BEACH - รายละเอียดของอาหาร BEACH - อาหารสำหรับการเผาผลาญไขมัน: เมนูกฎผลิตภัณฑ์

การเปลี่ยนแปลงของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต - หลักการ BEACH อาหารของนักโภชนาการชาวอเมริกัน Jason Hunter ได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ ในขั้นต้นอาหารประเภทนี้ได้รับการลงนามสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่จำเป็นต้องบันทึกทั้งลดเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อหรือในทางตรงกันข้ามเพิ่มขึ้น

การจัดการดังกล่าวกับร่างกายของตัวเองได้ดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒินักโภชนาการและผู้ฝึกสอนเท่านั้น เนื่องจากประสิทธิภาพและความปลอดภัยของพวกเขาอาหาร BEH ได้แพร่กระจายไปอย่างรวดเร็วในหมู่ประชากรที่นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพียงอย่างเดียวในเวอร์ชันที่เรียบง่าย

ส่วนใหญ่วิธีการลดน้ำหนักให้ผลดีเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและน้ำในขณะที่ปริมาณไขมันส่วนเกินยังคงเหมือนเดิมและยังคง "ชีวิต" อย่างสงบ อาหารที่มีแคลอรี่ตัดให้น้อยที่สุดให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้ารูปเรียวยาวต้องการเก็บไว้ตลอดไปคุณจะต้องไปได้ช้ากว่า

BEACH - ระบบการสูญเสียน้ำหนักตามการเปลี่ยนแปลงโปรตีนคาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่เป็นที่รู้จักโดยไม่มีความเครียดและเป็นอันตรายต่อร่างกาย ระบบ BUCH มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล เธอไม่สนับสนุนมื้ออาหารที่ขาดแคลนกับเมนูสำหรับทั้งหมด 700 แคลอรี่ต่อวัน มันขึ้นอยู่กับหลักการของ maximally ใกล้โภชนาการที่สมดุลและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

การเผาผลาญอาหารในช่วงที่ไม่ได้รับผลกระทบดังนั้น BUCK สามารถปฏิบัติตามได้อย่างอิสระเป็นเวลานานนับเดือนหรือมากกว่า

ด้วยเมนูที่สมดุลคนจะไม่รู้สึกอึดอัดทางร่างกายหรือจิตใจ สิ่งสำคัญคือไม่สูญเสียแรงจูงใจ แต่สำหรับนี้คุณจำเป็นต้องตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก: ชั่งน้ำหนักในการถ่ายภาพการวัด ดังนั้นประสิทธิภาพของอาหารจะถูกตรวจสอบอย่างชัดเจน

การสูญเสียน้ำหนักไม่สามารถมองเห็นได้ถ้าการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรตโปรตีนเป็นความคิด เป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดกลยุทธ์ของ BSU และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด มีหลากหลายรูปแบบของอาหารเป็นที่นิยมมากที่สุดคือ:

• 2/1 ที่สองและหนึ่งคาร์โบไฮเดรตหลังจากนั้นวัฏจักรซ้ำอีกครั้ง;
• 2/1/1 - ตัวอย่างที่ง่ายและประหยัดที่สุดของ BSU สองสามวันที่ร่างกายได้รับโปรตีนเท่านั้นคาร์โบไฮเดรตและแล้ววันรอบวันสุดท้ายเมื่อผสมอย่างต่อเนื่องปริมาณปานกลางของคาร์โบไฮเดรตในการรวมกันกับมวลขนาดเล็กของโปรตีน;
• 5/2 - สำหรับผู้ที่มีความยาวได้นั่งอยู่ในอาหารและสำหรับเขาที่จะมีความเครียด 5 วันในการกินอาหารโปรตีนเท่านั้นที่มีจำนวนเงินขนาดเล็กของผักที่ไม่ใช่แป้ง แต่อีกสองวันข้างหน้าจะกระตุ้นร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรต

ในระหว่างวันที่โปรตีนร่างกายหมดพลังงานทั้งหมดของไกลโคเจนดังนั้นเพื่อให้ได้พลังงานและรักษาโทนเริ่มที่จะ "กิน" ร้านค้าไขมัน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่รวมวันคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์หากทำเช่นนี้ความเครียดและ "ความล้มเหลว" จะหลีกเลี่ยงไม่ได้

หลังจากสองวันแรกของการสังเกตเมนู BEECH คนจะสูญเสียได้ถึงหนึ่งกิโลกรัม ในตอนท้ายของรอบแรกน้ำหนักจะส่งกลับ แต่ไม่ได้เป็นไขมัน แต่น้ำที่เชื่อมโยงคาร์โบไฮเดรต วันของรอบที่สองจะกลายเป็นนิสัยสำหรับร่างกายและน้ำจะไม่ล่าช้า โดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักควรลดลง 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน การสูญเสียน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากการตัดเมนูหนักและ KBZHU เต็มไปด้วยความอ่อนเพลียรอยแตกลาย, ผิวหย่อนคล้อยและการฉีกขาด

กำหนดเป้าหมายได้เร็วขึ้นหากควบคู่กับการออกกำลังกายอาหาร วันออกกำลังกายควรลดลงในวันคาร์โบไฮเดรต

ผู้ที่ไม่สามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีได้ในปริมาณปานกลาง BECH จะสอนให้มองไปที่อาหารเป็นแหล่งพลังงานไม่ใช่งานอดิเรกและความสุขที่จำเป็น ภายในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารคิ้วจะปรับให้เข้ากับข้อ จำกัด และรู้สึกดีขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในเครื่องตี

เวลาที่เหมาะสำหรับการทดลองกับน้ำหนักตัวของตัวเองคือฤดูหนาว ฤดูร้อนเป็นฤดูของผักสดและผลไม้และอาหารของพวกเขา จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งล่อใจที่ดี

ในวันโปรตีนจะได้รับอนุญาต:

• เนื้อสัตว์: เนื้อไก่เนื้อกระต่ายเนื้อหมูและเนื้อวัวเนื้อวัวไก่งวง;
•   กับไข่แดงคุณสามารถมีไข่ได้เพียงวันเดียวเท่านั้น
• ปลา: ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาโลมา, ปลาเทราท์สีฟ้า, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาเทราท์, ปลาทูน่า, ปลาทู, ปลาแซลมอนสีชมพู;
• ผลิตภัณฑ์จากแหล่งกำเนิดทางทะเล: ปลาหมึก, หอยแมลงภู่, rapans, กุ้ง, ปลาหมึกยักษ์;
•   ชีสกระท่อมที่มีไขมันไม่อิ่มตัวนมเปรี้ยวหมักโยเกิร์ตไม่มีชิ้นส่วนของผลไม้และน้ำตาลนมเนยแข็งและโยเกิร์ต

ในช่วงวันคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถ:

• ธัญพืช: yak, ข้าว, ข้าวสาลี, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, มุกบาร์เลย์;
• ขนมปัง Rye และ otrubnoy, พาสต้าจากแป้งหยาบหยาบ;
• ผัก Nekrahmamistye: แตงกวา, บวบ, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี, พริก, หัวหอม;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีต่ำแอปเปิ้ลส้มแอปริคอตพลัมเชอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แครนเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่;
• สีเขียวที่หลากหลายมากที่สุด: หัวหอม, ผักชี, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, rucola

เมนูควรมีคาร์โบไฮเดรตช้าเท่านั้น สินค้าต้องห้ามเช่นเค้ก, ขนมปัง, ช็อคโกแลต, ขนม, มันฝรั่ง, โยเกิร์ตที่มีการบรรจุและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

