Heqja e yndyrës së brendshme nga barku. Pse shfaqet yndyra në bark?
Nëse nuk jeni një aparat gjimnastikor, atëherë Trupi juaj është i përbërë nga yndyra dhe uji. Uji akumulon në formën e edemës, të brendshëm dhe të jashtëm, dhe përbërja e saj është e njëjtë në të gjithë trupin, por yndyra e trupit ndryshon në mënyrë të konsiderueshme në pjesë të ndryshme të trupit. Në dietetikë dallohen tre lloje krejtësisht të ndryshme të yndyrës dhe mënyrat për të hequr qafe secilin prej tyre duhet të jenë të ndryshme.
Dyslipidemia është pasojë e një jetese të sëmurë që mund të rrisë sasinë e lipideve në gjak. Ajo është gjithashtu një sëmundje gjenetike për shumë njerëz. Dyslipidemia përfshin një sasi të madhe të yndyrës në gjak. Ekzistojnë disa lloje yndyrash, si dhe kolesterolin dhe trigliceridet kryesore. Është e rëndësishme, siç thonë mjekët, të dinë se ka kolesterol të mirë dhe kolesterol të keq. Gjithkush ka frikë nga kolesteroli, por pa këtë nuk mund të jetojmë. Problemi lind kur ballafaqohemi me mbiprodhim, qoftë për shkak të mëlçisë, që sintetizon më shumë, ose për shkak të ushqimit të tepërt dhe mungesës së lëvizjes.
1 lloj yndyre - i brendshëm (yndyra e brendshme)
Ky lloj i yndyrës grumbullohet brenda trupit, shtresa yndyrore rrethon organet e brendshme: mëlçinë, veshkat, zemrën e njeriut. Vëllimi më i madh i tij gjendet brenda në zgavrën e barkut, në "Grand Gland". Epiplon ishte "shpikur" nga natyra për të mbrojtur organet e peritoneumit nga plagët (në fund të fundit, në këtë vend të trupit tonë nuk ka kocka të skeletit që mbron organet e brendshme nga lëndimet), epiplon shërben për zbutjen dhe izolimin termik të zgavrës së barkut. Natyra vetë siguron praninë e një sasie të caktuar të yndyrës në këtë zonë, kështu që plotësisht të heqësh qafe atë. është e pamundur.
Si rregull, një vlerë më e madhe se 200 mg për decilitër të kolesterolit dhe më shumë se 150 mg për decilitër të triglicerideve është dislipidemia. Për një pacient që nuk ka një faktor rreziku, për shembull, sëmundja kardiovaskulare, 220-kolesteroli nuk shqetësohet ", thotë Dr. Katalin Petrishor, mjek i mjekësisë së brendshme.
"Gjëndra tiroide është e ngjashme me pedalin e përshpejtuesit nga makina". Ka, megjithatë, pacientët me kolesterol të lartë dhe dislipidemi, edhe pse ata hanë të shëndetshëm. Në rastin e tyre, sëmundja është gjenetike. Prandaj, është mirë të dihet historia mjekësore e familjes dhe doktori duhet të pyesë nëse ka pasur ndonjë rast në familje që ka sëmundjen. Pacienti që e di se ata janë në rrezik duhet të kontaktojë me mjekun e familjes, të flasë me një nutritionist dhe një endokrinolog për të përcaktuar shkakun e kolesterolit. Ka pacientë që vuajnë nga sëmundje tiroide dhe që kanë kolesterol të lartë dhe trigliceride.
Hiqni yndyrën e yndyrës më e lehtë. Me dietat dhe ngarkesat, ajo djeg parë.
Natyra është kujdesur për gruan që ka nevojë të mbajë fëmijën dhe duhet të ketë hapësirë të mjaftueshme në zgavrën e barkut, prandaj më shpesh se gratë grumbullohen jo viscerale, por yndyrë nënlëkurës barkut. Nëse një grua ka trashje, atëherë ka shumë të ngjarë yndyrë viscerale në femra është e vendosur rreth organeve të brendshme dhe nuk është aq e shprehur qartë si në meshkujt. Mbani në mend se pas menopauzës, duke zvogëluar prodhimin e hormoneve seksuale femërore, një rritje e yndyrës në yndyrë në një gjëndër të madhe në një grua mund të shkojë shumë shpejt.
