Llogaritësi i yndyrës trupore. Përqindja e yndyrës së trupit: si të dimë dhe për çfarë është ajo

Një nga treguesit më objektivë të cilësisë së trupit nuk është numri në peshore, por raporti i muskujve-yndyrë. Sot do të shqyrtojmë pyetjen se si të matni përqindjen e yndyrës në trup në shtëpi pa përdorur shërbimet e nutritionists profesionistë.

Pse të matni përqindjen e yndyrës në trup?

Kur humbni peshë, është e rëndësishme jo vetëm për të humbur peshën, por për të hequr qafe yndyrën. Si rregull, edhe nëse hani në një deficit të arsyeshëm të kalorive, për çdo 3 kg yndyrë do të shkojë 1 kg muskujve. Por për të përcaktuar këtë saktësisht dhe, nëse është e mundur, të rregulluar dietën dhe stërvitjen, është e rëndësishme të monitorohet sasia e yndyrës nënlëkurore, sepse shifra në peshore nuk do të jetë gjithnjë treguese.

Muskujt janë më të rënda se yndyra, kështu që edhe me të njëjtën peshë mund të kenë dy njerëz trupi krejtësisht i ndryshëm i cilësisë. Sa më pak përqindje e yndyrës në trup dhe aq më e madhe përqindja e muskujve, trupi do të jetë më i shquar. Gratë për arsye fiziologjike kanë më shumë qeliza dhjamore sesa meshkujt, prandaj është gjithmonë më e vështirë të rritet masa muskulore e seksit femëror.

Nëse humbni peshë dhe shikoni cilësinë e trupit tuaj, atëherë provoni 1-2 herë në muaj për të matur përqindjen e yndyrës në trup. Kjo do t'ju ndihmojë që të mos hedhni poshtë ato paund shtesë, por përmirësimin sistematik të përbërjes së trupit.

Si të matni përqindjen e yndyrës në trup?

Ka disa mënyra të thjeshta, si mund ta matni përqindjen e yndyrës nënlëkurore. Meqenëse secila metodë nuk është 100% e saktë, ju rekomandojmë që të provoni disa variante për llogaritjet në të njëjtën kohë.

1. Në foto

Mënyra më e lehtë të dini përqindjen e yndyrës së trupit, kjo është një fotografi e vetes në një rroba banje dhe krahasohet me fotot që tregojnë cilësinë e trupit me një përqindje të caktuar të yndyrës.

Në meshkuj duket kështu:

Për gratë ky është rasti:

Ju nuk do të njihni të dhënat e sakta në këtë mënyrë, por është e mundur të jepni një rend të përafërt të shifrave. Mundohuni të jeni objektiv kur krahasoni fotot, ose edhe më mirë kërkoni që dikush t'ju ndihmojë në gjetjen e një ndeshjeje.

2. Përdorimi i analizuesve të përbërjes së trupit

Në dhomat e mëdha të fitnesit, shpesh ekzistojnë analiza elektronike të gjeneratës së re, të cilat matin përqindjen e masës së yndyrës dhe të muskujve me ndihmën e teknologjisë moderne. Ata punojnë në kurriz të impulseve elektrike   dhe bazohen në llogaritjen e rezistencës së indeve të ndryshme gjatë kalimit të rrymës përmes tyre. Impulset e tilla mund të humbasin vetëm nga masa organike, e cila nuk përmban yndyrna. Bazuar në këtë, të dhënat dalin.

Gjithashtu, këto analiza të trupit mund të blihen në shtëpi, por mos harroni se ky sistem larg nga perfekt   kur llogaritet përbërja e trupit. Shifrat mund të jenë të gabuara.

3. Matja e dhjamit të dhjamit

Mënyra më e përshtatshme dhe e saktë për të llogaritur përqindjen e yndyrës në trup është matja e mbështjellësve të yndyrës me një sundimtar. Ju mund të përdorni caliper, ose ju mund të blini një pajisje të veçantë për matjen e përqindjes së yndyrës. Kostoja e saj është vetëm 200-300 rubla.

Cila është thelbi i kësaj metode të matjes? Ju matni trashësinë e deleve në katër vende të ndryshme dhe në këtë bazë llogarisni përqindjen e yndyrës nënlëkurore në trup. Rezultati përfundimtar është sa më afër realitetit, kështu që kjo metodë është konsideruar   më optimalepër të matur përbërjen e trupit.

