Humbja e peshës për dikë mbi 50. Jo dietë, por një mënyrë jete, një trup i shëndetshëm, një humor i mirë është i garantuar, vetëm duke ndryshuar stilin e jetës tuaj.

Dëshira për vetë-përmirësim është e natyrshme në një person që nga lindja, dhe dëshira për të parë bukur nuk përfundon kurrë. Duke jetuar për një gjysmë shekulli dhe duke mos arritur forma ideale ose duke humbur ato, mund t'i bëjmë vetes pyetjen:si të humbni peshën pas 50 vjetësh pa dëmtim të shëndetit. Unë po shkruaj këtë artikull për njerëzit që duan të shohin të gjithë 100 dhe nuk i hedhin duart; ata që janë të vendosur të arrijnë një rezultat pozitiv dhe të gjithë ata që ende dyshojnë në aftësitë e tyre.

Në një studim të bërë në 91 njerëz të trashë, duke konsumuar grejpfrut të freskët gjysmë vakt, rezultoi në një humbje peshe prej 1, 6 kg gjatë një periudhe 12-javore. Përveç kësaj, ka pasur edhe një rënie në rezistencën e insulinës, një çrregullim metabolik i lidhur me shumë sëmundje kronike.

Tuna është një peshk i ligët, kështu që është i ulët në yndyrë. Tuna është një tjetër ushqim me yndyrë të ulët, me proteina të lartë. Është popullor në mesin e ndërtuesve të trupit dhe modeleve të palestrës sepse është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur nivelet e proteinave të larta dhe të ulëta në kalori dhe yndyrë.

Fillimi psikologjik

Shpesh në rrjet, i plotësoj kërkesat e bërtitjeve: ndihma për të humbur peshë pas 50 vjetësh, unë nuk dal për të humbur peshë! : (Gratë dhe burrat e dëshpëruar kërkojnë mbështetje në internet, por mjerisht, më shumë se gjysma qëndrojnë në gjysmë të rrugës pa gjetur një mënyrë për të kapërcyer veten dhe për të humbur vëllime shtesë. Arsyeja e parë pse detyra e humbjes së peshës bëhet e pazgjidhur është mungesa e besimit te vetja dhe ngurrimi i diçkaje ose të bëjë me të.

Chia Farërat janë një nga ushqimet më ushqyese në planet. Një ons of chi përmban 12 gram karbohidratet, një sasi mjaft të madhe, por 11 nga këto gram janë fibra. Chia Farërat - një nga burimet më të mira të fibrave në botë. Edhe pse disa studime kanë treguar se fara chia mund të ndihmojë në zvogëlimin e oreksit, asnjë efekt statistikisht domethënës në humbjen e peshës nuk është gjetur.

Megjithatë, për shkak të përbërjes së saj në lëndë ushqyese, ka kuptim të thuhet se ato mund të jenë të dobishme në një dietë të holluar. Ai e di 11 pronat imperative të chia. Uthull musht Apple është një produkt natyral, shumë popullor për pronat e saj. Studime të ndryshme njerëzore tregojnë se uthull i mollës është i mirë për njerëzit që duan të humbin peshë.

Duhet të filloni me besim, vetëm në këtë rast do të arrini rezultate të larta. Nuk ka nevojë të filloni me frazën: dua të humbas peshë pas 50 vjetësh. Tregoni të gjithëve (dhe para së gjithash vetes): unë po humbas peshën dhe vazhdoj të humbas peshë . Jo "Unë do të bëhem e bukur (th)", por "Unë jam e bukur (-on) dhe bëhem më mirë çdo minutë"! Edhe nëse nuk besoni në të, flisni për përsosmërinë tuaj çdo mëngjes, duke shikuar veten në pasqyrë - kjo është një vetë-hipnozë e madhe, e cila herët a vonë do të ndryshojë vetëkënaqësinë tuaj për të mirë. Qëndrimi pozitiv dhe vetëbesimi kontribuojnë në arritjen e shpejtë të qëllimit.

Në studimin e njerëzve të trashë. Uthull gjithashtu është treguar të reduktojë nivelet e sheqerit pas ngrënies, të cilat mund të kenë të gjitha llojet e përfitimeve afatgjata shëndetësore. Vizitoni postin tonë. Top 5 Përfitimet e uthullit të mushtit të mollës Patatet janë ushqimi i përkryer për të humbur peshën dhe për shëndetin e hekurit.