Tiroide është një nga gjëndrat që rregullon metabolizmin. Nëse vuajmë nga hipotiroidizmi, duket sikur po shkon lart e poshtë. Prandaj, është shumë e rëndësishme që në rastin e një pacienti me dislipidemi ka bashkëpunim midis një endokrinolog, një diabetolog dhe një terapist, shpjegon Dr. "Njerëzit duhet të bëjnë një ndryshim midis yndyrave të këqija dhe të mira".
Mjetet natyrore shpesh preferohen nga pacientët për trajtimin dhe uljen e kolesterolit. Megjithatë, mjekët thonë se gjëja më e rëndësishme është një mënyrë jetese e shëndetshme. Pacientët që nuk janë në një fazë të avancuar të sëmundjes duhet të fillojnë me një dietë të shëndetshme, jo ilaçe.
Meshkujt nuk kanë një mekanizëm të tillë mbrojtjeje, pra, më shpesh dhjamin e barkut të brendshëm tejkalon normën, të ashtuquajturat "Obeziteti i barkut" (barku) . Shpesh, një pjesë e konsiderueshme (deri në 60%) e mbipeshës në meshkuj grumbullohet në zgavrën e barkut, por llojet e tjera të yndyrës mund të jenë normale ose pak të tejkaluara.
Kur bëhet fjalë për një mënyrë jetese të shëndetshme, ne duhet të dimë se ai përmban jo vetëm yndyrna, por edhe lloje yndyrore. Yndyrnat Trans dhe të ngopura janë më të dëmshme, dhe ato gjenden në ushqime si margarinë dhe gjalpë. Ka shumë këshilla për "të hahet sa më pak të jetë e mundur". Njerëzit duhet të bëjnë dallimin midis yndyrave të këqija dhe të mira. Ka yndyra që mund të konsumohet dhe nuk paraqet rrezik. Ekziston një strategji marketingu në treg, në të cilën prodhuesit thonë se patate të skuqura, për shembull, përmbajnë pak yndyrë, por konsumatorët duhet të jenë të vetëdijshëm se këto yndyrna janë të dëmshme për trupin, edhe nëse janë të pakta.
Norma e trashë e yndyrës.
Shkenca beson se me peshë normale të trupit, përmbajtja e yndyrës viscerale është 10% e masës totale të yndyrës. Si për të llogaritur sa dhjamë të trashë në trup ju mësoni nga artikulli
Shembull: Pesha ideale e trupit për një grua është 65 kg. ( ), 22-23% e yndyrës trupore të peshës totale është norma për gratë, prandaj në trupin e kësaj gruaje duhet të jetë 65 * 23% = 14.95 kg yndyre, duke përfshirë edhe 10% të visceralit të kësaj figure, dmth. 14.95 * 10% = 1,5 kg.
Është e rëndësishme të dini se si të zgjidhni yndyrna të mira, të tilla si omega-3 dhe omega-6, - shkruan Dr. "Duhet të ketë programe parandaluese." Përveç yndyrave, karbohidratet gjithashtu rrisin kolesterolin dhe trigliceridet. Ne dëgjojmë në televizion se ne duhet të hani sa më shumë fruta dhe perime të jetë e mundur, por disa prej tyre mund të çojnë në një rritje të yndyrës në gjak, ata i kushtojnë vëmendje mjekëve. Patatet kanë një indeks glycemic shumë të lartë, që do të thotë një rrezik në rritje të dyslipidemisë. Oriz i bardhë ka një indeks të lartë glycemic, dhe orizi nuk ka.
Mjekët thonë se meshkujt vuajnë më shumë nga kjo sëmundje sesa gratë. Si rregull, ky është një shtojcë e të rriturve, megjithëse gjithnjë e më shumë të rinj vuajnë nga kequshqyerja. Nuk e pranuam modelin evropian të jetës, i cili është mjaft i shëndetshëm, madje edhe dieta mesdhetare, por kopjuam kuzhinën amerikane. Ne jemi një nga aksidentet në Evropë. Dhe stresi është një faktor shkaktar për sëmundjen. Dyslipidemia ndikon 40% të meshkujve dhe 30% të grave. Ky është një dashuri e zakonshme dhe, për fat të keq, nuk merr shumë vëmendje.
