Çfarë mund të hani për humbje peshe. Çfarë duhet të hani për mëngjes. Pronat e dobishme të çajit matës.

Çdo vajzë që ulet në dietë, ëndërron të humbasë shpejt peshën, por në të njëjtën kohë për të ngrënë gjithçka. Duke bërë pyetjen se çfarë ka për të humbur peshën, jo të gjithë kujdesen për dobinë e dietave, sepse ngrënia e gabuar i vendosim trupat tanë në rrezik.

Ka një numër të madh të produkteve që përmirësojnë tretjen, të cilat janë ushqyese, por në të njëjtën kohë me kalori të ulët. Bëhet fjalë për produkte të tilla dhe do të diskutohet.

Dhe akoma! Në kundërshtim me besimin popullor, dieta nuk duhet të jetë e uritur fare! Vlen të kujtohet se një dietë nuk është disa javë ose disa muaj torture, por një stil i shëndetshëm dhe i këndshëm i të ushqyerit për jetën. Ju vetëm duhet të ndiqni disa rregulla bazë për të parë figurën e qeshur të një figure të hollë çdo ditë. Kjo është çelësi i suksesit në pothuajse të gjitha fushat e jetës, duke hapur rrugën për humbje peshe. Prandaj, ne nuk duhet të hani shumë, por shpesh, që është, 4-5 herë në ditë në intervale prej 2, 5-4 orë. Koha e darkës duhet të rregullohet individualisht për mënyrën tuaj të jetesës.

Keni durim, paundet shtesë nuk largohen sa më shpejt që dëshironi. Pas pesë ditësh ushqimi i duhur, tashmë mund të shihni rezultatet e para të përpjekjeve tuaja, por pesha mund të qëndrojë në të njëjtin nivel. Mos u frikësoni! Shpejt humbni peshë - kjo është shumë e rrezikshme për shëndetin.

Ku fillojne dietat tona? Sigurisht, me humor! Është shumë e rëndësishme të arrijmë në këtë moralisht, të përshtatemi dhe të përgatiteni trupin, të kuptoni nëse është e nevojshme për ju, pse. Pas kësaj, kur e dini saktësisht se çfarë doni, vjen koha kur duhet të filloni të veproni.

Nuk është e vërtetë që vaktja e fundit duhet të hahet para orës 18: sepse nuk është ora e rregulluar dhe mënyra e jetës përcakton kohën e ngrënies. Vaktin e fundit duhet të hahet jo më vonë se 2-3 orë para gjumit, kështu që nëse i përkisni markave të natës dhe shkoni në një jastëk ngjitës, për shembull, deri në mesnatë, ju mund të bëni darkë me një ndërgjegje të pastër rreth 21 vjeç.

Dieta duhet të jetë e ndryshme

Ju gjithmonë mund të leni dietat me një përbërës në të cilën një produkt dominon, dhe të gjithë spektrin e të tjerëve fshihet. Dieta të tilla përfshijnë, ndër të tjera. Dieta të tilla si makarona, dieta lakër, dieta mollë, etj. këto dietat jo vetëm që nuk japin të gjitha lëndët ushqyese, por shumica janë të vështira për t'u përdorur për shkak të monotonisë. Nëse çdo pjatë është e larmishme dhe e plotë, ne nuk do të gatuajmë midis ngrënies, gjë që do të ndihmojë në eliminimin e lodhjes.

Mjekja e famshme Kovalkov na ofron teknikën e tij për humbjen e peshës. Është ndërtuar mbi ushqimin e duhur. Megjithatë, nëse shtoni më shumë trajnime, kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm që të keni një trup të shëndetshëm, por edhe një figurë të bukur. Alexander Kovalkov rekomandon të mos përdorin karbohidratet komplekse pas 18-00, pasi ato menjëherë mund të depozitohen në yndyra të panevojshme, për shembull, në hips.
Në zemër të një piramide të tillë ushqimore komplekse është aktiviteti fizik
Kjo ndihmon jo vetëm për të humbur paund shtesë, por edhe për të parandaluar sëmundjet që lidhen me obezitetin, të tilla si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare. Është më mirë të zgjidhni sportin tuaj të preferuar, duke sjellë gëzim dhe kënaqësi dhe kështu do të shohim një ndikim pozitiv jo vetëm në rezultatet e ekzaminimeve mjekësore, por edhe në mirëqenien e përgjithshme.

Metabolizmi i duhur kërkon ujë
Kjo do të përcaktojë rrjedhën e pothuajse të gjitha proceseve të jetës. Prandaj, pini min. 1. 5L ujë mineral duhet të jetë zakoni ynë i përditshëm. Kur gatuhet, është e rëndësishme të përdorni teknikat e duhura të kuzhinës. Le të përdorim metodën e gatimit, tiganisjen dhe pjekjen. Shmangni tiganisjen, sidomos në sasi të mëdha të yndyrës. Boil perime nga uji i valë ose me avull dhe shtoni kripë në fund të gatimit.

