Si për të ngrënë për humbje peshe. Ushqimi i duhur gjatë muajit: sa mund të humbni peshë
Ju mund të humbni peshë në mënyra të ndryshme. Sigurisht, të gjithë ëndrrat e një pilule magjike që do t'ju lejojë të humbni menjëherë numrin maksimal të kilogramëve pa ndonjë punë për veten tuaj. Por ky është një opsion shumë i rrezikshëm. Prandaj, ne i konsiderojmë vetëm metodat natyrale dhe të sigurta të humbjes së peshës.
Pyetja e parë që lind në të gjitha, pa përjashtim, sa kohë mund të humbni peshë. E gjitha varet nga ju. Nëse nuk jeni dembel, atëherë për një periudhë të shkurtër kohore ju do të jeni në gjendje të zvogëloni peshën e trupit në numrat e dëshiruar. Natyrisht, për këtë është e rëndësishme të zgjedhësh metodën më të përshtatshme. Dhe ka shumë prej tyre.
Efekti i lipideve në sëmundjen e veshkave. Nivelet e larta të kolesterolit në gjak janë konstante në sindromin nefrotik dhe, me sa duket, është një faktor i rëndësishëm rreziku për asteroklerozën dhe shkatërrimin progresiv të veshkave. Të gjitha këto sëmundje janë faktorë rreziku për sëmundjen e veshkave ose transplantin e veshkave.
Ata janë të shëndetshëm dhe ushqyes kur ato janë planifikuar mirë. "Dieta vegjetariane janë të shëndetshme dhe ushqyese dhe mund të ofrojnë përfitime në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të ndryshme." Të gjitha aminoacidet e domosdoshme, të domosdoshme, mund të sigurohen me dietë me origjinë bimore, nëse konsumohet një sasi e arsyeshme e ushqimit në ditë dhe futje kalori - sipas nevojave të trupit. Problemi i pacientëve të veshkave është më tepër nevojë kalorike sesa nevojë për proteina.
Pas asaj kohe ju mund të humbni peshë, duke bërë palestër në palestër
Mënyra e parë dhe më e dobishme për të humbur peshën është që të vizitoni palestrën. Sigurisht, ju mund të konsultohet me një trajner personal dhe të mësoni nga ai sa kohë ju mund të humbni peshë. Por ka shumë të ngjarë, ai nuk do t'ju japë një përgjigje të caktuar.
Kjo shpjegohet si më poshtë. Reduktimi i peshës kryhet me metoda të ndryshme. Dikush preferon vrapimin, ndërsa të tjerët përpiqen të përqëndrohen në ushtrimet e forcës me peshë. Natyrisht, të dy metodat janë efektive, por rezultati është i ndryshëm.
Dështimi i veshkave është qëllimi i terapisë së dietës. Ne po flasim këtu për një qëllim trepalësh. Ngadalë ose ndaloni shkallën e përparimit të dështimit të veshkave. Ruajtja e statusit të duhur ushqimor. Parandalimi ose minimizimi i toksicitetit ureik dhe çrregullime metabolike në dështimin e veshkave.
Në një dietë vegjetariane, arrihen dy qëllimet e para. Qëllimi i fundit është shumë më i vështirë për t'u arritur, sidomos me sëmundjen renale të fazës së fundit. Proteinat e perimeve kontribuojnë në këtë me aminoacidet më thelbësore sesa proteinat e kafshëve. Në bilancin metabolik, kjo do të thotë më shumë ure të prodhuar nga proteinat e perimeve. Humbja e toksicitetit për vegjetarianët e plotë është shumë më e vështirë për t'u arritur tek pacientët me dështim të rëndë kronik të veshkave. Nga kjo pikëpamje, octo-lacto-vegjetarianët do të përfitojnë.
Kur kalon, kaloritë konsumohen. Mesatarisht, pas një ore vrapimi, mund të humbni rreth 650 kalori, dhe këtë herë do të duhet të vraponi pa u ndalur. Nëse ndiqni ushqimin kalorik të ushqimit të marrë gjatë ditës, pesha do të ulet shpejt.
