อะไรคือการไม่ลดน้ำหนัก อาหารอะไรที่มีในการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักเป็นศิลปะ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรู้ถึงคุณสมบัติและกฎของความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

การสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนยาวและลำบาก ไม่ทุกคนที่ได้ก้าวไปบนเส้นทางของการลดน้ำหนักรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา ขั้นตอนแรกคือการรวบรวมรายการของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ถัดไปจะมีการสร้างโปรแกรมฝึกอบรมขึ้นอยู่กับว่าร่างกายคนใดต้องการที่จะ "สร้าง" ตัวเอง

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานสำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ ไม่มีกิจกรรมทางกายสามารถ "บันทึก" คนที่รับประทานอาหารที่เป็นอันตรายและไขมันสูงแคลอรี่ จากการกินของคุณจะขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของคุณโดยตรง

รายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นที่เชื่อกันว่าถ้าคนที่เติบโตบางหรือนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้วชุดผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่สำหรับเขาลดลงอย่างรวดเร็ว
ตำนานนี้มีอยู่เพียงเพราะการดำรงอยู่ของอาหาร อาหารที่มันมีกำหนดที่จะบริโภคในวันที่แอปเปิ้ลสองชุดชีสกระท่อมหรือครึ่งอกไก่
เพื่อลดน้ำหนักอย่างแท้จริงทุกครั้งที่คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการลิ้มรสของคุณให้เปิดขึ้นใหม่เอาชนะความกลัวของคุณแบบแผนอาหารและข้อสงสัย
ตอนแรกอาหารดูไม่ปกติ แต่แล้วรสชาติจะปรับให้เข้ากับรสนิยมใหม่ ๆ และคุณจะเริ่มเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมคืออร่อย!

รายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก:

ซีเรียล - หลัก แต่ไม่ได้เป็นแหล่งเดียวของคาร์โบไฮเดรต "ช้า" นอกจากนี้ธัญพืชมีโปรตีนจากพืชจำนวนหนึ่งซึ่งมีใยอาหารเป็นจำนวนมาก แทบทุกคนมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ธัญพืชมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี สามารถรับประทานได้ทุกมื้อ จำกัด แป้งเซมะลีเนอร์ข้าวขาว (พื้นและรอบ), couscous groats ข้าวบาร์เลย์มัดข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าว (นึ่งยาวเม็ดเล็กสีแดงน้ำตาลป่า) ข้าวสาลี bulgur
ชีพจร - นี่เป็นคาร์โบไฮเดรต "ช้า" เช่นธัญพืชผักเขียว มีสารอาหารที่ดีเยี่ยมพืชตระกูลถั่วมีวิตามินหลายชนิด ถั่วที่มีประโยชน์ประกอบด้วย: ถั่วแดง (ส้มเหลืองเหลืองเขียวเหลือง) ถั่ว (ขาวดำแดง) ถั่วลันเตาถั่วเขียวถั่วเขียวถั่วชิกพีและถั่วเขียว
ซีเรียล - ธัญพืชเป็นผลิตภัณฑ์ที่โดดเด่น ความแตกต่างของพวกเขาจากธัญพืชอยู่ในความจริงที่ว่าธัญพืชสามารถงอก และในต้นกล้าจำนวนองค์ประกอบที่มีประโยชน์เพิ่มขึ้นหลายครั้ง ธัญพืชประกอบด้วยข้าวไรย์ข้าวสาลีเค้กสีเขียวข้าวโอ๊ตที่ไม่เคลือบหรือไม่ห่อ พืชตระกูลถั่วบางชนิดสามารถงอกได้แม้ว่าหญ้าจะไม่ได้ก็ตาม

ผลไม้, ผลเบอร์รี่ เป็นพลังงาน "เร็ว" ผลไม้และผลเบอร์รี่สามารถอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็วและมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย นี่คือขนมที่ยอดเยี่ยมแทนผลิตภัณฑ์แป้งหวาน พวกเขาสามารถเพิ่มไปเกือบจานใด ๆ พวกเขาไม่เสียรสชาติ ผลไม้และผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินจำนวนมาก ผลไม้เป็นของเยาวชนและความงามของคุณ ผลไม้และผลเบอร์รี่ทั้งหมดสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้ ผลเบอร์รี่แน่นอนกินได้
ผัก - ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าผลไม้ที่อร่อยและผัก - มันเป็นประโยชน์ ผักไม่ได้อิ่มตัวเร็วผลไม้ แต่พวกเขาไม่ได้มีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในอินซูลินในเลือด ผักเป็นแหล่งหลักของเส้นใยพืช ผักเช่นผลไม้มีประโยชน์กับทุกคน แม้มันฝรั่งที่ใช้เพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักจะมีประโยชน์ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล

กรีน ควรวางบนแท่นแยกต่างหาก ผักสีเขียวมีประโยชน์มากกว่าผักและผลไม้รวมกัน ถ้าคุณดูจำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นสีเขียวเป็นเปอร์เซ็นต์เราจะได้รับดังนี้: 45/5/50 สีเขียวไขมันยังไม่ประกอบด้วย ไม่ใช่สารต้านอนุมูลอิสระ แต่เป็นคลังเก็บวิตามินทั้งหมด ผักชีฝรั่งใบโหระพา arugula มิ้นท์จะให้อาหารของคุณรสชาติที่น่าจดจำและฉ่ำ ประโยชน์ทั้งหมดกรีนเหมาะสำหรับอาหาร

เนื้อสัตว์ปีก. ทุกคนรู้ดีว่าเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกเป็นแหล่งโปรตีนสัตว์ที่เชื่อถือได้มากที่สุด คาร์โบไฮเดรตพวกเขาไม่ได้มีเพียงจำนวนน้อยของไขมันซึ่งขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของซากที่คุณใช้เฉพาะ เป็นมูลค่า noting ที่จำนวนมากโปรตีนจากสัตว์ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งไตและตับ มังสวิรัติและมังสวิรัติสามารถทดแทนเนื้อและสัตว์ปีกที่มีแหล่งโปรตีนจากผัก (ธัญพืชพืชตระกูลถั่วสมุนไพร) จากเนื้อสัตว์ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในการใช้เนื้อหมูและเนื้อวัวไขมัน มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดปริมาณของเนื้อแกะ อนุญาตให้เนื้อกระต่ายหมูย่างไก่ไก่งวงห่านเป็ด (ปานกลาง) ได้ ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ในเนื้อสัตว์ไม่ได้เป็นของ (ไม่รวม)
ปลาและอาหารทะเล - นี่เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ แต่เนื่องจากค่าใช้จ่ายสูงมักลืม ในความเป็นจริงปลาที่มีจำนวนมากของกรดไขมันจำเป็น นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะรักษาสุขภาพผิว, เล็บ, เล็บและสำหรับรอบประจำเดือนปกติ ปลาเป็นที่นิยมกินนึ่ง, นึ่ง, อบในเตาอบหรือย่าง

นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่ชื่นชอบและไม่ได้รับการยกย่องโดยทุกคนสูญเสีย kefir tops รายการของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นมเปรี้ยว แนะนำให้ลดน้ำหนักลงเพื่อลดการบริโภคนมเพราะอาจทำให้เกิดความซบเซาของของเหลวในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวมน้ำและเซลลูไลท์ เพื่อประโยชน์นมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากนมดำเนินการ: kefir, โยเกิร์ตโดยไม่ต้องสารเติมแต่งและน้ำตาล, sourdough, kumis, นมหมักนมเปรี้ยวครีม, ครีมชีสกระท่อม เป็นอันตราย: ก้อนหิมะและโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำเนื่องจากในระหว่างที่มีการ "ล้างไขมัน" สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดสูญหายไป
ชีสและไข่. ชีสเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันจากสัตว์ พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่สูงมากพวกเขามีเกลือเป็นจำนวนมาก การบริโภคของพวกเขาควร จำกัด ให้มากที่สุด ชีสสามารถใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันได้ ไข่ - ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์อย่างมากมีทั้งโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรต การสูญเสียน้ำหนักต้องการโปรตีนเท่านั้น ไข่สามารถรับประทานได้จากอาหารที่เหมาะกับอาหาร

น้ำมันพืช. น้ำมันไม่ควรหลีกเลี่ยงโดยการลดน้ำหนัก บรรทัดฐานน้ำมันรายวันคือ 30 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) นี่คือประมาณ 300 กิโลแคลอรี น้ำมันเป็นแหล่งของไขมันพืช (นี่ไม่ใช่ไขมันที่สะสมอยู่ที่ด้านข้างและขา) เป็นไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ผู้หญิงควรระมัดระวังเรื่องไขมัน การขาดกรดไขมันในร่างกายอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
ถั่วและเมล็ดพืช ถั่วและเมล็ดพืชมีแคลอรี่สูงอาหารที่หนัก พวกเขามีไขมันและโปรตีนเป็นจำนวนมาก การสูญเสียน้ำหนักไม่แนะนำให้กินถั่วจำนวนมาก แต่พวกเขาสามารถ "รับ" แคลอรี่ของคุณได้หากแคลอรี่ต่อวันลดลงเล็กน้อย ปริมาณรังถั่วที่ดีที่สุดต่อวันคือ 30 กรัม

