ผงโปรตีน ผงโปรตีน: อะไรและทำไม

ส่วนใหญ่ของผู้ที่เกี่ยวข้องไม่ช้าก็เร็วมีคำถามเกี่ยวกับการเสริมกีฬา วันนี้เราจะบอกเกี่ยวกับ ประโยชน์และอันตรายของโปรตีนซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

โปรตีนเป็นผงที่มีปริมาณโปรตีนสูง (โดยปกติประมาณ 60-90%) และมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือโปรตีนที่ย่อยง่ายดังนั้นจึงเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา โปรตีนนั้น ผู้ช่วยที่สมบูรณ์แบบของกล้ามเนื้อของคุณท้ายที่สุดพวกเขาต้องการสารอาหารและวัสดุก่อสร้างในระหว่างการบรรทุก

แต่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ใด ๆ ผงโปรตีนมีข้อดีข้อเสีย ลองมาดูข้อโต้แย้งเกี่ยวกับ ประโยชน์และอันตรายของโปรตีน.

15 ประโยชน์หลักของโปรตีน

มันไม่น่าเป็นไปได้ที่โปรตีนจะได้รับความนิยมเช่นนี้หากไม่มีข้อโต้แย้งที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับ:

1. โปรตีนส่งเสริม การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งหมายถึงการบรรลุผลลัพธ์กีฬาสูงสุด

2. เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมเพราะมันมีโปรตีนโดยไม่ต้องมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมาก

3. ส่งเสริม ระงับความอยากอาหาร  โดยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มระดับกรดอะมิโนอิสระ

4. เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมในที่ทำงานหรือที่บ้าน

5. คุณสามารถได้รับอัตราโปรตีนรายวันซึ่งเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับมังสวิรัติโดยไม่ต้องมีแฟนเนื้อและปลาเป็นพิเศษ

6. ผงโปรตีน ใช้งานง่าย. พอที่จะละลายด้วยนมหรือน้ำและปริมาณโปรตีนพร้อม

7. ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเกือบ 100% ไม่สร้างความหนักแน่นในกระเพาะอาหาร

8. ให้ร่างกายเต็ม กรดอะมิโนคอมเพล็กซ์.

9. ปรับระดับอินซูลินให้เป็นปกติทั้งในคนที่มีสุขภาพและในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

10. ช่วยให้นักกีฬาเพิ่มความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและพลังงาน

11. ในที่สุดคุณก็ปิดคำถามด้วยตัวคุณเอง โปรตีนที่ดูดซึมได้ง่ายจะเป็นทางออกที่ดีหลังจากเล่นกีฬา

12. ผง สะดวกในการจัดเก็บ  และคุณสามารถนำติดตัวไปได้ตลอดเวลา ซึ่งแตกต่างจากนมและชีสกระท่อมมันไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียง่าย

13. โปรตีนส่วนใหญ่มักจะขายพร้อมสารเติมแต่งเพื่อให้คุณสามารถเลือกรสชาติที่ต้องการมากที่สุด: ช็อคโกแลตสตรอเบอร์รี่วานิลลา ฯลฯ

14. โปรตีนที่มีอยู่ในอาหารเสริมกีฬาเกิดขึ้นตามธรรมชาติและ ทางสรีรวิทยาอย่างเต็มที่  เกี่ยวกับร่างกายมนุษย์

15. โปรตีนมีความปลอดภัยต่อสุขภาพถ้าคุณไม่เกินปริมาณและการออกกำลังกาย

5 ข้อเสียเปรียบหลักของโปรตีน

แต่โปรตีนลบด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นกัน:

1. โปรตีนสามารถทำให้เกิด กินผิดปกติ. โดยเฉพาะที่มีความเสี่ยงคนที่ทุกข์ทรมานจากการแพ้แลกโตส แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณซื้ออาหารเสริมโดยไม่มีเนื้อหาของส่วนประกอบนี้ ตัวอย่างเช่นแยกหรือเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์

2. ปริมาณโปรตีนที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน ตับและไต. หากคุณทรมานจากโรคของอวัยวะเหล่านี้จะเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด การบริโภคสารอาหารกีฬา

3. ผงโปรตีนในทางปฏิบัติ "ว่างเปล่า"  ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม จริงมีข้อยกเว้นเมื่อผู้ผลิตเสริมมันด้วยสารที่มีประโยชน์เป็นพิเศษ

4. เพราะ ค่าใช้จ่ายสูง  ไม่ใช่ทุกคนที่เกี่ยวข้องสามารถซื้ออาหารเสริมกีฬาได้ตามปกติ

5. โปรตีนในรูปแบบบริสุทธิ์ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่อร่อยที่สุด เพื่อปรับปรุงรสชาติผู้ผลิตเพิ่มไป สารให้ความหวานลิ้มรสสารทดแทนและสีย้อม

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติที่สุดคุณจำเป็นต้องรู้มาตรการ เราให้คำแนะนำง่ายๆเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ห่อผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ดีมากให้กับสุขภาพของคุณ

2. คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่เต็มเปี่ยมด้วยผงโปรตีน นี่เป็นเพียงอาหารเสริมโปรตีนสำหรับอาหาร

3. จะเป็นการดีกว่าถ้าใช้กีฬาเสริมเฉพาะช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกาย เล่นกีฬา. มิฉะนั้นโปรตีนก็จะไม่ถูกเผาผลาญ

4. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไตหรือตับก่อนรับประทานโปรตีนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ในการพัฒนากล้ามเนื้อแข็งคุณต้องฝึกอย่างหนักและกินให้ถูกต้อง หากนักกีฬาละเลยปริมาณโปรตีนเขาจะไม่ก้าวหน้า โปรตีน - ส่วนประกอบหลักสำหรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

โปรตีน 1.5-2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก - อัตรารายวันของนักกีฬา  ยาส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ชีสกระท่อมชีสและผงโปรตีน

แหล่งโปรตีนบริสุทธิ์ที่ดีที่สุดคือโปรตีนคุณภาพสูงที่ผลิตโดยใช้เทคโนโลยีขั้นสูง

ชีสกระท่อมเนื้อสัตว์ไข่ชีสปลาและสัตว์ปีกก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่มีความแตกต่างกัน เนื้อสัตว์ย่อยยาก หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก - เมื่อร่างกายต้องการฟื้นฟู ATP และออกซิเจนสำรองเนื้อสัตว์จะเข้าไปแทรกแซงสิ่งนี้เท่านั้น

ไข่ย่อยง่ายกว่า แต่มีโปรตีนบริสุทธิ์น้อยมาก ไข่เฉลี่ยมีโปรตีนไม่เกิน 6 กรัม นั่นคือนักกีฬาเฉลี่ย (70-75 กิโลกรัม) ควรกินประมาณ 26-28 ฟองต่อวัน

การกินไข่วันละ 4 ครั้งอย่างเดียวไม่น่าพอใจ และการรวมเข้ากับเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นการทำงานที่หนักหน่วงสำหรับร่างกาย ไตและตับทำงานเต็มแรงเมื่อดูดซับโปรตีนจากธรรมชาติ ภาระหนักอย่างต่อเนื่องในอวัยวะเหล่านี้จำเป็นต้องนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ - จากภาวะไตวายไปจนถึงโรคตับแข็งของตับ

ฝ่ายตรงข้ามจำนวนมากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนแทนผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ด้วยชีสกระท่อมและชีส นี่คือการตัดสินใจที่ถูกต้อง แต่ถ้าคุณต้องการโปรตีนคุณภาพสูงสำหรับชีสและคอทเทจชีสมันจะดีกว่าสำหรับการเล่นกีฬาและสุขภาพ การชนะคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทั้งนี้เป็นเพราะโปรตีนนั้นมีส่วนประกอบที่จำเป็นในการเร่งการสร้าง anabolism (กระบวนการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) ในปริมาณที่จำเป็น

ผงโปรตีนเป็นอันตรายหรือไม่?

ฝ่ายตรงข้ามของโปรตีนผงเชื่อว่าผลิตภัณฑ์นี้เป็นสาเหตุหลักของไตและตับวาย นอกจากนี้ในหมู่พวกเขาเป็นบุคคลที่เปรียบเทียบโภชนาการการกีฬาทั้งหมด (หลักผงโปรตีน) กับเตียรอยด์ anabolic ความคิดเห็นดังกล่าวเป็นธรรม แต่ไม่มีเหตุผลพิสูจน์ความเสียหายของโปรตีน โปรตีนเป็นอันตรายเฉพาะกับบุคคลที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อโปรตีนได้ ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดเมื่อโปรตีนกลายเป็นอันตรายปัจจัยอื่น ๆ จะถูกตำหนิ

มีหลายกรณีที่การบริโภคโปรตีนในปริมาณมากพร้อมกับความผิดปกติของไตและตับ แต่เหตุผลที่แท้จริงสำหรับโรคดังกล่าวไม่ได้อยู่ในผลิตภัณฑ์ พื้นฐานของผงโปรตีนคุณภาพสูงเป็นโปรตีนจากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติ

อีกสาเหตุของปัญหาอินทรีย์คือการบริโภคโปรตีนมากเกินไป เมื่อนักกีฬาเป็นประจำเป็นเวลานานกินปริมาณโปรตีนพิเศษมันทำให้เกิดปัญหาไตและตับและส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหารทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่า 40 กรัมต่อครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนจำนวนมากต่อวัน

ประโยชน์ของโปรตีน

ผงโปรตีนมีประโยชน์ในทุกช่วงอายุและสำหรับทุกคน  ข้อยกเว้นคือคนที่แพ้อาหารเสริมโปรตีนเป็นรายบุคคลหรือมีเอนไซม์บางตัวอยู่ในนั้น

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนจากธรรมชาติแร่ธาตุทั้งหมดวิตามินและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการรักษาการทำงานของร่างกายมนุษย์ แม้ภายใต้ความเครียดปกติโปรตีน - เนื่องจากคุณสมบัติทางสรีรวิทยา - มีประโยชน์

ในการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนไม่ควรแทน แต่ด้วยอาหารธรรมชาติ  นักกีฬามากกว่าครึ่งสนใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกายควรประกอบด้วยแหล่งโปรตีนธรรมชาติ - เนื้อปลาไข่และสัตว์ปีก (ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีโปรตีน) นอกจากนี้นักกีฬาไม่ควรละเลยคาร์โบไฮเดรตและไขมันในระดับที่น้อยกว่ามาก อาหารโภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์โปรตีนและไขมันในปริมาณเล็กน้อยช่วยรับประกันว่านักกีฬาทุกคนจะมีประสิทธิภาพสูง

ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติมีการบริโภคดีกว่าก่อนหกโมงเย็นและโปรตีนเชคหลังจากหก  มันจะไม่เป็นอันตรายหากนักกีฬากินโปรตีนจนถึงตอนเย็น แต่ไม่ว่าในกรณีใดอาหารธรรมชาติควรมีชัยเหนือกว่า

วิธีการดื่มโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

นักกีฬาที่เกี่ยวข้องในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแข็งและการพัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพของปรากฎการณ์ควรบริโภคปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น หากคนธรรมดาต้องการโปรตีน 1-1.5 กรัมต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพและสุขภาพนักกีฬาต้องการอย่างน้อย 2-2.5 กรัม ยิ่งไปกว่านั้น 2/3 ของขนาดนี้ไม่ควรประกอบด้วยผงโปรตีน แต่เป็นอาหารธรรมชาติ

หนึ่งวันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักนักกีฬาจะต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวัน - กินโปรตีนมากกว่าปกติหนึ่งเท่าครึ่งและติดมันเป็นเวลาสองวัน หนึ่งวันหลังการออกกำลังกาย - เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มกระบวนการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหาร

เพื่อให้กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นและปราศจากการแทรกแซงคุณจำเป็นต้องได้รับส่วนของอาหารคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังออกกำลังกาย และในวันถัดไปนักกีฬาควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นสองเท่า คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ควรมีความซับซ้อน

ในช่วงระยะเวลาการฝึกเพื่อบรรเทาอาการนักกีฬาควรกินโปรตีนเชคทันทีหลังจากออกกำลังกาย การฝึกอบรมในจำนวนเฉลี่ยของชุดและการทำซ้ำยางร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีส่วนประกอบที่นำไปสู่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของออกซิเจนและ ATP; การทานโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายจะไปขัดขวางสิ่งนี้เท่านั้น

การฝึกให้ใช้ความรุนแรงนั้นมีความอ่อนโยนน้อยกว่า ดังนั้นคุณสามารถดื่มโปรตีนเชคทันทีหลังจากออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ดื่มโปรตีนในช่วง "อบแห้ง" และก่อนการฝึกอบรมฉันเป็นผู้ชายและผู้หญิง).

วิธีการดื่มโปรตีนเชคสำหรับลดน้ำหนัก

โปรตีนสั่นคลอนสำหรับการลดน้ำหนัก ... ผู้คนที่ได้ยินสิ่งนี้จะประหลาดใจ ที่จริงแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรด้วยการบริโภคโปรตีนซึ่งในทางกลับกันคนเรากำลังได้รับมวลกล้ามเนื้อ ปรากฎว่าคุณสามารถ

สิ่งสำคัญ - การยึดมั่นในวิถีชีวิตที่เหมาะสมอาหารและการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ คุณภาพควรเป็นโปรตีนไม่เพียง แต่ในระดับที่มากขึ้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่บริโภคโดยบุคคล

และในกรณีนี้โปรตีนไม่ควรเหนือกว่า ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะต้องลดลง แต่ปริมาณของโปรตีนไม่จำเป็นต้องลดลง โปรตีนหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อกิโลกรัมของน้ำหนักเป็นอัตรารายวันสำหรับทุกกรณี

¾คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารของนักกีฬาควรมาจากอาหารที่ "ถูกต้อง" - พาสต้า, ขนมปังดำ, มันฝรั่ง, ซีเรียล ฯลฯ ควรบริโภคของหวานและแป้งให้น้อยที่สุดและเป็นที่ต้องการมากในครึ่งแรกของวัน

ในหลายกรณีเหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ว่าคนกินของหวาน แต่เขากินมากทั้งวัน ปรากฎว่าในตอนเย็นเมื่อระบบทางเดินอาหารมีการพักผ่อนก็จะต้องย่อยอาหาร "ไม่ดีต่อสุขภาพ" ทั้งหมดที่มันได้หลอมรวมและยังคงดูดซึมอาหารที่เข้ามา ในตอนเย็นจะดีกว่าเพียงดื่มโปรตีนเชคและกินผลไม้

ดูการปรับปรุง

ผงโปรตีนราคาเท่าไหร่ (ราคาเฉลี่ยต่อ 1 กก.)

ภูมิภาคมอสโกและมอสโก

เราเชื่อว่าสมัครพรรคพวกจำนวนมากของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพเช่นเดียวกับคนรักกีฬาได้ตระหนักถึงการบริโภคอาหารเช่นโปรตีนอาหารหรือผงโปรตีน ที่แกนกลางของผงโปรตีนเป็นส่วนผสมแห้งซึ่งมีโปรตีนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีวิตามินเชิงซ้อนพิเศษที่มักเติมลงในผงโปรตีนซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์โดยรวม

องค์ประกอบของผงโปรตีน

อย่างไรก็ตามจุดประสงค์หลักของผงโปรตีนยังคงช่วยให้นักกีฬารักษาระดับการพัฒนาทางกายภาพ แม้ว่าในการแพทย์แผนปัจจุบันและการควบคุมอาหารโปรตีนอาหารได้รับการพิจารณามานานแล้วไม่เพียง แต่เป็นผลิตภัณฑ์กีฬา แต่ยังรวมถึงเมนูอาหารเพื่อการบำบัดและป้องกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าองค์ประกอบของผงโปรตีนนั้นมีส่วนประกอบของแร่ที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษซึ่งช่วยให้ร่างกายมนุษย์สามารถดูดซับโปรตีนที่มีส่วนผสมจำนวนมากได้อย่างง่ายดาย

