Sa mund të rivendosni në ushqimin e duhur. Ushqimi i duhur gjatë muajit: sa mund të humbni peshë

Ju mund të humbni peshë në mënyra të ndryshme. Sigurisht, të gjithë ëndrrat e një pilule magjike që do t'ju lejojë të humbni menjëherë numrin maksimal të kilogramëve pa ndonjë punë për veten tuaj. Por ky është një opsion shumë i rrezikshëm. Prandaj, ne i konsiderojmë vetëm metodat natyrale dhe të sigurta të humbjes së peshës.

Pyetja e parë që lind në të gjitha, pa përjashtim, sa kohë mund të humbni peshë. E gjitha varet nga ju. Nëse nuk jeni dembel, atëherë për një periudhë të shkurtër kohore ju do të jeni në gjendje të zvogëloni peshën e trupit në numrat e dëshiruar. Natyrisht, për këtë është e rëndësishme të zgjedhësh metodën më të përshtatshme. Dhe ka shumë prej tyre.

Pas asaj kohe ju mund të humbni peshë, duke bërë palestër në palestër

Mënyra e parë dhe më e dobishme për të humbur peshën është që të vizitoni palestrën. Sigurisht, ju mund të konsultohet me një trajner personal dhe të mësoni nga ai sa kohë ju mund të humbni peshë. Por ka shumë të ngjarë, ai nuk do t'ju japë një përgjigje të caktuar.

Kjo shpjegohet si më poshtë. Reduktimi i peshës kryhet me metoda të ndryshme. Dikush preferon vrapimin, ndërsa të tjerët përpiqen të përqëndrohen në ushtrimet e forcës me peshë. Natyrisht, të dy metodat janë efektive, por rezultati është i ndryshëm.

Kur kalon, kaloritë konsumohen. Mesatarisht, pas një ore vrapimi, mund të humbni rreth 650 kalori, dhe këtë herë do të duhet të vraponi pa u ndalur. Nëse ndiqni ushqimin kalorik të ushqimit të marrë gjatë ditës, pesha do të ulet shpejt.

Me trajnimin e forcës, kaloritë konsumohen shumë më shpejt. Por zbatimi i tyre kërkon një sasi të madhe të energjisë. Prandaj, duke shkuar në palestër në një stomak bosh nuk do të funksionojë, pasi thjesht nuk do të keni forcën për të stërvitur.

Për më të dëshpëruar, ne mund të rekomandojmë kombinimin e të dyja metodave. Për shembull, në mëngjes çdo ditë ju drejtuar për të paktën një orë. Përveç kësaj, 3-4 herë në javë, vizitoni palestrën për të kryer stërvitje ushtrimi. Natyrisht, kufizoni veten në ushqim ndërsa nuk ia vlen. Por, edhe mishi i skuqur është i pamundur. Në kombinim me ushqimin e duhur, shpejt mund të arrini numrat e nevojshëm në peshore.

Sa kohë mund të humbni peshë në ushqyerjen e duhur?

Pyetja tjetër është për dietat. Le të përpiqemi të kuptojmë se sa kohë ju mund të humbni peshë, nëse përdorni vetëm ato. Ekzistojnë tre mundësi ushqimi:

mono-dietë për 3-5 ditë;
ditë agjërimi;
të ushqyerit e duhur për një periudhë të gjatë.

Natyrisht, opsioni i fundit është më i sigurti. Ai do t'ju ndihmojë jo vetëm të humbni peshën, por edhe të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm. Natyrisht, efekti i këtij opsioni është më pak i theksuar, por gjithsesi do të jetë. Mesatarisht, me ushqimin e duhur dhe refuzimin e marrjes së ushqimit për 3-4 orë para gjumit, mund të humbni 1-1,5 kilogramë në javë. Për një muaj, pesha zvogëlohet me £ 5-6. Prandaj, për gjashtë muaj ju mund të humbni peshë prej 20-30 kg. Në këtë rast, ju nuk do të torturoheni vetë dietat.