เห็ด เห็ดสามารถทินเนอร์แม้จำเป็น โดยเฉพาะมังสวิรัติและมังสวิรัติ เห็ดมีแคลอรี่ต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก มีประโยชน์เป็นเห็ดป่าและปลูกเห็ดเทียม เนื่องจากเห็ดจัดเป็นอาหารประเภทหนักจึงแนะนำให้ใช้ในตอนเช้า สำหรับมื้ออาหารเย็นห้ามใช้เห็ดสำหรับผู้ที่เป็นโรคในทางเดินอาหาร

พาสต้า. มักกะโรนียังสามารถเป็นอาหาร พาสต้ามักจะทำจากแป้งชั้นสูง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเช่นพาสต้าไม่เหมาะ แต่ถ้าทำจากแป้งข้าวสาลี (ข้าวสาลีที่ไม่ใช่ของเปลือกหอย) ให้นำพาสต้าดังกล่าวมาให้และถือว่าเป็นประโยชน์
ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่. คุณยังสามารถลดน้ำหนักด้วยขนมปัง หนึ่งในสองของข้าวสาลีธัญพืช, ขนมปังข้าวไรหรือรำจะไม่ทำร้ายตัวเลขถ้าพวกเขามีความสามารถในจารึกไว้ในแคลอรี่ทั้งหมด ไม่แนะนำขนมปังจากแป้งข้าวสาลีขาวขนมปังที่มีการเติมน้ำตาลกากน้ำตาลและยีสต์ ขนมปังอุดมคติประกอบด้วยแป้งเกลือและน้ำ

แคลอรี่ลดน้ำหนักผลิตภัณฑ์รายการ

ตามเนื้อผ้าผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

แคลอรี่ต่ำคือ:

ผลไม้ (ยกเว้นอะโวคาโด)
ผัก (ยกเว้นมันฝรั่งค่าความร้อนเพียง 80 kcal ต่อ 100 กรัม แต่ก็มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง)
ผลเบอร์รี่
เห็ด
พฤกษชาติ
ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์หมักนม

อย่า จำกัด อาหารให้กับอาหารแคลอรี่ต่ำมาก ขาดแคลอรี่เป็นเพียงไม่ดีเท่าที่ส่วนเกินของพวกเขา สุดขั้วทั้งสองอย่างมากสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ เพิ่มความหลากหลายของอาหารของคุณ เพิ่มธัญพืชถั่วและน้ำมัน ถ้าคุณต้องการคุณสามารถรวมไว้ในอาหารเนื้อปลาอาหารทะเลชีสสัตว์ปีก

รายชื่อผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

รายการของผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นที่กว้างขวาง ควรกล่าวว่ามีผลิตภัณฑ์โปรตีนบริสุทธิ์ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ไขมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

รายชื่อผลิตภัณฑ์โปรตีนส่วนใหญ่:

เนื้อไก่ (ส่วนใหญ่เต้านม)
เนื้อไขมันต่ำ
กระต่าย
ปลาที่มีไขมันต่ำ
อาหารทะเล
ชีสกระท่อม (ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ)
ไข่ขาว

รายชื่อผลิตภัณฑ์โปรตีนคาร์โบไฮเดรต:

เห็ด
พฤกษชาติ
กะหล่ำปลี
Kefir (ไขมันต่ำ)
นม (ไม่ไขมัน)
เมล็ดถั่ว
ถั่วสตริง
เนื้อถั่วเหลือง
เม็ดถั่ว
ถั่วสี

รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมันในเวลาเดียวกัน:

เนื้อไขมัน
ขาไก่, ต้นขา
ชีสกระท่อมไขมัน
นมไขมัน
โยเกิร์ตไขมัน
ถั่วเมล็ด
ปลามัน
ไข่ไก่
ครีมเปรี้ยว

รายชื่อผลิตภัณฑ์ลดไขมันที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า

คาร์โบไฮเดรต "ช้า" คือคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายเราดูดซึมได้เป็นเวลานานพอสมควร เมื่อคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวเข้าสู่กระเพาะอาหารร่างกายจะใช้เวลาในการจดจำและเริ่มย่อยอาหาร
มีการปล่อยอินซูลินเข้าไปในเลือด แต่ไม่เร็วเท่าที่เกิดขึ้นกับคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" และผลิตอินซูลินที่ช้าลงความรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกต่อไป
การลดลงของระดับอินซูลินในกรณีนี้เกิดขึ้นได้ช้าดังนั้นความรู้สึกหิวหลังจากคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ไม่ได้มาเร็ว ๆ นี้

เพื่อ "ช้า" คาร์โบไฮเดรตดำเนินการ:

ธัญพืช (ยกเว้น couscous, semolina, ข้าวรอบและข้าวพื้น)
พืชตระกูลถั่ว (ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น)
ผัก
ขนมปังจากธัญพืชหรือข้าวไร
ซีเรียล

มีความเห็นว่าคาร์โบไฮเดรต "ช้า" เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนในตอนเช้าและตอนบ่าย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น หากคุณใช้จ่ายเงินในวันอย่างเร่งด่วนคาร์โบไฮเดรต "ช้า" คุณต้องการตลอดทั้งวัน ในตอนเช้าให้ความชอบกับข้าวโอ๊ตโจ๊กข้าวฟ่าง

รับประทานอาหารกลางวันส่วนใหญ่รับประทานผักบัควีทข้าวบาร์เลย์มุกหรือถั่ว สำหรับอาหารมื้อเย็นให้ทิ้งผัก, ถั่ว, บัควีทเดียวกัน

ผักหมายถึงคาร์โบไฮเดรต "ช้า"

สิ่งที่ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักมีเส้นใย?

เส้นใยคืออะไร? ในภาษาธรรมดานี่เป็นส่วนที่ไม่ละลายน้ำ (หยาบ) ของพืช เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเส้นใยมีอยู่ในอาหารของเราเราไม่ได้มีปัญหาการย่อยอาหาร มัน normalizes การทำงานของลำไส้ป้องกันอาการท้องผูกและบวม

ความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย (โดยเฉพาะที่มีอยู่ในเมล็ดพืช) ในอาหารที่สามารถสร้างความเสียหายผนังบางของลำไส้ แต่จำนวนมากผักไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ยังจะปรับปรุงการทำงานของ

ส่วนใหญ่ของเส้นใยที่มีอยู่ใน:

ผัก
พฤกษชาติ
ผลไม้ (ส่วนใหญ่เป็นลูกแพร์ลูกพลับแอปเปิ้ล)
โรคซาง
พืชตระกูลถั่ว
เห็ด
ผลไม้เล็ก ๆ
ถั่วและเมล็ดพืช
ผลไม้อบแห้ง
ซีเรียล
ขนมปังธัญพืช
มักกะโรนีจากข้าวสาลี durum

หากอาหารของคุณไม่มีผลไม้ซีเรียลและผักคุณก็จะขาดเส้นใย ใยอาหารเสริมมีอยู่ในรำและขายในร้านขายยาในรูปแบบของเกล็ดเล็ก ๆ แต่เส้นใยดังกล่าวสามารถเสพติดได้

ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ในเชิงลบสำหรับการลดน้ำหนักรายการ

เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบของผลิตภัณฑ์เป็นรายการที่มีการโต้เถียง ถ้าเราพูดถึงเรื่องนี้อย่างจริงจังเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบคือผลิตภัณฑ์เหล่านั้นซึ่งการย่อยสลายพลังงานจะใช้เวลาน้อยกว่าที่ร่างกายมนุษย์จะได้รับจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เหล่านี้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำมากหรือในทางกลับกันหนักมาก

ส่วนใหญ่มักเป็น:

ผักต่ำแคลอรี่ (แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบ, แครอท, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง)
แคลอรี่ต่ำผลไม้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แตงโม, แอปริคอต)
ผลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ currants ราสเบอร์รี่)
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว (kefir ไขมันต่ำและชีสกระท่อม)
ถั่ว (และนี่คือที่มีเนื้อหาแคลอรี่สูงของพวกเขา)
พฤกษชาติ
น้ำชากาแฟน้ำผลไม้ (ไม่มีน้ำตาล)

ทฤษฎีของ "อาหารที่มีเนื้อหาแคลอรี่ในเชิงลบ" กล่าวว่าอาหาร "เชิงลบ" สามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ และพวกเขาจะไม่ได้รับในทางของการลดน้ำหนัก

แต่ถ้าคุณคิดว่าคนกินกิโลกรัมถั่วต่อวันกินแอปเปิ้ลและชีสกระท่อมและปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเขาอาจหันไปรอบ ๆ วิหารของเขา อาหารดังกล่าวเร็ว ๆ นี้จะนำไปสู่ชุดของมวล ดังนั้นทฤษฎีของ "ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับแคลอรี่เชิงลบ" จึงอยู่ภายใต้ข้อสงสัยอย่างจริงจัง