Ato përmbajnë një sasi të madhe lëndësh ushqyese dhe janë veçanërisht të pasura me kalium, një lëndë ushqyese që mungon shumica e njerëzve dhe luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e presionit të gjakut. Sipas indeksit të ngopjes, i cili matë ngopjen e prodhuar nga ushqimi, patatet e ziera kanë indeksin më të lartë të ngopjes në krahasim me ushqimet e tjera.

Unë kam admiruar gjithmonë njerëz që pyesin nëse mund të humbni peshë pas 50 vjetësh. Këta janë njerëz që nuk janë të dëshpëruar në jetë, nuk ndalen në atë që është kryer dhe përpiqen për vetë-përmirësim. Ekziston një lloj tjetër i grave dhe burrave: ata ngritën fëmijë të rritur, ndërtuan shtëpitë e tyre, u kujdesën për nipërit e mbesat e tyre, por për disa arsye "rrahin" veten. Unë citoj fjalët e shumicës së tyre: Unë nuk jam në atë moshë për të vendosur qëllime të tilla, pse jam unë në moshën time? Ky është një justifikim klasik për të gjithë ata që kanë humbur besimin në veten e tyre dhe u japin të gjitha ndjenjat e tyre pozitive të tjerëve, familjes, të afërmve dhe miqve. Mjerisht, por nga një shpërndarje e tillë e grimcave të shpirtit të tij, vetëm trishtimi mbetet brenda.

Kur hani patate të ziera, stomaku juaj plotësohet më shpejt dhe hani më pak ushqime të tjera. Kur piqni patate, le të qetësohen për një kohë: ato formojnë një sasi të madhe niseshteje. Kjo substancë me fibër ka të gjitha llojet e përfitimeve shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës.

Shumica e produkteve të densitetit të ulët të energjisë janë ato që përmbajnë shumë ujë, të tilla si perimet dhe frutat. Disa studime kanë treguar se të hahet ushqimi i njëjtë në formë supë, në vend se të ngurta, shkakton njerëzit të mbushin më shumë dhe konsumojnë më pak kalori.

Unë e kuptoj, nuk është për mua t'i tregoj ata se si të jetojnë (çfarëdo që mund të thuhet, por për mua nuk është tërësisht tridhjetë) dhe akoma unë do të them: Të nderuar zonja dhe zotërinj! Filloni ta doni dhe ta vlerësoni veten më shumë. Shikoni se çfarë keni arritur tashmë në jetën tuaj! A është duke rënë paund shtesë shumë më tepër se të gjitha ato që keni përjetuar? :) Unë jam i sigurt - për ju kjo është absolut absolut. Prandaj, unë propozoj të kuptoj në detaje, si mund ta humbni peshën pas 50 vjetësh.

Sipas disa studimeve, këto acide yndyrore, të quajtura triglycerides mesatare zinxhir, rrisin ngopjen dhe djegien e kalorive. Ka dy studime: një në femra dhe një në meshkuj, të cilat vërtetojnë se vaji i kokosit zvogëlon yndyrën e barkut.

Vaj kokosit gjithashtu përmban kalori, kështu që duke e përdorur atë si një erëza në ushqim nuk është një ide e mirë. Kjo nuk ka të bëjë me shtimin e vajit të kokosit në dietën tuaj, por për zëvendësimin e disa vajrave të gatimit me vaj kokosit. Kili përmban një substancë të quajtur capsaicin, e cila, sipas disa studimeve, zvogëlon oreksin dhe rrit djegien e yndyrës.

Si të humbni peshë pas 50 viteve: dieta dhe regjimi i pirjes

Pavarësisht nga mosha, rënia e volumeve të tepërta fillon me respektimin e të ushqyerit dhe pijen e duhur. Le të kuptojmë se çfarë do të përbëhet nga një dietë për humbje peshe.

Para së gjithash do të them për ujin. Pasi të keni menduar si të humbni peshë nëse jeni 50 vjeçpër fillestarët rregulloni modalitetin e pijshëm. Në ditë ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër . Ju lutem vini re se asnjë pije (qoftë lëng, sode ose çaj të nxehtë) konsiderohet ujë. Është më tepër një ushqim i lëngshëm për stomakun. Uji i pastër ndihmon në normalizimin e punës së sistemit të tretjes.