เมนู BUCH สำหรับสัปดาห์

อาหารของการเปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรตโปรตีนค่อนข้างง่าย คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปรอบ ๆ ซุปเปอร์มาร์เก็ตครึ่งวันกำลังมองหาอาหารอร่อยจากต่างประเทศและจากนั้นอีกครึ่งวันจะยืนอยู่ข้างเตา นอกจากนี้ BEECH ไม่จำเป็นต้องมีเมนูพิเศษ ผลิตภัณฑ์และสูตรของอาหารจากพวกเขาสามารถใด ๆ สิ่งที่สำคัญคือเพื่อให้พอดีกับช่วงที่คำนวณจากจำนวนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต นี่ตารางที่มีประโยชน์ของเนื้อหาของ bju ในผลิตภัณฑ์จะมาช่วยเหลือ "แผ่นโกง" ดังกล่าวเต็มรูปแบบบนอินเทอร์เน็ต เพียงแค่ต้องดาวน์โหลดรูปภาพจากสมาร์ทโฟนหรือพิมพ์เพื่อให้โต๊ะอยู่ข้างหน้าเสมอ

สำหรับแต่ละกิโลกรัมของน้ำหนักที่ต้องการคือ:

• ในวันที่โปรตีน: โปรตีน 3-4 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 0.5-1 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรตวัน: 5-6 กรัมของคาร์โบไฮเดรต;
• ใน: 2-3 กรัมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 65 กิโลกรัมควรได้รับ 4 * 65 = 260 กรัมของโปรตีนที่จุดเริ่มต้นของวัฏจักรและ 6 * 65 = 390 กรัมของคาร์โบไฮเดรตระหว่างวันที่มีโปรตีนต่ำ สำหรับสภาพความสะดวกสบายคุณควรใช้ไขมันน้อยที่สุด (30 กรัม) การปรากฏตัวของพวกเขาในอาหารที่จะทำให้ผิวเรียบเนียนผมหนาและเล็บแข็งแรง

วันโปรตีนวันจันทร์และวันอังคาร:

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไข่เจียวจากไข่ทั้งตัวและโปรตีนสองก้อน
• อาหารว่าง: เช่นเดียวกับมื้อแรก;
• อาหารกลางวัน: เนื้อวัวหรือสเต็กเนื้อหมูกับสลัดผัก
• ขนมขบเคี้ยว: ไข่ต้มหรือแก้ว kefir ไขมันต่ำ;
• กระเทียม: dorado, อบกับมะนาวกับสมุนไพรหอมหรือเนื้อไก่ปรุงสุกบนตะแกรงกับแตงกวาสด

ปานกลางประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง:

• อาหารเช้า: muesli หรือข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและเม็ดมะม่วงหิมพานต์;
• อาหารว่างตอนบ่าย: ชากับขนมปังธัญพืช
• อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก;
• ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้ที่ชื่นชอบหรือผลเบอร์รี่;
• อาหารค่ำ: ผักกาดขาวจากข้าวสาลีทุเรียนสลัดผักใบ

พฤหัสบดีถือว่าอาหารในระดับปานกลาง:

• อาหารเช้า: syrniki กับแป้งทั้งเมล็ดหรือคู่ของแซนวิชกับ;
• อาหารว่างตอนบ่าย: ไข่เจียวของไข่สองใบและแตงกวา;
• อาหารกลางวัน: เมื่อน้ำซุปเนื้อ;
• ขนมขบเคี้ยว: สลัดผลไม้ที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือต้ม
• อาหารค่ำ: เนื้อกระต่ายนึ่งหรือกุ้งต้ม

วันศุกร์และวันเสาร์เป็นอีกครั้งคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

• อาหารเช้า: ไข่กวนกับชีสขูด
• ขนมขบเคี้ยว: เนยแข็งกระท่อมไม่ได้ปรุงแต่งแต่งตัวด้วยโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงอบในเตาอบ
• ขนมขบเคี้ยว: แก้ว kefir และกำมือของถั่ว;
• อาหารค่ำ: เนื้อตุ๋นหรือปลาทะเลอบ

อาทิตย์ร่างกายจะ "โหลด" กับคาร์โบไฮเดรต:

• อาหารเช้า: กับมะเดื่อหรือขนมปังปิ้งกับขนมปังธัญพืชกับ brynza;
• ขนมขบเคี้ยว: ผักบนตะแกรง;
• อาหารกลางวัน: souffléมันฝรั่งกับหอม;
• อาหารว่าง: ครึ่งแอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารค่ำ: หม้อปรุงอาหารข้าวหรือ

ที่สำคัญ! เมนูควรได้รับการออกแบบเพื่อให้ไม่มีการกินมากเกินไปหรืออดอาหาร   ขอแนะนำให้กิน 4-5 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย แต่ถ้าใครกินได้ 3 ครั้งต่อวันก็ไม่เลว ตั้งแต่มื้อสุดท้ายจนถึงเวลานอนควรผ่านอย่างน้อยสองชั่วโมง

ในช่วงวันที่ของอาหารต้องปฏิบัติตามกฎการดื่ม นอกเหนือไปจากน้ำผลไม้และชาธรรมชาติทุกวันคุณจำเป็นต้องใช้น้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร

ถ้าอาหารถูกขี่ร่างกายร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดไม่ขาดโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต แทนที่จะใช้อาหารที่เป็นโมโนเพียงอย่างเดียวในการลดน้ำหนักทันทีควรนั่ง "นั่ง" เดือนที่ชายหาด ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมาถึงรูปที่วางแผนไว้ในเครื่องชั่งน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ด้วยความมั่นใจว่าจะไม่งอกกลับมาพร้อมกับความก้าวหน้าทางเรขาคณิต

สูตรสำหรับวันโปรตีน

สลัดกับปลาทูน่ากระป๋อง

นำกระป๋องใส่ถั่วกระป๋องและปลาทูน่าเพิ่มต้นผักชีฝรั่งสับ 5 เม็ดและเศษขนมปังข้าว 50 กรัม ผสมทั้งหมด น้ำสลัดสามารถที่นี่น้ำมะนาวกับมัสตาร์ดหรือ yushka จากปลาทูน่ากระป๋อง

ไก่

ผ่านเครื่องบดเนื้อหรือสับ 400 กรัมเนื้อไก่ (ตามที่คุณต้องการมากขึ้น) เพื่อเพิ่มการยัดไส้โทรมในขมิ้นขนาดเล็กบวบหนึ่งไข่เกลือผักชีฝรั่งและกระเทียมเพื่อลิ้มรส ทอดในกระทะทาน้ำมันมะกอกด้วยแป้งข้าวกรอบ

ชีส

ผสม 200g ชีสกระท่อม 2% หนึ่งไข่หนึ่งช้อนเต็มของแป้งข้าวโพดและเพื่อลิ้มรส จากมวลที่ได้รับเพื่อสร้างเค้กแบน ค่อยๆวางลงบนกระทะที่ไม่ติดด้วยน้ำมันมะพร้าวจนเหลือง

Cupcakes ช็อกโกแลต

มันจะใช้เวลา 200 กรัมชีสกระท่อม, 100 กรัมของรำ, ช้อนโต๊ะของโกโก้และลูกเกดเล็กน้อยสำหรับหวาน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะถูกผสมใส่ในซิลิโคนและส่งไปยังไมโครเวฟประมาณ 10-15 นาที

สูตรคาร์โบไฮเดรต

แพนเค้กบัควีท

คุณจะต้องแป้ง buckwheat, ไข่ขาว, kefir, หญ้าหวานและหยิกของโซดา ผัดส่วนผสมลงในตาเพื่อความสอดคล้องของครีมเปรี้ยวครีมและการแพร่กระจายช้อนบนกระทะร้อนไม่ติดทอดแพนเค้กแพนเค้กทั้งสองด้าน

