คำนวณการใช้น้ำออนไลน์ การคํานวณการดื่มน้ําทุกวันและการดื่มสุราระหว่างการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญช่วยเรา:

Natalya Grigoryeva นักโภชนาการและความงามผู้เชี่ยวชาญคลินิกยางาม "พรีเมี่ยมสุนทรียศาสตร์"

ม.ค. Kiselevskaya ต้นแบบครูฝึกออกกำลังกายซิตี้ไลฟ์ฟิตเนส

ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าตัวเลขนี้มาจากไหน - 2 ลิตร เป็นครั้งแรกในวันที่จะดื่มน้ำ 8 แก้วบริสุทธิ์ได้รับการแนะนำในปี 1945 นักวิทยาศาสตร์จากอาหารและโภชนาการคณะกรรมการเชื่อว่าในเวลาที่การบริโภคแคลอรี่ต่อ 1 มิลลิลิตรของน้ำเป็นสิ่งจำเป็น

บนพื้นฐานของแคลอรี่แนะนำเฉลี่ยรายวันของประมาณ 2000 แคลอรี่ที่ได้รับเพียง 2 ลิตรน้ำ โดยวิธีการที่ในปี 2004 นักวิทยาศาสตร์ได้ข้องแวะกับข้อมูลนี้ระบุว่าร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะได้รับน้ำจากส่วนใดของผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลว อย่างไรก็ตามมันเป็น 2 ลิตรที่เป็นมาตรฐานแนะนำแบบดั้งเดิม

การคำนวณรายบุคคล

หากคุณสับสนโดยวิธีนี้คุณสามารถคำนวณอัตรารายวันของคุณได้ เมื่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมจำเป็นต้องใช้น้ำ 30 มิลลิลิตร ยกตัวอย่างเช่นสาวชั่งน้ำหนัก 65 กก. ในแต่ละวันต้อง 1,950 มิลลิลิตรของน้ำที่เป็นเกือบเดียวกัน 2 ลิตร สูตรนี้เหมาะในกรณีที่อุณหภูมิไม่เกิน 20 องศาเซลเซียสหากถนน 25 ° C แล้วเพิ่มเป็นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันของผู้อื่น 500 มล., 30 ° C - ยังคงเป็นบวก 500 มล.

น้ำและการออกกำลังกาย

Yana Kiselevskaya ความคิดเห็น:   "2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้ลองดื่มตั้งแต่ 500 ถึง 700 มล. หากคุณไม่ได้มีเวลาลองไปอย่างน้อย 10-20 นาทีจะดื่มคู่ของแก้วน้ำ และในระหว่างการฝึกทุก 15-20 นาที - น้ำ 200 มล. ในจิบเล็ก ๆ อีกวิธีหนึ่งคือน้ำธรรมดาสามารถเป็นเครื่องดื่มกีฬาเมาเช่นด่างหรือน้ำผงที่ละลายน้ำได้ BCAA (คอมเพล็กซ์ที่มีกรดอะมิโน)

Isotonic สนับสนุนความสมดุลของน้ำเกลือในร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและช่วยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์ดิโอและแอโรบิก เครื่องดื่มด้วยความช่วยเหลือการกู้คืนต้น BCAA ของกล้ามเนื้อและการสนับสนุนร่างกายในรูปทรงที่ดีสำหรับการฝึกอบรม

ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงคุณอาจไม่กระตือรือร้นต้องการดื่ม แต่คุณยังคงต้องดื่ม ในระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้งานใด ๆ ร่างกายจะถูกคายน้ำ ถ้าคุณทำตามสุขภาพของคุณพยายามที่จะไม่ให้นี้ไม่ได้นำตัวเองไปสู่สถานะของความกระหายที่รุนแรง เมื่อฝึกความเข้มเฉลี่ย 1-1.5 ชั่วโมงจะใช้เวลาประมาณ 1 ลิตรต่อน้ำ และหลังจากออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงลองดื่มประมาณ 500 มล. "

อาหารน้ำและการลดน้ำหนัก

น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่แทบจะไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างความหิวกระหายได้ เป็นผลให้ค่อนข้างบ่อยเรากินแทนเพียงแค่ดื่มน้ำ การบริโภคน้ำปริมาณที่ต้องการเป็นประจำทุกวันช่วยให้น้ำหนักเกิน มันเป็นข้อสรุปดังกล่าวที่แพทย์อเมริกัน Firedon Batmanghelidzh ผู้เขียนหนังสือที่ขายดีที่สุด "ร่างกายของคุณขอน้ำ" มาถึง

