ฉันจำเป็นต้องดื่มโอเมก้า 3 ทานอาหารที่คุณขาดไม่ได้ วิธีการเลือกน้ำมันปลาธรรมชาติ

แฟชั่นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้การปรับตัวของตัวเองกับโภชนาการของพลเมืองของเราเป็นเพื่อน และอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงเริ่มให้ความสำคัญกับวิตามินต่างๆและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการใช้งานของพวกเขาคือคำถามที่ถามบ่อยที่สุด ประโยชน์ของโอเมก้า 3 เป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้เนื่องจากสารประเภทนี้เป็นของที่ไม่ได้ผลิตในร่างกายของเรา แต่จะจัดหาให้กับอาหารบางประเภท แต่ไขมันเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายหรือไม่?

ส่วนประกอบของโอเมก้า 3

คุณสมบัติในเชิงบวกของกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและโครงสร้างของเซลล์การต่ออายุและการฟื้นฟู นอกจากนี้สารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อม แต่น่าเสียดายที่อาหารของคนธรรมดาเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง

อย่างไรก็ตามวิตามินเฉพาะที่ไม่เพียง แต่และอาหารเสริมเท่านั้น แต่ยังมีบางประเภทของอาหารที่สามารถช่วยในการเอาชนะการขาดสารอาหารเหล่านี้ได้โดยทั่วไป กรดโอเมก้า 3 มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์ จากมุมมองนี้ flaxseed ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและอาหารทะเลมีประโยชน์อย่างยิ่ง

กรดโอเมก้า 3 ชนิด 4 ชนิดเป็นที่รู้จักกัน:

• Alpha-linolenic (ALA) สังเคราะห์ได้อย่างหมดจดในผลิตภัณฑ์ของตัวพืช
• Docosapentaenoic (DPA) กรดนี้สามารถพบได้เฉพาะในปลาทะเลไขมันเท่านั้น ช่วยให้ร่างกายผลิตสารอาหารอื่น ๆ และนอกจากการดูดซึมแล้วร่างกายยังใช้พลังงานอย่างน้อย

กรดนี้สามารถพบได้เฉพาะในปลาทะเลไขมันเท่านั้น

• Docosahexaenoic (DHA) กรดชนิดนี้มีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพของมนุษย์ พวกเขามักจะถูกสังเคราะห์โดยปลาทะเลกุ้ง แต่ในพืชมีอยู่ในปริมาณที่น้อย โอเมก้า 3 ชนิดนี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์เป็นการป้องกันความเป็นพิษและเป็นประโยชน์ต่อเด็กในการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตตามปกติ นอกจากนี้กรดไขมันชนิดนี้ยังเป็นประโยชน์ในการป้องกันการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคภูมิแพ้, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจเช่นเดียวกับโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน
• Eicosapentaenoic (EPA) เธอเป็นคนที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์ปลาและแม้แต่ผัก เป็นโรคที่มีฤทธิ์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงและวัยหมดประจำเดือน

ในวัยเด็กไม่ค่อยมีการจัดการเพื่อหลีกเลี่ยง "การทรมาน" ของน้ำมันปลา ไม่น่าแปลกใจเพราะรู้ว่ากรดไขมันมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไรและน้ำมันปลายังมีวิตามินเพิ่มเติมที่ทารกต้องการแพทย์คิดว่ามีหน้าที่กำหนดเครื่องมือนี้ให้กับเด็กเกือบทั้งหมดเพื่อป้องกัน แต่แน่นอนพวกเขายังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงผู้ใหญ่และผู้ชาย

ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 คือความสามารถในการเสริมโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์

ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 คือความสามารถในการเสริมโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์

เมื่ออยู่ภายในร่างกายกรดจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานปกติของอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้คุณบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร
• สภาพอารมณ์และจิตใจของบุคคลนั้นเป็นปกติหลังจากที่ความเมื่อยล้าเรื้อรังการระคายเคืองและภาวะซึมเศร้าหายไป;
• สภาพความดันที่ดีขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและภาวะวิกฤตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง;
• ปวดและอักเสบในโรคไขข้อและโรคไขข้อจะหายไป
• ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย
• ระดับคอเลสเตอรอลลดลง