Kjo substancë shitet edhe si një shtojcë dhe është një përbërës i zakonshëm në shumë shtesa komerciale të humbjes së peshës. Një studim zbuloi se konsumimi i 1 gram piper i kuq uli oreksin dhe djegiet e dhjamit në rritje në njerëz që nuk hanë hudhër në baza të rregullta.

Megjithatë, asnjë efekt nuk u vërejt në ata njerëz që janë mësuar të hanë ushqime me aromë, gjë që tregon se mund të zhvillohet një tolerancë e caktuar. Ndonjëherë ne nuk i arrijmë qëllimet tona, sepse ne nuk kemi "veglat" për këtë. Lëkura e tepërt pas humbjes së peshës: njerëzit që kanë arritur të humbin një sasi të konsiderueshme të peshës përmes dietës, stërvitjes ose humbjes së peshës shpesh kanë një lëkurë të papërshtatshme dhe të lirshme.

Nga rruga, nëse jeni i shqetësuar për çështjen si për të humbur peshë me 10 kg pas 50 vitesh (ose më shumë) Unë rekomandoj pirë një gotë me ujë në temperaturën e dhomës në mbrëmje. Ajo do të mbushë stomakun dhe në këtë mënyrë të shurdhët ndjenjën e urisë. Në fakt, një darkë vonë mund të ndryshohet pothuajse tërësisht në një futje kalori të ujit. :) Vërtetë, ndjenja e urisë mund të kthehet në 30-50 minuta. Nëse nuk hani natën, nuk mund të pini ujë, para se të shkoni në shtrat në një shtrat të ngrohtë. :) Në pak minuta, uji arrin në stomak, e mbush atë dhe shpejt mund të biesh në gjumë.

A është lëkura e tepërt pas humbjes së peshës normale?

Në disa pacientë, ky tejkalim i lëkurës shkakton aq shumë probleme sa ajo që shkaktohet nga tejkalimi i këtyre kilogramëve, të cilat janë kaq shumë humbëse. Dr. Nguyen thotë se lëkura e tepërt është një nga problemet më të zakonshme që ndodhin pas operacionit bariatric dhe se pacientët duhet të përballen.

"Kjo mund të jetë një nga pengesat më të mëdha," thotë ai, por shton se për pacientët, një problem është vetmia. Dr. Nguyen këshillon pacientët e tij që të informojnë veten para operacionit se çfarë duhet të presin gjatë procesit të humbjes së peshës.

Tani do të kuptojmë si për të humbur peshë pas 50 vitesh me dietë. Që në një moshë të tillë të ndershme, metabolizmi është ulur ndjeshëm, është e nevojshme për të maksimizuar trupin me produkte të lehta të dobishme. Për humbje peshe ju do të duhet të harrojmë për një kohë në lidhje me produktet e mëposhtme:

Buka e bardhë dhe pasta të tjera të majave. Është e dëshirueshme që së paku të kufizoni veten në të gjitha produktet e miellit.
Kafe e fortë, ky produkt mund të ndikojë negativisht në punën e sistemit kardiovaskular. Nëse nuk mund të bëni pa kafeinë, ndërroni kafenë në kafeinë të pastër në pilula ose pakësoni konsumin e saj (për shembull, në vend të ekspresit të dyfishtë, mësoni veten tek Americano). Kafja e menjëhershme është kundërindikuar në parim (nuk duhet ta pini në asnjë moshë - kjo është kimi e tmerrshme).
Herring, sprat, peshk të thata dhe lloje të tjera të ushqimeve shumë të kripura. Kripë në trup është e padobishme - grumbullon lagështi. Pse keni nevojë për puffiness?

konsideroni, si për të humbur peshë shpejt pas 50 vjetësh me një ndryshim të fuqisë:

Përveç kësaj, si një specialist mjekësor, ai rekomandon që pacientët të vazhdojnë të monitorohen për pjesën tjetër të jetës së tyre pas operacionit. Nëse lëkura e tepërt pas humbjes së peshës bëhet një problem mjekësor për shkak të një infeksioni ose nëse pacienti nuk i pëlqen pamja e lëkurës, kirurg punon së bashku me pacientin për të gjetur alternativat më të mira për gjendjen e tij ose të saj të veçantë.

