes fëmijëve dhe brezit të ri është dyfishuar gjatë njëzet viteve të fundit.

Dhe këtu janë disa fakte nga Libri i Rekordeve të Guinnessit

Si lind mbipeshë?

Arsyeja kryesore për fitimin e peshës   - mosbalancimi midis marrjes së energjisë (ushqimit të ngrënë) dhe konsumit të energjisë. Për të ruajtur peshën, ju duhet një ekuilibër: sa energji është marrë dhe aq shumë e djegur.Nëse hanim më shumë dhe shpenzonim të njëjtën sasi kalori si zakonisht, ose më pak, kjo çon në peshë të tepërt. Nëse i kemi djegur të gjitha kaloritë që hamë, kjo është pesha normale.

Konsideroni këtë për një shembull:

• Punonjësi i zyrës së femrës (jetesa e ulur) konsumon, mesatarisht, 2200-2500 kcal në ditë, dhe djegiet më së miri në 1800-2000 kcal. Dallimi është shtyrë.
• Dhe edhe nëse ky ndryshim është minimal - 200 kcal - për një vit rritet në 8 kilogram shtesë.
• Për referencë 200 kcal - kjo mund të jetë 1 ose 2 alte simite ose kakao me filxhan qumësht - p.sh. krejtësisht pa u vënë re për shumën e trupit.

Hyrjet e energjisë   gjatë ditës, ato përbëhen nga energjia që trupi shpenzon drejtpërsëdrejti për të ruajtur funksionet e tij (frymëmarrje, rrahje zemre, etj.) - të ashtuquajturat metabolizmi bazë ose metabolizmi në pushim - dhe aktiviteti fizik i duhur.

Nëse niveli i aktivitetit fizik mund të ndikohet dhe nevojitet, atëherë niveli   metabolizmin bazal   ndikojnë më shumë në vështirësi. Dhe vetëm duhet të mendoni se, për shembull, me moshën, trupi ngadalëson djegien e kalorive. Prandaj, gjatë viteve, ju duhet të reduktoni gradualisht përmbajtjen kalorike të dietës dhe, nëse është e mundur, të rrisni aktivitetin fizik.

Ngadalësimi i metabolizmit bazal   ndodh dhe kur agjërimi, kështu që uria nuk çon gjithmonë në humbje peshe. Rritja e shpenzimeve të energjisë të trupit, mundemi, për shembull, kur rekrutohet masa e muskujve, sepse muskujt djegin më shumë kalori sesa indet yndyrore.

Arsyeja kryesore për fitimin e peshës që tashmë e dimë është mungesa e baraspeshës midis futjes dhe djegies së kalorive.

Por si e imagjinojnë njerëzit arsyet për fitimin e peshës

Ky është një sondazh i kryer nga Qendra All-Russian për Studimin e Opinionit Publik në 153 qytete të Rusisë. Çfarë mund të thuhet për këtë.

• Me moshën, shtimi i peshës mund të ndodhë për shkak të kufizimit të aktivitetit fizik dhe ngadalësimit të metabolizmit bazal. Por vetë mosha nuk është shkaku i shtimit të peshës.
• Sëmundja ndonjëherë mund të shkaktojë shtim në peshë. Sa për trashëgim, ajo ka qenë provuar se nuk ka peshë të tepërt është e trashëguar, dhe të hahet zakone që çojnë në të. Kjo është konfirmuar nga studimet e gjenetistëve: në familjet kujdestare me një kult të ushqimit dhe mbipeshës, madje edhe fëmijët nxitës vuajnë nga plotësia.
• Por një mënyrë jetese e ulur dhe dietë e pabalancuar janë me të vërtetë arsyet kryesore për shtimin e peshës.

Por si përdoren rusët për të luftuar peshën e tepërt? Ne nuk do të komentojmë ndërhyrjen kirurgjikale. Nëse dikush është tërhequr për gjëra të tilla si unaza në ezofag, cilindra në stomak, liposuction, etj .... Ne e dimë më pak radikale dhe shumë efektive.

Sa për metodat e tjera - të gjitha këto metoda, me aplikim të arsyeshëm, janë të rëndësishme dhe të nevojshme për zvogëlimin e peshës, por vetëm në kombinim. Për të mbështetur, për shembull, vetëm në kulturën fizike është e pamundur. Mundësitë për të luajtur sporte në një person me peshë të tepërt janë shumë të kufizuara, trajnimi intensiv mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin.

Si për të zvogëluar peshën

Tani le të shohim se cilat janë parimet e humbjes së peshës së sigurt dhe efektive, të rekomanduara nga dietistët, në veçanti Instituti i Ushqyerjes së Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore.

Vini re se ndryshimi i shprehive të ngrënies dhe mbështetja psikologjike njihen nga shkencëtarët si shumë të rëndësishëm për humbjen e suksesshme të peshës dhe - më e rëndësishmja! - mbajtjen e rezultatit.

Merrni parasysh pikat më të rëndësishme :

Dietat më restriktive janë potencialisht të rrezikshme për trupin, sepse ato ofrojnë një përmbajtje kalorike të nënvlerësuar (500-800kcal) për një periudhë të gjatë kohore. Dhe në të njëjtën kohë, marrja e substancave të nevojshme në trup zvogëlohet duke zvogëluar sasinë e ushqimit dhe një grup monoton. Për shembull, dieta kefir, dieta lakër, oriz etj. Këtu mund të përfshini një dietë për grupin e gjakut.

Çfarë ndodh me trupin me një dietë kufizuese? Trupi përjeton stres, qelizat nuk marrin substancat e nevojshme. Prandaj, si rregull, tashmë në ditën e 2-3-të të dietës, gjendja shpirtërore zvogëlohet. E gjithë kjo provokon një zbërthim në dietë dhe një sërë peshë edhe më të madhe. Dhe shumë pasues të dietave vërtiten në këtë rreth të mbyllur për vite me rradhë.

Prandaj, nutritionists kryesore, duke përfshirë kreun e Bordit Këshillimor Shkencor të Herbalife, konsensusi është se e mirë dietë - një që mund të rrinë për për jetën. Kufizimet afatshkurtra nuk kanë kuptim.

Ju duhet të zgjidhni një plan të të ushqyerit që mund të ruhet në mënyrë të sigurt dhe me butësi për një kohë të gjatë. dmth ajo nuk është më një dietë, por një dietë e ekuilibruar. Jam gati të ju ofroj një plan të tillë ushqimi.

Karbohidratet dhe yndyrnat

"Bad" (të shpejtë) karbohidratet
Kjo është pothuajse e gjitha që është e dëmshme: sheqer, karamele, akullore, produkte mielli, çokollatë, bllokim dhe gjëra të tjera të shijshme. Këto karbohidrate pothuajse nuk kërkojnë ndarje në trup, ata menjëherë hyjnë në gjak dhe shkaktojnë një rritje të mprehtë të nivelit të glukozës në gjak, dhe pas një kohe shumë të shkurtër të njëjtën rënie të mprehtë dhe si pasojë - një ndjenjë urie. Përveç kësaj, këto karbohidratet shpejt kthehen në yndyrna, të cilat ne të gjithë duam të shmangim.

"Mirë" (i ngadalshëm) karbohidratet
Kjo drithëra, bukë nga mielli gruri, makarona të tilla si miell, misër, perime, fruta, mjaltë dhe fasule. Për ne në stomak, ata nuk përpiqen të dekompozohen menjëherë në glukozë, por preferojnë të treten ngadalë dhe gradualisht. Kështu ato sigurojnë një nivel të barabartë të glukozës, dmth. të mbajë një ndjenjë të ngopjes dhe në mënyrë të pandërprerë të "aktivizojë" trupin me energji.

Prandaj, karbohidratet e dobëta duhet të shmangen, duke zëvendësuar ato me karbohidrate të mira.

Yndyrna shtazore   janë të lidhura me një fenomen të tillë si kolesteroli. Është vërtetuar ndikimi i tyre në uljen e kohëzgjatjes dhe cilësinë e jetës. Yndyrnat vegjetale janë më të dobishme për shkak të përmbajtjes së acideve yndyrore polyunsaturated të tilla si Omega6, të nevojshme për sistemin kardiovaskular.

Duke marrë parasysh përmbajtjen kalori (një gram yndyrë është 9 kcal, dhe proteina dhe karbohidratet janë 4 kcal), ju duhet të kufizoni sasinë totale të yndyrës në dietë dhe sidomos të kufizoni yndyrnat shtazore.

Proteina për humbje peshe

25% e trupit tonë janë të përbërë nga proteina. Proteina siguron energji. Proteina është e nevojshme për të ruajtur masën e ligët (muskulore) dhe në përgjithësi për funksionet vitale të trupit.

Me humbjen e peshës, roli i proteinave është edhe më i rëndësishëm : parandalon depozitimin e karbohidrateve në yndyrna. Proteina krijon një ndjenjë të ngopjes. Proteina kontribuon në djegien e kalorive, për përpunimin e ushqimeve proteinike, organizmi shpenzon më shumë energji se sa merr. Siç kemi thënë tashmë, proteina është e nevojshme për formimin e masës së muskujve, dhe masa e muskujve djeg më shumë kalori sesa yndyra. dmth proteina ndihmon në arritjen e çekuilibrit të dëshiruar, kur konsumi i energjisë është më i madh se marrja e tij

Sasia e proteinave në dietën e hollimit duhet të jetë mesatarisht brenda 1,5-2 g / kg. Siç mund ta shihni, llogarisni indeksin tuaj të masës së trupit dhe marrjen e kalorive të dietës për ju personalisht dhe indin tuaj. shkalla e konsumimit të proteinave është shumë e thjeshtë. Dhe duke llogaritur të gjitha këto parametra, ne mund të individualizojmë planin e të ushqyerit për humbje efektive të peshës)

Mungesa e proteinave   çon në mbajtjen e lëngjeve në trup, butësi e muskujve dhe mund të çojë në peshë të tepërt. Nëse proteina nuk është e mjaftueshme, trupi do të detyrohet ta marrë atë nga zemra, muskujt dhe organet e tjera.

Proteina soje

Çështja diskutohet në mënyrë aktive: çfarë proteini është më i mirë - Kafsha ose perime. Përgjigjja është: në përgjithësi, proteina e kafshëve është më e vlefshme se proteina bimore. Por proteina e sojeve është një përjashtim. Ai përmban të gjitha 9 aminoacidet esenciale dhe është proteina më e vlefshme me origjinë natyrore. Pavarësisht peshës së tepërt, shkencëtarët rekomandojnë konsumimin e 25 g të proteinave soje në ditë për të mbajtur zemrën.

Unë mendoj se nuk do të keni më shumë pyetje lidhur me temën "Cila proteina është më e mirë" pasi ta analizojmë këtë tabletë me ju.

Siç mund ta shihni, soja është shumë më tepër proteina, aminoacide të vlefshme, vitamina, minerale dhe elementë gjurmë sesa mishi. Përveç kësaj, soja përmban acide yndyrore të dobishme dhe fibra. Dhe me të gjitha pronat e saj të vlefshme, soja është shumë më pak kalorike se mishi (dhe kemi marrë për shembull viç, jo derri yndyror!). Kjo është arsyeja pse përbërja përfshin proteina soje.

E megjithatë, nuk është e nevojshme të refuzohet proteina e kafshëve: raporti i kafshëve dhe proteinave bimore duhet të jetë 1: 1. Ju vetëm duhet të zgjidhni se cilat proteina të kafshëve duhet të përdoren për ushqim - mish derri, e cila ka më shumë kalori sesa proteina, ose më shumë mish i mprehtë, ose pule diete ose peshk ...

celulozë

Pse kemi nevojë për fibra   dhe në çfarë sasie?
Dieticians ruse janë të gatshëm të bien dakord me normën prej 24 g / ditë. Në vendet e tjera, shkalla e rekomanduar është më e lartë - deri në 38 g / ditë. Studimet tregojnë se paraardhësit tanë morën nga ushqimi rreth 60g fibra. Një njeri modern konsumon vetëm 12-15 g / ditë.

Kjo është për shkak se në dietën e sotme ka një tepricë të ushqimit të përpunuar, i cili pothuajse nuk përmban fibra diete. Për ushqimin e tillë, sistemi ynë i tretjes zvogëlohet për të punuar në mënyrën e duhur, duke u bllokuar gradualisht. Dhe kjo është e mbushur jo vetëm me vështirësi me tretje, por edhe me lëkurë jo të shëndetshme.

Cilat ushqime janë të pasura me fibra : fasule, fruta të thata, fruta dhe perime, arra, farëra, drithëra, bukë gruri, krunde (44% e fibrave)

Fibra ndihmon në pastrimin e trupit. Vepron si një furçë, të cilën amviset përdorën për të larë shishet e qumështit.
Në stomak, celuloza rritet në vëllim, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes
Fibra aktivizon procesin e tretjes, përshpejton përparimin e ushqimit përmes traktit të tretjes.
Përveç toksinave dhe toksinave, celuloza ka aftësinë të lidhë dhe të nxjerrë kolesterolin, dmth. mbështet zemrën.

Që nga momenti kur celuloza merr në gojë, ndihmon tretjen. Në gojë, ajo stimulon salivation. të pasura me ushqime celuloze, ne jemi të detyruar të përtypni plotësisht.
Në stomak, fibër absorbon ujë (4-6 herë volumin e saj) se një ndjenjë e plotësi të stomakut, ngopjes.

Gjithashtu, celuloza thith toksina dhe skorjet e grumbulluara në traktin e tretjes, dhe heq të gjitha mbeturinat nga jashtë. Fibra kontribuon në uljen e kolesterolit, kështu që marrja e fibrave në rritje çon në uljen e rrezikut të sëmundjes kardiovaskulare.

Ushqimi i dobët i celulozës   mund të udhëtojnë nëpër traktin e tretjes deri në 80 orë dhe fibra e zvogëlon këtë herë tri herë! Fibra promovon parandalimin e kapsllëkut, i cili prek 47% të popullsisë së Rusisë.

Fibra shkakton organet tona të tretjes për të punuar më intensivisht   - për këtë quhet formësimi i stomakut. Dhe celuloza ndihmon në zvogëlimin e peshës, ushqimi i pasur me fibra është i ulët në kalori, por kërkon shumë përpjekje për ta tretur atë. A e dini se tretja e dietës së përditshme të fibrave konsumon sa më shumë energji si një afat prej 20 minutash? dmth fibra është e rëndësishme për shëndet të mirë dhe është dyfish i rëndësishëm për humbjen e peshës. Megjithatë, për të marrë një sasi të fibrave nga ushqimi i zakonshëm është shumë e vështirë (nevojë për të ngrënë disa qull, varfëruese dietë substanca e tyre të tjera thelbësore). Për fat të mirë, ne mund të plotësojmë dietën me shtesa të veçanta që përmbajnë fibra.