มากกว่า 20 ปีของการวิจัยทางคลินิกและทางวิทยาศาสตร์เป็นพื้นฐานของทฤษฎีของเขาว่ามันเป็นน้ำที่สามารถช่วยให้คนเอาชนะปัญหาใด ๆ กับสุขภาพและน้ำหนักตัวมากเกิน

"ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อและ 2.5 ชม. หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว" นายแพทย์ Batmangkhelige กล่าว - คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบและจะกินเฉพาะเมื่อร่างกายต้องการอาหารจริงๆ ขั้นตอนต่อไปคือการถ่ายโอนข้อมูลไขมันที่สะสมอยู่แล้ว ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่จะเกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดของ edematous เหลว.

ดื่มระหว่างวันไม่ได้อยู่ในห้วงน้ำ

โปรดจำไว้ว่าไตของเราสามารถประมวลผลของเหลวได้ประมาณ 0.8-1 ลิตรต่อชั่วโมงดังนั้นคุณจึงไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปในแต่ละครั้ง ความสมดุลของน้ำที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าของเหลวส่วนเกินจะซบเซาในเนื้อเยื่อซึ่งจะทำให้เกิดอาการบวมหรือ pastoznost แต่นี่อาจเป็นปัญหาเดียวที่อาจคุกคามคุณได้หากคุณดื่มน้ำมากเกินไป

การคายน้ำและสุขภาพ

การขาดน้ำสำหรับร่างกายเป็นอันตรายมากขึ้น จำไว้ว่าคนเกือบ 80% น้ำ ถ้าร่างกายไม่ได้มีของเหลวเพียงพอจะมีผลต่อการทำงานของระบบทั้งหมดและอวัยวะ: การทำงานของลำไส้ความหนืดของเลือดความดันโลหิตสภาพผิว

หลายคนประสบกับอาการปวดหัวและปวดข้อเหนื่อยล้าเรื้อรังเนื่องจากการคายน้ำคงที่ซึ่งไม่ได้สงสัย

ดังนั้นในขณะที่เราพบว่ามันเป็นเพียงความจำเป็นที่จะดื่มสองลิตรต่อวัน แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ใช้หรือเลือกอยู่ระหว่างแก้วน้ำธรรมดาและถ้วยคาปูชิโน่ที่ปรุงด้วยฟองนมโปร่ง วิธีการบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่า? เราทุกคนรู้เกี่ยวกับน้ำด้วยมะนาวหรือมะนาว แต่นี่ไม่ใช่สูตรเดียว เรามี 5 ตัวเลือกที่จะช่วยในการกระจายอาหารน้ำของคุณ

1. น้ำที่มีแตงกวา

วิธีที่ดีในการทำให้น้ำมีรสชาติดีขึ้นคือการเพิ่มแตงกวาลงไปในแก้ว เครื่องดื่มนี้สดชื่นและสดชื่นมาก และแตงกวามีกรด tartronic ซึ่งไม่อนุญาตให้มีการสะสมไขมันใหม่ สำรองที่มีอยู่จะไม่ช่วย แต่จะไม่อนุญาตให้มีการสำรองใหม่ ดังนั้นถ้าในช่วงเย็นคุณได้ทำบาปกับสิ่งที่ผัดหรือหวานแล้วยันน้ำกับแตงกวา

2. น้ำกับ GINGER

ก้อนบาง ๆ ของรากขิงสดอื่น ๆ เปลี่ยนน้ำของคุณให้เป็นเครื่องดื่มที่แท้จริงของความเพรียวลมและความงาม ครั้งแรกในพืชนี้มีจำนวนมากของวิตามินแร่ธาตุและกรดอินทรีย์ ประการที่สองมีกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งจำเป็นต้องเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยอาหาร ประการที่สามขิงช่วยยับยั้งความรู้สึกของความหิวเร่งการเผาผลาญอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย หากคุณต้องการกินอะไรอร่อย ๆ ก็ควรดื่มน้ำด้วยขิง