Nëse keni lëkurë të tepërt dhe lëkurë të mjaftueshme të lirshme, kirurgji postoperative ose humbje peshe, kjo është për shkak të një ose më shumë faktorëve të identifikuar plotësisht. Një nga faktorët kryesorë është se sa shpejt humbni peshë.

Përjashtoni ushqimet e skuqura dhe preferoni ushqimet e gatuara. Nëse nuk ka oreks pa një kore të bukur të mprehta në mish, peshk, patate dhe ushqime të tjera, vendoseni mënjanë dhe piqni. Shumica e enëve mund të gatuhet në furrë me pak vaj ose edhe pa atë. Kjo është një mënyrë mjaft e thjeshtë dhe efektive për të humbur peshën pas 50 vjetësh të burrit apo gruas me një ndryshim të vogël të dietës dhe vini re se ky opsion do të përfitojë vetëm shëndetin tuaj.
Hani perime në sasi të mëdha. Ata do të ndihmojnë në shkatërrimin e ushqimit më të rëndë. Për më tepër, fibra që përmban ushqimet bimore kontribuon në normalizimin e stolit. Ju do të harrojmë për problemet në zorrë përgjithmonë.
Ndrysho ëmbëlsirat në fruta. Në vend të sheqerit, ju do të absorboni mono dhe polysaccharides me cilësi të lartë në formën e tyre natyrore (natyrale).

Duke iu përmbajtur rekomandimeve të mësipërme, ju do të zvogëloni marrjen e kalorive dhe prandaj filloni të humbni peshë. Nëse tashmë hani dhe pini ujë, siç përshkruhet më lart dhe pesha juaj qëndron në vend, ju duhet të pakësoni pakëzin (fjalë për fjalë 1 lugë gjelle) dhe do të filloni të humbni përsëri vëllimet.

Humbja e ngadaltë dhe e qëndrueshme mund të ndihmojë në parandalimin e lëkurës së lirshme dhe të shmangë lëkurën e lirshme, pasi zgjat më shumë për të rivendosur elasticitetin dhe aderimin në indet e muskujve. Lëkura ka aftësinë të kontraktojë ngadalë kur humbet peshën, sepse është elastike, dhe gjithashtu mbështet zvogëlimin e madhësisë pa e humbur qëndrueshmërinë e saj, duke zvogëluar madhësinë e saj për shkak të humbjes së peshës.

Kjo ndodh në qoftë se humbja e peshës ndodh gradualisht dhe ngadalë, megjithatë, kur ju humbni shpejt peshë, lëkura juaj nuk mund të tkurret në shkallën e humbjes së indit dhjamor. Humbja e shpejtë e peshës mund të çojë në lëkurë të tepërt pas humbjes së peshës, veçanërisht në bark, duar dhe mjekër.

Shpesh njerëzit kërkojnë në internet mënyrat për të shpejt të arritur peshën e tyre ideale. Si rregull, një pyetje kërkimi është si më poshtë: si për të humbur peshë pas 50 vjet forum. Duke diskutuar këtë temë me njerëz të tjerë (ata që kanë kaluar në këtë mënyrë) ndihmon moralisht, megjithatë, duhet të kërkoni me kujdes përgjigjet dhe këshilla për humbje peshe në forume. Ju nuk do të shihni se kush është me të vërtetë i ulur në kompjuter në anën tjetër të monitorit. Në shumicën e rasteve, "këshilltarët" aktivë nuk janë aspak njerëz më të hollë, por drejtuesit e kompanive që shesin prodhime që supozohet të kontribuojnë në humbjen e peshës. , duke ndihmuar në përmirësimin e imunitetit, në normalizimin e traktit gastrointestinal ... Nëse ju filloni (keq për shprehjen) për të bërë një lloj keqtrajtimi, mos u mashtroni nga këshillat, rishikimet ose fotot shumëngjyrëshe që tregojnë rezultatin. Këto janë tekste me porosi, reklama dhe imazhe të krijuara në Photoshop.