Si të përcaktoni nëse ka trup yndyre të tepërt të brendshëm?
Nëse mund ta tërheqësh lehtësisht stomakun, atëherë ke pak yndyrë të trashë. Nëse stomaku fryhet, ka peshë të tepërt, atëherë rreth 30% e masës së tepërt bie yndyrë viscerale. Më shpesh, është prania e një sasi të madhe të dhjamit të brendshëm që i jep figurës formën e një mollë.
Duhet të ketë programe parandalimi dhe kemi parë se këtë vit Ministria e Shëndetësisë i kushton më shumë vëmendje kësaj. Profesori tha se një mjek i mirë e trajton sëmundjen dhe një mjek i shkëlqyer e parandalon atë. Prandaj, ne, mjekët, duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje parandalimit, thotë Dr.
Megjithatë, dislipidemia është një sëmundje që mund të shërohet nëse pacienti merr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe respekton këshillën e mjekut. Hulumtuesit nga Shoqata Amerikane e Kancerit në Atlanta zbuluan se meshkujt dhe femrat me një perifer të stomakut prej më shumë se 120 centimetra dhe 110 centimetra kanë një rrezik të dyfishtë të vdekjes për shkak të obezitetit, sesa ata që nuk kishin bark të dukshëm. Një bark i zgjeruar është i lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës, inflamacionit, diabetit, rezistencës së insulinës dhe kolesterolit të lartë.
Shkaku i tejkalimit të yndyrës së brendshme bëhet një mënyrë jetese "e ulur" dhe mbingarkesa. Yndyra e tepërt e yndyrës është shkaku i diabetit, hipertensionit, astmës bronkiale, llojeve të caktuara të kancerit, dhe madje edhe një sërë sëmundjesh.
Si për të matur yndyrë të brendshme?
Ka disa metoda për të provuar veten për yndyrë të tepërt të brendshëm:
Rreziqet janë po aq të larta për njerëzit që konsiderohen "normalë". Barku i shquar është i rrezikshëm për shëndetin dhe shoqërohet me shumë rreziqe të vdekjes. Bel i trashë pasqyron yndyrë në organet e brendshme në bark, shumë më i rrezikshëm se yndyra nënlëkurore. Sipas ekspertëve, arsyeja kryesore për rritjen e zgavrës së barkut është stresi. Njerëzit të cilët shpesh përballen me stres kanë tendencë të grumbullojnë yndyrë në zonën mesatare të trupit. Përveç kësaj, njerëzit me vëmendje më të madhe tentojnë të hanë më shumë, veçanërisht ushqimet e pasura me yndyrna dhe sheqerna.
Nëse gjeni veten në përshkrimet e mësipërme, atëherë duhet ta dini se për të hequr qafe yndyrën rreth barkut, keni nevojë për një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese të ekuilibruar. Sa për dietën, qumështi i skremuar dhe yogurts jo-sheqer, agave nektar dhe perime dhe fruta të gjelbër janë të rekomanduara. Në të njëjtën kohë, tregohet se produktet që përmbajnë baktere ndihmojnë në tretjen dhe djegien e dhjamit në zgavrën e barkut.
1 mënyrë. Matni belin tuaj. Nëse belri juaj është më shumë se 80 cm (për femra), ose më shumë se 94 cm (për meshkujt), atëherë ka një yndyrë të tepërt yndyre.
2 mënyrë. Është më e vështirë, mund të përdoret nga ata që shkojnë në pishinë dhe quhet FLOTIMI ..
Shtrihuni në ujë me një yll për të parë dorën e dytë të orës, nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë dhe shënoni kohën pas së cilës do të filloni të fundoseni. Nëse kjo ndodh pothuajse menjëherë, atëherë ju keni një mungesë në masë yndyrë (më pak se 13%), nuk ka pothuajse asnjë yndyrë të brendshme. Me një përmbajtje normale të yndyrës në trup, një grua do të fillojë të zhytet në 30 sekonda (22-23% yndyrë), dhe një njeri - në 15 sekonda (15% yndyrë). Nëse nuk zhytesh, uji ju mban, atëherë trupi ka një tepricë të yndyrës së brendshme.