โอเมก้า 3 ลดคอเลสเตอรอลในเลือด

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและให้ระดับฮอร์โมน
• เพิ่มความสามารถของร่างกายในการงอกใหม่รักษาบาดแผลและทำลายอวัยวะภายใน
• ร่างกายชุ่มชื่นตามธรรมชาติเพิ่มความชุ่มชื่นและความยืดหยุ่นให้แก่ผิวแข็งแรงกระชับเล็บและรูขุมขน
• ความน่าจะเป็นของการพัฒนาของโรคมะเร็งจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้จำเป็นต้องอาศัยความสำคัญของกรดไขมันดังกล่าวสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารดังกล่าวขอแนะนำให้คุณแม่มีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 เพราะพวกเขาไม่เพียง แต่นำไปสู่การพัฒนาตามปกติของเด็กเท่านั้น แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันโรคภูมิต้านทานหืน (ชนิดพิษร้ายแรงมาก)

นอกจากนี้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้จบที่นั่นเพราะนอกจากนี้พวกเขายังลดความเสี่ยงของการแท้งบุตรและคลอดก่อนกำหนด ดังนั้นแม้ว่าผู้หญิงจะมีปัญหากับอาหารเนื่องจากภาวะ toxemia แต่ก็มีการชุบน้ำมันปลาซึ่งถือว่าเป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 เท่านั้น แต่ยังมีวิตามินที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

ยาเสพติดนี้ยังดีสำหรับผู้ชายเพราะน้ำมันปลาสามารถแทนที่ไขมันสัตว์ทั้งหมดและที่สำคัญที่สุดคือไม่ได้ฝากใต้ผิว คุณสมบัติดังกล่าวทำให้เครื่องมือจำเป็นสำหรับนักกีฬา แต่สำหรับตัวแทนสามัญของเพศชายก็จะไม่สามารถถูกแทนที่ได้ โอเมก้า 3 ซึ่งมีอยู่ในน้ำมันปลามีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายการยับยั้งฮอร์โมนความเครียดทำให้เป็นเครื่องมือที่จำเป็นในการทำงานที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ นอกจากนี้การรับประทานกรดไขมันตามปกติช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาชายในต่อมลูกหมาก

Harm โอเมก้า 3

อย่างไรก็ตามการใช้โอเมก้า 3 เกินอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย เช่นยา "ใด ๆ กรดไขมันไม่อิ่มตัวยังมีผลข้างเคียงของตัวเอง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องควบคุมไม่เพียง แต่ปริมาณยาที่มีส่วนประกอบของโอเมก้า 3 เท่านั้น แต่ยังเป็นไปตามมาตรฐานการบริโภคของน้ำมันปลาทะเลและพืชที่เป็นแหล่งของกรดไขมัน

อันตรายหลักของการบริโภคเกินโอเมก้า 3 คือการทำให้เลือดผอมลง

อันตรายหลักของการบริโภคเกินโอเมก้า 3 คือการทำให้เลือดผอมลง ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับการใช้กรดไม่อิ่มตัวเหล่านี้กับคนที่ทุกข์ทรมานจากการเป็นโรคเลือดออก (hemarthritis) (การตกเลือดในข้อต่อ) นอกจากนี้ผลข้างเคียงของสารเหล่านี้จะรู้สึกในโรคหลอดเลือดอื่น ๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าเนื่องจากเลือดผอมแม้จะมีการตัดรายย่อยและเลือดออกในหลอดเลือดฝอยอันตรายอาจมีความสำคัญมาก

ข้อห้ามในการรับโอเมก้า 3 มีผลต่อบุคคลต่อไปนี้:

