. Diantara kemungkinan efek sampingnya bisa. Menu contoh untuk hari itu

Forum dan situs wanita untuk menurunkan berat badan penuh dengan berita utama yang menjanjikan: "Singkirkan pound ekstra dalam seminggu? Mudah sekali Untuk melakukan ini, cukup beli ... "dan daftar obat, CD, rekaman rekaman, dan buku yang tak ada habisnya dengan nama rutin" 1000 dan 1 cara untuk menurunkan berat badan. "

Agar tidak tersesat dalam perjalanan menuju tubuh langsing akan membantu materi dalam artikel di bawah ini.

Untuk membuang beberapa kilogram dalam waktu singkat, Anda tidak perlu merawat unit-unit putus asa, siap untuk melakukan percobaan mengerikan!

Cukup mengandalkan pengalaman orang lain.

Penyesuaian kesehatan fisik dan psikologis

Hal pertama yang menarik wanita dalam menurunkan berat badan dengan bantuan apa yang disebut ekstra diet adalah keefektifannya. Bayangkan, sepanjang hidup, menderita beban seberat sepuluh kilogram yang tak tertahankan, dan kemudian menggedorinya dalam seminggu!

Kedengarannya menarik, bukan? Namun, kebanyakan makanan tidak termasuk dalam hasil kulit yang telah kehilangan tonus, mineral, vitamin yang jelas tidak berkontribusi terhadap fungsi tubuh yang sehat.

Jika mengikuti aturan aritmatika dasar, Anda bisa menghitung: dengan penolakan makanan secara keseluruhan, tubuh bisa membakar 400 g sel lemak. Dengan demikian, puasa selama tujuh hari akan membawa lebih dari setengah hasil yang diinginkan.

Pembatasan diet harian air sama dengan merampas sumber energi yang dibutuhkan untuk hidup aktif.

"Bagaimana Anda bisa kehilangan 5 kilo seminggu dengan diet?" Anda bertanya.

Pertama-tama, tune secara mental dan fisik: setiap pembatasan makanan dan perubahan dalam rutinitas sehari-hari menyebabkan seseorang mengalami keadaan stres.

Untuk menghindari masalah kesehatan, ikuti peraturan berikut ini:

Bedakan lapar, nafsu makan dan kebosanan. Hindari makanan ringan, kudapan dan cemilan yang berbahaya saat melakukan pekerjaan, nonton film, membaca buku - makanan yang dikonsumsi pada saat seperti itu "melewati perut", karena reaksi otak tersebar di beberapa kasus.
Jangan tertipu oleh aroma roti yang menggoda dari toko roti terdekat dan cobalah untuk berkeliling dengan makanan yang berbau makanan keluar - ini adalah lelucon yang kejam bahkan dengan orang-orang yang makan cepat, sehingga menghilangkan selera makan.
Kelaparan adalah musuh menurunkan berat badan. Anda terbiasa berpikir sebaliknya?
Maka inilah saatnya untuk melupakan kelaparan yang konstan, yang pastinya tidak membawa hasil jangka panjang.
Katakan "Tidak!" Terhadap perasaan lapar yang terus berlanjut.
Makanan seimbang per jam. Ingat masa kanak-kanak saat kita diajari kebiasaan rutinitas sehari-hari.
Pada masa itu nampaknya sangat membosankan dan tidak menarik. Namun demikian, kembali ke dunia dewasa modern, kita menyadari efektivitas manajemen waktu secara penuh.
Makanan pada waktu tertentu - sebuah janji metabolisme yang baik, dan karena itu, menurunkan berat badan secara efektif.
Kami adalah apa yang kita makan.
Ungkapan terkenal untuk seluruh dunia dikaitkan dengan Hippocrates, tapi ini bukan masalah sejarah sastra dan filsafat.
Keefektifan diet yang bertujuan menurunkan berat badan, secara langsung tergantung dari kualitas, kuantitas dan nilai gizi produk yang dikonsumsi
Lupakan makanan berlemak, bahan kimia dan makanan cepat saji seharusnya tidak hanya atas nama menurunkan berat badan, tapi juga untuk kesehatan Anda.

Cara mingguan menuju tubuh mimpi harus disertakan tunjangan harian air dalam 1,5-2 liter, penggunaan berbagai makanan sehat dan gaya hidup aktif.

Tip-tip ini, sebagai aturan umum, adalah karakteristik umum kebanyakan diet. Daftar mereka ditambah atau dikurangi tergantung pada karakteristik masing-masing makanan.

TOP-3: Favorit di antara tujuh hari diet

Panjang umur dan kesehatan adalah kata-kata yang jarang dibandingkan dengan diet. Solusi yang sesuai dalam hal berat akan menjadi pekerjaan konstan pada kuantitasnya: aktivitas fisik yang sistematis, nutrisi yang tepat, melacak kondisi umum tubuh.

Di antara catatan diet jangka pendek yang efektif:

monoproduk;
lapar atau bongkar;
rendah kalori

Buckwheat mono-diet dengan hasil minus 5 kg per minggu

Mudah ditebak bahwa dasar diet mono-makanan adalah unsur tertentu yang merupakan diet, yang menempatkan tubuh dalam posisi penuh tekanan, meningkatkan penurunan berat badan.

Popularitas gila di zaman kita telah mencapai diet soba, yang menurut pendapat mereka yang telah kehilangan berat badan, terbebas dari 5 sampai 7 kilogram per minggu.

Ciri khas kebanyakan mono-diet adalah kenyangnya. Karena kenyataan bahwa seseorang hanya membatasi keragaman, dan bukan jumlah makanan yang dikonsumsi, rasa lapar yang melekat dalam pelangsingan pada satu produk sangat jarang terjadi.

Minus adalah kekakuan diet seperti itu: beberapa hari pertama diberikan sulit bagi kesehatan psikologis dan fisiologis seseorang. Berencana untuk duduk dalam diet ini selama lebih dari satu minggu, Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Menu diet soba monoproduct terbatas pada seperangkat produk.

Ini termasuk:

soba gandum;
kefir 1% kandungan lemak;
buah dan sayuran hijau

Jika Anda siap untuk menahan diet yang sedikit, maka jaga persediaan soba mingguan. Sebelum mengonsumsi produk dalam makanan perlu disiapkannya.

Rahasia bubur yang benar terletak pada uapnya: perlu menuangkan croup dengan air mendidih dengan perhitungan setengah gelas air untuk setengah cangkir soba, tutup tutup dengan kencang dan biarkan "merana dalam uap Anda sendiri" untuk malam ini. Disiapkan dengan cara khusus, makanan tidak menyediakan bumbu dengan garam, gula atau rempah-rempah.

Dapat diterima untuk minum atau mengkonsumsi sepanjang hari dari 1 sampai 1,5 liter kefir rendah lemak, beberapa apel berwarna hijau, segenggam salad dari sayuran hijau.

Sangat tepat untuk memiliki teh hijau tanpa gula dan air mineral dan mineral sederhana dalam jumlah tak terbatas.

Pilihannya adalah - berhenti makan!

Cara tercepat untuk menurunkan berat badan termasuk puasa. Prinsip metode ini sangat jelas: penolakan yang sama untuk makan makanan.

Secara teori, minum satu hari air, Anda bisa kehilangan dari 1 sampai 2,5 kilogram. Orang lapar yang berpengalaman mencatat keefektifan kelaparan kering, yang menyiratkan pengecualian dari makanan tidak hanya makanan, tapi juga air.

Diet ini bekerja dengan prinsip beralih dari sumber makanan eksternal (dipasok ke tubuh makanan) untuk menggunakan cadangan internal (toko lemak). Untuk mendapatkan efek maksimal dari menu sehari-hari yang kosong, seseorang harus berpegang teguh pada puasa pecahan, selangkah demi selangkah.

Misalnya mulai pukul enam sore, jangan makan selama satu setengah hari. Tertanggung malam, siang dan malam tanpa makanan, Anda bisa mengatur makanan ringan (bubur tanpa mentega, sayuran).

Perlu dicatat bahwa pada hari puasa X harus dimulai, secara bertahap mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, nilai kalorinya. Ini akan berlebihan untuk membersihkan usus dengan enema atau obat pencahar: produk penguraian tidak akan masuk ke dalam darah.

Diet lapar terkenal karena kompleksitasnya. Berdasarkan pengalaman mereka yang tumbuh kurus dengan bantuan kelaparan, tahap yang paling sulit saat diet adalah dorongan tubuh terhadap kejenuhan yang biasa.

Pada saat seperti itu, Anda harus mengumpulkan semua keinginan ke dalam kepalan tangan dan minum segelas air putih.

Keluar dari kelaparan berarti kelancaran transisi dari makanan cair tanpa lemak menjadi makanan normal dan seimbang. Diet hari pertama harus membawa minimal kalori: jus, sup segar, ringan, kefir rendah lemak.

Pada hari kedua dan ketiga transisi ke nutrisi normal, disarankan untuk memasukkan puree sayuran dan buah tanpa penambahan bumbu atau bumbu. Beralih ke makanan yang lebih padat, kami meningkatkan kandungan kalori secara bertahap: menambahkan buah dan sayuran yang dikunyah dengan hati-hati, bubur lembut sesuai untuk 4-6 hari.

Kurangi jumlah kalori dan turunkan berat badan dengan 5 kg per minggu

Secara radikal memperbaiki angka selama tujuh hari itu mungkin. Yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi kalori yang dikonsumsi pada siang hari menjadi 550 - 600 kkal.

Terlepas dari kenyataan bahwa sekitar 2000 kkal dianggap sebagai norma sehari-hari, ahli diet mencatat efek positif pada penurunan jumlah mereka. Jadi, setelah mengurangi beberapa kali dimensi menu yang biasa, adalah mungkin untuk membuang terak dan racun, setelah mencapai harmoni dan penampilan yang menarik.

Mengikuti diet rendah kalori sulit tidak hanya dari pembahasan kemauan manusia, tapi juga masalah penghitungan kalori secara langsung, yang secara langsung mempengaruhi keberhasilan periode tujuh hari yang telah lama menderita.

Orientasi untuk tujuh hari ke depan akan menjadi perkiraan menu rendah kalori:

№ hari ini	Makan pagi	Makan siang	Makan malam
Hari 1	Telur ayam rebus dilengkapi dengan pisang berukuran medium atau quince.	Rebus dada ayam, tambahkan sajian siap dengan setengah sepotong cabai merah dan mentimun	Segelas yoghurt dan buah favorit akan dilakukan.
Hari 2	Dalam wajan non-stick, siapkan telur dadar protein (2 butir telur), tambahkan kacang kalengan ke piring.	Kira-kira 4 sendok makan nasi goreng dihias dengan udang dan rebusan tanpa ditambah minyak terong.	Sampai 100 gram keju cottage rendah lemak untuk menyerahkan segenggam buah beri
Hari 3	Potong salad dari kiwi, apel dan jeruk (1 buah buah). Isi ciptaannya dengan yogurt rendah lemak.	Siapkan salad sepertiga dari buah alpukat, selada Iceberg, satu tomat dan tiga telur puyuh rebus.	Dua ratus gram pollock, dimasak dengan sepasang dilengkapi dengan jumlah champignons panggang yang sama.
Hari 4	Makan setengah alpukat dan sepotong roti hitam.	Pasta biji-bijian utuh (30 g), tomat rebus dan sepotong keju parut.	Rebus dua bit. Narev, beri sepuluh persen krim asam.
Hari 5	Ke seratus gram keju cottage bebas lemak, tambahkan sayuran hijau, rempah-rempah dan sepotong roti gandum utuh.	150 gram daging sapi rebus rebus menambahkan 200 gram wortel parut.	Rebus 3 sendok makan soba kering. Tambahan piring dengan 150 gram kalengan jus sendiri tuna.
Hari 6, 7	Sebaiknya ulangi diet dua hari.	Ikuti menu dua hari yang anda suka.	Pilih dari lima dua hari dan ulangi.

Keluar dari diet rendah kalori harus menemani peningkatan bertahap dalam jumlah kalori yang dikonsumsi. Sangat diharapkan untuk meningkatkan kandungan kalori dari makanan harian sebanyak 100 - 150 kkal setiap hari.

Cara menurunkan berat badan sebesar 5 kg selama seminggu tanpa diet belajar dari video.

Akankah pelatihan power atau latihan tubuh?

Bicara tentang kelayakan latihan fisik jangka pendek tidak layak dilakukan, karena ketegangan pada otot memberikan hasilnya hanya pada pengulangan proses pelatihan mereka yang sistematis.

Meskipun demikian, fakta bahwa latihan fisik hanya akan memberi sedikit kontribusi pada penurunan berat badan tujuh hari tidak berarti olahraga harus dikirim ke kotak belakang. Untuk menghindari kenaikan berat badan yang tajam setelah akhir diet memulai gaya hidup aktif secara paralel, ini akan menjadi solusi tepat.

Pendekatan yang masuk akal terhadap sosok seseorang selalu memasukkan tiga komponen: sikap terhadap tubuh, nutrisi, dan tenaga fisik sendiri. Jangan kaget dengan olahraga yang ada di tempat terakhir: jika kita mempertimbangkan prosedur untuk membuang kelebihan berat badan sebagai gunung es, maka latihannya hanya puncaknya, 20% dari total hasil.

Sementara nutrisi dan pemikiran yang tepat sekitar 80%.

Olahraga yang efektif dipertimbangkan, termasuk kardio, kekuatan dan peregangan (peregangan dari bahasa Inggris). Yang paling populer di kalangan yang pertama adalah lari, yang menderita masalah dengan punggung atau persendian, digantikan oleh bersepeda atau berjalan kaki.

Beban paksa menyiratkan latihan untuk pengembangan kekuatan otot. Bagi mereka, mereka berjongkok, lunges, melompat, untuk bagasi - mengayunkan otot-otot pers, dan untuk latihan tangan dengan beban, fleksi / ekstensi lengan dalam posisi rawan.

Berbicara tentang beban daya, perlu dicatat perlunya pengulangan sistematis mereka selama latihan: buat 2-3 set dengan jeda 1-2 menit di antara masing-masing.

Peregangan atau peregangan yang sudah dikenal sejak kecil harus menyelesaikan latihan. Tenang dan tarik semua otot tubuh Anda dengan benar (tapi jangan coba-coba pecah!).

Omong-omong, kelas yoga akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk peregangan.

Untuk meringkas: manfaat diet jangka pendek

Menurut para dokter, semua metode yang ditujukan untuk menurunkan berat badan radikal dalam waktu singkat hanya bisa menguntungkan jika ada pendekatan yang bertanggung jawab untuk memilih diet. Setiap awal diet ekstra harus disertai dengan kenaikan ke rumah sakit: berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi yang hadir.

Penggunaan rejimen stres untuk menurunkan berat badan secara instan dapat mempengaruhi tidak hanya kesehatan fisiologis seseorang (gastritis, ulcer, cholelithiasis - sebagian kecil efek "menyenangkan"), tetapi juga pada sistem saraf tubuh, meninggalkan jejak pada keadaan psikologis dari penurunan berat badan.

Jika hasilnya akan menyenangkan Anda selama tujuh hari, maka probabilitasnya tinggi sehingga pada akhir diet Anda akan mengalami peningkatan jumlah pound yang menjengkelkan. Menyalahgunakan tingkat penurunan berat badan yang cepat, seseorang menakut-nakuti tubuh.

Sebagai konsekuensinya, metabolisme lambat, yang pada gilirannya memicu deposisi cadangan lemak yang dibenci.

Saya ingin mencatat bahwa keefektifan masing-masing diet bervariasi dari komposisi dan kebiasaan konsumsi makanan hingga diet baru.

5 aturan menurunkan berat badan terkandung dalam video.

Vkontakte

Diet Nordik adalah a sistem makanan rendah kalori, dikembangkan dengan mempertimbangkan karakteristik masyarakat yang tinggal di wilayah utara. Terlepas dari kenyataan bahwa diet Nordik ditemukan oleh ahli gizi Finlandia dan Norwegia, ia senang penduduk negeri kita, terbiasa dengan musim dingin yang panjang dan dingin.

Prinsip diet Nordik

Inti makanan - enam kali makan dalam porsi kecil. Bahan utama dalam menu pemanasan adalah sup sayuran dan stews, ikan, seafood. Diet Nordik menyediakan pengurangan efektif berat tanpa melelahkan mogok makan. Ini menggabungkan diet kenyang dan rendah kalori. Menurut para ahli, itu seimbang, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan untuk waktu yang lama. Empat minggu memenuhi aturan tertentu - minus 5 kilogram Apa peraturan ini?

1. Anda tidak bisa hidangan garam.

2. 3 makanan utama dan 3 kudapan.

3. Penggunaan cairan secara teratur - setidaknya 1,5 liter air putih, Anda tetap bisa teh: hitam, di rumput, hijau.

4. Anda tidak bisa makan makanan yang kaya akan karbohidrat sederhana dan lemak hewani: tepung manis, tepung putih, makanan kaleng, makanan serba sosis / sosis / sosis, pasta, lemak babi, daging babi, produk asap, nasi.

5. Penekanan utama pada menu adalah pada sayuran dalam bentuk apapun, ikan rebus dan kukus. Unggas, daging tanpa lemak, produk susu dengan persentase kecil kandungan lemak, soba dan jelai mutiara, oatmeal.

6. Sup sayuran untuk resep Nordik untuk dimakan setiap hari, komposisi sayuran dalam hidangan bisa diubah.

Resep untuk sup Nordik untuk menurunkan berat badan

Untuk 2 porsi bahan:

• putih dan kembang kol (50 g masing-masing);

• daun bawang dan wortel (masing masing 30 g);

• bawang merah (30 g);

• seledri (50 g);

• lada manis (25 g);

• jus tomat (125 ml);

• bawang putih (1 siung);

• Basil, peterseli, tarragon, lada (secukupnya).

Cara memasak: cuci sayuran-bersihkan, kocok dengan sewenang-wenang dan isi dengan air, siapkan seperempat jam dari saat mendidih. Saring kaldu. Dari sayuran masak kentang tumbuk dalam blender, kirimkan ke kaldu, tuangkan jus tomat dan masak selama 5-7 menit lagi. Pada akhirnya, tambahkan sayuran cincang halus dan rempah-rempah. Jika diinginkan, Anda bisa menaruh sepotong lemon dan beberapa rye rye dalam sup. Anda tidak bisa menyiram piring.

Menu contoh makanan Nordik selama 1 hari

1. Sarapan disajikan sebagai porsi bubur soba pada susu rendah lemak, ditambah teh tanpa pemanis.

2. Sarapan pagi bisa terdiri dari salad sayuran dengan udang dan jus lemon, segelas air putih atau teh.

3. Dine diikuti dengan sajian sup sayuran, 150 gram kalkun rebus atau ayam, salad kubis, wortel dan apel dengan saus dari jus lemon. Segelas jus atau teh.

4. Snack (snack) - keju cottage rendah lemak dengan potongan buah, diisi dengan yogurt rendah kalori tanpa pemanis.

5. Makan malam bisa terdiri dari sepotong ikan panggang dengan sayuran atau soba. Plus teh herbal.

6. Sebelum tidur, Anda diajak minum secangkir kefir rendah atau infus herbal.

Lima kilogram, tentu saja, sedikit, tapi untuk sosok wanita ini adalah indikator penting, karena meski dengan berat badan minimal di perut dan pinggul ada volume ekstra. Akan membantu dalam situasi ini diet yang tepat «5 kg». Sistem tenaga seperti itu bisa cepat, dan bisa meregang selama seminggu, sebulan atau lebih. Penurunan berat badan yang aman membutuhkan gradualness dan kesabaran, namun hasilnya juga bertahan lama. Hari ini kami akan menunjukkan cara menurunkan berat badan sebesar 5 kg dalam tiga hari, seminggu atau sebulan.

Diet cepat "5 kg" selama tiga hari

Diet ketat diet "Minus 5 kg" dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat (satu setengah kilogram per hari). Diet diet sebatas mungkin, karena tidak mungkin menurunkan berat badan pada saat seperti itu, bahkan jika Anda makan makanan rendah kalori dalam jumlah yang biasa.

Menu diet cepat tiga hari "5 kg":

Opsi 1

sarapan pagi: telur rebus, kopi tanpa pemanis atau teh hijau;
Sarapan pagi: keju cottage rendah lemak (200 gram), jus tomat (gelas);
makan siang: salad sayuran dengan ramuan herbal, dibumbui dengan jus lemon (tanpa garam), fillet ayam atau ikan (200 g);
camilan sore: cranberry, kismis merah atau buah musiman lainnya (sekitar 150 g);
makan malam: teh herbal tanpa pemanis.

Diet ini harus mematuhi semua 3 hari diet "Minus 5 kg". Ahli gizi tidak merekomendasikan untuk mengubah komposisi dan kuantitas produk, karena setiap kalori berperan dalam diet.

Opsi 2

sarapan pagi: teh dengan lemon dan madu (150 ml);
setelah 15 menit minum kopi panas atau teh hijau tanpa pemanis;
makan siang: sayuran musiman atau fillet rebus kalkun (200 g);
makan malam: 150 ml kaldu kubis (cair saja).

Cara memasak rebusan kubis untuk diet pelangsing 5 kg: 200 gram kubis, tuangkan segelas air dingin, masak setelah direbus selama sekitar 20 menit (tanpa garam).

Prinsip dasar diet:

minum hingga dua liter air bersih sehari, tanpa memperhatikan jus dan teh;
berjalan setidaknya dua jam setiap hari;
jangan minum alkohol atau asap;
hindari usaha fisik yang berat;
sangat disarankan untuk mengambil zat besi, kalsium, potassium dan vitamin B.

Diet untuk menurunkan berat badan "5 kg" selama seminggu

Pada diet berikutnya, Anda bisa kehilangan lima kilo hanya dengan keinginan dan kekuatan kemauan yang besar, karena menu ini cukup tangguh. Kita harus segera mengatakan bahwa diet selama seminggu tidak dapat diamati pada orang-orang dengan penyakit gastrointestinal dan dengan penyakit kronis (kambuh adalah mungkin), serta dengan anemia dan kelelahan yang meningkat.

Anda tidak bisa mencoba makanan ini di musim semi, saat tubuh melemah setelah musim dingin. Pilihan terbaik - awal musim gugur atau akhir musim panas, bila ada banyak sayuran dan buah-buahan.

Diet "5 kg untuk satu minggu"

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, diet "5 kg" selama seminggu adalah pilihan yang paling optimal. Tapi itu bukan yang paling mudah, karena selama diet harus puas dengan diet yang sangat minim.

Jadi, tujuh hari diet harus dimakan sesuai dengan skema berikut:

sarapan: sandwich dengan keju, kopi tanpa pemanis;
2 sarapan: buah (nomor apapun);
makan siang: salad sayuran tanpa minyak bunga matahari dan garam, ikan rebus atau daging (250 g);
snack sore: buah;
makan malam: keju cottage atau salad sayuran (300 g), sepotong roti, teh tanpa pemanis.

Perlu ditekankan bahwa sangat mungkin menurunkan 5 kg pada makanan, namun hasilnya cenderung berumur pendek.

Diet diet untuk bulan ini

Diet untuk menurunkan berat badan "5 kg" selama sebulan adalah sistem penurunan berat badan yang paling benar dan hemat, jika dibandingkan dengan pilihan sebelumnya, karena kehilangan lebih dari setengah kilogram per minggu buruk bagi kesehatan.

Penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal, saluran pencernaan dan kantong empedu. Jika Anda berpegang pada diet bulanan "5 kg", Anda bisa menurunkan berat badan dengan aman dan nyaman untuk tubuh.

Aturan diet "Minus 5 kg" untuk bulan ini:

mengecualikan dari produk makanan kembang gula, roti putih, daging gemuk dan ikan;
berikan makanan yang digoreng - masak, rebus atau kukus;
jumlah minimum lemak adalah lemak dan mentega Bisa dikonsumsi seminggu sekali (tidak lebih dari 20 g);
porsi harus dikurangi sepertiga, dan setelah dua minggu - setengah;
buah dan sayuran (tidak kurang dari 60%) harus bertahan dalam makanan dengan diet "5 kg" selama sebulan, mereka harus dimakan setiap hari, tapi ikan dan daging - dua atau tiga kali seminggu.
dalam teh atau kopi, masukkan satu sendok teh gula, dan yang terbaik adalah menggantinya dengan madu;
tentang keripik, biskuit, makanan cepat saji dan kacang goreng harus dilupakan, dan pilihannya harus diberikan pada produk susu, sayuran dan buah-buahan;
makan malam paling lambat pukul enam sore;
jangan biarkan rasa lapar: sebaiknya makan beberapa buah atau kacang.

Untuk menurunkan berat badan dengan diet "5 kg" selama sebulan, Anda tidak memerlukan menu khusus - Anda hanya perlu mematuhi peraturan di atas.

Keindahan bagi perwakilan perempuan adalah tujuan atau bahkan tugas. Tapi untuk selalu tetap kencang, Anda perlu bekerja keras pada diri sendiri, dimana dunia modern hanya memberi sedikit kesempatan: tidak ada waktu, tubuh sudah kehabisan tenaga kerja lain dan menolak untuk bekerja bahkan pada penampilan.

Pada artikel ini, kita akan mempertimbangkan kemungkinan pilihan untuk diet, bagaimana untuk mencapai penurunan berat badan 5 kg per minggu dengan cepat dan mudah.

Kelebihan berat badan adalah masalah bagi begitu banyak cewek di zaman kita. Jika seabad yang lalu ini tidak terlalu penting, hari ini tubuh ideal sebagai standar kecantikan terwakili, sedapat mungkin. Untuk alasan ini, banyak yang termotivasi oleh keinginan untuk mendekati cita-cita masyarakat, menyingkirkan kompleks dan memberi kesempatan untuk merasa diterima dan layak dicintai.

Makanan yang melelahkan dan latihan reguler biasanya hanya mencerminkan penampilan hanya setelah beberapa lama, dan setelah semua yang cantik ingin berada di sini dan saat ini.

Tapi apa yang harus dilakukan, jika dalam seminggu Anda perlu tampil di hadapan masyarakat dengan gaun chic yang sudah lama hanya menekankan keriput jelek pada tubuh? Tentu, dapatkan keberanian dan kerja intensif setidaknya seminggu di tubuh Anda.

Karena pembatasan diet pada waktunya, perlu mengubah rezim dan diet setiap hari dalam seminggu.

Efeknya bisa diraih dengan:

Pembatasan diet sehari-hari oleh satu produk yang sangat bermanfaat dan bermanfaat. Metode ini cocok untuk wanita yang tidak takut dengan menu monoton dan tumpul.
Penurunan tajam dalam asupan kalori sepanjang minggu.
Penggunaan obat khusus untuk menurunkan berat badan. Obat ini biasanya termasuk zat yang mempercepat metabolisme dan membakar massa otot, sehingga bisa berdampak buruk pada kesehatan.
Bungkus dan gunakan berbagai body scrub.

Diet mingguan diperlakukan dengan dua cara: di satu sisi, mereka efektif untuk memperbaiki kontur gambar, di sisi lain, mereka dapat memiliki efek buruk pada kondisi umum tubuh. Oleh karena itu, mereka harus dipilih dengan sangat hati-hati, berdasarkan karakteristik individu dan manfaat keseluruhan baik untuk kesehatan dan gambar.

Juga jangan lupa bahwa berat badan turun setelah kelaparan yang melelahkan bisa kembali dengan sangat cepat dan cepat. Untuk mencegah hal ini, tidak disarankan untuk beralih cepat ke menu sebelumnya. Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan memilih produk yang paling sesuai untuk tubuh Anda dan menentukan asupan kalori harian Anda.

Diet populer: bagaimana menurunkan berat badan dengan 5 kg per minggu?

Cara yang paling mudah dan mudah dilakukan adalah menolak makanan, menggantinya dengan air. Metode ini menjamin hasil yang sangat baik, dapat digunakan dalam bentuk bongkar muat, dapat membantu tubuh untuk memurnikan racunnya sendiri dan terus memperolehnya dengan kekuatan baru.

Karena kekurangan asupan makanan, tubuh manusia akan mulai dengan energik memakan energi yang tepat dari cadangan lemak tubuh yang terkumpul.

Perlu dicatat bahwa metode penurunan berat badan ini tidak sesuai untuk semua orang dan durasinya harus pendek - sampai 3 hari. Sudah puasa hari berikutnya harus ditambahkan ke makanan rendah kalori dan makanan sehat berupa kefir, bubur, sayuran dan buah-buahan. Jika selama diet ini Anda merasakan malaise umum, merasa mual dan pusing - metode ini bukan untuk Anda dan harus ditinggalkan demi diet yang lebih hemat.

Diet berdasarkan penggunaan yogurt

Cara ini cukup sederhana - seorang wanita menolak makanan berbahaya yang mendukung produk yang sangat diperlukan, kaya akan zat-zat yang paling berguna yang membuat usus bekerja. Kombinasikan kefir selama seminggu bisa dengan soba, yoghurt, buah dan sayuran. Akibatnya, dibutuhkan sekitar 3-5 kg selama seminggu.

Diet soba pada 5 kg per minggu untuk orang malas

Wanita yang menurunkan berat badan dengan jenis makanan ini, bisa kehilangan 1 kilogram ekstra per hari. Produk utama dalam makanan adalah soba dalam bentuk kukus. Anda juga bisa menggunakan buah-buahan, kefir dan air.

Diet non karbohidrat

Metode penurunan berat badan ini mampu mengatasi 4 kg per minggu dengan pengecualian diet harian lemak dan karbohidrat. Produk utamanya adalah protein dan sejumlah kecil berguna dan karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal. Makan pada waktu yang sama ketat sesuai jadwal dan dalam jumlah terbatas.

Kehilangan berat badan selama seminggu 5 kg dengan hanya menggunakan beberapa jus segar selama seminggu. Metode ini sangat populer di kalangan model dan bintang. Efeknya bagus, tapi sangat membahayakan kesehatan.

Bongkar makanan 5 kg selama 5 hari Margarita Ratu

1 liter kefir rendah lemak
minimal 2 liter air
1 kentang matang
100 g keju cottage rendah lemak
2 mentimun dan seperempat ayam

Anda perlu makan sesuai jadwal secara berkala. Akibatnya, dibutuhkan 2-3 kilo ekstra selama seminggu.

Diet sederhana untuk menurunkan berat badan 5 kg

Anda bisa mencapai hasil yang diinginkan dengan bantuan produk yang sangat terjangkau yang tersedia di hampir setiap dapur. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu hati-hati mengikuti rekomendasi dan tidak menyerah pada keinginan makan.

Kehilangan berat badan dengan teh hijau

Metode ini terdiri dari penggunaan teh hijau sebagai minuman utama dari makanan. Selain teh, Anda bisa makan oatmeal, wortel, apel, buah kering. Dalam teh bisa ditambahkan hanya madu dan lemon, gula dikontraindikasikan.

Diet ini berkontribusi terhadap penurunan berat badan selama seminggu pada 5 kg, meningkatkan kesehatan dan metabolisme secara keseluruhan karena teh hijau rendah kalori. Teh dapat diambil dalam berbagai jenis - baik toko siap pakai, atau direbus berdasarkan ramuan yang tersedia (linden, apsintus, ivan-teh, chamomile, wortel St. John dan sejenisnya).

Diet wortel dan albumin

Diet ini sangat cocok untuk dilemahkan setelah sakit tubuh, kurang intens dan kaku dibanding yang lain.

Diet harian untuk diet ini:

Sarapan - 1 rebus telur dan satu wortel mentah. Pada saat perut kosong Anda bisa minum air putih dan satu sendok makan minyak zaitun.
Siang hari Anda bisa minum air putih, teh hijau tanpa gula, kefir rendah lemak.
Di malam hari kita ulangi menu pagi hari.
Pada malam hari - kefir rendah lemak.

Cara menurunkan berat badan ini memudahkan tubuh untuk 4-5 kg per minggu, sedangkan tubuh jenuh dengan energi dan tidak habis.

Diet protein

Diet ini didasarkan pada hanya mengonsumsi makanan protein dalam makanan. Protein adalah produk yang sangat diperlukan untuk fungsi normal tubuh, yang membantu untuk mendapatkan massa otot dan mengambil bagian dalam proses metabolisme.

Diet ini dirancang untuk maksimal 7 hari, karena lemak dan karbohidrat juga dibutuhkan tubuh untuk pekerjaan normal, memasok tubuh dengan energi yang diperlukan.

Perkiraan menu harian:

Sarapan - 2 telur ayam rebus
Makan siang dan makan malam - 200 g keju cottage rendah lemak
Dalam interval diperbolehkan minum teh hijau tanpa gula, kefir rendah lemak dan air biasa

Sebagai hasil dari diet, tubuh menjadi ramping sebesar 3-5 kg per minggu. Anda bisa mengulang kursus hanya setelah sebulan, tapi juga membebani tubuh dengan makanan kalori segera setelah tidak dianjurkan. Dalam kasus ini, kilogram bisa kembali dengan sangat cepat.

Program pelangsingan untuk 5 kg dengan susu dan produk susu fermentasi

Produk makanan utama harus berupa susu, dengan keuntungan memberi susu 1% lemak atau sapi domestik, yang sudah mengumpulkan krim asam. Untuk satu hari Anda harus minum minimal 1 liter susu segar, minum segelas setiap 3-4 jam.

Jika Anda tidak bisa minum satu susu dengan tak tertahankan, Anda bisa membeli beberapa buah kering, di pagi hari - oatmeal. Juga jangan lupa air. Diet sebaiknya tidak bertahan lebih dari 7 hari.

Diet buah yoghurt

Cara menurunkan berat badan ini akan menjadi peluang bagus bukan hanya untuk kehilangan beberapa pound ekstra, tapi juga untuk menikmati makanan lezat dan sehat. Menurunkan berat badan dan pada saat yang sama makan enak - bukankah itu mimpi?

Diet ini didasarkan pada berbagai jenis buah segar dan alami yogurt buatan sendiri. Sebagai buah, lebih baik memberi pilihan buah positif yang mempengaruhi metabolisme:

apel
jeruk bali
oranye
nanas

Anda juga bisa memvariasikan menu dengan buah kering, di antaranya yang paling berguna adalah plum dan kurma.

Varian dari ransum harian:

Opsi 1

Pagi: segelas yogurt dan buah yang Anda pilih
Makan siang: campurkan yogurt dengan beberapa jenis buah dan buah kering
Di malam hari - satu jeruk bali, 200 g dada ayam rebus, salad sayuran dengan minyak sayur dan jus lemon

Opsi 2

Di pagi hari kami mencampur segenggam buah beri dan buah dengan segelas yoghurt
Untuk makan siang, Anda bisa makan beberapa potong nanas, 2-3 buah kering
Sore hari: 200 gram kalkun rebus, selada, 2-3 jeruk keprok dan untuk dessert 2 buah persik

Dengan begitu, jangan lupa minum air putih sepanjang hari.

Opsi 3

Pagi: oatmeal dengan yoghurt, pisang dan buah beri.
Makan siang: gosok dengan blender satu pisang dengan buah (2-3 pcs.) Dan isi dengan jus apel.
Sore hari: 200 g ikan bakar, sebelumnya direndam jus lemon, salad kubis yang diolah dengan minyak zaitun dan teh hijau tanpa gula.

Semua 7 hari diet ini bisa difantasi dengan rasa buah atau yogurt yang dipilih, tampil dengan kombinasi yang berbeda. Di sela makanan utama, Anda perlu banyak minum air putih, teh hijau dan jus segar.

Latihan untuk menurunkan berat badan 5 kg per minggu

Agar efek diet menjadi lebih nyata, Anda perlu menggabungkannya dengan aktivitas fisik. Perlu dicatat bahwa setiap beban memerlukan jumlah energi yang tepat, jadi makanan yang sesuai untuk karbohidrat dan protein adalah tepat.

Agar otot memulihkan bentuknya lebih cepat, dalam makanan harus hadir berbagai peluru (kecuali untuk manga), putih telur, direbus dada ayam, banyak buah dan sayuran. Mencapai efek 5 kg per minggu cukup melemahkan tubuh, jadi olahraga harus layak dilakukan, dan jika diinginkan, makan sepuasnya, pilihannya harus jatuh pada makanan yang bermanfaat.

Beban fisik yang meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat:

Jangan lupakan latihan pagi hari. Melakukan latihan yang paling dangkal dan sederhana sekalipun akan mempercepat metabolisme, memberi makan tubuh dengan energi dan membantunya terbangun. Dengan diet moderat dengan diet seimbang, lari kecil di pagi hari juga cocok.
Jika diet yang dipilih memungkinkan Anda untuk terlibat lebih intensif, cobalah banyak tekanan pada tubuh di pagi hari. Untuk malam hari, latihan yang lebih mudah akan dilakukan. Metode pelatihan ini memungkinkan Anda membakar 25% kalori lebih banyak.
Perbaiki efek olah raga rompi dengan membebaniberat optimal dari rompi adalah 10% dari keseluruhan tubuh). Anda juga bisa menggunakan bobot di kaki dan tangan.
Pilih latihan dasar, Bisa menggunakan beberapa otot sekaligus. Ini termasuk berbagai jenis bar, jongkok, deadlift, bench press. Banyak perhatian harus diberikan pada teknik eksekusi.

Jika tidak ada kesempatan untuk secara intensif terlibat dalam olahraga, cobalah untuk setidaknya mempercepat kecepatan dan meningkatkan waktu berjalan.
Untuk latihan penurunan berat badan harus dilakukan dengan sangat cepat. Agar tidak menambah bentuk otot, pertama Anda perlu menurunkan lemak subkutan dengan bantuan latihan dengan berat sedikit.
Untuk menurunkan berat badan, harus ada sekitar 15-20 pengulangan satu latihan untuk 4 pendekatan dengan waktu yang singkat di antara mereka (30-40 detik).

Tapi jangan lupa bahwa sebelum Anda melakukan diet dan memulai penurunan berat badan secara intensif, Anda perlu mencintai dan menerima diri Anda seperti Anda! Gaya berjalan yang percaya diri, dengan bangga mengangkat bahunya dan senyum bahagia akan muncul dengan penampilan terbaik Anda, dan mungkin, berkat ini, tidak ada yang akan memperhatikan beberapa pound ekstra, jadi siksa "aku"!

Video: Diet penurunan berat badan pada 5 kg per minggu

25 Juli 2016 7021

Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, tapi tidak tahu bagaimana melakukannya? Ternyata ini tidak begitu sulit! Ada banyak cara untuk cepat menurunkan berat badan, yang sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh. Baca artikel di bawah ini dan Anda akan mengerti bagaimana hal itu bisa dilakukan.

Kelebihan berat badan untuk hari ini adalah masalah yang cukup umum. Banyak wanita, anak perempuan dalam mengejar kelangsingan menggunakan metode, metode, diet, latihan yang berbeda, hanya untuk membuang berat badan yang membenci, yang justru merusak tampilan gambar.

Tentu saja, lebih mudah menurunkan berat badan, bila Anda punya cukup waktu, dan apa yang harus dilakukan, kapan praktis tidak ada waktu, Anda perlu menurunkan berat badan dan banyak? Misalnya, Anda perlu membuang kilogram 5-7 per minggu untuk liburan yang akan datang, berkencan atau hanya untuk perjalanan ke pantai.

Untuk kasus ini, ada cara efektif menurunkan berat badan, yang menjamin penurunan berat badan selama minggu 4-5 kilogram. Sungguh menakjubkan, tapi cukup layak. Hal utama adalah memiliki keinginan dan tujuan, maka Anda bisa mencapai segalanya dan membuat sosok Anda ideal.

Mitos atau apakah mungkin?

Mungkinkah menurunkan 5 kg per minggu? Sebuah pertanyaan yang menggairahkan semua orang yang pernah tertarik dengan topik kehilangan berat badan.

Mungkin banyak yang akan meragukan bahwa dalam seminggu Anda bisa kehilangan 5 kilogram, tapi ini bukan mitos dan ini sangat nyata. Bahkan ada orang yang bisa meraih hasil bagus di rumah.

Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu melakukan tugas yang tidak mungkin, Anda tidak perlu duduk di satu air, semuanya benar-benar tidak berbahaya dan yang terpenting, cepat. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengeluarkan beberapa makanan dari makanan Anda dan menggantinya dengan yang lebih bermanfaat, tapi kurang lezat.

Berapa harga "" penurunan berat badan yang mendesak

Namun, perlu diingat tentang konsekuensi yang tidak menyenangkan dari penurunan berat badan semacam itu. Jika Anda dengan saksama membaca banyak situs dan ulasan dokter, Anda bisa menemukan opini negatif tentang penurunan berat badan ini.

Tapi bukan karena tidak ada penurunan berat badan yang cepat yang berbahaya bagi tubuh, bahkan jika Anda menerapkan metode lembut, ini masih merupakan stres yang sangat parah, yang menyebabkan masalah yang tidak menyenangkan bagi kesehatan seluruh organisme.

Konsekuensi apa yang bisa menyebabkan penurunan berat badan yang cepat:

Masalah dengan pencernaan. Karena ini adalah tekanan kuat bagi tubuh, perubahan tajam dalam diet dapat menyebabkan masalah pada pencernaan;
Gangguan metabolisme. Setelah diet, metabolisme dapat melambat, dan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan, terlepas dari fakta bahwa kilogram yang hilang dapat kembali lagi dan kadang-kadang dalam volume ganda;
Penurunan fungsi pelindung tubuh, penurunan sistem kekebalan tubuh;
Munculnya pelanggaran di sistem saraf pusat;
Sebagai hasil dari diet, masalah mungkin timbul pada latar belakang hormonal umum dan fungsi kelenjar tiroid;
Penurunan kapasitas kerja, kesehatan yang buruk, suasana hati yang buruk dan kondisi depresi;
Mengurangi kualitas tampilan kulit, kuku dan rambut. Hal ini bisa disebabkan oleh akibat kekurangan gizi.

Kontraindikasi

Hampir semua ahli gizi akan mengatakan bahwa penurunan berat badan itu berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, sebelum memulai penurunan berat badan darurat masih memikirkan kebutuhan untuk menggunakan metode penurunan berat badan ini, mungkin lebih baik menggunakan metode yang lebih lembut dan sehat?

Selain itu, penurunan berat badan ini tidak sesuai untuk semua orang, karena memiliki kontraindikasi. Dalam kondisi apa sebaiknya Anda tidak menggunakan penurunan berat badan yang cepat:

Diabetes mellitus;
Gastritis;
Penyakit ulseratif pada perut dan duodenum;
Berbagai reaksi alergi;
Penyakit hati;
Masalah dengan ginjal.

Mereka mengatakan bahwa menghitung kalori adalah cara yang tepat untuk tubuh langsing. Akankah kita periksa? Seiring waktu, Anda akan mengingat jumlah kalori pada produk tertentu dan meja sudah tidak dibutuhkan lagi.

Apakah Anda menderita sembelit? Senadexin adalah solusi cepat untuk Anda. baca secara rinci bagaimana cara mengambilnya dengan benar.

Terkadang kita tidak memperhatikan makanan yang bisa membantu kita menurunkan berat badan. Misalnya lemon. Pelajari cara menggunakannya agar lebih cepat terbakar interlayers lemak di tubuh.

Aturan dasar, pemrograman

Tidak ada penurunan berat badan yang tidak dilakukan tanpa program yang dirancang dengan baik. Program harus disiapkan sesuai dengan prinsip dan aturan berikut:

Cara menurunkan berat badan dengan 5 kg per minggu dengan bantuan diet kuat

Kefir

Menu dietnya adalah sebagai berikut:

Senin - 5 telur rebus atau umbi kentang panggang dan 1,5 liter kefir. Makanan ini dibagi menjadi 5-7 resepsi;
Selasa - sepotong ayam rebus per 100 gram atau kalkun, kefir dan setengah liter;
Rabu - sepotong daging sapi rebus per 100 gram, satu setengah liter kefir;
Kamis - 100 gram ikan laut dari spesies ramping (pollock, flounder, trout), kefir dan setengah liter;
Jumat - buah segar atau sayuran sekitar 1 kg. Anda juga perlu minum setengah liter kefir;
Sabtu - kefir - 2000 ml;
Minggu - air mineral tanpa gas - 2000 ml.

Soba

Dasar diet adalah bubur soba. Ini tidak rumit, mudah ditoleransi dan cukup memuaskan. Namun, setelah mengalami penurunan berat badan ini untuk waktu yang lama tidak akan ada keinginan untuk makan bubur soba.

Pada diet ini selama seminggu Anda bisa menurunkan berat badan dengan 4-6 kg, Anda perlu mempersiapkannya dengan benar bubur soba. Untuk melakukan ini, ambil soba gandum untuk 1 resepsi, sekitar 5-7 sendok makan dan tuangkan air panas. Kami berangkat malam ini.

Keesokan harinya Anda bisa makan bubur bersama dengan kefir atau yoghurt rendah lemak. Kasha bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas, tapi yang terpenting jangan makan 4 jam sebelum tidur. Kefir atau yogurt per hari harus diminum setengah liter.

Anda bisa makan buah setiap hari, tapi tidak lebih dari satu dan tidak setiap hari. Juga sehari minum hingga 2 liter air.

Diet "Variegated Week"

Jadi, apa menu untuk menurunkan berat badan ini:

Hari pertama adalah kefir. 1 liter kefir didistribusikan sepanjang hari. Anda juga bisa makan 1 ts.log madu dan sepotong ayam rebus per 100 gram saat makan siang. Minum banyak air;
Hari kedua adalah sebuah prune. Sepanjang hari Anda perlu makan lebih dari setengah gelas plum, minumlah teh herbal dengan irisan lemon dan air mineral tanpa gas;
Hari ketiga adalah dadih. Sepanjang hari, tidak lebih dari 250 gram keju cottage rendah lemak dimakan dan kenari (5 buah). Anda bisa mencampur keju cottage dengan kacang. Semua teh hijau dengan seiris lemon dicuci dan Anda bisa minum banyak air;
Hari keempat adalah apel. Untuk sehari Anda perlu makan setengah kilogram apel, madu 20 gram. Semuanya dicuci dengan teh di rumput dan air dalam jumlah banyak;
Hari kelima - sayur. Sepanjang hari Anda bisa makan salad sayuran dari sayuran - kubis, mentimun, tomat, zucchini, terong, bit, wortel. Isi dengan kefir atau yogurt rendah lemak. Sore harinya, Anda bisa menambahkan 100 gram keju. Minum segala sesuatu dengan teh pada ramuan tumbuhan dan air;
Hari keenam adalah ayam. Sepanjang hari Anda harus makan satu setengah kg rebus daging ayam. Masak dengan kaldu sayuran tawar dengan ramuan tanpa garam dan rempah-rempah. Anda perlu minum teh herbal dan banyak air;
Hari ketujuh adalah sayur. Sepanjang hari Anda harus makan satu setengah kg sayuran segar dan minum 1 cangkir yogurt. Air harus diminum dalam jumlah tak terbatas.

Sup

Cukup masak dengan mudah sup sayuran, tapi hanya di atas air, dan bukan pada kaldu daging.

Anda bisa menambahkan sayuran yang Anda inginkan, bahkan kentang, tapi sedikit, tapi wortel, bawang merah, seledri, bayam, paprika, tomat, kubis - dalam jumlah tidak terbatas.

Senin. Sup, itu harus dibagi menjadi 3 kali - sarapan, makan siang dan makan malam. Di sela-sela, Anda bisa menikmati makanan ringan dengan buah-buahan, kecuali pisang dan anggur;
Selasa. Sup dan 300 gram sayuran segar;
Rabu. Sup dan buah apapun;
Kamis. Sup, sayuran, 2 buah kiwi;
Jumat. Sup, 2 tomat segar, 200 gram daging ayam rebus;
Sabtu. Sup, sayuran, kecuali kentang;
Minggu. Sup, 200 gram bubur rebus dari beras merah atau lentil.

Kefir Apple

Ini adalah diet yang cukup ketat dan tidak dapat menahan masing-masing. Semuanya ada di menu yang ketat.

Untuk hari ini sebaiknya makan 6 buah apel dan minum 6 gelas yogurt. Semua 6 hari berikutnya Anda perlu makan juga.

Pilihan kedua. Selama tiga hari Anda harus minum kefir, 1,5 liter per hari. Dalam 3 hari ke depan Anda perlu makan apel, sampai 1,5 kilogram per hari.

Hari terakhir Anda harus minum kefir sampai 1,5 liter per hari. Sepanjang diet sebaiknya minum air dalam jumlah tak terbatas.

Berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Agar diet yang dijelaskan di atas menjadi efektif dan membantu menurunkan berat badan, latihan berikut harus dilakukan:

Hal pertama yang kita lakukan adalah pemanasan - berlari di tempat, melompat. Pemanasan berlangsung selama 5 menit;
Lalu kami mengambil dumbel dan bersandar ke depan sejajar dengan lantai, tangan di bagian bawah. Perlahan kita menarik tangan kita untuk diri kita sendiri. Kami mengeksekusi 8 kali dalam 4 pendekatan;
Selanjutnya kita luruskan, tangan ditekan di setiap sisi sejajar dengan bodi. Angkat tangan ke atas. Kami meningkatkan 8 kali dalam 4 pendekatan;
Penggilingan Kita berdiri tegak, kaki selebar bahu. Kami memiringkan bodi ke depan sejajar dengan lantai, tangan diturunkan. Kami mengangkat tangan kanan ke atas, yang kiri diturunkan. Lakukan rotasi dengan tangan Anda, sementara tangan, turunkan, harus mencapai kaki yang berlawanan. Kami melakukan 10 kali dalam 4 pendekatan;
Tekan perut Untuk melakukan ini, kami berbaring di lantai, membuka tangan di belakang kepala, mulai mengangkat koper dan menarik tangan ke kaki kaki. Kami melakukan 10 kali dalam 4 pendekatan.

Agar diet yang dipilih menjadi mudah dan tidak menyakitkan, Anda bisa menggigit buah saat Anda lapar;
Makan sedikit permen. Lebih baik menggantinya dengan buah kering;
Minum lebih banyak air. Sebelum mengambil makanan, lebih baik minum segelas air putih, ini akan mengurangi rasa lapar dan mempercepat kenyang;
Pembatasan lemak. Lebih baik menyingkirkan varietas daging dan ikan berlemak dari makanan Anda. Dan salad dressing harus diganti dengan minyak zaitun atau jus lemon;
Pastikan melakukan latihan fisik;
Hindari minuman berkarbonasi;
Batasi jumlah makanan yang dikonsumsi, lebih baik sering makan, tapi dalam jumlah kecil;
Mulai buku harian makanan. Dengan bantuannya Anda dapat dengan mudah mengendalikan makanan Anda.

Menurunkan berat badan dalam waktu singkat bukanlah tugas yang mudah, namun jika Anda memiliki tujuan dan ketekunan, Anda bisa menerapkannya.

Hal utama - jangan lupa tentang aturan gizi dan nasehat, maka Anda bisa dengan mudah mencapai hasil yang diinginkan.

Selain itu, tidak perlu kelaparan dan buang tubuh Anda dengan latihan fisik. Anda bisa menurunkan berat badan tanpa menerapkan tindakan berbahaya ini terhadap kesehatan.