Llogaritni konsumin e ujit online. Llogaritja e konsumit individual të përditshëm të ujit dhe regjimit të pijshëm gjatë stërvitjeve

Ekspertët na ndihmuan:

Natalia Grigorieva, dietitian dhe ekspert i bukurisë në klinikën e mjekësisë estetike "Premium Aesthetics"

Yana Kiselevskaya, mjeshtër i trajnerit të klubit Fitness Fitness Fitness City

Para së gjithash, le të shohim se ku erdhi kjo shifër - 2 litra. Për herë të parë për të pirë 8 gota ujë të pastër në ditë është rekomanduar në vitin 1945. Shkencëtarët nga BORDIT USHQIMI DHE USHQIMI besonin në kohën kur çdo kalori konsumohej 1 ml ujë.

Bazuar në konsumimin e rekomanduar mesatar të përditshëm kalorik prej rreth 2000 kcal, merret vetëm 2 litra ujë. Nga rruga, në vitin 2004, shkencëtarët kanë mohuar këtë informacion, duke thënë se trupi ynë është në gjendje të marrë ujë nga çdo produkt i lëngshëm. Megjithatë, është pikërisht 2 litra që është standardi tradicional i rekomanduar.

Llogaritja individuale

Nëse jeni të hutuar nga kjo qasje, ju mund të llogarisni normën tuaj të përditshme individuale. Në 1 kg peshë është e nevojshme 30 ml ujë. Pra, një vajzë që peshon 65 kg çdo ditë ka nevojë për 1950 ml ujë, që është praktikisht e njëjtë 2 litra. Kjo formulë është e përshtatshme kur temperatura e ambientit nuk tejkalon 20 ° C. Nëse është 25 ° C jashtë, shtoni një tjetër 500 ml në normën ditore dhe një tjetër 500 ml plus 30 ° C.

Uji dhe palestër

Yana Kiselevskaya komentet:  "2-3 orë para një stërvitjeje, përpiquni të pini nga 500 në 700 ml. Nëse nuk keni kohë, provoni të paktën 10-20 minuta për të pirë disa gota ujë. Dhe gjatë trajnimit çdo 15-20 minuta - 200 ml ujë në gllënjka të vogla. Si një alternativë për ujin e zakonshëm, ju mund të pini pije sportive, për shembull, pluhur BCAA (komplekse me aminoacidet).

Isotonic mbështet balancën e kripës së ujit në trup, përmban karbohidrate të shpejta dhe ju lejon të ushtroni më efektivisht workouts, veçanërisht kardio dhe aerobic. Dhe pije me BCAA ndihmojnë në shërimin e shpejtë të muskujve dhe mbajnë trupin në formë të mirë gjatë stërvitjes.

Nëse jeni të angazhuar në stërvitje për forcë, ju nuk mund të dëshironi të pini aktivisht, por ju duhet të pini. Gjatë çdo ngarkese aktive të trupit, trupi është i dehidratuar. Nëse ndjekni shëndetin tuaj, përpiqu të mos lejoni këtë, mos e çoni veten në një gjendje të etjes intensive. Trajnimi 1-1,5 orë me intensitet mesatar merr rreth 1 litër ujë. Dhe pas një stërvitje për 2-3 orë, përpiquni të pini rreth 500 ml. "

Dietë e ujit dhe humbje peshe

Çuditërisht, shumica e njerëzve praktikisht nuk janë në gjendje të dallojnë midis etjes dhe urisë. Si rezultat, mjaft shpesh hamë në vend të ujit të pijshëm. Konsumi i rregullt i sasisë së kërkuar të ujit në ditë ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt. Ishte në përfundime të tilla që arriti doktori amerikan Firedon Batmanghelidzh, autori i librit më të shitur "Trupi juaj kërkon ujë".

Më shumë se 20 vjet kërkime klinike dhe shkencore formuan bazën e teorisë së tij se është ujë që mund të ndihmojë një person të kapërcejë ndonjë problem me shëndetin dhe mbipeshën.

