Matja e masës së yndyrës. Përqindja e trupit yndyrë: si për të gjetur dhe pse është e nevojshme
Zgjidhja ideale ose formula që do të tregojë nëse jeni mbipeshë nuk ekziston. Megjithatë, ka ende metoda për të matur përqindjen e yndyrës në trupin tuaj. Në këtë faqe, ne ju ofrojmë një kalkulator yndyrë, përmes së cilit mund të llogarisni yndyrë në trupin tuaj, i cili do t'ju japë një ide më të detajuar se si të humbni peshën më tej.
Llogaritni yndyrë trupor
Rezultati: në trupin tuaj për yndyrë (ose).
Të pakënaqur me rezultatin?
Gjeni zgjidhjen më të mirë për veten tuaj.
Nivel normal dhe i shëndoshë
Nuk ka asnjë figurë të vetme që do të tregonte nivelin ideal, sepse shumë varet nga mosha, gjinia dhe disa tregues të tjerë. Megjithatë, është e sigurt të thuhet se në gratë, sasia minimale e yndyrës pa dëm për shëndetin mund të jetë 10-14% (për burrat, 2-4%). A është e rrezikshme që të ketë një nivel të reduktuar? Është e njohur se një proporcion tepër i ulët i yndyrës provokon probleme metabolike. Megjithatë, duhet të theksohet se peshore konvencionale me funksionin e përcaktimit të nivelit të indit dhjamor nuk janë një mjet i saktë dhe shpesh rezultati i treguar prej tyre është i nënvlerësuar dhe i pasaktë. Prandaj ia vlen të përdorni një kalkulator që është i pranishëm në këtë faqe.
Ka edhe metoda alternative të matjes, të tilla si përdorimi i një pajisje që transmeton një nivel të vogël të rrymës përmes trupit, duke matur kështu sasinë e yndyrës. Ose një metodë tjetër, e përbërë nga përdorimi i pajisjes së quajtur "kalter", e cila konsiderohet më e saktë se metoda e parë.
Pse është pothuajse e pamundur të merrni formulën perfekte për llogaritjen e yndyrës? Çështja është se njerëzit kanë trupa të ndryshëm të trupit, dhe nëse e numëroni formulën "standarde", e cila zakonisht bazohet në peshën dhe lartësinë e trupit, atëherë këshillat dhe rekomandimet do të jenë të njëjta për të dy trupmjeku 90 kilogram dhe personin me të tillë peshën e njëjtë, por nuk ndjekin fare palestra, dhe ky është një vendim i gabuar. Sepse mënyra më efektive është përcaktimi i përqindjes së yndyrës nga e gjithë masa e trupit. Në fund të fundit, në këtë mënyrë mund të zbuloni në përqindje shkallën e "thatësisë" ose, përkundrazi, obezitetit.
Për të bërë matjet sa më të sakta dhe të sakta sa të jetë e mundur për rezultatin e saktë, duhet të merren parasysh një numër i faktorëve të mëposhtëm:
- Pesha. Rekomandohet të peshohet në mëngjes, në mënyrë ideale: në mëngjes, në stomak bosh, para ngrënies dhe pas përdorimit të tualetit. Gjithashtu është e këshillueshme që të hiqni të gjitha rrobat.
- Lartësi. Masa pa çorape, këpucë.
- Bel. Gratë duhet të maten horizontalisht, në nivelin e gjerësisë minimale të zgavrës së barkut.
- Kofshë. Në këtë rast, përkundrazi, duhet të zgjidhni perimetrin më të madh rreth hips horizontalisht.
- Qafa. Shirit matës zbatohet rreth qafës menjëherë nën vaskë në një pozicion horizontal.
Ajo merret parasysh gjatë llogaritjes së kalkulatorit dhe shkallës së aktivitetit fizik:
- Jetese e ulur - duke punuar ne zyre, duke lexuar literaturë, duke shikuar TV, çdo aktivitet tjetër jo aktiv.
- Aktivitete të moderuara - ecje (orë në ditë), vrapim, not, sporte të lehta (për shembull, tenis).
- Jeta aktive - më shumë se 2 orë shëtitje në ditë, punë fizike ose sportive aktive.
Llogaritësi i përqindjes së yndyrës
Llogaritësi i propozuar ju lejon të llogarisni përqindjen e përafërt të yndyrës, si dhe masën e muskujve. Formula bazë e mishëruar në kalkulator është formula Jackson-Pollock. Matjet bëhen si më poshtë: me dy gishta, duhet të kapni lëkurën dhe ta largoni atë nga muskujt, duke kapur yndyrën nënlëkurore. Pastaj matni trashësinë e sunduesit të kasës ose shiritin dhe futni të dhënat.
Mos harroni se kalkulatri nuk do të japë një rezultat ultra-preciz, pasi gabimi është zakonisht disa për qind.
