Proteina pas ngrënies me sa shumë. Të ushqyerit e sporteve para dhe pas stërvitjes.

Shumica dërrmuese e atletëve për rritjen e përditshme të masës së muskujve marrin përzierjen me një përmbajtje të lartë të proteinave. Por jo të gjithë e dinë se kur është më mirë të pini proteina dhe si ta korrni saktë normën e saj të përditshme në pritjet. Portali "Lose Weight Without Problems" mund t'ju ndihmojë të zgjidhni këto pyetje dhe të jepni këshilla për zgjedhjen e një ose të tjetrit në varësi të qëllimit specifik.

Proteina është një komponent i domosdoshëm i trupit tonë. Kjo proteinë është e nevojshme për të përshpejtuar rigjenerimin e indeve, për të ruajtur nivelet optimale të kolesterolit, për të forcuar sistemin imunitar dhe për të rritur qëndrueshmërinë gjatë stërvitjeve intensive.

Është e rëndësishme të dimë se ka orë të caktuara kur asimilimi i saj arrin kulmin, dhe ka një kohë kur absorbohet shumë ngadalë.

Pra, kur dhe cilat lloje të proteinave është më mirë për t'u përdorur për të ndërtuar një kornizë muskulore dhe për të mbajtur muskujt gjatë humbjes së peshës? E gjithë kjo ju mund të gjeni tani në këtë faqe interneti.

Sa kohë është më e mirë për të pirë proteina në varësi të llojit të saj?

Mënyra më efektive e marrjes së proteinave gjatë ditës: 4 deri 6 herë në dozën standarde, në varësi të nevojave të trupit. Proteina të shpejta janë të nevojshme si ndihmë emergjente dhe nëse ndërprerja midis ngrënies është shumë e gjatë, atëherë nevojiten proteina me efekt të zgjatur.

Proteina në mëngjes

Gjatë gjumit, në trupin e njeriut ndodhin reaksione të ndryshme metabolike dhe komisioni i të cilit kërkon aminoacide dhe një masë substancash të tjera të marra me darkë. Sapo gjendja e aminoacideve është e varfëruar, trupi fillon të konsumojë proteina - baza për ndërtimin e indeve të muskujve.

Prandaj, gjëja e parë që një atlet duhet të bëjë kur zgjohet në mëngjes është pirja e një tronditje të proteinave. Mundësia më e mirë për këtë është proteina e hirrës së shpejtë.

Proteina para stërvitjes

Disa atletë praktikojnë këtë qasje të marrjes së proteinave: disa orë para stërvitjes. Kjo është e justifikuar - fibrat e muskujve marrin maksimumin e ushqimeve proteinike për punë intensive. Para stërvitjes, është më efikase për të pirë proteina të shpejtë dhe shumëkomponentë.

Proteina post-stërvitore

Pas stërvitjes intensive fizike, trupi është i varfëruar dhe i mungon të gjitha llojet e proteinave, kështu që duke marrë proteina të larta lëkundet pas trajnimit intensiv në palestër nuk lejohet, por është treguar gjithashtu. Në këtë rast, pas ushtrimit, është më mirë të pini proteina të shpejta.

Proteina për natën

Para gjumit, duhet të braktisni ushqimet yndyrore dhe karbohidratet, por ky rregull nuk vlen për aminoacidet. Është mirë që të merrni një dozë standarde të një proteine ngadalë tretshëm ose komplekse gjysmë ore para gjumit.

Kështu, trupi nuk do të përjetojë urinë gjatë natës.

Çfarë është më mirë për të pirë: një fitues apo një proteinë?

Proteina - produkt pothuajse plotësisht proteina, ju lejon të jepni një rritje të dukshme të indeve të muskujve dhe të krijoni një siluetë lehtësimi. Endomorphs - njerëz të cilët janë të prirur për corpulence, është e preferueshme për të përdorur përzierjet e proteinave për të përshpejtuar rritjen e indeve të muskujve dhe të djegur depozitat e yndyrës gjatë workouts.

Fituesi, i pasur me karbohidrate (ka deri në 80% të tyre në të), mund të japë një dozë shoku të energjisë, e cila kontribuon në një rritje në kohëzgjatjen dhe intensitetin e trajnimit. Por janë karbohidratet që mund të jenë burim i telasheve - energjia që nuk shpenzohen deponohet shpejt nga trupi i ruajtjes në anët dhe kofshët në formë të yndyrës.

