Si të bëni një tronditje të proteinave natyrale. Si të krijoni një tronditje të proteinave në shtëpi.

Ky artikull tregon për proteina shtëpiake që shtrëngon recetat për të fituar masën e muskujve, duke përdorur shumicën e frutave të njohura dhe produktet më të thjeshta që mund të blihen në çdo supermarket.

Idealisht, vlen të përzihet proteina me qumësht, duke shtuar fruta dhe problemi është zgjidhur me proteina, por çfarë të bëni nëse ka pak para dhe proteina e shtrenjtë godet xhepin dhe nuk përshtatet në buxhetin tuaj financiar.

Në këtë rast, ekziston një listë e proteinave të prodhuara nga shtëpia nga produktet e përdorura vazhdimisht. Përfshini në dietën tuaj këto 10 receta të njohura dhe trupi juaj do të pajiset me proteina për tërë ditën, muskujt tuaj do të kenë mjaft, dhe pesha juaj do të rritet me shpejtësi për shkak të një grupi neto të masës së muskujve, pa ndonjë depozitë të tepërt të yndyrës.

mbaj mend ushqimi i lëngët tretet më shpejt dhe më mirë Kjo nuk shkakton probleme të panevojshme, kur nuk ka mundësi dhe kohë të lirë për të punuar me një lugë dhe një tas, lehtësia e përdorimit është e lodhur dhe energized për tërë ditën.

Çdo gjë është bërë me një blender, para grinding dhe formimin e një mase të lëngshme, homogjene:

  Proteina shkundur në shtëpi: recetë

  1. Dita e mëngjesit

250 gr. gjizë, përmbajtja e yndyrës jo më shumë se 5%
  - 1. lugë krunde bollgur ose embrion gruri (1-2mm.)
  - 1. lugë gjalpë
  - 250ml qumësht i pjekur
  - 2h lugë sheqeri

  2. Gëzoni tundjen

200gr. gjizë, përmbajtja e yndyrës jo më shumë se 5%
  - 2 vezë të plota
  - 4 bardha të vezëve
  - 1 tbsp. një lugë me salcë kosi, përmbajtja e yndyrës jo më shumë se 15%
  - 50g. vezë pluhur
  - 50g. mjaltë

   3. Bumi i qershisë

100gr. lëng qershi
  - 100g. gjizë me yndyrë të ulët, përmbajtja e yndyrës maksimale 5%
  - 4 bardha të vezëve
  - sheqer për shije, të gjitha varet nga ëmbëlsia e lëngut të qershisë

   4. Koktej mini

250ml. e qumështit
  - 1 vezë të tërë
  - 2 lugë sheqer
  - 1/4 lugë vanilje

5. Lumturia e bananës

2 banane
  - 200ml. e qumështit
  - 100g. gjizë me yndyrë të ulët
  - 1. lugë mjaltë
  - 2 tbsp. lugë tërshërë thekon Hercules.

  6. Forca e Titanit

100gr. krem ose akullore fëstëkë
  - 100g. kos
  - 1 banane
  - 250ml e qumështit
  - 2 tbsp. lugë mjaltë
  - 2 tbsp. lugë bollgur

7. Kleopatra

500ml. e qumështit
  - 100ml. krem (mund të zëvendësohet me akullore)
  - 1 paketë vanilje
  - 1/2 lugë kanelle ose për shije
  - 2 banane

  8. Kefir koktej

100gr. kos
  - 200g. gjizë
- 100g. lëng
  - 1 banane
  - 50g. hurmë

9. Kampionet e Koktejve

250gr. gjizë
  - 10 vezë vibruese
  - 50g. bllokim ose mjaltë
  - 100g. pluhur qumështi
  - 500ml. e qumështit
  - 50 gr. kajsi të thata
  - 50g. rrush i thatë
  - 1/4 filxhan kikirikë

10. gladiator

1 tbsp. lugë mjaltë
  - 1 vezë të tërë
  - 250ml kos
  - 1/4 gota arra
  - 1 banane
  - 1/2 kivi
  - ½ filxhan luleshtrydhe

Pini këto tronditje në mes të ushqimeve kryesore dhe snacks në vend. Kjo do të ndihmojë në shuarjen dhe shmangien e konsumit të produkteve të furrave dhe ëmbëlsirave, të cilat përmbajnë karbohidrate të tepërta me nivele të larta dhe yndyrna shtazore.

