สิ่งที่คุณต้องกินตอนบ่ายเพื่อลดน้ำหนัก กินอะไรลดตัว คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแตงกวา

เพื่อที่จะลดน้ำหนักโดยจำนวนที่ต้องการของกิโลกรัมเป็นสิ่งสำคัญก่อนอื่นในการตัดสินใจเกี่ยวกับโภชนาการ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่เชื่อว่าการลดน้ำหนักร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดการบริโภคอาหารทั้งหมด แต่ปรากฎว่านี่ไม่เป็นเช่นนั้น

มีผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่าเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ แน่นอนว่ามันมีแคลอรี่ แต่ก็เพียงพอสำหรับการย่อยอาหารของตัวเองเท่านั้น ดังนั้นคุณไม่ได้รับพลังงานใด ๆ จากการใช้เหล่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อออกจากเมนูเพื่อหาสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อเริ่มต้นกับการสูญเสียน้ำหนักในองค์กรของโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เริ่มต้นทันที ตามกฎแล้วผลจะสังเกตเห็นได้ใน 4-5 วันหลังจากเริ่มกินอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรละทิ้งกิจการและมองหาวิธีการอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องค้นหาสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักและทำอย่างไรให้เมนูถูกต้อง

ประการแรกกำจัดแอลกอฮอล์ได้อย่างสมบูรณ์ ส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมดและนอกจากไวน์หนึ่งแก้วคุณยังไม่สามารถสังเกตได้ว่าคุณจะรับประทานอาหารได้มากแค่ไหน ต่อไปเราจะแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการรวบรวมเมนูเพื่อลดน้ำหนัก:

• เนื้อไก่สีขาวและเนื้อลูกวัวไขมันต่ำ
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันน้อย
• ปลาที่มีไขมันต่ำ
• ไข่;
• ผักในรูปแบบใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง;
• ผลไม้ยกเว้นกล้วย
• โจ๊กทุกชนิด

แยกกันมีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ธรรมชาติส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับผักผลไม้และผัก เริ่มต้นด้วยคื่นฉ่าย มันมีจำนวนแคลอรี่ต่ำสุดและคุณสามารถกินได้ทุกชนิดและปริมาณ เช่นเดียวกับจำนวนมากของสายพันธุ์ของกะหล่ำปลี

Citrus มีผลดีเยี่ยม ผู้นำในหมู่พวกเขาคือส้มโอ คุณสามารถกินมันแทนของขบเคี้ยวหรือดื่มน้ำ แม้แต่เนื้อสัตว์ที่ทำจากผลไม้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถกินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมะเขือเทศ ไม่เพียง แต่พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำพวกเขายังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษและยังเอาสารต้านอนุมูลอิสระ

วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก

แน่นอนว่ามันไม่จำเป็นที่จะต้องกำหนดให้เต็มรูปแบบของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้และเพื่อความฝันของการลดน้ำหนัก เมื่อรู้แล้วว่าเป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารให้โตขึ้นก็จำเป็นต้องพิจารณาวิธีการจัดส่งอีกด้วย ธรรมชาติคุณต้องกินอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันและด้วยวิธีการบางอย่างและ 8 ในเวลาเดียวกันบางส่วนจะต้องลดลง หลังอาหารเย็นคุณควรรู้สึกถึงความรู้สึกหิวโหยเล็กน้อยไม่อิ่มเอม โปรดจำไว้ว่ามันจะปรากฏขึ้นใน 20 นาทีไม่ได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร

สำหรับผู้หญิงทุกคนปัญหาจะเป็นเรื่องเร่งด่วนเสมอ สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก. เสียงวลีนี้เป็นเรื่องแปลกเพราะเป็นที่ชัดเจนเสมอที่จะลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลง อย่างไรก็ตามนักโภชนาการสมัยใหม่ปฏิเสธเรื่องนี้โดยอ้างว่ามีความจำเป็น แต่มองหาผลิตภัณฑ์ใด ปรากฎว่ามีผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบที่เรียกกันว่า ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราจะใช้แคลอรี่มากกว่าที่พวกเขามีน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์หลายอย่างปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารมีสารอาหารเป็นจำนวนมากและในเวลาเดียวกันมีแคลอรี่ต่ำ ใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคนจะเต็มพลังและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก นักโภชนาการส่วนใหญ่มั่นใจว่าอาหารที่เหมาะสมกับคนจะไม่ดีขึ้น อาหารจำนวนมากทำตามหลักการนี้รายการผลิตภัณฑ์ที่ตัดสินโดยความเห็นช่วยลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ในกรณีนี้ว่าจะกินอาหารที่มีประโยชน์นี้มากเพียงใดและสามารถปรุงอาหารจานอะไรได้บ้างที่บ้าน

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนที่เราสามารถจัดการได้ถ้าเราทานอาหารที่เหมาะสม ไม่เกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่รวมผลิตภัณฑ์จำนวนมาก

พวกเขาก่อให้เกิดอันตรายเพียงอย่างเดียวเนื่องจากอาหาร:

• ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจของบุคคลและเป็นผล - ภาวะซึมเศร้า;
• เสมอเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความหิว;
• หลังจากที่พวกเขาหยุดการสังเกตพวกเขาน้ำหนักจะส่งกลับ

นี้สามารถดำเนินการต่อไปเรื่อย ๆ : คุณจะนั่งลงบนอาหาร - คุณจะสูญเสียน้ำหนักคุณจะหยุดสังเกตมัน - คุณจะฟื้นตัว! พอ! ได้เวลาทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักแล้ว แต่อย่าอดอาหาร!