Fituesit e peshës duhet të marrin ectomorphs - hollë, i ngadalshëm dhe i vështirë për të fituar masën e muskujve.

Proteina është më e mirë për të pirë me ujë ose qumësht?

Lëngje të zakonshme për të marrë një tronditje të proteinave nga një përzierje e thatë - ujë (jo ujë të valë, në mënyrë që proteina nuk coagulate), qumësht dhe lëng. Vëllimi i lëngut nuk ka rëndësi, ndikon vetëm në trashësinë e pijeve. Por vlen të përmendet se nëse ju bëni të tronditni proteinën shumë të lëngët, ajo mund të përkeqësojë procesin e tretjes dhe tretjes së proteinave.

Proteinat janë të përziera mirë me ujë të pastër, sepse ajo nuk ndikon në normën e absorbimit të proteinave, gjë që nuk mund të thuhet për qumështin.

Çfarë proteina është më e mirë për të pirë për humbje peshe?

Nëse vendosni të humbni peshë dhe merrni proteina duke bërë kështu, ne ju paralajmërojmë: është e nevojshme për të zvogëluar sasinë e karbohidrateve të konsumuar dhe për të rritur sasinë e ushqimeve proteinike, çfarë nevojitet për të ruajtur tonin e muskujve. Prandaj, ne nuk zgjedhim fituesit që janë të pasura me karbohidrate, por proteinat.

Pra, si të organizohet përdorimi i proteinave shtrëngon:

Zgjidhni një përzierje proteinash me një efekt të zgjatur: i ngadalshëm ose i ndërlikuar.
Doza merret si ½ nga standardi - rreth 15 g.
Është e nevojshme të pihet pija proteina menjëherë pas gjumit, 2 orë para stërvitjes dhe 2 orë pas saj, dhe gjithashtu para gjumit.

Kur është më e mirë për të pirë proteina hirrë?

Hidrolizojnë, izolojnë ose përqendrohen - të gjitha këto janë lloje të ndryshme të hirrës dhe gjithashtu duhet të merren ndryshe.

Hidrolizate. Ju duhet ta pini kur ka nevojë urgjente për aminoacidet, dmth. menjëherë pas trajnimit dhe para fillimit të tij.
Izoluar. Ajo absorbohet më shumë hidrolizë - një mesatare prej 30-40 minuta, në këtë drejtim, është e nevojshme për të marrë parasysh këtë kohë para trajnimit.
Koncentrat. Një version universal i proteinave të shpejta - mund ta merrni në mëngjes, gjatë natës, gjatë orëve në palestër dhe pas tyre.

Tani e dini kur është më mirë të pini proteina, bazuar në nevojat e trupit në aminoacidet dhe duke marrë parasysh llojin e përzierjes së proteinave. Por në qoftë se ju nuk do të humbni peshë apo pompë muskujt, atëherë ju nuk duhet të pini atë vetëm si kjo dhe madje edhe më shumë të zëvendësojë ushqimin e tyre të zakonshëm.

Proteina është një nga shtesat ushqyese më të njohura, duke garantuar rritjen e muskujve dhe gjetjen e lehtësimit të dëshiruar. Shumë atletë konsumojnë proteina në ditë.

Proteina është një kompleks i aminoacideve që përbëjnë muskujt tanë. Proteinat krijojnë një balancë azotike që është e rëndësishme për rritjen e muskujve. Përdorimi i proteinave në sport ka një histori të gjatë, por tani ekziston një sasi e madhe e studimeve që provojnë efektivitetin e saj dhe një dietë optimale është zhvilluar për një atlet.

Llojet e proteinave

Ka disa lloje të proteinave në treg:

Proteina e hirrës. Përbëhet nga aminoacidet esenciale që ndikojnë në mënyrë aktive në rritjen dhe zhvillimin e muskujve. Koncentrat i proteinave të hirrës dhe izolati i tij janë gjetur. Përqendrimi është relativisht i lirë dhe përmban vetëm 5-10% lakton, pjesa tjetër është proteina. Digjen në 3-4 orë. Është shumë e dobishme për qëllime trajnimi dhe ju lejon të arrini shpejt suksesin. Izoloni është një koncentrat i pastruar. Përmbajtja e proteinave është të paktën 97%, gjë që e bën atë një nga llojet më të mira të proteinave.
Proteina soje. Përfshin rreth 20 aminoacide esenciale. Është tretur lehtë dhe ka një efekt të shkëlqyeshëm në muskujt dhe trupin si një e tërë. Veprimi i proteinave nga soja është i ngjashëm me efektin e marrë nga qumështi, por është e nevojshme në kohë më pak dhe të gjitha substancat e dobishme janë në përqendrim të lartë.
Kazeinë. Kjo proteinë absorbohet ngadalë dhe absorbohet nga trupi, duke ju lejuar të zgjasni efektin ushqyes për një kohë të gjatë. Ai është i përshtatshëm jo vetëm nëse marrja e ushqimit është e pamundur, por edhe parandalon katabolizmin e natës, nëse merret në kohën e gjumit. Ajo është e kombinuar mirë me proteina hirrë dhe rrit shumë efektin e saj. Në ditët e sotme, kazeina micellare, e cila ka efektin më të mirë, asimilimin dhe cilësitë e shijes, është bërë më popullorja.
Proteina e vezës. Ai përfshin të gjitha aminoacidet që i nevojiten trupit. Ajo ka shumë përparësi, por në të njëjtën kohë çmimi i saj është i lartë.
Proteina e kolagjenit. Nuk ka efekt të rëndësishëm në muskujt, por është i mirë për indet lidhëse dhe nyjet. Ata shpesh vuajnë nga atletët profesionistë, prandaj pritja e saj është e dëshirueshme. Duke pasur një spektër të gjerë veprimi, është i popullarizuar në mesin e atletëve, por më e ulët se proteina e hirrës dhe e vezës.

Të gjitha këto lloje të proteinave shpërndahen gjerësisht në mjedisin sportiv dhe secili ka karakteristikat e tij kryesore, prandaj, kur zgjedh një shtesë, ju duhet të siguroni që të paktën disa lloje të proteinave të përfshihen në përbërjen e tyre.

Proteina popullore

Si funksionon proteina?

Për atletët, konsumimi i përditshëm i proteinave është 3 herë më i lartë se sa për njerëzit e zakonshëm. Ndahet në stomak, absorbohet në zorrë, dhe prej aty dërgohet tek muskujt. Shumë varet nga shkalla e absorbimit të proteinave. Për shembull, forma e serumit metabolizohet me shpejtësi, por nuk është në gjendje të sigurojë muskujt me ushqim për një kohë të gjatë, por kazeina, përkundrazi, nuk është aq efektive pas një stërvitje për ngopjen e muskujve me proteina, pasi ajo siguron afat të gjatë për të siguruar fibrat e nevojshme të muskujve. Pra, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të siguroheni me proteina të shpejtë dhe të ngadaltë, duke përfshirë në dietë një shumëllojshmëri të produkteve të proteinave dhe shtojcave të proteinave sportive. Përfitimi i pakushtëzuar i proteinës është se proteinat përmbahen në përqendrimin maksimal. Nëse konsumoni ushqime normale të proteinave, mund të hasni yndyrë të tepërt, kolesterol dhe komponente të tjera negative.

Efektet e marrjes se proteinave

Gjatë trajnimit, shumë muskuj janë të plagosur, paraqiten dëmtimet e mikrout, dhe shërim të shpejtë të fibrave të prekura është i nevojshëm. Më të mirë të të gjitha copes me këtë detyrë proteina. Ky është materiali kryesor i ndërtimit, pa të cilin do të ishte e pamundur të rritet ndjeshëm masa ose të shërohet në mënyrë optimale nga stresi.

Përveç ndikimit në muskujt, proteina ka një efekt pozitiv në gjendjen e zemrës, enëve të gjakut dhe një numri të sistemeve të tjera të trupit. Prandaj, përdorimi i proteinave ka një efekt të përgjithshëm shërues dhe nuk lejon që një numër i sëmundjeve të zhvillohen.

Si të merrni proteina: para ose pas stërvitjes?

Shumë atletë të rinj bëjnë pyetje. Kur nevojitet proteina? Cila është proteina më e mirë para stërvitjes apo pas saj?

Për një kohë të gjatë besohet se marrja e proteinave është e nevojshme pas trajnimit. Megjithatë, kohët e fundit ka të dhëna të tjera. Pranimi i proteinave para-trajnimi ka shumë përparësi, këtu janë disa prej tyre.