Ju mund të modifikoni përmbajtjen e koktejeve, shtoni frutat tuaja të preferuara ose madje edhe perimet, por kur pini koktej para gjumit, përpiquni të siguroni që produktet janë më të ulëta në karbohidratet dhe në proteina të larta. Për shembull, përjashto bananet gjatë natës, ato përmbajnë shumë.

  Pini proteinat shtëpiake shtrëngohen me kënaqësi dhe fitojnë peshë shumë, kush di receta të tjera, komentet janë gjithmonë të hapura për ju.

Shihni se çfarë lloj kokteje pa Hekuri Arnie:

Proteina është komponenti kryesori cili përbëhet nga muskujt, lëkurën, eshtrat, indet arsimore të trupit të njeriut. Nevoja e trupit për proteina është e kënaqur nga një dietë e ekuilibruar ose duke e plotësuar atë.

Më shpesh, proteina është marrë në kombinime të ndryshme me yndyrna dhe karbohidrate. Zakonisht kjo bëhet nga njerëz që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport dhe (ose) që duan të humbin peshë.

Koktejet e larta të proteinave nuk kanë ndonjë efekt negativ në trup dhe dobia e tyre është e vështirë të mbivlerësohet.

Atletët e angazhuar në sportet e forcës, sidomos në ndërtimin e trupit ose në ngritjen e fuqisë, kanë nevojë shtesë për proteina për rritjen e muskujve dhe shërimin e mikrotraumave të muskujve që dalin në procesin e trajnimit të vështirë.

Nëse ju restauroni të gjithë këtë duke ngrënë, atëherë së bashku me proteina, yndyrna shtesë dhe karbohidratet do të hyjnë në trup,   e cila do të çojë në formimin e yndyrës në trup. Njerëzit që duan të humbin peshë, gjithashtu, marrin proteina të dridhura për të zvogëluar përqindjen e yndyrës trupore dhe në të njëjtën kohë të sigurojnë trupin me sasinë e nevojshme të proteinave.

Marrja e përditshme e proteinave

Futje ditore e proteinave për një të rritur -   nga 0.75 deri 1.5 g   në një kilogram peshë. Llogaritja është e lehtë.

Përfshirë në mënyrë aktive në sport, një burrë me një peshë prej 80 kg duhet të marrë 160 g proteina në ditë. Për shembull - 40 gramë proteina janë të përfshira100 g gji pule, 7 vezë, 200 g salmon dhe 2 lugë pluhur proteinash. Në të fundit nuk ka një gram të vetëm të yndyrës.

Dyqanet e sporteve ofrojnë një shumëllojshmëri të pluhurave të proteinave si bazë për tronditje të proteinave. Ju mund t'i blini ato dhe mund të bëni një koktej të tillë në shtëpi.

Koktej Recipes

Për atletët:

duke përdorur proteina pluhur

300 g qumësht, 3 lugë pluhur, 2 vezë të papërpunuara, manaferra ose banane. Mix tërësisht në një blender.

nga produktet natyrore

Gjysmë litër qumështi, 50 g qumësht të thatë ose bardhë veze, 1 vezë të papërpunuar dhe disa mjaltë ose fruta. Mix gjithçka në një blender.

Në varësi të ngarkesës sportive, duhet të përdorni 2-3 proteina të tilla të dridhura gjatë ditës pas stërvitjes. Ata janë të përsosur për shërim dhe rritjen e muskujve me trajnime të zgjeruara.

Për ata që duan të humbin peshë

Ka proteina shtrëngon që jo vetëm të sigurojë trupin me sasinë e nevojshme të proteinave, por edhe djeg dhjamin.

350 g qumësht, 1 filxhan kos të ulët yndyrë, 1 lugë gjelle ndryshim liri dhe gjysmë filxhan luleshtrydhe. Llokoçis në një blender deri sa të qetë.

Ky koktej përmban 310 kalori, 33 g proteina, 36 g karbohidrate dhe vetëm 3 g yndyre.

Proteina shtrëngon për humbje peshe

1 deri 100 g lëng portokalli dhe kos të ulët yndyrë, 30 g feta portokalli peeled përzier në një blender. Koktej është i shijshëm dhe përmban 23 gramë proteina, përmban një sasi të madhe të vitaminës C. 2 gjysma litra qumështi, 2 banane, 100 g krem, pak sheqer vanilje dhe kanellë. 3 100 g gjizë të ulët yndyrë, 100 g lëng qershie, 1 bardhë veze dhe një lugë çaji sheqer.