Pra, me ndihmën e një caliper masë trashësinë e dele   në katër vende të ndryshme:

• Triceps: në mes midis shpatullës dhe bërrylit të përbashkët nga mbrapa e dorës.
• Biceps: në mes midis shpatullës dhe bërrylit të përbashkët nga pjesa e përparme e krahut.
• Supë: dele është marrë vetëm nën scapula në një kënd prej 45 gradë.
• Bel: 8-10 cm në të djathtë ose të majtë të kërthizës në të njëjtin nivel.

Për qartësi, është treguar në figurë:

Pastaj ju duhet të shtoni të gjitha 4 vlerat dhe gjeni në tabelën e shënimit shumën e marrë   (kolona e parë). Vini re se edhe me të njëjtën vlerë trashësi folds në meshkuj dhe femra, përqindja e yndyrës do të jetë i ndryshëm:

Në procesin e humbjes së peshës mos u mbështetni vetëm në numrat në shkallë. Ju mund të mbani një peshë të qëndrueshme, por zvogëloni masën e yndyrës dhe rrisni masën e muskujve. Dhe mund të humbësh paund, por në kurriz të ujit dhe muskujve. Vëni gjurmët, monitoroni ndryshimet në foto, matni përqindjen e yndyrës së trupit dhe pastaj do të jeni në gjendje të shtoni një tablo më objektive.

Përcaktimi i rregullt i përqindjes së yndyrës në trup është mënyra më e mirë për të vlerësuar efektivitetin e një diete ose stërvitje yndyrore. Shifra e zakonshme në peshore dhe pesha në kilogram mund të shtrembërojë situatën reale, sepse gjatë hollimit trupi është i prirur të zëvendësojë një pjesë të yndyrës së humbur me ujë.

Ka shumë metoda për llogaritjen e përqindjes së yndyrës së trupit, por shumica e tyre kanë një nivel jashtëzakonisht të lartë të gabimit. Besimi rekomandohet vetëm nga metodat profesionale - nëse një shkallë e ulët e dyshemesë tregon se keni 2% yndyrë, kjo nuk do të thotë asgjë.

Niveli ideal i yndyrës

Për meshkujt, 6-13 për qind të yndyrës në trup është dinjitoz dhe atletike Press physique mjaftueshme lehtësim, 14-17% - në formë të mirë fizike me praninë e një sasi të vogël të yndyrës në zonat problematike, 18-25% - niveli mesatar i formës, më shumë se 25% - trashje.

Për vajzat, atletizmi karakterizohet nga 14-20% yndyrë trupi, forma e mirë fizike - 21-24%, niveli mesatar i yndyrës - 25-31%. Në të njëjtën kohë, niveli i yndyrës nën 10% është jashtëzakonisht i rrezikshëm për trupin femëror dhe çon në përfundimin e ciklit menstrual.

Si për të llogaritur përqindjen e yndyrës?

Llogaritni përqindjen e yndyrës në trup thjesht - për këtë ju duhet të ndani yndyrën e trupit në trup nga pesha e përgjithshme. Për shembull, nëse keni 10 kg yndyrë me një peshë prej 70 kg, atëherë përqindja e yndyrës do të jetë 10/70 = 14.3%. Megjithatë, vështirësia kryesore është se ju duhet të dini se sa yndyrë keni.

Ka disa metoda për përcaktimin e sasisë së yndyrës në trup. Vetëm një prej tyre - peshimi hidrostatik - është i drejtpërdrejtë dhe tregon një shifër reale për trupin tuaj. Të gjitha metodat e tjera janë indirekte dhe bazohen në krahasimin e të dhënave statistikore.

  Peshimin hidrostatik.   Metoda e vetme e matjes që tregon shifrën reale të përmbajtjes trupore të yndyrës. Bazuar në ligjet e thjeshta të fizikës - organi i parë është i zhytur në një banjë me ujë (shuma e "rrjedhur" është e barabartë me vëllimin e trupit të ujit), atëherë vëllimi është në krahasim me peshën llogaritur dhe trupin përqindje yndyrë.

Sistemet elektronike të analizës së trupit

Veprimi i sistemeve elektronike të analizave të përbërjen e trupit në bazë të kalon nëpër inde është shumë i dobët dhe të sigurt aktuale elektrike dhe analiza pasues i normës së kalimit dhe përqindja e humbjes së sinjalit. Indeksi yndyror vonon sinjalin, ndërsa uji dhe muskujt e mbartin pothuajse tërësisht.

