อาหารที่มีประสิทธิภาพและกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการการกีฬา วิดีโอ: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักสำหรับสตรี

ปัญหาของการลดน้ำหนักคือการอุทิศให้กับบทความมากมายอินเทอร์เน็ตมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการได้รับรูปร่างที่ต้องการวิธีปฏิบัติตามอาหาร อย่างไรก็ตามสำหรับผลลัพธ์ที่มีเสถียรภาพเป็นเวลานานคุณยังต้องมีโภชนาการในการลดน้ำหนัก โภชนาการการกีฬาได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ไม่ใช่ในสตรี แต่ส่วนใหญ่แล้วในผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมาก สาเหตุของการขาดข้อมูลและตำนานเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับวิธีการใช้อย่างถูกต้องและสถานที่ที่จะซื้อโภชนาการการกีฬาในมอสโกเราจะอธิบายในบทความนี้

และความเมื่อยล้าโดยทั่วไปของล้อที่มีการควบคุมอย่างดีในสามครั้งสุดท้ายมักจะถูกทำลาย สิ่งที่ควรกินและดื่มในสนามกอล์ฟและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง สหพันธ์กอล์ฟเช็กได้เผยแพร่คู่มือกอล์ฟสำหรับนักกอล์ฟในปีนี้ เกือบสี่สิบหน้าอธิบายและวิเคราะห์สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ในกีฬาและการเล่นกอล์ฟและสิ่งที่ไม่ได้ แต่เขายังดีสำหรับผู้เล่นสันทนาการที่ดีอย่างน้อยเขาควรจะบินผ่านมัน คุณไปที่การแข่งขันระดับองค์กรหรือเชิงพาณิชย์จุดเริ่มต้นคือในเช้าวันที่เก้าหรือสิบถึงจากปราก - ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงโดยรถยนต์

แท้จริงตระหนักถึงอันตรายของอาหารไขมันและอาหารอย่างรวดเร็วโลกพยายามที่จะลดน้ำหนักรับร่างกายที่สวยงามและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามอาหารสุขภาพของคนส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวเนื่องกับอาหาร "จากไห" ซึ่งก่อให้เกิดตำนานมากมายเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา นี่เป็นเพียงบางส่วนของพวกเขา:

"นี่คือ" เคมี ": โภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมได้หยุดยาวเป็น "เคมี" และทำเฉพาะจากส่วนผสมจากธรรมชาติ ให้ความสนใจกับผู้ผลิตและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ซื้ออาหารเฉพาะในร้านที่เชื่อถือได้
"นี่เป็นเพียงสำหรับนักกีฬา": ตอนแรกอาหารดังกล่าวได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหนักรวมทั้งนักกีฬาเพราะกินแคลอรี่มากพวกเขาต้องการอาหารที่สนับสนุนการทำงานในระดับที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและรับประทานอาหารคุณก็ไม่มีสารอาหารมากพอที่จะรักษาพลังงานที่สำคัญได้และคุณจำเป็นต้องมีโภชนาการในการกีฬาด้วย
"คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้อง": คุณสามารถทำโดยไม่ต้องแน่นอนโดยไม่ต้องโภชนาการการกีฬา แต่คุณจะยอมรับว่ามันค่อนข้างยากที่จะอุทิศเวลาเต็มรูปแบบเพื่ออาหารที่สมดุลเต็มเปี่ยมกับการก้าวที่ทันสมัยของชีวิต คุณมีความเสี่ยงที่จะทำงานล่วงเวลาและการเผาผลาญอาหารจากการขาดวิตามินและธาตุที่จำเป็น คุณสามารถลดน้ำหนักและรับประทานอาหารได้หรือไม่? ความจริงก็คือโดยการตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณเพิ่มความพยายามทางร่างกายและร่างกายของคุณต้องการการชดเชยโดยปกติในรูปแบบของอาหารเสริมซึ่งจะส่งผลต่อความอ้วน มันคือการเรียกคืนความแข็งแรงและไม่ได้รับดีกว่าจะช่วยให้โภชนาการการกีฬา

ทำไมไม่ผอมเกินไป

สำหรับเดือนนี้คุณได้รับการอดอาหารไม่ปฏิเสธตัวเองของอาหารที่คุณชื่นชอบและน้ำหนักเพิ่มไม่หายไป? ความลับอยู่ในลักษณะการเผาผลาญอาหารของร่างกายของคุณ ส่วนใหญ่คนที่น้ำหนักเกินมีการเผาผลาญอาหารต่ำนั่นคืออัตราการเผาผลาญต่ำและการดูดซึมสารและคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยมีการเผาผลาญสูง

ทำไมไม่ผอมเกินไป

ที่บ้านคุณโยนไม่กี่ชิ้นและกาแฟเพราะอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยจะจัดทำขึ้นบนสนามเด็กเล่น ฟรี! บุฟเฟ่ต์จริงๆย้ายภายใต้ถาดของแฮมชีสผักมีขนมสีขาวและสีเข้ม แต่ไข่ทอดส่วนไส้กรอกบางครั้งเช้าแพนเค้ก คุณขับรถและอาหารโฮมเมดบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถซื้อสินค้าได้หลายประเภทและไม่มากนัก ดื่มน้ำผลไม้เข้มข้นเข้มข้น การขับรถหรือทีออฟตัวแรกออกไปด้วยความรู้สึกกระเพาะอาหารเต็มและรู้ว่าเงินสำรองของคุณจะเพียงพอสำหรับเก้าขวบแรก

อย่างไรก็ตามอัตราการเผาผลาญอาจแตกต่างกันตามช่วงเวลาด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างเช่นอัตราการเผาผลาญลดลงตามอายุหรือถ้าคุณนั่งทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานนี้อาจนำไปสู่การเผาผลาญอาหารต่ำ การเปลี่ยนแปลงอัตราการเผาผลาญไม่ดีต่อสภาพร่างกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องรักษาและพยายามลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรักษาสมดุลของสารอาหารรวมทั้งอาหารและโภชนาการการกีฬา

ขั้นตอนดังกล่าวแน่นอนไม่มีข้อยกเว้น ไม่จำเป็นต้องบริโภคขนมเค้ก, ม้วนและม้วนขาว ก่อนที่คุณจะเล่นคุณไม่จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่ารวดเร็วซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหิวและเหนื่อยแม้ว่าคุณจะเต็มอิ่ม อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตจะใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการเล่น แน่นอนข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตสีขาวมีความเหมาะสมโดยไม่ต้องเพิ่มแป้งแป้งและสารกันบูด คุณสามารถใส่แฮมชิ้นนี้ได้ การดื่มชาหรือแม้แต่กาแฟทั้งสองถูกกระตุ้นมีคาเฟอีน

อัตราการเผาผลาญอาหารยังเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน ในเวลากลางคืนการเผาผลาญอาหารจะช้าลง - จะเห็นได้ว่าทำไมจึงไม่ควรรับประทานอาหารก่อนนอน หลังจากที่คนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณต้องตื่นขึ้นมาเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารนั่นคือการรับประทานอาหารเช้า นอกจากนี้เพื่อให้ความเร็วไม่ลดลงก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการจัดอาหารว่างไม่น้อยกว่าหลังจากสามชั่วโมง นี้จะอธิบายคำแนะนำที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนที่มีขนาดเล็ก

ระวังความผิดปกติของพวกเขา - คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มไอออนิกในระหว่างเกม มิฉะนั้นก็ไม่มีน้ำที่จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อในการฝึกและทำให้ผิวของร่างกายเย็นลงในระหว่างการเหงื่อ ประสิทธิภาพและความเข้มข้นลดลงแล้ว เราสามารถพูดถึงปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับประเภทของบุคคล มีคน "หัวเสีย" และ "นกเค้าแมว" คน เด็กชายลุกขึ้นเร็วและยังมีเวลาอีกมากก่อนเริ่มเกม มันเป็นสิ่งที่เหมาะสมสำหรับพวกเขาที่จะกินสองครั้ง: ครั้งแรกที่บ้านแล้วเป็นครั้งที่สองบนสนาม

ในทางตรงกันข้ามนกฮูกจะงอกขึ้นจากเตียงเป็นเวลานานและอาหารทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้นทำให้พวกเขาต้องการที่จะนอนหลับอีกครั้งพวกเขาจะเหนื่อย จะดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะกินอาหารที่สนามเด็กเล่นหลังจากการเดินทางเมื่อร่างกายยุ่งมากขึ้นและสามารถทานอาหารได้ แม้กระทั่งนกฮูกพวกเขาควรดื่มน้ำให้ดีหลังจากตื่นนอน

ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนมากในการอยู่รอดดังนั้นถ้าคุณกินอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้นและยิ่งแย่ลงอดอาหารร่างกายจะถูกเก็บไว้กับสารอาหารในโอกาสใด ๆ ซึ่งจะสะท้อนให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นอีกครั้งไม่ใช่การลดน้ำหนัก ดังนั้นความมั่นคงและรูปแบบของการรับประทานอาหารรวมถึงองค์ประกอบและคุณภาพจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