• คนที่มีแนวโน้มที่จะแพ้อาหารทะเลชนิดใด;
• ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงตั้งครรภ์แรกของครรภ์เช่นเดียวกับในระหว่างการให้นมบุตร
• contraindications ยังใช้กับเด็กจนกว่าพวกเขาจะถึงอายุเจ็ดขวบ;
• เหยื่อผู้เคราะห์ร้ายบาดเจ็บสาหัสและสูญเสียเลือด;
• ผลข้างเคียงของกรดยังปรากฏในช่วงหลังผ่าตัด;

ในช่วงหลังผ่าตัดไม่สามารถทาน omega3 ได้

• ทรมานจากโรคริดสีดวงทวารรวมทั้งโรคทางเดินน้ำดีไตและตับกรดไขมันที่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างแน่นอน
• ข้อห้ามยังเกี่ยวข้องกับวัณโรคและโรคบางชนิดของต่อมไทรอยด์
• ผลข้างเคียงของกรดจะเห็นได้ชัดจากภูมิหลังของโรคเฉียบพลันและเรื้อรังของอวัยวะภายใน

แต่ผลตามปกติที่คนมีสุขภาพดีอาจพบกับส่วนเกินของโอเมก้า 3 ในร่างกายมีอาการคลื่นไส้ท้องเสียและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร หากพบผลเสียของการบริโภคกรดไขมันแล้วเพื่อลดอันตรายคุณทันทีควรหยุดใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีพวกเขา จำกัด การใช้อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ควรจำไว้ว่าทั้งหมดนี้ใช้กับเด็ก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าพวกเขาอายุเท่าไหร่ที่พวกเขาสามารถใช้ยาโอเมก้า 3 อย่างไรก็ตามโดยปกติปริมาณของพวกเขาจะกำหนดโดยกุมารแพทย์และที่นี่พวกเขาทำได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องสมัครเล่นกิจกรรม

โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่อยู่ในกลุ่มเดียวกัน พวกเขามีอยู่ในไขมันพืชบางชนิดและไขมันทะเล ตัวแทนผักที่มีปริมาณโอเมก้า 3 สูงคือน้ำมันแฟลกซ์และถั่วเหลือง ตัวแทนทางทะเล - ผู้ให้บริการสารที่มีคุณค่านี้ประกอบด้วยปลาน้ำมันทุกชนิด

ประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับร่างกายมนุษย์

1. บทบาทที่สำคัญของโอเมก้า 3 คือจุดเริ่มต้นของการพัฒนาร่างกายมนุษย์ การเรตินาและสมองของเด็กจะไม่เกิดการพัฒนาตามปกติ หากในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของมารดาสูญเสียโอเมก้า 3 ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคระบบประสาทในเด็กสูงมาก
2. ในวัยรุ่นขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ประจักษ์ในลักษณะของสิวและโรคผิวหนังอื่น ๆ ความจริงก็คือว่าในกรณีนี้ฮอร์โมนจะถูกรบกวนซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของผิวหนังผมและเล็บ
3. บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกสะเก็ดเงินเฉียบพลันจะได้รับยาโอเมก้า 3 (น้ำมันปลา) และสภาพของตัวเองจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ผมหมองคล้ำและเปราะกลายเป็นมันวาวยืดหยุ่น ในการป้องกันการเล็บและเส้นผมที่เปราะเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโอเมก้า 3 แต่ควรลดการสัมผัสกับผลิตภัณฑ์ปรุงอาหารเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุด
4. กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเส้นผมและเล็บของมนุษย์
5. อีกประการสำคัญสำหรับร่างกายในโอเมก้า 3 คือกรดเหล่านี้สามารถยับยั้งการอักเสบได้ นักวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์หลายคนเริ่มสังเกตเห็นอาการดังกล่าวโดยเริ่มจากการใช้สารเหล่านี้การปรับปรุงที่สำคัญเกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคข้อ
6. ปริมาณปกติของโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคทางระบบประสาทหลายอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าความผิดปกติทางอารมณ์ความเมื่อยล้าเรื้อรังและอื่น ๆ
7. การใช้ปลาทะเลไขมันช่วยในการกำจัดและป้องกันไม่ให้เกิดโรคต่างๆเพราะจะเติมเต็มร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณเปลือกนอกสมองด้วยกรดโอเมก้า 3 ที่ไม่อิ่มตัวซึ่งโดยทั่วไปแล้วควรมีอย่างน้อยหกสิบเปอร์เซ็นต์ในเปลือกสมองของศีรษะ

ผลิตภัณฑ์ที่มีโอเมก้า 3

สิ่งที่อาหารและในปริมาณที่ควรจะบริโภคเพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณที่ต้องการของไขมันเหล่านี้หรือไม่?