Me trajnimin e forcës, kaloritë konsumohen shumë më shpejt. Por zbatimi i tyre kërkon një sasi të madhe të energjisë. Prandaj, duke shkuar në palestër në një stomak bosh nuk do të funksionojë, pasi thjesht nuk do të keni forcën për t'u trajnuar.
Në raste të rënda, ndërhyrja e një nutritionist dhe një mjek specialist është e nevojshme për të punuar së bashku. Si përfundim, një dietë vegjetariane është e dobishme, si në aspektin e marrjes së proteinave, ashtu edhe në lidhje me marrjen e lipideve dhe kalorive të përgjithshme. Duket se ka një efekt mbrojtës mbi sëmundjen e veshkave, duke ngadalësuar apo ndonjëherë duke ndaluar përparimin e humbjes së nefronit. Dështimi i avancuar i veshkave duhet të adresohet me monolizë të madhe.
Vegjetarianizmi - ose kërcënimi i jetës përgjithmonë. George Bemard Shaw përshkruan reagimin e një mjeku personal kur ai e informoi atë për vendimin e tij për të hequr mish nga ushqimi. Unë jam i kërcënuar të jetoj përgjithmonë - kjo është e vetmja mangësi në vegjetarianizëm. Në fakt, shëndeti është arsyeja kryesore e pretenduar nga vegjetarianët në mbarë botën, për të cilët ata ishin të hapur për të ndryshuar në favor të dietës vegjetariane. Njëqind vjet më parë, Albert Ajnshtajni tha: «Asgjë nuk do të sjellë aq shumë përfitim për shëndetin e racës njerëzore dhe të mos rrisë shanset për të përjetësuar jetën në tokë, siç bën dieta vegjetariane.»
Për më të dëshpëruar, ne mund të rekomandojmë kombinimin e të dyja metodave. Për shembull, në mëngjes çdo ditë ju drejtuar për të paktën një orë. Përveç kësaj, 3-4 herë në javë, vizitoni palestrën për të kryer stërvitje ushtrimi. Natyrisht, kufizoni veten në ushqim ndërsa nuk ia vlen. Por, edhe mishi i skuqur është i pamundur. Në kombinim me ushqimin e duhur, shpejt mund të arrini numrat e nevojshëm në peshore.
Dëshmitë e tanishme shkencore e mbështesin këtë të vërtetë. Shtatë prej 10 bashkatdhetarëve tanë vdesin herët për shkak të një prej tre llojeve të sëmundjeve të vrasësit në vijim: sëmundjet e zemrës, kanceri dhe goditja. Një dietë tërësisht vegjetale mund të parandalojë deri në 90% të goditjes dhe deri në 97% të infarktit të miokardit. Rreziku i kancerit të prostatës, gjirit ose zorrës së trashë është tre deri në katër herë më i ulët në vegjetarianët e pastër sesa në ata që konsumojnë çdo ditë mishin, vezët dhe produktet e qumështit. Diabeti, obeziteti, osteoporoza, hipertensioni dhe sëmundja e fshikëzës së tëmthit janë gjithashtu më pak të zakonshme për vegjetarianët sesa për omnivorët.
Sa kohë mund të humbni peshë në ushqyerjen e duhur?
Pyetja tjetër është për dietat. Le të përpiqemi të kuptojmë se sa kohë ju mund të humbni peshë, nëse përdorni vetëm ato. Ekzistojnë tre mundësi ushqimi:
- mono-dietë për 3-5 ditë;
- ditë agjërimi;
- të ushqyerit e duhur për një periudhë të gjatë.
Natyrisht, opsioni i fundit është më i sigurti. Ai do t'ju ndihmojë jo vetëm të humbni peshën, por edhe të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm. Natyrisht, efekti i këtij opsioni është më pak i theksuar, por gjithsesi do të jetë. Mesatarisht, me ushqimin e duhur dhe refuzimin e marrjes së ushqimit për 3-4 orë para gjumit, mund të humbni 1-1,5 kilogramë në javë. Për një muaj, pesha zvogëlohet me £ 5-6. Prandaj, për gjashtë muaj ju mund të humbni peshë prej 20-30 kg. Në këtë rast, ju nuk do të torturoheni vetë dietat.