Një metodë efektive për përshpejtimin e procesit të forcimit të lëkurës është përdorimi ditor i përditshëm i lëkurës dhe muskujt e ndërtimit. Lëkura aderon në muskujt, të cilat janë të ngjeshur me stërvitjen dhe masa e muskujve mbush hapësirat boshe të formuara nga humbja në peshë.

A është e mundur të parandaloni lëkurën e tepërt pas humbjes së peshës?

Pacientët e moshuar kanë një rrezik në rritje të zhvillimit të lëkurës së tepërt pas humbjes së peshës, sepse lëkura e tyre është më pak elastike dhe më pak e aftë të rimarrë dhe të përshtatet me madhësinë. Thotë Nguyen. Në disa raste, lëkura e tepërt mund të parandalohet ose minimizohet.

Reklamat më të shkëlqyera të këtij lloji mund të shihen në faqet që fillojnë me tituj të lëngshëm: si kam humbur peshën pas 50 vjetësh; çfarë ju duhet të bëni për të humbur ato paund shtesë shpejt dhe pa probleme; Kam humbur 20 kg në 60 vjet, duke mos bërë asgjë ... dhe gjëra të tjera të pakuptimta. Në vende të tilla ju do të ofroni çdo 10 fjalë për të blerë kafe të gjelbër, pilula super, shtesa të ndryshme ushqimore, dhe përveç kësaj ata do të sjellin fotografi të yjeve që thuhet se janë ulur në përgatitjet e tyre. A doni të hidhni para në "burners yndyrë" të tillë - ju lutem, vetëm unë ju pyes: para se të filloni marrjen e një grumbulli të tillë, konsultohuni me mjekun tuaj. Pavarësisht nga "siguria" e deklaruar në vend (përshkrimi i drogës nga reklamuesit), produkti që keni blerë mund të ketë një ndikim shumë negativ në shëndetin tuaj.

Dr Nguyen thotë se stërvitja është një nga mënyrat më të mira për të trajtuar këtë situatë: "Nuk është perfekte," thotë ai, "por ndihmon në forcimin e muskujve dhe lëkurës". Nëse nuk ju pëlqen, duke filluar një program stërvitjeje me mbipeshë mund të jetë e vështirë, por ia vlen edhe përpjekja.

Një stërvitje që thekson aktivitetin kardiovaskular, si dhe trajnimin e forcës do t'ju ndihmojë të formoni trupin tuaj dhe të ndërtoni muskujt. Nëse keni një kohë të shkurtër, provoni kombinimin e të dy veprimeve në një stërvitje sipas llojit të skemës për të bërë seancat tuaja më efektive.

Një nga mënyrat më të sigurta për të humbur peshën me "Burners yndyrë Internet" është për të si të humbni peshë pas 50 vjetësh duke përdorur goji. Kjo është një nga varietetet e manave të Vollgës, fruta të thata, gati për të ngrënë, duhet të hahet çdo ditë dhe mund të hahet në çdo sasi. Në të njëjtën kohë ata do të ju tregojnë për të zëvendësuar darkë me të hahet manaferrat.

Çfarë është kirurgji plastike?

Në disa raste, kërkohet kirurgji. Megjithatë, jo të gjithë pacientët do të duan të kalojnë nëpër sallën e operacionit. Për lëkurën e tepërt pas humbjes së peshës, qoftë në bark ose fusha të tjera të trupit, ka dy trajtime që mund të zgjidhni. Kjo është një procedurë për të hequr yndyrën dhe lëkurën e tepërt në pjesën e mesme dhe të barkut të ulët, për të përmirësuar konturin dhe për të forcuar murin muskulor të kësaj zone.

Të dy muskujt dhe lëkura e barkut janë forcuar gjatë kësaj procedure kirurgjikale. Meqë kjo konsiderohet kirurgji kozmetike, zakonisht nuk mbulohet nga sigurimi. Kjo është heqja e panicles tepërt yndyrë, pra emri. Mjeku juaj mund të rekomandojë këtë procedurë në qoftë se keni një përplasje ose një infeksion të lirshëm ose të varur të lëkurës në zona të caktuara të yndyrës trupore që janë hequr ose hequr.