Mix të gjithë përbërësit tërësisht në një blender derisa të qetë.

Për të zvogëluar peshën e një koktej në mëngjes, ju mundeni në vend të mëngjesit. Darka rekomandohet të zëvendësojë koktejun e dytë ose të pijë 2 orë para gjumit.

Në përgjithësi, një numër i madh i recetave të koktejave të proteinave, çdokush mund të zgjedhë sipas shijes së tyre.

Ngrënia e koktejeve të tilla është e nevojshme duke marrë parasysh sasinë e kërkuar të proteinave dhe në përputhje me peshën e trupit. Nuk duhet të harrojmë se gjatë ushqimeve normale proteina hyn në trup.

Si të shmangim gabimet e zakonshme:

1. Kur hani kokteje proteina me qëllim të humbjes së peshës, është e nevojshme t'i kombinoni ato me ato aktive. Pa këto rezultate mund të prisni një kohë shumë të gjatë.
2. Edhe me proteina shtrëngon, të ushqyerit duhet të jetë e ekuilibruar. Duhet të përmbahen, si dhe sasinë e yndyrës, karbohidrateve dhe proteinave.
3. Në asnjë rast nuk mund të refuzojë karbohidratet. Proteina nuk duhet të mbulojë nevojën e trupit për karbohidratet. Përndryshe, në vend të rivendosjes së muskujve, ajo do të shërbejë si burim energjie dhe do të digjet në vend të tyre.
4. Mos e rritni normën e proteinës deri në 3 g për kilogram peshë të gjallë. Produktet e djegies së proteinave mund të prishin funksionimin e mëlçisë dhe të veshkave, të zemrës dhe madje edhe të shkaktojnë kancer. Është e nevojshme të pajtohet me masën në aplikimin e shtrydhjeve të proteinave.
5. Mos e zëvendësoni proteinën e zakonshme të dridhur. Ata duhet të shërbejnë vetëm si një shtesë.
6. Mos ngatërroni proteina shtrëngon për të ndërtuar muskuj dhe për të zvogëluar peshën.

contraindications

Nëse ndjekni marrjen e përditshme të proteinavepastaj jo nuk ka kundërindikacione. Por disa njerëz janë alergjikë ndaj frutave agrume dhe vitaminës C (ose produkteve të tjera), prandaj nuk rekomandohet të bëni kokteje me përmbajtjen e tyre.

Nëse trupi nuk toleron qumësht, atëherë ju mund të hani kefir me yndyrë të ulët.

Mos u përfshini në produktet e supozuara "qumështore". Të gjitha yogurts me mbushëse, të gjitha llojet e gjizave nuk kanë proteina të mjaftueshme të nevojshme nga njerëzit. Kjo nuk vlen për qumështin, kefirin, kosin "të gjallë" dhe disa produkteve të tjera të qumështit.

Shtrydhjet e proteinave janë një mjet i shkëlqyeshëm për ruajtjen e një jetese të shëndetshme, të stilit jetësor aktiv dhe mbajtjes së një figure të mirë.

Proteina është një proteinë që ndihmon në humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve. Ajo shitet e thatë në çdo dyqan të specializuar të ushqyerjes sportive. Megjithatë, shumë atletë, si fillestarë dhe profesionistë, preferojnë të bëjnë proteina të dridhen më vete. Ka disa nga pijet më të njohura që mund të bëni vetë. Në këtë artikull, ju do të mësoni se si të kryeni një tronditje proteinash në shtëpi.

Avantazhi i shkundjes së proteinave shtëpiake

Tronditja e proteinave, e cila është bërë në shtëpi, ka disa përparësi ndaj homologut të dyqanit.

• Nuk ka papastërti kimike në përbërjen e saj. Prandaj, është një produkt 100% natyral.
• Shija e saj mund të ndryshohet sipas dëshirës. Për ta bërë këtë, shtoni ose përjashtoni nga përbërja e një produkti të caktuar. Megjithatë, efektiviteti i saj nuk do të vuajë.
• Ka një çmim të arsyeshëm në krahasim me produktin e dyqanit.
• Mirë për trupin. Nëse përdorni tronditjen e proteinave, e cila bëhet në shtëpi, atëherë ju mund të fitoni masë muskulore, si dhe të arrini efektin e humbjes së peshës.

Top 10 proteina Shake Recipes në shtëpi

Ka shumë receta për të bërë një tronditje të proteinave pa lënë në shtëpi. Specialistët në fushën e ushqyerjes sportive identifikuan 10 nga recetat më të mira, të cilat do të jepen më poshtë.