เมื่อคุณอยู่บนสนามและคุณรู้ว่าเกมนี้จะมีอายุอย่างน้อยสี่ชั่วโมงนี่เป็นเวลาเกือบห้าชั่วโมงในการแข่งขันของเช็กทัวร์นาเมนต์บางครั้งอาจนานกว่านั้นคุณต้องดื่มเป็นหลัก ไม่ว่าจะหนาวเย็นหรืออุ่นขึ้น ในกรณีใด ๆ คุณต้องดื่มก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายเพราะมันเกี่ยวข้องกับความล่าช้า ร่างกายสามารถกำบังการขาดของเหลวได้ถึง 2% ของน้ำหนักตัว แน่นอนว่าอุณหภูมิของฤดูร้อนสูงขึ้นเรื่อย ๆ มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้อย แต่ทุก 30 นาที

ในระยะที่สามสมรรถภาพทางกายจะลดลงอย่างมาก Ivan Mach แนะนำเครื่องดื่มไอออนิก ไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องดื่มไอออนิกที่สมบูรณ์แบบสามารถทำที่บ้านได้ บีบครึ่งมะนาวลงไปในน้ำถ้าคุณทำมะนาวมากขึ้นและหยดเกลือลงไป เครื่องดื่มไอออนิกเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะออกจากเครื่องดื่มชูกำลังได้เพราะเครื่องแรกไม่มีพลังงานและทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเท่านั้น ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่มีน้ำตาลก็มีพลังงานอยู่บ้าง

ตอนนี้เราจะเน้นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร แรกของทั้งหมดเหล่านี้เป็นโปรตีนซึ่งควรจะประมาณ 30% ของอาหารทั้งหมดในขณะที่สำหรับแต่ละชีวิตอัตราเป็นรายบุคคล ดื่มน้ำที่ช่วยให้ตับสามารถรับมือกับไขมันได้ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

ความหลากหลายของแร่ธาตุมีการกระจายในการแข่งขันฟองสบู่บ่อยๆดังนั้นคำถามคือว่ามันเป็นเครื่องดื่มที่ดี "น้ำแร่ใช่แล้วฟองสบู่จะทำลายล้างมากขึ้น" Ivan Mach กล่าว พวกเขาดื่ม แต่นั่นคือทั้งหมด กระเพาะอาหารของเธอมีกล้ามเนื้อก็จะต้องเป็นเลือด แต่ในกีฬามีเลือดในกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ผนังกระเพาะอาหารเป็นเรื่องยากดังนั้นเธอจึงไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะเธอจะต้องทำงานให้ถุง

รายละเอียดปลีกย่อยของการเสริมอาหารและเมนูตัวอย่าง

Ivan Mach ค่อนข้างเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์อย่างมาก การแข่งขันของผู้หญิงบางคนที่มีเบียร์ไวน์หรือเครื่องดื่มวิสกี้บินผ่านธงและหยุดที่หนึ่ง แต่สองครั้งบางครั้งสามครั้ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยกระตุ้น แต่มักจะมีขั้นตอนการลดลง ทันทีที่แอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายตับต้องถูกทำลายและนี่เป็นภาระอีกอย่างหนึ่งของร่างกาย ดังนั้นถ้าคุณกระตุ้นบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถดื่มกาแฟกับยาด้วยน้ำหรือคาเฟอีน

เครื่องเทศเผ็ดยังเร่งการเผาผลาญอาหารเว้นแต่คุณจะมีแผลหรือกระเพาะซึ่งเมื่อรับประทานอาหารรสเผ็ดสามารถเลวลง ผลไม้บางอย่างเช่นสับปะรดและส้มโอยังช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร อย่างไรก็ตามเราต้องยอมรับว่าแม้อาหารที่มีความหลากหลายมากที่สุดมักจะไม่สามารถให้ร่างกายมีอัตรารายวันของสารอาหารและวิตามินที่พูดในความโปรดปรานของโภชนาการกีฬาซึ่งสามารถแก้ปัญหานี้

ในทำนองเดียวกันก็เป็นที่เข้มงวดเกินไปสำหรับเครื่องดื่มให้พลังงานหลายผลของการที่เป็นเชิงลบมาก แม้แต่เครื่องดื่มที่เรียกว่า "drink" ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของโหมดกอล์ฟ พวกเขามีคาร์บอนไดออกไซด์สูงซึ่ง acidifies ร่างกายและก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายโดยรวม ส่วนใหญ่มีการปลูกถ่ายซูโครสหรือฟรักโทสทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งอาจทำให้ความเข้มข้นลดลง

