ดื่มโปรตีนที่บ้าน วิธีที่จะทำให้โปรตีนสั่นคลอนที่บ้าน

ฉันดีใจที่ได้ทักทายทุกคนที่รักท่านสุภาพบุรุษและสุภาพสตรี!

ด้วยเหตุผลบางอย่างเมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้ให้ความสนใจด้านโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือในช่วงฤดูร้อนนี้มีผลกระทบ - หลังจากทั้งหมดความร้อนบนท้องถนนไม่เป็นที่ต้องการอย่างยิ่งหรือดาวอังคารไปที่ดาวศุกร์ . โดยทั่วไปแล้ววันนี้เราจะแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านี้และพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการทำโปรตีนเชคที่บ้าน

โดยการอ่านบันทึกที่คุณจะได้เรียนรู้ 18   สูตรเครื่องดื่มง่าย ๆ และวิธีหลักในการช่วยให้คุณเปลี่ยนอาหารค็อกเทลของคุณ นั่งที่โต๊ะและรอพนักงานเสิร์ฟ

โปรตีนสั่นไหวที่บ้าน การวางรากฐาน

อย่างที่คุณทราบฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนการลอกเลียนแบบและฉันไม่ชอบเมื่อข้อมูลประเภทเดียวกันจำนวนมากในหัวข้อเริ่มทวีคูณบนอินเทอร์เน็ต ดังนั้นในบทความนี้ฉันตัดสินใจที่จะรวบรวมสูตรที่ผิดปกติมากที่สุดสำหรับการทำโปรตีนเชคจากธรรมชาติที่บ้านและส่งไปยังการทดลองที่เข้มงวด แต่ยุติธรรมของคุณ นอกจากเครื่องดื่มด้วยตัวเองแล้วคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ“ องค์ประกอบทางโภชนาการ” เนื้อหาแคลอรี่ ฯลฯ ปล่อยให้กระเป๋าของความรู้เต็มรูปแบบในหัวข้อนี้และสามารถกลายเป็น "ค็อกเทลชาย" หรือ "ผู้หญิง" ที่แท้จริง

ดังนั้นที่จริงแล้วเรารู้อะไรเกี่ยวกับโปรตีนค็อกเทลบ้าง

นี่คือเครื่องดื่มชนิดพิเศษซึ่งขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของโปรตีน มันถูกออกแบบมาเพื่อ“ ป้อน” กล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้นและการเติบโตที่ตามมาหลังจากการฝึกอย่างหนักด้วยน้ำหนัก ในการฝึกอบรมเช่นการแตกเส้นใยไมโครไฟเบอร์เกิดขึ้นพวกเขาต้องการองค์ประกอบอาคาร (ควรอยู่ในรูปของเหลว)เพื่อ“ แก้ไข” microcracks เหล่านี้ การเขย่าโปรตีนมักผลิตและจำหน่ายในศูนย์ออกกำลังกายเฉพาะด้านโดยเพิ่มส่วนประกอบ "เคมี" ชนิดต่าง ๆ ของผง อย่างไรก็ตามในแง่ของยูทิลิตี้และรสนิยมไม่มี "chimosa" สามารถเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและค็อกเทลตามพวกเขา

ฉันไม่ได้เป็นผู้สนับสนุนคนพิเศษของผงชนิดต่างๆและฉันคิดว่าเป็นมือใหม่   (ประสบการณ์ 1-1,5   ปี)  คุณไม่ควรกังวลกับไหหมวกและกรวยต่างๆ นี่เป็นการเสียเวลาศึกษาสิ่งที่ดีกว่าและเงินก็ไปได้สวย ดังนั้นที่นี่เราจะพิจารณาเฉพาะ "ธรรมชาติ" และสูตรอาหารของพวกเขา

อะไรคือความแตกต่างระหว่างโปรตีนเหลว (ค็อกเทล) และ "แข็ง"? แน่นอนในเรื่องความเร็วในการดูดกลืน ถ้าหลังจากการออกกำลังกายพ่อครัวส่วนตัวของคุณไม่ได้นั่งในห้องแต่งตัวของคุณและไม่เขย่าขวดด้วยอาหารโปรตีนปกติ   (อกไก่, ปลา, เนื้อสัตว์)ซึ่งหมายความว่าคุณต้องปรุงด้วยตัวเอง กล่าวคือ กลับบ้านไปอาบน้ำอุ่น ๆ แผ่ออกไปแล้วส่งต่อให้ปากของคุณ ทั้งหมดนี้ใช้เวลามากและคุณไม่มีเวลาปิดตัวเองได้ทันเวลา และจากนั้นมีกี่คนที่ไม่เคาะไม่มีใครจะเปิดให้คุณอีกครั้งโดยเฉพาะ

หมายเหตุ:

ในอเมริกาโรงยิมส่วนใหญ่มีพื้นที่โภชนาการเป็นพิเศษซึ่งนักกีฬาหลังจากการออกกำลังกายสามารถนั่งลงและทำอาหารปันส่วนได้อย่างปลอดภัย และทั้งหมดนี้อยู่ห่างจากเหล็กเพียงสองก้าว

นอกจากนี้เพราะ บอกเราว่าคุณต้องกินอาหารทุกมื้อ 3   ชั่วโมงและคุณก็ไม่สามารถที่จะทำงานเพื่อลากสองสามกรณีด้วยอาหาร นี่คือที่ที่พวกเขามาช่วยเหลือเรา - เงินจากผู้ปกครอง  ตัวแปรเหลวของโปรตีนในรูปแบบของเครื่องดื่ม พวกเขาสามารถนำติดตัวไปได้แล้วและพวกเขาก็ครอบครองปริมาณที่น้อยกว่ามาก - เพียงเชคเกอร์เดียว (ฟังก์ชั่นพิเศษ“ สั่น”).