1. Koktej Peach

Për të bërë këtë pije, ju duhet:

• pesha të vogla - 4 copë. ;
• vanilje përzierje me proteina të lartë - 1 lugë gjelle;
• qumësht me përmbajtje zero yndyre - 1 filxhan;
• bollgur çastit - 1 filxhan.

Gatim kjo pije në shtëpi është shumë e lehtë. Pjeshkët duhet të pastrohen dhe të priten në feta. Nëse nuk keni gjetur fruta të freskëta, mund t'i zëvendësoni ato me gjysmë top të konservuar. Ngroheni qumështin, jo të zier. Të gjitha produktet përzihen në një blender për të marrë një përzierje homogjene. Për të fituar masën e muskujve, ky koktej duhet të përdoret para dhe pas stërvitjes. Nëse qëllimi është për të humbur peshë, atëherë ata gjithashtu janë të rekomanduar për të zëvendësuar vakt mbrëmje. Pije kalori - 306 kcal.

2. Koktej banane

Për të bërë një koktej me këtë recetë, merrni:

• banane - 1 pc;
• qumësht me një përmbajtje zero yndyre prej 200 ml;
• vaj kokosit - 1 lugë gjelle.

Trashja e proteinës sipas kësaj recetë duhet të përgatitet si më poshtë. Nxehtësia e qumështit, por mos e vlim atë. Pas kësaj, përzierje të gjitha produktet në një blender për të bërë një pije të trashë. Përmbajtja kalori e këtij koktej është 461 kcal. Prandaj, për ta përdorur atë për humbje peshe nuk rekomandohet. Megjithatë, ajo nxit rritjen e muskujve, kështu që ju mund ta përdorni atë para dhe pas stërvitjes.

3. Koktej me bajame

Përgatitja e këtij pije sipas kësaj recete në shtëpi është e nevojshme nga produktet e mëposhtme:

• bajame të grimcuara - 0,5 gota;
• proteina e hirrës me çokollatë - 1 servis;
• çokollata - 0.5 pllaka;
• qumësht pa yndyrë - 200 ml.

Kjo tronditje e proteinave rekomandohet të gatuhet ashtu. Çokollatë Isotrit në një rende trashë, dhe ngrohtë qumësht. Tjetra, përzierje të gjitha produktet në një blender për të bërë masën homogjene. Përmbajtja kalorike e produktit të përfunduar - 457 kcal. Prandaj, duhet të përdoret para dhe pas trajnimit për rritjen e muskujve. Për humbje peshe përdorni një koktej nuk rekomandohet, sepse Promovon fitimin në peshë.

4. Koktej vanilje

Ju mund ta bëni këtë proteinë të shkundur në shtëpi me produktet e mëposhtme:

• proteina kazeinë me salcë vanilje - 1 shërbejnë;
• proteina e hirrës me aromë të vaniljes - 1 servis;
• kos natyral pa konservues dhe ngjyra -150 ml;
• qumësht pa yndyrë në përbërje - 100 ml.

Gatim një pije të tillë në shtëpi me këtë recetë është shumë e lehtë. Për ta bërë këtë, duhet të ngrohni qumështin, jo të valë, dhe pastaj përziheni atë me përbërës të tjerë. Pas kësaj, të gjitha produktet duhet të vendosen në një blender dhe të kthejnë pajisjen për disa minuta në mënyrë që masa të bëhet homogjene. Pirja mund të përdoret për rritjen e muskujve dhe për humbjen e peshës. Në rastin e dytë, ata duhet të zëvendësojnë darkën, si dhe ta pinë atë pas stërvitjes. Nëse është e nevojshme për të fituar masën e muskujve, atëherë duhet të përdorni një koktej para dhe pas stërvitjes.

5. Koktej me çokollatë

Për të përgatitur këtë pije në shtëpi, do t'ju duhet produktet e mëposhtme:

• pluhur kakao çastit - 3 lugë;
• proteina e hirrës me çokollatë - 1 servis;
• qumësht pa yndyrë në përbërje - 2 gota;
• gjizë me përmbajtje zero yndyre - 1/2 filxhan.