"Gjysmë ore para çdo vakti dhe 2.5 orë pas tij, pije 2 gota ujë", këshillon Dr Batmangkhelige. - Do të ndiheni të plotë dhe do të hani vetëm kur trupi ka nevojë për ushqim. Hapi i ardhshëm është hedhja e yndyrës tashmë të akumuluar. Rritja e marrjes së ujit do të ndihmojë në zvogëlimin e peshës së tepërt që do të ndodhë për shkak të eliminimit të lëngjeve edematous ".

Pini gjatë ditës, jo në një gllënjkë litrash

Mos harroni se veshkat tona janë në gjendje të përpunojnë rreth 0.8-1 litra lëngje në orë, kështu që nuk duhet të pini shumë ujë në të njëjtën kohë. Zvogëlimi i tepërt i bilancit të ujit mund të çojë në faktin se lëngu i tepërt do të ngecë në inde, gjë që do të shkakton puffiness ose pastoznost. Por ky është ndoshta problemi i vetëm që mund t'ju kërcënojë nëse pini shumë lëngje.

Dehidrimi dhe shëndeti

Mungesa e ujit për trupin është shumë më e rrezikshme. Mos harroni se një person është pothuajse 80% ujë. Nëse trupi nuk ka lëng të mjaftueshëm, ai ndikon në funksionimin e të gjitha sistemeve dhe organeve: funksionimi i zorrëve, viskoziteti i gjakut, presioni i gjakut, gjendja e lëkurës.

Shumë njerëz vuajnë nga dhimbje koke dhe dhimbje të përbashkët, lodhje kronike për shkak të dehidrimit konstant, gjë që as nuk dyshohet.

Pra, siç e kemi kuptuar, është thjesht e nevojshme të pihet dy litra në ditë, por nganjëherë është mjaft e vështirë. Sidomos në qoftë se nuk jeni përdorur ose zgjedhja është në mes të një gote ujë të zakonshëm dhe një filxhan të kapuçinës së aromatizuar me qumësht të ajrosur. Si të detyroheni të pini ujë të thjeshtë? Ne të gjithë e dimë për ujin me një fetë limoni ose gëlqere, por kjo nuk është receta e vetme. Ne ju ofrojmë 5 mundësi që do të ndihmojnë në diversifikimin e dietës suaj të ujit.

1. UJIT ME KUKUMBER

Një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë ujin më të shijshëm është të shtoni një fetë kastravec në xhami. Kjo pije është shumë freskuese dhe gjallëruese. Dhe kastrati përmban acid tartrone, i cili nuk lejon që yndyra e re të depozitohet. Rezervat ekzistuese nuk do të ndihmojnë, por ato të reja nuk do ta lejojnë atë të formohet. Pra, nëse gjatë një darke keni mëkatuar me diçka të skuqur apo të ëmbël, të ligët në ujë me një kastravec.

2. UJI ME GINGER

Një fetë e hollë e një tjetër rrënjë xhenxhefil të freskët e kthen ujin tuaj në një pije të vërtetë të hollësisë dhe bukurisë. Së pari, në këtë fabrikë ka shumë vitamina, minerale dhe acide organike. Së dyti, ai përmban aminoacide esenciale, të cilat duhet të futen në mënyrë të domosdoshme në trupin tonë me ushqim. Së treti, xhenxhefili përkohësisht shtyp pamjen e urisë, përshpejton metabolizmin dhe heq toksinat nga trupi. Nëse papritmas keni dëshirën për të ngrënë diçka të shijshme dhe të ëmbël, pini ujë me xhenxhefil.