Mono-dietat përdoren vetëm në rastet emergjente. Pas tyre, si rregull, pesha kthehet. Për të shmangur këtë, ju duhet t'i përmbaheni ushqimeve të duhura pas daljes nga dieta.

Ju mund të zvogëloni oreksin tuaj dhe të mos vuani nga ndjenja e vazhdueshme e urisë me ndihmën. Droga të tilla, si do të ndihmojnë në përmirësimin e proceseve metabolike dhe metabolizmit. Ju do të ndjeni gëzim dhe një rritje të fuqisë. Për shkak të kësaj, do të ketë energji shtesë për të vizituar palestrën.

Drogës është plotësisht e natyrshme dhe nuk përmban komponime të rrezikshme. Ju mund t'i merrni ato në kurse të gjata pa asnjë frikë. Ata veprojnë butësisht, por pas marrjes së parë të kapsulave ju do të ndjeni një rritje të fuqisë.

Sa një kilogram mund të humbni peshë në një muaj? Shkurtimisht, norma normale e humbjes së peshës është humbja prej 4 - 4.5 kg peshë gjatë kësaj periudhe. Megjithatë, këtu janë me interes të gjitha llojet e detajeve.

Para së gjithash, humbja e peshës, e cila është menduar këtu, nuk sigurohet nga ndonjë dietë të ngurtë, por nga një qasje gjithëpërfshirëse dhe sistematike. Ka të bëjë me respektimin e dietës së duhur dhe stërvitjes së mjaftueshme.

Përgjigja në pyetjen kryesore: sa mund të humbni peshë në një muaj?

Vini re se, duke folur për humbjen e peshës, ne aktualisht po flasim për humbjen tonë të peshës. Në fakt, kjo nuk është e njëjtë. Sasia totale e peshës së humbur mund të përfshijë komponentë të ndryshëm.

Disa prej tyre janë të rëndësishme, të tjerë nuk janë. Nëse humbja e peshës arrihet me humbjen e masës së muskujve, atëherë për humbje peshe është shumë e keqe. Pra cilat pjesë bëjnë humbje peshe zakonisht përbëhet nga?

Djegia e yndyrës;
Shkarkimi i skorjeve;
Humbja e ujit;
Ul peshën e muskujve.

Si rregull, yndyra nënlëkurore në trupin e njeriut gjendet në depo yndyrore. Djegia (ose, më saktë, ndarja në acidet yndyrore përbërëse) ndodh në muskujt.

Në mënyrë që procesi të ndodhë, është e nevojshme të sigurohet lëvizja e tij nga vendi i parë në të dytin. Për fat të keq, shpejtësia e këtij procesi është e kufizuar. Në varësi të karakteristikave individuale të një personi të caktuar, ky limit mund të ndryshojë.

Zakonisht shkon nga 70 deri në 300 gram yndyrë në ditë. Ky është kufiri natyror i mundësive për humbjen e peshës për një person të caktuar. Zakonisht ne po flasim rreth 100 - 160 gramë në ditë (mesatarisht). Në një javë ajo do të korrespondojë me 700 - 1100 gram.

Kështu, në një muaj ju mund të humbni peshë me rreth 4 - 4.5 kg. Kujtojnë se kjo mund të bëhet vetëm me një qasje aktive dhe të integruar në këtë proces. Dhe vini re se ne po flasim për humbjen e yndyrës nënlëkurore, dhe jo të gjitha humbje peshe.

Ndonjëherë ju mund të dëgjoni tregime se si një person sapo ka filluar të humbasë peshën dhe në një ose dy javë ka humbur të paktën tre kilogramë peshë. Si është e mundur dhe a nuk e kundërshton atë që u tha më lart në këtë artikull?

Jo, nuk bie në kundërshtim. Dhe këtu është arsyeja. Për fat të keq, për shkak të dietës së pahijshme dhe jo një jetese të shëndetshme, në trupin e pothuajse çdo personi formohet një sasi e mjaftueshme e skorjeve të ndryshme.