•   ก็เพียงพอที่จะใช้หนึ่งช้อนโต๊ะต่อวัน;
•   พอกินวันละหนึ่งช้อนชาก็พอแล้ว
• ดิบ (แห้ง) - ถึงแปดชิ้นต่อวัน;
• ปลาแซลมอนสด, นึ่งเบา ๆ พอที่จะกินเจ็ดสิบกรัมต่อวัน;
• ปลาซาร์ดีนกระป๋อง - ไม่เกินเก้าสิบกรัม;
• ปลาทูน่ากระป๋อง - ไม่เกินหนึ่งร้อยยี่สิบกรัม

การใช้โอเมก้า 3 อย่างเหมาะสม

ประการแรกมันเป็นมูลค่า noting ที่ไขมันพืชในร่างกายของคนที่มีสุขภาพดีจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าสัตว์ แต่แพทย์แนะนำให้ใช้ปริมาณไขมันทั้งสองชนิดเท่ากัน

เพื่อให้โอเมก้า 3 สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ควรปรับอาหารดังนี้:

•   เนยถั่วหรือ rapeseed เหมาะสำหรับการตกแต่งสลัดผัก ในกรณีที่ไม่มีน้ำมันประเภทนี้คุณสามารถใช้มะกอกได้
• ปลาไขมันและปลาตัวหนา (ปลาแฮร์ริ่งปลาทูปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาซาร์ดีนปลาทูน่า) ควรรวมไว้ในอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ปลาจะต้องสด ปลาแช่แข็งสูญเสียคุณค่าของมัน ปลาสามารถแทนที่ด้วยอาหารทะเลและคาเวียร์
• ช้อนโต๊ะของ flaxseed กินที่ดีที่สุดในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ปกติการบริโภคประจำวันของ flaxseeds จะขจัดความจำเป็นในการปฏิบัติตามอาหาร ร่างกายจะถูกเติมเต็มในปริมาณที่ต้องการด้วยโอเมก้า 3 เมล็ดแฟลกซ์สามารถใส่ลงในสลัดหรือบดพวกเขาในแป้งบนเครื่องบดกาแฟเป็นยา

หากไลฟ์สไตล์ไม่อนุญาตให้ตรวจสอบและควบคุมอาหารก็เพียงพอที่จะรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารข้างต้นทั้งหมด

Harm โอเมก้า 3 สำหรับร่างกายมนุษย์

กรดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์เช่นโอเมก้า 3 อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ในกรณีที่ให้ยาเกินขนาด

สาระสำคัญของอันตรายอยู่ในกระบวนการของการทำให้ผอมบางเลือดกับไขมันเหล่านี้และกระตุ้นเลือดออกเป็นเวลานานและหนักกับการบาดเจ็บเล็กน้อยแม้ ภาวะเลือดออกในกระเพาะปัสสาวะอาจพัฒนาขึ้น ในกรณีที่ยาเกินขนาดความดันเลือดต่ำในโอเมก้า 3 เกิดขึ้น

ข้อห้ามในการทานโอเมก้า 3

ปรากฎว่าผู้ป่วยบางรายไม่สามารถทานโอเมก้า 3 ได้ในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการแพ้รุนแรงได้ และในผู้ป่วยที่มีอาการตับและโรคริดสีดวงทวารที่เจ็บปวดโอเมก้า 3 อาจทำให้อาการกำเริบ

เพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้สารที่มีคุณค่านี้ในปริมาณที่แนะนำอย่างเคร่งครัด