ตัวอย่างสลัดที่มีค่า "caloric" เชิงลบ

ความเข้ากันได้ของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักตาราง

อาหารแยกเป็นเวลานานและมีผู้ติดตาม แต่น่าเสียดายที่คนมักไม่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินและวิธีที่พวกเขากิน บ่อยครั้งที่จานที่มีเนื้อคุณสามารถมองเห็นถั่วและผลไม้ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ถูกย่อยด้วยชุดค่าผสมนี้

ทฤษฎีแยกโภชนาการอธิบายถึงหลักเกณฑ์ในการผสมผสานอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดและไม่รบกวนการย่อยอาหารของกันและกัน

ร่างกายมนุษย์มีสุขภาพดีตราบเท่าที่มีความสมดุลของกรด - เบสตามปกติ ทันทีที่มี "เอียง" ในทิศทางเดียวหรืออีกมุมหนึ่งสภาพของบุคคลจะเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์สามารถ: เป็นกลาง, ด่างและเป็นกรด

กรดประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูงและเป็นด่าง - คาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ส่วนที่เหลือของผลิตภัณฑ์ถือว่าเป็นกลาง

ด้านล่างตารางความเข้ากันได้ของอาหาร:

1. เนื้อสัตว์
นก

ระบบปฏิบัติการ

ปลา,
ทะเล
ผลิตภัณฑ์

ระบบปฏิบัติการ

3. ผลไม้หวาน

ระบบปฏิบัติการ

4. น้ำตาล
และเครื่องปรุงรส
เร็ค
ผลิตภัณฑ์

ระบบปฏิบัติการ

5. ครีมเปรี้ยว

ระบบปฏิบัติการ

6. น้ำมันพืช
โนอาห์

ระบบปฏิบัติการ

7. เนย

ระบบปฏิบัติการ

8. ผักที่ไม่ใช่แป้ง
ใบเขียว

ระบบปฏิบัติการ

9. ผัก
krahma
แผ่น

ระบบปฏิบัติการ

10. ถั่ว

ระบบปฏิบัติการ

11. Pomi
ดอร่าและ
เปรี้ยว
ผลไม้

ระบบปฏิบัติการ

12. ผลไม้กึ่งผลไม้

ระบบปฏิบัติการ

13. ขนมปังธัญพืชมันฝรั่ง

ระบบปฏิบัติการ

14. นม

15. Kislo
ผลิตภัณฑ์นม

ระบบปฏิบัติการ

16. ชีส

ระบบปฏิบัติการ

17. ไข่

ระบบปฏิบัติการ

18. พืชตระกูลถั่ว

ระบบปฏิบัติการ

ระบบปฏิบัติการ - ชุดค่าผสมนี้เหมาะสมที่สุด (ชุดค่าผสมที่ดีที่สุด)

W! - เพื่อรักษาสุขภาพการรวมกันนี้ดีกว่าที่จะยกเว้น (เป็นสิ่งต้องห้าม!)

PS- หากมีความจำเป็นเร่งด่วนผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรวมกันได้จะไม่ทำอันตรายมาก (ชุดค่าผสมที่เหมาะสม)

อาหารที่ไม่สามารถเข้ากันได้เมื่อสูญเสียน้ำหนัก

อาหารที่รวมอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้ร่างกายเสียหายทำให้ท้องอืดท้องผูก การสูญเสียน้ำหนักแบบใดที่สามารถเกิดขึ้นได้หากร่างกายไม่สบาย?

มีกฎที่ไม่สามารถหักด้วยการรวมกันของผลิตภัณฑ์:

โปรตีน + โปรตีน เป็นชุดที่ยอมรับไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงโปรตีนจากสัตว์ หากคุณตัดสินใจที่จะกินเนื้อสัตว์กับปลาเอนไซม์ของพวกเขาจะไม่สามารถย่อยได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากไม่มีองค์ประกอบอื่น ๆ ที่จะผ่านการย่อยโปรตีน
โปรตีน + ไขมัน. ไขมันมีลักษณะที่ไม่พึงประสงค์มาก: พวกเขาจะถูกปกคลุมด้วยฟิล์มของผนังกระเพาะอาหารซึ่งเป็นผลมาจากการที่การผลิตของกระเพาะอาหารลดลง และสำหรับการย่อยอาหารที่หนักขึ้นของสัตว์การผลิตน้ำย่อยควรเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้เกิดขึ้น เป็นผลให้โปรตีนสลายตัวเพียง
คาร์โบไฮเดรต + คาร์โบไฮเดรต เป็นคำถามของการรวมกันของคาร์โบไฮเดรต ("เร็ว" และ "ช้า") กระเพาะอาหารจะสามารถย่อยได้เพียงครั้งเดียว (และลำไส้ย่อย) คาร์โบไฮเดรตเพียงชนิดเดียวเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ จะหมักอย่างแข็งขัน
คาร์โบไฮเดรต + น้ำตาล. การรวมกันนี้พบได้ทุกที่ในร้านขายขนมคาเฟ่ร้านอาหารและแม้แต่ที่บ้าน มันเป็นทุกชนิดของการอบกับน้ำตาลแยมครีม มันเป็นแรงผลักดันให้ระบบทางเดินอาหารทั้งหมดที่จะใช้เวลานานในการเรียกคืนร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนัก, รายการ

รายการของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเพียงขนาดใหญ่ ในโลกมีความหลากหลายของแคลอรี่สูงและอาหารที่เป็นอันตรายที่พวกเขาไม่สามารถรองรับในบทความหนึ่ง "ศัตรูพืช" จำนวนมากของรูปและสุขภาพมีอยู่ในร้านค้า

รายการของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

แอลกอฮอล์
น้ำตาล (ยกเว้นผลไม้)
ผลิตภัณฑ์แป้งสาลีขาว
ทอดหรือทอดในปริมาณมาก
รมควัน
ซื้อแคร็กเกอร์และชิปแล้ว
อาหารจานด่วน
เครื่องดื่มหวาน (อัดลมและไม่อัดลม)
ไอศกรีม
เนยเทียมและเนยไขมัน 72.5%
อาหารจานด่วน (บะหมี่, มันฝรั่งบด)
ร้านน้ำผลไม้
อาหารกระป๋องในน้ำมัน
sprats
ไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอก
ไส้กรอกหรือชีสแปรรูป
ครีมบนเค้ก (และเค้กเอง)
นมข้น
มายองเนสและซอสอื่น ๆ (ซอสมะเขือเทศ)
บาร์ (Twix, Bounty และอื่น ๆ )
นมหรือช็อกโกแลตขาว
ชีสกระท่อมชีสเต้าหู้
มูสลี่และธัญพืชทันที
ขนม (ขนมมอมเมิร์ลแยมผัด Pastila ผลไม้แห้งจำนวนมากในน้ำตาลหวานผลไม้)
อาหารที่วัวสำรอกออกมาเอี้ยง

สิ่งที่ฉันสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนัก: เคล็ดลับและข้อเสนอแนะ

ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพคุณจะต้องกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ที่สุด ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งต้มและอบคุณสามารถ แต่ชิปหรือมันฝรั่งทอดไม่สามารถ ขนมปังไม่ได้รับอนุญาตด้วยโภชนาการที่เหมาะสม แต่ไม่อนุญาตให้ซื้อ rusks กับเครื่องเทศเกลือและไขมัน

ความคิดเห็น:

Anastasia, อายุ 34 ปี, Kemerovo

ฉันไม่เคยพยายามที่จะลดน้ำหนักจนกว่าน้ำหนักของฉันเกิน 100 แล้วฉันก็กลัว มีการส่งถึงผู้ที่เป็นต่อมไร้ท่อเขาได้วินิจฉัยว่าฉันเป็น "โรคอ้วนในระดับที่สาม" ฉันกำหนดอาหารพิเศษ มีข้อมูลจำนวนมากไม่สามารถลดน้ำหนักได้จนกว่าฉันจะเรียนรู้วิธีการรวมอาหารอย่างถูกต้อง เริ่มต้นด้วยสลัด ตัวรับรสจะถูกใช้อย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้มายองเนส จากนั้นเธอก็เพิ่มธัญพืชปลานม เนื้อไม่ได้กินไม่ต้องการมัน มีการเพาะเลี้ยงเนื้อเยื่อบางลง 20 กิโลกรัม ฉันวางแผนที่จะสูญเสียมากอีกในครึ่งปี

Olga, 19 ปี, มอสโก

พยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักสำหรับการสำเร็จการศึกษา แต่ไม่มีอะไรมาจากมันและฉันโยนมันออกเป็นเวลาหกเดือน สำหรับเวลานี้ decently ได้รับน้ำหนัก ได้ตัดสินใจที่จะเสร็จสิ้นด้วยอาหารเริ่มศึกษาโครงสร้างและคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ มันเปิดออกที่อาหารของฉันได้ใกล้เคียงกับอุดมคติเพียงฉันกินมากของมันฝรั่งกับขนมปังที่หนึ่งมื้อ มันฝรั่งถูกตัด 3 ครั้งและเพิ่มผักตุ๋น ขนมปังขยับไปตอนเช้าเริ่มทำแซนด์วิชเพื่อสุขภาพ นั่นเป็นวิธีการที่เมื่อสิ้นปีแรกที่ฉันสูญเสีย 5 กิโลกรัมเนื่องจากการรวมกันของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