Sasia e yndyrës në javë nuk duhet të tejkalojë 420 gram, por kjo nuk do të thotë se ata duhet të hahen në ditën e parë, Kovalkov këshillon që të marrë jo më shumë se 60 gram produkte burim në ditë. Me teknikën e këtij mjeku, ju nuk mund të humbni peshë shpejt, prandaj jini të durueshëm dhe prisni për rezultatin. Mos harroni se trupi, duke humbur shpejt yndyrën e yndyrës, është e theksuar dhe është në gjendje të fitojë peshë edhe më të tepërt në të ardhmen.

Rregullat e mësipërme duken të thjeshta dhe të qarta. Vetëm si mund të futet logjikisht kjo në jetën tonë të tensionuar? Kur ju duhet të gjeni kohë për të hequr veten nga tavolina dhe madje të mendoni për një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese aktive? Në kundërshtim me pamjen, bëhet e pamundur. Vetëm të shkoni në një mjek diete që përshtatet dietën tuaj me kohën tonë dhe aftësitë organizative. Ekspertët tanë do t'ju ndihmojnë të ndiheni rehat, duke provuar që një dietë e shëndetshme mund të jetë e thjeshtë dhe e shijshme.

Programet tona të dietës marrin parasysh preferencat tuaja dietetike, mirëqenien tuaj, si dhe stilin e jetës tuaj, madje edhe personin më tërheqës. Takimet me një nutritionist zhvillohen në një atmosferë të këndshme dhe të ngrohtë dhe në të njëjtën kohë i motivojnë ata të veprojnë. Midis vizitave, çdo pacient ka mundësinë për të kontaktuar një mjek diete. Programet e të ushqyerit sjellin jo vetëm rezultatet e pritura, por gjithashtu mësojnë ushqimin e duhur.

Libri "Ne po humbasim peshën me mendjen", të shkruar nga Kovalkov, do t'ju ndihmojë të përshtateni me valën e duhur dhe të ndiqni idealin tuaj.

Autori është i njohur me faktin se ai ka arritur të humbë më shumë se 50 kg në një kohë të shkurtër, ndërsa humbja e peshës me teknikën e tij është i sigurt për trupin.

Le t'i kushtojmë vëmendje komponentëve që Kovalkov merr si bazë në të gjitha dietat:

Si të "mashtrojë" mendjen për të humbur peshë effortlessly?

"Ne hamë për të jetuar, nuk jetojmë për të ngrënë" - këto fjalë të Sokrati u përsëritën dhe u përsëritën për shumë shekuj, por për shumë prej nesh ata nuk janë asgjë tjetër veçse idetë e mira, slogani, motivi. Ne hamë shumë, hamë, ndihemi keq me mbipeshën dhe obezitetin, kemi dieta, jemi të hollë, por përsëri jemi dhe mbaron. Mbipesha na çon në sëmundje dhe shkatërron jetën tonë.

Ndjenjat tona marrin informacion të madh, kështu që konkluzionet dhe vendimmarrja shpesh janë të automatizuara pa dashje. Për këtë arsye, sjellja që nuk e kontrollojmë me vetëdije do të bëhet e njohur. Ata, nga ana tjetër, janë shumë më të vështirë për tu ndryshuar. Mekanizmat e pavetëdijshëm përfshijnë edhe ushqimin - ne nuk e kuptojmë se hamë më shumë sesa kemi nevojë. Nëse mund t'i eliminojmë stimujt për pa ndjenja, mund të fitojmë kontroll mbi peshën.

zgjedhja e një diete të ekuilibruar të saktë (domethënë, një refuzim i plotë i produkteve të dëmshme);
aktiviteti motorik (lëviz sa më shumë që të jetë e mundur dhe ecni);
qëllimshmëri dhe qëndrim pozitiv.

Pasi të jeni njohur me teorinë, mund të filloni të praktikoni!

Ushqimi i drejtë, suksesi është i garantuar për ju

Rregulli kryesor i suksesit është një dietë e shëndetshme. Një menu e përbërë për një javë do të jetë një opsion ideal për humbjen e peshës. Me këtë ju do të ndihmoni një dietist. Një specialist i kualifikuar, për shembull, siç është Kovalkov, do të këshillojë atë që ju duhet për të ngrënë për të humbur peshë.