3. น้ำที่มีแร่

มิ้นท์เช่นรากขิงเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความกระหาย นอกจากนี้ยังมีความสดชื่นและมีผลกระทบโทนิคเล็กน้อย แต่ในเวลาเดียวกันมันสงบและผ่อนคลาย เมื่ออยู่ในที่ทำงานคุณมีกำหนดส่งรายงานหรือเพียงแค่สถานการณ์ทางประสาทขึ้นครองราชย์ให้เก็บน้ำสะอาดและมีกิ่งก้านสาขาสดไว้คอยบริการ เครื่องดื่มนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่ต่างๆ แต่ยัง "ไม่ยึด" ความเครียดของคุณ

4. น้ำที่มีแอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลหวานเปรี้ยวแอปเปิ้ลสีเขียวมีประโยชน์มากและช่วยในการฟื้นฟูร่างกายของเรา พวกเขามีจำนวนมากวิตามินความงาม - A และ C รวมทั้งน้ำตาลธรรมชาติและกรดอินทรีย์ นี้ไม่เพียง แต่ทำให้น้ำ tastier แต่ยังช่วยในการทำให้ปกติการเผาผลาญอาหารช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้น้ำที่มีคู่ของชิ้นแอปเปิ้ลเขียวเป็นอร่อยมาก

5. น้ำที่มี DROP

หากคุณมีบุตรแล้วคุณรู้ไหมว่าการใช้น้ำผักชีสำหรับลำไส้ของทารกแรกเกิด ถ้าไม่ได้ให้แจ้ง Dill เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ เนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีของสมุนไพรนี้ normalizes ทางเดินอาหารและการเผาผลาญอาหาร และผักชีฝรั่งบรรเทาอาการปวดหัวและช่วยในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ

ในขณะที่คุณสามารถมองเห็นได้การดื่มน้ำไม่ได้เป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้น แต่ก็มีความสำคัญ ไม่ได้โดยโอกาสที่น้ำมักจะเรียกว่าแหล่งที่มาของชีวิต ช่วยรักษาสุขภาพของคุณไม่เพียง แต่ยังช่วยลดปัญหาริ้วรอยก่อนวัยของผิวช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนวัยและสวยได้นานขึ้น

ข้อความนี้จัดทำขึ้นโดย Ekaterina Maslova

เราออกมาจากมหาสมุทรเมื่อหลายล้านปีก่อน แต่เลือดของเราอยู่ในองค์ประกอบและอยู่ใกล้กับน่านน้ำแล้ว ในตอนต้นของชีวิตร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 97% และเมื่ออายุมากขึ้นปริมาณของมันจะลดลงถึง 57% สุขภาพขึ้นอยู่กับความชุ่มชื้นของเนื้อเยื่อในระดับเดียวกับเท่าใดออกซิเจนและสารอาหารที่คุณได้รับ

อัตรารายวันของน้ำถูกตั้งค่าเป็น 2 ลิตรในทุกเว็บไซต์สำหรับการลดน้ำหนักและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ทำไมดื่มมาก? คุณต้องการจริงๆหรือ? หรือบางทีคุณอาจต้องการอีกสักหน่อย

ใช้เครื่องคิดเลขทราบว่าปริมาณนี้รวมถึงความชื้นทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ไม่ใช่เฉพาะเนื้อหาของถ้วยและแว่นตา พิจารณาว่าผลไม้หลายชนิดมีน้ำผลไม้เกือบ 95% และน้ำซุปเป็นของเหลว คุณคำนวณปริมาตรเท่าไหร่น้ำที่คุณต้องดื่มต่อวันแล้วเราจะพยายามทำความเข้าใจกับความประณีต

ศักดิ์สิทธิ์ 2 ลิตรต่อวันหรือ 8 แก้ว

มันเกิดขึ้นที่ 2 ลิตร (8 แก้ว) ทุกคนต้องการ? คำตอบนี้สามารถมอบให้กับหญิงทรงกลมในสุญญากาศที่มีน้ำหนัก 50 กก. ที่ 20 องศาเหนือน้ำในสภาพสมบูรณ์ไม่ให้เคลื่อนที่ได้ ในความเป็นจริงปริมาณน้ำดื่มต่อวันเป็นคำถามของแต่ละบุคคล

การรู้ปริมาณน้ำดื่มต่อวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจกล่าวว่าของเหลวไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวันบวกกับไม่กินเกลือเกิน 1.5 กรัมต่อวัน ในกรณีที่รุนแรงแม้น้อย

เฉพาะคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์เท่านั้นสามารถที่จะดื่มมากขึ้นและมันจะมีประโยชน์มากสำหรับเขา น้ำเป็นผู้มีส่วนร่วมในกระบวนการแลกเปลี่ยนทั้งหมด และถ้าไตมีสุขภาพที่แข็งแรงและหัวใจก็แข็งแรงมากยิ่งดื่มมากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นความจริง

วิธีการฝึกตัวเองให้ดื่มของเหลวมาก

คำนวณกับเราเท่าไหร่ที่คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำต่อวันตามน้ำหนัก แต่รักษาตัวเลขอย่างรอบคอบและรอบคอบ

เกี่ยวกับปริมาณของเหลวร่างกายมักจะบอกกล่าวความปรารถนาที่ถูกต้อง

น้ำไม่ได้มีรสชาติพิเศษหรือมีผลโดยตรงต่อระบบประสาทส่วนกลางเพื่อก่อให้เกิดการเสพติดหรือพึ่งพา ดังนั้นความปรารถนาถูกต้อง การใช้กำลังบังคับให้ตัวเองดื่มถ้าร่างกายต่อต้าน? เลขที่ เฉพาะงานพิเศษสำหรับไตเท่านั้น

กรณีพิเศษของความต้องการน้ำ

บางครั้งรัฐแห่งสุขภาพบังคับให้คนหนึ่ง จำกัด ตัวเอง เด็กในวัยที่แตกต่างกันยังกินปริมาณมากหรือน้อยเนื่องจากอาหารและการออกกำลังกายของพวกเขาแตกต่างกันไปมาก

มันเป็นจำนวนมากที่จะดื่มเมื่อตั้งครรภ์?

แพทย์ห้ามไม่ให้หญิงตั้งครรภ์ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะจากสัปดาห์ที่ 20 เป็นต้นไป ความจริงก็คือในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณของเลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้นและหัวใจไตและอื่น ๆ ตกหลุมภาระพิเศษ

ในไตรมาสที่ 1 และ 2 เด็กโตและแม่ของเขาสามารถดื่มน้ำในปริมาณที่คุณต้องการได้ เริ่มตั้งแต่ช่วงกลางของภาคเรียนที่สองขอแนะนำให้ลดปริมาณเกลือลงและ จำกัด ปริมาณของเหลวไว้ที่ 1.5 ลิตรต่อวัน ไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงเครื่องดื่มใด ๆ แต่รวมถึงผลไม้ซุปและอาหารเหลวอื่น ๆ

วิธีนี้ป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงของการตั้งครรภ์ - การตั้งครรภ์ในช่วงปลาย จะไม่มีอาการบวมน้ำความดันโลหิตสูงโปรตีนในปัสสาวะ ร่างกายจะรับมือกับการทำงานของพวกเขา

เท่าไหร่และทำไมเด็กควรกิน

ฉันจำเป็นต้องให้น้ำแก่ทารกแรกเกิดเลี้ยงลูกด้วยนมและเท่าไหร่? คำตอบที่แจ่มแจ้งสำหรับคำถามนี้เป็นไปไม่ได้ ถ้านอกบ้านร้อนมากทารกกำลังทำให้เหงื่อดีแล้วคู่รักที่ทานอาหารเสริมจะทำดี แต่ถ้าคุณให้น้ำอย่างนั้นก็ไม่ดีสำหรับเด็ก เขาจะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ของเหลวจะดูดนมจากอาหารของเขา เศษของลูกน้อยเกินไป

เด็กที่หย่านมควรจะสามารถดื่มน้ำสะอาดได้เสมอเมื่อความปรารถนาเกิดขึ้น เชื่อฉันคนที่และเด็กจะไม่รำคาญกับการคำนวณพวกเขาเพียงตอบสนองความต้องการเร่งด่วนและไม่ดื่มมากเกินไป

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องติดตามว่าบุตรหลานของคุณดื่มเท่าไหร่ ถ้าเขากลายเป็นจริงน้ำ - ไม้กวาดคุณควรจะแจ้งเตือนและปรึกษาแพทย์

กระหายน้ำมากเกินไปเป็นหนึ่งในอาการเริ่มแรกของโรคเบาหวาน

ทำไมคุณต้องลดไขมัน

เท่าไหร่ที่คุณควรดื่มเพื่อลดน้ำหนัก? อาหารน้ำคืออะไร? เมื่อใดและอย่างไรที่จะดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก?