หมายเหตุ: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เมนูเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้องเลือกที่สามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายกล่าวคือ: จะคว่ำระบบฮอร์โมนและชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหาร

ในขณะที่การเลือกอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรีและนำของเหลวส่วนเกิน ดังนั้นสิ่งที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว? หลายคนเริ่มค้นหาตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และจำสิ่งที่พวกเขากินในวันนี้ แต่นอกเหนือจากการแคลอรี่ในเมนูเลือกที่ช่วยในการลดน้ำหนักคุณจะต้องให้ความสนใจกับเนื้อหาของอาหารที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ที่สำคัญในด้านโภชนาการ - การลดแคลอรี่โดยการลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไปของไขมัน ในขณะที่โปรตีนต้องเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่จำเป็นสำหรับมัน โปรตีนนี้มีสารที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นให้เกิดกระบวนการเผาผลาญพลังงานและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

สำหรับคาร์โบไฮเดรตควรใช้วิธีการอย่างชาญฉลาด ถ้าคุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมันในผิวหนังจะสะสมอยู่ คาร์โบไฮเดรตจะถูกประมวลผลเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็วหากบุคคลอยู่ในสถานะของการออกกำลังกายและเซลล์ไขมันจะยังคงอยู่ น่าแปลกที่อาหารไขมันไม่ได้นำไปสู่โรคอ้วนเสมอไป ความจริงก็คือว่าเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันคนที่อยู่ในสภาพความอิ่มแล้วและอาหารไม่จำเป็นต้องใช้มาเป็นเวลานาน นอกจากนี้ไขมันปิดกั้นการผลิตอินซูลินฮอร์โมนตับอ่อนซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต อินซูลินผลิตไขมันจากคาร์โบไฮเดรตก่อให้เกิดโรคอ้วน

ผลไม้และผลเบอร์รี่ - อาหารที่ดีที่สุด

หลายคนคิดว่าอาหารที่ดีที่สุดหมายถึงการทานผลไม้และผัก แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถทานอาหารเหล่านั้นที่ต้องการลดน้ำหนักได้ ผลไม้จำนวนมากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในรูปฟรุกโตส ผลไม้ที่อุดมไปด้วยฟรุคโตสคือกล้วยและองุ่น เหล่านี้คาร์โบไฮเดรตสูงผลไม้หวานสามารถลบล้างความพยายามของการลดน้ำหนักใด ๆ สงสัยว่า 1 กล้วยมี 22 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและองุ่น - 17 ฟรุคโต - น้ำตาลมากเกินไปและการบริโภคมากเกินไปของมันขู่ว่าจะเป็นโรคอ้วน

นอกเหนือจากผลไม้เหล่านี้แล้วน้ำตาลจำนวนมากประกอบด้วย:

• มะม่วง;
• izhir;
• มะละกอ;
• วันที่

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผลไม้ควรมีอยู่ในอาหารประจำวันมิฉะนั้นคนจะมีความปรารถนาที่จะกินอะไรที่หวาน ตัวอย่างเช่นเค้กหรือขนมหวาน - และสิ่งนี้ขัดแย้งกับอาหารใด ๆ

Dietitians ให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักทุกวันจะกิน 2-3 ผลไม้ อนุญาตโดย:

• ส้มโอ;
• แอปเปิ้ล;
• ลูกแพร์;
• ส้ม;
• มะนาว;
• ส้ม;
• แอปริคอต

อย่าลืมเกี่ยวกับผลเบอร์รี่กำมือหนึ่งที่คุณสามารถกินทุกวันพวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แนะนำให้ทานผลเบอร์รี่: ราสเบอร์รี่แครนเบอร์รี่แครอทแครนเบอร์รี่ซึ่งเป็นผลไม้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยปกป้องร่างกายจากกระบวนการอักเสบ

ผัก - พื้นฐานของอาหารใด ๆ

ผักรวมถึงเกือบทุกมื้ออาหารในเมนูการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากต้องการกินพวกเขาในวันอดอาหาร ผักและผักบางชนิดเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ในเชิงลบพวกเขาสามารถอยู่ในปริมาณใดก็ได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการเติบโตของท้อง พวกเขามีผลประโยชน์ในกระบวนการทางเดินอาหารและช่วยลำไส้รับมือกับการทำงานของพวกเขา เนื่องจากมีเส้นใยในผักพวกเขาเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการดูดซึมไขมันในลำไส้และการถอนตัวออกจากร่างกาย

หมายเหตุ: ผักเป็นเครื่องปรุงเนื้อช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของจานและช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นเนื่องจากจะช่วยลดน้ำหนักได้

แต่ผักไม่ทั้งหมดเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก: บางอย่างมีจำนวนมากของแป้งซึ่งช่วยป้องกันการแตก lipolysis (ไขมันแยก) พวกเขาจะดีกว่าที่จะได้รับการยกเว้นจากอาหาร

• มันฝรั่ง;
• แครอท;
• หัวผักกาด;
• บวบ;
• ฟักทอง;
• สควอช

แครอทดิบและหัวผักกาดสามารถและควรจะเป็น เป็นที่นิยมมากในปัจจุบันผักสลัดแครอทดิบและหัวบีทขูดเรียกว่า "แปรง" จานนี้มีวิตามินและเส้นใยมากมายช่วยลดน้ำหนัก

ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก:

• ทุกชนิดของกะหล่ำปลี;
• ผักใบเขียว;
• คื่นฉ่าย;
• มะเขือ;
• แตงกวา;
• มะเขือเทศ;
• กระเทียม