Yndyrnat, ashtu si proteinat dhe karbohidratet, luajnë një rol të madh në jetën e trupit si një e tërë, por ato, në formën e peshës së tepërt, depozitohen, varen në bel, bark, duar, kështu që është e rëndësishme të njihni përqindjen e yndyrës trupore dhe të merrni kohë masat për të eliminuar efektet negative, si me një përqindje të vogël dhe me një përqindje të madhe yndyre, dhe kalkulatri ynë do t'ju ndihmojë me këtë.
Ky kalkulator në internet, duke llogaritur përqindjen e yndyrës së trupit, përdoret aktualisht në Marinën e SHBA kur rekruton qytetarët për shërbimin ushtarak. Kjo është, përqindja e yndyrës trupore në strukturat ushtarake të Amerikës është një tregues prioritar i shëndetit të njeriut, në bazë të cilit, mund të konkludohet, i përshtatshëm për shërbim apo jo. Parametrat kryesore që kalkulatori merr parasysh në llogaritjet e tij janë gjinia, mosha, lartësia, perimetri i belit, qafa dhe hips (për gratë, për burrat nuk është e nevojshme të futet).
Si të përdorni llogaritësin e yndyrës
Për të matur parametrat, do t'ju duhet një kasetë matëse, ndërsa gabimi i matjeve tuaja nuk duhet të kalojë 0.5 cm (0.25 inç).
rritje: maten pa këpucë dhe çorape, në një sipërfaqe të sheshtë.
Qafa: Mbylle qafën me një kasetë matëse vetëm nën laring, pak e përkulur para jush.
bel: Vajzat maten në vendin më të ngushtë, njerëzit në kërthizë.
Hips (për vajzat): matja është bërë në vendin më të madh, më të gjerë, burrat nuk kanë nevojë.
Përqindja mesatare e yndyrës trupore
Përqindja e yndyrës së trupit, vlera relative, është e pamundur në të njëjtën tryezë të barabartë të gjithë, atletët dhe njerëzit që nuk janë të lidhur me sportin. Për shembull, për një përqindje të ulët të yndyrës trupore do të thotë lehtësim, depërtim i muskujve, venozitet dhe për personin mesatar, distrofi dhe ndërhyrje urgjente nga mjekët. Në lidhje me faktet e mësipërme, u krijuan dy tabela, njëri prej tyre për atletin, njeriu tjetër në rrugë, jo atleti.
Për personin mesatar
Për atletët
Niveli mesatar i yndyrës në atletë | burra | gratë |
Vrapues në distancë të gjatë | ||
Runners Elite Marathon | ||
sprinterët | ||
Kërcej dhe hurdlers | ||
Gjimnastet olimpike | ||
Bodybuilders (periudha e konkurrencës) | ||
Bodybuilders (off season) | ||
Lojtarët e futbollit | ||
Lojtarët e baseball | ||
Lojtarët profesionistë të basketbollit | ||
Lojtarët e tenisit | ||
Llogaritësi, llogarit vetëm përqindjen mesatare të yndyrës trupore, mos shkoni drejt në panik nëse jeni të zhgënjyer në rezultat. Ky kalkulator në internet nuk merr parasysh masën e muskujve, palestrën tuaj fizike dhe faktorë të tjerë po aq të rëndësishëm, prandaj trajtoni në përputhje me rrethanat. Nëse jeni i shqetësuar për shëndetin, obezitetin, duhet të konsultoheni me një mjek në qendrën diagnostikuese, ku mund të përcaktoni me saktësi përqindjen e yndyrës. Megjithatë, për të mos arritur ekstreme, kujdesuni për shëndetin tuaj paraprakisht, kjo do t'ju ndihmojë me këtë.
Yndyrnat luajnë një rol të rëndësishëm në trupin tonë, duke filluar nga sigurimi i energjisë, duke përfunduar me një funksion të tillë të rëndësishëm si hormonale (prodhohen citokina të ndryshme që rregullojnë aksin e gjëndrave hypothalamus-hipofizës-veshkave), kështu që gjithmonë përpiquni për përqindjen optimale të yndyrës së trupit. për e grave kjo është nga 19 në 26% në moshën 20-40 vjeç, 23-30% në moshën 40 vjeç e lart. për burrat një tregues i mirë i përqindjes së yndyrës trupore është 10-20% midis moshës 20 dhe 40 vjeç, 19-23% për ata mbi 40 vjeç.
Nëse doni të dini se çfarë është e nevojshme për të llogaritur yndyrë trupor dhe çfarë nuk është, atëherë ju duhet të lexoni këtë artikull.
Ja se si kam shikuar:
Unë e di se bodybuilders konkurrojnë me yndyrë trupit nga 4 deri në 5%, kështu që unë i realizuar artistikisht kam pasur rreth 7%.