หน้าที่หลักของนักกีฬาคือการรักษาระดับโปรตีนให้คงที่ () นี่เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นและเพียงพอ เพื่อโปรตีนเชค (สูตรที่เราให้ด้านล่าง)กลมกลืนไปเลย 100% คุณต้องปฏิบัติตามใบสั่งยาต่อไปนี้จำนวนหนึ่ง:

• อุณหภูมิของเครื่องดื่มควรอยู่ที่ประมาณ 37   องศา อยู่กับเธอที่กระเพาะอาหารทำงานในโหมดเร่งความเร็วเช่น อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
• ส่วนไม่ควรเกิน 250-300   ค ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้มากขึ้น
• การย่อยได้ของส่วนผสม ไม่จำเป็นต้องโยนสิ่งที่เป็นโปรตีนในตู้เย็นใส่ค็อกเทลทำให้ Burda คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนนมถ้าเป็นสาเหตุของอาหารไม่ย่อยในตัวคุณเช่น มีปัญหากับการดูดซึมของน้ำตาลนม

เครื่องดื่มใด ๆ ที่ประกอบด้วยฐานคือ เบสในเครื่องดื่มโปรตีนฐานคือโปรตีน โดยทั่วไปองค์ประกอบของการสั่นของโปรตีนที่บ้านได้รับการคัดเลือกเพื่อให้มีโปรตีนมากขึ้น ( 20-25   gr) คาร์โบไฮเดรตและวิตามินบางตัว (เกี่ยวกับ 5-10   c). ของเหลวเกี่ยวกับปริมาณที่จะได้รับความสอดคล้องที่ต้องการของครีม

ดังนั้นไปดูส่วนประกอบหลัก:

• ฐานของเหลว - น้ำ, นม, kefir, ryazhenka, varenets, โยเกิร์ต, น้ำผลไม้ ปริมาณการสั่งซื้อ 200-250   มล.;
• โปรตีน - นมผง, ไข่ไก่ (ต้ม) / นกกระทา (รวมถึงดิบ), ชีสกระท่อม (0-3%   ปริมาณไขมัน)  - รวมเป็น 100-150   กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - น้ำผึ้ง, น้ำตาล, แยม, แยม / แยม - ยอดรวม 15   กรัม
• ไขมัน (เป็นทางเลือก) - เมล็ดแฟลกซ์ / น้ำมันมะกอก - 1   ศิลปะ l;
• วิตามิน - กล้วย, ผลไม้, เบอร์รี่ (รวมถึงแช่แข็ง).

หมายเหตุ:

เมื่อสร้างเครื่องดื่มค็อกเทลก็จำเป็นต้องจำไว้ว่า 1   ช้อนชา = 5-8   กรัม 1   ศิลปะ ล. = 16-18   ค สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถวัดองค์ประกอบที่จำเป็นได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น

ดังนั้นเราได้วางฐานทางทฤษฎีบางอย่างแล้วตอนนี้เรากำลังหันไปฝึกหัดเช่น เพื่อสูตรตัวเอง

โปรตีนสั่นสูตรและกฎการบริโภค

ฉันต้องการพูดในอินเทอร์เน็ตทันที (จากเว็บไซต์ไปยังเว็บไซต์)  สูตรโฮมเมดเดียวกันเดินเตร่พวกเขาค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพที่สำคัญที่สุด ฉันขอแนะนำให้คุณพร้อมกับคน“ คนพื้นเมือง” บางคนและได้รับการปฏิบัติเป็นเอกสิทธิ์จากต่างประเทศ

ที่จริงแล้วสูตรต่อหน้าคุณ ...

ค็อกเทลหมายเลข 1 “ คลาสสิกของประเภท”

ส่วนผสม: ปริมาณ - 650   มล. เจาะเข้าไป 2   ครั้ง)โปรตีน - 45   ค ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับการ "ผสม" อย่างระมัดระวังและเปลี่ยนสัดส่วนเป็นระยะเล่นกับรสนิยม

ค็อกเทลหมายเลข 2 "T-72"

ส่วนผสม: ปริมาณ - 280   มล. ของโปรตีน - 25   ค ทุกอย่างเรียบง่ายและเชื่อถือได้เหมือนในถัง   T-72 :).

ค็อกเทลหมายเลข 3 “ ผลไม้รวม”

ส่วนผสม: 8   ค โปรตีน 33   ค คาร์โบไฮเดรต 2   ค เส้นใย 2   ค ไขมัน 171   แคลอรี่

ค็อกเทลหมายเลข 4 "ไซโล"

ค็อกเทลหมายเลข 5 "บำรุง"

ค็อกเทลหมายเลข 6 "Solyanka"

ค็อกเทลหมายเลข 7 “ ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน”

ค็อกเทลหมายเลข 8 "วอลนัท"

ค็อกเทลหมายเลข 9 "Umka"

ค็อกเทลหมายเลข 10 "Tupinambr"

นอกเหนือจากเครื่องดื่มค็อกเทลแบบโฮมเมดง่ายๆคุณสามารถใช้สูตร "ดาว" จากการเพาะกาย "celestials" และไม่เพียง แต่

ค็อกเทลหมายเลข 11 “ ชวาร์ตษ์และไนเจอร์”

ค็อกเทลหมายเลข 12 “ Zangas น้ำแข็ง”

ค็อกเทลหมายเลข 13 "ความสุขของผู้หญิง"

ค็อกเทลหมายเลข 14 "รีฟส์"

ค็อกเทลหมายเลข 15 "Vadim"

ค็อกเทลหมายเลข 16 “ จากทั่วมหาสมุทร”

ค็อกเทลหมายเลข 17 "น้ำ".

