สิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก กินอะไรเป็นอาหารเช้า คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของชาคู่

หญิงสาวที่นั่งอยู่บนอาหารแต่ละฝันที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในเวลาเดียวกันที่จะกินทุกอย่าง สงสัยว่าจะกินเพื่อลดน้ำหนักทุกคนไม่ให้ความสำคัญกับประโยชน์ของอาหารเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องเราจะทำให้ร่างกายของคุณตกอยู่ในอันตราย

มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ช่วยในการย่อยอาหารซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่ต่ำ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวและจะมีการกล่าวถึง

มีความอดทน, ปอนด์พิเศษไม่หายไปให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณต้องการ หลังจากห้าวันของโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณจะได้เห็นผลลัพธ์แรกของความพยายาม แต่น้ำหนักจะอยู่ในระดับเดียวกัน อย่าตกใจ! ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - เป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก

อาหารของเราเริ่มต้นที่ไหน แน่นอนกับอารมณ์! เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามหลักศีลธรรมนี้เพื่อปรับตัวและเตรียมร่างกายเพื่อให้เข้าใจว่ามันจำเป็นสำหรับคุณหรือไม่ หลังจากนั้นเมื่อคุณรู้แล้วว่าสิ่งที่คุณต้องการมีมาเวลาที่คุณควรเริ่มต้นที่จะกระทำ

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Kovalkov เสนอเทคนิคของเราในการลดน้ำหนัก มันถูกสร้างขึ้นบนโภชนาการที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณเพิ่มการฝึกอบรมมากขึ้นก็จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่มีร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังเป็นรูปที่สวยงาม อเล็กซานเด Kovalkov แนะนำไม่ให้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหลังจาก 18-00 เนื่องจากพวกเขาทันทีสามารถวางในไขมันที่ไม่จำเป็นเช่นบนสะโพก

หัวใจของพีระมิดอาหารที่ซับซ้อนเช่นการออกกำลังกาย

นี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่จะสูญเสียปอนด์พิเศษ แต่ยังเพื่อป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด ที่ดีที่สุดคือเลือกกีฬาที่คุณชื่นชอบนำความสุขและความสุขและทำให้เราจะเห็นผลกระทบเชิงบวกไม่เพียง แต่เกี่ยวกับผลการสอบทางการแพทย์ แต่ยังรวมความเป็นอยู่

การเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมต้องใช้น้ำ

นี้จะกำหนดหลักสูตรของเกือบทุกกระบวนการชีวิต ดังนั้นดื่มนาที 1. น้ำแร่ 5 ลิตรควรเป็นนิสัยประจำวันของเรา เมื่อปรุงอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เทคนิคการทำอาหารที่ถูกต้อง ลองใช้วิธีการทำอาหารการย่างและการอบ หลีกเลี่ยงการทอดโดยเฉพาะไขมันส่วนเกิน ต้มผักจากน้ำเดือดหรือไอน้ำและใส่เกลือในตอนท้ายของการทำอาหาร

ปริมาณไขมันต่อสัปดาห์ไม่ควรเกิน 420 กรัม แต่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องรับประทานในวันแรก Kovalkov แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มาไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน ด้วยเทคนิคของแพทย์นี้คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจงอดทนและรอผล โปรดจำไว้ว่าร่างกายจะสูญเสียมวลไขมันอย่างรวดเร็วและจะสามารถรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ในอนาคต

หนังสือ "เรากำลังลดน้ำหนักด้วยใจ" เขียนโดย Kovalkov จะช่วยให้คุณปรับแต่งคลื่นที่เหมาะสมและปฏิบัติตามอุดมคติของคุณ

ผู้เขียนได้รับความนิยมจากข้อเท็จจริงที่ว่าเขาสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 50 กิโลกรัมในระยะเวลาสั้น ๆ ขณะที่การลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคของเขาปลอดภัยต่อร่างกาย

ให้ความสนใจกับส่วนประกอบที่ Kovalkov ใช้เป็นพื้นฐานในการรับประทานอาหารทั้งหมด:

• การเลือกอาหารสมดุลที่ถูกต้อง (นั่นคือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์)
• กิจกรรมมอเตอร์ (ย้ายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเดิน);
• เจตนาและทัศนคติที่ดี

หลังจากที่คุณได้ทำความคุ้นเคยกับทฤษฎีแล้วคุณสามารถเริ่มต้นปฏิบัติได้!