ผักทั้งหมดเหล่านี้สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ยกเว้นมะเขือเทศซึ่งอาหารบางชนิดไม่รวมอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่จะสูญเสียจำนวนของสารที่มีประโยชน์ได้โดยไม่ต้องใช้สารเหล่านี้ หลังจากที่ทุกอย่างมะเขือเทศมีสารที่ช่วยป้องกันมะเร็งและไม่หายไปในระหว่างการอบร้อน

ปลาและเนื้อสัตว์ - อร่อยและมีสุขภาพดี

การวิเคราะห์สิ่งที่คุณต้องกินผลิตภัณฑ์เพื่อลดน้ำหนักเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญเนื้อซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงคุณสามารถกิน แต่มีข้อ จำกัด เพื่อไม่ให้เนื้อสัตว์สมบูรณ์จากอาหารไม่เป็นไปตาม: คุณสามารถตัดโปรตีนจากสัตว์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์มีจำนวนมากของกรดอะมิโนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างเซลล์ใหม่

ทำไมคุณต้องกินเนื้อสัตว์เมื่อคุณลดน้ำหนัก:

• ถ้ามันไม่ได้กินอาจมีการขาดโปรตีนที่ขู่ว่าจะสะสมมวลไขมัน
• มันก่อให้เกิดความอิ่มเอมใจเป็นเวลานาน;
• การย่อยอาหารเนื้อสัตว์ใช้พลังงานเป็นอย่างมากดังนั้นหลังจากกินหลายคนรู้สึกเหนื่อย;
• คนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาต้องการเนื้อสัตว์มวลถ้าคุณไม่รวมผลิตภัณฑ์นี้การสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อมากกว่าเงินฝากไขมัน

ควรให้ความสำคัญ:

• ไก่;
• ไก่งวง;
• กระต่าย;
• เนื้อลูกวัว

หมูและเนื้อแกะจะต้องถูกทอดทิ้งโดยสิ้นเชิง เป็นมูลค่า noting ที่คุณต้องปรุงอาหารเนื้อไม่มีน้ำมันมิฉะนั้นเป็นอันตรายจากมันจะดีขึ้นกว่า คุณสามารถปรุงอาหารเนื้ออบปรุงอาหารสำหรับคู่ แต่ไม่ทอด

คำแนะนำในทางปฏิบัติ: การเลือกปลาควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังโดยตรงกันข้ามกับเนื้อสัตว์ควรเลือกพันธุ์ที่เป็นไขมัน

มันอยู่ในปลานี้มี:

• กรดไขมันโอเมก้า 3,6,9 ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• โปรตีนย่อยได้
• ฟอสฟอรัส;
• แมกนีเซียม

โจ๊กสำหรับการลดน้ำหนัก

Kashi สามารถย่อยได้โดยร่างกายของเราและมีสารที่มีประโยชน์หลายอย่าง แต่ไม่ทั้งหมดจะช่วยลดน้ำหนัก ดังนั้นตัวอย่างเช่นโจ๊ก semolina ที่เรากินในวัยเด็กเป็นข้อห้ามที่จะลดน้ำหนักคน ได้รับอนุญาตให้กินโจ๊กจากธัญพืชซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำพวกเขาจะถูกประมวลผลเป็นเวลานานโดยร่างกายและทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน พวกเขาได้รับการบริการที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าและสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำควรกินเนื้อสัตว์และผัก

สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมเลือกธัญพืชต่อไปนี้จากเมล็ดธัญพืช:

• บัควีท;
• ข้าว;
• ข้าวโอ๊ต;
• ข้าวบาร์เลย์;
• บาร์เลย์

ในเมล็ดธัญพืชมีวิตามิน B เส้นใยและคาร์โบไฮเดรตช้า คุณสามารถรวมอยู่ในรำข้าวซึ่งจะช่วยให้ลำไส้

เมนูสลิมมิ่ง

วัน	ระบบการปกครอง	เมนู
วันจันทร์	อาหารเช้า	โจ๊กข้าวโอ๊ต
	อาหารกลางวัน	เนื้อไก่กับผักตุ๋น
	ของว่างตอนบ่าย	ผลไม้หรือผลเบอร์รี่
	อาหารเย็น	สลัดผักสดปลาแซลมอนตุ๋น
วันอังคาร	อาหารเช้า	โจ๊กบัควีท
	อาหารกลางวัน	ปลาตุ๋นกับสตูว์ผัก
	ของว่างตอนบ่าย	โยเกิร์ตแอปเปิ้ล
	อาหารเย็น	กระต่ายอบกับผัก
วันพุธ	อาหารเช้า	3 โจ๊กธัญพืช
	อาหารกลางวัน	ซุปมะเขือเทศไก่ต้ม
	ของว่างตอนบ่าย	ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่
	อาหารเย็น	เนื้อไก่งวงสลัดผักสด
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า	ข้าวบาร์เลย์เพิร์ล
	อาหารกลางวัน	ปลากระพงนึ่งเคี่ยวกะหล่ำปลี
	ของว่างตอนบ่าย	สีส้ม
	อาหารเย็น	อกไก่ต้มยำซุปมะเขือเทศซุปซุปข้น
วันศุกร์	อาหารเช้า	โจ๊กข้าวบาร์เลย์
	อาหารกลางวัน	หูกับผัก
	ของว่างตอนบ่าย	ผลเบอร์รี่
	อาหารเย็น	กระต่ายสตูว์ผัก
วันเสาร์	อาหารเช้า	ข้าวกับผัก
	อาหารกลางวัน	ซุปครีมผักชนิดหนึ่ง,
	ของว่างตอนบ่าย	ส้มโอ
	อาหารเย็น	ปลาผักสลัด
วันอาทิตย์	อาหารเช้า	ข้าวต้ม 5 เม็ด
	อาหารกลางวัน	กระป๋องผักกับเนื้อดิน
	ของว่างตอนบ่าย	ผลไม้ใด ๆ
	อาหารเย็น	ปลาแซลมอนตุ๋นกับผัก

เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณไม่ควรเหนื่อยกับการรับประทานอาหารที่หิวโหยก็เพียงพอที่จะทำให้เมนูประจำวัน อย่าลืมดื่มของเหลวมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำจัดสารที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นออกสู่ร่างกาย การออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกคุณจะสามารถโยนความเกลียดชังได้เพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้รูปทรงน่าสนใจยิ่งขึ้น

การสูญเสียน้ำหนักเสมอต้องมีการตีกลับอีกครั้งเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอคุณต้องกิน! ตลกไม่มีนี้ไม่ได้สมรู้ร่วมคิดกับมัฟฟิน stroynyashek ไม่มีใครอย่างเหนียวแน่นไม่หัวเราะเบา ๆ รอบมุม แต่มีความแตกต่างในร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและคุณจะไม่ปล่อยให้ละเหี่ยจากความหิวต้องกินอาหารที่เหมาะสม เคล็ดลับคือการรู้ว่าที่ใด

เนื้อวัว

อาจมีคนบอกคุณว่าเนื้อสัตว์สามารถปฏิเสธความพยายามของคุณทั้งหมดในการลดน้ำหนัก ดังนั้นนี่ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด เนื้อวัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำในบ้านจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษและให้โปรตีน แน่นอนว่าคุณจำเป็นต้องทราบมาตรการนี้ แต่จะใช้กับมื้ออาหารใด ๆ ปรุงเนื้อวัวบนตะแกรงและกินมันด้วยสลัดสด

พวกเขาจะไม่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณและช่วยกำจัดส่วนเกินนิ้วที่เอวและสะโพก ลืมเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลการศึกษาใหม่ที่สมบูรณ์ลบล้างยืนยันว่าทอดไข่คนรักทนทุกข์ทรมานจากหลอดเลือดบ่อยครั้งมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ ถ้าเป็นไปได้ให้ซื้อไข่ไก่ที่อยู่ในเนื้อหาฟรี

กินไข่ต้มปรุงอาหารไข่เจียวและไข่กวนกับผัก

กะหล่ำปลีใบ

สีเขียวนี้สามารถเป็นจานด้านที่ดีเยี่ยม - มีแคลอรี่น้อย แต่มีเส้นใยมากมาย พลัสเหล็กและแคลเซียม - ดีไม่ได้เป็นที่ยอดเยี่ยม?

ผสมกะหล่ำปลีสดกับถั่วดำต้มและเติมน้ำสลัด - คุณจะได้สลัดฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยม

โจ๊กใด ๆ ที่เป็นประโยชน์มาก แต่ยังคงพยายามที่จะเลือกประมวลผลน้อยที่สุด (แทนธัญพืชหรืออาหารเช้าซีเรียล) - ตัวอย่างเช่นในข้าวโอ๊ตกดมีเส้นใยมากกว่าข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นต้มเพียงสองนาที

อาหารเช้าจากโจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่หรือชิ้นผลไม้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในแต่ละวัน

เม็ดถั่ว

ถั่วลันเตา - พืชตระกูลถั่วที่ไม่เหมือนใครมีเพียงชุดธาตุที่น่าทึ่ง แต่คุณลักษณะที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก: จะป้องกันไม่ให้การเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในระดับของอินซูลินเนื่องจากการที่ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นถ้าคุณฝันถึงท้องแบนถั่วลิสงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

มีหลายชนิดของถั่ว; ถั่วแดงถูกต้มเร็วที่สุด สามารถรับประทานได้เช่นเดียวกับที่และตัวอย่างเช่นเพิ่มซอสพาสต้า - และคุณได้รับอาหารที่น่าสนใจและเป็นส่วนที่ดีของโปรตีน

โกจิเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เหล่านี้ช่วยในการรับมือกับความรู้สึกหิวโหย แต่ไม่เพียง แต่ประกอบด้วยกรดอะมิโน 18 ชนิดเท่านั้น! กินผลเบอร์รี่โกจิเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเย็นและคุณจำไม่ได้ว่าอาหารจนถึงมื้อเย็น มันอร่อยมากและแคลอรี่ต่ำ - แคลอรี่เพียง 35 แคลอรี่ในช้อนโต๊ะ และคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพได้หลายชั่วโมง

ผสมส่วนเท่า ๆ กันของโกจิเบอร์รี่แห้งลูกเกดและวอลนัท - กำมือของส่วนผสมนี้จะช่วยให้คุณมีความหลากหลายของสารอาหารที่มี ศูนย์รวมอื่น - เทถ้วยไตรมาส 2 ช้อนโต๊ะเบอร์รี่น้ำเดือดให้ยืน 10 นาทีเทน้ำออกและผสมกับผลเบอร์รี่โยเกิร์ตไขมันต่ำ

น้ำมันปลามีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับหัวใจ แต่ยังสำหรับเอว กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งจะช่วยเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ถ้าเป็นไปได้ซื้อปลาแซลมอนป่า - ในเนื้อสัตว์ที่เป็นอันตรายต่อสารเคมีน้อยกว่าปลาที่โตในเรือนเพาะชำ