3. UJË ME MINT

Mint, si rrënjë xhenxhefil, është një mënyrë e shkëlqyer për të zbutur oreksin. Përveç kësaj, është freskuese dhe ka një efekt të lehtë tonik, por në të njëjtën kohë qetësohet dhe zbutet. Kur të keni një afat kohor, dorëzimi i raporteve ose vetëm një situatë nervore mbretëron, mbani një kafe me ujë të pastër dhe disa degë të reja të nenexhikut në dorë. Kjo pije do t'ju ndihmojë jo vetëm që të mos shqetësoheni për shumëllojshmëri të ndryshme, por edhe të "mos kapni" streset tuaja.

4. UJË ME MELË TË GJELBËR

Mollë e ëmbël dhe e thartë janë shumë të dobishme dhe kontribuojnë në përtëritje të trupit tonë. Ato përmbajnë shumë vitamina bukuri - A dhe C, si dhe sheqer natyral dhe acide organike. Kjo jo vetëm që e bën ujin më të shijshëm, por gjithashtu ndihmon në normalizimin e metabolizmit, përmirëson tretjen dhe forcon sistemin imunitar. Përveç kësaj, uji me disa feta të mollës së gjelbër është shumë i shijshëm.

5. UJIT ME DROP

Nëse tashmë keni një fëmijë, ju e dini përdorimin e ujit të koprës për zorrët e një foshnjeje të porsalindur. Nëse jo, atëherë informoni. Kopra është një mjet i shkëlqyer jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit. Për shkak të përbërjes kimike të saj, kjo barishte normalizon traktin gastrointestinal dhe metabolizmin. Dhe kopra lehtëson dhimbje koke dhe ndihmon për t'u përballur me pagjumësinë.

Siç mund ta shihni, uji i pijshëm nuk është vetëm i domosdoshëm, por është jetësor! Nuk është rastësisht që uji shpesh quhet burim i jetës. Ndihmon për të ruajtur jo vetëm shëndetin tuaj, por edhe hollësinë, mbron nga plakja e parakohshme e lëkurës, ndihmon për të qëndruar të rinj dhe të bukur për një kohë të gjatë.

Teksti u përgatit nga Ekaterina Maslova.

Ne dolëm nga oqeani miliona vjet më parë, por gjaku ynë është në përbërje dhe tani është afër ujërave të tij. Në fillim të jetës, trupi i njeriut përbëhet nga 97% të ujit, dhe nga mosha e vjetër, shuma e tij zbret në 57%. Shëndeti varet nga hidratimi i indeve në të njëjtën masë si në sa oksigjen dhe lëndë ushqyese ju merrni.

Shkalla e përditshme e ujit është vendosur në 2 litra në të gjitha vendet për humbje peshe dhe mënyra të shëndetshme jetese, por pse pini kaq shumë? Dhe ju duhet vërtet shumë? Apo ndoshta keni nevojë për pak më shumë?

Duke përdorur një makinë llogaritëse, vini re se ky vëllim përfshin të gjithë lagështinë e produkteve, dhe jo vetëm përmbajtjen e kupave dhe syzeve. Konsideroni se shumë fruta janë pothuajse 95% lëng, dhe supë është një produkt i lëngët. Ju keni llogaritur volumin tuaj, sa ujë ju duhet të pini në ditë, dhe pastaj ne do të përpiqemi të kuptojmë ndërlikimet.

Sacred 2 litra në ditë ose 8 syze

Ku ka ndodhur që 2 litra (8 gota) të gjithë kanë nevojë? Kjo përgjigje mund t'i jepet vetëm një gruaje sferike në një vakum me një peshë prej 50 kg në 20 gradë jashtë, në kushte të paqendësisë së plotë. Në fakt, sa ujë për të pirë në ditë është një pyetje individuale.

Njohja se sa ujë për të pirë në ditë është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që kanë probleme me zemrën. Rekomandimet e kardiologëve thonë se lëngu është i kufizuar në jo më shumë se 1.5 litra në ditë plus që të mos konsumojnë më shumë se 1.5 gram kripë në ditë. Në raste të rënda, edhe më pak.