Asnjë dietë nuk është efektive nëse lëvizja është e plotë.
Ushtrimet më të përshtatshme janë kardio. Swimming ndihmon në uljen e yndyrës në bark. Mos lejoni që viktima të ketë shtesa të mrekullueshme që premtojnë një trup pa yndyrë. Ju nuk mund ta humbni peshën duke jetuar pafundësisht, duke qëndruar dhe duke shpresuar që pilulat të funksionojnë.
Uji i nxehtë gjithashtu kontribuon në shkatërrimin e yndyrave. Hidratimi ndihmon trupin të punojë në mënyrë efektive dhe ndihmon në eliminimin e toksinave. Ndoshta elementi më i rëndësishëm i shikimit tuaj është qëndrimi. Ju jeni dieting në mënyrë të kotë, duke luajtur sportive dhe veshur me trendet, në qoftë se ju nuk e dini "rri drejt." Çfarë do të thotë ky term? Në asnjë rrethanë nuk duhet të merrni një qëndrim të ashpër dhe të tensionuar. Gjëja e parë që duhet të mbani në mend është të ktheni lehtësisht muskujt e barkut dhe mollaqe. Me kalimin e kohës, gratë shqetësohen vazhdimisht për shfaqjen e bustit.
Lloji i dytë i yndyrës - nënlëkurës
Siç nënkupton emri i saj, yndyra nënlëkurore gjendet midis muskujve dhe lëkurës. Ky lloj i yndyrës që mund të hulumtohet është pikërisht ajo që kirurgët e heqin atë me ndihmën e liposuktit.
Djegia e blubber të jetë e mundur vetëm pasi niveli i brendshëm është kthyer në normale.
Pa marrë parasysh se çfarë madhësie apo modesti, një gjë mbetet e pandryshuar: pamja e bukur e gjoksit kthehet në fortësi dhe ton. Ushtrimet në gjoksin tuaj do t'ju ndihmojnë të përmirësoni pozicionin tuaj dhe të kontrolloni më mirë frymëmarrjen tuaj. Korrigjimi i paraqitjes shfaqet efekti i heqjes vizuale të bustit.
Shumë yndyra e barkut mund të jetë më e rrezikshme se trashësia. Ky studim tregon se barku mbipeshë mund të shkaktojë sëmundje serioze kardiovaskulare. Dhjami i yndyrës, domethënë në stomak, është i rrezikshëm sepse depozitohet rreth organeve të brendshme dhe mund të shkaktojë probleme hormonale që çojnë në sëmundje të zemrës, diabet dhe sëmundje të tjera të rënda.
Shkalla e yndyrës nënlëkurore.
Yndyra nënlëkurore merr 40% -60% të yndyrës totale në trup.
Si për të matur yndyrë nënlëkurës?
Yndyra nënlëkurore matet duke përdorur një instrument të posaçëm - caliper. Është e ngjashme me një caliper dhe me mbështjelljet e saj të lëkurës ndihmëse janë matur në pjesë të ndryshme të trupit, dhe pastaj, të dhënat krahasohen me tabelat e normave. Kryesisht bodybuilders gjatë periudhës së "tharjes" para konkurrencës ndiqni këto tregues. Jo-atletë, është e mjaftueshme për të përdorur peshore me analizues, dhe thjesht llogaritet përqindja e yndyrës nënlëkurore në trupin tuaj. Unë dua të theksoj se nëse qëllimi juaj është të pomponi dhe të tregoni cubes tuaj në shtyp dhe lehtësimin e muskujve të tjerë, atëherë burrat duhet të kenë jo më shumë se 12% yndyrë trupit dhe gratë duhet të kenë 14%. Shkalla e përmbajtjes së yndyrës për meshkujt është 15%, dhe për femrat 22-23%. Kjo është, që të ketë një përqindje kaq të ulët të yndyrës nënlëkurore në trup nuk është fare e shëndetshme. Treguesit e tillë më së shumti kërkohen nga atletët gjatë konkursit.
