Sa duhet të pini omega 3
Koha është e pamëshirshme për secilin prej nesh. Thënia koha do të shërojë gjithçka"Mund të jetë e zbatueshme vetëm për gjendjen psikologjike të një personi. Në të gjitha rastet e tjera, koha nuk "trajton", përkundrazi, çdo vit shtohen probleme gjithnjë e më shumë me gjendjen e përgjithshme fizike dhe shëndetin e trupit. Kjo është për shkak të proceseve të pakthyeshme të plakjes së saj. 
Për shumë shekuj, njerëzimi ka kërkuar mënyra për të parandaluar ndikimin e kohës në organizmin e tij dhe masat për të ndikuar në këtë proces. A është gjetur një "eliksir i rinisë dhe shëndetit"? Paramendoni se çfarë është gjetur. Shkencëtarët argumentojnë se një mënyrë e tillë radikale kundër plakjes mund të quhet Omega-3. Çfarë është kjo kurë mrekulli?
Acidi Eicosapentaenoic dhe acid docosahexaenoic janë acide yndyrore polyunsaturated omega-3. Është e nevojshme të sigurohet pastërtia e prodhimit në përputhje me procedurat e njohura. Kjo është arsyeja pse klienti zakonisht nuk e vërejnë këtë. Distanca të shkurtra të transportit mbrojnë mjedisin dhe produktin.
- Prandaj, cilësia e vajit të peshkut është e rëndësishme.
- Ne përdorim vetëm vajrat e peshkut të certifikuar të Miqtë e Detit.
- Deklarata e Origjinës: Shumë preparate të vajrave të peshkut vijnë nga Kina.
- Origjina shpesh nuk tregohet ose mbulohet.
Çfarë është Omega-3?
Në fund të shekullit të kaluar në vitet 70, kardiologët dhe shkencëtarët danezë Bang dhe Deiberg, entuziastë të punës së tyre, vendosën të kalonin oqeanin dhe të hynin në Grenlandë me udhëtime me shigjeta për të mësuar se mbrojtjen e shëndetit të tyre, pasi që midis tyre praktikisht nuk janë vërejtur raste të sëmundjes kardiovaskulare. Ky shkencëtar i interesuar. Studimi i dietës së banorëve të Grenlandës, që përbëhej kryesisht nga peshq, yndyrna të vulosura dhe prodhimet e detit, të cilat përmbajnë një përmbajtje të lartë prej tre acideve yndyrore polyunsaturated (PUFAs), ose thjesht Omega-3, dhe marrjen e gjakut nga popullsia për analizë Se një dietë e tillë ka kontribuar në forcimin e trupit të tyre. Dhe arsyeja kryesore për shëndetin e shkëlqyer ishte përqindja e lartë e acideve yndyrore Omega-3 në produktet e tyre ushqimore.
Omega-3 gjatë shtatzënisë dhe laktacionit
Prodhimi i kapsulave nga kapsulat e buta të omega-3 është kompleks dhe sasia për blerje të drejtpërdrejtë është e madhe. Kjo është arsyeja pse ka shumë ndërmjetës. Kjo çon në çmime më të larta. Kapsulat e freskëta dorëzohen në Schönnönver pa asnjë devijim. Kështu, ne mund të ofrojmë vlerën më të mirë për para. Acidet yndyrore Omega-3 kanë rëndësi të veçantë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
Pika për vaj peshku me acide yndyrore omega-3 në palestër dhe sportet e tretjes
Gjithashtu atletët dhe atletët e qëndrueshmërisë përdorin kapsula të vajit të peshkut. Sepse pa acide yndyrore omega-3 esenciale nga dieta, performanca maksimale e sporteve nuk është e mundur. Sa omega-3 është e dobishme gjatë ditës, varet nga dieta individuale dhe efekti i dëshiruar.
Pasi në trup, acidi yndyror polyunsaturated, të cilat janë antioksidantë shumë të fortë, futen në qeliza dhe ndikojnë në strukturën e tyre, duke aktivizuar ato, gjë që ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, si dhe në sekrecion të kolesterolit dhe radikalëve të lirë.