ประโยชน์ของผงโปรตีนบอกผู้ผลิตผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาเช่นเดียวกับแพทย์และนักโภชนาการมืออาชีพ เชื่อกันว่าผงโปรตีนช่วยทำให้กระบวนการย่อยอาหารและกระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนอาหารเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ สารประกอบที่เป็นส่วนหนึ่งของผงโปรตีนที่เกี่ยวข้องในการต่ออายุของเซลล์ร่างกาย

นอกจากนี้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เป็นส่วนหนึ่งของผงโปรตีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่ช่วยกำจัดองค์ประกอบที่เป็นอันตรายที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์จากสภาพแวดล้อมเช่นเดียวกับอาหารในกระบวนการของชีวิต จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าผงโปรตีนเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกของมนุษย์และยังช่วยในการทำงานของระบบประสาทตามปกติและยังมีผลต่อการสงบเงียบ

อันตรายจากผงโปรตีน

อย่างไรก็ตามอย่างที่พวกเขาบอกว่าเหรียญแต่ละใบมีสองด้าน ดังนั้นอาจมีอันตรายจากผงโปรตีนสำหรับร่างกายมนุษย์ จริงอยู่ที่ความเป็นธรรมควรเน้นว่าอันตรายของผงโปรตีนเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่ไม่ จำกัด นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มกินอาหารเสริมใด ๆ รวมถึงโปรตีนในอาหารคุณควรได้รับการตรวจจากแพทย์อย่างละเอียดและควรปรึกษาแพทย์ของคุณด้วย

ในกรณีที่มีผงโปรตีนเกินขนาดตับและไตของบุคคลไม่สามารถรับมือกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการประมวลผลของโปรตีนจำนวนมากที่เข้าสู่ร่างกายเป็นประจำ เพื่อป้องกันไม่ให้ผงโปรตีนทำร้ายร่างกายคุณไม่เพียง แต่ต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ แต่ยังต้องเลือกประเภทของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม เพราะผงโปรตีนแต่ละประเภทมีจุดมุ่งหมายที่ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง

บทความนี้เป็นคู่มือสั้น ๆ และสั้นกระชับกับโปรตีนผงซึ่งไม่มีข้อเท็จจริงที่ไม่จำเป็นและคำที่ว่างเปล่า! หลังจากอ่านแล้วคุณจะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญตัวจริงและจะทำให้เพื่อนของคุณประหลาดใจอย่างมั่นใจเสมอตอบคำถามเกี่ยวกับโปรตีนที่ดีสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

คุณต้องการรู้อะไรเกี่ยวกับผงโปรตีนบ้าง? การเป็นผู้มาใหม่เพื่อการเพาะกายแน่นอนว่าคุณต้องการทราบคำตอบของคำถามที่สำคัญที่สุด ในตอนท้ายของบทความคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับโปรตีนที่ดีกว่าที่จะขุดจากผู้ผลิตในประเทศและต่างประเทศ

ฉันต้องการผงโปรตีนหรือไม่ พวกเขาทำงานจริงเหรอ? คุณควรใช้เท่าไหร่ เลือกแบบไหน อันไหนดีที่สุด? และในที่สุดคุณจะเริ่มดึงดูดความสนใจเพศตรงข้ามได้เร็วแค่ไหน?

บทความนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของการแลกเปลี่ยนไอออนการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมไอโซโทปที่ติดฉลากตัวบ่งชี้โปรตีน ... และทั้งหมดนั้น ในบทความนี้พื้นฐานของการใช้ผงโปรตีนมีการอธิบายโดยไม่จำเป็นต้องมี hype และความสับสนซึ่งเป็นกฎที่มาพร้อมกับคำอธิบายของ sportpit ใด ๆ เมื่อคุณอ่านบทความนี้คุณจะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงในเรื่องนี้และทำให้เพื่อนของคุณประหลาดใจในระหว่างการเดินทางครั้งต่อไปที่ร้านโภชนาการกีฬา การช็อปปิ้งหมักไม่มีอีกต่อไป!

ฉันต้องการผงโปรตีนจริง ๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่?

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนไม่ใช่ข้อกำหนดที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เป็นไปได้ยากที่จะพบคนที่สามารถบริโภคโปรตีน 400 กรัมต่อวันจากอาหารปกติ หากคุณต้องการรับโปรตีนมากกว่า 200 กรัมต่อวันให้ใช้ผงโปรตีนซึ่งจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

นอกจากนี้ผงโปรตีนและสารทดแทนอาหารโดยทั่วไปจะคุ้มค่ากว่าอาหารทั่วไป อย่าเข้าใจฉันผิด - ผงโปรตีนยังคงเป็นเพียงอาหารเสริม เราเน้นย้ำอีกครั้ง: จุดเน้นของอาหารที่ควรเป็นอาหาร ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นที่นิยมมากกว่าเพราะมีสารอาหารครบทั้งที่ไม่ได้อยู่ในผง