Një nga avantazhet e procesit të humbjes së peshës është se skorje të tilla janë djegur në radhë të parë. Kjo është pikërisht ajo që ndodh gjatë periudhës së caktuar. Në të ardhmen, shpejtësia e humbjes së peshës korrespondon me shifrat e dhëna.

Një pyetje tjetër mund të lindë në lidhje me faktin se ne paraqesim shifra mbi djegien e yndyrës nënlëkurore, dhe jo shifrat e humbjes së peshës. Meqenëse ne mund të kontrollojmë vetëm numrat e fundit, është e rëndësishme për ne që të kuptojmë se çfarë përbëjnë. Tregoni për këtë në më shumë detaje.

Kur humbet pesha, jo vetëm yndyra që është transferuar në muskujt nga deponi yndyror është djegur, por edhe glikogjen, i cili gjendet edhe në muskujt.

Kjo është, në qoftë se keni djegur 300 gram glicogjen në javë dhe secila prej molekulave të saj është e lidhur me katër molekula të ujit, do të humbni edhe 900 gramë uji. Në fund, marrim këto rezultate.

1200 gram glikogjen dhe ujë;
1200 gram yndyrë.

Humbja totale e peshës në javë në këtë rast do të jetë 2400 gram.

Si të humbni peshë

Për humbje peshe ka një numër të madh metodash të ndryshme. Këtu janë disa prej tyre.

dietë

Si ta ndryshoni dietën tuaj në të djathtë

Është e këshillueshme që të bëhet më pak yndyrë. Pse keni nevojë për atë? Pasuria e yndyrës varet shumë pak, por përmbajtja kalorike e ushqimeve yndyrore është shumë më e lartë;
Mundohuni të hani ushqime më pak të shijshme. Një nga pengesat serioze është aftësia për të provokuar oreksin e shtuar;
Ju duhet të reduktoni dëshirën tuaj për të ngrënë shijshmëri;
Për të ngrënë më ngadalë;
Në ushqim, duhet të përpiqeni të vlerësoni shijen, dhe të mos gëlltitni atë në tërësi;
Duke e bërë më të shpeshtë ushqimin, është e mundur që të reduktohet përmbajtja kalorike e ushqimeve të konsumuara me rreth 15 për qind;
Jepini përparësi pjatave pak më të vogla se zakonisht;
Ka fibra ose fibra dietale në sasi të mëdha;
Limit alkool.

Pastaj një informacion të vogël rreth humbjes së peshës me ndihmën e tabletave. Udhëzime të plota për përdorim.

Si të zgjidhni të ushqyerit sportive për humbje peshe për gratë? Ju do të mësoni se çfarë t'i kushtoni vëmendje të veçantë dhe si të mos bëni gabim.

Ata thonë se alternimi i proteinave me karbohidrate është dieta më e mirë e të gjithë të njohurve. Duke studiuar parimet e saj në ju do të kuptoni se kjo është e vërtetë. Ndoshta kjo është pikërisht ushqimi që do t'ju çojë në qëllimin e dashur.

Hollim me ushtrime të veçanta

Le të japim një shembull të një grupi efektiv ushtrimesh për këtë qëllim.

Kryerja e klasave:

Bëni ushtrime të tilla si gjarpërim. Ato janë të nevojshme për recti. Ato duhet të bëhen me amplitudë më të vogël. Shtrihuni dhe shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Bend këmbët tuaja me këtë lëvizje, vënë bërryla tuaj në drejtime të ndryshme dhe të mbajë duart tuaja prapa dantella tuaj. Kur të thithni, ngrini kokën. Kjo duhet të bëhet me ngritjen e blades. Bërja me këtë lëvizje duhet të mbahet e ngritur. Në nxjerr, shko në pozicionin origjinal;
Ne tani kthehemi në stërvitjen tjetër, për të ndryshuar kthesat. Ashtu si në rastin e mëparshëm, ky veprim kryhet me një amplitudë të vogël. Ky ushtrim duhet të kryhet derisa të shtrihesh në dysheme, duke mbajtur gjunjët të përkulur. Mbajtja e duarve prapa kokës, rritim lehtë ngarkesën gjatë kësaj lëvizjeje. Bërrylat duhet të ndahen. Kur thithni, duhet të ngrini pak. Duke bërë këtë, ne ngremë kokën me blades sup. Ne e bëjmë këtë stërvitje, duke ngritur pak pelvisin. Gjatë daljes, shkoni në pozicionin fillestar;
Ngre bustin. Për të kryer këtë ushtrim ju duhet të shtriheni në dysheme dhe të përkulni gjunjët. Armët janë vendosur prapa kokës. Bërrylat duhet të pakësohen. Kur thithni, ju duhet të rrisni pak bustin dhe, ngadalë, ngadalë, ngrihuni në gjunjë të ngritur. Në nxjerr, kthehemi në pozicionin e fillimit;
Ushtrimi i ardhshëm është për këmbët. Këtu, përdorimi i amplitudës së madhe kur lëviz është i një rëndësie të veçantë. Ju duhet të uleni në buzë të karriges. Gjatë inhalimit, ne ngremë këmbët tona në trup, dhe gjatë daljes kthehemi në pozicionin e fillimit;
Ne bëjmë stërvitje për muskujt e barkut të zhdrejtë. Për ta bërë këtë, uluni në buzë të karriges dhe kthejeni trupin. Të gjitha ushtrimet e mëparshme janë gjithashtu të përshtatshme për këtë grup të muskujve, por ato duhet të bëhen me kthesa të vogla.

Shumë njerëz që mbipeshë në një moment thonë për veten e tyre: "Kjo është e mjaftueshme!" Dhe ata mund të kuptohen. Në fund të fundit, pesha e tepruar nuk është vetëm shëndeti i dobët, imuniteti i dobët, tendenca për sëmundje të ndryshme, por edhe vetëm një shqetësim i madh.

Imagjinoni që çdo minutë ne mbartim një qese me pesha! Shpesh mendoni për humbjen e peshës para sezonit të pranverës-verës në mënyrë që të ndiheni gati për verë.

Natyrisht, dua të humbas peshë shumë dhe shpejt. Megjithatë, ky proces kërkon shqyrtim të kujdesshëm të planifikimit të tij dhe vetë-disiplinës së fortë gjatë ekzekutimit të planeve të tij.

Ushqimet e shpejta janë të destinuara për dështim. Kjo është arsyeja pse ndodh:

Para së gjithash, ekzekutimi i një furnizimi me energji të vështirë për një periudhë të caktuar të kufizuar zakonisht kërkon tensionin e të gjitha forcave. Kur dieta përfundon, zakonet e të ngrënit mbeten të njëjta, dhe dëshira për t'u çlodhur dhe shërohet vetëm rrit dëshirën tuaj. Pra, shpejt pesha kthehet. Shpesh, rritet në një situatë të ngjashme;
Në pranverë dhe verë, një person merr ushqime të pamjaftueshme, dhe gjatë dietës kjo çekuilibër rritet vetëm. Prandaj, humbja e peshës së detyruar mund të dëmtojë shumë shëndetin e njeriut.

Prandaj, nuk duhet të mbështeteni tek humbja e peshës së rrufesë. Është e mundur që të humbni peshë, por, në të njëjtën kohë, metabolizmi i trupit mund të ndërpritet.

Përveç kësaj, mund të ketë një sagging të fortë të lëkurës dhe probleme të tjera shëndetësore. Prandaj, duhet të përshtateni me një proces të ngadaltë por të qëndrueshëm të humbjes së peshës, që mund të jetë nga dy në pesë kilogram në muaj.

Këtu janë disa këshilla nga dietistët për të rritur efektivitetin e këtij procesi.