Për shumë njerëz është e pamundur të shkoj në sallën e palestër sepse ata janë shumë vonë në punë dhe thjesht nuk gjejnë ndonjë gjë të hapur sepse nuk mund të përballojnë pagesën e një abonimi. Ushtrimet që bëhen në shtëpi janë një opsion, por shpesh ka dhimbje të tmerrshme në qafë, qafë dhe rezultatet janë të vonuara.
Por meqë çdo herë është stomaku i sheshtë, është gjithashtu që shumica e njerëzve të heqin dorë para se të fillojnë. Por ka kuaj që mund të heqin qafe barkun tuaj pa hyrë në dhomë, shkruan Parandalimi. Mbani drejt dhe tërhiqni barkun tuaj prapa. Mbajtja e barkut nën tension është një nga mënyrat më të mira për të përshpejtuar djegiet në nivelin e saj.
Lloji i tretë i dhjamit - gjenital
Kohët e fundit, yndyra nënlëkurore nuk u nda në vendin e vendndodhjes së saj. Por është e vështirë për meshkujt të luftojnë me yndyrë në bark të poshtëm dhe mbrapa, dhe gratë, shpesh edhe duke humbur peshë, nuk mund të heqin qafe anët, "pantallonat" dhe dhjamin mbi mollaqe. Arsyeja për këtë është vetë natyra, është gjinia që përcakton se cila yndyrë do të grumbullohet më shumë dhe doli që qelizat e yndyrës së tillë ndryshojnë në përbërjen kimike nga qelizat e yndyrës nënlëkurore dhe reagojnë plotësisht ndryshe në dietë dhe stërvitje.
Gjithkush dëshiron të heqë qafe yndyrën e barkut, kryesisht për arsye estetike. Më pak njerëz e dinë, megjithatë, se është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme për trupin dhe është kontradiktor për sëmundje të ndryshme. Një bark i jashtëzakonshëm mund të shkaktojë siklet në situata të ndryshme dhe mund të shkurtojë edhe jetën tuaj. Këtu janë disa arsye pse ju duhet të përpiqeni të dilni nga barku juaj, sipas Epokës së Tretë: do të jetoni më gjatë. Studimet tregojnë se njerëzit me një bark të dukshëm janë në rrezik më të madh për të zhvilluar sëmundje fatale sesa ato me një bel të ngushtë.
Kjo është më e vështirë për ta hequr yndyrën. Trupi i njeriut merr qafe atë vetëm nëse nuk ka më tepër rezerva të yndyrës viscerale dhe nënlëkurore.
Cilat strategji të luftës ekzistojnë me secilën prej këtyre llojeve të yndyrave që mund të lexoni në artikull
Çfarë është yndyra e brendshme
Shumë prej tyre ende besojnë se "stomaku" do t'i ndihmojë ata të marrin një fizikë për t'u patur zili, por në fakt këto ushtrime nuk janë aq të dobishme sa mendojnë. Ju do të duhet rreth një mijë stomak për të djegur 2 £ yndyrë, dhe kursi aerobik është më efektiv, dhe të gjitha muskujt tuaj punojnë. Verë, të ngrohtë, dhe ju doni të shkoni në det, në plazh, duke treguar më të mirë në një kostum banje. Çfarë bëni me yndyrën e akumuluar gjatë dimrit, e cila nuk duket se do të zhduket sa më shpejt që është depozituar? Një studim i kohëve të fundit nga McMaster tregon se mops lehtë janë po aq efektive sa mops më të rënda.
Kjo është yndyra që rrethon dhe depërton në të gjitha organet tona të brendshme - zemrën, mushkëritë, mëlçinë, pankreasit. Por mbi të gjitha rreth zorrëve. Dhjami i trashë formon edhe muret e hershme të barkut - në formën e një omentumi të madh.
Pesha totale e yndyrës viscerale edhe për personin më të hollë është rreth 3 kg, dhe për obezitetin pesha e saj arrin 20-30 kg.