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องทำให้คุณประสบความสำเร็จ

กฎหลักของความสำเร็จคืออาหารสุขภาพ เมนูเสริมสำหรับสัปดาห์จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเช่น Kovalkov จะแนะนำสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

และไม่ลืมที่เกี่ยวกับอารมณ์หลังจากทั้งหมดมีจำนวนมากขึ้นอยู่กับมันในการต่อสู้ที่ยากลำบากนี้ บวกรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ - และคุณสามารถมีส่วนร่วมในการสู้รบได้อย่างปลอดภัย

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้โดยไม่ทำอันตรายต่อน้ำหนักตัวของตัวเอง

สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก ประการแรกอาหารควรมีสุขภาพดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา คือทั้งหมดที่ระบุไว้ไม่จำเป็นต้องและในทางกลับกันที่จะละเมิดหนึ่งผลิตภัณฑ์นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ก็เพียง แต่ทำร้ายร่างกาย

หลังจาก 18-00 คุณสามารถกิน แต่เพียงอาหารที่เหมาะสม

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถกินได้ด้วยการลดน้ำหนัก (ผลิตภัณฑ์พื้นฐานที่สุด แต่ไม่ใช่ทั้งหมด):

• เนื้อไก่;
• เนื้อลูกวัว;
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว;
• ปลา
• ผักและผลไม้ในรูปแบบใด ๆ
• ไข่;
• ดื่มน้ำปริมาณมาก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม

และตอนนี้รายละเอียดเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารที่ควรจะรวมอยู่ในอาหารของคุณถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเช่นหลังจากคลอดบุตร

ผัก

มีประโยชน์มากในการใช้:

• มะเขือเทศ
  พวกเขามีแร่ธาตุที่แตกต่างกันองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์และวิตามิน ไลโคปีนซึ่งอิ่มตัวไปกับผลเบอร์รี่เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้จะมีแคลอรี่ต่ำ (23 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม) เพียงไม่กี่มะเขือเทศก็สามารถดับความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว ขอบคุณเส้นใยกระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น
• แตงกวา
    ผักแคลอรี่ต่ำ (15 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) กรด Tartontic ซึ่งพบในผลิตภัณฑ์ป้องกันการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันและยังช่วยในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ผลไม้เหล่านี้มีไอโอดีนด้วยซึ่งคุณสามารถเตือนตัวเองกับโรคของต่อมไทรอยด์

ผลไม้

ผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับรูปคือ:

• เกรป
    แคลอรี่ที่มีประโยชน์และแคลอรี่ต่ำสุดของผลส้มทั้งหมด น้ำมันหอมระเหยและกรดที่ทำขึ้นผลไม้นี้ช่วยในการควบคุมการย่อยอาหาร เกรปฟรุ้ตอิ่มตัวกับสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีผลมากในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของร่างกายมนุษย์
• สับปะรด
    ผลไม้นี้ก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันซึ่งมาพร้อมกับอาหารและไม่สะสม (ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งไปที่ร้านและซื้อสับปะรดเพื่อเผาผลาญไขมันทั้งหมด) เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีเอนไซม์เช่น bromelain
• นกกีวี
  องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของวิตามินและธาตุอาหารของผลไม้ชนิดนี้ช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันซึ่งต่อมาจะกลายเป็นคอลอเรสเตอรอลและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารปกติ
• ลูกแพร์
    ผลิตภัณฑ์มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยในการขจัดสารพิษและโลหะหนักออกจากร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก

การดื่ม

เครื่องดื่มที่เหมาะสม:

• ชาเขียว
    เป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยในการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายมนุษย์ ดับกระหายมาก และด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (โพลีฟีนอล) จะสามารถทำลายไขมันที่เก็บไว้ได้ นักโภชนาการคนใดจะบอกคุณได้ว่าชาเขียวสามารถตอบสนองความหิวเพราะเขาสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้
• คู่ชา
    เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำมาก สารในเครื่องดื่มนี้เร่งกระบวนการของการแบ่งแยกของไขมันและวิตามินและธาตุจะให้ความสมดุลที่ดีที่สุดของสารอาหารในร่างกายของคุณ สามารถยกอารมณ์คุณได้ด้วยการปรับสี

