Si për të matur shtresën yndyrore. Yndyrnat - kanë një efekt ngrohjes

Shumë shpesh për një person që ka vendosur të humbasë peshën, shifrën e dashur    bëhet një lloj "ide fikse". Çdo mëngjes, duke qëndruar në peshore, shpresojmë se do të shohim një reduktim të peshës, që do të na sjellë pak më afër idealit. Ne jemi të mërzitur nëse shohim se sot peshojmë më shumë se dje, përpiqemi të analizojmë gabimet tona. Por sa shpesh mendon një person hollues se si e humb peshën? Cila është vija e dëshiruar e plumbit nga yndyra (si jemi të gjithë të sigurt)? Apo ndoshta kemi humbur peshën duke humbur ujin nga trupi ose duke humbur peshën duke djegur muskujt?

Kjo është ajo që unë dua të flas në lidhje me këtë artikull - çfarë përbën trupi ynë, cilat norma ekzistojnë, çfarë duhet të përpiqen.

Normat e yndyrës, ujit dhe muskujve në trupin e njeriut.

Për të kryer një analizë të përbërjes së trupit, unë do të jap të dhëna mjekësore mbi normat për përmbajtjen e yndyrës, muskujve, ujit në trup, varësisht nga gjinia dhe mosha e personit:

Tabela e përqindjes së yndyrës në trupin e njeriut

Si për të matur përbërjen e trupit. Cili është analiza e përbërësve të trupit?

Nëse nuk keni mundësi të përdorni metodat e mëposhtme për të matur sasinë e yndyrës, ujit dhe muskujve në trupin tuaj, mënyrë e thjeshtë  - qëndroni në pasqyrë, e konsideroni veten me kujdes. Vlerësoni figurën tuaj, krahasoni atë me klasifikimin e G. Sheldon, që ai krijoi në 40 vjet të shekullit të kaluar, fotografoi dhe matte 46.000 burra dhe gra. Sheldoni përshkroi tre lloje figurash të natyrshme në njeri:

Lloji i trupit i jepet njeriut nga natyra, por duke e ditur, mund të nxirrni përfundime rreth shkallës tuaj metabolike bazë, korrigjoni atë saktë , aktivitet fizik .

Ka mënyra të tjera për të përcaktuar përbërjen e trupit:

1. Me ndihmën e një caliper. Me këtë pajisje, folds lëkurës janë matur në vende të caktuara të trupit. Indekset e përftuara krahasohen me tabela të veçanta dhe llogaritet përqindja e yndyrës nënlëkurore në trup. përqindja e përmbajtjes së yndyrës së brendshme në këtë mënyrë nuk mund të matet. Kjo është një metodë e përshtatshme, që kërkon praninë e vetë instrumentit, një asistent dhe nuk jep një përgjigje të saktë në pyetjen e përbërjes së trupit.
2. Përdorimi i tomografisë kompjuterike ose rrezatimit infra të kuqe. Këto metoda janë të disponueshme vetëm në institucionet mjekësore, prandaj nuk do t'i shqyrtoj më hollësisht.
3. Analiza e rezistencës bioelektrike të përbërjes së trupit bazohet në rezistenca të ndryshme elektrike të yndyrës, muskujve dhe ujit. Pajisja e analizatorit kalon një impuls elektronik të dobët të padëmshëm në trupin e njeriut, analizon shpejtësinë e kalimit të tij. Bazuar në formula të veçanta që marrin parasysh rritjen, seksin dhe moshën e një personi, përbërja e trupit llogaritet. Në të njëjtin parim, shumë moderne analiza të përbërësve të trupit (lexo këtu).
4. Ju mund të vlerësoni përafërsisht përbërjen e trupit duke përdorur kalkulatorët bazuar në formulën Jason-Pollock. Llogaritjet marrin parasysh treguesit e vëllimit të njeriut, rritjen e saj, peshën dhe seksin. Saktësia 100% e kalkulatorëve të tillë nuk kanë, por është mjaft e mundshme të japësh një ide për sasinë e yndyrës në trupin tuaj.

Në përvojën time personale unë do të them se përbërja e trupit me humbje të shëndetshme në peshë (3-4 kg në muaj), nuk ndryshon shumë shpejt. Prandaj, është më e arsyeshme të përdoret analiza e shkallëzuar në fillim të procesit të humbjes së peshës në çdo klub fitnesi dhe pastaj të përcillet dinamika një herë në çdo 2 muaj.

Sa në trupin e yndyrës.

Që nga ky artikull që shkruaj për njerëzit që duan të humbin peshën, është e rëndësishme që ata të përcaktojnë përqindjen fillestare të yndyrës në trup. Është e qartë se duhet të përpiqemi për tregues të shëndetshëm - norma e përmbajtjes së yndyrës ka një gamë të caktuar, për femrat ajo është nga 18% në 26%, dhe për meshkujt - nga 10% në 18%.