อีกสิ่งหนึ่งคือการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอหลังจากเล่นเกมเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้น ในทางทฤษฎีผู้เล่นสามารถทนต่อกอล์ฟที่มีหลุมแปดหลุมเท่านั้นโดยใช้พลังงานผ่านของเหลวพลังงาน อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัตินี้ไม่ได้ผลดีกว่าการดื่มและการกิน แต่เขามีฉาวโฉ่ "baguette เกม" เนื่องจากข้อเสนอกล่าวถึงเกือบทุกทัวร์นาเมนต์, องค์ประกอบที่เหมาะสม?

โภชนาการการกีฬาที่จะเลือก

ตามมาจากด้านบนว่าโภชนาการการกีฬาเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้พอดีและมักจะอยู่ในรูปร่างที่ดี แต่วิธีที่จะไม่หายไปในความหลากหลายของไห, บาทที่นำเสนอโดยร้านค้าของโภชนาการการกีฬาอธิบายถึงวัตถุประสงค์ของการรับเข้าของประเภทนี้หรืออื่น:

ตาม Ivan Mach นี้ไม่เหมาะ เรากำลังพูดถึงส่วนประกอบของ baguette ที่มีเกือบขนมปังขาวเนยหรือไขมันบางชนิดและที่ baguette อยู่นานเท่าไหร่คุณพกไว้ในกระเป๋าของคุณ ฯลฯ ร่างกายมีพลังเป็นเหมือนการทำให้ผลไม้ของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ประกอบด้วยน้ำตาลอย่างรวดเร็วเกลือแร่และน้ำปริมาณมาก กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งมีพลังงานเท่า ๆ กับม้วนเดียว หนึ่งแมนดารินกล้วยและแอปเปิ้ลจะดีกว่าหนึ่ง Baguette

นอกจากนี้ยังมีข้อผิดพลาดในการมีแท่งหวานซึ่งมีอิสระในกระเป๋าอีกด้วย พวกเขาได้รับการออกแบบเช่นขนมอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับรสชาติที่พวกเขาไม่ได้มีส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จกีฬา บางสิ่งบางอย่างอื่น ๆ ได้แก่ โปรตีนสำหรับนักกีฬาซึ่งมีโปรตีนเพื่อกระตุ้นการงอกของกล้ามเนื้อและเป็นอาหารเที่ยงแบบเลียนแบบ ค่าใช้จ่ายแตกต่างกันไปตั้งแต่ 40 ถึง 70 CZK

BCAA - นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของโภชนาการการกีฬา BCAAs เป็นกรดอะมิโนที่แยกเป็นโซ่: leucine, isoleucine และ valine bcaa เข้าช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักรักษาเสียงในระหว่างการออกกำลังกายส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
L-carnitine - ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม - ไม่ใช่เครื่องเผาผลาญไขมันงานหลักของอาหารเสริมตัวนี้คือการส่งมอบไขมันที่บริโภคไปยังสถานที่ที่ทำการแปรรูปในเซลล์กล้ามเนื้อ หนึ่งในอาหารเสริมซึ่งไม่มีผลข้างเคียงและข้อห้าม แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
วิตามิน - แร่ธาตุคอมเพล็กซ์ - กระบวนการทั้งหมดในร่างกายเกิดขึ้นพร้อมกับการมีส่วนร่วมของเกลือแร่และวิตามินดังนั้นกระบวนการสูญเสียน้ำหนักไม่สามารถจินตนาการได้โดยไม่ต้องมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ หลากหลายคอมเพล็กซ์เนื่องจากลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตทั้งหญิงและชาย
โปรตีน - งานหลักเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีน นอกจากนี้ยังแนะนำให้รับ: โอเมก้า 3 (ไขมันไม่อิ่มตัวไขมันลดคอเลสเตอรอลปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและส่งเสริมการลดน้ำหนัก) ตัวบล็อกไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ปรับระดับความผิดพลาดในอาหาร)