คุกกี้ข้าวโอ๊ต

ทานข้าวโอ๊ต 1 แก้วและแก้วข้าวโอ๊ต 2 ฟองลูกเกดและองุ่นวานิลลินและอบเชยเพื่อให้ได้รสชาติ สร้างผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ของเค้กแบนวางบนกระดาษ parchment และอบประมาณ 15-20 นาทีใน preheated เตาอบ 180 องศา

สูตรสำหรับอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตก็จะไม่หิว ตลอดทั้งเดือนบุคคลจะมีสถานะสุขภาพที่ยอดเยี่ยมและอารมณ์ที่นำเสนออย่างดี

ผลบุทช์

ถ้าทุกวันของอาหารเป็นไปตามแผนโภชนาการที่คำนวณแล้วเป้าหมายจะต้องตระหนักถึง แฟน ๆ ของ BEHK ทุกเดือนที่ทำงานด้วยตัวเอง:

• การหารูปแบบทางกายภาพที่ดี
• การกำจัดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ
• กระบวนการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวและอ่อนแอทั่วไป
• การแก้ไขผลลัพธ์

การเปลี่ยนแปลงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตจะเป็นประโยชน์สูงสุดหากคุณสังเกตเห็นคู่ขนานเพื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย: เข้าร่วมการฟ้อนรำการเต้นรำแอโรบิกตกหลุมรักการฝึกออกกำลังกายในโรงยิมหรือสร้างนิสัยการวิ่งในตอนเช้า

อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต   พัฒนาโดยนักโภชนาการกีฬาเพื่อเร่งกระบวนการของการอบแห้งของกล้ามเนื้อและการกำจัดไขมัน หลังจากนั้นไม่นานอาหารนี้ก็กลายเป็นที่รู้จักในวงกว้างและได้รับความนิยมทันที อาหารของหน่อสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาที่ทำงานในการเพาะกายโดยการสลับคาร์โบไฮเดรตและวันโปรตีนคนที่ไม่ได้ทรมานตัวเองกับการออกกำลังกายหนักหนักสามารถลดน้ำหนัก ไม่มีอาหารที่เป็นที่นิยมน้อยที่นำเสนอการลดน้ำหนักโดยการใช้อาหารโปรตีนและ จำกัด คาร์โบไฮเดรตมักก่อให้เกิดผลข้างเคียงซึ่งเป็นสัญญาณของความมึนเมาของร่างกาย

Diet Bechu - วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับคนที่มีความอดทนต่ำในอาหารโปรตีน วิธีการกำจัดปอนด์พิเศษนี้เป็นความปลอดภัยสำหรับร่างกายไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดของอาหารประจำสัปดาห์ดังนั้นจึงไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ผึ้งจะช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นเวลานาน

อาหาร BuCH เป็นโครงการอาหารเสริมที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวันผสม ด้วยระบบการให้อาหารทางโภชนาการนี้ร่างกายจึงเริ่มใช้ไขมันสะสมเพื่อนำมาแปรรูปเป็นพลังงาน

ก่อนที่คุณจะใช้ไขมันสะสมร่างกายของเราต้องใช้ไกลโคเจนซึ่งมีอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตับ นี้สามารถทำได้ถ้าคุณทำตามอาหารและลดคาร์โบไฮเดรตที่มาพร้อมกับอาหาร

เป็นผลให้มีปัญหาการขาดแคลนของการขาดดุลพลังงานคาร์โบไฮเดรตและเริ่มต้นกระบวนการของการฟื้นฟูของสงวนของเซลล์ไขมัน ถ้าเรายึดติดกับเมนูโปรตีนเป็นเวลานาน, การขาดพลังงานสามารถเริ่มต้นที่จะเติมเต็มจากแหล่งอื่น ๆ เช่นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหรือกระดูก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้และได้พัฒนาอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักซึ่งปลอดภัยต่อสุขภาพมากขึ้น

  อาหารรวมเมนูประเภทต่อไปนี้:

• วันอาหารรวมถึงอาหารที่มีเนื้อหาสูงของโปรตีนในร่างกายที่มีการบริโภคอย่างสมบูรณ์ไกลโคเจนและเริ่มการประมวลผลของไขมันในร่างกาย;
• อาหารวันซึ่งจะขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต: มีความจำเป็นในการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย
• ผสมอาหาร: พวกเขากินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่ากันมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเรียกคืนร้านค้าไกลโคเจน

วันคาร์โบไฮเดรต จำกัด ปริมาณของโปรตีนที่กินในช่วงเวลานี้เนื่องจากการลดลงในน้ำหนักของเซลล์ไขมันอย่างต่อเนื่องโดยความเฉื่อย ในเวลาเดียวกันในช่วงเวลานี้เก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับเริ่มฟื้นตัว

ความกลมของอาหาร

เทคนิคการให้อาหารแบบ Cyclic ก่อให้เกิดการสูญเสียมวลไขมันโดยไม่มีปัญหาสุขภาพ เมนูอาหารและการสลับวันทำขึ้นเป็นรายบุคคล โภชนาการบางคนแนะนำให้ใช้วันหลังจากโปรตีนผสม - ในช่วงกลางของรอบที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ แนะนำให้พวกเขาได้รับการดำเนินการหลังจากอิ่มตัวของร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการเลือกขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของการสูญเสียน้ำหนัก กี่วันจะถูกครอบครองโดยรอบจะกำหนดได้อย่างอิสระ

เปลี่ยนเมนูสามารถเป็นรายวัน แต่ประสบการณ์ของคนผอมแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดคือโครงการนี้:

• 2 วันโปรตีน: ใช้ 2-3 กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว
• วันคาร์โบไฮเดรตสูง: 5-6 กรัม - คาร์โบไฮเดรตและ 1 กรัม - โปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนัก
• ผสมวัน: 2-3 กรัมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเดียวกัน

หลังจากเมนูผสมกลับมาอีกครั้งวันโปรตีนแล้วกินคาร์โบไฮเดรตวงจรนี้สามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่วันที่ 1 ถึง 3 เดือนขึ้นอยู่กับผลที่ต้องการ

ระบบการให้อาหารของ BSU ถือว่ากฎต่อไปนี้:

• อาหารค่ำวันหนึ่งวันใดที่ควรจะเป็นโปรตีนที่เป็นในสมัยของคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องใช้จำนวนเงินสูงสุดของโปรตีนในอาหารมื้อสุดท้าย
• คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ได้รับอาหารที่ควรได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องที่สุดสำหรับนี้คุณสามารถใช้ตารางขององค์ประกอบของสินค้า
• ไขมันควรถ้าเป็นไปได้จะถูกแยกออกจากเมนู เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมไม่ควรเป็นไขมัน สลัดไม่สามารถเต็มไปด้วยน้ำมันใด ๆ ยกเว้นลินสีดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
• เพื่อรักษากระบวนการเผาผลาญในร่างกายขอแนะนำให้ดื่มน้ำมันปลาระหว่างรับประทาน

เพื่อให้เข้าใจว่าการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตของอาหารโดยเฉพาะในกรณีมีความเหมาะสมก็จะแนะนำประจำวันชั่งน้ำหนัก - มันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเห็นวิธีการมากที่จะโยนออกน้ำหนักและรู้สึกมั่นใจ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร

อาหารบุทช์จะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมตัวอย่างเช่นได้รับอนุญาตให้เนื้อสัตว์ทุกวันโปรตีนควรจะยันและเมนูซึ่งถูกครอบงำโดยคาร์โบไฮเดรตไม่รวมถึงขนมหวานและขนม อาหารนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมันมีความหลากหลายและในเวลาเดียวกันจานอาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย

สำคัญ: โปรตีนอาจจะเป็นวันที่จะกินคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 25 กรัม แต่ไม่ได้มากขึ้นและแคลอรี่อาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี

ผลิตภัณฑ์ได้รับอนุญาต:

• เนื้อ;
• กระต่าย;
• ปลาที่มีไขมันต่ำ
• หอยแมลงภู่;
• กุ้ง;
• กุ้งก้ามกราม;
• ไก่;
• ไก่งวง;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• ชีส;
• ไข่ขาวไม่มีข้อ จำกัด , ไข่แดง 1 ต่อวัน

ในวันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนจะถูก จำกัด ไว้ที่ 1.5 กรัมและไขมันได้ถึง 25 กรัม

อนุญาตโดย:

• โจ๊กบนน้ำ: ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง;
• ขนมปังหรือรำ
• มะกะโรนีจากข้าวสาลีข้าวสาลี
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง);
• ผลไม้;
• ผักใบเขียว

ในวันผสมผสานเมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เท่ากัน เนื้อหาแคลอรี่รายวันเหมือนกัน - 1200kcal

ความแตกต่างในอาหาร

แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ อาหารที่สมดุลใน BEACH จึงไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

ข้อดีของ BEECH:

• ในเมนูมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• ช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว
• ปันส่วนง่าย: ไม่ต้องปรุงอาหารพิเศษประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่พร้อมใช้งาน
• ช่วยให้การเผาผลาญอาหารที่ถูกต้องแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ที่คาร์โบไฮเดรตมี จำกัด อย่างเคร่งครัด;
• เนื่องจากความจริงที่ว่ามีการสลับกันของวันที่ไม่มีการรับใช้และเซลล์ไขมันยังคงสลายตัว;
• เมนูที่หลากหลายช่วยให้คุณรับประทานอาหารของ BUCK ได้ไม่ จำกัด ระยะเวลานานถึง 3 เดือนโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ
• การสลับเมนูคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารอันตราย
• เนื่องจากความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทำหน้าที่ในช่วงเวลาที่พวกเขาจะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์โดยร่างกายเนื่องจากการนี้มีการล้างผมและผิวหน้าปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา

หลังจากเรียนเมนูสำหรับในแต่ละวันและรายละเอียดของบุทช์การรับประทานอาหารและการสังเกตกฎทั้งหมดของคุณสามารถกำจัด 7-10 กก. และต่อมาน้ำหนักหายไปจะไม่กลับมา

แม้จะมีข้อดีกว่าอาหารอื่น ๆ BEACH ไม่เหมาะสำหรับทุกคน:

• ไม่สามารถเป็นเช่นอาหารในโรคไต, ตับและตับอ่อน;
• จะไม่แนะนำให้มีวันที่จะกินโปรตีนมากซึ่งคุกคามการพัฒนาของโรคไตวายและคาร์โบไฮเดรตควรจะมาในปริมาณที่มีขนาดเล็กเมื่อโรคอ้วนรุนแรงเท่าประสิทธิภาพลดความอ้วนสำหรับคนที่น้ำหนักเกิน 100 กิโลกรัม

ข้อเสียของอาหารดังกล่าวรวมถึง:

• การทำตัวให้ผอมด้วยวิธีนี้ต้องใช้เวลา
• ความจำเป็นในการรวมอาหารของ BZU กับการออกกำลังกาย
• การปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของขนมซึ่งไม่สามารถดำเนินการได้โดยทุกคน

การรับประทานอาหารที่ต้นข้าวสาลีเช่นเดียวกับในอาหารส่วนใหญ่ควรเป็นส่วนเล็ก ๆ มื้อสุดท้ายคือ 2 ชั่วโมงก่อนนอนคาร์โบไฮเดรตไม่กิน แบ่งออกเป็น 5 หรือ 6 มื้อทุกวัน น้ำควรเมาตามปกติเครื่องดื่มไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรต

เลิกสูบบุหรี่

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่กำหนดสำหรับแต่ละบุคคล แต่ไม่รวมอยู่ในเมนูคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนไม่เกินสามเดือน หลายคนยืนอยู่บนเครื่องชั่งน้ำหนักมีความสุขกับผลที่ได้รับในวันแรกของการรับประทานอาหารและรู้สึกประหลาดใจที่ในอนาคตน้ำหนักจะถูกเพิ่ม ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่มีอยู่อย่างนี้ก็เพราะว่าในระหว่างวันของโปรตีนไปน้ำส่วนใหญ่เนื่องจากการที่ตาชั่งแสดงค่าขนาดเล็กมากและในวันคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของเหลวในร่างกายมีความเกี่ยวข้อง

ให้ความสนใจ: เพื่อให้เข้าใจว่าการลดไขมันในร่างกายเกิดขึ้นจะดีกว่าการวัดน้ำหนักไม่ได้ แต่ปริมาณ

ออกจากอาหารของข้าวสาลีจะง่ายมาก: คุณต้องติดอาหารสำหรับวันผสมและจากนั้นยังคงใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ จำกัด หลังจากผ่านไป 2 เดือนคุณสามารถเริ่มต้นปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารที่คุณโปรดปราน แต่พอประมาณเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินอีก

เมนูสำหรับสัปดาห์

วัน	ระบบการปกครอง	เมนู
1 วัน - อัลบูมินัส	อาหารเช้า	ไข่เจียวจากไข่ขาว, กาแฟไม่ได้ทำให้หวาน
	อาหารกลางวัน	ไก่ตุ๋นที่มีผักและผัก
	ของว่างตอนบ่าย	กระท่อมชีสกระท่อม
	อาหารเย็น	ปลาแซลมอนนึ่ง kefir
2 วัน - อัลบูมินัส	อาหารเช้า	สลัดไข่ 2 ฟองและไข่แดง 1 ชีสพร้อมกับ½ช้อนชา น้ำมัน flaxseed
	อาหารกลางวัน	เนื้อย่าง 1 แตงกวา
	ของว่างตอนบ่าย	โปรตีนค็อกเทล
	อาหารเย็น	ปลาทูน่าที่ทำจากฟอยล์ก่อนนอน โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ
คาร์โบไฮเดรต	อาหารเช้า	โจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีการเพิ่มของกำมือของลูกเกด, น้ำส้มคั้นสด
	อาหารกลางวัน	ถั่วกับผักแซนด์วิชที่ทำจากขนมปังข้าวไรย์จากธัญพืชและมันฝรั่งบดด้วยการเพิ่มของ 1-2 ช้อนชา น้ำมัน flaxseed
	ของว่างตอนบ่าย	ส้มโอ
	อาหารเย็น	กระท่อมชีสกระท่อม
ผสม	อาหารเช้า	ข้าวบาร์เลย์เพิร์ล
	อาหารกลางวัน	ปลากระพงนึ่งเคี่ยวกะหล่ำปลี
	ของว่างตอนบ่าย	แซนด์วิชที่ทำจากขนมปังข้าวไรย์กับไข่ต้ม 1 ฟองและมะเขือเทศ
	อาหารเย็น	เต้านมไก่ต้มโยเกิร์ต

ตัวแปรของอาหารของ BEACH สำหรับการลดน้ำหนักอย่างชัดแจ้ง

Express BEACH BEACH ถูกออกแบบมาสำหรับคนที่มีภาวะชีวิตเป็นเช่นที่พวกเขาต้องการสัปดาห์ที่จะสูญเสียน้ำหนักโดย 5 กก. อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักดังกล่าวอย่างรวดเร็วเป็นที่เต็มไปด้วยภาวะฉุกเฉินของปัญหาสุขภาพ อาหารเอ็กซ์เพรสเป็นอาหารแบบวัฏจักรและประกอบด้วย 2 วันซึ่งคุณจำเป็นต้องรับประทานโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่งหรือเลือกรับประทานภายในหนึ่งสัปดาห์