Kufiri i poshtëm i përmbajtjes së yndyrës trupore (nën 18% për femrat dhe 10% për meshkujt) kërkohet nga atletët për të konkurruar, të ashtuquajturën shifrën e fitnesit. Mjafton që njerëzit e zakonshëm të mbajnë brenda treguesve mesatarë. Mos kërkoni për të reduktuar përqindjen e yndyrës në trupin tuaj më pak se sa norma fiziologjike. Kjo mund të çojë në një çekuilibër të rëndë hormonal, sidomos në gratë, për të zvogëluar prodhimin e estragenit të hormoneve seksuale femërore dhe për të rritur hormonet seksuale mashkullore - testosteron. Mungesa e estrogjenit në gratë mund të çojë në periudha të parregullta (dysmenorrhea), i plotë ndërprerja e tyre (amenorrhea), për të shkaktuar sëmundje të kockave të tilla si osteoporoza, në të cilën kockave bëhet më e hollë dhe më pak të fortë.

Në praktikën mjekësore, një klasifikim i shkallës së obezitetit është zhvilluar në varësi të përqindjes së yndyrës në trup:

klasifikimi i obezitetit në femra, në varësi të përmbajtjes së yndyrës në trup

Dhe së fundi, dua t'ju tregoj se si duken figurat e burrave dhe grave me përmbajtje të ndryshme të yndyrës në trup.

Njerëzit e ndërtimeve të ndryshme nganjëherë janë të interesuar në atë se sa është përqindja e yndyrës trupore. Duke ditur se si të përcaktoni këtë tregues dhe standardet e përcaktuara mesatare, mund të ndiqni jo vetëm formën tuaj, por edhe të mbani shëndetin tuaj.

Diagnoza e shtetit

Aktualisht, janë zhvilluar disa metoda, me ndihmën e të cilave mund të zbuloni nëse vuani nga obeziteti ose, anasjelltas, nga mungesa e peshës trupore. Më e lehtë dhe më e zakonshme është BMI (indeksi i masës trupore),  por ai merr parasysh vetëm gjatësinë dhe peshën, pavarësisht fizikut dhe sasisë së indeve të yndyrës dhe të muskujve.

Një mënyrë tjetër për të përcaktuar lehtësisht formën e saj është llogaritja e raportit të volumit të belit dhe hipit. Nëse keni marrë një shifër që tejkalon 0.8%, atëherë keni probleme me mbipeshën. Por kjo metodë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Nëse një grua ka forma të mëdha, por një figurë proporcionale, atëherë treguesit e saj do të përcaktohen në normën e përcaktuar.

Metodat për përcaktimin e sasisë së yndyrës

Gjithkush mund të zbulojë lehtësisht përqindjen e yndyrës në trup pa probleme. Për këtë qëllim, formulat speciale janë krijuar që marrin parasysh raportin e rritjes dhe volumeve të belit, hipit dhe qafës. Sipas këtyre të dhënave, përcaktohet përqindja e indit të yndyrës.

Ka metoda të tjera të llogaritjes. Llogaritjet bëhen në bazë të madhësisë së dhjamit të dhjamit në gjoks, bark, hips, mbrapa. Por kjo nuk është e gjitha. Ka metoda më profesionale të llogaritjes. Kështu, për shembull, ju mund të bëni një tomografi të kompjuterizuar, e cila do të tregojë të gjithë indet e dhjamit. Ju gjithashtu mund të llogarisni sasinë e yndyrës duke përdorur diagnostikimin me ultratinguj. Kjo metodë bazohet në faktin se indeve muskulare  ka një dendësi të ndryshme.

Përcaktoni përqindjen e yndyrës në trup mund të jetë dhe me ndihmën e shkarkimeve të tanishme. Llogaritjet bazohen në njohuritë e përçueshmërisë së indeve të ndryshme. Ju mund të shihni indin tuaj të yndyrës me rreze X.

Peshuar në ujë

Një nga metodat më të sakta është hidrodensitometria. Ky term quhet peshim në ujë. Për këtë qëllim personi i hulumtuar është zhytur në një enë speciale - një banjë. Ai duhet të mbajë frymën e tij për disa sekonda. Dhe procedura e tërë zgjat jo më shumë se një orë.

Përkundër saktësisë së lartë, ky hulumtim kryhet shumë rrallë, por të gjitha sepse kërkon posaçërisht pajisjet dhe personelin e trajnuar që do të bëjë matje. Prandaj, kjo metodë nuk është e përshtatshme për hollimin e njerëzve që duan të monitorojnë vazhdimisht përmbajtjen e yndyrës në trupin e tyre.

BES

Duke përcaktuar nivelin e rezistencës bioelektrike të një personi, ju mund të llogarisni se çfarë përqindje të yndyrës trupore ka në trupin tuaj. Kjo bëhet në këtë mënyrë: elektroda të vogla janë të lidhura me këmbët dhe duart e personit që ekzaminohet dhe një shkarkesë të dobët aktuale përmes trupit të njeriut. Mos kini frikë nga kjo ngjarje. Rryma është e vogël - jo më shumë se një bateri me gisht.