รายละเอียดปลีกย่อยของการรับโภชนาการการกีฬา

เมื่อทานสารอาหารเพื่อการลดน้ำหนักคุณควรรักษาสมดุล เมื่อทานโปรตีนสูงกว่าเกณฑ์ปกติเราจะเพิ่มน้ำหนักในขณะที่รับประทานน้อยกว่าปกติเรารู้สึกเหนื่อย ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดน้ำน้ำส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการบวมและอาเจียนได้ นอกจากนี้คุณยังต้องปฏิบัติตามโหมดการรับสัญญาณ ดังนั้นเพื่อเลือกโภชนาการด้านการกีฬาและการพัฒนาโปรแกรมเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวเองไม่ได้มีประสิทธิภาพและบางครั้งก็ไม่ปลอดภัยที่จะไปให้กับมืออาชีพมากขึ้นอย่างน่าเชื่อถือ สถานะของสิ่งมีชีวิตและวิถีชีวิตของแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์ดังนั้นโปรแกรมโภชนาการการกีฬาต้องคำนึงถึงความต้องการและเป้าหมายของแต่ละคน

คุณสาบานที่โต๊ะกับเพื่อนร่วมทีมของคุณแล้วคุณจะได้รับในรถและกลับบ้าน หลังจากเกมคุณสามารถทำให้อ่อนลง แต่ขึ้นอยู่แน่นอนในระดับ มันจะดีไปนิดหน่อยและนั่งอยู่ในรถไม่ได้ แม้กระทั่งเนื่องจากผู้ขับขี่ขับรถและแอลกอฮอล์ก็ผิดกฎเขาก็จะเบื่อ ในตอนท้าย Ivan Mach เน้นความรู้ที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารแต่ละมื้อ แน่นอนว่ามีคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับโภชนาการ แต่คุณควรเข้าใจว่าแต่ละคนแตกต่างกันมีการเผาผลาญอาหารที่แตกต่างกันการย่อยอาหารที่แตกต่างรสนิยมแตกต่างกันและต้องใช้อาหารที่แตกต่างกัน

พัฒนาโภชนาการการกีฬาใหม่ ๆ ให้กับพนักงานของ Gold's Gym Club คาเฟ่ที่สะดวกสบายของ chain จะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการที่นี่คุณสามารถผ่อนคลายและดูแลตัวเองด้วยสารเติมแต่งที่อร่อยก่อนและหลังการฝึก โปรตีนสั่น, น้ำผลไม้สด, ลูกอมบาร์, ซุป - ทางเลือกที่ดีมาก ที่นี่คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้หากคุณไม่มีเวลารับประทานอาหารเช้าที่บ้านหรือรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับบริการและอาหารพิเศษทั้งหมดได้โดยติดต่อกับสโมสร Gold's Gym ที่ใกล้ที่สุด

วิธีการเลือกโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะรับรู้ถึงร่างกายของคุณสะท้อนถึงความต้องการวิเคราะห์และกำหนดประเภทของอาหารที่เหมาะสม มีความต้องการอื่น ๆ ของนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ได้รับรางวัลความต้องการที่หลากหลายของผู้เล่นสันทนาการ ทุกคนที่เล่นสัปดาห์ละครั้งโดยไม่ต้องมีความปรารถนาใด ๆ แน่นอนไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับอาหารและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่มันกิน เพียงแค่กินกับจิตใจหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดพื้นฐานทางโภชนาการบางอย่าง แต่ผู้ที่ต้องการเติบโตในกรณีใด ๆ ต้องปรับให้เข้ากับอาหาร

ถ้าคนเริ่มที่จะรวมไว้ในตารางการออกกำลังกายของเขาสำหรับการสร้างร่างกายครูอาจแนะนำให้เขาใช้โภชนาการกีฬาที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ยาเสพติดที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเนื่องจากสิ่งที่สารทำงานไม่ได้อธิบายเสมอ สามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีและใช้อย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี?

หากไม่มีสิ่งนี้จะไม่มีผลเลย ตามกฎแล้วเด็กก็ยิ่งมีโอกาสที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้เพราะเขาสามารถทนได้มาก แต่ในช่วงระยะเวลาของพระคริสต์นั่นคือหลังจากอายุสามสิบคุณต้องกินอาหารเป็นประจำสม่ำเสมอมากขึ้นมีความหลากหลายมากขึ้น "มันอาจจะฟังดูได้ยาก แต่ใครไม่สนใจว่าเธอทำอะไรกับเธอเธอก็กลายเป็นคนพิการ" Ivan Mach กล่าว