Çfarë mendoni, cila përqindje e yndyrës trupore ishte në trupin tim?
Besoni se ishte 11%?
Kjo shifër, të cilën miku im dhe unë e morëm si rezultat i testit (e bëmë disa herë për të siguruar saktësinë e rezultatit).
Kam peshuar rreth 84 kilogramë, dhe sipas rezultateve të testit kam rreth 9 kilogram yndyrë.
Për të imagjinuar këtë - kjo është ajo që një gjysmë kilogram yndyrë duket si në aspektin e vëllimit:
Nëse ju doni të prekni yndyrën time, pastaj të kapur për mua, ju vetëm kap lëkurën. Pra, ku fshihet ky yndyrë fantazmë?
Dhe duke marrë parasysh se çfarë duhej për të zbuluar këtë përqindje të vogël, nëse ishte 11% yndyrë, supozoj se 7% është thjesht e pamundur për të zbuluar?
Vendosa të shikoj në çdo gjë dhe të gjej përgjigjen.
- Çfarë është përqindja e yndyrës në trup.
- Mirat dhe të këqijat e metodave popullore të llogaritjes së përqindjes së yndyrës trupore.
- Si të përcaktoni përqindjen e trupit tuaj yndyrë me një sasi të saktë të saktësisë.
- Çfarë do të thotë janë më efektive për të gjetur përmbajtjen e yndyrës në trup.
- Dhe shumë më tepër.
Le të fillojmë.
Përqindja e yndyrës trupore është pesha e përgjithshme minus peshën e yndyrës së trupit.
Për shembull, nëse peshoni 68 kg dhe yndyra juaj e trupit është 6.8 kg, atëherë përqindja e yndyrës trupore në trupin tuaj është 10% (6.8 / 68).
Kjo përqindje ndryshon kur fiton ose humb yndyrë. Sigurisht, kjo përqindje ndryshon edhe kur ndërthurni muskujt ose humbni masën e muskujve.
Nëse keni përdorur ushqimin e duhur dhe keni bërë trajnime forcë për të rritur peshën tuaj nga 68 në 78 kg, për shembull, dhe keni marrë një tjetër 2.2 kg yndyrë, përqindja e re e yndyrës trupore do të jetë rreth 12% (9/78).
Nëse pas kësaj keni ndaluar të bëni ushtrime dhe keni humbur, për shembull, 4.5 kg të masës së muskujve dhe jo yndyrë, atëherë përqindja juaj e yndyrës trupore do të jetë rreth 12% (9 / 73.5).
Kështu, përqindja e yndyrës së trupit luhatet nëse ndryshoni kushtetutën tuaj.
Pse llogaritet përqindja e yndyrës trupore më e rëndësishme sesa llogaritja e indeksit të masës trupore?
Shumë njerëz ngatërrojnë indeksin e yndyrës së trupit dhe të trupit, por këto janë dy koncepte krejtësisht të ndryshme.
BMI do të thotë indeksi i masës trupore, dhe kjo shprehje numerike është një raport i peshës deri në lartësi.
- Për shembull, këtu është BMI im:
- 184 (lb) x 0.45 = 82.8 (kg)
- 74 (në inç) x 0.025 = 1.85 (m)
- 1.85 x 1.85 = 3.4225
- 82.8 / 3.4225 = 24.2 (BMI)
Dhe kështu vlerat BMI lidhen me statusin e trupit:
- Reduktuar =<18.5
- Pesha normale = 18.5-24.9
- Mbipeshë = 25-29.9
- Trashje = BMI 30 ose më shumë
Siç mund ta shihni, sipas matjes së BMI, kisha një zonë kufitare mbipeshë.
E çuditshme nuk është ajo?
E pra, ky është një problem me BMI: ky tregues është i dobishëm për analizimin e një grupi të gjerë të popullsisë, por jo aq të dobishme për vlerësimin individual të zhvillimit fizik.
BMI është e dobishme për analizimin e popullatave të gjera, por jo për vlerësimin individual të zhvillimit fizik.
Llogaritja e përqindjes së yndyrës në trup është shumë më e përshtatshme për këto qëllime.
Përqindja normale e yndyrës në trupin femëror dhe mashkullor
Në fakt, yndyra e trupit është një shtresë e tmerrshme e yndyrës nënlëkurore.
Ajo luan një rol jetësor në trup, duke përfshirë mbrojtjen e organeve nga dëmtimi, duke ndihmuar në ruajtjen e temperaturës së trupit, prodhimin e hormoneve dhe kimikateve të tjera, dhe shumë më tepër.
Kjo është arsyeja pse ka një kufi se sa i hollë mund të jetë para se të filloni të keni probleme shëndetësore.
Çfarë do të thotë ky limit?