Metoda bazohet në faktin se yndyra përmban një sasi të vogël lëngësh, e cila është më pak e përçueshme se indet e tjera. Si rezultat i kësaj matjeje, sigurohen të dhëna të caktuara, të cilat zëvendësohen në formula të veçanta. Llogaritja merr parasysh jo vetëm peshën e hulumtuar, por edhe gjininë dhe rritjen e saj. Bazuar në këtë informacion, përcaktohet përqindja e yndyrës në trup.

Mos mendoni se kjo metodë nuk mund të përdoret nga të gjithë. Procedura mund të kryhet në shtëpi, por për këtë ju duhet të blini peshore speciale.

Tomografia e llogaritur

Një nga mënyrat më moderne dhe të sakta për të matur përqindjen e yndyrës në trup është një skanim në një tomograf. Aktualisht, kjo teknikë nuk ka analoge. Me ndihmën e pajisjeve speciale, merren imazhet e secilës pjesë të trupit dhe programi kompjuterik analizon të dhënat e marra dhe llogarit sa ind i dhjamit në trup.

Por kostoja e një studimi të tillë është shumë e lartë për ta përdorur atë vetëm për të përcaktuar përqindjen e yndyrës.

Studimi me rreze X

Mund të zbuloni madhësinë e deles së dhjamit nëse kryeni një studim të përshtatshëm. Radiografia, ose, siç quhet zakonisht, absorptiometria me rreze X, ju lejon të shihni trashësinë e eshtrave, muskujve dhe shtresave të yndyrës. Të gjitha indet në mënyra të ndryshme vonojnë rrezet, kështu që në foto ato ndryshojnë në ngjyrë.

Por kjo metodë nuk mund të përdoret për të kontrolluar rregullisht gjendjen tuaj në procesin e humbjes së peshës. Së pari, është relativisht e shtrenjtë, dhe së dyti, vazhdimisht ekspozimi ndaj rrezatimit është e pasigurt.

Plucked metodë

Përveç metodave të ndryshme hardware për përcaktimin e sasisë së yndyrës, ekzistojnë edhe mundësi më të thjeshta dhe të përballueshme. Një i tillë është testi i zhdukur. Ai është i përshtatshëm për të dy atletët dhe njerëzit e zakonshëm, duke udhëhequr një mënyrë jetese të ulët aktiviteti. Për ta bërë këtë, është e domosdoshme të kapni dele të lëkurës dhe ta matni atë. Është më mirë që studimi të marrë lëkurën në stomak, inç në të djathtë të butonit të barkut. A doni të provoni? Gishti dhe gishti tregues duhet të rrëmbejnë rrudhat, ta tërheqin atë dhe të shtrydhin derisa të shfaqen ndjesitë e dhimbshme. Gjatë kësaj kohe, lëngjet shtesë do ta lënë atë dhe ju mund të matni përqindjen e yndyrës në trup. Norma për çdo kategori moshe është e ndryshme. Kështu, në meshkujt 20 vjeç, trashësia e deltës nuk duhet të kalojë 1.3 cm, e cila korrespondon me 12.5% ​​të yndyrës. Në 50 vjet, rritja e tij në 1.7 cm është e lejueshme - kjo do të thotë se trupi përmban rreth 22% yndyrë.

Për gratë, janë krijuar disa norma të ndryshme. Trashësia ideale e deleve në 20 vjet është 1.4 cm ose më pak. Kjo korrespondon me 23% yndyrë. Në 50 vjet është e mundur që të rritet deri në 1.7 cm. Në këtë moshë, me matje të tilla, një grua do të ketë rreth 28% yndyrë.

Formula e llogaritjes

Një tjetër mënyrë e saktë e mjaftueshme, me të cilën mund të zbuloni përqindjen e yndyrës në trup, është një metodë e veçantë e gurëve. Për llogaritjen është e nevojshme të bëhen matje të caktuara. Do t'ju duhet të dhëna për rritjen e një personi, peshën e tij dhe informacionin rreth bishtit të qafës, hipsit dhe belit.

Duhet të theksohet se për burrat dhe gratë normat janë të ndryshme, për shkak të faktit se ata grumbullojnë yndyrë në mënyra të ndryshme. Nëse në meshkuj, ai kryesisht grumbullohet në bark, pastaj në femra shpërndahet mes hips dhe rajonit të belit. Përdorimi i matjeve dhe një formulë e veçantë e llogaritjes ju lejon të llogaritni me një saktësi të lartë, që është përmbajtja yndyrore e trupit tuaj.

Pra, për gratë norma është në rangun e 19-24%. Por për burrat, normat janë shumë më të ulëta. Në formë normale fizike, përqindja e yndyrës në trup nuk duhet të kalojë 17%. Por këto shifra janë të vlefshme vetëm për të rinjtë. Me moshën, sasia e indit të muskujve zvogëlohet, kështu që përmbajtja e yndyrës rritet lehtë. Për shembull, në 50 vjet është mjaft normale, nëse përqindja e yndyrës në trupin e një burri do të kalojë pak më shumë se 20%. Për gratë, është e lejuar që të rritet në 32%.