Duke filluar një dietë, supozojmë se nëse nuk humbim peshë të tepërt, atëherë humbja e peshës nuk ka kuptim. Një qasje e tillë pa kompromis na bën të marrim shumë para të fituara, gjë që çon në humbje të shpejtë të peshës. Ne harrojmë se nuk kemi ngrënë aq shpejt sa ne do të dëshironim për të humbur peshë - më shpesh efektin e pavetëdijshme marrin kalorive shtesë çdo ditë. Pasi që ju mund të hani më shumë pa e kuptuar këtë, ju gjithashtu mund të hani më pak pa e ditur atë!

Ky konsum më i ulët ditor do t'ju japë një peshë prej 5 deri në 10 kilogramë në vit. Ne mund të mashtrojmë veten me qëllim që të kënaqim oreksin me më pak ushqim dhe në mënyrë sistematike të humbasim peshën. Shpesh, në vlerësimin tonë të shkallës jemi bazuar jo vetëm në të dhënat objektive, por më tepër në sinjale të tjera, për shembull, ne mendojmë se kemi humbur peshë për shkak se ne jemi kthyer në pantallona favorite tona, sepse rrip mund të jenë bashkëngjitur në një vrimë, në mënyrë që kolegët në punë ne jemi plotësuar. Kjo ju pengon të përballoni mbipeshë ose obezë.

Dhe mos harro për humorin, sepse shumë varet nga kjo në këtë luftë të vështirë. Pozitiv, një buzëqeshje në fytyrën tuaj - dhe ju mund të angazhoheni me siguri në betejë.

Produkte që mund të hahen pa dëmtuar peshën e vet

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Së pari, ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm dhe prandaj i dobishëm për trupin tonë. Është gjithçka që është e shënuar nuk është domosdoshmërisht, dhe anasjelltas, të abuzojnë me një produkt është gjithashtu e pamundur, ajo vetëm të dëmtojë trupin.

Mekanizmat e vetë-mashtrimit të pandërgjegjshëm janë të fuqishëm, prandaj bien aq lehtë. Cilat janë kurthet për ne dhe si t'i shmangim ato? Një nga eksperimentet e kryera në Universitetin Cornell tregoi se sa mund të hamë kur nuk kontrollojmë shtesat. Supë me domate ishte shërbyer për pjesëmarrësit e pllakave speciale, të cilat ishin ende të plotësuara me ndihmën e tubave të provës. Nga enët pa fund, ata hanin mesatarisht 525 ml supë. Grupi i kontrollit, i cili hodhi domate në pllaka të zakonshme, konsumoi mesatarisht 310 ml.

Është interesante që asnjë pjesëmarrës në këtë eksperiment nuk raportoi se ai ishte edukuar. Shumë njerëz vlerësojnë vizualisht nëse kanë ngrënë sa duhet për të përfunduar, dhe kanë gjetur se kënaqin oreksin e tyre. Një pjatë e zbrazët nënkupton fundin e ushqimit, pavarësisht sasisë së ushqimit që ishte në të. Informacioni nga stomaku rreth ngopjes arrin trurin tonë në vetëm 20 minuta. Njerëzit që hanë shpejt, nuk kanë mundësi të gjykojnë me sinjale fiziologjike për atë nëse janë të uritur apo jo. Ata vlerësojnë, bazuar vetëm në sasinë e ushqimit.

Pas 18-00 ju mund të hani, por vetëm ushqimet e duhura.

Ja se çfarë mund të hani me humbje peshe (produktet më themelore, por jo të gjitha):

Mish pule;
viçi;
Produktet e qumështit të tharmit;
peshku;
Perimet dhe pemët në çdo formë;
vezë;
Pini shumë ujë, por ju duhet të shmangni ujin e gazuar.

Dhe tani pak më shumë detaje rreth ushqimit që duhet të përfshihet në dietën tuaj, nëse dëshironi të humbni peshë, për shembull, pas lindjes.

Truri përpiqet të rishqyrtojë realitetin e perceptuar në vetvete dhe jo gjithmonë mënyrën e gabuar. Ne jemi të gabuar me ndjenjat, ne jemi subjekt i gabimeve të vlerësimit. Sa më i madh të jetë rasti, aq më e vështirë është për ne të gjykojmë madhësinë e tyre të saktë - kjo vlen edhe për një ndërtesë, mjet ose ushqim. Ishte e gabuar të vlerësoheshin njerëzit me peshë normale dhe njerëz me mbipeshë. Në një studim tjetër, eksperimentuesit kërkuan pjesëmarrësit me peshën e saktë të trupit për të menduar se sa kalori i hëngrën.