สิ่งที่คุณกินได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

ผลไม้: วิตามินมันเส้นใยนอกเหนือจากการกินผลไม้สามหรือสี่วันจะช่วยลดความปรารถนาที่จะกินขนมหวาน แอปเปิ้ลที่เป็นกรดหรือเปรี้ยวหวาน, ส้ม, ทับทิม, ส้มโอ, พีช, แคนตาลูปแตงโมกีวีสับปะรดจะต้องมีการใช้ แขกเหล่านี้ควรอยู่ที่โต๊ะของคุณ

ส้มกระตุ้นการเผาผลาญโปรตีน

สับปะรดส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน - เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในแง่ของการลดน้ำหนัก

ส้มโอช่วยลดอินซูลินซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารลดลง

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

แต่น่าเสียดายที่ผลไม้ทุกชนิดไม่สามารถดูดซึมได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เช่นกล้วยวันที่องุ่นต้องได้รับการยกเว้นทั้งหมดหรือถ่ายในบางกรณีและในส่วนเล็ก ๆ

ผัก

เนื้อ

ไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักเนื้อสัตว์ - ไม่เพียง แต่จะเป็นไปได้ แต่ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นด้วย เพียงแค่เอาเนื้อสัตว์ที่เป็นไขมันออกและให้ความชอบกับการผสมพันธุ์ เนื้อวัวเนื้อไก่เนื้อไก่เนื้อกระต่ายหมูไขมันต่ำผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้แทบจะต้องมีอยู่ในอาหารประจำวัน

ธรรมชาติไม่ได้อยู่ในรูปทอดและไม่เกิน 200 กรัมในเวลาที่พวกเขาสามารถกินกับการสูญเสียน้ำหนัก ใช้หม้อความดัน, เตาย่าง, เตาอบและเนื้อสัตว์จะเป็นพนักงานที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษที่เกลียดชัง เป็นสิ่งที่สำคัญมากโดยมีโภชนาการที่เหมาะสมคือการกินอาหารที่มีโปรตีน - สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไก่ไข่และปลา เต้านมไก่ (ไม่รวมผิวหนัง) เหมาะสำหรับทุกประเภทของอาหารในคราวเดียวที่กินประมาณ 200 กรัม

ปลาและอาหารทะเล

คุณสามารถกินอะไรจากผู้ที่อาศัยอยู่ในทะเล ปลาสดและไม่มันเยิ้ม อาหารทะเลทั้งหมดเป็นโปรตีนจากสัตว์ที่ดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็วโดยร่างกาย ใช้พวกเขาในการลดน้ำหนัก แต่ในสภาพที่คุณปรุงอาหารพวกเขาคุณจะ mesz เนย - ต้มนึ่งหรือย่าง ปลาชนิดนี้: ปลาทู, ปลาคาร์พ, ปลาโลมา, ปลาเทราท์, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาแซลมอนสีชมพูเพื่อลดน้ำหนักและอาหารทะเล: ปลาหมึก, กุ้ง, ปู

ซีเรียลเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

พวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตยาวซึ่งหมายความว่าหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวคุณจะลืมความหิวเป็นเวลานานเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่รับประทานได้ดีกว่าในตอนเช้าหรือตอนกลางวันไม่ใช่อาหารมื้อเย็น ธัญพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในเรื่องนี้ ได้แก่ ข้าวกล้องโซบะข้าวโอ๊ต การผสมผสานที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์ในซีรีส์นี้จะให้ผลลัพธ์ที่น่าชื่นชม
ในโซบะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดและมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก
ข้าวโอ๊ตช่วยทำให้ลำไส้มีลักษณะเป็นเส้นใย

ผลิตภัณฑ์ลดสัดส่วนที่ดีที่สุดวิดีโอ

เครื่องดื่มที่อยู่ในรายการผลิตภัณฑ์สำหรับลดความอ้วน

นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

นมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในอาหารเกือบทั้งหมด พวกเขาสามารถและควรจะใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีร้อยละต่ำของไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่โยเกิร์ตไขมันสำหรับคืน normalizes การกระทำของระบบทางเดินอาหาร

เห็ด

รายการของผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักยังรวมถึงเห็ด คอเลสเตอรอลและสารพิษจะถูกขับออกจากร่างกาย การรวมกันของอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสมควรรวมถึงเห็ดกับผัก

ขนม

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับขนมหวานเพราะมีกลูโคสซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่ดี การกินขนมหวานและไม่ดีขึ้นคุณสามารถเลือกแคลอรี่ต่ำที่สุดซึ่งจะไม่ทำอันตราย แต่ดี ลองไปที่ร้านค้าและดูที่เคาน์เตอร์สิ่งที่ควรเลือกในรายการสินค้าเมื่อลดน้ำหนัก:

พาสต้า

วิธีการเป็นคนรักของพาสต้าซึ่งเคารพโภชนาการที่เหมาะสม? ปฏิเสธจากจานโปรดของคุณหรือไม่? ไม่คุณสามารถกินพาสต้าและลดน้ำหนักได้หรือไม่? ใช่ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณมักกะโรนีกินและเลือกให้เป็นอาหาร คุณสามารถทานพาสต้าจากพาสต้าที่มีเมล็ดแข็งสปาเก็ตตี้กินเฉพาะผักเท่านั้นโดยไม่ต้องมีไขมันสัตว์ แล้วพวกเขาจะทำให้อาหารและโภชนาการที่เหมาะสมมีความสุขและคุณจะไม่ต้องให้อาหารที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

รายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับสัปดาห์

โภชนาการที่เหมาะสมที่ไม่สามารถ? เมนูสำหรับสัปดาห์แตกต่างกันไปตามผักผลไม้ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำโปรตีนจากไข่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อย่าลืมเกี่ยวกับถั่วและผลไม้แห้ง ดื่มน้ำปริมาณมากและสมุนไพร อาหารของเนื้อสัตว์และปลานึ่งและย่างในเตาอบที่ให้บริการในครั้งเดียว 150-200 กรัมสลัด greased กับน้ำมันมะกอก (ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ)

โภชนาการที่เหมาะสมที่สามารถรับประทานได้สำหรับอาหารเช้า: ดีที่สุดในการทำบัควีทหรือข้าวโอ๊ตยังมีหม้อปรุงอาหารชีต้ากระท่อมชีสกระท่อมกระทะไข่ทอดจากไข่สองฟองกับผักเป็นสิ่งที่ดี

สำหรับมื้อเที่ยงคุณสามารถทานย่างส์แบบซุปเปอร์ซุปกับน้ำซุปที่นุ่ม ๆ อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยเนื้อต้มสลัดข้าวกล้อง

มื้อค่ำควรเป็น 20% ของอัตรารายวันทั้งหมดของอาหารของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารว่าง

สิ่งที่รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม

ดื่มน้ำอย่างน้อยสิบแก้วต่อวัน ขาดน้ำในร่างกายนำไปสู่การคายน้ำแห้งและริ้วรอยก่อนวัยของผิว;
•ตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร: ผลิตภัณฑ์จากแป้งและน้ำตาล - เค้กเค้กเครื่องดื่มอัดลม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้นำความสุข แต่จะไม่อนุญาตให้เข้าสู่โหมดของการเติบโตบาง;
ผักและผลไม้ต้องอยู่บนโต๊ะและต้องเป็นประจำทุกวันถ้าคุณต้องการกินอย่างถูกต้องควรเริ่มต้นด้วยตารางผลิตภัณฑ์ของคุณ
กินบ่อยและในส่วนเล็ก ๆ อย่าอดอยากเพราะจะทำให้กินมากเกินไป
กินช้าๆเคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างระมัดระวังโดยไม่รีบร้อน อย่าทานอาหารในขณะที่ดูทีวีรบกวนและคุณสามารถกินได้มากกว่าที่คุณต้องการ
•อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าคิดถึงอาหารที่เหมาะกับอาหารเช้าในวันดังกล่าว
พยายามรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน
กินไม่เกิน 8 ชั่วโมง
นอนหลับสบายขึ้น
ดื่มกาแฟไม่เกินหนึ่งแก้ว
ลดการดื่มแอลกอฮอล์ดื่มเบียร์และสุราหวาน
•การทำตัวให้ผอมควรเคลื่อนไหวมากขึ้นทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องทำในวันเดินเท้าไม่กี่ก้าวจากนั้นนั่งลงเพื่อเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะ การอยู่บนอากาศและเดินเท้าเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนัก
•อาหารควรมีความหลากหลายผลิตภัณฑ์สำหรับรายการการลดน้ำหนักควรรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายมากที่สุด
•ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกที่คุณต้องการกินมากขึ้น - กฎทอง
กิน 5-6 ครั้งต่อวัน;
•สำหรับขนมขบเคี้ยวใช้ถั่วผลไม้แห้ง muesli ผลไม้ อ่านสิ่งที่คุณต้องกิน