Gatim këtë tronditje të proteinave bëjeni vetë. Nxehtësia e qumështit, por mos e vlim atë. Pas kësaj, derdhni atë në një blender dhe shtoni pjesën tjetër të përbërësve atje. Aktivizoni pajisjen për disa sekonda në mënyrë që e gjithë masa të bëhet homogjene. Ky koktej është një nga ato me kalori. Ajo përmban vetëm 275 kcal, pra, pija nuk kontribuon në shtimin e peshës. Prandaj, mund të përdoret për humbje peshe. Gjithashtu mund të përdoret për rritjen e muskujve. Për të arritur një sërë masash muskulore, duhet të pini para dhe pas stërvitjes.

6. Shkundni proteinat

Për të përgatitur një koktej të tillë sipas kësaj recete, mund të përdorni produktet e mëposhtme:

• vezë pule proteinat - 10 copë.
• uji - 3/4 pjesë nga proteinat;
• kripë, piper - për shije.

Ngroheni pak ujë. Pas kësaj, përziejeni atë me proteina, kripë, piper dhe vendosni përzierjen në gaz. Cook atë mbi ngrohjes ulët, nxitje të vazhdueshme derisa të bardhë të palosur. Pas kësaj, pini filtër. Një koktej i tillë nuk kontribuon në shtimin e peshës, kështu që ju mund ta përdorni atë për humbje peshe. Ju gjithashtu mund ta pini atë për rritjen e muskujve. Nëse jeni duke synuar për një sërë masash muskulore, atëherë duhet të përdorni pijen para dhe pas stërvitjes.

7. Koktej me akullore

Në këtë rast, do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

• akullore - 1/2 filxhan;
• qumësht me përmbajtje zero yndyre - 2 gota;
• pluhur qumështi - 1/2 filxhan;
• proteina e pulave - 1 pc.

Për të bërë një koktej të tillë në shtëpi është e mundur. Ngroheni qumështin dhe derdhni atë në një blender. Shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe i rrahu me kujdes. Një pije e tillë për shkak të përmbajtjes së lartë kalori kontribuon në shtimin e peshës, kështu që nuk është i përshtatshëm për humbje peshe. Por mund ta pini për rritjen e muskujve. Për një sërë masash muskulore rekomandohet të përdoret para dhe pas stërvitjes.

8. Koktej me maja të birrës

Për të bërë këtë pije, merrni:

• maja e birrës - 2 lugë çaji;
• lëng frutash agrume - 200 ml;
• proteina pluhur - 2-3 lugë;
• vezë pule - 2 copë.

Vendosni të gjitha produktet në një blender dhe nxitini mirë. Ky pije është një mundësi e shkëlqyer për humbjen e peshës dhe rritjen e muskujve.

9. Koktej me xhelatinë

Ju do të keni nevojë për produktet e mëposhtme:

• lëng portokalli - 2 gota;
• qumësht të thatë - 2 lugë;
• vezë pule - 2 copë;
• mjaltë - 1 lugë gjelle;
• xhelatinë - 1 lugë gjelle;
• banane - 1 pc.

Të gjitha produktet punojnë në një blender deri në një masë homogjene. Për të përdorur pije që rezulton duhet të jetë për të fituar masën e muskujve dhe për të zvogëluar peshën.

10. Koktej me gjizë

Për ta përgatitur atë, merrni:

• gjizë - 100 gram;
• krem kosi - 150 gram;
• mjaltë - 2 lugë çaji;
• çokollatë e copëtuar - 3 tsp.

Kombinoje të gjitha produktet dhe vendosni në një blender. Kthejeni atë për disa minuta për përzierje tërësisht. Pirja duhet të jetë para dhe pas stërvitjes për të fituar masën e muskujve. Për humbjen e peshës për të pirë atë nuk duhet të jetë për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive.

Pije shtëpi me proteina është një mundësi e mirë për pazar. Me ndihmën e tyre, ju mund të arrini shpejt formën e dëshiruar.

Proteinat e tronditjeve kanë bërë kohët e fundit një mënyrë popullore për të hequr qafe paund shtesë. Proteina shtrëngon për humbje peshe kur përdoret japin një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Prandaj, ato ndihmojnë në reduktimin e konsumit të përgjithshëm të kalorive. Si rezultat, pesha zvogëlohet. Si të përgatitni dhe pini proteinat shtrëngohen?

Cili është dobia e një tronditje të proteinave për humbje peshe

Proteina shtrëngon për humbje peshe përmbajnë sasi të mëdha të vitaminave, ushqyesve. Proteina - baza e tronditjes së proteinave. Mbush trupin me energji, por përmban pak kalori. Kjo do të thotë se pirja e një tronditje të proteinave do të zhdukë ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë, që do të thotë se futja e përditshme e kalorive do të ulet. Nëse konsumojmë më pak kalori, trupi kërkon humbjen e energjisë nga depozitat e yndyrës. Pra, është humbja e peshës.