Më poshtë janë vargjet e yndyrës së trupit dhe klasifikimi i tyre për burrat dhe gratë:
Nëse nuk jeni atlet konkurrent, atëherë nuk duhet të përpiqeni të arrini nivele jashtëzakonisht të ulëta të yndyrës nënlëkurore. Nëse përpiqeni të reduktoni ndjeshëm përqindjen e yndyrës, trupi do të vuajë, duke përfshirë edhe organet e brendshme, dhe rruga për rimëkëmbje mund të jetë shumë e gjatë.
Niveli më i ulët i yndyrës trupore ju lejon të arrini një seksion kryq të muskujve. Kjo është ajo që njerëzit duken në këtë fazë. Çdokush mund të arrijë një shtet të mirë përmes dietës dhe stërvitjes së duhur, por është shumë e vështirë për të ruajtur këtë gjendje për një periudhë të gjatë kohore.
Mbajtja e një shteti të tillë kërkon kontroll të rreptë mbi marrjen e kalorive, gjë që mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse jeni duke luftuar me kushtetutën tuaj natyrore.
Yndyrërat e shëndetshme duken të shëndetshme dhe atletike, por mungesa e përkufizimit të nivelit më të ulët të këtij yndyra në trup.
Gama mesatare e yndyrave normale është faza kur filloni të "mbipeshë", dhe problemet shëndetësore mund të fillojnë.
Nëse doni të ndjeheni mirë dhe zvogëloni rrezikun e sëmundjeve kronike, atëherë mos grumbullo këto yndyrna.
Si për të llogaritur përqindjen e yndyrës së trupit?
Ka mjaft mënyra për të llogaritur përqindjen e yndyrës trupore dhe mund të merrni mjaft rezultate të ndryshme.
Në rastin tim, testi tregoi 11%, por pajisja portative tregoi 8%, dhe pajisja tjetër tregoi 6%.
Ku është e vërteta?
Peshore me përqindjen tuaj të yndyrës
Mënyra më e lehtë për të matur përqindjen e yndyrës trupore është me një shkallë ose pajisje portative.
Këto pajisje përdorin metodën e rezistencës bioelektrike (BI), e cila përfshin matjen e rezistencës së trupit tuaj ndaj rrymës elektrike.
Muskujt kryejnë mirë energjinë, sepse janë 70% ujë dhe yndyra është një dirigjent i dobët, pasi përmban ujë shumë më pak. Kështu që trupi juaj është më rezistent ndaj rrymës elektrike, duhet të përmbajë më shumë yndyrë. Duket mjaft e arsyeshme, por ka probleme serioze me BI ...
Energjia elektrike do të ndjekë rrugën e rezistencës minimale.
Kur rryma kalon përmes trupit tuaj, depozitat e dhjamit në indet nuk zgjaten. (Për këtë qëllim përdoren, për shembull, indet e brendshme).
Edhe më keq, dy pajisje elektrode (si pajisjet më të ngjashme) kalojnë pjesë të trupit tuaj.
Shkallët e këmbëve e lënë tërë trupin, ndërsa pajisjet që mbahen me dorë i lënë pjesën e poshtme të trupit tuaj.
Siç e kuptoni, e gjithë kjo shtrembëron rezultatet.
Një problem tjetër është se metoda e rezistencës bioelektrike përdor ekuacionet matematikore për të kthyer leximet e papërpunuara në përqindje të yndyrës trupore dhe këto ekuacione mund të jenë në thelb të gabuara.
Ju shikoni, kur një kompani zhvillon një pajisje të tillë, e kalibron atë duke përdorur një metodë tjetër të papërsosur të matjes së trashësisë së trupit - peshimit hidrostatik.
Ka disa hapa:
- Masa e shëndoshë e një grupi të madh njerëzish duke përdorur metodën e "kontrollit".
- Matja e njerëzve me rezistencë bioelektrike.
- Krahasimi i indikacioneve.
- Zhvillimi i një ekuacioni për të parashikuar rezultatet e metodës së rezistencës bioelektrike bazuar në lartësinë, peshën, gjininë dhe variablat e tjerë.
Kjo mund të funksionojë nëse metoda do të ishte e saktë, por shpesh nuk është.
Kjo është, shumë kompani kalibrojnë pajisjet e tyre për të shmangur llogaritjet e pasakta të përqindjes së yndyrës trupore.
Peshimi hidrostatik përdoret më së shpeshti dhe studimet tregojnë se gabimi mund të jetë 6% për arsye të ndryshme që lidhen me përkatësinë etnike, peshën, hidratimin dhe më shumë.
Nëse gabimi prej 6% nuk duket shumë i keq për ju, atëherë gabimet që po flas për këtë artikull janë të parëndësishme për ju.
Me fjalë të tjera, dikush në një pajisje merr 10 për qind të yndyrës trupore dhe me peshë hidrostatike mund të marrë 16%.