Modaliteti i energjisë

Natyra na ka krijuar ne nje menyre te tille qe ne nuk mund te haim menjehere per nje javë te gjere ose edhe nje dite perpara. Për shëndet të mirë, ne duhet të bëjmë "karburant" në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.

Në fakt, ndodh e kundërta. Shpesh njerëzit kaloni mëngjes, nuk kanë kohë për drekë, snacking në lëvizje nuk është ushqime shumë të sakta (arra, bukë, çokollatë ...). Ose përkundrazi, ata kalojnë ushqim, por në darkë hanë gjithçka që ata "shpëtuan" gjatë ditës. Paramendoni se si ndjehet stomaku, në të cilën ata vënë një kilogram ushqim dhe shkuan në anën tjetër.

Mënyra e gabimit të energjisë   të garantuara për të çuar në peshë të tepërt. Ka shumë opsione të gabuara të modalitetit, dhe Dietë korrekte   vetëm një: në mënyrë të barabartë dhe kalori

Dhe tani le të shohim kostot e energjisë: pjesa kryesore e shpenzimeve të energjisë bie në mëngjes, ditë dhe në fillim të mbrëmjes. Ushqimi duhet gjithashtu të shpërndahet.

Për të qenë i fuqishëm që nga mëngjesi, keni nevojë për një përmbajtje kalori e cila është maksimumi 20-25% e dietës ditore.

drekë   mund të jetë më shumë kalori. Mes ushqimeve kryesore - ushqime të lehta.

darkë   - jo më pak se 3-4 orë para gjumit dhe gjithashtu një maksimum prej 20-25% të konsumit të përditshëm kalorik.

Me këtë mënyrë, pushteti ne gjithmonë do të mbetet e fuqishme, plot, dhe ne nuk do të ketë nevojë për të rostiçeri karbohidrateve të dëmshme, që do të thotë se ajo do të jetë më e lehtë për të kontrolluar peshën tuaj.

Kripë dhe ujë

Uji është i rëndësishëm për trupin. Është dyfish e rëndësishme për një organizëm humbës, prandaj norma e konsumit të ujit zvogëlohet me peshë pak. Nëse për një dietë të ekuilibruar është 1.5 - 2 litra, pastaj me një rënie në peshë - 2-2.5 litra. Kjo është një mesatare. Por është e rëndësishme jo vetëm sasinë e ujit, por edhe sasinë e kripës - një maksimum prej 5 g

Pesha normale e trupit   - janë muskujt, indet e dhjamit, gjaku, etj.

pesha e tepërt    përbëjnë indet dhe yndyrën e tepërt yndyrore, yndyra e Ptch e pëlqen ujin - çdo molekulë yndyre mban 4 molekula ujë afër vetes.

Për të ulur peshën, ne duhet të djegim indet e yndyrës dhe të heqim qafe ujin e tepërt. Për ta bërë këtë, ne e rrisim futjen e ujit dhe kufizojmë kripën, e cila kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup.

Një keqkuptim i zakonshëm:   rritja e konsumit të ujit çon në edemë, në të vërtetë, kufizimi i ujit dhe ushqimi i kripës janë aktualisht duke çuar në mbajtjen e lëngjeve. diuretics të ndryshme, të cilat shumë njerëz përdorin për zvogëlimin e peshës, duke çuar në rezultate afat-shkurtër - por dehidratim është e dëmshme, dhe furnizimet e ujit janë replenished shpejt sa më shpejt që ju të ndaluar diuretics pijshëm.

Aktiviteti fizik

Aktiviteti fizik është sigurisht i rëndësishëm për humbjen e peshës. Por jo çdo aktivitet është i fuqishëm dhe i dobishëm për një person me peshë të tepërt. Llojet e rekomanduara të aktivitetit fizik përfshijnë not, palestër, ecje, vrapim - dmth. sportive me një ngarkesë uniforme.

Shkencëtarët besojnë se teknologjitë moderne janë shkaku i obezitetit . Në një studim të publikuar në British Medical Journal, tregohet e tillë shkakton rritjen e numrit të fëmijëve dhe të rriturve të cilët janë mbipeshë si televizion, lojërat kompjuterike, mungesa e ushtrimit, telefonave celular, kur një person është më e lehtë për të thirrur se disa hapa, dhe, natyrisht, një dietë të paekuilibruar .

Kujtoj këtë për të reduktuar peshën, prevalenca e shpenzimeve të energjisë është e nevojshme   mbi marrjen e energjisë (ushqimit). Nëse dietë rekomanduar kalori në uljen e peshës 1500-1800 kcal, nivelin e rekomanduar të konsumit të energjisë - të paktën 2000-2200 kcal. Disa nga kaloritë e trupit djeg vetë, dhe disa prej nesh duhet të shpenzojnë me dashje; dhe sa më shumë kjo pjesë është, aq më efektive është reduktimi i peshës.

Këtu kjo tabletë jep një ide se sa do të duhet të punojë për të djegur këtë kalori. Duke ditur këto "çmime", mendoni para se të hani një tortë shtesë.

Në Itali, ai diskutoi një projekt-ligj që kërkon prodhuesit e etiketat e ushqimeve të lartë kalori tregojnë se djegia e kalorive ngrënë do të duhet, për shembull, për një orë ose një orë e gjysmë liri hekuros të këmbës një biçikletë.

Ushqimi i balancuar

Le të kujtojmë tani parimet e ushqyerjes së balancuar

• Përmbajtja kalori: mesatarisht, 1800-2500 kcal për një të rritur. Për një person që humb peshën 1500-1800 kcal
• Vlera ushqyese: zvogëlimi i tepruar dhe rimbushja e mangësive në të ushqyerit. Dhe organizmi hollues ka nevoja të veçanta: për shembull, kromi ndihmon në kontrollin e oreksit, natriumi (kripë) vonon lëngun etj.
• Konsumi i ujit - me një rënie në peshë, norma rritet në 2-2.5 litra.
• Dhe një dietë që ndihmon në shmangien e ngrënies.

Së bashku me aktivitetin fizik, kjo është vetëm një formulë për një mënyrë jetese të shëndetshme!

Produkte Herbalife

  na ndihmoni të zbatojmë të gjitha parimet e një diete të ekuilibruar.

Pra, ne mund të ndjehen të madhe të jetë e fuqishme, më e gjatë në kohë, për të formuar zakone të shëndetshme të hahet dhe kontrollin e peshës.

Kjo është ajo që dieta juaj mund të duket si kur humbni peshë. E shijshme, apo jo?

Ne të zëvendësojë dy vakte një koktej, duke kufizuar kalori dhe duke rritur vlerën ushqyese të ushqimit tonë. Mesatarisht, shkalla e humbjes së peshës prej 3-5 kg ​​në muaj është një humbje e sigurt e peshës, vetëm lloji që mjekët rekomandojnë.

Ndonjëherë pesha zvogëlohet më shpejt, për shembull, nëse ka shumë paund shtesë. Por në përgjithësi, pesha që u akumulua për dekada, nuk do të largohet brenda një muaji.

Kjo është e qartë. Prandaj, keni nevojë për pak durim dhe kohë, por ne mund të premtojmë se në këtë moment ju do të hani plotësisht dhe shijshëm.

Kur të arrijmë peshën e dëshiruar, ne kalojmë në një plan të mirëmbajtjes së peshës me një koktej në ditë - për shembull, mëngjesin.

Me siguri ju dini shumë për zvogëlimin e peshës. Cilat vështirësi lindin në këtë rast:

Ndjenja e urisë. Ndoshta ata që formuan këtë mit, "u ulën" në një dietë kufizuese. Çfarë mund t'i kundërvihemi frikës nga uria - një koktej i shijshëm i shijshëm, ushqime të dobishme dhe produkte të veçanta që do të ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes.

Kërkon shumë para , koha dhe përpjekja - plani ynë ushqimor integrohet lehtësisht në orarin më të vështirë; Përgatitja e koktejit merr shumë më pak kohë sesa vezët e skuqura.

" Sa i përket parave, mund t'ju jap disa statistika: Sipas burimeve të ndryshme, rusët shpenzojnë rreth 50% të të ardhurave të tyre në ushqim (44% në Moskë, pothuajse 60% në Shën Petersburg).
Dhe, më të larta të ardhurat, më shumë në tryezë të yndyrave dhe ëmbëlsirat. Më të ulët të ardhurat, më shumë në dietën e karbohidrateve të këqija - patate, makarona dhe kështu me radhë. Në tabelë ka vetëm 2% të rusëve (të dhëna nga Qendra Kërkimore ROMIR), një prodhim dietetik me cilësi të lartë (mish pule, ushqim deti, bukë gruri etj.).
Nuk është për t'u habitur që rreth 6 miliardë dollarë janë shpenzuar në Rusi për trajtim dhe ilaçe.
Por shëndeti - gjëja më e vlefshme që kemi - varet shumë nga mënyra e jetesës dhe ushqimi, sesa nga përpjekjet e mjekëve.
Me një kosto, koktej dhe produkte të tjera Herbalife janë të krahasueshme me ushqimin konvencional. Dhe përfitimet shëndetësore që marrim nga një dietë e ekuilibruar dhe humbje peshe nuk maten aspak në të holla.

1. "Hang" lëkurën   - probleme të tilla mund të ndodhin me dietat e uritura, nëse pesha zvogëlohet në mënyrë dramatike, shpejt dhe kur trupi merr më pak substanca të nevojshme. Për ta zbutur këtë mit, mjafton të shikosh njerëzit që përdorin produktet Herbalife. Ne të reduktuar peshën gradualisht dhe në mënyrë të sigurtë replenishing në masë të muskujve yndyrë (dmth, jo vetëm reduktimin e peshës, por edhe figura formimit), dhe furnizimin e trupit me vitamina, minerale, dhe substancave të tjera të vlefshme. Dhe gjithashtu në arsenalin tonë ka produkte kozmetike që ndihmojnë në ruajtjen e tonit të lëkurës.

2. të ndryshme   dhe shpesh informacione kontradiktore në treg janë me të vërtetë shumë. Zgjedhja e Herbalife-it mbështeteni te Bordi Këshillimor Shkencor i Herbalife. Si pjesë e këtij këshilli, laureati i Nobelit dhe ekspertë nga e gjithë bota, përfshirë. nga Instituti rus i të ushqyerit.
3. Është e vështirë për të humbur peshë vetëm . Mbështetja psikologjike është shumë e rëndësishme - shumë studime tregojnë se humbja e peshës në ekip është shumë më e lehtë dhe më efektive. Këtu keni mbështetjen e konsulentit tuaj personal, i cili është gjithmonë në kontakt, gjithmonë i gatshëm për të dhënë këshilla, për të bërë ndryshime në planin tuaj të ushqimit, në mënyrë që të jetë më e rehatshme për ju. Këto janë hollësitë që janë shpesh kritike për humbjen e suksesshme të peshës.

Dëshira për të marrë pjesë me të tepërt sa më shpejt të jetë e mundur peshë   ju bën të bëni përpjekje maksimale, por rezultati nuk është atje? Një problem i tillë mund të lindë për shkak të karakteristikave natyrore të trupit. Ka disa mundësi për ta bërë procesin e humbjes së peshës më efektive.

udhëzim

1. Djegia e shpejtë e peshës promovohet duke u hedhur në litar. Për shkak të lëvizjeve të mprehta dhe ritmike, toni i organizmit ngrihet, sepse gjatë kërcimeve janë përfshirë pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Përveç kësaj, litar është një mjet i shkëlqyeshëm për të hequr qafe celulitin. Nga numri i kalorive "të djegura", hedhjet e përditshme prej 15 minutash janë të barabarta me një stërvitje aerobike me orar të plotë. Por vetëm nëse hedhjet janë intensive, dhe respites janë të shkurtra.
2. Nëse preferoni një litar të trajnimit fizik, ju mund ta rrisni efikasitetin e tyre me ndihmën e peshave. Kryerja e ushtrimeve shtrënguese ose trajnimi i grupeve të caktuara të muskujve, mbahen në të dy duart në një trap: pesha e tyre duhet të jetë rreth 2 kg - për gratë dhe 5 kg për meshkujt. Në një vrap, shikoni për një shteg asfalt, por një rrugë me descents dhe ascents natyrore. Kjo do të rrisë ngarkesën, dhe kështu konsumin e kalorive.
3. Nëse shikoni për ushqim, por bëni një mënyrë jetese të ulur, ndoshta vini re se rrufeja në xhinse ose në një skaj ende është e lidhur me vështirësi. Nuk është për t'u habitur, sepse në pozicionin e ulur metabolizmi vazhdon shumë më ngadalë, veçanërisht nëse kaloni në këtë pozicion për disa orë në ditë. Për të zvogëluar peshën, çdo 20 minuta. ngrihuni nga karrigia dhe bëni shpatet, uluni, lëkundni duart dhe këmbët. Nëse punoni në zyrë, këto ushtrime nuk kanë gjasa të duken të përshtatshme, por pastaj duhet të ecni sa më shumë që të jetë e mundur: të paktën gjatë drekës ose pas punës.
4. Pushoni dietën ditore në 5-6 vakte dhe mos harroni të merrni kalorinë e ngrënë. Përafërsisht 1-2 herë në muaj, ditë shkarkimi për të lehtësuar punën e stomakut dhe zorrëve. Shtoni më shumë fruta në dietë (përveç banane), perime të papërpunuara, zarzavate. Rritja e konsumit të ujit të zakonshëm të pijes dhe çaj jeshil. Humbja relativisht e shpejtë e peshës së tepërt mund të sigurojë refuzimin e darkës së vonë: mbaroni vaktin e mbrëmjes jo më vonë se 4 orë para gjumit.

KakProsto.ru

Hollim në shtëpi

Shumë njerëz tani përballen me problemin e peshës së tepërt. Ndër të sëmurët ka shumë të rinj që duan të kenë një figurë harmonike dhe njerëz të moshuar, për të cilët pesha bëhet problem, duke ndikuar negativisht në shëndetin. Nëse ju nuk jeni një përkrahës i dietat, por duan të mësojnë se si për të humbur peshë në shtëpi me metoda alternative. Pastaj artikulli ynë është ajo që ju nevojitet.

Mënyrat për të humbur në mënyrë efektive peshën në shtëpi

Efektiviteti i humbjes së peshës varet nga mënyra se si sistemi ushqimor reflektohet në gjendjen e shëndetit. Nëse dëmton mënyrën tuaj të re të jetës, rezultati i dietës do të jetë afatshkurtër dhe, përveç kësaj, mund të fitoni peshë shtesë. Ushqimi i ekuilibruar dhe i duhur do të ndihmojë për të zvogëluar peshën e dëshiruar dhe rezultati i humbjes së peshës do të zgjasë për një kohë të gjatë. Si mund ta humbni peshën në shtëpi me këtë qasje? Rrini me parimet themelore!