Në kontekstin rumun, vendimi për t'u bërë vegjetarian nuk është i lehtë, sepse nuk është plotësisht në përputhje me traditën dhe artin rumun të kuzhinës. Më shumë se çdo mënyrë tjetër e komunikimit, ushqimi me zgjedhjen e tij lidhet me shpirtin tonë, me ngjarje të veçanta në jetë, me kujtime të dashura. A keni menduar ndonjëherë se përse një ushqim i përgatitur nga një nënë, të cilën e hamë aq shumë kënaqësi kur ishim fëmijë, nuk ka të njëjtin shije kur jemi të rritur, edhe nëse receta është ndjekur?
Sepse kjo ushqim i preferuar është bërë simbol i kësaj ëndrre fëmijërie, e cila kurrë nuk u kthye. Kjo nuk është e vërtetë! Traditat mund të marrin një tjetër drejtim, ato mund të riorientohen, veçanërisht kur loja luhet jo vetëm për shëndetin tonë, por edhe për jetën. Kjo dietë nuk bazohet në kalori, por në elementët organikë dhe inorganikë që promovojnë dhe mbështesin jetën. Kemi nevojë për një dietë të pasur me vitamina, ushqime më të papërpunuara sesa ushqime të gatuara.
Mono-dietat përdoren vetëm në rastet emergjente. Pas tyre, si rregull, pesha kthehet. Për të shmangur këtë, ju duhet t'i përmbaheni ushqimeve të duhura pas daljes nga dieta.
Ju mund të zvogëloni oreksin tuaj dhe të mos vuani nga ndjenja e vazhdueshme e urisë me ndihmën. Droga të tilla, si do të ndihmojnë në përmirësimin e proceseve metabolike dhe metabolizmit. Ju do të ndjeni gëzim dhe një rritje të fuqisë. Për shkak të kësaj, do të ketë energji shtesë për të vizituar palestrën.
Midis nesh, shumë më tepër krenari është rritur, dhe shëndeti është sakrifikuar në altarin e oreksit. Perëndia u dha prindërve tanë të parë ushqimin që donte që raca njerëzore të hante. Vetëm pasi bota u shkatërrua nga përmbytja, i lejonin ata të hanin mishin e kafshëve të pastra, pasi ato klasifikohen në Bibël në librin e Levitikut, kapitulli "Ushqimi i kafshëve" nuk është dhe nuk ka qenë kurrë ushqimi më i mirë për njeriun. Shkencat dhe eksperimentet e fundit kanë provuar këtë. Dieta e Adamit dhe Eva në Kopshtin e Edenit nuk përfshinte enët e mishit.
Ne duhet të mësojmë për të mësuar dhe për të shmangur dhe kapërcyer mëkatin duke ushqyer dhe rindërtuar jetën. Së pari, mbani në mend rregullat e mëposhtme. Mos hani fruta dhe perime me të njëjtin ushqim. Mos pini lëngje freskuese ose ujë gjatë ngrënies. Lejo të paktën 5 orë në mes të ngrënies.
Drogës është plotësisht e natyrshme dhe nuk përmban komponime të rrezikshme. Ju mund t'i merrni ato në kurse të gjata pa asnjë frikë. Ata veprojnë butësisht, por pas marrjes së parë të kapsulave ju do të ndjeni një rritje të fuqisë.
Çdo ditë një person ha një sasi të madhe të produkteve të dëmshme që ndikojnë negativisht në shëndetin, si dhe kontribuojnë në shtimin e peshës. Modaliteti i gabuar ose mungesa e tij e plotë gjithashtu çon në zhvillimin e plotësisë, sepse është e rëndësishme të monitoroni se çfarë dhe kur hani.