Ata ulën vlerën kalorifike të ushqimit me rreth 20 për qind. Nuk ka rëndësi cilësia e filmit dhe shija e kokoshka. Vlera është vetëm madhësia e paketës. Decifrimi i mekanizmave që japim, na jep një shans për të arritur sukses në luftën kundër mbipeshës dhe obezitetit. Para së gjithash, sinjalet e brendshme që morëm. Një pllakë e zbrazët nuk është treguesi më i mirë. Ju duhet të hani ngadalë për të dhënë kohën tuaj të stomakut për të treguar trurin tuaj: "Unë jam i mirë". Nëse shkoni në baret dhe kafeteritë, për shembull, "hani sa të dëshironi", së pari duhet të rishikoni gjithçka që është në dispozicion dhe pastaj vendosni se çfarë dëshironi të hani.

perime

Shumë e dobishme për t'u përdorur:

Domate.
Ato përmbajnë shumë minerale të ndryshme, elemente të dobishme dhe vitamina. Lycopene, e cila është e ngopur me këto manaferrat, shërben si një antioksidant i shkëlqyer, ndihmon në luftimin e kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Megjithë vlerën e tij të ulët kalori (23 Kcal për 100 gramë), vetëm pak domate mund të shuajnë shpejt ndjenjën e urisë. Falë fibrave, procesi i tretjes përmirësohet.
Trangujve.
Perime me kalori (15 Kcal per 100 gram). Acid tartonik, i cili gjendet në produkt, parandalon konvertimin e karbohidrateve në yndyrna dhe gjithashtu ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Këto fruta përmbajnë jod, falë të cilave ju mund të paralajmëroni veten kundër sëmundjeve të gjëndrës tiroide.

fruta

Frutat më të dobishme për një figurë janë:

Nëse menjëherë e vendosim të gjithë ushqimin në një pjatë, ajo do të jetë mesatare prej 14 përqind. Më pak se kur përdorni shtojcën. Nëse pas asaj që është ngrënë, ka mbeturina në tavolinë, ne do të hamë më pak - ne fillojmë të vërejmë shumën. Le të mos mohojmë vetes delikate, por lehtësohemi. Një kub me çokollatë nuk dëmtohet. Është më mirë të japësh vetes pak kënaqësi sesa të dëshirosh të hedhësh tërë pjatën. Ndryshimi i pllakave në ato më të vogla - një pjesë më e vogël e ushqimit do të duket shumë e fuqishme dhe nuk do të na bëjë të ndihemi të tronditur.

Gjithashtu është e nevojshme për t'u kujdesur për lugë të vogla dhe desserts për desserts. Ngjyra e pllakës ndikon në madhësinë e pjesës shërbyese - ngjyrat e kundërta të forta na bëjnë të hyjmë në rreth 20%. Më pak, dhe ngjyra intensive e tryezës zvogëlon proporcionin me rreth 10 për qind. Jini të kujdesshëm me etiketat, sepse ato mund t'i heqin vigjilencën - produktet me mbishkrimin "dritë" hanë shumë më tepër. Kështu, ne kompensojmë refuzimin e tërë yndyrës. Ju nuk duhet të hani ushqim para TV, kompjuter, ndërsa vozitni, punoni, bisedoni në telefon.

Grapefruits.
Kalori më i dobishëm dhe i ulët i të gjitha frutave agrume. Vajrat esenciale dhe acidet që përbëjnë këtë frut ndihmojnë në rregullimin e tretjes. Grapefruits janë të ngopura me antioksidantë, të cilat janë shumë të frytshme për uljen e nivelit të kolesterolit në gjakun e trupit të njeriut.
Pineapple.
Ky frut kontribuon në djegien e yndyrave, të cilat vijnë me ushqim dhe nuk grumbullohen (kështu që ju nuk keni nevojë të shpejtoheni shpejt në dyqan dhe të blini pineapples, në mënyrë që të djegin të gjitha yndyrnat). Kjo është për shkak të faktit se produkti përmban një enzimë të tillë si bromelain.
Kivi.
Përbërja unike e vitaminave dhe elementëve gjurmë të këtij fruti lejon yndyrna djegëse, të cilat më vonë mund të bëhen mpiksje, kolesterol dhe ndihmon në normalizimin e sistemit të tretjes.
Dardhë.
Produkti përmban fibra të pazgjidhshme, e cila ka një efekt shumë të dobishëm në zorrët. Gjithashtu ndihmon në heqjen e toksinave dhe metaleve të rënda nga trupi, gjë që është e rëndësishme kur humbet peshë.

pijshëm

Pije optimale:

Hani në një vend të caktuar. Sa më shumë kompani në tryezë, aq më shumë hamë - një herë do të kemi 35 përqind. Më shumë, kur shoqërohet nga të paktën shtatë, do të hamë deri në 96 përqind. Më shumë. Pjatat kryesore le të përpiqen për të ngrënë me një dorë, përveç dominuese. Studimet kanë treguar se kjo ndihmon në zvogëlimin e numrit të servileve për disa për qind. Paketimi i madh na tundon në dyqane për të kursyer para, por kjo ekonomi është iluzore. Është interesante se parimi i kësaj vale të rritur ndikon praktikisht gjithçka që mund të blejmë në pako të mëdha: pluhur larës, detergjent për larjen e enëve, biskota, çokollata.