Si funksionon:

Manaferrat janë të ulëta në kalori dhe jo veçanërisht të shijshme. Ju thjesht ndryshoni pjesërisht vaktin në një produkt me kalori të ulët;
Meqenëse goji shitet në formë të thatë, ju gjithmonë do të dëshironi të pini. Ju nuk mund të hani shumë manaferra pa ujë të pijshëm. Si rezultat, ju pjesërisht mbushni stomakun me lagështirë në vend të ushqimit.

Nga rruga në kundërshtim me pretendimet e marketers rreth përfitimeve të këtij produkti dhe përmbajtjen e mikroelemente të dobishme në të, studimet nuk provojnë asnjë nga teoritë e reklamuesit . Manaferrat nuk kanë një sasi të madhe të vitaminave, nuk kontribuojnë në parandalimin e kancerit e kështu me radhë. Kjo është e gjitha fiction për të rritur shitjet.

Gjatë operacionit, lëkura e tepërt hiqet dhe shtrëngohet, por muskujt nuk janë të ngushta. Shumë kompani sigurimi kanë më shumë gjasa të mbulojnë këtë procedurë. Nëse keni lëkurë të lirshme pas një operacioni të humbjes së peshës, regresioni juaj më i mirë është kirurgu juaj bariatric.

Ai ose ajo do t'i përgjigjet pyetjeve në lidhje me gjendjen tuaj specifike dhe do të bëjë rekomandimin më të mirë për ju. Nëse keni lëkurë të tepërt për humbje peshe, në sajë të metodave tradicionale dhe forcimit të ushtrimeve nuk keni ndihmuar, merrni në konsideratë bisedat me mjekun tuaj.

Lëkura juaj e tepërt pas humbjes së peshës mund të jetë e menaxhueshme dhe e shërueshme. Humbja e peshës pas 40 vjetësh ishte më e vështirë se më parë. Ju hani dritën, por nuk shihni ndonjë ndryshim që reflektohet në figurën tuaj. Është e vërtetë se arritja e qëllimit të humbjes së peshës pas katër dekadave zakonisht është punë e vështirë; Megjithatë, kjo nuk është e pamundur.

Ne jemi të angazhuar në përmirësimin e trupit

Tani do të kuptojmë si për të humbur peshë pas 50 vjetësh me gjimnastikëd. Çdo stërvitje ndihmon në djegien e yndyrës Për më tepër, vetëm duke luajtur lojëra sportive mund të tërheqni në lëkurë. Vërtetë, me moshën bëhet pak më e vështirë për ta bërë këtë sesa për të rinjtë. :)

Sporti në një kategori të tillë të ndershme të moshave ndryshon nga veprimtaria fizike e të rinjve. Në mënyrë që të ulet vëllimi është e nevojshme të bëhet:

Nëse ky është rasti juaj, i kushtoni vëmendje këshillave që duhet të ndiqni për të humbur peshë pas 40 vjetësh, humbni peshën dhe yndyrën, me qëndrueshmëri dhe disiplinë. Me kalimin e kohës, trupi ynë nuk është i njëjtë dhe metabolizmi i tij, gjithashtu, ky proces fillon të ngadalësohet dhe për këtë arsye, nëse keni arritur të humbni peshën duke konsumuar numrin e kalorive x, sot në këtë moshë bëjini të njëjtën gjë, nuk merrni të njëjtat rezultate.

Është e qartë se kur të rritemi, metabolizmi ngadalësohet me 5% për çdo dekadë që kalon. Mesatarisht, kur jemi në pushim, edhe nëse nuk ushtrojmë, djegim nga 70% në 75% të kalorive të konsumuara. Kjo është duke menduar, duke ngrënë, duke punuar, apo thjesht duke lëvizur nga një vend në tjetrin, qoftë në zyrë ose në shtëpi.

Ushtrime të përditshme në mëngjes. Kjo do të ndihmojë për të "kthyer" trupin: për të sjellë muskujt në ton, ngarkuar me energji, për të filluar sistemin e tretjes dhe për të stabilizuar metabolizmin.
Shëtitjet rastësore në ajër të pastër. Ecni sa më shumë që të jetë e mundur dhe në këtë mënyrë zvogëloni volumin! Këtu janë vetëm një shëtitje që ju nevojitet në ajër të pastër, vrapimi në vend ose në një punë rutine në shtëpi para TV nuk do të jetë në gjendje t'ju mbush me dozën e nevojshme të oksigjenit. Kjo do të kontribuojë në ndalimin e lëkurës dhe zbutjen e foldave të vogla që shfaqen kur shtresa e yndyrës zhduket.