Ushqyerja në kohë dhe adekuate e muskujve. Dreka juaj nuk mund të jetë e mjaftueshme për të pajisur muskujt me proteina dhe prandaj rrezikon të humbni kohën. Por, kur hahet proteina para stërvitjes, ky efekt i pakëndshëm mund të shmanget. Në veçanti, nëse merrni VSAA, të cilat absorbohen pothuajse menjëherë nga trupi dhe dërgohen tek muskujt.
Përmirësimi i transportit të aminoacideve. Në rastin e marrjes së proteinave para trajnimit, është e mundur të arrihet shkalla më e lartë e sigurimit të aminoacideve të nevojshme. Organizmi në këtë rast i thith ato më mirë, dhe rezultati është një rend i magnitudë më i lartë.
Djegia e kalorive. Nëse doni të humbni peshë, duke marrë proteina pak para se stërvitja juaj ndihmon në djegien e kalorive të tepërta. Këto të dhëna konfirmohen nga studime të shumta, por deri më tani ky efekt nuk është shpjeguar plotësisht. Shkencëtarët besojnë se kjo është për shkak të rritjes së metabolizmit pas një vakt dhe niveleve të ulëta të yndyrës dhe karbohidrateve në proteina.

Një rol të rëndësishëm luhet nga koha e marrjes së proteinave. Efektiviteti i trajnimit varet nga kjo, prandaj është shumë e rëndësishme të dini se si të përdorni proteinat.

Në fushën e bodybuilding akumuluar përvojë të ngurta dhe tani shkencëtarët kanë konkluduar 3 rregulla bazë të marrjes proteinave. Është e nevojshme të përdorni:

Në mëngjes, pas gjumit. Gjatë natës, muskujt janë të prirur për të katabolizëm të lehta për shkak të urisë të detyruar dhe prandaj në orët e mëngjesit është e rëndësishme të plotësohet aminoacidet e humbura për të ruajtur formën.
Gjatë ditës. Është e nevojshme midis ngrënies të konsumojnë 2-4 servra të proteinave në 20-35 gram.
Para dhe pas trajnimit. Kjo është koha më optimale. Format më të mira të proteinave në këtë rast janë më të mirët, për shembull, hirrë.

Të dyja izolojnë dhe përqendrohen janë të mira. Një vakt i plotë duhet të bëhet brenda 1-2 orëve pas ushtrimit.

Është shumë e rëndësishme që të merrni proteina në intervale të caktuara, pasi vetëm në këtë rast do të kenë efektin më të mirë.

Përfitimet dhe dëmet e proteinave.

Në përgjithësi, kjo temë është shumë popullore, por shumica e studiuesve pajtohen se nuk ka ndonjë dëm të veçantë nga proteina. Efekti i saj në sistemet e tretjes, kardiovaskulare, urogjenitale dhe të tjera u hetua.

Është zbuluar se kur dihet një dietë sportive, proteina nuk dëmton trupin. Në rastin e overeating, ajo lehtë do të dalë pa krijuar probleme të panevojshme. Overeating është e dëmshme, por për shkak të faktit se trupi është "përdorur" për proteina, nuk ka probleme. Mitet për rreziqet e proteinave krijohen nga njerëz larg sportit, kështu që në çdo rast mund të përdorni në mënyrë të sigurtë proteinat dhe mos u shqetësoni për shëndetin dhe mirëqenien.

Para stërvitjes, do të jetë e dobishme për vajzat dhe burrat që të mësojnë se si të pijnë proteina për humbje peshe, të cilat janë më të përshtatshme - hirrë, izoluar ose soje. Informacion i rëndësishëm do të jetë në lidhje me llojin e proteinës, metodën e saktë dhe sasinë e tij. Përdorimi i tronditjeve të proteinave do të kompensojë trupin për humbjen e energjisë gjatë stërvitjes ose trajnimit dhe do t'ju lejojë të shpenzoni rezerva të yndyrës për humbje peshe.

Çfarë është proteina

Termi proteina i referohet proteinave. Në versionin sportiv, këto janë përzierje speciale të pluhurit të marra nga atletët për konsum të plotë të proteinave në trup. Për ata që janë të angazhuar aktivisht në palestër, ajo kërkon më shumë - më të shtrenjtë në energji krahasuar me yndyrnat dhe karbohidratet, aminoacidet absorbohen më gjatë. Përdorni pluhur proteina dhe për të zvogëluar peshën. Për këtë vlen të dihet se si të pini proteina për humbje peshe.