โปรตีนในอาหารส่วนใหญ่ควรมาจากเนื้อสัตว์ปลาสัตว์ปีกและไข่ อย่างไรก็ตามการได้รับโปรตีนทั้งหมดจากอาหารนั้นไม่ได้มีประโยชน์หรือสะดวกเสมอไปโดยเฉพาะถ้าคุณต้องกินวันละ 6 ครั้งหรือมากกว่านั้นเพื่อให้ได้รับเพียงพอ โปรดทราบว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควร จำกัด การบริโภคโปรตีนเชคมากถึงสามครั้งต่อวันหรือ 40% ของปริมาณอาหารต่อวัน

จำไว้ว่าอาหารและอาหารเสริมจะต้องมั่นใจได้ว่าการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมรวมถึงปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม ส่วนใหญ่ผู้ที่อ่านบทความนี้ไม่มีพ่อครัวส่วนตัวที่บ้านที่จะเลือกอาหารลดน้ำหนักสำหรับคุณ และอย่าทำผิดพลาดร้ายแรงคิดว่าผงโปรตีนสามารถทดแทนการฝึกอย่างหนักและโภชนาการที่เหมาะสม

“ จำไว้ว่าอาหารและอาหารเสริมจะต้องมั่นใจได้ว่าการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมรวมถึงปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม”

ผงโปรตีนใช้งานได้จริงหรือ พวกเขาทำอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?

คำถามที่ถามบ่อยที่สุด:“ ผงโปรตีนจริงช่วยฉันสร้างกล้ามเนื้อหรือว่ามันเป็นการหลอกลวง” คำถามที่ถูกต้องมากกว่านี้:“ โปรตีนทำงานได้จริงหรือ?” คำตอบที่ชัดเจนคือใช่

โปรตีนประกอบด้วย "บล็อก" เดี่ยว ๆ ที่เรียกว่ากรดอะมิโนซึ่งทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย ตัวอย่างเช่นพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์เส้นใยกล้ามเนื้อและการดูแลรักษากล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพขณะที่ยังคงควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ฟังก์ชั่นโปรตีน:

• มีส่วนร่วมในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
• รองรับระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยให้เส้นผมเล็บและผิวหนังแข็งแรง

อย่างไรก็ตามผงโปรตีนทั้งหมดนั้นไม่เหมือนกันและที่สำคัญไม่ใช่ผงโปรตีนทั้งหมดนั้นปลอดภัยเหมือนที่เขียนไว้บนบรรจุภัณฑ์ แต่น่าเสียดายที่ผงโปรตีนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่เป็นอันตรายเช่นสีเทียมฟรักโทสขัณฑสกรและสารให้ความหวาน ซื้อผงโปรตีนที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานสารเคมีและสารอื่น ๆ ที่ไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน

คุณสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณกินค๊อกเทลคุณภาพต่ำด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปแล้ว (ตัวอย่างเช่นน้ำเชื่อมข้าวกล้องซูโครสหรือฟรุกโตส) ก่อนที่จะซื้อตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ผลิตมีความมุ่งมั่นที่จะรักษาสุขภาพของคุณ น่าเสียดายที่การผลิตที่ไม่ได้คุณภาพสูงมากนัก แต่สินค้าราคาถูกจะยังคงดำเนินต่อไปเนื่องจากเป็นที่ต้องการของนักเพาะกาย ดังนั้นมองหาบทวิจารณ์ที่เป็นกลางตรวจสอบประวัติของ บริษัท และชื่อเสียงของ บริษัท และจากนั้นตัดสินใจเท่านั้น!

เกณฑ์คุณภาพอีกข้อสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีนคือความง่ายในการเตรียม ผงโปรตีนส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนเป็นค็อกเทลได้อย่างง่ายดายแม้จะมีความช่วยเหลือในการผสมกับช้อนปกติ แต่การยืนยันถึงคุณภาพที่แท้จริงคือการขาดรสชาติ - เป็นการเสียสละอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เพื่อรักษาความปลอดภัยและประโยชน์ของผง ทันทีที่สารให้ความหวานสารเคมีสังเคราะห์ (แอสปาร์แตม, ซูคราโลส) และน้ำตาลที่เรียบง่ายถูกลบออกจากผลิตภัณฑ์มันจะสูญเสียรสชาติและอาจขม

วิธีการใช้โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

คุณควรใช้ผงโปรตีนเท่าไหร่

คำถามที่ดีกว่า:“ ฉันต้องใช้โปรตีนบริสุทธิ์เท่าไรในการบรรลุเป้าหมายและนั่น?”

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องบริโภคบ่อยและตลอดทั้งวัน ปริมาณโปรตีนที่ต้องการโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2 ถึง 3 กรัมของโปรตีนต่อมวลกล้ามเนื้อ 500 กรัม ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัมและคุณมีไขมัน 10% (75 x 0.10 = 7.5 กิโลกรัมของไขมันมวลกล้ามเนื้อติดมันประมาณ 67, 5 กิโลกรัม) คุณต้องการโปรตีน 135 ถึง 200 กรัมต่อวัน

ผงโปรตีนสามารถใช้เป็นหลักในการเตรียมค็อกเทลที่คุณดื่มก่อนการฝึกซ้อมในระหว่างหรือหลังจากนั้น อาหารเหลวในเวลานี้เป็นที่นิยมใช้เนื่องจากมีอัตราการดูดซึมที่สูงขึ้น คุณไม่ควรเปลี่ยนผงโปรตีนมากกว่าสองมื้อในระหว่างวัน นี่คือสิ่งที่วันธรรมดาของคุณอาจมีลักษณะ:

• อาหารมื้อแรก (อาหารเช้า) - อาหารปกติ
• อาหารมื้อที่สอง (ช่วงเช้า) - อาหารโปรตีนเหลว
• อาหารมื้อที่สาม (อาหารกลางวัน) - อาหารปกติ
• อาหารมื้อที่สี่ (กลางวัน) - อาหารปกติ
• มื้อที่ห้า (ก่อนและหลังออกกำลังกาย) - อาหารโปรตีนเหลว
• อาหารมื้อที่หก (อาหารเย็น) - อาหารปกติ
• มื้อที่เจ็ด (ก่อนนอน) - อาหารปกติ

โปรตีนอะไรที่ควรเลือกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

ก่อนตัดสินใจขั้นสุดท้ายอ่านคำอธิบายสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจผงโปรตีนชนิดต่างๆ

เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนคิดเป็น 20% ของโปรตีนนม เวย์เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วพร้อมกับกรดอะมิโนที่ดีเยี่ยมปริมาณซีสตีนสูงและส่วนผสมของเปปไทด์ เนื่องจากมีการดูดซึมอย่างรวดเร็วเวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้มันคือก่อน / ระหว่างการออกกำลังกายหรือทันทีหลังจากนั้น มันยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการพลังงานจำนวนมากและเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในสถานะแอนะโบลิก

เคซิอิน

เคซีนคือ 80% ของโปรตีนนม เคซีนยังมีกรดอะมิโนที่ดีเยี่ยมและมีส่วนผสมของเปปไทด์ที่ยอดเยี่ยม แต่มันจะถูกย่อยอย่างช้าๆ เนื่องจากเคซีนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆจึงไม่ควรใช้ในระหว่างการฝึกหรือหลังจากนั้น - ในเวลานี้คุณต้องมีโปรตีนที่ "เร็ว" เคซีนสามารถใช้ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมด

โปรตีนถั่วเหลือง

"เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงโปรตีนถั่วเหลืองทั้งหมดและกินโปรตีนประเภทอื่น ๆ ที่ระบุไว้ในบทความ"

โปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นโปรตีนที่คลุมเครือที่สุดในทุกประเภท แฟน ๆ ของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเชื่อว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองนั้นมีผลต่อร่างกายมนุษย์เกือบเป็นเวทย์มนตร์ แต่ยังมีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงว่าโปรตีนถั่วเหลืองอาจเป็นอันตรายในหลาย ๆ สถานการณ์ ด้วยความสับสนนี้จึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงโปรตีนถั่วเหลืองโดยทั่วไปและใช้โปรตีนชนิดอื่น

ผสมโปรตีน

การผสมโปรตีนมักจะเป็นการรวมกันของโปรตีนหลายชนิดเช่นส่วนผสมของเวย์โปรตีนเข้มข้น, เวย์โปรตีนไอโซเลท, โปรตีนไข่, เคซีนและโปรตีนถั่วเหลือง ทำไมส่วนผสมถึงดีกว่า? คุณจะได้รับโปรตีนที่มีการดูดซึมที่หลากหลาย ส่วนผสมดังกล่าวสร้างสภาพแวดล้อมแบบแอนอะโบลิกเนื่องจากเวย์โปรตีนและให้ฤทธิ์ต้านการสลายตัวเนื่องจากเคซีน ใช้พวกเขาได้ตลอดเวลาของวัน แต่ไม่ก่อนหรือหลังการฝึกอบรม

เวย์ย่อยสลาย

เวย์ไฮโดรไลเสท (หรือเรียกอีกอย่างว่าเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์หรือส่วนผสมของเปปไทด์) เป็นโปรตีนที่“ ทรงพลัง” ที่สุดที่ถูกดูดซึมเร็วที่สุด นี่เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนรูปแบบที่ดีที่สุดเนื่องจากร่างกายของคุณชอบเปปไทด์ต่อโปรตีนทั้งหมด ไฮโดรไลเสตจะผลิตที่อุณหภูมิต่ำมากภายใต้ความเป็นกรดต่ำและการกรองเอนไซม์ที่ไม่รุนแรง (ดังนั้นพวกมันจึงเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นและกรดอะมิโนโซ่กิ่ง) พวกเขาอาจนำไปสู่การสังเคราะห์โปรตีนระยะสั้นก่อนและหลังออกกำลังกาย

อะไรจะดีไปกว่า: เวย์โปรตีนหรือเวย์ไอโซเลท?