Ushqyerja e pasur me vitamina. Duhet kushtuar më shumë vëmendje për përgatitjen e ushqimeve të përditshme, në mënyrë që të mos shkatërrohen vitaminat, mineralet dhe pronat e tjera të jetës gjatë përgatitjes. Dieta brutale nuk ishte vetëm një ilaç për parandalimin e sëmundjeve të caktuara, por edhe shërim. Ai ishte një pacient me përvojë në gjendje të rëndë, kur trajtimi nuk kishte fuqi shëruese, por vetëm zgjatjen e vuajtjes. Provimet ishin të shkëlqyera.
Dieta duhet të jetë e balancuar si në sasi ashtu edhe në atë cilësore. Nga pikëpamja sasiore, ju duhet të mbani një peshë ideale, duke konsumuar një sasi të mjaftueshme të kalorive. Mbajtja e peshës ideale provon mbajtjen e një ekuilibri optimal midis kalorive të konsumuara dhe atyre të konsumuara gjatë metabolizmit. Studimet e fundit kanë argumentuar se formula optimale për llogaritjen e peshës ideale.
Secili produkt është i mbushur me një grup të caktuar të substancave të dobishme dhe, në varësi të nevojave të organizmit, një person ka nevojë për këto substanca në përmasa të ndryshme. Për të humbur peshë, gjithashtu, duhet një dietë e veçantë, por do të jetë ajo në të cilën ju duhet të ndaloni diçka, duke ngrënë pak. Të bësh një rutinë të përditshme, të hahet siç duhet dhe rregullisht, duke kombinuar gjithë këtë me workouts, mund të humbasë peshën dhe të mos ndjeheni siklet kur vuani nga uria.
Për gratë, rezultati i formulës shumëzohet me 0. Në mënyrë sistematike, varësisht nga energjia, profesionet e ndryshme u ndanë në disa grupe, përkatësisht. B) profesione që kërkojnë një shpenzim të moderuar të energjisë: mekanikë, traktorë, artistë, tinsmiths, lathes, dyers, shoferët, ushtarët.
Karpentjerët, shkritoret, hidraulikët, dridhjet, minatorët në punët e mekanizuara, bimët konkrete. Profesionistët që kërkojnë shpenzime shumë të larta të energjisë: minatorë jo të mekanizuar, pajisje të përpunuara me dorë, punëtorë bujqësorë jo-mekanikë, notarë, ushtarë. Profesionistë me konsumin maksimal të energjisë: lëndë drusore, helikopterë guri, zinxhirë, makina për ngritje të dheut, alpinistë. Duke iu referuar peshës trupore të kilogramit, nevojat kalorike të një personi, në varësi të përpjekjeve të tyre, konsiderohen si më poshtë.
Ushqimi i duhur është kryesisht vetëkontroll dhe aderimin e vazhdueshëm ndaj regjimit të hartuar individualisht. Përndryshe, do të jetë e vështirë për të arritur qëllimet e synuara.
Që nga obeziteti dhe mbipeshë është një problem për njerëzit që kënaqin dëshirat e tyre dhe nuk mund të rezistojnë pa ngrënë një tortë joshëse apo diçka të tillë, gjëja e parë që duhet të bëjnë është të vendosin vendosmërisht se duan të humbin peshë dhe të shkojnë në qëllimin e synuar për një muaj, dy dhe nuk ndalen më.
Këto kalori duhet të tregojnë sasinë e ngjyrave të konsumuara në të gjitha ushqimet në ditë, plus shtohet nëse çaji i pjekur, supë rrushi, shurup ose pije të tjera të ëmbla përdoren midis ngrënies për të ruajtur peshën trupore. Nëse ai ka një peshë më të madhe se ideal, dhe ai dëshiron të humbasë, ai duhet të konsumojë më pak kalori në ditë.
Cili do t'ju ndihmojë të arrini peshën ideale. Mos u përpiqni shpejt të humbni peshë. Ju mund të humbni nga 0,5 në 1 kg në javë; asgjë tjetër. Mos hani ose provoni ndonjë gjë midis ngrënies. Manipuloni një mëngjes dhe mëngjes të pasur, por në mbrëmje në mbrëmje. Mos hani para gjumit.