Rregullat e matjes

Shumë prej tyre marrin rezultate të gabuara, duke u përpjekur të llogarisin përqindjen e yndyrës në trup, vetëm për shkak të matjeve jo plotësisht të sakta. Pas një gabimi prej disa centimetra mund të çojë në faktin se nga grupi me obezitet do të arrini tek ata që janë në formë të mesme.

Pesha është e dëshirueshme për të matur në mëngjes në stomak bosh dhe pas shkuarjes në tualet. Matjet duhet të bëhen në të njëjtën kohë. Gjatë matjes së matjes së belit, mos u përpiqni të tërheqni në bark ose të shtrëngoni kasetë centimetri sa më fort të jetë e mundur. Kuptoni, kështu që ju vetëm do të mashtroni veten. Shiriti ndodhet pak mbi kërthizën, në vendin ku ka të gjithë belin.

Kur matni vëllimin e hips, është e nevojshme për të hedhur një centimetër përgjatë pjesën më konveks të mollaqe. Ashtu si në përcaktimin e madhësisë së belit, mos u përpiqni të tërhiqni instrumentin - sigurisht, kështu që ju mund të fitoni disa centimetra, por nuk do të humbni peshën nga ajo.

Për të përcaktuar vëllimin e qafës, shirit centimetri është vendosur në qendër, duke e mbajtur kokën drejt.

Ju mund të regjistroni të dhënat e marra, kështu që do të keni mundësi të monitoroni ndryshimet në vëllimet tuaja gjatë procesit të humbjes së peshës. Për shumë njerëz, kjo është një nxitje shtesë.

Devijimi nga norma

Por jo të gjithë njerëzit përshtaten me kornizën e krijuar. Shumë njerëz janë mbipeshë, dhe numri i tyre i vlerësuar është shumë më i lartë se vlerat e lejuara. Pra, për shembull, nëse përqindja e yndyrës trupore në një grua tejkalon 32%, kjo do të thotë se ajo nuk ka probleme vetëm me peshën e tepërt: problemet shëndetësore mund të fillojnë. Në këtë rast 1/3 e peshës totale të trupit është yndyrë. Për burrat, treguesi kritik është në 25%.

Nëse keni një sasi të vlerësuar të yndyrës në trup kalon këto shifra, kjo do të thotë se është më mirë të konsultoheni me një mjek për të zgjedhur një program individual për humbje peshe.

Por problemet e tjera nuk janë më pak të rralla. Në disa njerëz, përqindja e llogaritur e yndyrës trupore është nën normale. Nëse një grua është më pak se 19% dhe një njeri nuk kalon 5%, atëherë kjo tregon lodhjen dhe deficitin e dukshëm të peshës. Një mungesë e tillë është e mbushur me pasoja serioze. Gratë ndalojnë menstruacionet dhe burrat ndalojnë prodhimin e hormoneve seksuale, në radhë të parë - testosterone. Përveç kësaj, të dyja gjinitë fillojnë të kenë probleme të rëndësishme metabolizmin.

Reduktimi i përqindjes së yndyrës

Nëse e keni matur me disa metoda dhe keni kuptuar se jeni mbipeshë, është koha të mendoni për atë që keni nevojë për të marrë veten në formë. Pra, nëse përqindja e yndyrës në trupin e një gruaje është më shumë se 24%, por nuk kalon 31%, atëherë mjafton të zvogëlohet përmbajtja kalori e ushqimit dhe të rritet aktiviteti fizik. Shifrat brenda këtyre kufijve tregojnë se studimi është ende një formë e pranueshme.

Për burrat, treguesit e pranueshëm janë në rangun e 18-25%. Në këtë situatë, ata, ashtu si gratë, duhet të rrisin aktivitetin e tyre dhe të fillojnë të monitorojnë dietën e tyre. Edhe një ndryshim i lehtë në stilin e jetës mund të ndihmojë në reduktimin e përqindjes së yndyrës trupore. Norma do të arrihet shumë shpejt, nëse, për shembull, do të fillojë të angazhohet në sport.

Rritja e përmbajtjes së yndyrës

Shumë njerëz të trashë dhe vetëm të shëndoshë besojnë se nuk janë me fat me çehre. Ata sinqerisht besojnë se është shumë më e lehtë për ata që kanë një deficit trupor. Por kjo është larg nga rasti. Burrat që nuk kanë më shumë se 5%, dhe gratë që kanë më pak se 12% yndyrë, as nuk mund të fitojnë paundë. Metabolizmi në to ndryshon aq shumë sa që trupi nuk është më në gjendje të krijojë rezerva të yndyrës.

Për të fituar peshë në këtë rast është e nevojshme vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti, për shembull, një dietist. Kjo përmbajtje yndyrë është më e zakonshme në njerëzit që vuajnë nga anoreksi. Në disa raste, natyrisht, ka një rënie të tillë të konsiderueshme në mesin e atletëve profesionistë. Por në këtë rast, burrat, për shembull, janë të detyruar të marrin droga të veçanta që rrisin nivelin e testosteronit.