Nëse pini pije proteinike, ushtroni rregullisht, atëherë pesha e tepërt do të shkojë shpejt dhe ju do të merrni një figurë të bukur. Zbatimi i të gjitha rregullave të përdorimit të një pije me një proteinë në një muaj do të çojë në një humbje peshe deri në 5 kg. Kjo do të ndikojë pozitivisht në gjendjen e përgjithshme të trupit, proceset metabolike, si dhe lodhja dhe tensioni nervor do të zhduken. Muskujt me proteina do të shtrëngohen, të bukur, dhe celuliti do të zhduket.

Si për të marrë hollim dridhet

Proteina shtrëngon për humbje peshe nuk duhet të përdoret në mënyrë të pakontrolluar. Për të humbur peshën me një pije proteinike, duhet t'i përmbahesh disa rregullave. Shkelja e tyre do të ndikojë në rezultatin e humbjes së peshës. Konsideroni parimet themelore të përdorimit të pijeve proteinike:

• Mos merrni kurrë pije në vend të një vakt, sepse mund të ketë probleme serioze shëndetësore. Dieta duhet të mbetet e balancuar dhe e shëndetshme. Menuja duhet të përfshijë enët që përmbajnë karbohidratet dhe yndyrnat.
• Reduktoni marrjen e përditshme të ushqimit deri në 3 herë. Pini një pije proteinike në vend të snacks dhe / ose drekës.
• Pirja e parë e pijeve fillon me 1 servis në ditë. Nëse gjatë javës nuk do të ketë pasoja negative, dhe pesha fillon të ulet, pastaj vazhdoni të pini pije një herë në ditë. Në mungesë të efektit hollues pas 7 ditësh, shtoni sasinë tuaj të përditshme të pijeve të proteinave në 2 servings në ditë.
• Është më mirë për të pirë proteina shtrëngon për humbje peshe në mëngjes mes mëngjes dhe drekë, ½ orë pas stërvitjes ose para shtrat për 2 orë.
• Pirja e një pije nuk rekomandohet shpejt. Është më mirë ta përdorni atë në gllënjka të vogla.
• Përfshini një ushtrim të vogël paralelisht me përdorimin e një pijes hollimorë. Mund të jenë ushtrime të thjeshta të gjimnastikës në mëngjes, palestër, vrapim. Nga këto ngarkesa nuk do të ndodhë ndërtimi i masës së muskujve, por ato janë një ndikim i mirë në procesin e humbjes së peshës.

Recetë për një tronditje të proteinave në shtëpi

Pijet e proteinave shiten në departamentet sportive të të ushqyerit. Pije të tilla mund të përmbajnë aditivë artificiale. Pijet proteina natyrale pa shtesa të dyshimta mund të përgatiten në shtëpi. Pijet proteina shtëpiake janë të shijshme dhe të shëndetshme.

Me mjaltë dhe kivi

• kefir 1,5% - 1 filxhan;
• qumësht soje - 300 ml;
• kivi - 1 pc.;
• mjaltë (lëng) - 2 tbsp. l.

Prisni kivi dhe përbërësit e mbetur në një blender. Hidheni përzierjen në një gotë.

Me mandarina

• kefir i skuqur - 125 ml;
• qumësht soje - 2 gota;
• vaj liri - 1 lugë;
• mandarin - 2 copë.

Tangerine peeled gatuaj.Për të shtuar vaj. Të gjithë komponentët për t'u lidhur dhe rrahur.

Me banane dhe mjaltë

• djathë gjedhi -100 g;
• qumësht i skremuar - 1 filxhan;
• banane - 1 pc;
• mjaltë - 1 lugë gjelle;
• bollgur - 2 tbsp. l.

Të gjithë përbërësit janë palosur në një mikser. Mundo.

Me luleshtrydhe

• qumësht - 340 ml;
• kos të ulët yndyrë - 1 filxhan;
• fara liri - 1 tbsp. l;
• lulushtrydhe - 1/2 filxhan.

Shkundni të gjithë përbërësit.