Ushqimi i duhur dhe regjimi i pirjes

Enjoy luftën kundër peshë të tepërt mund të jetë, në qoftë se ju do të ndiqni një sërë parimesh të ushqyerit e mirë:

1. Refuzoni pije shumë të ëmbla.
2. Kufizoni futjen e alkoolit ose braktisni plotësisht atë. Pas marrjes së pijeve alkoolike, ndaloni ndjenjën e masës dhe hani më shumë, duke fituar peshë.
3. Shmangni ushqimet e yndyrshme që ndikojnë negativisht në peshën e një personi. Preferenca u jepet produkteve të freskëta, ato mbajnë më shumë vitamina.
4. Mundohuni të hani më shpesh, por në pjesë të vogla.
5. Konsumoni pjesën më të madhe të ushqimit para drekës dhe më pas hiqni dorë nga ushqimi i rëndë për stomakun.
6. Zëvendësoni miellin dhe ushqimin e ëmbël në fruta.
7. Përpiquni të vëzhgoni regjimin e duhur të pirjes, pak para se ushqimi kryesor pi një gotë me ujë ose një rostiçeri.

Uji për trupin e njeriut është shumë më i rëndësishëm se ushqimi. Ajo mund të përshpejtojë metabolizmin, si rezultat i së cilës shkalla e djegies së trupit të kalorive do të rritet gjithashtu. Çdo lëvizje, procesi që ndodh në trup, shoqërohet me një humbje të lëngjeve. Në ditë është e nevojshme të pini 8 gota uji ose 1,5-2 litra, duke i rimbushur të vlefshme për një organizëm në një lagështi. Me ushtrime fizike, duke pirë alkool, sasia e ujit duhet të rritet. Uji duhet të jetë i pastër, jo i karbonizuar, duhet të dehet gradualisht - një gotë në orë.

Aktivitete sportive

Ushtrimet e ushtrimeve kontribuojnë në humbjen e shpejtë të peshës, ata përshpejtojnë metabolizmin. Sa për të humbur peshë në shtëpi, tregoni dietë, por rezultati do të jetë afatgjatë, nëse trupi nuk merr aktivitet fizik. Jo vetëm që sportet ose makinat e stërvitjes ndihmojnë në procesin e humbjes së peshës.

Jepini vetes 2-3 orë në javë dhe ushtroni rregullisht ushtrime të rregullta. Punoni me çdo lloj aktiviteti fizik. Running, walking, fitnes, pilates, not, çiklizmit do të ndihmojë për të reduktuar peshë, dhe ju mund të zgjidhni llojin e përshtatshme të mësimeve për veten tuaj.

Ushtrimet për humbje peshe dhe programet e fitnesit janë në dispozicion në internet. E njëjta vlen edhe për yoga, formësimin, ushtrimet e forcës. Ju gjithashtu mund të kufizoni veten për të bërë llojet më të thjeshta të ushtrimeve që kontribuojnë në humbjen e peshës. Për shembull, hedhje në një litar - 15 minuta të ushtrimeve të tilla djeg 200 kcal. Skipping ndihmon për të zvogëluar peshën edhe më efektiv se sa drejtimin. Kardiologët thonë se ushtrime të tilla janë jashtëzakonisht të dobishme për punën e sistemit kardiovaskular.

Procedurat kozmetike

Përveç dietës dhe stërvitjes për të humbur peshën dhe për të sjellë gjendjen e lëkurës në mjetet dhe procedurat normale të ndihmës:

1. Zvogëlon belin dhe hipsin duke e mbështjellë. Vetëm 2-3 procedura, dhe efekti do të jetë i dukshëm për syrin e lirë. Ekziston një shumëllojshmëri e madhe e recetave: përfunduar me mjaltë, baltë, vaj, etj.
2. Reduktim peshe me ndihmën e kremrave të veçanta. Ato veprojnë në vend, duke përshpejtuar vetitë termike të metabolizmit.
3. Masazh për t'u çlodhur dhe për të përmirësuar metabolizmin dhe gjendjen e lëkurës.
4. Një sauna ose një dush të zakonshëm ruse është një mënyrë e mirë për të humbur peshë. Efekti është rritur me fërkim me kripë ose mjaltë. Kjo procedurë do të shkaktojë djersitje aktive.

Kompleks efektiv i ushtrimeve për vajzat

Ushtrime të thjeshta dhe efektive do t'ju ndihmojnë të qëndroni të pakta dhe të arsyeshme, mos u shtoni peshë. Klasat mbahen në çdo kohë të ditës. Numri i ushtrimeve gjatë ushtrimit është rregulluar në mënyrë të pavarur, duke shtuar 2-3 herë në ditë.

1. Përhapni këmbët tuaja të gjera, duart në bel. Në inhalimin, ngadalë uleni në këmbën e majtë, duke lëvizur qendrën e gravitetit mbi të, dhe kështu qëndroni 2-3 sekonda. Ngrihuni. Bëni të njëjtën stërvitje në këmbën e djathtë. Drejtoni 20-30 herë.
2. Ulur në dysheme, drejtoni shpinën, pëllëmbët pushoni në dysheme. Në daljen, duke ngritur këmbët, mbani ato për një kohë. Për të ulur. Kryeni stërvitjen 15-20 herë.
3. Shtrirë në dysheme, këmbë dhe bust në të njëjtën kohë për të hequr me frymëzim, duke i shtrirë duart prapa. Për disa sekonda për të qëndruar. Kthehu në pozicionin e fillimit. Ushtrimi bëhet 10-15 herë.
4. Shtrirë në barkun tuaj, përkulni mbi pjesën e prapme, ngrini këmbët dhe armët aq lart sa të jetë e mundur.
5. Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët dhe bëni një ushtrim gërshërë.

Si të humbni peshë gjatë stërvitjes në një biçikletë stacionare në shtëpi?

Si për të humbur peshë në shtëpi duke përdorur një biçikletë stërvitje? Klasat në biçikletën stacionare do të ndihmojnë në reduktimin e peshës nëse i kryeni ato në mënyrë korrekte. 20 minutat e para të stërvitjes vetëm ngrohja e trupit, kështu që një numër i vogël i kalorive treten. Djegia e yndyrës, për shkak të së cilës ka peshë të tepërt, fillon me minutën e 40-të të stërvitjes.

Prandaj, duhet të paktën një orë për një qasje. Për më shumë se një orë, mos e bëni. Mos e zbrazni trupin, në qoftë se detyrat janë për të marrë një figurë të pakta, dhe mos të ndërtuar muskujve. Për të reduktuar peshën, ushtroni rregullisht - 4-5 herë në javë. Është e nevojshme të ndryshohet shpejtësia e rrotullimit të pedaleve dhe kohëzgjatja e trajnimit.

E rëndësishme është rregulli: trajnimi i fillimit është i nevojshëm vetëm pas ngrohjes. Ju mund të bëni disa ulje, të shtrydhni dyshemenë, të kërcejnë në litar. Kjo është e mjaftueshme për të përgatitur trupin për një trajnim të gjatë. Nëse ju nuk keni pasur për t'u marrë me të në një biçikletë stacionare, atëherë për të humbur peshë, 6-8 javët e para duhet t'i jepet trajnimit 3-4 herë në javë, duke rritur kohë për 30 minuta seanca.

Dy javët e ardhshme do të jenë një periudhë e përkohshme. Klasat për humbje peshe duhet të bëhen 3-4 herë në javë me një kohëzgjatje prej 45 minutash. Pastaj shkoni në programin e klasave për 4-6 herë në javë për 50-60 minuta. Me këtë qasje, arritja e rezultatit do të jetë e suksesshme dhe efekti do të jetë më i zgjatur.

Video me Marina Korpa - si të humbni peshën duke bërë bodyflex

Veçmas, ju mund t'i kushtoni vëmendje për të bërë ushtrime të frymëmarrjes në trup. Kjo do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit të mbipeshës pa përdorimin e programeve të veçanta të ushqyerjes dietetike dhe ushtrimeve të dobëta fizike. Ushtrimet e Bodyflex përbëhen nga frymëmarrja e duhur dhe stërvitjet shtrënguese. Bodyflex tejkalon shumë aktivitetin fizik. Për shembull, për një orë stërvitje në një biçikletë stacionare 300 kalori janë djegur, dhe 15 minuta stërvitje nga bodyflex do të vrasin 350 kalori!

Frymëmarrja e duhur kontribuon në faktin që çdo qelizë e trupit është e ngopur me oksigjen dhe në fakt është pjesëmarrës i drejtpërdrejtë në procesin e ndarjes së yndyrës dhe humbjes së peshës. Për të parë rezultatin, zbatoni disa rregulla: duhet të praktikoni në stomak bosh, mund të hani pas stërvitjes vetëm pas 2 orësh, klasa e trupit duhet të zhvillohet çdo ditë.

Nëse nuk mund të caktoni kohë për klasa, atëherë të paktën 15 minuta "frymë". Ju mund të shihni parimet e bodyflex dhe provoni atë në veten tuaj në një video me Marina Korpa.

Ushtron pa përdorimin e simulatorëve

Para fillimit të klasave të kalojnë stërvitje - rrotullohen kyçet e duarve, nyjeve bërryl, gatuaj qafa kthen kokën dhe një lëvizje rrethore, të kthehet supet e tij dhe bust. Ushtrimi më i mirë është shtytje. Është e mundur të zhvishesh nga rruga e drejtë në një mënyrë klasike, me vendosjen e ngushtë të duarve, në grushte, me rrahje.

Squats duhet të kryhet në 40-50 në ditë. Lëvizni shtypin në një mënyrë klasike, të shtrirë në dysheme, duke hedhur duart prapa kokës (50 herë). Ju gjithashtu mund të bëni këto ushtrime për humbje peshe:

1. Shtrirë në shpinë, duke tërhequr gjunjët në kraharor, duke e ngritur bustin. Mbajeni për disa sekonda. Merrni pozicionin origjinal.
2. Bëni stërvitjen e mëparshme, duke përkulur një këmbë.
3. Shtrirë në dysheme, tërheq këmbët, të vendosur në gjunjë, në gjoks dhe të shpjegoj.
4. Ushtrimet mund të bëhen 10-30 herë.

Të zakonshme për humbje peshe janë ushtrime duke përdorur shtangë:

1. Merrni trap në dorën tuaj të djathtë dhe hiqni atë mbi kokën tuaj. Bëni një hov dhe hidhni një trap përpara. Përsëritni ushtrimin 5 herë për duart e djathtë dhe të majtë.
2. Bëhuni drejt, hidhni duart me shtangë dore. Uluni në një gju, duke hequr shtangë për në gjoks. Merrni pozicionin origjinal. Ushtrimi duhet të bëhet 10 herë në secilën këmbë.

A mund të humbni peshë për 1 ditë për 2 kg pa dëmtim të shëndetit?

Ndonjëherë ndodh që ju duhet të humbni peshë urgjentisht, për shembull, në ndonjë ngjarje të rëndësishme. Është e pamundur që në mënyrë të konsiderueshme të humbni peshë për 1 ditë, por ju mund të hiqni qafe 2-3 kg. Pesha nuk largohet duke ulur sasinë e yndyrës, por duke hequr lëngun nga trupi. Për të mos dëmtuar trupin, nuk duhet të përdorni ilaçe. Mjeti më i sigurt i humbjes së peshës është mbështjellja, pastrimi i trupit me krunde.

Një efekt i mirë humbje peshe jepet nga ditët e shkarkimit. Për shembull, në parimin e pirjes së një diete në ditë mund të pini vetëm 2 litra lëngje, nuk ka. Për disa ditë përpara se dieta duhet të braktiset ushqime të rënda, yndyrore, sheqer. Për një dietë dietike pulë të përshtatshme ose supë të mishit të gjedhit, supë me perime, çaj të zi ose jeshil, decoctions bimor. Ose një dietë e tillë: për një ditë për të ngrënë jo më shumë se tre vezë, të ziera fort, dhe pini deri në tre litra lëng.

Si të humbni peshë fëmijët 10-12 vjeç

Kufizoni fort përmbajtjen e kalorive të ushqimit për fëmijët kur humbja e peshës është e pamundur. Trupi i fëmijës zhvillohet dhe ka nevojë për energji. Trajnimi fizik duhet të jetë i moderuar. Një dietë e ekuilibruar është e përshtatshme për një fëmijë në mënyrë që të humbasë peshën. Është e nevojshme të braktisësh pije të gazuara, ushqime të yndyrshme, ushqime të tepërt, ushqim të shpejtë, të përjashtosh ëmbëlsirat. Është e nevojshme të mbështeteni në peshk, mish, fruta dhe perime, produkte qumështi, arra.

Agjërimi është rreptësisht i ndaluar. Ndryshe nga një i rritur, një dietë e fëmijës duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë karbohidrate. Preferenca i jepet karbohidrateve komplekse: qull, krunde, celulozë. Sasia ditore e kalorive të konsumuara duhet të jetë 2300-2400 kcal. Një kusht i rëndësishëm do të jetë kalimi i të gjithë familjes në një dietë të ekuilibruar në mënyrë që fëmija të përshtatet me kushtet e reja për të.

Reagime mbi efektivitetin e shtëpisë

Irina, 28 vjeç: Falë ushtrimeve që kam gjetur në internet, unë kam qenë në gjendje të humbas 3 kg për gati 1.5 muaj, pa kufizuar veten në të ushqyerit. I zhvilluar në mënyrë të pavarur për veten time një sistem, çdo ditë për 20 minuta ushtrime të kryera për duart, barkun, kofshët, mollaqe. Pas kësaj, trupi duket i tendosur.

Natalia, 25 vjeç: Një mik më këshilloi të bëja një ushtrim të tillë: të tërhiqja në bark dhe të mbaj frymën time. E përsërita atë kur isha në një minibus ose u ula në zyrë. Më vonë u bë zakon për mua. Çuditërisht mjaft, por një javë pas ushtrimeve, stomaku u shtrëngua shumë, dhe një muaj më vonë u bë e sheshtë! Kohët e fundit fillova të vrapoj dhe pesha filloi të largohej më shpejt.

Lilya, 31 vjeçe: I adore the litar! Falë hedhjeve, humbja pesha - për një javë 4 kg. Po e bëja këtë: çdo ditë në mëngjes u hidhërova 100 herë dhe në mbrëmje 200 të tjera. Dhe në pranverë, përveç kësaj, fillova të konkurroj në mbrëmje. Kjo është shumë efektive për të zvogëluar peshën. Unë gjithashtu fillova duke përdorur një produkt të tillë si krunde, ata pastrojnë plotësisht zorrët.