Disa vjet më parë, gjendja shëndetësore u përcaktua duke përdorur indeksin e masës trupore (BMI). Sot, treguesi i pamjes dhe shëndeti i përgjithshëm është përqindja e yndyrës së trupit - sasia e yndyrës në% të peshës totale të trupit të një personi.

Ata që ndjekin figurën dhe priren gjithmonë të kenë një trup të hollë dhe të përshtatshëm, duhet ta dini se raporti ideal i yndyrës trupore nuk mund të llogaritet. Përqindja normale e yndyrës është shumë e ndryshme midis njerëzve dhe është për shkak të faktorëve të tillë si gjenetika, lloji i trupit, mosha, niveli i aktivitetit të individit, zakonet e të ngrënit etj.

BMI dhe përqindja e yndyrës trupore nuk janë të njëjta

Shumë njerëz shpesh ngatërrojnë koncepte të tilla si indeksi i masës trupore dhe përmbajtja e yndyrës në trup, por këto janë dy tregues krejtësisht të ndryshëm.

BMI nënkupton një shprehje numerike, e cila është raporti i peshës së personit me lartësinë e tij. Llogaritni BMI tuaj mund të secilit, duke e ndarë peshën tuaj në kilogramë nga lartësia në metra, mund të bëhet si në mënyrë të pavarur dhe me ndihmën e një llogaritësi online. Përcaktoni BMI mund të jetë një mënyrë tjetër dhe më popullore: matni lartësinë tuaj në centimetra dhe nga ky numër merrni njëqind. Për shembull:

Lartësia - 180 cm - 100 = 80 dhe një tjetër - 10 = 70 - BMI ideale për gratë në kilogram.

Një përqindje e yndyrës trupore - kjo do të thotë pesha e përgjithshme e një personi minus peshën e yndyrës në trupin e tij.

Për shembull, me një peshë prej 68 kg dhe 6.8 kg yndyrë trupash, përqindja e yndyrës në të është 10% (6.8 / 68).

Kjo shifër mund të ndryshojë kur një person akumulon ose humbet yndyrë. Kjo përqindje mund të ndryshojë dhe kur një person ndërton muskujt ose humbet masën e muskujve.

Ushqimi i duhur dhe stërvitja me anë të peshës për shtimin e peshës, për shembull, nga 68 në 78 kg zakonisht çon në rekrutimin e një tjetër 2.2 kg yndyre. Në këtë rast, përqindja e yndyrës tashmë do të jetë rreth 12% (9/78).

Siç mund të shihet, përqindja e depozitave të yndyrës mund të ndryshojë varësisht nga ndryshimet që ndodhin me kushtetutën njerëzore.

Një tjetër ndryshim i rëndësishëm në mes të BMI dhe përqindjes së trupit yndyrë është fakti se indeksi i masës trupore është e dobishme dhe efektive për analizën e grupeve të mëdha të popullsisë, ndërsa llogaritja e përqindjes së yndyrës në trup është më e përshtatshme për vlerësimin e zhvillimit fizik të çdo individi veç e veç.

Shkalla e shëndetit të trupit

Ka shumë mendime për sasinë normale të yndyrës që duhet të përmbahen në trupin e njerëzve josportivë. Për gratë konsiderohen përmbajtja e lejueshme e 16-20% dhe 20-21% të trupit yndyrë (në bazë të grup moshës), dhe për burrat - 8-14% dhe 10-14% (shih tabelën 1) .. Prania e treguesve të tillë siguron një fizik të dobët. Siç duket me sy, ajo është treguar në foton më poshtë tryezë.

Për mirëqenien e përsosur, 10-15% e yndyrës është një mundësi e shkëlqyer për një gjysmë të fortë të njerëzimit, për të cilën duhet të përpiqet. Megjithatë, burrat që duan të shpërndajnë gjashtë doza të shtypit duhet të kontrollojnë përmbajtjen e yndyrës brenda 10-11%, departamenti i barkut është vendi ku depozitat yndyrore janë "të mira".

Gratë që kërkojnë gjashtë kube të shtypit mund të kenë nevojë të zvogëlojnë përqindjen e tyre të yndyrës në 14-16. Duhet të theksohet se për disa përfaqësues të seksit të drejtë ky tregues mund të bëhet shumë i ulët. Mungesa e yndyrës në trup është e mbushur me pasoja negative për shëndetin e grave.

Si për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trup?

Për të përcaktuar sasinë e yndyrës në trup, ka disa metoda: të thjeshta, të cilat mund të kryhen në mënyrë të pavarur dhe komplekse, që kërkojnë praninë e pajisjeve të veçanta.

Pra, për të përcaktuar përqindjen e yndyrës nënlëkurore mund të përdoret një sundimtari konvencional, çikrik ose caliper, një mjet që mat trashësinë e deleve të lëkurës.

Për të bërë matje, ju duhet të qëndrojë deri të drejtë, zona lëkura e 10 cm në të djathtë të kërthizës zaschepit gishtat, kapjen dhe yndyrë, dhe për të vendosur trashësinë e folds rezultojnë të një prej mjeteve (calipers, një sundimtar, caliper).