ค็อกเทลหมายเลข 18 "แชมป์"

หมายเหตุ:

ส่วนผสมของค็อกเทลใด ๆ จะต้องวางในเครื่องปั่นและสับ

จริงๆแล้วนี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสูตรอาหารสำหรับการเตรียมโปรตีนเชคที่บ้าน ตอนนี้บางคำเกี่ยวกับเมื่อใช้ vkusnotischu ทั้งหมดนี้ แน่นอนว่าอาหาร“ เหลว” มีตารางเวลาการบริโภคของตัวเอง

ดังนั้นเวลาที่ประสบความสำเร็จที่สุดในการรับค็อกเทล - สำหรับ 40   นาทีก่อนและหลัง 30 นาทีหลังออกกำลังกายเช่น ระหว่างการเปิดหน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต โปรดจำไว้ว่า - อย่าพยายามข้าม "zhor" หลังการฝึกอบรมในเวลานี้โปรตีนให้ผล anabolic ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญเช่นกัน หลังจากการตื่นขึ้นของคลังเก็บไกลโคเจนในตับจะหมดลงและร่างกายอยู่ในระยะชายแดน กล่าวคือ อย่างใดอย่างหนึ่งไม่มีโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตและกล้ามเนื้อจะเริ่มเผาไหม้หรืออาหารเช้า "โปรตีน" หนาแน่นจะตามมาและร่างกายจะคืนค่าสำรองของมันรวมทั้งมันจะดำเนินการสร้างกระบวนการต่อไป ในตอนเช้านอกเหนือไปจากความจริงที่ว่าร่างกายต้องการเติมเต็มไกลโคเจนร้านค้าความเข้มข้นของฮอร์โมน catabolic ในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ ​​"การสึกกร่อน" ของกล้ามเนื้อ

การบริโภคโปรตีนในตอนกลางคืนก็สำคัญเช่นกันเพราะช่วยให้คุณเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการนอนหลับ ดังนั้นเพื่อป้องกันการสะสมของกล้ามเนื้อด้วยกล้ามเนื้อพิมพ์ที่ยากเช่นนี้ให้เพิ่มโปรตีนเคซีนในโปรตีนที่ติดทนนาน (โดยเฉพาะชีสกระท่อม). เขาเป็นคนที่จะทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์เปิดไฟกลางคืนสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ

เอ่อคนสุดท้ายที่จะพูดถึงของหวาน

อุปสรรค์หลักในการบริโภคโปรตีนเชคบ่อยครั้งคือพวกเขา“ เหนื่อย” และไม่ให้ความเพลิดเพลินกับรสชาติดั้งเดิมอีกต่อไป ดังนั้นเพื่อให้เครื่องดื่มของคุณทำให้คุณพึงพอใจกับรสชาติใหม่ที่แปลกใหม่อยู่เสมอจำวิธีต่อไปนี้ของ "เจือจาง" พวกเขา:

• เพิ่มผลไม้ / ผลเบอร์รี่

คุณสามารถใช้ผลไม้เกือบทุกชนิดที่อยู่ในมือในเวลานี้ของปี ในช่วงฤดูร้อนอย่าลืมใช้ผลเบอร์รี่แหล่งธรรมชาติและคลังเก็บของวิตามินราสเบอร์รี่ลูกเกดสตรอเบอร์รี่ที่สมบูรณ์แบบ

• เพิ่มน้ำ / นมมากขึ้น

หากคุณพบว่าเครื่องดื่มหยุดโปรดแล้วทำให้เป็นของเหลวมากขึ้นเช่น เพิ่มน้ำ / นมมากขึ้น คุณยังสามารถเพิ่มสารให้ความหวานจากธรรมชาติเล็กน้อย

• สมูทตี้

คุณสามารถเปลี่ยนโปรตีนให้เป็นสมูทตี้ได้ง่าย เพิ่มก้อนน้ำแข็งผลไม้สดและผสมทุกอย่างในเครื่องปั่น

• เพิ่มผงช็อคโกแลต

คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของเครื่องดื่มได้โดยเพิ่มช็อคโกแลตชิพโกโก้หรืออบเชย

• เพิ่มโยเกิร์ต

ถ้าคุณรักหนาและหวานกว่าโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เขาจะให้ค็อกเทลรสชาติและความลึกที่เป็นเอกลักษณ์

ทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่โดดเด่นไม่เพียง แต่ถูกต้อง แต่ยังอร่อย!

เล่ม

บทความโภชนาการของเราใกล้จะจบแล้ว วันนี้เราเรียนรู้วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรซับซ้อนสิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนผสมที่ถูกต้องและสูตรอาหารที่อร่อยและด้วยสิ่งนี้ที่คุณเตรียมไว้สำหรับปีต่อ ๆ ไป

ในทุกเรื่องนี้เราอ่านบรรทัดสุดท้ายจนจบครัวเพื่อสร้างรสชาติใหม่!