Para së gjithash, mos harroni për vitamina dhe substanca të tjera të dobishme për trupin. Me një rënie në intensitetin e të ushqyerit, marrja e tyre është ulur ndjeshëm dhe ky deficit duhet të plotësohet. Në ditët e sotme, komplekset e vitaminave me cilësi të lartë mund të blihen, për shembull, në një farmaci;
Përdorni dietat e balancuara. Shpesh ka ofruar mundësi të tilla ushqimore, në të cilat praktikisht nuk ka, për shembull, karbohidratet. Por këto substanca janë të nevojshme për trupin, pasi ato janë të përfshira në procesin e ndarjes së yndyrës. Në këtë rast, ju mund të kompensoni mungesën e tyre me ndihmën e karbohidrateve komplekse, të cilat përmbahen, për shembull, në drithëra të ndryshëm;
Shmangni humbjen e peshës në një datë të caktuar. Në këtë rast, vazhdimësia e këtij procesi mund të ndërpritet. Është më mirë të humbni peshë vazhdimisht, duke përmbushur të gjitha kërkesat e nevojshme. Përpiquni të konsolidoni ato zakone ushqimore që kontribuojnë në këtë proces dhe kjo do t'ju çojë në një rezultat mbresëlënës.

Për praktikimin e ushtrimeve të dobësimit, një qëndrim pozitiv dhe vetëdisiplina janë shumë të rëndësishme.

Klasat duhet të kushtojnë së paku 40 minuta të paktën tri herë në javë.

Rezultatet e mira mund të jenë vetëm me një qasje të integruar ndaj humbjes së peshës. Ushtrimi i vetëm nuk do të jetë efektiv.

Kur klasa ka nevojë për rregullsi dhe mungesë të pushimeve të gjata.

Humbja e peshës nuk është një proces i lehtë. Për të arritur suksesin, do të duhet të bëni shumë përpjekje dhe të tregoni vendosmëri të mjaftueshme dhe vetë-disiplinë.

Çdo ditë një person ha një sasi të madhe të produkteve të dëmshme që ndikojnë negativisht në shëndetin, si dhe kontribuojnë në shtimin e peshës. Modaliteti i gabuar ose mungesa e tij e plotë gjithashtu çon në zhvillimin e plotësisë, sepse është e rëndësishme të monitoroni se çfarë dhe kur hani.

Secili produkt është i mbushur me një grup të caktuar të substancave të dobishme dhe, në varësi të nevojave të organizmit, një person ka nevojë për këto substanca në përmasa të ndryshme. Për të humbur peshë, gjithashtu, duhet një dietë e veçantë, por do të jetë ajo në të cilën ju duhet të ndaloni diçka, duke ngrënë pak. Të bësh një rutinë të përditshme, të hahet siç duhet dhe rregullisht, duke kombinuar të gjitha këto me workouts, mund të humbasë peshën dhe të mos ndjeheni siklet kur vuani nga uria.

Ushqimi i duhur është kryesisht vetëkontroll dhe aderimin e vazhdueshëm ndaj regjimit të hartuar individualisht. Përndryshe, do të jetë e vështirë për të arritur qëllimet e synuara.

Që nga obeziteti dhe mbipeshë është një problem për njerëzit që kënaqin dëshirat e tyre dhe nuk mund të rezistojnë pa ngrënë një tortë joshëse apo diçka të tillë, gjëja e parë që duhet të bëjnë është të vendosin vendosmërisht se duan të humbin peshë dhe të shkojnë në qëllimin e synuar për një muaj, dy dhe nuk ndalen më.

Ushqimi i duhur mund të konsiderohet si mënyra më e lehtë për të humbur peshë. Me këtë lloj konsumimi të ushqimit, nuk ka ndalime, ka thjesht një sistem që ndjek vazhdimisht dhe për shkak se trupi merr vitaminat e nevojshëm dhe elementët gjurmë në kohë, ndjenja e urisë nuk shfaqet, që do të thotë të shkosh në frigorifer gjithnjë e më pak.