Me këtë reduktuar rrezikun e sëmundjes Sëmundjet e tilla të tmerrshmesi kanceri, sëmundjet koronare të zemrës, sëmundjet vaskulare, shumë sëmundje të lëkurës, ekzemë. Siç doli, Omega-3 gjithashtu kontribuon në përmirësimin e kujtesës dhe funksionimin e sistemit nervor.
Dozimet e më shumë se 2 kapsula në ditë nuk janë të përshtatshme për gratë shtatzëna dhe lactating. Gjaku i gjakut dhe presioni i gjakut: mbajtja e një niveli normal të triglicerideve në gjak mbahen nga 0 g në ditë dhe mbajtja e presionit normal të gjakut prej 0 g në ditë.
Pika për vaj peshku merret më mirë në ushqimet e rregullta. Në doza më shumë se 1 kapsulë në ditë, doza zakonisht ndahet në disa doza. Për të vlerësuar efektin, rekomandohet konsumimi i rregullt për të paktën 3 muaj. Për zhvillimin normal të trurit në fëmijë, një furnizim adekuat i acideve yndyrore omega-3 është gjithashtu një nga faktorët vendimtarë.
E gjithë kjo është konfirmuar nga shumë teste klinike dhe laboratorike, të cilat kryhen nga shkencëtarë mjekësorë në të gjithë botën. Ishte për të gjitha këto cilësi që ata i quajtën acidet Omega-3 "eliksiri i rinisë" dhe ilaç për të gjitha sëmundjet.
Ku Omega-3 gjendet në natyrë
Në trupin tonë, i cili në vetvete nuk mund të prodhojë acidet Omega - 3, ata mund të marrin vetëm me ushqime që i përmbajnë ato në sasi të mjaftueshme. Shkencëtarët besojnë se doza e përditshme e PUFA duhet të jetë së paku 2 gram. në ditë. Cilat produkte natyrore janë rekomanduar nga dietistët për të siguruar trupin tonë me PUFA?
Megjithatë, ne rekomandojmë një produkt për fëmijët. Këto kapsula janë shumë më të thella, por ato janë më të lehta për të gëlltitur. Prandaj, shtimi i vajit të peshkut zakonisht është më efektiv se marrja e acidit alfa-linolenik. Mungesa e Omega-3 nuk është e lehtë për tu përcaktuar. Simptomat, të tilla si lodhja, mungesa e përqëndrimit, rigjenerimi i vonuar ose hipertensioni, mund të kenë shkaqe të ndryshme. Efektet afatgjata të mungesës në sistemin kardiovaskular nuk përcaktohen gjithashtu nga jashtë. Megjithatë, shqyrtimi i një diete personale dhe mënyrës së jetesës mund të zbulojë një disavantazh të mundshëm.
Nëse dieta nuk ka peshk ose sasi të mëdha të acideve yndyrore omega-3, rreziku i kequshqyerjes është më i madh. Në mënyrë të ngjashme, mbulesa e brendshme mund të ndodhë kur lind nevoja në rritje, të tilla si sportet ose sportet ose gjatë shtatëzanisë.
Përmbajtja e tyre më e lartë është në:
- Peshqit me yndyrna dhe prodhimet e detit. Për shembull, rreth 2 gram. PUFA mund të merret duke ngrënë vetëm 100 gramë. peshk nga familja e salmonit, mundësisht të freskët ose të freskët të ngrirë.
- Në shumë të parfumuara vajra bimorekështu që për shembull në 20 gr. vaj flaxseed përmban 70% acide polinsaturë. Një përmbajtje e lartë e Omega-3 dhe në shumë lloje të tjera të vajrave vegjetale: rapeseed, ulliri, soje.
- Një burim i shkëlqyer PUFA mund të jetë farë dhe arra. Para së gjithash, arra, dhe nga fara këtu ju mund të zgjidhni, sigurisht, fara liri dhe një mrekulli të tillë si.
- Drithërat germinatedPër shembull, gruri gjithashtu ka një përmbajtje të lartë të acideve omega - 3.
- soje dhe bathë mund të rimbushë shumë mirë normën e përditshme të PUFA.
- Mos harro vezë pule, dhe gjithashtu rreth havjarit të kuq dhe të zi.
Megjithatë, ushqimi i duhur nuk mund të sigurojë gjithmonë trupin me PUFA. Për këtë, është e nevojshme për të kompensuar mungesën e tyre në formën e barnave shtesë si droga që përmbajnë acide Omega-3. Shqyrto disa prej tyre.