A kam nevojë për proteina për humbje peshe

Ekziston një mendim i gabuar që nga proteina pluhur të bëhet më mirë dhe ata që luftojnë me peshë të tepërt, nuk mund të përfshihen në dietë. Pra, a është e mundur të pini proteina për humbje peshe? Po, për shkak se ato kanë tiparet e mëposhtme:

Rritja e imunitetit, normalizimi i sintezës së proteinave në shtresën lidhëse të dermatit, rivendosja e elasticitetit, niveli i lagështisë dhe toniku i lëkurës. Shtesat mbrojnë kundër plakjes së hershme, çrregullime menstruale me ushqime me kalori të ulët.
Mbroni nga humbja e masës së muskujve, përshpejtoni procesin e ndezjes së yndyrës, ngopje më të gjatë.
Ato ndihmojnë trupin të përdorë rezerva të yndyrës për të kompensuar shpenzimet e energjisë.
Ruajtja e homeostazës, zvogëlimi i shkallës së sintezës së yndyrave, rritja e procesit të absorbimit të karbohidrateve për të parandaluar tejkalimin e insulinës dhe zvogëlimin e ndjenjave të urisë.

Cila proteina është më e mira për humbjen e peshës

Për të kuptuar problemin, cila proteinë është më e mirë për humbjen e peshës, duhet të kuptoni nëntipe. Ka lloje themelore:

vezë - natyrale, e shtrenjtë, nuk ka kolesterol;
hirrë - përmban 60% të aminoacideve, të zhytur shpejt nga muskujt;
hirrë izoluar - përmban 90% aminoacidet, pastrohen mirë;
hirrë hidrolizate - 95-98% aminoacidet, është e shtrenjtë, ka një përbërës të hidhur të shijes;
kazeinë - me aktivitet të ngadaltë, 60% të aminoacideve;
soje - e përshtatshme për vegjetarianët, alergjitë, kalori të ulët, të lirë, 50% aminoacidet;
kompleks - përfshin të gjitha llojet, madje edhe grurë, është e shtrenjtë, markë popullore është Proteine Whey.

Për fillestarët, është zhvilluar një sistem rregullash për pranimin e më të mirëve nga llojet e mësipërme:

është më mirë të zgjidhni ato që janë zhytur më shpejt;
vezë ose hirrë është i përshtatshëm për humbje peshe, por jo soje;
për humbje peshe është e mirë për të përdorur pluhur kompleks Active Sportvik.

Proteina soje holluese

Një nga llojet më të lira të proteinave konsiderohet proteina soje për humbje peshe, e cila nuk është më e kalori. Ekspertët e konsiderojnë përmbajtjen e ulët të kalorive të jenë lëndë të para pozitive, të lirë sojë dhe një sasi e vogël e aminoacideve esenciale në përbërje si negative. Pluhur vetëm gjysma përmban proteina të pastër, kështu që vetëm përdorimi i drogës për humbje peshe nuk do të jetë e mjaftueshme.

Proteina e hirrës hollim

Konsiderohet proteina më e njohur e hirrës për humbje peshe. Është e lirë, baza është hirrë, e pasur me aminoacide esenciale. Minus i pluhurit është përmbajtja e ulët e proteinave të pastër - 60%. Për të rritur sasinë e aminoacideve, hirrë pastrohet më tej. Është siguruar një izolim që përmban 90% proteina dhe hidrolizat. Ky i fundit është një proteinë e pastër 100%, është e shtrenjtë, përdoret nga atletët profesionistë, ka një shije të hidhur.

Proteina e kazeines hollues

Pak më e shtrenjtë se hirrë është proteina kazeinë për humbje peshe, e cila është bërë nga proteina e djathit të gjizës. Kazeina ndryshon nga të gjitha llojet e tjera me një normë të ngadaltë absorbuese, prandaj është e dehur gjatë natës për të mbrojtur qelizat e muskujve nga mungesa e ushqyesve gjatë kësaj periudhe. Proteina e pastër në kazeinë përmban deri në 60%. Për rezultatin e theksuar të humbjes së peshës kjo nuk është e mjaftueshme, kështu që ajo është e kombinuar me lloje të tjera.

Si të pini proteina

Trajnerët dhe atletët profesionistë këshillojnë që të pinë siç duhet proteina, duke e përzier atë me ndonjë lëng të përqendrimeve të ndryshme. Është e rëndësishme që ajo të mos validohet, sepse proteina denoncon, bie dhe humbet vetitë e saj të dobishme. Si të përdorni proteina për humbje peshe: ndani dozën ditore, të llogaritur individualisht, në dy doza. Nëse ka trajnim forcë, mund të pini një përzierje të koncentruar para dhe pas klasës. Nëse dita është e lirë nga palestër, tronditja e proteinave është e dehur para drekës dhe darkës për të djegur dhjamin.