ไข่

หากคุณไม่ทราบว่าจะกินอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักไข่เป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักเพิ่มขึ้น 60% ได้เร็วกว่าการใช้อาหารที่มีเนื้อหาแคลอรี่ที่คล้ายคลึงกัน แต่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (แซนวิช tartlets)

นักโภชนาการ Kovalkov แนะนำให้ใช้ไข่ไก่เป็นประจำทุกวันซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งวิทยาได้ นอกจากนี้เอนไซม์ที่ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนช่วยในการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารในเนื้อเยื่อไขมัน

ปลา

นักโภชนาการให้คำแนะนำเช่นปลา:

• ปลาแซลมอน
    อร่อยมากและเหมือนกันกับอาหารทะเลเพื่อสุขภาพ ปลาตัวนี้อิ่มตัวไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดความแตกแยกของเนื้อเยื่อไขมัน โปรตีนที่ดูดซึมได้ง่ายทำให้ปลาชนิดนี้เป็นผลิตภัณฑ์อาหาร
• หลอกล่อ
    ส่วนหนึ่งของปลานี้สามารถเปลี่ยนเนื้อสัตว์ได้อย่างปลอดภัย มันมีไขมันน้อยกว่า 4% ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ดีเมื่อสูญเสียน้ำหนัก

เนื้อ

ของเนื้อสัตว์มีการใช้ที่ดีที่สุด:

• ไก่
    หากไม่มีเนื้อสัตว์นี้อาหารก็ไม่สามารถทำได้ ปริมาณฟอสฟอรัสที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์นี้จะไม่ต่ำกว่าอาหารทะเล ควรเพิ่มว่าจำเป็นต้องใช้นกชนิดนี้โดยไม่มีผิวเพราะมีไขมันที่เป็นอันตรายจำนวนมาก
• เนื้อลูกวัว
    ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำโดยที่นักโภชนาการไม่ทำอาหาร (ยกเว้นการแพ้ประเภทนี้) เนื้อลูกวัวมีสังกะสีอยู่มากและเนื้อกระเพาะอาหารยังง่ายกว่าเนื้อวัวซึ่งสามารถบริโภคได้ แต่เพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์หมักนม

ทั้งชีสกระท่อมและโยเกิร์ตจะช่วยคุณในการต่อสู้กับกิโลกรัมที่เกิน (นี้ใช้เฉพาะกับสายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ) การปรากฏตัวของกรด provokes แยกไขมันอวัยวะภายในซึ่งตั้งอยู่ระหว่างอวัยวะภายในซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้

เกี่ยวกับกีฬา - คุณเป็นโลก!

ฉันต้องการจะเตือนคุณว่ากีฬาเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การฝึกอบรมและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและอารมณ์ดี! ได้อย่างรวดเร็วเพื่อออกกำลังกาย! อีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาคุณจะรู้สึกถึงพลังและความแข็งแรง

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นกีฬาที่ใช้งานให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่รบกวนการฝึกอบรมคุณอาจมีข้อห้ามที่แน่นอนห้ามการใช้พลังงานต่างๆและ workouts cardio

ชุดของการออกกำลังกายเพื่อรักษาร่างกายของคุณในรูปแบบของ:

1. กด - 40 ครั้ง (นี้จะช่วยให้เอาเท่าบนท้อง)
2. นอนกับด้านข้างของคุณให้แกว่งขาตามรอบ - 30 ครั้งต่อขาแต่ละครั้ง (การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพช่วยพยุงเงินบนสะโพก)
3. หมอบ - 30 ครั้ง (พวกเขาจะทำให้ตูดยืดหยุ่นและสวยงาม)
4. กระโดด - 30 ครั้ง (ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและขจัดไขมันส่วนเกินบนสะโพก)
5. Push-ups - 20 ครั้ง (กระชับกล้ามเนื้อในมือ)
6. นอนหงุดหงิดพยายามที่จะงอกลับไปในเวลาเดียวกันยกขาทั้งสองข้างและศีรษะของคุณไว้ที่นี่เพื่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างน้อย 10 ครั้ง
7. การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดกำลังวิ่งหรือฝึกบน orbitrek (เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไขมันส่วนเกินบนสะโพกและหน้าท้อง)

หลังจากการฝึกอบรมไม่แนะนำให้รับประทานและดื่มของเหลวอย่างน้อย 30 นาทีซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิดกรดในกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้นหลังการฝึกอบรม หลังจากเลิกเรียนแล้วให้ใช้อ่างน้ำร้อนเพื่อขจัดความตึงเครียดส่วนเกินออกจากร่างกาย

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้งสลับการออกกำลังกายและความสำเร็จจะรับประกัน!