Nëse doni të dini nëse ka një mangësi të Omega-3, duhet të bëni një test gjaku nga mjeku juaj. A ju ndihmon omega 3 të humbni peshë? Legjislacioni zviceran nuk përmban asnjë informacion në lidhje me efektin e preparateve të vajit të peshkut në humbje peshe. Megjithatë, sidomos gjatë një diete, është e rëndësishme që të ruhet një futje adekuate e Omega-3.
Doza të larta mund të çojnë në probleme të tretjes në njerëz të ndjeshëm. Vaj i peshkut Omega-3 gjithashtu mund të ketë një efekt paksa të dobësuar të formimit të gjakut. Nëntë nga dhjetë nutritionists raportojnë omega-3 për pacientët e tyre. Kjo tashmë është përmendur si një zgjidhje për problemet e ndryshme shëndetësore. Por në fund, çfarë është omega-3? A është sasia e gjetur në peshk, për shembull, e mjaftueshme për nevojat tona, apo kërkon një shtesë? Në cilën fazë të jetës mund të konsumohet? A keni ndonjë funksion gjatë shtatzënisë?
Përgatitjet me Omega-3
Aktualisht, në treg ka shumë produkte të ndryshme që përmbajnë Omega-3. Këto përfshijnë:
- Shtojcave bioaktive ose ashtu siç quhen shtesa të shkurtuara dietike. Mund të jenë kapsulat e vajit të llakut dhe vajit të peshkut, komplekset e humbjes së peshës dhe multivitamina, si dhe kremra të ndryshme, vajra dhe xhel për ushqimin dhe kujdesin për lëkurën e problemit.
- Fondet e besimit të drogës, duke përfshirë elementë të ndryshëm dhe acide omega-3. Droga të tilla prekin grupet e ndryshme të sëmundjeve dhe janë të destinuara për njerëzit e të gjitha grupmoshave.
Shqyrto disa prej tyre:
Këto acide yndyrore gjenden në peshq të detit të thellë, të cilat, kur hahen nga krustace të vegjël dhe alga, bëhen një rezervuar omega. Bruna - Ekzistojnë disa forma të konsumit të omega 3. Megjithatë, është më e rëndësishme se forma e konsumit për të vëzhguar nëse produkti është i kualitetit të mirë. Fatkeqësisht, në Brazil, disa marka i plotësojnë këto kërkesa, dhe shumica dërrmuese janë të ndotura me merkur, gjë që jep një rrezik më të madh sesa i mirë.
Bruna - Omega-3 duhet të përdoret në të gjitha fazat e jetës! Për shembull, gjatë kujdesit prenatal, ajo kontribuon në zhvillimin e duhur të sistemit nervor të fetusit dhe rregullon sistemin imunitar. Kur ushqen me gji ndihmon në zhvillimin e trurit. Në fëmijëri, ai ushtron kontroll mbi sistemin imunitar dhe mban qëndrueshmëri të trurit. Në moshë madhore, kjo ndihmon për të ulur nivelin e "kolesterolit të keq" dhe triglicerideve dhe për të përmirësuar nivelin e "kolesterolit të mirë".
VITRUM® CARDIO OMEGA - 3. trigliceridet Doppelherz - Aktiv Omega - 3 OmegaTrin. Shtesa ushqimore
Vetitë farmakologjike
Ai përmban një kompleks PUFA Omega-3 dhe parandalon zhvillimin e atherosclerosis, si dhe formimin e clots gjakut në enët e gjakut dhe ngadalëson rritjen e pllakave sklerotike. Ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të infarktit dhe goditjes së miokardit, dhe gjithashtu normalizon presionin e gjakut.
Në Brazil, peshqit janë të këqija në omega-3, sepse nuk kemi të njëjtat krustace në det, si në vendet veriore dhe në të njëjtat lloje të peshqve që janë rezervuarë omega. Për më tepër, edhe pse jemi një vend bregdetar, shumica dërrmuese e popullsisë konsumon bujqësinë peshk rob që nuk janë tanke omega.