Kur është më së miri për të marrë proteina

Literaturë dhe më të mirë për të marrë proteina në mëngjes për disa orë para një stërvitje dhe një orë pas saj. Për të ruajtur proteinat e pijeve të muskujve në mes të ngrënies, dhe nëse doni të humbni peshën - zëvendësoni ato me drekë ose darkë. Çdo shërbim i koktelit konsiderohet një vakt i plotë, kështu që nuk keni nevojë ta plotësoni me ndonjë gjë. Për efektin maksimal të proteinave, shqyrto ushqimin: hani më shumë bishtajore, drithëra, vajra bimore, peshk, mish.

Sa herë në ditë për të pirë proteina

Nuk ka kufizime se sa herë në ditë për të pirë proteina, por këshillohet që të mos përdoret norma e përditshme në të njëjtën kohë. Proteina thjesht nuk tretet, trupi do të humbasë energjinë, trajnimi nuk do të jetë aq kualitativ. Është optimale për të ndarë futje në dy herë, por nëse vëllimi është ende i madh, atëherë mund të pini pije në 3-5 pritje. Përdoret pa shoqërim të ushqimit shtesë.

Sa proteina për të pirë në ditë

Informacion i rëndësishëm për fillestarët do të jetë sa proteina duhet të pijë në ditë. Norma e përditshme për një person pa kufizime shëndetësore është 2 g proteina për kilogram peshë. Nëse hani ushqim me proteina të lartë, atëherë shtesat kanë nevojë dy herë më pak. Nëse dieta është pa proteina ose përmbajtje e ulët, përdorni 1,5 g pluhur për kilogram. Pjesa e përafërt e koktejit do të bëjë 30 g të pluhurit të tretur në ujë ose qumësht.

Mund të pi proteina pa trajnim

Nëse jeni të interesuar nëse lejohet të pini proteinat pa trajnim, duhet të këshilloheni për të llogaritur shkallën e proteinave. Nëse doza e përditshme e aminoacideve hyrëse me ushqim është normale, nuk ka nevojë për një tronditje proteinike. Pritja shtesë mund të jetë edhe e dëmshme. Në mungesë të proteinave në dietë, ndizni pritjen e koktejeve, të cilat do të ndihmojnë në balancimin e konsumit të energjisë të trupit.

Çfarë proteina për të pirë pas ushtrimit

Ekspertët rekomandojnë të pijnë proteina pas një stërvitje të shpejtë. Ndihmon muskujt të shërohen shpejt, shmangin mikrotraumat. Pak më vonë, rekomandohet që të merrni kazeinë ose një tjetër proteinë të ngadaltë, e cila do të sigurojë muskujt me aminoacidet për një kohë të gjatë. Suplementi do të ndihmojë për të rikthyer cilësinë e muskujve dhe për të shmangur dhimbjet për shkak të formimit të acidit laktik.

Proteina gjatë natës për humbje peshe

Për të arritur një efekt të shpejtë në humbjen e paund shtesë pa dëmtuar muskujt, rekomandohet të merrni proteina gjatë natës për humbje peshe. Nëse për pritjen në mëngjes dhe ditën është më mirë të përdorni pamjen e hirrës, pastaj natën, zëvendësoni atë me kazeinë ose soje. Ata konsiderohen të jenë specie të ngadalshme, ato absorbohen për një kohë të gjatë, duke i lejuar muskujt të dobësohen nga mungesa e të ushqyerit brenda natës.

Proteina në vend të ushqimit

Për humbje peshe, është e rëndësishme që të merrni proteina në vend të ushqimit, duke zëvendësuar një ose dy vakte kryesore me kokteje. Ajo mund të jetë mëngjes dhe darkë, drekë dhe darkë, mëngjes dhe drekë. Duke ruajtur përmbajtjen e përditshme kalorike, mund të arrini një humbje të konsiderueshme të paund shtesë në kushtet e aktivitetit fizik. Është e dobishme për të pirë proteina shtrëngon dhe si një rostiçeri, zgjedhja është për atletët.