Çaj jeshil.
Është diuretik që ndihmon në heqjen e lëngjeve të tepërta nga trupi i njeriut. Shumë e shuan etjen. Dhe në sajë të antioksidantëve (polyphenols), ajo është në gjendje të prishen yndyrnat e ruajtura. Çdo nutritionist do t'ju tregojë se një filxhan çaj jeshil mund të kënaqë urinë, sepse ai mund të kontrollojë sheqerin në gjak.
Çaj mate.
Një pije që përmban një sasi shumë të ulët të kalorive. Substancat në këtë pije përshpejtojnë procesin e ndarjes së yndyrave dhe vitaminat dhe elementët gjurmë do të sigurojnë balancën optimale të përbërësve ushqyes në trupin tuaj. Mund të të heqë gjendjen shpirtërore, në sajë të efektit toning.

vezë

Nëse nuk dini çfarë të hani për mëngjes për të humbur peshë, vezët janë një mundësi e mirë. Ata do t'ju ndihmojnë të shpëtoheni paund shtesë me 60% më shpejt se sa duke përdorur ushqime me përmbajtje të ngjashme kalori, por një përmbajtje të lartë të karbohidrateve (sanduiçe, tartlets).

Një paketë e madhe e zhvendosë në mënyrë të pandërgjegjshme normën drejt konsumit më të madh. Sa më shumë ushqim, sa më shumë ushqim ne hamë. Studimet tregojnë se nëse ne kemi tre shije të kos në frigorifer, ne hamë 23 për qind. më shumë se në qoftë se kishim një kos. Kjo është për shkak të pritjeve tona të rritura të shijes - ne pa vetëdije shtojmë sasinë e ushqimit që hamë, si zakonisht. Nëse duam të bëjmë një përpjekje për të marrë ushqim, aq më shumë shanse do të heqim dorë më vonë.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për snacks dhe shijshme që meritojnë të varrosen në cep të kabineteve të vendosura në kontejnerë të errët, larg nga ku kalojmë kohën tonë të lirë. Nëse na pëlqen të hani arra, është më mirë t'i blini në guaskë - hani më pak kur kemi nevojë për t'i pastruar ato. Mekanizmat e kompensimit do të bëjnë që trupi të kompensojë gradualisht mangësitë.

Dietist Kovalkov këshillon përdorimin e përditshëm të një veze, kjo do të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve kardiovaskulare dhe onkologjike. Përveç kësaj, enzimat me të cilat ky produkt është i pajisur kontribuojnë në përshpejtimin e proceseve metabolike në indet yndyrore.

peshk

Nutritionists këshillojnë një peshk të tillë:

Salmon.
Shumë e shijshme, dhe me të njëjtën gjë, një ushqim deti i shëndetshëm. Ky peshk është i ngopur me acid yndyror omega-3, i cili kontribuon në copëzimin e indeve të yndyrshme. Proteina lehtë asimiluar e bën këtë peshk edhe një produkt dietetik.
Cod.
Një pjesë e këtij peshku mund të zëvendësojë me siguri një pjesë të mishit të mirë. Ai përmban më pak se 4% yndyrë, kështu që do të jetë një ushqim i shkëlqyer kur humbet peshë.

mish

Nga mishi është përdorur më së miri:

Pulë.
Pa këtë mish, asnjë dietë nuk mund të bëjë. Nga sasia e fosforit, që e ka pasuruar këtë mish, nuk është më inferior me ushqimet e detit. Duhet të shtohet se është e nevojshme të përdoret ky lloj zogu ekskluzivisht pa lëkurë, sepse përmban shumë yndyra të dëmshme.
Viçi.
Produkti me kalori të ulët, pa të cilin ndonjë diete nuk do të bëjë një dietë (përveç intolerancës ndaj këtij lloji të mishit). Vele përmban shumë zink, dhe është gjithashtu shumë më e lehtë për stomakun se viçi, i cili gjithashtu mund të konsumohet, por vetëm 1-2 herë në javë.

Produktet e qumështit të fermentuara

Të dy djathë dhe kos do t'ju ndihmojnë në luftën kundër kilogramëve të tepërta (kjo vlen vetëm për llojet me pak yndyrë). Prania e acidit provokon ndarjen e yndyrës viscerale, e vendosur midis organeve të brendshme, me të cilat është aq e vështirë për tu luftuar.

Rreth sportit - ju jeni bota!