มีความรู้สึกบางอย่างในเรื่องนี้ การเผาผลาญอาหารของมนุษย์ต้องการการไหลเวียนของของไหลที่เพียงพอซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการทั้งหมด และถ้าคุณดื่มน้ำเย็นสะอาดก่อนรับประทานอาหารคุณจะรู้สึกอิ่มตัวอย่างรวดเร็วที่โต๊ะและกินน้อยลง

เราดื่มโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย: มียาตายหรือไม่?

ใช่มีปริมาณตายและขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของไต ด้วยปริมาณน้ำที่มากเกินไปความเป็นพิษต่อร่างกายของร่างกายการพัฒนาภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันและอาการบวมน้ำของสมองเป็นไปได้ เกี่ยวข้องกับโรคนี้เป็นตำนานเกี่ยวกับน้ำหลังการออกกำลังกาย

อย่าปฏิเสธความสุขในการดื่มน้ำบริสุทธิ์ แต่ควรดื่มน้ำแร่ที่มีความรู้สึกกระหายทุกครั้ง แต่อย่าพยายามเทมากเกินไปในตัวเองเกินกว่าที่คุณต้องการ คุณจะไม่ผอมลงหรือสวยขึ้น

น้ำมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเรา คนเกือบ 70% น้ำ

ในระหว่างวันเราสูญเสียน้ำกับการกระทำของเราตลอดเวลา: ระหว่างการออกกำลังกายหลังจากใช้ห้องน้ำและแม้กระทั่งในระหว่างการหายใจ นั่นคือเหตุผลที่การทำงานปกติของน้ำสำรองในร่างกายจำเป็นต้องเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง

เราสามารถดื่มน้ำได้เพียงพอในแต่ละวันด้วยวิธีการต่างๆเช่นการทดสอบในคลินิกเพื่อตรวจสอบระดับของ creatine แต่ก็สามารถทำได้ในรูปแบบอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้นดูสีของปัสสาวะ ถ้าคุณดื่มน้ำได้เพียงพอต่อวันปัสสาวะจะไม่มีกลิ่นและมีสีเหลืองอ่อนมาก

เป็นผลให้คุณสามารถให้คำตอบสำหรับคำถาม - "เท่าไหร่น้ำที่คุณควรดื่มต่อวัน?" - มากเพื่อให้ปัสสาวะไม่ได้กลิ่นและมีสีเหลืองเล็กน้อย

แพทย์ทุกคนพูดถึงน้ำ 8 แก้ว แต่นี่ไม่ใช่บรรทัดฐานสำหรับทุกคน! นี่เป็นจำนวนเงินโดยประมาณง่ายต่อการจดจำและเตือนให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นประจำ ในความเป็นจริงปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวันจะพิจารณาจากหลายปัจจัย:

1. การออกกำลังกาย   หากในชีวิตของคุณมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อยคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น ประการแรกในชั้นเรียนคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำ (ประมาณ 400 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงสำหรับผู้หญิงและประมาณ 600 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงสำหรับผู้ชาย) ประการที่สองหลังจากเลิกเรียนคุณไม่ควรหยุดดื่มน้ำ
2. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร   ในกรณีเหล่านี้คุณต้องเติมน้ำสำรองในร่างกายอย่างต่อเนื่อง
3. ปัญหาสุขภาพ   สำหรับโรคต่างๆเช่นโรคหวัด, โรคอุจจาระร่วง, นิ่วในไตและอื่น ๆ อีกมากมายคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก! นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องอย่างมากเกินปริมาณที่เพียงพอของของเหลว แต่ไม่ปกติอย่างใดอย่างหนึ่ง!
4. สภาพแวดล้อม   ถ้าคุณอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนคุณต้องดื่มน้ำเยอะ แต่ในช่วงฤดูหนาวโดยไม่คำนึงถึงสภาพภูมิอากาศเป็นสิ่งจำเป็นเสมอที่จะดื่มในปริมาณที่เพียงพอของของเหลวเนื่องจากเกือบทั่วอาณาเขตของรัสเซียระดับความชื้นลดลงเกือบ 0 และในห้องเนื่องจากการทำความร้อนเช่นกัน ถ้าคุณไม่เติมน้ำสำรองอาจส่งผลต่อสภาพผิวของคุณ: อาจแห้งหยาบกร้าน