Ushqimi i duhur mund të konsiderohet si mënyra më e lehtë për të humbur peshë. Me këtë lloj konsumimi të ushqimit, nuk ka ndalime, nuk është thjesht një sistem që ndjek vazhdimisht dhe për shkak se trupi merr vitaminat e nevojshëm dhe elementët gjurmë në kohë, ndjenja e urisë nuk shfaqet, që do të thotë të shkosh në frigorifer gjithnjë e më pak.
Pse një person ha tepër
Mësoni të identifikoni ushqime me kalori të lartë dhe t'i shmangni ato. Kalo në shkretëtirë; në vend që të hanin fruta të freskëta. Nuk vlen një sekondë; largohuni nga tabela kur jeni në një flakë të caktuar. Përdorni fruta të bollshme, perime dhe të gjitha llojet e drithërave. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të ulur duke ruajtur një përmbajtje të ulët kalori.
Mëso se si të përdorësh tabelën e kalorive. Ulni sasinë tuaj kalori për të humbur të paktën gjysmë kile në javë, por jo më shumë se 1 kg. Por mos harroni: pesha juaj është e humbur, konsumojnë më pak kalori se sa konsumoni. Krijoni një program të përditshëm të përditshëm ushtrimesh sipas nevojave tuaja dhe respektojeni atë.
Çdo ditë një person shpenzon një sasi të caktuar të energjisë, natyrisht që duhet të restaurohet, dhe kjo kërkon substanca specifike dhe kur përjeton urinë, ky është një sinjal që trupi nuk ka energji të mjaftueshme.
Ajo që ne duam të hamë, kuptojmë, por ajo që ne duam nuk është as përpjekja për të kuptuar, por më kot. Nëse i jepni trupit pikërisht atë që i nevojitet, atëherë menjëherë merrni për të ngrënë shumë më pak. Ju nuk keni nevojë të fusni gjithçka që vjen në dorë, nuk ka përfitim nga ushqimi i tillë, energjia nga kjo nuk do të rritet, që do të thotë që së shpejti trupi do të bërtas "kjo nuk është e gjitha, dua substanca të dobishme, kam nevojë për forcë". Ju do të dëgjoni vetëm "Unë dua të ha" dhe përsëri ju do të shtoni një copë mish dhe fatter përsëri, dhe ju do të polish gjithçka me një copë tortë, kjo me siguri do të ndihmojë për të mbyllur gojën për disa kohë, por çdo gjë do të përsëritet së shpejti.
Natyrisht, është gjithashtu e nevojshme për bilancin e cilësisë. Menutat që njohim sot kanë origjinën e tyre në zakonet e njerëzve, që nga kohët e lashta, për një shumëllojshmëri të pjatave dhe pijeve në një varg rastesh në kushte të pjesëmarrjes së kufizuar ose më të gjerë. Në raste të tilla, zakoni i përgatitjes dhe konsumimit të pijeve në lista, mënyra se si ato janë paraqitur dhe zbatuar në mënyrë të konsiderueshme janë rritur gjatë kohës.
Rregullat bazë për krijimin e menutë. Menuja i referohet të gjitha përgatitjeve dhe produkteve që paraqiten dhe shërbejnë në një mënyrë të caktuar dhe përfaqësojnë, sipas rastit, një vakt të plotë. Kur krijohet menyja, duhet të kemi parasysh një numër kërkesash që, sipas rregullave, mund të ndikojnë në suksesin e një vakt.
Unë nuk jam duke folur për atë që ju do të përjetojnë me këtë stil të ushqimit. Ashpërsia, shqetësimi, bloating etj, natyrisht, ju mund të ndiqni rekomandimet e reklamave televizive dhe të blini një lloj droge që ndihmon në problemet e stomakut të qetë dhe ka më shumë, por nuk zgjidh probleme të tjera. Sepse hidhni këtë opsion dhe shkoni në një dietë të shëndetshme.
Domatet e kuqe mbushur me lopë djathë. Meatballat me kastravec. Supë - krem karrota. Rrotullon lakër me rrush të thatë dhe fara luledielli. Ëmbëlsirë Puding Apple Domate janë larë, prerë nga kapaku, hequr thelbin dhe mbjellë, në gojë drenazhuar. Përzihet me djathë krem dhe feta për shije. Plotësoni domatet dhe mbani ato të ftohta deri sa të shërbejnë.