Gjithkush dëshiron një bark të sheshtë. Yndyra e barkut nuk është vetëm shëmtuar, por është gjithashtu shumë e rrezikshme për shëndetin, sepse është një nga faktorët kryesorë që rrisin vuajtjet kardiovaskulare dhe një nga shkaqet e diabetit. Ushtrimet për zgavrën e barkut duhet të kryhen së paku tri herë në javë, por jo më shumë se 20 minuta. Trajnimi i rëndë është mënyra më e mirë për të hequr qafe yndyrën, sepse muskujt, sapo aktivizohen, ndihmojnë trupin të përdorë më mirë lëndët ushqyese të konsumuara dhe të parandalojë akumulimin e yndyrës.
Më pas, karbohidratet në ushqimin e konsumuar do të përdoren nga muskujt për të rikuperuar depozitat glikogjene dhe, në këtë mënyrë, të shmangin formimin e yndyrës. Ju nuk keni asgjë për t'u shqetësuar në qoftë se ju nuk keni një bel i përsosur. Me ndihmën e masave të duhura do të dukeni më mirë dhe do të përmirësoni shëndetin tuaj. Dhjami yndyror i barkut është i lidhur me probleme serioze shëndetësore, të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe lloje të caktuara të kancerit. Hapi 1 Ulja e numrit të kalorive të konsumuara javore me 10%.
Normalisht, kjo pëlhurë mbulon të gjitha organet tona të brendshme me velin e hollë, duke përmbushur shpejt nevojat e tyre të energjisë.
Me mbipeshë, yndyra e brendshme është e ngjashme me një dyshek të trashë që "shtrydh" organet e brendshme. Ata pengojnë qarkullimin normal dhe rrjedhjen limfatike. Si rezultat, indi i dhjamit të brendshëm bëhet armiku, duke ndërhyrë në funksionimin normal të organeve të brendshme.
Çfarë është dhjami i brendshëm i brendshëm i brendshëm
Depozitat e yndyrës janë dy lloje: nënlëkurë dhe viscerale. Dhe nëse të parët grumbullohen në anët, kofshët dhe në të gjithë trupin nën lëkurë, atëherë ky i fundit zë direkt organet e barkut. Ky lloj i yndyrës është shumë më i rrezikshëm dhe më i vështirë për tu mundur. Për momentin, nuk ka as operacion për të ndihmuar në luftën kundër tij.
Nëse nuk e djegni dhjamin e zorrëve në kohë, me kusht që të ekzistojë shumë, kërcënon trupin me pasoja të tilla:
çrregullime hormonale;
- zhvillimi i venave me variçe;
- shkelje e proceseve metabolike.
Të mendosh se si të ulësh dhjamin e yndyrës, duhet një zonjë me një bel më shumë se 88 cm dhe një burrë me një bel më shumë se 94 cm, pasi që vëllimet e tilla tregojnë obezitetin.
Si të siguroheni që keni yndyrë të tepërt të brendshëm
Natyrisht, në të gjitha detajet si një përqindje e peshës trupore dhe yndyrës nënlëkurore. Një mjek mund t'jua tregojë këtë, dhe unë ju këshilloj që të shkoni për një ekzaminim të plotë klinik. Por ka edhe faktorë që mund të identifikoni veten dhe të nxirrni përfundime të pavarura:
1. Është e nevojshme të përcaktohet me llojin e yndyrës që depozitohet në trupin tuaj - sipas llojit të "mollës" ose "dardhë". Është vërtetuar se njerëzit me hips të gjerë dhe belet e hollë (figura në formë dardhe) kanë shumë pak arsye për t'u shqetësuar për këtë çështje sesa ata që janë "mollë".
2. Matni belin (nuk është e nevojshme në të njëjtën kohë për të tërhequr në stomak dhe shtrëngoni shiritin matës në maksimum). Ngrihuni drejt, qetësoni dhe matni belin në nivelin e kërthizës. Për gratë, norma është 80 cm, për meshkujt - 94. Kohët e fundit, këto standarde janë mbivlerësuar shumë (88 për gratë dhe 104 për meshkuj), por studimet e kohëve të fundit tregojnë se në belen mbi 80 dhe 94 për gratë dhe burrat, respektivisht, rreziku i obezitetit të visceral u rrit shumë.