วันละหนึ่งแอปเปิ้ลสามารถออกได้โดยไม่ต้องทำงานไม่เพียง แต่แพทย์เท่านั้น แต่ยังเป็นนักโภชนาการ

กัดแอปเปิ้ลไม่ได้ชิปคุณเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณและได้รับส่วนหนึ่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับสุขภาพ - ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณไม่ได้กลายเป็นเหมือนแอปเปิ้ลขนาดใหญ่

พาสต้าบัควีท

เปลี่ยนพาสต้าโซบะธรรมดา - พวกเขาจะไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังอร่อย (แม้ว่าคุณอาจจะต้องรับใช้)

บัควีทอุดมไปด้วยเส้นใยและนอกจากนี้ยังมีโปรตีน แน่นอนคุณไม่สามารถปฏิเสธได้จากบัควีทง่ายๆ แต่ในความเป็นจริงบางครั้งเราต้องการเป็นมะกะโรนี - และสำหรับกรณีนี้จะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำมันอัลมอนด์

ซึ่งแตกต่างจากเนยถั่วลิสง (ซึ่งแน่นอนยังมีประโยชน์ของมัน) น้ำมันอัลมอนด์ช่วยลดดัชนีน้ำตาลในเลือดของขนมปัง!

มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินขนมปังขาวด้วยน้ำมันอัลมอนด์, ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้เพิ่มขึ้นเป็นผู้ที่กินขนมปังเพียงเพื่อให้

ผลเบอร์รี่ทั้งหมดมีสุขภาพดี แต่เชื่อกันว่าเป็นสีฟ้าที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด

พวกเขายังมีเส้นใยมากมาย

กินบลูเบอร์รี่เช่นเดียวกับที่และยังเพิ่มไปโยเกิร์ตชีสกระท่อมและขนมอบ

ทุกคนรู้ว่าน้ำทับทิมเป็นประโยชน์มาก แต่เมล็ดทับทิมยังสมควรได้รับความสนใจ

พวกเขามีจำนวนมากของกรดโฟลิกและสารต้านอนุมูลอิสระและในนอกจากนี้พวกเขาอยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่และอุดมไปด้วยเส้นใยเพื่อให้ระเบิด - และเป็นวิธีที่ดีที่จะเพลิดเพลินไปกับความหวานและไม่ทำลายอาหาร

กินพวกเขาเพียงหรือเพิ่มให้สลัดแทนถั่ว

ถ้าคุณต้องการเร่งการเผาผลาญอาหารให้ใส่พริกร้อนลงในจานเช่นพริก เป็นสารที่ทำให้ Chiles เผ็ด capsaicin มีผล thermogenic ปล่อยให้เวลา 20 นาทีหลังจากที่คุณได้กินอะไรบางอย่างพริกไทย, ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าปกติในการย่อยอาหารของที่เหมือนกัน แต่ไม่เผ็ดอาหาร

อย่างไรก็ตามจำไว้ว่ามีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตและกระทบต่อระบบทางเดินอาหารไม่มีทาง

นักโภชนาการหลายคนเรียกโยเกิร์ตว่าเป็นอาหารที่เหมาะเจาะและไม่น่าแปลกใจคือมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันซึ่งสามารถตอบสนองความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างปกติ

ใช้เป็นสลัดในสลัดและซอสและยังกินคนเดียวหรือพร้อมกับผลเบอร์รี่และชิ้นผลไม้

วัฒนธรรมธัญพืชนี้อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุมากมายและนอกจากนี้ยังมีโปรตีนมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ

เสิร์ฟ quinoa เมล็ดเนื้อต้มแทนข้าวหรือลองอาหารเช้าต้ม polstakana quinoa น้ำ 2/3 ถ้วยและน้ำส้ม 1/3 ถ้วยเป็นเวลา 15 นาที โรยด้วยลูกเกดและวอลนัทบด

ปลาชนิดนี้มีเสียงชื่นชมมากน้อยกว่าปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เกือบเท่าที่ญาติพี่น้องของพันธุ์ "แดง" เนื่องจากความจริงที่ว่ามันมีปรอทน้อยและแคลเซียมจำนวนมากปลาชนิดนี้จึงขาดไม่ได้สำหรับสตรีตั้งครรภ์

หากคุณไม่ชอบกลิ่นของปลาซาร์ดีนก่อนที่จะปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแช่ไว้ในนม

tarragon

สมุนไพรนี้สามารถใช้แทนเกลือในสลัดและซอส กลิ่นของมันจะล่อลวงทุกจาน

นอกจากนี้เป็นเครื่องเทศหลาย tarragon ส่งเสริมการเร่งการเผาผลาญอาหารและด้วยเหตุนี้การเผาไหม้อย่างรวดเร็วของแคลอรี่

เนยแข็งพามิแสน

ลืมเรื่องชีสที่มีไขมันต่ำซึ่งดูคล้ายพลาสติกทั้งรสและความสม่ำเสมอ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในสาขาโภชนาการกล่าวว่าผู้หญิงที่กินนมสดหรือชีสแท้ทุกวันมีโอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

โรยด้วยผักอบ parmesan ขูดใช้เป็นอาหารว่างและเพิ่มสลัด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ไขมันอย่างไร!? อย่าให้ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณไขมันในอะโวคาโด (เฉลี่ย 29 กรัม) เพื่อทำให้คุณหวาดกลัว นี่คือสิ่งที่ทำให้มันเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีอยู่ในนั้นดีสำหรับหัวใจของคุณและทำให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบมาเป็นเวลานาน อโวคาโดขูดสามารถทาบนขนมปังหรือเพิ่มโยเกิร์ตชีสกระท่อมและโยเกิร์ต