Karakteristikat proteina të proteinave shtrëngohen për humbje peshe

Në dyqanet sportive shiten proteina tundje. Si t'i përdorin ato për humbje peshe? Përbërja e pijeve proteinike për ushqimin sportiv përbëhet nga proteina me cilësi të lartë. Llojet e proteinave në pije: kazeinë, hirrë, komplekse. Për kultivimin e koktelit nuk duhet të përdorni ujë të ngrohtë, pasi kjo zvogëlon në masë të madhe thithjen e proteinave.

Për të përgatitur një pije nga pluhur, ju duhet të merrni 1-1.5 gota të lëngshme dhe 30 g pluhur. E gjithë kjo u rrah në një blender, mikser ose shaker. Pirja e përgatitur sapo duhet të dehet menjëherë, por gjithmonë midis ngrënies. Shembuj të proteinave të ruajtura të dridhen: Nutrex, Matrix, Nutrition Optimum, MHP, Multipower, BSN.

Përshëndetje për ju të dashur lexues! Çfarë mendoni, çfarë kokteje shtëpi mund të fitojnë masë muskulore ose të zvogëlojnë yndyrat nënlëkurore? Kjo është ajo ku proteina është më e përshtatshme. Por për të arritur efektin, ata duhet të përgatiten si duhet. Le të kuptojmë se si të bëjmë një tronditje të proteinave në shtëpi. Cilat komponente janë të nevojshme për këtë. Dhe gjithashtu kjo duhet detyrimisht të hyjë në një përzierje të tillë.

Vetëm dua të theksoj se për të pirë këto pije vetëm nuk ka shumë kuptim. Por, së bashku me dietën e sporteve dhe proteinave, ato janë shumë relevante.

zakonisht për shtim në peshë   të paktën 3 kokteje janë të dehur në ditën e stërvitjes. Proteinat dhe karbohidratet stimulojnë prodhimin e hormonit të rritjes dhe insulinës në trup. Ky i fundit kryen funksionin e transportit. Falë tij, glukoza dhe aminoacidet hyjnë në qelizat dhe indet e muskujve. Për shkak të kësaj, masa muskulore nuk shkatërrohet, por rritet.

Hormoni i rritjes është përgjegjës për sintezën e proteinave nga trupi. Por është ai që është materiali kryesor i ndërtimit për muskujt. Së bashku me sintezën e proteinave dhe rritjen e muskujve, ndodh humbja e yndyrës.

Ndërtimi i muskujve Ekspertët këshillojnë që të përdorin një shtojcë proteina menjëherë pas stërvitjes. Idealisht, përzierja duhet të përmbajë jo vetëm proteina, por gjithashtu. Sa saktësisht ky koktej ndikon në muskujt? Është shumë e thjeshtë, sepse rritja aktive e muskujve kërkon një hormon të caktuar. Përzierja e proteinës-karbohidrateve në dritaren e pas-trajnimit ndihmon me këtë.

hollim   Ju mund ta zëvendësoni këtë përzierje me një nga ushqimet (përveç drekës). Nëse keni një stërvitje sot, atëherë mund të pini edhe një koktej pas saj. Është më mirë të përdoret për përgatitjen e produkteve të pijeve me pak yndyrë me një minimum të karbohidrateve.

Siç mund ta shihni, skema e veprimit të koktelit është mjaft e thjeshtë. Po, nëse jeni aktivisht i përfshirë në sporte, lexoni ,. Kjo do t'ju ndihmojë të bëni klasat tuaja edhe më efektive.

Si për të bërë një koktej të saktë

Baza e çdo pije proteinike duhet të jetë proteina, plus një ide e mirë për të shtuar fibra atje. Dhe për të fituar peshë dhe rimëkëmbje të shpejtë pas stërvitjeve nevojiten karbohidratet. Nëse dëshironi të humbni peshë, mund të kaloni përbërësin e fundit.

Unë do të jap variacionet kryesore të produkteve, të cilat përmbajnë substancat që na nevojiten:

• proteinat   - qumësht, gjizë me yndyrë të ulët, kos natyral pa aditivë. Gjithashtu, ka proteina në arra, fara, vezë. Ju mund të përdorni shtojcave sportive të proteinave.
• karbohidratet   - ne jemi të interesuar për ata që janë zhytur shpejt. Polysaccharides të tilla janë në fruta të ëmbël dhe manaferrat, mjaltë, akullore, lëng, pure të foshnjës.
• celulozë   - Shumë e saj në drithëra. Ju mund të përdorni para-steamed ose miell. Buka e mirë, hikërror, elb, soje etj. Mos harroni për bollgur dhe krunde, si dhe perimet.