Hollimi i proteinave për vajzat

Konsiderohet proteina e rëndësishme për gratë. Baza e saj është proteina, e cila ndërton muskujt, flokët, kockat, lëkura dhe mbaresa nervore. Pluhurat moderne për të ruajtur ekuilibrin e proteinave të trupit nuk përmbajnë papastërti, ndihmojnë për të humbur peshën nën ngarkesë të rëndë, për të përshpejtuar rritjen e muskujve dhe për të zvogëluar dëmtimet. Përdorimi i proteinave shtrëngon shpejt rikthen muskujt pas një stërvitjeje, përmirëson shëndetin e grave dhe pamjen e tyre.

ushqimi i balancuar, refuzimi i ushqimeve të dëmshme, zvogëlimi i sasisë së yndyrës së konsumuar deri në 20% dhe rritja e përmbajtjes së proteinave;
duke llogaritur kalorinë e përditshme diete, konsideroni përmbajtjen e kalorive të proteinave;
zgjidhni një regjim të mirë trajnimi dhe ushtrime kompetente, bëj herën e parë me një trajner;
eliminimi i alkoolit, cigareve dhe stresit nga stili i jetesës, sigurimi i cilësisë së gjumit;
merrni një analizë për të përcaktuar nivelin e hormoneve seksuale femërore.

Hollimi i proteinave për meshkujt

Si të pini proteina për humbje peshe për meshkujt, është e dobishme të dini për të gjithë, por ia vlen të kujtohet se vetëm marrja e proteinave nuk do të ndihmojë për të përballuar kostot e grumbulluara dhe rezervat e yndyrës. Funksioni kryesor sportiv i proteinave është transporti i aminoacideve në muskujt për të rivendosur dhe ruajtur vëllimin e tyre gjatë humbjes së yndyrës. Rreziku i marrjes së pasaktë ose shumës së llogaritur gabimisht të proteinave është "djegia" e muskujve dhe shkatërrimi i tyre nga brenda.

Sa më shumë aminoacidet hyjnë në trupin mashkullor, aq më shpejt organizmi sintetizon qelizat e reja të muskujve, duke zëvendësuar ato të konsumuara. Proteina ndikon në humbjen e peshës dhe në të njëjtën kohë mban volumin maksimal të muskujve. Rekomandohet ta pranoni atë në një qasje të integruar me aktivitete të rregullta fizike dhe dietën e duhur. Përndryshe, shtimi i peshës do të rritet.

Meshkujt këshillohen që të marrin proteina në mes të ngrënies ose të zëvendësojnë darkën me ta. Është e nevojshme që të pihet përzierja një orë pas stërvitjes për tretje të shpejtë të proteinave, duke siguruar trupin me materiale ndërtimi për rivendosjen e peshës dhe rigjenerimin sa më shpejt të jetë e mundur. Trajnuesit këshillohen të zgjedhin shtojca me sasinë maksimale të proteinave (nga 80%).

Gjatë natës, është më mirë të pishni proteina të ngadalta që dridhen që nxisin ushqyerjen e muskujve. Kundërindikacionet për pritjen janë sëmundjet e mëlçisë, traktin gastrointestinal, sistemin kardiovaskular. Efektet anësore nuk kanë gjasa, në frymëmarrjen e parë dhe rritja e formimit të gazrave mund të ndodhë.

Video: si të merrni proteina për humbje peshe

Plotësim i artikullit për rimëkëmbjen.

Pse të mos pini proteinat pas ushtrimit?

Në mes të artikullit për rimëkëmbjen, ne treguam që pas një stërvitjeje është më mirë të pini një pije të ëmbël e jo proteina dhe ne do t'ju tregojmë pse.
Shpesh ndodhem në këtë gabim, më shpesh ndodh natyrshëm midis fillestarëve, pak më rrallë, por ky gabim ende ndodh midis atletëve me përvojë. Bazuar në fiziologjinë e trupit, unë do të përpiqem t'ju dëshmoj se pse kjo nuk është e saktë.

Pas aktivitetit fizik aktiv, trupi, siç e dimë nga artikulli i mëparshëm, fillon të plotësojë energjinë e shpenzuar dhe jo të rivendosë fibrat e dëmtuara të muskujve. Dhe çfarë ndodh? Pse duhet që një person të hani proteinat menjëherë pas stërvitjes? Çfarë do t'i japë atij? A mendoni se trupi menjëherë do të dërgojë proteina dhe aminoacidet në të për të rikthyer indet e muskujve? Dhe jo.
Në këtë rast, trupi do të shkatërrojë proteina dhe të përdorë produktin përfundimtar të ndarjes së proteinave si energji (!) Dhe jo si një ndërtesë, material plastik.

A është e paarsyeshme?
Është iracional.