โภชนาการและอาหารลดน้ำหนัก

ดังนั้นเราจึงแก้ไขปัญหา:

1. คำตอบสำหรับคำถามเรื่องการกินเพื่อลดความอ้วนคืออะไร โภชนาการที่สมดุล ส่วนประกอบทั้งหมด (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ควรเข้าสู่ร่างกายในอัตราส่วนหนึ่งแล้วคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ทั้งหมดโดยไม่ทำอันตรายต่อน้ำหนักของคุณเอง (นี่เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักซึ่งมีอเล็กซานเด Kovalkov)
2. คุณสามารถนับแคลอรี่ได้ ที่นี่การคำนวณค่อนข้างง่าย: ในตารางกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และคำนวณเมนูของคุณ ใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินอาหารแล้วน้ำหนักก็จะเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว
3. อาหารที่อยู่บนพื้นฐานความหิวโหยหรือผู้ที่ทำให้คุณไม่สบาย - ไม่พอดี สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก พยายามปฏิบัติตามกฎของอาหารที่เลือก แต่ด้วยความปรารถนาดีคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยช็อคโกแลตหรือกาแฟหนึ่งถ้วย ในฐานะที่เป็นนักโภชนาการ Kovalkov กล่าวว่า "ร่างกายของเราอ่อนโยนและเปราะบาง คุณไม่สามารถ "ทำลาย" มันคุณจะต้องสามารถเจรจากับมันได้! "
4. สนับสนุนตัวเองสรรเสริญในแต่ละสัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จ หลังจากไม่กี่สัปดาห์คุณจะไม่ต้องการทิ้งและเสียผลของคุณ
5. การฝึกอบรมจะช่วยให้คุณได้รูปทรงที่ดี แต่เพียงจำไว้ว่าการฝึกอบรมหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะไม่เพียงพอต่อความสำเร็จ ห้า, หกบทเรียนต่อสัปดาห์ - นี่คือขั้นต่ำที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
6. รออย่างมิดชิดอย่าชั่งน้ำหนักทุกนาทีและในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถดูผลลัพธ์ได้ทันที

เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในโภชนาการคุณสามารถกินทุกอย่าง แต่เพียงจำสัดส่วนและแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ที่บริโภค!

แก้วไวน์แดงและเค้กที่คุณโปรดปรานไม่อาจเป็นอันตรายต่อตัวเลขของคุณได้หากคุณกินผลไม้และผลไม้ตลอดทั้งสัปดาห์และไม่ลืมการฝึกอบรม กินเพื่อสุขภาพ!

การกำหนดคำถามอย่างมากว่า "การรับประทานอาหารเพื่อลดความอ้วนคืออะไร?" ดูเหมือนจะขัดแย้งและไม่สมจริง อย่างไรก็ตามหากคุณเข้าใกล้องค์กรด้านอาหารและเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมคุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้โดยไม่ จำกัด ปริมาณอาหารทั้งหมด

การสูญเสียมวลที่นี้เกิดขึ้นค่อยๆและเป็นว่าจำนวนกิโลกรัมที่แยกน้ำหนักจากบรรทัดฐาน ในอนาคตความสามัคคีในอุดมคติจะได้รับการรักษาตามหลักการที่ว่า "คือการลดน้ำหนัก" จะสังเกตได้

พิจารณากฎพื้นฐานสำหรับการจัดระเบียบอาหารดังกล่าวอธิบายถึง "ตะกร้าอาหาร" ทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักและเมนูที่เกี่ยวข้อง

กฎการรับประทานอาหารชั้นนำสำหรับการลดน้ำหนัก

ประการแรกการลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากท้องว่างและความอ่อนแอของร่างกายคุณจะต้องเก็บปริมาณอาหารที่บริโภคไว้ทั้งหมดและให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน

ในกรณีนี้มีความจำเป็นที่จะต้องกระตุ้นกระบวนการทำความสะอาดร่างกายและลดปริมาณแคลอรี่อย่างมากเพื่อให้สารอาหารส่วนเกินไม่ถูกเพิ่มลงในไขมัน "piggy bank"

คุณสมบัติที่จำเป็นทั้งหมดรวมอยู่ในวิตามินและผักแคลอรี่ต่ำอุดมด้วยเส้นใยธรรมชาติ เพื่อเพิ่มคุณสมบัติ "ทำความสะอาด" ในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถและควรแนะนำเส้นใยหรือรำ

ผู้ช่วยทั่วไปของการผอมบางทั้งหมดคือน้ำที่ขจัดสารพิษและทำให้เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีตามปกติรวมทั้งกระบวนการแยกและการใช้ประโยชน์ของไขมันสะสม เมื่อต้องการบอกลาน้ำหนักเกินคุณต้องกินทุกวัน น้ำสะอาดคุณภาพครึ่งถึงสองลิตร.

