A është e mundur që të humbni peshë nëse hani siç duhet? Humbni peshën, duke ngrënë siç duhet, lehtë dhe me humor të mirë. Hollim me ushtrime të veçanta
Çdo ditë një person ha një sasi të madhe të produkteve të dëmshme që ndikojnë negativisht në shëndetin, si dhe kontribuojnë në shtimin e peshës. Modaliteti i gabuar ose mungesa e tij e plotë gjithashtu çon në zhvillimin e plotësisë, sepse është e rëndësishme të monitoroni çfarë dhe kur hani.
Prandaj, është gjithmonë e dobishme të zgjedhësh një proces të tillë ndryshimi, qoftë lëvizja, ushqimi, mënyra e jetesës, ashtu që të merret vazhdimisht si e natyrshme. Kjo është një diagnozë themelore funksionale, mundësia e një studimi të zgjeruar, plani i të ushqyerit, plani i ushtrimit, stërvitja, fizioterapia, menaxhimi psikologjik, monitorimi i vazhdueshëm i procesit të humbjes së peshës dhe, për këtë arsye, vendosja e qëllimeve më të shkurtra por më efektive.
Për këdo që me të vërtetë dëshiron të kuptojë të ushqyerit dhe dëshiron që më në fund të shohë rezultatet e përpjekjeve të tyre. Më shumë se 2000 studentë tanë përdorin njohuritë e tyre në praktikë dhe përmbushin ëndrrat e tyre. Nëse doni të krijoni një dietë individuale, mësoni se si të djegni në mënyrë efektive yndyrë, të fitoni përmasat e muskujve dhe të përmirësoni performancën, pastaj të bëni një hap në drejtimin e duhur dhe të hyni. Ju mund të gjeni të gjitha në lidhje me kurset dhe mundësitë e regjistrimit këtu.
Çdo produkt është i mbushur me një grup specifik të substancave të dobishme dhe, në varësi të nevojave të organizmit, një person ka nevojë për këto substanca në përmasa të ndryshme. Për të humbur peshë, gjithashtu, duhet një dietë e veçantë, por do të jetë ajo në të cilën duhet të ndalosh diçka, duke ngrënë pak. Të bësh një rutinë të përditshme, të hahet siç duhet dhe rregullisht, duke kombinuar gjithçka me workouts, mund të humbasë peshën dhe të mos ndjeheni siklet kur vuani nga uria.
Humbja e peshës duhet të përmirësojë shëndetin tuaj dhe duhet të bëhet në mënyrë që të ndiheni rehat. Nëse ndjekin të gjitha parimet themelore, do të zvogëlosh rrezikun e të gjitha sëmundjeve kryesore të qytetërimit. Çelësi i suksesit është një kurbë e balancuar glycemic. Lëvizjet e mëdha në nivelet e sheqerit në gjak gjatë ditës janë armiku më i madh i të gjithë njerëzve të dhjamosur. Nëse e lejoni sheqerin tuaj të zbresë shumë herët në mëngjes ose pasdite, hani shumicën e ushqimit tuaj për drekë ose darkë, pas së cilës trupi do të bëjë insulinë të tepërt dhe ju nuk do ta merrni.
Ushqimi i duhur është kryesisht vetëkontroll dhe aderimin e vazhdueshëm ndaj regjimit të hartuar individualisht. Përndryshe do të jetë e vështirë për të arritur qëllimet e synuara.
Meqë trashja dhe pesha e tepërt është problem për njerëzit që kënaqin dëshirat e tyre dhe nuk mund t'i rezistojnë pa ngrënë një tortë joshëse ose diçka të tillë, gjëja e parë që duhet të bëjnë është të vendosin vendosmërisht se duan të humbin peshë dhe të shkojnë në qëllimin e synuar për një muaj, dy dhe nuk ndalen më.
Prandaj, salla e konferencës duhet të planifikojë në mënyrë strategjike. Rregulli i mirënjohur "të hahet 5 herë në ditë" është vërtet jetik dhe përpiqet ta zbatojë atë në të gjitha situatat. Trupi nuk do të ketë nevojë për të kursyer energji në mënyrë të panevojshme, ju do të keni një nivel konstant të sheqerit në gjak dhe prandaj nuk do të ndiheni të uritur, aq më pak e komplikoni jetën tuaj me shije për ushqim të papërshtatshëm. Por një bar rostiçeri me mollë nuk është aspak i mjaftueshëm.