Vini re se sistemet e tilla nuk përcaktojnë përmbajtjen e yndyrës në trupin tuaj, por krahasojnë vetëm shifrat me shifrat mesatare dhe tregojnë një rezultat të përafërt. Gabimi i tyre varet nga numri i elektrodeve, dhe mbi temperaturën, prania e ushqimit në stomak dhe faktorë të tjerë.

Peshore me analiza të trupit

Shkallët e dyshemesë me analiza të trupit janë një nga më së paku   metoda të sakta për matjen e yndyrës së trupit. Duke dërguar një rrymë të dobët përmes një këmbë, shkallët "presin" për të nga ana tjetër dhe përcaktojnë përqindjen e humbjeve. Megjithatë, humbja e sinjalit që rezulton mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh.

E vetmja mënyrë për të përdorur këto shkallë është ndjekja e trendit - le të qëndrojë figura, por është e rëndësishme të rritet ose të ulet me kalimin e kohës. Prania e dorezave zvogëlon gabimin dhe ju lejon të përcaktoni më saktë përmbajtjen e yndyrës - megjithatë, këto shkallë janë mjaft të shtrenjta.

Matja e yndyrës me një caliper

Metoda e matjes konsiston në matjen e deleve të yndyrës nënlëkurore të ngjashme me çekanin ("caliper") dhe krahasimin e rezultatit me tabelën. Tabela përmban një krahasim të trashësisë së deleve të yndyrës në milimetra dhe përqindjen e përafërt të yndyrës në trup.

matje caliper është më i saktë se matjen peshore elektronike, pasi trashësia e yndyrë folds në stomak është e lidhur direkt me sasinë totale të yndyrës në trup. Një avantazh i rëndësishëm i metodës është fakti se kalibrat mund të kryejnë gjithashtu rolin e një caliper në shtëpi me anë të një kalibër të rregullt.

Si për të matur nivelin e caliper yndyrë?

Teknika e matjes për të përcaktuar nivelin e yndyrës me ndihmën e calliper është e thjeshtë - ju duhet të qëndrojë deri të drejtë, për të gjetur një pikë prej 10 cm në të djathtë të kërthizës në një lartësi prej 3-4 cm nga buzë e spikatur femurit zaschepit lëkurës dhe yndyra në këtë vend, atëherë të matur trashësinë e mengene caliper.

Rezultati i matjes në milimetra dhe mosha juaj krahasohet me tabelën e mëposhtme - në kryqëzimin ekziston një shifër që tregon përmbajtjen e parashikuar të yndyrës në trupin tuaj. Tabela gjithashtu tregon nëse ky tregues është në zonën e lartë, të mesme ose të ulët.

Për të llogaritur përqindjen e yndyrës në trup ju duhet të dini masën fizike të yndyrës. Metoda e vetme e drejtpërdrejtë për përcaktimin e kësaj figure është duke peshuar në një banjë të veçantë, të gjitha metodat e tjera janë indirekte dhe mund të përmbajnë një gabim të rëndësishëm në matje.

Kjo Llogaritësi yndyrë përdor metodën e matjes 3-4 vëllime të pjesëve të trupit që përmbajnë yndyrë sipas një formulë të veçantë, dhe është përdorur gjerësisht në Marinës së SHBA për të vlerësuar përqindjen e yndyrës në trup. Një kalkulator online yndyrë mund të jetë i dobishëm për të dhënë një ide të përgjithshme se sa përqindje e yndyrës trupore keni. Duke futur informacion mbi lartësinë dhe vëllimin e trupit, llogaritësi mund të japë informacion të përgjithshëm për përqindjen e yndyrës trupore.

Llogaritësi i yndyrës online. Udhëzimet.

Duhet të matet me një masë kasetë me një saktësi prej 0.5 cm / 0.25 inç në vendet e mëposhtme:

1. qafë: Masa poshtë laring, pak tilting atë poshtë para jush.
2. bel: Gratë në vendin më të ngushtë; burra në nivelin e kërthizës.
3. Hips (vetëm femra): në vendin më të gjerë. Burrat e kofshës nuk duhet të maten dhe të futen në kalkulator.

Këto shifra japin vetëm një përfaqësim të përafërt. Llogaritjet e mësipërme janë vetëm një drejtim i thjeshtë dhe nuk marrin parasysh karakteristikat personale, siç është niveli juaj i palestër fizik, masa e muskujve dhe faktorë të tjerë. Nëse nuk jeni të sigurt për peshën tuaj, kontaktoni mjekun tuaj.