Tani disa këshilla të përgjithshme gatim. Trashja më e lehtë e proteinave është bërë nga vezët. Unë ju këshilloj t'i lani ato, pasi është e mundur të kapni salmonelozën. Pas të gjitha, ai merr në vezë nga guaska. Çdo vezë përmban rreth 5 g proteina. Për të përgatitur një servis me 20 g proteina, keni nevojë vetëm për 4 vezë.

Nëse në bazën e koktelit ju përdorni kefir ose qumësht, mos merrni mjaft të skremuar. 2.5% është e mjaftueshme. Fakti është se qumështi i skremuar ose kefir përmbajnë pak lëndë ushqyese. Qëllimi ynë është të nisim mekanizmin e rritjes aktive të muskujve dhe djegien e yndyrës. Dhe në produktet e qumështit të çnderuar një ujë. Këto produkte mund të përdoren vetëm për humbje peshe.

Një herë u përpoqa të merrja djathë nga 1% kefir. Nga dy litra të produktit, kam marrë rreth 200 gramë një masë gri të butë acid. Prandaj, kurrë nuk kam përdorur kefir të skremuar ose qumësht për shkundjen e proteinave bazë.

Këshillë: Përpiquni të shtoni një lugë gjelle lecitini në përzierjen e proteinave. Kjo do të ndihmojë në absorbimin e të gjithë lëndëve ushqyese, si dhe të sigurojë trupin me fosfolipide.

Çdo pije do t'i japë energji trupit tuaj dhe do të rivendoset pas një stërvitjeje të vështirë. Pra, shkoni përpara në kuzhinë për të mësuar trillime të reja për blenderin tuaj. 🙂 Nga rruga, një blender stacionar është më i përshtatshmi për kokteje, si kjo:

Recetat më efektive të koktejut

Me këto pije ju mund të përshtateni trupin tuaj me një grup natyror të masës së muskujve. Dhe koktejli i parë që ju tregoj është i lehtë për t'u bërë në shtëpi. Do t'ju duhet 400 ml qumësht, disa vezë dhe një lugë çaji mjaltë. Të gjithë përbërësit duhet të futen në një blender. Përzierja përmban yolk dhe qumësht me yndyrë të plotë, prandaj nuk është i përshtatshëm për lehtësim. Gjithashtu, nuk është i përshtatshëm për ata që do të humbasin peshë.

Merrni ½ filxhan qumësht pluhur dhe përzierni me ½ l qumësht të plotë. Përzierje shtoni një vezë të papërpunuar dhe 125 g akullore natyrore. Koktej të lëngshme me shijen e vezëve dhe pluhur qumështi.

Proteina Powder POWER MONKEY

Kjo shtojcë proteine ​​u zhvillua nga specialistë veçanërisht për rritjen e muskujve. Bukuria e kësaj trungje të proteinave është se uniformiteti i saj zgjat gjatë gjithë ditës dhe nuk e veçon densitetin nga lëngu.

Përzierja përmban 140g proteina, 120g karbohidrate dhe 70g yndyrë. Ju do të keni një sasi të madhe për të pirë gjatë ditës. Mbani më mirë përzierjen në frigorifer. Pra, receta:

• 3 grusht bajame;
• një bandë e madhe e spinaq (ose lakër lakër);
• 1 mango ose dardhë të pjekur;
• kos pa mbushës dhe sheqer;
• 400 ml qumësht bajame;
• 1.5 banane;
• 110 gr. .

Të gjithë përbërësit përzihen në një blender. Pini pjesë gjatë gjithë ditës. Ai do t'ju ushqejë, mbështetet dhe kënaqet me shijen e pazakontë.

Doza brutale e proteinave

Ky recetë është i përshtatshëm për ata që punojnë intensivisht në masën e muskujve. Ekziston një sasi e madhe e proteinave. Megjithëse i dhashë këshilla për të përdorur qumështin e plotë të yndyrës, këtu është i skremuar.

Për një koktej, përzierje 400 ml qumësht të skremuar me 400 g djathë të butë shtëpi. Për përzierje, shtoni 2 tbsp. kos natyral me yndyrë të ulët dhe 64 g proteina të proteinës së hirrës. Për shije - një banane të pjekur dhe 200 gr. mjedër. Berries mund të përdoren të ngrira. Shtesa rezulton e ëmbël dhe ushqyese. Shikoni një video interesante për të.

TE GJITHA SEKRETET E HUMBJES