PS  หากคุณมีสูตรค็อกเทล“ โคโรนา” ของคุณเองอย่า“ ต้องการ” และแสดงให้โลกเห็นในรูปแบบความคิดเห็นด้านล่าง :)

หากคุณจริงจังเกี่ยวกับช่วงเวลาในการฝึกฝนคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากนั้นคุณควรรักษาอาหารของคุณอย่างรับผิดชอบ ท้ายที่สุดปริมาณของกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการทำงานหนัก: การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้ากับน้ำหนักและโภชนาการที่ดีขึ้น นักกีฬาจำเป็นต้องดูดซับโปรตีนให้ได้มากที่สุดซึ่งหมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลา แต่จะไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง นั่นเป็นสาเหตุที่โปรตีนเชคพัฒนาขึ้น - โปรตีนเข้มข้น ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาได้พัฒนาโปรตีนเชคหลากหลายชนิด แต่สิ่งที่สวยงามไม่แพ้กันคือโปรตีนที่ถูกเขย่าที่บ้านจากผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถซื้อได้ในร้าน

  ผลิตภัณฑ์เขย่าโปรตีน

พื้นฐานของโปรตีนเชคที่สามารถเตรียมได้เองที่บ้านคุณต้องทานนมหรือ kefir คอทเทจชีส, ไข่ - ส่วนผสมโปรตีนหลัก น้ำผึ้ง, แยม - เพิ่มรสชาติ ผลเบอร์รี่, ผลไม้ (สดหรือแช่แข็ง) - ผู้ให้บริการขององค์ประกอบขนาดเล็ก, วิตามิน, น้ำตาลธรรมชาติ กล้วย - เป็นพาหะของคาร์โบไฮเดรต มันเป็นกล้วยที่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับค็อกเทล กล้วยสามารถถูกแทนที่ด้วยแป้งอาหาร

  โปรตีนสั่นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

  หน้าที่หลักของโปรตีนเชคคือการรักษาโปรตีนในร่างกายให้อยู่ในระดับสูงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชุดมวลกล้ามเนื้อ ค็อกเทลส่วนใหญ่ใช้เวลา 40 นาที ก่อนออกกำลังกายสุดทรหดและหลังจากนั้น 30 นาที หลังจาก แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจำ:

• ปริมาตรของค็อกเทลไม่ควรเกิน 300 มล.
• อุณหภูมิของค็อกเทลควรอยู่ที่ 36-37 องศา

ค็อกเทลยังสามารถดื่มในตอนเช้าและก่อนนอน แน่นอนว่าเป็นการสมควรมากกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับค็อกเทลโปรตีนธรรมชาติที่สามารถเตรียมได้อย่างอิสระ

การเตรียมโปรตีนเชคที่บ้านเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อไม่ได้มีความยากลำบากและความพยายามเท่านี้คุณต้อง:

• ผสม 100 กรัม คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ นม 1 กล้วย 2 ช้อนโต๊ะ บ้านพัก ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ บ้านพัก น้ำผึ้ง เอาชนะด้วยเครื่องปั่น ค๊อกเทลพร้อม
• ผสมนมครึ่งลิตรไอศครีม 1 อัน (100 กรัม) กล้วย 2 ลูกวานิลลาและอบเชย บดหรือผสมกับเครื่องปั่น
• ผสมให้เข้ากัน: 1 ไข่ 1 ช้อนโต๊ะ บ้านพัก น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ kefir, 1 ช้อนโต๊ะ วอลนัทสับ ตีด้วยเครื่องผสม
• ผสม 200 กรัม คอทเทจชีส 60 กรัม ผงไข่ (เจือจางกับนม) 50 กรัม น้ำผึ้ง 5 ฟอง 1 ช้อนโต๊ะ ครีม 50 กรัม ผลเบอร์รี่ใด ๆ เอาชนะด้วยเครื่องผสม

  โปรตีนเชคสำหรับลดน้ำหนัก

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงในโรงยิม วัตถุประสงค์ของการฝึกดังกล่าว - การลดน้ำหนัก หากคุณต้องการดื่มค็อกเทล 3 แก้วเพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณต้องลดน้ำหนักเพียงครั้งเดียวหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ซึ่งต้องคำนึงถึงการสั่นของโปรตีน ค๊อกเทลแน่นอนดีกว่าที่จะทำเอง โปรตีนสั่นไหวที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนัก - นี่เป็นอีกก้าวหนึ่งสู่โภชนาการธรรมชาติ ในการเตรียมค็อกเทลลดความอ้วนคุณต้อง:

• 1 ช้อนโต๊ะ ไม่มีน้ำมันไขมัน, ½ tbs อบเชย½ tbs ขิงบดพริกไทยแดงเล็กน้อย ทั้งหมดผสมและเอาชนะด้วยเครื่องปั่น เครื่องดื่มค็อกเทลในเวลากลางคืน
• 100 มล. นมไขมันต่ำ 1 ฟอง 100 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 50 กรัม ผลเบอร์รี่ เอาชนะด้วยเครื่องปั่น ค๊อกเทลพร้อม
• ผสมผสานในเครื่องปั่น 1 กล้วย 100 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ นม