Pse një person ha tepër

Çdo ditë një person shpenzon një sasi të caktuar të energjisë, natyrisht që duhet të restaurohet, dhe kjo kërkon substanca specifike dhe kur përjeton urinë, ky është sinjal se trupi nuk ka energji të mjaftueshme.

Ajo që ne duam të hamë, kuptojmë, por ajo që ne duam nuk është as përpjekja për të kuptuar, por më kot. Nëse i jepni trupit pikërisht atë që i nevojitet, atëherë menjëherë merrni për të ngrënë shumë më pak. Ju nuk keni nevojë të fusni gjithçka që vjen në dorë, nuk ka përfitim nga ushqimi i tillë, energjia nga kjo nuk do të rritet, që do të thotë që së shpejti trupi do të bërtas "kjo nuk është e gjitha, dua substanca të dobishme, kam nevojë për forcë". Ju do të dëgjoni vetëm "Unë dua të ha" dhe përsëri do të futni një pjesë të mishit dhe më të trashë përsëri, dhe ju do të polish gjithçka me një copë tortë, kjo me siguri do të ndihmojë për të mbyllur gojën për disa kohë, por çdo gjë do të përsëritet së shpejti.

Unë nuk jam duke folur për atë që ju do të përjetojnë me këtë stil të ushqimit. Ashpërsia, shqetësimi, bloating etj, natyrisht, ju mund të ndiqni rekomandimet e reklamave televizive dhe të blini një lloj droge që ndihmon në problemet e stomakut të qetë dhe ka më shumë, por nuk zgjidh probleme të tjera. Sepse hidhni këtë opsion dhe shkoni në një dietë të shëndetshme.

Përfitimet nga ushqimi i shëndetshëm dhe i duhur

Falë një diete të shëndetshme nuk mund të humbni peshë, por edhe të përmirësoni gjendjen e përgjithshme të trupit dhe trupit. Shumë sëmundje do të ulen, imuniteti do të forcohet, do të bëhet më e lehtë për të përballuar përpjekjet e përditshme, cilësia e gjumit do të përmirësohet, ju do të merrni mjaft gjumë shumë më shpejt.

Një person që ha rregull, rrallë merr pjesë në dhimbje koke, migraine, mendime të qarta dhe mendja bëhet më e qartë. Problemet me tretjen janë të rralla, stomaku nuk dëmtohet, dhe, në përputhje me rrethanat, nuk ka pasoja të tjera të pakëndshme.

Jashtë, ndryshimet do të jenë të dukshme. Pra, lëkura do të bëhet më e këndshme dhe ngjyra natyrale, sëmundjet e ndryshme të lëkurës do të tërhiqen, të cilat ndikojnë në mënyrë të papëlqyeshme në formën e përgjithshme (aknet, pimples, rashes dhe skuqje). Në mëngjes, zgjimi do të bëhet jo vetëm më i lehtë, por edhe më i këndshëm, sepse duke shikuar në pasqyrë, një person krejtësisht i ndryshëm do të shikojë ty. Çanta dhe bruises nën sytë do të jenë larg në të kaluarën dhe gjendja shpirtërore do të jetë e lehtë dhe pozitive.

E pra, që ende nuk jeni të bindur se ju duhet me të vërtetë ushqimin e duhur, atëherë le të flasim më saktësisht rreth humbjes së peshës me ndihmën e një metode të ekuilibruar të dietës.

Apo ndoshta në mënyrë të modës së vjetër, le të shkojmë në një dietë?

Para së gjithash, kalimi në të ushqyerit e duhur, unë ju këshilloj të përshkruani ushqimin tuaj të zakonshëm, çfarë dhe sa hani. Alokoni disa kohë për këtë (disa ditë, javë, nëse doni një muaj për një rezultat më të saktë). Kjo është e nevojshme për të llogaritur sa kalori keni konsumuar çdo ditë (dmth. Norma juaj e zakonshme).