Vetëm një person krejtësisht i shëndetshëm mund të pijë më shumë dhe do të jetë me të vërtetë i dobishëm për të. Uji është pjesëmarrës në të gjitha proceset e shkëmbimit. Dhe nëse veshkat janë të shëndetshme dhe zemra është e fortë, aq më shumë pini, aq më mirë. Ky është një fakt.

Si të mësoni veten për të pirë aq shumë lëngje

Llogaritni me ne sa keni nevojë për të pirë ujë në ditë nga pesha, por trajtoni shifrën me kujdes dhe me mend.

Sa i përket marrjes së lëngjeve, trupi gjithmonë dikton dëshirat e duhura.

Uji nuk ka një shije të veçantë ose një efekt të drejtpërdrejtë në sistemin nervor qendror për të shkaktuar varësi ose varësi. Pra, dëshirat janë të sakta. Cila është përdorimi i detyrimit të të pirë nëse trupi kundërshton? Jo. Vetëm punë shtesë për veshkat.

Raste të veçanta të kërkesës për ujë

Ndonjëherë një shtet i forcave shëndetësore e kufizon veten. Fëmijët e moshave të ndryshme gjithashtu konsumojnë më shumë ose më pak vëllim, pasi dieta dhe aktiviteti fizik ndryshojnë shumë.

A është shumë për të pirë kur është shtatzënë?

Mjekët kategorikisht i ndalojnë gratë shtatzëna të pijnë sasi të mëdha të lëngjeve, sidomos nga java e 20-të e tutje. Fakti është se gjatë shtatzënisë, vëllimi i qarkullimit të gjakut rritet, dhe zemra, veshkat, dhe kështu bie një barrë shtesë.

Në tremujorin e parë dhe të dytë, fëmija rritet dhe nëna e tij mund të pijë ujë në çfarëdo sasie që ju dëshironi. Duke filluar nga mesi i tremujorit të dytë, rekomandohet të minimizohet marrja e kripës dhe të kufizohet lëngja në 1.5 litra në ditë. Është e nevojshme të merret parasysh jo vetëm ndonjë pije, por edhe fruta, supave dhe ushqime të tjera të lëngshme.

Kjo qasje parandalon zhvillimin e komplikimeve të rënda të shtatzënisë - gestosis vonë. Nuk do të ketë edemë, hipertension, proteina në urinë. Trupi do të përballet me punën e tyre.

Sa dhe pse duhet të konsumojë një fëmijë

A duhet të jap ujë për ushqimin me gji të porsalindur dhe sa? Një përgjigje e qartë për këtë pyetje është e pamundur. Nëse është shumë e nxehtë jashtë, foshnja djershet, atëherë disa gllënjka ekstra do të bëjnë mirë, por nëse ju jepni ujë pikërisht kështu, është e keqe për një fëmijë. Ai ngadalë do të fitojë peshë kur lëngu zhvendos gjininë e qumështit nga dieta e tij. Crumbs e foshnjës janë shumë të vogla.

Një fëmijë i zvjerdhur duhet të jetë gjithmonë në gjendje të pijë ujë të pastër kur lind dëshira. Më besoni, dikush që, dhe fëmijët nuk do të shqetësohen me llogaritjet, thjesht plotësojnë nevojën urgjente dhe nuk pinë shumë.

Megjithatë, është e nevojshme të mbash gjurmët e asaj se sa fëmija juaj pi. Nëse ai kthehet në një fshesë me ujë të vërtetë, duhet të jeni të vëmendshëm dhe të konsultoheni me mjekun.

Etja e tepruar është një nga simptomat e hershme të diabetit.

Pse keni nevojë për hollimin e lëngjeve

Sa duhet të pini për të humbur peshë? Çfarë është dieta e ujit? Kur dhe si të pini ujë për humbje peshe?