Këto janë ngarkesat kryesore fizike për grupmoshat 50+. Nëse jeni duke menduar, si për të humbur peshë pas 50 vjetësh grua (njeri) më të shpejtëUnë ju këshilloj që të ndiqni një dietë komplekse dhe sportive (megjithëse jo shumë aktive në krahasim me kohët e kaluara).

A e dini se janë hormonet seksuale që na bëjnë të humbasim dhe të ruajmë peshën në këtë kohë në jetën tonë? Në meshkuj, testosterone dhe estrogjen në femra. Kjo është më shumë se 40 vjeç kur nivelet e estrogjenit bien në gratë dhe trupat e tyre, sepse ai nuk është më i gatshëm për shtatzëni, fillon të grumbullojë yndyrë në mollaqe, kofshë dhe gjithashtu në stomak.

Rekomandime që duhet të ndiqni për të humbur peshë pas 40 vjetësh

Siç kemi përmendur tashmë, në këtë moshë, për të humbur peshë pas 40 vjetësh, edhe nëse ndjek dietat strikte, si në moshën 20 vjeç, nuk ka gjasa që ju të merrni atë që dëshironi. Në vend të dietave, duhet të bëni rregullime në dietën tuaj. Instalo pesë servings në ditë, mos harroni se edhe ushqimi i shëndetshëm mund të ju bëjë të majme, kështu që të balanconi ushqimin tuaj midis proteinave, perimeve dhe fibrave. Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë.

Nga rruga, nuk do të përpiqeni të heqni qafe një numër të madh paundësh shtesë shumë shpejt. Në 20-35 vjet, shkalla maksimale e sigurtë e djegies së yndyrës është vetëm 2-3 kg / javë. Pas 50 vjetësh, nuk është e këshillueshme të shpëtojmë më shumë se 4-5 kg në muaj. Është e këshillueshme që të shpenzoni rreth 3-4 kg në muaj (me një sasi të madhe të peshës së tepërt) dhe jo më shumë se 2-3 kg / muaj me një tepricë prej vetëm 7-10 kg.

Si të humbni peshë pas 50 vjetësh këshillat dietistë të gruas.Çdo grua dëshiron të mbajë hollësi dhe atraktivitet pavarësisht nga mosha. Shpesh doni të heqni qafe paund shtesë pa vonesë. Sidoqoftë, duke ecur përpara pikëshit pesëdhjetëvjeçar, është më mirë të braktisësh "dietat e provuara". Nutritionists besojnë se humbja e peshës në 50 vjet nuk duhet të pëlqen në 30.

Çfarë është e rëndësishme të dini për humbjen e peshës pas 50?

Shkalla e proceseve metabolike ngadalësohet gjatë viteve dhe madje edhe pjesët e rregullta të ushqimit mund të formojnë mbipeshë. Nuk është e nevojshme në moshë të rritur të përpiqet të heqë paund shtesë krejtësisht. Dhe pika këtu nuk është vetëm në atë që zonja e moshuar e thatë me dietat privon veten e atraktivitetit.

Thinness tepërt do të shtojë moshën - si shtresa yndyrëse shtrëngon dhe drejton lëkurën, duke reduktuar numrin e rrudhave. Ajo gjithashtu sintetizon një sasi të caktuar të estrogjenit - hormon femëror, i cili është veçanërisht i rëndësishëm gjatë menopauzës. Për më tepër, është shkencërisht e arsyeshme që disa yndyra të tepërta (2-3 kg) të mbështesin imunitetin.

Nëse pesha është shumë më e lartë se normale, natyrisht është më mirë të heqësh qafe atë. Dhe para së gjithash, për të ruajtur shëndetin. Dietitians janë këshilluar që t'i përmbahen rregullave të mëposhtme për ata që përpiqen dhe mbajnë të pakta pas 50 vjetësh.

1. Refuzoni dietat e forta. Ata janë të pabalancuar. Kjo do të thotë se trupi do të privohet nga disa lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale. Natyrisht, në moshë madhore, nevoja për ta nuk është aq e madhe sa në të rinjtë, kur trupi rritet dhe zhvillohet. Ndërkohë, mungesa e tyre pas pesëdhjetë vjetësh, trupi po përjeton më shumë akute.

Në dietat, kilogramët shpesh shkojnë larg ose në kurriz të ujit, të cilat mund të çojnë në dehidrim dhe në fitim të përsëritur në peshë; ose në kurriz të indeve të muskujve, e cila është e vështirë të rimëkëmbet në moshë madhore. Si të humbni peshë një grua pas 50 vjetësh? Gjëja më e arsyeshme është të rishikoni dietën tuaj dhe të rrinë në këtë sistem në të ardhmen.

2. Rregulloni dietën tuaj. Lejoni vetes të bëni ndryshime në dietën tuaj të zakonshme. Shpesh, për të filluar procesin e humbjes së peshës, është e rëndësishme të rishikoni menunë e përditshme.

Ajo duhet të jetë fruta, perime ,. Por sheqeri, pasta, produktet e qumështit yndyror dhe mishi yndyror duhet të përjashtohen.

Hidhni skuqjen. Karbohidratet lënë në dietë vetëm komplekse - drithëra të errët (hikërror, bollgur, elb), patate të ziera. Nëse është e vështirë të refuzoni bukën, atëherë jepni përparësi për varietetet e grurit të tërë.

Ideal: 6-7 vakte në ditë me një madhësi të reduktuar. Kjo qasje do të lejojë që të përmirësohet cilësia e tretjes dhe të nxitet metabolizmi.

3. Lose peshë ngadalë. Nëse në një moshë të re është e lejueshme të humbësh rreth 1 kg në javë, pastaj pas pesëdhjetë, jo më shumë se 0.5 në të njëjtën kohë. Lëkura në moshë madhore nuk ka më elasticitetin e duhur dhe mund të shkojë në palosje, nëse procesi i humbjes së peshës është shumë i shpejtë.

4. Lidhni palestër. Përzgjedhja e duhur e llojit të aktivitetit fizik - një kusht i rëndësishëm për përparimin në humbjen e peshës, kur jeni mbi 50 vjeç.

Ecje të forta në ajër të pastër - një nga opsionet më të mira. Ajo mëson zemrën, dhe duke mbajtur një ritëm të caktuar të kontraktimit të zemrës.
not - një sport që është i mirë në çdo moshë. Ky lloj ngarkese ndihmon për të forcuar të gjitha muskujt e trupit, mban elasticitetin e lëkurës gjatë humbjes së peshës dhe ju lejon të mbani trupin në një "ton", e cila është veçanërisht e rëndësishme në moshën e rritur.

5. Kini kujdes me ditët e agjërimit. Nuk ka konsensus midis nutritionists rreth ditëve të agjërimit kur është fjala për moshën 50. Nëse ju ende vendosni të shkoni këtë rrugë, praktikë ditët e agjërimit jo më shumë se një herë në javë. Të heqë dorë nga shkarkimi i uritur dhe i vështirë, pasi kjo mënyrë e humbjes së peshës, njerëzit në moshë janë të vështira të mbajnë psikologjikisht.

Kështu, pasi keni përjetuar ditën në kefir, ju, me një probabilitet të lartë, do të "thyejnë" më afër natës. Ndonjëherë ushqimi i shkarkimit mund të japë rezultatin më të mirë. Për shembull, peshqit (500 g) plus perimet (800 g) në ditë.

6. Vizito mjekun. Nëse të gjitha përpjekjet tuaja nuk japin një rezultat dhe ju nuk mund të humbni peshë, konsultohuni me një dietist, një endokrinolog, një terapist. Gjatë viteve, shumë prej nesh fitojnë sëmundje të caktuara që mund të ndërhyjnë në humbjen e peshës. Si shembull, gastriti kronik me aciditet të lartë mund të shkaktojë overeating - kështu një acarim të lehtë të mukozës krijon siklet, e cila hiqet gjatë një vakt.

Me një qasje të arsyeshme për të humbur peshë pas 50 vitesh nuk është aq e vështirë. Parimi kryesor këtu - "Mos hidhni"!

Kompleksi unik: SAFE FACE LIFT