Карина, 29 vjet: Për 1 muaj unë kam hedhur jashtë peshë - të gjithë 3 kg, praktikisht nuk aplikojnë përpjekjet. Ajo u hodh në litar, nganjëherë u ngjit dhe u shtrydh. Gjëja kryesore është se unë e kufizova dietën time, refuzova alkoolin, ëmbëlsirat dhe ndalova të haja përpara shtratit. Kjo nuk është mënyra më e shpejtë për të ulur peshën, por rezultati ka tejkaluar të gjitha pritjet. Për mënyrën se si mund të humbni peshë në shtëpi, i tha një miku dhe ne bëhemi të hollë së bashku.

sovets.net

13 produkte që ndihmojnë për të humbur shpejt peshë

Afrika Studio / Shutterstock.com

Vakeyriello Liz (Liz Vaccariello), kryeredaktor i revistës Parandalimi dhe autor i disa librave mbi ushqim të shëndetshëm (duke përfshirë Bestsellers të tilla si Flat Belly Ushqimi dhe The Digest Diet) konsideron se pesha shtesë - si rezultat i kequshqyerjes. Pra, sipas dietës së saj të zhvilluar për një stomak të sheshtë, nga palët që varen nga anët mund të heqin qafe, nëse ka ushqim të pasur me yndyrna "të dobishme". Dhe në "digest dietë" të lëshuar kohët e fundit, Liz përshkruan komponentët që (me aktivitet motorik të mjaftueshëm) kontribuojnë në humbjen e shpejtë të peshës. Ne ju sugjerojmë të njiheni me ta.

proteinat

Proteinat jo vetëm që përmirësojnë gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve, por edhe ndihmojnë për të humbur peshë. Peshk, mish të bardhë, vezë dhe të tjera "proteina" ushqime janë shumë ushqyese - për statistika njerëzit, ulur në dietë proteina, dietë është reduktuar me një mesatare prej 10%. Por gjëja kryesore është se proteina ndihmon në djegien e kalorive. Kështu, nga produktet me përmbajtje të lartë të proteinave dhe një sasi minimale të karbohidrateve një përfitim të trefishtë: ato ndihmojnë të duken të mira, për të ngarkesës deri shpejt dhe mos fituar peshë.

Vitamina C

Gjithkush e di se vitamina C është e domosdoshme për ftohjet, por pak njerëz e dinë se ajo gjithashtu promovon humbje peshe. Kështu, sipas një studimi nga deficitit studiuesit kanadeze në trupin e acidit Askorbik (si dhe magnez, zink dhe minerale të tjera) të çon për të vonuar dhe depozitimi i yndyrave "të këqija".

mjaltë

Mjalti ka veti antibakteriale, antivirale dhe antifungale, dhe gjithashtu promovon imunitetin. Por kjo është karakteristika e tyre e dobishme nuk mbaroi këtu - gjithashtu provoi se mjaltë si një sheqer diabetik natyrore dhe ndihmon në normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe për të humbur peshë.

kakao

të ardhshëm do të kënaqet të dhëmb i ëmbël, shumë: sipas një studimi të kohëve të fundit nga mjeku i shkencave mjekësore, kreu i Qendrës Kërkimore në Shkollën Mjekësore të Yale University L.Katsa Davidit (David L.Katz), kakao mbron lëkurën nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultravjollcë, forcon sistemin nervor, përmirëson disponimin dhe (daulle roll !) nxit ngopjen e shpejtë.

uthull

A nuk nxitojnë për të thënë "Ugh!", - studimet shkencore tregojnë se uthulla ka një të ashtuquajtur efekt glycemic qëndron në faktin se pas përdorimi i tij në nivelin e sheqerit në gjak është normale (edhe pse ushqime të tjera GI ndjeshëm hedhje up). Dhe kjo, nga ana tjetër, kontribuon në ngopjen e shpejtë dhe reduktimin e pjesëve.

celulozë

A keni menduar ndonjëherë se pse darkë është e rekomanduar për të filluar me një sallatë? Është e gjitha për perimet. Karrota, domate dhe perime të tjera, si dhe bimëve të freskëta janë të pasura me fibra, të cilat, edhe pse kjo nuk është tretur, por të përkryer plotëson uria. Kështu, duke trajtuar sallatë perimesh, salcë, për shembull, uthull molle, ju jeni shumë më pak të hani gjatë drekës.

Vaj kokosit

Sipas Liz Vakeyriello, yndyrna të ngopura duhet të përbëjnë jo më shumë se 10% të totalit të kalorive ditore. Megjithatë, ai rekomandon përdorimin e naftës kokosit në ushqim, si ajo ndihmon për të rritur "të mirë" lipoprotein densitet të lartë dhe të ulët "i keq" densitet të ulët lipoprotein. Kështu, kolesteroli normalizohet dhe pesha zvogëlohet.

Acidet yndyrore të pangopura

Acidet yndyrore monounsaturated kontribuojnë në avari e yndyrë, në mënyrë që njerëzit të cilët janë vazhdimisht të hahet ullinj, arra dhe avokado, si rregull, janë në formë të shkëlqyer fizike. Dhe në ushqime të tilla si peshk, lloje të caktuara të arra dhe fara e disa bimëve një shumë e acideve yndyrore polyunsaturated. Omega-3 posedojnë efekt anti-inflamator, për të parandaluar trashje dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

resveratrol

Pasko Maksim / Shutterstock.com

Kalciumi është i dobishëm për kockat dhe ndihmon në kontrollimin e urisë. Studimet kanë dëshmuar se njerëzit të cilët kanë trupi i mungon kalcium, më shumë gjasa të jenë mbipeshë, si dhe nuk janë në gjendje për të kontrolluar oreksin tuaj.

pelte

Shumica e kalciumit, natyrisht, në qumësht, por kjo nuk është e gjitha përfitimet e produkteve të qumështit. Në vitin 2010, hulumtuesit zbuluan se një turi të qumësht i skremuar pas ushtrimit ndihmon të djegur yndyrë dhe për të rritur në masë të muskujve.

quinoa

Quinoa dhe në gjuhën e folur quinoa - një drithëra lashtë i pasur me proteina, aminoacidet, phytosterols dhe vitaminë E. Përveç kësaj, sipas studimeve të fundit, quinoa është një frenues i yndyrë diete, promovimin e humbje peshe dhe uljen e oreksit. Pra qull nga quinoa është një pjatë e shkëlqyer diete.

lifehacker.ru

Sa shpejt për të humbur peshë. Si të humbni shpejt peshën në shtëpi. Lose peshë shpejt dhe në mënyrë efektive. 13 mënyra të rritjes në rritje të hollë.

A doni të humbni peshë në shtëpi lehtë dhe shpejt dhe të hyni në veshjen tuaj të preferuar? Artikulli ynë do t'ju ndihmojë. Ne kemi mbledhur 13 mënyra më efektive të rritjes në rritje të hollë. Duhet të theksohet se këto metoda të humbjes së peshës nuk rekomandohet të përdoren rregullisht, por për një rast emergjence ata do të përshtaten në mënyrë të përsosur.

Shpejt të humbasin peshë - pritja e parë

Më shumë trafik! Në mënyrë që të shpejt humbni peshë   një fuqi e mendimit nuk do të jetë e mjaftueshme, gjithashtu nevojiten ushtrime. Duhet të bësh të paktën 6 herë në javë. Ju mund të shkoni në palestër, palestër, gjimnastikë dhe mund të praktikoni në shtëpi. Në rast se jeni në shtëpi, atëherë trajnimi ndahet më mirë në 2 sesione (mëngjes dhe mbrëmje). Gjatë stërvitjes, kaloritë u dogjën në mënyrë aktive dhe gradualisht do të humbisni depozitat e yndyrës.

Shpejt të humbur peshë - pritja e dytë

Zvogëloni futjen tuaj të përditshme të ëmbël. Karamele, bllokime, fruta, drithëra dhe fruta janë të gjitha burime të karbohidrateve. Por karbohidratet mund të jenë të ëmbël - duhet të kenë frikë si zjarri. Sheqeri provokon një rritje të fuqishme të insulinës së hormoneve. Është ky hormon që luan rolin kryesor në depozitimin e indit dhjamor. Sa më shumë insulinë, aq më e trashë bëhet. Prandaj, për të shpejt humbni peshë, është më mirë të jepet preferencë për bollgur dhe oriz. Rrezik për humbje peshe është gjithashtu qumësht.

Edhe pse dhe jo e ëmbël, por në një sasi të konsiderueshme përmban laktozë. Duhet të hidhet poshtë dhe të shtrydhet me lëng frutash të ëmbla.

Shpejt të humbur peshë - pritja e tretë

Zvogëloni shpejt marrjen e yndyrës.

Specialistët në të ushqyerit diete rekomandojnë për të reduktuar përqindjen e yndyrave në 25 gram në ditë. Nevoja e përditshme për një organizëm në yndyrna është disi më i madh dhe për këtë arsye nuk rekomandohet të uleni në një dietë të tillë për një kohë të gjatë. Për 2-3 javë të ushqyerjes së tillë, dieta nuk do të sjellë dëm në trupin tuaj.

Nga menyja, të fshihen të gjitha yndyrna shtazore, mish, salcice, yolks vezë, vaj vegjetal, arra, ëmbëlsira, pies dhe ushqime të tjera që përmbajnë yndyrna në tepërt. Për të ruajtur gjendjen e përgjithshme të trupit, ju mund të blini vaj peshku nga farmaci dhe merrni atë në mëngjes.

Shpejt humbni peshë - pritja është e katërta

Rritni sasinë e ujit.

Rritja e sasisë së ujit në trup është një stres i madh për të. Sa më shumë ujë që pini, aq më shumë hormonet e stresit janë prodhuar. Janë këto hormone që djegin yndyrnat. Prandaj, uji është një element i domosdoshëm i humbjes së peshës. Në ditë është e nevojshme të pini rreth 2 litra ujë të pastër dhe akull. Nuk është e nevojshme të pihet më shumë, pasi është një ngarkesë e madhe për trupin. Në ujë ju mund të shtoni lëng limoni. Kjo do ta njom trupin me vitaminë C dhe do të përshpejtojë procesin e tretjes.

Shpejt për të humbur peshë - pritja e pestë

Ne ndryshojmë përmbajtjen kalorike të dietës sonë.

Shpejt humbin peshë   në shtëpi, mund ta ndryshosh marrjen e kalorive. Për ta bërë këtë do t'ju duhet një tabelë kalori e produkteve dhe një kalkulator. Ushqimi në këtë periudhë është i nevojshëm me metodën e "zigzagut". Tre ditë rresht, keni nevojë për 1500 kalori (të ndarë në 4 vakte). Pastaj rritet niveli i kalorive në 1900 kalori, por vetëm për një ditë. Pastaj përsëri të kthehemi në 1500 për 3 ditë të tjera. Në rast se do të ndjeheni letargjik dhe një avari, atëherë ditët e uritura mund të reduktohen në 3.

Shpejt të humbur peshë - pritja e gjashtë

Hani më pak kripë.

Shpejt humbin peshë   në shtëpi do të ndihmojë në zvogëlimin e sasisë së kripës në trup. Zvogëlimi i natriumit mund të zvogëlojë sasinë e ujit në trup, gjë që ju lejon të heqni qafe kilogramë dhe centimetra të tepërta. Një sasi e madhe e kripës gjendet në salcat e ndryshme, majonezë, mustardë dhe veshjet e ndryshme. Përjashtoni nga dieta të gjitha produktet që përmbajnë kripë në sasi të mëdha. Mos ha kripë fare. Refuzimi i kripës do t'ju lejojë të heqni qafe 4 kilogramë në javë.

Shpejt të humbur peshë - pritja e shtatë

Ne përjashtojmë produktet e përpunuara.

Këtu po flasim për produkte krejtësisht të zakonshme, të tilla si makarona. Kjo listë gjithashtu përfshin lëngje, kompot, ushqim të konservuar dhe patate të skuqura. E gjithë kjo ushqim i rafinuar është i pavlerë. Në këto produkte, shumë lloje të ndryshme të shtojcave që ndërhyjnë me humbjen e peshës aktive. Përdorni vetëm produkte natyrore.

Shpejt të humbur peshë - pritja e tetë

Sa pak karbohidrate të jetë e mundur.

Në mënyrë që të shpejt humbni peshë   në shtëpi, ju duhet të reduktoni në mënyrë dramatike marrjen e përditshme të karbohidrateve. Kjo, si dhe kufizimi në kripë do të zvogëlojë sasinë e lëngjeve në trup, prandaj uljen e madhësisë. Mos e mbani këtë dietë për një kohë të gjatë, përndryshe ju rrezikoni të dëmtoni veten.

Shpejt të humbur peshë - pritja e nëntë

Proteina më shumë.

Belcom hani muskujt tuaj. Në mënyrë që ata të mos "dridhen" gjatë dietës suaj, shtoni marrjen e proteinave në 1.6 gram për kilogram të peshës suaj. Enët tona të zakonshme të mishit përmbajnë shumë yndyra, kështu që është e mençur të kalojmë në proteina pluhur. Disa herë në javë mund të hani peshk të zier.

Shpejt të humbur peshë - pritja e dhjetë

Aditivët e ushqimit.

Gjatë dietës, trupi mungon shumë nga të gjitha llojet e vitaminave dhe mineraleve. Prandaj, duhet të blesh një kompleks multimineral dhe multivitamin. Gjithashtu mund të blihen. Një efekt i shpejtë i humbjes së peshës ka diuretikë të ndryshëm. Por mos merrni pjesë, është më mirë të përdorni diuretikët në bazë të bimëve.

Shpejt të humbur peshë - pritja e njëmbëdhjetë

Shpejt humbni peshën e lëngjeve të freskëta të shtrydhura. Lëngje të tilla janë bërë më së miri nga agrume apo fruta të pangopura. Shpejt të humbur peshë do të ndihmojë mollë dhe lëng domate. Mollët në këtë rast duhet të jenë të pashembullt.

Si të humbni peshë shpejt - pritja dymbëdhjetë

Ju keni rritur tashmë sasinë e ujit që konsumoni. Tani është koha për të siguruar heqjen e këtij uji. Në mënyrë që ujërat e tepërta të largohen shpejt nga trupi, pini çaj jeshil. Mund të jetë vetëm çaji jeshil ose çaji me shtimin e limonit ose xhenxhefil. Përveç heqjes së ujit të tepërt, çaji jeshil do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës suaj. Nëse nuk ju pëlqen çaji jeshil, ju mund të blini diuretikë në farmaci.