เป็นที่เชื่อกันว่าการลดน้ำหนักควรลดปริมาณอาหารที่บริโภค ความคิดเห็นนี้เป็นภาพลวงตาที่หลงไหลในจิตใจมนุษย์ น้อยลงไม่จำเป็น เพียงแค่ในอาหารที่คุณต้องใช้อาหารที่เหมาะสมและไม่โยนทุกอย่างในกระเพาะอาหาร

ถ้าคุณแสดงความรู้สึกบางอย่างของวัตถุประสงค์คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักตัว

เมื่อร่างกายได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเผาผลาญเช่นในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายในการหดตัวของหัวใจการหายใจและกระบวนการที่สำคัญอื่น ๆ การเผาผลาญอาหารจะช้าลงและหลังจากนั้นสักครู่กระบวนการลดน้ำหนักจะหยุดลง คนเริ่มที่จะกลับไปรับประทานอาหารที่เดิมเซนติเมตรเริ่มที่จะถูกเพิ่มเข้าไปในเอวและกิโลกรัมต่อมวลของร่างกาย เนื่องจากการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์อย่างง่ายซึ่งเป็นจำนวนที่น้อยที่สุดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก โดยวิธีการที่หัวข้อของไขมัน ด้วยการใช้น้ำมันปลาและไขมันพืชกระบวนการของการกำจัดกิโลกรัมส่วนเกินจะเร่ง

การสูญเสียน้ำหนักขึ้นอยู่กับอาหารที่ใช้สำหรับอาหาร หลังจากที่ทุกเมื่อคุณกินอาหารบางอย่างคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน!

สิ่งที่อาหารเผาผลาญไขมัน?

ผลไม้

ส้มโอ

นักวิจัยบางคนกล่าวว่าการบริโภคน้ำเกรพฟรุต 150 กรัมหรือผลส้มโอ 1 ผลต่อมื้อทำให้น้ำหนักลดลงใน 2 สัปดาห์ 2 กิโลกรัม นี่อธิบายได้ค่อนข้างง่าย ด้วยการใช้ส้มโอระดับอินซูลินจะลดลงซึ่งจะทำให้ความรู้สึกหิวลดลง ดังนั้นความรู้สึกของความหิวน้อยอาหารน้อยสะสมแคลอรี่น้อย แต่ค่าใช้จ่ายที่สะสมมากขึ้น เป็นผล - การลดลงอย่างต่อเนื่องในน้ำหนักตัว หากมีการแพ้องุ่นคุณสามารถใช้น้ำผลไม้ผสมกับน้ำส้มหรือมะนาวเตรียมค็อกเทล "ยอดเยี่ยม" ที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สับปะรด

สับปะรดเป็นของครอบครัวของ bromeliads และมีองค์ประกอบของเอนไซม์จำนวนมากที่เรียกว่า bromelain หรือ bromelin สารนี้ช่วยในการทำลายของไขมันที่ซับซ้อน เมื่อกินสับปะรดในอาหารยับยั้งความรู้สึกหิว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่ได้บรรจุอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันในช่วงกลางวันจำเป็นต้องกินสับปะรดเท่านั้น น้ำหนักลดลงเหลือ 0.5 - 0.7 กก.

นกกีวี

ผลไม้กีวีประกอบด้วยเอนไซม์จำนวนมากที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้องค์ประกอบของผลไม้กีวีเป็นจำนวนมากของวิตามินซีถ้าคุณกินผลไม้สองวันต่อวันคุณสามารถให้ร่างกายมีปริมาณรายวันนี้ "ชีวิตวิตามิน." การใช้กีวีอ่อนตัวลงในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกลำบากซึ่งเกิดขึ้นจากการกินมากเกินไป นอกจากนี้ผลไม้กีวียังมีใยอาหารเพคตินแมกนีเซียมวิตามินหลายชนิดนอกจากวิตามินซี

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต "ดี"

โปรตีนอาหาร

โปรตีนเป็นพื้นฐานของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นที่ทราบกันดีว่ามวลกล้ามเนื้อมีค่ามากขึ้นทำให้ไขมันส่วนใหญ่ถูกเผาแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานทางร่างกายก็ตาม เพื่อดูดซึมโปรตีนแคลอรีจะหมดไปมากกว่าการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรตีนคุณต้องกินไข่ขาวเนื้อปลาเนื้อไก่

ผลิตภัณฑ์นม

เฉพาะการใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเท่านั้นที่ช่วยในการลดน้ำหนักนั่นก็คือ kefir ชีสกระท่อมหางนม ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งของแคลเซียมและโปรตีน นอกจากนี้ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์จากนมการผลิตฮอร์โมน calcitriol ของร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมัน

คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI)

คาร์โบไฮเดรตที่กินมากขึ้นจะไปสู่การสร้างไขมันที่สูงกว่า GI ของพวกเขา อาหารดังกล่าวได้อย่างรวดเร็ว satiates แต่ยังได้อย่างรวดเร็วความรู้สึกของความหิวชุดในอีกครั้ง ดังนั้นเมื่อป้อนคาร์โบไฮเดรตที่มี GI ต่ำความรู้สึกอิ่มตัวจะกินเวลานานอาหารจะถูกดูดซึมช้าและร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อให้ได้พลังงาน

ผัก

ผักชนิดหนึ่ง

บีทรูทอุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นของกลุ่ม B และวิตามิน PP ในบีทรูทประกอบด้วยแคลเซียมเหล็กธาตุโพแทสเซียมไอโอดีนแมกนีเซียม Betaine มีอยู่ในรากนี้ส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์การหายใจและช่วยในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร ปริมาณเส้นใยสูงในผักชนิดหนึ่งช่วยในการเสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนที่ของระบบทางเดินอาหาร

หัวหอมเป็นส่วนประกอบหลักในซุปที่มีไขมันมาก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าปริมาณของหัวหอมไม่อนุญาตให้มีการพัฒนาเซลล์ไขมันและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร สำหรับอาหารทั้งหัวหอมและกระเทียมจะพอดี นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่าการขูดมันสดใหม่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่ด้วยการรักษาอุณหภูมิตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าคุณสมบัติของหัวหอมจะไม่หายไป

รส

อบเชย

มนุษย์มีความคุ้นเคยกับเครื่องปรุงรสนี้สำหรับอาหารตั้งแต่สมัยโบราณ การใช้งานของอบเชยช่วยลดปริมาณของคอเลสเตอรอลในเลือดและไขมันต่อต้านอนุมูลอิสระอาหารมื้อหนักเพิ่มการย่อยอาหารช่วยสลายท้องอืดจุกเสียดส่งเสริมการหายตัวไป

โหระพา

สมุนไพรนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะมีรูปร่างเพรียวบาง ๆ แต่ยังมีฤทธิ์ในการฟื้นฟูความอัศจรรย์อีกด้วย นอกจากนี้โหระพายังมีฤทธิ์ในการฆ่าเชื้อและฆ่าเชื้อ ขอแนะนำให้เพิ่มลงในจานหรือปรุงอาหารและน้ำซุปข้นด้วย

เครื่องดื่ม

ชาเขียว

การใช้ชาเขียวมีผลต่อการเผาผลาญอาหารเป็นตัวสร้างอุปสรรคต่อการก่อตัวของเนื้องอกมะเร็งต่างๆช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มีรายงานว่าชาเขียว 5 ถ้วยดื่มวันละประมาณ 70 - 80 แคลอรี่

น้ำ

น้ำเป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญและราคาไม่แพงซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ การใช้น้ำสะอาดที่เพียงพอจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากมีการเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน

เครื่องดื่มขิง

ขอให้เราพิจารณาสูตรที่ช่วยเร่งการเผาผลาญสารพิษออกจากร่างกายฆ่าเชื้อในช่องปาก, การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดน้ำหนัก touted มาก คุณจะต้องขิงด้วยพลัมน้ำร้อนและน้ำเดือด ถูขิงบนเครื่องขูดใส่ลงในเทอร์โมและเทน้ำเดือด หลังจาก 40 นาทีเครื่องดื่มก็พร้อมแล้ว

พืช

โซบะ

บัควีทเป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำมีคุณสมบัติเป็นสารอาหาร เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน ธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งอิ่มตัวร่างกายเป็นเวลานานและโปรตีนจากพืชซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร

ข้าวสาลีที่งอก

เรานำเสนอคุณประโยชน์ของ microelements วิตามินกรดอะมิโนและเส้นใยไม่สามารถถูกแทนที่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มีคนเลื่อนมันไปในเครื่องบดเนื้อและกินกับน้ำผึ้งคนสับในเครื่องปั่นที่มี kefir อึดอัดมากที่สุดกับสิ่งที่มันไม่ได้ผสมและทำถูกต้อง ข้าวสาลีที่งอกขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบตอบสนองความหิวทำความสะอาดร่างกายเร่งการเผาผลาญอาหารอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินที่หายไปในระหว่างการรับประทานอาหารและให้พลังงานจำนวนมาก

วิธีการเสริมสร้างการลดน้ำหนัก

การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและปฏิเสธอาหารที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนทุกคนจะไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีการปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของพวกเขา อย่างไรก็ตามแนวทางในการบรรลุเป้าหมายสามารถเร่งได้ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อการนี้

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสม: กินแยกเป็นสัดส่วนจัดเรียงวันขนถ่าย ฯลฯ
ออกกำลังกายหรือทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
ทำ wraps ที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันใต้ผิวหนังทำให้ผิวเนียนและอ่อนนุ่ม
ใช้ยาลดความอยากอาหารเร่งการเผาผลาญอาหาร ฯลฯ เจ้าหน้าที่กองบรรณาธิการตั้งข้อสังเกตว่าถึงแม้ว่าวิธีการลดน้ำหนักตัวนี้จะมีอยู่แล้ว แต่ก็ควรใช้เฉพาะเมื่อวิธีการอื่นไม่สามารถช่วยได้
ขจัดสาเหตุที่ซ่อนเร้นของน้ำหนักส่วนเกิน บางทีรายการนี้น่าจะเป็นการวางอันดับแรกเนื่องจากวิธีนี้ได้ช่วยให้สามารถช่วยได้มาก

อาหาร เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก. สิ่งที่คุณต้องกินในมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก - คำถามนี้เป็นกังวลมาก ผู้หญิงทุกวัน

มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร, เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำ

แน่นอนด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาอย่างรวดเร็วลดน้ำหนักจะไม่ทำงาน. แต่อย่ากังวล เพราะคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ.