Opsionale 3 karafil me hudhër. Shkundni perimet në një brumë të vogël dhe patate niseshte, por mos e kulloni për t'i mbajtur patatet të thata. Pritini majdanozin, përzierjeni tërësisht me mjedra, yolks dhe kripë, pastaj shtoni proteinat e bardha të ziera të ziera. Nxehtësia e një teflon pan, vënë qofte me një lugë në një tigan, shtrydh pak dhe vlim në një kapak të vogël, të mbuluar. Kur ata janë të thekur mirë, ata kthehen në anën tjetër me një teh të drurit. Kur të jetë gati, shndërro në një tas, silleni me pak vaj dhe mbuloni me kapak.
Përfitimet nga ushqimi i shëndetshëm dhe i duhur
Falë një diete të shëndetshme nuk mund të humbni peshë, por edhe të përmirësoni gjendjen e përgjithshme të trupit dhe trupit. Shumë sëmundje do të ulen, imuniteti do të forcohet, do të bëhet më e lehtë për të përballuar përpjekjet e përditshme, cilësia e gjumit do të përmirësohet, do të gjesh mjaft gjumë shumë më shpejt.
Përmban: 1 servis: 205 kcal, 7, 5 proteina, 33, 7 g karbohidrate, 3, 1 yndyrë, 2, 5 g kolesterol, 155 mg natriumi. Nxehtësia e vajit në një tenxhere supë. Shtoni leeks dhe hudhër dhe vendin e tyre në ngrohje të përshtatshme për 8 minuta, nxitje të vazhdueshme derisa ata janë të gatuar.
Shtoni ujë, patate dhe karrota. Mbulo tenxhere, ngrohuni në minimum dhe lëreni për 30 minuta ose derisa patatet dhe karotat të jenë të buta. Hiqeni zjarrin dhe le të qetësohem. Merrni përbërjen dhe përzierni me mikserin derisa të bëhet me gëzof, pastaj vendoseni dino në tenxhere.
Një person që ha rregull, rrallë merr pjesë në dhimbje koke, migraine, mendime të qarta dhe mendja bëhet më e qartë. Problemet me tretjen janë të rralla, stomaku nuk dëmtohet, dhe, në përputhje me rrethanat, nuk ka pasoja të tjera të pakëndshme.
Jashtë, ndryshimet do të jenë të dukshme. Pra, lëkura do të bëhet më e këndshme dhe ngjyra natyrale, sëmundjet e ndryshme të lëkurës do të tërhiqen, të cilat ndikojnë në mënyrë të papëlqyeshme në formën e përgjithshme (aknet, pimples, rashes dhe skuqje). Në mëngjes, zgjimi do të bëhet jo vetëm më i lehtë, por edhe më i këndshëm, sepse duke shikuar në pasqyrë, një person krejtësisht i ndryshëm do të shikojë ty. Çanta dhe bruises nën sytë do të jenë larg në të kaluarën dhe gjendja shpirtërore do të jetë e lehtë dhe pozitive.
E pra, që ende nuk jeni të bindur se ju duhet me të vërtetë ushqimin e duhur, atëherë le të flasim më saktësisht rreth humbjes së peshës me ndihmën e një metode të ekuilibruar të dietës.
Apo ndoshta në mënyrë të modës së vjetër, le të shkojmë në një dietë?
Para së gjithash, kalimi në të ushqyerit e duhur, unë ju këshilloj të përshkruani ushqimin tuaj të zakonshëm, çfarë dhe sa hani. Alokoni disa kohë për këtë (disa ditë, javë, nëse doni një muaj për një rezultat më të saktë). Kjo është e nevojshme për të llogaritur sa kalori keni konsumuar çdo ditë (dmth. Norma juaj e zakonshme).