Bruna - peshq të detit të thellë si salmoni, cod, sardelet dhe skumbri. Çfarë është e re në hulumtimin në lidhje me këtë? Bruna - një kërkim i thjeshtë në Bibliotekën Amerikane të Mjekësisë me fjalën "omega-3" jep një rezultat me më shumë se 1,000 artikuj të botuar. Numri i botimeve është rritur kryesisht në dekadën e fundit. Ka studime që lidhen me omega-3 me humbje peshe, me reduktimin e rrezikut kardiovaskular, funksionimin e përmirësuar të trurit në pacientët me demencë dhe depresion dhe rregullimin e sistemit imun në pacientët me sëmundje autoimune të diagnostikuar.
Pse të merrni omega-3
- aterosklerozën vaskulare;
- hiperlipidemia;
- degjenerimi yndyror i mëlçisë;
- tromboza e arteries koronare;
- artrit reumatoid;
- sëmundje ishemike të zemrës;
- encefalopati:
- hipertension arterial;
- diabeti mellitus;
- obeziteti;
- kolit ulcerativ;
- stomatiti aphthous;
- ekzema;
- sëmundje ishemike cerebrale;
- hepatitit alkoolik.
Është vërtetuar se droga me omega-3 ndihmon me sëmundjet kardiovaskulare: acidet reduktojnë nivelin e triglicerideve në gjak, kontribuojnë në normalizimin e presionit të gjakut dhe eliminojnë proceset inflamatore në inde dhe qeliza.
Lista e mundësive terapeutike është e madhe. Mos harroni se omega-3 duhet të jetë me cilësi të mirë, përndryshe përgjigja e përshtatshme terapeutike nuk do të gjendet. Ky shtojcë mund të gjendet në kuti me 60 kapsula xhelatinoze të përbërë nga vaji i peshkut dhe ato mund të përdoren për të reduktuar kolesterolin e keq dhe për humbjen e peshës nën indikacione mjekësore ose dietike.
Ai shërben për të plotësuar nevojat ushqyese të omega-3, zvogëlon kolesterolin, përmirëson funksionin e trurit, redukton trigliceridet në gjak, lufton osteoporozën, ndalon sëmundjet inflamatore, ul peshën dhe lufton ankthin dhe depresionin si një formë shtesë e një diete të pasur në omega.
Në artriti reumatoid, acidet polyunsaturated kanë një efekt pozitiv në simptomat negative të sëmundjes. Edhe konsumi i rregullt i peshkut (dmth., Përmban shumë omega-3) nuk mund të përmirësojë vetëm gjendjen e pacientit, por gjithashtu zvogëlon numrin e ilaçeve të nevojshme për të luftuar artritin.
Doza e përditshme e omega-3 ndryshon nga 1 në 3 mg dhe për këtë arsye duhet të merret sipas udhëzimeve të mjekut, por zakonisht rekomandohet të marrë 2 kapsula në ditë. Gratë shtatzëna ose lactating duhet të përdorin këtë produkt vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku, sepse shumë omega-3 mund të jenë të dëmshme për shëndetin. Njerëzit që janë alergjikë ndaj peshkut dhe krustaceve duhet të shmangin përdorimin e këtij produkti.
Ata të gjithë kanë të njëjtat përfitime dhe kundërindikacione, por doza e secilës kapsulë mund të ndryshojë, dhe për këtë arsye, në mënyrë që ta merrni siç duhet, duhet të ndiqni udhëzimet që vijnë me paketën për çdo lloj shtojce. Omega-3 ose vaji i peshkut, i njohur gjithashtu si acidi yndyror, është një acid karboksilik polyunsaturated, i cili quhet thelbësor sepse nuk sintetizohet nga trupi dhe duhet të merret ekskluzivisht përmes dietës. Mënyrat më të zakonshme për të marrë këto acide yndyrore janë disa vajra bimore, të tilla si vaji i lirit, alga deti, avokado, arra, bajame, susam, flaxseed, luledielli, por edhe veçanërisht në vaj peshku.
Përfitimet e acideve yndyrore omega-3
Natyrisht, trupi nuk mund të prodhojë omega-3, por për shëndetin është e dobishme dhe e nevojshme. Acidet yndyrore janë esenciale për forcimin e membranave qelizore. Produktet me përmbajtjen e tyre të lartë zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të enëve të gjakut dhe të zemrës, normalizojnë presionin e gjakut në pacientët me hipertension dhe minimizojnë rrezikun e goditjes ose zhvillimin e një krize hypertensive.
Omega-3 shpesh gjendet në sasi të mëdha në peshq si salmoni, sardelet, cod dhe ton. Omega 3 është e ndarë në dy kategori: zinxhiri i gjatë dhe zinxhiri i shkurtër, i cili është zinxhiri i gjatë i rekomanduar për shëndetin tonë, që sjell më shumë përfitime shëndetësore. Ushqimet e pasura me Omega-3 gjenden lehtësisht në supermarkete, etj. P. Por ka tashmë mjete që mund të konsumohen në formën e shtojcave dhe kapsulave, të cilat mund të gjenden në barnatore dhe farmacitë e mëdha, është e këshillueshme t'i përdorësh ato për shkaqe mjekësore, por pa kontraindikacione edhe për pacientët me kolesterol të lartë.
Në rast të sëmundjeve të artikut (artrit, reumatizëm ose artrozë), acidet lehtësojnë inflamimin dhe eliminojnë dhimbjen. Efekti i përgjithshëm në trup është gjithashtu i dukshëm: rritja e imunitetit, personi bëhet më pak i ndjeshëm ndaj sëmundjeve virale dhe infektive.
Omega-3 për fëmijët
Acidet yndyrore janë thjesht të nevojshme për trupin e një fëmije: pa to, formimi i duhur i qelizave të trurit është i pamundur. Përdorimi i rregullt i substancës në shumën e duhur kontribuon në:
Përfitimet e omega-3 janë të mëdha për shëndetin tonë, sepse vepron në mënyrë të fuqishme në sistemin e qarkullimit të gjakut dhe veçanërisht në zemër. Zvogëlon trombocitet e gjakut, duke reduktuar gjasat e koagulimit të gjakut, të cilat mund të çojnë në goditje ose sulme në zemër. Ajo gjithashtu ka përparësi për.
Humor - studimi i sistemit imunitar. . Një nga përparësitë e saj kryesore është efekti anti-inflamator për shkak të një rënie të prostaglandineve të prodhuara nga trupi, të cilat mund të rrisin formimin e inflamacionit në trup. Përveç kësaj, omega-3 është gjithashtu mjaft efektive kur subjekti ka shanset e trombozës, ndihmon në zvogëlimin dramatik të gjasave që individi do të ketë një tendencë për të zhvilluar sëmundjen.
- formimi i dhëmbëve të shëndetshëm;
- përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe flokëve;
- forcimi i imunitetit;
- shikim i mirë;
- punë të shëndetshme kardiovaskulare.
Bilanci i saktë i omega-3 ndihmon fëmijën të absorbojë më mirë kurrikulën e shkollës dhe zvogëlon gjasat e mbingarkesës mendore. Ata po luftojnë me një sistem nervor të lëkundur, duke hequr mundësinë e depresionit ose krizës personale. Përveç kësaj, acidet zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të astmës tek fëmijët e shkollave fillore.
Ajo gjithashtu vepron për të reduktuar kolesterolin dhe trigliceridet, të cilat janë gjithashtu yndyrna që shkaktojnë shumë dëm të shëndetit kur ato janë të larta. Omega-3 ende ka aftësinë për të zvogëluar shanset për zhvillimin e sëmundjeve të tilla si diabeti, disa lloje të kancerit dhe vepron drejtpërsëdrejti për të përmirësuar aktivitetin e trurit, për të rritur përqendrimin dhe kujtesën. Njerëzit me imunitet të ulët janë gjithashtu kandidatë të shkëlqyeshëm për omega-3, të moshuarit dhe fëmijët, për shembull, si dhe njerëzit me sëmundje të veçanta, të tilla si anemi i qelizave të derdhura dhe sëmundje autoimune si lupus dhe fibromyalgia.
Fëmijët të cilët nuk marrin sasinë e duhur të acideve shpesh janë hiperaktive, të paaftë për t'u përqendruar dhe janë të vështirë në planprogramin shkollor. Ata janë të shqetësuar, fle keq, dallohen nga impulsivity rritur. Foshnjat e tilla shpesh kanë probleme të lëkurës: diatezën tek fëmijët e vegjël dhe aknet në adoleshentët gjatë pubertetit.