Gjendja e trupit mund të ndikojë ndjeshëm në rezultatet.
Kontrolloni përqindjen tuaj të yndyrës duke përdorur metodën e rezistencës bioelektrike kur jeni dehidratuar dhe rezultatet do të jenë jashtëzakonisht të sakta për shkak të përçueshmërisë së ulët.
Kontrolloni përqindjen tuaj të yndyrës pas një vakt dhe do të shihni efektin e kundërt. Në këtë rast, gabimi do të jetë i madh. (Në një studim, leximet ndryshonin me 4.2%.)
Studimet tregojnë se trupi është më i përshtatshëm pas një stërvitjeje, kështu që nëse bëni një test pas një stërvitjeje, do të merrni lexime të ulëta.
Këto janë disa nga arsyet pse shkencëtarët vendosën që një pajisje e rezistencës bioelektrike nuk është e përshtatshme për një vlerësim të saktë të përqindjes së yndyrës trupore.
Po në lidhje me përdorimin e një pajisje për të gjetur ndryshimet në indet dhjamore me kalimin e kohës?
Nëse një pajisje e rezistencës bioelektrike prodhon vazhdimisht rezultate të pasakta, ajo do të funksionojë, apo jo?
Sigurisht ... por ka një gjë.
Leximet nuk do të jenë gjithmonë të sakta, sepse ato preken nga shumë gjëra që nuk mund t'i kontrolloni, gjë që i bën këto pajisje të padobishme.
Darë për matjen e deleve të dhjamit
Për të matur foldat e yndyrës përdorni një pajisje që mat trashësinë e lëkurës tuaj në pjesë të ndryshme të trupit tuaj.
Matjet shtohen së bashku dhe kalojnë nëpër disa ekuacione, të cilat në fund të fundit japin përqindjen e yndyrës së trupit.
Ju ndoshta tashmë e kuptoni se çfarë mund të shkojë keq.
Domethënë, në qoftë se ju pinch shumë pak lëkurë, performanca do të jetë më e ulët se ajo në të vërtetë është. Nëse përkundrazi, shifrat do të jenë shumë të larta.
Për fat të keq, duke pinching sasinë e kërkuar të lëkurës, ju nuk merrni një garanci se rezultatet do të jenë të sakta. Kjo është për shkak të pasaktësisë së ekuacioneve.
Në një studim, testimi tregoi një rezultat mesatar prej 6%, ndërsa matjet në disa zona arritën 10% ose ishin 15% më të ulëta se treguesit reale.
Në një studim tjetër, testimi tregoi rezultate që shkonin nga 5% deri në 3% plus. Ky studim i bodybuilderit tregoi norma të ngjashme gabimi.
Avantazhi i testimeve të tilla janë metodat e përdorura, të cilat janë më të sakta se të tjerat dhe mund të gjurmohen mirë në pjesë të ndryshme të yndyrës trupore me kalimin e kohës.
Do të flasim për këtë më vonë.
Fotografitë dhe reflektimet
Kjo është mënyra më e lehtë për të përcaktuar përqindjen e yndyrës së trupit.
Shumica e njerëzve me të njëjtën përqindje të yndyrës së trupit duken të njëjtë ... nëse ata kanë të njëjtën sasi të muskujve.
Nëse jo, e njëjta përqindje e yndyrës trupore mund të duket krejtësisht e ndryshme në njerëz me fizikë të ndryshëm.
Për shembull, një djalë prej 160 kile për 10 për qind të yndyrës ka 16 pounds yndyrë, dhe një djalë prej 190 kile për 10 për qind ka vetëm 3 pounds më shumë yndyrë, por vetëm pak më tepër muskuj. Megjithatë, pikëpamja është krejtësisht e ndryshme.
Vizualisht, duket kështu:
Të dy djemtë kanë rreth 10% yndyrë të trupit, por ai në të majtë ka midis 20 dhe 25 paund të muskujve, ndryshe nga djali në të djathtë.
Tani, nëse ende e lexoni këtë artikull, atëherë ju keni një shans të mirë për të filluar ushtrimet dhe për të ndërtuar muskujt.
Në këtë rast, imazhet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të vlerësoni përqindjen e përafërt të yndyrës së trupit.
Përmbajtja e yndyrës në meshkuj
Siç mund ta shihni, kube të dëshiruara të shtypit merren me yndyrë trupore prej 10%, enët e gjakut bëhen të dukshme në 8%, dhe muskujt e theksuar merren me 6% ose më pak.
Përmbajtja e yndyrës në femra
Yndyra shtesë që gratë mbajnë në zemrat, kofshët dhe mollave i referohet yndyrës që është jashtë gamës së depozitave të yndyrës.
Siç mund ta shihni, 10% e yndyrës në meshkuj dhe 10% e yndyrës në femra janë të ndryshme në dukje.