กำหนดปริมาณน้ำดื่มวันละครั้งโดยใช้เครื่องคิดเลขไฮเดรชั่นสำหรับผู้หญิงซึ่งตั้งอยู่ที่จุดเริ่มต้นของหน้า คุณต้องป้อนน้ำหนักและเวลาในการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสำหรับวัน

นอกจากนี้ความจำเป็น hydration สามารถคำนวณโดยสูตร:

(น้ำหนัก * 0.03) + (เวลาของการออกกำลังกายเป็นชั่วโมง * 0.4) = ลิตร - สำหรับสุภาพสตรี

(น้ำหนัก * 0.04) + (เวลาของการออกกำลังกายเป็นชั่วโมง * 0.6) = ลิตร - สำหรับผู้ชาย

ตัวอย่างเช่นถ้าน้ำหนักของฉัน 52 กก. และเวลาของการออกกำลังกายต่อวันคือ 1 ชั่วโมงฉันควรดื่มต่อวัน: (52 * 0.03) + (1 * 0.4) = 2 ลิตรของน้ำ

เครื่องคิดเลขไฮเดรจะช่วยให้คุณกำหนดอัตราการดื่มน้ำในแต่ละวันและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณทำงานได้ดีในอวัยวะภายในทั้งหมด!

นอกจากนี้อย่าลืมว่าน้ำมีอยู่ในอาหารที่เราบริโภคในระหว่างวันตัวอย่างเช่นในซุปชาและอื่น ๆ และคุณต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณกินอาหารคุณจะได้รับของเหลวเพียง 20% เท่านั้น ดังนั้นเมื่อฉันคำนวณจากอาหารฉันได้รับเพียง 400 มล. ของเหลวซึ่งหมายความว่าฉันต้องดื่มที่เหลือ 1600 มล.

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆอย่างหนึ่งคือของเหลวมากขึ้นควรดื่มในตอนเช้าในขณะท้องว่างเพื่อปลุกร่างกายเอาตะกรันและสารพิษที่สะสมในช่วงกลางคืนและปรับให้เข้าโหมดการทำงาน

จุดสำคัญอีกอย่างหนึ่ง! อย่าลืมว่าไตมีสุขภาพดีสามารถทำอาหารได้ไม่เกิน 1 ลิตรต่อชั่วโมง (ควรทำเครื่องหมายที่ 0.8 ลิตร) ดังนั้นคุณจึงไม่ควรดื่มอัตราที่ต้องการของน้ำในแต่ละครั้ง

ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าคุณสามารถเพิ่มผลไม้ได้ ตัวเลือกที่ดีคือมะนาวหรือมะนาว พื้นส้มสำหรับน้ำทุกลิตรและเครื่องดื่มแสนอร่อยมีให้สำหรับคุณ!

โปรดจำไว้ว่าน้ำที่มีอยู่ในน้ำผลไม้ซื้อและในเครื่องดื่มหวานอัดลมในกาแฟในชา แต่ผมแนะนำให้คุณเลือกใช้ชาเขียวหรือหลังจากทั้งหมดน้ำธรรมดาเพราะทั้งหมดเหล่านี้เป็นสองเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากที่สุด !

ถ้าคุณซื้อน้ำแทนน้ำผลไม้โคล่าถูกริบแล้วคุณจะประหยัดเงินมาก และตามสถิติสำหรับปีที่คุณสามารถบันทึกเกือบ 15,000 รูเบิล และสิ่งที่ดีกว่าอย่างต่อเนื่องในการซื้อโคล่าและพิษต่อร่างกายของคุณหรือคุณดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันและไปในการเดินทางเพื่อประหยัดเงินในปี? ในความคิดของฉันทางเลือกที่เป็นที่ชัดเจน!