Pastaj mosha dhe shifra që rezulton (në mm) dhe ju duhet ta krahasoni atë me tabelën në të cilën tregohen nivelet e yndyrës.

Një vlerësim i përqindjes së yndyrës mund të kryhet me ndihmën e centimetër: Së pari matni perimetrin e trupit dhe pastaj me formula të veçanta llogarisni përmbajtjen e depozitave yndyrore.

Vendosni përqindjen e yndyrës në trup do të ndihmojë peshoret me një analyzer yndyrë. Para se të qëndroni në shkallë, përdoruesi duhet të futë të dhënat e tyre: gjinia, lartësia, mosha. Pastaj qëndroni zbathur në pajisjen. Përmes këmbëve është një sinjal elektrik që mat rezistencën e trupit. Të dhënat e përdoruesit dhe niveli i rezistencës lejojnë pajisjen të llogarisë përqindjen e yndyrës.

Në internet ekziston një numër i madh vendesh që ofrojnë llogaritëse on-line. Duke futur parametrat tuaj, mund të vendosni lehtë përmbajtjen e yndyrës në trupin tuaj. Ja se si duket:

Vërtetë, kalkulator i përqindjes së yndyrës në trup përcakton jo gjithmonë me saktësi. Një pajisje e tillë e çdo vendi bazohet në formulën dhe mundësitë e llogaritjes, prandaj të dhënat e marra për yndyrën nuk mund të përputhen.

Asnjë metodë më pak e saktë, por më intensive, e përdorur ekskluzivisht në klinikat e specializuara - ky është një peshë hydrastatic. Për shkak të densitetit të ulët, yndyra nuk zhytet në ujë, duke pasur një buoyancy pozitive. Një person ulet në një karrige të veçantë, ku është i fiksuar me shiritat dhe i zhytur me kokën në ujë, atje dhe peshon. Pritjes kryhet disa herë për rezultatin më të saktë. Tjetra, llogarisni peshën yndyrë sipas formulës.

Kjo metodë konsiderohet të jetë një nga më të sakta me një gabim prej rreth +/- 3%, por një shërbim i tillë - është i rrallë.

Një metodë tjetër për përcaktimin e përqindjes së yndyrës është bioimpedanceometria  - Përcaktimi i përbërjes së trupit të njeriut me anë të një pajisjeje speciale që kalon një rrymë të dobët përmes trupit. Shpejtësia e sinjalit ndikohet nga sasia e yndyrës: aq më shumë është, aq më pak është.

Pajisja do të ndihmojë të përcaktojë jo vetëm përqindjen e yndyrës në trup, por edhe të "tregojë" shumë gjëra interesante rreth trupit tuaj. Ai do të krijojë indeksin e masës trupore, do të analizojë metabolizmin personal të bazës, do të tregojë shkallën e kalorive, do të përcaktojë raportin e natriumit dhe kaliumit në trup.

Kjo metodë konsiderohet më e saktë nga të gjitha listat e mësipërme, gabimi i saj është vetëm 1.5-2%.

Mbani një sy në figurë dhe gjithmonë jini të shëndetshëm dhe të bukur!

Për trajnim, gjithnjë nevojitet një motiv, aq më qartë një person i sheh ndryshimet që ndodhin me të, aq më shumë e stimulon atë për të pushtuar lartësitë e mëtejshme. Ndryshimi në pamjen ndikohet vetëm nga dy faktorë - një rritje në masë të muskujve dhe një rënie në yndyrë trupor. Rritja e muskujve mund të krahasohet me rritjen e peshës së stërvitjes, por matja e yndyrës kërkon njohuri dhe manipulim të caktuar. Si të kontrolloni raportin e masës yndyrë - kjo do të diskutohet në artikull.

Trupi i njeriut ndryshoi dhe u formua nën ndikimin e evolucionit, përafërsisht e njëjta ndodhi me depozitat yndyrore. Në total, kur vendosni yndyrë, trupi udhëhiqet nga dy parime.

Parimi i parë është krijimi i rezervës për të ardhmen. Paraardhësit tanë prodhuan ushqim përmes gjuetisë dhe grumbullimit. Ushqimi në trup ka vepruar në mënyrë të parregullt, pasi një gjueti të suksesshëm mund të ndiqni shumë ditë të uritur, siç ishte me të korrave - motit të keq dhe mungesës së depove ushqimore përgatiti një gjellë të papërshtatshme për konsum. Prandaj, sa më shpejt që ushqimi të ishte furnizuar me trupin, një sasi e caktuar e magazinimit të yndyrës ndodhi menjëherë, e cila u konsumua në mungesë të ushqimit.

Parimi i dytë është ngrohja. Në dhjamor indeve është pothuajse asnjë capillaries, yndyrë të gjatë mban ngrohtë dhe nuk humbasë të ftohtë, kështu që me ndihmën e muskujve yndyrë dhe vetë trupi mund të një kohë të gjatë  mbani temperaturën tuaj.