Energji e dyfishtë radioskopi absorptiometry (DEXA)
DARA përdor rrezet e tërë të trupit për të ndihmuar në llogaritjen e përqindjes së yndyrës trupore.
Baza shkencore e kësaj metode është si në vijim: yndyra dhe yndyra pa masë thithin rrezet X në mënyra të ndryshme, gjë që ju lejon të zgjidhni dhe matni çdo element.
Dikush do të supozonte se kjo metodë do të ishte shumë e saktë dhe në fakt shumë njerëz e konsiderojnë leximin e DER të jenë të pagabueshme, por studimet tregojnë të kundërtën.
Ato mund të jenë po aq të pasakta sa me çdo metodë tjetër për të cilën kemi folur tashmë.
Për shembull, në këto dy studime, normat e gabimeve individuale duke përdorur DARA ishin më të larta për 4%. Në një tjetër studim të DERA, gabimi ishte 8 deri në 10%.
Kjo ndihmon të shpjegojë pse shumë bodybuilders kanë marrë mes 6% dhe 10% si rezultat i DER.
Imagjinoni! Dera është "standardi i artë" për llogaritjen e yndyrës së trupit? Mendoni përsëri ...
Ka disa arsye për një gabim të metodës DERA.
- Rezultatet e pajisjeve të ndryshme mund të ndryshojnë.
- Saktësia varet nga gjinia, madhësia e trupit, pesha.
- Pajisjet e ndryshme përdorin algoritme të ndryshme për të interpretuar të dhëna të papërpunuara nga skanimet e trupit.
- Lloji i rrezatimit me rreze X përdoret në saktësinë e testit.
- Nivelet e ujit gjatë skanimit mund të ndikojnë ndjeshëm në rezultatet.
Pra, si metoda të tjera, të tilla si: metoda e rezistencës bioelektrike dhe matja e deleve të lëkurës, metoda DERA mund të japë një llogaritje të saktë të yndyrës trupore, por gjithashtu mund të jetë mjaft i shtrembëruar.
Bod bishtajë
Bod Pod është një makinë që punon në mënyrë të ngjashme me një pajisje peshore hidrostatike, por përdor ajër në vend të ujit.
Ju uleni në një dhomë të mbyllur dhe sensorë mat sasinë e ajrit që vjen nga trupi juaj. Formulat matematikore përdoren pastaj për të marrë dëshmi.
Ne tashmë e dimë se si pajisjet e peshimit të pasaktë hidrostatik janë, dhe për fat të keq Bod Pod mund të jetë edhe më keq.
Saktësia e tij varet nga disa variabla, të tilla si: flokët e fytyrës, lagështia, temperatura e trupit dhe madje ngushtësia e veshjeve.
Në një studim, leximet e Bod Pod janë rritur deri në 15%. Në studime të tjera, vërehen shkalla e gabimit nga 5 në 6%.
Kam takuar dhjetëra njerëz, dëshmia e të cilës ishte Bod Pod ishte dy herë më e lartë se përqindja aktuale e yndyrës (nuk duhet të jeni specialist për të kuptuar se një person ka 10% yndyrë, jo 20%).
Metoda më e saktë për përcaktimin e përqindjes së yndyrës trupore
Nëse vëreni, ndoshta pyes veten se si shkencëtarët ishin në gjendje të përcaktojnë shkallën e gabimit të metodave të ndryshme të testimit.
Çfarë krahasuan me BI, DECA, Bod Pod, metodën e peshimit hidrostatik për të verifikuar saktësinë?
Cila është "standardi i arit" i vërtetë për llogaritjen e yndyrës së trupit?
Kjo është një metodë e njohur si analizë katër seksionesh, e cila përfshin përdorimin e disa metodave të testimit, të ndara veçmas në pjesët e trupit dhe ndan peshën e trupit në katër kategori:
- kockë
- Indet e muskujve
- Masë e shëndoshë
Peshimi hidrostatik përdoret për të matur densitetin e trupit, hollimi i izotopit përdoret për të matur sasinë totale të ujit në trup dhe DECA përdoret për të matur masën totale të eshtrave.
Të dhënat e mbledhura nga secila prej këtyre testeve përpunohen duke përdorur ekuacione të ndryshme dhe rezultati i marrë tregon matje të sakta të përqindjes së yndyrës trupore.
Është mirë të dihet, por nuk sjell përfitime të vërteta për ne, sepse, është interesante, para së gjithash, për ekipin e shkencëtarëve.
Për fat të mirë, kjo është metoda e llogaritjes dhe përcjelljes së përqindjes së yndyrës trupore, e cila është e saktë dhe mjaft e qëndrueshme dhe mendoj se meriton vëmendjen tonë.
Si e masoj dhe monitoroj përqindjen e yndyrës në trupin tim
Unë monitoroj ndryshimet në përqindjen e yndyrës trupore me mjete të ndryshme, shkallë, kaseta matëse dhe një pasqyrë.