โปรตีน 1 วัน:

• สำหรับอาหารเช้าที่คุณต้องกินไข่ลวก 1 ครั้งและดื่มน้ำสักแก้ว
• ในมื้ออาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องกินไก่ต้มหารอย่างเท่าเทียมกัน

คุณต้องกินไก่โดยไม่มีผิวหนัง

2 วัน (คาร์โบไฮเดรตและเส้นใย):

ในวันนี้ของอาหารที่คุณสามารถกินสลัดจากผักดิบ:

• แครอท;
• หัวผักกาด;
• กะหล่ำปลี

คุณจำเป็นต้องใช้ผักเหล่านี้สำหรับ 500 กรัมแต่ละ grate บนขูดขนาดใหญ่ผสมเพิ่มน้ำสลัดจากน้ำมะนาวและ flaxseed น้ำมัน สลัดนี้ควรจะแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและกินได้ตลอดทั้งวัน อนุญาตให้นั่งรับประทานอาหารเดี่ยวนี้เป็นเวลาไม่เกิน 10 วัน แพ้ 5-8 กิโลกรัม การทำงานเช่นนี้ ในวันที่เมื่อร่างกายได้รับอาหารที่มีโปรตีนเปิดตัวกระบวนการของการประมวลผลไขมันให้เป็นพลังงานเร่ง แต่เลือดจะออกซิไดซ์ว่ามีที่ได้รับในนั้นของสารพิษ เพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษวันคาร์โบไฮเดรตต่ำจะดำเนินการในระหว่างที่อีกครั้งมีการขาดดุลของแคลอรี่และเลือดจะถูกล้างออก การดื่มในปริมาณมากของผักดิบช่วยกระตุ้นการบีบตัวและแก้ปัญหาของอาการท้องผูกที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อใช้เป็นจำนวนมากของโปรตีน

สูตรอาหาร

ขอบคุณสูตรง่ายๆจากชุดที่สามารถเข้าถึงได้ของผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถทำให้เมนูของอาหารของ BUCK แตกต่างกัน

ไก่กับซอสขาวสำหรับวันโปรตีน

มันจะต้อง:

• เนื้อไก่
• kefir - 1 แก้ว;
• brynza - 30 กรัม;
• กระเทียม - 2 กานพลู;
• เกลือพริกไทย

บดกับกระเทียมและใช้กับเกลือและพริกไทยในเนื้อไก่ ชีสขูดและเพิ่มลงใน kefir ใส่ไก่ลงในจานคั่วแล้วเทลงด้านบนด้วยส่วนผสมของโยเกิร์ตและบุนนาค ใส่เตาอบไว้ 40 นาที

ถั่วต้มผักสำหรับคาร์โบไฮเดรตและวันผสม

มันจะต้อง:

• ถั่วแดง;
• แครอท;
• มะเขือเทศ;
• บวบ;
• กะหล่ำปลีขาว

ถั่วแช่เป็นเวลา 2 ชั่วโมงเดือดจนสุกครึ่ง ผักผัดและหั่นเป็นก้อนวางในกระทะเซรามิคเพิ่มถั่วและน้ำเล็กน้อยและปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาที

มะเขือยาวยัดไส้สำหรับวันคาร์โบไฮเดรต

ส่วนผสม:

• มะเขือ;
• เห็ดดอง

เอาไข่ออกจากมะเขือยาวเพื่อทำเรือ ต้มข้าวเพิ่มหัวหอมและเห็ดดอง - ใส่ส่วนผสมนี้ในเรือจากมะเขือยาว นำเข้าอบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

กระท่อมชีสกระท่อม

จะใช้เวลา:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 100 กรัม;
• ไข่แดง;
• นม - 2 ช้อนโต๊ะ l;
• semolina - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน

เทส่วนผสมทั้งหมดใส่ในจานคั่วและใส่ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที เหมาะสำหรับทุกวันของอาหาร BEACH รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารมื้อเย็นแบบโปรตีน

เป้าหมายหลักของอาหารคือการเปลี่ยนโปรตีนคาร์โบไฮเดรต (BUD) - การเผาผลาญไขมันและในเวลาเดียวกันการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อสูงสุด อาหารนี้มักใช้โดยนักกีฬาในการทำแห้งแม้ว่าในขั้นต้นจะไม่ได้มีไว้สำหรับพวกเขา อาหารสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของปริมาณของคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและการบริโภคของจำนวนเงินที่จำเป็นของโปรตีนเพื่อรักษากล้ามเนื้อ

โรคเบาหวานโครงการโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต alternation

อาหารนี้แบ่งออกเป็น 4 ส่วนคือ สองวันแรกที่คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตน้อยมากไม่เกิน 0.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม แต่โปรตีนในทางตรงกันข้ามต้องกินเยอะ ๆ 3-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม วันที่สาม - คาร์โบไฮเดรตสูงคุณควรกิน 5-6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักปริมาณของโปรตีนที่สามารถลดลงเหลือ 1-1.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนัก วันที่สี่ - วันนี้กับการบริโภคในระดับปานกลางของโปรตีน (น้ำหนักตัว 2-2.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม) และคาร์โบไฮเดรต (น้ำหนักตัว 2-3 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม)

การเปลี่ยนแปลงโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตทำงานอย่างไร?

ในวันแรกและวันที่สองของสี่จังหวะ มีการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเกือบหมดสมบูรณ์เก็บไกลโคเจน   - มันทั้งหมดใช้เวลากล้ามเนื้อในช่วงเวลานี้ แต่ไกลโคเจนให้เป็นกฎเพียงการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อและส่วนที่เหลือของการสูญเสียพลังงาน (การนอนหลับกิจกรรมจิต, การเผาผลาญพื้นฐานอารมณ์ ฯลฯ ) เกิดจากการสลายไขมัน ในตอนท้ายของวันที่สองของทรัพยากรของร่างกายในการใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานมาถึงที่สิ้นสุด - มันค่อนข้างยากที่จะแปลงไขมันให้เป็นพลังงานและรู้สึกเสียใจสำหรับร่างกายของสงวนของพวกเขาปฏิเสธ หากเรายังคงงวดคาร์โบไฮเดรตต่ำในร่างกายจะเริ่มต้นการทำงานในโหมดฉุกเฉินพยายามที่จะรักษาไขมันในกรณีที่มีความอดอยากยาวและรุนแรงในการผลิตโปรตีนของกล้ามเนื้ออำนาจซึ่งไม่สามารถได้รับอนุญาต เพื่อหลีกเลี่ยงนี้วันที่สามของรอบเราให้ร่างกายเป็นจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตที่จะทำให้หยุดพักเพื่อเติมร้านค้าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ โปรดทราบว่าคุณไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารวันนี้ - คุณลดปริมาณของโปรตีนและปริมาณของไขมันที่บริโภคจะลดลงในทางปฏิบัติเพื่ออะไร รวมแคลอรี่อาหารประจำวันยังคงเหมือนเดิม ในร่างกายวันของคาร์โบไฮเดรตดำเนินการเพื่อที่จะออกจากกล้ามเนื้อในส่วนที่เหลือที่เป็นแหล่งพลังงานของความเฉื่อยใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่งไปยังกล้ามเนื้อและตับเป็นไกลโคเจน ในวันที่สี่กระบวนการอย่างต่อเนื่อง แต่ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่คุณลดลงเล็กน้อย - วัตถุประสงค์ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับไม่ได้อยู่ในใบเสร็จรับเงินของพลังงานเหล่านี้และเปลี่ยนร่างกายของพวกเขาเป็นไกลโคเจน