ผงเวย์โปรตีนส่วนใหญ่ที่อยู่บนชั้นวางในร้านทำจากเวย์โปรตีนเข้มข้นผสมกับเวย์ไอโซเลตเพียงเล็กน้อย ถ้าคุณเปรียบเทียบพวกมันไอโซเลทมีราคาแพงกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้นเพราะมันมีคุณภาพสูงกว่า (สะอาดกว่า) และมีคุณค่าทางชีวภาพสูงกว่า เวย์โปรตีนไอโซเลตมีโปรตีนมากขึ้นไขมันน้อยลงและแลคโตสต่อการให้บริการ ไอโซเลทคุณภาพสูงมีโปรตีนเวย์ 90-98% และเข้มข้นมีโปรตีนประมาณ 70-85% เวย์โปรตีนไอโซเลทมีปริมาณโปรตีนสูงสุดที่พบในนม เนื่องจากโครงสร้างทางเคมีมันถูกดูดซึมได้ง่ายที่สุดในระบบทางเดินอาหาร

เห็นได้ชัดว่าสารเติมแต่งที่มีความเข้มข้นสูงของโปรตีนไอโซเลทจะเป็นตัวเลือกที่ต้องการ อย่างไรก็ตามนี่คือการตัดสินใจของแต่ละบุคคลเพราะไอโซเลตนั้นมีราคาแพงกว่าและความจริงที่ว่ามันสะอาดกว่าไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้กล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น นี่ไม่สามารถพิสูจน์ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมได้

แล้วผลลัพธ์คืออะไร เลือกแบบไหน

การใช้เซรั่มไฮโดรไลเซทก่อนและหลังการฝึกอาจไม่เพียงพอที่จะส่งผลต่อการสังเคราะห์โปรตีน เวย์ไอโซเลทเป็นโปรตีนเวย์คุณภาพสูงมาก เพื่อให้เกิดการเผาผลาญที่ดีขึ้นควรแยกไอโซเลตกับเซรั่มไฮโดรไลซ์เฉพาะก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หางนมจำนวนเล็กน้อยที่เข้มข้นในอาหารไม่ได้ทำร้ายคุณ แต่ไม่ควรเป็นส่วนผสมอันดับหนึ่ง

หากคุณต้องการแป้งเพื่อสนับสนุนกล้ามเนื้อในระหว่างการเจริญเติบโตและการฟื้นฟู (ในเวลาอื่นนอกเหนือจากการฝึกอบรม) ให้ใช้โปรตีนผสม คุณจะได้รับโปรตีนครบวงจรที่มีอัตราการดูดซึมต่างกัน นอกจากนี้คุณจะต้องรักษาเวย์โปรตีนและเคซีนจะต่อต้านการเผาผลาญ

โปรตีนชนิดใดดีกว่าสำหรับผู้ผลิตในประเทศ

เมื่อคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโปรตีนมีความสำคัญมาก แม่นยำยิ่งขึ้นปริมาณและองค์ประกอบของกรดอะมิโน การซื้อโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นการยากที่จะพูดในแง่ของการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนคุณภาพสูงชนิดใดที่เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ แต่คุณจะเรียนรู้อะไรจากวิดีโอด้านล่างนี้ดีกว่านี้ คุณจะได้เรียนรู้ผลลัพธ์ของการวิเคราะห์โปรตีนในประเทศ: Pureprotein, Rline, RPS, Atech, KingProtein, Geneticlab, Academy T.

โปรตีนตัวไหนดีกว่าในกลุ่มผู้ผลิตนำเข้า

นี่คือการวิเคราะห์โปรตีนจากต่างประเทศ: MyProtein, Dymatize, Arnold, Mex, Universal, San, Ostrovit, Syntrax ผลลัพธ์ทั้งหมดจะถูกนำเสนอในวิดีโอตามข้อมูลที่ได้รับคุณสามารถสรุปได้ว่าแบรนด์ของโปรตีนที่ดีที่สุดที่จะซื้อ

ข้อสรุป

เราหวังว่าบทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับพื้นฐานของการใช้ผงโปรตีนและทำให้เป็นไปได้ในการตัดสินใจเมื่อซื้อสินค้าที่ร้านโภชนาการการกีฬา ตอนนี้คุณสามารถถามผู้ขายได้อย่างแม่นยำถึงสิ่งที่คุณกำลังมองหาและไม่หลงเหลืออยู่กับธนาคารบนชั้นวางโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา!

ใช่แล้วโปรตีนผงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและได้รับความสำเร็จเมื่อมีเพศตรงข้าม แต่เขาจะไม่ทำมันใน“ ช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นพิเศษ” โดยไม่มีการแก้ไขเรื่องอาหารและการใช้ชีวิตที่สอดคล้องกัน

ขึ้นอยู่กับ:

http://www.bodybuilding.com/fun/vinced7.htm

ผงโปรตีนคืออะไร?

ผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผลิตในรูปแบบต่าง ๆ : เคซีนโปรตีนถั่วเหลือง ฯลฯ ไข่ผงคุ้นเคยกับนักเดินทางไกลและคนรุ่นโซเวียตหลายคนนอกจากนี้ยังสามารถนำมาประกอบกับผลิตภัณฑ์ผงโปรตีน

เวย์โปรตีน   - ผลิตภัณฑ์ที่ใช้กันมากที่สุดซึ่งใช้เป็นโปรตีนจริง เวย์โปรตีนนั้นอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อชีวิตประจำวัน

โปรตีนถั่วเหลือง   - นี่คืออาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะสำหรับมังสวิรัติ ข้อเสียคือโปรตีนถั่วเหลืองไม่ได้ละลายในน้ำซึ่งหมายความว่ามันไม่สามารถใช้เป็นส่วนประกอบสำหรับการปั่นโปรตีนที่เป็นที่นิยม

ควรสังเกตว่าผงโปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง แต่ไม่ได้หมายความว่าแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ที่มีอยู่จะต้องถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์: ผลิตภัณฑ์นมปลาเนื้อไม่ติดมันและไก่

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน?