3. Përpiquni të mbledhni lëkurën rreth kërthizës ndërmjet gishtit të madh dhe gishtit tregues në një dele të hollë. Nëse ju nuk e merrni atë, ka shumë të ngjarë që ju jeni pronar i një gjendje mjaft të madhe të yndyrës viscerale. Unë e kuptoj, tani shumë do të shqetësohen. Por mos u përpiqni të valëvisni veten. Me yndyrë të trashë dhe mund të luftohet!
Para së gjithash, duhet ta rregulloni ushqimin, duke e balancuar atë në përbërje, duke zvogëluar pjesë, hani pjesërisht, duke refuzuar së paku një kohë nga mielli dhe ëmbël (vini re: hanë një kile karamele - grumbullohen 250 gramë yndyrë të brendshëm. ?). Ju gjithashtu duhet të ngarkoni veten me stërvitje për të zvogëluar abdomenin, për të bërë palestër ose thjesht për të ecur - këtu ju jeni të lirë të zgjidhni për veten tuaj. Me një fjalë - kujdesuni për veten, kushtoni kohë për trupin tuaj, shëndetin tuaj dhe sigurisht që do ta fitoni këtë betejë!
Si të shpëtoheni nga yndyra e yndyrës
Yndyra e yndyrës shkon larg me yndyrë nënlëkurë, përveç nëse një person ka sëmundje endokrine. Për të hequr qafe atë, ju duhet të shkoni në një dietë, stërvitje, pini shumë ujë, të merrni mjete efektive për humbjen e peshës. Megjithatë, njerëzit me trashje të brendshme duhet të marrin parasysh këto:
☀ për të zvogëluar sasinë e yndyrës së brendshme, ushtrimi fizik është më efektiv se dieta; hani më pak, por më shpesh, mos e lini ndjenjën e dhimbshme të urisë, pasi kjo do të çojë në grumbullimin e dhjamit edhe më të trashë;
☀ Merrni vitaminën C, pini kafe më shumë, sepse kafeina dhe acidi askorbik reduktojnë aktivitetin e lëvore të veshkave, prandaj pengojnë sintezën e kortikosteroideve;
Duke parë një dietë të ulët kalori, së pari duhet të kufizoni marrjen e yndyrave dhe karbohidrateve të shpejta; pini shumë ujë; kur zgjedh një ilaç për humbje peshe, preferenca duhet t'i jepet përshpejtimit të metabolizmit; Ju mund të përdorni ilaçe që kufizojnë marrjen e yndyrës, për shembull, Xenical;
☀ Është e këshillueshme që të shmangni situata stresuese ose të merrni sedativa. Sidoqoftë, nëse ndjekni figurën tuaj, yndyra e yndyrës nuk do të grumbullohet. Duket së bashku me "normale", yndyrën nënlëkurore.
Ata largohen, si rregull, edhe së bashku. Parimet e humbjes së peshës njihen për një kohë të gjatë dhe ato janë universale. Pavarësisht se ku është depozituar yndyra, mund ta hiqni atë nëse filloni të hani më pak dhe të lëvizni më shumë.
Si ndikojnë alkooli dhe pijet joalkoolike
Kalorive shtesë, pa marrë parasysh alkoolin, pije të sheqerit, ose pjesë tepër të mëdha të ushqimit mund të rrisin sasinë e yndyrës së brendshme. Alkooli ka pothuajse aq kalori sa yndyra.
Pijet e ëmbla janë burimi i parë i sheqerit për tretshmërinë. Nëse dëshironi të heqni qafe yndyrën e yndyrës, gjëja e parë që duhet të hiqni është pija e butë e ëmbël.
Duket se alkooli ka një lidhje të veçantë me yndyrë të brëndshëm rreth belit. Më shumë gjasa, kjo ndodh sepse kur pimë alkool, mëlçia është shumë e zënë që ta neutralizojë atë, në mënyrë që të jetë ende në gjendje të djegë yndyrën, e cila na lë me një bark birrë. Përveç kësaj, duke vepruar në hormonet që rregullojnë ndjenjën e ngopjes, alkooli na bën të ndihemi të uritur.