Në dimër, me sëmundje të lira, ajo vepron si një element forcues i qelizës dhe ndihmon në luftimin e viruseve para se të manifestohen. Për fat të keq, në mënyrë që të ketë një sasi të mjaftueshme të omega-3, kërkohet marrja ditore e ushqimeve të ndryshme, njëra prej tyre, pak e konsumuar nga braziliani, me një kosto ose me zakon: peshk. Ideal është të konsumoni peshq të pasur me omega 3, të paktën dy herë në javë, për të arritur minimumin e nevojshëm të omega 3 në trup. Megjithatë, meqenëse këto nuk janë të gjitha produktet në të cilat gjejmë omega-3, dhe pasi nuk ka shumë diversitet në të gjitha rajonet e vendit, konsumimi mund të arrihet përmes shtojcave që mund të jenë edhe më praktike për shkak të nxitimit të ditës në ditë.
Acidet yndyrore polyunsaturated për burrat
Përfitimi i dukshëm për shëndetin e burrave qëndron në rritjen e prodhimit të hormoneve "kryesore" - testosterone. Por hormonet e stresit omega-3 blloqe, e cila lejon një njeri të përballojë më mirë situatat e vështira dhe ngarkesa të larta.
Ushqimet e pasura me acide yndyrore janë të nevojshme nga atletët, sidomos peshëngritësit dhe bodybuilders. Kjo substancë është një burim i mirë i energjisë, zëvendëson yndyrnat e tjera të kafshëve dhe nuk kthehet në yndyrë të tepërt nënlëkurës. Me ndihmën e omega-3, ju mund të shpëtoni veten nga rreziku i problemeve me gjëndrën e prostatës.
Omega-3 për gratë
Gjatë menstruacioneve të dhimbshme, acidet polyunsaturated janë painkillers shkëlqyer, dhe gjatë menopauzës, ata dallimet e lëmuar hormonale, zbutjen e simptomeve të pakëndshme të menopauzës. Së bashku me tides karakteristike, nervozizëm, depresion dhe nervozizëm të tepërt gjithashtu zhduken.
Konsumi i rregullt i acideve yndyrore rekomandohet, dhe gjatë shtatzënisë, rreziku i lindjes së parakohshme pothuajse është reduktuar dy herë. Është e dobishme për omega-3 dhe foshnja: substancat kanë efekt pozitiv në formimin dhe zhvillimin e trurit dhe kockat e foshnjës. Një nënë pleqsh që konsumon rregullisht acide të polinsatuara do të ndihmojë fëmijën e saj të përmirësojë zhvillimin e tij mendor dhe fizik.
Omega-3 mund të quhet "acid i bukurisë": në sajë të pronave të theksuara antioksiduese, ato kanë një efekt pozitiv në lëkurë. Substancë e shkëlqyer:
- parandalon proceset inflamatore;
- ngadalëson plakjen;
- mbështet tonin e lëkurës;
- zvogëlon shkallën e shkatërrimit të kolagjenit;
- zvogëlon efektet negative të rrezatimit ultravjollcë;
- ajo parandalon.
Simptomat e një mungese të acidit yndyror përfshijnë humbjen e tepërt të flokëve. Omega-3 ushqen follicles flokët, në mënyrë që ata të duken të shëndoshë shndrit. Acide të domosdoshme për kokën e thatë.
Tabela e asaj që ushqimet përmbajnë omega-3
Në farmaci, ju mund të blini shtesë dietike me omega-3, por gjithashtu mund të plotësoni mungesën e acideve me një mënyrë "të natyrshme" - me ndihmën e një diete të duhur. Ato përmbahen në produktet e mëposhtme:
Shtesa me acide yndyrore polyunsaturated
Shtojca biologjike më efektive me një përmbajtje të lartë të acideve omega-3 është vaji i peshkut. Ajo prodhohet në dy forma: në formë të lëngshme dhe në kapsula xhelatine. Shumica e njerëzve zgjedhin opsionin e dytë: vaji i peshkut ka një shije dhe erë specifike, të këndshme në asnjë mënyrë jo. Por në të njëjtën kohë, forma më e lëngshme rekomandohet më shpesh për fëmijët nën moshën dymbëdhjetë vjeç.