Sigurohuni që çdo vakt përmban ushqim nga një grup proteinash - djathë, kos, peshk, pulë, tofu, vezë të bardhë. Secili nga 5 pjatat duhet të plotësohet me perime ose fruta. Zgjidhni ushqimet me një indeks glycemic më të ulët për të lehtësuar humbjen e peshës.
Ushqimi i duhur mund të konsiderohet si mënyra më e lehtë për të humbur peshën. Me këtë lloj konsumimi të ushqimit, nuk ka ndalime, nuk është thjesht një sistem që ndjek vazhdimisht dhe për shkak se trupi merr vitaminat e nevojshëm dhe elementët gjurmë në kohë, ndjenja e urisë nuk shfaqet, që do të thotë të shkosh në frigorifer gjithnjë e më pak.
Pse një person ha tepër
Rregulloni sasinë e bashkëngjitjeve dhe pjekjen sipas shkallës së humbjes së peshës. Nëse humbni më shumë se 1 kg në javë, shtoni një sasi të vogël bukë ose patate ose makarona ose bollgur. Perimet Vlera e saj e energjisë është shumë e ulët, është shumë e ushqyer, rrit sasinë totale të ushqimit dhe përmirëson vlerën e saj ushqyese. Perimet përmbajnë fibra të mjaftueshme. Sa herë që keni uri, preferoni perime, jo frut.
Mësoni të hani salads para ngrënies: përveç të hahet më pak se kursi kryesor, ju do të ulni rritjen e glukozës në gjak pas ngrënies. Frutat janë shumë të shëndetshëm, por duhet të jeni pak më të kujdesshëm kur humbim peshën. Fruti ka dy herë më shumë energji se perimet dhe sheqer. Për humbje peshe, ju duhet të hani 1 ose 2 copa fruta në ditë. Pasi të keni arritur peshën tuaj ideale, ju mund të rrisni sasinë e frutave ngadalë.
Çdo ditë një person shpenzon një sasi të caktuar të energjisë, natyrisht ajo duhet të restaurohet dhe për këtë ju nevojiten substanca specifike dhe kur ju jeni të uritur, ky është një sinjal se trupi nuk ka energji të mjaftueshme.
Ajo që ne duam të hamë, kuptojmë, por ajo që ne duam nuk është as përpjekja për të kuptuar, por më kot. Nëse i jepni trupit pikërisht atë që i nevojitet, atëherë menjëherë merrni për të ngrënë shumë më pak. Ju nuk keni nevojë të fusni gjithçka që vjen në dorë, nuk ka dobi nga ushqimi i tillë, energjia nga kjo nuk do të rritet, dhe kjo do të thotë që së shpejti trupi do të bërtasë "nuk është e gjitha, dua substanca të dobishme, kam nevojë për forcë". Ju do të dëgjoni vetëm "Unë dua të ha" dhe përsëri ju do të shtoni një copë mish dhe fatter përsëri, dhe ju do të polish çdo gjë me një copë tortë, kjo me siguri do të ndihmojë për të mbyllur gojën për disa kohë, por gjithçka do të përsëritet së shpejti.
Qumështi dhe produktet e qumështit Qumështi dhe produktet e qumështit janë shumë të rëndësishme për humbjen e peshës. Ata furnizojnë shumë proteina dhe kalcium. Proteinat veprojnë si "amortizues" të urisë dhe parandalojnë humbjen e masës së muskujve që ndodh në dietat e mbledhura dobët. Nga ky grup, djathrat e kremës dhe yndyrës nuk janë të përshtatshme për humbje peshe. Nga ana tjetër, nuk ka nevojë të dallojmë shumë, nëse kosi përmban 0% yndyrë ose 2%. Dallimi midis tyre është i parëndësishëm. Mund të ketë dallime të thella në përmbajtjen e yndyrës në mes të llojeve të ndryshme të djathit.