Ka një kuptim të caktuar në këtë. Metabolizmi i njeriut ka nevojë për një rrjedhje të mjaftueshme të lëngjeve, është katalizator për të gjitha proceset. Dhe nëse pini ujë të ftohtë të pastër para se të hahet, shpejt do të ndjeni ngopjen në tryezë dhe do të hani më pak.

Pini pa dëm trupit: a ka një dozë vdekjeprurëse?

Po, ekziston një dozë vdekjeprurëse dhe varet nga performanca e veshkave. Me përmbajtje të tepruar të ujit, dehja e ujit në trup, zhvillimi i dështimit akut të zemrës dhe madje edhe edemi i trurit janë të mundshme. Lidhur me këtë patologji janë mitet për ujin pas ushtrimit.

Mos e mohoni vetes kënaqësinë për të pirë ujë të pastër, por ujë mineral, me çdo ndjesi etjeje, por mos u përpiqni të derdhni shumë në veten tuaj, më shumë sesa keni nevojë. Ju nuk do të bëheni më të hollë ose më të bukur.

Uji luan një rol të madh në jetën tonë. Një burrë është pothuajse 70% ujë.

Gjatë ditës vazhdimisht humbim ujin me secilën prej veprimeve tona: gjatë aktivitetit fizik, pas përdorimit të tualetit dhe madje edhe gjatë frymëmarrjes. Kjo është arsyeja pse për funksionimin normal të rezervave të ujit të trupit duhet të plotësohen vazhdimisht.

Për shembull, është e mundur të përcaktojmë nëse pihet ujë të mjaftueshëm në ditë në disa mënyra, për shembull, të marrim teste në klinikë për të kontrolluar nivelin e kreatinës, por mund të bëhet edhe në një mënyrë tjetër më të thjeshtë - shikoni ngjyrën e urinës. Nëse pini ujë të mjaftueshëm në ditë, urina duhet të jetë pa erë dhe të ketë një ngjyrë të verdhë shumë të lehta.

Si rezultat, tashmë mund t'i jepni një përgjigje pyetjes - "Sa ujë duhet të pini në ditë?" - aq shumë sa që urina nuk ka erë dhe ka një ngjyrë pak verdhë.

Të gjithë mjekët flasin rreth 8 gota uji. Por kjo nuk është normë për çdo person! Kjo është një sasi e përafërt, e lehtë për t'u kujtuar dhe ju kujton se ju duhet të pini ujë rregullisht. Në fakt, një sasi e mjaftueshme e ujit në ditë përcaktohet nga shumë faktorë:

1. Aktiviteti fizik  Nëse në jetën tuaj ka të paktën një aktivitet fizik, atëherë ju duhet të pini shumë ujë. Së pari, gjatë orëve ju duhet të pini ujë (rreth 400 ml në orë për gratë dhe rreth 600 ml në orë për meshkujt), së dyti, pas orëve nuk duhet të ndalni ujin e pijshëm.
2. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji.  Në këto raste, ju duhet të rimbushni vazhdimisht rezervat e ujit në trup.
3. Problemet shëndetësore.  Për sëmundje të ndryshme, për shembull, për ftohjet, diarre, gurët e veshkave dhe shumë të tjera, duhet të pini shumë lëngje! Për më tepër, ju duhet të kaloni në mënyrë drastike një vëllim të mjaftueshëm të lëngshme, por jo të zakonshme!
4. Mjedisi.  Nëse jetoni në një klimë të nxehtë ju duhet të pini shumë ujë. Por në dimër, pavarësisht nga klima, është gjithmonë e nevojshme që të pini një sasi të mjaftueshme të lëngjeve, pasi pothuajse në të gjithë territorin e Rusisë niveli i lagështisë zbret pothuajse në 0, dhe në dhomat për shkak të ngrohjes gjithashtu. Nëse nuk plotësoni rezervat ujore, ajo mund të ndikojë në gjendjen e lëkurës tuaj: mund të jetë e thatë, e përafërt.