นี้มีประโยชน์มาก แต่ก็คุ้มค่าการรักษาตากับขนาดของส่วน - อะโวคาโดจะแคลอรี่

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเช่นอะโวคาโดมีไขมันที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ - คือกระบวนการอักเสบในร่างกายมักจะชะลอตัวการเผาผลาญอาหาร

"สิ่งที่คุณจะกินเพื่อลดน้ำหนัก ... " - กล่าวว่าคำพังเพยที่มีชื่อเสียง ความคิดดังกล่าวมักจะเข้าเยี่ยมชมโดยตัวแทนของเพศยุติธรรมที่อยู่ในการต่อสู้นิรันดร์กับปอนด์พิเศษใด ๆ

และไม่ใช่แค่ความฝัน!

มีสินค้าจำนวนมากที่เราควรเลือกเพื่อไม่ให้พ้นจากอาหารหลังจากที่คุณเป็นคนขี้เกียจและไม่ต้องทุกข์ทรมานจากความเสียใจหลังจากได้รับอาหารที่ต้องห้าม

วิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนำความสุขและไม่ได้นำออกด้านข้างของคุณสามารถอ่านได้ในบทความนี้

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมเพียงเสียงที่น่ากลัวในความเป็นจริงเช่นอาหารไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยมาก สิ่งสำคัญคือการปรุงอาหารอย่างถูกต้อง

  และร่างกายของคุณเบื่ออาหารจานด่วนและของว่างจะไม่ต่อต้านอาหารใหม่เป็นเวลานาน

ประการแรกคำนวณระดับของสิ่งที่เรียกว่า QBY (แคลอรี่, โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต) วิธีการทำคุณสามารถอ่านบนอินเทอร์เน็ตได้ แต่จากหลาย ๆ วิธีของการคำนวณนี้เลือกวิธีการหนึ่งที่คุณต้องคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณก่อน

ข้อมูลดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เพื่อให้เข้าใจในปริมาณที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

กิน 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย: ดังนั้นร่างกายของคุณจะรู้ว่าเขาจะได้รับเชื้อเพลิงในรูปแบบของอาหารและจะไม่เก็บไว้เพื่อใช้ในอนาคต อาหารหลักควรเป็นปกติสาม: อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำและพิเศษ - 2 - 3

อาหารว่างเหล่านี้ควรมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ในกรณีที่ไม่ควรไม่เป็นมื้อพื้นฐานอีก เลือกสำหรับพวกเขากำมือของผลไม้แห้ง, กล้วย, ถั่ว, แซนวิชขนมปังทั้งเมล็ดกับชีสหรือปลาสีแดง, ผักสด, รำแก้ว kefir ฯลฯ

พวกเขาต้องการเพียงเพื่อรออย่างใจเย็นเช่นอาหารเย็นถ้าก่อนเขาสองสามชั่วโมงมากขึ้นและไม่กินสิ่งที่แคลอรี่และผิด

ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะได้รับทันทีที่กินได้อย่างถูกต้องและถูกต้องคุณจะได้รับสมุดบันทึกโภชนาการด้วยตัวคุณเอง ในโน้ตบุ๊คหรือโน้ตบุ๊คธรรมดาเขียนทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน

ดังนั้นคุณจะสามารถติดตามผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้องได้ง่ายขึ้นซึ่งนำไปสู่ชุดกิโลกรัมและตัดออกอย่างถาวร

พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นผัก พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะเอาส่วนเกินออกจากร่างกาย

  ปรุงพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนึ่งหรือย่าง เมื่อปรุงอาหารส่วนใหญ่ของวิตามินและธาตุจะถูกล้างไปดังนั้นวิธีการปรุงอาหารนี้เป็นที่ยอมรับ แต่ไม่พึงประสงค์

แต่จากทอดในน้ำมันจะดีกว่าที่จะให้ขึ้นทั้งหมด: อาหารจะกลายเป็นไขมันไม่ย่อยและไม่อิ่มตัวกับไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์

กินเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำและปรุงอาหารด้วยหลักการเดียวกับผัก โดยทั่วไปสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีเครื่องปรุงที่ดีกว่าส่วนผสมผักปรุงสุกในนึ่ง

และแทนมายองเนสตามปกติให้ทำซอสโฮมเมดจากโยเกิร์ตไขมันต่ำและผักสีเขียว เชื่อฉันอร่อยมาก!

ขนมที่ดีที่สุด: ผลไม้และผลไม้แห้ง แต่มีมันจะดีกว่าถึงสองชั่วโมง ดังนั้นคุณจะคิดค่าบริการด้วยพลังงานสำหรับทั้งวันและเพียงแค่สามารถที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บรวบรวม

นอกจากนี้ถ้าคุณเป็นฟันหวานและไม่คิดชีวิตโดยไม่ต้องขนมที่คุณสามารถจ่ายได้สอง dices ของช็อคโกแลตขมหรือชิ้นส่วนของพาสต้าสำหรับอาหารเช้า

บางครั้งคุณสามารถรักษาตัวเองได้แม้แต่การอบ แต่ในการจัดเตรียมคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง เลือกสูตรเหล่านั้นซึ่งในจำนวนน้อยที่สุดของส่วนผสมดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้สูตรที่เหมาะสม (วันนี้อินเทอร์เน็ตเต็มสูตรสำเร็จรูปสำหรับอาหารที่คุ้นเคยกับพนักงานที่มีประโยชน์)