โปรตีนสั่นไหวที่บ้านสูตรอาหารที่ถูกเสนอให้กับคุณ - นี่อาจเป็นสูตรที่ไม่มีอันตรายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขากำลังทดสอบเวลา แน่นอนการเตรียมการของพวกเขาใช้เวลามากกว่าการละลายผงออกจากกระป๋อง แต่ถ้าคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่าขี้เกียจทำค็อกเทลธรรมชาติเท่านั้น เพื่อที่พวกเขาจะอร่อยสุขภาพดีและปลอดภัย

โปรตีนจำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ มันเป็นอาหารพิเศษที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและได้รับน้ำหนักสำหรับผู้ที่ประสบจากการขาดน้ำหนักตัว

จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นก่อนออกกำลังกายอย่างจริงจังในระหว่างออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิม

คุณสามารถทำให้โปรตีนสั่นคลอนได้ที่บ้านด้วยโปรตีนและวิตามินจำนวนมาก สำหรับการเขย่าโปรตีนโฮมเมดคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตใด ๆ

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์บางอย่าง

อุปสรรค์หลักในการบริโภคโปรตีนเชคบ่อยครั้งคือพวกเขา“ กลายเป็นคนน่าเบื่อ” และไม่ส่งมอบความสุขรสชาติดั้งเดิมอีกต่อไป

ดังนั้นเพื่อให้เครื่องดื่มของคุณทำให้คุณพึงพอใจกับรสชาติใหม่ที่แปลกใหม่อยู่เสมอเราขอเสนอสูตรอาหารง่ายๆให้เลือก

สูตรและการปรุงอาหาร:

โปรตีนเขย่าหมายเลข 1

เพื่อให้ค็อกเทลง่าย ๆ นี้คุณจะต้อง:

• 250 มล. นม
• กล้วย 1 ลูก
• โยเกิร์ต;
• 2 ช้อนน้ำผึ้ง
• ข้าวโอ๊ต;
• ไอศครีม

ส่วนผสมทั้งหมดผสมและบดกับเครื่องปั่น

สูตรค็อกเทลเบอร์ 2

• ชีสกระท่อม 100 กรัม
• 200 มล. นม
• กล้วย 1 ลูก
• น้ำผึ้งช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนโต๊ะ

ค็อกเทลหมายเลข 3

• 2 กล้วย
• 500 มล. นม
• 100 มล. ครีมหรือไอศครีม
• ถุงน้ำตาลวานิลลา;
• อบเชยเพื่อลิ้มรส

ทั้งหมดผสมและบดในเครื่องปั่น

ค็อกเทลหมายเลข 4

• แก้วนม
• น้ำตาลหนึ่งช้อนชา
• 1 ไข่

สูตรที่ 5

• ชีสกระท่อม 200 กรัม
• kefir 100 กรัม
• น้ำผลไม้ 100 กรัม
• ลูกพลับหรือกล้วย

ค็อกเทลหมายเลข 6

• ชีสกระท่อม 100 กรัม
• น้ำเชอร์รี่ 100 กรัม
• ไข่ขาว
• น้ำตาลบางส่วน

สูตรที่ 7

• 1 ไข่
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• วอลนัทสับ 1 ช้อน
• เทแก้ว kefir

เอาชนะด้วยเครื่องผสม

ค็อกเทลง่าย ๆ №8

• ชีสกระท่อม 200 กรัม
• 50 กรัมของน้ำผึ้ง
• ผงไข่ 60 กรัมเจือจางนม
• ครีมเปรี้ยว

เครื่องปั่นบด

ค็อกเทลหมายเลข 9

• 500 มล. นม
• 250 กรัมชีสกระท่อม;
• 10 ไข่นกกระทา
• น้ำผึ้งหรือแยม 50 กรัม
• นมแห้ง 100 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 100 กรัมลูกเกดแอปริคอตแห้ง

เครื่องปั่นบด

ค็อกเทลหมายเลข 10

• 250 มล. นมอบ
• 250 กรัมชีสกระท่อม;
• 1 ตาราง ช้อนจมูกข้าวสาลีหรือรำข้าวโอ๊ต;
• 1 ตาราง ช้อนน้ำมัน flaxseed

โปรตีนค็อกเทลหมายเลข 11 (พร้อมโกโก้)

• นมเปรี้ยว - 300 กรัม
• นม (หาง) - 200 มล.;
• น้ำ - 100-200 มิลลิลิตร
• โกโก้ - 1 ตาราง ช้อน

ทั้งหมดตามที่ควรจะผสม (คุณสามารถใช้เครื่องผสมเครื่องปั่นหรือปัดง่าย) องค์ประกอบอาหารของค็อกเทลดังกล่าว: โปรตีน - 48 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 26 กรัม, ไขมัน - 0 กรัมค่าพลังงาน - 320 กิโลแคลอรี

ค็อกเทลโกโก้อื่น:

• นมเปรี้ยว: 300 กรัม;
• นมถั่วเหลือง: 300 มล.;
• โกโก้: 2-3 ตาราง ช้อน;
• วอลนัท: 10 ชิ้น.;
• ชิปมะพร้าว: ที่ปลายมีด

ผสมให้เข้ากันและดื่ม ค็อกเทลโกโก้นี้ประกอบด้วย: โปรตีน - 62.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 21 กรัม, ไขมัน - 36.5 กรัมค่าพลังงาน - 730 กิโลแคลอรี

ค็อกเทลหมายเลข 12 (สูตรจาก Arnold Schwarzenegger)

คุณจะต้อง:

• นม 2 ถ้วย;
• 0.5 ถ้วยนมผงไขมันต่ำ;
• ไอศครีม 1 ฟอง, ครึ่งถ้วย

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดรวมและผสมกับเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น