Dëshiroj t'ju kujtoj se sporti është asistenti më i mirë në luftën kundër peshës së tepërt. Trajnimi dhe ushqimi i shëndetshëm janë një gjë për një figurë elegante, një trup të shëndetshëm dhe një humor pozitiv! Shpejt në palestër! Një javë më vonë, do të ndjeni një rritje energjie dhe forcë.

Para se të filloni sportet aktive, sigurohuni që trupi juaj të mos ndërhyjë në stërvitje, ju mund të keni kundërindikacione që ndalojnë kategorikisht stërvitjet e ndryshme të energjisë dhe kardio.

Një grup ushtrimesh për të mbajtur trupin tuaj në formën e:

Press - 40 herë (kjo do të ndihmojë në heqjen e mbulesave në bark).
Shtrirë në anën tuaj, lëkundni këmbët tuaja në kthesa - 30 herë në secilën këmbë (një stërvitje efektive që ndihmon në luftimin e depozitave në hips).
Squats - 30 herë (ata do të bëjnë gomar elastike dhe të bukur).
Jumping - 30 herë (të ndihmojë për të forcuar muskujt në bark dhe për të hequr yndyrë të tepërt në ijet).
Push-ups - 20 herë (forcuar muskujt në duar).
Shtrirë në barkun tuaj, të përpiqet të bëj në drejtim të kundërt, duke ngritur veten të dy këmbët dhe kokën - nuk është në gjendjen e shëndetit, të paktën 10 herë.
Cardio - ajo është ose në punë, ose për një Orbitrek (një mënyrë e madhe për të hequr qafe yndyrë të tepërt në kofshë dhe bark).

Pas një stërvitje, ajo nuk është e rekomanduar për të ngrënë dhe të pirë të lëngshme për të paktën 30 minuta, ai do t'ju lejojë për të shmangur formimin e acidit në muskuj, dhe, rrjedhimisht, dhimbje të nesërmen pas një stërvitje. Pas klasës, merrni një dush të nxehtë për të hequr tensionin e tepërt nga trupi.

Bëni këto ushtrime të paktën disa herë në javë, ushtrime të alternuara dhe suksese të garantuara!

Ushqimi dhe dieta humbje peshe

Pra, ne rregullojmë:

Përgjigja në pyetjen se çfarë duhet të hani për të humbur peshën, është një gjë. Ushqimi i balancuar. Të gjitha komponentët (proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet) duhet të prekje në një raport të veçantë, dhe pastaj ju mund të hani të gjitha ushqimet pa dëmtuar peshën e vet (kjo është një nga metodat humbje peshe, e cila na jep Alexander Kovalkov).
Ju mund të numëroni kalorive. Këtu llogaritja është mjaft e thjeshtë: në tabelat përcaktohet përmbajtja kalorike e produkteve dhe llogaritni menunë tuaj. Kaloni më shumë kalori se sa merrni me ushqim dhe pastaj pesha do të fillojë të largohet shpejt.
Dietat e bazuara në urinë, ose ato që ju japin siklet - nuk përshtaten. Çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Përpiquni të ndiqni rregullat e dietës së zgjedhur, por me një dëshirë të fortë, ju mund ta trajtoni veten me një çokollatë të errët ose me një filxhan kafe. Si dijetari Kovalkov thotë: "Trupi ynë është i butë dhe i brishtë. Ju nuk mund ta "thyejnë" atë, ju duhet të jeni në gjendje të negocioni me të! ".
Mbështetni veten, lavdëroni për çdo javë të suksesshme. Pas disa javësh nuk do të dëshironi të hedhni larg dhe të prishni rezultatet tuaja.
Trajnimi do t'ju ndihmojë të merrni një figurë të mirë, por mbani mend: një trajnim në javë nuk do të jetë e mjaftueshme për të arritur sukses. Pesë, gjashtë orë në javë - kjo është minimumi që do t'ju japë rezultatin e dëshiruar.
Ngadalë prisni, mos peshoni çdo minutë, dhe në një javë ju tashmë mund të shikoni drejtpërdrejt rezultatin.

Në mënyrë që të humbni shpejt peshën, ju nuk keni nevojë të kufizoni veten në të ushqyerit, ju mund të hani gjithçka, por mbani mend vetëm përmasat dhe kaloritë në produktet e konsumuara!

Një gotë verë e kuqe dhe një pjesë e tortës suaj të preferuar nuk mund të dëmtojë figurën tuaj nëse keni ngrënë fruta dhe fruta gjatë gjithë javës dhe nuk keni harruar rreth trajnimit. Hani për shëndetin!

Vetë formulimi i pyetjes "Çfarë do të ishte për të ngrënë për të humbur peshë?" Duket kontradiktore dhe jo reale. Megjithatë, nëse i afroheni organizimit të ushqimit dhe zgjedhni produktet e duhura, ju mund të hiqni dhjamin e tepërt të trupit pa e kufizuar ndjeshëm sasinë totale të ushqimit.