Një sasi më e vogël e yndyrës është djathi olomouc, djathi dhe disa djathë të përpunuar. Por mos hani shumë djathë të shkrirë, sepse kalciumi përdoret dobët. Djathë - Mascarpone, Niva dhe Lucina. Mishi dhe peshku Mishi është strategikisht i dobishëm në humbje peshe. Ajo ka një përmbajtje të lartë proteina, energji të ulët dhe nuk ka karbohidrate. Natyrisht, flitet për mishin e ligët. Breza e pulave ose gjeldeti përmban pothuajse asnjë yndyrë.
Unë nuk jam duke folur për atë që ju do të përjetojnë me këtë stil të ushqimit. Ashpërsia, shqetësimi, bloating etj, natyrisht, ju mund të ndiqni rekomandimet e reklamave televizive dhe të blini një lloj droge që ndihmon në problemet e stomakut të qetë dhe ka më shumë, por nuk zgjidh probleme të tjera. Sepse hidhni këtë opsion dhe shkoni në një dietë të shëndetshme.
Mish viçi mund të jetë më pak i zakonshëm në tryezën tuaj, por mos e lini plotësisht, sepse përmban absorbim shumë të mirë të hekurit. Nga ana tjetër, një përmbajtje më e lartë e yndyrës nuk duhet të shqetësohet për peshqit. Yndyra e tyre është e pasur me acide yndyrore të pangopura omega-3, e cila parandalon zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Shoqërimi i përsosur i mishit është sallata ose perime të trajtuara me nxehtësi.
Bukë Bukë është shumë e shëndetshme dhe është një burim i fibrave, vitamina B dhe shumë minerale. Megjithatë, ai është një burim i sasive relativisht të mëdha të energjisë dhe prandaj duhet të rregullohet. Është mirë për të ngrënë një copë brumë për mëngjes ose në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje, jo jo. Në rast se humbet më shpejt, duhet të shtoni sasinë e provës. Pasi të keni arritur peshën tuaj ideale, butësisht shtoni brumin.
Përfitimet nga ushqimi i shëndetshëm dhe i duhur
Falë një diete të shëndetshme nuk mund të humbni peshë, por edhe të përmirësoni gjendjen e përgjithshme të trupit dhe trupit. Shumë sëmundje do të ulen, imuniteti do të forcohet, do të bëhet më e lehtë për të përballuar përpjekjet e përditshme, cilësia e gjumit do të përmirësohet, do të gjesh mjaft gjumë shumë më shpejt.
Makarona dhe Patate Makarona ka indeksin më të ulët glycemic të të gjitha shtojcave klasike, e cila është e rëndësishme për humbjen e peshës. Në fazën e humbjes së peshës, matni me kujdes pjesët e makaronave. Patatet kanë një traditë të madhe në kuzhinën çeke, por në rastin e humbjes së peshës, kujdes po ushtrohet edhe në aspektin e madhësive të pjesës.
Bishtajore dhe Rajs Bimët dhe orizi janë ushqime shumë të shëndetshme, për fat të keq, në rastin e tyre, çfarë është "ajo që është e shëndetshme në të njëjtën kohë për humbjen e peshës" nuk zbatohet. Vendoseni në menynë e dietës me kujdes dhe shihni madhësinë e pjesëve të tyre. Bishtajoret janë një burim i sasive të mëdha të proteinave, fibrave, dhe indeksi i tyre glycemic është i ulët. Megjithatë, vlera e tyre e energjisë është e lartë.
Një person që ha rregull, rrallë merr pjesë në dhimbje koke, migraine, mendime të qarta dhe mendja bëhet më e qartë. Problemet me tretjen janë të rralla, barku nuk dëmtohet, dhe, në përputhje me rrethanat, nuk ka pasoja të tjera të pakëndshme.
Jashtë, ndryshimet do të jenë të dukshme. Pra, lëkura do të bëhet më e këndshme dhe ngjyra natyrale, sëmundjet e ndryshme të lëkurës do të tërhiqen, të cilat ndikojnë në mënyrë të papëlqyeshme në formën e përgjithshme (aknet, pimples, rashes dhe skuqje). Në mëngjes, zgjimi do të jetë jo vetëm më i lehtë, por edhe më i këndshëm, sepse duke shikuar në pasqyrë, një person krejtësisht i ndryshëm do të të shohë. Çanta dhe bruises nën sytë do të jenë larg në të kaluarën, dhe gjendja shpirtërore do të jetë e lehtë dhe pozitive.