เขย่าโปรตีนสตรอเบอร์รี่เบอร์ 13

• คอทเทจชีส - 200 กรัม
• นม (1.5%) - 200 มล.;
• สตรอเบอร์รี่: 100 กรัม

Beat - เขย่าโปรตีนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพพร้อมแล้ว คุณค่าทางโภชนาการ: โปรตีน - 34 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 26 กรัม, ไขมัน - 3.8 กรัม. ค่าพลังงาน - 282 กิโลแคลอรี

ค็อกเทลสำหรับเผาผลาญไขมัน "ลดน้ำหนัก"

• 1 แอปเปิ้ลสีเขียว
• ใบผักกาดหอม 4 ใบ (ดีกว่าพันธุ์อื่น)
• 2-3 โต๊ะ ช้อน น้ำแร่
• กำมือของวอลนัท

ส่งผ่านส่วนผสมทั้งหมดผ่านเครื่องปั่น ผสมค๊อกเทลที่เกิดขึ้นและโรยด้วยวอลนัทสับ

การสั่นของโปรตีนคืออะไร?

ในชีวิตของแฟน ๆ ทุกคนของไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นในตอนแรกคืออาหารและการออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นสองส่วนผสมหลักในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ก่อนอื่นความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกอบรมรวมถึงภาระงานและทำงานด้วยตัวคุณเอง โภชนาการต้องการแนวทางที่ละเอียดกว่า ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับปริมาณของโปรตีนในอาหาร โปรตีนทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในร้านขายยาเฉพาะและคลับออกกำลังกายมีการขายโภชนาการการกีฬามานานแล้ว แต่ทำไมต้องซื้อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปถ้าคุณสามารถทำให้โปรตีนสั่นคลอนได้ที่บ้าน?

ประโยชน์ของโปรตีนโฮมเมดเชค

โดยการซื้อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปคุณวางใจได้อย่างสมบูรณ์ว่าข้อมูลบนฉลากและผู้ผลิต แต่ข้อสรุปจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสามารถทำได้โดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้น หากคุณเพิ่งติดกีฬาและไม่ทราบว่าจะซื้อโภชนาการการกีฬาได้ที่ไหนและอย่างไรให้ลองเริ่มทำการเขย่าโปรตีนที่บ้าน ในกรณีนี้คุณจะรู้ว่าผลิตภัณฑ์โปรตีนของคุณทำจากอะไรและความสดของมันคืออะไร

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการปรุงอาหาร

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งนมได้รับเลือกเป็นองค์ประกอบหลักสำหรับการเตรียมการสั่นของโปรตีน คุณสามารถใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ kefir หรือ varenets เราเสริมค็อกเทลที่จำเป็นชีสกระท่อมและไข่ที่มีไขมันต่ำ มันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ไข่แดงในกรณีนี้ไข่ขาวมีค่าโดยเฉพาะ คาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยในรูปแบบของอาหารเสริมผลไม้จะเติมพลังงานที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย แทนที่จะเพิ่มผักผลไม้ (ผักใบเขียว, แตงกวา) ลงในโปรตีนโฮมเมดเขย่าที่บ้านมีเพียงคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตเท่านั้น

ขั้นตอนการทำอาหาร

การเตรียมการเขย่าโปรตีนอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมภาชนะที่คุณจะผสมส่วนผสมและเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น ไข่ต้องต้มและเย็นก่อน ล้างและตากแห้งผักหรือผลไม้

สูตรเขย่าโปรตีน

การเขย่าโปรตีนที่บ้านเป็นวิธีที่เหมาะสมในการเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยโปรตีนปริมาณมาก มีตัวเลือกการทำอาหารหลายอย่าง

หมายเลขสูตร 1

ผสมนม (250 มล.), กล้วย 1 ลูก, โยเกิร์ตธรรมชาติ (2 ช้อนโต๊ะ), น้ำผึ้ง 20 กรัม, ข้าวโอ๊ตบดเล็กน้อย, ตีด้วยเครื่องผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

หมายเลขสูตร 2

โปรตีนไข่สองฟองนม (250 มล.) น้ำตาล 5 กรัม ผสมส่วนผสมและเตรียมค็อกเทลโดยการตี

หมายเลขสูตร 3

คอทเทจชีสไขมันต่ำและนมใช้ปริมาณเท่ากันเพิ่มกล้วยไข่ไก่ต้มสองช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง เตรียมค็อกเทลจากองค์ประกอบนี้

หมายเลขสูตร 4

kefir ไขมันต่ำ (300 มล.), ไข่ขาว 2 ฟอง, น้ำผึ้ง 20 กรัม, แอปเปิ้ลขนาดใหญ่หรือส้ม ทั้งหมดผสมและเตรียมเครื่องดื่มโปรตีน

สูตรที่ 5

Kefir (300 - 400 มล.), แตงกวาหนึ่ง, ผักใบเขียว, ไข่ไก่และชีสกระท่อม 100 กรัมผสมในมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ข้อสรุป

หลังจากตรวจสอบทุกขั้นตอนของการเตรียมการและสูตรอาหารแล้วคุณสามารถเริ่มทำอาหารได้ เขย่าโปรตีนที่บ้านเตรียมล่วงหน้าก่อนการฝึกอบรม แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มผสมโปรตีนหลังออกกำลังกาย หากคุณต้องการคุณสามารถทำค็อกเทลได้ทันทีก่อนการใช้งานยกเว้นหลังจากออกกำลังกายแล้วคุณมีความแข็งแรงเพียงพอ