ในระหว่างรอบ 4 วันที่คุณสูญเสีย 0.5-1 กก. (ถึงแม้จะเกิดเหตุการณ์นี้มีความล่าช้าสองวันคือผลของส่วนที่เหลือเป็นครั้งแรก 4 วันที่คุณสามารถดูเช้าอาหาร 6 วัน) สองวันแรกจะไปส่วนใหญ่เป็นน้ำ ในวันที่สามน้ำหนักจะกลับมา - ก็ยังเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากลงไปในน้ำ ดังนั้นน้ำหนักที่แท้จริงของการเปลี่ยนแปลงที่คุณจะเห็นเฉพาะในวันที่ 6

ข้อดีและข้อเสียของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับ

ข้อได้เปรียบที่ไม่เป็นที่สงสัยของอาหารนี้ก็คือว่ามันไม่ใช่การอดอาหาร มัน "สปิน" การเผาผลาญอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ถึงแม้จะมีแคลอรี่ลดลงร่างกายก็ไม่สามารถที่คุ้นเคยมาเป็นเวลานาน - ในความเป็นจริงคุณอยู่ตลอดเวลาการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของอาหาร ร่างกายเผาผลาญไขมันและมวลกล้ามเนื้อไม่ย้ายในมืออื่น ๆ ถ้าคุณออกกำลังกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและไม่ก่อให้เกิดความเครียด   คุณมีอิสระที่จะทำการเลือกเมนูแคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรต cheredovaniyapo ของผลิตภัณฑ์ความถี่ของอาหารที่คุณยังสามารถสร้างวงจรของพวกเขา - ตัวอย่างเช่นรอบ 6 วันสำหรับ 2 วันขั้นตอนของวงจรละ 2 ใน 1, และอื่น ๆ

ในฐานะที่เป็นข้อเสียที่สามารถเรียกได้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับความเร็วอาหารลดน้ำหนักแบบเดิมความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและโรคของกระเพาะอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเป็นกรดสูง) เนื่องจากการจำนวนมากของโปรตีน นอกจากนี้ในความเห็นของการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตมันเป็นเรื่องยากในการคำนวณการบริโภคโปรตีนและไขมันในระหว่างวันของวงจรใด ๆ (ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินในร้านกาแฟหรือซื้อสินค้าในร้านค้าหมู่บ้านคุณต้องประเมินโครงสร้างของพวกเขา "ด้วยตา") แต่ในความเห็นของการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตอาหารนำผลลัพธ์ที่ดีมากในการคำนวณที่แม่นยำ

เมนูสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

ด้านล่างเป็นเมนูหยาบสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตซึ่งคุณสามารถใช้เป็นพื้นฐาน

วันโปรตีน (วันแรกและวันที่สองของรอบ):

• อาหารเช้า: ไขมันต่ำชีสกระท่อมไม่มีน้ำตาล (คุณสามารถเพิ่มวานิลลา, อบเชย);
• อาหารกลางวัน: 1 ไข่ต้ม 1 ไข่ต้มไข่เจียวสีขาวหรือไข่และไข่ขาว;
• อาหารกลางวัน: ต้มอกไก่, ปลาทูน่าอบหรือกุ้งสุกผักสีเขียว (คู่แตงกวาหรือมากกว่าของใบกะหล่ำปลีต้มผักชนิดหนึ่ง);
• สแน็ค: ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต;
• อาหารเย็น: ไก่ต้มเต้านมโยเกิร์ต 1%

วันคาร์โบไฮเดรต:

• อาหารเช้า: ซีเรียลกับผลไม้แห้งขนมปังธัญพืช;
• ถั่วอาหารกลางวัน;
• อาหารกลางวัน: อกไก่กับข้าวต้มหรือโซบะหรือพาสต้ากับลูกชิ้น;
• อาหารว่างยามบ่าย: กล้วยแอปเปิ้ลลูกแพร์;
• อาหารเย็น: มันฝรั่งบดกับสลัดผักทอดนึ่ง

วัน moderate:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ต 1%;
• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา;
• อาหารกลางวัน: อบเต้านมไก่หรือปลาเสิร์ฟ - ข้าวกล้องบัควีทพาสต้าหรือมันฝรั่ง;
• สแน็ค: แก้วโยเกิร์ตผลไม้
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับครีมน้ำตาล 10%

แหล่งที่มาของโปรตีนที่มีไขมันน้อยและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับกันอาจจะเป็นอกไก่งวงเต้านมปลาลีน (ปลาสเตอร์เจียนปลา flatfish และอื่น ๆ .), อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลือง แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตในวันคาร์โบไฮเดรตที่ควรจะเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - ไกลโคเจนไม่เกิดการสะสมในร่างกายถ้าคุณ naedites น้ำตาล ดังนั้นการเลือกธัญพืช, ธัญพืช, ถั่ว, มันฝรั่ง, ถั่ว, พาสต้าจากข้าวสาลี durum ผักผลไม้และผลไม้แห้ง

ทุกวันของวงจรพยายามที่จะไม่กินหลังเวลา 19:00 นในคาร์โบไฮเดรตวันดื่มไม่เกิน 1.5 ลิตรน้ำในสมัยของโปรตีน - ไม่น้อยกว่า 2 ลิตร

ประสิทธิภาพของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับ

อาหารนี้ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามที่มีมากกว่า 1 เดือนคุณสามารถทำซ้ำได้ใน 1-1,5 เดือนถ้าจำเป็น หากยึดมั่นอย่างเคร่งครัดคำแนะนำในความคิดของการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตอาหารทำงานจริงๆ - กิโลกรัมน้ำหนักไปอาจจะไม่เป็นอย่างที่คุณคาดหวัง แต่มวลของไขมันจะถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ ดังนั้นปริมาณการสูญเสียและลักษณะของการบรรเทากล้ามเนื้อสวยงามมีการประกัน

การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้โดยการทำให้แน่ใจว่าอาหารที่มีแคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับและโปรตีนในวันกินไขมันน้อยคาร์โบไฮเดรตวันสามารถเพิ่มปริมาณเล็กน้อย โปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับจะไม่แก้ปัญหาโรคอ้วนเมื่อมีบุคคลที่มีมากกว่า 10 กิโลกรัมพิเศษ แต่สำหรับการแก้ไขของน้ำหนัก 5-6 กก. ก็มีความเหมาะสมดี

หากคุณชอบบทความนี้โปรดลงคะแนนสำหรับมัน   (5 คะแนน)