น้ำเป็นหนึ่งในรากฐานของชีวิตบนโลก หลายคนทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่จะเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเข้าใจในรายละเอียดเพิ่มเติม

เหตุใดกรณีนี้และฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าใด

ความสำคัญของการดื่มน้ำสำหรับมนุษย์

• ประการแรกเราทราบว่าร่างกายมนุษย์เกือบทั้งหมดถูกสร้างมาจากน้ำ หุ้นของ บริษัท มีสัดส่วนเกือบ 70%
• น้ำเป็นสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาเคมีและทางกายภาพต่างๆที่ก่อให้เกิดการสำแดงในชีวิตของเรา กับการขาดเงื่อนไขของการเกิดขึ้นของพวกเขากลายเป็นเข้มงวดมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง;
• ถ้าคนไม่ได้รับน้ำก็สามารถนำไปสู่ความตายแท้จริงของเขาภายในไม่กี่วัน เมื่อผู้คนหิวโหยโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยปกติแล้วจะไม่มาพร้อมกับการปฏิเสธการดื่มน้ำ ประการแรกนี่เกิดขึ้นเนื่องจากเหตุผลว่าหากไม่มีน้ำในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งจะทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงและไม่อาจแก้ไขได้ต่อสุขภาพของมนุษย์
• น้ำมีอยู่ในร่างกายมนุษย์ไม่เพียง แต่ในเลือดหรือน้ำเหลืองเท่านั้น แต่ยังอยู่ในกล้ามเนื้อกระดูกเส้นใยประสาทและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์
• หากไม่มีปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวันเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดหวังว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและเต็มไปด้วยพลังงาน ปริมาณที่เพียงพอของมันมีความสำคัญสำหรับการดำเนินงานที่เหมาะสมของเกือบทุกระบบของร่างกาย;
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องให้ความสำคัญว่าหน้าที่สำคัญคือน้ำจะช่วยให้ร่างกายสามารถทำความสะอาดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพจากสารอันตรายซึ่งเกิดขึ้นจากกิจกรรมสำคัญของร่างกายมนุษย์

ปริมาณของเหลวที่ดื่มต่อวัน

เมื่อเราพูดถึงความต้องการที่จะใช้ปริมาณของเหลวที่จำเป็นในระหว่างวันเราไม่ควรลืมว่าไม่ใช่เฉพาะที่ควรจะเพียงพอ แต่ก็ไม่ควรมากเกินไป

ลองมาทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ในกรณีนี้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมากเกินไป? สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้หรือไม่? และเท่าไหร่ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์?

1. ถ้าคุณกินความชื้นมากเกินไปก็สามารถนำไปสู่การกระจายอย่างมีนัยสำคัญของเธอระหว่างเนื้อเยื่อต่างๆของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นการเพิ่มระดับของเซลล์สมอง
2. ปัญหาที่เกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ดังกล่าวอีกก็คือการชะล้างของสารอาหารวิตามินและธาตุของร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ดังกล่าวก็จะถูกชะล้างโซเดียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในเรื่องของการกระจายตัวของของเหลวในร่างกายปรับ อาเจียนและปวดศีรษะรุนแรงอาจเป็นผลที่ตามมา

คำถามเกิดขึ้นตามธรรมชาติสิ่งที่เป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของการบริโภค? ในความเป็นจริงมีหลายคำตอบนี้โดยไม่ต้องสงสัยเป็นคำถามที่สำคัญ

วิธีการคำนวณอัตราการไหลของของเหลวแต่ละตัว

ดังนั้นเป็นวิธีการตรวจสอบปริมาณที่เหมาะสมของของเหลวเท่าใดน้ำควรดื่มน้ำวัน? ในความเป็นจริงคำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะนี่คือความจริงที่ว่าตัวเลขนี้จะไม่เหมือนกันในทุกกรณีและสำหรับบุคคลหนึ่งบุคคลใด

มีวิธีการคำนวณที่เป็น แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การปรับผู้ที่คำนึงถึงลักษณะของสถานการณ์โดยเฉพาะและบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ตอนนี้เราให้วิธีการคำนวณดังกล่าว

เพื่อตรวจสอบจำนวนเงินที่จำเป็นของของเหลวก็เป็นสิ่งจำเป็นแรกของทุกคนที่จะต้องพิจารณาทั้งสองตัวแปรที่สำคัญที่สุด: น้ำหนักของบุคคลเช่นเดียวกับระดับของการออกกำลังกาย