Përcaktoni sa keni nevojë për të pirë ujë në ditë, mund të përdorni hydration kalkulator për gratë, i cili ndodhet në fillim të faqes. Ju duhet të shkruani vetëm peshën tuaj dhe kohën e aktivitetit fizik për ditën.

Gjithashtu, hidratimi i nevojshëm mund të llogaritet me formulën:

(pesha * 0.03) + (koha e aktivitetit fizik në orë * 0.4) = litra - për gratë

(pesha * 0.04) + (koha e aktivitetit fizik në orë * 0.6) = litra - për meshkujt

Për shembull, nëse pesha ime është 52 kg dhe koha e aktivitetit fizik në ditë është 1 orë, atëherë duhet të pij në ditë: (52 * 0.03) + (1 * 0.4) = 2 l ujë.

Llogaritësi i hidratimit do t'ju ndihmojë të përcaktoni normën ditore të marrjes së lëngjeve dhe të siguroni funksionimin e duhur të trupit tuaj të të gjitha organeve të brendshme!

Gjithashtu, mos harroni se uji është i përfshirë në ushqimin që konsumojmë gjatë ditës, për shembull, në supave, çaj dhe kështu me radhë. Dhe duhet të mbani mend se kur konsumoni ushqim, ju merrni vetëm 20% të lëngjeve të nevojshme. Prandaj, kur llogaris nga ushqimi, marr vetëm 400 ml të lëngshme, që do të thotë se duhet të pij 1600 ml të mbetur.

Është e nevojshme të ndiqni një rregull të thjeshtë: më shumë lëngje duhet të dehet në mëngjes, në stomak bosh, të zgjoni trupin, të hiqni salcat dhe toksinat e grumbulluara gjatë natës dhe ta rregulloni atë në mënyrën e punës.

Një tjetër pikë shumë e rëndësishme! Mos harroni se veshkat e shëndetshme mund të përpunojnë jo më shumë se 1 litër lëngje në orë (është më mirë të rrinë edhe në shenjën e 0.8 litrave). Prandaj, nuk duhet të pini normën e kërkuar të ujit në një kohë.

Nëse ju nuk dëshironi të pini ujë të thjeshtë, ju mund të shtoni fruta për të. Një opsion i madh është limoni ose gëlqere. Një dysheme agrume për çdo litër ujë, dhe një pije e shijshme është siguruar për ju!

Mos harroni se uji gjendet në lëngje të blera dhe në pije me gaz të gazuar, në kafe, në çaj, por unë ju këshilloj të zgjedhni për çaj jeshil ose, në fund të fundit, ujë të pastër, për shkak të të gjitha këtyre janë dy pije më të dobishme !

Nëse blini ujë në vend të lëngjeve, cola, humbjeve, ju do të kurseni shumë. Dhe sipas statistikave për vitin ju mund të kurseni gati 15 mijë rubla. Dhe çka është më e mirë, të blini vazhdimisht cola dhe të helmoni trupin tuaj, ose pini shumë ujë çdo ditë dhe shkoni në një udhëtim për të kursyer para në një vit? Sipas mendimit tim, zgjedhja është e qartë!

Uji është një nga themelet e jetës në tokë. Shumë njerëz e dinë këtë, megjithatë, do të jetë interesante ta kuptojmë këtë në më shumë detaje.

Pse është ky rast dhe sa ujë duhet të pij në ditë?