Dhjami në meshkuj dhe femra shtyhet në vende të ndryshme - gratë me indet yndyrore mbushin gjoksin, hipsin dhe mollaqet. Në meshkuj, yndyra është depozituar kryesisht në stomak. Nëse ekziston një dështim hormonal në trup dhe hormonet përkatëse praktikisht nuk prodhohen, atëherë shifra bëhet e ngjashme me fizikun e gjinisë së kundërt. Për shembull, në qoftë se një njeri në trup ka një mungesë të testosteronit, trupi i tij merr tipare femërore - zemrat formuar, hips u rrit në gratë ndodh reagim. Nëse trupi femëror ndalon prodhimin e estrogjenit, yndyra akumulon më shumë në bark.

Shuma e yndyrës në trup

Limiti minimal i yndyrës në trup për meshkujt është në zonën prej 5%, në femra rreth 10%. Meshkujt para konkurrencës mund të zvogëlojnë përqindjen e yndyrës në 3-4%. Në këtë rast, vërehet një lehtësim ideal - të gjitha muskujt tërheqen pa theks të veçantë.

Mungesa e yndyrës në trup mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore. Fat normalizon rritjen e flokut dhe gjithashtu merr pjesë në formimin e yndyrës synovial për nyjet. Përveç kësaj, yndyra ndikon në prodhimin e hormoneve seksuale. Në meshkujt me mungesë të indeve yndyrore, prodhimi i testosteronit ndërpritet, gjë që e bën më të vështirë mbajtjen e masës së muskujve. Gjithashtu, me mungesën e testosteronit, aktiviteti seksual zvogëlohet. Gratë për shkak të mungesës së yndyrës kanë ndërprerë ciklin menstrual, mund të ketë probleme me integritetin e lëkurës.

Një nga treguesit më të rëndësishëm të palestër dhe shëndetit të njeriut është përqindja e yndyrës së trupit . Yndyrnat janë të nevojshme për ne për një punë të plotë të të gjitha organeve, por numri i tyre duhet të plotësojë disa standarde. Nivelet e larta të yndyrës kanë një efekt negativ në shëndetin dhe mund të zvogëlojnë imunitetin, të shkaktojnë sëmundje të ndryshme, duke përfshirë diabetin, osteoartritin dhe hipertensionin. Cilat janë normat e yndyrës në trup, si për të llogaritur dhe reduktuar përmbajtjen e saj?

PIKULIARET E DEPOZITËS SË FAT DHE ROLI I TYRE

Siç dihet, në burrat dhe gratë depozitat e yndyrës formojnë në zona të ndryshme të trupit. Në burra, depozitat e yndyrës janë të fshehura brenda në zgavrën e barkut dhe në omentum, kështu që eprimi i tyre nuk mund të shihet menjëherë. Ndërsa në gratë depozitat yndyrë priren të dalin jashtë dhe janë depozituar kryesisht nën lëkurën e barkut, mbi priftërinjtë, supet dhe ijet.

Mos e nënvlerësoni rolin e yndyrës në trupin e njeriut. Ata janë një burim i vlefshëm energjie dhe marrin pjesë aktive në procesin e prodhimit të hormoneve. Përveç kësaj, yndyrë të brendshme  formon të ashtuquajturat çanta për organet e brendshme dhe i rregullon ato në vendet e tyre. Kjo është arsyeja pse humbja e papritur e peshës shoqërohet shpesh me prejardhje nga organet e brendshme - splanchnoptosis.

Për trupin e njeriut, depozitat e yndyrës janë një gjendje e paprekshme, e cila konsumohet me shumë vështirësi. Ndarja e yndyrës fillon vetëm kur të gjitha burimet e tjera të energjisë janë të rraskapitura. Prandaj, largimi i yndyrës nga trupi është kaq i vështirë, pa marrë parasysh se sa e vështirë po e stërvitni, ajo do të largohet në vendin e fundit.

ÇFARË ËSHTË NORMALE?

Përqindja mesatare e yndyrës në trupin e njeriut varet jo vetëm nga gjinia, por edhe nga mosha. Në gratë e moshës 22-25 vjeç, kjo shifër është mesatarisht 23%, ndërsa për meshkujt është vetëm 17%. Ndërsa një person rritet, sasia e yndyrës në trup rritet. Nga mosha 35-27 vjeç, sasia e yndyrës rritet me 8% dhe është 31% dhe 25% për femrat dhe meshkujt, respektivisht.

Sasia e yndyrës në trup nuk mund të jetë zero, sepse pa të funksionimi normal i organeve dhe sistemeve është i pamundur. Sa duhet të jetë normale? Ekziston një koncept i të ashtuquajturës yndyrë e nevojshme, e përdorur për akumulimin e energjisë, izolimin termik dhe mbrojtjen e organeve. Dhjami i domosdoshëm është në qelizat nervore, palcën e kockave, zemrën, mëlçinë dhe në shumë inde dhe gjëndra të tjera. Numri i tij është 2-3% për gjysmën e fortë të njerëzimit dhe 7-8% për gjysmën e bukur.