Tiger Woods เป็นผู้ที่ผลักดันให้กอล์ฟสูงขึ้นเพื่อการฝึกซ้อมทางกายภาพที่ยากลำบากและเขาต้องปรับตัวให้เข้ากับอาหารของเขาในช่วงเริ่มต้นของอาชีพการงานของเขา วูดส์ยังยืนยันว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร Ivan Mach กล่าวอะไร ฉันไม่สามารถวางแผนอาหารของฉันให้กับคุณได้เพราะเราต่างกัน สิ่งที่ทำให้ฉันดีอาจไม่ดีสำหรับคุณ แน่นอนว่ายังมีอาหารที่มักไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติ

sportpit สำหรับการสูญเสียน้ำหนักคืออะไร

อาหารเสริมที่แตกต่างกันในองค์ประกอบและหลักการของพวกเขาในการดำเนินการนี้เป็นไปตามวัตถุประสงค์เท่านั้นนั่นคือสิ่งที่โภชนาการในการเล่นกีฬา ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบที่ใช้ในการสร้างพวกเขาสามารถ:

มีส่วนช่วยปรับปรุงสมรรถนะความทนทาน
ช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนย้ายกำลังไฟฟ้าได้ง่ายขึ้น
กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เร่งการเผาผลาญอาหาร

คุณลักษณะเฉพาะของโภชนาการการกีฬาทั้งหมดคือจุดสนใจของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่สัมผัสกับการออกกำลังกาย ในกรณีที่ไม่มีการฝึกอบรมพวกเขาไม่ทำงานหรือสามารถให้ผลตรงข้ามซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่ใช้โภชนาการกีฬาเพื่อเผาผลาญไขมันไม่ออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้าน

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักในโภชนาการการกีฬา

จำนวนผลิตภัณฑ์ที่มุ่งนักกีฬามีคุณสมบัติในการลดปริมาณไขมันมวล แต่ "ลดน้ำหนัก" และ "ลดน้ำหนัก" ในกรณีนี้จะไม่เหมือนกันเพราะ ตัวแทนส่วนใหญ่ของประเภทของโภชนาการการกีฬานอกจากนี้มีหน้าที่ของการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเครื่องเผาผลาญไขมันในหมู่ยาเหล่านี้มีอยู่จริงและเป็นหมวดหมู่แยกต่างหากโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการโภชนาการการกีฬาทำงานแตกต่างกัน: ปราบปรามความหิวหรือเร่งการแยกสารอาหารที่เข้ามา

โภชนาการการกีฬาลดน้ำหนักอย่างไร

หลักการของการดำเนินงานของผลิตภัณฑ์และสารเติมแต่งดังกล่าวขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและทิศทาง: ในหมู่โภชนาการด้านกีฬาคุณสามารถหาเครื่องเผาผลาญไขมันแบบคลาสสิก, ตัวควบคุมความอยากอาหาร, เครื่องเร่งอนุมูลสารอาหารเป็นต้น นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ออกแบบมาเพื่อทดแทนอาหารโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ: ส่วนประกอบเหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีเนื้อหาแคลอรี่ที่ดี แต่ไม่มีธาตุที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนัก (เช่นโปรตีน) อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้ในรูปแบบของบาร์ผสมสำหรับการทำซุปและค็อกเทลเจล

สำหรับการเผาผลาญไขมัน

คุณสมบัติสำคัญของยาเสพติดเหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อลดปริมาณไขมันมวลคือการเร่งการเผาผลาญการดูดซึมช้าลงของคาร์โบไฮเดรตและลดระดับของเหลว คุณภาพที่ช่วยลดน้ำหนักคือความสามารถในการแปลงโมเลกุลไขมันเป็นพลังงาน การทำงานของพวกเขานักกีฬาไขมันจะเริ่มต้นเฉพาะในช่วงการออกกำลังกายที่คนได้รับดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้มีประสิทธิผลหากไม่มีการฝึกอบรม

ในบรรดาประเภทนี้โภชนาการการกีฬาช่วยในการลดน้ำหนักมี:

thermogenics - สารความร้อน;
lipotropics - แยกไขมัน;
แคลอรี่บล็อกเกอร์

ชื่อทางเลือกสำหรับอาหารเสริมตัวนี้คือ carnitine ที่เหลืออยู่ นี่คือเครื่องเผาผลาญไขมันหลักในด้านโภชนาการการกีฬาซึ่งมีความสนใจในทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย L-carnitine เป็นสารที่ผลิตโดยสมองและไต แต่ปริมาณที่เพียงพอจะเกิดขึ้นเฉพาะในคนที่ยึดมั่นในอาหารสุขภาพโดยเน้นโปรตีนจากสัตว์ ถ้าคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ตึงตัวแพทย์อาจสั่งให้เพิ่ม L-carnitine ในแคปซูลเพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร

ยาเสพติดนี้ไม่มากโภชนาการกีฬาเป็นอาหารเสริมที่:

ช่วยให้ร่างกายสามารถขนส่งกรดไขมันไปยังบริเวณที่แตกแยกได้
จำเป็นสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักตามธรรมชาติเพราะ การขาด L-carnitine ทำให้เกิดโรคอ้วน
เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน
ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
ไม่ก่อให้เกิดไขมันใหม่

วิธีการใช้โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

เครื่องมือเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อช่วยลดน้ำหนักจะใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณรู้กฎ 2 ข้อเท่านั้น ขั้นแรกคุณต้องปฏิบัติตามอาหารเช่น ลืมเรื่องอาหารขยะ (คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายสารก่อมะเร็ง) และดื่มน้ำสะอาดมากมาย ประการที่สองคุณต้องฝึกมิฉะนั้นคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักและจากโภชนาการกีฬาบางชนิดคุณสามารถเริ่มต้นที่จะเพิ่มน้ำหนัก ความแตกต่างที่เหลือจะพิจารณาจากผลิตภัณฑ์ที่คุณตัดสินใจใช้:

ในการรับประทานโปรตีนโภชนาการกีฬาเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณต้องใช้เวลากลางคืนและแทนที่จะรับประทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน คุณสามารถใช้โปรตีนเป็นอาหารว่าง แต่ส่วนควรมีขนาดเล็ก: 15 กรัม
สารทดแทนอาหารเพื่อการกีฬาส่วนใหญ่ใช้เป็นอาหารว่างและไม่สามารถเป็นทางเลือกในการปรุงอาหารแบบคลาสสิกได้
คุณค่าทางโภชนาการในการลดน้ำหนักควรเป็นไปตามคำแนะนำทางการแพทย์ไม่เกินปริมาณต่อกรัมไม่ว่าคุณจะต้องการทำขั้นตอนนี้อย่างรวดเร็วและรุนแรงก็ตาม

วิธีการเลือกโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (ไม่ได้หมายถึง 2-3 กก. และมากกว่า 10 กก.) คำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกและการใช้โภชนาการการกีฬาควรให้หมอ บ่อยครั้งที่ตอนแรกพวกเขาควรลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ถูกต้องตามมาตรฐานโดยมีการเตรียมการที่ซับซ้อนด้วย L-carnitine และ microelements อื่น ๆ จากนั้นเพิ่มปริมาณอาหารที่สูงและใช้สารอาหารเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณตัดสินใจที่จะเลือกเครื่องมือดังกล่าวด้วยตนเองคุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับประเภทหลักของยาเหล่านี้

เตาไขมันที่มีประสิทธิภาพ

วันนี้ช่วงของยาเสพติดประเภทนี้เป็นอย่างมาก แต่จุดสำคัญคือต้นกำเนิดตามธรรมชาติของพวกเขา เนื่องจากพวกเขาไขมันโภชนาการกีฬาการเผาไหม้สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับชายและหญิงจะเหมือนกันและหญิงไม่จำเป็นต้องเลือกคอมเพล็กซ์ของตัวเองแยกต่างหาก ตามที่แพทย์เห็นว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดคือ

กัว;
คาเฟอีน;
naringin;
tyramine;
โดพามีน

กรดอะมิโน Bcaa

การสูญเสียน้ำหนักกับโภชนาการการกีฬาชนิดนี้จะไม่ประสบความสำเร็จอย่างชัดเจนเหมือนกับการเผาผลาญไขมันที่กล่าวมาข้างต้นส่วนใหญ่ BCAAs ทำงานเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและมีฤทธิ์ในการต่อต้าน catabolic แตกต่างจากกรดอะมิโนอื่น ๆ พวกเขาจะไม่เกิดขึ้นในร่างกายอย่างอิสระ เนื้อหา BCAA มีดังต่อไปนี้:

ไอโซลิวซีน;
leucine;
valine

ในฐานะที่เป็นคุณค่าทางโภชนาการในการลดน้ำหนัก BCAA ไม่ค่อยมีการใช้เนื่องจากผลกระทบของกรดอะมิโนเหล่านี้ต่อไขมันในร่างกายไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญยังยืนยันเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของดัชนีกำลังและแม้กระทั่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ประโยชน์เฉพาะของ BCAA คือการเพิ่มผลจากการรับประทานโภชนาการการกีฬาประเภทอื่น ๆ ดังนั้นจึงใช้เป็นส่วนประกอบเพิ่มเติมและไม่ใช่ปัจจัยหลัก

โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ตามสถิติที่นิยมมากที่สุดโภชนาการกีฬาที่จะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - โปรตีน นี่เป็นอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวซึ่งการรับสัญญาณจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดได้ตั้งแต่การเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานต่อผลต้าน catabolic ในส่วนผสมของโปรตีน - โปรตีนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจำเป็นและไม่เพียง จำนวนหน้าที่ที่พวกเขาทำในร่างกายของบุคคลที่ได้ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักมีขนาดใหญ่มากดังนั้นหากมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงคุณจำเป็นต้องเลือกโภชนาการโปรตีนชนิดแยกต่างหาก:

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้เวย์โปรตีนหรือเคซีน: หลังเป็นของกลุ่มโปรตีนช้าซึ่งจะถูกดูดซึมเป็นเวลา 8 ชั่วโมงผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวถึงโปรตีนจากถั่วเหลือง แต่ประสิทธิภาพของโภชนาการการกีฬาชนิดนี้เป็นข้อพิพาท
สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อก็ใช้เวย์โปรตีน แต่อย่างหนักกว่าการลดน้ำหนัก โปรตีนเนื้อสัตว์เรียกว่าตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ

การรับ l-carnitine

ตามที่แพทย์จำเป็นต้องใช้โภชนาการกีฬาเพื่อลดน้ำหนักเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการออกแรงกายเท่านั้น แต่ L-carnitine เป็นข้อยกเว้น: อนุญาตให้ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬา สูตรที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยนี้:

นักกีฬาและผู้ที่เข้าร่วมการออกกำลังกาย (และอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค) เพื่อลดน้ำหนักแพทย์แนะนำให้ใช้ L-carnitine สูงสุด 1200 mg ต่อวัน ปริมาณที่กำหนดแบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ 600 มก. แบ่งเป็น 3 ขนาดแต่ละมื้อ - ก่อนมื้ออาหาร ส่วนที่เหลืออีก 600 มก. จำเป็นต้องใช้ก่อนออกกำลังกาย (ครึ่งชั่วโมง) เป็นที่พึงปรารถนาว่าพวกเขามาจาก ampoule ไม่ใช่แคปซูล
ถ้าคุณไม่มีกีฬาในชีวิตของคุณ แต่คุณลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันปริมาณ L-carnitine จะลดลง: ไม่เกิน 6 แคปซูลต่อวันก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ การเพิ่มปริมาณในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพจะได้รับอนุญาตเฉพาะกับคนที่มีน้ำหนักเกิน - พวกเขาสามารถดื่มได้ถึง 12 แคปซูล

วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

ที่ปลอดภัยที่สุด แต่ในเวลาเดียวกันอย่างน้อยมีประสิทธิภาพเป็นตัวแทนซึ่งเป็นคอมเพล็กซ์และวิตามินและ microelements ที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่ออกแบบมาเพื่อเติมเต็มความต้องการสำหรับพวกเขาด้วยอาหารที่ยาก เหล่านี้ไม่ใช่นักกีฬาที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน แต่อาหารเสริมที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้น้ำหนักไม่ซบเซา สำหรับสตรีและผู้ชายยาเหล่านี้ต้องได้รับการคัดเลือกแยกกัน

ข้อดีและข้อเสียของโภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ที่สำคัญของการแก้ไขดังกล่าวคือการที่บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียคุณภาพของร่างกาย - โภชนาการการกีฬาทุกประเภทแม้ในขณะที่มีผลการเผาผลาญไขมันไม่ส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อเทียบกับร้านขายยา "เตาไขมัน" ซึ่งส่วนใหญ่เป็นยาระบายพวกเขาตีโดยตรงกับไขมันไม่ทำให้เสียการย่อยอาหาร แต่ยังไม่ปลอดภัย

แพทย์เรียกข้อเสียหลักของพวกเขาจำนวนมากผลข้างเคียง:

L-carnitine ทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเนื่องจาก กระตุ้นการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารดังนั้นคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักต้องทำอาหารได้มากถึง 6 มื้อและควรแน่ใจว่าได้ใส่คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในอาหาร
การกินโปรตีนโภชนาการกีฬาเป็นประจำสามารถนำไปสู่การพัฒนาจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้ในลำไส้และทำให้การทำงานของตับแย่ลงทำให้เกิดอาการท้องผูก