Ushtrimet më të mira për zvogëlimin e yndyrës së brendshme
Shtypi Classic
Pozicioni i nisjes: shtrirë, krahët e vendosur në bërryla, të mbyllura në një bllokadë pas kokës. Këmbët këmbë në gjunjë, këmbët në dysheme. Shtrirë në shpinë, ngrini trupin tuaj të sipërm dhe prekin gjunjët. Fillimi për të kryer këtë ushtrim duhet të jetë nga 10 herë në ditë, 4 herë në javë.
Shtypni anën e kundërt
Pozicioni i fillimit: shtrati. Këmbët e drejtuara duhet të rriten në formimin e një këndi të drejtë midis tyre dhe trupit. Ky ushtrim do të jetë ideale nëse këmbët prekni dyshemenë prapa kokës. Këtu është një palestër! Për të filluar, mjafton 10 herë në ditë, 3-4 herë në javë.
Heqja e trupit me kthesa
Pozicioni i fillimit: shtrirë në shpinë, krahët e vendosur pas kokës dhe gjunjët. Këmbët janë në dysheme. Ushtrimi i njëjtë në shtyp vetëm në përfundimin e bërrylit të majtë ka të bëjë me gjurin e duhur. Dhe në qasjen tjetër, bërryl i drejtë prek gjurin e majtë. Norma e përditshme prej rreth 20-30 herë në ditë. 3 herë në javë.
Shtypni dy herë
Ushtrim më i vështirë. Pozicioni i fillimit: shtrirë në dysheme, duart pas kokës në një bllok, dhe këmbët e vendosur në gjunjë. Për të kryer stërvitjen ju duhet të shtrëngoni këmbët dhe të hiqni trupin duke prekur bërrylat në gjunjë. Kështu, mbështetja bie vetëm në bel. Në këtë pozicion, muskujt e barkut nuk marrin pushim të mjaftueshëm dhe prandaj lodhen më shpejt. Prandaj, efektiviteti më i madh i ushtrimit. Do të jetë e mjaftueshme 10-15 herë në ditë, 2-3 herë në javë.
Kthimi i këmbëve nga një pozicion i prirur
Pozicioni i fillimit: këmbët shtrënguese të ngritura në një kënd prej 90. Alternativisht animi i këmbëve, së pari në anën e majtë, pastaj në të djathtë. Në të njëjtën kohë përpiquni të prekni dyshemenë me këmbët tuaja. Ky stërvitje përfshin muskujt anësorë të barkut dhe ndihmon për të hequr anët. Shkalla e përditshme - 20 herë në ditë. Pothuajse të gjitha ushtrimet e barkut mund të kryhen çdo ditë. Por frekuenca optimale konsiderohet 3-4 herë në javë.
Pas një muaji të ushtrimit, mund të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj për një herë e gjysmë.
Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen gradualisht, duke rritur gradualisht ngarkesën. Dhe ushtrimet e forcës - të tilla si shtypi - alternojnë me stërvitje aerobike.
Në verë, dieta e kastravec bëhet veçanërisht e rëndësishme. Dieta nuk është veçanërisht e ndërlikuar dhe na ofron menynë e mëposhtme.
Një dietë frutash për humbje peshe është e mirë edhe nëse bazohet në fruta dhe kaq shumë fjalë janë thënë për përfitimet e tyre se do të ishte e marrë për të bindur të gjithë të kundërtën.
Dieta perimesh - mënyra më e dobishme, e përballueshme dhe e shijshme për të humbur peshë, pastroni dhe shëroni trupin.
Ushqimet e ndara janë të bazuara në ushqime të thjeshta. Gjëja më e rëndësishme është që kurrë të kombinohen proteinat me karbohidratet.
Si mund të shkoj në një dietë:
1. gjeni një dietë
2. ruani në bookmarks
3. harrojmë për këtë
4. Unë do të ha
Për të shmangur ndonjë problem shëndetësor, ne fuqimisht rekomandojmë që para se të aplikoni këshilla nga faqja jonë e internetit, konsultohuni me një mjek.