Shumë e ulët një përqindje e yndyrës është e rrezikshme për shëndetin, veçanërisht femra. Hëngrën shifër është nën 13%, ajo duhet të mos funksionojnë për shkak të brezit të estrogjenit hormonit, trokas çrregullime menstruale ciklit të punës të sistemit riprodhues, ulet dendësisë kockore, dhe si rezultat, do të rrisë rrezikun e zhvillimit të osteoporozës në moshën e rritur dhe mosha e vjetër.

METODAT E COUNTING OF QUANTITY FATTY

Për fat të keq, me ndihmën e peshimit të zakonshëm dhe llogaritjen e BMI ideale, të gjetur se çfarë përqindje e yndyrës në trup është e pamundur. Shtimi i peshës mund të pompojë muskujt, të cilat njihen të jenë shumë më të dendura dhe më të rënda se indet e yndyrshme. Vlerësimi vizual gjithashtu nuk do të japë një vlerësim objektiv, pasi për veten e tij një i dashur fillon të duket jo i bukur dhe yndyrë në fazat e fundit të trashje.

Për fat të mirë, shumë teknika të ndryshme tashmë janë shpikur dhe testuar, duke lejuar përcaktimin e përqindjes së yndyrës në trup. Këto përfshijnë:

• ultratinguj (me ultratinguj);
• tomografi kompjuterike (CT);
• peshimin hidrostatik;
• matja e trashësisë së mbështjellësve të lëkurës dhe krahasimi i rezultatit me tabela të veçanta;
• rrezatim infra të kuqe.

Përdorimi i këtyre metodave mund të jetë në institucionet mjekësore, sanatoriume, dispanseri dhe objekte të specializuara sportive dhe qendra për të luftuar trashjen.

NE KALOJNË INTERESIN E FATIT NË ORGANIZMIN PAVARUR

Mënyra më e kapshme për të përcaktuar sasinë e yndyrës në trup është matja e disa pjesëve të trupit dhe kryerja e llogaritjeve të thjeshta aritmetike në kalkulator.

Për të kryer matje, duhet të përdorni një sasior fleksibil të qepjes. Matni perimetrin e belit në një nivel mbi kërthizën prej 3 cm dhe bishtin e hips përgjatë pjesës më të spikatur të tyre. Këmbët në sjelljen e matjeve duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave, muskujt e barkut dhe mollaqe të relaksuara. Tani ju duhet të ndani perimetrin e belit në madhësinë e kofshës. Nëse rezultati është më i madh se 0.8, është koha të shkoni në palestër dhe rishikoni menunë tuaj.

Ju gjithashtu mund të matni në mënyrë të pavarur trashësinë e mbështjellësve të yndyrës në zonat e mëposhtme të trupit:

• në bark - dy dele vertikale në nivelin e kërthizës deri në 2 cm nga ajo në të djathtë dhe në të majtë;
• në anët - midis brinjëve të fundit dhe ileve të legenit;
• në sipërfaqen e përparme të kofshës - një dele vertikale në pjesën e sipërme të kofshës.

Të gjitha matjet duhet të bëhen në një gjendje të relaksuar. Nëse trashësia e ndonjë prej këtyre palosjeve është më e trashë se 2.5 cm, atëherë përmbajtja e yndyrës rritet.

Natyrisht, këto llogaritje janë shumë të përafërta dhe me saktësi llogarisin përqindjen e yndyrës në trup në këtë mënyrë nuk do të funksionojë. Megjithatë, në kohë për të vënë re dinamikën negative të rritjes së vëllimit të trupit, ato lejojnë.

NE PËRDORIMET CALCULATOR ONLINE

Nëse nuk dëshiron të konsiderosh gjithçka vetë, mund të përdorësh vetëm kalkulatorin online për të llogaritur sasinë e yndyrës në trup. Ju mund ta gjeni në pothuajse çdo faqe të dedikuar për humbje peshe, sport dhe ushqim.

Shumica e këtyre llogaritësve përdorin disa formula dhe nxjerrin një vlerë mesatare. Për të përcaktuar se çfarë përqindje e trupit yndyrë ju duhet për të hyrë në fushat përkatëse Calculator parametrat themelore të trupit, përkatësisht: lartësia, pesha, gjinia, mosha, bel, hips dhe qafën. Nëse rezultati i llogaritjes:

• e barabartë ose më pak se 13% - ka një zbrazje të trupit. Ju duhet gjithmonë të kërkoni ndihmë nga një mjek;
• është e barabartë me ose më pak se 22% - ka shumë të ngjarë që jeni të angazhuar në sport dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive;
• është në rangun e 23 deri në 34% - ju jeni në gjendje të mirë;
• tejkalon 35%, por nuk ka kaluar ende mbi 40% - ju duhet të mendoni seriozisht për ushqimin tuaj dhe aktivitetin motorik, është koha për të bërë normalizimin e peshës;
• është e barabartë ose tejkalon 40% - obeziteti, ndihma e një nutritionist, një trajner palestër dhe një mjek është i nevojshëm.

Përdorimi i një kalkulatori të tillë do të ndihmojë për të mbajtur peshën tuaj në kontroll dhe për të monitoruar efektivitetin e metodave të ndryshme të normalizimit të peshës.