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันที่สะสมในเซลล์ไขมันสะสมในร่างกายอาหารรวมถึง   เครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีน: - เด่นกว่าและพื้นผิวของเมล็ดข้าวที่เตรียมโดยไม่มีน้ำตาลและไม่มีการเจือจางด้วยนม

ชาเขียวยินดีต้อนรับในปริมาณที่สำคัญ - ถึงลิตรได้ตลอดทั้งวัน การใช้กาแฟและชาดำดีกว่าที่จะเลื่อนออกไปในตอนเช้าเมื่อคุณต้องการความเข้มข้นสูงสุดและการกู้คืนพลังงานโดยทั่วไป

เครื่องเทศเสริมสร้างรายการเมนูที่เหมาะสมและผลไม้มีการบริโภคแยกต่างหากที่ดีที่สุดของทุกมื้อพื้นฐาน

โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในโภชนาการที่เหมาะสม

ความอุดมสมบูรณ์ของน้ำและผักแม้จะมีวิตามินและเครื่องปรุงรสเพิ่มเติมไม่เพียงพอสำหรับการสนับสนุนพลังงานคงที่และโภชนาการเต็มรูปแบบของเนื้อเยื่อของร่างกาย อาหารประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักควรจะแน่ใจว่าจะได้รับในและที่จะถูกดูดซึมเป็นเวลานานอย่างเต็มที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นและในเวลาเดียวกันไม่ได้เติมเต็มเก็บไขมัน

ส่วนประกอบของโปรตีน   อาหารที่เป็นเนื้อไก่ไม่มีผิวหนังปลาที่มีไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันไม่เกิน 2.5% โปรตีนพืช (,) ยังจำเป็นต้องมีอยู่ด้วย แม้การดูดซึมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณโปรตีนสูงจะต้องใช้พลังงานซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดจะช่วยให้การแยกไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายแล้ว

แหล่งที่มาหลัก คาร์โบไฮเดรต "ช้า"   เป็นธัญพืชในตอนแรกมืด: พวกเขาพร้อมส่วนปริมาณของผักแคลอรี่ต่ำมีประสิทธิภาพในการป้องกันความรู้สึกของความหิวและสมบูรณ์แบบกระตุ้นความอิ่มตัว

ไขมัน, ซึ่งมาพร้อมกับอาหารในจิตวิญญาณของ "กินเพื่อลดน้ำหนัก" - เป็นน้ำมันพืชหลักและ พวกเขามั่นใจว่าได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็นจากอาหารและควรบริโภคในรูปแบบต่างๆ

การคั่วเป็นวิธีการปรุงอาหารควรได้รับการตัดออกโดยการเลือกจานอบต้มและนึ่ง เกลืออยู่ในปริมาณมากพอสมควร

"คาร์โบไฮเดรตเข้มข้น" นั่นคือน้ำตาลและขนมที่มีส่วนร่วมของเขาลดลงและนึกคิด - หายไปอย่างสมบูรณ์ สถานที่ของพวกเขาถูกครอบครองโดยกลูโคสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผลไม้ทั้งหมด ข้อ จำกัด เฉพาะในกรณีนี้คือการกำหนดผลไม้หวาน: องุ่นและกล้วย

ชุดผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง

แล้วในเนื้อหาของตะกร้าซึ่งเป็นการนำเสนอสำหรับการชำระเงินที่แคชเชียร์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตร้านขายของชำที่ถูกต้องสามารถระบุผู้ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหาร ที่ผู้ซื้อดังกล่าว:

• ผักต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักขุ่น, แตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีทุกชนิดรวมถึงผักชนิดหนึ่ง
• การเลือกสรรผลไม้มีค่าซึ่งใน แต่ไม่มีกล้วยหวานไม่มีองุ่นหวานน้อย แต่อย่างแน่นอนมีผลไม้ส้มและแอปเปิ้ล
• บัควีทหรือข้าวโอ๊ตเป็นถุงหรือรำข้าวที่มีธัญพืช
• เนื้อไก่เล็ก ๆ น้อย ๆ สเต็กปลาชีสกระท่อมไขมันต่ำ kefir หรือนม
• น้ำมันลินินหรือน้ำมันมะกอกจากเครื่องอัดความเย็นครั้งแรก
• กาแฟที่มีคุณภาพในธัญพืชชาใบที่เลือก - สีเขียวมากกว่าสีดำ

สมบูรณ์อยู่ในเหล่าน้ำตาลตะกร้าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, ช็อคโกแลต, มันฝรั่งทอดกรอบ, ขนมปังและซัพพลายเออร์อื่น ๆ ของ "เร็ว" คาร์โบไฮเดรตซึ่งมีไม่น้อยอย่างรวดเร็วเติมเต็มเก็บไขมันของร่างกายเช่นเดียวกับสารเติมแต่งที่ส่งเสริมความอยากอาหารส่วนเกิน

อาหารเพื่อสุขภาพ - เมนูประจำวัน

ชุดอาหารสุขภาพที่ให้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนพร้อมการลดน้ำหนักกระจายอยู่ในเมนูประจำวันสำหรับ 5 มื้อดังนี้

• อาหารเช้าให้พลังงานหนึ่งในสาม อาหารมื้อแรกควรให้พลังงานเพียงพอเป็นเวลานานและดังนั้นส่วนใหญ่ประกอบด้วยส่วนของ "ช้า" คาร์โบไฮเดรต - บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์หรือธัญพืช เสริมคุณค่าคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาที่มีประโยชน์ - ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ กาแฟและชาดำก็มีความเหมาะสมทีเดียว
• อาหารเช้าที่สองประมาณ 10% ของอาหาร - โยเกิร์ตหรือคู่ผลไม้
• อาหารกลางวันมีมากกว่าหนึ่งในสามของแคลอรี่ทั้งหมดและจำเป็นต้องมีส่วนประกอบของโปรตีนเช่นไก่หรือถั่วปลาหรือเห็ดเนื้อไม่ติดมันหรือถั่ว
• ขนมขบเคี้ยวจะคล้ายกับอาหารเช้ามื้อที่สอง แต่โดยปริมาณจะลดลงครึ่งหนึ่ง
• อาหารมื้อค่ำ (2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน) อยู่ที่ประมาณหนึ่งในสี่ของมื้ออาหารของวันและควรมีน้ำหนักเบาที่สุดนมและผัก

โดยเฉพาะ เมนูสำหรับวันนี้ สามารถตัวอย่างเช่นต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและกาแฟ
• อาหารเช้าที่สอง - สองลูกแพร์ชาเขียว
• อาหารกลางวันสองมันฝรั่งขนาดกลางอบสเต็กปลานึ่งและเป็นส่วนหนึ่งที่ค่อนข้างใหญ่ของสลัดมะเขือเทศและแตงกวาผสมความหลากหลายของผักและคลุมด้วยช้อนของน้ำมันพืช
• ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: แครอทสลัดกับมะกอกชาเขียว
• อาหารค่ำ: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่สดแก้ว kefir ไขมันต่ำ

ไม่อดอยากและในเวลาเดียวกันอย่างเห็นได้ชัดลดน้ำหนัก - งานที่สามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์ ช่วยในการรับมือกับมันเลือกที่เพียงพอของผลิตภัณฑ์ซึ่งในมือข้างหนึ่งก็ไม่ได้ทำให้ผลงานน้อยไขมันของตัวเองและที่อื่น ๆ - แข็งขันช่วยในการทำลายลงกำจัดไขมันและนำผลิตภัณฑ์ย่อยสลาย นิสัยของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในอนาคตจะให้ความสำคัญไม่เพียง แต่ในอุดมคติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมด

มันเป็นความจริงในความคิดของคุณที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากโภชนาการ? คุณได้พัฒนานิสัยการกินที่มีประโยชน์หรือไม่? วิธีการรับมือกับความอยากอาหารสำหรับหวานและไขมัน? คุณมักจะเห็นลูกค้าในร้านด้วยตะกร้าอาหาร "มีสุขภาพดี" หรือไม่? แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวการแสดงผลและข้อสังเกตของคุณกับเราในความคิดเห็น!