ค่าหลังเป็นวัดในจำนวนนาทีที่คุณมีคือการออกกำลังกายที่ใช้งานในระหว่างวันถือว่า

กฎพื้นฐานคือว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเติมเงินสำรองใช้จ่ายในร่างกาย การสูญเสียของเหลวเกิดขึ้นได้หลายวิธีและขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ แต่ต้องชดเชยโดยร่างกาย

กฎสำหรับการคำนวณอัตรารายวัน:

1. หลักการพื้นฐานของการคำนวณคือ 30 กรัมน้ำสำหรับผู้หญิงและ 40 กรัมสำหรับผู้ชายต้องดื่มในระหว่างวันของการคำนวณของน้ำหนักรวมของบุคคลนั้น
2. เมื่อการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นไปจำนวนชั่วโมงคูณด้วยอัตราที่เหมาะสมซึ่งสำหรับผู้ชายเป็นกรัม และสำหรับผู้หญิง - 400 กรัม;
3. ค่าเหล่านี้จำเป็นต้องสรุป ซึ่งจะเป็นอัตรามาตรฐานสำหรับการใช้น้ำทุกวัน
4. อัตรานี้จะต้องมีการปรับเปลี่ยนโดยคำนึงถึงสถานการณ์เฉพาะที่แตกต่างกันซึ่งจะอธิบายในภายหลัง

จุดสำคัญเมื่อเลือกและใช้

ในฐานะที่ถูกต้องและสิ่งที่จะดื่มน้ำ:

• หากคุณดื่มน้ำเพียงพอในตอนเช้าขณะท้องว่างสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเติมเต็มของเหลวสำรอง แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นหลังจากตื่นนอน
• ในระหว่างการออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ภายในหนึ่งชั่วโมงผู้ชายต้องดื่มประมาณ 600 กรัมและผู้หญิง - 400 กรัม หลังจากเลิกบุหรี่แล้วไม่จำเป็นต้องหยุดดื่ม
• ในบางโรคมีความชื้นเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นโรคอุจจาระร่วงหรือนิ่วในไต ในกรณีนี้คุณต้องดื่มน้ำเพิ่มในปริมาณที่เพียงพอ
• ผลกระทบต่อระดับการบริโภคอาจมีทั้งเขตภูมิอากาศที่คุณอยู่และสภาพอากาศในแต่ละวัน ถ้าร้อนแล้วคุณต้องดื่มน้ำมากกว่าอากาศเย็น
• ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์เนื่องจากการดูดซึมเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด นอกจากนี้ยังไม่มีสารเพิ่มเติมที่อาจเป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับร่างกาย
• ยิ่งมีการกินเกลือมากเท่าไหร่คุณก็ต้องเพิ่มปริมาณน้ำดื่มทุกวัน ควรจะละลายเกลือนี้

คุณต้องการดื่มน้ำวันละกี่ลิตรเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำมีผลต่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพในร่างกายมนุษย์

ไม่มีข้อยกเว้นและสถานการณ์เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก

ดังที่คุณทราบการสูญเสียน้ำหนักขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของกระบวนการทางสรีรวิทยาในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน สำหรับเรื่องนี้จำเป็นที่ร่างกายจะมีของเหลวเพียงพอ

ดังนั้นจึงสามารถแย้งได้ว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม เพียงพอที่จะเพิ่มอัตรารายวันของคุณ 500 กรัม

คำถามตอบ

• อันตรายในการขับขี่รถยนต์ในสถานการณ์เมื่อมีการคายน้ำหรือไม่?

นี่เป็นเรื่องที่อันตรายมาก การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องได้ดำเนินการซึ่งแสดงให้เห็นว่าจำนวนของข้อผิดพลาดที่คนขับรถทำขณะ dehydrating ร่างกายเป็นเช่นเดียวกับถ้าพวกเขาเมา

• การดื่มสุราที่เพิ่มขึ้นสามารถรักษาโรคได้หรือไม่?

ปริมาณที่มากเกินไปที่สำคัญของของเหลวที่บริโภคไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ แต่อาจทำให้เกิดผลร้ายแรงต่อร่างกายได้

• การบริโภคน้ำมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์?

ในสถานการณ์เช่นนี้การสูญเสียของเหลวในร่างกายของเพศหญิงจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในเรื่องนี้มีความจำเป็นต้องชดเชยการสูญเสียของมันมีความจำเป็นต้องดื่มจำนวนเงินที่เพิ่มขึ้นของมัน