ค็อกเทลโปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบโภชนาการการกีฬา มันคืนความแข็งแรงของนักกีฬาหลังจากออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อช่วยต่อสู้กับความอ้วน

เครื่องดื่มโปรตีนที่เต็มเปี่ยมสามารถทำที่บ้านได้ด้วยมือของคุณเองโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและเครื่องปั่น

กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิตคนส่วนใหญ่มานานแล้ว ทุกคนเลือกปริมาตรของการบรรทุกเป็นรายบุคคลโดยยึดตามเป้าหมาย: การฟื้นฟูสุขภาพการเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้ร่างกายแข็งแรง

นักกีฬามืออาชีพอุทิศเวลาเกือบทั้งหมดในการฝึกอบรมพัฒนาร่างกายปรับปรุงประสิทธิภาพเพื่อบันทึกใหม่

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในการเล่นกีฬามีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อรวมถึงการจัดระเบียบของอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งหมายถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจำนวนหนึ่ง

ประโยชน์และความสำคัญของโปรตีนเชค

อาหารแบบดั้งเดิมไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

โภชนาการการกีฬาได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นห่วงเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาต้องการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ

ระบบโภชนาการการกีฬารวมถึงเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีน (หรือโปรตีน) ซึ่งถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับโภชนาการของนักกีฬาและพยายามรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้คน

โปรตีนสั่นเป็นโปรตีนที่ละลายในน้ำสกัดจากโปรตีนไข่นมเวย์โปรตีนที่อุดมด้วยผลิตภัณฑ์จากพืชเช่นถั่วเหลือง

ในโปรตีนเชครวมวิตามินวิตามินแร่ธาตุที่ชดเชยการสูญเสียเกลือโพแทสเซียมและโซเดียมออกด้วยเหงื่อ

  ค็อกเทลพลังงานหรือที่เรียกว่า gainers มีไขมันซูโครสหรือฟรุกโตสเล็กน้อย เครื่องดื่มโปรตีนนั้นสะดวกมากเพราะสามารถบริโภคได้แม้จะอยู่ในขั้นตอนการฝึกอบรม

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นชีสเนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่วไม่สามารถรับประทานได้ก่อนออกกำลังกายเพราะมันถูกย่อยอย่างช้าๆ

สถานการณ์ที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเขย่าโปรตีน:

1. การฝึกอบรมที่ยาวนานถึงมากกว่าสามชั่วโมง  ผลิตภัณฑ์บำรุงร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารมากจนเกินไปลดความเหนื่อยล้าลดระยะเวลาพักฟื้นหลังการใช้พลังงาน
2. การเดินทางท่องเที่ยวที่ยาวนานและยากลำบาก  ค็อกเทลจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะของการออกแรงทางร่างกายอย่างมากบวกกับการขาดอาหารที่เต็มเปี่ยม

นอกเหนือจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วผลิตภัณฑ์โปรตีนยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายมนุษย์:

1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมีส่วนช่วยในการป้องกันไวรัสโรคติดเชื้อ
2. โปรตีนเป็นผู้มีส่วนร่วมในกระบวนการเมแทบอลิซึมการจัดการเมตาบอลิซึมการขาดสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย
3. มันดำเนินฮีโมโกลบินไปทั่วร่างกายอิ่มตัวอวัยวะด้วยออกซิเจนและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์
4. มันต่ออายุเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเสริมสร้างกล้ามเนื้ออำนวยความสะดวกในการงอกของพวกเขา อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปและการผลิตกรดแลคติคนั้นรุนแรงน้อยกว่าและหยุดได้เร็วกว่า

กฎของการรับและการเตรียมการ

จุดเด่นของการสั่นของโปรตีนคือความเข้มข้นของโปรตีนสูงซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในหนึ่งถ้วยมีโปรตีนประมาณ 40 กรัมวิตามินของกลุ่ม B รวมถึง A, PP และ C

ผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์แบบโดยร่างกายสูตรขึ้นอยู่กับเป้าหมาย

โปรตีนเชคคือ:

1. เซรุ่ม พื้นฐานของพวกเขาคือเวย์ - ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ถูกดูดซึมได้ดีจากร่างกายมนุษย์
     เครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมที่ใช้งานมีส่วนร่วมในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ควรใช้หลายครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลา 4 ชั่วโมง
2. เคซิอินค็อกเทลนี้ถูกดูดซึมไปนานมากเนื่องจากร่างกายมีส่วนประกอบของกรดอะมิโน
     นักกีฬามืออาชีพดื่มในช่วงเย็นก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังงาน ในโปรตีนเคซีนนั้นมีความเข้มข้นสูง - มากถึง 80% ของทั้งหมด
3. ถั่วเหลือง  ค๊อกเทลที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ไม่ทนต่อโปรตีนนมด้วยเหตุผลทางการแพทย์มังสวิรัติ คุณภาพของโปรตีนจากผักไม่ด้อยไปกว่าสัตว์ปลอดภัยอย่างแน่นอน
4. ไข่  ผลิตภัณฑ์ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีโปรตีนเข้มข้น

การใช้เครื่องดื่มโปรตีนขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ มีสองระบบ