และน้ำสะอาดที่เรียบง่ายไม่น้อยกว่าหนึ่งลิตรครึ่งจะบวกไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อรูปทรงของคุณ แต่ยังบนผิวผมและเล็บของคุณ คำนวณเท่าไหร่ที่คุณต้องดื่มน้ำต่อวันด้วยสูตรง่ายๆดังกล่าว: 1 ลิตรต่อน้ำหนัก 30 กิโลกรัม

น้ำจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวและคุณจะกินน้อยลง แต่การดื่มน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและอีกหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

ผลิตภัณฑ์อะไรสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเรียนรู้ได้จากวิดีโอ

ระมัดระวัง

1. ผลไม้หวานเป็นแหล่งของอารมณ์ดี
   แต่พวกเขาสามารถกลายเป็นอุปสรรคในแบบของคุณเพื่อร่างกายที่สวยงามและกลมกลืนเนื่องจากน้ำตาลกลูโคสจะถูกนำมาแปรรูปเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว
     กินผลไม้ตั้งแต่หนึ่งหรือสองมื้อในตอนเช้า
     แต่กล้วยองุ่นมะม่วงและวันที่จะดีกว่าที่จะเลื่อนการสูญเสียน้ำหนักหรือกินผลไม้เพียงอย่างเดียวต่อสัปดาห์
2. ผักมีส่วนช่วยในการสลายไขมันอย่างรวดเร็วและไม่ยอมให้มีการดูดซึมเนื่องจากเส้นใยจำนวนมาก
     แต่การบริโภคมันฝรั่งสควอชสควอชและฟักทองจะลดลงได้มากที่สุดเนื่องจากอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากและมีแป้งอยู่เป็นจำนวนมากและในที่สุดก็จะลดขั้นตอนการแยกไขมันลงให้เหลือน้อยที่สุด
3. คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งพบได้ในอาหารอย่างรวดเร็วการอบและน้ำตาลให้ความอิ่มตัวเพียงสั้น ๆ และปล่อยอินซูลินเข้าไปในเลือด
     อาหารดังกล่าวกระตุ้นการสะสมของน้ำหนักเกิน

กระเช้าอาหารที่เป็นประโยชน์

การลดน้ำหนักคืออะไร: ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ในเชิงลบ

เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบเป็นสิ่งที่น่าสนใจมาก ในการย่อยอาหารบางส่วนร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่มีอยู่

เพิ่มพวกเขาในอาหารของคุณคุณอย่างแท้จริงสามารถกินและลดน้ำหนัก

1. แรกของทั้งหมดเหล่านี้เป็นเห็ด
     เพิ่มพวกเขาไป omelets, อาหารผัก, ปรุงเห็ด pates
     พวกเขาไม่เพียง แต่จะไม่ปล่อยให้คุณรู้สึกหิวเป็นเวลานาน แต่เนื่องจากเนื้อหาของเส้นใยอาหารที่พวกเขาจะทำให้ร่างกายของคุณเหงื่อย่อยพวกเขา
2. สาหร่ายนอกจากนี้เนื่องจากเนื้อหาของใยอาหารเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ในเชิงลบ
     ในอาหารว่างคุณสามารถทานสลัดสาหร่ายทะเลที่มีไข่ขูดขนาดใหญ่ได้
3. ผักหลายชนิดอยู่ในรายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติเช่นหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งแตงกวาดอกเชอร์รี่คื่นฉ่ายและอื่น ๆ อีกมากมาย
     แคลอรี่ที่พวกเขามีน้อยเพื่อให้ร่างกายของนี้อาจไม่ได้สังเกตเห็น แต่ในการประมวลผลพวกเขาเขาจะต้องใช้จ่ายสูงสุดของความพยายาม
     และกินผักดิบที่ดีที่สุด: ในเนื้อหาของเซลลูโลสจะสูงกว่าหลายครั้ง

อาหารที่ช่วยเพิ่มความกระหาย

มันไม่มีความลับว่ามีผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความอยากอาหารและทำให้ความปรารถนาที่จะกินอย่างอื่น ด้วยการใช้งานของพวกเขาคุณจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง

ซึ่งรวมถึง:

1. แอลกอฮอล์
     มันไม่ได้เป็นเพียงแคลอรี่ตัวเองมาก แต่จะใช้กับของว่างแคลอรี่สูง
     กับไวน์มันเป็นเรื่องปกติที่จะกินชีส, ช็อคโกแลต, ผลไม้และมีไส้กรอกไขมันวอดก้าและปลา
2. เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
     มีแนวโน้มว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นถ้าคุณปรุงรสด้วยเครื่องเทศ
     อาหารสดดูเหมือนเป็นครั้งแรกเท่านั้น
     เรียนรู้การกินด้วยเกลือและเครื่องปรุงรสน้อยลง
3. แตงกวาดอง   กักขังน้ำส่วนเกินในร่างกาย
4. ขนมขบเคี้ยวแบบเฉียบพลัน   พวกเขาทำหน้าที่เช่นเดียวกับเครื่องปรุงรสเพียงกระตุ้นความกระหาย

ปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถเต็ม แต่ลดน้ำหนักได้

แน่นอนกระบวนการลดน้ำหนักจะไม่เร็วพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ตึงตัว แต่การสูญเสียน้ำหนักจะไม่กลับมาในอัตรานี้