Rajs ekziston në shumë forma, por në humbje peshe, orizi basmati është gjithmonë më i mirë. Nëse jeni duke gatuar një pjatë orizi, vendosni më pak oriz dhe më shumë perime. Yndyrnat yndyrna duhet të jenë të kufizuara, por jo të eliminohen me humbje peshe. Ne hamë shumë yndyra të fshehura në ushqime si djathi, mishi, vezët dhe të tjera, yndyrnat e dukshme kanë më pak hapësirë. Për humbjen e peshës, rekomandohet të shtoni një lugë vaj ulliri në salads perimesh dhe të përdorni perime të shpërndara më pak energji në brumë.
Ëmbëlsira dhe alkooli Nëse keni një shije të ëmbël, preferoni çokollatën e hidhur me përqindjen më të lartë të masës së kakaos. Ky çokollatë do t'ju kënaqë në sasi më të vogla dhe nuk do të kompromentojë procesin e humbjes së peshës. Alkooli, përveç një burimi energjie, zvogëlon humbjen e peshës. Vlen të përmendet se shpirtrat e koncentruar, pijet e sheqerit dhe birra janë të papërshtatshme. Nëse e humbni peshën me një çmim të arsyeshëm, mund të hahet në 2 ditë verë të thatë cilësore.
E pra, që ende nuk jeni të bindur se ju duhet me të vërtetë ushqimin e duhur, mirë, atëherë le të flasim më konkretisht për humbjen e peshës me ndihmën e një metode të ekuilibruar të dietës.
Apo ndoshta në mënyrën e vjetër, le të shkojmë në një dietë?
Para së gjithash, kalimi në të ushqyerit e duhur, unë ju këshilloj që të përshkruani ushqimin tuaj të zakonshëm, çfarë dhe sa hani. Alokoni disa kohë për këtë (disa ditë, javë, nëse doni një muaj për një rezultat më të saktë). Kjo është e nevojshme për të llogaritur sa kalori keni konsumuar çdo ditë (dmth. Norma juaj e zakonshme).
Si është lëvizja? Përvoja tregon se ata që përdorin për të ushtruar rregullisht, humbin peshë dhe kursejnë më shumë peshë sesa ata që thjesht ndjekin dietën. Pra, një ushtrim që ju të gëzoni rregullisht, dhe ju do të keni një ndjenjë shumë më të mirë si në gamën fizike dhe mendore.
Shkaku më i mundshëm i hollësisë së padëshiruar është një predispozitë gjenetike - pasi që shumë njerëz nuk e hanë obezitetin, një person i hollë mund të mos hahet shumë. Përkundrazi - vetëm metabolizmi lëshon më shumë energji sesa ajo që ruan. Çdo stimul i vogël menjëherë i përgjigjet humbjes së peshës. Nëse ata janë të gjithë të varfër në familje, arsyeja është e qartë.
Duke ditur numrin e kalorive për të cilat ajo u përdor, trupi mund të shkruajë menunë e re dhe të përbëjë dietën e përditshme. Është e pamundur që menjëherë të zvogëlohet në minimum, edhe pse ky është një ndryshim për të mirë, përderisa trupi nuk është i gatshëm të ndryshojë në mënyrë drastike zakonet e veta, prandaj do të duhet të veprojë gradualisht. Nëse e neglizhojmë këtë moment, atëherë mund të lindin probleme shëndetësore. Jepini vetes mundësinë që të mësoheni me regjimin e ri dhe ndryshimet do të vërehen në muajin e parë.
Arsyeja e dytë e zakonshme është rritja e aktivitetit të gjëndrës tiroide, e cila stimulon metabolizmin për të rritur energjinë. Prandaj, është e këshillueshme që të vizitoni faqen endokrinologjike për të konfirmuar ose përjashtuar këtë arsye. Natyrisht, ka një sërë sëmundjesh të lidhura me peshë të ulët dhe nuk duhet të nënvlerësohen.
Njerëzit shumë të hollë luftojnë me reagime negative të botës përreth, të cilat mund të shihen nga individë me probleme. Asnjë nga njerëzit e varfër nuk dëshiron që ai të marrë inde yndyrore. Ata janë të interesuar kryesisht për të bërë karakterin e tyre më atletike, për të shtuar muskujt.
Kjo është arsyeja pse shumë dieta që janë aq shumë të lavdëruara në internet, janë joefektive ose nuk ndihmojnë aspak. Është pikërisht për shkak të stresit nga dietat që shteti i shëndetit përkeqësohet, çdo gjë vuan brenda, nuk ka humor, por është kaq e vështirë t'i përmbahet. Pasi një ndryshim i tillë dramatik në peshë do të kthehet me një shpejtësi edhe më të madhe, ose madje do të rritet, nëse largoheni nga një dietë e rraskapitur vetëm një hap.
Veprimi: Ushqimi duhet të jetë i rregullt të paktën 5 herë në ditë, është e rëndësishme që të merrni kohë dhe të mos kaloni enët kryesore. Ideal është përfshirja e 2 ose më shumë snacks. Ushqimi duhet të hahet vetëm. Ushqimi duhet të jetë veçanërisht i vlefshëm, jo vetëm energji. Është jopraktike të zgjidhni produktet me vlerën më të lartë të energjisë pavarësisht nga cilësia.
Një person i hollë mund të shijojë ushqim të shëndetshëm, i cili ka një vlerë më të lartë të energjisë. Arra dhe fara janë burimi i preferuar i acideve yndyrore të pangopura, disa specie përmbajnë sasi të mëdha të kalciumit. Vajrat vegjetale - mund të përdoren në sasi të mëdha - janë një burim i acideve yndyrore të pangopura dhe shtojnë shije të mirë për enët e perimeve apo peshqit ose enët e pulave.
Humbja e peshës, të hahet siç duhet, lehtë dhe me humor të mirë
Menjëherë unë do të them se kjo metodë nuk është jashtë opsioneve të shpejtësisë, për një muaj ju nuk do të ktheheni në një model, kështu që ju duhet të jeni të duruar. Muajt e parë do të fiken pak, por do të shihni ndryshime në veten tuaj pothuajse sa shpejt që trupi të mësohet me regjimin e ri.
Fruta të thata - Përmban një sasi të madhe të fibrave dhe disa vitamina. Djathrat dhe yogurts, duke përfshirë ato që kanë një përmbajtje më të lartë të yndyrës, janë një burim i shkëlqyer i vitaminave të kalciumit dhe yndyrës. Midhje me arra dhe fruta - një burim i karbohidrateve me cilësi të lartë, substanca shumë të dobishme përfshijnë bollgur.
Pa merak, nganjëherë mund të hani shijshme të shëndetshme, të tilla si çokollata me cilësi të lartë ose, për shembull, halva e specialitetit të Ballkanit. Produktet përkatëse dhe vlera e tyre e energjisë: këto produkte mund të jenë në dietë më shpesh se njerëzit me peshë normale ose më të lartë, natyrisht, si shtesë e perimeve, frutave, shpezëve dhe peshqve, vezëve, produkteve të qumështit dhe drithërave.
Nëse marrim treguesit mesatar, me kusht që të gjitha skemat e planifikuara të përfundojnë, atëherë do të jetë e mundur të bjerë nga 1 në 2 kg në muaj. Jo numra të mëdhenj, por siç thonë ata më mirë ngadalë, por me siguri.
Çfarë tjetër është një plus, duke u mësuar me dietë të saktë dhe të shëndetshme, nuk ka gjasa të ktheheni në zakonet e vjetra të të ngrënit, të tmerrshme, prandaj problemi me peshën do të zmbrapset përgjithmonë. Një dietë e shëndetshme është një garanci se pesha e humbur nuk do të kthehet dhe do të kandidojë pas jush kudo.
Ushtrimet duhet të jenë më pak të fokusuara në aktivitetin aerobik dhe më shumë në pjesën anaerobe. Idealisht, nëse keni mundësi të bëni një plan trajnimi individual. Duhet të rritet me ngarkesa më të rënda pune dhe me pak përsëritje.
A është kjo një nga ato pyetje që vijnë tek ju si një bumerang? Tashmë një prej tyre nuk i plotësoi pritjet tuaja dhe pyeste veten nëse mund t'i humbisësh ato paund shtesë? Ju nuk keni kohë dhe mundësi për aktivitet fizik të rregullt dhe keni frikë se pa atë nuk mund të garantoheni për pakëzim? Nëse ju përgjigjët "po" për ndonjë nga këto pyetje, është koha për të ndryshuar planin e veprimit pak!
Nëse doni të rritni numrin e kilogramëve të humbur në muaj, atëherë kombinoni një dietë të ekuilibruar me aktivitete sportive dhe fizike (palestër, gjimnastikë, aqua aerobikë dhe ndoshta edhe ushtrime në grupe të ndryshme të muskujve në shtëpi etj)
Duaje veten dhe trupin tuaj
Humbje efektive në peshë në vetë dietë - a është e mundur?
Jo nga sot thuhet me zë se sporti është i domosdoshëm në luftën për një figurë të bukur dhe të pakët. Nuk mund të mohohet se përpjekjet e rregullta nuk prekin vetëm shëndetin, por mbi të gjitha shëndetin. Para së gjithash, duhet të theksohet qartë - ju mund të humbni peshë në dietë shumë. Ju mund ta bëni atë dhe mund ta arrini qëllimin, por me kusht që t'i qaseni humbjes së peshës në një mënyrë të arsyeshme.
Ushqimi efektiv - Ushqimi i shëndetshëm
Ushqimi për humbje peshe duhet të jetë kryesisht i sigurt dhe i shëndetshëm. Humbja e shpejtë e peshës përpara se të vraponte ose të shpërndante sasi të vogla të kalorive në mënyrë kritike, duket sikur. Po, po humbisni peshën dhe, ndoshta, edhe në një kohë shumë të shkurtër, por duhet ta shikoni këtë çështje jo "këtu dhe tani", por në të ardhmen.
Siç mund ta shihni, ushqimi i duhur është një ndihmë gjithëpërfshirëse për ju dhe trupin tuaj. Po, muaji i parë apo dy do të jetë i vështirë, por shumë shpejt do ta kuptoni se ia vlen. Ushqimi i duhur nuk është vetëm i dobishëm, por edhe i këndshëm. Një dietë e shëndetshme përfshin shumë ushqime që hani tani, por ndoshta ju gatuaj gabimisht.
Ju nuk duhet të hiqni dorë nga pjatat tuaja të preferuara, edhe nëse nuk janë shumë të dobishme (ëmbëlsira, ushqimi i shpejtë, salcice, salcice etj.). Nëse monitoroni rregullisht se çfarë dhe sa hani, atëherë ndonjëherë do të jetë e mundur të përballoni diçka të tillë, por në moderim. Nuk ka gjë të tillë si "jo" në ushqyerjen e duhur, gjithçka është e mundur, por me mendjen. Nuk do të ketë tundime të vazhdueshme, që do të thotë se do të jetë më e lehtë të rrinë në menunë e re.
Nëse e doni veten dhe trupin tuaj, atëherë bëni një dhuratë të tillë dhe filloni të ushqeni atë ushqim të shëndetshëm. Ai do t'ju falënderojë shumë shpejt, dhe jeta do të fillojë të luajë me ngjyra krejtësisht të reja. Jetoni falas dhe jini të shëndetshëm.
Ju mund të humbni peshë në mënyra të ndryshme. Sigurisht, të gjithë ëndrrat e një pilule magjike që ju lejon të humbni menjëherë numrin maksimal të kilogramëve pa ndonjë punë për veten tuaj. Por ky është një opsion shumë i rrezikshëm. Prandaj, ne i konsiderojmë vetëm metodat natyrale dhe të sigurta të humbjes së peshës.