1. ด้วยการฝึกฝนที่เข้มข้นความปรารถนาที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ในความพยายามที่จะปรับปรุงผลลัพธ์ในการเล่นกีฬาเพื่อให้ได้ร่างกายที่ผ่อนคลายและน่าดึงดูดคุณต้องดื่มค็อกเทลสักสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกายหรือด้านหน้าของมันในตอนเช้า เวลาที่แน่นอนของการบริโภคจะได้รับผลกระทบจากองค์ประกอบของเครื่องดื่มเนื่องจากส่วนประกอบต่าง ๆ จะไม่ถูกดูดซึมด้วยความเร็วเท่ากัน

2. สำหรับการลดน้ำหนัก

ในกรณีนี้กฎสำหรับการดื่มเครื่องดื่มจะแตกต่างกัน   ในการลดน้ำหนักปริมาณอาหารต่อวันควรแบ่งออกเป็น 5 ครั้งโดยบางส่วนถูกแทนที่ด้วยการสั่นของโปรตีน ผลิตภัณฑ์มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำสุด

หลายคนในหมู่พวกเขามีชื่อเสียงนักกีฬาทำโปรตีนเชคจากนมโยเกิร์ตไขมันต่ำด้วยการเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ผงโปรตีนและกรดพิเศษที่ตกผลึก

นอกจากองค์ประกอบของค็อกเทลเป็นสิ่งสำคัญมากในการรับที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นหากการเติบโตของกล้ามเนื้อใช้ก่อนการฝึกซ้อมในช่วงที่ต่อเนื่องเป็นเวลานานในตอนเช้าเอฟเฟกต์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

สูตรเขย่าโปรตีนกล้ามเนื้อ

ส่งเสริมการเติบโตอย่างเข้มข้นของเครื่องดื่มโปรตีนมวลกล้ามเนื้อซึ่งง่ายต่อการเตรียมที่บ้าน เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ผสมส่วนผสมต่อไปนี้อย่างละเอียด:

• แก้วนม
• 4 ไข่ขาว (เหมาะสมดิบหรือต้ม);
• กล้วย;
• ชีสกระท่อม 100 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา

ค๊อกเทลประกอบด้วย:

1. Belkov - 45
2. คาร์โบไฮเดรต - 55 กรัม
3. ไขมัน - 13

ลดน้ำหนักสูตรเขย่าโปรตีน

การให้โปรตีนเพียงหนึ่งครั้งต่อวันต่อวันซึ่งแทนที่อาหารแบบดั้งเดิมจะช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่แนะนำให้ จำกัด เครื่องดื่มหนึ่งแก้ว แต่ควรใช้สองหรือสามแก้ว

จากวิดีโอคุณสามารถเรียนรู้วิธีทำให้โปรตีนสั่นไหวที่บ้าน

ที่บ้านคุณสามารถสร้างรูปแบบที่แตกต่างกันของเครื่องดื่มแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพเผาผลาญกิโลกรัม

ตัวเลือก 1

ผัดแรง:

• ผลเบอร์รี่ใด ๆ - 100 กรัม
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 150 กรัม
• kefir ไขมันต่ำ - 200 มล.;
• น้ำ - 100 มล.

ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วย:

• โปรตีน - 33 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 25 กรัม
• ไขมัน - 3 กรัม
• ค่าพลังงาน - 280 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

เครื่องดื่มไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังมีรสชาติที่ถูกใจ

ตัวเลือก 2

บดและผสมกับเครื่องปั่น:

• ถั่วใด ๆ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่

เพิ่มแก้วไม่มีน้ำมัน kefir เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเพียง 60 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ตัวเลือก 3

ผลิตภัณฑ์ผสม:

เครื่องดื่มที่มีประโยชน์มีรสนิยมพร้อม

สูตรเขย่าโปรตีนแชมเปียน

นักกีฬาที่มีชื่อเสียงกระตือรือร้นแบ่งปันโปรตีนเชคสูตรของตัวเองที่ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่ง

ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ง่ายที่สุดในการเตรียมคือ Arnold Schwarzenegger

มันอยู่ที่บ้านพอที่จะผสมอย่างเข้มข้นในเครื่องปั่นนมสองแก้วนมผงครึ่งถ้วยไอศครีมและไข่ครึ่งถ้วย

ค็อกเทลแคลอรี่สูงเหมาะสำหรับใช้ก่อนออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าและเมื่อเสร็จแล้ว

ข้อห้าม

ด้วยความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีความอิ่มตัวของโปรตีนไม่แนะนำให้ใช้:

• สตรีมีครรภ์;
• แม่ที่ให้นมบุตร
• เด็กและวัยรุ่น
• ผู้สูงอายุ
• ผู้ป่วยโรคเบาหวานในทุกขั้นตอน;
• คนที่มีไตและขับถ่ายผิดปกติ;
• กับการแพ้ของแต่ละบุคคลในองค์ประกอบของค็อกเทล

ก่อนที่จะดื่มโปรตีนเชคขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากจำเป็นเพื่อตรวจสอบ ประเมินสถานะของสุขภาพผู้เชี่ยวชาญจะตัดสินใจว่าเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารพิเศษหรือไม่

การเขย่าโปรตีนเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารจำนวนมากทำให้กล้ามเนื้ออิ่มอย่างเต็มที่

มันเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าเขาจะไม่เปลี่ยนอาหารที่รับประทานเต็มเปี่ยม

ขั้นตอนการทำค็อกเทลจะแสดงรายละเอียดในวิดีโอ

VKontakte