Shpejt të humbur peshë - pritja e trembëdhjetë

Uji i Sassi është një pije e mrekullueshme dhe e shijshme për rritje të shpejtë të hollë. Uji i Sassi do të ndihmojë që stomaku juaj të jetë më i sheshtë. Përveç kësaj, ju do të përshpejtojë metabolizmin tuaj, dhe të tërheqë ujë të tepërt nga trupi. Për përgatitjen e tij është e nevojshme: 2 litra ujë të pijshëm të pastër, një lugë çaji xhenxhefil i integruar, një kastravec, një limon dhe nenexhik. Të gjithë përbërësit duhet të mbushet me ujë dhe të vendosni enën në frigorifer për një natë. Ditën tjetër, është e lodhshme të pishim gjithë enën.

Të gjitha metodat e mësipërme të humbjes së peshës do t'ju ndihmojnë shpejt humbni peshë   deri në 10 kilogramë. Por ne nuk duhet të harrojmë se pesha që u largua shpejt mund të kthehet sa më shpejt. Shpejt hiqni disa centimetra nga hips dhe barku do të ndihmojë me përfundon ngrohjes të ndryshme, masazhet dhe një dush kontrast.

komente:

Tanya

Shumë faleminderit për artikullin! Gjetur këtu një shumë e dobishme për veten tuaj. Tani unë e di se si të humbas peshë shpejt.

natalia

Unë kam vendosur për të humbur peshë shumë. Së shpejti verën dhe dua të dukem mirë. Natyrisht, unë kam nevojë për të humbur 10 kilogram, por unë nuk jam gati për metodat kardinal. Ndërsa zvogëloi volumin e pjesëve dhe refuzoi çokollatën. Në shtëpi, bëj ushtrime.

Çaji jeshil me xhenxhefil më ndihmon shumë. Është shumë e shijshme dhe shumë e efektshme. Xhenxhefi ndihmon në djegien e yndyrës dhe përshpejton metabolizmin. Shumë e bukur për të humbur peshë me një pije kaq të shijshme!

marina

Gjithashtu dua të humbas 10 kilogramë. Unë kam palosur tashmë 4. Pesha ideale është 6. Unë fillova të lëviz më shumë dhe të haja më shumë fibra. Përjashtuar nga çokollata tuaj menu, majonezë dhe mish yndyror. Ndjeheni mirë. Centimetra largohen. Burri im thotë se kam humbur shumë peshë. E gjithë kjo për 2 javë.

alexander

Koha më e mirë për humbjen e peshës është vera dhe fillimi i vjeshtës. Në këtë kohë, një numër i madh i frutave dhe perimeve sezonale, por ata kanë shumë fibra. Përveç kësaj, është e nxehtë në verë, dhe ju doni më pak. Unë gjithmonë në këtë kohë sjell trupin në rregull. Një efekt i mrekullueshëm tregon dhe noton.

Nga bota

Artë e denjë, faleminderit. Çdo gjë është e qartë dhe të gjitha metodat e humbjes së peshës janë adekuate. Nuk ka ndonjë çamçakëz dhe gjëra të tjera të pakuptimta.

ulyana

Në përvojën time unë e di se mënyra më e mirë për të humbur peshë është të hani më pak dhe të lëvizni më shumë. Unë kam shpresuar gjatë për teas të ndryshme për humbje peshe, bada, simulators. 3 vjet në tub. Tani kuptova se ju duhet vetëm të poshtëroni sasinë e kalorive të konsumuara dhe të ecni. Vetëm nuk duhet të mohohesh me dieta, thjesht ulni pjesë dhe mos hani ushqime të dëmshme dhe produkte gjysëm të gatshme. Epo, shkoni shumë. Çdo ditë shkoj dy ndalesa në mëngjes dhe në mbrëmje. Dhe unë humb peshë dhe kurseni para në udhëtim.

silvia

Tema e humbjes së peshës tani është më shumë se e rëndësishme. Kam mbledhur 5 kilogramë për dimër. Punoni ulur, kolegë përgjithmonë me ëmbëlsira dhe çokollatë. Tashmë një javë ka filluar të rritet. Unë nuk shpresoj për një rezultat të shpejtë, natyrisht, por unë definitivisht do të heqin qafe këto 5 kilogramë. Pra, çfarë bëj për këtë: 1. Kaloi në ushqimin e saktë. 2. Pini më shumë ujë. 3. Ecja dy ndalesa në metro. 4. Bëj ushtrime në fundjavë. Tashmë ka rezultate të para. Kam humbur 1 kilogram peshë.

Uji i marrëzi Sassi, natyrisht, është i rrallë, por shumë i shijshëm. Në humbjen e peshës ajo nuk më ndihmoi. Uji me limon është më efektiv. Thjesht shtoni një lugë çaji lëng limoni në një gotë me ujë. Ky koktej ndihmon për të shpërndarë yndyrën dhe për këtë arsye humbet peshë. Sigurisht, vetëm me një ujë ju nuk do të humbni peshë, por në kombinim me dietën dhe stërvitjen punon mirë. Pesha shkon shpejt.

Nastya

Damn, dhe unë jam një humbës i plotë! Deri në pranverë ajo humbi peshë. E solla trupin në rregull. Të gjitha veshjet dhe rrobat e banjës ishin të ulur në mënyrë perfekte, por për pushimet e muajit maj dhe vetë majën, në fakt, arrita të përmirësohej përsëri. Edhe sot kam mësuar se për 2 javë ne hahet në det. Çdo gjë, që nga sot jam duke humbur peshë përsëri. Unë ulem në një dietë dhe të fillojnë të jenë të angazhuar në mënyrë aktive. Do të humbasim peshën deri në fund.

tina

Humbja e peshës është mjaft e lehtë, por mbajtja e peshës është shumë e vështirë. Unë jam ndihmuar vetëm nga ushqimi i duhur. Përpiqem, natyrisht, t'i përmbahen asaj, por shpesh ndodh që unë po lë rrugën e vërtetë. Të gjitha që uroj këtë verë për të humbur peshë ndaj parametrave të dëshiruar.

alena

FALEMINDERIT! artikull shumë informativ! Vendosni faqen tuaj në bookmarks)

Dhe unë jam përgjithësisht një gomar i dobët.

Kam provuar shumë dieta, por i hodha në gjysmë të rrugës ...

Unë u përpoqa të bëj disa çamçakëz - kjo nuk ndihmoi, gështenja, si, ndihmuan, por jo aq shumë).

marina

Dhe unë shumë shpejt humbur peshë nga 14 kg, vetëm 3 muaj, dhe të gjithë me ndihmën e ushqyerit të duhur dhe jogging përditshme.

Irene

Pajtohuni plotësisht me Ulyanën, hani mirë dhe lëvizni më shumë. Pa ushqim të duhur, askund. E vërteta nuk është e gjitha vetëm të shkojnë për të. Më parë akoma kisha një problem, falja për detajet, shkoj në peshën e rëndë në tualet, tani vetëm një përrallë, dy herë në ditë, si orët. Me sa duket e vërteta e metabolizmit u përshpejtua. Vobschem me të gjitha vështirësitë e mia në tretje, unë praktikisht thashë lamtumirë dhe kilogramë filluan të largoheshin. Është e lumtur si një elefant.

Arina

Unë kam një histori me peshë të tepërt është shumë e gjatë. Isha në shkollë në diete të ndryshme, por pesha u kthye me kalimin e kohës, dhe nganjëherë edhe më shumë se sa lashë. Është rritur hollë vetëm kur e ka kuptuar, se pa lëvizje është normale të rritet e hollë është e pamundur. Pastroja ushqimin tim, përjashtova dietat e ngurtë, fillova të ecja shumë, u regjistrua për një pishinë dhe shkova në valle. Të gjitha këto mësime më solli kënaqësi të madhe dhe i morën nga unë yndyrnat e mia. Për 7 muaj hodha jashtë 10 kilogramë. Kështu që unë kam qenë në gjendje të shpejt të humbur peshë dhe për të mbajtur figurën time.

Masha

Sekreti im është më pak për të ngrënë! Jo, kjo nuk është një dietë, por thjesht një kufizim për sasinë e ushqimit. Unë ha si gjithmonë, bëj vetëm pjesë të vogla. Epo, natyrisht, nuk mund të hani natën. Thjesht, në mënyrë që të humbni peshë keni nevojë për një deficit kalori. Vlen të përmendet se askush nuk e anulloi sportin. Nuk është e nevojshme që të gjithë të vegjetojnë në palestër, ju mund të regjistroheni në vallet, në fabula, në palestër ose thjesht të ecni më shpesh jashtë. Me një deficit kalorik, një lëvizje dhe një humor të mirë, ju do të humbni peshë lehtësisht dhe shpejt.

forbeauty-lady.ru

Humbja e peshës është një ëndërr për shumë njerëz, sepse të gjithë duan të jenë të bukur dhe të hollë. Ka një pyetje logjike :? Në jetën tonë, gjithçka është e vërtetë, vetëm me vlerë telashe. Nëse ulesh dhe thjesht "dua", atëherë, natyrisht, asgjë nuk do të vijë prej saj. Për të arritur diçka në jetë, është e nevojshme të bëjmë përpjekje për të. Nëse jeni gati për ta bërë këtë, atëherë dhjetë këshilla për humbjen e peshës do t'ju ndihmojnë në çdo mënyrë në punën tuaj të vështirë. Gjëja kryesore që mban mend se qëllimi juaj dhe ndonjëherë mania për të humbur peshë - asistentët kryesorë në këtë çështje. Ne paraqesim dhjetë se si ta reduktojmë shpejt peshën në shtëpi.

Për këdo nuk është e barabartë

Mos dëgjoni ata që flasin për dietën dhe suksesin e tyre. Nëse ndiqni sukseset e njerëzve të tjerë, atëherë nuk do të arrini kurrë në tuajat. Ju duhet të gjeni rrugën tuaj, e cila do të japë fryte. Trupi juaj është shumë i ndryshëm nga të tjerët, kështu që dietat e njerëzve të tjerë nuk do t'ju ndihmojnë. Ju vetë e dini shumë mirë cilat ushqime janë më të lehta të tretet nga trupi juaj, cilat produkte nuk transferohen në të kundërtën. Duke kombinuar të gjitha njohuritë tuaja në lidhje me dietën tuaj, mund të nxirrni përfundime se cilat ushqime do t'ju ndihmojnë të humbni peshën dhe cilat duhet të përjashtohen menjëherë. Analizoni trupin tuaj, dhe shumë gjëra do të bëhen të qarta dhe të kuptueshme.

Ushqime të shëndetshme

Dieta juaj duhet të përbëhet kryesisht nga ushqime të shëndetshme. Është e nevojshme të harrojmë për ushqimin e shpejtë, gjysmë të gatshme, patate të skuqura si të zvogëloni shpejt peshën në shtëpi? Sigurisht, jo gjithkush ka një vilë apo kopsht për të ngrënë fruta dhe perime të freskëta, por ato mund të blihen në treg. Frutat dhe perimet kanë një përmbajtje më të ulët të kalorive dhe një larmi të madhe të vitaminave, kështu që ato janë aq të dobishme për shëndetin dhe figurën. Askush nuk ju detyron, ka perime dhe fruta që nuk ju pëlqen, por ju mund të hani me oreks të madh ato që ju pëlqen. Ushqimet e shëndetshme duhet të marrin më shumë se 80% të dietës suaj.

Filloni të gatuani

Mundohuni të mos hani ushqimin, përgatitjen për të cilën ju nuk e keni parë. Askush nuk ju detyron të bëheni kuzhinier dhe të gatuani mirë, por vetë të përgatiteni mëngjesin, drekën dhe darkën që të filloni. Në ushqim, ju do të jepni vetëm ato produkte që mendoni se janë të nevojshme, ju mund të zvogëloni sasinë e seasonings. Në gatim ka një avantazh tjetër. Ndërsa ju gatuaj çdo gjë, ju do të humbni oreksin tuaj dhe ju do të hani më pak. Një përpunues i ushqimit dhe një blender do të jenë ndihmësit tuaj në gatim. Tani ata janë thjesht të pazëvendësueshëm për çdo mësuese. Nëse nuk doni shijime të kuzhinës, atëherë përgatitni pjata të thjeshta që secili di si ta bëjë.

Hani shumë gjelbërim

Ka edhe dieta në një gjelbërim dhe perime jeshile. Me një rritje në sasinë e gjelbërimit në dietë, humbja e peshës është e garantuar për ju. Sa më shumë që hani zarzavate, aq më pak hani pjesën tjetër. Gjithashtu, zarzavate do t'ju ndihmojnë të jeni të ngopur me vitamina, lëkura juaj do të duket shumë më e mirë. Veçanërisht dieta për gjelbërimin është e mirë për ata që pinë duhan. Substancat e gjelbra përmbajnë substanca që neutralizojnë efektin negativ të pirjes së duhanit në lëkurë, çehre. Ju do të dukeni dukshëm më të rinj dhe më të bukur, dhe të gjitha në sajë të gjelbërimit! Dhe gjithashtu bëhet e qartë se sa shpejt për të zvogëluar peshën në shtëpi në sajë të gjelbërimit.

Largo peshoret

Më mirë fshehni peshoret për një kohë në dollap, kështu që nuk ju shqetësojnë. Merrni ato jo më shumë se një herë në javë. Nëse peshoni çdo ditë dhe shihni se humbja e peshës nuk ndodh, atëherë do të jeni në stres të vazhdueshëm. Dhe stresi, si rregull, çon në shtim në peshë. Gjatë humbjes së peshës, duhet të shmangni sherrët dhe streset e panevojshme. Prandaj, mbasi fshihni peshoret nga mëkati. Nëse peshoni një herë në javë, atëherë tendenca e humbjes së peshës do ta shihni qartë. Është e këshillueshme që të mbani shënime mbi progresin tuaj në fletore, madje mund të vizatoni edhe orarin e humbjes së peshës.

ushtrimi fizik

Pa ata nuk mund të bëjë. Ata janë jetësore për ata që duan të humbin peshë. Ju ende keni nevojë për të gjetur gjysmë ore në ditë për veten tuaj. Ju mund të studioni në mbrëmje në televizor, thjesht duke vënë vetes një qilim. Në fund të fundit, shtypni shtypin, mund të mbledhë të gjithë në shtëpi. Nëse ka një dëshirë dhe kohë, atëherë regjistrohuni për përshtatshmëri, vetëm ajo duhet të vizitohet rregullisht, kështu që ka një efekt pozitiv dhe është e mundur që shpejt të zvogëlohet pesha në shtëpi. Ju gjithashtu mund të filloni të kandidoni në mëngjes ose të shkoni për shëtitje për të punuar dhe punuar, si dhe para se të shkoni në shtrat. Sa më shumë që të lëvizni, aq më shumë ju do të humbisni kalorive, dhe, në përputhje me rrethanat, humbni peshë më shpejt. Dhe me aktivitet fizik, pesha e tepërt nuk fitohet. Pra, humbja e peshës, ju nuk do të merrni mbrapa në qoftë se ju tren. Vetëm ndonjë trajnim duhet të jetë i rregullt, atëherë ato do të jenë të dobishme.