และถ้าคุณสามารถแปลคำแนะนำเหล่านี้ลงในไลฟ์สไตล์แล้วร่างกายของคุณจะผอมลงและพอดีใบหน้าจะมีความสุขแม้จะเป็นสีและอายผิวก็จะยืดหยุ่นผมแข็งแรงและเงางามและเล็บแข็งแรง

เมนูสำหรับการลดน้ำหนักเรียนรู้จากวิดีโอ

VKontakte

หลายคนหันไปหาอาหารเป็นวิธีการลดน้ำหนักไม่ได้สังเกตเห็นผลเกือบจะไม่มีและถ้าพวกเขายังปรากฏก็ค่อนข้างสั้น เหตุผลในการเลือกอาหารสำหรับโภชนาการไม่ถูกต้อง

หลังจากทั้งหมดบางครั้งแม้ในส่วนที่เล็กที่สุดสามารถมีแคลอรี่มากกว่าที่จำเป็นต้องกินคนสำหรับวันที่ระดับของการออกกำลังกายของเขา

ดังนั้นสิ่งที่เป็นศัตรูหลักของเรียว, ร่างกายที่สวยงามและสิ่งที่ไม่สามารถกินกับการสูญเสียน้ำหนัก? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ด้านล่าง

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

ตามที่คุณเห็นรายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายประกอบด้วยอาหารที่คุ้นเคยกับคนส่วนใหญ่ และแม้ว่าคุณจะทานอาหารแคลอรี่น้อยมาก แต่ก็ยังไม่ได้ผลที่ต้องการ

นอกจากนี้การกินอาหารที่มีขนาดเล็กเกินไปจะทำให้เกิดการหยุดชะงักของลำไส้อาจทำให้ท้องผูกและสิ่งนี้จะไม่ทำอย่างแน่นอน

กินอะไรลดตัว

เป็นมูลค่าแทนที่อาหารข้างต้นกับคนอื่น ๆ ยังอร่อย แต่แคลอรี่น้อยและมีประโยชน์มากขึ้น

ซึ่งรวมถึง:

• ผลไม้ชนิดไม่หวาน (ห้ามใช้ผลไม้แห้ง - มีน้ำตาล)
• ผักและผัก;
• ธัญพืช;
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ
• ไข่ (2-3 ต่อสัปดาห์);
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ;
• น้ำมันพืช
• จากเครื่องดื่มจะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่าให้กับชาโดยไม่ต้องน้ำตาล compotes ของผลไม้ที่ได้รับอนุญาตและผลเบอร์รี่, น้ำ

ห้ามรับประทานอาหารเมื่อน้ำหนักลดลงคุณสามารถเรียนรู้จากวิดีโอได้

สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น แต่อย่างไร

คนที่ไม่ค่อยมีประสบการณ์ในด้านอาหารมักจะคิดว่าพวกเขากินน้อยลงผลที่ได้จะดีกว่า นี้ไม่เป็นความจริงเพราะในวิธีนี้กระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายมีการละเมิดและในทางตรงกันข้ามจะเริ่มเก็บไขมัน

  และเมื่อคนไม่ได้อยู่และกินมากขึ้นกว่าที่เขากินมาก่อนมีสองปอนด์พิเศษให้กับเขา ดังนั้นการลดน้ำหนักควรรู้ว่าคุณควรกินบ่อยๆ (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน) แต่ในส่วนเล็ก ๆ

ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้นคนอย่างต่อเนื่องรู้สึกเต็มรูปแบบอาหารไม่ทำให้เขามีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร

มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณกินไม่ได้หลังจากหกโมงเย็น

ถ้าคนไปนอนตอนสองโมงเช้าจะเป็นการดีที่จะกินอะไรง่ายๆที่ 22-23 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด ดังนั้นมันเริ่มที่จะดูดซึมจากช่องปากและสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับความอิ่มตัวที่มาพร้อมกับเมื่อคนได้กินขึ้นและไม่เมื่อเขาได้กินมากเกินไปแล้ว

นอกจากนี้การบริโภคอาหารที่ช้าจะมีรสชาติที่ดีขึ้น

เพื่อไม่ให้มากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกส่วนของคุณอย่างชัดเจนก่อนที่คุณจะเริ่มกิน หลังจากที่ทุกคนกินจากภาชนะขนาดใหญ่เขามักจะกินอาหารมากกว่าเกณฑ์ปกติ

อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะบริโภคได้ดีที่สุดในตอนเช้าดังนั้นพวกเขาจะเก็บไขมันน้อยลง

ของเหลวบริโภคได้ดีที่สุดอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและไม่เร็วกว่าสอง - หลัง หลังจากทั้งหมดมัน flushes น้ำย่อยและอาหารไม่สามารถย่อยได้อย่างถูกต้อง มันอุดตันร่างกายด้วยสารพิษแย่ลงการทำงานของลำไส้

นอกเหนือจากโภชนาการแล้วสิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักเพื่อให้ความสนใจและการออกกำลังกาย

หลังจากทั้งหมดก็ยังก่อให้เกิดการเผาไหม้ของไขมันและยังทำให้ผิวตึงมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการสูญเสียไขมันใต้ผิวหนัง

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยากและทางร่างกายและทางศีลธรรม แต่ก็คุ้มค่า

หลังจากการสูญเสียน้ำหนักบุคคลจะไม่เพียง แต่เปลี่ยนจากภายนอกเท่านั้น แต่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของเขาได้ดีขึ้น

สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้หากคุณต้องการหาภาพในฝันของคุณโดยไม่ใช้ความรุนแรงกับตัวคุณเองให้หาข้อมูลจากวิดีโอ

VKontakte