Humbja e masës në këtë ndodh gradualisht dhe është pikërisht numri i kilogramëve që ndan peshën nga norma. Në të ardhmen, harmonia ideale do të mbahet deri në masën që parimi i "është, për të humbur peshë" është vërejtur.

Konsideroni rregullat themelore për organizimin e një diete të tillë, përshkruani një shportë tipike ushqimore për humbjen e peshës dhe menunë përkatëse.

Rregullat kryesore të dietës për humbje peshe

Para së gjithash, për të humbur peshën dhe, në të njëjtën kohë, për të shmangur vuajtjet e stomakut bosh dhe dobësimin e trupit, ju duhet të mbani sasinë totale të ushqimit të konsumuar dhe të siguroni marrjen e një seti të plotë të vitaminave dhe mineraleve.

Në këtë rast, është e nevojshme të stimulohen proceset e spastrimit të trupit dhe të kufizojnë në mënyrë të konsiderueshme futjet kalorike, në mënyrë që të mos i shtohen lëndë ushqyese të tepërta në "bankën derrkuc" yndyrore.

Të gjitha cilësitë e nevojshme janë të kombinuara natyrshëm në vitamina dhe perime me kalori të ulët, të pasura me fibra natyrale. Për të shtuar pronat e "pastrimit", në dietën për humbje peshe ju mund dhe duhet të futni fibra ose krunde.

asistent universal i Humbja e peshës është ujë, detoksifikimin dhe duke siguruar rrjedhën normale të reaksioneve biokimike - përfshirë proceset ndarjen dhe shfrytëzimin e yndyrë. Të thuash lamtumirë ndaj peshës së tepërt, duhet të konsumosh çdo ditë nga një e gjysmë deri në dy litra ujë me cilësi të pastër.

Produktet që përshpejtojnë metabolizmin dhe djegin dhjamin

Për të përshpejtuar proceset metabolike që shkatërrojnë qelizat e yndyrës të akumuluara në trup, dieta përfshin pije natyrale caffeinated: - preferohet, dhe toka kokërr, e përgatitur pa sheqer dhe pa holluar me qumësht.

Çaji jeshil është i mirëpritur në sasi të konsiderueshme - deri në një litër gjatë gjithë ditës. Përdorimi i kafesë dhe çajit të zi është më i mirë për të shtyrë në mëngjes, kur keni nevojë për përqendrim maksimal dhe një rimëkëmbje të përgjithshme të energjisë.

Melmesat pasurojnë çdo artikull të përshtatshëm të menusë, dhe frutat konsumohen veç e veç, më së miri nga ushqimi bazë.

Proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat në ushqimin e duhur

Bollëku i ujit dhe perimeve, madje edhe me të gjitha vitaminat dhe shtesat e tjera, nuk mjafton për mbështetjen e vazhdueshme të energjisë dhe ushqimin e plotë të indeve të trupit. Dietën e përditshme për humbje peshe duhet të jetë i sigurt për të marrë në dhe se janë të zhytur për një kohë të gjatë, plotësisht të siguruar vlerën e nevojshme ushqyese dhe, në të njëjtën kohë nuk do të plotësoj dyqane yndyrë.

Komponenti i proteinës ushqim i tillë është pulë pa lëkurë, peshk me varietete të ulët yndyrë, mish i ligët dhe produkte qumështi me përmbajtje yndyre jo më të madhe se 2.5%. Proteina e perimeve (,) është gjithashtu domosdoshmërisht e pranishme. Edhe asimilimi i këtyre produkteve me përmbajtje të lartë të proteinave do të kërkojë energji, e cila, ndër të tjera, do të sigurojë ndarjen e yndyrës, e akumuluar tashmë në trup.

Burimi kryesor Karbohidratet "Slow" janë drithërat, në radhë të parë, errët :. Ata, së bashku me pjesë të vëllimit të perimeve me kalori të ulët, në mënyrë efektive bllokojnë ndjenjën e urisë dhe përkrahin përsosmërisht ngopjen.

yndyrna, të cilat shoqërojnë ushqimin në frymën e "hanë për të humbur peshë" - janë vajra bimore, kryesisht, dhe. Ata sigurojnë marrjen e acideve të nevojshme polyunsaturated nga ushqimi dhe duhet të konsumohen në natyrë.

Tiganisje si një metodë e gatimit duhet të hiqen duke zgjedhur për të pjekur, të ziera dhe me avull enët. Kripa në to është e pranishme në sasitë më të moderuara.