Kjo është se si unë bëj atë ...
Peshoj çdo ditë dhe llogaritet pesha mesatare çdo 7 deri në 10 ditë.
Pesha juaj mund të luhatet nga dita në ditë për shkak të gjërave që nuk i vëreni, siç janë: mbajtja e ujit në trup, ruajtja e glikogjenit etj.
Kjo është arsyeja pse, duke peshuar, dua të heq qafe stoqet e tepërta.
Një peshë mesatare javore është shumë më e dobishme sepse ju jep një pamje të vërtetë të asaj që po ndodh.
Nëse norma mesatare rritet, atëherë ju keni fituar peshë. Nëse ai zbret, atëherë ju humbni peshë.
Prandaj, peshoni veten çdo ditë në mëngjes pasi keni marrë një dush përpara se të hahet ose para se të pini një gotë me ujë.
Regjistro këto lexime ditore dhe shfaq mesatare çdo 7 deri në 10 ditë (shtoni numrat që merrni çdo ditë dhe ndani shumën me numrin e ditëve).
Duke pasur llogaritjet e tilla, ju nuk do të shqetësoheni për ndryshimet në peshë.
Kaloj matjet javore me busullat.
Nëse lëkura juaj bëhet më e trashë me kalimin e kohës, kjo do të thotë që ju grumbulloni yndyrë. Nëse bëhet më e hollë, atëherë humbni peshë.
Prandaj, dëshmia e busullës mund të jetë shumë e dobishme, edhe pse jo plotësisht e besueshme.
Unë kam provuar shumë metoda për të matur folds yndyrë, dhe këtu është përfundimi kam ardhur me:
Ka dy arsye pse më pëlqejnë këllëfi:
- Kjo është një metodë testimi me një hap, që do të thotë se nuk ka shumë mundësi për një gabim.
- Kjo metodë është çuditërisht e saktë.
Kam punuar me qindra njerëz duke përdorur këtë çekiç dhe disa që u ankuan për pasaktësi (saktësi nga 1 në 2%).
Ja se si ta përdorim atë:
Çdo ditë unë mat belin.
Madhësia e belit (e matur në nivelin e kërthizës) është një tregues i besueshëm i rritjes së sasisë së yndyrës ose zvogëlimit të saj.
Një rritje në madhësinë e belit tregon një rritje në yndyrë, kështu që kjo është një mënyrë tjetër e mirë për t'u kujdesur për veten (dhe të gjitha që ju nevojitet është një kasetë e thjeshtë matëse.)
Çdo javë bëj një fotografi.
Nëse i përkisni të dashurit e palestrës, atëherë është shumë e rëndësishme që ju të shihni veten në pasqyrë.
Dhe kur ju shikoni veten çdo ditë, ju mund të bëheni në depresion sepse nuk shihni përmirësim.
Marrja e një spoti të përjavshëm të vetes përpara, anës dhe mbrapa me ndriçim të mirë ju ndihmon të shënoni progresin tuaj dhe të qëndroni të motivuar.
Niveli i fundit për llogaritjen e përqindjes së yndyrës
Shumë njerëz pëlqejnë të mburren me përqindjen e yndyrës trupore, por e vetmja mënyrë për të njohur përqindjen e yndyrës trupore me saktësi absolute është heqja e të gjitha yndyrës nga trupi juaj dhe peshimi i saj.
Dhe unë dyshoj se edhe më narcisist do ta bëjë atë vullnetarisht.
Llogaritjet trupore të yndyrës nuk janë aq të rëndësishme. Ajo që ka rëndësi është se si ato ndryshojnë me kalimin e kohës.
Dhe nuk ka rëndësi se në çfarë mënyrash merren të dhënat e matjes: duke përdorur metodën DEPA ose Bod Pod.
Ju thjesht mund të peshoni, të matni yndyrë, të matni belin dhe të fotografoni, dhe të dini saktësisht se çfarë po ndodh me trupin tuaj.
legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/
Përqindja e yndyrës trupore është një tregues i rëndësishëm që shumë injorojnë, duke u fokusuar vetëm në kilogramë dhe shigjetën në peshore. Por ne të gjithë duam të heqim qafe yndyrën, jo peshën e eshtrave dhe muskujve. Përveç kësaj, njerëzit me të njëjtën peshë mund të duken krejtësisht të ndryshme. Prandaj, të dini se sa yndyrë në trup është shumë më e dobishme.
Si të gjeni përqindjen e yndyrës?
Nuk ka asnjë mënyrë të saktë, e cila me goditje 100% do ta tregojë atë. Ka metoda më të sakta, ka metoda të thjeshta që tregojnë këtë përafërsisht.