Rekomandohet marrja e acideve polinsiluar në rastet e mëposhtme:
- për të rritur imunitetin në infeksionet virale ose sëmundjet kardiake;
- në rrezik të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës;
- me arteriosklerozë;
- me një predispozitë gjenetike ndaj sëmundjes Alzheimer;
- me diabet, anemi, tuberkuloz.
Kur zgjedh një shtesë të përshtatshme ju duhet t'i kushtoni vëmendje përbërjes. Mund të përfshijë fibrat e muskujve të peshkut ose të mëlçisë. Në rastin e parë, shtesa do të ketë një përbërje të mirë vitamina dhe një përmbajtje të ulët të omega-3, në rastin e dytë - mungesa e vitaminës, por një përmbajtje e lartë e acideve.
Përveç kësaj, vaj peshku është i ndarë në ushqim, teknik dhe mjekësor, ky informacion duhet të tregohet në paketim. Ju duhet të blini saktësisht shtojcën që është bërë për përdorim mjekësor. Një tjetër pikë e rëndësishme - përqindja e omega-3, vlera minimale duhet të jetë e barabartë me 15%.
Udhëzime për përdorimin e omega-3
Nevoja e përditshme për omega-3 varet kryesisht nga gjendja e trupit. Mesatarja është 1-2.5 gram. në ditë. Mjekët rekomandojnë rritjen e numrit në rast të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular ose patologjive të trurit, mungesës së hormoneve dhe në sezonin e ftohtë. Nën presionin e reduktuar, është e dëshirueshme që të konsumohen më pak ushqime të pasuruara në omega-3.
Nutritionists thonë se është e mundur për të siguruar trupin me yndyrna të mjaftueshme të shëndetshme në qoftë se ju hani peshk të paktën tri herë në javë. Për të rimbushur normën e përditshme, mund të shtoni një lugë gjelle flaxse ose vaj rapeseje në ushqimin tuaj, ose hani 5-7 arra.
Sa i përket përdorimit të acideve yndyrore omega-3 në formën e aditivëve, është e padëshirueshme që ato t'i marrin në stomak bosh: kjo mund të çojë në dispepsi. Në prani të sëmundjeve të caktuara, dozimi përcaktohet nga mjeku, nëse përdorni vaj peshku për profilaksinë - mund t'i besoni rekomandimet e përshkruara në udhëzimet për ilaçin.
contraindications
Përkundër të gjitha vetive të dobishme të acideve omega-3, konsumi i tepërt i produkteve dhe shtojcave dietike ka efekte të veta anësore dhe mund të shkaktojë dëm serioz në trup. Për të shmangur këtë, është e nevojshme të kontrollohet dozimi i barnave dhe të monitorohet shkalla e konsumit të produkteve përkatëse.
Dëmi kryesor i konsumit të tepërt të acideve omega-3 është në hedhjen e gjakut. Prandaj, acidet nuk rekomandohen për njerëzit që vuajnë nga hemorragjia në nyje (hemarthrosis). Ju nuk mund të merrni drogë të përshtatshme në periudhën postoperative.
Ka rreziqe të tjera. Pra, njerëzit duhet të jenë të kujdesshëm me:
- alergji në ushqim deti;
- sëmundjet kronike ose akute të organeve të brendshme;
- lëndimet që rezultojnë në humbje serioze të gjakut;
- tuberkulozi aktiv;
- sëmundje tiroide;
- hemorroide;
- sëmundjet e veshkave, mëlçisë, traktit biliar.
Është e dëshirueshme për të kufizuar acidin në tremujorin e parë të shtatzënisë dhe gjatë dhënies së gjirit. Trupi i një fëmije gjithashtu mund të reagojë negativisht ndaj një teprice të omega-3, prandaj, është e mundur të merret shtesa dietike vetëm pas shtatë vjetësh.
Në njerëz të shëndetshëm, një tejkalim i omega-3 ndonjëherë shkakton probleme me traktin gastrointestinal: diarre, vjellje, dispepsi. Nëse simptoma të tilla janë zbuluar pasi të hahet ushqime të caktuara ose duke shtuar shtesë me acide në dietë, ato duhet të hidhen poshtë.