Duke e ditur numrin e kalorive për të cilat u mblodha, trupi mund të shkruajë menynë e re dhe të përbëjë racionin e përditshëm. Është e pamundur që menjëherë të zvogëlohet në minimum, edhe pse ky është një ndryshim për të mirë, përderisa trupi nuk është i gatshëm të ndryshojë në mënyrë drastike zakonet e veta, prandaj do të duhet të veprojë gradualisht. Nëse e neglizhojmë këtë moment, atëherë mund të lindin probleme shëndetësore. Jepini vetes mundësi që të mësoheni me regjimin e ri dhe ndryshimet do të vërehen në muajin e parë.
Kjo është arsyeja pse shumë dieta, të cilat vlerësohen aq shumë në internet, janë joefektive ose nuk ndihmojnë aspak. Është pikërisht për shkak të stresit nga dietat që shteti i shëndetit përkeqësohet, çdo gjë vuan brenda, nuk ka humor, por është kaq e vështirë për t'iu përmbajtur. Pasi një ndryshim i tillë dramatik në peshë do të kthehet me një shpejtësi edhe më të madhe, ose madje do të rritet, nëse largoheni nga një dietë e rraskapitur edhe një hap.
Humbja e peshës, të hahet siç duhet, lehtë dhe me humor të mirë
Menjëherë unë do të them se kjo metodë nuk është jashtë shpejtësisë, për një muaj ju nuk do të ktheheni në një model, sepse ju duhet të jeni të duruar. Muajt e parë do të dalin pak, por ju do të vini re ndryshimet në veten tuaj pothuajse sa më shpejt që trupi të mësohet me regjimin e ri.
Nëse marrim treguesit mesatar, me kusht që të gjitha skemat e planifikuara të përfundojnë, atëherë do të jetë e mundur të bjerë nga 1 në 2 kg në muaj. Jo numra të mëdhenj, por siç thonë ata më mirë ngadalë, por me siguri.
Çfarë tjetër është një plus, duke u mësuar me dietë të saktë dhe të shëndetshme, nuk ka gjasa që të ktheheni në zakonet tuaja të vjetra të hahet, të tmerrshme, dhe për këtë arsye, problemi me peshë do të zmbrapset përgjithmonë. Një dietë e shëndetshme është një garanci se pesha e humbur nuk do të kthehet dhe nuk do të kandidojë pas jush kudo.
Nëse doni të rritni numrin e kilogramëve të humbur në muaj, atëherë kombinoni një dietë të ekuilibruar me aktivitete sportive dhe fizike (palestër, gjimnastikë, aqua aerobikë dhe ndoshta edhe ushtrime në grupe të ndryshme të muskujve në shtëpi etj)
Duaje veten dhe trupin tuaj
Siç mund ta shihni, ushqimi i duhur është një ndihmë gjithëpërfshirëse për ju dhe trupin tuaj. Po, muaji i parë apo dy do të jetë i vështirë, por shumë shpejt do ta kuptoni se ia vlen. Ushqimi i duhur nuk është vetëm i dobishëm, por edhe i këndshëm. Një dietë e shëndetshme përfshin shumë ushqime që hani tani, por ndoshta ju gatuaj gabimisht.
Ju nuk duhet të hiqni dorë nga enët tuaja të preferuara, edhe nëse ato nuk janë shumë të dobishme (ëmbëlsira, ushqimi i shpejtë, salcice, salcice etj.). Nëse kontrolloni rregullisht se çfarë dhe sa hani, atëherë ndonjëherë do të jetë e mundur të përballoni diçka të tillë, por në moderim. Nuk ka gjë të tillë si "jo" në ushqyerjen e duhur, gjithçka është e mundur, por me mendjen. Nuk do të ketë tundime të vazhdueshme, që do të thotë se do të jetë më e lehtë të rrinë në menunë e re.
Nëse e doni veten dhe trupin tuaj, atëherë bëni atë një dhuratë të tillë dhe filloni të ushqeni atë ushqim të shëndetshëm. Ai do t'ju falënderojë shumë shpejt, dhe jeta do të fillojë të luajë me ngjyra krejtësisht të reja. Jetoni falas dhe jini të shëndetshëm.