Mos llogarisni kalorive

Numërimi i kalorive ndihmon për të humbur peshën në asnjë mënyrë të gjitha. Për më tepër, është konsideruar nga dietistët se është e pamundur për të llogaritur kaloritë saktë dhe të saktë. Zakonisht kaloritë e treguar në produktet janë rrëzuar vetëm. Humbja e peshës nuk varet nga numërimi i kalorive, prandaj mos e humbni energjinë tuaj në të.

Pini shumë ujë

Uji është shumë efektiv për ata që luftojnë me peshë të tepërt. Para secilit vakt meriton të pijë të paktën dy gota ujë mineral pa gaz. Nga kjo, oreksi juaj do të jetë më pak, ju do të hani më pak, dhe në përputhje me rrethanat shpejt humbni peshë. Gjithashtu, uji është i mirë sepse heq toksinat nga trupi. Vetëm mos pini ujë të ëmbël sode, nga ajo vetëm dëm, se për një shifër, që për shëndetin. Përveç ujit, ju mund të pini çaj jeshil, kafe dekafeinato, çaj bimor. Sa më i lëngshëm që pini, aq më shpejt do të vijë zgjidhja si të zvogëloni shpejt peshën në shtëpi.

Rritja e sasisë së proteinave në dietë

Përgjithësisht besohet se për humbje të suksesshme të peshës ju duhet të hani proteinat në çdo vakt. Le një pak, por 20-30 gram. Pse proteina? Për shkak se ajo jep një ndjenjë të ngopjes, kështu që hani më pak, është më i ngadalshëm të tretet, prandaj herën tjetër nuk do të dëshironi të hani së shpejti. Nuk është për asgjë që dieta e proteinave është kaq popullore tani. Përveç të gjitha avantazheve të proteinave, ajo është ende jetike për ne. Një rritje në përqindjen e proteinave në dietë duhet të ndodhë për shkak të karbohidrateve. Ulja në minimum sasinë e tyre në ushqimin e përditshëm, dhe rritja e proteinave. Sidomos proteina është e pasur me mish, kështu që opsioni më i mirë do të jetë vlimi i mishit pa kripë.

Ulja e ndikimit të stresit

Natyrisht, askush nuk është imun ndaj stresit. Në një stres në një organizëm fillon të ngrejë një kortizol, i cili provokon një sërë peshë të tepërt. Humbja e peshës nuk do të ndodhë nëse nuk ulni nivelin e kortizolit. Si ta bëni këtë? Para së gjithash, është e nevojshme për të zvogëluar sasinë e sheqerit që ju hani. Kjo do t'ju shpëtojë nga paund shtesë, nga diabeti. Me uljen e sheqerit në gjak, kortizoli do të ulet, stresi juaj do të bjerë poshtë. Hani ushqim më të shëndetshëm dhe të paktën tri herë në ditë - mos provokoni urinë. Vetëm një dietë e shëndetshme dhe e rregullt do t'ju ndihmojë të shmangni stresin dhe të kontribuoni në humbjen e peshës. Dhjetë këshilla do të ndihmojnë ata që me të vërtetë duan të mësojnë si të zvogëloni shpejt peshën në shtëpi. Humbja e peshës do të ndodhë shpejt pasi të filloni t'i udhëzoni. Ndër dhjetë urdhërimet, është e pamundur të identifikohen të rëndësishme dhe të mesme, të gjitha janë po aq të rëndësishme, kështu që nuk mund të neglizhosh as edhe një prej tyre. Motivoni veten aq shumë sa që këto urdhërime do të bëhen rregullat e jetës për ju, të paktën për periudhën e humbjes së peshës. Mos harroni të lavdëroni veten çdo herë që të arrini t'i përmbaheni të gjitha rregullave. Humbja e peshës është një punë e përditshme, prandaj mos prisni që ajo të shkojë pa probleme dhe pa dhimbje. Ju duhet të punoni shumë përpara se të arrini rezultatin e dëshiruar. Por ia vlen! Pasi të keni humbur peshën, mos harroni se sa përpjekje dhe përpjekje keni vënë në, nuk fitoni peshë përsëri. Përndryshe, do të duhet të punojmë shumë përsëri. Pesha është më e lehtë për t'u mbajtur nën kontroll sesa për të kërkuar vazhdimisht sa shpejt për të zvogëluar peshën në shtëpi. Të gjithë do të dalin! Fat i mirë për ju!

wwwife.ru

Si të mos fitoni peshë Si për të reduktuar peshën e tepërt

Ju keni një peshë normale nëse nuk jeni shumë të hollë (të lehtë) dhe jo shumë yndyrë (të rëndë) për lartësinë tuaj. Pesha e tepërt ose trashja është e dëmshme për shëndetin tuaj, megjithatë, lehtësia e tepërt është e dëmshme. Pesha normale është pesha që ju mund ta mbani për jetën; devijimet nga ajo rrisin rrezikun e gjetjes së sëmundjes.

Nga ky artikull ju do të mësoni se si të mos fitoni peshë dhe si të ulni peshën e tepërt, nëse e keni shtypur atë.

Si të mos fitoni peshë të tepërt?

Që nga vitet 1950, rritja e prosperitetit, zakoneve të dobëta dietike dhe përhapjen e stilit të jetesës të ulur kanë çuar në faktin se në vendet e zhvilluara obeziteti filloi të ndodhë më shpesh. Trashja është e ndjeshme ndaj burrave dhe grave, dhe kohët e fundit ajo ndikohet gjithnjë e më shumë nga fëmijët.

Mjekët përdorin një metodë të veçantë për të gjetur nëse një person ka peshë normale për rritjen e tyre. Kjo metodë quhet indeksi i masës trupore. Vlerat e këtij indeksi për burrat dhe gratë ndryshojnë, por skema e llogaritjes mbetet e njëjtë.

Indeksi i masës trupore

Indeksi i masës trupore (BMI) është i barabartë me peshën tuaj në kilogram, i ndarë nga lartësia në metra, katror. (Për ta konvertuar peshën tuaj nga £ në kilogram, shumohuni me 0.4536, për të përkthyer lartësinë tuaj nga këmbët në metra, shumëzoni atë me 0.3048.)

Për shembull, Nicky peshon 65 kg dhe lartësia e saj është 1.64 m. BMI e saj është

65:1,64 = 24,17.

Me një peshë normale, të shëndetshme, vlera e BMI varion nga 18.5 në 25. Nëse BMI juaj është më pak se 18.5, ju jeni shumë i hollë. Nëse BMI juaj është më shumë se 25 - ju jeni mbipeshë, dhe nëse tejkalon 30 - ju jeni i trashë. Megjithatë, disa njerëz ndihen më të rehatshëm me peshë të tepërt, ndërsa të tjerët ndihen më mirë në të pamjaftueshme.

Ndonjëherë BMI është mashtruese dhe duhet të kaloni nëpër procedurën për matjen e masës trupore në mënyrë që mjeku të mund të vendosë nëse ka rrezik për shëndetin tuaj.

Përveç kësaj, për diagnozën e obezitetit dhe rreziqet e lidhura me shëndetin, mjekët matin vëllimin e belit tuaj. Kushtetuta ndikon në shëndetin e zemrës. Fat rreth belit tregon një rrezik në rritje të sëmundjeve koronare të zemrës. Perimetri i belit mbi 89 cm në femra dhe 102 cm në meshkuj tregon praninë e një rreziku të tillë.

Edhe pse obeziteti është zakonisht i dukshëm me sy të lirë, në peshëngritësit dhe ndërtuesit e trupit BMI është i lartë, pavarësisht nga fakti se trupi yndyrë ata kanë pak dhe, për këtë arsye, rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare është i ulët.

Matja e volumit të belit do të ndihmojë mjekun tuaj të kuptojë nëse pesha juaj është shumë e lartë për rritjen tuaj.

Si për të reduktuar peshën e tepërt?

Nëse mendoni se jeni mbipeshë dhe doni të reduktoni peshën e tepërt, duhet të konsideroni një numër faktorësh të rëndësishëm:

• mënyra të shpejta të humbjes së peshës nuk ekziston;
• një dietë shoku afatshkurtër do të sjellë domosdoshmërisht një kthim gradual në peshën e mëparshme;
• humbja e shpejtë e peshës është e dëmshme për shëndetin.

Është ndoshta me vlerë duke filluar për të reduktuar peshën e tepërt duke vlerësuar dietën tuaj dhe identifikimin e ushqimeve që janë të larta në yndyrë dhe sheqer që konsumoni. Mundohuni të llogarisni sa kalori keni konsumuar normalisht; mos harroni se alkooli përmban shumë kalori - dhe sa shpesh konsumoni alkool? Nëse nuk konsumoni shumë yndyrë dhe në të njëjtën kohë nuk dëshironi të fitoni peshë të tepërt, duhet të reduktoni marrjen totale të kalorive, ose të rrisni kostot e energjisë ose të bëni të dyja.

Shkalla e rekomanduar e konsumit është 2000 kalori për gratë dhe 2500 kalori për burrat, por jo nëse ju jeni të sigurt dhe do të donte për të diskutuar nevojat tuaja në mënyrë më të detajuar, konsultohuni me mjekun tuaj ose dietës.

Fuqia e pjesshme

Për të arritur humbje të përhershme dhe të shëndetshme të peshës, duhet të përpiqeni të pakësoni marrjen e përditshme me 600 kcal. Për shumicën e grave, kjo do të thotë të konsumosh 1200-1500 kcal në ditë, ndërsa për meshkujt kjo shifër do të luhatet midis 1750 dhe 1950 kcal.

Kështu që ju nuk keni një ndjenjë urie, përpiquni të shpërndani racionin e përditshëm në mënyrë të barabartë. Për të mos fituar peshë, hani më shpesh, por në pjesë të vogla. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e një niveli konstant të sheqerit në gjak, kështu që ndoshta nuk do të ndjeni një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë diçka të sëmurë.

Luftimi i peshës së tepërt

Për të kontrolluar peshën e trupit - bëni një plan. Për të zvogëluar peshën e tepërt, ndiqni këshilla më poshtë:

Vendosni synime realiste dhe të arritshme.

Ndryshoni dietën në përputhje me ndryshimet në stilin e jetës tuaj.

Ulja e konsumit të ushqimeve të skuqura, mishit të kuq, ëmbëlsirave, çokollatave dhe ëmbëlsirave, djathit dhe produkteve të qumështit - e gjithë kjo është një vakt me kalori të lartë që nuk do të ndihmojë në uljen e peshës së tepërt.

Ulja e konsumit të alkoolit dhe pijeve të gazuara.

Zgjidhni ushqime me kalori të ulët për të mos fituar peshë të tepërt - fruta, perime dhe mish të ligët.

Pini 1.5 litra ujë në ditë; një bilanc i mirë i ujit përmirëson shëndetin e përgjithshëm dhe nxit ndryshimet në metabolizmin e nevojshëm për humbje peshe.

Normat e shtimit të peshës

Ju nuk keni nevojë të fitoni peshë kur të rriteni. Edhe pse me moshën, shkalla metabolike në trup ulet, kjo ulje është relativisht e vogël. Mënyra më e mirë për të mos fituar peshë është që të mbetet aktiv fizikisht. Fitimi në peshë në moshën e mesme në shumicën e njerëzve zakonisht shkaktohet nga një prirje për një mënyrë jetese të ulur dhe ruajtjen e zakoneve të hahet të kohës kur ata ishin më aktivë. Teprica e energjisë së konsumuar ruhet në trup në formë të yndyrës.

Nëse ndiqni një dietë, peshoni veten një herë në javë. Peshimi i përditshëm tregon vetëm ndryshime shumë të vogla dhe mund të jetë dekurajuese.

Notimi në pishinë (së paku 20 distanca) mund të përmirësojë metabolizmin tuaj, të digjet kalorive të tepërta dhe të zvogëlojë peshën e tepërt.

Ditë shkarkimi për humbje peshe

Ditët e shkarkimit nuk janë dietë ose uria. Kjo po e sjell trupin në rregull dhe redukton peshën e tepërt duke hequr dorë nga ushqimi i rëndë: mishi, i ëmbël, yndyra. Si të "zbrazni" saktë, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj, - lexoni më tej.

Tradita e kufizimit të vetes në ushqim ka qenë rreth e rrotull për mijëra vjet. Kohë që çifutët dhe të krishterët organizuar vetë agjëron për arsye fetare: i pari të hënave dhe të enjteve, e dyta - të mërkurave dhe të premteve (katolikëve - vetëm të premteve). Pastaj ka pasur postime shumëditore.

Duke vërejtur se kufizimi në ushqim ka një efekt të dobishëm për shëndetin, etërit e shenjtë këshilluan që famullitarët të mos abuzojnë me ushqimin e yndyrshëm, të skuqur dhe të ëmbël. Sot, mjekët bëjnë thirrje për këtë.

Ditë të efektshme shkarkimi për të mos fituar peshë të tepërt

Përfitimet e shkarkimit nga pikëpamja mjekësore janë të pamohueshme. Duke mos e refuzuar plotësisht ushqimin dhe pijen, me ndihmën e tij ju mund të zvogëloni peshën e tepërt, pastroni trupin, i cili shpenzon shumë energji në tretjen dhe asimilimin e ushqimeve të proteinave të rënda me origjinë shtazore. Prandaj, mjekët rekomandojnë që herë pas here të organizohen ditët e shkarkimit të ushqimit perimesh - një shumëllojshmëri të enëve perimesh me shtimin e vajit vegjetal, drithërave, frutave.

Që shumica e bashkëkohësve tanë drejton një mënyrë jetese i ulur, kjo është një domosdoshmëri, pasi ajo nuk ka të fituar peshë të tepërt dhe në të njëjtën kohë për të pastruar zorrët dhe stabilizimin proceset e tretjes dhe ... mbush me gëzim! Pas pastrimit të trupit të shllakëve, zvogëlohet ngarkesa në mëlçi dhe fshikëz e tëmthit, përmirësohet gjendja e lëkurës dhe flokëve, metabolizmi përshpejtohet, kalorive shtesë djegen më shpejt. Dhe kjo është mënyra e drejtpërdrejtë për të normalizuar peshën!

Menuja për humbje peshe

Përkundër faktit që në menunë e shkarkimit, sa për të ligët; Nuk ka kundërindikacione serioze, para se të hyni në praktikë të përhershme, ia vlen të konsultoheni me një mjek diete. Veçanërisht për ata që nuk e kanë bërë këtë më parë, si dhe për shtatzënë, të moshuarit dhe fëmijët nën moshën 12 vjeç, njerëz me sëmundje kronike të sistemit të tretjes. Në fund të fundit, në shumicën e rasteve, ditët e shkarkimit përfshijnë përdorimin e një ose disa ushqimeve me kalori të pakta gjatë ditës. Edhe pse ushqimi i tillë ndihmon për të tretet shpejt ushqim dhe për të zvogëluar peshën e tepërt, përgjatë rrugës duke hequr skorjen, në disa raste është e pasigurt. Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë që të ndalohen nga eksperimente të tilla gjatë përkeqësimit të sëmundjeve, me sëmundje dhe patologji të ndryshme të organeve të brendshme (mëlçisë, veshkave, zemrës etj.).