Duke e ditur numrin e kalorive për të cilat u mblodha, trupi mund të shkruajë menynë e re dhe të përbëjë racionin e përditshëm. Është e pamundur që menjëherë të zvogëlohet në minimum, edhe pse ky është një ndryshim për të mirë, përderisa trupi nuk është i gatshëm të ndryshojë në mënyrë drastike zakonet e veta, prandaj do të duhet të veprojë gradualisht. Nëse e neglizhojmë këtë moment, atëherë mund të lindin probleme shëndetësore. Jepini vetes mundësi që të mësoheni me regjimin e ri dhe ndryshimet do të vërehen në muajin e parë.

Kjo është arsyeja pse shumë dieta, të cilat vlerësohen aq shumë në internet, janë joefektive ose nuk ndihmojnë aspak. Është pikërisht për shkak të stresit nga dietat që shteti i shëndetit përkeqësohet, gjithçka vuan brenda, nuk ka humor, por është kaq e vështirë t'i përmbahet. Pasi një ndryshim i tillë dramatik në peshë do të kthehet me një shpejtësi edhe më të madhe, ose madje do të rritet, nëse largoheni nga një dietë e rraskapitur edhe një hap.

Humbja e peshës, të hahet siç duhet, lehtë dhe me humor të mirë

Menjëherë unë do të them se kjo metodë nuk është jashtë shpejtësisë, për një muaj ju nuk do të ktheheni në një model, sepse ju duhet të jeni të duruar. Muajt e parë do të dalin pak, por ju do të vini re ndryshimet në veten tuaj pothuajse sa më shpejt që trupi të mësohet me regjimin e ri.

Nëse marrim treguesit mesatar, me kusht që të gjitha skemat e planifikuara të përfundojnë, atëherë do të jetë e mundur të bjerë nga 1 në 2 kg në muaj. Jo numra të mëdhenj, por siç thonë ata më mirë ngadalë, por me siguri.

Çfarë tjetër është një plus, duke u mësuar me dietë të saktë dhe të shëndetshme, nuk ka gjasa që të ktheheni në zakonet tuaja të vjetra të hahet, të tmerrshme, dhe për këtë arsye, problemi me peshë do të zmbrapset përgjithmonë. Një dietë e shëndetshme është një garanci se pesha e humbur nuk do të kthehet dhe nuk do të kandidojë pas jush kudo.

Nëse doni të rritni numrin e kilogramëve të humbur në muaj, atëherë kombinoni një dietë të ekuilibruar me aktivitete sportive dhe fizike (palestër, gjimnastikë, aqua aerobikë dhe ndoshta edhe ushtrime në grupe të ndryshme të muskujve në shtëpi etj)

Duaje veten dhe trupin tuaj

Siç mund ta shihni, ushqimi i duhur është një ndihmë gjithëpërfshirëse për ju dhe trupin tuaj. Po, muaji i parë apo dy do të jetë i vështirë, por shumë shpejt do ta kuptoni se ia vlen. Ushqimi i duhur nuk është vetëm i dobishëm, por edhe i këndshëm. Një dietë e shëndetshme përfshin shumë ushqime që hani tani, por ndoshta ju gatuaj gabimisht.

Ju nuk duhet të hiqni dorë nga enët tuaja të preferuara, edhe nëse ato nuk janë shumë të dobishme (ëmbëlsira, ushqimi i shpejtë, salcice, salcice etj.). Nëse kontrolloni rregullisht se çfarë dhe sa hani, atëherë ndonjëherë do të jetë e mundur të përballoni diçka të tillë, por në moderim. Nuk ka gjë të tillë si "jo" në ushqyerjen e duhur, gjithçka është e mundur, por me mendjen. Nuk do të ketë tundime të vazhdueshme, që do të thotë se do të jetë më e lehtë të rrinë në menunë e re.

Nëse e doni veten dhe trupin tuaj, atëherë bëni atë një dhuratë të tillë dhe filloni të ushqeni atë ushqim të shëndetshëm. Ai do t'ju falënderojë shumë shpejt, dhe jeta do të fillojë të luajë me ngjyra krejtësisht të reja. Jetoni falas dhe jini të shëndetshëm.