.. "të shpejtë" karbohidratet të koncentruar, pra, sheqeri dhe ëmbëlsirat me pjesëmarrjen e tij, janë reduktuar në minimum, dhe idealisht - zhduket krejt. Vendi i tyre është i zënë nga glukoza, të cilat janë pjesë e të gjitha fruteve. E vetmja kufizim në këtë rast i imponohet frutave më të ëmbla: rrushit dhe bananeve.

Set i saktë i produktit

Tashmë në përmbajtjen e shportës, i cili është paraqitur për pagesë me turp në supermarket ushqimore, mund të identifikojnë me saktësi ata që synojnë për të humbur peshë me ndihmën e ushqimit. Në blerësit e tillë:

Një shumëllojshmëri e perimeve, sidomos, zarzavate, prej trangujve, domate, lakër të të gjitha llojeve, duke përfshirë brokoli.
shumëllojshmëri të mirë të frutave, e cila, megjithatë, nuk ka banane ëmbël, as rrush pak e ëmbël, por me siguri ekzistojnë agrume dhe mollë.
Buckwheat ose bollgur, një qese me krunde ose fibra, një copë me miell të plotë.
Një fileto pak pulë, steaks peshk, gjizë të ulët yndyrë, kefir ose qumësht.
Liri ose vaji i ullirit i shtypur i ftohtë i parë;
Kafe cilësore në kokrra, çaji i zgjedhur i gjetheve - më i gjelbër se i zi.

Plotësisht mungon në këto shporta sheqer, petë çastit, çokollatë, crisps, buns, dhe furnizuesit e tjerë të karbohidrateve "të shpejtë", të cilat nuk janë më pak të shpejt të plotësoj dyqane yndyrë të trupit, si dhe aditivëve që promovojnë oreksin e tepërt.

Ushqim i shëndetshëm - menu ditore

Set i ushqimeve të shëndetshme që ofrojnë ushqim të përshtatshëm me humbje peshe, ajo është e shpërndarë në menynë e përditshme të 5 pritjet në mënyrën e mëposhtme:

Mëngjesi siguron një të tretën e energjisë totale. Vakt e parë duhet të sigurojë energji të mjaftueshme për një kohë të gjatë, dhe për këtë arsye kryesisht përbëhet nga një pjesë e "ngadaltë" karbohidratet - hikërror, tërshërë ose elbi drithëra. I denjë të plotësojnë karbohidratet e dobishme të frutave - për shembull, mollë ose dardha. Kafe dhe çaji i zi janë gjithashtu mjaft të përshtatshme.
Mëngjesi i dytë, rreth 10% e dietës - një gotë kos ose disa fruta.
Dreka përfshin një më pak se një e treta e totalit të kalorive, dhe sigurisht përmban një komponent proteina: pula apo fasule, peshk ose kërpudha, mish ligët dhe bizele.
Ena është e ngjashme me mëngjesin e dytë, por nga vëllimi është përgjysmuar.
Darka (për 2,5-3 orë para gjumit) është rreth një e katërta e dietën e përditshme dhe duhet të jetë si drita të jetë e mundur, qumësht me perime.

specifik menu për ditën mund të jenë, për shembull, si në vijim:

Për mëngjes - bollgur me mollë dhe kafe.
Mëngjesi i dytë - dy dardha, çaj jeshil.
Dreka dy të mesme patate pjekur, biftek peshk, steamed dhe pjesë mjaft e madhe e sallatë e domate dhe trangujve, të përziera me një shumëllojshmëri e zarzavate dhe veshur me një lugë të vajit vegjetal.
Supë pasdite: sallatë karrota me ullinj, çaj jeshil.
Darka: tavë gjalpë me manaferra të freskëta, një gotë me kefir me yndyrë të ulët.

Mos e mohoj, dhe në të njejtën kohë të humbni në mënyrë të dukshme peshën - një detyrë plotësisht e zgjidhshme. Të ndihmojë për të përballuar me një përzgjedhje të duhur të produkteve, të cilat, nga njëra anë, nuk e bën kontributin më të vogël në yndyrë e tyre, dhe nga ana tjetër - në mënyrë aktive duke ndihmuar të prishen, hidhen yndyrë dhe për të hequr produktet e saj kalbje. Zakonisht ushqimi i shëndetshëm në të ardhmen do të sigurojë jo vetëm një peshë ideale, por edhe përmirësimin e të gjitha funksioneve të trupit.

A është e vërtetë, sipas mendimit tuaj, të humbni peshë për shkak të të ushqyerit? A keni arritur të zhvilloni zakone të dobishme të hahet? Si t'i përballoni dëshirat për ëmbëlsi dhe yndyrën? A shihni shpesh klientët në dyqan me një shportë të shëndetshme ushqimore? Ndani përvojën tuaj, përshtypjet dhe vëzhgimet me ne në komentet!