Ditët e shkarkimit janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me peshë të tepërt. Për të zvogëluar peshën e tepërt dhe mund të rregulloni shkarkimin e ditëve një herë në javë ose edhe më shpesh. Gjithashtu, ata nuk do të dëmtojnë ata që duan të mbajnë një peshë konstante gjatë një periudhe të gjatë kohore. Në këtë rast, zhvilloni ato më mirë një herë në dy javë.

Gjithkush që dëshiron të përmirësojë shëndetin e saj, e dëmtuar nga një festë e madhe festive, mund të rekomandohet të organizoni një ditë agjërimi një ose dy ditë pas festës.

Nëse nuk ka kundërindikacione dhe keni vendosur të shpenzoni rregullisht ditët e shkarkimit, i kushtoni vëmendje këtyre momenteve:

Procesi i shkarkimit nuk duhet të jetë barrë. Ju duhet të planifikoni kohën tuaj në mënyrë që të jeni vazhdimisht i hutuar nga mendimet rreth ushqimit, përndryshe të nesërmen ndoshta do të bosh frigoriferin. Pas të gjitha, qëllimi juaj kryesor është të zvogëloni sasinë e kalorive të konsumuara dhe t'i jepni trupit një pushim nga tretja e ushqimit të rëndë.

Çdo kufizim ose ndryshim i menysë zakonore është një stres i madh. Pra, mos u përpiqni të planifikoni për këtë ditë stres serioz fizik ose mendor. Është më mirë të përdoret për shkarkimin e punës jo shumë të zënë ose një ditë pushimi (pa tundime në formën e një tryeze festive).

Për të mos fituar peshë të tepërt, është më mirë të konsumoni ushqim në pjesë të vogla në 5-6 pritje me një interval prej rreth 2-3 orë. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjës së urisë dhe në parandalimin e stagnimit të barkut, që shpesh ndodh me një kufizim në dietë. Për të shmangur këtë fenomen të pakëndshëm, nutritionists rekomandojnë marrjen në mëngjes në një stomak bosh 1 tsp. vaj vegjetal.

Menuja e një dite të agjërimit

Menuja e Buckwheat me peshë të tepërt

Ne gatuaj qull hikërror (një gotë hikërror për 1,5-2 gota ujë) dhe hani atë në 5 pritjet gjatë ditës. Buckwheat është shumë i dobishëm për trupin, pasi përmban shumë proteina dhe hekur dhe redukton reagimet alergjike. Për të reduktuar peshën mund të plotësohet dietë çaj unsweetened dhe sallatë jeshile (e rekomanduar për lloje të ndryshme të marule, spinaq), i kalitur me vaj ose litër 1% kos. Nëse ju larë qull me kefir ju do të merrni një pastrim të shkëlqyer të stomakut. Norma ditore e lëngut (uji, çaji jeshil) është rreth 1.5-2 litra.

contraindications: nuk është në dispozicion, por vlen të merret në konsideratë se hikërror nuk i siguron trupit glukozë të mjaftueshëm, gjë që është e rëndësishme për aktivitetin mendor.

Menuja e qumështit me peshë të tepërt

Ne krijojmë 1,5 lugë. l. çaji jeshil 2 litra qumësht nxehtë (70 ° C dhe më e lartë) 1,5-2,5% yndyrë, le të krijoj për 15-20 minuta, pastaj filtër. Sheqeri nuk është shtuar në pije! Çaji në qumësht heq shkëlqyeshëm shllak, pasi ajo ka një efekt diuretik. Përveç kësaj, ajo në mënyrë të përkryer shije ndjenjën e urisë. Pirja rekomandohet çdo 2 orë. Pagesa ditore është rreth 2 litra.

contraindications

Menuja Apple me peshë të tepërt

Ky mono-dietë, së bashku me kefir, është ndoshta më i popullarizuari dhe efektivisht. Ne vendosim 1.5 kg mollë të pjekura në furrë, ne i fërkojmë në një rende të vogël dhe hani 300 g çdo 2-3 orë.

Ju mund të përdorni një version tjetër të dietës së mollës për të mos fituar peshë të tepërt: rreth një e treta e mollëve janë pjekur në furrë. Në mollat ​​e pjekura ka një sasi të madhe pektini, e cila kontribuon në heqjen e toksinave. Pjesa tjetër e frutave ose fshij në një rende të vogël, ose hani atë në formën e saj natyrore.

Sasia e ujit gjatë shkarkimit të tillë mund të jetë arbitrare - dëgjoni trupin tuaj, do t'ju tregojë shkallën optimale.

contraindications: aciditeti i ngritur gastrik, gastriti, ulçera peptike, pankreatiti.

Menuja e peshkut me peshë të tepërt

Ne vlim pa kripë 400-500 g fileto peshk të ulët yndyrë (harengë, pike-perch, perch, pike janë të preferuar) dhe ndahen në 4-5 pjesë. I konsumojmë ato çdo 2-3 orë. Në këtë ditë, ju gjithashtu mund të hani një sallatë me perime të freskëta, të kalitur me vaj perimesh. Peshku ndihmon në uljen e peshës dhe rinovimin e indeve, ndërsa rimbushjen e trupit me micronutrients të dobishme.

contraindications: reaksione alergjike ndaj llojeve të caktuara të peshqve.

Menuja perimesh me peshë të tepërt

Ne përgatisim rreth 1.5-1.8 kg perime (domate, tranguj, lakra, karrota etj., Me përjashtim të patateve). Ata duhet të hahen në 6 pritje - të papërpunuara ose gatuar në formën e salads, vinaigrettes, i kalitur me vaj vegjetal. Nuk rekomandohet enët e perimeve të kripura gjatë ditëve të agjërimit. Për përfitimet e perimeve, të pasura me vitamina, fibra, minerale, thanë shumë, do të shtojmë vetëm se ky shkarkim është veçanërisht i përshtatshëm për dashamirësit e mishit.

contraindications: rrit ndjeshmërinë e sistemit të tretjes. Perimet që kanë aciditet të lartë (për shembull, domate) duhet të hahen me masë.

Menuja e Kefirit me peshë të tepërt

Dita më e lehtë e shkarkimit për të mos fituar peshë të tepërt është kefir. Menuja e përditshme është e kufizuar në 1-1,5 litra kefir 1-1,5% yndyrë, dehur në 5-6 pritje, plus normën ditore të ujit (të marrë ujë në vullnet, jo përmes forcës).

contraindications: intolerancë individuale ndaj laktozës.

owoman.ru

Si të Lose Weight shpejt: 3 hapa për humbje të Shpejtë Pesha

Hani dy ose tri herë në ditë. Nëse jeni të uritur në drekë, shtoni një vakt shtesë në orarin tuaj.

Mos kini frikë të konsumoni yndyrna. Nëse përpiqeni të ndiqni dietat me karbohidrate të ulët dhe me pak yndyrë në të njëjtën kohë, atëherë do të përjetoni një dështim të plotë. Në këtë situatë, do të ndiheni të lodhur, të lodhur dhe të lodhur. Kështu që shpejt i braktisni të gjitha planet dhe nuk vijnë në qëllimin e dëshiruar.

Yndyra ideale për gatim është vaji i kokosit. Është e pasur me trigliceride të mesme zinxhirësh. Këto yndyrna sjellin kënaqësi më të madhe për stomakun tonë dhe madje pak rregullojnë metabolizmin.

Nuk ka arsye për t'u frikësuar këtyre yndyrave natyrore, studime të reja kanë treguar se yndyrat e ngopura nuk kanë efekt në gjendjen e zemrës dhe performancën e saj të qëndrueshme.

Le të përmbledhim: Sigurohuni që çdo vakt që hani përmban proteina, yndyrna dhe karbohidrate (nga lista jonë e perimeve). Kështu, në stabilizimin e sasisë së karbohidrateve të konsumuar në 20-50 gramë në ditë dhe në mënyrë të konsiderueshme ulur nivelin e insulinës.

Ushtrime për humbje të shpejtë të peshës

Hapi i tretë (Jo i detyrueshëm, por i dëshirueshëm) - Ushtrimi fizik tre deri katër herë në javë

Nuk ka nevojë të detyrueshme për të shkuar në palestër çdo ditë. Por rekomandohet fuqimisht.

Opsioni ideal do të ishte që të merrnin pjesë në palestër 3-4 herë në javë. Së pari, ngrohuni muskujt, bëni ushtrime për të ngritur pesha, pastaj - duke u shtrirë.

Nëse jeni fillestar në palestër, atëherë kontaktoni trajnerin tuaj lokal, ai do t'ju ndihmojë.

Angazhimi në tërheqjen e ushtrimeve, mund të djegësh edhe më shumë kalori + nuk do të lejosh që metabolizmi të bjerë. Dhe metabolizmi është pjesëmarrësi kryesor në procesin e humbjes së peshës.

Studimet e dietave të ulëta të karbohidrateve kanë treguar se kombinimi i tyre me aktivitetet në palestër do të ndihmojë edhe ndërtimin e muskulaturës.

Nëse heqja e peshës - jo kali juaj, të zënë, të paktën, me ngarkesa të lehta kardio: vrapim në mëngjes, not, patina me rrota, biçikleta.

Le të përmbledhim: Do të ishte mirë të bëhej stërvitja e peshës. Nëse kjo nuk funksionon, merrni ngarkesa kardio.

Komponenti opsional i planit - Dita javor e rimbushjes me karbohidratet

Një herë në javë, ju mund të merrni një ditë pushimi, në të cilën mund të absorboni të gjitha llojet e karbohidrateve të ndryshme. Shumë zgjedhin për këtë të shtunë.

Natyrisht, është e rëndësishme të përpiqemi t'i kushtojmë më shumë vëmendje burimeve të dobishme të karbohidrateve, si bollgur, oriz, patate, patate të ëmbla dhe një shumëllojshmëri frutash.

Por kjo duhet të ndodhë vetëm një herë në javë. Përndryshe, gjithë dieta juaj nuk do të ketë asnjë kuptim.

Nëse dëshironi të hani diçka të dëmshme, atëherë do të ishte mirë ta bëni atë në këtë "ditë të lirë".

Ju lutem vini re se ushqimi i dëmshëm, natyrisht, mund të mos jetë i detyrueshëm. Vetëm ajo në sasi minimale do t'ju ndihmojë të rregulloni veprimtarinë e gjëndrës tiroide dhe leptinës.

Ju do të fitoni një peshë të vogël gjatë fundjavës, por brenda dy ditëve të ardhshme ju lehtë mund të hiqni qafe këtë ngarkesë dhe nuk ndjeni ndonjë ndryshim.

Le të përmbledhim: Nëse doni të hani diçka të dëmshme, jepni një ditë - negativisht nuk do të ndikojë në planin e përgjithshëm të dietës.

DHE ÇFARË KALORJE DHE VLERËSIMI I PORTEVE?

Megjithatë, për të llogaritur kaloritë, do të ishte mirë të përdorni këtë kalkulator:

Kalori Calculator

I përkthen butonat e kalkulatorit më poshtë:

Thjesht jepni parametrat tuaj dhe klikoni butonin "KALKULO". Në fakt, kalkulatritët e tillë në rrjetin global janë të mbushura, të tensionuara me motorin e kërkimit dhe lehtë të gjejnë një çift.

Qëllimi juaj kryesor është të siguroheni se niveli i karbohidrateve mbahet brenda 20 deri në 50 gramë në ditë. Kalorive të mbetura që ju nevojitet për jetën ju do të merrni duke ngrënë proteina dhe yndyra.

Le të përmbledhim: Nuk ka nevojë të numërohen kalorive për një dietë të ulët karb. Gjëja kryesore për të monitoruar sasinë e kalorive të konsumuar (20 - 50 gram në ditë).

Në përgjithësi, gjithçka që duhet të përpiqemi është:

1. Ulja e vëllimit të ushqimeve të pasura me karbohidrate.
2. Hani proteina, yndyrna dhe perime.
3. A 3-4 herë në javë (që është fakultative, por e dëshirueshme).

Megjithatë, ka disa këshilla më të dobishme për përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës.

Këto nuk janë përralla e gjyshes së vjetër, por faktet që janë konfirmuar prej kohësh nga shkenca.

Pini ujë:   Studimet tregojnë se pirja e ujit gjysmë ore para ngrënies ju ndihmon të absorboni në mënyrë të konsiderueshme më pak kalori dhe të humbni 44% më shumë peshë. Uji në sasi të mëdha gjithashtu mund të rrisë metabolizmin, por në mënyrë të parëndësishme.

Pini kafe ose çaj:   Nëse jeni të çmendur për kafe dhe çaj, atëherë pini sa më shumë që dëshironi - kështu që ju mund të shpërndani më tej metabolizmin tuaj.

Hani vezë për mëngjes: Studimet tregojnë se njerëzit që kanë zëvendësuar drithërat e mëngjesit me vezë nuk ndihen të uritur në 36 orët e ardhshme dhe humbin 65% më shumë peshë.

Përdorni pllaka të vogla: Studimet tregojnë se njerëzit automatikisht hanë më pak kur përdorin targa të vogla. E çuditshme, por me të vërtetë punon.

Gjumi si një fëmijë:   Gjumi i keq është një nga faktorët më të fuqishëm të rrezikut për mbipeshën dhe obezitetin - të kujdeset për një gjumë të rregullt dhe të fortë.

Le të përmbledhim: Tre rregulla - kjo është gjithçka, por disa këshilla shtesë nuk do të ndërhyjnë kurrë.

Ju do të bëheni profesionist në luftën kundër yndyrës dhe mbipeshës!

Ju lehtë mund të humbni rreth 7 kilogram gjatë javës së parë, atëherë humbja e peshës do të jetë e ngadaltë, por e qëndrueshme.

Nëse jeni i ri në dietë, atëherë gjithçka ka gjasa të ndodhë shpejt. Sa më shumë peshë duhet të humbni trupin tuaj, aq më shpejt do të largohet brenda javës së parë.

Gjatë ditëve të para, ka shumë të ngjarë të ndiheni paksa të çuditshëm. Trupi juaj ka djegur karbohidratet gjatë gjithë jetës së tij para, tani ai duhet të përshtatet me procesin e djegieve të yndyrës.

Dobësitë që lidhen me një dietë të tillë quhen "gripin e karbohidrateve". Ai shkon për disa ditë. Për të hequr qafe këtë dobësi, një sasi e vogël natriumi në kripë do të ndihmojë.

Në këtë dietë, shumica e njerëzve ndihen shumë mirë, pozitivë dhe energjikë. Në këtë pikë, ju bëhet një djegie profesionale yndyrë.

Dietë e ulët karbohidrate sjell shumë përfitime jo vetëm në procesin e humbjes së peshës:

• Redukton sheqerin në gjak
• Redukton sasinë e triglicerideve në trup
• Redukton nivelin e kolesterolit të dëmshëm
• Shtohet kolesteroli i dobishëm natyror
• Normalizon presionin e gjakut

Le të përmbledhim: Humbja e peshës do të fillojë shpejt, por sa shpejt varet nga tërësia dhe karakteristikat fiziologjike. Reduktimi i karbohidrateve të konsumuar ka një efekt pozitiv në shëndetin e përgjithshëm.

Starve nuk ia vlen

Nëse keni probleme shëndetësore, kontaktoni mjekun tuaj para se të filloni pas një diete të tillë.

Zvogëlimi i karbohidrateve të konsumuara dhe nivelet e insulinës çon në një ndryshim në disponimin hormonal të të gjithë organizmit. Si rezultat, truri dhe trupi juaj me të vërtetë dëshirojnë të heqin qafe peshën e tepërt.

Kjo çon në një rënie të ndjeshme të oreksit dhe urisë - dhe kjo është arsyeja kryesore për fitimin e peshës.

Një lajm i këndshëm për ata që duan rezultatet e menjëhershme - humbja e shpejtë e lëngjeve të tepërta me një dietë të tillë do t'ju zvogëlojë në peshë çdo mëngjes.

Nëse ndiqni këtë plan vakt, ju mund të hani deri në mbushje të plotë dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë. Mirë se vini në parajsë!

Së pari, trupi ndryshon vazhdimisht peshën e tij dhe më shpesh ky proces nuk ka të bëjë fare me sasinë e yndyrës në trup. Shpesh një ndryshim i papritur në peshë për të shtuar ose ndalur peshën për një kohë të gjatë është shkaktuar nga niveli i lëngjeve në trup. Për më pak se 24 orë, trupi ndryshon peshën e tij nga 0.5 në 5 kg thjesht për shkak të ujit. Nëse rregullisht ushtroni dhe hani drejtë, fitimi i papritur i peshës ose ndalimi i saj mund të shkaktohet nga thjesht një sasi e madhe e kripës (ushqime dhe ushqime të kripura) në ditët e fundit para peshimit, e cila vonon lëngun. Përveç kësaj, mbajtja e lëngjeve mund të ndodhë për shkak të luhatjeve në sfondin hormonal, meqenëse hormonet lehtë shkaktojnë një mbajtje të papritur dhe të zgjatur të lëngjeve dhe, rrjedhimisht, shtim në peshë për disa ditë.

Një faktor tjetër që ndikon në sasinë e lëngjeve në trup është ndryshimi në vëllimin e gjakut. Organizmi ndryshon disponueshmërinë e vëllimit të gjakut për ditë dhe madje edhe javë për të mbajtur një nivel optimal për ngarkesa të ndryshme. Më shpesh ju kaloni në mënyrë aktive kohën, aq më e madhe sasia e gjakut e mbështet trupin. Kjo ndikon në peshën e trupit, edhe pse një sasi e madhe e gjakut për një kohë të gjatë zakonisht ndodh në njerëz me përvojë në klasa palestër. Kjo është e nevojshme për një trajnim efektiv të rregullt.

Një tjetër arsye pse ju nuk ulni ose thjesht qëndroni në vendin e peshës është peshimi i shpeshtë. Me fjalë të tjera, ju humbni peshë, por nuk e shihni ndryshimin, sepse ju shpesh merrni lart në peshore, vetëm duke filluar procesin e humbjes së peshës. Në këtë rast, ndryshimi do të jetë i vështirë për t'u parë. Prandaj, jini të durueshëm, jepni pak kohë para se të peshoni përsëri veten. Bëni këtë jo më shumë se një herë në javë, dhe në mënyrë ideale një herë në çdo dy javë ose edhe më pak. Përveç kësaj, duhet të ndiqni rregullat e peshimit, domethënë të bëni gjithmonë në të njëjtën kohë të ditës, në të njëjtin shtet (para ngrënies ose pas, para se të pini ujë ose pas), në të njëjtën kohë me ciklin menstrual para ose pas trajnimit - gjithçka duhet të jetë e njëjtë.

Përveç peshimit, ka mënyra të tjera për të matur progresin tuaj në humbjen e peshës. Peshorja tregon ndryshimet e peshës në përgjithësi, por është e pamundur të kuptohet nga ku vjen pesha ose ku shkon pesha. Pra, në vend të peshave është përdorur më mirë për të krahasuar faktorë të tillë si aftësitë fizike (ju mund të bëni pak a shumë shtytje-ups, ulem-ups, ulem-ups, dhe kështu me radhë. E., Krahasuar me rezultatet e 2 javë më parë, për shembull), struktura dhe forma e trupit. Mënyra më e mirë për të monitoruar progresin e strukturës së trupit është një test për përqindjen e yndyrës në trup. Më të sakta janë testet hidrostatike (peshimi nënujor). Por ka edhe metoda më të lira dhe më të thjeshta, për shembull, analizues të yndyrës së yndyrës, edhe pse ato janë më pak të sakta. Një mënyrë tjetër është të shikoni ndryshimet në trupin tuaj: thjesht bëni një foto para "dhe krahasoni atë me foton" në proces "dhe" pas ". Ju do të shihni nëse yndyra ka rënë dhe nëse masa muskulore është rritur. Ne duhet të kujtojmë se 0.5 kg e muskujve merr 2/3 e vëllimit të njëjtën peshë e yndyrë, në mënyrë që zëvendësimi i indit dhjamor kilogram muskujve për kilogram A ju ende 1/3 më pak, por nuk përmend faktin, se si trupi shëndoshet në dinjitoz.

Një tjetër mënyrë për të matur progresin e humbjes së peshës pa u marrë në shkallë është matja. Vetëm blej një shirit centimetër (nëse nuk e keni tashmë) dhe përdor disa pika kryesore në trup. Gjithmonë matni në të njëjtat vende. 5 vendet më të rëndësishme për të matur vëllimet janë:

1. Gjoks: Grab fjongo rreth gjoksit tuaj për të marrë një vijë të drejtë nga dalë në thith.

2. Bel: Matni barkun me një kasetë, duke kaluar përmes kërthizës për të marrë një vijë të drejtë.

3. Gjysma: Matni legenin në vend të nyjeve të hipit, duke ndërtuar një vijë të drejtë përmes mollave me kasetë.

4. Biceps: për të matur midpoint midis sup dhe bërryl, me saktësinë më të madhe. Së pari matni distancën midis këtyre dy pikave, ndani atë në gjysmë dhe matni në mes.

5. Hips: matur në të njëjtën mënyrë si biceps - në mes në mes të gju dhe legen e këmbës së sipërme (kofshë).

Arsyeja e parë: njerëzit tentojnë të mbivlerësojnë sasinë e kalorive që djegin gjatë trajnimit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që nuk kanë qenë kurrë të angazhuar në sportet profesionale dhe nuk e dinë se sa ata me të vërtetë mund të përpiqen dhe atë që ata janë të aftë për të. Ata që kanë qenë të angazhuar për një kohë shumë të gjatë, por kanë marrë një pushim dhe janë kthyer në studimet e tyre, gjithashtu ndihen sikur punojnë më shumë se ç'munden. Prandaj, këtu mund të ketë vetëm një këshillë: stërvitni më fort, kontrolloni veten për qëndrueshmërinë, bëni atë me 100% rrotullim. Por mbani mend: gjithmonë dëgjoni trupin tuaj dhe nëse sinjalizon për të ndaluar, binduni. Vuajtja dhe vjellja gjatë trajnimit nuk do të shërbejë për humbje të mirë të peshës dhe mund të ndikojë në shëndetin tuaj.

Përveç kësaj, sasia e kalorive të djegura varet nga lloji i trajnimit. Një kardio tipike, në një ritëm të matur, më së shpeshti bëhet nga fillestarët, për shembull, duke ecur për humbje peshe   . Megjithatë, pesha e trajnimit dhe me intensitet të lartë të trajnimit intervali mund të djeg më shumë kalori dhe në më pak kohë, për më tepër, ata të përshpejtojë metabolizmin dhe shkaktojnë trupit për të djegur kalori në një normë të përshpejtuar gjatë ditës, dhe nganjëherë më pas një stërvitje, dhe ju vetëm mund të shtrihen në shtrat.

Por përgjigja kryesore në pyetjen "Pse nuk ulet pesha?": Numri i kalorive të konsumuara në ditë. Në procesin e humbjes së peshës, ju jeni duke u përpjekur për të reduktuar numrin e kalorive në dietë, ndërsa duke bërë palestër. Organizmi është dinak, do të kërkojë më shumë energji, më shumë ushqim. Pra, gjithmonë kontrolloni sa dhe çfarë hani. Në fillim, kaloritë duhet të numërohen, derisa të kujtohet përafërsisht sa kalori në lloje dhe sasi të ndryshme të ushqimit.

Më shumë rreth deficitit kalori. Ju me siguri shpesh do të kandidojë në frigorifer, madje pa e ditur, dhe në qoftë se nuk do të jetë i sëmurë, por ushqim të shijshme, mundësia për të ngrënë atë është pothuajse 100%. Është mirë që të mbani një ditar diete ose diete ditore derisa ju dhe trupi juaj t'i mbani mend rregullat.

Përballë kësaj ka një problem tjetër: një numër i pamjaftueshëm i kalorive. Nëse hani shumë pak, metabolizmi do të ngadalësohet shumë. Trupi shkon në gjendje urie, kur çdo kalori kthehet në yndyrë, për të kursyer dhe përdorur këtë yndyrë më vonë. Trupi është përshtatur me faktin se nuk do të ketë një dietë normale dhe nuk do të ketë yndyrë të mjaftueshëm për mirëmbajtjen e jetës. Mos harroni këtë dhe mos e pakësoni përmbajtjen e kalorive të dietës tuaj ditore nën 1200 kcal.

Për të llogaritur numrin e kalorive që keni nevojë për të humbur peshë ose për të ruajtur peshën, lexoni këtë artikull - Sa kalori duhet të hani në ditë? Sa kalori ka nevojë për të humbur peshë?

Në çdo rast, në qoftë se ju nuk e shihni humbjen e peshës, mos u shqetësoni para kohe dhe le të thyejnë këtë problem në rrugën drejt harmonisë. Vazhdoni të hani dhe të ushtroni si duhet dhe sigurisht që do të shihni rezultatin!

1. Flini të paktën 8 orë në ditë. A jeni befasuar? Dhe më kot, sepse sipas hulumtimit të fundit të nutritionists, një person kronike pa gjumë ha rreth 50% më shumë kalori se ai ka nevojë për përdorim të përditshëm.

2. Thuaj "jo!" Për dietat. Dietat (dmth. Kufizimi i vetes për të ngrënë, apo edhe për të ngordhur) do të çojë në një çrregullim metabolik sesa në një humbje të shpejtë të peshës. Po, pasi të jenë shterur dietë ju do të humbni peshë për një çift të kg, por sapo ju të ndaluar torturimin vetes 1% kos dy herë në ditë, ju do të kthehet shkuara tre dhe do të fitojë një çift shumë kilogramë në gjashtë muaj.

3. Zhvilloni zakonet e duhura (shikoni videon e parë të palestrës së fitnesit të maratonës). Ne jemi atë që hamë. Dhe kjo është një tjetër e vërtetë e pastër.

4. Zëvendësoni produktet e dëmshme me ato të dobishme. Pra, studioni zakonet tuaja të këqija në të ushqyerit dhe përpiquni t'i bëni ato të dobishme. Nëse hani shumë ëmbël, për shembull, çokollatë, zëvendësoni pllakën e qumështit me një ngjyrë të errët, e cila përmban më shumë fasule kakao dhe më pak sheqer.

5. Bëni proteinën bazën e dietës suaj të ekuilibruar. Përqindja e proteinave të prodhuara nga trupi duhet të jetë deri në 30% të totalit të dietës. Pse është kaq e rëndësishme? Proteina është materiali kryesor i ndërtimit për trupin tonë, gjithashtu siguron frymëmarrje, metabolizëm dhe funksione mbrojtëse të trupit. Përveç kësaj, ajo zgjat ndjenjën e ngopjes, e cila nuk na lejon të hahet.

6. Kontrolloni mjedisin tuaj. Jo, nuk është për njerëzit, por për ushqimin rreth jush. Sigurohuni që në tavolinë dhe në frigorifer ka produkte të cilat nuk paraqesin rrezik për ju. Kur bisedoni për një takim me miqtë në një kafene, zgjidhni institucionet me ushqim të shëndetshëm. Shmangni rritjet në restorantet e ushqimit të shpejtë, snacks të këqija dhe darkë të rëndë nga miqtë.

7. Mësoni se si të merreni me stresin. Pesha e tepërt, si pasojë e overeating, është shpesh rezultat i depresioneve kronike, një ndjenjë të vazhdueshme ankthi dhe stresi të zgjatur. Ushqimi me të vërtetë na ndihmon për të "kapur" e problemit, por ajo ndihmon vetëm përkohësisht, duke shtuar atyre fajin e overeating dhe të pakënaqësisë me trupat e tyre, e cila, nga ana tjetër, na drejton në një depresion edhe më të madh.

8. Ndryshoni qëndrimin ndaj peshës suaj. Pavarësisht se cilat gjene keni trashëguar, faktori kryesor që ndikon në peshën është mënyra e jetesës. dmth i cili lëviz dhe ushqen shumë, qëndroni të pakta.

9. Vendosni porosinë tuaj në rafte me erëza dhe erëza. Sezonin me sallatë majonezë të ulët-kalori, cheesecakes skuqura e pa yndyrë kos, si supë pule kripë - të gjitha në vend të ndihmuar në ndërtimin e indeve yndyrë se të humbur peshë. Është më mirë për të zëvendësuar majonezë me vaj ulliri, majë e konsumit të kripës në minimum, ose të zëvendësojë atë me condiments të ulët-yndyrë (po, janë gjithashtu në dispozicion), kur pjekje ose tiganisje, shtoni mishit, pulave apo peshk, të ulët-yndyrë lëng limoni.

10. Zhvilloni një plan dhe rrini në të në çdo kusht. Duke formuar zakonet e duhura në të ushqyerit dhe sportin, përpiquni të rrini me ta në të gjitha mënyrat. Nëse është festë, ose duke shkuar në një restorant, qëndroni të vërtetë ndaj parimeve tuaja. Pastaj kontrollimi i peshës do të bëhet zakon i natyrshëm për ju.