ผลไม้อะไรที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก? ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกายกระบวนการเผาผลาญจะเริ่มขึ้น กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นในแต่ละบุคคลในรูปแบบที่แตกต่างกัน แคลอรี่บางส่วนถูกแปลงเป็นพลังงานและอื่น ๆ - เป็นไขมันในร่างกาย ทำไมเป็นเช่นนั้น

มันง่ายมาก:

• ประการแรกแต่ละคนมีสิ่งมีชีวิตเป็นของตัวเองและมีลักษณะเป็นของตัวเอง
• ในประการที่สองผู้ที่ติดตามตัวเลขจะเปรียบเทียบปริมาณพลังงานที่ได้รับและบริโภคจากอาหาร
• ที่สามสิ่งมีชีวิตของผู้คนมีแนวโน้มที่จะสะสมตัวประมวลผลอาหารที่เป็นไขมันในร่างกาย

ร่างกายแปรรูปอาหารแปรรูปให้เป็นพลังงาน หากบุคคลไม่ใช้พลังงานนี้ในเวลาพลังงานจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายในอวัยวะของบุคคล ในทางกลับกันคราบไขมันเหล่านี้จะมองเห็นได้ในรูปแบบของ "ไขมัน" ส่วนเกินบนหน้าท้องขาแขน

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่เชิงลบ

คนที่ตัดสินใจหันไปทานอาหารตามกฎแล้วจัดลำดับความสำคัญไม่ถูกต้อง บางคนเคยได้ยินว่ามีอาหารที่ร่างกายใช้ในการย่อยแคลอรี่ ไม่เลย ท้ายที่สุดแล้วแต่ละผลิตภัณฑ์ในระดับหนึ่งจะเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายมีเพียงส่วนที่เพิ่มมากขึ้นและมีผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงจนเกือบเป็นศูนย์

ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบไม่ได้มีอยู่จริง แต่มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่เติมไขมันในร่างกายมนุษย์ด้วยแคลอรี่ส่วนเกิน

ดังนั้นรายการของผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำคืออะไร:

• ผลเบอร์รี่, ส้มส่วนใหญ่, ส้มโอ, มะนาว, แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกเกดและแตงโมสามารถเรียกได้ว่าเป็นผลเบอร์รี่
• ชาเขียวเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับแคลอรี่ในร่างกาย
• สลัดผักใบเขียวยังมีอาหารแคลอรี่ต่ำ
• เครื่องปรุงรสมีส่วนช่วยในการกำจัดแคลอรี่ออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วไม่เหมือนกับเกลือ
• แนะนำให้ใช้อบเชยแทนน้ำตาล

แต่ละผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่ต่ำสุด เมื่อทำการย่อยอาหารเหล่านี้ร่างกายจะใช้พลังงานในปริมาณมากพอสมควร ในเรื่องนี้เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถลดลงเป็นศูนย์

อะไรเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลไม้สด

บ่อยครั้งที่มันเป็นผลไม้สดที่กลายเป็นวัตถุดิบในช่วงอาหาร นี่เป็นสิ่งที่ถูกต้องมากเพราะผลไม้มีทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อยและที่สำคัญที่สุดสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ มีคุณสมบัติบางอย่างของการเลือกผลไม้สำหรับอาหารและสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรับพลังงานเข้าสู่ร่างกายซึ่งพวกเขาอาจไม่ได้ใช้

ดังนั้นด้วยตาเปล่าจะตัดสินได้อย่างไรว่าผลไม้แคลอรี่คืออะไร? มีหลายวิธี

สำหรับการเปรียบเทียบและตัวอย่างตัวอย่างใช้กล้วยและแตงโม แคลอรี่น้อยในแตงโม คุณสามารถพิจารณาผลไม้สองสามอย่างเช่นแตงโมและองุ่น แคลอรี่น้อยลงในแตงโม ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและความสอดคล้อง ของเหลวในผลไม้ยิ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลิตภัณฑ์นี้

ปริมาณของน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ก็มีผลต่อระดับแคลอรี่ด้วยเช่นกัน นั่นคือความหวานที่อ่อนช้อยในรูปแบบของผลไม้พลังงานมากขึ้นที่จะใส่เข้าไปในร่างกาย

หากคุณนำตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงแล้ว ผลไม้แห้งมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้สด. จากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นสามารถเข้าใจได้ว่านี่เป็นเพราะปริมาณความชื้นขั้นต่ำในผลิตภัณฑ์และระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าถ้าคุณไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ผลไม้ตากแห้งมีประโยชน์มากและควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ

ผลไม้ที่มีไขมันสูงและต่ำ

เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารนั้นมีแคลอรีสูงและต่ำ หากคุณคำนึงถึงผลไม้พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นแคลอรี่ต่ำและแคลอรี่สูง

ผลไม้ที่มีไขมันสูงและต่ำ:

ในรายการนี้คุณสามารถเพิ่มผลไม้ทั้งหมดคล้ายกับพื้นผิวและความหวาน แต่จากตารางเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าผลไม้ชนิดใดเป็นแคลอรี่สูงที่สุด

ผลไม้แคลอรี่ต่ำนั้นค่อนข้างเพียงพอผลไม้เหล่านี้เป็นผลไม้ที่จำเป็นต้องรับประทานและรวมอยู่ในอาหารเมื่ออดอาหาร

แคลอรี่จำนวนเท่าใดในผลไม้แห้ง

หลายคนในกระบวนการลดน้ำหนักและวางปอนด์พิเศษเนื่องจากขาดประสบการณ์ตัดสินใจกินผลไม้แห้งให้มากที่สุดแทนที่ด้วยขนม แน่นอนว่าผลไม้ตากแห้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าขนมหวานหลายชนิด แต่เกี่ยวกับแคลอรี่ต้องคิด

ระดับแคลอรี่ในผลไม้แห้งม้วนหลายครั้งพร้อมกับผลไม้สด ผลไม้อบแห้งผลิตโดยการอบแห้งผลไม้สด เป็นผลมาจากการกระทำเหล่านี้ความชื้นและของเหลวจากผลไม้จะหายไปและน้ำตาลยังคงอยู่ในระดับสูง

แคลอรี่จำนวนเท่าใดในผลไม้แห้ง

ดังนั้นผลลัพธ์จะชัดเจน ผลไม้แห้งเป็นที่ยอมรับเพื่อใช้เพื่อสุขภาพและความอิ่มตัวของร่างกาย แต่ในทางใดทางหนึ่งหรือเป็นการทดแทนผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในระหว่างการควบคุมอาหาร

ในการเริ่มต้นรับประทานอาหารและเริ่มต้นชีวิตใหม่ด้วยเอวที่บางคุณจำเป็นต้องทำอาหารที่ชัดเจนด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้องและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ต้องการและมีจำนวนแคลอรี่ต่ำสุด อาหารดังกล่าวจะไม่กลายเป็นภาระหรือความซับซ้อน ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่ความอิ่มยังมีอยู่และมีการใช้พลังงานอย่างเหมาะสม

แต่ละผลิตภัณฑ์มีประโยชน์เฉพาะบางอย่าง คุณไม่สามารถทำอาหารได้รวมถึงผลไม้หรือผักเท่านั้น ให้แน่ใจว่าในอาหารที่ควรจะนำเสนอและเนื้อสัตว์และปลาและธัญพืชถือผลประโยชน์ต่อร่างกาย และแน่นอนว่าแต่ละผลิตภัณฑ์ต้องเลือกโดยเริ่มจากจำนวนแคลอรี่

มีอาหารสำเร็จรูปหลายอย่างที่ทำขึ้นมาเป็นเวลานานและเป็นที่นิยม ในอาหารดังกล่าวรวมถึงอาหารที่จำเป็นวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด ดีถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างตารางอาหารของคุณเองคุณจะต้องมีตารางที่มีระดับแคลอรี่ที่ระบุของแต่ละผลิตภัณฑ์

ดังนั้นคุณสามารถเลือกผักที่คุณชื่นชอบโดยใช้ตารางแคลอรี่:

ชื่อผัก	จำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์
ถั่วเขียว	72 แคลอรี่
มันฝรั่ง	80 แคลอรี่
อะโวคาโด	170 แคลอรี่
ข้าวโพด	110 แคลอรี่
หัวหอม	42 แคลอรี่
แครอท	38 แคลอรี่
หัวไชเท้า	35 แคลอรี่
ผักชีฝรั่ง	49 แคลอรี่
ผักชนิดหนึ่ง	42 แคลอรี่
กระเทียม	45 แคลอรี่
บรัสเซลส์	37 แคลอรี่
รากผักชีฝรั่ง	38 แคลอรี่
ผักขม	16 แคลอรี่
หัวหอมสีเขียว	28 แคลอรี่
ฟักทอง	25 แคลอรี่
มะเขือเทศ	23 แคลอรี่
สลัด	18 แคลอรี่
หัวไชเท้า	21 แคลอรี่
แตงกวาบด	14 แคลอรี่
กะหล่ำปลีปักกิ่ง	16 แคลอรี่

สีม่วง - อาหารที่มีแคลอรี่สูงสุด

Turquoise เป็นปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของผัก

สีมะนาว - แคลอรี่ขั้นต่ำ

จากตารางนี้คุณสามารถเลือกอาหารที่ควรมีในอาหารสำหรับวันนั้น

ตารางแคลอรี่ผลไม้

ในการจัดทำตารางโภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องทราบว่าแคลอรี่คืออะไร ในที่สุดผลไม้มีประโยชน์และช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น

ดังนั้นเราจึงคำนึงถึงผลไม้ยอดนิยมที่คนทั่วไปมักบริโภคกัน:

ชื่อผลไม้	จำนวนแคลอรี่ในผลไม้
กล้วย	89 แคลอรี่
องุ่น	65 แคลอรี่
มะม่วง	67 แคลอรี่
ลูกพลับ	53 แคลอรี่
สับปะรด	49 แคลอรี่
เชอร์รี่	52 แคลอรี่
ผลทับทิม	52 แคลอรี่
นกกีวี	51 แคลอรี่
ราสเบอร์รี่	42 แคลอรี่
ลูกพีช	42 แคลอรี่
ลูกแพร์	42 แคลอรี่
สีส้ม	38 แคลอรี่
แตงโม	38 แคลอรี่
บลูเบอร์รี่	35 แคลอรี่
สตรอเบอร์รี่	34 แคลอรี่
แครนเบอร์รี่	26 แคลอรี่
ผลไม้ชนิดหนึ่ง	31 แคลอรี่
แอปเปิล	37 แคลอรี่

ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงสุดจะถูกทำเครื่องหมายสีแดงในตาราง สีเทอร์ควอยซ์แสดงอาหารที่มีแคลอรี่ปานกลาง ภายใต้ผลไม้สีม่วงพร้อมแคลอรี่ต่ำสุด ดังที่เห็นได้จากตารางปริมาณของผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอมีปริมาณแคลอรี่สูง นั่นคือเหตุผลที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารผลไม้จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

ที่สำคัญที่สุดคือรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคทุกวัน ขึ้นอยู่กับประเภทวิถีชีวิตของบุคคลที่นำไปสู่การเป็นสิ่งจำเป็นในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่เต็ม

คุณต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าไรในแต่ละวันเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?

แน่นอนว่าการกินและรับแคลอรี่ในร่างกายของแต่ละคน แต่ละคนนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่แตกต่างกัน ผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบประจำต้องการแคลอรี่น้อยลงต่อวัน ผู้ที่เป็นผู้นำการใช้ชีวิตและมือถือควรกินแหล่งพลังงานมากขึ้น

จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันสามารถแบ่งตามประเภทอายุ:

• เด็กอายุไม่เกินหนึ่งปี
• เด็กอายุตั้งแต่หนึ่งถึงหกปี
• เด็กเจ็ดถึงสิบเอ็ดคน
• จากสิบเอ็ดถึงสิบเก้า
• จากสิบเก้าถึงสามสิบปี
• จากสามสิบถึงห้าสิบ
• กว่าห้าสิบ

แต่ละกลุ่มอายุต้องการปริมาณแคลอรี่เฉพาะของตัวเอง ตามกฎแล้วเด็ก ๆ สำหรับชีวิตปกติและการเจริญเติบโตต้องการแคลอรี่มากกว่าคนที่อายุมากกว่าห้าสิบปี โดยเฉลี่ยแล้วเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีต้องการ 500 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อทารกเริ่มมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเขาต้องการค่าเฉลี่ย 1,500 แคลอรี่

เด็กอายุตั้งแต่เจ็ดขวบกำลังเริ่มออกกำลังกายจิตใจและร่างกายทารกเหล่านี้จำเป็นต้องบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่าสามสิบปีจะต้องรวมแคลอรี่ 2,600-2900 แคลอรี่ลงในปันส่วนประจำวัน จากสามสิบปีถึงห้าสิบคนต้องการ 2,400-2,000 แคลอรี่ต่อวันสำหรับชีวิตปกติ อายุมากกว่า 50 ปีคนต้องบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

การคำนวณเหล่านี้เป็นค่าประมาณและแน่นอนทั้งหมดนี้เป็นรายบุคคลมาก นักกีฬาคนที่กระตือรือร้นในทุกกรณีต้องการแคลอรี่มากกว่าคนที่มีวิถีชีวิตที่มั่นคงและมีงานประจำ

สูตรอาหารที่เหมาะสมอย่างไม่ต้องสงสัยจะช่วยให้คุณรู้สึกง่ายและมีสุขภาพดี คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการโดยสูตรต่อไปนี้อย่างถูกต้อง เพิ่ม 655 (9.5 เท่าของน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) เพิ่ม (1.8 เท่าของความสูงเป็นเซนติเมตร) เพื่อนำออกไป (4.7 เท่าของอายุบุคคลในปีที่ผ่านมา)

ด้วยการคำนวณนี้คุณจะได้รับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคโดยเฉลี่ย เพื่อให้การคำนวณนั้นถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มจำนวนผลลัพธ์ที่ได้จากสัมประสิทธิ์ของกิจกรรมมนุษย์ มันอาจแตกต่างกันจาก 1.4 เป็น 2, 2

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะมีรูปทรงที่สวยงามสภาพดีเยี่ยมและมีสุขภาพที่ดี

ตอนนี้ฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน!

  เอฟเฟกต์นี้สามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือนโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายอย่างเต็มที่และที่สำคัญที่สุด - ด้วยการคงไว้ซึ่งผลกระทบ! ถึงเวลาแล้วที่คุณจะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง !!! คอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแห่งปี!

หากคุณทำตามอาหารแคลอรี่ต่ำและต้องการลดน้ำหนักและอาหารของคุณช่วยให้คุณกินของว่างหรือผลไม้ระวัง: ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก!  ในบทความของเราคุณจะได้เรียนรู้ว่าผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร!

ผลไม้ที่สามารถรวมอยู่ในอาหาร

การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณกินอาหารจำนวนมากในระหว่างวันและดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาที่เหมาะสม จะหาได้อย่างไร? ด้วยจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลไม้แต่ละชนิด มีตารางพิเศษที่ให้พลังงานผลไม้หลากหลายชนิดและคุณสามารถใช้มันเพื่อเลือกแคลอรี่น้อยที่สุดและทำให้รูปร่างดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

ผลไม้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำและนอกจากนี้ยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย: พวกเขาให้เรามีสารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุวิตามินและเส้นใยผัก ขอแนะนำให้บริโภคโดยเฉลี่ย 3-5 ผลไม้ต่อวันกระจายเท่า ๆ กันระหว่างอาหารเช้ากลางวันและเย็นหรือขนมขบเคี้ยว

โดยทั่วไปแล้วผลไม้ทุกชนิดเป็นผู้ช่วยของคุณถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักพวกเขามีแคลอรี่ไม่กี่พวกเขาให้ความรู้สึกอิ่ม (โดยเฉพาะถ้าคุณกินพวกเขาด้วยผิวหนัง) ช่วยทำความสะอาดร่างกายและกำจัดสารที่เป็นอันตรายปรับปรุงการย่อยอาหาร เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ: กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาต่อต้านอนุมูลอิสระปรับปรุงการเผาผลาญของเซลล์และอำนวยความสะดวกในการสลายไขมัน (lipolysis)

รู้คุณสมบัติของผลไม้ต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นมากเลือกสิ่งที่สามารถรวมในอาหารประจำวัน แม้จะมีความจริงที่ว่าพวกเขาทั้งหมดมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพผลไม้แต่ละชนิดมีประโยชน์ในแบบของตัวเอง อาหารที่มีผลไม้หลากหลายชนิดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ดูแลสุขภาพของคุณด้วย แต่มันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแออ่อนเพลียหรืออ่อนแอ

ขอแนะนำให้กินผลไม้ในระหว่างมื้ออาหารหลัก: ถ้าเรากินผลไม้เพื่อวางหลังอาหารส่วนใหญ่ของสารอาหารและวิตามินจะ "หายไป" ในกระบวนการย่อยอาหาร ผลไม้แยกในท้องและชะลอกระบวนการ นี่คือเหตุผลที่หลายคนไม่ชอบกินผลไม้เป็นของหวาน ในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะใช้พวกเขาเป็นอาหารว่าง 2-3 ชั่วโมงก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

ในทางกลับกันคุณต้องรู้ด้วยว่าผลไม้นั้นมีสารเช่นฟรักโทสซึ่งร่างกายของเราเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส (นั่นคือพลังงาน) กลูโคสที่ได้นั้นจะต้องถูกใช้ไปเพื่อไม่ให้อยู่ในรูปของไขมัน ดังนั้นจึงเชื่อว่าควรทานผลไม้ในตอนเช้าดีที่สุด - ในเวลานี้อัตราการเผาผลาญสูงสุด ในช่วงเวลาเหล่านี้ร่างกายไม่เพียง แต่เผาผลาญกลูโคสเท่านั้น แต่ยังมีสารอิ่มตัวอีกหลายชั่วโมงข้างหน้า

ทำให้โต๊ะนี้มีประโยชน์ - เพื่อให้คุณสามารถกำหนดได้ว่าผลไม้ชนิดใดที่สามารถทานได้ในปริมาณมากและในปริมาณที่น้อยลงหรือคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน ค่าพลังงานที่ระบุถูกคำนวณจากผลิตภัณฑ์ประมาณ 100 กรัม

• แตงโม: 15 แคลอรี่
  
• ส้มโอ: 26 แคลอรี่
• สตรอเบอร์รี่: 27 แคลอรี่
  
• Medlar: 28 แคลอรี่
• ราสเบอร์รี่: 30 แคลอรี่
  
• พีช: 30 แคลอรี่
• แตงโม: 30 แคลอรี่
  
• Blackberry: 35 แคลอรี่
•   พลัม: 36 แคลอรี่
  
• เรดเคอแรนท์: 37 แคลอรี่
• ลูกแพร์: 38 แคลอรี่
  
• แครนเบอร์รี่: 41 แคลอรี่
• อาหารจีน: 41 แคลอรี่
  
• แอปเปิ้ล: 45 แคลอรี่
• รูปที่ 47 แคลอรี่
  
• เชอร์รี่หวาน: 48 แคลอรี่
•   แอพพริคอท: 52 แคลอรี่
  
• ส้ม: 53 แคลอรี่
• สับปะรด: 55 แคลอรี่
  
• กีวี: 56 แคลอรี่
• องุ่น: 61 แคลอรี่
  
• ทับทิม: 62 แคลอรี่
• มะม่วง: 73 แคลอรี่
  
• กล้วย: 85 แคลอรี่
• อะโวคาโด: 232 แคลอรี่
  

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะรวมผลไม้แห้งไว้ในอาหาร?

ถ้าเราต้องการที่จะกระจายอาหารที่มีโปรตีนแล้วการรวมของผลไม้แห้งจะเป็นทางออกที่ดี พวกเขามีแคลอรี่มากกว่าผลไม้สด แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยรับมือได้เร็วขึ้น ตารางนี้คำนวณจากผลไม้แห้งแคลอรี่

• ลูกพรุน: 177 แคลอรี่
• วันที่: 256 แคลอรี่
• มะเดื่อแห้ง: 270 แคลอรี่
• ลูกเกด: 301 แคลอรี่
• เกาลัด: 349 แคลอรี่
• ถั่วลิสง: 452 แคลอรี่
• อัลมอนด์: 499 แคลอรี่
• ถั่วไพน์: 568 แคลอรี่
• Pistachios: 600 แคลอรี่
• เฮเซลนัท: 625 แคลอรี่
• วอลนัต: 670 แคลอรี่

คุณอาจดูเหมือนว่าผลไม้ตากแห้งมีแคลอรี่สูงเกินไป แต่พวกมันอิ่มตัวด้วยกรดไขมันและสารอาหารดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารจานต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นชีสนุ่มหรือสด 100 กรัมมีแคลอรี่มากกว่า 300 เนื้อทอด 100 กรัม - มากกว่า 400 แคลอรี่ ไส้กรอกมีอย่างน้อย 300 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมและพืชตระกูลถั่วมีประมาณ 350 สำหรับผักแคลอรี่สูงอย่างน้อยก็คือผักกาดหอมแตงกวาหัวไชเท้าและฟักทอง