1. Definition by photo
Mënyra më e shpejtë dhe më e lehtë. Për të përcaktuar përqindjen tuaj të yndyrës, duhet të gjesh një formë që i ngjan më afër yni.
2. Përdorimi i një caliper
Çekiç është një pajisje e veçantë që mat trashësinë e dhjamit të lëkurës-yndyrë në pjesë të ndryshme të trupit. Në bazë të numrave të marrë, përqindja e yndyrës përcaktohet nga tabela ose formula speciale.
Metoda # 1: matjet për gratë
1. Superi i shpinës: dele është marrë vertikalisht në mes të rrugës midis nyjeve të shpatullave dhe bërrylit.
2. Nga ana: dele është marrë diagonalisht anash në mes të skajit të poshtëm dhe kockave të kofshës.
3. Në stomak: dele është marrë vertikalisht në një distancë prej -2,5 cm larg nga kërthiza.
Llogaritni përqindjen e yndyrës sipas formulës:
% yndyrë = (А-В + С) + 4,03653ku:
A = 0.41563 x (shuma e të gjitha tri foldave në mm)
= 0.00112 x (shuma e të gjitha tri foldave në mm katror)
C = 0, 03661 x mosha në vite
Metoda # 2: matja për gratë dhe burrat
Shtoni shifrat në mm dhe zbuloni përqindjen e yndyrës nënlëkurore, duke përdorur tabelën:
3. Analiza e bioimpedancës
Një rrymë e dobët kalon përmes trupit me ndihmën e elektrodave të lidhura me kyçet dhe kyçet e dorës, pas së cilës matet rezistenca elektrike e indeve. Metoda bazohet në faktin se masa e yndyrës dhe pjesa tjetër e trupit "të thatë" kanë rezistencë të ndryshme.
Kostoja: 1000-3000 rubla në klinika private ose pa pagesë nën politikën OMS në qendrat shëndetësore shtetërore. Pro: shpejt, nuk kërkon ndonjë aktivitet. Keq: çmimi, nevoja për të vizituar klinikën, përdorimi i pajisjeve me cilësi të ndryshme. Treguesit jo gjithmonë të sakta, pasi bilanci i ujit (edemë) mund të ndikojë në shifër.4. Peshore me analizues të përqindjes së yndyrës
Parimi është i njëjtë si në bioimpedancën: pajisja kalon një rrymë të dobët përmes jush dhe e konsideron rezistencën e indeve.
Kostoja: 2500 - 10000 rubla Pro: shpejtë, i përshtatshëm për përdorim të rregullt në shtëpi. Disavantazhet: të njëjta si ato të bioimpedancës - çmimi nuk është gjithmonë tregues i saktë, pasi bilanci i ujit (edemë) mund të ndikojë në shifër. Kur të rivlerësoni humbjen e lëngjeve mund të tregoni në peshore një rënie në përqindjen e masës së yndyrës, edhe pse në fakt ajo mbeti e pandryshuar.5. Metoda e peshimit nën ujë
Metoda bazohet në ligjin e Arkhimedit: një trup i ngurtë i zhytur në ujë humbet në peshën e tij aq sa lëngu që zhvendoset. Meqenëse pesha e thatë dhe masa e yndyrës janë të ndryshme në densitet, përqindja e masës së yndyrës përcaktohet duke krahasuar densitetin e trupit pas peshimit normal dhe nënujor. Metoda është komplekse dhe përdoret rrallë.
Kosto: nuk arriti të mësojë Pro: metoda më e saktë për sot. Keq: kohëzgjatja 45-60 minuta, kompleksiteti i procedurës dhe, ndoshta, kostoja e lartë. Frika nga zhytja në skuba.6. Përcaktimi nga indeksi i masës trupore nga Lyle Macdonald
Metoda është e përshtatshme vetëm për njerëzit e pa trajnuar, dmth. për fillestarët të cilët ende nuk kanë filluar të angazhohen në trajnimin e forcës. Për pronarët e lumtur të muskujve të dukshëm, të ndërtuar në palestër që tejkalojnë "normën", kjo metodë nuk është e përshtatshme.
Për të përcaktuar përqindjen e yndyrës ju duhet të dini indeksin tuaj të trupit në masë.
BMI = pesha në kg / lartësi në metra katrorë
Për shembull: 50 / (1.64 * 1.64) = 18.5. Tjetra, përdorni tabelën në foto dhe gjeni ndeshjen tuaj:
Si të përdorni përqindjen e yndyrës?
1Ju mund të gjurmoni ndryshimin në yndyrë të trupit tuaj dhe gjatë humbjes së peshës, dhe gjatë grupit të muskujve. Kjo është shumë më e dukshme se shigjeta e peshave.
2Duke ditur peshën e masës së muskujve tuaj të dobët, mund të përdorni formulën më të saktë deri në datën.
Cila përqindje e yndyrës konsiderohet normale?