Rëndësia e ujit të pijshëm për njerëzit

• Para së gjithash, vëmë re se vetë trupi i njeriut është pothuajse tërësisht i përbërë nga uji. Pjesa e saj është në të vërtetë shtatëdhjetë për qind;
• Uji është mjedisi natyror për procese të ndryshme biologjike, kimike dhe fizike që në fakt formojnë manifestimet e jetës sonë. Me mungesën e kushteve të shfaqjes së tyre bëhen shumë më të rrepta, të cilat mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore;
• Nëse një person ndalon marrjen e ujit, ai mund të çojë në vdekjen e tij brenda disa ditësh. Kur një person është i uritur për një qëllim të caktuar, kjo zakonisht nuk shoqërohet me një refuzim të marrjes së lëngjeve. Para së gjithash, kjo ndodh për shkak se pa ujë në një formë apo në një tjetër do të shkaktojë një dëm serioz dhe të pariparueshëm për shëndetin e njeriut;
• Uji gjendet në trupin e njeriut jo vetëm në gjakun ose lëngun limfatik, por edhe në muskujt, kockat, fibrat nervore dhe indet e tjera të trupit të njeriut;
• Pa marrjen e përditshme të ujit të përditshme, është e pamundur të prisni që ju të jeni të shëndetshëm dhe plot energji. Një sasi e mjaftueshme e tij është jetike për funksionimin e duhur të pothuajse të gjitha sistemeve të trupit;
• Në veçanti, duhet të theksohet se një funksion i rëndësishëm është që uji të sigurojë pastrimin efektiv të trupit nga substanca të dëmshme që formohen si rezultat i aktivitetit jetësor të trupit të njeriut.

Sa lëngje për të pirë në ditë

Kur flasim për nevojën e konsumimit të sasisë së nevojshme të lëngjeve gjatë ditës, nuk duhet të harrojmë se jo vetëm që duhet të jetë e mjaftueshme, por edhe se nuk duhet të jetë shumë.

Le të përpiqemi të kuptojmë pse ky është rasti në këtë rast.

Çfarë mund të ndodhë nëse pini shumë ujë? A mund të jetë vërtet e dëmshme për shëndetin tonë? Dhe sa është me të vërtetë e nevojshme për shëndetin e njeriut?

1. Nëse përdorni shumë lagështirë, kjo mund të çojë në një rishpërndarje të konsiderueshme të saj në mes të indeve të ndryshme të trupit. Për shembull, kjo mund të çojë në rritjen e nivelit të tij në qelizat e trurit;
2. Një problem tjetër që mund të lindë në një situatë të tillë është kullimi i ushqyesve, vitaminave dhe elementëve gjurmë nga trupi i njeriut. Në veçanti, natriumi është larë në një situatë të tillë, e cila gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e shpërndarjes së lëngjeve në trup. Vjellje dhe dhimbje koke të rënda mund të jenë ndër pasojat.

Çështja lind natyrshëm, cilat janë normat fiziologjike të konsumit? Në fakt, ka disa përgjigje për këtë, pa dyshim, një pyetje të rëndësishme.

Si për të llogaritur normën individuale të marrjes së lëngjeve

Pra, të gjithë njëjtë, si për të përcaktuar sasinë e duhur të lëngjeve, sa ujë duhet të pini në ditë? Në fakt, kjo pyetje nuk është e thjeshtë. Kjo është për shkak të faktit se ky numër nuk është i njëjtë në të gjitha rastet dhe për çdo person.

Ka një metodë të një llogaritjeje të tillë, por është e nevojshme të bëhen ato rregullime që marrin parasysh karakteristikat e një situate të veçantë dhe një personi të caktuar.

Tani ne japim metodën e një llogaritjeje të tillë.

Në mënyrë që të përcaktohet sasia e kërkuar e lëngut, duhet, para së gjithash, të merrni parasysh dy parametrat më të rëndësishëm: pesha e një personi, si dhe niveli i aktivitetit të tij fizik.

Vlera e fundit matet në numrin e minutave gjatë të cilave ju keni një ushtrim aktiv gjatë ditës në fjalë.

Rregulli bazë është se është e nevojshme të plotësohen rezervat e shpenzuara në trup. Humbja e lëngjeve ndodh në mënyra të ndryshme dhe varet nga rrethanat specifike. Por ajo duhet të kompensohet nga trupi.