บนเว็บไซต์ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ผมสะดุดในอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับ ฉันเห็นมันเป็นเวลานานมาแล้วและเป็นเวลานานเตรียมใจสำหรับมัน ท่ามกลางข้อบกพร่องน้อยคือการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง, เครื่องชั่งน้ำหนัก, การบันทึก แต่ผลที่ได้จะคุ้มค่า
สาระสำคัญของการรับประทานอาหารในการสับเปลี่ยนของวันโปรตีน (เกือบยกเว้นรวมของอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มี) กับวันของการที่เรียกว่าโหลดคาร์โบไฮเดรต
  อาหารประกอบด้วยวัฏจักร
  หนึ่งรอบ - 4 วัน สองโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสูงและผสมหนึ่ง
  วันโปรตีนกรัมโปรตีน 3-4 ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกาย (เช่นน้ำหนักของคุณคือ 60 กก. คือ 60 * 3 = 180 กรัมโปรตีน - นั่นคือวิธีการที่คุณต้องกดต่อวันด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์โปรตีน) คาร์โบไฮเดรตไม่ได้กิน เพียงแค่สิ่งที่ออกมาจากผลิตภัณฑ์โปรตีนบางส่วนมา แต่ทั้งหมด Neboli 20-25 กรัมต่อวัน (น้อยดีกว่า) ไขมันได้เป็นอย่างดีให้น้อยที่สุด - Neboli 25 กรัมต่อวัน
  วันที่สาม - คาร์โบไฮเดรตสูง - ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสามารถเข้าถึง 4-5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวเมื่อทำกีฬาอย่างแข็งขันแล้ว 5-6 กรัมของโปรตีน 1-1.5 กรัมไขมันรอบ 30-40 กรัมทั้งวัน
  วันที่สี่ - การบริโภคโปรตีน - - ผสม 2-3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกายคาร์โบไฮเดรต - 2-3 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว 30-40 กรัมไขมันตลอดทั้งวัน
  ในวันของโปรตีนควรบริโภคไขมันไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง (kurogrudki, อกไก่งวง, ปลา, อาหารทะเล, ชีส, ไข่ขาวบางครั้งคุณสามารถปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง)
  มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอาหารบ่อยทุก 3 ชั่วโมงเพื่อให้เป็นประการแรกมันเร่งการแลกเปลี่ยน vesch ในและประการที่สองในเวลาหนึ่งสามารถถูกดูดซึมโดยร่างกายประมาณ 30-40 กรัมโปรตีน
  ในสมัยของคาร์โบไฮเดรตมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดสูงคือ ไม่ได้บริโภคในจำนวนมากของเกาะของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงเช่นขนม, แป้ง, ผลไม้ / ผลไม้แห้งหวาน ฯลฯ
แหล่งที่มาหลักของคาร์โบไฮเดรตในวันนี้ควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - ธัญพืช / ธัญพืช / ธัญพืช / พืชตระกูลถั่วเช่นข้าวโอ๊ต, โซบะ, สีน้ำตาล / ป่าข้าว / สีแดง, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์พาสต้าข้าวสาลี durum, ขนมปังธัญพืช , ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว
  ในฐานะที่เป็นผัก - มะเขือเทศ, แตงกวา, พริก, แครอท (ไม่ต้ม), กะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลี, จีน, ฯลฯ ), ผักกาดหอม, บวบมะเขือบวบหอม (สีเขียวและหัวหอม) , กรีน, หัวไชเท้า, ถั่วเขียว, ผักโขม, ผักแช่แข็งและผักผสม (ไม่มีข้าวและมันฝรั่ง) เป็นต้น
  นมและผลิตภัณฑ์นม - นม kefir, โยเกิร์ต ฯลฯ แต่ยังอยู่ในจำนวนไม่ใหญ่มากผลไม้ vah.Iz ดีกว่าที่จะเลือกที่จะไม่หวาน
เมื่อคุณมีรอบสี่วันทำซ้ำทุก zanovo.Luchshe ใช้เวลาไม่น้อยกว่าหนึ่งเดือน แต่ไม่เกิน 1.5-2 แล้วจะหยุดพักและอาหารซ้ำอีกครั้ง

อาหารบุทช์หรือโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสลับกันขึ้นอยู่กับหลักการของการบริโภคมีอำนาจของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้ถูกใช้โดยนักกีฬาและนักเพาะกายก่อนการแสดงและการแข่งขัน เส้นของความโล่งใจของหนุ่มสาวและนักกีฬากลายเป็นที่ชัดเจนเนื่องจากการเผาไหม้ที่สมบูรณ์ของไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การประเมินคุณค่าของ "การอบแห้ง" เป็นความฉลาดพื้นสวยงามได้ทันทีที่ใช้เทคนิคนี้กับตัวเอง

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร BEACH

ตอนแรกลดน้ำหนักในส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสองค่ายรบ บาง "บูชา" อาหารคาร์โบไฮเดรต, หลัง "ล่า" สำหรับโปรตีน

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับมนุษย์ แยกตัวออกอย่างรวดเร็วในร่างกายพวกเขาปล่อยค่าใช้จ่ายที่เหมาะสมสำหรับการทำงานของอวัยวะทั้งหมด นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือการเผาผลาญการหมักการผลิตสารคัดหลั่ง ผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตชอบขนมปังธัญพืชธัญพืชถั่วและขนมหวานหลายชนิด หลักการของอาหารดังกล่าวจะเหมือนกัน: เผาไหม้สะสม แต่ใช้สต็อกสำรองทั้งหมดของไขมันในร่างกาย, ร่างกายที่กำลังมองหาแหล่งใหม่สำหรับการผลิตพลังงานและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้สายตาของเขา นอกจากนี้ระบอบการปกครองนี้นำไปสู่การสูญเสียและการขาดแคลนวิตามินที่สำคัญ:,. นี้มีผลต่อสภาพของผมผิวหนังและเล็บ

ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นสิ่งที่สวยงามและมีสุขภาพดีเราจำเป็นต้องส่วนประกอบทั้งหมดอย่างแน่นอน โชคดีที่ทุกคนที่ปรารถนาที่จะเป็นร่างกายที่สมบูรณ์แบบและกลัวที่จะสร้างความเสียหายต่อสุขภาพการพัฒนาอาหาร BEACH

เป็นชื่อของมันหมายถึงสาระสำคัญของมันเป็นเรื่องง่าย - การสลับของการบริโภคของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นี้จะได้รับการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและรักษากล้ามเนื้อ ความแตกต่างหลักของระบอบการปกครองนี้คือการที่จะออกไขมันและไม่เป็นในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย และผลที่ตามมาเป็นเวลานาน

โครงการอาหาร BEACH

โปรแกรมทั้งหมดอาจใช้เวลาตั้งแต่ 4 ถึง 30 วัน คุณสามารถเลือกส่วนที่เหมาะสมสำหรับตัวเองขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ได้รับและผลลัพธ์ที่ต้องการ สิ่งที่สำคัญก็คือว่าจำนวนวันในอาหารเป็นหลายสี่เพราะโครงการที่พบมากที่สุดและมีประสิทธิภาพจะเป็นดังนี้:

1. วันแรกและวันที่สอง - อาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด
2. ที่สามคือคาร์โบไฮเดรต
3. วันที่สี่เป็นปริมาณที่สมดุลของทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ผู้ที่ศึกษาร่างกายของตนเองได้ดีเช่นนักกีฬามืออาชีพสามารถเปลี่ยนลำดับนี้ได้ ความคิดหลักคือการเติมเต็มน้ำตาลที่หายไปและโปรตีนในเวลา นี้จะไม่ทำให้หมดสิ้นลงกล้ามเนื้อ แต่จะช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน วงจรสามารถทำซ้ำได้หลาย ๆ ครั้งตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือ BEECH เป็นระบอบการปกครองพิเศษ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องให้ร่างกายส่วนที่เหลือ

เมนูอาหาร BEER เป็นเวลา 6 วัน

สำหรับการกระทำที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพของการสลับวันควรเป็น 4-6 มื้อ

  เนื้อสัตว์ต้องทำความสะอาดทุกสิ่งที่เป็นฟุ่มเฟือย: ริ้วชั้นไขมัน ผักจะดีกว่าที่จะสด แต่ก็เป็นไปได้และแช่แข็ง ควรเปลี่ยนเตาอบล่วงหน้าเป็น 180 องศาเซลเซียสส่วนผสมทั้งหมดควรใส่ในปลอกหรือฟอยล์ สิ่งสำคัญ - ไม่เกลือ! คุณสามารถเพิ่มสดหรือแห้ง นำเข้าอบประมาณ 60 นาที จานสำเร็จรูปที่มีช้อนชาของลินสีดหรือ