โภชนาการที่เหมาะสม - จำนำ การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ! ประมาณหนึ่งสัปดาห์ร่างกายจะได้รับใช้ในการรับประทานอาหารใหม่ในขณะนี้เป็นสิ่งสำคัญไม่ทำลาย: ไม่ กินขนม, แป้งไม่กินมากเกินไปไม่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก:

ก็ควรจะมีสุขภาพดี อาหารที่มีธาตุอาหารที่มีประโยชน์ อย่าโทนคนเดียวผลิตภัณฑ์ จากรายการกินอย่างหลากหลาย.

กิน:

เนื้อไขมันต่ำ: telyatina, uritsu และไก่งวง;

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (นม, โยเกิร์ต, ชีส, ชีสกระท่อม, ชีสไขมันปานกลางครีมเปรี้ยวไอศกรีมโยเกิร์ตกับผลไม้) และผลิตภัณฑ์นมหมัก หลังจากพวกเขา -เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของโปรตีนย่อยง่าย เพื่อแยกแยะ โปรตีนร่างกายจะกินแคลอรี่มากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน นอกจากนี้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่มีค่าไม่ใช่ ชะลอในร่างกายในรูปของไขมัน และเพื่อ alcia, ที่มีอยู่ในนมและผลิตภัณฑ์นมหมักเสริมสร้างกระดูก

ไก่ไข่นกกระทาไข่ (สุก, ไข่กวน);

ปลาไขมันต่ำ (ปลาทะเลสดอบรมควัน, หมัก, jellied),

ผัก ( กับ vezhie, แช่แข็ง, บนตุ๋นโดยไม่ต้องน้ำมัน, รวมทั้งคุณสามารถกินได้ถั่วเขียว, เครื่องเทศ) และผลไม้ (สด, แช่แข็ง) เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะใช้เช่นผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลและ ลูกแพร์เพราะพวกเขามีจำนวนมากเพคติน, ขอย่างรวดเร็วกรอกกระเพาะอาหารที่ก่อให้เกิดความรู้สึกของความเต็มอิ่มที่มีต่ำ ค่า caloric นอกจากนี้ยังประกอบด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร

ซุป

น้ำมันพืช (มะกอกดอกทานตะวันข้าวโพดเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก)

ขนมปัง: หยาบหยาบกับรำด้วยงาทานตะวัน,

มัสสุไม่หวาน,

ข้าวกล้อง,

มันฝรั่ง (ปรุงสุกในชุด, อบในฟอยล์, มันฝรั่งบด, เกี๊ยว),

เครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต: oน้ำผลไม้, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มผลไม้, ชาสมุนไพรและชาสมุนไพร, ชาไม่แข็งแรงไม่แข็งแรงกาแฟ, แร่ที่ไม่มีก๊าซ (สองลิตรต่อวัน) ถึงiselle, ผลไม้แช่อิ่ม เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการดื่มชาเขียวเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความชราของเซลล์รวมทั้งสารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน วันควรดื่มชาเขียวไม่เกิน 4 ถ้วยตวงเพื่อหลีกเลี่ยงระบบประสาท

Kashi และข้าวขัด (สามครั้งต่อสัปดาห์)

เนย (สามครั้งต่อสัปดาห์),

มักกะโรนี (สามครั้งต่อสัปดาห์),

ผัก (กระป๋องอาหารกระป๋อง) และซุป จากผัก (สามครั้งต่อสัปดาห์),

ผลไม้ผัด: ผลไม้แห้งแอปเปิ้ลลูกเกดลูกพรุนวันที่ ฯลฯ (สามครั้งต่อสัปดาห์) มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกินมะเดื่อเพราะมันเพิ่มการย่อยอาหารช่วยกระตุ้นบาดาลเป็นยาระบายช่วยให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็วกำจัดอาหารแปรรูปและน้ำหนักส่วนเกิน มันดับได้ดีความหิว (สองชิ้นนี้ผลไม้แห้งสามารถกินเพราะผลไม้ที่มีแคลอรี่ไม่กี่

ถั่ว - ถั่วสิบวันจะเพียงพอที่จะเปียกโชกกรดไขมันที่ร่างกายจำเป็น, วิตามินบี, PP, เร่งการเผาผลาญ, ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย เหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวคือถั่วลิสงถั่วสนอัลมอนด์

อนุญาตให้ดื่มไวน์สักแก้วสามครั้งต่อสัปดาห์, เบียร์

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:

ไขมัน (มีไขมัน, ไขมันกินได้, มาการีน, smaltz),

ขยะมูลฝอย

ไส้กรอกและไส้กรอก, ไส้กรอก,

ผลิตภัณฑ์จากนม - nชีส lavleny, นมข้น, วิปปิ้งครีม,

ขนมปัง: สีขาว, มัฟฟิน, แพนเค้ก, พาย,

มันฝรั่งทอด, ทอด, ชิป,

ผักที่มีความสูงชันเป็นเวลานานและถูกทอด,

ผลไม้กระป๋องอาหาร,

เครื่องดื่มเช่น: หวาน โซดา, แอลกอฮอล์,

คาร์โบไฮเดรต "เบา" (หวานแป้งอาหารอย่างรวดเร็ว)

ร้านกึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์

เมื่อวางแผนรับประทานอาหารที่ถูกต้อง อาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน, คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมปรุงอาหารให้ถูกต้อง (อบ, ปรุงอาหาร, นึ่ง - ด้วยวิธีนี้ การปรุงอาหารผลิตภัณฑ์จะช่วยประหยัด สารที่มีประโยชน์ทั้งหมด, ไม่ได้ใช้ในไขมันส่วนเกิน), และเพื่อกระจายอาหารของคุณ. ในกรณีนี้การบริโภคอาหารอาหาร แต่ควรมีขั้นต่ำไขมัน

ตัวเลือกที่ 1:

วันที่ 1:

อาหารเช้า เรา: บัควีทนึ่งตั้งแต่เมื่อวานสลัดผักโดยไม่ต้องเนย, แก้วไม่หวาน ชาเขียว

อาหารกลางวัน aem: ซุปจากผักกับผักที่ตุ๋นในเตาอบเนื้อกระต่าย

อาหารเย็น คู่ของต้ม ไข่ผักสลัด.

วันที่ 2:

อาหารเช้า เรามี: สควอชแพนเค้ก, แก้วสีเขียวไม่หวาน ชาหรือแก้วน้ำคั้นสด

อาหารกลางวัน : ผักโขม (ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, แครอท, หัวหอม) 1/2 buckwheat

อาหารเย็น aem: แครอทหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม kefir

วันที่ 3:

อาหารเช้า aem: แพนเค้กกับแอปเปิ้ลและครีมเปรี้ยว, แก้วบีบเบา ๆ น้ำผลไม้

อาหารกลางวัน аем: ปลาต้มสลัดจากผัก, lean borsch

อาหารเย็น аем: สตูว์เหงื่อในผักเตาอบ, แก้วสีเขียวไม่หวาน ไม่ว่าจะเป็นชา bo บีบใหม่ น้ำผลไม้

วันที่ 4:

อาหารเช้า ay: ส่วนหนึ่งของธัญพืชใด ๆ สลัดผัก, แก้วชาไม่หวาน.

อาหารกลางวัน ซุปเนื้อไก่

อาหารเย็น aEM: ผลไม้ สลัดกับน้ำผึ้ง, แก้วผลไม้สดน้ำผลไม้

วันที่ 5:

อาหารเช้า aem: คู่ของเค้กเนยแข็ง, แก้วชาไม่หวาน.