Përqindja mesatare e yndyrës trupore

Kur dikush e dëgjon termin ", atëherë zakonisht ky koncept lidhet me diçka nga terminologjia e bodybuilderëve profesionistë. Kjo është për shkak se në qarqet e bodybuilders rreth nivelit të ulët të yndyrës, krijohet mjaft zhurmë. Për të qenë konkurrues, profesionistët duhet të kenë një përqindje shumë të ulët të yndyrës (5% ose më shumë). Megjithëse kjo rrit vetëdijen për zhvillimin e trupit me yndyrë të ulët, kjo gjithashtu krijon një perceptim të kufizuar. Përqindja e yndyrës së trupit në nivele të ndryshme nënkupton gjëra të ndryshme. Në fakt, për një person mesatar, 5% yndyrë mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore. Në anën tjetër, 25% e yndyrës mund të jetë ose e shëndetshme ose e sëmurë në varësi të moshës dhe seksit tuaj. Për të siguruar qartësi, është më mirë t'i kushtohet vëmendje shkallës së përqindjes së yndyrës trupore dhe asaj që përfaqësojnë.

Përqindja mesatare e yndyrës së trupit ndryshon për burrat dhe gratë

Kur është fjala për përcaktimin e përqindjeve të shëndetshme të yndyrës trupore, është shumë e rëndësishme të vihet në dukje dallimet mes burrave dhe grave. Në gratë, treguesi i shëndetit të mirë është një përqindje më e lartë e yndyrës se meshkujt. Arsyeja për këtë - gratë kanë nevojë për një nivel më të lartë të yndyrës për një shtatzëni të sigurt. Si rezultat, një i shëndetshëm, duke siguruar një gjendje optimale shëndetësore, gjinitë e ndryshme do të jenë të ndryshme.

• Për gratë   në moshën midis 20 dhe 40 - nga 19% në 26% yndyrë, zakonisht një tregues i mirë dhe i shkëlqyeshëm. Për gratë e moshës 40+ në 60+, nga 23% në 30% konsiderohet e mirë dhe e shkëlqyeshme.
• Për burrat   në moshën midis 20 dhe 40 vjeç, midis 10% dhe 20% yndyrë, performanca zakonisht e mirë dhe e shkëlqyer. Për meshkujt e moshës 40+ në 60+, nga 19% në 23% konsiderohet një tregues i mirë dhe i shkëlqyer.

Nëse përqindja e yndyrës trupore për të dy grupmoshat tejkalon përqindjet më të larta të shëndetshme ose nën përqindjet më të ulëta të shëndetshme të listuara këtu, rezultati mund të konsiderohet i kënaqshëm ose i dobët. Prandaj, duhet të gjesh një mënyrë për të hequr qafe yndyrën ose për ta ngritur atë. Për të humbur yndyrën e tepërt nuk është aq e vështirë, por nevojitet një lloj programi ushtrimesh, pasi dietat nuk do të ndihmojnë me humbjen e yndyrës.

Yndyrna, ashtu si proteinat dhe karbohidratet të luajë një rol të rëndësishëm në jetën e organizmit në tërësi, por ata janë në formën e peshë të tepërt, vonuar, varur në bel, bark, armëve, kështu që është e rëndësishme të dini trupin përqindje tuaj yndyrë, dhe koha e marra masa për të eliminuar pasojat negative, si me një përqindje të vogël dhe me një përqindje të madhe të yndyrës, dhe kjo do t'ju ndihmojë llogaritësin tonë.

Ky kalkulator në internet, llogaritja e përqindjes së yndyrës në trup, përdoret aktualisht në Marinën e SHBA, kur rekruton qytetarët për shërbimin ushtarak. Kjo është, përqindja e trupit yndyrë në strukturat ushtarake e Amerikës është një tregues prioritet i shëndetit të njeriut, mbi bazën e të cilave mund të përfundohet, është i aftë për shërbimin apo jo. Parametrat kryesore që marrin në konsideratë në Llogaritësi llogaritjet e tyre, është seksi, mosha, lartësia, perimetri bel, qafën dhe kofshët (për gratë, për burrat për të hyrë në nuk është e nevojshme).

Si të përdorni një llogaritës yndyrë

Për të matur parametrat, do t'ju duhet një shirit centimetër dhe gabimi i matjeve tuaja nuk duhet të kalojë 0.5 cm (0.25 inç).

rritje: maten pa këpucë dhe çorape, në një sipërfaqe të sheshtë.

qafë: kapni qafën me një kasetë matëse vetëm nën laring, pak e përkulur përpara jush.

bel: Vajzat maten në vendin më të ngushtë, burra në nivelin e kërthizës.

Hips (për vajzat): matja është bërë në vendin më të madh, të gjerë, burrat nuk kanë nevojë.

Përqindja mesatare e yndyrës trupore

Përqindja e yndyrës në trup, madhësia relative, nuk mund të barazohet me të njëjtën tavolinë për të gjithë atletët dhe njerëzit që nuk kanë lidhje me sportin. Për shembull, për një përqindje të ulët të yndyrës trupore nënkupton lehtësim, rrjedhje të muskujve, venë dhe për një person të zakonshëm, do të thotë distrofi dhe ndërhyrje urgjente mjekësore. Në lidhje me faktet e mësipërme, janë krijuar dy tabela, një për atletin, një tjetër për laikun, jo atlet.

Për një person të zakonshëm

Për atletët

Niveli mesatar i yndyrave në atletë	burra	gratë
Vrapues për distanca të gjata
Vrapuesit e maratonës Elite
sprinterët
Kërcyesit dhe hurdlers
Gjimnastet olimpike
Bodybuilders (Periudha e konkurrencës)
Bodybuilders (në jashtë sezonit)
futbollistët
Lojtarët e Baseball
Lojtarët profesionistë të basketbollit
Lojtarët e tenisit

Llogaritësi llogarit vetëm përqindjen mesatare të yndyrës trupore, mos u frikësoni nëse jeni i zhgënjyer si rezultat. Ky kalkulator në internet nuk merr parasysh, masën e muskujve, stërvitjen tuaj fizike dhe faktorë të tjerë po aq të rëndësishëm, kështu që trajtojeni në mënyrë të përshtatshme. Nëse jeni i shqetësuar për shëndetin, obezitetin, duhet të konsultoheni me një mjek, një qendër diagnostikuese, ku mund të përcaktoni përqindjen e yndyrës me saktësi të lartë. Megjithatë, në mënyrë që të mos merrni ekstreme, të kujdeseni për shëndetin tuaj paraprakisht, kjo do t'ju ndihmojë ,.

Yndyrna të luajë një rol të rëndësishëm në trupin tonë, nga dhënia e energjisë, duke përfunduar një funksion të tillë të rëndësishëm si një hormon (gjenerojnë citokineve të ndryshme që rregullojnë aksin e boshtit hypothalamus-hipofizë-veshkave), kështu që gjithmonë synojnë për optimale trupit përqindje yndyrë. për gratë   kjo është nga 19 në 26% në moshën 20-40 vjeç, 23-30% në moshën 40 vjeç e lart. për burra   një tregues i mirë i përqindjes së yndyrës trupore është 10-20% në mes të moshave 20 dhe 40, 19-23%, atyre mbi 40 vjeç.

Formula ideale, e cila tregon nëse keni peshë shtesë, nuk ekziston. Por ju mund të matni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj.

Mungesa e një formulimi ideal mund t'i atribuohet faktit që të gjithë njerëzit kanë fizikale të ndryshme. Formulat e bazuara në lartësi / peshë mund të tregojnë të njëjtat rekomandime si pitching 100 kilogram, dhe një yndyrë 100 kilogram një rritje me të rritjes.

Prandaj, treguesi më efektiv që përcakton se si duket është përqindja e yndyrës në trupin tuaj - përqindja e yndyrës në% të masës totale të trupit tuaj. Biseduam dhe e treguam atë.

Përkufizimi "me sy"

Në tekstet bazë të Zoznik - "" dhe "" tregojmë këtu këto foto, të cilat ju mund ta kuptoni qartë shembullin e nivelit të yndyrës.

Duke i parë ato dhe veten në pasqyrë sa më objektivisht të jetë e mundur, mund të imagjinoni dhe të përcaktoni përafërsisht përqindjen tuaj të yndyrës dhe në të njëjtën kohë të shihni se si mund të ndryshoni nëse e reduktoni / rrisni atë.

Me nivelin e yndyrës lidhet dhe pyetja e përjetshme e të sapoardhurve "si të pomposh shtypin?" - shtypi ka kube për të gjithë, vetëm ajo bëhet e dukshme në një nivel të caktuar të yndyrës. Në varësi të rasteve individuale, trup sportiv dhe shtypni embossed dukshme për burrat në nivelin e 6-13%, femrat - 14-20%, dhe trashje fillon në shifrat, kur yndyrë është e angazhuar në një të tretën e peshës trupore ose më shumë.

Përcaktimi i një sundimtari

Një metodë që përdor një sundimtari konvencional, ose çekiçë, ose një pajisje të veçantë të çeqeve, e cila është në thelb një sundimtar për matjen e trashësisë së deleve të lëkurës.

Teknika është e thjeshtë: të qëndrojë deri të drejtë, për të gjetur një pikë prej 10 cm në të djathtë të kërthizës të njëjtën lartësi e saj, gishtat zaschepit lëkurë dhe yndyrë në këtë vend dhe të matur trashësinë e calipers dele që rezultojnë (sundimtar, calliper).

Figura që rezulton në milimetra dhe moshë duhet të krahasohet me këtë tabelë që tregon nivelin e yndyrës.

PËR NJERËZIT:

PËR GRATË:

Përcaktimi i llogarisë

Në internet ka edhe shumë kalkulatorë të një përqindjeje të yndyrës, në varësi të përmasave të ndryshme të trupit. Për shembull, ekziston në seksionin tonë "Kalkulatritorët e fitnesit".

Zbulimi aktual

Mënyra më e saktë për të përcaktuar përqindjen e yndyrës është bioimpedanca, përcaktimi i përbërjes së trupit duke përdorur një pajisje të veçantë që kalon një rrymë të dobët përmes trupit. Shpejtësia e sinjalit varet nga sasia e yndyrës, dhe sa më shumë yndyrë, aq më ngadalësohet sinjali.

Për shembull, analiza e përbërësit të trupit duket, si kjo:

Dhe jo vetëm për të përcaktuar përqindjen e yndyrës trupit më saktë metodat e mëparshme, por edhe të ju jap një shumë informacione të tjera të nevojshme, tregojnë BMI tuaj, të llogaritur vetë metabolizmin tuaj basal (normë tuaj kalori), natrium dhe raporti kalium në trupin tuaj. Në qytetet e mëdha nuk do të jetë e vështirë për të gjetur një kompani që do të masë të gjithë këtë për ju - Yandex do t'ju ndihmojë.

Metoda e bioimpedancës konsiderohet si më e sakta e listës - me një gabim prej vetëm 1.5-2%.

Peshuar në ujë

Shumë e saktë, por në të njëjtën kohë metoda më e mundimshme e përdorur në klinikat e specializuara. Teknika bazohet në faktin se për shkak të densitetit të ulët, yndyra ka një buoyancy pozitive dhe nuk zhytet. Personi është fiksuar në një karrige të posaçme dhe plotësisht të zhytur në kokë,ku peshonte. Bëni disa qasje, në mënyrë që rezultati të jetë sa më i saktë që është e mundur. Pesha e yndyrës pastaj llogaritet me formulën.

Kjo teknikë jep një nga rezultatet më të sakta me një gabim prej rreth +/- 3%, megjithatë, pak kur ofrohet një shërbim i tillë. Për shembull, ne nuk mundëm të gjenim ndonjë sugjerim për këtë temë në internet.

Se niveli i ulët i yndyrës është i rrezikshëm

Niveli minimal i yndyrës dhe i yndyrës për një njeri, në varësi të karakteristikave individuale, është 2-5%. Në të njëjtën kohë, duhet të kuptohet se atletët me lehtësim shfaqen në garat me nivel yndyre prej 5-7%, por kjo është gjithashtu një stres i madh për trupin.

Ekzistojnë ekstremale - një rast fatale është i njohur, kur atleti vdiq për shkak të përqindjes së ulët të yndyrës trupore, duke arritur 1% përpara kësaj.

Për gratë, niveli minimal i yndyrës është 10-13%.

Në përqindje më të ulëta, metabolizmi përkeqësohet ndjeshëm, burrat ndalojnë prodhimin e hormoneve seksuale, gratë ndalojnë ciklin menstrual dhe këto janë vetëm shenjat më sipërfaqësore të një efekti negativ në shëndet.

Ne gjithashtu për varësinë e jetëgjatësisë në peshën e trupit, ku u tha në ndikimin negativ të të dyja niveleve tepër të larta dhe tepër të ulëta të yndyrës së trupit.

Pra, mos u merrni dhe mund të detyroheni të jeni me ju!