เค้กกล้วยสำหรับวันคาร์โบไฮเดรต

เราต้องการ:

• กล้วย (2 ชิ้น);
• ชีสกระท่อม (3 รายการของ l);
• น้ำผึ้ง (1 ช้อนชา);
• ถั่ว (1 ช้อนโต๊ะ)

กล้วยต้องตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เครื่องผสมหรือเครื่องปั่นอย่างระมัดระวังตัดกล้วย น้ำหนักควรจะง่ายด้วยโฟม นอกจากนี้ยังมีชีสกระท่อมน้ำผึ้งและถั่ว เค้กสามารถมีรูปร่างได้ จากด้านบนคุณสามารถโรยหรือ. การปรุงอาหารทั้งหมดใช้เวลา 15-20 นาที

ผลิตภัณฑ์ในอาหาร BEACH

ประโยชน์ของอาหารนี้คือเมนูสามารถทำตามดุลยพินิจของคุณเองโดยมุ่งเน้นที่ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

การคำนวณอาหารควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักของตัวเอง ดังนั้นในสองวันแรกสำหรับน้ำหนัก 1 กก. จะได้รับอนุญาต 3 กรัมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 0.5-1 กรัม ในวันที่สามโปรตีนเป็น 0.5-1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3-4 กรัม และในช่วงสุดท้ายที่สมดุล - ประมาณเท่ากับ 2-3 กรัม

สำหรับการจัดเตรียมเมนูอาหารที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจในรายละเอียดว่าผลิตภัณฑ์มีและในปริมาณเท่าใด

ผลิตภัณฑ์ (ต่อ 100 กรัม)	(C)	(C)
	16,3	—
	19,7	—
มันเยิ้ม	11,4	—
หมูมีไขมันต่ำ	16,4	—
	18,9	—
	20,7	—
	20,8	—
	16,1	—
	16,5	—
	2,8	4,7
	17,9	—
20%	2,8	3,2
ryazhenka	3,0	4,1
ไขมันไม่อิ่มตัว	14,0	1,3
ขนมปังดำ	6,8	40,7
กล้วย	1,5	22,4
	0,4	11,3
	2,0	19,7
	1,3	7,0
กะหล่ำปลี	1,8	5,4
ข้าว	7,0	77,0
	13,0	68,0
"Hercules"	11,0	49,24
ข้าวโอ๊ตบด	11,0	49,94
พาสต้า	10,40	74,90
การอบแห้ง	11,0	73,0
มัฟฟินบุญ	7,61	56,80
น้ำตาล	—	100,0

พาวเวลล์ 12 สัปดาห์

ในบรรดาคนที่กระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนักในโรงยิมเป็นที่นิยมมากเรียกว่า "วัฏจักรคลาสสิก" มันได้รับการพัฒนาโดยโค้ชอเมริกันไฮดี้และคริสพาวเวลล์ ระบบดังกล่าวง่ายมากที่จะใช้เพราะมันขึ้นอยู่กับการนับที่คุ้นเคย จุดเริ่มต้นของอาหารเป็นสิ่งที่น่ารื่นรมย์คุณต้อง "กำลัง" ให้ร่างกายได้รับแคลอรี 2,500 โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนกันในอัตราส่วน 30:70 สัปดาห์หน้า:

วันที่ 1: 1200 แคลอรีโปรตีน

วันที่ 2: 1500 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต

วันที่ 3: 1200 แคลอรีโปรตีน

วันที่ 4: 1500 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต

วันที่ 5: 1200 แคลอรีโปรตีน

วันที่ 6: 1500 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต

วันที่ 7: 2000 แคลอรี่โดยไม่มีข้อ จำกัด

อาหารชนิดนี้ได้รับความนิยมเช่นนี้ในอเมริกาซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ให้ความสำคัญกับมัน

โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเซาท์แมนเชสเตอร์ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับผู้หญิงสองกลุ่ม บางคนตามระบบ Powell และผ่านการฝึกอบรมมาแล้วหลังได้รับภาระเดียวกัน แต่ทานในอาหารอื่น ในกรณีแรกผู้ที่เสียค่าเฉลี่ย 4.5 กก. ส่วนที่สองมีเพียง 2.5 กก. เท่านั้น

อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต Malysheva

ผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงอย่าง Elena Malysheva ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจด้วยกันได้นำเสนอเคล็ดลับหลักหลายประการในการปฏิบัติตามแนวทางการสลับ ในรายการโทรทัศน์ "ซบเซา" เธอคิดว่าดูเหมือนว่าวิธีการลดน้ำหนักทั้งหมดที่มีอยู่ ไม่ได้ไปดูและ Beacon ข้อเสนอแนะของเธอคือ:

• เตรียมอาหารล่วงหน้า
• วันดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
• คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทดแทนทุกวัน
• ขจัดอย่างสมบูรณ์และเครื่องเทศ

สังเกตโหมดนี้แพทย์แนะนำตัวเองไม่เกิน 10 วัน ของผลิตภัณฑ์ที่คุณจะต้องเฉพาะไข่ไก่และผักบางอย่าง ในวันแรกคุณต้องกินไข่สำหรับอาหารเช้าและอาหารเขียวและสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ - ไก่ต้ม ในวินาที - เพียง "สลัด" สลัด ประกอบด้วยกะหล่ำปลีแครอทและหัวบีท ผักที่ผัดควรผสมกับน้ำมะนาวและกิน 7-8 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ จากนั้นตรงกับเมนูเดียวกันทุกวัน การสูญเสียน้ำหนักเป็นประกันที่ 5-6 กิโลกรัม

อาหารของ BEECH เป็นเวลาหนึ่งเดือน

นักโภชนาการชาวอเมริกันเจสันฮันเตอร์ได้พัฒนาอาหารอีกต่อไป แต่กระปรี้กระเปร่าเป็นเวลา 30 วัน ในฐานะที่เป็นนักวิทยาศาสตร์เชื่อการปฏิเสธคอมโพเนนต์ใด ๆ ไม่สามารถยอมรับได้ หากคุณไม่รวมคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะมีความเครียดและเริ่มสำรองพลังงานสำรอง ผลที่ตามมาคือการลดลงของความแข็งแกร่งกิจกรรมทางจิตที่อ่อนแอความจำเสื่อมและการลดลงของกิจกรรมทั่วไป

โหมดเอนเอียงนำไปสู่ความจริงที่ว่าสิ่งมีชีวิต "หิว" กลับมาพร้อมกับความยากลำบากในการสูญเสียน้ำหนักกิโลกรัมในความคืบหน้าทางเรขาคณิต นอกจากนี้ในฐานะนักวิทยาศาสตร์สำเนียงไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นอันตราย การใช้ไขมันเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นเดียวกับวิตามิน

ในโปรแกรมทั้งหมดเป็นเวลา 10 วันคุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเพียง 10 วันคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยและอีก 10 วันเท่านั้นโปรตีน

วันที่ 1 - คาร์โบไฮเดรต

วันที่ 2 - คาร์โบไฮเดรตต่ำ

วันที่ 3 - โปรตีน

และเพื่อให้อาหารสลับตลอดทั้งเดือน ในการบริโภคในเวลาเดียวกันคุณต้องแคลอรี่ 1200 และสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา - 1600 ควรมี 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร โปรแกรมดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถกำจัดสินค้า "สินค้า" ที่ไม่จำเป็นโดยไม่ได้รับกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเสื่อม