นักโภชนาการไม่รับประกันประสิทธิภาพ 100% และไม่แนะนำให้ดื่มเฉพาะโปรตีนเชค พวกเขาจะไม่ให้ลดน้ำหนัก ผงโปรตีนถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนรวมการออกกำลังกายและอาหารที่ดี เนื่องจากผงให้ปริมาณโปรตีนและเส้นใยที่จำเป็นแก่ร่างกายซึ่งอาจขาดได้หากคุณฝึกฝนการควบคุมอาหารที่เข้มงวดหรือเร็ว

นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะมีผลกระทบมันเป็นไปได้ถ้าคุณรวมโปรตีนเสริมกับการออกกำลังกาย

อาหารเสริมโปรตีนแต่ละชนิดมีส่วนผสมของยากล่อมประสาทและกรดอะมิโนที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกาย และคุณไม่ต้องกังวลว่าคุณจะได้รับน้ำหนักจากโปรตีน เนื่องจากไม่เหมือนกับโปรตีนออร์แกนิกผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนมีแคลอรี่เพียง 10 ต่อการให้บริการและปราศจากไขมันอย่างสมบูรณ์ ผงโปรตีนในระดับปานกลางคือเพียง 1 ช้อนโต๊ะ อาหารเสริมโปรตีนส่วนใหญ่ขายด้วยช้อนตวงของตัวเองซึ่งจะเป็นส่วนเฉลี่ยของอาหารเสริม

วิธีการใช้ผงโปรตีน

ด้วยผงโปรตีนคุณสามารถเริ่มต้นวันของคุณ การเขย่าโปรตีนจะต้องดำเนินการก่อนการฝึกอบรมเพื่อเติมพลังงานบางครั้งในช่วง และวิธีการหลักคือ 30-60 นาทีหลังการออกกำลังกายช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมัน

สูตรยอดนิยมด้วยผงโปรตีน

โปรตีนเชค - รูปแบบที่สะดวกที่สุดในการบริโภคผงโปรตีน เราเสนอสูตรอาหารบางอย่างที่มีให้มากที่สุด คุณสามารถเพิ่มก้อนน้ำแข็งน้ำเล็กน้อยหรือเมล็ดแฟลกซ์ (1 ช้อนโต๊ะ) ลงในค็อกเทลใดก็ได้

โปรตีนเชค 1. เป็นที่นิยมมากที่สุด

ใส่ส่วนผสมของเครื่องปั่น: ผงโปรตีน 1 ลูกกล้วย 1 ลูกน้ำแข็ง 6 ก้อนน้ำส้ม 350 มล. แอปเปิ้ล 1 ถ้วย ผสม 30 วินาทีและคุณสามารถดื่ม

เชคโปรตีน 2

น้ำ 170 มล. น้ำผลไม้หรือนมอัลมอนด์; 1 ช้อนไข่ผงหรือโปรตีนเวย์; 6 ก้อนน้ำแข็ง ผสมให้เข้ากันและดื่ม

โปรตีนสั่น 3. การเผาผลาญไขมัน

ผสมในเครื่องปั่น: น้ำ 340 มล. หรือนมอัลมอนด์ไม่หวาน 2 scoops ของผงไข่ขาวหรือโปรตีนเวย์; 8 สตรอเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดแฟลกซ์พื้นดินหรือน้ำมันอัลมอนด์ 6 ก้อนน้ำแข็ง ผสมเป็นเวลา 30 วินาที

โปรตีนเชค 4 เด็ก ๆ ชอบ

ส่วนผสมสำหรับการผสมและบดในเครื่องปั่น: น้ำส้มสด 340 มล.; 2 scoops ของผงโปรตีน กล้วย 1 ลูก 2 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่ว; 6 ก้อนน้ำแข็ง

โปรตีนสั่น 5. หลังจากออกกำลังกาย

น้ำ 340 มล. ผงโปรตีน 2 สกู๊ตเตอร์ ก่อนการฝึกอบรมเทผงโปรตีนลงในขวดที่สะอาดและแห้งจากนั้นหลังจากการฝึกอบรมเติมน้ำและเขย่าอย่างแรงเป็นเวลา 30 วินาที คุณสามารถใช้

โปรตีนเชค 6 สำหรับอาหารเช้า

ใส่ในเครื่องปั่น: น้ำส้มคั้นสด 340-450 มล. 2 scoops ของผงโปรตีน กล้วย 1 ลูก โยเกิร์ตกรีกหนึ่งในสี่ส่วน สารสกัดวานิลลา 2 ช้อนชา เป็นทางเลือก: เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะหรือเลซิติน 1 ช้อนโต๊ะ ผสมในเครื่องปั่นเป็นเวลา 30 วินาที

เราซื้อ

มันยังคงที่จะซื้อผลิตภัณฑ์นี้และลอง ขณะนี้มีข้อเสนอเพียงพอในตลาดรัสเซีย เราแนะนำให้คุณใส่ใจกับผงโปรตีนจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเพื่อให้ได้คุณภาพที่ดี ตัวอย่างเช่นการเขย่าโปรตีนจากเฮอร์บาไลฟ์มีค่าใช้จ่าย 1,400 รูเบิลผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน NUTRILITE จากแอมเวย์จาก 1,700 รูเบิล (สำหรับ 450 กรัม) โปรตีนเชคจากออริเฟลมราคาประมาณ 1,000 รูเบิล