Rregullat për llogaritjen e normës ditore:

1. Parimi themelor i llogaritjes është që 30 gramë uji për gratë ose 40 gramë për burrat duhet të dehen gjatë ditës në normën e peshës totale të një personi;
2. Me aktivitet fizik, ju duhet të shumëzoni kohën e saj në orë sipas shkallës së përshtatshme, që është gram për burrat. Dhe për gratë - 400 gram;
3. Këto vlera duhet të përmblidhen. Kjo do të jetë norma standarde për konsumin ditor të ujit;
4. Kjo normë duhet të korrigjohet duke marrë parasysh rrethanat e ndryshme të veçanta, të cilat do të diskutohen më poshtë.

Pika të rëndësishme gjatë zgjedhjes dhe përdorimit

Si të duhet dhe çfarë lloji të ujit për të pirë:

• Nëse pini ujë të mjaftueshëm në mëngjes në stomak bosh, kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të plotësoni rezervat tuaja lëngëse, por gjithashtu do të ndihmoni trupin tuaj të bëhet i lumtur pas zgjimit;
• Gjatë aktivitetit fizik, pini domosdoshmërisht ujë. Brenda një ore, burrat duhet të pijnë rreth 600 gram, dhe gratë - 400 gramë. Pas përfundimit të saj, nuk është e nevojshme të ndalohet pirja e saj;
• Në disa sëmundje ndodhin kosto më të larta të lagështisë. Shembujt përfshijnë diarre ose gurë në veshka. Në këtë rast, duhet të pini ujë shtesë në sasi të mjaftueshme;
• Ndikimi në nivelin e konsumit mund të ketë si zonën klimatike ku jeni dhe motin në një ditë të caktuar. Nëse është e nxehtë, atëherë duhet të pini më shumë ujë sesa për motin e ftohtë;
• Është mirë që të pini ujë të pastër, sepse thithja e tij ndodh me efikasitet maksimal. Përveç kësaj, ajo nuk përmban substanca shtesë që mund të jenë një barrë shtesë për trupin;
• Kripë më shumë është ngrënë, aq më shumë keni nevojë për të rritur futjen tuaj të përditshme të ujit. Duhet të jetë e mjaftueshme për të shpërndarë këtë kripë.

Sa litra ujë ju duhet të pini në ditë për të humbur peshë

Është e njohur se uji ka një efekt të fuqishëm shërues në trupin e njeriut.

Nuk ka asnjë përjashtim dhe situata kur doni të humbni peshë.

Siç e dini, humbja e peshës bazohet në efektivitetin e procesit fiziologjik të djegies së tepërt të trupit. Për këtë, është e nevojshme që trupi të ketë lëngje të mjaftueshme.

Prandaj, mund të argumentohet se rritja e konsumit të ujit mund të ndihmojë humbjen e peshës. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të rrisni sasinë e ujit që pini. Mjaftueshme për të rritur normën tuaj të përditshme prej 500 gramësh.

Pyetje përgjigje

• A është e rrezikshme për të përzënë një makinë në një situatë kur ka dehidrim?

Kjo është shumë e rrezikshme. Janë kryer studimet përkatëse shkencore, të cilat treguan se numri i gabimeve që shoferët bënë gjatë dehidrimit të trupit janë të njëjta sikur të ishin të dehur.

• A rritet pirja e pijeve për ndonjë sëmundje?

Një tejkalim i konsiderueshëm i vëllimit të lëngjeve të konsumuar nuk i sjell dobi trupit të njeriut, por, në vend të kësaj, mund të çojë në pasoja të rënda për të.

• Si ndryshon konsumi i ujit gjatë shtatzënisë?

Në këtë situatë, humbja e lëngjeve të trupit femëror rritet ndjeshëm. Në këtë drejtim, është e nevojshme për të kompensuar humbjet e saj, është e nevojshme për të pirë një sasi shtesë të saj.