Ky irracionalitet manifestohet menjëherë në dy probleme:

trupi punon shumë për shkatërrimin e proteinave dhe transferimin e aminoacideve në një burim energjie, kur trupi thjesht mund të jepet glukozë e pastër (ose të paktën saharozë), e cila do të asimilojë në mënyrë të sigurtë dhe të drejtpërdrejtë si një burim energjie.
goditi portofolin. Proteina është një lëndë djegëse e shtrenjtë, përdoret për të rikthyer indet e muskujve dhe për të mbushur energjinë është një opsion shumë jo ekonomik.

Gjetjet

Çfarë kemi në fund? Proteina, e dehur menjëherë pas një stërvitje nuk do të shkojë në rimëkëmbjen e muskujve, por në energji. Pra, pse të paguani më shumë nëse mund të pini çaj të ëmbël po aq mirë? Ndjenja dhe nga ajo dhe nga ajo do të jenë ekuivalente në kushtet e nevojës për energji.

Pasi të pini një pije që përmban glukozë ose sukrozë, pas gjysmë ore, lejohet përdorimi i proteinave. Funksioni i tij do të jetë më pak energji dhe më shumë ndërtim.

Shpresoj që mjegulla me temën "proteina pas stërvitjes" të zbritet.
Faleminderit për vëmendjen tuaj

P.S. Kam lexuar në komentet për faktin se pro pi proteinat dhe i ndihmojnë ata të rriten "para syve tanë". Por kushtoj vëmendje pro kanë mbështetje të madhe pharma, ata mund, nëse jo gjithçka, atëherë shumë, ndryshe nga naturals

Një pjesë e proteinës së hirrës pas stërvitjes është ndoshta futja më e rëndësishme e proteinave. Në këtë pikë, trupi po përjeton një mungesë akute të aminoacideve, kështu që lëndët ushqyese janë asimiluar veçanërisht mirë. Marrja e hirrës ndalon catabolism dhe stimulon rritjen e muskujve. Por sa proteina ka trupin në këtë moment? Ne po kërkojmë përgjigjen nga profesionistët.

Një studim i madh mbi dozën optimale të proteinave pas ushtrimit të kryer nga shkencëtarët kanadezë nga McMaster University. Pjesëmarrësit në eksperiment u përshkruan të njëjtën dietë në normën prej 1,5 gramë proteina për kilogram të peshës trupore në ditë. Çdo stërvitje përfshinte shtysat e këmbëve, përkuljen e këmbës dhe shtrirjen e ulur, në çdo stërvitje, atletët bënë 4 grupe prej 10 përsëritjesh, përsëritja e fundit u bë në mohim. Pas kësaj, ata pinin një tronditje proteinike, përmbajtja e proteinave në të cilën ndryshoi çdo herë. Katër orë pas marrjes së proteinës, shkencëtarët matën metabolizmin e aminoacideve dhe rritjen e fibrave të muskujve.

Studimi tregoi se për stimulimin maksimal të rritjes së muskujve pas stërvitjes, mjafton të marrë 0.25-0.3 gramë proteina për 1 kg peshë trupore. Kjo është, 70 kilogramë atletët kanë nevojë vetëm për 20 gramë proteina, dhe 100 kilogramë do të duhet 30 gramë. Me një dozë të tillë, rritja e muskujve ishte më e madhe dhe 10 herë më e lartë se e njëjta tregues në rast të refuzimit të marrjes së proteinave pas trajnimit. Doza më të rëndësishme të proteinave nuk çuan në një rritje të mëtejshme të anabolizmit.

Përveç kësaj, numërimi i proteinave, sipas shkencëtarëve, nuk do të hyjë në plus për një arsye tjetër të rëndësishme - doza të mëdha provokojnë ndarjen e aminoacideve. Një test gjaku i subjekteve zbuloi oksidimin e leucinës (një nga aminoacidet esenciale që përbëjnë BCAA) kur dozë e rekomanduar tejkalohet. Pra, më shumë në këtë rast nuk do të thotë më mirë.

Vlen të shtohet se pas një stërvitje, trupi ka nevojë jo vetëm për proteina, por edhe për karbohidratet dhe për agjërimin. Ato janë të nevojshme për shërimin e shpejtë të dyqaneve të glikogjeneve të konsumuara gjatë stërvitjes. Një proteinë shumë përbërëse 4UZE është e përshtatshme për këtë, një përbërës i të cilit përmban 23.5 gram proteina dhe 17-18 gram karbohidrat, si dhe substanca shtesë përfituese, siç është BCAA, glutamina dhe vitamina C.