Pyetja e parë që lind në të gjitha, pa përjashtim, sa kohë mund të humbni peshë. E gjitha varet nga ju. Nëse nuk jeni dembel, atëherë për një kohë të shkurtër do të jeni në gjendje të zvogëloni peshën e trupit në numrat e dëshiruar. Natyrisht, për këtë është e rëndësishme të zgjidhni metodën më të përshtatshme. Dhe ka shumë prej tyre.
Pas asaj kohe ju mund të humbni peshë, duke bërë palestër në palestër
Mënyra e parë dhe më e dobishme për të humbur peshën është që të vizitoni palestrën. Natyrisht, ju mund të këshilloheni me një trajner personal dhe të mësoni nga ai sa kohë mund të humbni peshë. Por ka shumë të ngjarë, ai nuk do t'ju japë një përgjigje të caktuar.
Kjo shpjegohet si më poshtë. Reduktimi i peshës kryhet me metoda të ndryshme. Dikush preferon vrapimin, ndërsa të tjerët përpiqen të përqëndrohen në ushtrimet e forcës me peshë. Natyrisht, të dyja metodat janë efektive, por rezultati është i ndryshëm.
Kur kalon, kaloritë konsumohen. Mesatarisht, pas një ore vrapimi, mund të humbni rreth 650 kalori, dhe këtë herë do të duhet të kandidojë pa u ndalur. Nëse ndiqni ushqimin kalorik të ushqimit të marrë gjatë ditës, pesha do të ulet shpejt.
Me trajnimin e forcës, kaloritë konsumohen shumë më shpejt. Por zbatimi i tyre kërkon një sasi të madhe energjie. Prandaj, duke shkuar në palestër në një stomak bosh nuk do të funksionojë, pasi thjesht nuk do të keni forcën për t'u trajnuar.
Për më të dëshpëruar, ne mund të rekomandojmë kombinimin e të dyja metodave. Për shembull, në mëngjes çdo ditë ju drejtuar për të paktën një orë. Përveç kësaj, 3-4 herë në javë, vizitoni palestrën për të kryer stërvitje ushtrimi. Natyrisht, kufizohuni me ushqimin ndërsa nuk ia vlen. Por përkulja në mish të skuqur është gjithashtu e pamundur. Në kombinim me ushqimin e duhur, shpejt mund të arrini numrat e nevojshëm në peshore.
Sa kohë mund të humbni peshë në ushqyerjen e duhur?
Pyetja tjetër është për dietat. Le të përpiqemi të kuptojmë se sa kohë ju mund të humbni peshë, nëse përdorni vetëm ato. Ekzistojnë tri mundësi ushqimi:
- mono-dietë për 3-5 ditë;
- ditë agjërimi;
- të ushqyerit e duhur për një periudhë të gjatë.
Natyrisht, opsioni i fundit është më i sigurti. Ai do t'ju ndihmojë jo vetëm të humbni peshën, por edhe të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm. Sigurisht, efekti i këtij opsioni është më pak i theksuar, por gjithsesi do të jetë. Mesatarisht, me ushqimin e duhur dhe refuzimin e marrjes së ushqimit për 3-4 orë para gjumit, mund të humbni 1-1,5 kilogramë në javë. Për një muaj, pesha zvogëlohet me £ 5-6. Prandaj, për gjashtë muaj ju mund të humbni peshë prej 20-30 kg. Në këtë rast, ju nuk do të torturoheni vetë dietat.
Mono-dietat përdoren vetëm në rastet emergjente. Pas tyre, si rregull, pesha kthehet. Për të shmangur këtë, ju duhet t'i përmbaheni ushqimeve të duhura pas daljes nga dieta.
Ju mund të zvogëloni oreksin tuaj dhe të mos vuani nga ndjenja e vazhdueshme e urisë me ndihmën. Droga të tilla, si do të ndihmojë në përmirësimin e proceseve metabolike dhe metabolizmit. Ju do të ndjeni gëzim dhe një rritje të fuqisë. Për shkak të kësaj, do të ketë energji shtesë për të vizituar palestrën.
Drogës është plotësisht e natyrshme dhe nuk përmban komponime të rrezikshme. Ju mund t'i merrni në kurse të gjata pa asnjë frikë. Ata veprojnë butësisht, por pas marrjes së parë të kapsulave ju do të ndjeni një rritje të fuqisë.