อาหารกลางวัน ซุป, ชิ้นส่วนของเนื้อสุก, ผักสด

อาหารเย็น aem: กับผักตุ๋นในเตาอบจากไข่ไก่ต้ม

วันที่ 6 และ 7: วันนี้คุณสามารถจ่ายอะไร ไม่ได้กินอาหารในสัปดาห์นี้ (แต่ก็ยังมีความจำเป็นต่อไป)ไขมันต่ำไม่ใช่แป้ง) คุณสามารถกินช็อคโกแลตสีดำและดื่มกาแฟได้

ถ้าอาหารนี้เหมาะกับคุณแล้วหลังจากสัปดาห์กระจายใช้: เปลี่ยนธัญพืชน้ำผลไม้ผลไม้ ฯลฯ ปรับอาหารสำหรับช่วงเวลาของปี: คุณสามารถกินได้น้อยลง ผลไม้ แต่ขึ้นไปเถ้าและอื่น ๆ และในช่วงฤดูร้อน กินผลไม้มากขึ้น,ผลเบอร์รี่ แต่อาหารที่ควรจะแตกต่างกัน.

ทางเลือกหมายเลข 2:

วันที่ 1:

โจ๊กกับ เพิ่มผลไม้แห้ง, ผลไม้สด, ปลาทูน่า, ขนมปังดำ, เมล็ดฟักทอง, ข้าวโอ๊ต

วันที่ 2:

ผักสลัดผลไม้สดไก่ otvarna, โยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่ 3:

ไก่ I-yo, ขนมปังข้าวไรย์, ส้มโอ, ปลาย่าง, ผลไม้, ผัก

วันที่ 4:

ไขมันต่ำ การเพิ่มผลไม้, ปลาต้ม, มันฝรั่งอบ, ไก่ย่าง, ผลไม้สด, ผักสด

วันที่ 5:

ผักสด, โจ๊ก, ซุปผัก, ขนมปัง rye, ปลาต้มหรือไก่, ผัก

วันที่ 6:

ขนมปังปิ้ง ผลไม้สด, ไก่, ข้าว, ต้มถั่ว, ผัก

วันที่ 7:

เฉพาะผักและผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ ของไก่

เครื่องบินเพาเวอร์นี้ สามารถปรับได้ภายใต้รสนิยมของคุณเอง แต่อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก:

การกินและการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรับสมดุลสารอาหาร - ไขมัน, โปรตีนคาร์โบไฮเดรต ในเรื่องนี้ กรณีที่คุณกินได้สิ่งที่คุณต้องการ ไม่เพิ่มน้ำหนัก

ยังดีคุณสามารถเรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่ นอกจากนี้วันที่คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินแล้ว คุณจะสูญเสียน้ำหนัก;

เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับอาหาร กับความอดอยาก และคนเหล่านั้นโดยสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึก ตัวเองไม่สะดวกสบาย คุณไม่สามารถเคารพเพราะอาหารที่กินไม่ควร ช่วยลดน้ำหนัก, แต่ยังเพื่อรักษาอารมณ์ที่ดีกับสภาพร่างกาย อย่าสับสน ขนถ่ายอาหารและอาหารที่หิวโหย เนื่องจากอาหารของขนถ่ายอาหารรวมถึง kefir,ผลไม้และอาหารที่หิวเป็นอันตรายต่อร่างกาย

สังเกตอะไรก็ได้ อาหาร แต่, อย่าปฏิเสธความสุขของการรับประทานอาหารในบางครั้งช็อกโกแลตหรือกาแฟหนึ่งถ้วย

ที่ อาหารได้ง่ายขึ้น - สรรเสริญ ตัวฉันเองในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านมาประสบความสำเร็จทุกกิโลกรัมที่หายไป แต่: ไม่ ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่องและในสองสามสัปดาห์คุณจะเห็นผลบวก.

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเล่นกีฬาเพราะกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม เป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมด - รูปที่สวยงาม H ส่วนที่จำเป็นฯลฯ ) ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม

นอกจากนี้ dการสูญเสียน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ: ทำความสะอาดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมความเกียจคร้านขาดแรงจูงใจการออกกำลังกายแล้วคุณจะไม่เจ็บป่วยคุณจะโตขึ้นมากในภายหลัง

การสูญเสียน้ำหนักในขณะที่อดอาหารคุณไม่สามารถกินได้ pishch y ซึ่งมีอยู่มากมายน้ำตาลและฟรักโทส

ลดความอ้วนเพื่อรับการรักษาอย่างเคร่งครัด กับตัวคุณเองในเรื่องของอาหาร เกี่ยวกับโบกมือจากอาหารแคลอรี่ที่คุณโปรดปราน แต่บางครั้งก็ทำตามใจตัวเอง

ยังคงลดน้ำหนักและรู้สึกดีที่คุณต้องคิดบวกเปลี่ยนความเชื่อของคุณ:

ตั้งเป้าหมาย - ลดน้ำหนัก,

บังคับให้ใช้ร่างกาย โหลด (เรียกใช้, เดิน, ทำแบบฝึกหัดในการจำลอง, ฝึกกำลังกายเป็นต้น),

วางแผนอย่างถูกต้องวันของคุณ, เพื่อให้มีเวลาและการฝึกอบรมและเตรียมอาหาร "ถูกต้อง"

ตรวจสอบของพวกเขา ความสำเร็จ, ไม่แพ้,

รับผิดชอบตัวเองและรูปของคุณ,

เพื่อสนับสนุนโดยทั้งหมดหมายถึงน้ำหนักในบรรทัดฐาน,

ใช้ กฎสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ในชีวิตประจำวัน, เพื่อพวกเขาจะให้คุณสุขภาพ

การรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดน้ำหนัก?

อาหารตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม และอะไรคือกินใช่ไหม? ซึ่งหมายความว่า กินอาหาร, การสนับสนุน ด้วยความช่วยเหลือของเธอดี รู้สึกได้อย่างรวดเร็วแก้ปัญหาที่มีน้ำหนักเกิน

โภชนาการที่เหมาะสมคือโภชนาการแข็งแรง อาหารที่มีความสมดุลกับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต.

โหมดพลังงาน ควรเป็นห้าครั้งนั่นคือหนึ่งควรกินบ่อย ๆ ทุกสามชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ นี้จะส่งผลบวกต่อการเผาผลาญอาหาร, GIT, ระบบไหลเวียนโลหิตและวิตามินและแร่ธาตุจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น

กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย. ตัวอย่างเช่นคุณต้องกิน 2 สดผักในช่วงเวลาของแต่ละมื้อ และผลไม้ที่มี วิตามินวัน (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล)

อาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ผักผลไม้โปรตีน (kefir โยเกิร์ตชีสกระท่อมชีส)

กว่าจะเป็นไปได้ที่จะมีขนมขบเคี้ยวอย่างถูกต้อง?

ผลไม้: แอปเปิ้ล, กล้วย ส้มตัด ชิ้น;

มูสลี่ที่มีไขมันต่ำ kefir โยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ

แซนวิช: ขนมปังสีดำ + เนยหรือ ขนมปังสีดำ + บาง ชีสไขมันต่ำและใบของสลัดผักสด

ส่วนที่ไม่อุดมสมบูรณ์ น้ำซุป;

หนึ่งมันฝรั่งอบในฟอยล์กับชีสกระท่อมผสมกับผักสีเขียว;

ถั่วห้า แต่ไม่ถั่วลิสงและแก้ว ชากับแคร็กเกอร์;

ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับผลไม้;

ตัดผักสด: แครอท, พริก, ฯลฯ

มะเขือเทศกับเนยแข็งและชิ้นส่วนของขนมปังสีดำ;

คู่ของชิ้นเนื้อหรือปลาอบในฟอยล์;

สลัดผักต้มผัก

ในกรณีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิว, สามารถควบคุมได้ความอยากอาหารของคุณไม่กินมากเกินไปและไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินและยังค่อยๆกำจัดน้ำหนักที่ถูกพิมพ์ก่อนหน้านี้

ยังจำเป็นต้องตรวจสอบระดับ อินซูลินในเลือด เพื่อลดจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกาย ความจริงก็คือในขณะที่กิน ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น และเนื่องจากการกระทำของอินซูลินที่หลั่งออกมาในระหว่างมื้ออาหารร่างกายจะเผาผลาญกลูโคสและบางส่วน อาหารที่เลื่อนออกไปในรูปของไขมัน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแล้วทำให้ไขมันสลายไปในรูปของความร้อน

ดังนั้นขอสรุปจากการอ่าน:

h เดียวกันดีที่คุณต้องกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก? คุณสามารถกินทุกอย่างได้ แต่ในปริมาณที่เหมาะสมและยังอยู่ในสัดส่วนที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นไวน์ 6 ชิ้น + เค้ก คุณสามารถที่จะกินและพวกเขาอย่าทำให้เสียรูปลักษณ์ถ้า ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะกินเท่านั้นโจ๊กผลไม้

อาหารเป็นวิธีมาตรฐานในการลดน้ำหนัก. หัวข้อข่าวของนิตยสารผู้หญิงบทความเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตฟอรัมพิเศษ - ทุกที่ที่มีเสน่ห์ของอาหารที่แตกต่างกันได้รับการอธิบายไว้ซึ่งจำเป็นต้องลดปริมาณอาหารและผลิตภัณฑ์ที่บริโภค อย่างไรก็ตามผู้หญิงในแต่ละวันมีความสนใจในคำถามอื่น: สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก? หลังจากที่ทุกสิ่งที่สามารถจะดีกว่า: กินและลดน้ำหนัก

มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ช่วยในการย่อยอาหารช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่แคลอรี่ต่ำ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีประโยชน์และมีความสำคัญและจะมีการกล่าวถึง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะมีความอดทนในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษและได้รับการพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าพวกเขาจะไม่ออกทันที อย่างน้อยสี่วันจะผ่านก่อนที่ผลลัพธ์แรกจะปรากฏขึ้น อย่ากลัวและกังวล การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

กฎข้อแรกของความสำเร็จคืออาหารเพื่อสุขภาพเมนูสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเข้าใจกฎระเบียบและการรับประทานอาหารได้ดียิ่งขึ้น ที่นี่สิ่งที่สำคัญคือไม่ให้ทำลาย: อย่าใช้แป้งและขนมหวานเกินไปอย่ากินมากเกินไปห้ามดื่มแอลกอฮอล์ . อารมณ์ดีเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการสู้รบกับศัตรูเพศหญิงที่แพร่หลายมากที่สุด ดังนั้นเราจึงสวมใส่ตัวเองด้วยรอยยิ้มและเข้าสู่สนามรบ

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก ประการแรก, คุณจำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพนั่นคือมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกาย . อย่าพยายามรับประทานอาหารทุกอย่างที่ระบุไว้ นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องละเมิดผลิตภัณฑ์ใด ๆ อาหารที่แตกต่างกันมากขึ้นดีกว่าสำหรับร่างกาย.

คุณสามารถกิน (ไม่ได้รับอนุญาตทั้งหมดผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในรายการ แต่เฉพาะที่สำคัญ):

เนื้อลูกวัว;
ไก่;
ไก่งวง;
ผลิตภัณฑ์นม;
ไข่;
ปลา
ผักและผลไม้ในรูปแบบใด ๆ
ธัญพืชและซุปต่างๆ
ดื่มน้ำปริมาณมากโดยไม่มีก๊าซ

มื้ออาหารประจำสัปดาห์

เพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามคำแนะนำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:

ในแต่ละวันแบ่งออกเป็นอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ

วันแรก วันจันทร์

อาหารเช้า: ข้าวสวยหรือโจ๊กบัควีท, สลัดผักที่ไม่มีน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำผลไม้คั้นสดหรือชาเขียวไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน: ซุปไม่ได้ปรุงสุกในน้ำซุปเนื้อสัตว์ตุ๋นผักและกระต่าย

Supper: ควรจะง่าย คุณสามารถกินไข่กวนไข่หรือไข่ต้มได้ คุณสามารถเพิ่มผักสลัด

วันที่สอง วันอังคาร

อาหารเช้า: แพนเค้กจากพืชผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำปลีชาเขียวไม่มีน้ำตาลหรือน้ำผลไม้คั้นสด

อาหารกลางวัน: ซุปที่มีรากผักชีฝรั่งแครอทและหัวหอมคุณสามารถเพิ่มโจ๊กบัควีทได้เล็กน้อย

อาหารเย็น: แครอทหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมเล็ก ๆ น้อย ๆ และโยเกิร์ต

วันที่สาม วันพุธ

อาหารเช้า: แพนเค้กแอปเปิ้ลที่มีครีมเปรี้ยว, น้ำผลไม้คั้นสด

อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (สามารถนึ่ง) ผักสลัดและ Borscht บนเนื้อ broth

อาหารค่ำ: ผักสด, ชาเขียวหรือน้ำผลไม้

วันที่สี่ วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ธัญพืชผักสลัดชา

รับประทานอาหารกลางวัน: ซุปแสง, ชิ้นเนื้อไก่

อาหารเย็น: ผลไม้ที่มีน้ำผึ้งน้ำผลไม้

วันที่ห้า วันศุกร์

อาหารเช้า: ครีมเปรี้ยวชา

อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อหมูต้มกับผักสด

อาหารเย็น: ผักตุ๋นและไข่ต้ม

วันที่หก วันเสาร์ วันที่เจ็ด วันอาทิตย์

คุณสามารถกระจายอาหารของคุณและจ่ายเงินได้ตามที่คุณไม่ได้รับประทานในช่วงสัปดาห์ คุณสามารถกินไขมันต่ำและไม่แป้ง คุณสามารถจ่ายช็อคโกแลตและถ้วยกาแฟได้ กฎอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายมากและติดอยู่กับพวกเขาไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าคุณกินอาหารมากกว่าหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้: เปลี่ยนคาซา, น้ำผลไม้, ผลไม้ ฯลฯ การปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาของปีก็สำคัญไม่น้อย ในฤดูหนาวมีผลไม้น้อยกว่าดังนั้นคุณสามารถกินโจ๊กมากขึ้นผลไม้และผลเบอร์รี่ในช่วงฤดูร้อน สิ่งสำคัญคือการกระจายเมนูของคุณอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย

อาหารและการสูญเสียน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีอาหารตามโภชนาการที่เหมาะสมและอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารดังกล่าวรวมถึงอาหารที่มีเหตุผลสำหรับการลดน้ำหนักเมนูสำหรับสัปดาห์รวมทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับผลิตภัณฑ์ในร่างกาย แผนการใช้พลังงานอย่างง่ายจะแก้ปัญหาเช่นคำถามทั่วไปเช่นสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์ สำหรับวันที่คุณต้องกินโจ๊กกับผลไม้แห้งผลไม้สดทูน่ากับขนมปังสีดำเมล็ดฟักทองและจบวันด้วยข้าวโอ๊ต

วันอังคาร ผักสลัดผลไม้สด - เริ่มต้นวันที่ดี ไก่สุก, โยเกิร์ต (ไม่ไขมัน) ผลไม้และผัก - ตลอดทั้งวัน

วันพุธ ไข่ขนมปัง rye, grapefruit, ต้มปลา, ผักและผลไม้

วันพฤหัสบดี ชีสกระท่อมกับผลไม้ปลามันฝรั่งอบไก่ย่างผลไม้และผักสด

วันศุกร์ ผลไม้และธัญพืชจำเป็นต้องเป็นซุปผักขนมปัง rye ปลาหรือไก่ผักและผลไม้

วันเสาร์ ขนมปังปิ้งผลไม้ไก่กับข้าวต้มถั่วผัก

วันอาทิตย์ ผักและผลไม้ตลอดทั้งวันมีเพียงชิ้นเดียวเท่านั้น

แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้เหมาะกับรสนิยมและความชอบของคุณ แต่เขา ต้องมีเครื่องดื่มทุกวันอย่างน้อยสองลิตรน้ำ .

กฎพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

คำตอบสำหรับคำถามสิ่งที่สามารถกินและลดน้ำหนักมีช่วงเวลาที่สำคัญอย่างหนึ่ง และสิ่งนี้ สมดุลระหว่างสารอาหาร . ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรเข้าสู่ร่างกายในสมดุลบางอย่างและจากนั้นคุณสามารถกินอะไรได้โดยไม่ทำอันตรายต่อน้ำหนักของคุณเอง
คุณสามารถเรียนรู้ได้ นับแคลอรี่ . ในวันที่คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่จะกินแล้วน้ำหนักจะเสียไป
เมื่อต้องลดน้ำหนักคุณต้องใช้ ลบ ใด อาหารที่มีความอดอยาก หรือคนที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ ฉันกินอะไรกับอาหารได้บ้าง? แน่นอนว่าควรปฏิบัติตามกฎของอาหารโดยเฉพาะ แต่ถ้าคุณต้องการช็อคโกแลตหรือถ้วยกาแฟมากเกินไปคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธความสุขเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่สามารถนั่งบนอาหารที่หิวในช่วงความพยายามทางจิตหรือทางกายภาพ - มันจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีมีความพึงพอใจและร่างกายที่แข็งแรง
หากต้องการเห็นผลของอาหารใด ๆ คุณสามารถทำได้ ถ่ายภาพก่อนและหลัง และเขียนน้ำหนักที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของ "การทดสอบ"
อย่าสับสนกับการขนถ่ายอาหารและความหิวโหย . การปลดปล่อยวันคือวันหลังวันหยุดหรือหลังการเป็นพิษเมื่อคุณกิน kefir และผลไม้ อาหารที่หิวเป็นอันตรายต่อร่างกาย
เพื่อให้อาหารมีความเต็มใจและโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นภาระ, คุณต้องสรรเสริญตัวเอง สำหรับแต่ละสัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จ (สามวันห้าวันสองสัปดาห์น้ำหนักที่หายไป) และกินสิ่งที่คุณต้องการ
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งและชั่งน้ำหนักทุกชั่วโมง ความอดทน และหลังจากหนึ่งสัปดาห์หรือสองชั่งจะมอบตัวและลดคำตัดสินของพวกเขา

สิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก? คำถามนี้เกี่ยวข้องเสมอ และสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่า คุณสามารถกินทุกอย่างได้ แต่ในปริมาณที่เหมาะสม และบางสัดส่วน แก้วไวน์หรือเค้กจะไม่เสียรูปลักษณ์ถ้าสัปดาห์มีธัญพืชและผลไม้

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก